Как убрать мицеллярный жир с живота. Как убрать висцеральный жир у женщин и мужчин. Наклоны с утяжелителем

Сегодня, по причине популяризации фастфуда, перекусов и постоянной занятости, все большую актуальность приобретает вопрос, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях. Стоит напомнить, что в организме присутствует несколько видов жира, которые различаются по принципам образования, локализации, накопления и скорости сгорания. Убрать его, сев на диету или нагрузив себя тренировками, не так просто. Требуется комплексный подход. можно более подробно о том, как избавиться от висцерального жира на животе.

Как можно избавиться от висцерального живота в домашних условиях?

Процесс этот не из лёгких, однако, вполне осуществимый. Необходимо соблюдать несколько простых правил.

Правило №1

Первым делом важно понимать, что, так называемый, висцеральный жир скапливается в пространстве между внутренних органов. Подобная жировая прослойка уменьшает чувствительность ткани к инсулину, следствием чего не редко становится ряд заболеваний, включая сахарный диабет.

Правило №2

Необходимо начать с очищения внутренних органов, в частности печени и кишечника, от токсинов. Более того, очищение организма заметно улучшает состояние кожи. Независимо от выбранного способа, будь то клизмы, аптечные препараты, травы — помните, злоупотребление любым из них может привести к вымыванию и полезной, необходимой организму, микрофлоры.

Правило №3

Следует обязательно выпивать в сутки от 1,5 л бутилированной негазированной воды. Чай, кофе, и даже сок не обеспечит достаточное выведение вредоносных токсинов из организма.

Особенное внимание следующему правилу стоит уделить слабой половине человечества, поскольку именно они наиболее подвержены стрессам. Итак, как избавиться от висцерального жира на животе у женщин читаем далее.

Правило №4

Больше отдыхать, меньше нервничать! Избегайте стрессовых ситуаций и обеспечьте здоровый продолжительный сон. Даже небольшое переутомление или психическое перенапряжение приводит к набору веса.

Уже не редкость поиска информации: а как бороться с висцеральным жиром у мужчин, поэтому, решив избавиться от этой проблемы, им будет труднее всего следовать пятому правилу.

Правило №5

Обеспечить баланс белков, жиров и углеводов употребляемой пище и правильный ее прием. Лучшие для данной цели жиры находятся в авокадо, орехах, оливковом натуральном масле и яичном желтке. Белки в бобовых, молочных продуктах, нежирном мясе ускоряют обмен веществ. Углеводы стоит получать из ягод, фруктов и овощей. Помните, что любая диета только усугубит ситуацию.

Правило №6

Активно двигаться и заниматься спортом. Подберите индивидуальную программу для вашего тела и постепенно увеличивайте нагрузку. Во время занятий уделяйте внимание правильному дыханию. Подобранные упражнения отлично дополнит висцеральный массаж живота по специальной технике.

Что нельзя есть?

• Разнообразные сладости. Это газированные воды, магазинные соки, мороженое.
• Мучные и хлебобулочные изделия. Ими являются булочки, пирожные, торты.
• Соления. Такие как домашняя консервация, магазинные консервы.
• Алкогольные напитки. Особенно пиво, так как оно провоцирует данную проблему.

Что нужно есть, чтобы похудеть в животе?

• Продукты с содержанием большого количества белка. К этой категории относятся молочная продукция (с минимальным или нулевым процентом жирности), постное мясо и рыба.
• Крупы: овсяная, гречневая, ячменная, геркулесовая.
• Свежие фрукты: яблоко, грейпфрут, персик, гранат, нектарин и апельсин.
• Овощи: огурцы с кабачками, морковка, томаты, баклажаны и так далее.

Упражнения против висцерального жира на животе

В среднем, жир с живота убирается за 3-4 недели, в зависимости от степени ожирения. Но одного питания здесь мало. Чтобы похудеть в животе, нужны еще и физические упражнения. Следует:

Крутить хула-хуп. Начинайте по 10 минут в день, постепенно дойдите до получаса. Поначалу вы будете испытывать дискомфорт, возможно, даже появятся синяки, но уже через неделю вы заметите эффект – животик уменьшится.

Качать пресс (ежедневно 3 подхода по 30 раз) и делать физические упражнения, которые ориентированы на то, чтобы убрать живот, например:

Подъём туловища. Лягте на пол, ноги согните в коленях, руки вдоль туловище. Поднимайте и опускайте попу. Начинайте с 20 раз, а со временем доходите до 70 ежедневно.

Крутить велосипед. Лежа на полу, поднимите ноги вверх, и начинайте «крутить педали» как будто вы на велосипеде, вы почувствуете, насколько сильно напрягаются мышцы живота. А значит – до заветного плоского животика недалеко.

Хороши ежедневные прогулки на свежем воздухе. Интенсивная ходьба способствует укреплению всех мышц.

И хорошее здоровье. Они занимаются спортом, сидят на диетах и все для того, чтобы убрать жировые накопления. Непросто справиться с подкожными запасами, но упорство в достижении цели неизменно ведет к результату. Более сложная проблема - как избавиться от висцерального жира. Чтобы найти решение, стоит понять, что собой представляет этот тип жировой прослойки.

ПОЛЕЗНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Висцеральный жир находится вокруг внутренних органов. Его задача защищать их от механического воздействия, удерживать в нужном положении, не допускать переохлаждения. Другое предназначение - резервные энергетические запасы. Важно помнить, что нельзя убрать весь внутренний жир, не нанеся вреда организму. Его объем для нормального состояния составляет 10-15% от общего количества липидной ткани.

Чтобы узнать, есть ли у вас избыток висцерального жира, достаточно провести некоторые измерения. для прекрасной половины человечества до 88 см не вызывает тревоги. Для мужчин показатель составляет 94 см. Если норма находится близко к пределу или превышает его, оценить масштабы угрозы можно с помощью отношения окружности талии к окружности бедер. Нормальный показатель для женщин - 0,88, для сильного пола - 0,95. Если результаты расчетов неутешительны, стоит всерьез озаботиться, решением вопроса: как избавиться от висцерального жира.

ПРИЧИНЫ ПОЯВЛЕНИЯ ИЗБЫТКА

Нелишним будет узнать, почему происходит резкое увеличение объема внутреннего слоя. Это поможет составить план действий по приведению его количества в норму. Итак, основными причинами являются:

• Предрасположенность, заложенная в генах и индивидуальный тип фигуры («яблоко»). Это автоматически отправляет вас в зону риска.
• Во время климакса у женщин происходят изменения в гормональном плане, жиры начинают медленнее использоваться организмом. Как результат, происходит быстрое накопление резервного запаса.
• Значительное употребление алкоголя мужчинами способствует подавлению , ответственного за распределение жира. Его избыток скапливается в области живота.
• Неправильно спланированный рацион. Сладкое, мучное, соленое, острое, жирное в больших количествах приносит вред организму в любом возрасте. Полученные в избытке калории не расходуются, а превращаются в подкожный и внутренний жир.

ОПАСНЫЕ ПРОЯВЛЕНИЯ

Избыточное количество висцерального слоя опасно для здоровья человека и может спровоцировать ряд заболеваний, а именно:

• нарушение баланса гормонального фона;
• риск возникновения инфаркта;
• вероятность появления злокачественных образований;
• гипертоническая болезнь, частые головные боли, ухудшение памяти;
• недостаточная скорость протекания обменных процессов;
• варикозные изменения вен;
• аллергические реакции на привычные виды продуктов;
• сахарный диабет.

Список можно продолжать, но и этих пунктов достаточно, чтобы понять всю серьезность ситуации.

ПУТИ РЕШЕНИЯ ПРОБЛЕМЫ

Убрать излишек внутреннего жира можно, если использовать комплексный подход по изменению привычного образа жизни. В этом помогут простые правила поведения.

НАСТРОЙ Для успехов на этом пути нужна сильная установка. Без этого желание изменится, через неделю может испариться и все вернется в обычную колею. Важно правильно настроиться. Если хочется сохранить здоровье на максимально долгий срок, отступать нельзя. Отмечайте даже самые незначительные сдвиги на пути к цели. Это поможет поддержать боевой дух.

РАЦИОН подразумевает отказ от нездоровой пищи. Это жирные блюда, полуфабрикаты, сладости, выпечка, алкоголь, газированные напитки. Сбалансированное меню включает в себя следующие продукты:

• оливковое масло;
• яйца;
• диетические сорта мяса;
• рыба;
• обезжиренные молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• хлеб из муки грубого помола;
• различные крупы.

Нужно рассчитать необходимое для нормальной работы организма суточное число калорий и употребить за 5-6 раз: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Дробное питание будет поддерживать уровень питательных веществ в организме, поэтому у организма отпадет необходимость в постоянном накоплении запасов. Последний прием пищи не позже чем за 4 часа до сна. Обмануть мозг поможет небольшая посуда, чувство насыщения наступит от меньшего объема порции.

ПИТЬЕВОЙ РЕЖИМ Для прохождения процессов в организме человеку необходимо выпивать до 1,5 л чистой воды, без учета других жидких продуктов. Это поможет выведению токсинов и облегчит работу почек. Рекомендовано начинать день со стакана теплой воды. Улучшить вкус можно листиком мяты или соком лимона.

НАГРУЗКИ Без убрать внутренний жир будет сложно. Если в последнее время образ жизни был малоподвижным, то начинать нужно с малого. Пешие прогулки, отказ от лифта подготовят организм к активным действиям. Езда на велосипеде, бег, плаванье, прыжки на скакалке, всевозможные наклоны и скручивания. Хорошие результаты дают упражнения на пресс.

Правильно будет чередовать виды занятий, чтобы проработать все зоны тела. Но стоит обратить внимание, что длительность тренировки должна быть не менее 30 минут. Только в этом случае начнется активное избавление от нежелательных накоплений. Обращайте внимание на правильное дыхание. Важно насытить кровь кислородом, это поможет работе всех органов.

НОЧНОЙ ОТДЫХ После нагрузок организму нужен полноценный сон. Специалисты советуют спать 6-7 часов. За это время человек полностью восстановит силы и будет готов к новым свершениям. Ранний подъем и непоздний отход ко сну - лучший режим для отдыха.

СОХРАНЯЙТЕ СПОКОЙСТВИЕ Постоянное нахождение в стрессовых ситуациях ведет к накоплению энергетических резервов. Это происходит на подсознательном уровне, проблемы заедаются, чем-то вкусненьким, но неполезным. Если самостоятельно справиться с нервным напряжением не получается, то стоит обратиться к психологу. Иногда достаточно получить возможность выговориться, и ситуация покажется не такой безвыходной. Добавить положительных эмоций и убрать внутренний жир могут занятия танцами и аэробикой.

ПРЕДУПРЕДИТЕЛЬНЫЕ ДЕЙСТВИЯ

Чтобы избежать появления проблемы, стоит предпринимать простые профилактические меры. Если они войдут в привычку, то это избавит от многих вопросов со здоровьем. Ничего нового делать не придется: занятия спортом, меню из полезных продуктов, отказ от курения и чрезмерного употребления алкоголя. Все это снизит риск появления излишков любых жировых отложений. Не позволяйте себе слабостей. Убрать лишнее всегда сложнее, чем предотвратить его появление.

Если строго придерживаться выбранной стратегии, то уже через 10-14 дней можно увидеть первые результаты: улучшится общее состояние, начнут уходить сантиметры в области талии, повысится настроение. Важно не останавливаться при первых успехах, а еще с большим рвением продолжать идти к намеченной цели.

Каждый человек хочет выглядеть привлекательно . Однако наличие лишнего веса существенно портит внешний вид.

Лишние жировые отложения локализуются на бедрах, талии и животе . Они приносят вред не только фигуре, но и здоровью.

Потому вопрос, как избавиться от висцерального жира в домашних условиях, очень актуален.

В отличие от подкожного, данный вид жира локализуется под мышечной тканью, окружая внутренние органы. Он расположен в брюшной полости.

В норме объем висцерального жира не должен превышать 10 % общего количества отложений. Лишь в этом случае он играет защитную роль, оберегая органы от влияния внешних факторов.

Также данный вид жира играет роль резерва при голоде. Если же объем выше нормы, возникает опасность для организма.

Наличие большого количества данного вида жира приводит к нарушению метаболических процессов в организме . Это формирует благоприятные условия для развития серьезных патологий.

К ним относят следующее:

У здоровых людей висцеральный жир составляет 10 % общего объема жировых отложений .

Общее количество жира в женском организме больше, чем у мужчин. Однако норма висцерального жира в организме женщины меньше. Это значит, что мужчины в большей степени склонны накапливать данное вещество.

Чтобы определить объем висцерального жира, проводится магнитно-резонансная томография . Однако существует и более простая методика, которая позволяет оценить данный показатель.

Она не поможет определить процентное содержание жира, однако с ее помощью удастся выявить превышение нормы.

Для этого нужно при помощи сантиметровой ленты измерить объем талии. У женщин данный показатель не должен превышать 84 см, у мужчин – 94 см. Во время измерений не следует втягивать живот.

Если размеры талии превышают указанные показатели, это свидетельствует о скоплении лишнего жира. Это означает, что существует угроза развития опасных патологий.

Врачи выделяют довольно много факторов, которые приводят к появлению данной проблемы:

Как бороться с висцеральным жиром? В этом поможет специальная диета. Чтобы сохранить свое здоровье, очень важно правильно и сбалансированно питаться. Коррекция рациона питания поможет справиться с жировыми отложениями.

Чтобы устранить проблему, нужно употреблять такие категории продуктов:

1. Белковая пища – яйца, нежирные молочные продукты, мясо, сыры, бобовые.
2. Углеводы – овощи, сухофрукты, цельнозерновой хлеб, зелень.
3. Продукты с большим количеством клетчатки – зеленые фрукты и овощи, курага, изюм, картофель.
4. Полезные жиры – рыба, оливки, сыр тофу, авокадо, оливковое масло.

При этом существуют продукты, которые нужно исключить из рациона:

• сладости, хлеб, выпечка;
• крепкий алкоголь;
• газированные напитки;
• жареные продукты и блюда, приготовленные на гриле с большим количеством масла;
• фаст-фуд;
• колбаса;
• консервы;
• копчености.

Отвечая на вопрос, как сжечь висцеральный жир, специалисты рекомендуют специальные упражнения.

Чтобы подобрать необходимый комплекс, следует проконсультироваться с фитнес-тренером. Специалист сумеет составит индивидуальную программу, которая поможет получить стройную фигуру.

Итак, как уменьшить висцеральный жир? Для этого подойдут такие движения:

Отвечая на вопрос, как убрать висцеральный жир на животе у женщин, нужно помнить, что при выполнении упражнений следует придерживаться определенных рекомендаций:

1. Заниматься спортом необходимо натощак . Все специалисты утверждают, что физические нагрузки дадут результат лишь в том случае, если будут проводиться через 1-1,5 часа после еды.
2. Соблюдать правильный темп . Не стоит пытаться быстро завершить тренировку и перейти к другим делам. Чтобы организм чувствовал нагрузку, нужно придерживаться нормального ритма.
3. Применять натуральные жиросжигающие средства . Они помогут справиться с лишними жировыми отложениями, активизировать функции мышечных тканей и стимулировать процессы расщепления.

Чтобы ускорить процесс избавления от висцерального жира, нужно делать эффективные косметические процедуры . К ним относят следующее:

• гидромассаж;
• обертывания;
• массаж живота;
• сауна;
• контрастный душ.

Гидромассаж прекрасно справляется с жировыми отложениями на животе, нормализует кровообращение . Баня и сауна тоже быстро устраняют лишний вес, активизируют обменные процессы и выводят через поры токсические вещества.

При контрастном душе активно сжигаются жировые клетки и ускоряются метаболические процессы.

Еще одним действенным методом считаются обертывания . Они способствуют насыщению кожи кислородом, стимулируют кровообращение, выводят токсические вещества. Это способствует очищению организма от избыточной жидкости и приводит к сжиганию жира на животе.

Для проведения процедуры кожу живота очищают скрабом – морской солью или молотым кофе. Затем ее необходимо помассировать и пощипать. После чего нанести на живот лечебный состав.

Для его изготовления может применяться горчица, глина, мед, шоколад. Если дерма отличается высокой чувствительностью, в смесь нужно добавлять растительное масло в соотношении 2:1.

Затем следует смазать живот и бока полезным составом и обернуть их пищевой пленкой. Сверху необходимо укутать проблемные участки теплым шарфом и активно подвигаться полчаса. Затем состав можно смыть.

Избавиться от висцерального жира помогает специальный массаж. Однако проводить процедуру должен исключительно специалист, ведь в этой области находятся важные органы. Курс терапии должен включать минимум 15 сеансов.

Профессионал обрабатывает проблемные участки при помощи специальных согревающих средств. Это поможет стимулировать кровообращение и приведет к расщеплению жировых клеток. После процедуры могут остаться гематомы. Однако они довольно быстро проходят.

Чтобы справиться с висцеральным жиром, обязательно нужно научиться снимать нервное напряжение. Для решения данной задачи специалисты советуют следующее:

Висцеральный жир – достаточно распространенная проблема, которая может стать причиной развития опасных патологий . Чтобы справиться с аномалией, нужно внести коррективы в свое меню, заняться спортом и освоить техники релаксации.

Немаловажное значение имеет проведение косметических процедур.

Вы не увидите висцеральный жир без помощи медицинского обследования, поскольку он находится за подкожно-жировым слоем, который заметить не сложно, если человек не страдает дистрофией. Висцеральный жир окружает внутренние органы, он защищает печень, почки, придатки, желудок, кишечник от механических повреждений. Помимо этого, чрезмерные запасы используются для пополнения энергии, когда подкожного жира недостаточно.

Причины образования висцерального жира

1. Индивидуальная предрасположенность в генетическом плане. Если у вас фигура «яблоко» вы находитесь в зоне риска. Девушкам грушевидной формы бояться нечего, поскольку у них жир сильнее всего скапливается на бёдрах, нежели на животе.
2. Женщины в период климакса. В данный период снижается выработка женского гормона, за счёт чего жиры рассасываются с меньшей скоростью и откладываются в нежелательных местах.
3. Что касается мужчин, о наличии у них висцерального жира свидетельствует большой пивной живот. Алкоголь подавляет тестостерон, который отвечает за правильное распределение жира в организме.
4. Неправильное питание - один из основных факторов появления висцерального жира. Чрезмерное употребление жирной, сладкой, мучной, солёной пищи забивает подкожный слой, вследствие чего жир начинает проникать ещё глубже, окутывая органы человека. Важно понимать, что еда пополняет энергетический ресурс, поэтому питание не должно быть чрезмерным или, напротив, недостаточным.

Опасность висцерального жира для здоровья человека

1. Отложения оказывают негативное влияние на гормональный фон как женщин, так и мужчин.
2. Висцеральный жир способствует появлению гипертонии. Он с большой периодичностью выбрасывает отложения в кровь, образовывая холестериновые бляшки и закупоривая сосуды. В качестве сравнения: подкожный жир не приводит к таким осложнениям.
3. Висцеральный жир невидим, его количество может превышать допустимые нормы, даже если вы худенькая длинноногая дама. От этого его наличие ещё опаснее. Висцеральный жир провоцирует более 30 гормонов, они выходят из строя и оказывают негативное влияние на артериальные стенки сердца и мозга. Из-за таких последствий у мужчин и женщин начинаются частые инсульты и инфаркты, повышается артериальное давление и зарождается рак внутренних органов.

Профилактика

Профилактика — первый и наиболее эффективный способ в борьбе с любыми заболеваниями. Конечно, человек так устроен, что начинает следить за здоровьем только тогда, когда уже невозможно терпеть. Однако есть и та часть здравомыслящих людей, которые предпочитают предотвращать возможные последствия, нежели потом месяцами валяться на больничной койке.

У каждого своя предрасположенность в генетическом плане касаемо образования висцерального жира. Если вы посмотрите на родных будь то бабушка, дедушка, мама или папа, то сможете легко определить, к какому типу относится ваша фигура. Обращайте внимание на склонность к полноте, поинтересуйтесь о наличии эндокринных, сердечных и других заболеваниях. Родственники не станут скрывать от вас генетику, поэтому вы сразу узнаете, находитесь в зоне риска или нет.

Если все признаки «на лицо», тогда с этого дня вам нужно относиться внимательно и ответственно к собственному здоровью. Не переедайте, ограничьте потребление жирной, солёной, мучной пищи. Приседайте больше на овощи, фрукты и злаки, они должны составлять 80% вашего ежедневного рациона. Курящим людям стоит отказаться от пагубной привычки либо сократить количество выкуриваемых сигарет до 5 штук в сутки, с каждым месяцем уменьшая и это количество.

Возьмите за привычку заниматься спортом, больше гуляйте на свежем воздухе (не меньше 3 часов в сутки), запишитесь на плавание. Столь нехитрые приёмы помогут вам сократить риск вдвое, а то и втрое, что благоприятно скажется на общем состоянии организма. Контролируйте жировые отложения, не пускайте ситуацию на самотёк.

Есть люди, которые всю жизнь питаются правильно, обогащая свой организм полезными витаминами и микроэлементами. Однако существуют также те, кто регулярно употребляет вредную пищу и сам от этого страдает, не уподобляйтесь им. Скорректируйте рацион, не зря китайские мудрецы гласят «Ты то, что ты ешь». Переходите на сбалансированное питание, скорректируйте ежедневное употребление белков, жиров, углеводов, клетчатки.

Печатные издания и интернет содержат массу информации о том, какие продукты обладают повышенной энергоёмкостью, а какие нет. Изучите пирамиду питания, в которой доступным языком расписаны разрешённые и запрещённые компоненты. Зайдите в онлайн-калькулятор калорий и посчитайте ваше оптимальное количество, допустимое к употреблению за сутки. Вы также можете проконсультироваться с диетологом, он напишет диету и создаст почву для правильного рациона в дальнейшем. Специалист оценит ваши параметры тела, возможные болезни и уже с учётом этих нюансов составит меню (консультация стоит порядка 700 рублей).

Полностью откажитесь от фаст-фуда и быстрых перекусов, не ешьте сладкое, мясо и овощи натощак. Готовьте пищу самостоятельно и только в домашних условиях, важно понимать, из чего состоит каждое блюдо. Обычной жарке на вредном растительном масле предпочтите тушение в собственном соку. Заправляйте салаты оливковым маслом, больше кушайте варёного мяса в сочетании со свежими овощами.

Продукты, помогающие избавиться от висцерального жира

Белки:

• белое мясо (курица, индейка);
• яйца куриные/перепелиные;
• нежирная рыба;
• творог жирностью не более 5%;
• твёрдый сыр;
• говядина;
• фасоль, горох, кукуруза, рожь;
• мякоть свинины;
• орехи и злаки.

Правильные углеводы:

• кабачок;
• виноград;
• зелень;
• капуста;
• болгарский перец;
• бобы;
• крупы;
• чёрный хлеб;
• сухофрукты;
• помидор.

Клетчатка:

• отруби ржаные;
• горох;
• коричневый рис;
• изюм, курага;
• чечевица;
• морковь;
• брокколи;
• яблоки;
• картофель;
• грейпфрут, апельсин.

Правильные жиры (суточное потребление не более 2%):

• орехи: миндаль, кешью, грецкие, фисташки фундук;
• масла: оливковое, кукурузное, соевое, подсолнечное, льняное;
• авокадо;
• оливки;
• жирная рыба;
• сыр тофу.

Как вы видите, можно составить разнообразное меню, поэтому правильное питание - не приговор.

Запрещено употреблять жареные блюда, выпечку из белой муки, конфеты, печенье, жирную колбасу, копчёные продукты и рыбу в масле.

Чтобы навсегда избавиться от висцерального жира, вам нужно не только сбалансированно питаться, но и заниматься спортом. Физические упражнения помогут сбросить лишние килограммы и сократят подкожный жир, после чего спорт начнёт разрушать и висцеральный. Вскоре вы накачаете мышцы, которые будут работать даже в состоянии покоя, затрачивая энергоресурсы организма.

Вам необязательно тягать гантели или штанги, достаточно будет ежедневных тренировок по 30-60 минут. Проводите время на улице или на лоджии, дышите свежим воздухом, он активизирует обменные процессы в организме и улучшает кровообращение. Для девушек, у которых жировые отложения в несколько раз превышают норму, рекомендуется записаться к персональному тренеру. Он разработает для вас не только диету, но и упражнения на мышцы пресса, ягодиц и бёдер. Пройдёт время и тело привыкнет к нагрузкам, оно будет потреблять больше энергии, постепенно избавляя вас от висцерального жира.

Желаете навсегда избавить от висцерального жира и предотвратить его появление? Применяйте комплексный подход, который включает сбалансированный рацион и тренировки. Помните, что сначала разрушается подкожный жир, а после него висцеральный. Вам потребуются силы и терпение, поскольку процесс займёт не 1 месяц. Всё приходит к тем, кто умеет ждать, дерзайте!

Видео: избавление от висцерального жира

В организме существуют разные виды жира . У каждого из видов свои принципы образования, накопления и сгорания. Избавиться от висцерального жира порой бывает очень непросто. Диеты не приносят никакой пользы, тренировки не дают результатов. Все дело в том, что к борьбе с висцеральным жиром необходимо подходить комплексно.

Инструкция

Данный тип

жира , в

от подкожного, располагается в пространстве вокруг внутренних органов – у поджелудочной железы,

и так далее. С одной стороны, он защищает внутренние органы от вредных веществ. С другой стороны, такая жировая прослойка делает ткани органов менее чувствительными к инсулину, что может вызвать не только сахарный диабет, но и привести к другим заболеваниям.

Начните с очищения кишечника и печени. В кишечнике скапливаются вредные вещества, от которых организм и защищает внутренние органы прослойкой

жира . Какой из способов очищения вы выберете – решать вам: клизмы, аптечные препараты или специальные травяные сборы. Очищение кишечника не только поможет вывести продукты распада, но и благоприятно скажется на состоянии кожи. Очищаясь, помните, что злоупотреблять такими процедурами не стоит, так как вместе с ненужными веществами из организма вымывается и

полезная

микрофлора.

Пейте больше жидкости. Обязательно выпивайте как минимум полтора литра чистой негазированной воды в день, не думайте, что напитки на воде – чай или кофе - способны

заменить

ее. Это обеспечит дополнительное выведение токсинов из организма и улучшит здоровье почек.

Отдыхайте, не нервничайте, избегайте стрессов, спите положенное количество часов. Переутомление и чрезмерное психическое напряжение способствуют набору веса и накоплению жиров. Когда организм чувствует, что условия его существования ухудшаются, он подает мозгу сигнал

готовиться

к тяжелым временам, следовательно, запасаться лишним жиром, которым можно будет воспользоваться для получения энергии в «суровые дни».

Питайтесь

правильно

Сбалансируйте количество и качество потребляемых жиров, белков и углеводов. Жиры, находящиеся в оливковом масле, яичном желтке, авокадо и орехах подходят для этих целей как нельзя лучше. Источником

Ускоряющего обмен веществ, могут стать молочные продукты с пониженным содержанием

жира , бобовые, диетическое мясо. Углеводы лучше (и приятнее) получать из свежих фруктов, ягод и овощей. Диеты – тоже стресс для организма. Вместо того, чтобы морить себя голодом, позаботьтесь о том, чтобы организм получал достаточное количество полезной еды для того, чтобы не чувствовать себя «обделенным».

Занимайтесь

Бороться с висцеральным жиром на каком-то определенном участке тела, например, на

Не имеет смысла – жир уходит тогда, когда худеет все тело. Подберите программу, подходящую вам на данный момент, а со временем сможете увеличить нагрузку. Во время тренировок укрепляются мышцы, хоть на первых порах этого и не видно под слоем

жира . Но когда вы

сбросите

лишний вес, состояние мышц вас, безусловно, порадует. Во время тренировок дышите правильно. Кислород способствует правильной работе клеток организма. Наиболее известная программа, позволяющая сочетать упражнения и правильное дыхание – бодифлекс.

Обратите внимание

Внутренний жир находится в брюшной области, где размещены внутренние органы. Внутренний жир - это причина возникновения метаболического синдрома вследствие того, что печень, почки и желудок покрываются жиром. Исследования показывают, что это сочетание диеты и упражнений - один из лучших путей к избавлению от внутреннего жира.

Полезный совет

Почему жир на животе особенно опасен? Большая часть жировой ткани в области живота является висцеральным жиром. Это означает, что жир заполняет пространство между внутренними органами, которые находятся внутри живота. На самом деле, таким образом мы не можем прицельно избавиться от жира на определенном участке тела, хотя эти упражнения и укрепляют мышцы брюшного пресса и торса.

Источники:

• как избавиться от внутреннего жира

Или висцеральный, жир находится в брюшной полости человека. Избыток висцерального жира приводит к ухудшению кровоснабжения внутренних органов, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета.

Инструкция

Внутренний жир расщепляется быстрее, чем подкожный, и

избавиться

от него проще. Однако к этой проблеме необходим комплексный подход – правильное питание и достаточные физические нагрузки. Не старайтесь

похудеть

стремительно - лучше терять стабильно 300-400 г в неделю, это проще и надежнее. С помощью

калькулятора рассчитайте суточное количество калорий, которое приведет к постепенному снижению веса.

Ограничьте в своем рационе продукты, содержащие простые углеводы - сахар, мед, изделия из белой муки высшего сорта и т.д. Они

расщепляются и насыщают организм энергией, однако их избыток откладывается про запас в виде жировых клеток. В общем количестве углеводов, получаемых организмом, доля простых углеводов не должна превышать 30%.

Сложные углеводы, необходимые для построения клеток организма, содержатся в муке грубого помола, отрубях и цельнозерновых продуктах, крупе, особенно гречневой и овсяной, овощах и фруктах, шпинате. Эти продукты медленно усваиваются организмом. Их лучше употреблять в первой половине дня, чтобы

расходовались на активную деятельность.

В качестве источника белков употребляйте нежирные молочные продукты, вареные яйца, грибы, нежирное мясо - говядину, крольчатину, индейку, куриные грудки. Очень полезны орехи – они содержат не только белки, но и необходимые

для организма

жиры. Конечно, употреблять их нужно умеренно, сверившись с таблицей калорийности. Источником полиненасыщенных кислот Омега-3 и Омега-6 являются растительные масла - подсолнечное,

Оливковое. Заправляйте ими салаты, отказавшись от майонеза и жирной сметаны. Выпивайте не менее 1,5 л жидкости в день – потеря вес за счет обезвоживания может обернуться серьезными проблемами для

здоровья

Занимайтесь спортом. Если ваш вес значительно превышает нормальный, увеличивайте физические нагрузки постепенно, чтобы не повредить сердечно-сосудистой системе и суставам. Бег или прыжки будут вам противопоказаны. Начните с быстрой ходьбы, велосипедных прогулок, постепенно откажитесь от лифта, займитесь, если возможно, плаванием. Упражнения для пресса не помогут вам избавиться от внутреннего жира, однако укрепят мышцы

Старайтесь высыпаться, избегайте переутомления. Стресс замедляет расщепление внутреннего жира, т.к. уставший организм предполагает дальнейшее ухудшение условий и откладывает

внутренний

Источники:

• Счетчик калорий в 2018

Как избавиться от висцерального жира

оценок, среднее:

Мы привыкли считать, что лишний вес - это то, что визуально портит наш облик, меняет формы, увеличивает объемы. Но в этой борьбе у нас есть «невидимый враг», он не имеет отношения к большим бокам, складкам на талии и «ушкам» на бедрах. Речь идет о висцеральном жире - верном признаке ожирения. Чем он отличается от подкожного, в чем его опасность и как с ним бороться? Давайте разбираться.

Висцеральный жир - это жировая прослойка, покрывающая органы брюшной полости. Этот жир невозможно увидеть, если только его не слишком много - в этом случае у человека сильно выпирает живот, хотя на нем может и не быть большой подкожной прослойки.

Висцеральный жир - это важная часть защиты органов и страховка организма на случай непредвиденных обстоятельств, однако его норма не должна превышать 15% от общей массы жировых клеток тела . Чем больше количество висцерального жира, тем больше он откладывается на передней брюшной стенке, и тем больше становятся объемы живота и талии. Постепенное его накопление в результате может привести к серьезной степени ожирения.

У стройных людей вес висцерального жира достигает около 3 килограммов, а накопления у людей с ожирением в этой области тела могут доходить до 20-30 килограммов, поэтому так важно начать бороться с излишками прямо сейчас.

Причины возникновения висцеральных жировых отложений:

• тип строения тела;
• генетическая предрасположенность;
• малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
• неправильное питание - жирная пища, алкоголь, сладости в большом количестве.

От внутреннего жира очень сложно избавиться. В чем его особенность? Дело в том, что он находится в серозной оболочке за первым слоем подкожного сала и абдоминальными мышцами. Чтобы добраться до него, нужно сначала избавиться от подкожного жира . А после этого ситуацию все еще осложняют мышцы, которые делают его труднодоступным для сжигания. Бороться с этими отложениями настолько трудно, что врачи пока не нашли способ избавления от них хирургическим путем.

Переизбыток внутреннего жира чреват не только эстетическими проблемами, вроде широкой талии или «пивного живота». Настоящая опасность заключается в последствиях скопления висцеральных отложений: они замедляют кровообращение и лимфоотток за счет постепенного сдавливания органов, кроме того, они способны ухудшить работу важнейших органов, и негативно повлиять на секрецию гормонов.

Какие органы обволакивает висцеральный жир:

• кишечник;
• печень;
• почки;
• желчный пузырь;
• половые органы;
• толстую и тонкую кишку.

Так как внутренняя жировая прослойка способна повлиять на жизненно важные органы, последствия ожирения могут быть самые страшные.

Внутренний жир может стать причиной следующих заболеваний:

• варикозное расширение вен;
• болезни сердца - вплоть до инфаркта и инсульта;
• онкология;
• уменьшение потенции;
• болезней почек и печени;
• диабет;
• нарушение гормонального фона.

Этот вид жира - обязательная часть нашего организма, без него никак. У висцеральных накоплений есть свои полезные и важные функции. Нужно только убедиться в том, что его количество не превышает нормы.

Наличие внутреннего жира в организме определяется из расчета индекса массы тела. Подробнее об этом можно узнать в нашей статье Как рассчитать индекс массы тела для женщин и мужчин.

Можно также примерно определить возможные отклонения от нормы, если измерить объемы талии на уровне пупка, не втягивая при этом живота. Для женщин норма - не выше 88 см, для мужчин - 94 см.

Еще одним показателем нормы может стать коэффициент талии и бедер . Для этого нужно измерить талию и бедра, после чего поделить показатели Т на Б. Для женщин норма - 0,88, для мужчин - не выше 0,95.

Убрать висцеральный жир можно с помощью умеренного питания. Садиться на жесткие диеты не рекомендуется. Любая строгая диета приводит к срывам и еще большему набору веса, особенно, если выдержки и силы воли в запасе нет.

Нужно подойти к оздоровительному похудению с другой стороны: для начала, изучить свой рацион, записывая в течение двух недель все, что вы едите, включая перекусы, проанализировать информацию, и постепенно убирать из рациона вредные продукты, заменяя их на полезные. Это может длиться месяц или полтора. Не нужно спешить, в этом вопросе важна не скорость похудения, а привыкание к здоровому образу жизни. Врачи также советуют пить больше воды.

Единым режимом питания жир с органов не уберешь. Ради здоровья придется заняться регулярными физическими нагрузками. Они не только помогут держать тело в тонусе, их цель - помогать тратить больше энергии из жировых запасов.

Избавиться от висцерального жира будет проще и быстрее, если добавить к корректировке питания занятия спортом :

• Кардио - бег, прыжки на скакалке, велоспорт и др.;
• Аэробика, танцы;
• Силовые нагрузки;
• Йога. В ней есть специальные упражнения для живота.

Важно не выбирать из перечисленного что-то одно, а чередовать.

Избавиться от висцерального жира на животе в домашних условиях можно с помощью комплекса упражнений на все группы мышц. Не стоит прорабатывать один только пресс, нужно затрачивать как можно больше энергии, а для этого нужно работать всем телом.

Как избавиться от висцерального жира с помощью упражнений в домашних условиях?

В первую очередь, не забывайте всегда делать разминку - бег на месте; прыжки со скакалкой или без; разогрев суставов: круговые движения коленями, затем бедрами, круговые движения руками.

Основная часть занятия для борьбы с висцеральными отложениями будет состоять из чередования кардио-нагрузок, упражнений на пресс и несложных силовых движений. Лучше составить систему из трех кругов, каждый из которых будет включать 3 минуты кардио, 2 минут упражнений на пресс, 4 минуты силовых занятий.

Кардио для сжигания висцерального жира : Х-прыжки; прыжки со скакалкой; удары ногами из кикбоксинга; бег на месте с захлестом голени.

Упражнения на пресс для борьбы с висцеральными отложениями: скручивания на прямые, косые, верхние и нижние мышцы пресса, упражнение Велосипед, махи ногами лежа на спине.

Силовые упражнения: выпады вперед с поднятием утяжелителей над головой; отжимания с коленей; приседания с поднятием утяжелителей перед собой; жим утяжелителей перед собой из положения лежа.

Заминка или растяжка: упражнения на растяжку ног, рук, мышц спины и пресса можно позаимствовать из практики йоги.

В каждый круг можно добавлять все новые упражнения, либо чередовать в одном круге все сразу. Минимальное количество повторений одного упражнения - 10 раз.

Для силовых упражнений может понадобиться две небольшие гантели, в случае необходимости, можно заменить их на две 1,5-литровые бутылки с водой или песком.

В качестве дополнительного удара по висцеральным отложениям можно делать упражнение Вакуум . Оно тонизирует и укрепляет переднюю брюшную стенку, напрямую воздействуя на висцеральные жировые отложения.

Для этого с утра, до первой трапезы и первого стакана воды, нужно лечь на пол, руки можно положить на живот или вдоль тела. Согнуть колени, упереться ступнями в пол, голова и спина лежать на полу. Следует несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть. На шестой раз нужно вдохнуть и выдохнуть весь воздух до ощущения пустоты в животе , втянуть живот как бы под ребра и вдавить его в позвоночник мышцами. Дыхание нужно задержать. При втягивании плечи и спина немного оторвутся от пола - это нормально. Остаться в таком положении максимально долго, выдохнуть и вернуться в исходное положение. Повторить Вакуум 5-7 раз.

Читайте также: Самые эффективные упражнения для боков и живота

Как убрать висцеральный жир на животе у женщин? Избавиться в домашних условиях от висцерального жира реально, если правильно разработать программу, и запастись терпением.

Сразу нужно понять, что убрать на животе висцеральный жир можно с помощью ограничений в еде, но не голодовки! Необходимо только ограничить употребление жирных продуктов. Организм для своего функционирования начнет брать необходимые элементы из своих запасов, а это, как известно, самый естественный путь к похудению.

Следующий шаг для женщин, которые хотят избавиться от лишнего висцерального жира - подобрать наиболее подходящие физические занятия.

Убрать висцеральный жир на животе помогут активные физические нагрузки:

• Аэробика, кардио - помогают запустить метаболизм и работу сердца. Влияют на улучшение общего состояния организма, который при правильном обмене веществ, будет помогать быстрее перерабатывать накопления. При большом весе (больше 80 кг), бег и прыжки на скакалке опасны – для вен на ногах и сердце, которое и так перегружено. Нужно бороться с лишним висцеральным жиром с помощью корректировки питания, а затем подключить спорт. Упражнение Вакуум, которое описано выше, также нужно выполнять;
• Силовые нагрузки - упражнения для пресса помогают при локальном избавлении от отложений. Нужно помнить, что цель состоит в том, чтобы сначала убрать первый подкожный слой сала.
  Поэтому так важно совмещать два вида нагрузок.

Как убрать висцеральный жир с живота у мужчин? Хорошая новость в том, что процесс похудения у мужчин запускается быстрее, чем у женщин. Все потому что тренировка их мышц требует больше энергии, именно поэтому так важно комплексное воздействие. Программу борьбы с внутренними отложениями жира мужчины строят по принципу:

• правильное питание;
• спортивные нагрузки - кардио, аэробика, силовые упражнения, вакуум.

Тренировки для того, чтобы убрать висцеральный жир, лучше делать смешанными, и чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Если говорить о домашних условиях, а не занятиях в спортзале, то можно:

1. пробежать 1-4 круга по стадиону;
2. сделать серию подтягиваний, по два подхода;
3. серию прыжков без скакалки;
4. серию отжиманий, по два подхода;
5. серию X-прыжков;
6. серию боковых и прямых скручиваний на пресс в висе на перекладине;
7. пробежать один круг по стадиону.

Это достаточно сложная программа упражнений для мужчин с лишним весом, поэтому для начала можно делать небольшое количество повторений, например, 8-10. Когда тело привыкнет к нагрузкам, обязательно нужно их повышать, иначе процесс похудения остановится.

Важно помнить, что если вы вернётесь к прежнему образу жизни, вы снова окажетесь там, где начинали. Здоровый образ жизни должен быть нормой, особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к накоплению висцерального жира.

Убрать висцеральный жир с помощью диеты можно, но рацион должен быть наиболее полным, чтобы застраховать себя от возможных срывов и проблем со здоровьем. Как для похудения в области живота пересмотреть своё питание и на что при составлении меню следует обратить особое внимание?

На увеличение висцерального жира в организме и его отложении влияют такие продукты:

• Транс-жиры. Они содержатся в майонезе, покупной выпечке, копчёностях и колбасах, маргарине, масле;
• Конфеты, шоколад - их можно заменить на мед - не более 1 ч л. в день, зефир, мармелад - 1-2 шт. в день. Сладости можно только утром до 12 часов, сахар исключить;
• Солености, маринады - задерживают влагу в организме. На отложения они не влияют, но при их злоупотреблении, вы будете опухшие;
• Продукты с глутаматом натрия. Влияют на увеличение аппетита;
• Алкоголь - увеличивает аппетит и калориен;
• Хлеб, сдобная выпечка - стоит заменить на цельно зерновой хлеб;
• Сладкие фрукты - ограничить и только утром, инжир под запретом;
• Сладкие газированные напитки, покупные соки в пакетах.

Полезны специи. Острые - разгоняют кровь и метаболизм, корица - отлично ускоряет метаболизм, который помогает перерабатывать и выводить накопленное сало. Ее можно добавлять в кофе, пить чай с имбирём и корицей, на ночь выпивать кефир с 1 ч. л. корицы - вкусно и полезно.

Подобрать диету можно из богатого разнообразия, главное, адекватно оценивать свои силы, и не рисковать. Лучше в борьбе с висцеральным жиром начинать с простого урезания вредных продуктов, а затем уже переходить на определенный режим. Кроме того, стоит следить за распорядком дня. Не забывайте и не пропускайте приемы пищи. Их должно быть 5-6, вместе с перекусами. Порции должны быть небольшими, но насыщенными всеми важнейшими элементами. Только так можно помочь себе убрать висцеральный жир.

Если появилось сильное желание съесть вредный продукт , позвольте себе сделать это один раз в неделю, обязательно утром. После этого днем стоит уделить внимание тренировке, чтобы не нарушать правильного распорядка, и не позволять откладываться висцеральному и подкожному жиру.

Google
Висцеральное ожирение - бич современной городской цивилизации. И дело не только в том, что жировой пояс вокруг талии выглядит неэстетично. Висцеральный жир в брюшной полости - это не что иное, как бомба замедленного действия, обернутая вокруг живота. Висцеральное ожирение приводит к накоплению жирных кислот в поджелудочной железе, сердце, печени и других органах. Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин препятствует правильному функционированию органов, вызывает неправильную регуляцию инсулина и даже приводит к сердечным приступам. Ниже - несколько простых, но эффективных рекомендаций о том, как убрать висцеральный жир на животе в домашних условиях.

54% мужчин и 59% женщин в нашей стране в возрасте старше 20 лет страдают от лишнего веса. И чем мы старше, тем труднее сбросить лишние килограммы. Особенно сложно избавиться от жира на животе. Ценой многих усилий жир все же уходит с бедер, ягодиц, рук… Но жир на животе зачастую упорно противостоит и низкокалорийной диете, и аэробным нагрузкам. Особенно хорошо знают это женщины старше 40 лет. Почему?

О чем пойдет речь ниже:

Чем опасен висцеральный жир на животе у женщин и мужчин?

4 необходимых шага, чтобы убрать висцеральный жир

Диета от висцерального жира

Жир в области живота называют висцеральным. В отличие от подкожного, он находится внутри организма - вокруг внутренних органов и стенок сосудов. Наши органы в него, по сути, завернуты. Висцеральный жир обеспечивает правильное положение органов в брюшной полости. В небольшом количестве эта прослойка необходима, она защищает органы от повреждений при падениях, ударах и резких движениях. Но при висцеральном ожирении, когда эта прослойка выше нормы, когда висцерального жира на животе у женщин и мужчин слишком много, он начинает сдавливать органы, по сути, душить их. Например, когда он сдавливает легкие, это ведет к одышке даже в состоянии покоя.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин создает немало и других опасностей для здоровья. Опасней всего, пожалуй, его способность легко вторгаться в регуляцию гормонального фона у человека. Подкожный жир, кстати, в этом плане менее коварен.

Чем оборачивается для нас это умение жира вокруг талии вмешиваться в регуляцию обменных и гормональных процессов в организме? Назовем самое заметное.

Висцеральный жир на животе у мужчин уменьшает уровень тестостерона и превращает мужские половые гормоны в женские, снижает эрекцию и может привести к импотенции.

У женщин ситуация не лучше. В висцеральном жире на животе у женщин образуется эстроген. Это повышает общий уровень эстрогена в организме, что приводит к подавлению функции яичников и нарушению менструального цикла. Хуже того, влияя на метаболизм, висцеральный жир на животе у женщин провоцирует возникновение и рост различных эстрогензависимых опухолей, в том числе злокачественных. В частности, с метаболизмом эстрогена связаны рак молочной железы, рак яичников, рак кишечника.

Висцеральный жир на животе у женщин и мужчин влияет даже на настроение - вызывает усталость, недомогание и депрессии.

Как узнать, здоровое ли у вас количество висцерального жира на животе или уже избыточное? Самое простое - это измерить талию. Необходимо знать, что максимальный объем талии, который допустим для женщины - 80 см, для мужчины - 94 см. Если больше - пора бить тревогу. Это значит, что висцеральный жир уже превратился в гормональный орган. В нем уже вырабатывается масса биологически активных веществ, которые провоцируют развитие сердечо-сосудистых заболеваний, гипертонической болезни, ведет к метаболическому синдрому , и это только начало его разрушительной деятельности.

Во-первых, нужно обратиться к эндокринологу . Сдать анализы на гормоны. Проверить уровень глюкозы, холестерина, гормонов щитовидной железы. Есть еще один коварный гормон - инсулин, который тоже откладывает жир в области талии. Измерив инсулин утром натощак, можно узнать, с каким уровнем инсулина вы легли спать. Ночная гиперинсулинемия как раз может способствовать повышенному синтезу жиров, даже если в течении дня общая калорийность пищи снижена.

Если на основании анализов у человека диагностировано нарушение толерантности к глюкозе или инсулинорезистентность, то врач может назначить ему препараты, например, метформин, который увеличивает чувствительность тканей к инсулину и снижает его количество.

Во-вторых, обеспечьте себе достаточное количество ночного сна . Гормоны, которые работают ночью, как раз способствуют нормализации даже нарушенного метаболизма. По статистике, люди, которые спят ночью менее 6 часов, имеют более высокий уровень висцерального жира.

В-третьих, придется все-таки заняться физкультурой. Йога и быстрая ходьба - прекрасный, эффективный микс. В группах оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga мы используем специальные режимы выполнения упражнений, которые способствуют не только похудению, но и восстановлению гормонального баланса в организме.

В процессе практики йоги многие асаны и упражнения можно сопровождать дыханием Капалабхати . Это энергенная, бодрящая дыхательная техника, которая поможет избавиться и от висцерального жира на животе. Не забывайте при этом удерживать Мула-бандху , особенно если будете делать Капалабхати в Шалабхасане и подобных ей позах.

Внимание: если у вас завышен тонус симпатического отдела нервной системы, Капалабхати вам, скорее всего, не подойдет, нужно искать другие подходы.

Смиритесь с тем, что гипокалорийной диеты не избежать . Однако радикальных изменений в питании диета от висцерального жира не требует, достаточно убавить на 500 ккал тот вариант своего ежедневного рациона, на котором вы не полнеете. Это позволит за месяц сбросить 3-4 кг.

Проверьте, все ли необходимые витамины получает ваш организм . Недостаток какого-либо витамина будет неизбежно вызывать желание съесть еще что-нибудь. Но если большая часть пищи рафинированная, человек никогда не найдет нужных ему витаминов, а калорийность рациона будет лишь повышаться. Поэтому прием комплексных витаминов становится важным подспорьем в борьбе с висцеральным жиром.

Особое внимание обратите на витамин D. Исследователи из университета Миннесоты сообщают о взаимосвязи между витамином D и похудением. Потеря веса произошла среди людей, которые находились на сбалансированной диете, то есть поддерживали разумное соотношение белков, жиров и углеводов, и при этом имели высокий уровень витамина D. Так что добавьте к своей диете от висцерального жира… солнечные ванны, ведь ультрафиолетовое излучение - здоровый источник витамина D. Чтобы избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин, стоит регулярно проводить время на открытом воздухе без солнцезащитного крема (не в полдень, конечно).

Правильные напитки - важная часть диеты от висцерального жира . В частности, зеленый чай поможет избавиться от висцерального жира на животе у женщин и мужчин.

Зеленый чай вообще чрезвычайно полезен: важен в профилактике рака, помогает предотвратить старческую деменцию, борется со свободными радикалами и делает много других полезных вещей, попадая в наш организм. В 2009 году соответствующее исследование показало, что употребление зеленого чая способствует похудению и потере висцерального жира. Полифенолы зеленого чая, в том числе эпигаллокатехина галлат, влияют на метаболизм висцеральной жировой ткани, ускоряя ее расщепление и утилизацию в мышечную ткань.

Нужно пить минимум 3 чашки зеленого чая в день, а лучше больше (допустимо до восьми). А чтобы ускорить процесс похудения, каждый день выпивайте 1,5-2 литра чистой воды.

Несмотря на гипокалорийную диету, полностью ограничивать себя в жирах неполезно и даже вредно. Во-первых, не забывайте об источниках Омега-3-полиненасыщенных жирных кислот, составляя свой рацион. Во-вторых, попробуйте использовать в домашней кулинарии кокосовое масло. Несмотря на то, что 70-е годы прошлого века кокосовое масло имело плохую репутацию из-за высокого содержания насыщенных жиров, исследования последних лет показали, что кокосовое масло помогает уменьшить количество абдоминального жира.

В одном из таких исследований одна группа женщин ежедневно принимала 2 столовые ложки кокосового масла в течение 12 недель, а другая не делала этого. У женщин из первой группы, уменьшился объем талии, вырос уровень «хорошего» холестерина ЛПВП. Так что смело включайте кокосовое масло в свою диету от висцерального жира!

И, конечно, изучайте ингредиенты, которые содержатся в покупных продуктах питания, избегайте пластиковой тары и посуды . Многие из добавок, применяемых в пищевом производстве, способствуют увеличению веса. Согласно исследованиям, особое внимание в контексте избавления от висцерального жира на животе нужно обратить на фруктозу, бисфенол А и глутамат натрия.

Будьте бдительны, здоровы и стройны! И присоединяйтесь к нашим группам оздоровительной йоги и ЛФК SmartYoga .

Женщины всегда хотели и стремились избавиться от жировых отложений на разных участках тела, потому что в них заложен механизм нравиться противоположному полу, быть красивыми и привлекательными. Вторая причина – конечно же здоровье.

Излишний жирок в нашем организме еще и способствует ухудшению здоровья человека. Именно поэтому необходимо разобраться что делать, чтобы его не накапливать, и если он уже есть, то как избавиться от висцерального жира раз и навсегда.

Нужно понимать, что подкожные жировые отложения для человеческого организма не несут серьёзной опасности. А вот висцеральный жир очень даже опасен, т.к. может стать источником множества проблем со здоровьем.

Жировые отложения организма вокруг внутренних органов, это и есть внутренний висцеральный жир, располагающийся в брюшной полости под мышцами пресса.

Накапливается он постепенно, вместе с подкожным жирком, не просто так, а от стрессов и переедания (как следствие стрессов).

Локально избавиться от него - невозможно! Т.к. тело худеет везде одновременно, вместе с подкожными жировыми отложениями.

Находясь в норме в теле человека, он имеет несколько плюсов:

• Защищает внутренние органы от внешних механических повреждений;

• Сохраняет необходимый температурный режим;

• тот вид жира используется организмом так же, как и подкожный – из него извлекается энергия для обеспечения жизни тела.

Стоит отметить, что висцеральный (внутренний) жир присутствует у всех людей, так же как и подкожный, и это нормально. А вот его избыточное количество уже ненормально и грозит действительно весьма серьезными последствиями для вашего здоровья, а именно:

• Нарушается работа печени, кишечника, сердца и других внутренних органов.
• Тело начинает плохо реагировать на инсулин, потому что значительно снижается чувствительность к инсулину и запускается ряд биохимических процессов в организме. А это уже очень и очень серьезно. Потому что повышается риск развития такого заболевания как сахарный диабет 2-го типа, ишемических болезней, рака, почечная недостаточность и прочее.
• Повышение артериального давления. Как это происходит: внутренний висцеральный жир выбрасывает жирные кислоты в организм, печень перерабатывает в серьезный яд для организма под названием «липопротеиды низкой плотности», в народе его называют «плохой холестерин», который вреден для наших сосудов и не только. Это может привести к старту, когда начинают образовываться холестериновые бляшки, что влечет за собой атеросклероз. Затем это может приводить к увеличению давления и проблемам сердечно-сосудистой системы.
• Внутренний жир влияет на гормональный фон, поджелудочная железа подвергается излишней нагрузке…в общем ничего хорошего.

Вот два типа фигур - яблоко и груша, которым необходимо убрать внутренний жир, особенно «яблоку». Потому что у «груш» отложения в большей степени располагаются в области бедер, а у «яблок» - преимущественно в области живота. И что бы стать стройнее, необходимо избавиться от начинающегося ожирения.

Как определить есть ли излишний внутренний жир на животе и талии у женщин и мужчин? Это видно на глаз - наличие большого живота, боков, заплывшая талия, наличие так называемого «спасательного круга».

У женщин объем животика не должен превышать 90 см.

У мужчин - не должен превышать 100 см.

Все что превышает вышеуказанные объемы, имеет тенденцию к тому, что как подкожный так и внутренний висцеральный жир скапливаются вокруг внутренних органов и вы - уже в зоне риска.

Другими словами, большой живот говорит о том, что есть нарушения в организме и это первый шаг к увяданию, старению и проблемам по здоровью. На начальных этапах все это можно скорректировать питанием и дополнить движениями!

Самое время задуматься о том какого качества и в каком количестве, как часто мы кушаем, задуматься о здоровье своего организма, а также, о физических нагрузках и оптимизации всего своего образа жизни.

Ведь жизнь не стоит на месте, она живая, каждое мгновение меняется, двигается, но никак не замирает!

Так и наше тело, либо мы ему помогаем жить и быть здоровым как можно дольше, либо заплывая жирком начинает увядать, стареть, кряхтеть. Выбор за вами!

Диета – это ограничение, запрет на какие-то виды продуктов. Диета может вызывать в женщине внутреннее сопротивление, которое будет только препятствовать удалению жирков в теле.

Выход – отказаться от диет! И заняться именно тем, чтобы организовать свое питание по-другому.

В питании обязательно нужно добавить продукты, содержащие В-карнитин, т.е. добавить в рацион необходимо мясо, молочные продукты, яйца - одним словом белок. И много клетчатки и воды. Либо существуют добавки В-карнитин.

Обезжиренные продукты кушать не надо, потому что кальций и белок не усваиваются. Молочные продукты выбирайте с минимальным процентом жирности от 1 до 2,5%.

Развеем еще одно заблуждение.

Качать пресс не нужно! Потому что в данном случае это сделает вас еще больше в объеме живота, еще более квадратную талию и не решит задачи убрать то что нужно убрать.

Сначала перестраиваемся на частое питание, питье воды, а похудев, переходим к физическим упражнениям и формированию красивого животика с помощью правильных упражнений.

Если у вас отсутствуют явные нарушения эндокринной системы, то висцеральный внутренний жир уйдет вместе с подкожным жиром при снижении калорийности питания и увеличении энергозатрат организма.

А для этого придется сознательно менять пищевые привычки. Делать это трудно, но нужно. В конце концов новая пищевая привычка сформируется за минимум 21 день и далее нужно поддерживать себя сознательно.

Что бы избавиться от висцерального жирка на животе нужно три составляющие:

• Пересмотреть свое питание

• Пить много воды, часто, мелкими глотками, постоянно, а не стаканами за раз

• Заняться спортивными упражнениями, которые вам нравятся и под силу.

Людям с избыточным весом в области живота и бедер физические упражнения эффективны и выполнять их нужно, но оптимизация питания играет все же огромную роль.

Оптимизация своего питания состоит из таких этапов:

• Ешьте маленькими порциями, размером в две ладошки без горки, но чаще (5-6 раз в сутки).

• Удалите все транс-жиры из своего рациона.

• Максимально уменьшите насыщенные жиры, т.е. жиры животного происхождения (сало, жирное мясо и жирную рыбу). Именно насыщенные жиры нам нужны, но в очень малых количествах, а вот их избыток обязательно отложится в висцеральный и подкожный жир.

• Добавьте много клетчатки и белок.

• Максимально удалите из рациона простые углеводы и замените их сложными.

• Добавьте растительные натуральные «живые» масла в рацион.

• Не допускайте чувство голода, так как это приводит к еще большему накоплению висцерального жира. В этом так же поможет сбалансированное питание маленькими порциями и не калорийная пища.

• Обязательно пейте воду, часто, мелкими глотками, равномерно в течении всего дня.

• Стараться не нервничать, избегать стрессов, научиться реагировать спокойно, а также отдыхать и расслаблять тело, чтобы снять стрессовое напряжение.

• Сделайте ужин из овощей (без картошки) и белка!

• Не голодать и не переедать! Необходимо телу дробное и желательно раздельное питание 5-6 раз в день.

Способы и основные принципы как удалить подкожный и висцеральный жиры из организма, как похудеть, стать стройнее известны давно, и они универсальны.

Избавиться от этих нежелательных отложений не так-то просто, но реально и возможно. Самое главное правило: меньше, но чаще кушать, правильно сочетать продукты между собой и больше активно двигаться доступными способами согласно вашему состоянию здоровья и возрасту.

Читайте так же: мои реальные фото ДО и ПОСЛЕ похудения, а так же результаты!