Массонабор

Ноги в руки и вперед – значение фразеологизма

Конечностей. И чисто декоративных и, как выяснилось, вполне функциональных, о чём под конец.
Не найдя на сайте подобных топиков позволю себе восполнить этот пробел)

Как известно: не сломано- не чини. Но как быть, если что-то не сломано, а утрачено? «Все года и выека, и эпохи подряд...» живые существа(возьмём широко) в результате тех или иных травм расставались с руками-ногами-лапами-крыльями. У одних выработались «механизмы» регенерации, другие, по сути homo sapiens, вынуждены утруждая сероя вещество задействуя мозг создавать и использовать механизмы, полностью или частично восполняющие функции утраченной части тела. Разумеется с оглядкой на насущную необходимость. Изначально рабочим- в основном с целью восполнения трудовых возможностей. Более обеспеченным слоям- косметические и более функциональные вещи. Дерево, металл, полимерные материалы.
В целом можно проследить истории развития медицины, технической науки и, если уж на то пошло, дизайна.
По мере сил расположу фото в хронологическом(насколько это возможно) порядке.
Преимущество за XIX веком в силу качественного скачка, хотя «для истории» тоже будут. ХХ век- только самое начало, ибо в целом почти до его конца и появления роботизированных электронных образцов существенных изменений не было. Общеизвестным и общедоступным стилизациям место так же найдётся)

Античный протез, найденный при раскопках в итальянском городе Капуя . 300 г. до н.э.

Древнеегипетские мастера тоже на месте не сидели.

Гравюры XVI века.

Овеянная мистикой(а как иначе, технический прорыв своего времени, без магии и нечистой силы, в представлении современников, явно не обошлось)) железная рука швабского рыцаря, участника крестьянской войны Готфрида фон Берлихингена , повлиявшая на развитие отрасли «протезостроения», творчество известного писателя , не менее известного композитора и немецких вооружённых сил времён II Мировой войны.
Большой палец неподвижен. Остальные двигаются попарно(безымянный и мизинец, указательный и средний) и могут последовательно ззакрепляться в четырех различных положениях при помощи рычага на запястье и системы пружин.
Утрачена после смерти рыцаря и обнаружена археологами в развалинах немецкого монастыря Файлосдорф в 70-х годах XIX века. Хранится в музее города Эйсфельд.

Ещё одна работа немецких оружейников того же периода.

Французская вариация на тему. Война должна быть общедоступной!)

Более поздняя иллюстрация.

А вот и доминирующий в подборке XIX век.

Америка. Хотя в целом наглядно иллюстрирует изделия любого другого времени и любой другой страны.

«Вневременное» фото, охватывающее в том числе и ХХ век.

Нога польского генерала Йозефа Совински помимо принадлежности интересна тем, что стала переходным звеном от привычных «пиратских точёных деревяшек» к более техничным изделиям с подвижными сочленениями.

Франция. С набором сменных насадок «на любой случай».
Вспоминается капитан Крюк в исполнении Дастина Хоффмана из одноимённого фильма))

Опять же Франция. Разработана Джеймсом Поттсом в 1800. Широкое распространение получила в период Наполеоновских войн и стала проообразом первых серийных американских изделий.
Известна как трещотка из-за звука при передвижении.

Косметический протез кисти левой руки при утрате четырёх пальцев. Из коллекции Смитсоновского института.

Крюк, дополненный штыком винтовки времён войны за независимость. Оттуда же.

Замысловатая кисть данного изделия позволяла владельцу играть на пианино. Во всяком случае брать октаву. Вот уж не ожидал, когда искал описание.

Нога ещё одного генерала, а в последствии президета. На этот раз мексиканского Санта-Анны , раненого картечью. В качестве военного трофея хранится в музее национальной гвардии Иллинойса в Спрингфилде.

«Оборонительно-наступательный» гаджет с закреплённым кремниевым пистолетом. В комплекте пороховница, пулелейка(инструмент для отливки пуль) и нехитрые приспособления по уходу. Судя по обуви- женский. Для настоящих авантюристок))

Рука «с историей» Нильс Теркельсен, матрос военно-морского флота, потерял обе руки в бою у побережья Копенгагена в 1807 году. Тогдашний король Фредерик VI приказал специально изготовить для него пару протезов. В частности данный, помимо общей подвижности, дополнен набором столовых приборов и возможностью крепления инстументов.

Детский протез. Судя по состоянию металлической насадки активно использовался. Изготовлен в великобритании отцом для трёхлетнего сына в 1903 году. Возможно из ножки стола или стула.

Манчестер, Англия, 1900-1914. Серийное изделие Фредерика Линда «Loco peg-leg»

Подвижный протез шестнадцатилетней девушки. Крюк предназначен для сумок и иных предметов. Изготовлен в Лондоне, на производстве C. A. Hoefftoke в 1903-1913.

И наконец, шедевр, благодаря которому я сделал эту подборку.

Датировка весьма растянута. 1850-1910. Мастерски изготовлен из стали, латуни и кожи. Полностью подвижный.

А теперь обещанные стимпанк-стилизации.

Пятая фотография

Ноги в руки Прост. Экспрес. Очень быстро, стремглав (бежать, торопясь идти). - Меня мама прислала. Давай, говорит, ноги в руки - и к ним, и покажи ей этот листок, чтоб вспомнила… Нечего, говорит, на старости лет жизни разводить. Не трамвайные пути (Н. Дарьялова. Чужого горя не бывает). Метёт, ждём погоды, которая, как говорят синоптики, на подходе. Гоняем бильярдные шары, смотрим телевизор… И вдруг неожиданно: «Ноги в руки, а то будет поздно». Бежим к самолётам (В. Чертков. Далёкая земля).

Фразеологический словарь русского литературного языка. - М.: Астрель, АСТ . А. И. Фёдоров . 2008 .

Смотреть что такое "Ноги в руки" в других словарях:

НОГИ В РУКИ

Ноги в руки - См. Брать ноги в руки … Большой словарь русских поговорок

ноги в руки и вперед - нареч, кол во синонимов: 12 аннигилируйся (12) быстро (300) исчезни (38) … Словарь синонимов

Ноги да руки - вот мои муки; а брюхо да живот - сохрани господь. - (об еде и работе). См. ЧЕЛОВЕК …

НОГИ В РУКИ БРАТЬ - кто Спешить, торопиться. Подразумевается необходимость немедленно отправляться куда л. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (X), преследуя определённые цели, срочно и очень быстро покидает место своего пребывания. неформ. ✦ X взял ноги в руки … Фразеологический словарь русского языка

НОГИ В РУКИ ВЗЯТЬ - кто Спешить, торопиться. Подразумевается необходимость немедленно отправляться куда л. Имеется в виду, что лицо или группа лиц (X), преследуя определённые цели, срочно и очень быстро покидает место своего пребывания. неформ. ✦ X взял ноги в руки … Фразеологический словарь русского языка

БРАТЬ НОГИ В РУКИ. ВЗЯТЬ НОГИ В РУКИ. Прост. Экспрес. Не мешкая, без промедления, быстро идти куда либо. Нагнали народищу, всё без толку. Ямы то зачем накопаны? Ты вот чего: бери ноги в руки да ступай в город Архангельский, что на Двине близ… … Фразеологический словарь русского литературного языка

ВЗЯТЬ НОГИ В РУКИ - убежать; скрыться. Бери ноги в руки и быстрее пули впереди тротуара. ■ Вы хотели организовать дело, срубить капусту и взять ноги в руки? … Большой полутолковый словарь одесского языка

Разорвись надвое, скажут: две ноги, две руки, почему не на четверо? - См. ПРАВДА КРИВДА … В.И. Даль. Пословицы русского народа

Книги

Чтобы ноги и руки не болели , Борщенко Игорь Анатольевич. Как же можно избежать проблем с суставами? Ведь они - самое слабое звено опорно-двигательного аппарата. Просто начните заниматься по методу доктора Борщенко. Гимнастика для суставов в… Купить за 142 руб
Здоровые ноги и руки до старости , Кириллова Ю.. "Здоровые ноги и руки до старости" . Учитывая большую ответственность, которую повседневно несут руки и ноги, забота о них должна быть среди первостепенных. О том, каксправиться с…

3 марта Пермь посетила двукратная чемпионка мира и двукратный призер Олимпийских игр по фигурному катанию Ирина Слуцкая. Именитая спортсменка принимает участие в благотворительной акции «Жить, побеждая диабет!», во время которой для пермяков устроили мастер-класс по скандинавской ходьбе. О том, как правильно держать палки и двигаться во время ходьбы, - в нашем материале.

Скандинавская ходьба появилась в 1990-х годах

Ходьба с палками, как вид физической активности и оздоровления, впервые появилась в Финляндии в 1990-х годах. Постепенно она завоевала популярность по всему миру, в том числе и в России. Считается, что при ходьбе с палками задействовано гораздо больше мышц тела, чем при обычной пешей прогулке. Это, в свою очередь, способствует более активной работе сердечнососудистой системы, но не такой большой, как при беге.

Ирина Слуцкая рассказала о пользе скандинавской ходьбы

Тренировки нордической ходьбой также улучшают кровообращение, повышают мышечный тонус, снимают стресс и исправляют осанку. В общем, достоинств предостаточно. Благодаря легкости выполнения - по сути это обычная пешая прогулка - ходьба с палками стала популярна у людей старшего поколения и имеющих ограничения по здоровью для занятий физкультурой.

Перед ходьбой обязательная разминка

Мастер-класс по скандинавской ходьбе прошел в Перми в парке имени Горького. На него пришли пермяки всех возрастов, увлекающиеся этим полезным видом фитнеса. Организовала тренировку заслуженная фигуристка Ирина Слуцкая.

Я хочу пожелать вам хорошей прогулки, чтобы в будущем вы не оставляли и не бросали ходьбу, а занимались ей системно, - обратилась к присутствующим Ирина Слуцкая. - Только системно занимаясь, можно добиться результата. А результат может быть очень хороший - это тонус, подтянутые мышцы, можно похудеть и постройнеть. Можно вообще оздоровить весь свой организм, улучшить сердечную и дыхательную системы. Поэтому берите палки в руки и вперед, ходите как можно чаще и как можно правильнее.

Участие в мастер-классе приняли около ста человек

Молодежь тоже увлекается скандинавской ходьбой

О том, как правильно заниматься скандинавской ходьбой, рассказала инструктор международной Федерации Original Nordic Walking, клуба «Пойдём ходить», тренер Школы скандинавской ходьбы Ирины Слуцкой Ирина Касьян.

Перед занятием ходьбой следует размяться и сделать простые и всем известные упражнения из уроков физической культуры - это растяжки, махи ногами и руками, наклоны и другие простые движения, которые позволят разогреть мышцы перед прогулкой.

Особенностью палок для скандинавской ходьбы является их размер и вид темляка - ремешка на ручке. Сама палка не должна быть легкой и не такой большой, как в лыжном спорте. Также не рекомендуется использовать палки для треккинга - туристических походов по пересеченной местности.

Ирина Касьян объясняет, как правильно выбирать палки

Техника скандинавской ходьбы несложная, но есть некоторые нюансы, о которых стоит знать перед началом тренировок.

Вы должны запомнить, что руки всегда опущены вниз. Это - основное правило в скандинавской ходьбе, - объяснила Ирина Касьян. - Опытные ходоки знают такое выражение, что мы ходим не от локтя, а от плеча. То есть когда вы ставите палки, у вас не должно быть движения за счет локтя. Очень важно контролировать движение, когда рука уходит назад. Когда вы будете палку ставить, дайте руке уйти за линию бедра, и в этот момент вы себя выталкиваете. Как только вы руки отводите, у вас должны напрягаться лопатки. Также важно почувствовать точку, где палка опирается. Рука в этот момент обязательно должна быть под острым углом, примерно на уровне пупка.

Руки должны уйти за бёдра

При выполнении оздоровительной ходьбы следует запомнить, что когда происходит отталкивание, палки упираются в землю, кулак должен раскрыться и толчок произойдет за счет темляка.

Спину следует держать прямо

Заниматься скандинавской ходьбой можно в любое время года во дворе, парках, скверах или лесу. Считается, что для любителей оптимальным будет две-три тренировки в неделю в течение не менее 30 минут. Постепенно продолжительность тренировок можно увеличивать. Если вы все-таки решили заняться этим видом фитнеса, но не знаете, с чего начать, можно обратиться в одну из школ скандинавской ходьбы, где профессиональные инструкторы научат вас правильной технике.

Заниматься скандинавской ходьбой можно круглый год

Кроме мастер-класса по скандинавской ходьбе, Ирина Слуцкая посетила дом спорта «Орлёнок», где провела занятия с детьми, страдающими диабетом, а потом - с подрастающими фигуристами.

Все желающие смогли сфотографироваться с Ириной Слуцкой

В ноябре 2017 года в Перми прошли мастер-классы именитых фигуристов Татьяны Тотьмяниной и Алексея Ягудина. Олимпийские чемпионы поделились опытом с юными пермскими фигуристами и просто любителями катания на коньках.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – ЭТО СТАРЫЙ ДЛЯ СЕВЕРНОЙ ЕВРОПЫ, НО СРАВНИТЕЛЬНО МОЛОДОЙ ДЛЯ РОССИЙСКОЙ ГЛУБИНКИ, В ТОМ ЧИСЛЕ И ДЛЯ ГОРОДА ШАРЫПОВО, ВИД СПОРТА. ОН ОТЛИЧАЕТСЯ ПРОСТОТОЙ И ДОСТУПНОСТЬЮ, ИМ МОЖЕТ ЗАНИМАТЬСЯ ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК НЕЗАВИСИМО ОТ УРОВНЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ, СОСТОЯНИЯ ЗДОРОВЬЯ ИЛИ СОЦИАЛЬНОГО СТАТУСА. ЭТО ОТЛИЧНЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ МЕТОД, ПОЗВОЛЯЮЩИЙ УКРЕПИТЬ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ, ПОДДЕРЖАТЬ ТОНУС ОРГАНИЗМА ИЛИ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС.

РОДОМ ИЗ ФИНЛЯНДИИ

Техника скандинавской ходьбы зародилась в Финляндии в сороковых годах прошлого века. Необычный вид спортивных занятий тогда называли по-разному: нордической, северной или финской ходьбой. А первооткрывателями популярного метода стали лыжники-профессионалы, которые стремились не растерять наработанных навыков и в теплое время года, а потому упорно тренировались даже летом.

Разумеется, отсутствие снега их не смущало, и пусть встать на лыжи (за отсутствием роллеров) было невозможно, зато спортсмены могли оттачивать мастерство ходьбы, тренируясь с лыжными палками. Оригинальность такого подхода не осталась незамеченной специалистами, ведь при минимуме физических усилий активно работают мышцы рук и ног, плечевого пояса, укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшаются обменные процессы. Да и сами физические занятия на свежем воздухе очень полезны для здоровья.

Вскоре уникальную методику стали использовать в лечебной физкультуре с целью реабилитации пациентов, перенесших травму позвоночника. Со временем скандинавская ходьба пошла в массы и быстро завоевала признательность среди самых разных слоев населения. Эту технику практикуют не только спортсмены, но и те, кто желает поддержать себя в отличной физической форме, восстановиться после тяжелой болезни или сбросить лишний вес.

Новый вид спорта стал поистине массовым, на прогулку с лыжными палками выходят пенсионеры, студенты, солидные бизнесмены и обычные горожане. Так в чем же польза такой ходьбы и что она дает организму? Я постараюсь ответить на этот вопрос.

ОБЫЧНЫМ ШАГОМ, НО С ОПОРОЙ НА НОРДИКИ

Скандинавская ходьба – это способ передвижения обычным шагом, но с опорой на палки, напоминающие лыжные. Такие приспособления, или как их ласково называют – нордики, похожи на лыжные палки только на первый взгляд. На самом деле они значительно короче и снабжены специальными закругленными наконечниками из графита, которые не застревают в рыхлом грунте.

Благодаря этому можно уверенно передвигаться по любой пересеченной местности, земле, песку, траве. Для прогулок по асфальту наконечники палок закрывают смягчающими резиновыми колпачками. Сами палки для скандинавской ходьбы производят из легких и прочных материалов: углепластика, алюминия. Существуют литые палки для ходьбы (с фиксированной длиной) или телескопические (длину которых можно менять в зависимости от роста человека).

Особых требований к экипировке нет. Одеваться нужно по погоде, но таким образом, чтобы одежда была свободной и не стесняла движений. Отдавайте предпочтение тканям из натуральных материалов, которые хорошо пропускают воздух и не создают парникового эффекта, провоцирующего избыточное потоотделение.

На ноги можно надеть удобные ботинки, кеды или кроссовки. Главное, чтобы не было высокого каблука, а подошва не скользила и отличалась устойчивостью. Желательно выбирать модели обуви, защищающие щиколотку. Это поможет избежать случайного травмирования ног острием нордика.

Ручки палок для скандинавской ходьбы оснащены специальными креплениями – темляками, которые выполнены в виде перчаток без пальцев. Это позволяет надежно закрепить их на руке, чтобы можно было крепко сжимать рукоятку и отталкиваться при ходьбе. Во время движения важно, чтобы руки могли легко перенести часть веса тела на опоры и разгрузить опорно-двигательный аппарат в области тазобедренного сустава, коленей и голеностопа.

Новый вид спорта часто выступает в качестве реабилитационной терапии. Скандинавскую ходьбу советуют пациентам, перенесшим оперативное вмешательство на позвоночнике или проходящим восстановление после серьезной травмы или тяжелой болезни.

Это универсальный вид физической активности. Нордическую ходьбу можно рекомендовать пенсионерам, беременным женщинам, спортсменам. Полезна она для желающих похудеть, привести фигуру в норму и вновь стать стройным и подтянутым.

Занятия ходьбой не требуют особой физической подготовки, зато помогают поддерживать жизненный тонус и укреплять здоровье. Регулярные прогулки на свежем воздухе любому пойдут на пользу. Прогуливаясь по аллеям парка, сквера или выбирая любой другой маршрут с приятным природным ландшафтом, человек отдыхает душой, избавляется от стрессового фактора и эмоциональных перегрузок. Кроме того, специалисты рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой при таких проблемах со здоровьем, как хронические заболевания дыхательных путей, остеохондроз, вегето-сосудистая дистония, нарушение функций сердечно-сосудистой системы, бессонница, хронические запоры.

Ежедневные прогулки в течение 1–1,5 часов укрепят мышцы, приведут в порядок нервную систему, избавят от депрессивных состояний, помогут вернуть хорошее настроение и позитивное отношение к жизни.

ПРОСТЫЕ И ВАЖНЫЕ ПЛЮСЫ

Скандинавская ходьба с палками – вид любительского спорта, который с каждым годом набирает популярность. Так что если вы увидите группку бодрых пенсионеров, активно движущихся вам навстречу, отталкиваясь от асфальта лыжными палками, не крутите пальцем у виска: они вовсе не сошли с ума, а просто занимаются модным видом спорта и укрепляют свое здоровье. В чем же польза скандинавской ходьбы? Перечислим основные преимущества спортивного занятия…

Скандинавская ходьба не требует специальной подготовки, экипировки и дорогостоящего снаряжения. Заниматься можно круглый год, независимо от погоды. Все, что понадобится для занятий – это удобная обувь, свободная, но теплая одежда и специальные палки для ходьбы (уже упомянутые нордики).

Ходьба с палками исправляет осанку, уменьшает нагрузку на позвоночник, укрепляет мышцы спины, тренирует ноги, держит в тонусе мышцы бедер и ягодиц, но при этом снижает нагрузку на суставы и колени.

Во время занятий задействованными оказываются до 90% групп мышц. При этом человек не прилагает к этому чрезмерных усилий и не изматывает себя тренировками. Регулярная ходьба позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, подтянуть живот, сжечь лишние жировые отложения. А еще ежедневные прогулки на свежем воздухе способствуют выработке эндорфинов – «гормонов радости», которые дарят хорошее настроение, помогают бороться с депрессией и стрессами.

Необычный спорт активизирует работу всех системы организма, поддерживает его в тонусе, нормализует процессы кровообращения, что позволяет обеспечить насыщение тканей кислородом и полезными веществами и отрегулировать обмен веществ.

Скандинавская ходьба помогает бороться с ожирением и лишним весом за счет того, что во время прогулок с палками сжигается почти на 50% больше калорий, чем при обычной ходьбе.

Для желающих похудеть польза ходьбы с нордиками очевидна. Небольшая 30-минутная прогулка позволит сжечь более 300 ккал, тогда как при занятии бегом этот же объем калорий расходуется за один час. Даже езда на велосипеде, при которой основная нагрузка ложится на мышцы ног, обеспечит потерю всего лишь 500 ккал в час.

Так что скандинавская ходьба – это самый оптимальный вариант для людей, далеких от спорта и вынужденных по ряду причин вести малоподвижный образ жизни. Казалось бы, это обычная приятная прогулка, но с учетом того, что задействованными оказываются мышцы плечевого пояса и рук, расход калорий существенно возрастает.

Скандинавская ходьба благотворно отражается на состоянии нервной, дыхательной системы, укрепляет сердце и сосуды, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, нормализует артериальное давление. Ежедневные прогулки повышают выносливость организма и помогают быстрее восстановиться после травмирования суставов или оперативных вмешательств, затрагивающих опорно-двигательный аппарат.

Еще одно несомненное преимущество необычного вида спорта – повышение плотности костей. Как известно, с возрастом костная ткань теряет кальций, что значительно увеличивает риск переломов и развития такого заболевания, как остеопороз. Поэтому для пожилых людей такой вид физической активности наиболее оптимален. Преимуществ у ходьбы с палками много, а вот имеются ли противопоказания к этому занятию? Их практически нет. Кому вредят прогулки на свежем воздухе?

ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПОМНИТЕ

Но некоторые ограничения имеются. А именно… Не рекомендуется выходить на прогулку (особенно зимой и осенью), если вы больны гриппом или ОРЗ. Это общепринятая рекомендация, так как все знают, что лечение простудных и инфекционных болезней требует соблюдения постельного режима.

Еще одно противопоказание касается недавно перенесших операцию на органах брюшной полости, а также тех, кто страдает от аритмии, сердечной недостаточности, скачков давления, тяжелых форм диабета, сколиоза. Кроме того, не рекомендуется отправляться на прогулку с палками при наличии воспалительного процесса в области малого таза и при некоторых состояниях во время беременности, связанных с угрозой выкидыша.

Во всех остальных случаях активная тренировка подарит хорошее настроение и прекрасное самочувствие.

ВЫБИРАЕМ СПУТНИЦ ДЛЯ ХОДЬБЫ

Палки для ходьбы (нордики) – основной аксессуар для этого вида спортивных занятий. Этих «спутниц» нужно подбирать с умом. Обычные лыжные палки тут не подходят, они слишком длинные. Для занятий скандинавской ходьбой аксессуар нужно подбирать в соответствии с ростом человека. Например, при росте в 170 см оптимальным вариантом будет длина палки в 110–120 см.

Но в том случае, когда человек ослаблен после операции или тяжелой болезни или у него больные ноги, потребуются более длинные палки, чтобы перекинуть основную нагрузку на руки и плечи. Для тех, кто имеет проблемы с суставами, страдает от шейного остеохондроза или лишнего веса, опора должна быть покороче.

Это очень важный момент - если длина палок будет выбрана неправильно, возникнут перегрузки в области спины и коленей. А это сведет к нулю оздоровительный эффект от занятий ходьбой. Так что во всем должен быть индивидуальный подход, поэтому перед приобретением необходимого аксессуара для финской ходьбы обязательно проконсультируйтесь со специалистом в этой области (лучше всего с тренером).

Есть несколько разновидностей спортивной ходьбы с палками…

Укрепляющая. Это самая распространенная разновидность ходьбы, направленная на общее оздоровление организма и реабилитацию после перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств. Предполагает среднюю нагрузку на все группы мышц, идеально подходит для людей пожилого возраста.

Спортивная. Предусматривает тренировки с нагрузками наибольшей интенсивности. Этот вид ходьбы оптимален для профессиональных спортсменов, а также любителей, регулярно занимающихся спортом. Занятия направлены на увеличение выносливости организма и предполагают довольно существенные физические нагрузки. Чаще проводятся в летнее время года.

Классическая. Это золотая середина, которая сочетает комплекс оптимальных нагрузок, помогающих поддерживать организм в тонусе. Регулярные занятия помогают укрепить мышечный каркас и сбросить лишний вес. Классическая разновидность ходьбы идеально подойдет для людей среднего возраста, следящих за своей фигурой и желающих сбросить лишние килограммы.

ПЕРЕХОДИМ К ТЕХНИКЕ

Правильная техника скандинавской ходьбы очень важна, она обеспечивает равномерное распределение нагрузки и позволяет добиться нужного оздоровительного эффекта. Первые занятия желательно провести с тренером или с человеком, который знаком с азами и может объяснить вам нюансы использования палок во время ходьбы. Во время тренировок соблюдайте основные правила…

Начинать тренировку всегда надо с небольшой разминки с использованием палок. Опираясь на них, нужно сделать несколько приседаний, наклонов, поворотов, растяжек.

Во время ходьбы спину держите прямо, корпус слегка наклоните вперед, его повороты должны быть свободными.

Все движения тела должны быть ритмичными, аналогичными принципу ходьбы на лыжах. Сначала вперед одновременно выбрасывается правая нога и левая рука, затем левая нога и правая рука. При этом нужно следить, чтобы руки двигались, как маятник, а амплитуда движений составляла 45 градусов. Это позволит задействовать мышцы рук и плеч.

Рука, которая находится впереди, считается опорной, в это время кисть должна сжимать рукоятку палки. Рука, находящаяся сзади, расслабляется, и пальцы разжимаются. Не бойтесь потерять палку, она удерживается на кисти специальной перчаткой (темляком). Такое разжатие ладони необходимо, чтобы сбросить напряжение и снять усталость в лучезапястном суставе.

Шагать нужно особым образом – в технике так называемого переката. То есть сначала опора делается на пятку, затем с поверхностью соприкасается средняя часть ступни и носок. После этого опорной становится другая нога. Одновременно с толчковым движением ноги противоположная рука отталкивается палкой. При такой технике в движение вовлекается не только плечевой пояс, но и весь корпус и практически все группы мышц.

При ходьбе старайтесь, чтобы дыхание было размеренным и ритмичным. На один вдох должно приходиться два шага, на один выдох – три шага.

В процессе скандинавской ходьбы палки становятся продолжением рук. И это помогает снять нагрузку с наиболее уязвимых областей: ступней, коленей, нижней части позвоночника. Во время ходьбы старайтесь выдерживать заданный размеренный темп и не сбивайте дыхание.

Первые тренировки не должны быть длительными, для получения результата достаточно 20 минут ходьбы. Затем нагрузки и продолжительность тренировок можно постепенно увеличить.

Когда можно ощутить первые результаты от занятий ходьбой? Конечно, общего улучшения самочувствия и укрепления мышечного корсета невозможно добиться за несколько занятий. Тренировки должны быть регулярными, и тогда уже через месяц-другой станут заметны положительные изменения.

ПРОЩАЙ, ЖИРОК, ПРОЩАЙ!

Тем, кто решил сбросить лишний вес с помощью модного спортивного занятия, следует понимать, что чем больше будут энергозатраты, тем быстрее удастся избавиться от жировых отложений. Поэтому и нагрузки должны быть более интенсивными и отличаться от размеренного темпа укрепляющих тренировок. Откажитесь от приема пищи за час до тренировки и в течение полутора часов после неё. Такой перерыв поможет скорейшему расщеплению жиров. Во время ходьбы запасы глюкозы израсходуются, и для поддержания метаболизма организм вынужден будет запустить процесс липолиза (расщепление жиров), что приведет к быстрому уменьшению жировых отложений.

Используйте утяжелители. Отправляясь на тренировку, можно надеть разгрузочный жилет, за спину закинуть рюкзак, на руках и ногах закрепить специальные утяжелители. Это поможет увеличить энергозатраты организма и ускорить похудение.

Увеличьте скорость ходьбы. Это должен быть не прогулочный шаг, а энергичная ходьба. Для ускорения темпа движения делайте широкие замахи руками. Можно использовать переменные нагрузки. Для этого чередуйте быструю ходьбу во временно м интервале до трех минут с ходьбой в спокойном темпе в течение шести минут.

Выбирайте сложные маршруты. Прокладывайте свой маршрут не по аллеям парка, а по пересеченной местности с чередованием спусков и подъемов. Используйте все возможности, подаренные природой, или ходите по рыхлому грунту, песку.

Продолжительность тренировки не должна быть меньше 40–60 минут. Со временем ходить можно дольше (до 1,5 часов). Для тех, кто желает сбросить лишний вес, это особенно важно. Ведь первые полчаса организм расходует имеющиеся запасы энергии и только после этого «запускает» процесс расщепления жиров.

Скандинавскую ходьбу недаром называют спортом для ленивых. И это верно, поскольку для занятий не требуется особых усилий или существенных материальных затрат. Заниматься этим видом спорта можно всем - как молодым людям, так и пенсионерам. Нужно лишь правильно расставить приоритеты и понять, что главное в жизни - это здоровье!

Инструктаж для читателей «Твоего Шанса»
провёл Роберт ПРОКОФЬЕВ.

Скажу честно: получив задание рассказать о скандинавской ходьбе, я впала в грех уныния и скептицизма. Казалось бы, что может быть интересного в том, чтобы ходить с палками в руках? А здесь не инвалиды, а вполне трудоспособные люди зачем-то регулярно проделывают с собой эти манипуляции. Да ещё привлекают на свою сторону других сторонников здорового образа жизни. Вот в таком настроении мы и отправились на мероприятие, которое проходило в минувшее воскресенье в парке Победы.

«Девушка, надо основной упор делать на палки, как бы отталкиваться ими, а не тянуть их за собой, вам же так неудобно!»
«Молодой человек, у вас не получается, потому что должны работать противоположные рука и нога: правая нога – левая рука и наоборот!»

Ходить со скандинавскими палками тоже надо уметь. Движения немного напоминают бег лыжника. Во время ходьбы следует сначала становиться на пятку, а затем – на носок.

Оказалось, что палки могут раскручиваться и выдвигаться на любую, удобную для спортсмена длину. Оптимальной считается высота, когда рука человека сгибается под прямым углом. Стоят такие палочки порядка 2 тыс. рублей.

Палочки или костыль?

Когда-то в Белгороде было немного энтузиастов этого вида спорта. Но сегодня он на пике популярности. Думаю, каждому на улицах города хоть однажды попадались стремительно двигающиеся люди, размахивающие палками. Только в клубе «Золотой фазан» занимается порядка 300 человек. А в Белгороде есть ещё несколько клубов здоровья, в которых работают тренеры по скандинавской ходьбе. Секрет привлекательности этого вида спорта в том, что он практически не имеет никаких противопоказаний. Купил палки – вышел на тропу, и иди себе в любом удобном темпе. Оценили пользу такого времяпрепровождения и власти города. За счёт средств местного бюджета было закуплено 150 комплектов, на которых совершенно бесплатно могут заниматься все желающие.

– Шведская ходьба – это не только тренировка всех мышц, – рассказывает Валентина Жучкова , – заряд положительного настроения и эффективный способ похудеть. Не случайно она так популярна во всём мире. Благодаря уменьшению нагрузки на позвоночник, исправляется осанка и уходят все сопутствующие заболевания. Главное – при таком фитнесе улучшается кровоснабжение мозга, а это особенно полезно в пожилом возрасте.

– А зачем тогда скандинавская ходьба молодым?

– Чтобы в старости не столкнуться с проблемами со здоровьем. Лучше в молодости с палочками, чем потом – с тростью или костылём.

На руке – темляк, снизу – «башмак»

После небольшой разминки наша колонна отправилась в путь. Выглядели мы, наверное, со стороны очень необычно. То и дело подходили прохожие, улыбались, фотографировали, спрашивали, не отстали ли мы случайно от основной группы лыжников? Причём отстали, видимо, давно, раз уже успел растаять снег… На нас с интересом смотрели собаки, одна даже пробежала рядом часть пути.

А мы знай себе шагали и шагали навстречу хорошему дню. Впереди двигались настоящие профессионалы своего дела, поборники здорового образа жизни. Они шли широко, размашисто, в быстром темпе. Замыкали шествие новички. Они, то есть мы, постоянно сбивались с ритма. Первые пять минут двигаться было легко. Потом заныла спина и начали уставать руки. Всё время мешали палки, путались при ходьбе, хотелось от них как-то незаметно избавиться. Видимо, подобные мысли посещали не только нас, но и других начинающих. Однако сделать это было не так просто. Умные производители придумали приделать к палкам что-то вроде перчаток с ремешками, куда надо продевать руки. Называется это устройство загадочным словом «темляк».

Периодически новички останавливались и шарили рукой по земле, словно в поисках диковинных асфальтовых грибов. Всё объяснялось просто: мы искали потерянные «башмачки» – резиновые набалдашники, закрывающие острые наконечники палок. Сами шипы нужны для ходьбы по льду, земле, любой неровной поверхности. А наши «башмачки» отскакивали от чересчур энергичных толчков палки.

– Идти медленно тяжелей, чем в быстром ритме, – призналась одна из участниц похода, представившаяся Татьяной Власовой , – обычно на занятиях клуба мы проходим за полчаса около 3 км.

– Однако! А где вы тренируетесь? – поинтересовались мы.

– Мы занимаемся в парке Ленина, – улыбнулась наша собеседница, – если бы мне несколько лет назад сказали, что я буду ходить вот так, с палками, – ни за что бы не поверила. А сейчас, действительно, чувствую, что многие проблемы со здоровьем ушли.

Несколько лет назад Татьяна пережила клиническую смерть. И теперь твёрдо уверена, что жизнь человека после смерти не заканчивается.

Неонила Степаненко , известный в Белгороде педагог, заслуженный учитель РФ, примкнула к этому движению… от отчаяния. Из-за болезни она не могла не то что ходить, просто стоять на ногах. На первое занятие её привёз муж Алексей Тимофеевич. Недели через две Неонила Павловна могла сама передвигаться. А сейчас легко проходит по километру в день. Алексей Тимофеевич занимается вместе с ней. Это удивительная пара, они всегда рядом – и в радости, и в горе.

Маша Филимонова, Вика Шеховцова и Даниил Кичигин – из региональной общественной организации «Скорая молодёжная помощь». О своих впечатлениях сказали так:

«Мы первый раз встали на палки. Необычно, но прикольно. Немного похоже на занятия на тренажёре. Потом, всё это происходит на свежем воздухе. Значит, вдвойне полезно».

Тем временем наша колона дошла до Соборной площади, где все участники мероприятия сфотографировались на память. И вернулись к исходной точке.

«Знаете, – призналась одна участница марш-похода, – мы не боимся выглядеть смешными в глазах других людей. Может быть, они посмотрят на нас, задумаются, а там и сами возьмут палки в руки. Во всяком случае, со мной произошло именно так».

Виктория Передерий