Обувь

Вумбилдинг, стиль современной женщины. Вумбилдинг – что это такое и как правильно им занимаются? Тренажёры для имбилдинга

Вумбилдинг — специальная техника тренировки интимных мышц. Да-да, интимные мышцы, как и все в организме, можно тренировать. Зачастую, врачи предлагают восстановить интимные мышцы хирургическим путем, но есть и другой вариант решения этого вопроса.

Вумбилдинг предупреждает появление женских болезней, а также развивает эрогенные зоны.

Сегодня мы обсудим, что такое вумбилдинг и какие упражнения наиболее эффективны и полезны в этой методике, ведь многие проблемы с женским здоровьем возникают из-за слабых интимных мышц. Особенно это проявляется у рожавших женщин, так как после родов интимные мышцы растягиваются и теряют тонус, что может привести даже к таким проблемам, как непроизвольное мочеиспускание при кашле, физических нагрузках, появлению геморроя.

Итак, слово ВУМбилдинг возникло от сокращения вагинально-управляемые мышцы и представляет собой методику гимнастики для укрепления тазовых мышц.

История гимнастики для интимных мышц уходит глубоко в древность. Гейшы применяли специальную технику упражнений для укрепления влагалищных мышц, также в индийской Камасутре есть упоминания о таких упражнениях.

Первым, кто рассмотрел вопрос тренировки интимных мышц с научной стороны, оказался, как ни странно, мужчина. Это был американский врач-гинеколог Арнольд Кегель. В 1950 г. для своих пациенток, которые страдали непроизвольным мочеиспусканием и опущением органов малого таза, А.Кегель разработал специальную систему упражнений. Также Кегель изобрел тренажер для тренировки интимных мышц «Промежностнометр»

Польза вумбилдинга

Вумбилдинг, в первую очередь, носит профилактический характер для различных проблем с женским здоровьем. Ведь гораздо проще предупредить появление того или иного заболевания, чем лечить уже возникшее. Также для девушек, планирующих в скором времени стать мамой, укрепление интимных мышц очень хорошо повлияет на то, чтобы процесс родов прошел легче и без неприятных последствий.

Занятия вумбилдингом способствуют более быстрому восстановлению женского организма после родов. Вумбилдинг стимулирует развитие женской природной сексуальности. Девушки с развитыми интимными мышцами легче возбуждаются и могут достигать вагинального оргазма.

Причем, занятия вумбилдингом помогут вам не только самим получать более яркие и бурные ощущения во время секса, но и доставить больше удовольствия своему партнеру.

Упражнения вумбилдинга

Техника вумбилдинга активно развивается, и сейчас можно найти различные курсы и тренинги на эту тематику. Если вам позволяют финансы и вы сможете найти время, то естественно лучше начать осваивать искусство тренировки интимных мышц под руководством профессионалов. Если же такой возможности нет, то заниматься вумбилдингом вполне можно и в домашних условия.

Итак, какие же именно упражнения возможно выполнить дома? Начнем с того, что внутренние мышцы мы в обычных условиях, как правило, не можем почувствовать, поэтому, чтобы понять на развитие каких мышц будут направлены наши тренировки, необходимо ощутить эти мышцы. Для этого во время мочеиспускания попробуйте несколько раз задержать его. Это даст вам возможность ощутить входные мышцы и их работу.

Далее приступаем непосредственно к упражнениям. Хорошая и простая тренировка на «сжимание и удержание», заключается в том, что вам следует с максимальным усилием входные мышцы влагалища и пробовать удерживать их. Вначале на несколько секунд, а затем увеличивать время примерно до семи минут. Это упражнение можно и даже нужно совмещать с другими делами, не надо сидеть во время упражнения, двигайтесь, занимайтесь домашней работой, держите ровное и спокойное дыхание. Это только повысит полезность данного упражнения. Причем, упражнение «сжимание и удержание» можно выполнять даже во время беременности, для подготовки к родам.

Еще одно упражнение состоит в том, чтобы сначала сжимать входные мышцы, а затем мышцы сфинктера, то есть мышечную структуру, окружающую заднепроходной канал. Попробуйте делать это попеременно, достаточно будет 15-20 повторов.

Интимные мышцы также тренируются при нагрузках на нижние мышцы живота и внутреннюю поверхность бедра. Поэтому, даже обычные приседания положительно работают на развитие интимных мышц. Техника абсолютно проста: из положения стоя, ноги на ширине плеч медленно приседайте, при этом следите, чтобы колено не выходило вперед за носок.

Приседая, наклоняйте таз максимально низко, представьте, что Вы садитесь на низкий стул. В нижней точке задержитесь на несколько секунд, затем медленно поднимитесь.

Затем приступим к упражнениям на внутренние интимные мышцы. Это особенно сложный этап и, в начале, вам будет очень сложно чувствовать внутренние мышцы и уметь ими работать. Но все же упражнение на внутренние мышцы очень важно в процессе вумбилдинга. Необходимо представить, что вы, посредством мышц влагалища, выталкиваете что то из себя. Это упражнение только кажется простым, так как внутренние мышцы трудно осязать, поэтому лучше выполнять данное упражнение со специальными тренажерами.

Тренажеры для вумбилдинга

Вумбилдинг активно развивается и набирает популярность, следовательно приобрести тренажеры для вумбилдинга вполне доступно и не вызовет затруднений.

Вы можете найти тренажеры в аптеках, специализированных интернет-магазинах или секс-шопах.

Ассортимент тренажеров для вумбилдинга отличается большим разнообразием. Форма, материал, размеры – основные критерии, по которым можно выбрать подходящие именно вам аксессуары для занятий вумбилдингом в домашних условия. Чтобы не запутаться во всем этом многообразии, расскажем об основных видах тренажеров, с которых лучше начинать занятии вумбилдингом.

Во-первых, стоит приобрести шарики со смещенным центром тяжести из латекса или киберкожи (это более гипоаллергенный материал). Размер лучше выбрать средний, диаметром около трех сантиметров. Со временем, вы сможете перейти на тренажеры меньшего диаметра, но начинать следует с такого размера, потому что с тренажером маленького размера вы ничего сделать не сможете, так как мышцы еще не натренированные.

Вумбилдинг видео

Еще один базовый тренажер – это латексное яйцо, лучше брать утяжеленный вариант, так как нагрузка будет сильнее, и, соответственно, эффективнее.

Перед тренировками тренажеры следует обрабатывать дезинфекторами, не содержащими спирта, идеально подойдет хлоргексидин. А также при занятиях использовать смазку.

Чтобы занятия вумбилдингом пошли только на пользу, а не во вред, необходимо заранее проконсультироваться с врачом на предмет отсутствия гинекологических проблем и противопоказаний к тренировкам.

Вумбилдинг, имбилдинг, интимная гимнастика, упражнения Кегеля , техники гейш, вагитон, укрепление тазового дна, InControl, Intimate Fitness, G-fitness – все это методики и практики работы с интимными мышцами.

От того, насколько хорошо развиты интимные мышцы женщины, во многом зависит насколько легко пройдут роды и как быстро восстановится тонус интимных мышц после них, насколько затронут Вас изменения, связанные с климаксом и даже, воспалительные процессы в органах малого таза.

Развитые, сильные, управляемые женщиной интимные мышцы повышают сексуальность и сексуальное желание, способствуют легкому достижению оргазма, усиливают его интенсивность, как для женщины, так и для ее партнера.

Способы развития интимных мышц

Занятия по вумбилдингу/имбилдингу проводятся индивидуально или в группе под контролем тренера с использованием специальных, индивидуальных тренажеров для тонизирования и накачивания интимных мышц, грузовых тренажеров и вагинальных шариков для увеличения мышечной массы.

Существуют также, автономные тренажеры для незаметной тренировки интимных мышц в течение дня.

Кому полезен вумбилдинг, гимнастика для интимных мышц

Тренировка интимных мышц будет весьма полезна всем категориям женщин

молодым девушкам и женщинам постарше для профилактики гинекологических заболеваний
женщинам, недавно родившим ребенка, упражнения для интимных мышц позволят восстановить растянувшиеся вагинальные мышцы и сузить влагалище. В результате не только улучшается качество личной жизни, но также существенно улучшат женское здоровье, т.к. слабая, рыхлая мышца имеет плохое кровоснабжение и, практически, не снабжается кислородом, что приводит к гинекологическим неприятностям
женщинам с хроническими заболеваниями и проблемами органов малого таза
женщинам, у которых долго не наступает желанная беременность
женщинам, достигшим климактерического периода, занятия интимной гимнастикой помогут избавиться от таких неприятностей, как недержание мочи при кашле и чихании, сухость и зуд влагалища, частые воспалительные процессы в органах малого таза,
женщинам, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни
девушкам и женщинам, которые хотят улучшить собственную сексуальность или качество интимной жизни

Внимание! Тренажерные методики не предназначены для девушек с неповрежденной девственной плевой

Как это работает

При выполнении упражнений оживляется кровоснабжение, что предупреждает и ликвидирует застой венозной крови в области малого таза, приводит к улучшению питания тканей. В результате, происходит ускоренный процесс заживления и восстановления, ликвидируются инфекционные процессы в органах малого таза.

Крепкие, сильные, управляемые интимные мышцы не только благотворно влияют на женское здоровье, они позволяют управлять чувствами и разумом мужчины. Когда женщина приводит в движение свои интимные мышцы, возникает притягательная, магическая сила, усиливается возбуждение, начинается выброс гормонов в кровь. Во время этого процесса происходит выработка неуловимых химических веществ, феромонов , которые на подсознательном уровне воздействуют на противоположный пол, вызывая повышенный сексуальный интерес и даже зависимость.

Изменения происходят и в организме самой женщины. Женские гормоны, поступают в кровь в достаточном количестве, что вызывает эффект омоложения , кожа становится гладкой и нежной. Такое воздействие отражается на настроении, поведении и, конечно, на качестве интимной жизни.

С чего начать тренировку интимных мышц

Начинать тренировать мышцы тазового дна в домашних условиях следует постепенно, очень мягко осваивая упражнения БЕЗ вагинальных тренажеров и предметов, т.к. организм должен привыкнуть и адаптироваться. В первое время могут появиться даже головокружения, и это нормально.

Важно : На этапе самостоятельного освоения интимных практик не вставлять в себя никаких предметов до тех пор, пока не будет хорошей чувствительности нужных мышц. Без предварительной подготовки вагинальной мышцы, от неумелых попыток выполнить упражнения с предметами может возникнуть даже опущение матки. Например, если сразу, со слабой вагинальной мышцей, попытаться сделать упражнение на выталкивание вагинального шарика, шарик женщина будет опускать вниз (выталкивать) маткой, что противопоказано и ведет к ее опущению.

По мере того, как Вы начнете чувствовать свои интимные мышцы, можно начинать применять тренажеры для вагинальных мышц . Но самостоятельно осваивать можно только несложные тренажеры, рекомендованные производителем для самостоятельной работы. Грузовые тренажеры, пневматические и различные модификации вагинальных шариков учиться использовать следует под контролем тренера для того чтобы не навредить здоровью, излишне не расслабить неумелыми подходами столь нежные вагинальные мышцы.

Программа самостоятельной тренировки интимных мышц

У новичка в интимном фитнесе / вумбилдинге/ имбилдинге план действий должен быть таким:

Изучить строение органов малого таза
Научиться чувствовать интимные мышцы
Освоить классические упражнения Кегеля (без предметов) или гимнастику для интимных мышц
Освоить упражнения с тренажерами базового уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (вагинальное яйцо, лазерный тренажер).
При желании, освоить упражнения с тренажерами продвинутого уровня по методике вумбилдинга или имбилдинга (грузовой и пневматический тренажеры). Продвинутый уровень вумбилдинга, желательно, осваивать под контролем тренера.

Когда будет результат

Результат от занятий интимным фитнесом, вумбилдингом , имбилдингом ожидать можно через 4-6 месяцев тренировок, но некоторые барышни уже через месяц говорят об обострении чувственности при интимной близости, причем у обоих партнеров.

Противопоказания для занятий вумбилдингом/упражнениями для интимных мышц

Беременность (на ранних сроках беременности допускаются упражнения без предметов, строго по согласованию с врачом-гинекологом).
Заболевания, передающиеся половым путем.
Кистозные образования в яичниках.
Миома матки (в зависимости от размера и стабильности узлов, необходимо проконсультироваться с гинекологом).
Воспалительные заболевания органов малого таза в период обострения.

История появления практик работы с интимными мышцами

Техники владения интимными мышцами известны со времен далекой древности. В восточных странах традиционно практиковали обучение искусству управления интимных мышц и передавали секреты мастерства из поколения в поколение.

Для развития мышц любви применяли деревянные или каменные яйца и другие приспособления. В Китае, например, только жены императоров обучались искусству развития и секретам управления интимными мышцами. Для этих целей использовали нефритовые яйца. Упоминание об этом найти можно в древних трактатах и Камасутре.

В современном мире науку об укреплении женских интимных мышц развил врач, профессор медицины Арнольд Кегель. Еще в середине прошлого века Арнольд Кегель разработал систему упражнений для женщин, с целью лечения недержания мочи у женщин после родов, возникающего при смехе, чихании, кашле, из-за слабости мышц тазового дна.

Арнольд Кегель разработал, также первый современный вагинальный тренажёр. Методика Кегеля , а также различные модификации созданного им тренажёра применяются в лечебных учреждениях во многих странах и в настоящее время.

В России последователями разработок Арнольда Кегеля стали ученые В.Муранивский и Ю.Корнев, которые предлагают свои варианты методик и существующих тренажёров для укрепления интимных мышц женщины. Им, соответственно, принадлежат и продвигаются их школами, товарные знаки ВУМбилдинг (вагинальные управляемые мышцы) и ИМбилдинг . В наши дни, в России и Украине становится все более популярна школа ИМбилдинга, использующая собственную методику работы с интимными мышцами и четыре вагинальные тренажера.

В мировой практике использования упражнений для мышц тазового дна и вагинальных тренажеров (Kegel8, InControl, Intimate Fitness, G-Finness и т.п.), предпочитают оставаться верными оригинальному методу доктора Кегеля.

Мы коротко рассмотрим упражнения Кегеля, гимнастику для интимных мышц, тренажерные методики .

Обратите внимание , информация представлена только для ознакомления с женскими практиками развития интимных мышц . Самостоятельно осваивать рекомендуется только упражнения без предметов и начальный уровень тренажерной методики.

Подробную информацию Вы сможете получить у сертифицированного инструктора по выбранной методике либо в публикациях авторов методик.

Стать более уверенной в себе, избавиться и предотвратить возникновение «женских» проблем, а еще получить поможет вумбилдинг. Он включает упражнения, способствующие развитию интимных мышц, и их разрешено выполнять дома.

Что такое вумбилдинг и как им занимаются?

Комплекс упражнений, чтобы укрепить вагинальные мышцы, называется вумбилдингом. Появилось это направление в глубокой древности, и активно развивали и занимались им гейши, которые познавали таинства любви. Что касается термина, то «ВУМ» обозначает вагинально-управляемые мышцы. Есть определенный перечень, почему упражнения вумбилдинг для женщин полезные:

Для удовольствия . Тщательно проработанные интимные мышцы помогают усилить и разнообразить ощущения во время секса. К тому же женщина, сможет доставить невероятные ощущения мужчине.
Для здоровья . Регулярные тренировки улучшают кровообращение, приводят в норму уровень гормонов и положительно влияют на микрофлору.
Для легких родов . Благодаря хорошо развитым вагинальным мышцам можно родить ребенка быстрее и без серьезных проблем.
Для красивой фигуры . Сложно представить, что упражнения вумбилдинга вовлекают в работу мышцы ягодиц, бедер и живота.

Методика вумбилдинга

Перед началом тренировок необходимо ознакомиться с основными правилами и особенностями этого направления. Обучение вумбилдингом может проходить в домашних условиях, но есть и специальные курсы для новичков. Основные правила тренировок: дыхание должно быть ровным, а напрягать и расслаблять мышцы рекомендуется медленно. Начинать тренироваться нужно с самых простых упражнений и периодически усложнять их. Длительность первых занятий составляет 20-30 мин., но постепенно время следует довести до 45 мин.

Вумбилдинг – упражнения

Специалисты рекомендуют проводить подготовку перед тем, как выполнять упражнения. Тренируя вумбилдинг дома, помните, что сначала следует развить способность втягивать анус, не вовлекая в работу и ягодиц, чтобы исключать излишнее внутрибрюшное давление. После этого важно научиться фиксировать в мозге собственные ощущения во время тренировок. Сначала выбирайте для тренинга простые, но при этом эффективные упражнения вумбилдинг в домашних условиях:

Начинать следует с дыхания. Расположитесь на спине, расслабьтесь и начните дышать, но только животом. После этого повторите тоже, но уже стоя. Стоит заметить, что во время этого с непривычки может закружиться голова и это считается нормой.
Основное упражнение в вумбилдинге подразумевает напряжение и расслабление мышц влагалища.
Попеременно концентрируйте внимание то на клиторе, который следует втягивать и отпускать, то на анусе, повторяя те же действия. Это упражнение называют «миганием».
Расположитесь на спине, расслабьтесь и прижмите стопы к полу. Руки держите по швам, а ноги – на ширине плеч, согнув их в коленях. Отрывайте таз от пола, а затем опускайте его. Для усложнения упражнения, при подъеме следует сжимать сфинктер и вагину, а расслаблять при опускании таза.
Стоя, расставьте ноги на уровне плеч. Зажимайте и расслабляйте мышцы таза, выполняя движения вверх и вовнутрь. После этого лягте на пол, упор на колени, а голову положите на сложенные руки, которые упираются в пол локтями. Выполняйте те же движения, что и делали стоя.

Тренажер для вумбилдинга

Есть разные варианты тренажеров, которые могут применяться для усиления результатов.

Шарики для вумбилдинга

Найти такой тренажер можно в магазине интимных товаров или же заказать в интернете. Есть разные шарики, отличающиеся по весу и диаметру, и понятно, что начинать нужно с минимума. Перед использованием на них нужно обязательно нанести смазку. Упражнение вумбилдинга с шариками выполняется так:

Необходимо встать и поочередно погрузить шарики во влагалище. Шнурок должен остаться снаружи.
Примите позу наездницы, поставив ноги на ширине плеч, развернув стопы внутрь, а колени удерживайте в полусогнутом положении. Спина должна быть прямой.
Задача заключается в том, чтобы напрягать и расслаблять мышцы. Важно, чтобы шарики не выпали. Длительность – несколько минут.

Вумбилдинг с грузами

Отличный груз для тренировок – нефритовые яйца, которые использовались еще гейшами в древности. Преимущество этого материала – полная натуральность. Результаты по вумбилдингу благодаря применению груза будут лучше, но только такие упражнения нужно выполнять с подготовкой. Начинайте с использования большого яйца и только через время, когда мышцы будут подготовленными, можно уменьшать диаметр. Груз можно просто ввести во влагалище, смазав его , и носить на протяжении дня, или же выполнять упражнения, представленные выше.

Вумбилдинг и оргазм

Многие женщины используют тренировки, чтобы улучшить свои ощущения во время секса и подарить партнеру удовольствие. Объясняется это тем, что натренированные мышцы лучше воспринимают движения, происходящие внутри влагалища, а эрогенные зоны будут более восприимчивыми. Вумбилдинг тренировка интимных мышц, согласно отзывам практикующих женщин, помогает ощущать оргазм при каждом половом контакте и даже не один раз. К тому же можно контролировать ощущения и чувственность партнера.

Вумбилдинг во время беременности

В качестве подготовки к рождению ребенка многие женщины занимаются, выполняя и упражнения для вагинальных мышц. Важно делать все осторожно и тренироваться можно только с разрешения врача, и если исключен риск возникновения проблем. Вумбилдинг для беременных способствует улучшению кровообращения в тазовой области, уменьшает риск возникновения геморроя и увеличивает эластичность родовых путей. Выполнять упражнения рекомендуется аккуратно и вполсилы, поскольку недопустимо увеличение внутрибрюшного давления. Тренажеры вумбилдинга использовать беременным нельзя.

Вумбилдинг после родов

Многие врачи рекомендуют женщинам в качестве восстановительной программы проводить тренировки по развитию интимных мышц. Исключение – ситуации с серьезными осложнениями после родов. Польза вумбилдинга заключается в укреплении мышц тазового дна, которые были растянуты, и пресса, возвращению размеров влагалища, а еще улучшении работы кишечника и мочевого пузыря. К тому же тренировки в послеродовой период ускорят процесс восстановления тканей при разрывах, а все благодаря притоку крови к органам малого таза.

Вумбилдинг – противопоказания

Радует тот факт, что такие тренировки имеют минимум противопоказаний, но они есть. Нельзя заниматься при наличии болезней мочеполовой системы в острой стадии и воспалений, сопровождающих повышенной температурой. Занятия вумбилдингом противопоказаны беременным женщинам на поздних сроках, при , кистозных образованиях и в период после операций и тяжелых заболеваний.

Книги по вумбилдингу

Если заинтересовала эта тема, тогда специалисты рекомендуют обратить внимание на следующие книги:

«Интимная гимнастика для женщин » Е. Смирнова. Автор – врач, который является специалистом в области интимной гимнастики. В книге описана техника вумбилдинг с картинками для лучшего понимания упражнений.
«Искусство управления интимными мышцами » Е. Фролова. Автор рассказывает об истории развития интимных практик, описывает секретные упражнения и дает полезные советы.
«Интимные мышцы. Вумбилдинг » В.Л. Муранивский. Автор – ученый, который первым развил теорию об укреплении интимных мышц женщин. Муранивский представил целую серию книг на эту тему.
«Система Вагитон » Ю. Корнев. В этой книге доступным языком описано об анатомии и физиологии женщины. Со страниц можно узнать, что такое вумбилдинг, как правильно делать упражнения и .

Наверняка вы слышали про имбилдинг и знаете что существует тренировка вагинальных мышц, но так до сих пор и не поняли: что же там качать? А главное, как?! На эту актуальную тему мы поговорили с Наталией Музыкой - сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION». Будет очень интересно, обещаем!

Наталия Музыка, сертифицированным тренером по имбилдингу и руководителем студии женского развития «PION»

Привет, мои волшебные! Прежде чем перейти к основной теме (как выбрать вагинальные шарики и какие бывают тренажеры для вумбилдинга, в целом), я вкратце расскажу что такое имбилдинг и зачем он нужен каждой из нас?

Имбилдинг () - это методика по укреплению и восстановлению мышц тазового дна с помощью специальных тренажеров, дыхательных практик и упражнений. Мышцы тазового дня (МТД) - это комплекс мышц, напоминающих по форме гамак, который крепится к тазовым костям и удерживает на себе вес всех внутренних органов. И, на секундочку, задумайтесь, какая это все-таки ответственная миссия?!
Тренировка вагинальных мышц вызывает усиленный приток крови к органам малого таза, что способствует оздоровлению и омоложению женского организма в целом. Также интимная гимнастика повышает тонус и силу мышц влагалища, усиливают чувствительность его стенок и нервных рецепторов и, как результат (даже не результат, а приятный бонус), легкое достижение ярких и неповторимых оргазмов.

Регулярные тренировки мышц тазового дна ощутимо уменьшают объем влагалища после родов, повышают его упругость и эластичность, что не может не заметить ваш мужчина!

Как выбрать тренажер для вумбилдинга?

В системе имбилдинга используется несколько видов тренажеров, но сегодня расскажу о вагинальных шариках.

На сегодняшний день рынок предлагает такое количество разнообразных вариантов, что без опытного проводника можно легко запутаться и потеряться!

Поэтому я, как сертифицированный специалист в этом вопросе, возьму на себя смелость и расскажу как правильно выбрать свой тренажер для вумбилдинга! Это очень важно, так как мало кто знает, что неправильно подобранные и некачественные вагинальные шарики не только не принесут пользы и удовольствия, но и могу навредить интимному здоровью женщины.

Пластиковые вагинальные шарики, которые состоят из двух полусфер - однозначно плохой выбор. Дело в том, что в микротрещинки на стыке двух сфер будет попадать вредоносная микрофлора, а это чревато размножением микроорганизмов, и шарик легко превращается в источник инфекции. Здравствуйте воспалительные процессы и молочница!

Тоже неудачный вариант, так как эти шарики соединяются текстильной ниткой, что с гигиенической точки зрения делает их, по сути, одноразовыми. Сама нить и отверстие в шарике, куда она вставляется, являются прекрасным местом для рассадника бактерий. Их невозможно будет продезинфицировать.

Вообще, успешная тренировка вагинальных мышц не нуждается в шариках, соединенных между собой нитками, да и двух шариках, в целом. Более того, такая конструкция тренажера, на самом деле, мешает эффективно выполнять упражнения. Идеальным для тренировок является один шарик с петелькой для удобства извлечения. Почему так?

Потому что размер вагинального канала не длиннее вашего среднего пальца на руке! Соответственно, если ввести туда два и более шарика, в вагине просто не останется пространства для их передвижения. Амплитуда поднятий шариков уменьшается и уменьшается эффективность тренировки. Максимум, что получит женщина - это растяжение стенок вагинального канала. Получается совершенно обратный от ожидаемого эффект.

Сложная геометрическая форма: так ли эффективно?

Выбирай тренажер для вумбилдинга, не гонитесь за необычной формой. Для тренировок идеально походят простые и гладкие вагинальные шарики. Чем проще конструкция, тем лучше. Чем она геометрически сложнее, тем хуже происходит скольжение внутри. А это уменьшает эффективность упражнений.

Как правило, они небольшого диаметра и довольно тяжелые, а чем меньше и тяжелее предмет, тем сложнее его удерживать.

Во-первых, использовать такие шарики начинающим нельзя ни в коем случае. Это тренажер для продвинутых пользователей!
Во-вторых, важно проверить качество материала, из которого изготовлены вагинальные шарики. По медицинским показаниям подходят тренажеры из нержавеющей стали. Многие производители, особенно китайские, удешевляют товар и делают шарики из дешевых материалов или вовсе с советующим покрытием. Такие металлы окисляются: со временем с шарика слазит покрытие, и чувствительная слизистая влагалища начинает взаимодействовать с «запрещенными» материалами (хром, никель, титан, молибден и ниобий).

В третьих, ни в коем случае нельзя покупать металлические шарики с отверстием, в которое может быть продета нитка, вы уже знаете почему.

Нефритовые яйца или Yoni egg: есть подвох!

Во-первых, нефрит является дорогим материалом и купить его можно только в ювелирном магазине. Все что продается в интернете и эзотерических лавках по з штуки в коробочке с веревочками - ЖАДЕИТ. Отличить жадеит от нефрита сможет только ювелир. Жадеит имеет другую молекулярную структуру, менее насыщен по цвету и обладает большей пористостью. А пористость, как вы понимаете, ведет к скапливанию и размножению бактерий. Именно поэтому многие женщины после «нефритовых яиц» идут к гинекологу с жалобами на зуд и выделения.
Во-вторых, даже настоящее нефритовое яйцо приводит к воспалительным процессам. Нефритовые яйца тяжелые и они не предназначены для постоянной носки, а только для тренировки интимных мышц! Тяжелые яйца при слабых мышцах влагалища приводят к растяжениям его внутренних стенок. Если мышцы не тренированные и не находятся в тонусе, эффект от упражнений будет обратный.

Ну и наконец, все та же веревочка! Она закрепляется в яйце все в том же отверстии (потенциальный источник инфекции). Важно тщательно дезинфицировать яйцо после каждого использования (вплоть до кипячения).

В третьих, натуральный камень - это всегда ЛОТЕРЕЯ!!! Никогда не знаешь откуда камень, где добывался, его радиационный фон, и его примеси, которые будут потихоньку «подкармливать» вашу слизистую и накапливаться в организме.

Все то же самое касается кварцевых и обсидиановых яиц!

Поэтому я в работе со своими клиенткам не использую и не рекомендую такого вида тренажеры, так как никакой стабильности с натуральными материалами быть не может. А я хочу, чтобы мои ученицы были уверены в качестве и, самое главное, в безопасности используемых тренажеров.

Вумбилдинг представляет собой комплекс упражнений для тренировки и укрепления мышц тазового дна, в том числе вагинальных мышц. Корни вумбилдинга уходят глубоко в древние времена, к искусству гейш, а сам термин появился сравнительно недавно и образован следующим образом: «ВУМ» — вагинально-управляемые мышцы и всем известный «билдинг» -строение, развитие. Этот термин был введен исследователем Муранивским В. Л. в книге «Развитие женских мышц». Интимные мышцы тела ничем не отличаются от любых других мышц – они точно так же нуждаются в тренировке, а при ее отсутствии становятся вялыми, слабыми и не выполняют своих функций.

Эффект вумбилдинга

Положительный эффект вумбилдинга состоит в следующем:

Постоянные тренировки влагалищных мышц стимулируют кровообращение органов малого таза, что способствует насыщению тканей кислородом. Это помогает предотвратить возникновение застойных процессов, являющихся причиной многих гинекологических заболеваний: болезней яичников, разного рода воспалений и миом. Также вумбилдинг помогает при недержании мочи, геморрое и других проблемах, связанных с ослаблением мышц малого таза.

Помимо этого, усиление кровообращения стабилизирует гормональный фон, благодаря чему нормализуется микрофлора и улучшается состояние слизистой влагалища, а также отодвигается наступление климакса.

Занятия вумбилдингом являются эффективной подготовкой к родам. Эластичные мышцы влагалища и матки делают роды менее болезненными и помогают избежать разрывов, а также сократить период послеродового восстановления.

Натренированные интимные мышцы способствуют развитию эрогенных зон и получению более частых и ярких оргазмов. Сильные, не доступные ранее ощущения и удовольствие будет испытывать не только женщина, но и ее партнер.

В настоящее время существуют специальные школы по вумбилдингу, но заниматься им можно и самостоятельно, в домашних условиях. Однако достичь значительных результатов можно только при регулярных занятиях и постепенном повышении уровня их сложности.

Обычно программа вумбилдинга состоит из следующих видов упражнений: упражнения без тренажеров (так называемые упражнения Кегеля), упражнения с тренажерами (нефритовые яйца и пр.), упражнения, направленные на укрепление сопряженных мышц (фитнес, прокачка пресса) и дыхательные упражнения. Подобный комплексный подход наиболее эффективен.

Упражнения Кегеля

Для начала следует проделать небольшое подготовительное упражнение, чтобы почувствовать нужные мышцы: во время мочеиспускания на пару секунд приостанавливать процесс. Если это получается без труда, можно переходить к основным упражнениям.

Упражнения Кегеля – это начальный уровень вумбилдинга. Прежде чем приступать к ним, следует освоить технику дыхания расслабленным животом. Это нужно для того, чтобы во время тренировки мышц тазового дна выключить из работы другие группы мышц, такие, как мышцы пресса или бедер.

Необходимо научиться ощущать интимные мышцы отдельно от прочих мышц, чтобы они работали изолированно.

Техника дыхания. Лечь на спину, расслабиться и начать свободно, глубоко дышать, при этом одну ладонь положить на грудь, а другую на живот. Стараться дышать так, чтобы поднимался и опускался только живот, а грудная клетка была неподвижна.

Упражнение 1. Лечь на спину, расслабиться, ноги согнуты, руки по швам, стопы на ширине плеч. Сжимаем мышцы влагалища на пару секунд (живот при этом расслаблен, дыхание ровное), потом расслабляем. Делаем упражнение в течение 5 минут, постепенно увеличивая скорость и силу сжатия мышц. Затем нужно добавить выталкивание, то есть зажать мышцы, а потом слегка потужиться и расслабиться.

Упражнение 2. В том же исходном положении втягиваем и расслабляем анус. Делаем упр. 1 и 2 в положении лежа до тех пор, пока не получится выполнять их без включения мышц пресса и ягодиц. В дальнейшем можно делать их в положении сидя, стоя и т. д., уделяя им каждый день 10-15 минут.

Упражнение 3. Поочередно втягиваем и расслабляем в течение 2 секунд влагалище и анус, стараясь четко ощущать разницу между этими мышцами, при этом не забываем про расслабленный живот. Это так называемое «мигание». Постепенно увеличиваем частоту сокращений либо силу и продолжительность сжатия, но не следует этого делать, пока не будет достигнуто правильное выполнение упражнения.

Эти упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, по 3 минуты в каждой позе, но при появлении усталости следует сделать перерыв и отдохнуть. Также тренироваться можно в любое время в течение дня, в метро, сидя перед телевизором, занимаясь домашними делами.

Упражнения Кегеля желательно делать перед каждым занятиям с тренажерами, в качестве разогрева.

Упражнения с тренажерами

Если начальные упражнения хорошо освоены, можно перейти к упражнениям с тренажерами. Для этого подойдут вагинальные шарики или нефритовое (каменное) яйцо (более продвинутый вариант).

Упражнение 1. Смазать вагинальные шарики лубрикантом и в положении лежа ввести во влагалище, стараясь удержать внутри. Затем перейти к более активным действиям: стоять, ходить, подпрыгивать, за счет сокращения мышц стукать шариками друг об друга.

Упражнение 2. Ввести во влагалище нефритовое или деревянное яйцо тупым концом вперед. Постараться удерживать его внутри в положении стоя. Затем можно попробовать в положении лежа вытягивать яйцо за ниточку, одновременно пытаясь удержать его внутри сжатием мышц.

Упражнение 3. Попытаться при помощи координации мышечных сокращений перемещать введенное во влагалище нефритовое яйцо вверх-вниз и вправо-влево.

Упражнение 4. К петельке нефритового или деревянного яйца при помощи крючка подвесить груз, например, пластиковую бутылку, наполненную водой. Удерживать его на весу.

Вышеприведенные упражнения лучше выполнять под руководством тренера.

Систематические занятия вумбилдингом помогут значительно улучшить женское здоровье и разнообразить свою сексуальную жизнь.

Делала упражнения Кегеля нерегулярно и во время секса каждый раз. Решилась попробовать шарики, их надо со смазкой. Вот, лежу первый раз, ощущения интересные. 🙂 посмотрим что дальше будет!

Согласна, мне мой гинеколог советовал делать упражнения. Чтобы от чихания или смеха не описится в старости нужно после родов заниматься.

Хотелось бы пообщаться со светилами вумбилдинга. Занимаюсь по такой схеме:

Первый этап вумбилдинга, упражнения в домашних условиях
Для того, чтоб проводить вумбилдинг в домашних условиях потребуется прочувствовать те мышцы, над которьми и будет проводиться основная работа. Для этого, во время мочеиспускания нужно напрячься и приостановить данный процесс, при этом необходимо четко понять какие мышцы бьли задействованы и зафиксировать это в мозгу. Затем повторить то же самое, но уже при другой обстановке: стоя, сидя, на ходу — это понадобиться для лучшего закрепления упражнений.
Упражнение № 1
Ляг на спину, вдохни полной грудью и выдохни, при этом ладони рук должны находиться одна на грудной клетке, а другая на животе, затем сделай еще один вдох, но грудная клетка при этом подниматься уже не должна, а должен подняться живот. Когда у тебя это начнет получаться -пробуй проделывать эти упражнения сидя и стоя, а в дальнейшем, в любое свободное время, в удобном положений. Такое упражнение называется дыхание расслабленным животом. Оно улучшает кровообращение и действует на человека как успокоительное. Очень полезно будет делать такие упражнения перед сном.
Упражнение №2
Теперь начнем тренировку клиторных мышц. Сконцентрируй внимание на клиторе и, в течении пяти минут, проделывай сокращающие движения путем их втягивания и раслабления. Базой этому послужит приостановление мочеиспускания. С каждым разом скорость напряжения и сжатия мышц нужно увеличивать, пока в результате такого упражнения не появиться легкое возбуждение. Затем добавляем выталкивание, слегка тужимся и расслабляемся и обьединяем эти все движения. На протяжении недели делаем зто упражнение пять раз в сутки, при каждом нужно делать по десять втягиваний, расслаблений и выталкиваний. С каждой последующей неделей число сокращений увеличиваем на пять и так до тех пор, пока не дойдем до тридцати сокращений за одно упражнение.
Упражнение № З
В положений лежа слегка сгибаем колени и втягиваем анус. После небольшой паузы расслабляемся. Делать такие упражнения, нужно лежа до тех пор, пока не выработаются навыки втягивать анус без задействования мышц живота и ягодиц. После того, как это уже у нас получается мы переходим к проделыванию такого упражнения сидя или стоя, каждый день в течении 10-15 минут.
Упражнение №4
В течении пяти минут поочередно втягиваем и расслабляем анус и клитор. Такое упражнение называется миганием. Когда оно будет освоено, и ты начнешь контролировать те и другие мышцы — увеличь частоту поочередных сокращений.

Упражнение № 5
При этом упражнении мы должны научиться совместить дыхание и работу тазовых мышц. Начинаем дыхание животом и одновременно втягиваем и задерживаем анус, при этом мысленно считаем до десяти, затем расслабляемся и проделываем то же самое, но уже с клитором. По мере усвоения этого упражнения счет можно постепенно увеличивать до двадцати или тридцати.
Упражнение № 6
Подъем таза. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на спину, согнуть и слегка раздвинуть ноги, стопы кладутся на пол параллельно друг другу, руки вытянуты вдоль тела. Дальше нужно поднимать и опускать таз 10 - 40 раз. При подъёме таза нужно сжимать мышцы вагины и сфинктера, напрягать ягодицы и бедра. Можно воспользоваться приёмами калланетики и задерживать напряженные мышцы на несколько секунд в рабочем положении.
Упражнение № 7
Положение — стоя, руки кладем на пояс, ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны. Делаем медленное приседание, разводя колени в стороны, как можно ниже, задерживаемся в таком положений десять — пятнадцать секунд и так же медленно встаём. Проделывая такое упражнение пять — семь раз мы значительно укрепим вагинальные мышцы.

Может можно добавить ещё какое-нибудь упражнение. Делая всё по очереди в течение дня. Проделать все упражнения получается только на выходных. Упражнение № 2 пять раз в сутки делать не выходит. А вообще с каждого нового дня начинаю всё с начала. Не знаю правильно ли это.
И ещё вопрос через сколько недель Вы начали применять свои навыки с партнёром?Мне не совсем понятно как это сделать? Занимаюсь третью неделю. Ощущения в сексе стали лучше, но ещё не суперские

А мне шарики 3.5см в диаметре показались слишком крупными. Подскажите, может быть их только после родов есть смысл применять? Первое ощущение было, что я ими наоборот себе всё растягиваю

Можно подумать, что у тех кто вагину не качает, у тех она раздолбанна, а у тех кто качает всё теснои упруго! бред! до родов у всех тесно! не страдайте ерундой! лучшая тренировка мышц вагины и тазового дна это регулярные вагинальные оргазмы, вызывающие естесственное сокращение мыщц, сотрясает всё тазовое дно и это дико прекрасно и бесплатно! и тоже страхует в старости от проблем! Тоже восстанавливает тонус после родов! что только не придумают чтобы бабло снимать! природа всё дала и бесплатно! можно перекачать до полной потери тонуса и чувствительности! или перетянуть, мышцы зарубцуются и будут как дрова!

Вот это новости? Ужас! Я когда сижу всё время люблю так делать, но никогда не знала что это упражнения!

Я около двух месяцев просто сжимала-разжимала мышцы и то не каждый день, муж мне сказал мол она у тебя что меньше или уже стала(и это через 5-6 мес.после родов!!!)? да и я стала более ‘ярче’ ощущать его внутри…

Я впервые слышу об этом. На первой тренировке меня зватило на 2 минуты. Не могу расслабить живот…. Все начинает побаливать. Как все правильнее отрабатывать?

Вы скорее всего неправильно упражнения делаете. Во время тренировки болей не должно быть. Но самостоятельно действительно это сложно. Тем, у кого не получается, а еще тем, кто хочет скорее достичь эффекта, я рекомендую специальный тренажер kgoal. Он подсказывает, когда упражнение выполнено правильно. А еще он он отслеживает не только уровень силы, но и контроль, выносливость мышц. Когда наглядно видишь собственный прогресс, это очень мотивирует. Почитайте по него сами в интернете, много интересного найдете. Я пользуюсь третий месяц, улучшения заметила уже на третьей неделе. С ним все просто и понятно.

Мне интересно через какое время результат покажет себя…?

у меня через месяц был виден результат,во время секса я делаю упражнения,парень аж ахренел,сказал что тяжело проталкивать)))я довольна

я не спорю, что эти упражнения полезны для нас, я даже иногда делаю их, правда с тренажёрами я пока не пробовала. но ведь в домашних условиях как я поняла можно делать только упражнения Кегеля, остальные нужно делать под руководством инструктора или я ошибаюсь? я делаю только упражнения Кегеля, они просты и не отвлекают от других дел, хотелось бы другие делать, которые с тренажёрами, но у меня маленький ребёнок, как уделить на это время и можно ли дома их делать?

Эти упражнения очень полезны, не только для повышения остроты ощущений у партнера, но и для самих женщин, как нам рассказывали эти упражнения предотвращают возможные осложнения после родов и возрастные изменения: опущение матки, недержание мочи, избавляют от застойных явлений в малом тазу, позволяют нормализовать гормональный фон, помогают вернуть чувствительность и еще много чего. Я делаю дома такие упражнения, только первый раз сходила на тренинг к Кате Любимовой, там подобрали специально тренажер, научили разным приемам и упражнениям. Все это можно делать и без тренажера, но с ним эффективность занятий возрастает в разы. И время особо уделять не нужно, занимаетесь своими делами и упражняетесь, поначалу будет немного сложно и непривычно, а потом даже особо и внимание не концентрируешь на этом.

А мне вот интересно, существуют ли аналогичные упражнения для мужчин? А то мы, девочки, будем тренироваться-тренироваться, а мальчики что же? Только более яркие ощущения от этого получать? 🙂
Методика очень интересная, сегодня пробовала немножко позаниматься упражнениями Кегеля, понравилось. Мужу сказала, что делаю дыхательную гимнастику. А то он очень был удивлён, что я на гимнастический коврик легла, но гимнастику не делаю)))) Надеюсь, что через какое-то время сюрприз ему будет!

Первый раз слышу про методику Вумбилдинг. Однозначно, это очень полезно и нам женщинам нужно следить за своим здоровьем. Упражнения Кегеля довольно приемлемы и некоторые из них можно делать прямо на работе))) Но вот, упражнения с тренажерами……как- то не по мне, хотя кому-как.

Ещё Саманта в «Сексе в большом городе говорила»: «Я эти мышцы тренирую постоянно!». Нам в спортклубе тренер по пилатесу говорила, что мы забываем про эти мышцы и, работая над остальными частями тела, данные мышцы не тренируем. Я считаю, что такие тренировки полезны всем женщинам, независимо от возраста и семейного положения.