После родов можно делать упражнения кегеля. Упражнения Кегеля до и после родов — польза и вред. Упражнения Кегеля для женщин после родов

Ожидая пополнение в семье, молодые родители решают огромное количество важных вопросов: обустраивают комнату для малыша, покупают удобную кроватку и функциональную коляску, приобретают ванночку и одежду... Однако при современной наполненности рынка детских товаров все эти моменты - волнительные, но решаемые. А значит, самой важной и сложной задачей становится выбор имени для новорожденного.

Особенно трепетно родители относятся к выбору имени для девочки – папа и мама много раз перебирают девичьи имена, пытаясь отыскать самое красивое и благозвучное. При наречении ребенка определенным именем мы формируем его судьбу, вносим коррективы в характер, наделяем одними чертами и скрываем другие. Самое простое – назвать ребенка в честь покровителя дня его рождения, посмотрев имя в святцах.

Выбранное вами имя может внести коррективы в характер ребенка!

Но что делать, если имя, выпавшее на этот день, вам попросту не нравится? Мамам и папам всегда хочется подобрать имя для своей дочери так, чтобы подчеркнуть всю индивидуальность и уникальность маленькой принцессы. Давайте вместе разберемся, на что в первую очередь нужно обращать внимание, подбирая девичьи имена.

Как выбрать имя для малышки?

Итак, важна не только красота имени, но также его характеристики. Изучая популярные женские имена, посмотрите, насколько значение имени соответствует знаку зодиака новорожденной – имя не должно конфликтовать с гороскопом. Лучше всего, если оно будет еще больше усиливать сильные стороны знака, нивелируя слабые и отрицательные характеристики. Приглянувшиеся вам имена нужно сопоставить со временем года, когда малышка появилась на свет:

• Зимние девочки от природы наделены твердым характером, и усиливать его слишком сильным именем не стоит. Для крохи, рожденной в холодные зимние месяцы, лучше подобрать ласковое, певучее имя, которое придаст ей нежность и трепетность.
• Весенние натуры склонны к излишней рефлексии и мягкости, так что выбирайте не просто красивые имена, а такие, которые смогут усилить нрав новорожденной.
• Летние дети излишне эмоциональны и часто вспыльчивы, поэтому имена для девочек должны быть лаконичными и максимально простыми.
• Осенние девочки – это личности творческие, наделенные фантазией и мечтательностью, однако немного неуверенные в себе. Для них можно порекомендовать имя с твердым звучанием.

Выбираем имя для девочки, рожденной в год Петуха

Год Огненного Петуха наделит новорожденных малышек упорством, выносливостью, трудолюбием, оптимизмом, высоким интеллектом и весьма яркой индивидуальностью. Одновременно с этими чертами личности, девочки, появившиеся на свет в 2017 году, будут очень упрямы, бескомпромиссны и склонны к излишней эксцентричности. Постарайтесь, проглядывая модные имена, выбрать из них такое, которое уравновесит эту сложную комбинацию.

Если вы суеверны, то не называйте ребенка так же, как умершего родственника. Особенно если судьба этого человека сложилась не самым лучшим образом, иначе при каждой неудаче малыша вы будете корить себя за выбранное имя. Не забудьте о том, что долгое время ребенка будут звать не по громкому имени-отчеству, а в уменьшительно-ласкательной форме, так что, выбирая имя для дочки, подумайте, как ласково будут называть ребенка.

Конечно же, имя должно гармонично сочетаться с отчеством и фамилией – простые фамилии требуют таких же простых, но от этого не менее красивых имен. Сложные отчества не стоит подчеркивать излишне замысловатым именем, например, Александра Арнольдовна или Руслана Георгиевна звучит хорошо, но такое сочетание наделит свою обладательницу далеко не сахарным характером. Давайте разберемся в текущих модных тенденциях, чтобы вы смогли заранее подобрать имена для девочки 2017 года рождения.

Модные женские имена в 2017 году

Постепенно сходит на нет мода на красивые, но уже порядком приевшиеся, заимствованные у заграничных звезд имена (Николь, Элизабет, Милана). После нескольких лет бешеной популярности исконно-русских имен данная тенденция начала угасать. В новом сезоне лучше сразу отбросить такие варианты, как Серафима, Василиса, Пелагея или Прасковья.

Конечно, каждому родителю хочется, чтобы его ребенок выделялся из толпы. Самый простой вариант – выбрать исключительно нестандартное имя. Однако экстраординарность многим надоела, поэтому не забывайте, что красивые имена могут быть простыми: когда-то популярные Юлии, Натальи и Елены сегодня - большая редкость, и они однозначно будут привлекать внимание на детской площадке и в школе. Теперь давайте рассмотрим популярные женские имена 2017 года и их основные характеристики.

Модные имена для девочек, рожденных зимой

Зимние дети отличаются крепким здоровьем, выносливостью и суровым нравом, который можно направить на достижение задуманной цели. Таким детям часто присуща выраженная твердость характера, что может навредить отношениям ребенка с окружающими. Дети, появившиеся на свет в декабре, обладают страстностью; рожденные в январе обычно достигают задуманного безо всяких усилий; ну а февральские девочки нередко обладают мужскими чертами. Таким малышкам нужно выбирать особо мелодичные имена.

Итак, лучшие женские имена для зимы 2017 года:

• Евгения – имя, довольно редко встречающееся в наши дни. В переводе оно означает «благородная». И это вполне оправданно: Евгении очень добры, интуитивно впитывают хорошие манеры и отличаются высокохудожественным вкусом. Это прекрасная хозяйка, которая ведет дом ненавязчивой, но твердой рукой. Такие девочки отличаются развитой интуицией, всегда добиваются поставленных целей и очень ценят внимание окружающих, поэтому родные могут услышать упрек в его недостатке. Характер у Евгении несколько вспыльчивый, но, направив эту энергию в мирное русло, вы всегда получите отменный результат.
• Нина – чаще всего данное имя трактуется как «царственная». Это неудивительно – Нины обладают поистине королевской статью. Такие девочки самолюбивы и никогда не будут «пасти задних», для этого они слишком ответственные и претензионные. Маленькая Нина – само очарование, у нее ярко выражено изящество и тактичность, она любит читать и узнавать новое. Взрослея, она слишком склонна требовать от окружающих идеальности, что может доставить ей неудобства из-за завышенных стандартов.
• Валерия – в переводе с латыни это гармоничное имя переводится как «крепкая» или «здоровая». Лера – девочка с потрясающей целеустремленностью. Сила воли помогает ей успешно переживать любые неурядицы и беды, она способна утешить и защитить. Такая женщина всегда найдет о ком позаботиться, хотя сама довольно ранима. Лерочка – ребенок импульсивный, но отходчивый. Однако проникнуть в сердце этой девочки и завоевать ее привязанность очень тяжело. Ей обязательно нужно заниматься каким-то творчеством.
• Анна – благородное имя, которое наделяет свою обладательницу грациозностью (недаром такое значение оно имело в древнееврейском). Это кроткая и нежная девочка, любящая семью и родителей. Ей нужно избавляться от излишней жертвенности, чтобы не стать инструментом в руках корыстных людей. Анны – верные натуры, которые не терпят и не прощают измен и предательства, так что в общении с ними забудьте о попытке обмана, лучше всего строить отношения на честности и доверии. Увы, склонность к излишнему «правдорубству» может испортить продвижение Ани по карьерной лестнице.
• Зоя – незаслуженно забытое имя, которое переводится как «жизнь». Зоя – очень уравновешенная личность, которую сложно выбить из колеи. Ее спокойствие передается окружающим, так что в коллективе, где есть девочка с этим именем, редко случаются ссоры и конфликтные ситуации. Она равнодушно относится к каким-либо достижениям, поэтому ее нужно постоянно стимулировать и подталкивать, чтобы раскрыть имеющиеся таланты. Зоя наделена отличной интуицией и прекрасно чувствует любую смену в настроении родителей.

Модные имена для девочек, рожденных весной

Девочки, которые появились на свет в весенние месяцы, часто обладают нерешительным нравом и склонны сто раз перестраховаться, прежде чем принять окончательное решение. Они осторожны и не любят резких перемен. Мартовские малышки очень любопытны и тянутся к новым знаниям; основной чертой апрельских девочек является спокойствие; девочки, рожденные в мае, очень умны и нередко отличаются ангельской внешностью. Весенним женщинам часто не хватает твердости, поэтому имя должно усиливать эту черту характера.

Модные имена весны 2017 года звучат так:

• Александра – перевод этого имени недаром звучит как «защитница», ведь Сашенька обладает редким чувством справедливости. Это неутомимые личности с бойким и напористым характером, часто приводящим их в тупиковые ситуации. Имя наделяет владелицу обаянием и изяществом. Склонность к лидерству может перерасти в неприкрытую жажду доминировать в доме, так что этого ребенка нужно аккуратно одергивать. Для близких людей Саша способна на многое, среди ее основных характеристик – искренняя любовь и привязанность к родителям. Работоспособность у такой женщины поистине безгранична, однако это может сопровождаться переутомлением.
• Тамара – имя, которое когда-то носила прекрасная царица Грузии. Это очень артистичная натура, которая не приемлет монотонного жизненного уклада и отсутствия разнообразия. Томы часто бывают мечтательницами и фантазерками, увлекаются различными идеями, которые, однако, редко доводят до логического завершения. При этом, если ее правильно мотивировать, Тома способна достичь хороших результатов в любом деле, так как исключительно обязательна и трудолюбива. Это решительная и даже в чем-то властная девочка, вспыльчивая и напористая. При возникновении конфликтов Тома редко пойдет на примирение, но она отходчива и способна внимать разумным аргументам.
• Ирина – с детства маленькие Иры демонстрируют способность трезво оценивать мир и окружающих. Такие девочки редко склонны к излишним сантиментам и даже бывают довольно жесткими. Ирина – натура коммуникабельная; кажется, что она способна договориться с любым человеком, поэтому носительницы данного имени всегда достигают намеченного. Ирочка – ответственная и заботливая девочка, которая всегда будет опорой для мамы и папы, она ценит домашний уют и отлично справляется с любой работой по дому. При этом она способна построить завидную карьеру.
• Руслана – имя, наделенное очень сильной внутренней энергией. Русланы отличаются коммуникабельностью и общительностью, легко завоевывают симпатию в новой компании. Это открытые, но довольно вспыльчивые и резкие личности. При этом они быстро отходят и могут через некоторое время логично оценить свои поступки. Такая девочка по натуре является лидером, но ее нужно ненавязчиво учить терпимости и прививать чувство такта. Яркие и активные женщины с именем Руслана поражают оптимизмом и напористостью, они способны строить удачную карьеру и в то же время управляться с большой семьей.
• Кристина – с самого раннего детства обладательница этого имени аналитически подходит к решению любой проблемы. Этим личностям присуща честность и ненавязчивость в достижении поставленных целей. Но если Кристина что-то себе наметила, сдвинуть ее с пути будет очень непросто. Это жизнерадостные дети, которые наполняют дом позитивной энергетикой и весельем. Такие девочки хорошо учатся, быстро усваивают новые знания и легко контактируют с окружающими. Однако склонность к переменчивому настроению может загнать их в депрессию, так что маленьких Кристин нужно вовремя отвлекать от горестных мыслей.

Модные имена для девочек, рожденных летом

Личности, которые пришли в этот мир в один из летних месяцев, являются веселыми натурами и ярко выраженными оптимистами. Им претит мелочность, они любят и умеют трудиться, однако им очень сложно сдерживать эмоции – поступки летних детей часто основаны на сиюминутных импульсах. Июньские девочки особенно чувствительны и добры, но неуравновешенны. Малышки, рожденные в июле, темпераментны и часто стремятся привлечь внимание. Август наделяет женщину добрым нравом и излишней разборчивостью.

Летним малышкам вполне подойдут нейтрально звучащие девичьи имена:

• Елена – носительница этого светлого имени (а именно так оно переводится с языка Древних эллинов) является девочкой спокойной и уравновешенной. Лены рано приобретают способность сострадать ближнему, любят свой дом, семью и родителей. Они практически никогда не выходят из себя и способны к компромиссу. Однако Елены часто склонны к трагичности и жертвенности (иногда показной) и могут манипулировать близкими людьми, перетягивая на себя все внимание. Отличительной чертой таких женщин является поразительная непривередливость и способность довольствоваться малым.
• Жанна – франкоязычная вариация имени «Иоанна», которое переводится как «Божий дар». Сдвоенное «н» наделяет этого ребенка выраженным упрямством и поразительно рано сформированным мнением по любому вопросу. Обладательницы данного имени характеризуются острым умом и находчивостью, решительным нравом и импульсивностью. Жанны не терпят сплетен и весьма прямолинейны, на них всегда можно положиться и доверить любое дело. В воспитании маленькой Жанночки главное – направить ее упорство в правильное русло, и тогда результаты не заставят себя ждать. Такие личности успешно справляются с домашними делами, очень гармонично соединяя семью и карьеру.
• Юлия – незаслуженно позабытое девичье имя. При всей благозвучности и мягкости, оно способно наделить свою обладательницу качествами настоящего лидера. Юли общительны, обладают способностью к творчеству, не терпят ссор и конфликтов. В детстве они ранимы и обижаются на любую мелочь, однако их можно запросто отвлечь и привести в хорошее расположение духа. Им совершенно незнакома зависть, так что смело делитесь любыми достижениями – Юленька всегда с удовольствием послушает о чужих победах. Поступки девушек с этим именем часто излишне осторожны, так что ее нужно мягко мотивировать и подталкивать.
• Светлана – светлое имя, которое наделяет свою обладательницу добротой и легким характером. Светочка с детства является общительным и непосредственным ребенком, однако уже тогда в ней начинают пробуждаться задатки настоящего командира. Это ярко выраженные аккуратисты, ценящие чистоту и комфорт. Такие женщины обычно бескорыстны, артистичны и обладают ярко выраженным интеллектом. Родителям этого ребенка нужно вовремя скорректировать его самооценку, так как она может очень быстро стать завышенной. К родителям Светы относятся чутко и сохраняют близость с семьей на всю жизнь.
• Ульяна – эта девочка с раннего детства обладает обостренным чувством справедливости. Такие натуры характеризуются цельностью, самодостаточностью, энергичностью и выраженной внутренней силой. Обычно они открыты окружающему миру, так что родителям нужно позаботиться, чтобы в детские годы никто не нанес этому ребенку непоправимой моральной травмы. Из них вырастают чуткие и мягкие женщины, которые на редкость деликатны и тактичны. Ульяну довольно легко обидеть, она нерешительна и склонна избегать препятствий, так что ей нужно закалять характер и учиться преодолевать трудности.

Модные имена для девочки, рожденной осенью

В благодатную осеннюю пору на свет приходят мудрые и педантичные личности. Их характеризует принципиальность в сочетании с дипломатичностью. Осенние дети редко бывают зачинщиками конфликтов – с самого раннего детства их отличает здравость суждений. Девочки, рожденные в сентябре, довольно кокетливы и любят комплименты; октябрьские малышки очень трепетно относятся к чувствам окружающих и никогда не заденут их специально. Дети, пришедшие в мир в ноябре, очень терпеливы и игривы.

Девочкам осеннего периода нужно усилить характер, поэтому им подойдут такие модные имена:

• Наталия – вновь начавшее набирать популярность имя несет в себе понятие «родной». Это жизнерадостная девочка, которая способна согреть и утешить близких. С раннего детства обладательница этого имени знает себе цену и очень близко к сердцу принимает и похвалу, и укоры. Наташу нужно отучать от злопамятности и приучать быть терпеливой. Такие личности весьма горды, но не без оснований: их достижения часто поражают окружающих.
• Надежда – с раннего детства склонна к решительности и твердости нрава. Понять маленькую Надюшу довольно непросто, ведь при всей эмоциональности она умеет подчинять себе чувства, поэтому родители должны приучать ее к большей открытости. От природы она характеризуется жизнерадостностью и неуемным оптимизмом, заражая окружающих энергией. Способна одновременно заниматься несколькими делами, причем вполне успешно. Такую женщину характеризует трудолюбие и авторитетность в любых вопросах.
• Вера – имя, которое говорит само за себя. Это умные и правдивые девочки, которым присуща рассудительность и практичность в житейских вопросах. Излишние фантазии Верочке ни к чему, поэтому вы вряд ли заставите этого ребенка читать. Хотя она, безусловно, добра и заботлива, но способна проявлять жесткость при достижении личных целей. Вере нужно стараться подавить в себе мнительность и склонность к стереотипному мышлению – это ее основные слабые стороны. Она отличная хозяйка, так что комфортные условия существования гарантированы всем, кто живет с ней под одной крышей.
• Таисия – это имя переводится как «плодородная». Тая – личность, несклонная к компромиссам, она решительно идет по жизненному пути и способна на рискованные поступки. Эту независимую девочку характеризует некоторая скрытность натуры, но если уж эмоции выходят на поверхность, то об этом будет знать весь окружающий мир. Вы можете не переживать, что ребенок когда-либо вас обманет – обладательница имени Таисия не терпит лжи и недомолвок, так что и вам нужно быть максимально честными с ней. Это отменный организатор и старательная ученица. Однако она не слишком любит хлопотать по хозяйству - маме придется приложить усилия, чтобы сделать из дочки хорошую жену.

В 1952 г. гинеколог из США Арнольд Кегель предложил комплекс упражнений, которые помогают вернуть тонус мышцам тазовой диафрагмы. Он же разработал первый тренажер, называемый перинеометром Кегеля, который измерял тонус мускулатуры промежности. Уже более полувека интимная гимнастика пользуется популярностью у женщин, желающих укрепить мускулатуру тазового дна и сделать свои сексуальные контакты насыщенней и интересней. Особенно полезно выполнять гимнастику рожавшим мамам, которые жалуются на опущение органов и самопроизвольное выделение урины.

Зачем нужны упражнения Кегеля для рожавших женщин?

После появления ребенка многие мамы замечают, что ощущения во время близости с партнером уже не те, присутствует дискомфорт в зоне промежности, как будто внутренние половые органы сместились вниз. Некоторые отмечают, что при покашливании или чихании выделяются несколько капель мочи и труднее стало сдерживать мочеиспускание. Все это признаки потери тонуса и растяжения мышц тазовой диафрагмы.

Тазовая диафрагма как будто «восьмеркой» обхватывает прямую кишку, влагалище и уретру. Она удерживает органы малого таза в правильной позиции и помогает сдерживать урину, препятствуя ее самопроизвольному выделению. Во время ожидания младенца и при родах эти мышцы травмируются и ослабевают.

Во II триместре живот увеличивается в размерах из-за стремительного роста плода. Матка растет и давит на близлежащие органы. Увеличивается нагрузка на мышцы диафрагмы таза, которые растягиваются вместе с глубокими мышцами стенки живота. К концу беременности будущая мама в общей сложности носит дополнительные 10-15 кг - это вес ребенка, матки, околоплодных вод.

Мышцы тазового дна могут травмироваться при родах. Растяжение, микроразрывы - то, с чем сталкиваются рожавшие женщины. Они перестают поддерживать половые органы, что грозит их опущением или выпадением. Влагалище из вытянутой трубки превращается в грушевидную полость, что сказывается на чувствительности во время секса.

Можно ли вернуть мышцам тазового дна прежний тонус? Для этого разработан комплекс упражнений Кегеля для тренировки после родов, которые помогут укрепить мускулатуру промежности. Они помогают:

• вернуть матку в исходную позицию;
• избежать самопроизвольного выделения урины и фекалий;
• уменьшить количество лохий;
• восстановить поврежденные при родах ткани;
• сделать ярче оргастическую разрядку;
• усилить ощущения партнера во время близости.

Также упражнения Кегеля для женщин после родов могут стать отличной профилактикой воспалительных заболеваний репродуктивной системы. Однако перед выполнением упражнений следует посетить гинеколога и узнать, нет ли противопоказаний.

Противопоказания и возможный вред

Эта статья рассказывает о типовых способах решения Ваших вопросов, но каждый случай уникален! Если Вы хотите узнать у меня, как решить именно Вашу проблему - задайте свой вопрос. Это быстро и бесплатно !

Упражнения Кегеля после родов, как и любая лечебная гимнастика, имеет свои противопоказания. Не каждой рожавшей женщине разрешено с помощью подобных занятий укреплять тазовую диафрагму. Противопоказания:

• опухоли женских половых органов;
• патологии сосудов малого таза или нижних конечностей;
• воспаления и инфекции в матке, влагалище, мочевом пузыре;
• родоразрешение в результате кесарева сечения;
• родовые травмы, разрывы промежности с наложением швов.

Начинать тренировать тазовую диафрагму можно еще во время ожидания ребенка, если беременность проходит без патологий. При угрозе выкидыша упражнения Кегеля делать запрещено - они могут спровоцировать выкидыш.

Когда можно начинать делать упражнения после родов?

Многие женщины, родившие ребенка, желают побыстрее восстановить форму, и в этом им помогут упражнения Кегеля. Когда начинать тренировки?

Если родоразрешение не было травматичным, то начинать тренироваться разрешается на 2-3 день после появления ребенка на свет. Маме важно следить за своим самочувствием. Если она не испытывает дискомфорта в промежности и органах репродуктивной системы, ее не мучают боли внизу живота, не наблюдается кровотечений, то она может приступать к тренировкам.

Если же без травм не обошлось, то с упражнениями следует повременить. При разрывах и наложении швов нельзя начинать тренировки раньше, чем через 10 дней после родов. Прежде чем приступать к выполнению интимной гимнастики, необходимо убедиться, что заживление прошло успешно, и дополнительная нагрузка не повредит мышцам промежности. Если родоразрешение сопровождалось травмами, то перед началом тренировки необходимо посетить гинеколога. Только врач сможет определить степень заживления тканей.

Правила проведения гимнастики в домашних условиях

Как тренироваться в домашних условиях? Для начала необходимо найти мышцы, которые предстоит тренировать. Сделать это несложно, воспользовавшись одним из двух методов:

1. При мочеиспускании прервать струю урины, не сжимая ноги. При сдавливании мочеиспускательного канала участвуют именно мышцы тазового дна.
2. Вставить палец во влагалище и сомкнуть мышцы промежности. Кольцо, которое как будто обхватит палец, и будет мускулатурой диафрагмы таза.

Упражнения Кегеля делятся на 2 группы - для начинающих и для опытных. Первая группа направлена на то, чтобы прочувствовать мышцы, не задействуя мускулатуру бедер и пресса. Вторая группа рассчитана на укрепление внутренней мускулатуры.

На начальных порах гимнастику лучше всего делать лежа на спине, согнув ноги в коленях. После того как женщина научится с легкостью находить нужные мышцы, она сможет тренироваться в любой позиции: лежа, сидя, стоя.

Гимнастика Кегеля с описанием техники:

1. «Сжатие». Ложитесь на спину и согните ноги в коленях. Медленно сожмите мускулатуру диафрагмы таза и разожмите. Проделайте 10 сжатий, затем передохните 10 секунд. После этого снова 10 раз сожмите влагалище. Выполняйте каждый день по 10-15 минут. Поначалу будет сложно продержаться положенное время, однако это относительно простое упражнение поможет прочувствовать местонахождение необходимой мускулатуры и научит управлять ею.
2. «Перерыв». Поза остается прежней, для правильного выполнения одну ладонь положите на низ живота. На вдохе сомкните мышцы и держите их в сжатом положении 3 секунды. На выдохе расслабьте и отдохните 3 секунды. При этом старайтесь не напрягать пресс, ладонью на животе можно ощутить, что он напрягся. Без подготовки сложно удержать мышцы промежности в статичном напряженном положении, однако со временем это станет делать проще.
3. «Лифт». Представьте, что влагалище - это подъемник, который делает остановки на нескольких этажах. Сожмите «первый этаж» - вход во влагалище, «второй этаж» - участок повыше и т.д., пока не доберетесь до конца. На начальных порах после того, как все влагалище будет сжато, его нужно расслабить целиком. Когда вы освоите эту технику, можно попробовать расслаблять его поэтапно. Делают такое упражнение в позиции лежа или сидя.
4. «Шторм». Похоже на технику «Лифт», только сжатие начинается с «верхнего этажа» и постепенно перемещается вниз. Не стоит пробовать выполнять «Шторм», если вы первый раз пробуете интимную гимнастику. Это упражнение под силу тем, кто уже натренировал интимные мышцы.

Можно ли тренировать мышцы промежности вместе с бедрами и прессом? Да, для этого есть упражнение «Сиделка». Исходная позиция - стоя, ступни на ширине плеч, ладони на талии, носки направлены в разные стороны. Необходимо медленно присесть, раздвигая колени вбок, при этом постараться опуститься как можно ниже. Достигнув самой низкой точки, задержитесь на 10 секунд и так же медленно поднимайтесь. Кто знаком с балетом, узнает в «Сиделке» упражнение «Плие».

Подключение к занятиям интимных тренажеров

Вагинальные шарики бывают:

• разного диаметра;
• со смещенным центром тяжести;
• отличающиеся по весу.

С ними можно делать различные упражнения:

1. Шарики помещаются во влагалище, леска остается снаружи. Движениями мышц необходимо заставить подняться тренажер выше, а затем спуститься вниз. Контролировать движения можно, наблюдая за изменением длины лески.
2. Выбираются шарики с утяжелением и помещаются во влагалище. Цель - удержать в себе тренажер как можно дольше. Сначала следует выбрать самые легкие шарики, со временем увеличивая их вес.

Другой тип тренажеров - миостимуляторы. Их удобство заключается в том, что делать ничего не нужно, кроме как поместить во влагалище датчик прибора и включить его. Прибор воздействует на мускулатуру с помощью электричества, приводя ее в тонус.

В последнее время стали популярны тренажеры, синхронизирующиеся со смартфоном. Они представляют собой вагинальный эспандер, который помещается во влагалище. Женщина сжимает интимные мышцы и в мобильном приложении видит силу сжатия. Таким образом можно отслеживать прогресс, отмечая увеличение силы сжатия. Разработчики мобильных приложений даже выпускают различные игры, в которых действие контролируется с помощью сжатия интимных мышц. Почему бы не сделать физические упражнения не только полезными, но и интересными?

> Упражнения кегеля после родов

Гимнастика Кегеля пользуется большой популярностью и у современных девушек, желающих укрепить влагалищные мышцы для придания новых ощущений при сексуальных контактах. Несмотря на то, что многие скептически относятся к этой методике, число ее приверженцев постоянно растет.

Изначально комплекс упражнений Кегеля разрабатывался для женщин, страдающих непроизвольным мочеиспусканием после родов. Ученый установил, что мышцы тазового дна в этом случае практически не выполняют свои функции, хотя именно они ответственны за сдерживание мочи во время резкого напряжения, например, при чихании, кашле или смехе. После родов половые органы женщины претерпевают существенные изменения:

• теряется эластичность стенок влагалища;
• опускаются его стенки;
• снижается тонус мышц тазового дна;
• происходит расхождение мышц (диастаз).

Суть комплекса Кегеля заключается в тренировке влагалищных и лобково-копчиковых мышц, входящих в тазовое дно женщины. Также выполнение гимнастики способствует усилению притока крови к органам половой системы, улучшает кровообращение и помогает насыщению крови кислородом.

Начинать занятия по этой методике рекомендуется еще на этапе планирования беременности, чтобы полноценно подготовиться к предстоящим родам. Тазовые мышцы играют значительную роль в родоразрешении, поэтому в современной медицине разработаны тренировки для будущим мам, основанные на принципах Кегеля.

Гимнастика Кегеля широко применяется в медицинской практике различных направлений, ее назначают гинекологи, андрологи, урологи. Показаниями являются следующие состояния.

• Патологическое течение беременности и родов в анамнезе. Например, слабость родовой деятельности, болезненные роды, растяжение и опущение стенок влагалища.
• Риск синдрома произвольного мочеиспускания или недержания кала. Это характерно для женщин после наступления климакса и для молодых девушек после хирургических операций на мочеполовых органах.
• Подозрение на опущение и выпадение матки, влагалища. Чаще всего вызвано слабостью и сниженной эластичностью мышц промежности.
• Проблемы в сексуальной жизни. Отсутствие чувства полового удовлетворения, невозможность достичь оргазма при половой близости.

Противопоказания

Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, положительного эффекта невозможно достичь без умения концентрироваться на нужной группе мышц и правильного дыхания. Если эти навыки не будут освоены, тренировки могут даже нанести вред. Противопоказания к гимнастике следующие.

• Пролапс гениталий 3-4 степени. При диагностированном выпадении матки усиленная нагрузка на мышцы брюшного пресса и ягодиц может усугубить патологический процесс, поскольку во время выполнения таких упражнений значительно повышается внутрибрюшное давление. Поэтому часто специалисты запрещают заниматься какими-либо физическими упражнениями в запущенных случаях опущения и выхода за пределы половой щели (пролапса) стенок влагалища или органов женского малого таза (мочевого пузыря, матки и шейки, реже - кишечника).
• Активное воспаление в области мочеполовых органов. Тренировки категорически противопоказаны в случаях, если у женщины, помимо проблем с мускулатурой, выявлены инфекционные или воспалительные заболевания половых органов.
• Соматические заболевания. Занятия не рекомендуются при имеющихся патологиях сердца и сосудов, гипертонии, выявленной онкологии или доброкачественных образованиях.
• Ранний послеоперационный и послеродовый периоды. Не следует приступать к тренировкам после перенесенных хирургических операций на органах мочеполовой системы или сразу после лечения травм в области промежности, после родов с травмами и разрывами, а также во время обострения геморроя.

С осторожностью следует тренироваться во время месячных, при выраженном эндометриозе. Если занятия сопровождаются болевым синдромом, лучше отсрочить их. Время возможного начала занятий может определить только врач после всестороннего обследования.

5 базовых упражнений

Разработанный Кегелем метод с течением времени претерпевал изменения, появился специальный комплекс для мужчин, но основные принципы и подходы остались неизменными. Есть пять базовых упражнений.

1. Остановка. Это базовое упражнение, которое нужно выполнять во время мочеиспускания. Суть его заключается в управлении струей мочи, когда нужно в течение процесса несколько раз остановить и снова запустить его, напрягая и расслабляя мышцы промежности. При этом не нужно задействовать мышцы бедер и нижней части живота.
2. Сокращение. Поочередное напряжение и расслабление тазовой мускулатуры. Начинать это упражнение нужно циклом по десять повторов несколько раз в день, постепенно усиливая нагрузку.
3. Лифт. Упражнение учитывает анатомические особенности строения влагалища. Оно представляет собой цилиндр с рядом «колец» (мышечных пучков). Женщина должна научиться чувствовать эти «кольца» и напрягать их одно за другим через небольшие промежутки времени.
4. Волны. Чтобы «волны» принесли эффект, нужно знать, что вокруг влагалища, анального отверстия и мочеиспускательного канала есть особые мышцы, называемые «расширенной восьмеркой». Именно они должны напрягаться и расслабляться в определенном порядке.
5. Позиционирование. Суть в выполнении всех упражнений в различных положениях: не только стоя, но и лежа, стоя на корточках или сидя.

Нравится статья? Делись!

Вконтакте

Одноклассники

Существуют общие базовые принципы выполнения упражнений:

• сохранять единый ускоренный темп;
• напрягать мускулатуру больше 30 секунд;
• постепенно увеличивать нагрузку;
• между сильными сокращениями делать небольшую паузу.

На усмотрение врача комплекс упражнений может быть расширен или урезан.

Особенности выполнения

Существуют некоторые особенности выполнения упражнений в зависимости от преследуемых целей.

Во время беременности

Главное правило - не пытаться выполнить весь комплекс в полном объеме. Перед началом тренировки нужно опорожнить мочевой пузырь. Во время этого можно попробовать задержать струю мочи, сжимая и расслабляя мышцы промежности и сфинктера. Для первого раза достаточно будет 15 повторений. На следующем этапе можно имитировать потуги, похожие на действия во время дефекации (напрягать мышцы промежности, оставляя расслабленной мускулатуру брюшного пресса).

Запрещено заниматься подобной гимнастикой в следующих случаях:

• угроза - женщина находится в больнице с диагнозом угроза прерывания беременности;
• неприятные ощущения - выполнение упражнений вызывает дискомфорт, боль или повышение мышечного тонуса матки;
• травмы - до беременности были травмы позвоночника или остеохондроз поясничной области;
• риск - женщина входит в группу риска по преждевременным родам.

После родов

• На второй-третий день. Так рано начинать тренироваться можно в том случае, если роды прошли успешно, женщина родила самостоятельно, в области промежности и влагалища не было травм и разрывов, не накладывались швы. Обязательным условием является хорошее общее состояние роженицы и отсутствие неприятных ощущений в процессе гимнастики.
• Через два-три месяца. При осложненных родах, связанных с разрывами промежности и другими травмами, тренировки можно делать только после полного заживления промежности и влагалища и после всестороннего обследования гинекологом. Это же касается и состояния после выполнения кесарева сечения.

Определить, какие конкретно упражнения необходимы в послеродовом периоде, поможет лечащий врач.

При опущении матки заниматься нужно с осторожностью и только по рекомендации врача. Гимнастика в этом случае дополняется другими упражнениями. Например, «Велосипед» или махи ногами в лежачем или стоячем положении.

Увеличивать нагрузку нужно постепенно. Начинать можно с двух-трех раз в неделю, переходя затем к ежедневным тренировкам. Обязательно следует учитывать степень опущения.

Не стоит ожидать от гимнастики чуда. При наличии серьезных патологий устранить их можно с помощью комплексной терапии, а иногда только хирургическим вмешательством. Но комплекс Кегеля оказывает хороший терапевтический и профилактический эффекты:

• помогает повысить тонус - увеличивает степень эластичности мышц малого таза и промежности, полезен для повышения тонуса влагалища;
• предупреждает - снижает вероятность опущения половых органов женщины;
• лечит - в определенной степени решает проблему стрессового недержания мочи и кала;
• усиливает ощущения во время секса - помогает женщине получить оргазм;
• омолаживает - замедляет процессы старения в организме;
• уменьшает риск воспалений - таких как циститы, кольпиты, аднекситы.

Альтернатива

Гимнастика Кегеля является уникальной методикой, не имеющей альтернативы в современной физиотерапии. Одной из интерпретаций методики является использование специальных влагалищных утяжелителей - шариков. Такие занятия называются вумбилдингом.

Но это не означает, что нет других способов лечения опущения органов малого таза или послеродовых патологий влагалища и матки. Альтернативой является медикаментозное лечение, а в особенно сложных случаях - хирургическое вмешательство.

Одно время выполняла упражнение регулярно, если честно, то ничего особенного не заметила, просто на работе, чтобы не скучно было, сидела и делала, «время убивала», каждый раз думала при этом, что знали бы люди, чем я занимаюсь на рабочем месте. Кстати да, я бы тоже обрадовалась, если бы под елочкой вагинальные шарики обнаружились. Напишу наверное письмо деду Морозу.

После родов думала, что все, конец - носить прокладки для тех, кто с недержанием мочи до конца дней… До туалета ходила как гейша, потому как, чуть шире шагнешь и позора не оберешься. Потом прочла про упражнение Кегеля и через месяц о своей послеродовой проблеме забыла. Помогает! Делайте обязательно!

И чихать и кашлять боялась. Эти упражнения действительно помогают. Вы не зацикливайтесь на сроке. Две недели - это мало. У Вас же на фитнесе тоже через две недели результата не видно. Тут тоже мышцы да и ещё досталось им по полной программе. Делайте упражнение и со временем (не таким уж и большим) всё придет в норму.

Публикации 15-мар, 2018, 00:30 belokurov 419 0

В период беременности, после рождения ребенка мышцы брюшной полости и малого таза теряют свою эластичность, растягиваются. Женщина может столкнуться с рядом проблем, для решения которых потребуется время, терпение и определенные усилия:

• генитальный пролапс;
• воспаление половых органов;
• послеродовое недержание мочи;
• сексуальная дисфункция.

Что дают упражнения Кегеля

Комплекс упражнений Кегеля, заключающийся в поочередном сокращении и расслаблении тазовых мышц, был разработан для консервативного лечения послеродовых, послеоперационных и возрастных проблем.

Ежедневные занятия в комплексе с легкими физическими упражнениями помогут реабилитации и восстановлению родовых путей, улучшению кровообращения, усилению мышечного напряжения, предотвратят возможное развитие гинекологических и урологических проблем после родов. Несложные упражнения направлены на то, чтоб вернуть мышцам былую прочность, эластичность, функциональные возможности.

Движения, помогающие укрепить мышцы

Начинать заниматься гимнастикой Кегеля необходимо в период беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом. Противопоказанием для занятий могут стать угроза выкидыша, воспалительные, онкологические заболевания, проблемы с сердечно — сосудистой системой. Регулярные тренировки помогут укрепить шейку матки, облегчить процесс родов, избежать послеродовых осложнений и патологий.

Если роды были естественными, прошли без осложнений, таких как родовые травмы, разрывы тканей промежности, нет опасности открытия кровотечения, занятия следует продолжить на 2-й день после родов. Консультирующий гинеколог подскажет, на какие мышцы необходимо давать нагрузку, как лучше проводить тренировки, поможет составить их график.

Удобны упражнения тем, что делать их можно дома, самостоятельно выбирая подходящее время. Начинать следует с непродолжительных тренировок до 3-х минут по несколько раз в день, постепенно увеличивая количество повторений и общее время занятий. Перед началом тренировки надо обязательно освободить мочевой пузырь.

В положении лежа на спине, сидя или стоя, надо расслабить мышцы живота, ног, ягодиц. Сократить на 1-2 секунды, а затем расслабить мышцы влагалища. Повторять эти действия от 10 до 15 раз.

Повторить те же действия, но не так быстро, сокращение и расслабление выдерживать по 10 секунд.

Чередовать быстрые и медленные сокращения в течение 4-х минут.

Дыхание во время тренировки должно быть ровным и свободным, не должно возникать болезненных ощущений, состояния дискомфорта. Для достижения должного эффекта, возвращения контроля над мочеиспусканием, упражнения следует выполнять регулярно на протяжении минимум 2-х месяцев.

Тренажеры Кегеля

Для увеличения эффективности, достижения более быстрого и максимального результата в тренировке мышц малого таза, врачи рекомендуют совмещать легкие упражнения Кегеля с применением специальных вагинальных тренажеров.

Первый тренажер был изобретен Кегелем в 1947 году и получил название Kegel Perineometer. С его помощью можно было измерить силу мышц промежности и контролировать результаты, которые достигались комплексом упражнений.

Со временем тренажеры модифицировали и усовершенствовали, но у всех у них один общий принцип действия – вагинальный массаж и создание дополнительной нагрузки на мышцы малого таза путем механического или токового давления.

Нефритовые яйца – подбираются по размеру, вводятся во влагалище при выполнении упражнений Кегеля.

Вагинальные шарики из силикона вводятся во влагалище. При ходьбе, стараясь их удержать, женщина напрягает мышцы промежности. Это способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение.

Пневматический тренажер – позволяет задать режим упражнений. Имеет вагинальный датчик и экран, на котором отражается режим и сила сокращений, что позволяет самостоятельно оценить эффективность тренировки.

Лазерный тренажер-шарик с держателем для лазерной указки. Дает возможность контролировать правильность выполнения упражнений.

Вибротренажеры типа Magic Kegel Master . П одключаются к смартфону со специальным приложением, которое помогает следить за силой сжатия мышц.

Миостимуляторы, работающие в импульсном режиме. Мышцы сокращаются под воздействием тока различной интенсивности, которую можно регулировать.

Выполнение несложных упражнений Кегеля поможет ускорить процесс восстановления организма после родов, восстановить яркие и гармоничные интимные отношения.

Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля.

Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во время полового акта во влагалище попадает воздух и выходит с неприятными звуками. Все это, несомненно, расстраивает партнеров. Но выход есть, причем он достаточно прост – это упражнения Кегеля.

Благодаря этим простым упражнениям вы улучшите кровоснабжение промежности, восстановите былую упругость. Кроме того, упражнения Кегеля – прекрасная профилактика венозного застоя крови, опущения стенок влагалища, воспалительных процессов половых органов. Если вы будете уделять ежедневно некоторое время этим простым упражнениям, то ваша интимная жизнь после родов станет ярче и приятнее.
История открытия

Арнольд Кегель в середине 20 века разработал комплекс специальных упражнений для тренировки мышц промежности. Комплекс упражнения был рассчитан на профилактику и лечение таких заболеваний мочеполовой системы, как недержание мочи, простатит. Так же рекомендованы эти упражнения при геморрое и для улучшения половой функциональности.

Долгое время среди врачей не было единого мнения относительно данных упражнений, однако проводимые исследования подтвердили их результативность. И теперь, многим женщинам после родов, именно гинекологи советуют выполнять этот комплекс для более быстрого восстановления тонуса мышц влагалища.
Как выполнять упражнения Кегеля

Для того чтобы знать, что нужно тренировать, это что-то нужно обнаружить. Что достаточно непросто сделать с мышцами тазового дна. С лобковокопчиковой мышцей, которая располагается между лобковой и копчиковой костями, это сделать все же возможно, хотя в жизни мы ее практически не ощущаем, если она не доставляет нам беспокойства.

Для того чтобы понять, где же она находится можно сделать следующее:

Введите палец во влагалище и попытайтесь его сжать. При этом мышцы бедер и живота должны быть расслаблены. Если вам это удалось, значит вы нашли нужную мышцу. Вот именно силу ее сжатия вам и нужно тренировать.

Когда вы ходите в туалет по-маленькому, попробуйте прекратить мочеиспускание, напрягая при этом внутренние мышцы, а не ноги. Если вам это удалось, то вы почувствовали нужную мышцу.

Не переживайте, если ни один из способов не смог подсказать вам правильное местонахождение лобковокопчиковой мышцы. Просто пробуйте еще раз, или обратитесь за помощью к специалисту.
Как делать упражнения Кегеля

Условно их можно разделить на три вида. Поговорим о них подробнее.
1. Напрягаем мышцы, как вы делали это во время мочеиспускания и медленно считаем до трех. Расслабляемся. В дальнейшем нужно довести время напряжения до 20 секунд. Так же можно напрягать и расслаблять мышцы, двигаясь ступенчато: напрягаемся легко, потом чуть сильнее, еще сильнее, достигаем максимального напряжения и точно так же «спускаемся вниз».

2. Совершаем ритмичные сокращения, т.е. напрягаем и расслабляем мышцы как можно быстрее.

3. Тужимся как во время дефекации или в родах. Расслабляемся. Важно ощутить напряжение и расслабление не только мышц промежности, но и ануса.

Начинать с 10 упражнений каждого вида по пять подходов. Постепенно доводить их до 30 упражнений по пять раз в день. После того, как вы достигнете совершенства, т.е. станете с легкостью ощущать сжатие вокруг введенного во влагалище пальца, вам достаточно будет 25 упражнений в день, просто для поддержания формы.

Где и когда?

Вся прелесть упражнений Кегеля состоит в том, что вам не нужно выделять какое-то определенное время для их выполнения. И вам не понадобится спортзал. Делая домашние дела, отдыхая или работая, вы в любой момент можете выполнить их. Конечно, на начальном этапе вам потребуется уединенность и тишина, чтобы ничего не отвлекало вас от концентрации на своих ощущениях. Однако освоив эту не сложную науку, вы сможете выполнять весь комплекс совершенно незаметно для окружающих.

Положительные стороны.

Несомненный плюс тренированных мышц влагалища – это усиление ощущений во время полового акта, более быстрое достижение оргазма. А как приятно будет вашему партнеру ощутить сжимающие его пенис мышцы. Женщины после родов, выполняющие этот комплекс упражнений, отмечают, что процесс восстановления протекает быстрее, половая жизнь приносит гораздо больше удовольствия. Поэтому любой женщине, недавно ставшей мамочкой, можно порекомендовать упражнения Кегеля, которые принесут только положительные эмоции.

Тренажеры для вумбилдинга

Существуют специальные аппараты для тренировки мышц влагалища. Даже есть курсы, на которых вы учитесь различным упражнениям при их помощи. Но не расстраивайтесь, если у вас на все это нет денег. Их можно заменить обычным яйцом из камня. Они продаются практически во всех лавках по фен-шуй. Яйца бывают разных размеров. Вот здесь нужно подобрать именно то, которое будет подходить под размеры вашего влагалища. Если после родов оно сильно увеличилось, то не следует выбирать маленькое яичко из натурального камня. Лучше выбрать нефрит или кварц (светлых цветов). Яйцо должно быть без сколов и трещин. Выбрав яйцо по размеру, вам легче будет выполнять упражнения с ним. Так ощущения будут более яркими. Потом перейдете к маленькому.

Упражнения с яйцом

Они не заменяют тренировку упражнений по укреплению лобковокопчиковой мышцы, описанные нами выше, а только дополняют их. Это как более сложный этап (вумбилдинг в домашних условиях) – продолжение упражнений Кегеля.

Тренажерное яйцо нужно подготовить. Есть два варианта:

Надеть на яйцо неиспользованный презерватив
- просверлить на кончике яйца дырку и вставить туда шнурок

Все это нужно для того, чтобы без труда извлекать яйцо из влагалища.

1. Яйцо внутри вас (хлястик от презерватива или шнурок снаружи): начните сжимать мышцами влагалища яйцо. Ощущаете сжатие? Значит размер яйца выбран правильно. Делайте три сжатия подряд, потом отведите 15 секунд на отдых. Затем снова проделайте тоже самое. Выполняйте упражнение от 10 до 20 раз. Сначала начните с малого, затем, по мере набора опыта, увеличьте до 20. Упражнение делается лежа.

2. Яйцо находится внутри только наполовину: попробуйте сделать всасывающие движения (как бы засасывая яйцо внутрь себя). Упражнение делается лежа.

3. Яйцо полностью внутри вас: попробуйте вытолкнуть яйцо наружу (помните, что после каждой попытки нужно делать отдых). Упражнение делается лежа.

4. Яйцо в вас только наполовину: попробуйте удержать так яйцо мышцами влагалища, когда вы стоите. При хорошо натренированных мышцах это должно получаться.

5. Работа с грузом (выполняется только если все остальные упражнения хорошо получаются). К длинному шнуру, торчащему из яйца, привязывается пластиковая бутылка с водой. Количество воды зависит от натренированности влагалищных мышц. Пробуйте удержать такое яйцо с грузом внутри себя, когда вы стоите.
По мере получения навыков, увеличивайте тяжесть груза (наливайте больше воды).

Помните, что тренажерное яйцо должно быть чистым. Перед применением хорошо его мойте с мылом и протирайте для верности спиртом. Делайте все упражнения очень осторожно, дабы не навредить себе и своему организму. Не проталкивайте яйцо слишком далеко, чтобы не повредить шейку майки. Если вы устали или почувствовали дискомфорт, то прекратите упражнения, на каком бы этапе вы ни находились.

Здравствуйте, милые настоящие и будущие мамочки!

В статье обсуждаем упражнения Кегеля для женщин после родов. Рассказываем в каких случаях их необходимо выполнять, есть ли у них противопоказания. Вы узнаете, как выполнять упражнения в домашних условиях.

Польза упражнений Кегеля

Беременность и родовой процесс - период, во время которого весь организм и отдельные органы подвергаются колоссальным нагрузкам. Но больше всего страдает промежность, так как именно она активно участвует в родовом процессе. Поэтому специалисты рекомендуют для скорейшего послеродового восстановления регулярно выполнять упражнения Кегеля. Ведь именно они помогают укрепить мышцы промежности, а также устраняют различные проблемы интимного характера, с которыми сталкиваются молодые мамочки при опущенной матке.

Ежедневное выполнение упражнений позволяет:

• привести в тонус интимные мышцы;
• быстро очистить организм от послеродовых выделений;
• устранить недержание урины и кала;
• привести матку в предродовое состояние;
• восстановить ткани, которые сильно растянулись во время вынашивания плода;
• усилить либидо;
• улучшить сексуальное здоровье;
• замедлить старение.

Также подобные упражнения являются отличной профилактикой развития воспалений в женской половой сфере. Вот такими удивительными способностями обладают эти упражнения, и ими пользуются практически все женщины, у которых нет противопоказаний к занятиям.

Ограничения

В послеродовом периоде не всем женщины можно выполнять лечебную гимнастику по Кегелю. Ведь она оказывает сильное воздействие на мышцы промежности, что в некоторых случаях может навредить здоровью.

Гимнастика по Кегелю запрещена в следующих случаях:

• обострение воспалений в органах, которые расположены в районе малого таза;
• сосудистые болезни ног;
• сильные кровотечения;
• наличие послеродовых швов;
• сосудистые недуги в органах малого таза;
• травмы во время родов;
• обострения заболеваний сердца.

Если вы решили заниматься по системе Кегеля, обязательно поговорите об этом со своим врачом. По результатам обследования он скажет, когда именно можно приступать к занятиям. Иногда приходится дождаться полного заживления швов и только после этого приступать к тренировкам. Кстати, женщинам, которые рожали при помощи кесарева сечения, к тренировкам можно приступать только через 2 месяца после родов.

Когда приступать к упражнениям

Согласно общепринятым врачебным советам, начинать заниматься лечебной гимнастикой допустимо в следующих случаях:

1. Если при родах не было осложнений, травм и разрывов, то приступать к тренировкам можно спустя 3 недели. Но лишь в том случае, если вы себя чувствуете хорошо и гимнастика не вызывает у вас никакого дискомфорта. Начните с минимальных нагрузок, постепенно их увеличивая и следя за самочувствием.
2. Если при родах было травмирование, разрыв промежности и наложение швов, выполнять гимнастику следует аккуратно. Запрещено приступать к тренировкам в течение десяти дней после родов, при этом обязательно нужна консультация доктора. Только специалист определит, как у вас проходит послеродовое восстановление, зажили ли швы и можно ли начинать тренироваться.

Ну что, со сроками определились, теперь можно приступать к выполнению упражнений. Только помните, в случае ухудшения самочувствия необходимо прекратить заниматься гимнастикой.

Упражнения

Конечно, сначала вы будете испытывать сильную усталость при выполнении упражнений. Но как только вы освоите правильную технику выполнения и регулярно будете тренироваться, усталость пройдет. Эффект от занятий будет виден не сразу, но вы не отчаивайтесь и продолжайте их выполнять. Кстати, подобные тренировки полезно выполнять при опущении матки.

1. Во время опустошения мочевого пузыря остановитесь на 15 секунд, после чего продолжите процедуру. Во время одного посещения уборной повторяйте эту гимнастику до пяти раз. Благодаря этому упражнению вы научитесь управлять интимными мышцами. После того, как освоите это занятие, приступайте к новому упражнению.
2. Сожмите и сразу после этого расслабьте мышцы таза. Как только освоите это упражнение, начните уменьшать и повышать частоту и силу сжиманий.
3. Сожмите влагалищные мышцы, удерживайте их в таком положении 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, после этого сделайте 10 повторов. Ежедневно увеличивайте время фиксации мышц.
4. Представьте себе, что влагалище - это шахта лифта, который останавливается на нескольких этажах. Теперь попробуйте поочередно напрягать и расслаблять эти мышцы. Возможно, с первого раза у вас это не получится сделать. Но при регулярных тренировках вы сможете почувствовать эти мышцы.
5. Начните по очереди сокращать мышцы тазового дна по направлению спереди и назад.

Особенности упражнений

Интимная гимнастика имеет ряд особенностей, которые проявляются при регулярных тренировках:

• Выполняйте каждое упражнение по десять раз, делайте в день по 8 подходов. Только при таком режиме интимные мышцы после родов смогут быстро восстановиться.
• Выполняйте тренировки дома, в общественном транспорте и даже в магазине, стоя в очереди. Несомненное преимущество данной методики - возможность тренироваться в любом месте и так, что посторонние люди этого не заметят.

Иногда после тренировок могут наблюдаться такие реакции:

• боль в мышцах на протяжении нескольких дней;
• сбой менструального цикла, который со временем восстановится;
• длительность месячных не более 2 дней;
• расширенные зрачки и возбуждение.

Отзывы недавних рожениц подтверждают пользу лечебной гимнастики. Одни с восторгом рассказывают, как у них улучшилась интимная жизнь. Другие утверждают, что только после этих упражнений матка вернулась в свои дородовые размеры. Если и недавно стали мамочкой, обязательно попробуйте эту гимнастику, но только перед этим проконсультируйтесь с врачом.

Не забывайте подписываться на новые статьи и оставлять свои комментарии!

Наконец родился долгожданный карапуз и трудности беременности остались в прошлом. Дни наполняются прекрасными заботами, а женский организм запускает процесс восстановления после родов. В круговороте бытовой суеты важно уделять внимание не только малышу, но и себе. Сохранить и преумножить женское здоровье помогут ежедневные занятия лечебной гимнастикой (например, упражнения Кегеля).

Для чего нужна методика Кегеля

Существует лечебный комплекс гимнастических упражнений, способный укрепить мышцы промежности и тазового дна. Комплекс был разработан известным гинекологом середины ХХ века - Арнольдом Кегелем. Все упражнения выполняются очень просто и не занимают много личного времени, которое так необходимо молодой маме.

Как правило, ежедневная нагрузка на мышцы влагалища и тазового дна сводится к нулю, но влияние неблагоприятных факторов на них всё же происходит.

Потеря упругости, эластичности и ослабление мышц малого таза - очевидное следствие минимальных нагрузок на них. Плохая работа мышц малого таза ведёт к возникновению разнообразных заболеваний, появлению проблем в сексуальной жизни и, как следствие, эмоционально психологическому дискомфорту у женщины.

Показание к применению упражнений Кегеля

Несмотря на свою простоту, гимнастические упражнения по методу Кегеля весьма своеобразны и требуют к себе ответственного и грамотного подхода. Медицинскими показаниями к выполнению комплекса этих упражнений будут:

• планирование беременности;
• подготовка к родам;
• восстановление мышц влагалища после родов;
• профилактика и лечение недержания мочи и кала;
• профилактика и лечение опущений органов малого таза;
• профилактика и лечение геморроя;
• профилактика воспалительных процессов половой сферы;
• улучшение упругости мышц малого таза;
• увеличение сексуальных ощущений и улучшение интимной жизни.

Список противопоказаний

Гимнастика, разработанная Аpнольдом Кегелем, имеет ряд противопоказаний:

• острые воспалительные процессы простаты и геморроидальных вен;
• варикоз нижних конечностей и интимной зоны;
• онкологические заболевания половых органов, подозрение на рак;
• острые инфекционные болезни;
• венерические заболевания с острой симптоматикой.

Прежде чем выполнять нижеперечисленные упражнения, необходимо проконсультироваться с врачом и основательно подготовиться (например, потренироваться над техникой дыхания).

Когда и как выполнять упражнения Кегеля женщинам после родов, особенности выполнения в домашних условиях

Начиная с шестой недели после родов для более быстрого восстановления организма можно заниматься гимнастикой по программе Кегеля. Предварительно следует проконсультироваться с врачом и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Техника выполнения упражнений

Программа, разработанная Кегелем, направлена, в основном, на укрепление промежностно-копчиковой зоны. Все упражнения можно выполнять самостоятельно и в домашних условиях.

Сперва вы должны почувствовать свою лобково-копчиковую мышцу. Проще всего это сделать, остановив на середине процесс опорожнения мочевого пузыря. Помочитесь сидя с раздвинутыми ногами и прервите струю мочи несколько раз. Прерывая мочеиспускание, вы сможете понять какие мышцы ослаблены, а какие нет, так как будут задействованы все мышцы паховой зоны.

Упражнение №1 - «Перерыв»

В идеале, чтобы мышцы могли отдохнуть и не пренапрягались, нужно делать перерыв на 10 секунд, прежде чем повторять упражнение

Лягте на спину и согните ноги в коленях. Дышите спокойно. На вдохе сожмите интимные мышцы на три секунды, на выдохе расслабьте их на три секунды и напрягите снова.

Сначала вам, может быть, не удастся поддерживать напряжение мышцы в течение трёх секунд, но скоро вы разовьёте такую способность, так как мышца укрепится. Постарайтесь не сокращать при этом мышцы брюшного пресса.

Упражнение №2 - «Лифт»

Для этого упражнения одинаково хорошо подходит как исходное положение лежа на спине, так и сидя

Суть этого упражнения заключается в том, чтобы попеременно сжимать и расслаблять мышцы влагалища так, как будто вы поднимаетесь в лифте, а затем опускаетесь обратно. Выполняя упражнение напрягайте и расслабляйте мышцу десять раз так быстро, как только сможете, добиваясь ощущения «трепетания».

На выдохе постепенно напрягаем мышцы, на выдохе плавно расслабляем. Дыхание спокойное и глубокое.

Вам потребуется, вероятно, некоторое время, чтобы научиться управлять мышцами влагалища таким образом.

Упражнение №3 - «Сокращение»

Начинайте с десяти медленных сокращений, постепенно доводя их число до 30

Поза при выполнении этого упражнения не принципиальна. На этом этапе необходимо длительное и устойчивое сокращение мышцы, как если бы вы пытались втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживайте сокращение мышцы в течение трёх секунд.

Упражнение №4 - «Тяни-толкай»

Чтобы втянуть мышцы, выполняя упражнение «тяни-толкай», представьте, что мышцы тазового дна - это вакуум

Это последнее упражнение в комплексе. Выполняя его вы должны проработать ощущение, как при опорожнении кишечника, но толчки направлять преимущественно к влагалищу, а не к заднему проходу. Держать напряжение необходимо в течение трёх секунд.

Как вы уже поняли, все вышеизложенные упражнения выполняются легко и быстро. Их (упражнения Кегеля) можно делать везде и в любое время. Проводите тренировку три раза в день. Повторяйте каждое упражнение по десять раз и уже через месяц вы почувствуете результат.

Видео - выполнение комплекса упражнений с тренажёром Кегеля

Ошибки в выполнении упражнений по методике Кегеля

Часто женщины старательно тренируются по методике Кегеля, но эффект от занятий отсутствует. Причиной может являться неправильное выполнение гимнастики.

Распространённые ошибки, допускаемые в процессе тренировок:

• напряжение пресса и ягодичных мышц: тренировкам необходимо подвергать только интимные мышцы;
• задержка дыхания либо его неправильный ритм;
• переполненный мочевой пузырь;
• нерегулярные тренировки.

Гимнастику Кегеля нужно выполнять каждый день. Стоит запомнить, что здесь важно не переусердствовать: ошибкой будет хвататься за все упражнения сразу или придерживаться максимально быстрого темпа. Новичкам, только приступившим к тренировкам, необходимо выбрать два наиболее простых для них упражнения, затем постепенно увеличивать сложность и количество повторов.

Видео - методика Кегеля

Отзыв: упражнения Кегеля помогут укрепить мышцы малого таза и сделают ваши интимные отношения более гармоничными

Достоинства: гармония в интимной жизни, укрепление мышц малого таза, недержание мочи поддаётся лечению без пластических операций.

Недостатки: нужно уделять время каждый день, сначала очень трудно и наблюдается сильная усталость.

Упражнения Кегеля я начала делать после родов. Так как мне делали кесарево сечение, после выписки домой у меня начались проблемы с недержанием мочи. Я пошла к врачу, который сказал, что во время наложения шва что-то куда-то неправильно пришили, но можно исправить.

Для исправления предложил испробовать методику Кегеля. Упражнения Кегеля предназначены как раз для таких пациенток, как я. Ну и не только. Кегель разработал эти упражнения ещё для тех женщин, у которых есть ощущение стенок влагалища, опущения матки, недержание мочи из-за стресса и так далее).

Нужно вам делать эти упражнения или нет, вы можете определить сами. Если во время интимной близости (партнёр сзади), вы слышите звуки, вырывающиеся из влагалища, то это первый признак ослабления мышц. Вам пора их укрепить!

Главное - определить, какие именно мышцы нужно тренировать. Врач рекомендовал самостоятельно определить, после ввода во влагалище пальца сжать мышцы влагалища, чтобы запомнить, какие именно мышцы работают в этот момент.

А дальше все просто. Когда вы едете в автобусе, управляете автомобилем, принимаете пищу, лежите и отдыхаете, смотрите телевизор, в общем, делаете все что угодно, начините тренировать мышцы, отвечающие за удержание мочи и вашу интимную жизнь. Делала я всего три упражнения («мышцы в кулак», «Лифт», «ритмичное сжатие и расслабление»).

Первый раз вам покажется трудно. это говорит о том, что мышцы нужно укреплять. Первый раз я смогла удержать мышцу в сжатом состоянии всего несколько секунд. Сейчас могу более минуты совсем не напрягаясь.

Делала это упражнение первые две недели почти каждый час. Через две недели муж заподозрил меня в измене, стал присматриваться, даже дарить цветы без повода)))!

Если вы будете выполнять упражнения хотя бы по пять-десять минут каждый день, то уверена, через месяц ваша гармоничная интимная жизнь начнёт вызывать зависть всех. А ваше женское здоровье восстановится. Недержание у меня прекратилось через пять дней занятий. А когда я шла к врачу, я была готова на пластическую операцию. Все в ваших руках, так сказал мне врач, а я поверила.

Будьте здоровы и счастливы!

ek9345 Россия, Екатеринбург Дата отзыва: 2014–04–09

http://otzovik.com/review_950212.html

Возвратившись к интимной жизни после родов, стала замечать скопление воздуха во влагалище при использовании определённых поз. Это вызывало не только неприятное ощущение, но и стыд перед мужем. Согласитесь, мало кого возбуждают звуки выходящего воздуха из сокровенного места. Я понимала, звуки эти происходят оттого, что мои интимные мышцы ослабели после родов и их нужно срочно приводить в порядок. Когда-то давно, ещё в студенческие годы, я слышала о методике Кегеля. Она (методика) как раз подходила для лечения моего случая. Сначала было тяжело выполнять упражнения. Мышцы практически не слушались, но через два-три дня регулярных тренировок стало проще. Упражнения я выполняла и во время мытья посуды, и при просмотре любимого сериала, в общем, время и место для этой тренировки роли не играют. Результат я стала замечать уже через несколько дней, а полностью моё недомогание прошло через две с половиной недели с момента начала тренировки по методике Кегеля.

Помните, что любую болезнь легче предупредить, чем вылечить! Сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки и грамотное выполнение простейших гимнастических упражнений, помогут вам не только сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша, но и ускорят процесс восстановления после родов.

Гинекологи давно пришли к выводу, что женское здоровье и сексуальное удовлетворение во многом зависят от состояния промежностно-копчиковых мышц.
Чем они эластичнее, тем легче и безболезненнее проходят роды, меньше риск возникновения разрывов. Кроме того, тренированные мышцы нормализуют кровообращение в нижних отделах позвоночника, тем самым препятствуя развитию геморроя, снижают менструальные боли, защищают придатки от воспаления и еще массы гинекологических заболеваний, привести их в тонус помогают упражнения Кегеля.

Если до родов влагалищные мышцы даже без специальных тренировок довольно эластичны, то рождение ребенка кардинально меняет ситуацию. После родов влагалище становится не таким упругим, как раньше. Вы даже не представляете, насколько растягиваются и расслабляются его мышцы во время беременности и особенно при естественных родах.
Первым признаком слабости влагалищных мышц является неспособность долго терпеть желание сходить в туалет и непроизвольное мочеиспускание при резких нагрузках, чихании.
Кроме того, если после родов у вас появились сильные менструальные боли, чего раньше не наблюдалось, если вы перестали достигать оргазма при половом акте или если вам стало трудно пользоваться тампонами – это тоже может свидетельствовать о слабости интимных мышц.

Тренировки помогут в родах

Влагалищные мышцы – это своего рода автоматические ворота, через которые ребенок попадает в большой мир. И чтобы эти ворота не только вовремя открылись, но и закрылись, необходимо отрегулировать их механизм. А поскольку вы уже знаете, как напрягать или, наоборот, расслаблять влагалищные мышцы, дело за малым. Обычно акушер в процессе родов говорит роженице, как себя вести, но если интимные мышцы у женщины не натренированы, она не понимает, что от нее требуют, чего хотят.
Во время схваток старайтесь не напрягать мышцы и максимально расслабиться. От боли большинство женщин непроизвольно напрягают влагалищные мышцы, тем самым затрудняя открытие шейки матки. В результате болезненные ощущения усиливаются: организм напряжен и шейка не раскрывается полностью. Считается, что расслабление мышц укорачивает схватки, снимает боль и способствует более полному раскрытию шейки. Кроме того, основным способом отключения от боли считаются переключающие действия. Расслабление влагалищных мышц поможет вам отвлечься и не концентрироваться на своих болевых ощущениях.
Переходный период, когда схватки еще не закончились, а потуги уже начались, длится, как правило, 5–10 минут. На этом этапе нельзя тужиться и напрягать влагалищные мышцы и сфинктер, иначе можно порвать шейку. Как только начинается позыв на потугу (акушер говорит, надо тужиться), необходимо делать глубокий резкий вдох. При этом набирается максимальное количество воздуха в легкие, затем на несколько секунд задерживается дыхание. Мышцы сжимаются и на выдохе воздух как бы выталкивается через влагалище и тогда интимные мышцы максимально разжимаются.
Между потугами уже не следует их напрягать.
После того как показалась головка ребенка, если нет обвития, врач просит роженицу не тужиться или тужиться по чуть-чуть, чтобы не разорвать влагалищные мышцы и промежность.
Если разрывов или эпизиотомии избежать не удалось, при накладывании швов старайтесь не напрягать мышцы. Так врачу будет проще вас зашить и вам будет менее больно. И как уже говорилось, как только сможете, снова приступайте к упражнениям Кегеля. Чем раньше вы возобновите тренировки, тем быстрее восстановитесь.

Итак, если делать упражнения для мышц промежности, то вы:

• сохраните собствнное здоровье
• сможете доставить большее удовольствие мужчине
• получите приятные побочные эффекты в виде своих горящих глаз, и как следствие повышение собственной привлекательности в глазах окружающих мужчин.

Теперь о самих упражнениях.
Первая часть из них, большинству из нас известна, так как широко описана во многих женских журналах. Серьезную программу по Вумбилдингу – тренировке интимных мышц – разработал известный гинеколог Арнольд Кегель. С помощью нее он лечил недержание мочи, дряблость интимных мышц, помогал женщинам подготовиться к родам и восстановиться после них. Разработанный им комплекс упражнений довольно прост в исполнении и быстро приводит к ожидаемому результату. Упражнения эти очень эффективны.
Единственная проблема – их надо делать! Причем регулярно.

Упражнение №1.

Прежде всего необходимо почувствовать, что это за мышцы и как их тренировать. Сидя в туалете, попробуйте несколько раз задержать мочеиспускание. Это напрягаются входные мышцы влагалища. Почувствовав, как они работают, можно начать их тренировать.
Как во время беременности, так и после, полезно не менее 20 раз в день выполнять упражнение «на сжимание и удержание». Попробуйте с максимальной силой сжать входные мышцы и удерживать их в напряженном состоянии от десяти секунд до пяти минут. При этом старайтесь ровно дышать и не задерживать дыхание. Выполняйте это упражнение в разных позах: лежа, сидя, стоя.
Если вы будете тренироваться только сидя, то во время родов в положении лежа вам будет трудно почувствовать мышцы и включить их в работу.

Упражнение №2.

Следующее упражнение заключается в попеременном сжатии мышц сфинктера (в районе анального отверстия) и входных влагалищных мышц. Быстро напрягите мышцы сфинктера и так же быстро расслабьте их. Затем проделайте то же самое с влагалищными мышцами. Повторите это упражнение 10–15 раз. После этого можно переходить к одновременной тренировке интимных мышц и дыхания. Выдохните – задержите дыхание – сожмите входные влагалищные мышцы – вдохните, не расслабляя мышц. Расслабьте мышцы – выдохните. Повторите упражнения с мышцами сфинктера. Эти упражнения пригодятся вам в процессе потуга.

Упражнение №3.

Теперь самое сложное – тренировка внутренних мышц влагалища. Представьте, что вы хотите что-то вытолкнуть из себя, напрягая внутренние мышцы влагалища. В специальных школах для этого упражнения советуют использовать «спортинвентарь» из секс-шопа. Так как без постороннего предмета довольно трудно почувствовать, как работает мускулатура. Можно привлечь для тренировок любимого супруга. Причем ему совершенно не обязательно знать, что для вас это всего лишь зарядка. Попробуйте при половом акте действовать только внутренними мышцами влагалища – это не только полезно, но и весьма приятно для обоих партнеров. Выполняя это упражнение, важно почувствовать разницу между входными и внутренними мышцами. Первое время довольно трудно напрягать только внутренние мышцы и при этом сохранять входные в расслабленном состоянии. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз в день.

Упражнение №4.

Кроме того, интимные мышцы тренируются и при упражнениях на внутреннюю сторону бедра и нижние мышцы живота. Встаньте, спина прямая, ноги на ширине плеч, носки в стороны, руки на бедрах. Постепенно сгибая колени в стороны, приседайте как можно ниже. Задержитесь в нижней точке на 5–10 секунд и медленно поднимайтесь. Выполняя это упражнение, старайтесь почувствовать, как напрягаются и расслабляются мышцы.
Все эти упражнения можно выполнять как в комплексе, так и по отдельности. Сразу после родов вам будет сложно почувствовать эти мышцы, но это не значит, что они потеряли чувствительность навсегда. Просто практически с первого дня после родов начинайте выполнять интимную зарядку.
Если никакие тренировки не помогают, проконсультируйтесь со своим гинекологом. Возможно, он даст вам направление на операцию. После слишком быстрых родов с многочисленными разрывами и крупным плодом, вернуть разорванные мышцы в прежнее состояние лишь с помощью домашних упражнений практически невозможно. Существуют простые хирургические операции по их восстановлению. Операция совершенно безболезненная и длится всего несколько минут. Под местным наркозом хирург соединяет разорванные волокна и вам останется только натренировать мышцы перечисленными выше упражнениями.

Обязательно. Перед началом выполнения упражнений сидя на унитазе (ноги не сдвигать, не напрягать) попробуйте остановить струю мочеиспускания. Скорее всего, у вас это получится. Если струя не остановится совсем, то хотя бы сильно уменьшится. Повтори пару раз, чтобы запомнить какими мышцами это делается. Именно их и зажимайте в процессе выполнения упражнений.
ПРИМЕЧАНИЕ:

1. Часто задержкой мочеиспускания не увлекайтесь – вредно.
2. Если вы до этого читали о подобных техниках, и встречали упражнения на «туженье» (когда надо представлять, что рожаешь). НЕ надо их делать. В каком состоянии мышцы твоего тазового дна вы не знаете. Поэтому подобные упражнения могут только навредить!

В некоторых источниках можно найти ещё немного другую трактовку упражнений Кегеля.
Вот они.

УПРАЖНЕНИЕ 1
Сокращаем мышцы влагалища и считаем медленно до 5-ти, расслабляемся, считаем до 5-ти, сокращаем. Время зажатия можно увеличивать.
Движение клитора вниз, при выполнении упражнения, говорит о том, что упражнение выполняется правильно. Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 2
«Лифт»: немного сокращаем мышцы («1-й этаж»), зажимаем, считаем до 5-ти, затем продолжаем сокращение («2-й этаж»), снова удерживаем до 5-ти. Так пройти 4-5 «этажей». И обратно - такое же поэтапное движение «вниз», задерживаясь на каждом «этаже». Повторяем 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Напрягаем и расслабляем мышцу так быстро, как только возможно, добиваясь подобия «трепетания». Повторяем упражнение 10 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Следующее упражнение - длительное и устойчивое сокращение мышцы, словно ты пытаешься втянуть во влагалище какой-то предмет. Удерживаем напряжение, считая до 5-ти (время сокращения по мере развития мышцы нужно увеличивать). Повторяем 10 раз.

КАК ЧАСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ:
Делать упражнения надо часто. Даже очень часто. Рекомендуют до 8 раз в день повторять комплекс из описанных выше 4-х упражнений, каждое из которых делается по10 раз за подход. Итого 40 раз х 8 раз = 320 повторений.
Как приучить себя делать упражнения так часто?
Способ только один – привязать выполнение упражнений к каким-либо часто повторяющимся действиям, либо установить напоминание в мобильный телефон.
Серьезный плюс упражнений в том, что их можно делать где угодно, в любой (или почти любой позе). Сидя на работе у компьютера, стоя в маршрутке и лежа на пляже. Окружающие твоих действий не заметят.
Поэтому отговорки: «А как я буду делать упражнения 8 раз в день, если я работаю?» - действительно лишь отговорки.
Что может служить напоминанием для занятий:
- каждый раз, когда звонит телефон
- на всех красных светофорах
- каждый раз, когда пьёте воду и далее мо вашему списку напоминалок, приемлимых исключительно вам.
Помните! Если вдруг по каким-то причинам у вас нет настроя, нет желания, у вас сложный период в жизни, или вам попросту не нравится делать какое -нибудь упражнение, то делайте хотя бы чуть чуть, делайте то что вы можете. ГЛАВНОЕ ДЕЛАЙТЕ!

Да, результаты вы получите медленнее, но вы их получите, а вот если забросите тренировки до лучших времен, результат будет даже не нулевой, он будет отрицательный (см. выше про последствия растяжения тазовых мышц)!
Теперь о том, что может произойти, когда вы начали выполнять упражнения, да еще и 8 раз в день:
1. Мышечная боль. Тазовые мышцы, такие же, как мышцы пресса и прочая. Если вы начинаешь активно делать упражнения для живота, что будет? Правильно! Не посмеяться, не вздохнуть – болят мышцы! Тут - тоже самое. Только болеть будет в районе кобчика и внизу живота. Если характер боли не напоминает крепатуру (боли в мышцах в первые несколько часов после анаэробной нагрузки, вызванные накоплением в них токсинов (молочной кислоты) и не проходит через 1-2 дня – вперед к врачу – это могут активизироваться женские проблемы или проблемы с нижним отделом позвоночника.
В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ, ЕСЛИ ВЫ НЕ УВЕРЕНЫ В СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ, ПО ЖЕНСКОЙ ЛИНИИ, ПОСЕТИТЕ ГИНЕКОЛОГА!
При некоторых заболеваниях (например: поликистоз, фиброма и пр.) врачи могут запретить выполнение упражнений!
2. Месячные пошли раньше. Случается часто. Не переживайте, всё восстановится, но не сразу. В процессе менструации упражнения можно не делать.
3. Менструальные выделения стали значительно активнее в первый-второй день цикла, а потом – хоть с ежедневной прокладкой ходи – хватит. Тоже всё в порядке. Просто активнее отторгается эпителий. Даже удобно.
4. Возбуждение. Для многих - это побочный эффект. Всё логично: в результате выполнения упражнений кровь приливает к половым органам. Если совсем «накрывает», сделайте перерыв.
5. Расширенные зрачки, как результат возбуждения. Это сильно повышает ВАШУ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ в глазах противоположного пола.
Пользуйтесь!

Интерес к развитию интимных мышц пришел с Востока. В западных культурах этому воп­росу уделялось мало внимания, В то же время в Азии большое значение имело поддержание женской привлекательности среди многорожавших женщин. Культура и традиции восточных гаремов, «танцы живота» спо­собствовали сохранению этих знаний. Сегодня эти знания воз­вращаются к нам. Даже обыч­ные физические упражнений, в которых участвуют мышцы бе­дер, брюшного пресса, с одной стороны, помогают войти в форму, а с другой - вызывают рефлекторное напряжение мышц тазового дна. Даже при беге и прыжках этим мышцам обеспечивается дополнитель­ная нагрузка. Поэтому занятия фитнесом, «танцы живота» очень полезны и с этих позиций. Сейчас выявлена связь состо­яния вагинальных мышц с аноргазмией (отсутствием ор­газма), сексуальными ощуще­ниями, многими гинекологи­ческими заболеваниями (не­держанием мочи, хронически­ми воспалительными заболева­ниями придатков матки, тазо­выми болями). В употребление даже вошли слова «имбиядинг» (тренинг интимных мышц) и «вумбилдинг» (тренинг «ваги­нально управляемых мышц»).

Как устроено тазовое дно?

Тазовое дно представляет собой мощную мышечно-соединильнотканную пластину и состо­ит из трех слоев мышц:

• наружный слой составляют 4 мышцы (в том числе луковично-пещеристая мышца, которая обхватывает и сжимает вход во влагалище при сокращении, и сфинктер заднего прохода - кру­говая мышца, «запирающая» прямую кишку);
• средний слой - мочеполо­вая диафрагма. Через нее проходит мочеиспускательный канал и влагалище. Содержит сфинктер мочеиспускательного канала -круговую мышцу, «запирающую»мочеиспускательный канал;
• внутренний слой состоит из мышц, поднимающих задний проход. При их сокращении про­исходит замыкание половой ще­ли, сужение просвета влагалища и прямой кишки.

Почему возникают проблемы?

Во время беременности женский ор­ганизм испытывает нагрузку на мышцы тазового дна. Эти мышцы служат как бы опорой для плода, а во время родов через естественные родовые пути - «каналом», по которому плод покидает тело матери. Повлиять на их состояние могут и некоторые осложнения родов (например, разрыв тканей промежнос­ти). Разрезание промежности в качес­тве пособия в родах(эпизио- или перинеотомия) также может стать дополни­тельным фактором ослабления мышц тазового дна.

Это состояние проявляется ослаб­лением мышц мочеиспускательного ка­нала, в результате чего из него может выделяться небольшое количество мо­чи (особенно при смехе, кашле), опущением стенок влагалища. После ро­дов через естественные родовые пути влагалище обычно несколько расши­ряется, его эластичность до некоторой степени уменьшается. В родах при раз­рыве промежности особенно часто повреждаются мышцы внутреннего слоя, иногда после восстановления це­лостности промежности половая щель полностью не смыкается. Снижение эластичности тканей влагалища и уменьшение чувствительности тканей промежности может приводить к сни­жению сексуальных ощущений у обоих партнеров.

Специальные упражнения, направ­ленные на тренировку мышц тазового дна, помогут справиться с этими проб­лемами.

Специальная гимнастика

В прошлом веке американский гине­колог Арнольд Кегель, исследуя пациен­ток с недержанием мочи, заметил, что женщины с хорошо развитыми мышцами промежности крайне редко страдали этой патологией. Более того, он сделал еще одно важное наблюдение: обладательни­цы «хороших» вагинальных мышц были гораздо более удовлетворены своей ин­тимной жизнью. Своим пациенткам док­тор Кегель рекомендовал специальные упражнения, существующие сегодня в нескольких модификациях.

«Упражнения Кегеля» состоят в сок­ращении тазовых мышц, поддержива­ющих влагалище. Эти мышцы сокраща­ются, когда женщина прекращает моче­испускание или сжимает влагалище. Мышцы в ходе упражнений сильно сок­ращают на одну-две секунды, затем рас­слабляют; для достижения эффекта надо повторять несколько раз в день по 5- 30 сокращений.

Упражнение 1

Чередуйте сокращение мышц про­межности и влагалища продолжитель­ностью 10 секунд и расслабление 10 се­кунд. Уделяйте этому 5 минут в день. И еще минуту - упражнениям в режиме: быстрые сокращения (1 секунда) и рас­слабления (1 секунда).

Упражнение 2

Это упражнение иногда называют «лифт»: немного сократите мышцы («1-й этаж»), зажмите на 3 - 5 секунд, за­тем продолжайте сокращение («2-й этаж»), снова удерживайте. Так прой­дите 4 - 5 «этажей». И обратно - та­кое же поэтапное движение «вниз», за­держиваясь на каждом «этаже».

Выполнять упражнения можно дома, в транспорте, при просмотре телевизора в любом положении: сидя, лежа, стоя. Для усиления эффекта можно вводить во влагалище специальные шарики. Кроме укрепления мышц эти упражнения спо­собствуют, по мнению ряда исследовате­лей, повышению сексуальной функции. Этот вывод подкрепляют данные об учас­тии в сексуальной реакции двух физиоло­гических процессов: увеличенного при­тока крови к половым органам и миотонии (усиления мышечного напряжения).

Упражнения полезны практически всем женщинам, не только с признаками слабости соответствующих мышц. Их выполнение является профилактикой хронических воспалительных заболева­ний малого таза, венозного застоя, опу­щения стенок влагалища, недержания мочи, повышает чувствительность при половой жизни.

Другие методы

Следующим этапом стало появление консервативной терапии для укрепления мышц тазового дна (так называемая step-free терапия). Нагрузка на соот­ветствующие мышцы обеспечивается при этом с помощью специальных ваги­нальных пластиковых конусов разного веса. Конусы вводят во влагалище узким концом и сокращают мышцы, пытаясь удержать конус и не давая ему высколь­знуть. Упражнение следует выполнять в течение 15 минут ежедневно. Разрабо­тан комплект из пяти конусов, имеющих различный вес. По мере успешного по­вышения тонуса мышц таза рекоменду­ется использовать для выполнения уп­ражнений конус большей массы (для этих же целей используют и специаль­ные вагинальные шарики). Лечение вам может назначить доктор: уролог, гине­колог - в зависимости от того, какие проблемы предполагается решать с по­мощью упражнений. Женщина может начать заниматься и по собственному желанию. Эффект оценивается через несколько месяцев применения.

Если гимнастика для мышц тазового дна проводится под наблюдением вра­ча - при недержании мочи или при на­личии гинекологических проблем, - то доктор может оценить эффективность лечения как по полученным результатам (симптомы исчезнут), так и с помощью специальных цифровых датчиков - перинеометров. Датчик прибора вводят во влагалище и просят пациентку сокра­тить мышцы влагалища, делают измере­ние и оценивают результат.

И наконец, физиотерапевтические воздействия. Речь идет о стимуляции мышц промежности: с помощью элек­тродов обеспечивается их сокращение. Интенсивность и частота сокращений регулируются с учетом выбранной мето­дики и индивидуальной чувствительнос­ти. Для достижения и поддержания по­ложительного эффекта эти воздействия можно комбинировать со специальной гимнастикой.

Результаты этих мер не заставят себя ждать. Кроме профилактики многих ги­некологических заболеваний, они спо­собствуют также предупреждению и ле­чению начальных стадий недержания мочи, а также слабости родовой де­ятельности (тренировка интимных мышц желательна до родов, во время беременности, учитывая предстоящую в родах нагрузку).

Теперь, после рождения ребенка, разнообразие должно войти не только в вашу эмоциональную жизнь, по и в фи­зические ощущения. А развитие «осо­бых» мышц создаст условия для укреп­ления женского здоровья и гармониза­ции сексуальных отношений.

Период восстановления женщины после родов порой длится очень долго. Особенно это касается матки, влагалища и промежности, которые сильно страдают в процессе родовой деятельности. Чтобы восстановиться максимально быстро и привести тело в дородовую форму, рекомендуют выполнять упражнения Кегеля. В данной статье будут рассмотрены комплекс самых эффективных упражнений, основные показания и возможные противопоказания к их выполнению.

Эффективность методики Кегеля

Известным учёным и гинекологом XX века А. Кегелем была разработана специальная гимнастика для женщин, основная цель которой – вылечить недержание мочи, часто возникающее у рожавших из-за ослабленных мышц тазового дна.

Знаете ли вы? У каждой 3-ей женщины, которая рожала хотя бы 1 раз, есть проблема недержания мочи.

Методика позволяет укрепить основные мышцы, которые отвечают за поддержание внутренних органов в естественном положении. Упражнения Кегеля направлены на укрепление мышц (влагалищных и лобково-копчиковых), нормализацию кровообращения в органах малого таза.

Гимнастика позволяет не только избавиться от проблем, связанных с гинекологией, но и усилить сексуальное желание, побороть апатию и сонливость, вернуть жизненную энергию, значительно улучшить самочувствие и психологическое состояние.

Когда можно приступать к выполнению упражнений

Роды – сугубо индивидуальный процесс. Некоторые женщины переносят их без особых проблем, другие же получают травмы и разрывы, им накладывают швы.

Поэтому сроки, касающиеся начала гимнастики, сугубо индивидуальны и должны подбираться в соответствии с личным самочувствием и рекомендациями доктора – гинеколога. Вот несколько стандартных ситуаций развития событий.

Если роды были лёгкими, то в процессе родовой деятельности женщина не получает травм и разрывов. Начинать делать гимнастику можно на 5 день после выписки из роддома. При этом всё же необходимо ориентироваться на своё состояние и контролировать его на протяжении всей гимнастики.

Важно! Если в процессе занятия женщина чувствует какой-либо дискомфорт, неприятные ощущения или боли, следует отложить восстановительную гимнастику на некоторое время, так как организм ещё не готов к получению подобных нагрузок.

Начинать надо с минимальной нагрузки, выполняя 1-2 упражнения за раз, затем постепенно добавлять ещё по одному упражнению, ежедневно увеличивая количество подходов. Если во время родов женщина получила разрывы промежности, то спешить заниматься гимнастикой нельзя.

Видео: об упражнениях Кегеля для женщин после родов Приступать к выполнению упражнений можно не ранее чем через 2 недели после выписки, при этом заранее обязательно проконсультировавшись с доктором. После полного гинекологического осмотра специалист подскажет, стоит ли начинать заниматься сейчас, или лучше подождать, пока полностью завершится восстановительный процесс.

Третья ситуация – после кесарева сечения. Выполнять упражнения рекомендуют не ранее чем через 2-4 недели, начиная с минимальных нагрузок и количества повторений, так как существует риск расхождения шва. Прежде чем перейти к тренировкам, тоже необходима консультация.

Показания к выполнению

• проблема с недержанием мочи;
• риск, что могут опуститься органы малого таза;
• снижение тонуса мышц промежности;
• медленное очищение организма от лохий;
• сниженное сексуальное влечение;
• риск развития воспалительных процессов, связанных с гинекологией.

Противопоказания

Несмотря на то, что методика Кегеля является очень эффективной, выполнять её всем женщинам нельзя.

Главный показатель – состояние здоровья, которое характеризуется:

• гинекологическими болезнями, обострёнными воспалениями;
• наличием проблем с сосудами в области промежности или ногах;
• обильными кровянистыми выделениями, сопровождающимися сильными болевыми ощущениями;
• опухолями репродуктивной системы;
• непроводимостью сосудов;
• наличием варикозного расширения вен;
• послеоперационной реабилитацией;
• хроническими болезнями сердца.

Важно! Если у рожавшей имеются доброкачественные новообразования, то переходить к выполнению гимнастических упражнений спешить не надо. Вердикт выносит только доктор.

Если начинать заниматься по методике Кегеля, то необходимо научиться правильно дышать. Если дыхание будет неправильным, добиться желаемого эффекта сложно – есть риск ухудшения состояния.
Запрещено выполнять гимнастику во время принятия солнечных ванн и душа. Совмещение тепловых и физических нагрузок часто становится причиной спазмов и сосудистого криза, а также резкого повышения артериального давления.

Знаете ли вы? Существует наглядный способ понять, правильно ли производится сжимание интимных мышц. Введите палец в вагинальное отверстие наполовину, потренируйте процесс сжимания. Если ощущаете пальцем, что мышцы «работают», то вы всё делаете правильно.

Упражнения Кегеля

Прежде чем приступить к занятиям, необходимо подробно изучить технику каждого упражнения, чтобы добиться максимального эффекта и не навредить организму. Рассмотрим, как правильно выполнять наиболее эффективные упражнения.

Видео: выполнение упражнений Кегеля

«Паузы»

Начинать гимнастику рекомендуют именно с этого упражнения. Освоив его, обязательно получится сделать и остальные. Выполняют «Паузы» во время мочеиспускания, задерживая струю мочи на несколько секунд. Повторять необходимо максимально возможное количество раз, до полного опустошения мочевого пузыря.

Упражнение позволяет научиться контролировать состояние интимных мышц, не задействуя при этом другие. Как делается само упражнение

«Сжимания»

Выполните сжимание и последующее резкое расслабление мышц таза. Минимум повторов – 10. Регулировать силу сжимания с каждой последующей проработкой.

«Фиксирование»

Произведите полное сжатие влагалищных мышц, с фиксацией на 5 секунд. Затем расслабьте мышцы, сделайте ещё 10 повторов. Каждую последующую тренировку производить фиксацию, задерживая мышцы немного дольше.

«Лифт»

Данное упражнение считается достаточно сложным, поэтому выполнить его с первого раза получается далеко не у всех, но в процессе регулярных повторений желаемого результата можно достичь.

Влагалище является полой мышечной трубкой, состоящей из нескольких уровней мышц – «этажей». Именно эти «этажи» необходимо будет научиться чувствовать, напрягая постепенно каждый из них и фиксируя до 2 секунд.

После напряжения первого уровня переходят на второй (и так до напряжения последней мышцы, когда сжатие происходит уже на 10 секунд дольше. Расслабиться. Повторить упражнение заново, выполняя минимум 5 подходов.

«Шторм»

Упражнение заключается в поочерёдном сокращении мышц тазового дна: сначала передних, плавно переходя к задним, затем – наоборот. Проделать рекомендуют 10 подходов.

Ошибки в выполнении упражнений

Реабилитация после родов может затянуться или усугубиться, если интимные упражнения по методике Кегеля выполнять неправильно.

К типичным ошибкам в процессе занятий относят:

• втягивание пупка;
• задержку дыхания;
• толкание мышц тазового дна вниз;
• параллельное напряжение с интимными мышцами ягодичных и брюшных;
• начало занятий сразу со сложного комплекса;
• несоблюдение режима и регулярности выполнения.

Видео: ошибки в выполнении упражнений Таким образом, методика Кегеля является очень эффективной для рожавших женщин, если соблюдать рекомендации по выполнению гимнастики и следить за техникой выполнения упражнений. Чтобы не навредить организму, заниматься лучше, предварительно посоветовавшись с доктором и при отсутствии противопоказаний.