О чем мечтает уставшая мама. Когда мама устала…

Когда мы слышим слова «уставшая мама», то чаще всего на ум приходит женщина с коляской в одной руке, пакетом памперсов в другой руке и вот она с трудом втаскивает коляску на 6 этаж. Ну или так: очередная бессонная ночь, она у кроватки младенца, он вертится, капризничает, и некому сменить маму рядом с ним. Такая физическая усталость - это естественный аккомпанемент материнства, но не самый тяжкий вид усталости. В сети есть одно популярное сообщество для матерей, куда они пишут письма о своем житье-бытье, делятся проблемами, обидами, анонимно пишут о невыносимом. Я взяла на себя труд найти самое популярное слово во всей этой груде из сотен писем. Я предполагала, что в текстах, которые сотканы из материнских проблем, самыми популярными словами будут примерно такие: «ребенок», «деньги», «усталость», «сон», «не дает». Я ошиблась, вариант популярного слова даже не пришел мне в голову. Наряду со словом «ребенок» мамы в письмах чаще всего упоминали слова, обозначающие время: годы, месяцы, дни, часы. Начало материнства - это не кризис пеленок, соплей и грудного вскармливания, это не столько кризис физиологическо-бытовой (как его часто пытаются подать многие), сколько кризис экзистенциальный. Драма тут не в том, что мамы сталкиваются с пеленками и детским плачем - матери сталкиваются с маховиком времени, как бы пафосно это ни звучало. Слово «маховик» говорит мне о движении, которого не избежать. До рождения ребенка всегда можно было обыграть время - поспать 12 часов и проснуться в новой жизни, не поспать сутки и продлить желаемое, можно было самой управлять этим временем, выделить сюда, а оттуда забрать, здесь ужаться в минутах, а там растянуть их. После рождения ребенка маховик времени придавливает тебя, ты ощущаешь на себе все эти часы и дни, они идут, они идут так, как надо для ребенка, а не для тебя, они идут вне тебя, не слушая тебя, порой глухими к тебе. Экзистенциальный кризис (как гласит википедия) - состояние тревоги, чувство глубокого психологического дискомфорта при вопросе о смысле существования. Для матери этот смысл существования с момента беременности перемещается в ребенка, она вся в ожидании, она вся в тактильном слиянии, она обретает ребенка и смысл, но может потерять себя. И тогда психика бунтует. «Где здесь я?»- снова и снова спрашивают себя мамы. «Он накормлен, доволен, спит - или недоволен, не поел, капризничает, или зубы, или колики, или сопли. Но где здесь я??» Порой счастье внезапной волной нахлынет, когда малыш улыбается, когда спит, когда ласковый, когда расслабляется в маминых руках. Но вопрос «Где здесь я, кто теперь я?» приходит обратно. Идёт время моей жизни, иногда день тянется как минута, ведь утренний чай выпивается к ночи, но эту минуту кто-то поставил на репит. День сурка. И одновременно после родов смотришь на себя в зеркало, и иногда как будто прошло 10 лет, откуда эти растяжки, мне не 23, мне 40, думаешь ты. Годы. Или минута, поставленная на репит. А иногда он снова перед сном улыбается и уже сама хочешь эту минуту поставить на репит, на вечный повтор. Но маховик делает свою работу. Минуту восторга не удержать. И снова недели соплей и кашля, дни, когда не выйти на улицу, и хочется обмануть время, перекрутить пленку. Но ты словно игрушка времени. Игрушка большого маховика любви.

Одна из самых частых проблем, с которой обращаются молодые женщины, мамы, за консультацией к психологу – «я устала, нет сил, желаний, ничего не хочется». Устают все люди, в большей или меньшей степени, в потоке ежедневных дел, суеты. Кто-то успевает восстановить силы с помощью ночного сна, вкусной еды, посещения салона красоты или занятий в фитнес-центре, а у кого-то нет возможности побаловать себя вышеназванными способами. Что же делать тогда? Учиться релаксации дома.

НУЖНА ЛИ МНЕ РЕЛАКСАЦИЯ?

Самыми частыми отговорками женщин, которые устали, становятся «у меня нет времени отдыхать», «ребенок отнимает все силы», «я мама, и о себе подумать некогда». Все это может быть так, но давайте на время забудем про эти барьеры и поговорим о важном деле под названием релаксация и забота о себе. Зачем это нужно? – затем, что усталость имеет накопительный эффект. И если поначалу организм воспринимает нагрузку как некий движок «я справлюсь, мобилизуюсь», то в какой-то момент наступает перегрузка.

Уставшую женщину, маму, расстраивает каждая мелочь или деталь: опрокинутая ребенком чашка, подгоревший завтрак, капризы ребенка при надевании одежды на прогулку, свежий маникюр у продавца в магазине. Повышенная раздражительность, периодическое чувство злости, апатия, повышенная конфликтность в отношениях с близкими – все это повод задуматься, остановиться и сказать себе: «Я устала, надо с собой что-то делать».

КАК РАССЛАБИТЬСЯ ДОМА?

Расскажу о некоторых простых способах устроить дома «паузы для расслабления». Использовать их могут не только уставшие женщины и мамы, но и мужчины и папы. А совместное занятие мужа и жены «творческими глупостями» и релаксацией только прибавит настроения обоим.

1. Для начала стоит попробовать освоить техники расслабляющего дыхания. Много времени для дыхательных «пауз» не потребуется, да и проделывать их можно как дома, так и на улице во время прогулки. Дышать расслабляющим дыханием можно как стоя, так и сидя в удобной для вас позе, желательно, чтобы руки и ноги не перекрещивались. Главный принцип такого дыхания – это выдох, более продолжительный, чем вдох. Например, на 3-4 счета вдыхаем через нос и на 5-6 счетов плавно, порционно выдыхаем через рот. Для разнообразия можно вытягивать при выдохе губы трубочкой и произносить продолжительный слог «пу-у-у» или «пу-у-ф-ф-ф».

Расслабляющее дыхание можно сочетать с ароматерапией (если нет противопоказаний), музыкатерапией, что усилит расслабляющий эффект. Музыку лучше использовать нежную, негромкую, это могут быть звуки природы, саксофон. Также полезна будет и визуализация или «ресурсный стоп-кадр». Здесь все довольно просто – закрыв глаза, мысленно представить перед собой какие-то приятные кадры из вашей жизни, детства, любимые места, обожаемые фрукт – все то, что дает ощущение радости, покоя.

А если ваша голова занята обдумыванием сложной ситуации в семье, отношений с коллегами по работе, детьми, родными, то визуализацию можно расширить до рисования фильма, где вы сами выполняете роль сценариста и режиссера. В ходе внутренней работы можно рассмотреть и взвесить различные варианты концовки своего фильма - благоприятные и не очень, тем самым проработать страх или ситуацию в спокойной обстановке. Самое главное – не бояться включать творческий подход. Фильм может быть в жанре ужаса, переходящего в комедию, или триллера, перетекающего в мелодраму. Важно не приучать себя быть режиссером одного направления.

1. Творческое взаимодействие с зернами кофе, крупами, песком. Практически каждому человеку, отдыхавшему на море, знакомо приятное ощущение песка, стекающего сквозь пальцы рук. Дома такая процедура тоже будет полезна. Материалом для работы могут стать простые кофейные зерна – молотые или цельные, а также крупы, которых обычно предостаточно в банках на кухне. Из круп лучше всего использовать мелкую кукурузу, манку, гречку, пшено. Также понадобится лист плотной бумаги или картона. Подобная техника довольно часто используется в работе психологами и имеет хороший терапевтический эффект.

В домашних условиях – это просто хороший способ проработать свое состояние, накопившуюся усталость или раздражение, и пустить его в творческое русло. На лист бумаги насыпается выбранный материал тонкий слоем, а затем пальцем или рукой рисуется образ, который ассоциируется с состоянием. Усталость может приобрести вид колючки, нарисованной в манке или пшене, раздражение оформится в недовольную рожицу из молотого кофе. Далее этот «негативный» образ важно трансформировать в нечто противоположное, приятное, ресурсное. В творческом процессе не стоит себя торопить, здесь важны тактильные ощущения, возможность подумать, поразмышлять и в процессе этого отдохнуть.

Еще один способ работы – использование сыпучего материала в коробке или ящике. Для этого потребуется не очень высокий, плоский контейнер, где можно будет взаимодействовать с песком или сыпучим материалом, погружать в него пальцы и ладони, рисовать причудливые картинки-состояния на «сыпучем» полотне и потом их видоизменять. Описанная выше работа сродни песочной терапии, широко используемой в психологии как для диагностической, так и для коррекционной работы с клиентами.

1. Работа с пластичными, гибкими материалами. Покупаем самый обычный пластилин, глину или тесто для лепки, последнее можно сделать самостоятельно дома из мелкой соли, муки, воды и ложки растительного масла. А далее активно разминаем материалы в руках и лепим усталость, раздражение, злость, любуемся ими и преображаем своими же руками в противоположное состояние.

Психологически в этой технике очень важен момент преображения состояния своими же руками в нечто приятное. Наша усталость, боль, негодование, страх – все это состояния, которые во многом возникают благодаря самому человеку, и в силах человека это состояние изменить, преодолеть. Такая техника работы пригодится в работе и с детскими, и со взрослыми страхами, в том числе и страхами родов, боли.

1. Движение и танец. Чем больше мы устаем, чем сильнее накапливается стресс, тем сильнее наше тело напоминает о себе, порою сковывается, зажимается, болеет. Способ отдохнуть и расслабиться порекомендую довольно простой, но не совсем обычный. Что делаем? Включаем музыку - нежную, яркую, любимую, ту, которая заставляет двигаться, и завязываем себе приятную повязку на глаза. Конечно, если в доме ребенок, то учитываем его и вашу безопасность. И дальше – танцуем и двигаемся. Для чего повязка? Чтобы не стесняться самой себя, своего тела, ведь нелюбовь и боязнь своего двигающего тела свойственна многим женщинам, особенно в период после родов. И так каждый день, хотя бы по 10-15 минут.

1. Ресурсное слайд-шоу, созданное из собственных «лечебных», любимых фотографий. Программ для создания таких слайд-шоу много и уникального образования для этого в целом не потребуется. Самое важное здесь – это подобрать любимые фото-моменты, которые хочется вспоминать вновь и вновь и черпать из них силы и приятную мелодию. Фотографии могут быть не только из отпуска, праздников, использовать можно и фото природы, фруктов, напитков, мест, в которые хотелось бы отправиться путешествовать. Просматривать результат своей творческой работы можно в состоянии усталости, напряжения, тогда, когда требуется пауза под названием «не думать, а просто расслабиться».

1. Техника бодиарта. Использовать ее лучше всего с супругом или тем близким человеком, которому доверяете свое тело и работу с ним. Процедура бодиарта просто приятная и веселая. Полотном для рисования может стать живот или спина, или другие части тела, которые позволит вам разрисовать человек. Краски могут быть как специальные для бодиарта, так и акварельные, но последние смывать сложнее. Рисовать можно все то, на что хватит полета фантазии. Если же творческий процесс застопорился на неумении рисовать или боязни сделать это не очень красиво, можно найти рисунок в интернете и срисовывать его. Порою, мужчину сложно уговорить на это творческое мероприятие, но процесс стоит того. Не забудьте и мужу дать возможность порисовать на вашем теле.

Мы поговорили лишь о некоторых способах расслабления в домашних условиях. Если человек хочет пить, то он непременно ищет источник воды. Так же и с усталостью, если она есть, то важно найти свой способ «утолить жажду» в отдыхе и расслаблении. Берегите себя и вовремя давайте себе паузы на отдых.

Здравствуй, дорогая уставшая мама. Мама, у которой столько дел. Мама, которая нуждается в том, чтобы ей подставили плечо.

Это нормально. Все у тебя будет хорошо.

Вот о чем я думаю в последнее время… Материнство - это постоянные качели. Бывает, дети просыпаются в 5.45 утра, и ты не понимаешь, как выжить в оставшееся до вечера время. И знаешь прекрасно все эти выражения, мол, «не успеешь глазом моргнуть, как дети вырастут» и все такое прочее, но – черт побери! – ты так устала. (Кофе, пожалуйста).

А бывает, дети спят до половины девятого утра, и ты пьешь чай в тишине, и отвечаешь на почту, и спокойно принимаешь душ, и кажется, что ты лучшая мама в мире, и море тебе по колено. Ходишь по дому в радостном возбуждении, предвкушая отличный день.

Это вечные качели: взлеты и падения, радость и отчаяние.

Ты испытываешь то счастье, то вину. Устаешь, но где-то берешь силы, чтобы улыбнуться и начать новый день.

Я просто хочу сказать, что это нормально - мечтать о дне, когда ты снова сможешь спокойно принимать душ , не натыкаясь постоянно на детские игрушки в ванной, или брить ноги целых восемь минут, не волнуясь о том, что случайно оставила на кухонном столе ножницы и твой трехлетка, конечно же, немедленно с ними что-то вытворит.

Это нормально (хотя, признаться, порядком надоедает) - когда ты принимаешь душ и тебе мерещится детский плач , хотя ты точно знаешь, что ребенок спит (или за ним приглядывает кто-то другой, или он на прогулке).

Нормально - хотеть спать всю ночь , но подскакивать и бежать в два часа ночи к заливающемуся плачем малышу.

Нормально - поклясться себе «больше никаких ночных кормлений!» и в первую же ночь сдаться , потому что так проще и ты пока не уверена, что готова сворачивать ночные кормления прямо сейчас.

Нормально - хотеть красить губы и прилично одеваться (не в первые попавшиеся штаны) не время от времени, а каждый день . Но и надевать спросонья первые попавшиеся штаны, а потом ходить в них весь день - тоже нормально.

Нормально - хотеть правильно питаться, но заказывать не самую полезную готовую еду , когда нет сил ходить по магазинам и готовить.

Нормально - хотеть, чтобы ребенок прекратил ныть , но при этом знать, что однажды будешь по скучать по этому волшебному ощущению собственной нужности.

Нормально - не бросаться немедленно делать уборку, когда в доме бардак , а вместо этого пойти гулять. Если начнешь сейчас, так и не выйдешь из дома…

Точно так же нормально - мыть посуду, делать уборку и готовить, пока ребенок играет сам с собой. Периодически все мы занимаемся тем, что НАДО, и детям нужно научиться занимать себя самостоятельно. К тому же чистота в доме проясняет ум (ладно, хотя бы отдаленное подобие чистоты).

Нормально - одновременно хотеть проводить время с детьми и мечтать о поездке на море без детей , представляя, как потягиваешь коктейль на пляже, зарываешься пальцами в песок и кричишь «ура, я свободна!»

Нормально - не хотеть укладывать ребенка спать (час танцев с бубном!), но грустить, когда все-таки пропускаешь ежевечерние сказки и поцелуи из-за того, что тебя не было дома.

Нормально - скучать по самой себе, какой ты была до материнства , по своей независимости, которую раньше воспринимала как должное, но в то же время не представлять себя жизни без своего ребенка.

Нормально - быть не только мамой, но и просто человеком. Иметь мечты и цели, связанные с семьей и дети - и свои собственные.

Это нормально - быть время от времени уставшей и эмоционально опустошенной. И в один из таких моментов услышать, как твой малыш говорит: «Мамочка, ты самая лучшая!», и почувствовать его ладошку в своей. И ощутить всем сердцем: все будет хорошо.

В последнее время я часто думаю о материнстве. Иногда дети просыпаются в 5:45, и вы не уверены, что сможете пережить этот день. Вы в курсе, что хотя дни тянутся медленно, годы летят незаметно, но ужасно устаете.

Порой дети спят до 8:30, и есть время насладиться кофе в тишине, ответить на сообщения и спокойно принять душ. Вы готовы на подвиги, настроены позитивно и уверены, что вы лучшая мама на свете. Вы допиваете третью чашку кофе и не знаете, чем себя занять.

Материнство – это постоянные колебания, взлеты и падения. Вы чувствуете себя то виноватой, то победительницей, устаете, но находите энергию, чтобы улыбаться и двигаться дальше.

И нормально, что скучаете по свободе, которая была до того, как стали мамой. Естественно мечтать, как бы принять душ в тишине вместо того, чтобы тащить в ванную игрушки и еду, чтобы развлечь ребенка. Или переживать, что оставили ножницы на видном месте и трехлетка может натворить дел, пока вы бреете ноги, но их тоже иногда надо брить.

Вам нужно делать то, что вы должны, а детям необходимо научиться занимать себя самостоятельно

Нормально, хотя немного напрягает, когда мерещится детский плач, пока моетесь в душе, когда ребенок спит или за ним присматривает кто-то другой, а не вы. Что хотите лечь вечером и проснуться утром, но вскакиваете посреди ночи, потому что ребенок заплакал.

Нормально, что даете себе обещание не брать больше ребенка ночью в постель, а потом сдаетесь, потому что так проще и вы не уверены, что вообще способны это прекратить.

Нормально, что вам хочется пользоваться косметикой и красиво одеваться – например, носить джинсы, а не штаны для йоги. Но также носить не снимая штаны для йоги, как будто вы этой йогой занимаетесь.

Нормально давать детям на ужин куриные наггетсы, если чувствуете себя опустошенной, и мечтать хоть как-то протянуть до вечера, чтобы посмотреть сериал на сон грядущий.

Нормально грезить о том, чтобы плач прекратился, и понимать, что однажды вы будете скучать по этому ощущению собственной необходимости. Нормально закрывать глаза, выходя из дома, лишь бы не видеть весь этот беспорядок – если начнете убирать, вы никуда не уйдете.

Нормально мыть посуду, наводить порядок и пылесосить, когда дети играют. Вам нужно делать то, что вы должны, а им необходимо научиться занимать себя самостоятельно. К тому же чистый дом помогает прояснить мысли, когда вы начинаете скучать по свободе, или частично прояснить.

Нормально одновременно хотеть быть рядом с детьми и представлять себя вновь бездетной где-то на пляже, потягивающей «Маргариту» и зарывающейся в песок с криками: «Я свободна!»

Нормально мечтать убежать далеко-далеко, когда приходит время укладывать детей, и тосковать по сказкам и поцелуям на ночь. Скучать по себе до материнства, по независимости, которую вы принимали как должное, и при этом уже не представлять, кем бы были и что бы делали без детей. Разве смогли бы все время смотреть диснеевские мультфильмы, если бы у вас не было детей?

Нормально быть личностью, женщиной и матерью. Нормально, что у вас есть мечты и цели, которые связаны с семьей и детьми, а есть мечты и цели только для себя. Нормально уставать и чувствовать себя изможденной и опустошенной. Все становится на свои места, когда ваш трехлетка берет за руку и говорит: «Мама, ты такая классная мама».

Позвольте себе испытывать эти противоречивые чувства, и все будет хорошо.

Отчего же могла так устать мама школьника?

1. Встала в пять утра, чтобы успеть приготовить ребенку завтрак и «перекус» с собой.

2. Полночи рисовала стенгазету.

3. В одну ночь сшила дочке костюм снегурочки, а сыну – мушкетера.

4. Сочиняла стихи про месторождения каменного угля для викторины по географии.

5. Все выходные тренировалась вместе с сыном ходить на лыжах ради сдачи нормативов по физкультуре.

6. Собирала в парке природный материал для поделок.

7. Чтобы проверять задание у ребенка, не отвлекаясь от домашних дел, учила наизусть английские неправильные глаголы

8.… и поэму «Евгений Онегин» тоже.

9. В последний день летних каникул заполняла дневник наблюдения за погодой за прошедшие три месяца.

10. Ждала подростка домой с первого свидания.

А теперь отбросим иронию, хотя все вышеприведенные причины вполне реальны, и посмотрим на обычный день работающей мамы школьника:

• встать не позже 6 часов утра, чтобы успеть приготовить завтрак, покормить детей и мужа, умыться, одеться, накраситься-причесаться, проверить, как оделись дети, ничего ли не забыли положить в портфель;
• отвести детей к 8 часам в школу;
• успеть на работу, проконтролировать, вернулись из школы (были забраны бабушкой/няней/соседкой), в противном случае забрать их самой с продленки после работы;
• зайти в магазин за продуктами,
• приготовить для всей семьи ужин и обед на следующий день, помыть посуду;
• помочь детям с уроками и внеклассными заданиями;
• приготовить вещи на утро;
• проследить, чтобы дети приняли душ, почистили зубы и легли спать не позже 10 часов вечера;
• после всего этого заняться своими делами, если не осталось ничего, что нужно срочно сделать для школы «еще вчера» и с чем сам школьник не в силах справиться самостоятельно;
• лечь спасть, а в пять-шесть часов утра подняться и повторить все сначала.

И так может повторяться ежедневно на протяжении всех лет учебы плюс дни с дополнительными занятиями, болезнями и форс-мажорами.

Спасти маму от необходимости крутиться как белка в колесе должна сама мама! Не надо стыдиться, что устали, чего-то не успели или попросили о помощи, мол, раньше все справлялись и не жаловались. Нет ничего постыдного в том, чтобы у ваших детей была здоровая бодрая мама, готовая радоваться жизни вместе с ними, а не только выглядящая таковой, а на самом деле уже мечтающая просто выспаться.

Надо понять, что одной успеть все-все возможно, но чревато нервными и физическими перегрузками, за которыми следуют проблемы со здоровьем, эмоциональные срывы и ухудшение отношений в семье, с детьми. Поэтому лучше признайтесь себе, что школьники – достаточно самостоятельные люди, чтобы не приходилось подкладывать соломку под каждый их шаг. С большинством детей (не считая тех, у кого действительно проблемы с обучением) совершенно не обязательно делать уроки каждый день – они прекрасно справятся с заданиями сами. Их – о, ужас! – можно попросить помыть посуду или пропылесосить свою комнату. Если с первоклашек спрос еще не намного больше, чем с дошкольников, то детям постарше вполне можно делегировать часть домашних дел, вменить в обязанность самостоятельно следить за своими школьными вещами, учебниками, порядком на рабочем столе. Такие мелочи сберегут вам немало времени и сил, оставив их на любовь и совместные игры и развлечения!.