Я хочу быть стройной. Хочу быть стройной. Соблюдая правила экспресс-программы, вы станете стройной уже спустя неделю

Ни в коем случае нельзя ограничивать себя в еде и придерживаться жестких диет в стиле «корочка хлеба и много воды». Стать стройнее в можно только при сбалансированном и полноценном питании, когда количество съедаемых калорий лишь немного меньше того, что требуется организму. Например, вам нужно 2500 калорий в сутки для нормальной жизнедеятельности. Чтобы похудеть, можно сократить количество потребляемых с едой калорий на 10-20% максимум. Всегда можно рассчитать необходимое именно вам количество калорий, которое зависит от текущего веса, роста, возраста, образа жизни. Ограничения в еде приведут к тому, что организм начнет накапливать жир, превращая даже листики салата в нежелательные складки. Иногда вес начинает уходить при кардинальном сокращении рациона, но вскоре килограммы возвращаются в двойном или даже тройном объеме – получается замкнутый круг и издевательство над собой.

Секрет стройности №2: движение и никаких отговорок!

Врагом стройности является отсутствие физической активности. Все это знают, но не всегда принимают во внимание, мечтая о чудодейственной пилюле, избавляющей от лишнего веса. Можно бесконечно оправдывать себя тем, что на спортзал не хватает денег, нет костюма или обуви для занятий, для тренажера в квартире нет места. Но если вы ищите ответ на вопрос, как стать стройнее в условиях, вас не должны останавливать отговорки. Дома можно устроить отличный спортзал, в котором тело из бесформенного, обвисшего и дряблого будет превращаться в стройное и сексуальное. Отжимания и приседания не требуют наличия специального инвентаря, чтобы качать пресс и делать планку необязательно иметь полиуретановый коврик – достаточно полотенца или одеяла, а вместо гантелей можно использовать пластиковые бутылки с водой (было бы желание!). Если не нравятся стандартные упражнения, можно заниматься зумбой – она не только помогает избавиться от лишнего веса, но и улучшает настроение, поднимает самооценку, кроме того, танцевальные движения из зумбы могут пригодиться при походе на дискотеку.

Секрет стройности №3: косметические процедуры и уход за собой каждый день!

Женская красота – это не только худоба, к которой все стремятся. Даже стройная девушка будет выглядеть не слишком привлекательно, если у нее будет неухоженная кожа, серый цвет лица, косметические дефекты, которые при желании можно было бы давно устранить (прыщи, шелушения, синяки под глазами, отсутствие гигиенического маникюра и педикюра). Если хочется стать стройнее без диет и упражнений, можно начать усиленно ухаживать за телом – не раз в неделю или в месяц, а каждый день. Уделяйте внимание всему – от кончиков волос до ногтей на ногах. Вы сами удивитесь, как быстро ежедневные процедуры (маски, обертывания, массаж, скрабы и пилинги) войдут в привычку – с каждым днем они будут отнимать все меньше времени, делая вас еще более красивой и уверенной в себе, а ведь с уверенностью приходят и другие положительные изменения, даже снижение веса без особых усилий.

Доброго вам времени суток, мои дорогие читатели! Вопросы «как стать стройной?» и «как сохранить форму?» хотя бы раз в жизни задаёт себе каждая женщина. И, как правило, представляет, что похудение – это тяжёлая работа, требующая недюжинной силы воли. А можно ли легко?

Уверяю вас — можно!

Эта статья для тех, кто хочет худеть медленно, но верно (а этот путь самый правильный), а так же для желающих сохранить свою прекрасную форму.

Существуют принципы (назовём их заповедями), которые позволят вам постепенно снижать вес и при этом не быть заложницей своего похудения.

1. Питайтесь не меньше 5 раз в день

Конечно, это не значит, что 5 раз в день надо плотно и обильно поесть. Напротив, ваши трапезы должны быть умеренными.

Пусть это будут завтрак, обед, ужин и 2-3 легких перекуса.

2. Уменьшите размер своей посуды

Это касается и тарелок, и ложек с вилками.

Ваша посуда должна быть изящной – тогда такой же непременно станет и ваша фигура.

3. Читайте этикетки, покупая продукты

А если углубиться в изучение этикеток, то вероятность употребления вредных продуктов значительно уменьшится, ведь количество консервантов, усилителей вкуса и т.п. способно испугать любого здравомыслящего человека.

4. Во время еды концентрируйтесь только на принятии пищи

Этот совет все знают, но упорно игнорируют.

Очнитесь! Телевизор, компьютер или глянцевый журнал никуда от вас не денутся, в отличие от вашей фигуры.

Сосредотачиваясь на трапезе, вы не только не съедите лишнего, но и сможете наконец понять, что пищи вам нужно совсем немного.

5. Пейте достаточно воды

Вы должны пить воду постоянно и понемногу.

Помните: соки, молоко, газированные напитки и т.д. – это еда, и воду они заменить не способны.Только обычная вода обладает уникальными свойствами – она увеличивает скорость , очищает организм и избавляет вас от ложного голода.

6. Двигайтесь каждый час

Ежечасно уделять движению 5-10 минут возможно даже во время работы в офисе.

7. Используйте силовые упражнения

В нашем организме именно мышцы сжигают много энергии. Для того, чтобы мышц стало больше, необходимы силовые упражнения.

Лично я делаю такие упражнения в любую свободную минутку, коих за день обычно набирается не меньше 20-30. Это нетрудно: поднимать ноги, пока доваривается суп, приседать во время чистки зубови т.п.

Для этого нужно сделать две находки: найти упражнения, которые вы можете делать, и обнаружить те периоды в течение дня, когда вы способны их выполнять.

8. Высыпайтесь

Мы получаем энергию не только из пищи – источниками энергии для человека являются ещё и солнечные лучи, положительные эмоции и, конечно же, сон.

Недостаток одного вида энергии требует взамен черпать силы из другого источника. Поэтому когда мы не высыпаемся, повышенный аппетит обеспечен.

Когда же сна в достатке, это положительно сказывается не только на состоянии кожи и блеске глаз, но и позволяет умеренно питаться.

9. Заручитесь поддержкой

Большинству людей легче худеть в компании. Благо, сегодня такую компанию несложно найти во всемирной сети.

Кстати, поддержка может быть разной – кому-то нравится, когда его вдохновляют единомышленники, а кому-то по душе дух соревнования, так что выбирайте на свой вкус.

Но при этом помните, что никто не поддержит вас лучше, чем вы сами. Ваша уверенность в победе – самая верная опора на любом пути.

10. Позвольте себе ошибки

Не ошибается тот, кто ничего не делает.

Если отступление от правил воспринимается вами как ошибка, это уже хорошо. Однако не стоит корить себя за её совершение. Вы живой человек, и можете иногда ошибаться. Главное – не превращать ошибку в образ жизни.

Всего лишь десять несложных правил для того, чтобы стать стройной и остаться таковой – не так уж и много, правда?

А каковы ваши заповеди стройности?

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?

Кто сказал, что для того, чтобы быть стройной и привлекательной, нужно идти на жертвы, причем немалые? На самом деле можно стать такой приятным способом. Например...

О пользе банных процедур

Традиционная славянская забава и способ оздоровления — баня — действительно обладает поистине целительными свойствами. При этом очень важно правильно выбрать веник: у каждого свои особенности, каждый из них имеет свою силу, применяется при разных болезнях. Например, березовый помогает при болях в мышцах и суставах; кленовый — отлично тонизирует, дубовый успокаивает и снимает стресс, хвойный улучшает кровообращение, липовый — прекрасно устраняет головную боль. Любой веник выделяет биологически активные вещества — фитонциды, оказывающие бактерицидный эффект. Париться можно не меньше чем через час-два после еды и через час после продолжительных физических нагрузок. Кроме того, что из организма выводятся токсины, шлаки и прочие вредные вещества, банная процедура еще и избавляет от лишних килограммов (при условии регулярности).

Диета Мадлен Жеста

Известный французский диетолог Мадлен Жеста, которая работала над своей системой питания 30 лет, считает, что люди едят либо слишком быстро, либо слишком много. Во Франции каждый год более 500 тыс. человек умирают — прямо или косвенно — от плохого питания или переедания. К известной фразе: «Надо есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть» — Мадлен добавляет: «Надо есть ровно столько, сколько нам требуется, чтобы доставить себе удовольствие. Только в этом случае еда будет полезна». Эта диета поможет сбросить от 3 до 5 килограммов за 10 дней.

1. Она требует значительных ограничений и, в частности, очень бедна жирами и сахарами, однако при этом она поставляет в полном объеме все необходимые организму питательные вещества, витамины и микроэлементы. Ее необходимо строго соблюдать, но не более чем десять дней.

2. Диета состоит из двух частей: очищения в выходные дни и недельного рациона из расчета 1200 калорий ежедневно. Во время диеты можно делать физические упражнения, но очень осторожно: легкая гимнастика, танцы.

Выдыхаем лишний вес

Испробовав практически все диеты и физические упражнения, американская домохозяйка Грир Чайлдерс таки сумела добиться идеальной фигуры благодаря... бодифлексу — ею же изобретенному методу. Свой опыт она подробно описывает в книге «Великолепная фигура за 15 минут в день», предлагая выполнять 12 упражнений. Основная «фишка» — правильное дыхание. Задержите дыхание, втяните живот и сосчитайте до десяти, параллельно напрягая мышцы. Расслабьтесь и спокойно выдохните. Повторите 8—10 раз. Такая техника дыхания используется в каждом упражнении. Для занятий бодифлексом нет никаких ограничений, так как нагрузки осуществляются за счет дыхания — вы фактически сжигаете жир притоком кислорода. Главное — регулярность тренировок.

Восточные мотивы

Танец живота — это загадка древней культуры, глубокой и сложной. Загадка тела, загадка музыки, в которой совсем другие ритмы, тона и инструменты, слияния с музыкой.

Загадка нашей энергии и того, как раскрытие этой энергии творит чудеса. Восточный танец, оказывается, несет в себе не только эстетическую и духовную составляющие, но и необычайно полезен для здоровья, особенно женского организма. А также для эмоционального состояния. Кроме того, отлично сжигает лишний жир (при условии постоянных тренировок), укрепляет мышцы ягодиц, живота, бедер, рук не хуже тренажера, делает вас более женственной и пластичной, гибкой и грациозной, является отличной профилактикой целлюлита (потому что в восточном танце один из основных элементов — «тряска» (вибрирование той или иной частью тела), которой можно отлично отмассажировать все свои выпуклости и округлости).

А еще Belly dance дает гордую осанку и является профилактикой варикозного расширения вен.

Аквафитнес

Аквааэробика — уникальная система оздоровления организма, которая подходит практически всем. Это комплекс физических упражнений в воде под музыку с элементами плавания, гимнастики, стретчинга и силовых упражнений. Как все гениальное, аквааэробика проста и универсальна: бассейн с чистой прохладной водой, тренер-профессионал, ритмичная музыка, ваше желание и купальник — вот то немногое, что нужно для занятий. И даже необязательно уметь плавать! Конечно, вам могут предложить и специализированное снаряжение (разнообразные гантели, утяжелители, аква-нудлы — большие пластиковые палки, похожие на вермишель, доски для аква-степа-эробики, водный велосипед), но и без него можно прекрасно обойтись.

Основное отличие аквафитнеса от обычного — в том, что при занятиях в воде гравитационным силам противодействуют силы выталкивания. Благодаря этому позвоночник и суставы дополнительно защищены, снижается риск перенапряжения мышц и связок, а значит, и общая нагрузка на опорно-двигательный аппарат значительно падает. Это уменьшает риск травм, развития варикозной болезни вен и делает выполнение упражнений легким и непринужденным.

В воде меньше ощущается вес собственного тела, что особенно важно для беременных и людей, страдающих ожирением. Еще один секрет аквааэробики в том, что данный вид физической активности сочетается с одновременным закаливанием всего организма благодаря комплексному действию нескольких факторов: прохладная вода, аэробная нагрузка, активизирующая дыхание, а также механическое воздействие воды, заменяющее массаж тела. Считается, что по энергетическим затратам одно занятие аквафитнесом равно трем занятиям в зале. Система терморегуляции организма работает таким образом, что для поддержания постоянной температуры тела в прохладной воде нужно сжигать калории. Преодолевая сопротивление воды, мы затрачиваем больше энергии — поэтому эти занятия позволяют быстрее сбросить лишний вес, чем занятия на суше.

Практически любая женщина, глядя на себя в зеркало очень часто испытывает недовольство по поводу своей внешности. Как правило, не нравится фигура. Хотя многим мужчинам эти пышные формы, объемные бедра только в радость. Но женщины начинают комплексовать из-за этих форм. Им хочется быть привлекательнее, стройнее.

Основа стройной фигуры – в соблюдении правильного питания

Чтобы стать стройной и поддерживать такую форму необходимо: правильно питаться, применять физические нагрузки.

Правильное питание - секрет не только стройной фигуры. Оно очень полезно для здоровья. Некоторые уверены, что правильное питание – это невкусно, неинтересно. Но это предрассудки. Вкус здоровой пищи зависит только от того, насколько вы умеете готовить, есть ли у вас кулинарные навыки.

Недопустимо употребление вредных для здоровья продуктов. Их надо исключить, или ограничить их потребление: сладкое, острое, мучное, жирное, копченое, сладкие газированные напитки. Низкокалорийные блюда можно приготовить из многих продуктов. Для фигуры полезны: овощи, фрукты, мед, крупы, нежирные виды мяса и рыбы, в меру сладкие напитки, кисломолочные продукты.

Можно быть стройной, не прибегая к диетам. До 12 дня следует употреблять калорийную пищу, на ужин следует готовить овощные, молочные, низкокалорийные блюда. Вы успеете израсходовать утренние калории в течение дня.

Придерживайтесь принципов раздельного питания. Не надо есть мясо в сочетании с крупами, картофелем. К мясу прекрасно подойдет салат из овощей. С углеводами полезнее употреблять овощи.

В течение дня ешьте часто до 5 раз в день, но небольшими порциями. Между приемами пищи следует пить обычную воду до 2 литров в день.

Можно иногда позволить себе есть мед, сухофрукты, черный шоколад. Они прекрасно поднимают настроение.

Не обойтись и без физических нагрузок. Они необходимы. Не надо заниматься до изнеможения. Занимаясь регулярно спортом, важно также соблюдать меру. Учитывая состояние вашего здоровья, вы можете подобрать для себя тот вид физической активности, который вам приемлем. А именно: бег, пешие прогулки, скакалка, плавание, танцы, аэробика, тренажеры.

Чтобы вернуть фигуре стройность или ее скорректировать, заниматься достаточно 3 раза в неделю.

Надо также использовать любые другие виды физических нагрузок: отказаться от лифта, ходить больше пешком перед сном, меньше пользоваться транспортом, танцевать под любимую музыку – это очень полезные действия особенно для тех, кто пока только собирается стать стройной и не стал действовать активно.

Не следует прибегать в борьбе за стройность фигуры к голоданиям или диетам за короткий период времени. Избавившись от лишних килограммов, у вас появятся проблемы со здоровьем. Прибегать к таким экстренным мерам можно лишь изредка перед каким-либо важным мероприятием: вечеринкой, Днем рождения. Регулярно такой стресс организму вреден.

Соблюдая правила экспресс-программы, вы станете стройной уже спустя неделю:

1. Завтрак может быть плотным, калорийным, тогда ужин – легким. Чтобы похудеть быстро, следует ограничивать себя в еде. Но не прибегайте к крайностям. Завтрак сделайте насыщенным: приготовьте кашу из злаков с добавлением орехов, фруктов. Ужин по объему принимаемой пищи должен быть вдвое меньше и очень облегченным. Полезно перед сном употреблять стакан кефира (обезжиренного).
2. Больше движения. Регулярно совершайте пробежки, пешие длительные прогулки – они помогут за быстрый период времени вернуть стройность. Бег по утрам должен быть не менее 30 минут, прогулка – около часа в хорошем темпе. В этот период надо постоянно двигаться. Голодать - категорически запрещается. Чтобы тренироваться, вам необходимы силы.
3. Баня – прекрасный способ избавиться от лишней жидкости. Она является также лишним весом.
4. Использование пилинга – эффективное средство в борьбе с целлюлитом. Применяйте его. Приготовьте скраб с медом и кофейной гущей. Он способствует очищению кожи и избавлению жировых отложений в проблемных зонах.
5. Не следует забывать о пользе ароматических ванн. Сделать кожу подтянутой, упругой, помогут ароматические ежедневные ванны. В их составе присутствуют эфирные масла, которые регулируют жировой обмен, способствуют выведению шлаков из организма. Добавьте 6 капель на ванну. Особенно эффективными являются масла цитрусовых.

Не надо стремиться к общепринятым стандартам совершенства. Для каждой женщины эти параметры индивидуальны. И любая женщина для себя их определит самостоятельно. Обладая информацией о способах похудения, надо решиться и начать их использовать. И результат вас приятно порадует.

Приветствую вас снова на своём блоге! Многие мои знакомые и друзья не могут поверить в то, что когда-то мне приходилось бороться с лишним весом. Да, именно бороться, потому что эти ненавистные жиры все время норовили облепить моё изначально стройное от природы тело.

Немало лет мне понадобилось, чтобы изучить тему стройности. Сейчас я уже точно могу сказать, как стать стройной и сохранить результат без изнуряющих диет и изматывающих тренировок.

Аюрведа о стройности

Существует такая удивительная, очень древняя наука – . Именно она помогает мне решать многие проблемы, которые периодически могут возникать в моём теле или уме. Особенно, когда у человека нет серьёзных заболеваний, незначительные проблемы со здоровьем решаются очень быстро благодаря аюрведическим знаниям.

Не обязательно знать Аюрведу, чтобы быть здоровым, . Многие люди интуитивно всё делают правильно, особенно это свойственно маленьким детям, пока, мало осведомленные о здоровом образе жизни родители, не станут навязывать свои правильные принципы.

Буквально вчера разговаривала с подругой, которая наблюдается у терапевта натуральной медицины. Оказалось, она в растерянности, не может понять, где правда. С лаборатории прислали одни рекомендации, врач даёт другие, кому верить не понятно.

В таком случае, как я считаю, не нужно надеяться на кого-то, есть своя голова на плечах, она дана для того, чтобы думать и это прекрасно! Получил информацию, не уверен в достоверности, продолжай её дальше раскрывать! Обязательно найдутся личности, которые помогут разобраться и разрешить все вопросы.

Смотрю, как многие люди усложняют себе жизнь тем, что считают калории, выискивают в магазинах диетические продукты, отказываются от любимой пищи. Самая большая ошибка отказываться от сладкого. Девочки думают, что в таком случае они обязательно похудеют, а еще, в качестве бонуса получат .

Мои секреты обретения стройного тела

Ранний подъём и растяжка тела. Сон после 6 утра способствует накоплению токсинов, именно поэтому многие люди отмечают тяжелую голову и не могут быстро и легко проснуться. Растяжка или просто утренний комплекс упражнений поможет телу окончательно пробудиться, а органам пищеварения подготовиться к приему пищи, им необходимо выделить достаточное количество пищеварительных соков.

Завтрак до 8 часов утра. Следует принимать только, если действительно ощущается голод. Нельзя есть, когда в животе тяжесть от непереваренного тяжелого и позднего ужина, в таком случае буду копиться токсины и откладываться в каждой доступной клеточке. Узнайте идеальное время для завтрака .

Работа, занятия активным спортом, выполнение домашних дел, закупки, важные поездки – все это лучше делать в первой половине дня, когда больше всего энергии. Все дела выполняются без приложения особых усилий, очень быстро и эффективно. Организм работает в нормальном режиме, умеренный стресс в дневное время не выводит его из равновесия, запланированная занятость лишает возможности делать ненужные перекусы и вообще бездействовать.

Спокойно можно употреблять мясо, овощи, немного фруктов, однако безглютеновые крупы, бобовые, орехи не каждый день.

Заказать натуральные продукты питания можно здесь .