Можно ли заниматься бодифлексом после родов. Когда можно начинать заниматься бодифлексом после родов. Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов

А А

Многие женщины, заинтересовавшись? или уже активно занимаясь уникальной гимнастикой бодифлекс, интересуются – можно ли выполнять эти упражнения во время беременности, в период подготовки организма к беременности, а также – после родов? Может ли бодифлексом заниматься кормящая мама, и через какое время после родов можно приступать к гимнастике? На эти и многие другие вопросы мы ответим в данной статье.

Можно ли заниматься гимнастикой бодифлекс беременным женщинам?

Вначале необходимо сказать, что в период беременности – с момента, когда женщина планирует зачатие ребёнка или удостоверилась в уже наступившей беременности, и вплоть до рождения ребёнка, заниматься гимнастикой бодифлекс категорически нельзя – это утверждает и основательница данного направления, Грир Чайлдерс, и её последовательница — Марина Корпан. Но в этом жёстком ограничении есть поправка – беременным женщинам можно заниматься по специальной методике Oxycise (оксисайз), которая похожа на бодифлекс, потому что имеет в основе всё те же правила специфического дыхания, но – без задержек дыхания , которые могут навредить малышу.

Беременным женщинам нельзя задерживать дыхание (а задержки дыхания являются самым главным моментом в бодифлекс), потому что ткани и органы беременной женщины будут накапливать углекислоту и другие токсичные вещества, что недопустимо и вредно для ребёнка. Но беременные женщины, которые до беременности уже занимались бодифлекс, могут продолжать выполнять некоторые упражнения на растяжку из этой гимнастики, которые не дают нагрузку на малый таз и не требуют задержки дыхания.

Период планирования беременности и гимнастика бодифлекс

Когда женщина только планирует беременность и находится в периоде подготовки к ней, она может заниматься гимнастикой бодифлекс, чтобы подготовить свой организм к тем нагрузкам, которые ей предстоят, подтянуть мышцы пресса и малого таза. Особенно полезен бодифлекс женщинам, желающим в скором будущем иметь ребёнка, которые имеют лишний вес – они имеют прекрасную возможность не только подтянуть мышечный корсет своего тела, но и избавиться от нескольких лишних килограммов, которые совсем не нужны будут при беременности. Несомненным плюсом бодифлекса является тот факт, что занятия по этой системе подтягивают кожу , повышают её тонус и эластичность – а это означает, что бодифлекс в период подготовки к беременности служит отличной профилактикой возможных будущих растяжек на груди и бёдрах, на животе, а также последующего «обвисания» кожи. Во время занятий бодифлексом в период подготовки к беременности женщина должна быть точно уверена в том, что она ещё не беременна .

Бодифлекс после родов: чем полезна гимнастика, когда начинать занятия

Почти каждая женщина после рождения ребёнка чувствует, что набрала лишний вес, немного потеряла былые формы. У многих женщин возникает проблема – дряблый и отвисший живот , который в течение длительного времени не возвращается в прежнее положение, а бывает – никогда не возвращается. Послеродовой период может быть абсолютно разным – и довольно лёгким, без всяких последствий, и тяжёлым, с осложнениями и долгим восстановлением физических и моральных сил.

Чем полезна гимнастика бодифлекс после родов?

1. Подтяжка прямой мышцы живота , которая очень сильно растягивается и теряет тонус в период беременности.
2. Восстанавливает упругость всех мышц, а также правильное положение мышц тазового дна , которые наиболее активно участвовали в родах.
3. Избавление от рыхлого жира и лишних килограммов , которые накоплены за весь период вынашивания ребёнка.
4. Увеличение и сохранение нормальной лактации в период кормления ребёнка грудью.
5. Устранение проблем с позвоночником , избавление от болей при поднимании и ношении грудного ребёнка на руках.
6. Устранение проблем с нервной системой, нормализация сна , профилактика последствий послеродового синдрома.
7. Нормализация гормонального фона путем поднятия общего тонуса организма.
8. Нормализация аппетита мамочки посредством «массажа» внутренних органов во время упражнений.
9. Нормализация стула, работы кишечника .

Несомненный плюс бодифлекса для женщин в период после рождения ребёнка в том, что гимнастикой можно заниматься всего 15-20 минут ежедневно , и это время легко найти, когда малыш спит или играет в своём манеже. Упражнения можно выполнять в той же самой комнате – мама никаким образом не потревожит сон ребёнка.

Когда после рождения ребёнка можно заниматься гимнастикой бодифлекс?

Поскольку бодифлекс — очень мощный инструмент скульптурирования тела и восстановления тонуса организма, злоупотреблять его применением не стоит. После рождения ребёнка женщина должна ориентироваться, прежде всего, на собственное состояние , а также на рекомендации лечащего акушера-гинеколога, ведущего её послеродовой период. Процесс родов бывает абсолютно различным, и у каждой женщины должен быть свой собственный, индивидуальный подход к тренировкам , ориентированный только на её индивидуальные особенности и потребности.

1. Если молодая мама до беременности занималась бодифлексом, она сама почувствует момент, когда она уже в силах выполнять те или иные упражнения. Следует заметить, что упражнения гимнастики бодифлекс, как и любые другие физические упражнения, необходимо начинать постепенно , с нарастающим объёмом времени и амплитуды занятий. Поскольку тонус всех мышц тела у такой женщины за время беременности и родов почти не будет снижен, основное внимание необходимо будет уделить восстановлению мышц тазового дна и прямой мышцы живота .
2. Если женщина до беременности не занималась бодифлексом, то начало занятий после родов лучше выполнять не дома, а под руководством опытного тренера , который будет дозировать нагрузку и обучать правильному выполнению упражнений. Если найти тренера для женщины не представляется возможным, то начало занятий бодифлексом должно быть после полного послеродового обследования, а также утвердительного решения лечащего врача о допустимости физических нагрузок данной женщине.

При нормально прошедших родах и отсутствии осложнений, кровотечений, тренировки бодифлекс можно начинать примерно через 4-6 недель после рождения ребёнка . До этого момента женщина может выполнять простейшие физические упражнения, лёжа в кровати, пробовать дыхание диафрагмой по оксисайз. Если во время родов или в послеродовом периоде у женщины была сильная кровопотеря, то тренировки необходимо отодвинуть на 2 месяца, а с диафрагмальным дыханием в этом периоде нужно также повременить. Начало тренировок для женщин, незнакомых ранее с бодифлексом, необходимо с курса отработки правильного дыхания – этот период должен занимать неделю.

К сожалению, счастливый период беременности и появление малыша на свет «оставляют след» на женской фигуре. Так, после родов многие представительницы прекрасного пола утрачивают физическую форму, теряют тонус мышц, набирают лишние килограммы, на их коже появляются неэстетичные растяжки.

К счастью, эта ситуация вполне поправима – комплексный подход, включающий коррекцию питания, регулярные тренировки, косметические процедуры и массаж поможет в течение непродолжительного промежутка времени вернуть дородовые параметры фигуры.

Бодифлекс после родов – одна из наиболее эффективных программ коррекции веса. Практиковать дыхательную гимнастику могут как те, кто занимался бодифлексом до беременности, так и молодые мамы, столкнувшиеся с этим комплексом впервые.

Когда можно начинать занятия бодифлексом после родов? Если таковые не привели к каким-либо осложнениям, то приступать к тренировкам можно уже через 4-6 недель после появления малыша на свет. Бодифлекс после кесарева сечения разрешен не ранее, чем спустя два месяца (все же это полостная операция).

Польза программы

Бодифлекс – оптимальный выбор для молодых мам, которые хотят в кратчайшие сроки восстановить свою физическую форму. Преимущества дыхательной гимнастики очевидны:

• Регулярные занятия помогают уменьшить объем и подтянуть самую «пострадавшую» зону женского тела – живот;
• Тренировки не отнимают много времени – всего 15 минут в день;
• Бодифлексом можно заниматься в домашних условиях в любое удобное время суток (не придется отлучаться от малыша);
• Быстрый эффект;
• Комплекс хорошо подходит женщинам, которые не практиковали тяжелые физические нагрузки до беременности.

Меры предосторожности

Несмотря на очевидные преимущества бодифлекса, занятия дыхательной гимнастикой в послеродовой период сопряжены с рядом ограничений:

• Лихорадочные состояния;
• Продолжительная гипертермия;
• Эклампсия и нефропатия во время родовой деятельности;
• Разрывы промежности.

Многих женщин интересует: чем заменить бодифлекс во время беременности? Лучшая альтернатива таким тренировкам – гимнастика оксисайз, упрощенные групповые занятия аэробикой (можно в домашних условиях), пешие прогулки на свежем воздухе и плаванье.

Начинать занятия бодифлексом после родов рекомендуется постепенно. Сначала следует освоить (или восстановить в памяти) технику дыхания, далее приступать к выполнению упражнений. Регулярные тренировки помогут решить сразу несколько важных задач:

• Уменьшат интенсивность застойных явлений в области малого таза (очень важно после беременности);
• Сформируют навыки «здорового» диафрагмального дыхания;
• Помогут расслабить мышцы и улучшить кровообращение.

Видео о бодифлексе после родов:

Тренировки должны проходить ежедневно, каждое из упражнений, описанных ниже, необходимо повторять по 3-4 раза. Общая продолжительность занятия – 15 минут.

Упражнение 1 (исходное положение – лежа на спине):

• Одна рука лежит на животе, вторая – на груди. Необходимо сделать глубокий плавный вдох через нос, медленный выдох через рот (губы при этом сомкнуты).
• Теперь следует приподнять грудную клетку (на вдохе), упереться на локти. После этого мышцы расслабляются, корпус принимает первоначальное положение (лежа на спине).
• Руки расположены параллельно к полу, подбородок тянется к груди, носки – на себя. Необходимо на вдохе попытаться коснуться пальцами руки носка противоположной ноги (поочередно). На выдохе мышцы расслабляют.
• Исходное положение – лежа на боку. Верхнюю ногу одновременно сгибают в коленном и тазобедренном суставе, рукой прижимают к животу (на выдохе). Вдох – расслабление.
• Стартовая позиция – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и крепко прижаты друг к другу. Необходимо на выдохе постараться полностью положить согнутые нижние конечности сначала на правый, после – на левый бок. На вдохе мышцы расслабляются.
• По завершению комплекса рекомендуется в течение 30 секунд восстановить дыхание, отдохнуть.

Упражнение 2 (цель – укрепление мышц таза):

• Ноги необходимо поочередно сгибать в коленях, стопы скользят по кровати, носки натянуты на себя;
• Стопы упираются в кровать, пресс, область промежности, ягодицы напряжены (на выдохе). Далее необходимо поочередно расслабить все мышцы и занять первоначальное положение «лежа на спине» (на вдохе).
• На вдохе следует как можно выше поднять выпрямленную ногу (вторая согнута в колене, упирается в пол или кровать). На выдохе – расслабление.
• Исходное положение – лежа на животе, руки держатся за опору. Поочередно следует поднимать прямые ноги вверх (на выдохе) опускать – на вдохе. Во время выполнения последнего подхода необходимо поднять обе нижних конечности одновременно, задержаться на 5 секунд, расслабить мышцы.
• Стартовое положение – на четвереньках. Спина выгнута, живот и мышцы промежности напряжены. Эту позу («кошка») следует удерживать 4 секунда, после можно расслабиться. Рекомендуется выполнить 4-5 подхода.
• В этом же положении необходимо поднять вверх прямую ногу, после – согнуть ее в колене и подвести к груди, выпрямить, расслабиться. Упражнение повторяют для другой ноги.
• После выполнения этого комплекса необходимо расслабить все тело, подышать минуту.

Упражнение 3 (можно вводить в программу с 5-го дня тренировок):

• Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, ладони сомкнуты на затылке, локти смотрят в стороны. Следует поворачивать корпус вправо – влево.
• Руками необходимо упереться в кровать, пятки прижаты к полу, носки разведены. Следует приподняться на полупальцы, напрягая мышцы пресса и промежности, в верхней точке необходимо задержаться на 5 секунд, после – расслабить мышцы. Дыхание произвольное.
• Одна рука держится за опору, следует развернуться боком к кровати. Ногу, которая находится с внешней стороны, необходимо отвести максимально в сторону, после – вернуть в исходное положение (не касаясь пола в крайней точке). Упражнение повторяют для второй ноги.
• Требуется прижать корпус к стене (ягодицы, затылок, лопатки, пятки плотно прилегают к опоре). Не выдохе руки разводят в стороны. На вдохе верхние конечности опускают, держат параллельно корпусу.
• После выполнения комплекса – минутное расслабление.

Как видим, тренировки в послеродовой период не отличаются высокой сложностью. Это неудивительно – мышцам необходимо «включиться», привыкнуть к правильной нагрузке. Со временем комплекс домашних упражнений можно усложнять, дополнять новыми более тяжелыми элементами.

Лишний вес и испорченная фигура - с этими проблемами сталкиваются практически все молодые мамы. Конечно же, все они хотят как можно скорее вернуть былую легкость и изящество, и для этого истязают себя жесточайшими диетами или «чудодейственными» пилюлями. Однако, прежде чем обращаться к столь радикальным методам, логичнее будет попробовать менее опасные, к примеру, «бодифлекс» - спортивное направление, получившее массу положительных отзывов.

Бодифлекс — это комплекс упражнений, разработанный американкой Грир Чайлдерс, утверждающей, что многочисленные проблемы организма, связанные с нездоровым состоянием, происходят от недостатка кислорода в тканях. Восполнить запас кислорода и насытить им организм, по ее мнению, можно создав временную искусственную задержку вентиляции - то есть, задерживая дыхание (на этом основывается дыхание бодифлекс ). Подробнее о плюсах и минусах этого метода рассказала Лариса Джафарова, инструктор по бодифлексу в Рязани.

- Лариса, расскажите, пожалуйста, как давно вы занимаетесь бодифлексом, и что привело вас в это направление?

- Расскажите, пожалуйста, кратко о сути методики?

Во время занятий совмещаются физические нагрузки и дыхательные упражнения. За счет последних идет активное сжигание жира во всем теле. Приведем пример: если комнату наполнить кислородом и поджечь спичку, произойдет резкое возгорание. Так же и в нашем теле: с помощью глубокого аэробного дыхания мы обогащаем организм кислородом, который с помощью изометрических и изотонических упражнений направляем в те зоны, где больше всего жировых отложений. Благодаря этому идет одновременно сжигание жира и укрепление мышц. После диет тело человека может «обвиснуть», бодифлекс же препятствует этому, мышцы становятся упругими и гибкими. У меня даже в молодости не было такой фигуры, как сейчас. Один из принципов методики — регулярность тренировок, каждое утро на голодный желудок человек должен заниматься не менее 15 минут. Те, кто не может самостоятельно заниматься, приходят ко мне каждый день на вечерние тренировки. После достижения результата интенсивность занятий можно снизить до 3 раз в неделю.

- Можно ли выделить какое-то процентное соотношение людей, для которых эффективен и неэффективен бодифлекс?

Могу сказать, что в моей группе худеют абсолютно все девочки, вопрос лишь в том, насколько быстро это происходит. Свое максимальное воздействие бодифлекс имеет на полных женщин, которые никогда ничем не занимались, после родов еще больше поправились, и теперь пришли на мои тренировки. Такие девочки могут сбросить до 16 сантиметров в объеме за неделю, такие случаи у нас были. В меньшей степени бодифлекс действует на подготовленных людей, особенно профессиональных спортсменов. Кроме того, он малоэффективен во время приема гормонов.

Надо отметить, что бодифлекс благотворно действует и на общее физическое состояние: при регулярных тренировках увеличивается объем легких, повышается выносливость.

- Можно ли заниматься в послеродовой период? И как тренировки влияют на кормление грудью?

Бодифлекс, как в принципе и любые физические нагрузки, запрещен в первый месяц после родов. По своему опыту могу сказать, что на наличие молока он абсолютно не влияет: я до сих пор кормлю своего ребенка грудью и интенсивно занимаюсь, при этом, нахожусь в прекрасной форме. Конечно, у бодифлекса есть свои противопоказания: беременность, повышенное внутричерепное давление, послеоперационный период, гиперфункция щитовидной железы. На первом этапе тренировок многие чувствуют легкое головокружение, но это происходит лишь из-за перенасыщения кислородом. У каждой методики всегда есть противники и защитники, но я не испытываю на себе никакого негативного влияния бодифлекса.

- Как сказывается на организме прекращение тренировок, в случае, если оно происходит?

Если человек перестает заниматься, эффект от тренировок у него сразу не пропадает. Во-первых, за время тренировок обычно уменьшается объем желудка, человек меняет свой режим питания и привыкает есть меньше. Дело в том, что за счет специальных упражнений происходит сжатие желудка, на выдохе мы заводим его под ребра и тем самым постепенно естественным путем уменьшаем его размер. Это происходит уже на 4-5 сутки после начала тренировок.

Кроме того, при длительных тренировках — более года, человек переходит на другой тип дыхания: большинство из нас дышит грудью, хотя изначально природой в нас заложено дыхание животом, дающее больший приток кислорода; посмотрите, как дышат маленькие дети, чтобы убедиться этом. Именно поэтому важно больше внимания уделять правильному дыханию, ведь без него эффекта от тренировок не будет, а потому важно пройти первый этап тренировок вместе с тренером, чтобы отработать правильное дыхание.

Приятно, что благодаря тренировкам, у девушек меняется сама форма фигуры, она становится более гармоничной и женственной. Хотя конечно, если резко прекратить занятия, через некоторое время вес снова вернется, и образ жизни - тоже.

Помните, что помимо указанных противопоказаний, заниматься бодифлексом нельзя при: беременности; кровотечениях; глаукоме; любых хронических заболеваниях; недавних тяжелых травмах.

Дорогие мои мамочки, вы что ни будь слышали о бодифлекс ? Сегодня я вам расскажу о бодифлексе, который легко поможет вам , выглядеть и чувствовать себя на все 100! И это совсем без преувеличения. А если я еще вам расскажу, что для хорошего результата вам достаточно заниматься 15-20 минут в день, а также вы можете не ограничивать себя в еде. Интересно? Тогда приступим к знакомству с бодифлексом.

О бодифлексе

На сегодняшний день бодифлекс покорил сердца миллионов женщин, в том числе и мое. С первого раза и не верится, что всего за 15-20 минут в день занятий, тело становится подтянутым, бодрым, сжигается лишний жир,становится не мечтой, а реальностью, у вас появляется прекрасное тело и настроение. А как же иначе? Если отражение в зеркале только радует.

Основательница бодифлекса, американка Грир Чайлдерс, составила комплекс из 12 упражнений, но этот комплекс можно усложнить, упростить и дополнить, о чем я вам еще поведаю. Каждое упражнение направлено на растяжку и укрепление определенных групп мышц. В основе бодифлекса лежит специальное аэробное дыхание, благодаря которому кровь обогащается кислородом и во время упражнения в месте напряжения определенной группы мышц сжигается жир в нужных местах (ягодицы, талия, бедра). Упражнения могут выполнять люди любого пола и возраста.

После занятия бодифлексом вы не устаете, наоборот вы почувствуете прилив сил и энергии, что позволит вам начать новый день на хорошей ноте. Это одно из главных существенных отличий бодифлекса от фитнесса и т.д.

Приступать к занятиям следует утром, на голодный желудок, допускается выпить стакан жидкости (воды, сока или чая). Если на носу лето, а ваша фигура еще далека от идеала можете проводить занятия бодифлексом 2 раза в день. Второй раз вечером перед ужином, главное чтоб до занятия вы не ели минимум два часа.

Аэробное дыхание бодифлекса

Самое главное в бодифлексе – это правильное дыхание. Освоите его и 90% успеха вам гарантировано. Чем же особенно это аэробное дыхание, ведь мы все время дышим? Дышим, то дышим, только не правильно. Вы наблюдали, как дышит ребенок ? Ребенок дышит животиком, при этом грудная клетка не поднимается. Повзрослев, мы утратили эту особенность и дышим преимущественно «грудной клеткой», из-за чего многие процессы в нашем организме происходят неправильно. При правильном дыхании, как у младенцев, легкие наполнены, что увеличивает их объем, укрепляется иммунная и сердечно-сосудистая система, организм очищается от шлаков.

Для сравнения, час бега избавит вас от 700калорий, час занятий аэробикой от 250, а час занятий бодифлекса поможет потерять вам 3500калорий. Такое дыхание также активизирует лимфоток, способствуя внутренних органов, что дает улучшение обмена веществ и приводит к общему хорошему самочувствию.

Техника дыхания

В одно упражнение входит пять этапов дыхания.

1. Выдох. Сложите губы в трубочку и равномерно, медленно выдохните весь воздух из легких.

2. Вдох. Вам необходимо сделать максимальный, быстрый, резкий вдох через нос. Вдохните сильно и быстро, скорее всего, это будет «шумный» вдох, так и должно быть. «Надуйте» воздухом живот.

3. Выдох. Вам необходимо через рот выдохнуть весь воздух. Но здесь все не так просто. Выдох должен быть резким, у вас должен получиться свистящий шумный «пах». Выдыхайте из диафрагмы, от туда и должен идти звук. Выдохните максимально весь воздух, втянув живот.

4. Задержка дыхания. Задержите дыхание и начинайте втягивать живот «под ребра». Задержка дыхания происходит на 8 – 12 секунд (счетов).

5. Расслабление. Вдохните и расслабьтесь.

Когда вы освоите дыхание, можете смело приступать к занятиям. Комплексы упражнений я скоро оформлю и выложу на моей блоге « ». Вы можете сами выбирать упражнения, вы сами контролируете продолжительность и динамичность занятий. Так что все в ваших руках! Изучаем технику дыхания и приступаем к занятиям.

Противопоказания

• Беременность
• Кровотечения
• Послеоперационный период
• Астма

Так что, мамочки, готовимся к лету? Бодифлекс поможет вам и быть в потрясающей форме!

Будьте красивы и счастливы!

Спонсор статьи : А летом вашу великолепную фигуру подчеркнет купальник. Купальники magistral 2011 – интересные модели, модные расцветки и приятный материал. В таком купальнике вы устанете от взглядов восхищенных мужчин!

После родов многие женщины теряют форму, набирают лишние килограммы, сталкиваются с проблемой обвисшего живота. Но это состояние поправимое. Бодифлекс после родов – отличное решение, ведь он позволяет подтянуть прямую мышцу живота, растянутую во время беременности, восстановить упругость мышц и сжечь жир.

На самом деле пресловутый гормональный сдвиг, которым так любят оправдывать свое нежелание заниматься фигурой молодые мамочки, не способен серьезно отразиться на работе мышц и результатах тренировок. Однако не следует утрировать и начинать занятия серьезным фитнесом прямо в роддоме. Авторы некоторых статей для женщин настаивают на том, чтобы вы начали заниматься гимнастикой чуть ли не на второй день после появления малыша на свет. Это не совсем верная стратегия, если речь идет о бодифлексе после родов. Тут все зависит от того, насколько тяжелым и травматичным был сам процесс, от индивидуальной скорости восстановления, а также того, занимались ли вы фитнесом до беременности и во время нее.

Проще всего восстановиться и начать занятия бодифлексом после родов тем, кто до беременности ходил в фитнес клуб или выполнял упражнения Бодифлекс, а во время беременности перешел на йогу или Оксисайз! В этом случае мышцы потеряют тонус незначительно и основной вашей проблемой будет, пожалуй, прямая мышца живота.

Если роды протекали нормально, первая тренировка Бодифлекс может состояться через 4-6 недель. До этого выполняйте специальный комплекс послеродовых упражнений лежа и, если не было значительной кровопотери, практикуйте диафрагмальное дыхание по методу Оксисайз! Прежде чем приступить к занятиям Бодифлексом, пройдите медицинское обследование и убедитесь, что готовы к активным занятиям фитнесом.

Бодифлекс после родов – правильный выбор, ведь он позволяет в рекордно короткие сроки подтянуть переднюю брюшную стенку и укрепить пресс, тогда как с помощью, например, Оксисайза это сделать довольно сложно. Если до беременности вы не занимались кислородными гимнастиками, уделите примерно неделю отработке дыхания. В том случае, когда вопросы вызывает техника упражнений, проработайте их отдельно.

Помните, что если у вас были разрывы и есть швы в промежности, упражнение «Шлюпка» или растягивание внутренней поверхности бедер лучше отложить на потом. Можете заменить его на сдавливание стопами небольшого детского мяча, если заживление швов проходит без осложнений. Также не стоит сдавливать ладони слишком сильно в упражнении для грудных мышц, и старайтесь не напрягать мышцы промежности и не «тужиться» в этой позе.

Бодифлекс после тяжелых родов требует некоторых модификаций. Прежде всего, не начинайте занятия, пока не получите разрешение врача. Агрессивные выдохи и вдохи могут вызывать ненужное напряжение в районе швов и спровоцировать проблемы. Поэтому временно дышите так, как показывает Рашель Хайнес. Более плавное дыхание Лайф Лифт не принесет вреда, а как только тело полностью восстановится, вы можете перейти к активному похудению с классическим Бодифлекс. Да и упражнения Лайф Лифт больше подходят для периода восстановления.

Бодифлекс после родов сложен еще тем, что маленький ребенок постоянно требует внимания и заботы, и вам очень сложно будет наладить систематические занятия. Однако не отчаивайтесь. Многие молодые мамы делают Бодифлекс после первого кормления, и отлично худеют после родов без всякой диеты.

И в завершении статьи хотелось бы сказать пару слов о специальных комплексах Бодифлекс после родов. Помните, что любые упражнения в данном случае необходимо подстраивать под собственное самочувствие. Так что даже если вы используете специальный комплекс для молодых мам, но чувствуете дискомфорт во время упражнения, постарайтесь найти более удобную модификацию, в которой вы не создадите лишнего напряжения, и проработаете мышцы одновременно.

Елена Селиванова,
фитнес-тренер