Упражнения

Почему нужно соблюдать правильную осанку. Наука об осанке: почему важно ее держать и как тренировать. Как появляется искривление осанки

Взрослый человек отвечает сам за себя и за свое здоровье. Именно поэтому, как только мы вырастаем, то престаем слышать настойчивое: «выпрями спину». Однако формирование осанки, как правильной, так и патологической, не заканчивается с нашим взрослением. Кому нужна правильная осанка, и как ее сформировать самостоятельно?

Осанка (манера держаться) – это закрепленное в подсознании, автоматическое поддержание определенной позы тела при движении и в статичном положении (стоя, сидя, лежа).

Правильная осанка (красивая манера держаться) – это умение автоматически поддерживать тело в том положении, когда позвоночник максимально соответствует физиологическим изгибам. Что это значит?

Позвоночник человека имеет физиологические изгибы, которые компенсируют друг друга, сохраняя общее положение тела прямым.

Позвоночник изогнут:

в шейном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
в грудном отделе – с-образный, плавный прогиб назад
в поясничном отделе – с-образный, плавный прогиб вперед
таз слегка поднят назад

Выражение «прямая спина», с точки зрения физиологии не совсем верно. Это положение, в котором человек максимально сохраняет здоровые изгибы позвоночника.

Правильная осанка это:

поднятая голова, подбородок слегка вверх
прямые, откинутые назад плечи
одновременно ровная спина и втянутый живот
чуть отведенный назад таз, без прогиба в пояснице
ноги ровные, стопы соприкасаются внутренними сторонами

Если вам удобно стоять в таком положении, то у вас правильная манера держаться. Обратите внимание на то, что лопатки, плечи, ключицы должны располагаться на одинаковой высоте, быть симметричными. Нарушение прямой линии плеч, лопаток говорит о наличии бокового искривления спины – сколиозе.

Наиболее распространенное нарушение положения спины – сутулость. Это увеличенный прогиб спины назад в грудном отделе. У сутулого человека плечи опущены вперед, голова наклонена вниз, живот слегка выпячен вперед. Иметь хорошую походку, красиво держать себя сутулому человеку невозможно. Кривая спина изменяет все движения.

Слабость спины в грудном отделе формируется в детстве. Виной тому дефицит движения, общая слабость мышц, привычка к расслабленной позе сидя. Данное нарушение у взрослых приобретает размеры эпидемии из-за увлеченности гаджетами. Сохранение часами неподвижной позы «согнутая спина, низко наклоненная голова в положении «сидя» способствует формированию патологического автоматизма.

Правильная осанка – для чего она нужна?

Выработка и сохранение правильной осанки необходимо по двум причинам:

Сохранение физического здоровья
Сохранение и поддержание здорового психологического статуса

Обе причины тесно переплетены, отделить одно от другого крайне сложно. Как психическое состояние человека влияет на его здоровье, так его настроение влияет на манеру держать себя. И наоборот – физическое положение тела влияет на настроение и самоощущение человека.

Нарушение осанки ведет к патологическому искривлению позвоночника. Почему это опасно для здоровья?

Позвоночник является защитой для спинного мозга и отвечает за правильность передачи нервных импульсов (иннервацию), которые регулируют деятельность всего организма. Излишний перегиб позвоночника приводит к нарушению кровоснабжения, соответствующих отделу внутренних органов. Дальнейший сбой в работе организма развивается, поскольку патологическая ситуация заставляет его приспосабливаться.

Возможные проблемы со здоровьем из-за неправильной осанки:

Повышение артериального давления. Сутулость ведет к возникновению хронического мышечного зажима в воротниковой зоне и плечевом поясе. Это нарушает кровоснабжение мозга – организм отвечает компенсаторным повышением артериального давления. Гипертония является самой частой причиной инвалидности в зрелом возрасте.
Хронические боли в спине, шее, пояснице. Остеохондроз, радикулит в зрелом возрасте.
Патологии органов пищеварения – гастрит, колит, язва желудка и кишечника, гастродуоденит, желчнокаменная болезнь.
Патологии мочеполовой сферы. Болезни почек, недержание мочи, нарушения менструального цикла, воспалительные заболевания простаты.
Нарушение гормонального статуса.
Головные боли, головокружения, нарушение зрения.

Солидный перечень внутренних болезней должен стать лучшим мотиватором для того, чтобы соблюдать правильную осанку.

Для чего нужна правильная манера «держать спину»? Когда идет человек, опустив голову или втянув ее в плечи, то складывается впечатление, что он либо болен, либо глубоко подавлен. Привычка сутулится, выдает человека неуверенного в себе, слабого, сломленного обстоятельствами. И наоборот – ровная спина, поднятая голова свидетельствуют о человеке, как о сильной и благополучной личности.

Внутреннее состояние человека отражается на его внешности. Однако положение тела, выражение лица способны влиять на самоощущение. Если у вас плохое настроение, попробуйте выпрямить спину, расправить плечи, улыбнуться. Пусть это механические действия. Удержите тело несколько минут. Вы почувствуете, как «погода» внутри вас начинает меняться. Улыбка становиться все более естественной, а плечи удерживать все легче.

На взаимосвязи мыслей, эмоций, настроения с регуляцией внутренних вегетативных функций построена вся психосоматика. Отсюда понятно, зачем нужна правильная манера «держать спину» – для поддержания положительного психоэмоционального статуса, а значит и хорошего здоровья.

Нужно иметь крепкую спину с детства. Когда человек заканчивает расти, то исправить патологическую кривизну спины уже нельзя – бессознательные шаблоны закрепляются на всю жизнь. Этим объясняется индивидуальность движений человека, его походка, привычное выражение лица, манера себя держать.

Всю жизнь соблюдать правильную осанку можно легко, если в детстве ребенок:

много времени проводит на улице, в подвижных играх
не смотрит ТВ больше получаса в день
не сидит часами за компьютером
имеет светлое место для игр дома
имеет упругий матрац и плоскую подушку
имеет правильно организованное место для школьных занятий

Обратите внимание! Вся жизнь ребенка должна быть организована таким образом, чтобы он без особых усилий мог сохранять (а у ребенка от рождения правильная осанка) ровную спину в любом положении тела.

Позаботьтесь о том, чтобы правильно выбрать малышу портфель. Это должен быть ранец с двумя лямками. Носить обязательно на спине – не в руке и не на одном плече, поскольку постоянный перекос спины сформирует сколиотическое (боковое) искривление позвоночника. Высота ранца около 30 см. Его вес со всем содержимым не должен превышать 10% от веса ребенка.

Требования к месту для приготовления уроков:

Освещение с левой стороны
Высота стола должна быть такой, чтобы до его рабочей поверхности от глаз ребенка было 30-35 см
Стул такой высоты, чтобы ноги сидящего ребенка были согнуты под прямым углом. Если стул высоковат, под ноги можно подставить скамеечку
Сиденье стула не должно быть глубже, чем длина бедра ребенка. Спина его должна примыкать к спинке. Спинка стула нужна с физиологическим изгибом под позвоночник

Если рабочее место ребенка организовано правильно, то ему не составит труда сохранять ровную спину 40-45 минут. После чего нужна обязательная физическая разминка.

Как исправить сутулость?

Лучшее лечение сутулости это профилактика. Однако если неправильная осанка уже сформирована, то следует идти к ортопеду. Этот врач обследует на предмет патологических изменений в позвоночнике и назначит соответствующее лечение.

Сутулость, если она не перешла в кифоз, заболеванием не является. Это порочная привычка к неправильному положению тела. «Лечат» сутулость упражнениями для укрепления мышц торса, массажем и сознательным контролем спины. Комплексный подход со временем переформирует бессознательные реакции тела и осанка исправится.

Все мы мечтаем о королевской осанке. Но сегодня все меньше и меньше можно встретить женщин, которые ходят гордо и с достоинством. Если отбросить в сторону врожденное искривление и различные травмы, то все остальные причины неправильной осанки можно устранить. Неправильная рабочая поза, плохо развитые мышцы спины и даже неудобная одежда могут испортить осанку. Следуйте этим правилам, чтобы у вас была идеальная осанка, и чтобы избежать проблем с позвоночником.

Правило № 1. Всегда держите спину

Чем бы вы не занимались, спина должна быть прямой: стоите ли, сидите или разговариваете по телефону. Чтобы занять правильное положение, постойте пару минут стоя, прижавшись к стене затылком, икрами, ягодицами и всей плоскостью лопаток.

Правило № 2. Воображаемая натянутая нить от копчика к затылку

Для красивой осанки важны не только сильные мышцы, но и внутренний контроль. Поэтому всегда представляйте, что от затылка к копчику натянута крепкая нить.

Правило № 3. Разверните плечи и опустите вниз лопатки

Разверните плечи, попытайтесь опустить голову и уткнуть взгляд в пол – у вас это не получится, потому что правильная осанка обязывает ходить с гордо поднятой головой.

Правило № 4. Контролируйте сгиб в пояснице

Когда сидите, старайтесь следовать правилу № 1. Попробуйте встать из своего обычного положения сидя, не меняя положение спины, и посмотритесь в зеркало. Если увидите в отражении сгорбленную старушку, то нужно срочно заняться самоконтролем и держать спину прямо, чтобы избежать зажима в нижних позвонках.

Правило № 5. Легкая походка

Легкая походка способствует красивой осанке. Ходите, как модели, – переставляя ступни по одной линии. Но при этом не нужно крутить бедрами.

Правило № 6. Все в себя

Попробуйте попрактиковать упражнение «вакуум». Делают его с утра на пустой желудок.

Правило № 7. Правильные упражнения

Идеальная осанка: выполняем упражнения

Зависание в дверном проеме поможет укрепить мышцы спины и шеи и исправить осанку. Ноги поставьте на линии с косяком дверей, пятки можно отрывать от пола, главный акцент – на лопатки. Держась руками по обе стороны дверной рамы, прогнитесь вперед и «зависните» на 30 секунд. Важно, чтобы вы почувствовали пружинную отдачу. После упражнения потяните мышцы рук.

Разгибание спины лежа: лягте на живот, руки вдоль туловища. Поднимайте голову, разгибая спину.

Планка – упражнение, которое выручает во многих случаях: взгляд вперед, спина и ноги образуют одну линию.

Упражнение с валиком – лежа на спине, подложите под поясницу валик из полотенца. Соедините большие пальцы ног и мизинцы на руках. В таком положении нужно пролежать 5 минут, постепенно увеличивая время до 10 минут.

Правило № 8. Выше голову

Не стесняйтесь и не прячьте взгляд от людей. Всегда ходите, подняв голову.

Правило № 9. Шаг с носка

При ходьбе перенесите нагрузку с пятки на часть стопы ближе к носку. Вы увидите, насколько мягкой станет ваша походка.

Правило № 10. Идеальная осанка – не только выглядеть, но и быть королевой

Самоуважение и чувство собственного достоинства, идущее изнутри, помогут вам всегда чувствовать себя королевой. А значит – и походка ваша будет королевской.

Современная жизнь заставляет нас спешить. И при этом мы вынуждены вести сидячий образ жизни. Мы сидим в личном авто и в общественном транспорте. Мы проводим часы, сидя у монитора компьютера и у экрана телевизора. И не замечаем, как нарушается наша осанка. Лишь когда возникают боли в спине, шее, суставах, когда развиваются сердечно-сосудистые заболевания, мы спохватываемся и стараемся вспомнить, как держать правильную осанку.

Почему важна правильная осанка

Позвоночник - основа нашего скелета. От его состояния напрямую зависит работа всех без исключения внутренних органов. А значит, зависит наше здоровье, наше настроение. Более того, от осанки зависит то, как воспринимают нас окружающие. Ведь человек с правильной осанкой, с развернутыми плечами и высоко поднятой головой производит впечатление успешного и счастливого. Если же спина у человека согнута, плечи опущены, взгляд направлен под ноги - ничего, кроме сострадания, он не вызовет. Человеку сутулому сложнее найти друзей, работу, любовь. Как результат - новые разочарования и новые причины еще ниже опустить голову. Именно поэтому важно знать, как держать правильную осанку и следить за своей спиной.

Правила хорошей осанки

Для того чтобы дольше сохранить молодость и здоровье, иметь больше возможностей для исполнения желаний, стоит позаботиться о своем позвоночнике. Предлагаем вам запомнить и соблюдать несколько общих правил, подсказывающих, как держать правильную осанку.

Следите за своим весом. Лишний вес создает чрезмерную нагрузку на позвоночник, способствуя его искривлению. Стройным людям гораздо проще распрямиться.
Особенно хороши для правильной осанки плавание и гимнастика. Если нет возможности посещать спортзал или бассейн, как минимум выполняйте дома простейший гимнастический комплекс для пресса и Именно они прежде всего участвуют в поддержании правильной осанки.
Правильно подбирайте матрац и подушку. Слишком мягкая постель и слишком высокая подушка (как и ее полное отсутствие) нередко становятся причиной нарушения осанки.
Когда вам приходится носить детей или тяжелые сумки, следите за равномерностью нагрузки на спину, старайтесь и в такой ситуации расправить плечи и выпрямиться.
Когда сидите, держите откажитесь от привычки закидывать ногу на ногу. Периодически выполняйте разминку. Если нет возможности встать, выполните несколько упражнений на выпрямление спины сидя, потянитесь.

Не отчаивайтесь, если сразу не замечаете эффекта. Не уяснив в детстве, как держать правильную осанку, сейчас придется добиваться этого ежедневным трудом.

Помощники позвоночника

Для того чтобы выпрямиться и поддерживать хорошую осанку, следить за спиной необходимо постоянно, а гимнастикой заниматься как минимум 5 дней в неделю. Только в этом случае, спустя некоторое время, вы заметите изменения в своем самочувствии и настроении.

Если же что-то не получается или осанка нарушена слишком серьезно, вам нужны помощники позвоночника. Многим при сколиозе врачи рекомендуют корсет для исправления осанки. Он помогает закрепить необходимое положение, когда самостоятельно это сделать не удается. Корсет носится несколько часов в день и в некоторой степени заменяет гимнастику.

Иногда для исправления сутулости или для профилактики рекомендуют также корректор осанки. Отзывы тех, кто им пользуется, всегда только положительные. При правильном применении этих медицинских разработок в сочетании с физическими упражнениями, укрепляющими мышцы спины и поддержание правильной осанки облегчается, и результат работы над собой становится очевиден.

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд

Описание слайда:

Не тип фигуры делает человека красивым и здоровым, а ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА. Для чего нужна правильная осанка. Авторы: Ученики 7 класса Борисова Надежда

2 слайд

Описание слайда:

Актуальность: Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник. Около половины учащихся нашей школы и страны(90%) в целом страдают этим заболеванием, но серьезно к этому относится лишь небольшое количество детей. Проблема: Количество подростков с искривлением осанки не уменьшается, а с каждым годом только увеличивается. Почему же так происходит? Цель исследования: Привлечь внимание наших сверстников к проблеме неправильной осанки и показать большую значимость осанки для здоровья человека. Задачи ставим следующие: 1) Познакомиться с понятием «осанка». 2)Показать роль правильной осанки для здоровья подростка. 3) Выявить причины неправильной осанки у учащихся школы; 4) Составить и предложить набор упражнений и рекомендаций для соблюдения правильной осанки.

3 слайд

Описание слайда:

Гипотеза: Возможно, беседы с учащимися об осанке помогут формированию у школьников понятия ценности здоровья. Объект исследования: здоровье учащихся Предмет исследования: осанка Методы исследования: анализ, анкетирование, моделирование, опрос учащихся Данная исследовательская работа имеет прикладную значимость, так как полученные знания и умения помогают задуматься о ценности здоровья, а ролик «Уроки здоровья» может служить пособием при проведении беседы с младшими школьниками об осанке.

4 слайд

Описание слайда:

Осанка - это естественная и привычная поза человека, свободно и непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками стоп на угол 45-50 градусов.

5 слайд

Описание слайда:

Позвоночник - основа скелетной, мускульной и нервной систем. Нарушение в позвоночнике может сказаться на состоянии других частей и органов тела.

6 слайд

Описание слайда:

7 слайд

Описание слайда:

Количество детей с неправильной осанкой. 2010 2011 2012 начальная школа 25 23 26 среднее звено 50 56 57 старшие классы 61 63 62

8 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса. Что дает человеку правильная осанка? Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?

9 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса Какие профессии человека невозможны без красивой осанки? Почему искривляется позвоночник у детей?

10 слайд

Описание слайда:

Результаты опроса Как часто учитель напоминает вам об осанке на уроке? Почему лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.

11 слайд

Описание слайда:

«Правила для поддержания правильной осанки». Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища. Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться. При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки. Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого. Спать на жесткой постели с невысокой подушкой. Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать. Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник). Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

12 слайд

Описание слайда:

Правила для детей и родителей. Дорогие ребята, уважаемые родители! Помните! Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь. Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры. Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног. Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см. Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см. Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов. Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести. Осанку нарушает езда на велосипеде. Осанку может исправить сон на жестком матраце. Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

13 слайд

Описание слайда:

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки. Упражнение 1. Кто я? Какой я? Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение. Упражнение 2. Велосипед. Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях. Упражнение 3. Плавание. Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно. Упражнение 4. Прямой угол. Лежа на спине, отвести руки за голову. - поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом; - горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами. Упражнение 6. Рыбка. Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами. Упражнение 5. Окошко. Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в “окошко”).

14 слайд

Описание слайда:

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки Упражнение 6. Игра с морской галькой. Сесть на коврик на полу, ноги согнуть, стопы поставить параллельно. Захватывать пальцами ног камешки (их можно купить в магазине) или такие предметы как ластик, валанчик, ракушки. Упражнение 7. Учимся ходить. Походить по комнате: - на носках; - на наружных и внутренних краях стоп ног; - на наружных краях стоп; - перекрестными шагами, занося вперед поочередно левую и правую ноги; - как ходят модели на подиуме; - как ходят балетные танцовщики. Упражнение 8. Футболисты. Для выполнения упражнения можно использовать несколько мячей, от маленького до средних размеров. Сидя на стуле, нужно: - захватить стопами мяч и поднять его как можно выше; - покатать мяч попеременно левой и правой ногой; - взять мяч, положить его на ногу и постараться продержать его как можно дольше, не роняя; - подложить под стопы левой и правой ноги маленькие одинаковые мячи и постоять на них; - разложить вокруг себя несколько мячей на равном расстоянии и, захватывая их обеими ступнями, менять мячи местами.

15 слайд

Описание слайда:

16 слайд

Описание слайда:

17 слайд

Описание слайда:

18 слайд

Описание слайда:

Посмотрите, вот к чему это ведет, Ваша лень вас до добра не доведет!

Правильная осанка школьника - предмет опасений родителей и врачей. Что такое осанка и как искривление влияет на здоровье школьников - будет разобрано в статье.

Осанка формируется на протяжении роста и развития ребенка, начиная с раннего возраста. Школьник с правильной осанкой не должен иметь отклонений, предписанных анатомическими стандартами. Людей с правильно посаженной осанкой, видно издалека. Голову они держат всегда прямо, походка у них легкая, спина не сутулая.

Нарушения осанки предопределены врожденными или наследственными особенностями, а также перенесенными заболеваниями, травмами. Подобная патология может быть следствием малоподвижной жизни. Школьники на уроках сидят за партой, дома - учат уроки за рабочим столом. В течение учебного дня, на протяжении в среднем 5-6 уроков, у ребенка появляется утомление. От неподвижности снижается восприятие учебной программы.

Часто нарушение осанки у школьников вызвано тем, что длительное сидение за столом вызывает застойные явления кровообращения. Утомляются мышцы спины, позвоночник, шея, ноги. О признаках усталости говорят опущенные плечи и голова, ерзание по стулу. Все эти факторы пагубно влияют на правильное формирование осанки школьника. В раннем возрасте ребенок имеет возможность активно двигаться, с приходом в школу ему приходится больше сидеть.

Малышу нужно объяснять о важности правильно принимать позицию за партой. Во время выполнения письменных работ плечи должны быть расправлены, находиться на одном уровне, а голова следка наклонена. Школьник должен уметь отдыхать за партой в те моменты, когда учитель объясняет урок. В это время можно расслабиться и крепко опереться о спинку стула. Соблюдая важные принцы, проблем с выправкой можно избежать.

Как появляется искривление осанки

Перечень основных причин, которые приводят к нарушениям осанки:

перенесенные ранее травмы или болезни;
пренебрежение активным образом жизни;
недостаточная отдача на уроках физкультуры;
несоответствие стандартов рабочего стола по отношению к росту школьника;
переутомление от длительного сидения;
неправильное положение за письменным столом;
недостаточное освещение рабочего места;
проблемы со зрением.

Для того чтобы избежать проявление проблемы с осанкой необходимо по возможности исключить факторы ее искажения.

Как определить нарушение

При неправильной осанке в теле возникают: неестественная сутулость, асимметрия расположения плеч, выпуклость живота. В медицине это явление характеризуется как искривление позвоночного столба, что являет собой сколиоз. Определить и выявить дефекты осанки в школьном возрасте поможет осмотр ребенка.

Обследование проводится в положении стоя. Пятки следует поставить вместе, носки развести под углом 45 градусов. При обнаружении нарушений, отходящих от норм анатомической симметричности, рекомендуется исследование спины рентгеном. Это необходимо сделать с целью обнаружения патологий позвоночника.

Визуально заметные признаки в состоянии усугубиться заболеваниями, которые могут возникнуть вследствие изменений, вызванных осанкой. Систематическое нахождение ребенка за партой в неправильной позе дополняется вторичными, более серьезными признаками. К примеру, одна нога может быть короче другой.

Сколиотическое нарушение осанки

Изгибы позвоночника человека формируются с раннего возраста. Любые нарушения проявляются вследствие воздействия на спину ряда неблагоприятных факторов. Вовремя не заметив проблемы, с годами школьник будет приобретать дополнительные искривления. В итоге во взрослой жизни это скажется на здоровье. При сколиозе позвоночник искривляется в одну сторону, чаще вправо.

Если с врожденным сколиозом все ясно, так как он может быть следствием генной предрасположенности. С приобретенным заболеванием дела могут обстоять хуже. Порой родители не обращают внимания на проблему долгие годы. Когда нарушение удается заметить вовремя, благодаря корректирующим упражнениям и контролю специалистов ситуацию легко восстановить.

Упражнения для осанки школьникам

Несложные упражнения проводятся в виде разминки для снятия усталости и нагрузки с позвоночника. Воздействуя с помощью физических комплексов на формирование правильной осанки у школьников, можно добиться заметных результатов. Выполнять упражнения рекомендуется вместе с родителями или самостоятельно. Комплекс проходит таким образом:

Стоя с прижатыми ягодицами к стене, стоит сомкнуть вместе пятки, а после развести руки в стороны на уровне плеч. Ладошками вперед имитировать скольжение руками по стене.
Для правильной осанки ребенку достаточно постоять ровно у стены. Поднять руки вверх, напрячь спину. Посчитать от 1 до 10. Расслабиться, опустить вниз руки.
Упражнение в положении лежа на животе. Для этого необходимо вытянуть вдоль тела ноги и руки. Опираясь на живот и грудную клетку, одновременно поднять руки и ноги. Хороших результатов можно добиться, если задерживать положение поднятых рук и ног по несколько секунд. Вернувшись в исходное положение, упражнение повторить.
Лежа на спине имитировать езду на велосипеде. Ноги должны находиться под углом 45 градусов. Делать манипуляцию с минутными перерывами в 10 подходов.

Более сложные физические упражнения для исправления осанки лучше выполнять только под присмотром специалистов, тренера или врача.

Профилактика нарушений осанки

Отличной профилактикой станет самоконтроль за положением спины в положении стоя и сидя. Спина всегда должна оставаться прямой. При длительном сидении необходимо делать перерыв, можно облокотиться на спинку стула или встать походить. При необходимости следует откорректировать высоту стола соизмеримо росту ребенка.

В положении стоя лучше распределять нагрузку, опираясь поочередно то на одну, то на другую ногу. Вместо длительного нахождения на одном месте, полезно пройтись взад-вперед. Для того чтобы поднять сумку или упавший на пол предмет необязательно наклонять спину, достаточно присесть, согнув колени.

Сидя за партой или на стуле нужно, чтобы спина ребенка плотно прилегала к спинке. За уроками сидеть прямо, не наклоняя вперед спину и голову. Стопы ног при этом должны стоять на полу. В противном случае под стол нужно поместить подставку для ног или отрегулировать рабочее место.

Не стоит недооценивать вред, наносимый сумкой через плечо. Ношение таких аксессуаров вместо заплечных рюкзаков напрямую грозит искривлением позвоночника. Объясняя ребенку, насколько правильная осанка важна для школьников, рекомендуется давать чаще им рекомендации.

Для правильной осанки ребенку школьного возраста нелишним будет соблюдать следующие правила и выполнять несложные рекомендации:

должно быть правильно организованное спальное место, наличие ортопедического матраса и удобной подушки;
не стоит забывать о ношении обуви в соответствии размера ноги;
отсутствие физических нагрузок, подвижных игр, разминок - также большой плюс;
недопустимо стоять или сидеть на одной ноге;
пагубно влияет ношение тяжестей, не стоит наполнять портфель лишними книгами.

Дабы выработать правильную осанку, нужно следовать рекомендациям и пользоваться существующими методиками, которые были разработаны для ее улучшения.