Инстаграм катя усманова официальный. Тонус всех мышц и жиросжигание. Усманова в социальных сетях

На просторах интернета девушку знают как инстаграм-звезду, ведущую программы «Красота и эстетика», автора спортивных роликов. На личном примере девушка доказала, что при желании провинциалка за 3 года может стать знаменитой и добиться признания. Достичь головокружительных успехов помогли трудолюбие и откровенные демонстрации ягодиц, которые она считает «рычагами власти». Фитоняшка вставила грудные импланты, и теперь ее формы безупречны.

Биография Екатерины Усмановой

Год и место рождения — 1.10.1988, г. Крымск, Краснодарский край. С детского возраста Катя занималась спортом. С 13 лет посещала секцию тхэквондо, и через 2 года стала обладательницей зеленого пояса. После школы поступила в Финансовый университет. В период учебы студентка находила время для силового спорта, и добилась результатов.

По окончанию ВУЗа получила должность менеджера по рекламе, работала по профессии 1,5 года.

В 2010 г. в личной жизни Екатерины произошли приятные изменения. Девушка сочеталась браком с инструктором по фитнесу. Мужем стал Александр Усманов, с которым она прожила 2 года. Парень поддерживал стремления жены, помогал ей продвигаться в спорте, взяв на себя роль промоутера. Однако Катина слава привела к напряженности в отношениях, и супруги расстались.

Прорыв в карьере

С подачи мужа девушка сменила род деятельности и стала тренером в одном из клубов. Восходящая онлайн-звезда параллельно участвовала в региональных соревнованиях по пауэрлифтингу, неоднократно побеждала на чемпионатах юга России по .

• В октябре 2012 г. приняла участие в состязании по бодибилдингу в номинации «фитнес-бикини», уступив только Елене Гусевой.
• В 2013 г. победила на чемпионате в Восточной Европе.
• В этом же году получила Кубок Яшанькина, стала финалисткой на «Арнольде Классик» .

Фото галерея Екатерины Усмановой

Онлайн-деятельность

После развода в 2013-м девушка объявила об окончании соревновательной карьеры и сосредоточилась на творческой деятельности. Достижения на соревнованиях открыли новые перспективы. Фитоняшку завалили предложениями о работе, приглашали на съемки для рекламы спортивных товаров. Массовой популярности девушка обязана ютуб каналу Yougifted . В видео она демонстрировала фитнес-упражнения, давала рекомендации по питанию и тренировкам. С 2014 г. Катя работает и тренируется в ALEX FITNESS , занимается продвижением онлайн-проектов.

Вместе с Анисимовыми основала школу под названием «Лаборатория тела Body Lab» . В дистанционных обучающих семинарах поначалу не видела смысла, но реакция пользователей убедила в обратном. Уже через год бывшие друзья:

• разорвали контракт;
• перекрыли доступ в аккаунты и ко всем клиентам;
• обвинили спортсменку в звездной болезни;
• в невыполнении договоренности.

Сама бикинистка объяснила проблему идейными разногласиями. Спустя несколько месяцев анонсировала новый проект. Совместно с компанией НЛ Интернейшел, изготавливающую сухие смеси для здорового питания и похудения, Катя Усманова решила открыть линию по производству .

В 2017-м Екатерина стала автором масштабного онлайн-проекта «Усманова тим», в котором уже приняло участие 5000 любителей фитнеса. Параллельно девушка занимается творчеством, и 4 года назад записала песню «Солнечный слон». Однако занятость, обязанности персонального тренера не оставляют времени на музыку. Тем не менее, в прошлом году появились еще 2 сольных произведения о любви.

Тренировки Екатерины Усмановой

Лучшая мотивация для занятий спортом — параметры фигуры фитоняшки. Рост и вес Екатерины Усмановой — 166 см и 56 кг.

Рабочая программа построена по принципу сплита, когда ежедневно фокусированную нагрузку получает автономная группа мышц. Такой подход помог достичь девушке точеных форм и детализированного рельефа. Работа с полной отдачей занимает час времени.

Пятой точке девушка уделяет больше внимания и нагружает ее ежедневно. 5 топовых упражнений на ягодицы Кати Усмановой:

• 15х3 .
• 10х4 .
• 20х3 .
• 8х4 .
• – 15х4 .

«Тело само подскажет, что вы делаете правильно, а что нет».

Многим помогли ее видеотренировки на рельефный пресс, где она:

• раскрывает фишки, помогающие быстрее получить плоский живот;
• объясняет техники;
• учит правильно дышать.

Тем, кому нужно скинуть вес, в программу тренировок Катя рекомендует включать интервальный тренинг. Принцип состоит в смене интенсивности нагрузок каждые 2 минуты в течение получаса. Полезные рекомендации от Усмановой:

• разнообразьте тренинги;
• правильно питайтесь;
• развивайте мышечную чувствительность;
• верьте в себя.

Для вдохновения подбадривает: «Жизнь одна, и вы решаете, в каком теле ее проживете».

Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже

8 days ago

Красавицы мои, с праздником❤️ хотя, конечно, быть счастливой, красивой, любимой можно и нужно каждый день. Но как здорово, что есть особенные дни, когда всё только об этом❤ ⠀ В моем @usmanovateam продолжается распродажа красоты, здоровья и молодости! На выбор: курсы для самостоятельного прохождения и с онлайн-сопровождением; на все тело и с акцентами на создание идеальной спортивной попы, секси животика или на снижение веса. Вся эта праздничная феерия🤩 продлится ещё 3 дня. Успевайте попробовать упражнения из курсов бесплатно, забрать свою программу со скидкой и получить подарок за покупку. Ссылка на акцию в шапке моего профиля. ⠀ А в @usmanovateamshop ТОЛЬКО СЕГОДНЯ скидка 8% на аксессуары для тренировок👌🏽 Выбирайте подарки себе и подружкам❤

11 days ago

Если у тебя есть лишний вес, намеки на целлюлит, проблемы, - тебе всегда есть, о чем поговорить с подругами за бокальчиком🍷 ⠀ Но что, если ты собственным примером можешь заразить своих подруг другим лайфстайлом? Тогда вы можете говорить о своих результатах в тренировках, болтать за чашечкой чая и строить здоровые отношения с собой и мужчинами❤ Начни с себя. А там и окружение подтянется 😉 ⠀ Тем более, есть повод - распродажа моих курсов в @usmanovateam по случаю 8 марта. Выбирай курс, подходящий к твоим исходным параметрам, целям и образу жизни, по ссылке в шапке моего профиля. Получай подарки за покупки и дари классное тело подружкам, если ещё не успела закупиться гелями для душа, масками, кремами шампунями😜 ⠀ Прежде, чем зарегистрироваться, можешь сделать упражнение из выбранного курса вместе со мной. Каждый день будем добавлять на страницу акции новые видео. ⠀ Моя онлайн-школа @usmanovateam - крутое женское сообщество, где девчонки находят новый круг общения, поддерживают друг друга и вместе идут к целям. Таким и должно быть качественное женское общение😉 А вы как считаете?

16 days ago

Над какой целью вы сейчас работаете? ⠀ Чаще, чем об идеальной попе, я говорю только о любви, заботе о себе и расстановке приоритетов. Вы можете желать объехать весь мир, говорить на 10 языках, иметь тело фитоняшки, 3х детей, идеального мужа, управлять успешным бизнесом и далее по вашему списку. НО, НАПОМИНАЮ: Расставляйте приоритеты. И выбирайте одну главную цель в один период времени. Действуйте последовательно. Углубляйтесь в интересные вам сферы жизни. Иначе только «пройдётесь по верхам» и ничего не получите. ⠀ Если в ваших приоритетах сегодня есть пункт про тело, то рекомендую начать осуществление этой цели прямо сейчас. Во-первых, завтра уже 1 марта, и «похудеть к лету» - неплохая мотивация. А во-вторых, сегодня последний день распродажи в @usmanovateam , и к курсам на попу, фитнес-бикини и о любви к себе добавлены мои домашние фитнес-марафоны, стоимостью от 990 рублей. Ещё один повод сделать первый шаг к своему прекрасному телу сегодня - в подарок за покупки в @usmanovateam на 7 тыс рублей и более вы получите курс по питанию. Бесплатно. ⠀ Ссылка на акцию в шапке моего профиля до 23:59 по мск. Если не успеете, значит то, как вы выглядите и чувствуете себя, не является для вас приоритетом сегодня. Не расстраивайтесь. Всему своё время.😘

17 days ago

‘Развожусь с мужем(сама этого хотела) , а сейчас в душе апатия, не знаю что делать’. ❓ После информации о моем разводе, мне часто стали писать девушки, стоящие на пороге таких же перемен, или находящиеся в депрессии после развода, прося у меня совета, поддержки. Расставание всегда очень не лёгкий период. И даже если это решение взвешенное и желанное, не надо ждать что у вас слёту наступит безудержное счастье. Над этим надо поработать 🙏🏻 ⠀ Если вы действительно решили, Будьте верны желанию своей души, вспомните ПОЧЕМУ вы пошли на этот шаг! Апатию и тоску ВНУШАЮТ вам ваши программы в голове- подсознательные СТРАХИ: ⠀ - страх одиночества ⠀ - Страх совершить ошибку ⠀ - Страх будущего и неизвестности ⠀ - Страх общественного мнения ⠀ - Материальная/эмоциональная или другая зависимость ⠀ - Чувство долга ⠀ - Чувство вины ⠀ - Чувство жалости⠀ ⠀ Это всё- наработанные годами подсознательные программы(страхи) , вредоносные и мешающие быть свободной и счастливой. Запомните, ОНИ - НЕ ВЫ! И идти у них на поводу - это предательство себя и своей души. ⠀ Пообещайте себе, что если вы и вернётесь к мужу, то только ОТ БЕЗУСЛОВНОЙ ЛЮБВИ И РАСШИРЕНИЯ В ЕГО СТОРОНУ! От внутреннего изобилия и желания ОТДАВАТЬ, а не от бессилия и одиночества, пытаясь заполнить человеком свою пустоту и заглушить боль. Это путь в больные созависимые отношения! ⠀ Если же вы хотите здоровых отношений, то и стоить их нужно когда вы- здоровы! Поэтому возрадуйтесь своему решению и воспользуйтесь своим одиночеством для того чтобы полюбить себя безотносительно всего того чего вы лишились, и чего боритесь, станьте сильнее и самодостаточнее, преодолев вышеперечисленные страхи! Станьте счастливой безусловно! И тогда, если у вас останется искреннее желание вернуться к бывшему вы имеете шанс на счастливое воссоединение. Но не в состоянии отчаяния, не надо, только вперёд🙏🏻 у вас есть вы! Этого более чем достаточно для счастья!

Аккаунт: usmanovakate

Род занятий: фитнес-модель

Екатерина Усманова Инстаграм пользователь, который может продемонстрировать своим поклонникам идеальное тело. Фотографии Екатерины мотивируют многих девушек приводить свою фигуру в порядок.

Аккаунт Екатерина Усмановой в Инстаграм

Так же страница в Инстаграм Екатерины Усмановой регулярно пополняется новыми фотографиями с отдыха. Девушка любит отдыхать на пляже, чему свидетельствуют летние фотографии. Екатерина увлекается танцами, недавно опубликовала видео, где она танцует с преподавателем. Спортсменка добавляет к себе на страницу мотивирующие высказывания. Не так давно поделилась со своими подписчиками видео, где она записывает песню в студии. Недавно она сдавала экзамены для поступления на психологический факультет.

Биография Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова биография, которой берет начало в маленьком городе Крымск, на юге России, с детства занималась боевыми искусствами. Окончив школу, девушка поступила в Финансовый университет, который успешно окончила. Затем работала на должности менеджера, но в один день ей надоела монотонная, скучная работа и она серьезно увлеклась спортом.

• В 2012 году становится чемпионкой Мира по жиму лежа. Именно с этого момента биография Екатерины Усмановой стала, связана с профессиональным спортом.
• В 2012 году приняла участие в чемпионате по бодибилдингу, который проходил в Севастополе, заняла почетное второе место. Однако зрители были крайне не довольны результатом, считая, что именно Екатерина должна была занять первое место. В это время у девушки появилось много поклонников.
• В 2013 году стала обладательницей кубка России в чемпионате по фитнес-бикини.
• В 2013 году вошла в финал чемпионата Европы в соревнованиях по фитнес-бикини.
• В 2013 году она завершает свою карьеру.
• В 2016 году она занимается индивидуальными тренировками, проводит платные консультации по вопросам похудения и правильного питания.

Богиня фитнеса, лучшая попа российского инстаграма, самая эффектная блондинка фитнес-бизнеса - это все о Кате Усмановой. Она уверенно возглавляет любой список российских фитоняшек, а недавний скандал с угнанной школой BodyLab прибавил Кате внимания. Автор этих строк однажды видел красотку в реальности, на мюзикле, и был так ослеплен, что объективности от статьи не ждите.

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Катя утверждает, что с детства любила спорт, но фотографии юной Усмановой воображения не поражают. Екатерина закончила Финансовый университет и какое-то время даже, как мы, смертные, поработала рекламным менеджером. В 2010-м году в судьбе Кати назрел серьезный переворот. Она влюбилась и счастливо вышла замуж за Александра Усманова (к сожалению, позже последовал развод).

История любви Кати и Александра очень трогательна. Он стал ее тренером, но не рассматривал ее как женщину - скорее воспринимал как ребенка. Потом он ушел в армию, и Катя, ожидая его, проделала над собой серьезнейшую работу, очень сильно изменилась в лучшую сторону. Вернувшись на гражданку, Александр сразу это заметил и оценил.

А нелюбимую офисную работу Катя сменила на более интересную стезю - стала фитнес-тренером. Спорт увлекал девушку все сильнее, и постепенно она начала активно участвовать в соревнованиях, добиваясь все лучших и лучших результатов.

Катя и Александр, первый муж

Ах, эта свадьба, свадьба, свадьба

Гордиться было чем: Катя побеждала в соревнованиях по фитнесу по Ростовской области и Краснодарскому краю, а в 2012-м году стала чемпионкой мира по жиму лежа. 13 октября 2012-го года в Севастополе она заняла второе место на чемпионате по бодибилдингу и бикини. Лучшей тогда стала Екатерина Гусева, москвичка.

Обидное второе место

После соревнований Катя сделала пластическую операцию по увеличению груди. Она взялась за себя еще серьезнее и сразу после победила на Чемпионате Москвы и Центрального федерального округа в номинации "Бикини, фитнес-модель". Дальше - открытый чемпионат России по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини и второе место в номинации "Фитнес-бикини". К этому моменту в индустрии ее знали все.

К такой спортсменкке хочется прислушаться! «Чтобы достичь идеальных форм, необходимо не только полноценно питаться, но и заниматься спортом каждый день», - говорит чемпионка.
Если вы хотите наблюдать за жизнью и деятельностью спортсменки, то смотрите инстаграм Екатерины Усмановой. А вот знаменитые фото "до и после", взорвавшие интернет.

Как Катя тренируется

В работе над своей фигурой Екатерина руководствуется программой круговой тренировки, когда упражнения делаются в быстром темпе один за другим без передышки. В таком случае вы потратите максимальное количество энергии, а значит, быстро сбросите лишний вес.
Предложенный тип тренировок обеспечит быстрое жиросжигание как новичкам, так и постоянным завсегдатаям фитнес-клубов.
Программа рассчитана на занятия в тренажерном зале. Здесь чередуются упражнения на ноги и спину: пока ноги отдыхают, спина подвергается нагрузкам, и наоборот. Упражнения подлежат тройному выполнению, что опустошит запасы гликогена и направит организм на потребление собственного жира.
Девушкам также следует правильно питаться: если во время тренировок они активно поработают, а дома станут «наворачивать пиццу за обе щеки», восстановив потраченные калории, то эффекта не будет.

Комплекс упражнений для программы по сжиганию жира следующий:

Тонус всех мышц и жиросжигание

1. Тяга верхнего блока за голову
2. Разгибание ног
3. Тяга нижнего блока сидя
4. Выпады
5. Подъём гантелей на бицепс
6. Подъём гантелей на трицепс
7. Подъём туловища с лежачего положения.

Несколько правил для правильной тренировки

Для того, чтобы получить красивую фигуру, необходимы ежедневные нагрузки. Важно чередовать периоды интенсивной и низкой нагрузки. Для разминки в зале начните с бега на дорожке: несколько минут взрывного бега должны смениться спокойным. И так на протяжении 20 минут. Благодаря смене нагрузки, в организме наблюдается разгон метаболизма, а в следствии – происходит утрата лишнего веса.
Екатерина Усманова в своей программе тренировок руководствуется принципом интервального тренинга. Каждую тренировку следует начинать со сжигания калорий, например, прыжки на скакалке или бег с чередованием темпа.
Помните, для достижения результатов заниматься нужно каждый день. Да, поначалу будет сложно. Здесь стоит набраться терпения и перенять силу воли Катерины к усовершенствованию своего тела. Для наглядного примера смотрите фото «Екатерина Усманова. До и после».

Прокачанный пресс от чемпионки по бодибилдингу Екатерины Усмановой

Для работы над прессом в свои занятия необходимо включить:
1. Непосредственно прокачку пресса. Чтобы сделать упражнение правильно, следите за двойным выполнением: делайте небольшой толчок от пола и маленький подъём, аналогично в 2 приёма следует опускаться. За один подход нужно сделать 30 качков.
2. Велосипед: руки заведите за голову, а ноги, согнув в коленях, поднимайте под прямым углом. Подтягиваетесь правым локтём к противоположному колену, при этом выпрямляете правую ногу. Аналогично осуществляете движения в обратную сторону. В завершение подъёма –опускаетесь на спину. Норма – 2 подхода по 20 повторений.
3. Подкачка верхнего и нижнего пресса: принимаем положение лёжа, заводим руки за голову, а ноги выпрямляем. В один момент необходимо поднять корпус и согнутые колени. Осуществляем 2 подхода по 20 раз.

Приоритет Кати

В своих персональных тренировках Екатерина Усманова акцентирует внимание не на продолжительности занятия, а на качестве выполнения упражнений. Сначала хорошенько прочувствуйте технику, а затем – выполняйте в полной мере.

Не тяните за счёт рук шею, работайте, задействовав только пресс. Ноги распрямите до конца, а поясница должна прилегать к полу. Не бойтесь боли, если вы её ощущаете, значит тренировка не прошла даром.

Как сделать такую же попу

Наблюдая перевоплощение фитнес-модели Екатерины по фото до и после, отчётливо видно, как преобразилась попка спортсменки.
Непосредственно перед тренировкой необходимо сделать разминку суставов, проведя 2 подхода по 20 приседов с собственным весом.
Само занятие таково:
1. Для приседаний выберите штангу. Осуществляйте 3-4 подхода по 15-16 приседов.
2. Жим под наклоном ногами в тренажёре – 3-4 подхода по 20 раз.
3. Воспользуйтесь машиной Смита, делая выпады по 15 повторений 3 раза.
4. Гиперэкстензия – 3 подхода по 20 раз.
5. Делайте выпады с гантелями в процессе движения - 3х15.
6. Выпады с гантелями на одном месте - 3х15

Важно знать:
Как можно чаще делайте махи ногами, фиксируя поясницу. Это самое эффективное средство для задействования именно ягодичных мышц.

Как добиться стройных ног

Красивые плечи

Несколько советов от мисс-бикини Москва Екатерины Усмановой:

1. Каждую тренировку делайте упражнение на .
2. Тренировки должны быть разными, чтобы вам не было скучно.
3. Питайтесь правильно и акцентируйте внимание на проблемных зонах.
4. Тренировки должны быть целенаправленны. Так, если вы качаете ягодицы, то задействуйте только «пятую точку», а не квадрицепс.
6. Развивайте силу мышц. «Если вы работаете на количество подходов, то это неправильно. Вы должны прочувствовать, как работает мышца», - говорит девушка.
7. Самое важное, - просто поверить в себя. Борясь со страхами и стереотипами, вы растёте над собой, приводя свою фигуру к идеалу.

Питание от Екатерины Усмановой

Как уже говорилось, Катя не сторонник диет. «Единственное, чего от них можно получить – язвы, гастриты, нарушения пищеварения и замедленный обмен веществ», - уверена девушка.
Также не стоит употреблять в пищу всякий гастрономический мусор, к примеру, чипсы, консервы, сладости. Лучше сделать выбор в пользу здоровой и натуральной пищи. Включите в свой рацион:
- овощи;
- фрукты;
- зелень;
- красное мясо;
- рыбу;
- молочные продукты.
Овощи и фрукты приобретайте по сезону, желательно прорастающие в вашей широте.
Пейте как можно больше воды, ведь обезвоженный организм плохо сжигает жир. Чтобы избавится от целлюлита, питайтесь правильно и уделяйте внимание проблемным зонам.
Активные занятия спортом и сбалансированное питание – залог вашей идеальной фигуры. Вы можете заниматься самостоятельно. Но как показывает практика, лучшего эффекта в корректировке фигуры можно достичь с персональным фитнес-тренером.

На сладкое: видео для мотивации от Кати Усмановой

Еще интересное