Беговой клуб

Если все вокруг уже давно бегают, а вы пока не знаете, с чего начать, стоит попробовать начать с бегового клуба. Здесь вы точно найдёте тренера, единомышленников, а может, и психолога. Маша Цырулёва сходила на тренировку клуба любителей бега «Столица» и рассказывает, к чему нужно быть готовым и чего бояться.

Сходите к врачу

Перед тем как начать бегать (на самом деле перед тем, как начать заниматься любым видом спорта), лучше всего посоветоваться со специалистом. Серьёзно. Это уже стало «общим местом», советуют все, но мало кто к этим советам прислушивается. А зря. Спорт - это нагрузка на сердце, суставы, позвоночник. И хорошо бы понимать, сможет ли ваш организм выдержать её без потерь. У бега нет каких-то особых ограничений, достаточно лишь быть уверенным, что занятия спортом не противопоказаны вам в принципе. Те, кто особенно внимательно следит за собой и планирует заниматься серьёзно и долго, могут пройти дополнительные тесты и узнать свой анаэробный порог и , в которых безопасно тренироваться.

Приходя на занятия в беговое сооб щество, вы должны будете либо предоставить справку от врача, либо, в зависимости от клуба, подписать документ о том, что вы берёте ответственность за своё здоровье на себя. Тренеры в хороших беговых клубах знают, как нужно себя вести, если на тренировке вам вдруг станет плохо. Но лучше сделать всё, чтобы дело до этого не дошло, так ведь?

Подготовьте экипировку

Одна из причин популярности бега - его относительная дешевизна. Не нужно арендовать площадку, покупать дорогую форму (сравните, например, с хоккейным экипом, который может потянуть на 40 тысяч и выше), платить огромные деньги тренеру. В теории вы можете бегать и в старых дачных штанах и майке, и вдобавок .

С другой стороны, производители одежды, обуви и гаджетов для бега прекрасно понимают, как популярен этот вид спорта сейчас, и в магазинах всё больше и больше дорогой экипировки, без которой бегун уже не считается настоящим бегуном. Как же понять, на что действительно не стоит жалеть денег, а без чего вы обойдётесь?

Милан Милетич

Некоторые люди беспокоятся перед тем, как прийти в беговой клуб - что надеть, какие кроссовки купить, как будут одеты другие. Очень многие гонятся за модой и за каждой новой линейкой обуви. Я бы сказал, что главное, на чём нужно сконцентрироваться, это кроссовки. Подберите те, что будут удобными для вас, не пожалейте на них денег, но не из-за цвета, модели или производителя. Выберите то, в чём вам действительно удобно, а если бегаете зимой, то ещё и то, в чём вам не будет скользко. Одной пары кроссовок вам может хватить на несколько сезонов, если вы подобрали действительно подходящие вам. Так что лучше потратиться один раз и сэкономить потом.

Не бойтесь нагрузок

Одна из самых частых причин, из-за которых люди не идут в беговые клубы, - это обычный страх. Мы боимся казаться хуже других, не хотим чувствовать себя неуклюже среди тех, кто занимается давно. Мы, в конце концов, боимся не потянуть те нагрузки, которые под силу более подготовленным людям.

На деле бояться нечего. Во-первых, сообщество на то и сообщество, что здесь каждый настроен поддержать другого, а не унизить. Если ты бежишь последним на разминке, кто-то обязательно дождётся тебя, спросит, как ты, и заведёт разговор на какую-нибудь отвлечённую тему. Да так, что ты, наконец, найдёшь оптимальный для себя темп и перестанешь задыхаться (разговаривать при пробежке без пульсометра важно - до тех пор, пока ты можешь говорить, не сбивая дыхание, ты не выходишь за пределы оптимальной пульсовой зоны). А если ты, например, забудешь куртку, обязательно найдётся кто-то, у кого есть запасная, а то и отдаст свою. Во-вторых, занимаются в клубе люди разных уровней подготовки. И в зависимости от этих уровней тренер формирует небольшие группы, которые тренируются на своей скорости и в своём темпе.

Милан Милетич

Люди приходят разные, с разными целями и с разной подготовкой. Кто-то собирается бежать марафон, кто-то только начинает тренироваться. К нам в клуб ходит женщина, ей 50 лет, у неё творческая профессия. Никогда раньше она не занималась спортом, а сейчас поняла, что ей это нужно для физического здоровья и психологического комфорта. Мы обычно бежим с ней вместе в хвосте группы и болтаем. Она меня очень вдохновляет. Гораздо больше, чем хипстеры в ярких кроссовках, которые вышли на пробежку, потому что это модно.

Мы бычно делим ребят на две основные группы: те, кто посильнее, тренируются интенсивнее и больше. Остальные - в более лёгком темпе. Плюс, несмотря на то что нас много, индивидуальный подход никто не отменял. Если я вижу, что человеку сложно, допустим, выполнять приседания с прыжками, я прошу его сделать облегчённый вариант того же упражнения - например, просто приседать.

Как выглядит тренировка

• в любое время года занятия проходят на улице;

• тренировка состоит из лёгкой разминки, разминочного бега, специальных беговых упражнений и упражнений на развитие общей физической подготовки;

• каждое занятие длится 1,5 часа;

• обычно клубы проводят разные типы тренировок в разные дни (темповый бег, бег в гору, интервальные тренировки, фартлинг).

Вспомните обо всех своих проблемах

Беговой клуб - это ещё и способ сэкономить на психологе. Перед тренировкой не нужно как-то по-особому настраиваться или слушать советы вроде «оставьте все свои проблемы дома». Потому что забытые дома проблемы будут терпеливо ждать вашего возвращения и напомнят о себе, как только вы откроете входную дверь. На занятия в клуб можно приходить в плохом настроении, можно обсуждать свои проблемы с теми, кто тренируется вместе с вами, можно просто общаться, особенно если такого общения (не связанного с работой) вам не хватает в обычной жизни.

Милан Милетич

Нельзя, чтобы спорт становился единственной целью в жизни. Люди в больших городах разучились общаться на какие-то темы, кроме бизнеса, разучились заводить друзей, быть счастливыми. Я уверен, что всему этому можно научиться через спорт. И поэтому считаю, что каждый тренер должен быть немного психологом. На тренировки иногда приходят очень закрытые люди, и в таких случаях я подрабатываю, как я сам говорю, ножом для открывания консервов. Нужно же давать себе шанс раскрыться, показать миру, какой ты, общаться, рассказывать о своих переживаниях. Мы, например, делаем много упражнений для того, чтобы люди в команде стали ближе друг к другу, у нас мальчики носят девочек на руках, мы выполняем упражнения в парах и в группах. Через какое-то время вы начинаете больше доверять людям, больше открываться, вы, наконец, придёте домой и познакомитесь со своими соседями по лестничной клетке, с которыми живёте рядом уж несколько лет и до сих пор не знаете, как их зовут. Это работает, серьёзно. У нас на тренировках так образовались три пары.

Спецпроект о бегунах и беговых клубах спальных районов подготовлен совместно с adidas - организатором летней активации «Разбуди свой спальный район!».

«Бегостан»

Один из первых районных клубов 2010-х, который сегодня развивает собственную франшизу.

Два года назад организаторы «Бегостана» взялись за создание культуры бега на окраинах Москвы, начав с родного Юго-Восточного округа. Теперь «Бегостан» охватывает не только Коньково, Тропарёво и прилежащие районы, но и другие рубежи старой Москвы. По тому же кочевому принципу устроены регулярные тренировки «Бегостана» - любой участник клуба может встать во главе группы и провести её по любимому маршруту в Теплостанском ландшафтном заповеднике или Тропарёвском лесопарке. Новичкам здесь всегда рады, хотя стоит иметь в виду, что наиболее популярная дистанция в «Бегостане» - 10 километров.

«Восточное Измайлово»

БЕГОВОЙ КЛУБ С ОСНОВАТЕЛЬНЫМ ПОДХОДОМ К ТРЕНИРОВКАМ.

Два года назад пара профессиональных бегунов, Валерия Шамова и Павел Кондрашёв, пригласили всех желающих поработать над техникой бега в Терлецком лесопарке. Место выбрали укромное - без асфальта, зато с каскадом прудов, в которых на пробежке можно встретить ондатру. Тренировки этого любительского клуба похожи на занятия в спортивной секции - перед стартом собравшихся делят на группы и составляют для каждой оптимальную программу на день. Помимо собственно бега, беговых упражнений, разминки и заминки, в неё могут входить, например, элементы растяжки и даже кроссфита. Возможно, по этой причине участники «Восточного Измайлова» традиционно занимают высокие места на городских стартах. С июля 2015 года тренировки клуба временно приостановлены.

«Парсек»

СТАРЕЙШИЙ БЕГОВОЙ КЛУБ МОСКВЫ, ОСНОВАННЫЙ В 1977 ГОДУ.

Название клуба, как видно, оказалось пророческим - «Парсек» является абсолютным рекордсменом по совокупному набегу одноклубников. Его члены организовали первый в Советском Союзе суточный сверхмарафон, участникам которого нужно было бежать без остановки 24 часа. За ним последовала многолетняя череда испытаний беговой воли, в которых «Парсек» до сих пор остаётся бессменным лидером - участники клуба специализируются на сверхмарафонских и многодневных забегах. Без малого 40 лет их тренировки проходят на базе научно-производственного центра автоматики и приборостроения, так что дорога туда от метро «Калужская» протоптана поколениями начинающих или опытных, но, без сомнения, полных решимости бегунов.

«Тихоходы»

БЕГОВОЙ КЛУБ «ТОЛЬКО ДЛЯ ДРУЗЕЙ», ОТКРЫТЫЙ НОВЫМ ЗНАКОМСТВАМ.

«Тихоходы» как будто нарочно подтрунивают над московским беговым сообществом, нарушая все его негласные правила. Название на русском языке в пику многочисленным running clubs, статус закрытого клуба на фоне постоянного соревнования команд за новых участников и даже цвета формы - чёрный и белый, которые ассоциируются со скоростью в последнюю очередь. С другой стороны, это, наверное, самый дружный клуб в Москве, для членов которого участие на самом деле важнее побед. Попасть в него всё-таки можно - достаточно подружиться с кем-то из «Тихоходов», что может оказаться даже интереснее, чем коллекционировать личные рекорды.

IRC (Internet Running Club)

ПЕРВЫЙ МОСКОВСКИЙ ИНТЕРНЕТ-КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА.

Internet Running Club и «Марафорум» существуют с 2003 года, поэтому большинство поисковых запросов на беговые и околобеговые темы приводит сюда. Уважение внушает не только стаж клуба, но и средний возраст участников IRC - 35 лет. Когда на «Марафоруме» регистрировались первые участники, городской бег был занятием взрослых мужчин и до модного бума было ещё очень далеко. IRC не запрещает участникам состоять в других беговых клубах, не требует взносов и участия в стартах. Зато здесь есть добрые клубные традиции и праздники, на которые сегодня приходят семьями, - «вытрезвительный» забег 1 января, зимняя смешанная эстафета в Кузьминках «Снегобег», старты на стадионах и совместный бег по пересечённой местности.

Ostankino Runners

СООБЩЕСТВО БЕГУНОВ ОСТАНКИНСКОГО РАЙОНА БЕЗ УСТАВА И ОБЯЗАТЕЛЬСТВ.

Единственное требование к участникам Ostankino Runners - любовь к пробежкам по территории Ботанического сада, парка «Останкино» или ВДНХ. Идея сообщества принадлежит Юрию Назарову, который создал группы в социальных сетях и разместил объявления о наборе в беговой клуб, который не является клубом. Приём сработал, и сегодня в жизни Ostankino Runners участвуют более 150 человек. Регулярные совместные пробежки проходят по субботам в Ботаническом саду, за что бегуны района прозвали себя «ботаниками». Чтобы найти компанию для бега в другое время, достаточно оставить сообщение на странице сообщества в Facebook или во «ВКонтакте» с указанием места и времени старта, а также примерным уровнем беговой нагрузки.

ПРИСОЕДИНИТЬСЯ

В начале бегового сезона мы решили собрать для вас информацию о всех беговых клубах Москвы и регионов, о которых мы когда-либо писали. Если вам надоело бегать одному, можно присоединиться к этим клубам, а можно вдохновиться и создать свой собственный. Если вы знаете другие некоммерческие беговые клубы, куда может прийти любой желающий, - напишите нам, и мы сделаем материал для рубрики .

Мы постарались уточнить время тренировок всех клубов, но любая информация может устаревать. Пожалуйста, узнавайте даты и время тренировок на страницах клубов!

Клуб при беговой базе adidas runbase
Где бегают: в Лужниках
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 11:00
Официальный сайт
Группа ВКонтакте
Цитата: «Участники могут получить членскую карточку runner, которая даёт возможность заниматься в любом клубе adidas и в Москве, и в других городах. Все обладатели карты могут прийти на беговую базу и позаниматься самостоятельно в любой день в удобное время».

Самый крупный корпоративный беговой клуб в мире
Где бегают: в манеже «Москвич», на стадионе «Москвич» или в Таганском парке
Тренировки проходят по средам в 20:00
Группа в Facebook
Цитата: «Сейчас мы регулярно бегаем на стадионе, работая над техникой. На занятии мы пробегаем для разогрева 2 км, потом делаем разминку и специальные беговые упражнения, бегаем с ускорениями, а потом растягиваемся. Километраж каждый набегает самостоятельно».

Клуб для любителей пробежек по лесу
Где бегают: в парке Кузьминки
Тренировки в тёплое время года проходят по вторникам и воскресеньям, зимой - только по воскресеньям
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «С администрацией парка мы в тёплых отношениях: когда мы рассказали о нашем клубе и его идее, нам с радостью пошли навстречу и выделили помещение для переодевания и хранения вещей на время пробежки. Я удивился, что администрация дала согласие, ведь мы, грубо говоря, пришли с улицы».

Беговой клуб для девушек
Где бегают: по набережным и центру Москвы от магазина Nike на Старом Арбате и из офиса компании «Яндекс».
Тренировки проходят по вторникам, четвергам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Мы рады видеть всех девушек, не зависимо от возраста и уровня подготовки. Наш беговой клуб - про любовь».

Беговая команда, выросшая из клуба Парка Горького
Где бегают: по Москве и всему миру.
Попасть на тренировки можно только по приглашению.
Группа ВКонтакте
Instagram
Цитата: «Всё начиналось с пробежек нескольких друзей по выходным. Теперь мы настоящая команда, и у нас за плечами забеги и марафоны по всему миру».

Один из старейших беговых клубов Москвы
Регулярно проводят собственные забеги. Чтобы вступить, достаточно заполнить анкету на сайте.
Официальный сайт
Группа в Facebook
Цитата: «Клуб «IRC» (произносится как «Айрси») возник в начале нулевых из сообщества интернет-пользователей, «сидящих», как тогда говорили, в гостевой конференции на сайте интернет-магазина «PC-ASICS». В те времена никаких других беговых интернет-клубов для бегунов не существовало».

Клуб любителей бега по набережным
Где бегают: по набережным Москвы-реки
Блог
Группа в Facebook
Цитата: «Мы нарушаем все возможные правила. Не бегать по асфальту, не есть до тренировки, не тренироваться после бурной вечеринки – мы игнорируем все эти ограничения. Чем хорошая вечеринка не повод для пробежки?»

Где бегают: беговой клуб функционирует на базе магазина в ТЦ «Атриум», бегают в окрестностях.
Тренировки проходят по вторникам и четвергам в 19:30, по субботам в 10:30.
Группа в Facebook
Цитата: «Чтобы попасть на тренировку, необходимо заранее зарегистрироваться, т.к группы ограничены для поддержания высокого качества проводимых нами тренировок. С 1 мая у нас запуск всех наших беговых клубов в абсолютно новом формате».

Очень креативный беговой клуб
Где бегают: в зимнее время в манеже «Москвич», сейчас планируют летние маршруты.
Тренировки проходят по средам, пятницам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «Попасть в нашу команду можно через постель. Серьёзно. Нужно просто встать с кровати и прийти к нам».

Ostankino Runners

Клуб, который развивает трейловый бег в России
Где бегают: регулярно организуют забеги в Подмосковье.
Группа в Facebook
Официальный сайт
Цитата: «Самое главное, что получает отважившийся на участие в забеге по пересечённой местности бегун, - это интересный для исследования маршрут, яркие эмоции от покорения трасс, созданных самой природой, и впечатления, которых бег по шоссе или на стадионе никогда не доставит».

Клуб для молодых мам
Где бегают: в парке «Северное Тушино» и в Саду им. Баумана
Тренировки проходят по средам, субботам и воскресеньям.
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «На каждую тренировку Selfmama, run! мы приглашаем несколько нянь, которые следят за детьми, пока мамы заняты на тренировке. Приглашённые нами бэбиситтеры могут позаботиться о детях любого возраста, начиная с пяти месяцев, поэтому мамам не нужно об этом беспокоиться».

Где бегают: Сокольники, Ботанический сад, Лосиный остров
Тренировки проходят по воскресеньям
Группа ВКонтакте
Цитата: «После забегов мы делаем растяжки, элементы из йоги и цигун. А ещё мы продвигаем технику естественного бега и с наступлением тепла будем бегать босиком».

Беговая группа RRUNS

Где бегают: adidas runbase
Тренировки проходят: по средам в 20:00 и по субботам в 8:00
Группа в Facebook
Instagram
Цитата: «По факту собираемся чаще - всегда находится напарник или несколько для длинных пробежек. Легко синхронизируемся благодаря общему чату в одном из популярных мессенджеров, в котором фиксируются ежедневные пробежки каждого участника, обсуждаются все интересующие вопросы - выставляются тренировочные планы, корректируется питание и так далее».

Где бегают: Воробьёвская набережная
Тренировки проходят каждые понедельник и пятницу в 17:00
Группа ВКонтакте
Цитата: «Наши тренировки идеальны для тех, кто стесняется своего темпа или пока что бегает на совсем не большие дистанции. Даже самые быстрые бегуны нашего клуба всегда поддержат новичка и побегут с ним в одном темпе».

Один из старейших беговых клубов Москвы, который регулярно организует клубные пробеги.
Расположен в Парке Горького
Официальный сайт
Цитата: «Клуб был организован 12 февраля 1981 года. Вначале бегуны переодевались практически без удобств в административном здании Парка. Сейчас Клуб располагает раздевалками (мужской и женской), тренажёрным залом, залом для чаепития, административной комнатой, сауной, душевыми».

Клуб для тех, кто хочет бегать быстро
Регулярно проводит собственные забеги и эстафеты.

Скучно бегать одному? Это не повод откладывать тренировку. Специально для тебя мы собрали подробную информацию о пяти гостеприимных беговых клубах столицы, вступив в которые, ты сможешь не только найти единомышленников, но и значительно улучшить свои достижения. Главное, что все тренировки абсолютно бесплатны.

Когда говоришь о беговых командах, нельзя не вспомнить Nike+ Run Club и Adidas Runners. Бренды с мировым именем продвигают идею здорового образа жизни и пользы спорта, открывая в Москве всё больше новых локаций и маршрутов. С ними бегать интересно и полезно, но не всем понравится большое число людей на тренировках и быстрая сменяемость состава. Если хочется найти душевную компанию, которая станет второй семьей, выбирай более локальные беговые сообщества. Но помни, что это ответственный шаг, потому что ты становишься частью единого целого. Регулярные тренировки – минимальное требование, которое следует выполнять новичку. Из преимуществ: команда никогда не оставит в беде, но взамен ты должен отдать себя на 100% делу и быть готовым отстаивать честь клуба на соревнованиях.

Stride Running Club

Беговой клуб в одноименном спортивном магазине на Фрунзенской набережной открыт для всех, как говорится, без регистрации и смс. В аккаунте команды в “Инстаграме” постоянно обновляется расписание тренировок на неделю: три пробежки с разнообразной нагрузкой – скучать не придётся.

Переодеться можно в примерочных магазина, заодно присмотреть себе что-то из новинок беговой экипировки. Оставил личные вещи в шкафчике с кодовым замком – и вперёд покорять километры с весёлой компанией! Тренировки на свежем воздухе присутствуют в расписании дважды в неделю. Беговой маршрут проходит по живописным набережным Москвы-реки, Парку Горького. По средам ребята из команды тренируют скоростную выносливость в манеже.

RRUNS

Открыты для всех желающих, но очень серьёзно настроенных атлетов. Группа бегает по утрам в понедельник и субботу, что, несомненно, подойдёт жаворонкам и тем, кому хочется получить прилив сил для продуктивного рабочего дня. Актив клуба следит, чтобы участник занимался самостоятельно и посещал тренировки круглогодично и при любой погоде.

Маршрут и дистанцию определяет тренер, он же помогает идти к своей спортивной цели. А раз в месяц ребята приглашают поучаствовать в беговой игре с ценными призами – это ли не мотивация?

В регламенте беговой группы строго прописаны обязанности новоприбывшего, здесь любят, чтобы правила соблюдались. Согласись, иногда всем нам недостает сильной руки и поддержки, но в RRUNS этого хватит с лихвой.

РАЗ БЕГ

Рады новичкам любого уровня на всех своих тренировках. Клуб тренируется по понедельникам, четвергам и субботам, как на улице, так и в манеже – анонсы всегда есть на их страничке в “Инстаграме”. В другие дни приглашают всех в кино, кафе, на каток, и куда только душа ни пожелает, чтоб дать телу отдохнуть.

Одноклубники всегда ответят на все твои вопросы и поделятся опытом, а тренировки помогут улучшить прежние результаты. Все полученные знания и навыки проверяются на соревнованиях, где ты сможешь выступить с командой или поддержать атлетов с трибун.

Wake&Run

Им не важен твой опыт, скорость, дистанция, беговая экипировка, условие одно – любить бег так, как любят его участники клуба. Ну и ходить на тренировки, конечно же. Шесть дней в неделю тебя ждут как на пробежках по городу, так и на скоростных тренировках в манеже бегуны в ярких фиолетово-голубых футболках (мимо таких точно не пройдёшь!).

Что тебе хочется улучшать сегодня, выбираешь из расписания в группе в Вконтакте. Просто приходи с хорошим настроением и наслаждайся тренировкой в приятной компании.