Голодаю а вес не уходит. Вес не уходит при похудении при правильном питании и тренировках - причины. Недостаток движения и неправильная активность

Вес начинает уходить очень быстро. При каждом взвешивании вы замечаете приятный минус. Все дело в том, что из организма выходит вся лишняя жидкость. Затем наступает следующий этап - организм начинает избавляться от верхнего слоя жира. Здесь и начинается «ступор» на весах. Может быть даже такое, что вес будет стоять на месте, а объемы начнут уходить. Поэтому не стоит отчаиваться и останавливать диету. Затем наступит заключительный этап - избавление от «старого» жира. На этом этапе чувствуется борьба с каждым лишним килограммом. Если вы переборите себя, то сможете надолго сохранить свое идеальное тело.

Почему не уходит вес при тренировках?

Начинающие спортсмены очень часто начинают набирать вес. Почему так происходит? Дело в том, что организм перестраивает свою мышечную массу. Вы теряете жир, а на его место приходят мышечные волокна. А поскольку мышцы весят больше, чем жир, цифры на весах начинают расти. Еще одной причиной увеличения веса может стать неправильный подбор упражнений. Возможно, что в своих вы делаете упор на определенные группы мышц, что неправильно. Чем больше мышц задействовано в тренировках, тем больше калорий вы потеряете.

Почему не уходит вес на диете?

Возможной причиной остановки веса может стать то, что вы не съедаете достаточное количество калорий. Из-за того, что ваш организм получает слишком мало еды, он не может работать в полноценном режиме. Он будет пытаться сохранить энергию. Для этого он замедлит и тем самым начнет накапливать жир. Поэтому вес станет увеличиваться. Очень важно на диете поддерживать сбалансированный рацион, в котором будет хватать всех необходимых веществ - белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Можете есть меньше, но чаще. Также никогда не старайтесь есть в день меньше 1200 калорий. Эта цифра относится к женщинам, мужчинам необходимо как минимум 1800 калорий. Еще одной причиной остановки веса, может стать постоянный стресс, который возникает из-за чрезмерного голодания или нехватки сна. Постарайтесь выявить причину напряжения и избавиться от нее.

Проблема «застоя веса» знакома девушкам, которые пытались сбросить лишние килограммы. Очень часто многие, сталкиваясь с этой проблемой, получают разочарование и забывают о своих мечтах. Сегодня мы расскажем, в чем причина такого застоя и как ее грамотно решить.

Почему вес не уходит при правильном питании

Для начала сразу отметим, что не способствует быстрому сбросу веса, но зато при таком рационе можно долго, практически всегда, поддерживать полученные результаты, в отличие от краткосрочных диет, которые и позволяют сбросить несколько килограмм в короткие сроки, но они очень быстро возвращаются назад, сводя к нулю все ваши усилия. Поэтому, быстро худеть специалисты не советуют, если вы теряете за неделю хотя бы 1 килограмм, это уже неплохо. Естественно, если вес намного больше нормы, то похудение будет более активным.

Кроме того, быстрая потеря килограмм говорит о том, что человек при правильном питании теряет не жир, а мышечную массу и воду. Ведь эти компоненты намного тяжелее жира, поэтому и вес может уходить быстрее. Не стоит расстраиваться, если вес покидает ваше тело неохотно, значит вы на правильном пути. Просто обратите внимание на объемы, скорее всего вы заметите потрясающие результаты.

Как это ни странно, но если вы решили вести здоровый образ жизни, следует обращать внимание не только на питание и физическую активность. Одна из основных функций жира — обеспечение тела теплом. Поэтому следите за тем, чтобы в процессе вы не мерзли, это значительно может затормозить процесс похудения.

Почему сидя на диете вес не уходит

Основная причина, по которой вес никак не хочет покидать тело при соблюдении определенной диеты — недостаточное количество потребляемых калорий. Организм обмануть у вас не получиться. Поэтому, если вы лишите его необходимой энергии, он быстро на это отреагирует и замедлит обменные процессы. Теперь, выполняя одни и те же действия, вы будете тратить, например, не 2000 калорий, а 1800, а оставшуюся энергию он будет откладывать «на черный день». Следовательно, и ваш жировой баланс начнет пополняться, а не уменьшаться. Если вы и сбросили несколько килограмм вначале диеты, в будущем это будет сделать намного сложнее. Лучше сократите объем порций и следите за рационом, который должен содержать , жиры и в достаточном количестве. Во время диеты ни в коем случае нельзя ощущать голод, такое состояние дает команду организму о том, что необходимо срочно сделать запас, и он начинает откладывать полученную пищу в виде жира.

Соблюдая определенный рацион, многие девушки испытывают состояние стресса, который мешает похудению. Ведь гормоны в данном случае начинают работать против вас, и способствуют накоплению жира.

Бессонница — еще одна причина, по которой останавливается процесс сброса лишних килограмм. Ночью организм начинает вырабатывать гормон роста, который способствует сжиганию жира. Специалистами установлено, что процесс запускается примерно в полночь. И если в этот период вы еще бодрствуете, то происходит сбой в работе системы и все процессы замедляются.

Почему объемы уходят, а вес стоит

Сбросить лишние килограммы довольно сложно. Ведь нужно не только кушать правильные продукты и соблюдать режим питания, но и . Каждый, кто становился на этот путь, не раз задавался вопросом, почему в определенные моменты объемы заметно уменьшаются, а стрелка весов предательски не хочет отклоняться назад.

Самая главная причина — наращивание мышечной массы. Как известно, объемы уменьшаются за счет сгорания жира, который намного легче мышц. Во время тренировок происходит их активный рост, а для этого процесса необходима энергия, которую организм заимствует из жировых отложений. Не стоит бояться перекачки мышц при регулярных тренировках. Специалистами доказано, что чем больше у человека мышечной массы, тем быстрее проходит процесс жиросжигания.

Почему вес уходит медленно

При похудении важно не только сбросить лишние килограммы, но и убрать сантиметры, причем последнее намного важнее. Для этого необходимо регулярно тренироваться. Тело по-разному начинает реагировать на нагрузку, у кого-то даже при работе с минимальными утяжелителями начинают «рваться мышцы». Для их восстановления организму требуется больше воды, которая задерживается в организме на некоторое время, это также может спровоцировать прибавку веса. Однако после завершения процесса вы заметите, что ушли не только лишние килограммы и объемы, но и тело становиться намного стройнее.

Чтобы похудеть, телу необходимо создать определенные условия. Поддерживая правильный рацион и режим тренировок, вы настраиваете организм на жиросжигание. Во время занятий вы запускаете этот процесс, который сохраняется еще 1-2 дня в зависимости от интенсивности упражнений. Стабильная нагрузка и питание приведут тело в идеальное состояние. Почему это происходит не так быстро, как бы нам хотелось? Вопрос, конечно, интересный.

Причин может быть множество. Во-первых, это гормоны. У каждого человека индивидуальный гормональный фон. Поэтому у кого-то обменные процессы проходят быстрее, у кого-то медленнее. Во-вторых, у всех разные причины появления лишних килограмм - у одних это здоровье, у других — обычное переедание. В первом случае избавиться от лишних килограммов намного сложнее.

Обратите внимание на свой рацион. Некоторые, начиная вести активный образ жизни, незаметно увеличивают количество потребляемых калорий, которые продолжают откладываться на талии в виде лишних сантиметров.

И еще, ведь человек набирает вес не за месяц и не за два, а за годы, вот и избавляться от него нужно тоже постепенно, чтобы не навредить организму.

Помните, ваше тело — сложный механизм, к которому следует прислушиваться и не игнорировать его требования. Только в этом случае вы сможете увидеть положительные сдвиги и сохранить результат надолго.

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом. Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при .

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался , воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам , цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания. Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь. Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания. Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного . Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600. Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности. Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений. Сорвавшись один раз, худеющие не могут себя остановить, продолжая наедаться до отвала любимыми вкусностями. Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути. Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы. Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии. Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками. Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Во время тренировочного процесса, вес может увеличиваться не только из-за мышц, но и из-за воды. Мышцы, чтобы восстанавливаться после нагрузок, задерживают в себе жидкость, чтобы питать ею волокна. Без воды, обменные процессы в клетках невозможны. На то, чтобы лишние несколько килограммов, набранных за счет воды, ушли, нужны несколько недель, за которые тело адаптируется к спорту.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

• длятся менее 60 минут;
• не включают разминку;
• не учитывают проработку разных групп мышц;
• приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» – прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

1. Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
2. Сахарный и отсутствие его лечения.
3. Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
4. Нарушения в работе поджелудочной железы.
5. Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда. Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного. Добавление в воду сахара нежелательно, в крайнем случае его можно заменить на мед.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

Если вас интересует вопрос: почему вес не уходит или на Ваш взгляд уходит медленно, то вероятно, вы застряли на определенной отметке своих весов, и вот уже довольно длительное время заветная стрелка не двигается, просто замерла.

Хотя наверняка, вы продолжаете работать над собой, тренируетесь, контролируете питание, а вес по какой-то причине стоит на месте. Многие желающие похудеть сталкиваются с подобными трудностями. Сей факс существенно снижает мотивацию к похудению. Давайте подумаем, почему вес уходит медленно, есть несколько причин этому явлению. Их рассмотрением мы и займемся.

1. Мелкие ошибки в питании

Если проанализировать, почему перестал уходить вес, мы обнаружим причины этому. Вероятно, вы просто недооцениваете калории, которые потребляете с казалось бы вполне невредными продуктами. Когда вы начинаете придерживаться диеты, наверняка очень ответственно подходите к вопросу подсчета калорий. Однако со времени этот фанатизм утихает, и ситуация немного ухудшается, внимания питанию и его энергоемкости уделяется все меньше. Банально, конечно, но факт остается фактом.

2. Переоценка сожженной энергии

Если вы составляли программу похудения, руководствуясь рекомендациями из интернета, где можно найти информацию о том, сколько ккал можно сжечь за час бега, прыжков и так далее, - это не совсем корректно. Эти данные весьма приблизительны и однозначно разнятся для различного типа людей. Для того, чтобы быть более точным, можно купить монитор сердечного ритма, который и будет фиксировать калории и частоту сердечных сокращений во время занятий. И, тем не менее, перечисленное не отвечает на вопрос "почему перестал уходить вес".

3. Вы слишком мало кушаете

Те, кто уделяет много времени физической активности, нуждаются в большем количестве калорий, чем нужно организму исключительно для нормальной работы. Как правило рекомендуется в день получать около 1,2 тысячи калорий для женщин и 1,8 тысячи калорий для мужчин. Больше или меньше зависит от вашего возраста, активности и образа жизни.

Если вы будете кушать слишком мало, то ваш организм решит, что он голодает, и будет пытаться сохранить жировые отложения на черный день и замедлит обмен веществ.

4. Вы вышли на плато

Практически каждый желающий похудеть рано или поздно попадает на так называемое «диетическое плато», почему и вес уходит медленно и с этим ничего нельзя поделать. Суть в том, что наш организм - это весьма эффективная система и вполне может адаптироваться к любому образу жизни, посему со временем отдача от диеты и тренировок становится меньше.

Большей частью это связано с тем, если ваша тренировка однообразна уже в течение нескольких недель. С таким подходом сдвиг вряд ли будет. Поэтому в данном случае нужно менять тренировочную программу раз в 5-6 недель для того чтобы вес уходил быстрее.

Как это ни странно, но еще одной причиной может стать перетренированность. В случае чрезмерных и упорных тренировок, ваше тело будет реагировать уменьшением количества калорий, которые вы сжигаете в течение суток.

5. Жир уходит, мышцы растут

Например, вы решили сесть на диету впервые или вернулись к похудению после длительного перерыва, то на диете и тренировках вы начнете сжигать жир и набирать мышечную массу. Со многими это случалось, и не раз. Если это так, радуйтесь! Это Святой Грааль похудения!

Чем больше мышечная масса, тем эффективнее ваш обмен веществ, и вы быстрее будете терять лишние килограммы, и становиться стройнее.

Сейчас необходимо следить за содержанием жира в организме. Вы увидите, что вес стоит на месте, однако его процент в теле снижается.

6. Нехватка сна

Еще одна очень и очень вредная причина которая влияет на то, что вес уходит медленно или не уходит вовсе. Некоторые исследования показали, что недосыпание может повлиять на метаболизм и заставить вас ощущать себя голодным, даже если это на самом деле не так. Увеличивается выработка гормона кортизола, который контролирует аппетит.

Кроме прочего, если вы не выспались, то меньше двигаетесь и соответственно сжигаете меньше калорий. Вот почему вес не уходит или уходит очень медленно.Так что идеально, когда вы спите не менее 7-8 часов в сутки. А чтобы сон был более мирным, примите горячую ванну перед сном с расслабляющими эфирными маслами.

Это были основные моменты, которые объяснить вам, почему весы стоят на месте, и вы не можете похудеть. Однако не стоит забывать, что еще одной причиной медленного сброса веса может быть какое-либо заболевание, связанное с обменом веществ, поэтому если вам ничего не помогает, то обязательно обратитесь к врачу, чтобы понять причину, почему перестал уходить вес.

Если при похудении вес не уходит, то не стоит отчаиваться. Это довольно частое явление. Но сказать однозначно, почему он остановился — нельзя!

Причин может быть огромное множество: вы слишком сильно урезали свой рацион с самого начала и ваш обмен веществ замедлился, вы стали меньше двигаться, возможно где-то понемногу перекусываете и даже не замечаете этого, либо еще множество разных вариантов.

У новичков, которые только пробуют худеть, часто можно наблюдать такую ошибку. Они думают, что если вес остановился, то значит они много едят и продолжают урезают еще больше свой рацион питания. Однако, и это не помогает, а весы показывают все ту же цифру. После этого у них начинается психоз, пропадает вся мотивация и желание к обретению подтянутой фигуры, которую так хотели.

Стресс, нервы и вот они уже идут к холодильнику. И начинают есть все подряд, а некоторые время спустя набирают вес еще больший, чем был до диеты. Это напрочь убивает желание еще раз садиться на диету, так как подозревают, что после диеты опять наберут вес. Так зачем вообще мучаться?

Для таких людей, я решил написать статью, которая сможет вам помочь в похудении, наконец, сдвинуть ваш вес с «мертвой» точки. Мы поговорим про самые распространенные ошибки при похудении и почему вдруг процесс жиросжигания остановился.

Почему не уходит вес на диете. Самые распространенные случаи

Слишком жесткая диета для похудения

Основа всех диет — это ограничение дневной калорийности . Однако, составлять ее нужно грамотно, чтобы не было «огромной» ямы в дефиците калорий!

Когда вы садитесь на всякие моно-диеты с огромным дефицитом калорий — такие как кефирная или гречневая, то сначала за первые две недели у вас идут большие потери в весе (около 2 — 4 кг в неделю). А затем вес останавливается, вы чувствуете себя уставшим с самого начала дня и вам хочется зверски есть. Очень легко можно сорваться и начать есть все без разбора.

Если вы начали резко ограничивать себя, убирая практически все продукты из рациона и оставляя всего один или несколько в небольших количествах (в нашем случае пусть это будет гречка или кефир), то для организма это очень большой стресс и он «включает» защитную реакцию. Так как «думает», что скоро наступит голодная смерть и начинает замедлять все обменные процессы в организме, чтобы как можно больше сохранить энергии. В том числе замедляется и процесс жиросжигания.

Это очень распространенный случай. Вес стоит на месте, а вроде бы ничего не ешь… Знакомо? Тогда вот тебе решение проблемы.

ВЫХОД

Повысить калорийность диеты (увеличить количество продуктов, которые едите каждый день), чтобы раскрутить обмен веществ и продолжить худеть.

Забудь о диетах из одного и нескольких продуктов!

Составь с большим набором продуктов или возьми готовые шаблоны на нашем сайте:

Замедление обмена веществ. Слишком долгое похудение

Чем дольше вы на диете, тем больше со временем замедляется обмен веществ.
Это происходит, потому что наше тело очень «жадное» и «экономное». Оно всячески пытается сохранить энергию в виде жира и «отдает» его с большой неохотой.

Чтобы добиться хороших результатов в похудении и обрести плоский живот, постоянно требуется вносить изменения в свой рацион: уменьшать количество калорий и свести их к минимуму со временем.

Тут такая же ситуация как и с очень жесткими диетами. Чем меньше еды становится в рационе — тем больше замедляется обмен веществ. После этого процесс жиросжигания сильно замедляется, чувствуется слабость, ничего не хочется делать и в один прекрасный момент, хоп, похудение остановилось.

ВЫХОД

Сделать несколько недель углеводной «загрузки».

Для этого немного увеличиваем углеводы в рационе (на 50-100 грамм примерно). За это время у вас накопится гликоген в мышцах, усилится производство всех гормонов, будет много энергии.

Обмен веществ немного «встряхнется». А после можно снова урезать рацион и продолжать худеть дальше.

Диета без учета калорий

Чаще всего люди не считают калории, белки, жиры и углеводы при потреблении пищи. Тоже самое и при похудении. Думают, что «прокатит на глазок». А потом думают, почему же вес стоит на месте.

На диете это делать необходимо, так как нам нужен ЧЕТКИЙ ДЕФИЦИТ калорий за день.

К примеру, можно легко съесть в один день 500 грамм вареного картофеля (что составит 410 калорий), в другой 500 грамм овсянки (вес сухого продукта), из которой вы получите около 1800 грамм углеводов. А на этом, люди с
могут очень легко начать набирать жир.

Такие «качели» калорийности на диете не нужны и только будут тормозить жиросжигание.

ВЫХОД

Потрудиться и посчитать точное количество калорий, белков, жиров и углеводов , которые вы съели за день. Их количество должно быть одинаковое каждый день в обязательном порядке. Только так вы сможете контролировать похудение.

Для этого используйте на нашем сайте

Правильное питание — это не диета

Еще одна распространенная причина почему не получается похудеть. Человек убирает из своего рациона все жареное, различные соусы, сладкие напитки, сахар, мучное, фастфуд — начинает питаться правильно и думает, что это диета. Однако, это не верно!

Правильное питание — это продукты, которые будут полезны для организма. Но для похудения нужно ограничить калорийность рациона , чтобы получить дефицит калорий. Перейти на здоровое питания — это только начало пути худеющего человека..

Диета — это не только правильные продукты, но еще и ограниченное их количество.

ВЫХОД

Перейти на правильное питание — это только первый шаг к стройной фигуре.

Второй шаг — это ограничение калорийности.

Соблюдая эти правила, вы начнете худеть.

Перекусы на диете

Очень частое явление на диете. Бывает где-нибудь перекусишь, съешь кусочек яблочка, корочку хлебушка или выпьешь сладкого напитка совсем немного или молока.

Это кажется настолько незначительно, что зачем вообще запоминать такую мелочь. Но в этом и может заключаться главная причина почему не уходит вес.

Вы должны четко следовать своему плану диеты: есть только ту пищу пищу, которая рассчитана в вашем рационе, не больше!

А, если, постоянно где-то перекусывать, то результата в похудении вам не видать!

Если хочешь что-то съесть или немного перекусить, то обязательно учитывай это дополнительное количество пищи и калорий, которые не были рассчитаны в твоем рационе. А то такими темпами, можно незаметно в день съедать и по 10 эклеров за экраном телевизора.

ВЫХОД

Четко следуем плану своей диете.

Едим столько пищи, сколько запланировано на день. Не больше!

Малая активность в течении дня

Часто на дефиците калорий у многих людей чувствуется усталость из-за малого количества пищи в рационе питания.

Следствием этого является сокращение физической активности за день. Все больше отдыха, меньше движений. Если идем куда-то,то выбираем более короткие пути, либо едем на транспорте.

Это и может являться причиной остановки жиросжигания.

Т.к. чем больше расход калорий ⇒ тем больший дефицит калорий ⇒ тем больше сгорит жира.

Именно поэтому все советуют выполнять долгие , чтобы в максимально короткие сроки скинуть вес.

Активность может быть совершенно любая — ходьба, умственная работа, тренировка, поход в магазин, даже готовка еды. Главное — поменьше сидеть на месте.

ВЫХОД

Если хотите быстро похудеть, то больше двигайтесь — гуляйте, тренируйтесь, хоть убирайте квартиру дома чаще. Делайте что-то, а не лежите перед телевизором дома.

Больше любой активности — быстрее похудение.

Но многие забывают про силовые тренировки, которые намного важнее, чем все кардионагрузки. Упражнения с железом не жгут жир напрямую, как бег к примеру, но они дают много других важных преимуществ:

1. Это сохранение мышечной массы тела. Подробно про это я разбирал статье . Здесь же расскажу все очень кратко.
   Чем больше у вас мышц на теле, тем легче можно похудеть. Мышцы — очень «прожорливые штуки» и потребляютогромное количества калорий в пассивном состоянии. Соответственно, можно есть больше пищи без риска поправиться. Да и ваше телосложение после диеты будите выглядеть очень эпично, если на нем будут хорошо «просушенные» мышцы.
2. Продолжительное жиросжигание в течении долго времени после силовой тренировки. Когда мы поднимаем железо на тренировке, то «разрываем» наши мышцы и после, организму приходится тратить много сил, чтобы восстановить их.

Есть еще несколько других важных факторов, которые может дать вам тренировка с железом. Особенно, это касается эндоморфов — людей, с «тучным» телосложением.

ВЫХОД

Силовая тренировка — это очень важный элемент в похудении, даже по сравнению с бегом и другими кардионагрузками.

Вам нужно обязательно включить силовые упражнения в свой распорядок дня, если хотите худеть бытсро .