Как худеть правильно и эффективно, чтобы вес не возвращался снова. Как правильно худеть, чтобы не набрать потом опять вес
Мы разобрали самые распространенные ошибки при похудении, из-за которых возвращается вес. И расскажем, как быть стройной.
Диеты
Диета - это совсем не плохо, даже наоборот. Но она должна быть щадящей, ведь свойство нашего организма откладывать впрок давно доказано.
В идеале, с небольшими отклонениями на этой диете должно быть комфортно сидеть постоянно, а значит она должна быть здоровой, сбалансированной и сытой.
Лучше худеть медленно и позже просто поддерживать вес, чем резко потерять десяток килограммов и вернуть сторицей.
София Колодий, фитнес-тренер.
Правильное питание — не диета, а 150 ккал в день — не приведут вас к отличным результатам, но подорвут пищеварение. Наш организм работает как слаженный механизм и такими методами вы только сломаете его работу. Иногда практически невозвратно.
Нестабильный режим
Фигура - лишь отображение нашего образа жизни. Нельзя похудеть раз и «законсервировать» фигуру в таком состоянии даже с помощью массажей и пластической хирургии. Обязательны своевременный сон, физическая нагрузка, диета, умеренность в алкоголе. Тогда даже некоторые нагрузки на организм, вроде праздников, будут проходить незаметно для фигуры.
Маргарита Королева, диетолог
Ешь дробно. 4-6 раз в день. Не пропускай приемы пищи. Носи с собой на работу ланч боксы с полезной едой и питательными перекусами. Дробное питание - это отсутствие чувства голода, хорошая работоспособность и высокий обмен веществ. Соблюдайте режим питания и контролируйте размер порций. Сократи порции до 250-300 мл на прием. Пей не менее 2-2,5 литров жидкости в день, отдавая предпочтение негазированной воде. Сегодня у каждого из нас есть возможность выбирать: что и как употреблять в пищу. Питайся осознанно!
Сильные нагрузки
Есть мнение, что чем больше мы занимаемся в зале, тем больше сжигаем калорий. А значит это идеальное решение для красивой фигуры. На деле же, тело быстро устанет от нагрузок и даже приятные упражнения скоро превратятся в каторгу. Спорт должен быть в радость, только тогда он будет давать стабильные результаты.
Недосып
Да, спать - полезно. Именно во сне регенерируются наши клетки кожи и налаживаются обменные процессы. Те, кто спят достаточно, не имеют лишнего веса в 90% случаев. Речь о здоровом сне около 8 чесов, долгий сон более 10 часов в день может навредить так же, как и недосыпание.
София Колодий, фитнес-тренер
Если ты хронически недосыпаешь, в организме нарушается гормональный баланс. Гормоны, отвечающие за аппетит, работают неправильно, в следствие чего вы постоянно испытываете чувство голода. Плюс недосып — лучший друг стресса и в тандеме они увеличивают выработку кортизола, который также мешает достижению результатов. Отдыхай побольше!
Гормональные изменения
Если ты точно-точно соблюдаешь режим диеты, спорта и сна, а вес все равно неумолимо растет, проверь себя на гормональный фон. Дисбаланс гормонов в следствии ряда некоторых заболеваний может давать лишний вес. Сейчас это быстро лечится, не оставляя от проблемы и следа.
Как быстро и красиво похудеть? Многие девушки хотят знать: «Как я буду выглядеть при весе 50-55 кг?». Большинство из них стремятся найти диеты как быстро похудеть и потом не набирать вес, чтобы выглядеть сексуально и красиво. Такому их стремлению есть оправдание - когда на улице вслед оборачиваются мужчины, то это льстит любой из женщин. Однако для того, чтобы женщина выглядела красиво, чувственно и сексуально, модной прически, хорошего макияжа и гламурной одежды, конечно же, не достаточно . Как быть, если кроме лишнего веса и жировых отложений на талии в остальном у вас все нормально? Как быстро избавиться от лишних килограммов и выглядеть привлекательно?
Важно понимать, что бы ни думали и ни говорили о вас окружающие люди, абсолютно всем вы никогда нравиться не будите. Просто у каждого из нас свои вкусы и взгляды.
Если вы переживаете по поводу своей внешности, так как имеете лишние сантиметры на бедрах и талии, тогда смело можете записаться в клуб арабских эротических танцев. Там найдется место именно для вас.
Однако если вам действительности сильно «портят жизнь» ваши лишние сантиметры, тогда лучше отнестись к этому вопросу со всей серьезностью.
Измените свой рацион питания!
Первым делом необходимо упорядочить свой рацион питания . Поскольку именно в питание заложено ваше будущее здоровье. Если еда в большом количестве приносит вам радость, то это вовсе не означает, что нужно употреблять килограммами шашлыки и жареный картофель. Важно при этом понимать - главное не то, сколько человек съест, а то, употребляет ли он правильные и полезные продукты (к которым, кстати, жареный картофель никак не относится!).
«Правильные продукты» - это употребление в своем рационе свежих фруктов и овощей, свежевыжатых соков, нежирного мяса (к примеру, курица или индейка) и зелени.
Если не можете пройти мимо пирожных, тогда вам просто необходима физическая нагрузка. А вы вообще когда-нибудь задумывались о том, для чего человеку дано питание? А зря - вы многое потеряли! Тогда об этом мы и поговорим.
По сути своей человек напоминает животное. Отчасти это так и есть. Чтобы не произошло, человек все равно должен питаться и не менее важно употреблять большое количество жидкости. Вода имеет свойство перезагружать желудок, и он начинает работать как часы. Однако это возможно только в том случае, если человек каждый день выпивает не менее 1,5 литра жидкости.
Питание дано человеку для того, чтобы его организм был полон энергией и чувствовал себя на высоте. Скорее всего, вы никогда не задумывались над тем, почему жир в первую очередь откладывается на самых красивых и заметных женских местах. Так вот, все зависит от нашего образа жизни . Во-первых, если сутками сидеть в кровати и при этом много есть, тогда наша энергия, полученная организмом от пищи, попросту не тратиться. Вот вам первая причина для того, чтобы кардинально пересмотреть свой ежедневный рацион питания. Тоже происходит с нашим организмом, когда мы сидим целый день в офисе.
Во-вторых, мало кто задумывается и над тем, что чем меньше мы тратим энергии, тем меньше нуждаемся в еде . Однако человеческий мозг этого не хочет понимать и воспринимать. Именно поэтому мы, как правило, сидим и жуем пищу, которая к тому же еще и содержит достаточно большое количество калорий. А потом страдаем и удивляемся тому, как быстро мы набираем в весе. В итоге глядя в зеркало, мы видим не привлекательную и стройную женщину или девушку, а жирную свинью, которая уплетает гамбургеры и при этом ненавидит здоровый образ жизни (поскольку ей просто лень двигаться) и молодых девушек только за то, что они миниатюрные.
Как быстро похудеть и потом не набирать вес? Для того чтобы быстро сбросить свой лишний вес и при этом оставаться привлекательными просто подкорректируйте собственный рацион питания, займитесь наконец собой . И тогда ваша талия будет вам очень признательна и привлечет внимание представителей мужского пола к вам!
Как быстро и красиво похудеть и потом не набирать вес
Существует сегодня, и все равно многим женщинам не удается похудеть. Почему? Специалисты объясняют это следующим образом: оказывается, существует так называемый эффект «йо-йо» – когда после похудения вес возвращается или даже становится еще большим. То есть, вы то худеете (в результате соблюдения диеты), то снова поправляетесь (когда диета закончена). А ведь хочется остаться стройной навсегда. Что же делать? Перед вами несколько простых истин, которые помогут вам справиться с проблемой повторного набора веса.
Похудеть навсегда: 7 правил
Правило №1: Не переедать
Четыре-шесть приемов пищи небольшими порциями в день через каждые 2-3 часа не позволят вам быть голодной, не дадут повода сорваться. Каждая порция должна содержать не более 300 калорий (1200-1800 в день) – это то, что нужно, чтобы вес не вернулся. Но самое главное – как только голод утолен, нужно прекратить прием пищи.
Правило №2: Употребление большого количества фруктов и овощей
Кроме таких полезных для организма витаминов и минералов, в фруктах и овощах содержится много клетчатки, что позволяет быстро наполнить желудок, снять ощущение голода и не дать таким образом шанса объеданию, набору веса и проявлению того самого эффекта «йо-йо».
Правило №3: Отказ от затяжных тренировок
Уделяйте не больше часа для тренировок в день, и всего 3-5 занятий в неделю – этого вполне достаточно, чтобы поддерживать фигуру в форме. Во время тренировок обязательно делайте перерывы. Проводите 10-40 минутные занятия 1-2 раза в день. Первое занятие начинайте рано утром, что помогает быстрее похудеть и навсегда.
Правило №4: Не бояться силовых упражнений
Силовые упражнения (поднятие веса) не сделают вас мужеподобными. Поэтому не бойтесь их. Кроме того, растущие мышцы не только делают фигуру красивой, но и, ускоряя в организме обменные процессы, позволяют вам оставаться стройной.
Правило №5: Отдавать предпочтение общей диете
Чтобы вес не вернулся, не обязательно искать сложные диеты или изнурять себя монодиетами. Правильное питание основано на простой диете. Есть можно все, кроме сладостей, газировки и других вредных продуктов нашего времени. Но это не означает, что нужно запрещать себе съесть кусочек торта в кафе или на вечеринке, боясь, что похудеть навсегда не удастся. Секрет состоит в том, что вы можете позволить себе сладости, но не так часто, как другие женщины, не следящие за своей фигурой.
Правило №6: Не бороться со стрессами с помощью пищи
Стрессы «заедать» нельзя. Так эффект «йо-йо» может вас преследовать всю жизнь. Вместо этого, лучше займитесь спортом, проводя время с родными и друзьями, посещая различные мероприятия и активно проводя выходные и отпуск.
Правило №7: Пить больше воды
Чем больше вы , тем меньше жира накапливается в организме, тем легче похудеть навсегда. К тому же, с лишним жиром никак ни справиться, если не употреблять достаточного количества жидкости. Это, пожалуй, самое легко выполнимое для нас, простых женщин, задание – всего лишь нужно заменить нашу любимую сладкую газировку минеральной или родниковой водой и выпивать ее по 1,5-2 литра в день, чтобы вес не вернулся.
«Ох, для меня ли все это?», – спросите вы. Ведь нужно столько поменять в своих привычках! Эта статься написана для женщин, ценящих жизнь, красоту и все такое. А мы уверены, что вы таковыми и являетесь. Дерзайте! Похудеть навсегда – реальная цель. Сложно только начать.
Конечно же, каждая женщина хочет отлично выглядеть, быть стройной и максимально красивой. Но в погоне за желаемым весом многие совершают огромное количество ошибок еще на самом старте. Жёсткие ограничения и слишком сильные физические нагрузки обязательно дадут свой эффект.
Но вместе с подтянутой фигурой они принесут комплекс разных заболеваний от гастрита до проблем с суставами. Так что же стоит делать для того чтобы безопасно для здоровья избавится от лишнего веса и сохранить отличный внешний вид надолго? Как быстро похудеть и не набрать вес заново?
Все диетологи пришли к однозначному выводу о том, что не существует на сто процентов безопасных диет. Все эти программы питания построены на ограничениях.
При длительном соблюдении, диеты могут приводить к развитию многих заболеваний, серьезному дефициту минеральных веществ и витаминов, а в результате к общим нарушениям здоровья.
Но если вы правильно организуете свой рацион, это поможет вам без существенных ограничений в пище привести свою фигуру в должный вид.
Общие правила, которые помогут вам быстро похудеть и сохранить сброшенный вес без ущерба для здоровья:
Перед тем как идти в гости или просто сесть за стол, выпейте стакан прохладной воды. Лучше всего это делать за полчаса до трапезы. Такой нехитрый прием поможет вам ощутимо снизить аппетит, и вы попросту съедите куда меньше, чем обычно.
Кроме того прохладная вода способна сжечь до 40ккал, что конечно, немного, но всё равно приятно.
Такая привычка поможет вам не только удержать себя от переедания, но и обеспечит ваш организм достаточным количеством жидкости. А это очень важно для подтянутости кожи.
Как бы это странно не звучало, но необходимо есть для того чтобы нормально похудеть. При недостатке пищи организм становиться в оборону и с трудом расстается с каждой клеточкой жира, а изредка поступающие продукты мгновенно откладывает про запас в виде тех же таки жиров.
При голодовке поправиться можно, даже если есть один салат, а кроме этого постоянный голод далеко не полезен для нашего здоровья. Относитесь с разумом к количеству еды и к ее качественным показателям. Старайтесь готовить блюда из сырых овощей и отрубей.
Если ваш организм будет регулярно получать минимально необходимое ему количество энергии – это поможет ему стабильно избавляться от жировых отложений.
Кроме того, если вы обогатите свой рацион продуктами с высоким содержанием клетчатки, это поможет очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и вывести из организма «плохой» холестерин.
Ешьте не пару раз на день, а через каждые три часа – до шести раз. Такой режим поможет вам держать под контролем количество съедаемого и не переедать.
Двухразовое или трехразовое питание часто сопровождается сильным голодом и желанием съесть все, что попадется под руку. Также еда, часто попадающая в организм, усваивается им куда лучше, не переполняя при этом желудок.
Также постарайтесь четко определить время приемов пищи и соблюдайте их. При постоянном распорядке дня организм очень быстро к нему привыкает и не ждет подкормки в неположенное время. Такой режим способствует активизации обменных процессов и сжиганию жировых отложений.
Приступив к организации рационального потребления пищи, заведите особую тетрадь-дневник, в которой вы будете ежедневно фиксировать определенные параметры:
1. Калорийность и количество съеденной пищи в сутки.
2. Объем выпитой жидкости.
3. Количество физических нагрузок.
4. Утренний вес.
Подобная статистика поможет вам лучше понимать свой организм и прислушиваться к его потребностям, что, несомненно, поспособствует отличному результату.
Изучайте внимательно этикетки на покупаемых продуктах. Старайтесь избегать тех, которые содержат больше 30% жиров. Рекомендуется заменить сладости фруктами и ржаными сухариками. Откажитесь от продуктов с содержанием меда, глюкозы, фруктозы, декстрозы, кукурузного крахмала и патоки, мальтозы, лактозы, солода и мальтодекстрина.
На обед или ужин старайтесь готовить первые блюда. Для этого лучше всего использовать грибной и овощной бульоны. В супах содержится немного калорий, но они способны надолго обеспечить вас чувством сытости.
При приготовлении не стоит делать зажарку, а также следует класть поменьше картофеля, крупы и вермишели. Старайтесь увеличить насыщенность блюда за счет овощей – моркови, капусты, свёклы и томатов.
Для того чтобы не перекусывать чем попало, запаситесь заранее сухофруктами, яблоками и очищенной морковкой. Они позволят пережить приступы года и не набрать вес из-за лишних калорий.
Не ожидайте, что изменив режим питания, вы тут же начнете терять вес. Вполне может быть, что он не захочет сдвигаться с привычной отметки еще неделю или даже две. Не отчаивайтесь, ваш организм пока только перестраивается на новый образ жизни, и уже скоро вы заметите положительную динамику.
Кроме того, резко сброшенный вес быстро возвращается. А плавный подход к похудению гарантирует стабильный результат.
Изменив режим питания, постарайтесь увеличить физические нагрузки. Но не переусердствуйте. Для начала можно добавить немного пеших прогулок и ежедневную утреннюю гимнастику.
Как похудеть чтобы вес не вернулся вы знаете! Вышеизложенные рекомендации являются общими и могут варьироваться в зависимости от вашего возраста, количества лишнего веса и сопутствующих характеристик. Сделав предлагаемую схему питания своим образом жизни, вы сможете без особых усилий достичь желаемой фигуры.
