Как развивать навыки визуализации. Как работают упражнения визуализации. прикладных техник визуализации

Все начинается с мысли. Каждое действие, каждое слово в первую очередь создаются в человеческом воображении. Способность увидеть вещи прежде чем воплотить их в жизнь - это то, что позволяет нам следовать за мечтой и достигать ее. Проще говоря, чем отчетливее мы представляем какого будущего хотим, тем больше шансы, что это будущее наступит.

Мозг не видит разницы между реальным и воображаемым действием. Есть исследования, которые подтверждают, что когда человек думает о действии (даже если тело находится в полном покое), это активизирует нервные пути в вашем мозгу таким образом, как будто это происходит в действительности.

Многие успешные люди пользуются силой . Олимпийские чемпионы, например, представляют в деталях ощущения, которые у них возникают при получении медали.

Силу визуализации можно развить. Вот пять ступеней, на которые вам нужно подняться, чтобы стать профессионалом в этой области. Совет: не выполняйте второе упражнение, пока не добьетесь ощутимого успеха в первом.

Первое упражнение

Найдите фотографию и некоторое время анализируйте ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь восстановить ее по памяти. Любые детали: цвет, формы, ощущения, смысл, веснушки на лице. Откройте глаза и сравните с фотографией. Практикуйтесь в этом упражнении до тех пор, пока не сможете полностью восстанавливать картину. Кстати, этот прием называется методом Айвазовского.

Второе упражнение

Переходим в трехмерный режим. Возьмите какой-нибудь маленький объект. Например, ручку или свои ключи. Проанализируйте все детали и запомните их. Не спешите.

Теперь закройте глаза и представьте этот объект во всех подробностях. Повращайте его в своем воображении, посмотрите на него с разных углов. Положите этот объект на воображаемый стол, бросьте его на пол и представьте, как он будет себя вести. Попробуйте его на вкус. Конечно все это должно происходить только в вашем воображении.

Третье упражнение

Это упражнение дополняет первое. На этот раз посмотрите на реальный объект, а затем уберите его из поля видимости, но при этом глаза не закрывайте. С открытыми глазами представьте себе этот предмет. Представьте его так четко, как будто видите его. Сделайте то же самое, что и в прошлом упражнении - бросьте его на землю, положите на стол.

Четвертое упражнение

Поднявшись на четвертую ступень, вы заслужили немного повеселиться. Поместите себя мысленно в место, которое вам нравится. При этом неважно, были ли вы когда-нибудь там. Это может быть замок, картинная галерея, пляж, даже сцена из фильма. Не думайте о локации, будьте там, ощущайте прикосновения, запахи, услышьте звуки. Сначала поочередно, а потом все вместе. Там холодно или тепло? Есть ветер или сквозняк? Поговорите с кем-нибудь в вашей сцене.

Пятое упражнение

Полное погружение. Вы находитесь в воображаемой локации. Взаимодействуйте со всеми вещами, которые находятся там. Возьмите камень в руку, присядьте на лавочку. Пускай кто-то включит там музыку. Поживите в этой локации минут 10. Вам не нужно представлять что-то совсем уж невероятное и невозможное, пускай законы физики существуют. Как вы себя чувствуете?

Детали и реализм

Реализм является наиболее существенным в визуализации и тем самым выгодно отличается от простого мечтания. Все, что вы визуализируете, должно быть настолько реальным, чтобы вы поверили. Задействуйте все ваши .

От любой фантазии вы в итоге не получаете ничего, потому что реальность совершенно другая. Визуализация же идет значительно дальше. Ваш мозг начинает думать, что то, что вы визуализировали, произошло на самом деле. Если вы представили себя в каком-то замке, который видели на картинке и ваше сердце не начало возбужденно биться - вы просто фантазируете. Количество деталей начинает создавать реализм и вы сами верите в то, что это происходит на самом деле.

Итак, применим силу визуализации к вашим целям.

1. Фокусируйтесь на . Мы часто фокусируемся на негативных вещах, поэтому измените этот подход.
2. Обладайте этим, а не желайте . Если вы хотите что-либо, представьте, что это уже существует в вашей жизни и ведите себя в соответствии с этим.
3. Будьте настойчивым . Непросто заниматься этим каждый день на протяжении долгого периода. Визуализация работает, а значит есть смысл в настойчивости и формировании .
4. Будьте конкретным . Многие люди имеют размытые , поэтому мало что получают. Представляйте конкретные суммы, конкретные предметы, конкретных людей и места.

Визуализация обладает огромной силой, которую способен развить каждый. Практикуйтесь ежедневно. Во всяком случае упражнения, приведенные выше, как минимум позволят вам развивать , а что еще лучше - повышать , что по своей сути сделает вас намного более сильной и развитой личностью.

А какие способы развить силу визуализации знаете вы? Поделитесь этим в комментариях.

Упражнение “Статуя”
За один сеанс делайте один из вариантов этого упражнения. Каждый день делайте по одномудва раза что-либо на ваш выбор из списка:

1. Стойте спокойно, без напряжения, ровно, руки свободно опущены вдоль тела, ноги слегка расставлены, глаза закрыты. Стойте так не менее 5 минут, добейтесь того, чтобы за это время не возникало нервозности, нетерпеливости или беспокойства. Тело должно оставаться совершенно неподвижным все это время, а вам должно быть вполне удобно.
2. Сядьте в лотос (или аналог) и спокойно посидите 5-10 минут.
3. Встаньте как в п.1, но руки поднимите прямо перед собой или разведя в стороны или просто поднимите их вверх. Стойте спокойно 5-10 минут.

По утрам делайте какую-нибудь зарядку. Обязательно включите в нее упражнения на растяжку мышц и связок. Повторяйте некоторые упражнения из зарядки в течение дня и после упражнения “Статуя”. Поработайте над правильным дыханием. (Упражнения будут приведены в конце статьи).

Теперь непосредственно упражнения на концентрацию. Я постарался привести их в порядке возрастания сложности. Соответственно, лучше сначала освоить начальные упражнения, а затем браться за более сложные.
При выполнении упражнений время от времени проверяйте свое тело. Оно не должно быть напряжено. Это важно! Так же и разум должен быть абсолютно спокоен и расслаблен, но собран!

Подготовка к концентрации

Перед началом каждого упражнения на концентрацию примите описанную выше сидячую позу и вделайте “Вход”. Закройте глаза и подождите, пока фон перед вашими глазами станет однотонным. Лучше если он будет черным или темно-серым, но главным является именно однотонность и отсутствие мерцания. По завершении сделайте “Выход” и разомните ноги и все тело.

Упражнение “Хрустальный отсчет”

Закройте глаза. Представьте, как из них выходят лучи и соединяются в точке между бровей на лбу (Аджна). Далее они уже выходят из Аджны одним лучом, который, расширяясь, сантиметрах в 30 ото лба создает экран, как в кино. Нарисуйте на этом экране красную цифру 7. Подержите несколько секунд и сотрите. Нарисуйте оранжевую 6 и т.д. по радуге до фиолетовой 1.

Упражнение “Вращение”

Закройте глаза. Представьте палочку толщиной 5-10 мм и сантиметров 10 в длину. Раскрутите ее и попытайтесь остановить. Но не рисуйте новую, а остановите именно эту. Затем раскрутите в другую сторону и тоже остановите. Важно при этом не прилагать никаких физических усилий. Тело тут роли не играет
Когда начнет легко получаться остановка палочки, представьте более объемный и массивный предмет, например стул, и проделайте с ним то же самое. Пробуйте вращать различные предметы по всем возможным направлениям вращения. Добейтесь того, чтобы вы могли в любой момент легко усилием воли остановить вращение, “не перерисовывая” предмет.

Упражнение “Палитра”

Закройте глаза и представьте красный круг. Рядом создайте оранжевый круг. И так далее по всем цветам радуги. Круги нужно располагать по окружности по часовой стрелке. Нужно видеть все круги четко, чтобы они не меняли цвета.
Затем медленно вращайте круги вокруг центра окружности, по которой они расположены. Затем поменяйте два любых круга местами, например, красный и зеленый, и вращайте снова. И так далее. Вам нужно добиться, чтобы вы легко и быстро могли манипулировать кругами, и они четко сохраняли свои цвета. Заниматься 10-20 минут.

Упражнение “Многомерность”

Закройте глаза. Представьте на темном фоне светлую точку. Она находится почти в середине лба, немного ближе к бровям.
Представленная вами точка на самом деле является отрезком прямой линии, при взгляде на него с торца. Почувствуйте что это отрезок линии. Поверните этот отрезок линии на внутреннем экране таким образом, чтобы он стал виден сбоку, как отрезок, а не как точка (вращаем его вокруг оси вашего тела).
Но отрезок, который вы сейчас видите, на самом деле является квадратом, на который вы смотрите сбоку (он виден в этом случае как отрезок). Почувствуйте, что это квадрат. Поверните квадрат так, чтобы он стал виден весь (вращаем его вокруг оси перпендикулярной оси вашего тела).
Но квадрат, который вы сейчас видите, на самом деле является одной из граней куба, на который вы смотрите сбоку (он виден в этом случае как квадрат). Почувствуйте, что это куб. Вращаем куб, грань которого вы только что видели так, чтобы он стал виден весь.
Этот куб является трехмерной проекцией многомерной фигуры. Почувствуйте это. Куб, который вы видите, весь вращаем снова и вот вы видите многомерное пространство с числом измерений 4.
Повторяем процедуру по возможности еще 3 раза и резко открываем глаза.

Часто бывает трудно представить, что должно быть после куба Совет такой – не пытайтесь представить это вообще. Вовлеките себя в процесс “достраивания”, не сосредотачиваясь на объяснении. То есть не думайте о плоскости, как о привычной вам плоскости и т.п. Просто ощутите все изменения, вживитесь в каждый этап.
Сначала на уровне точки представьте, что для вас существует лишь одно измерение, ощутите это. Потом “пробудитесь” и ощутите, что вы были ограничены, ощутите двумерность во всей ее полноте. Ощутите ее, вживитесь в нее, станьте двумерным объектом. Затем снова пробудитесь и ощутите пространство.
Если хорошо это проделать, то в очередном пробуждении к вам само придет понимание следующей мерности. Но не нужно пытаться ее предугадать…

Упражнение “Часы”

Положите на стол механические часы с секундной стрелкой. Сядьте удобно. Расслабьтесь. Следите за тем, как секундная стрелка часов делает свой оборот, концентрируясь на её кончике. Думать ни о чем не нужно – просто смотрите на стрелку, или, в крайнем случае, думайте просто о кончике стрелки.
Добейтесь такого результата, при котором за оборот секундной стрелки ни одна посторонняя мысль не прервала вашу концентрацию, и вы не отвлеклись ни на что.
Никогда не идите с самими собой на компромисс – это скверная и опасная привычка. Отвлеклись – значит, так тому и быть, упражнение при этом доделайте до конца, но оно, разумеется, не засчитывается.

Упражнение “Куб”

Закройте глаза. Представьте небольшой куб, стороны которого раскрашены в разные цвета. Вращайте куб, четко различая цвета на стенках. Они не должны “перепрыгивать” с одной стороны куба на другие. То есть следите за “правильным” расположением цветов на сторонах.

Упражнение “Свеча”

Возьмите тонкую восковую свечу (только не красного цвета, церковная подойдет в самый раз) и сделайте пометку примерно посередине. Поставьте её вертикально и зажгите. Сядьте удобно. Расслабьтесь.
Сконцентрируйтесь на пламени свечи и не отвлекайтесь ни на что другое. Смотрите спокойно, глаза должны быть расслабленными, но картинка не должна “расплываться”.
Ваша задача дождаться пока свеча догорит до сделанной пометки, концентрируясь на её пламени, не отвлекаясь ни на что иное. Всякий раз, когда у вас появятся посторонние мысли, отвлекающие вас от созерцания пламени – загните очередной палец на руке, ни в коем случае не считая, сколько их уже.
Свеча догорела до отметки. Если загнут хотя бы один палец, отметьте в следующий раз на свече всего лишь 1 см и вновь проделайте упражнение. Тренируйтесь пока не научитесь не отвлекаться на столь коротком участке свечи. Далее увеличивайте расстояние до отметки на свече.

Упражнение “Полиморфизм”

Закройте глаза. Нарисуйте белый квадрат. Немного покрутите его. Затем, постепенно сглаживая углы, превратите его в окружность и смените цвет на зеленый. Повозите эту окружность в стороны. Далее так же преобразуйте окружность в конус, вытянув ее центр вверх. При этом плавно меняйте цвет конуса на синий. Вращайте конус под разными углами.
Продолжая вращение, начните менять цвет конуса на красный и преобразовывайте его в четырехгранную пирамиду – представьте как у конуса появляются и все отчетливее выступают ребра. Продолжайте вращать уже получившуюся красную пирамиду и начинайте, меняя цвет на зеленый, превращать ее в куб.
Продолжая вращать превратите куб в белый шарик и заставьте его прыгать на зеленой плоскости. При этом, шарик должен быть упругим и касаясь плоскости слегка приминаться и пружинить. Затем остановите шарик, пусть он спокойно полежит на плоскости. Потом превратите его в точку и сотрите ее. Затем уберите плоскость и делайте “Выход” из упражнения.
Вам следует добиться, чтобы все фигуры были четкими и не меняли форму и цвет, пока вы этого сами не захотите. Вращения и преобразования фигур должны быть максимально плавными и детальными.

Упражнение “Сложный полиморфизм”

Закройте глаза. Представьте себе более-менее сложный объект, например стул, телевизор, кровать или что-то в таком роде. (Нельзя представлять живые существа!) Добейтесь того, чтобы предмет выглядел как реальный. Вам должно показаться буквально, что вы на самом деле видите стул.
Покрутите его так, чтобы вы смогли посмотреть на него под разными углами. Приближайте и отдаляйте его, рассматривая то метров со 100, а то вплотную, увеличивая на столько, что становится видно только, к примеру, одну ножку стула, но за то на ней видны все трещинки, царапины, волокна дерева. Поиграйте с этим немного.
Теперь уберите у стула одну ножку и поработайте с таким стулом. Потом уберите, к примеру, спинку стула. Потом прилепите к стулу, например, лопату и покрутите их так. Напомню, что вы можете выбирать любые объекты, разбирать их на части, раскладывать все составные части и смотреть на них, затем снова собирать. При этом можно все это вращать, достраивать новые объекты к уже имеющимся. В общем, идею я показал, дальше фантазируйте сами.

Упражнение “Яблоко”

Закройте глаза. Представьте яблоко. Вы должны увидеть его абсолютно четко, вместе с черенком, внимательно посмотреть, нет ли на нем листьев, вмятин, червоточин, определить его размер, форму и цвет.
Затем вытяните руки перед собой (уровень – чуть выше бровей) и пощупайте яблоко указательным и средним пальцами. На подушечках этих пальцев акупунктурные точки, приводящие в действие Третий Глаз. Слепые люди, у которых осязание невероятно развито, с помощью пальцев во многих случаях могут “видеть” или “читать” цвета, формы и очертания. Подушечка указательного пальца соответствует способности “видеть” или “читать”, а подушечка среднего пальца – способности запоминать.
Почувствуйте форму яблока, определите его температуру, структуру и степень твердости. Затем представьте себе это яблоко разрезанным наполовину. Присмотритесь к нему повнимательнее. Разглядите пентакль из зерен. По окончании этих действий уберите яблоко и делайте “Выход”.

Упражнение “Внутренний взгляд”

Закройте глаза. Выберите объемный предмет и представьте его абсолютно реально (к этому упражнению вы должны уже более-менее освоить визуализацию). Ощутите его вес, его запах, вкус, мысленно прикасайтесь к нему. Вы должны поверить, что этот предмет настоящий. Представьте, как выглядит этот предмет внутри.

Упражнение “Помехи”

Включите магнитофон с навязчивой музыкой и проделайте любое упражнение на концентрацию. Концентрация должна сохраняться и в этом случае. Затем включите яркий свет и повторите. Научитесь концентрироваться в абсолютно любых условиях – в метро, среди орущей толпы, в шуме навязчивой музыки, при мигающем свете.
Конечным этапом должно стать умение выполнять любое упражнение на концентрацию с открытыми глазами во время ваших обычных бытовых дел. При этом должна сохраняться полная концентрация! То есть вы можете разговаривать с кем-то и в это время спокойно визуализировать вращающееся дерево, четко видя каждый его листок.

Концентрация и визуализация

Спасибо Татьяне, за интересные и полезные упражнения.

Есть множество упражнений для развития визуальной системы. Я бы посоветовала начинать с простых упражнений, потом услажнять.

Само простое. Закрыл глаза. Обычно там черный экран, но он может быть любого цвета и яркости. Попробуем для начало нарисовать в середине одну белую точку. Потом подвигаем ею в одну, в другую сторону. Попробуем увеличить точку, покрасить точку в другой цвет.

Другое упражнение. Взять в руки простой предмет, допустим яблоко. Закрыть глаза и удерживать это яблоко в фокусе внимания. Если яблоко будет пропадать а потом появлятся, не пугаться. Все нормально. С каждой тренировкой будет все лучше и лучше.
Когда получатся первые два упражнения,

Попробуем вспомнить что-то приятное для себя. Где было хорошо. И потом вспомним картину. Попробуем ее удержать в фокусе. Как удастся, начинаем добавлять/убирать яркость, приближать/отдалять, увеличивать/уменьшать, перекрашывать, добавлять туман/четкость.

Упражненине Визуализация куба с вращением.

1. Для начала устройтесь поудобнее и посторайтесь расслабиться. Закройте глаза и всмотритесь в черный фон, но "глядеть" надо не перед глазами, а в некое пространство между бровей (третий глаз, или Аджна - центр психических сил). Ощутите трехмерность этого пространства. Далее представьте белый квадрат, осмотрите его.

2. Визуализируйте как из вашего квадрата плавно вырастает куб, т.е. еще пять плоскостей, важно представить не смену картинок а именно плавный переход из вадрата в куб. По возможности вашей визуализации окрасьте его стороны разными цветами. Теперь покрутите ваше создание, именно покрутите (слайд-шоу неподойдет).

3. Практикуя это упражнения попробуйте увидеть ваш кубик со всех сторон одновременно. Конечно сразу не получиться, но не отчаевайтесь - "терпение и труд, все перетрут". Завершите упражнение глубоким вдохом. Упражнение можно практиковать в любое время и без ущерба психике. Веремя выполнения - чем дольше, тем лучше, но не утомляйте себя. Результат - развивает визуализацию и восприятие многомерного пространства пространства.

После выполнения упражнений по визуализации перейдем к концентрации на внешних объектах. Для качественного выполнения нижеследующего упражнения потребуется немало терпения, и самое главное - постоянно тренироваться (хотябы по 15 мин. в день), ни вкоем случае не отчаевоться, и верить в результат выполняемых действий.

Упражнение. Концентрация на точке.

1. Устройтесь поудобнее. Выберите точку для концентрации, это может быть клякса на бумаге, просто нарисованная точка, мертвая муха и т.д.

2. Разберитесь в своих мыслях, успокойте их. Для некоторых это будет очень непросто, но к этой части упрожнения следует отнестись с особой серьезностью. Далее просто смотрите на свою цель не отводя глаз и не моргая, не отвлекаясь на окружающий мир, думайте только о цели и не очем другом.

3. Через некоторое время "смотрения" очень захочется моргнуть, как можно дольше боритесь с этим желанием. Могут выступить слезы, вам также предстоит пережить и это (для глаз это не вредно), в тоже время следите за своим сознанием, оно должно быть и спокойно без напряжения. Через некоторое время, пространство вокруг цели начнет темнеть. Пробудьте немного в таком состоянии. Упрожнение можно считать выполненым. Веремя выполнения: 10 - 30 минут в день. Результат - развивает навык концентрации и волю.

“Упражнение Животные”

Закрываем глаза и успокаиваемся. Представляем себе нашу комнату, в которой сидим в данный момент. “Вспоминаем” её внутренним оком. Вспомнили?
Теперь давайте представим, что Где-то в этой самой комнате находится мышонок. Внимание, вопрос: “Куда бы Вы хотели его поместить?”
Поместили. А теперь заставьте мышонка сесть прямо и помахать Вам хвостом.
Сделайте мышонка зелёным. Измените ещё его цвет; И снова измените его цвет. Поставьте мышонка на лапки – пусть “служит”, как собачка.
Заставьте мышонка пробежать по стене и вскарабкаться наверх.
Пусть мышонок сядет на потолке вниз головой (мыши это умеют). Поместите мышонка в правый верхний угол комнаты, пусть там сидит.
Внимание: появляется второй мышонок! Поместите вторую мышь в другой верхний угол.
Внимание: появляются ещё две мыши! В каждом верхнем углу комнаты теперь сидят четыре мыши.
Внимание: мышей прибыло! Ещё 4 мыши рассаживайте в 4 угла на полу. У Вас – восемь мышей.
Сделайте их жёлтыми.
Проверьте, все ли мыши на месте!
Заставьте всех мышей хором сказать Вам: “Привет!”. Заставьте всех сказать “Как поживаете?”.
Пусть все мыши соберутся на полу, построятся в одну линию и промаршируют в норку, предварительно помахав Вам на прощание.
Это упражнение напоминает диктант, только учит такой диктант не правописанию, а мышлению образами. Лучше если кто-то будет Вам “диктовать”, останавливаясь и ожидая, пока у Вас получится.
После того, как Вы разберётесь со своими мышами, можете приступать к выполнению второго упражнения по развитию навыков визуализации,

Упражнение “Крылья”

Здесь требуется умение описывать ТОЧНЫМИ словами то, что Вы визуализируете. Это как развитие навыков устной речи в школе.
Итак, представьте, закрыв глаза, что Вы обнаружили у себя что-то интересное на спине. Вы ощущаете, как у Вас растут крылья!
Итак, крылья у Вас выросли... Отвечайте, какие они? На что похожи? Какому существу могли бы принадлежать? Какого они цвета, какой фактуры? Какой у них размах?
Попробуйте подвигать крыльями, что Вы при этом ощущаете? Опишите свои ощущения подробно.
А теперь складывайте крылья – и на улицу. Там, выбрав возвышение, распускаем крылья и.. взлетаем. Опишите свои ощущения от полёта. Опишите парение. Когда Вы будете парить, опишите то, что вы видите внизу, под собой. Как высоко Вы вообще взлетели?
Спускайтесь вниз, складывайте крылья и открывайте глаза.
Очень важна следующая деталь: из любой визуализации нужно выходить правильно, как “из компьютера”. Вы же не выключаете компьютер, дёрнув за шнур из розетки. Поэтому с мышками мы прощаемся и отпускаем их в норку, крылья складываем и спускаемся вниз... Оборванная, незавершённая визуализация очень вредна.

Сядьте, расслабьтесь и закройте глаза. Выберите одно из следующих мест или объектов для визуализации е представляйте других людей). Представьте себе этот предмет как можно реальнее. Помните: выбрать нужно один образ и использовать только его.
Представьте входную дверь вашего дома или раковину на вашей кухне.
Представьте свою любимую одежду.
Представьте свое любимое домашнее животное.
Представьте свою любимую еду.
Представьте свой любимый цветок.
Повторяйте это упражнение как минимум по несколько минут каждый день в течение недели. Как только вы почувствуете уверенность в том, что можете создать этот образ, вы готовы к следующему шагу.

Он заключается в расширении диапазона вашей способности к визуализации. Выберите объект и, представленных ниже или придумайте что-то сами.
- Представьте свою любимую еду и почувствуйте ее вкус. Представьте свои любимые духи или цветок и почувствуйте их запах. Представьте симфонический оркестр, рок-группу или колокольчик и услышьте его. Представьте большой кусок льда и почувствуйте, как он холодит ваши руки.
Повторяйте это упражнение в течение недели. (Хотя вы не должны все время слышать или ощущать запах этих образов, но это упражнение в общем усилит ваши способности к зрительному воплощению.)

Далее выберите цель. Это может быть погашение долга, любовь, хорошая работа, уверенная сдача экзамена. Выберите интересующую вас цель.
Представьте, как вы достигаете этой цели. (Если вы забыли, как выглядите, посмотрите в зеркало, умение визуализировать себя очень важно.) Используя навыки, приобретенные вами в предыдущих упражнениях, представьте себя оплачивающим эти счета, встречающие своего любимого человека, работающим на хорошей работе, сдающим экзамен. Представьте это как можно реальнее. Вы должны знать, что эти перемены вот-вот произойдут.
Как только вы научитесь это делать, как только вы освоите визуализацию и будете знать, что она работает вы готовы к магии.

Развитие визуализации помогает как в расслаблении, в подзарядке энергии (в будущем), да много где она нужна вообщем. Это что-то вроде развития фантазии. Вот у детей визуализация развита очень хорошо.
Вообщем вот одно из простейших упражнений:
-Сядьте в позу лотоса (йога).
Расслабьтесь. Закройте глаза. Представьте перед собой яркий, теплый энергетический шар. Почувствуйте, как от этого шара исходит тепло, придайте ему любой цвет, который больше подходит вам и не вызывает дискомфорта
К примеру, вы представили желтый энергетический шар, который находится на 20 см от груди.
Сконцентрируйте ваше внимание на этом шаре, выкидывайте все посторонние мысли из головы.
Далее представьте, что этот шар приближается к вашему телу в плотную (на моем примере к груди)
От того, что он прикоснулся к вашему телу, представьте, что именно это место начинает теплеть, (возможно, даже небольшие покалывания) и расслабляться.
Далее направляем шар от груди вниз до области паха, этот шар раздваивается и одновременно два таких шара парят по ногам до самых кончиков пальцев. Потом так же расслабьте руки.
В конце этот шар направьте на макушку головы.
Посидите, почувствуйте, как вам приятно, тепло, спокойно и комфортно. Скорей всего вам захочется спать, это нормально.
Проследите за своими новыми ощущениями. (возможно это вибрации на макушке головы, возможно вспышки или потемнения в глазах, запомните или лучше запишите их)
Желательно, конечно такие упражнения делать лежа, но поначалу можно и так, как йоги
Потом, когда с визуализацией будет получше, вы научитесь расслаблять тело и вводить его в нужное состояние за пару минут.
За 2-3 упражнения вы ничего не добьетесь, чтобы чему-то научиться нужно, заниматься каждый день, на мой взгляд, самое нормальное время это перед сном

Подумайте вот о чем: все, что бы мы ни начинали делать, начинается с мысли.

Любое дело, слово, творение рук наших начинает существовать в нашем воображении. Способность рисовать в воображении то, чему предстоит свершиться, это способность, которая позволяет нам реализовывать наши мечты, достигать поставленных целей.

Чем лучше мы визуализируем желаемое будущее, тем больше у нас шансов воплотить его в реальность.

Тренировка ума есть тренировка тела. Наш мозг не видит разницы между реальным действием и воображаемым. Исследования четко показали, что процесс обдумывания какого-либо действия, — даже если ваше тело находится в это время в состоянии покоя, — активизирует те же нервные узлы, что и при реальном выполнении того же действия.

Чтобы представить это, возьмите кусок веревки, отпустите один конец и раскачайте его. Затем остановите движение и постарайтесь держать руку неподвижно, чтобы веревка не раскачивалась совсем. После этого мысленно представьте себе, что вы раскручиваете веревку круговыми движениями. Скорее всего, веревка начнет раскачиваться, хотя бы медленно.

Приятно думать, что: тренировка ума развивает практически все наши умения и приближает нас к намеченным целям.

Например, многие психологи рекомендуют упражнения для ума для развития всех сторон жизни в целом. Обычно это связано с работой или социальной сферой: чтобы повысить уверенность в себе, устранить трудности в процессе важной встречи или даже создать благоприятные условия для свидания.

Спортсменам высокого класса также рекомендуется использовать визуализацию для совершенствования техники, повышения мотивации, энергии. При опросе олимпийских золотых медалистов выяснилось, что многие из них используют технику визуализации не только для улучшения исполнительского мастерства, но и для выработки чувства, испытываемого в момент награждения.

5 прикладных техник визуализации

Как мы развиваем и применяем мощную технику визуализации?

Здесь я представляю 5 основных упражнений в порядке возрастания сложности. Приступайте к следующему только после того, как основательно отработаете предыдущее. Не торопитесь, потратьте на каждое упражнение столько дней, сколько потребуется, чтобы довести данный навык до совершенства.

1-е упражнение
Возьмите фотографию и тщательно изучите ее. Запомните как можно больше деталей. Затем закройте глаза и попытайтесь воспроизвести изображение в памяти. Вспоминайте как можно больше цветов, птичек в небе, морщинок на коже — чего бы там ни было изображено. При необходимости откройте глаза и постарайтесь запомнить еще больше деталей. Помните, что это не тест: тренируйтесь, пока не научитесь делать это действительно хорошо.

2-е упражнение
Для второго упражнения нам потребуются три измерения: возьмите небольшой предмет - ручку или ключ. Исследуйте его и снова запоминайте как можно больше деталей. Продолжайте упражняться столько времени, сколько потребуется.

Теперь закройте глаза и представьте мысленно этот предмет. Проблема будет в том, что вы должны научиться «вращать» предмет в своем воображении. Постарайтесь мысленно «увидеть» каждую деталь, но с разных ракурсов. Когда почувствуете себя уверенно при выполнении этого задания, начинайте мысленно перемещать этот предмет. Мысленно «положите» его на воображаемый стол. «Направьте» на него яркий свет, представьте пляшущие тени, отбрасываемые этим предметом.

3-е упражнение
Это упражнение основано на предыдущем и может представлять сложность для одних людей, тогда как другим покажется достаточно легким. На этот раз попытайтесь воспроизвести в памяти свой объект, но с открытыми глазами.

Попытайтесь увидеть его в реальном мире, прямо перед собой. И снова перемещайте его, вращайте, играйте с ним. Наблюдайте, как он взаимодействует с другими объектами в вашем окружении. Представьте его, лежащим перед вами на клавиатуре, отбрасывающим тень на компьютерную мышь или мысленно перебросьте его через чашку с кофе.

4-е упражнение
Здесь начинается самое интересное. На этот раз вы помещаете в воображаемую картинку самого себя. Представьте себе самое любимое место. Я предпочитаю представлять свой любимый пляж. Теперь представьте в этом месте себя. Важно, чтобы вы находились мысленно в этом месте, а не просто представляли себе его.

Далее представляйте себе другие места, одно за другим. Что вы слышите? Слышите шуршание листьев, разговоры людей? Как насчет ощущений? Чувствуете ли вы песок, на котором стоите? А запахи? Можете ли вы представить, как вы едите мороженое, и оно проскальзывает вам в горло?

Опять же, убедитесь, что вы находитесь мысленно в этом месте, а не просто думаете о нем. Научитесь делать ваше изображение как можно более стабильным, живым, детальным.

5-е упражнение
В последнем упражнении учимся делать изображение еще более живым. Воспроизведите мысленно изображение. Теперь начинайте двигаться в нем, взаимодействуйте с деталями окружения. Поднимите камень. Посидите на лавочке. Пройдите по воде. Поваляйтесь по песку.

Затем включите в изображение кого-нибудь еще. Пусть это будет ваш возлюбленный. Танцуйте с ним (с ней). Или представьте своего друга. Беседуйте с ним (с ней). Представляйте, как он (она) улыбается во время разговора.

Представляйте, как он (она) игриво похлопывает вас по плечу. Какие ощущения?

Детали и реализм

Мы придаем значение деталям и реализму по одной простой причине, - практика не может быть совершенной. А как вы, должно быть, слышали, только совершенная практика приводит к совершенству.

Если бы я попросил вас представить себе, как вы добиваетесь желаемой цели — будь это успешная деловая встреча, романтическое свидание, спортивное выступление, — вы, наверное, немедленно вообразили бы себя в этой ситуации в лучшем виде. Вы круто выглядите, легко одерживаете победу, и все в вас незамедлительно влюбляются.

Это все хорошо, и может повысить мотивацию, но, если вы попытаетесь резко, без подготовки воплотить это в реальность, вы потерпите неудачу.

Реализм - самая важная сторона визуализации.

Солдаты тренируются в таком же снаряжении, которое будут использовать в бою. Никто не научится боевым навыкам, играя в компьютерные игры.

То же касается умственных тренировок. Все должно быть как можно более реалистичным. Я боксер-любитель, и всегда использовал метод визуализации для помощи в тренировках. Мое первое ментальное «кино» было представление самого себя, действующего на ринге как Мухаммед Али. Но реальность меня отрезвила, — когда я впервые встретился с живым оппонентом.

Оказалось, мои мысленные образы до этого были лишь фантазиями — построением воздушных замков. Я просто попусту тратил время.

Но когда я начал заниматься визуализацией соответствующим образом, я понял, что даже мысленно повторяю свои обычные ошибки. Сердце сильно билось, кулаки сжимались, я чувствовал себя одолеваемым страхом. И это все в то время, как я просто сидел на диване!

Означало ли это поражение? Нет, это означало прогресс. С тех пор мои мысленные тренировки стали работать на меня. Потому что я перенес на «ментальный ринг» все свои недостатки и страхи, а все успехи, которых я там достиг, я переносил в реальный мир.

Применение визуализации к вашим целям

Что делать, если речь идет не о физических навыках? Что, если ваша цель - деньги, новая карьера или романтические выходные?
Метод визуализации в таких случаях применяется точно так же.

Вот несколько советов по применению визуализации для достижения своих целей:

1. Концентрируйтесь на позитиве
Распространенная ошибка - концентрация на том, что является противоположностью вашим целям. Когда я хотел сбросить лишний вес, я представлял себя с пузом на всю комнату, и думал, что это зрелище будет стимулировать меня похудеть. Но это было ошибкой: представляя себя толстым, я и оставался толстым. Надо было представлять такой живот, который я хотел бы иметь в итоге.

2. Имейте, а не просто желайте
Думайте о том, чего вы на самом деле хотите. Дальше: имеете ли вы это? Вероятно, нет. Чаще всего, желание противоположно обладанию. Итак, визуализируя, не представляйте, что вы хотите этого, представляйте, что вы это уже имеете.

3. Будьте настойчивы
Вам придется много поработать над достижением цели. Ваше сознание - это мускулы, также как и ваше тело. Успешные бодибилдеры не достигли своего успеха, тренируясь 2 минуты в день. Они тяжко трудились для этого. Сделайте свою цель страстью, манией, смыслом жизни.

4. Будьте конкретны
Многие люди имеют довольно расплывчатые цели. Они смутно представляют, насколько они хотели бы быть богаты или как славно хотели бы попутешествовать. Куда? О, я никогда об этом не думал. Это все равно как сеть в машину, имея смутное желание купить… что-нибудь. Ведь вы же не будете себя так вести, верно?

Вы имеете конкретную цель: Я иду в супермаркет, чтобы купить шампунь и зубную пасту. Так же и с вашими жизненными целями. Детализируйте их максимально: конкретное количество денег, конкретный результат встречи, каковой бы она ни была.

Визуализация - очень мощный инструмент для достижения целей.

Дневники ЛивИнтернет: Макошь311, izzida

Эта статья научит Вас азам визуализации. Дело в том, что в интернете очень много книг по визуализации, но, как ни парадоксально это звучит, ни одна из них визуализации как таковой не учит! Да, даётся указание представить (визуализировать) себе что-либо, желательно очень ярко и красочно, по возможности удерживать этот образ как можно дольше и т.д. Но ведь не все же могут взять и запросто представить себе какой-нибудь образ. Я, например, когда только заинтересовался визуализацией, совершенно ничего не мог представить в уме. А уж если и получалось на несколько секунд визуализировать какой-нибудь простой предмет, то ни о каком ярком и цветном образе не могло быть и речи. Это был простой, чёрно-белый образ, и при том настолько нестабильный, что не успевал он появиться в моём сознании, как сразу же растворялся или забивался шквалом беспорядочных образов, генерируемых сознанием.

Если Вы, прочтя эти строки, узнали описание своих опытов по визуализации, то скорее всего, прочтение этой статьи поможет Вам овладеть визуализацией хотя бы на начальном уровне. Если же Вы свободно можете визуализировать образ любой сложности, да при том ярко и красочно, то дальше можете не читать, так как никакой новой информации для себя Вы не найдёте.

Итак, начнём:

• Берём белый лист бумаги и рисуем на нём какую-нибудь простую геометрическую фигуру, например, круг. Рисовать лучше чёрным фломастером, чтобы линия была жирной и чёткой. Смотрим на круг в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и… видим круг. Ваша задача — удержать в сознании этот образ как можно дольше. Как только образ начинает исчезать, снова открываем глаза и смотрим на реальное изображение. Затем снова закрываем и т.д. Каждое новое занятие нужно менять фигуру. То есть сегодня визуализируем круг, завтра квадрат, послезавтра треугольник. Как только Вы научитесь визуализировать простые фигуры и удерживать их образ в сознании довольно долго, например, в течение 2 минут, можно переходить к следующему этапу.
• На этом этапе Вы должны научиться растворять визуализируемый образ. В принципе, это достаточно просто. Но если всё же нормального растворения не получается, попытайтесь перемещать образ в любом направлении (вверх, вниз, вправо, влево — без разницы), пока он не исчезнет из поля зрения. Как альтернативу перемещению Вы можете выбрать уменьшение в размерах, пока образ не превратится в точку и не исчезнет совсем.
• Если растворять визуализируемые образы Вы научились, то можно приступить к морфингу, то есть трансформации образов. Трансформировать образы получается у всех, но трансформация идёт не всегда так, как задумано. Ваша задача — научиться управлять этим процессом. Например, Вы хотели превратить треугольник в квадрат, а получается шестиугольник. Вам нужно этот шестиугольник превратить в круг. То есть продолжить неудачную трансформацию так, как если бы Вы изначально хотели превратить треугольник не в квадрат, а в круг. Смысл этих действий в том, что если трансформация не удалась, и Вы начинаете её заново, то новая попытка также может оказаться неудачной, и в результате появится раздражение. Чтобы этого не произошло, мы просто продолжаем неудавшуюся трансформацию и превращаем её в удавшуюся. В результате вместо раздражения появятся радостные ощущения от правильно выполненного упражнения, что, несомненно, только улучшит Ваши результаты.

• Надеюсь, предыдущие упражнения по освоению визуализации получаются у Вас хорошо, и мы можем перейти к следующему этапу, визуализации цвета. Для этого опять берём белый лист бумаги и рисуем яркое цветное пятно. Пятно должно быть большое, примерно 5 на 5 сантиметров, цвет значения не имеет, так как придётся упражняться со всеми основными цветами. Смотрим на пятно в течение 10-15 секунд, а затем закрываем глаза и стараемся удержать образ пятна в течение двух-трёх секунд. Затем снова смотрим на реальное пятно 10-15 секунд, и снова две-три секунды пытаемся удержать образ в сознании. Необходимо проделать не менее 30 повторений за одно упражнение. Если всё получается, то каждый день время удержания образа в сознании нужно увеличивать. Степень увеличения зависит от того, насколько легко получается удерживать образ. Если легко, то можно увеличивать на две-три секунды, если сложно, то на одну.

Освоив эти простые упражнения, Вы с гордостью можете сказать, что научились основам визуализации. Дальше всё зависит от Вас. Продолжайте тренироваться, усложняйте упражнения, и в скором времени Вы сможете легко визуализировать образ любой сложности с лёгкостью профессионала. Очень скоро Вы заметите, что с появлением положительных результатов многократно улучшается память и внимание. Наверняка эти положительные изменения только усилят Ваше желание освоить визуализацию.