Одна из главных возможностей, которую нам дает мозг, - это возможность двигаться. Если бы мы не могли реагировать на все разнообразие информации, получаемой извне, каков бы был смысл ее обрабатывать? Мозг управляет всеми мышцами тела и в каждый момент знает точное положение каждой из них! При желании его можно назвать сверхталантливым режиссером...!

Мозг отправляет приказ шевельнуться большому пальцу правой руки

Простая и быстрая команда

Приказы, которые мозг отдает мышцам, формируются в моторной области, расположенной в задней части лобной доли. В этой области отражены все, даже мельчайшие, мышцы. Так, искусственно возбудив ее конкретный участок, можно заставить согнуться мизинец на ноге. Часто на пути прохождения команды лежат всего два нейрона. Первый расположен в моторной области мозга. Его аксон проходит через спинной мозг, проходя на другую сторону тела (левое полушарие контролирует правую сторону тела и наоборот), и передает информацию так называемому «моторному» нейрону. После этого сигнал покидает спинной мозг и, пройдя по моторным нервам, достигает конкретной мышцы.

От электрического сигнала до движения

Между моторным нейроном и мышцей расположен синапс, идентичный тем ко торые существуют между двумя нейронами, но который принято называть нейро-мышечной связью. Когда импульс доходит до конца аксона моторного нейрона,
он превращается из электрического в химический. Высвобождаемые молекулы попадают на рецепторы мышцы. Точно так же как в нейронах, это способствует возникновению нового импульса, который и вызывает ее сокращение. Сокращаясь, прикрепленная к костям мышца сжимается и производит движение.

Соединение нейрона с мышцей

Запрограммировать действие

Отправить единичный приказ мышце сократиться - это просто Но сделать так, чтобы все эти сокращения производили целенаправленное действие, куда сложнее! Чтобы поймать летящий мяч, донести вилку до рта или ходить, мозг должен распланировать все необходимые действия Ему требуется знать, какова цель движения, как расположить тело в пространстве, какие мышцы для этого сокращать... Это планирование необходимых действий происходит в лобной доле. Ее нейроны находятся в постоянном контакте с другими зонами, в частности, ответственными за зрение и память. Передняя часть лобной доли сначала создает образ необходимого движения. Оттуда приказы поступают немного назад в зону, управляющую мышцами. А она в свою очередь обращается к соответствующей моторной области

Когда команды перестают проходить

Бывает так, что по разным причинам приказ сократиться перестает доходить до мускулов. Например, если у человека вследствие аварии был поврежден спинной мозг, сигналы прерываются на уровне повреждения. В результате, мышцы, расположенные ниже места травмы, оказываются парализованны ми, в то время, как выше него сигналы продолжают проходить нормально. Если же из-за несчастного случая был поврежден мозг, а точнее - его моторная область, парализованным может оказаться все тело. А когда травмировано лишь одно полушарие, лишь мышцы противоположной половины тела теряют способность сокращаться. Происходит это из-за того, что полушария мозга контролируют противоположную половину тела.

Мозг контролирует более 650 мышц тела!

Моторная область коры

Тонко отрегулированная система

Когда двигательная программа запущена, требуется проверить, что она верна. Окружающие условия могли измениться, и результат движения может вдруг оказаться вовсе не тем, что требуется. Этим дополнительным контролем занимается мозжечок. В эту часть мозга, расположенную в его основании, поступает вся информация, отправляемая из моторной области и приходящая от сенсорных рецепторов (зрение, осязание...). Таким образом, ему известны все двигательные намерения мозга и все результаты отданных им телу указаний. Сравнивая эти два потока информации, мозжечок может посылать моторной области корректирующие сигналы.

Повторение — мать учения

Когда кто-то играет в первый раз в пинг-понг, он делает это неуклюже и редко посылает мячик в цель. Но, благодаря многочасовым тренировкам, профессиональные спортсмены умеют посылать мячик с потрясающей скоростью точно в нужный участок стола! Эта разница в умении основывается на едином принципе: чем чаще используются те или иные связи между нейронами, тем быстрее проходят нервные импульсы. Как и другие, навыки движения возникают, основываясь на этом принципе: чем чаще движение повторяется, тем более быстрым и точным оно становится. Это один из секретов чемпионов...

Тренировка заставляет работать нейроны

Хождение — врожденный рефлекс новорожденного

Если приподнять новорожденного так, чтобы его ноги касались ровной поверхности, он начинает переставлять их, как при ходьбе. Однако его мозг еще недостаточно развит для того, чтобы управлять подобной двигательной программой. Движение же ног младенца - это рефлекс, который не требует вмешательства мозга. Судя по всему, этими движениями управляют специализированные нейронные цепи, расположенные в спинном мозгу. Их называют «генератор ходьбы». Лишь к 3-4 месяцам движения ног приобретают вполне осознанный характер.

Воображаемое движение возбуждает те же нейроны, что и настоящее

В последнее время все только и говорят об этом. Об этой неуловимой способности контролировать сокращение мышц, с высокой точностью перенаправлять напряжение и превращать отягощения в инструменты для изменения своего тела. Кай Грин говорит об этом. Бен Пакульски говорит об этом. Да все известные в мире бодибилдинга личности говорят об этом. Так что же это такое и как вы можете это использовать себе во благо?

Связь «мозг-мышцы» является наиболее важным навыком, который необходимо развить каждому, кто стремится к физическому преображению, неважно являетесь вы профессиональным культуристом или новичком в «железном спорте».

Что это за связь такая?

Именно поэтому когда новичку говорят, скажем, сократить широчайшие, он растерянно смотрит на тренера, тогда как для ветерана «железного спорта» это не составляет никакого труда.

Электромиографические исследования показали, что когда подопытных просят просто сосредоточить внимание на работе конкретной мышцы перед выполнением упражнения, они способны задействовать большее количество мышечных волокон целевой мышцы и меньшее количество волокон вспомогательных мышц.

По мере увеличения тренировочного стажа, ваше тело становится способно включать в работу большее количество двигательных единиц. Почему? Потому что головной мозг и нервная система создают и улучшают связи с мышечными волокнами, которые часто используются. Мышцы, которые вы используете не так часто, не иннервируются в той же степени и не управляются с той же точностью.

Сейчас вы, наверное, думаете: «Что ж, все это, конечно, очень интересно. Но как мне развить эту связь между мозгом и мышцами? » Поэтому теперь мы переходим к наиболее полезной части данной статьи.

Как научить ваш мозг управлять мышцами?

Помните, что ваша задача на тренировке – не поднять как можно больший вес, а заставить мышцы как следует поработать. Поэтому подбирайте такой вес отягощений, который заставит вас дойти до отказа в требуемом диапазоне повторений, выполненных с учетом описанных ниже условий. Даже не думайте устанавливать личные рекорды, когда вы только начинаете применять эти методы. Оставьте свое эго за дверями спортзала и приготовьтесь расти.

Тренинг грудных мышц

Жим штанги . Представьте, что вы держите в руках тугую пружину, которую вам нужно сжать. Для этого толкайте снаряд локтями, а не кистями, и стремитесь свести вместе ладони, удерживающие штангу. Естественно, на самом деле этого не произойдет, но это намерение будет держать грудные мышцы в напряжении на протяжении всего движения. Опускайте снаряд в исходное положение в течение 3-5 секунд, чтобы активировать глубокие мышечные волокна и наслаждайтесь болью в грудных на следующий день.

Упражнения с гантелями и на тросовых тренажерах. Как только половина концентрической фазы движения позади, выпрямляйте руки и сжимайте грудные, стремясь свести локти как можно ближе.

Тренинг спины

Тяги к поясу . Фокусируйтесь на том, чтобы тянуть снаряд локтями, а не бицепсами. Для этого необходимо в исходном положении разводить, а в конечном положении сводить лопатки, тем самым буквально заставляя напрягаться мышцы спины и снимая нагрузку с рук. Можно попробовать делать 3-секундную задержку в конечном положении.

Хотите проработать верх спины? Отклоняйтесь назад, выполняя тягу к поясу на нижнем блоке в положении сидя. Хотите сделать акцент на низ широчайших? Положите несколько 20-килограммовых дисков на сиденье тренажера.

Тяги сверху . Неважно выполняете вы подтягивания или тягу верхнего блока, для начала вам следует напрячь мышцы брюшного пресса, чтобы ребра слегка опустились, а таз слегка приподнялся. Этот нехитрый прием исключает раскачивание корпуса во время выполнения упражнения и заставляет вас работать исключительно мышцами спины. Не забывайте тянуть локтями, разводить и сводить лопатки.

Тренинг дельтовидных мышц

Жим стоя или сидя . Все то же самое, что и с жимом лежа. Это значит толкание локтями и намерение свести ладони, если вы жмете штангу, и намерение свести локти, если жмете гантели. Предплечья должны оставаться перпендикулярными полу. «Локаут» в верхней точке заставит активно включиться трицепсы, поэтому имеет смысл вовремя остановиться. Медленная эксцентрическая фаза повтора заставит ваши дельты гореть огнем.

Подъемы гантелей . Выполняйте их сидя, чтобы избежать соблазна облегчить себе работу при помощи инерции. Расправьте грудную клетку, поднимите подбородок, отведите плечи назад. Если хотите нагрузить боковые пучки дельтовидных, то помните о том, что они должны смотреть вверх. Имейте в виду, что сила тяжести тянет гантели только по направлению к полу, благодаря чему дельты как следует включаются в работу только начиная с середины амплитуды. Попробуйте выполнять подъемы рук на тросовом тренажере. В этом случае дельтоиды будут пребывать в напряжении на протяжении всей амплитуды движения.

Тренинг мышц рук

Бицепсы . Представьте, что ваши локти – это шарниры. Сгибания рук с гантелями в положении лежа спиной или животом на наклонной скамье, попеременные сгибания в положении сидя – это отличные изолирующие упражнения, в которых локти должны быть надежно зафиксированы. Располагайте мизинцы ближе к дискам гантелей и супинируйте предплечья (разворачивайте ладони кверху, как будто поворачиваете дверную ручку), чтобы прицельно нагрузить бицепсы. Остальные мышцы-сгибатели локтевых суставов прорабатывайте с помощью медленных эксцентрических повторов (4-6 секунд), удерживая снаряд хватом сверху или нейтральным. Задерживайтесь в верхней точке всех упражнений на 1 секунду. И да, не забывайте про упражнения на тросовых тренажерах.

Трицепсы . Изучите упражнения, концентрирующие нагрузку на разных головках трицепса, по возможности используйте полную амплитуду движения и как следует прожимайте мышцы.

Тренинг мышц ног

Квадрицепсы . В приседаниях и жимах ногами толкайте пол или платформу так, будто стремитесь развести стопы, чтобы проработать мышцы боковой поверхности бедер, либо так, будто хотите свести стопы, чтобы нагрузить внутреннюю поверхность бедер. Также, широкая постановка стоп заставит как следует поработать мышцы внутренней поверхности бедер, а узкая постановка стоп сделает то же самое для внешней поверхности. Не разгибайте колени полностью и сфокусируйтесь на том, чтобы толкать пол ногами, а не просто подниматься из приседа. Замедление эксцентрической фазы повторов также будет весьма полезно.

Бицепсы бедер . Прожимайте мышцы. Выполняя становую на прямых ногах, попробуйте подложить 2,5-килограммовые диски под носки стоп, чтобы как следует включить бицепсы бедер. Легкий разворот носков стоп наружу сконцентрирует нагрузку на внешней поверхности мышц, а легкий разворот внутрь – на внутренней поверхности. Изменение ширины постановки стоп делает то же самое: шире – внешняя поверхность, уже – внутренняя.

Икроножные . Старайтесь подниматься на большие пальцы ног, не разворачивая при этом стопы. Задерживайтесь в точке пикового сокращения и старайтесь как следует растянуть голени во время эксцентрической фазы. Не пружиньте на носках, движения должны быть неторопливыми и контролируемыми. Ваши икры работают в течение всего дня, а вы этого даже не замечаете. Так потрудитесь осознанно работать икроножными на тренировке.

Итак, из всей этой статьи вам нужно запомнить следующее:
Связь «мозг-мышцы» действительно существует, это подтверждено наукой.
Вы можете развить эту связь, преднамеренно замедляя эксцентрическую фазу повторов и сжимая мышцы в конечной точке движения.
Сознательные усилия по активации целевых мышц перед и между подходами (сокращение прорабатываемых мышц и позирование ), на фоне мысленной визуализации этого процесса, а также визуализация желаемого развития во время выполнения подхода также помогают развить эту связь.
Как и в случае с абсолютно всеми вещами в жизни, ментальный аспект тренинга является не менее (а то и более ) важным, чем физический.

Часто слышится со всех сторон, что кто-то что-то не чувствует в упражнении. Например: «приседаю, но не чувствую работу мышц на тренировке», «делаю выпады, а напрягается квадра», «после румынской тяги больше всего болят руки» и т.д.

Для прокачки определенной мышцы нужна не только правильная техника, но и ментальная связь «мозг-мышца».

Звучит немного заумно? Сейчас объясним!

Но для начала давайте подведем небольшой итог наших анализов и знаний:

1. Мы знаем, что спорт и правильное питание равно в первую очередь ЗДОРОВЬЕ.
2. Мы не боимся
3. , а можем побегать/поплавать/поездить на велосипеде ради удовольствия или добавить 1 кардио тренировку в неделю.
4. , т.к. собственную точку зрения мы сформировали и не собираемся метаться.
5. и не боимся «стать как мужик» и перекачаться.
6. Мы знаем, что .
7. Мы тщательно следим за техникой и выполняем упражнения качественно и вдумчиво.
8. Мы не долбим упражнения постоянно.
9. Мы адекватно относимся к занятиям спортом и не делаем из себя героинь.
10. Мы знаем, что стройное, здоровое тело на 80% зависит

Как правильно качать — нейромышечная связь

Почему мышцы по разному чувствуются или почему важна ментальная связь между мозгом и мышцей? В мозгу существует множество отделов, которые отвечают за выполнение различных функций. Та часть, на которую приходится основная ответственность за действие мышц во время поднятия веса, называется двигательным центром.

Когда вы тренируетесь, то конечно, в основном работает именно этот центр, но это не значит, что другие отключились. В большинстве случаев действуют сразу несколько отделов мозга, что означает, что ваша голова забита множеством заданий - даже во время силовых тренировок.

Мускулы человека могут находиться в трех состояниях:

1. расслабленное (relax);
2. растянутое (stretch);
3. сокращенное (contraction).

Существует два основных типа мышечных сокращений – изометрическое и изотоническое . При изометрическом длина мышцы при выполнении движения остается постоянной (не изменяется). При изотоническом происходит изменение длины мышцы при работе против внешних сил. Также есть два типа изотонических сокращений – концентрическое и эксцентрическое. При концентрическом – мышцы укорачиваются и сжимаются, например при демонстрации бицепса. При эксцентрике мышцы удлиняются в процессе контракции.

Мозг отвечает за выполнение сокращений и вообще за работу мышц при помощи нейромышечной связи . Импульс от мозга передается к так называемому мотонейрону, которые находятся в спинном мозге. От мотонейрона до мышечного волокна импульс двигается по аксону - длинному нерву, конец которого разветвляется и каждый волосок которого отвечает за отдельное мышечное волокно.

Мышцы состоят из пучков мышечных волокон. Так за несколько волокон отвечает один мотонейрон - все это вместе называется двигательной единицей. А за всю мышцу - набор мотонейронов. Моторные нейроны могут иннервировать любое количество мышечных волокон, однако каждое волокно иннервируется только одним двигательным нейроном. Когда моторные нейроны срабатывают, мышечные волокна сокращаются.

И вот тут начинается самое интересное. Разные мотонейроны реагируют на импульсы от мозга разной частоты. Наше тело старается любую работу совершить как можно меньшими затратами . Чем больше частота импульса посылаемого от мозга к набору мотонейронов - тем большее число волокон мы можем контролировать или задействовать для работы.

Так вот тренировкой или развитием нейромышечной связи называют адаптацию нашего мозга к контролю мотонейронов. Чем лучше эта связь - тем большее количество мышечных волокон мы можем заставить работать, а значит - тренировать.

Когда вы только начинаете заниматься, то нейромышечная связь между мозгом и мышцами ещё слабая, поэтому «приказы», которые отдает мышцам мозг, выполняются плохо. Поэтому и колени дрожат, и локти гуляют, и нога не задирается так высоко, как хотелось бы. С опытом нейромышечная связь становится значительно лучше, что особенно ярко проявляется в первые несколько месяцев.

Обычно начинающие сильно прогрессируют в силовых показателях, хотя мышцы вроде бы и не растут. Всё потому, что прогресс произошёл за счет увеличения коэффициента полезного действия, нейромышечная связь стала значительно лучше, что и повлекло за собой рост силовых показателей. У новичков первые месяцы обычно создается впечатление, что они просто меганакачанные (это не так 🙂) - они начинают чувствовать мышцы. Именно поэтому идет рост рабочих весов без особенно заметного увеличения в размерах мышц - тело старается вместо роста подключить все большее и большее число волокон.

Да, если вы не чувствуете мышцу - вы ее не тренируете. Чувствовать мышцы - значит иметь возможность управлять ими. Человеческое тело способно на многое. Главное — убедить в этом мозг.

«Ой, забыла зайти в магазин», «эх, присед не растет», «что-то я в этих леггинсах толстая» и миллион других вопросов проносятся в вашей голове и именно из-за них, кстати, присед и не растет!

Нужно научиться отключать этот бесконечный поток сознания при выполнении каждого повтора в каждом подходе. Полностью отключите посторонние мысли в процессе действия. Не думайте о работе, о том, что думают о вас те красотки с накаченными попами, или почему он не звонит.

Сосредоточьте все свое сознательное внимание непосредственно на технике упражнения. Не позволяйте мыслям расходиться. В кульминации упражнения прожимайте (сокращайте/напрягайте) целевую мышцу, научиться чувствовать этот процесс важно в самом начале своих тренировок.

Как научиться чувствовать в упражнениях

Как развить нейромышечную связь мозга и мышц и правильно правильно тренировать мышцы:

Прожимка в пиковом сокращении

Прожимать мышцы — это значит делать упражнение не «в отбивку», по инерции, а с секундной задержкой в пике напряжения,например, если делаете , то не бросайте ногу, а задержите на секунду в верхней точке, если , то задерживайтесь в верхней точке на сильном выдохе и т.д!

Думайте о мышце, над которой в данный момент работайте . Представляйте, как в ней сокращаются мышечные волокна. Как она сжимается, преодолевая нагрузку. Как вы не влезаете в старую юбку из-за вашей мадам Сижу 😉 Как вы перестаете кривить спину, потому что мышцы спины пришли в тонус.

Ваша цель - довести до автоматизма идеальную технику в каждом упражнении.

Повторимся для закрепления: в изолирующих упражнениях – на пике – прожимайте мышцы пару секунд, вы заметите результат сразу, отзываться будут целевые мышцы и на любую нагрузку. Так, кстати и должно быть: даже если вы уж приседаете 60 кг, то при приседаниях без веса ягодицы должны чувствоваться.

По-научному это называется установить «нейронную связь» . Сигнал к действию зарождается в мозге и по установленным нейронным каналам идет к нужной мышце. И вот для того, чтобы установить эти нейронные связи, нам нужна концентрация и прожимка.

Следовательно, чем “толще” становится канал мозг-мышцы, тем качественнее будет протекать работа. Это, кстати, и называется мышечная память.

Принцип предварительного утомления

Предварительное утомление сводится к тому, что перед базой используется изолирующее упражнение, которое позволяет утомить целевую мышцу перед более тяжёлой работой и «разогнать в ней кровь», т.е. вызвать приток крови к данной мышце. После изолирующего упражнения быстро осуществляется переход к базовому. Например, если вы не чувствуете ягодицы, то можете сделать ягодичные махи перед приседом.

Напомним, изоляция задействует один сустав и одну мышечную группу, в то время как базовое упражнение охватывает несколько мышечных групп-синергистов, оказывающих содействие друг другу, при этом не обязательно, что нагрузку получит именно целевая мышца.

Работать в изолирующем упражнении для метода предварительного утомления следует технически чисто, без читинга. Не должно быть никаких раскачиваний и рывков.

Предварительное утомление — это предельно интенсивный тренинг. Выполняем его с большой осторожностью, иначе возможно получить травму в последних повторениях базового упражнения, когда соблюдение правильной техники становится невозможным из-за усталости.

Правило «делай изоляцию перед базой» не подходит новичкам , чтоб вам не говорили ваши недоучки тренера. Ничего не хотим плохого сказать про пару разминочных сетов сгибаний-разгибаний ног перед приседанием или про какие-нибудь упражнения для бицепса-трицепса-дельты с небольшим весом перед началом жима лежа или стоя. Но, простите, делать изоляцию с дропсетами, а потом идти приседать, может только восстанавливающая на волшебных снадобьях дама. Или весь следующий день вы проведете в ванне со льдом.

Главное правило качественного выполнения упражнений: в каждом повторении добивайтесь растяжения в нижней точке амплитуды и сокращения целевой мышцы на пике нагрузки. Время от времени добавляйте в конце базового упражнения несколько «добивочных» повторений.

После этого ваша рабочая мышца должна быть на , т.е. ощутить мощное кровенаполнение: на ощупь кажется твердой как камень. Если этого не случилось, значит, предварительно утомление не удалось. Скорее всего, вы не сумели правильно выбрать веса в изоляционном упражнении. Они не должны быть для вас слишком легкими, потому что тогда мышца как следует не наполнится кровью и не очнется, а базовое движение пройдет вхолостую. Так же рабочий вес не должен быть для вас очень тяжелым, т.к. последующая нагрузка в базовом упражнении будет чрезмерной.

Кстати, не забываем: отстающую группу мышц лучше нагружать в начале тренировки , пока вы веселы, бодры и полны сил. Так она получит максимальную нагрузку и ответит вам сполна.

Эффективная тренировка мышц начинается не с большого рабочего веса и не с выбора . Правильная тренировка начинается с умения концентрироваться на сокращении мышц для их полного вовлечения в работу - построении связи мускул и мозга.

Те группы мышц, которые атлет по-настоящему чувствует в работе, развиваются и растут быстрее даже при средних рабочих весах и умеренных тренировках. При этом отсутствие нейромышечной связи и механическое поднятие веса за счет вторичных мышц лишь ухудшает симметрию тела.

Нужны ли тренировки до отказа?

Под рекомендуемой в бодибилдинге тренировкой «до отказа» понимается невозможность выполнения последнего повторения в упражнении, когда мышца буквально отказывается работать из-за большой нагрузки. В теории это должно создавать стресс, провоцирующий рост мускулатуры.

Однако новички, имеющие слабую нейромышечную связь и не умеющие чувствовать сокращение мышцы, склонны использовать излишне большой рабочий вес. Попытка тренироваться до отказа в их случае создаст риск травмы или даже разрыва тканей, поэтому настоятельно не рекомендуется.

Как научиться чувствовать бицепс?

Причина, по которой многие не чувствуют работы бицепса и не могут его накачать, банальна - излишний рабочий вес. Неподъемно тяжелая штанга и выгибания всем телом приводят лишь к болям в суставах и различным нарушениям осанки, но не к желаемому увеличению мышц.

Начинается с концентрации над техникой упражнения и умеренного рабочего веса. Последние подходы каждого упражнения рекомендуется выполнять пустыми руками без веса, пытаясь представить при этом, что вы поднимаете большой вес.

Как правильно напрягать мышцы?

Необходимо всегда помнить о том, что если вы механически поднимаете большой рабочий вес в упражнении за счет мышц-синергистов и вторничных мышечных групп, вы не только увеличиваете риск получения травмы, но и существенно снижаете нагрузку на основную мышечную группу.

При выполнении как , так и всевозможных изолирующих, вы должны мысленно напрягать мускулатуру, создавая и укрепляя ее связь с мозгом. Если вы не умеете чувствовать сокращения различных мышечных групп, эффективность вашей тренировки не велика.

Методы усиления нейромышечной связи

Главнейшими методами развития нейромышечной связи являются концентрация и визуализация. При выполнении упражнений вы должны представлять, как мышца напрягается и расслабляется, как циркулирует кровь во время сокращений, и как в результате мышца увеличивается в размере.

Концентрация подразумевает полную ментальную отдачу тренировке. Если в вашей голове постоянно крутится мысль о том, как быстрее закончить повторение и ответить на очередное сообщение в WhatsApp или проверить комментарии Instagram, оставьте телефон в раздевалке.

Положительное влияние пампинга

Вторым методом усиления связи между мышцами и мозгом является пампинг - накачка и увеличение объема работающей мышцы путем увеличения кровотока. Чем больше физический объем мышцы, тем проще чувствовать ее работу и контролировать эту работу ментально.

Повышать кровоток в мускулатуре способно как специальное спортивное питание - , так и выполнение упражнений с малым весом и высоким количеством повторов (например, сочетание жима лежа со штангой и отжиманий от пола).

Развитие мышечной памяти

Хорошая новость заключается в том, что развитие нейромышечных связей коррелирует с развитием мышечной памяти - единожды научившись чувствовать свою мускулатуру и напрягать ее силой воли, невозможно потерять эти навыки даже спустя годы отсутствия силовых тренировок.

Именно по причине наличия мышечной памяти и хороших нейромышечных связей атлеты способны вернуть объем мускулатуры в кратчайшие сроки. Напомним также, что рост мышц связан исключительно с , а не с увеличением их количества.

***

Развитие нейромышечной связи между мозгом и мышцами - важнейшая составляющая эффективной тренировки для роста мышц. Комплексное и гармоничное развитие мускулатуры невозможно без умения чувствовать свои мышцы и способности напрягать их силой воли.

Всем привет! Сегодня хочу поговорить о теме, которую мало кто затрагивает, а именно о "Связи мозга и мышц" Так называемая - " ментальная связь" А это можно сказать основа. Особенно для начинающих кочек.

Многие встречались с таким явлением, как неконтролируемое выполнение того или иного упражнения. Особенно мы с этим сталкиваемся, когда только начинали качаться.

Наверняка Вы видели и даже испытали на себе, когда при выполнении упражнений тело ведет себя не синхронно, руки трясутся, а гантели опускаются и поднимаются конвульсивно. Все это свойственно начинающим и все через это проходят

Давайте рассмотрим с чем это может быть связано:

В основном все дело заключается не в большом рабочем весе спортивного снаряда, а именно в слабой связи между головным мозгом и мускулами. Канал, передающий нервный импульс весьма слаб и даже если человек знает, как следует выполнять движение правильно, сделать это будет сложноватенько.

Наши мышцы при выполнение каких либо нагрузок используют принцип контракции.

(лат. contractio) - стягивание, сжимание, сжатие.

Если говорить упрощенным языком, то при сокращении мускулы удлиняются, а при движении - укорачиваются.

Мускулы могут пребывать в одном из трех состояний:

1. Расслабленном - relax

2. Сокращенном - contraction

3. Растянутом - stretch

Наверное многие видели как более опытные спортсмены тратят не много усилий, достигая нужного им эффекта. В то время как новички тягают тонны железа и не получают должного результата. От сюда возникает вопрос - почему же так?

Ответ очень простой – у опытных спортсменов в разы лучше налажена эта самая ментальная связь мозг - мышцы. Это связь представляет собой специальный устойчивый канал, наводимый между мускульной единицей и корой головного мозга человека. Через него передается сигнал от центра управления к тренируемой мышц.

Вывод: Чем устойчивее эта связь, тем слаженнее работают мускулы

Как можно усилить связь мозг-мышцы в бодибилдинге?

1. Постоянные физические упражнения; (При выполнении любого упражнения максимально концентрируйтесь на правильности выполнения того или иного движения)
2. Организация необходимого питания и диет; (Следите за тем, что вы едите. Продукты должны быть свежими и правильно приготовленными)
3. Частое восстановление организма. (
4. Учитесь отдыхать не только физически, но и не забывать восстанавливать ЦНС)

Все эти компоненты напрямую воздействуют на развитие ментальной связи мозг - мышцы в бодибилдинге.

Для полноценной прокачки ментальных связей достаточно от 3 до 5 тренировочных занятий в течение недели. При этом минимум два из них должны предполагать кардио нагрузку.

И немного еще раз рассеем миф о том, что кочки тупые:

Следует помнить, что все виды физической нагрузки оказывают на мозг положительное воздействие. Благодаря им происходит следующее:

1. Улучшается кровоток и соответственно питание мозга;

2.Поднимается настроение и снижается стресс;

3.Быстрее утилизируются отходы работы мозга.

Всем хорошего кача;)