Продукты, ускоряющие обмен веществ. Можно ли доверять полученной оценке

Если вы хотите привести свой вес в норму, то вам, прежде всего, надо перейти на здоровое питание и здоровый образ жизни. При выборе правильной диеты голодовка – совсем не то, что вам нужно. Самым правильным шагом на пути к нормализации веса будет именно сбалансированное питание и нижеперечисленные секреты.

1) Пейте много самой простой очищенной воды без газа, можно с добавлением лимонного сока. Пейте каждый час маленькими глотками. Если отправляетесь куда-то из дому, всегда берите бутылочку воды с собой.

2) Носите обтягивающую одежду: если это брюки или джинсы – обязательно наличие ремешка, если платье – утягивающий пояс. В данном случае у вас никогда не получится съесть много. Однако одежда должна быть так же и комфортной.

3) С голодным желудком ходить в магазин не рекомендуется. Не стоит заходить в отдел с мороженным, пирожным и прочими калорийными продуктами, так как одной порцией сладкого или жирного продукта перекус может не закончиться. Но если очень хочется чего-то перекусить – обманите свой организм любым низкокалорийным продуктом в небольшом количестве.

4) Проходя мимо магазинов с одеждой, обращайте внимание на красивые платья, костюмы и купальники и представляйте, как замечательно все это будет на вас смотреться тогда, когда вы придете в форму.

5) Купите маленькую тарелку. На первой половине тарелки вы должны размещать овощи либо фрукты, на второй – мясо (любое, которое вы любите, но обязательно нежирное) и гарнир. Питаться нужно 3-4 раза в день, а для перекусов подойдут овощи или фрукты.

6) Если вы всегда подсаливаете пищу – об этой привычке придется забыть. Соль конечно необходима для организма, но в продуктах, которые вы ежедневно едите, ее находится в достаточном количестве.

7) Выберите для себя ту физическую активность, которая не только пойдет вам на пользу, а и заниматься которой вы будете с большим удовольствием: пешие прогулки, фитнес тренировки , езда на велосипеде, катание на роликах. При возможности заведите собаку, тогда у вас не получится лениться, так как домашнее животное нужно будет выводить на прогулку каждый день утром и вечером. Также вы станете более дисциплинированней.

8) Когда появляются выходные – пусть активный отдых войдет у вас в приятную и полезную привычку. Благодаря поездкам в те города, где вы еще не были, на экскурсии, игры в боулинг, бильярд, занятие танцами – все это не только будет способствовать приведению собственного веса в норму, а и разнообразит вашу жизнь яркими и интересными событиями.

9) Если ваша жизнь будет насыщенной и будет приносить удовольствие, то часто вам будет просто не до еды.

Обмен веществ – важный показатель здоровья всего организма. И хотя это понятие в достаточной мере индивидуальное, все же если он в норме, то человек чувствует себя здоровым – активен, бодр и не страдает от лишнего веса и желудочно-кишечных проблем. А вот если происходит сбой, то плохое самочувствие не заставит себя долго ждать. Итак, как улучшить свой обмен веществ?

К чему приводит непорядок в организме

Понятие «обмен веществ» включает в себя сложнейшие биохимические реакции, протекающие в нашем теле и ведущие в конечном счете к выработке энергии для жизнедеятельности всех органов.

Это общее собирательное понятие, которое включает в себя жировой (липидный), белковый, углеводный, тканевый, водно-солевой и прочие виды обменных процессов. Углубляться в такие сложные биохимические дали на нашем сайте ни к чему, важно понять, чем нарушения обмена грозят и как их устранить.

Нарушение липидного обмена приводит к тому, что вес выходит из-под контроля и становится большой проблемой. Но это далеко не самое главное и не самое печальное следствие нарушения липидного обмена. На клеточном уровне происходит сбой выработки, использования и удаления холестерина. Это ведет к тому, что в крови начинает накапливаться разновидность холестерина, названного глянцевыми журналами вредным. Повышенный уровень его приводит к развитию атеросклероза, повышению давления, а в отдаленном будущем – к инфаркту или инсульту.

Нарушение водно-солевого обмена ведет к образованию камней в органах, отложению солей в суставах. Всевозможные артриты, подагра – болезни в большей степени обменные. Нарушения тканевого обмена ведут к постепенному старению организма, минерального обмена – к нарушению минерального баланса и развитию различных заболеваний.

Получается, что нарушение обмена веществ – вовсе не невинное расстройство, которое грозит только лишними килограммами, а системная проблема организма, которую надо решать. Но надо быть готовым к тому, что нормализовать метаболизм не так просто, как расстроить его, и тут придется потрудиться.

У мужчин обмен веществ протекает физиологически быстрее, чем у женщин. Также после 40 лет у многих людей он замедляется. И это тоже надо учитывать. Хотя есть теория, которая гласит, что замедление обмена веществ после 40 лет является не физиологически неотвратимым фактом, а следствием многолетней зашлакованности организма и неправильного образа жизни и питания.

Признаки нарушения обмена веществ

Признаки нарушения метаболизма могут быть самыми разнообразными, ибо сколько организмов – столько и особенностей. Но есть ряд признаков, по которым можно с уверенностью судить, что обмен веществ нарушен в той или иной мере.

На начальном этапе практически никаких видимых проявлений нет – вес в норме, внешность тоже. Но анализы могут показать повышение уровня сахара в крови, повышенный уровень холестерина, обилие солей в моче, низкий уровень гемоглобина. Это звоночки, которые не стоит пропускать – обменные процессы нарушены и начался процесс разрушения организма на клеточном уровне. Если не предпринять меры, то повышенный уровень глюкозы может привести к преддиабетному состоянию и метаболическому синдрому.

Кстати, метаболический синдром – яркое проявление нарушения обмена веществ. Он объединяет в себе лишний вес, повышенный уровень холестерина и глюкозы, повышенное артериальное давление. Феликс Сойбельман лечение от наркотической зависимости В свою очередь, метаболический синдром считается высоким риском , инфаркта и инсульта.

Но до того, как разовьется метаболический синдром, человек может испытывать беспричинную усталость, слабость, недомогание, нежелание что-либо делать. Особенно ярким показателем является усталость с утра после сна. Нарушения метаболизма часто сопровождают беспричинные головные боли. К первым признакам можно отнести проблемы с кожей, появление угрей, высыпаний, покраснений, ломкость ногтей и их расслоение, выпадение волос, их секущиеся кончики. Проблемы с кишечником тоже относятся к первым признакам.

Интересно, что лень и апатия, с которыми пробуют бороться психологическими методами или усилием воли, очень часто тоже могут быть признаком нарушения обменных процессов в организме. У человека в результате просто не хватает энергии - ее достаточно лишь на поддержание жизнедеятельности организма и не более. Поэтому при отсутствии интереса к жизни и нежелании что-либо делать надо в первую очередь задуматься о том, не появились ли проблемы с обменом веществ. А уже потом искать психологические причины.

Нарушение водно-солевого и тканевого обменов быстро отражается на внешности: кожа становится склонной к отекам – так называемая пастозная, рыхлая кожа. Появление отеков, целлюлита, одутловатость лица и тела, мешки под глазами – признаки нарушения обмена веществ в этом случае. Ну и, конечно, ожирение – один из ярких признаков нарушения метаболизма на всех уровнях.

Отчего происходит сбой в обмене веществ

Причин, которые приводят к нарушению метаболизма, может быть очень и очень много. И все же постараемся вычленить основные.

Одной из причин может быть нарушение работы эндокринной системы. Если щитовидная железа, гипофиз, надпочечники, поджелудочная железа, половые железы начинают работать неправильно, то нарушение обмена веществ не заставит себя ждать. Неудивительно, что болезни эндокринных органов называют болезнями обмена веществ. Нарушения работы поджелудочной железы приводят к нарушению выработки инсулина и усвоения глюкозы, что далее приводит к диабету.

Щитовидная железа вообще считается дирижером всей эндокринной системы. Если она начинает вырабатывать много или мало гормонов, то гормональный сбой затрагивает все системы. Это быстро приводит к изменению самочувствия и внешности. Сбои работы эндокринных желез приводят к нарушению регуляции обмена веществ нервной системой и нарушению работы самой загадочной железы в мозге – гипоталамуса. Уже доподлинно известно, что он принимает самое непосредственное участие в регулировке выработки энергии и в протекании всех обменных процессов в организме.

Нарушение работы печени приводит к нарушению липидного обмена. Жиры перестают правильно перерабатываться в печени, и начинает расти процент липопротеидов низкой плотности, так называемого плохого холестерина. Если при этом в питании превалирует жирная пища, то процесс идет гораздо быстрее.

При поступлении в организм избыточного количества белков происходит нарушение белкового обмена. Если при этом и водно-солевой обмен не идеален, то вскоре можно ожидать появления проблем с суставами. Обилие белковой пищи при уже имеющихся болезнях суставов лишь усугубляет ситуацию.

Итак, мы подходим к важному выводу: на правильное протекание обменных процессов в организме большое влияние оказывает питание. Это неудивительно, ведь именно с пищей поставляются вещества, которые организм преобразует в энергию и в построение собственных клеток.

Нерегулярное питание, обилие в рационе вредных продуктов, переедание и постоянное употребление очень калорийной пищи ведет к нарушению обмена веществ, а не только к болезням желудочно-кишечного тракта. Впрочем, голодание тоже не полезно для обмена веществ. Оно провоцирует его замедление, так как без поступления пищи организм переходит на экономичный режим и замедляет все процессы, чтобы элементарно выжить в условиях отсутствия еды. Сами по себе мясо, масло, хлеб не вредны. Вредно их слишком большое количество.

Большое значение имеет образ жизни. Как ни банально это звучит, но если человек мало двигается, ложится спать слишком поздно и не высыпается, постоянно находится в напряжении, он никогда не будет иметь правильный обмен веществ. Если же сюда добавить еще сигареты и алкоголь, то организм еще быстрее начнет выходить из строя.

Исправление ситуации

Обмен веществ можно наладить и вернуть в норму. Для этого понадобится комплекс мер. Но все они не столь сложны и не требуют нечеловеческих усилий и больших вложений. Есть ряд очень простых действий, выполняя которые можно за несколько месяцев вернуть себе хорошее самочувствие и здоровый внешний вид. Итак...

Пересмотр системы питания. Придется признать, что рекомендации диетологов имеют под собой почву. Действительно, надо перейти на более частое питание, не пропускать завтрак и не увлекаться обильной едой вечером. Есть по возможности надо в одно время – хотя бы приблизительно. И тут даже не важно, что ваше время будет глубоко после шести вечера – главное, чтобы прием пищи был регулярным в это время.

Оказывается, перекусы, о которых все время говорят как о вредных, на самом деле ускоряют обмен веществ. Просто надо, чтобы в перекус входила небольшая порция легкой еды, а не толстые бутерброды с колбасой.

. Опять возвращаемся к рекомендации, которую давали врачи во все времена: больше двигаться. Для того чтобы обмен веществ ускорился, надо заниматься физкультурой, вести активный образ жизни и всегда ходить, если есть возможность не ехать на машине. Потому как никакое здоровое питание не поможет, если не двигаться. Сжигание самого большого количества калорий происходит во время работы мышц. Они потребляют калорий больше, чем любой другой орган. 500 г мышц сжигают в день 6 калорий, даже если находятся в относительном покое.

При физических усилиях метаболизм ускоряется. Более того, даже спустя два часа после активной физической работы в мышцах продолжают усиленно сжигаться калории. Хотя человек при этом может уже просто лежать и читать книгу. Чтобы калории сжигались особенно быстро, а обмен веществ ускорялся, важно, чтобы нагрузка была интенсивная. То есть ходить надо быстро и энергично, а не прогуливаться не спеша. Полчаса быстрой прогулки значительно ускоряют обменные процессы и помогают сбрасывать вес. Тренировки тоже надо проводить в быстром темпе.

Душ и массаж. Способствуют ускорению обмена веществ в тканях контрастный душ и холодные обливания. Побочный, но от этого не менее приятный эффект – подтянутая и упругая кожа. Главное правило: заканчивать контрастный душ и обливания надо холодной водой.

Дополнить действие душа может энергичный массаж тела. Он ускоряет кровообращение и способствует ускорению протекания обменных процессов. Массаж особо действен при нарушении водно-солевого обмена в коже. Особенно полезны для ускорения обмена веществ баня и сауна. Горячий пар и воздух открывают поры и ускоряют циркуляцию крови и лимфы. Это стимулирует обменные процессы и выводит из организма большое количество токсинов.

Отказ от диет. Диеты в любом виде замедляют метаболизм. И особенно вредны низкокалорийные диеты, согласно которым в день нужно употреблять менее 1000 килокалорий. В ходе диеты в первую очередь уходит не жир, а мышцы. То есть именно то, что и ускоряет обмен веществ. Диеты быстро загоняют организм в порочный круг, когда для того, чтобы держать вес в норме, надо не есть, а как только начинаешь нормально питаться, то сразу же набираются лишние килограммы.

Продукты, ускоряющие обмен веществ

Мясо птицы и нежирное мясо, как оказалось, способствуют ускорению обмена веществ. Содержащийся в них белок усваивается долго, а на его усвоение организм вынужден потратить много энергии.

Фрукты, особенно кислые, также ускоряют обмен веществ благодаря содержащимся в них фруктовым кислотам. Очень полезны в этом случае ананас, грейпфруты, лимоны, кислые яблоки.

Морепродукты, богатые жирами Омега-3, ускоряют метаболизм. Впрочем, все продукты, их содержащие, тоже полезны: грецкие орехи, льняное масло.

Как ни странно, но простая вода прекрасно запускает обмен веществ. Обезвоживание замедляет обмен веществ и ведет к накоплению организмом воды про запас – отекам. Если пить воду в достаточном количестве до 2 л в день, то сжигание калорий и очищение организма будет протекать интенсивнее. Те люди, что выпивают 8 стаканов воды в день, сжигают калорий больше, чем те, кто выпивает 4 стакана.

Холодная вода, выпитая с утра, вообще считается идеальным сжигателем калорий, так как холодные напитки заставляют организм тратить на их согрев больше энергии. 5-6 стаканов воды со льдом в день помогают активизировать обмен веществ и сжигать 10 килокалорий. Так можно в год без дополнительных усилий похудеть на полкилограмма.

Хорошо ускоряют обмен веществ травяные сборы из шиповника, рябины, душицы, черной смородины, мяты. Если же заваривать их вместе с зеленым чаем, то эффект будет еще ощутимее, так как зеленый чай ускоряет обменные процессы и способствует выводу токсинов.

Запустить обмен веществ помогают кофе, свежий черный чай и специи, такие как имбирь, корица, перец.

Немного ежедневных усилий – и можно избавиться от плохого самочувствия и лишнего веса, а также предотвратить очень серьезные болезни.

Новый год праздник обычно отмечается в большой семье у накрытого стола. Да и в последующие дни приходится доедать остатки пиршества, чтоб ничего не пропало. А прибавить к этому еще и лежание на диване у телевизора, то к выходу на работу размеры женской талии увеличиваются на пару, а то и больше сантиметров. Что потом делать и как вернутся к прошлогодним объемам? На самом деле нет ничего страшного, что организм приобрел некую лишнюю массу. При небольших усилиях от них можно легко избавиться за пару дней.

Предлагается вашему вниманию экспресс-программа по приведению организма и тела к необходимым нормам. Прежде всего, стоит на несколько дней сесть на специальную диету. Вообще, рекомендуется провести один день голодания, но это мало кто выдержит. Поэтому лучше всего первый день ограничить себя в жирной, калорийной пище.

Итак, день первый

Завтрак. Сладкий чай или кофе без молока и любимых бутербродов. Ограничьтесь только жидкостью. Для тех, кто привык плотно завтракать кашу и омлет можно заменить на фруктовый салат с йогуртной заправкой.

11 часов. Сок фруктовый или овощной.

Обед. Простой овощной суп. На второе паровые овощи или отварной рис без добавления масла. Чай несладкий. Хлеб заменить сухариками или, вообще, не употреблять.

Полдник. Легкий йогурт и одно яблоко.

Ужин. Салат из свежих овощей, сладкий чай. Ужинать необходимо не позднее шести часов вечера. Вечером не есть, при сильном чувстве голода выпить стакан воды или несладкого чая.

День второй и последующие

Завтрак. Сладкий чай, каша из овсянки или риса сваренная на воде с добавлением сухофруктов.

11 часов. Яблоко, киви, груша, свежевыжатый сок апельсина. Что-то одно на выбор.

Обед. Суп из овощей без добавления мяса. На второе отварная курица или рыба, приготовленная на пару, овощной салат. Несладкий чай или отвар из кураги и чернослива. Масса принимаемой пищи не должна превышать 300 грамм.

Полдник. Любой кисломолочный напиток.

Ужин. Отварные или паровые овощи с добавление отварного яйца. Чай или компот. Держаться такой системы питания необходимо не менее 5 дней. Затем можно начинать включать в свой рацион любимые блюда, но порции должны быть маленькими, не более 300 грамм в обед и 150 грамм в другие часы приема пищи.

Мало правильно питаться

Для приведения форм в нужный вес необходимо заняться и физическими упражнениями. С первых же дней следует, проходит не мене 2 тыс. шагов и выполнять упражнения на поддержания мышц живота и рук. Примерные упражнения для желающих похудеть. Лежа в кровати. Исходное положение, лежа на спине. Делаются подъемы обеих ног в вертикальное положение. Ноги поднимаются медленно и также медленно опускаются. Достаточно 10–15 подъемов. На прикроватном коврике можно сделать отжимание от пола. Достаточно начать с 5 отжиманий, каждый день, прибавляя по 2–3 отжима. В положении стоя сделать наклоны вправо, влево как можно сильнее прогибаясь. Также необходимо сделать наклоны вперед, назад. Каждое упражнение необходимо повторить по 10 раз.

Ну и еще один помощник в борьбе с лишним весом это обычная вода

Воду необходимо пить в больших количествах, не менее 2-х литров в день. Также обязательно обливаться контрастным душем в утренние часы. Обливание поочередно холодной и горячей водой разбудит организм, заставит работать все выделительные системы, улучшит состояние кожи тела.

Главное, если есть желание сбросить чрезмерный вес и приобрести огромный запас энергии, то просто необходимо придерживаться всех вышеописанных рекомендаций и не давать себе ленится. Привыкнув делать зарядку и правильно питаться, ваш организм станет крепче, моложе и здоровее.

15.01.2017 13:44

Как мне надоело это постоянное желание похудеть! Худею - набираю! Любой съеденный пирожок, превращается в 10 и оседает спасательным кругом на талии. Когда кончится этот «День Сурка!» Смогу ли я получать наслаждение от еды, а не угрызения совести, за каждую съеденную конфетку!

Вот, что я думала каждый день до того, как нашла выход!

Вот, что думают миллионы женщин каждый день, доводя свою жизнь до кошмара, психику до расстройства, а здоровье до полного или частичного уничтожения!

Есть один 100 процентный способ, о котором многие предпочитают молчать, или цена очень велика. Сегодня я раскрою вам этот секрет, если вы воспользуетесь им, ваша жизнь измениться раз и навсегда. Вес снизиться и тело сохранит комфортный для вас вес и объем.

Наберитесь терпения, дочитайте эту статью до конца, вы обретете понимание и получите от меня сюрприз, за целеустремленность!

Интернет кишит заманчивыми предложениями, одно привлекательнее другого!
- Как оплатив деньги, за курс, систему или программу, не остаться с носом, повисшей кожей, или надорванным здоровьем и кратковременным результатом?
- Как выбрать то, что подойдет именно вам! Что принесет удовлетворение и стойкий результат?
Рада, что вы ищите пути к стройности, омоложению и оздоровлению!

Когда-то, я делала то же самое, я не опускала руки и шла к себе стройной и красивой, набивая шишки, делая ошибки.
Я не просто диетолог продающий систему похудения, я одна из тех, кто мучительно искала выход, на протяжении 20 лет. Перепробовала все доступные системы, убедилась в их кратковременном результате, и нашла одну единственную, стабильную!

Это только индивидуальный подход и полная перезагрузка клеточной памяти с психологической и энергетической поддержкой! Образование, международного уровня, энергетические способности - дают результат, благодаря которому стройнеют быстро, легко и весело. Не даром меня называют - «Веселый диетолог»!
Нельзя всех уровнять под одинаковый режим и рекомендации, нельзя лишить сладкого, мучного или жирного. Организм не терпит запретов и ограничений. Он начинает вести с нами войну, и побеждает!

Нужно научиться быть союзником своему организму, своей психике, научиться слушать свое тело.
В одиночку, начинают многие, а заканчивают единицы. Смена лунных циклов, месячный цикл, влияют на наше настроение, и вес - когда ты величайшим усилием воли сидишь на диете, а весы начинают показывать плюс, или стоят как вкопанные - никаких нервов не хватает! Многие уходят в глубокое пике, и наедают больше, чем сбросили.

Со мной все по-другому.
Идеальное тело - самое сокровенное желание любой женщины. Позаботьтесь о своей фигуре уже сейчас и подарите себе тонкую талию и упругие бедра! Научитесь правильно питаться!
Я предлагаю вам, авторскую - самую эффективную, на сегодняшний день, программу очищения, наполнения, адаптации. Исследование своего тела, его личных потребностей и предпочтений.

Мы с вами вместе находим тот продукт, от чрезмерного потребления которого растет вес именно у вас, и едим его в той пропорции, от которой есть польза и нет вреда. Это может быть только 1-2 продукта, а мы часто отказываем себе во всем, что рекомендуют средне статистическому человеку.
- Кто такой среднестатистический человек?
-Это мужчина или женщина?
- Какого веса
- С каким родом занятий
- С какими предпочтениями
- С какой формой тела, привычками, предпочтениями.
Никто не сможет рекомендовать вам никакую систему питания, а уж тем более диету, кроме самой себя. Мы вместе с вами занимаемся на программе изучением особенностей и желаний вашего тела. Учимся слушать свой организм. Учимся интуитивному питанию!

Все это происходит в режиме вашей обычной жизни.
Вы находитесь под наблюдением ежедневно, на тот период, какой будет для вас комфортным. Проходите несколько этапов
- Очищение, Наполнение и Адаптацию.

В программе есть побочный эффект. От наведенного в организме порядка и генеральной уборки, у многих происходит омоложение и оздоровление, что очень нравиться моим участникам. После программы кожа успевает подтягиваться и нет отвисания лишней кожи, как видим, в других программах, даже если убираются 40-50 кг.
Люди любят идти в моей программе до результата. В среднем мы топим жир по 500 грамм в день. Некоторые пухляшки, в программе по пол года. Живут Легко, Радостно и с Удовольствием и стройнеют по пути.

Я, и моя команда - Веселая и позитивная поддержка для всех желающих!
Вы не только, снизите вес, но научитесь концентрироваться на позитиве, и притягивать в свою жизнь классные события и достойных людей! Перемены происходят в комплексе!

А сейчас обещаный сюрприз!

2. Организму не хватает в пище какого-то конкретного вещества. В этом случае, может быть, как минимум, два варианта:
- человек будет есть сверх меры, пытаясь недостающее качество компенсировать чрезмерным количеством съедаемой пищи;
- человек будет отказываться от еды, т.к. без этого недостающего вещества его организм не может нормально перерабатывать, усваивать или использовать пищу.
Причем нельзя однозначно утверждать, что в первом случае человек будет толстеть, а во втором случае – худеть. Вокруг каждого из нас есть примеры, которые доказывают, что из года в год худой может есть больше толстого и не толстеть, а толстый может постоянно сидеть на диете и не худеть.
Для преодоления данной причины надо проанализировать качество потребляемой пищи и увидев, чего в ней недостает, найти и съесть это. Кроме здравого смысла, задать правильное направление поиска недостающего вещества поможет диагностика микроэлементного состава тела.
Еще вариант, когда недостаток какой-то полевой энергетики человек пытается компенсировать поеданием пищи или избыток энергетики – отказом от пищи. В этом случае эффект даст только полевая коррекция, а вариации рациона питания к стабильному результату не приведут.

И – это вариант решения проблемы, обозначенной в втором пункте. решают проблемы п. 3 и 4. Конечно, никто не отменял необходимость физических упражнений, распорядок дня, умеренность в работе и отдыхе, классическую сбалансированность белков, жиров и углеводов. Но эти моменты вторичны, т.к. без кардинального разрешения обозначенных четырех нормализовать и стабилизировать массу тела не получится, а если и получится, то это будет сопровождаться мучительными сверхусилиями и неудобствами.