Американский блогер Брэдли Сталберг на днях написал об удивительных переменах, которые произошли с ним после того, как он начал тренироваться. Артём Соколов изучил опыт Брэдли и исследования учёных на эту тему и пришёл к выводу: «Спорт способен улучшить не только ваше физическое, но и психологическое состояние».

Брэдли Сталберг бегает марафоны уже более десяти лет. При подготовке к своему первому марафону он услышал от тренера фразу: «Тренировки учат тебя чувствовать комфорт, когда тебе некомфортно». Брэдли говорит, что запомнил эту фразу навсегда, и она в большей степени помогла ему в обычной жизни. «Спросите любого, чей день начинается с изнуряющей тренировки на велосипеде, плавания в бассейне, бега или жима тяжёлой штанги, и они, скорее всего, скажут вам то же, что и я: важные разговоры воспринимаются спокойно, дедлайны уже не так пугают, а проблемы в отношениях не кажутся настолько серьёзными, как раньше», - отмечает Сталберг. Можно подумать, что люди, регулярно занимающиеся спортом, просто сильнее устают, и у них не остаётся сил на переживание проблем, но исследования доказывают обратное. Дело в том, что регулярная физическая активность повышает эффективность кратковременной функции работы мозга.

Результаты недавнего исследования, опубликованного в British Journal of Health Psychology, говорят следующее: студенты, прежде никогда не занимавшиеся спортом, начав заниматься в зале 2-3 раза в неделю, отметили снижение стресса, уменьшение количества употребляемого алкоголя и кофеина, а также повышение концентрации на учёбе и домашних делах. Учёные же наблюдают улучшение в повседневной жизни у студентов после нескольких месяцев регулярных занятий. Такие студенты улучшили и свои показатели в учёбе. По словам специалистов, это происходит благодаря «способности к саморегулированию». Физические упражнения развивают эту способность - во время занятий человек противостоит дискомфортным состояниям. В итоге ему проще противостоять стрессу и сосредоточиться на некоторых некомфортных задачах в повседневной жизни.

Автор бестселлера «Сила характера» Чарльз Дахигг говорит о занятиях спортом как об «основе характера». Проще говоря, успехи в какой-то области жизни перекладываются на остальные сферы. «Так происходит, потому что они [занятия спортом] сильно меняют наше чувство собственного достоинства и расширяют наши представления о том, что возможно», - говорит Дахигг. Его слова, например, объясняют, почему благотворительные организации, вроде Back on My Feet, используют бег для помощи людям. С момента запуска Back on My Feet в 2009 году через проект прошли более 5 500 человек, 40% которых нашли работу после того, как начали заниматься в группе, а ещё 25% нашли постоянное жильё. Тем же самым, вероятно, можно объяснить истории, когда люди начинают готовиться к марафону, чтобы пережить развод или уход из жизни близкого человека.

Ещё одно исследование, опубликованное в Европейском журнале прикладной физиологии, объясняет, как занятия спортом влияют на нашу физиологическую реакцию на стресс. Исследователи из Университета Карлсруэ разделили студентов на две группы в начале семестра и поручили одной из групп совершать пробежки дважды в неделю на протяжении 20 недель. Конец 20-й недели совпадал с началом напряжённого периода в жизни студентов - экзаменами. На время экзаменов каждый из студентов должен был носить пульсометр, чтобы исследователи могли отслеживать динамику изменений сердечного ритма (чем сильнее изменяется сердцебиение, тем меньше человек подвержен стрессу в данный момент). Половина студентов, которая занималась бегом, показала лучшие результаты в плане борьбы со стрессом: их тела чувствовали себя комфортно в некомфортной обстановке.

Что примечательно во всех этих исследованиях: никто из участников не был спортсменом и не занимался по какой-то интенсивной программе. Они просто делали то, что было для них сложно - прошли путь от полного отсутствия физической активности до регулярных занятий спортом. Как показывает практика, не нужно быть профессиональным спортсменом или помешанным на фитнесе, чтобы познать все плюсы занятий спортом.

Светлана Иванова

Физиологическая реакция человека при переживании стресса - это в первую очередь выброс в кровь адреналина, что служит подготовкой к бегству или борьбе (то есть к действию), но зачастую мы продолжаем сидеть на месте и переживать стрессовую ситуацию статично, удерживая этот мощный заряд энергии. Занятия же спортом помогают целенаправленно его использовать, защищая нас и наше тело от последствий стресса. Регулярные тренировки не только повышают стрессоустойчивость, но и дисциплинируют, помогают развить терпение и концентрацию внимания, а также видеть рост собственных возможностей. Это, естественно, не может не отразиться на нашей жизни: видя свой успех в одной области, мы переносим этот опыт на остальные сферы собственной жизни. Но на мой взгляд, очень важно выбрать правильный вид спорта, чтобы не разочароваться в себе. Необходимо понимать себя и свои индивидуальные особенности и потребности. Так, занятия восточными танцами и аэробикой (в том числе и аквааэробикой) развивают гибкость, женственность, выносливость. Занятия на силовых тренажёрах снижают агрессивность, помогают освободиться от накопившихся эмоций. Йога поможет обрести внутреннюю гармонию и равновесие, остановиться, успокоиться, сконцентрироваться на себе. Групповые занятия спортом, помимо прочего, развивают коммуникативные качества и способность взаимодействовать с другими игроками. Теннис и бадминтон усиливают концентрацию внимания, а также способствуют быстрому поиску решений, развивают гибкость мышления. Я долгое время работаю с зависимыми людьми и могу сказать, что спорт - это один из важнейших моментов в реабилитации и поддержании ремиссии в дальнейшем.

Вообще, нет какого-то одного склада характера, который бы гарантировал человеку спортивные достижения. Важна направленность личности, интересы (один начинает заниматься спортом, не имея предпосылок, а другой с хорошими от природы качествами грезит о карьере артиста или клоуна), основные движущие мотивы (для одних это деньги, для кого-то – слава, для других – честь страны, желание что-то доказать или получить признание со стороны отдельных людей и т.д.), условия воспитания и многие другие факторы. Есть лишь некоторые черты характера, которые помогают человеку стать успешным .

От мечты к цели

Главной мечтой профессионального спортсмена является признание его заслуг, а признанием этим является либо , если вид спорта относится к олимпийским, либо победа на чемпионате мира, либо чемпионский пояс, либо какая-то другая награда. При этом спортсмен должен уметь трансформировать свою мечту в цель. Именно цель, которую он поставит перед собой, не позволит сдаться в трудный момент, подняться при падении и продолжить покорять спортивные вершины.

При наличии цели появляется упорство и настойчивость в ее достижении. Без упорства не преодолеть наиболее тяжелые периоды в тренировках. Если человек, едва почувствовав усталость, бросает занятия, ему никогда не стать победителем. Победителей определяет не только и не столько талант или начальные физические качества, а именно упорство в стремлении к цели. Часто это упорство называют твердостью характера.

Черты характера

Ученые выделяют несколько групп черт характера, которые могут определить будущий успех или помешать ему.

Первая группа сочетает в себе черты, связанные с отношением к окружающим людям: справедливость, честность, благородство, отзывчивость, вежливость и т.д. Если кажется, что человек, обладающий этими чертами, идеальный и нереальный, это не правильно. В спорте высших достижений действительно хотят только честных побед, справедливого судейства, а благородные поступки и отзывчивость спортсменов проявляется даже на дистанции, во время боя или матча. Эти черты характера могут несколько отличаться у спортсменов-одиночников и спортсменов, выступающих в составе команды.

Еще одна группа черт связана с отношением к себе: уверенность в себе, требовательность, самоуважение, чувство собственного достоинства, скромность. Последнее качество не кажется присущим некоторым спортсменам, но действительно великие люди обычно скромны, а тех, кто попадает в сводки новостей по поводу и без, не всегда можно назвать успешными спортсменами. Обычно они получают славу не за спортивные достижения, а по каким-то другим причинам.

Другие черты охватывают отношение к труду: ответственность, дисциплина, трудолюбие, инициативность. В некоторых видах спорта (например, спортивных танцах, командных играх) еще важна творческая составляющая в отношении к труду, креативность, способность придумать что-то новое. В отношении к вещам спортсмены обычно аккуратны и бережливы.

Последняя выделяемая группа черт связана с отношением к препятствиям: решительность, самостоятельность, настойчивость и самообладание. Причем самообладание и самоконтроль в различных видах спорта также должны использоваться по-разному: в стрельбе, например, нужно сохранять спокойствие и не давать выход эмоциям, и других командных играх важно вовремя «завестись» и «завести» остальных, в беге на короткие дистанции важно выйти на старт на пике эмоций и т.д.

Наверное, ни в одной профессии нет универсального описания всех ее представителей, и спортсмены не исключение. Кому-то может помогать агрессивность, особенно, в единоборствах, для других определяющим качеством является честолюбие, которое помогает преодолеть все препятствия на пути к цели, для третьих важно преодолеть себя и получить новый опыт, отдельным личностям помогает добиваться успеха в спорте завистливость. Даже негативные черты можно обратить себе на пользу, главное – хотеть побеждать!

«О спорт, ты — мир» — так сказал великий Пьер Де Кубертен. Правда ли, что люди, регулярно занимающиеся спортом, более успешны, чем те, кто пренебрегают занятиями им? Спорт — это среда, которая формирует сильную личность, выходя на соревновательный помост: вы принимаете вызов, испытываете себя на прочность. Эти компоненты, помноженные на большую конкуренцию, заставляют нас быть лучше. Роль спорта в нашей жизни.

В наше время спорт — это неотъемлемая часть образа жизни для большого количества жителей земного шара. Он имеет столько разновидностей и ответвлений, что можно заблудиться во время подсчёта. Если попытаться привести к единому знаменателю профессиональный и любительский спорт, то в обоих случаях лежит жажда победы. Ключевая разница кроется в значимости: в первом случае — это престиж страны, субъекта или населённого пункта, со всеми вытекающими (материальные блага, статус и т.д.); во втором – настроение (если «любитель» достиг результата, то количество эндорфинов (гормон счастья) в крови будет максимальным). Главное – общая цель!

Спорт развивает в каждом из нас, такие важные качества, как:

Терпение

Терпение – главная добродетель спортсменов. Именно это качество является столпом, на котором зиждется успех. Несмотря на изнурительные тренировки, боль, неудачи, поражения, критику и успех – спортсмен терпеливо продолжает заниматься по плану. Любое отклонение приводит к снижению результата, а в среде конкуренции — это непозволительная роскошь.

Целеустремленность

Каждый спортсмен амбициозен (иначе никак) и желание быть первым, быть лучшим не оставляет ни на секунду. Для этого необходимо постоянно держать свой организм в тонусе, готовым в любую минуту доказать своё превосходство. Я уважаю тех, кто занимается спортом ради поддержания формы, но те, кто стремится добиться высших результатов (без ущерба для здоровья), вызывают у меня восхищение.

Концентрация

Одна сотая секунды может отделять спортсмена от успеха, один миллиметр может предрешить исход противостояния, один шаг может кардинально поменять положение дел в игре, один удар может решить твою жизнь. Невзирая на ситуацию, спортсмен должен сохранять концентрацию и двигаться к цели.

Мышление

Стереотип, что в спорте думать не надо, вызывает у меня, как минимум, улыбку на лице. Каждое движение спортсмена осмысленно и продуманно, поскольку помимо хорошей физической подготовки, очень важно правильно выбрать тактику, и постоянно анализировать действия соперника в ходе поединка, чтобы в нужный (иногда единственный) момент совершить манёвр, который позволит победить;

Реакция

Иногда ситуация выходит за рамки плана и очень важно своевременно проявить реакцию.

Чувство контроля

На протяжении соревновательного процесса необходимо держать в поле зрения: состояние своего организма, тактического плана, действия соперника. Отслеживание этих и не только компонентов позволяет вносить мгновенные коррективы в свои действия;

Умение абстрагироваться

Во время тренировочного процесса или соревнований ничего иного не существует, есть только ты и поставленная задача, всё остальное уходит на задний план.

Благородство

Сильный никогда не обидит слабого — это закон, а в трудной ситуации всегда протянет руку помощи.

Спорт закаляет характер и помогает стать лучше Спорт позволяет побеждать не только в ходе соревнований, приобретённые качества способствуют реализовываться личности в повседневной жизни: вышеуказанные качества позволят вам не опустить руки в любой ситуации, какой бы она не оказалась.

Спорт принимает нас такими, какие мы есть и делает нас лучше. Неважно, занимаетесь вы профессиональным или любительским спортом, важно, чего вы хотите достичь, чем готовы поступиться ради достижения поставленной цели.

Спорт это фильтр, который отсеивает слабый характер, но если в вас есть зерно силы, то он взрастит из вас настоящую сильную личность.

А ещё у нас есть

Регулярные занятия спортом не проходят бесследно для нашего организма. Они влияют не только на нашу фигуру и здоровье, но и характер.

Какие черты характера воспитывает спорт в человеке?

Бесспорно, физическая культура оказывает воздействие на физическое развитие человека и его досуг, но и сферу общения.

Польза

В России спорт всегда был одним из эффективнейших способов воспитания человека, сочетающего в себе в равной степени духовное богатство и физическое совершенство. Очевидно, что, в первую очередь, тренировки способствуют укреплению тела, координации движений. Однако спорт не только учит нас управлять своими движениями, но и закаляет волю. Какие черты характера воспитывает спорт, в первую очередь? Вне всякого сомнения, физическая культура помогает нам быстрее ориентироваться в сложных ситуациях, в экстренном порядке принимать верные решения, рисковать, когда это необходимо и оправданно. Помимо этого, тренируясь в коллективе, человек получает бесценный опыт общения, учиться понимать соперника. Постоянная работа над собой, ежедневное физическое напряжение и борьба за высокие результаты помогает спортсмену быть победителем и в жизни. Люди, регулярно занимающиеся физической культурой, более волевые, они всегда находят стимул и мотивацию к действию.

Одна из особенностей спорта – это соревнование. Какие черты характера воспитывает спорт при этом? В первую очередь, это влияет на этическое и нравственное развитие человеческой личности. Жесткие правила спортивных соревнований обуславливают необходимый уровень подготовки к ним. В каждом виде спорта от атлетов требуются не только физические способности, но и проявление быстроты мышления, эмоций и волевых усилий. Кроме того, в вопросе, какие черты характера воспитывает спорт, стоит сказать и о процессе самосознания. Оттачивая движения, развивая гибкость и выносливость, спортсмен узнает о себе много нового. Постепенно он начинает прислушиваться к своему телу, искать способы решения конкретных проблем. Сопоставив свое самочувствие и настроение с результатами, человек рано или поздно находит причины и последствия спортивны ошибок. Таким образом, спорт учит анализировать действия, самостоятельно совершенствовать их. Совершенствование на тренировках помогает человеку развиваться и в других областях жизни. Сложно сказать, какие черты характера воспитывает спорт в различных своих разновидностях, но, бесспорно, чем бы вы ни занимались, это обязательно отразиться положительным образом.

Соколова Ксения. Гимназия №117, Омск, Россия
Сочинение на английском языке с переводом. Номинация Классическое эссе

Extreme sports help to build character, don’t they?

It is said, that doing sports can help you with building your own character. However, while there is a belief, that physical education happens to be, there are also a lot of people, who take another side of this problem.

To my mind, each kind of sport deserves to be respected and extreme sports are not an exception. Firstly, doing such type of sport causes producing adrenaline in your blood, what is a source of exciting emotions and high blood pressure. If you read medical directory, you’ll see there, that appearing of high blood pressure from time to time influences your mind. Your brain starts to work faster, what is the reason for quick reactions and answers. What is more, no matter which sport you do, it’s still a way to create self-confidence. For instance, the majorities of sportsmen have very strong character and solve all their problems just because of their career, which includes trials and errors.

Supporters of the opposite idea are concerned, that extreme sport is deadly-risky and, mostly, it leads to the death. In addition, there is a statement “No one will remind about your strong character and unbelievable stamina at your funeral”.

Despite all these seemingly justifiable reasons I advocate almost for extreme sport and I support the idea of building character. Furthermore, people usually choose extreme sports, such as parachuting, diving or white-water rafting, to improve themselves, so they are informed about possible consequences.

To sum up, I maintain that the life is the one and you should spend it in a very useful way, trying all you want. I mean make all your desires true, which are legalized and don’t contravene the law. No doubt, that extreme sports are hazardous. Just learn about it more before taking part. Otherwise, you won’t be ready for valuable sets of circumstances and won’t be able to fight with your fear.

Говорится, что занятия экстремальными видами спорта могут помочь тебе с созданием своего собственного характера. Однако, наряду с убеждением, что физическое воспитание имеет место быть, многие люди принимают другую сторону проблемы.

Я считаю, каждый вид спорта заслуживает уважение, и экстремальный спорт не исключение. Во-первых, занятие таким типом спорта вызывает выработку адреналина, что является причиной захватывающих эмоций и высокого кровяного давления. Если вы почитаете медицинский справочник, вы увидите, что появление высокого кровяного давление время от времени влияет на ваше сознание. Ваш мозг начинает работать быстрее, что является причиной быстрых реакций и ответов. Более того, не имеет значения, каким спортом вы занимаетесь, это в любом случае является путем для развития уверенности в себе. Например, большинство спортсменов имеют сильный характер и решают все свои проблемы только из-за их карьеры, которая включает в себя взлеты и падения.

Приверженцы противоположной идеи убеждены, что экстремальный спорт смертельно опасен и, в большинстве своем, приводит к смерти. Вдобавок, известно высказывание «Никто не вспомнит о твоем сильном характере и невероятной выдержке на твоих похоронах».

Несмотря на все эти кажущиеся убедительными причины, я полностью выступаю в защиту экстремального спорта и поддерживаю идею о создании характера. К тому же, люди обычно выбирают экстремальные виды спорта, такие как парашютный спорт, дайвинг или греблю на байдарке, чтобы усовершенствовать себя, таким образом они осведомлены о всех возможных последствиях.

В заключение,я утверждаю, что жизнь одна и вам следует провести ее очень продуктивно, пробуя все, что вы хотите. Я имею в виду воплощать в жизнь все свои легальные и не противоречащие закону желания. Всего лишь узнайте об этом больше до того, как принимать участие. Иначе вы не будете готовы ко всем обстоятельствам и не будете в состоянии бороться со своим страхом.