Упражнения для похудения бедер и галифе. Как легко и быстро убрать «галифе» на бёдрах в домашних условиях. Как убрать галифе на бедрах с помощью занятий спортом

Миндальное масло благоприятным образом воздействует на структуру кожи, корректируя рельеф и цвет лица. При регулярном использовании разглаживаются мелкие заломы, нормализуется деятельность сальных желез, уходит шелушение. Продукт устраняет сыпь (в частности угревую), покраснения, сложные воспаления. Помимо направленности на кожу лица, состав смягчает и увлажняет эпидермис всего тела. Чтобы извлечь максимум пользы, необходимо следовать основным правилам.

Показания к использованию

• мешки, синяки и сосудистые звёздочки под глазами;
• общий увядающий цвет лица;
• сильно сухая или, напротив, жирная кожа от природы;
• шелушение в зимний и летний периоды;
• угревая сыпь, наличие гнойных прыщей и покраснений;
• мимические морщины на лбу и вокруг глаз;
• серая или жёлтая кожа (следствие авитаминоза).

Миндальное масло для ежедневного применения

1. Чтобы правильно проводить манипуляции, протирайте лицо составом дважды в сутки. Первое протирание приходится на период после утреннего умывания, второе - вечером, за 2 часа до ухода в постель.
2. Чтобы увеличить эффективность от процедуры и обеспечить должное впитывание, перед применением разогревайте состав в микроволновке либо на водяной бане.
3. Тёплое масло распределяется по кончикам пальцев, после чего вбивается в кожу лица. По желанию вы можете втереть состав круговыми движениями. Примерно через треть часа средство полностью впитается, не оставляя следов.
4. Если остались излишки, удалите их косметическим спонжем. Ни в коем случае не позволяйте средству задерживаться на коже, иначе оно закупорит поры и затруднит самоочищение.

Миндальное масло для кожи вокруг глаз

1. Очень часто миндальное масло используют при обезвоживании тонкой кожи вокруг глаз. Средство устраняет припухлости и тёмные круги, убирает «гусиные лапки» в уголках глаз.
2. Масло применяется курсами. Используйте его в течение 3 недель, затем делайте перерыв 5 дней, после чего возобновляйте процедуры. Перед использованием состав нужно подогреть до температуры 30 градусов.
3. Ни в коем случае не передерживайте масло на плите, иначе оно потеряет все полезные свойства. После разогрева смажьте продуктом кончики пальцев, вбивающими движениями пройдитесь вдоль орбитальной косточки.
4. Кожа должна быть очищенной и сухой, чтобы масло впиталось полностью. Убирайте остатки косметическим спонжем или бумажной салфеткой.
5. Вы можете приготовить крем для кожи вокруг глаз. Для этого смешайте 10 мл. витамина Е с 30 мл. миндального масла и 5 мл. витамина А. Втирайте полученную смесь аналогичным образом, убирая излишки.

Миндальное масло для губ

1. Особенно эффективным применение состава считается в зимний и летний периоды. Эти времена года пагубно сказываются на состоянии губ, вызывая трещины, шелушение, воспаления.
2. Чтобы применить состав, разогрейте его до тёплого состояния, при помощи кисти нанесите на губы. Выждите 15 минут, чтобы средство полностью впиталось.
3. По истечении заданного времени вотрите масло в кожу, не убирайте остатки салфетками. Используйте по мере необходимости, а также перед выходом на мороз, солнце или ветер.

1. Все натуральные масла питают кожу и волосы, поэтому девушкам с ослабленными ресницами может пригодиться пошаговая инструкция.
2. Соедините между собой 2 мл. жидкого витамина Е, 3 мл. витамина А в ампулах, 12 мл. миндального масла. Перелейте средство в тёмный флакон и взболтайте.
3. При помощи старой щёточки от туши нанесите средство на ресницы. Оставьте на четверть часа, чтобы масло впиталось. После этого снимите остатки спонжем, умойтесь.

Миндальное масло для удаления косметики

1. Натуральный продукт отлично удаляет косметику с кожи и глаз. Для его применения разогрейте масло на водяной бане, смочите в средстве косметический диск. Приложите спонж к ресницам, подождите 2 минуты, аккуратно снимите тушь.
2. Если вы желаете удалить тональный крем, пудру или румяна, протирайте поверхность лица смоченным в масле диском. После этого умойтесь косметическим гелем направленного действия, вотрите масло в кожу.
3. Аналогичным образом снимается аквагрим, стойкая губная помада или блеск, карандаш и тени для бровей, консилеры, корректоры и прочие косметические средства.

Миндальное масло от синяков под глазами

1. Тёмные круги появляются вследствие бессонницы, неправильного образа жизни, плохого питания, обезвоживания кожи и организма в целом. Чтобы от них избавиться, необходимо разогреть масло.
2. В тёплом состоянии оно наносится на зону с синяками, затем аккуратно втирается. Для усиления эффективности можно добавить к маслу 3 капли витамина А или Е.
3. Процедуру необходимо проводить трижды в сутки, при этом состав наносится только на сухую и чистую кожу. Обязательно удалите всю косметику. Не оставляйте масло на обрабатываемом участке дольше 20 минут.

1. Необязательно покупать специальный состав, с помощью которого можно провести массаж лица. Разогрейте миндальное масло до отметки 30 градусов, распределите по кончикам пальцев.
2. Вбивающими движениями нанесите средство на всю поверхность лица, чтобы образовалась плёнка. Теперь начинайте массаж с середины лба к вискам, разглаживая морщины.
3. Пройдитесь от подбородка к мочкам ушей, подтягивая рельеф. Уделите внимание области щёк, двигаясь от крыльев носа к скулам. Массаж зоны вокруг глаз выполняется от внутреннего края к внешнему, затем наоборот.

Миндальное масло против угревой сыпи

1. Приобретите в аптеке настойку календулы, смешайте 15 мл. состава с 7 мл. миндального масла. По желанию добавьте любой натуральный эфир для запаха.
2. Перелейте состав в тёмный флакон, укупорьте, натаивайте 1 день. После этого взболтайте тюбик, опустите в него ватную палочку. Локально обработайте угри, прыщи и гнойные воспаления.
3. Не смывайте средство, не затрагивайте здоровую кожу. Проводите манипуляции 2 раза в сутки на протяжении 7-10 дней. Сделайте перерыв 1 неделю, при необходимости возобновите процедуру.

Миндальное масло для отшелушивания кожи

1. Если у вас широкие поры и жирная кожа, готовьте отшелушивающее средство дважды в неделю. Для этого смешайте миндальное масло с мелкой морской солью таким образом, чтобы получить густую пасту.
2. Распределите её по Т-образной зоне, лбу, подбородку, щекам, оставьте на 3 минуты. Затем массирующими круговыми движениями обрабатывайте лицо ещё 2 минуты.
3. После всех манипуляций умойтесь, промокните кожу. Вотрите миндальное масло, снимите излишки через 20 минут. Таким же образом можно готовить скраб из масла и кофейной гущи.

За счёт лёгкой текстуры миндальное масло быстро впитывается и остаётся в полости кожи длительное время. В результате подобной особенности разрешается применять продукт ежедневно в косметологических целях. Отшелушивайте мёртвые клетки, боритесь с угревой сыпью, устраняйте синяки, делайте массаж и увлажняйте ресницы.

Видео: миндальное масло для лица

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать зону галифе в домашних условиях необходимо понять, что она собой представляет. Галифе - это область жировых отложений, расположенная на внешней стороне бедер. Казалось бы, все очень просто, важно усердно тренироваться, оказывая нагрузку на мышцы бедер и проблема будет решена. Но не все так просто, ведь галифе – это лишний жир, локально сжечь который не получится! К его переработке организм приступает только при условии уменьшения получаемых калорий по отношению к тем, что тратятся, к примеру, в тренажерном зале.

Причины появления

Факт, что тренажеры убирают галифе, если правильно их подобрать, но нужно знать причины появления описанных жировых отложений. Как уже было сказано, запасы жира в организме женщины постепенно накапливаются, чтобы обеспечить нормальный уровень гормонов. Если наступает сбой менструального цикла, то жировые ткани начинают уплотняться и покрываться фиброзными тканями. Устранить жир внутри такой оболочки очень сложно. Расстраиваться из-за появления "ушек" не стоит, т.к. на сегодня известно немало способов его устранения.

Как убрать галифе на бедрах

Прежде чем ответить на вопрос, как убрать галифе с бедер, вам следует нормализовать свое питание и образ жизни. Начинать лучше всего с уменьшения потребляемых углеводов – это говорит о том, что вам нужно отказаться от сдобных булочек и тортиков. Пейте больше воды и ешьте фрукты с овощами. Убрать жировые отложения, покрытые защитной пленкой можно с помощью диеты, специальных упражнений, косметических и лечебных процедур, массажа и некоторых других способов.

Эффективная диета

Убираем галифе с помощью диеты. Чтобы сделать тело действительно стройным и красивым, измените рацион своего питания. С его помощью можно не только избавиться от галифе, но и похудеть. Параллельно диете необходимо приобщиться к фитнесу. Примерный рацион питания из 5 трапез на сутки для девушки весом 70 кг.

1. Чашка творога (200 г), 2-3 рисовых хлебца, ягоды, кофе с молоком.
2. Йогурт, яблоко.
3. Порция риса, гречки или бобовых, салат из овощей, рыба/мясо.
4. Творог с кефиром/протеиновый коктейль.
5. Морепродукты/рыба с зелеными овощами.

Важно исключить все сахаросодержащие продукты, включая сам сахар. Из каш откажитесь от манной и пшеничной круп. Уменьшите количество соли, т.к. она может препятствовать оттоку лишней влаги. Врагами "ушек" являются такие продукты, как рыба, салаты из свежих овощей, творог, нежирное мясо. Помните, что одними диетами избавиться от галифе на бедрах очень сложно, а порой невозможно.

Упражнения

Чтобы избавиться от жировой прослойки на бедрах полезно прибегнуть к кардионагрузкам. Совершение регулярных пробежек позволит в сочетании со специальными упражнениями достичь цели как можно быстрее. Если у вас есть степпер, то обязательно выполняйте упражнения на нем, которые окажут полезное воздействие не только на зону галифе, но и все тело. Пара других не менее эффективных упражнений:

• Примите положение стоя, приступите к выполнению наклона корпуса вперед.
• Лягте на спину и поднимите ноги. После этого приступите к выполнению движений, которые имитируют езду на велосипеде или работу ножниц.

Косметические и лечебные процедуры

Убрать некрасивые отложения жира на бедрах и ягодицах без голоданий и упражнений, можно с помощью липосакции. Собой она представляет хирургический метод, после использования которого организму пациента нужно некоторое время, чтобы восстановить прежнюю работоспособность. В целом на проведение процедуры и период реабилитации уходит пара недель. Добиться быстрого похудения без оставления следов на коже, можно с помощью ионно-лазерной липосакции. Немалой популярностью пользуются:

• мезотарепия;
• криолиз;
• кавитация;
• массаж;
• обертывания.

Как избавиться от галифе на бедрах – упражнения

Для решения этой задачи существует много упражнений, некоторые можно делать в домашних условиях, другие – только в тренажерном зале. Независимо от выбранного комплекса рекомендуется скорректировать свое меню, к примеру, исключить сладкое и жирное, иначе добиться нужного результата вряд ли получится. Не забывайте и о необходимости вести здоровый образ жизни.

В домашних условиях

Убираем галифе дома. Избавиться от ушек на бедрах самостоятельно и накачать мышцы при регулярных тренировках не так уж сложно. Чтобы добиться максимально результата, для начала немного разогрейте мышцы: пошагайте на месте в течение 1 минуты, высоко поднимая колени, после чего совершите серию прыжков – при их выполнении соединяйте стопы и поднимайте руки вверх. Упражнения выполняйте по 1-2 подхода по 15-20 раз:

• Обычные выпады вперед, во время которых нужно держать спину ровно. При движении для удобства допускается немного наклонять корпус вперед.
• Выпады в сторону. Сгибая правую ногу, нужно слегка отклонять корпус вперед. После нескольких повторений поменяйте ногу.
• Приседания «плие». Вытяните руки на уровне плеч и присядьте так, чтобы ноги находились параллельно полу. Затем медленно выпрямитесь.

В тренажерном зале

Чтобы убрать галифе как можно быстрее вам понадобится купить абонемент в тренажерный зал. Одно из эффективных занятий заключается в следующем: возьмите спортивную скамью и лягте на нее боком, опустив верхнюю ногу по максимуму вниз. Приняв нужное положение, начинайте поднимать нижнюю ногу вверх. Сделав 33 повторения, перевернитесь на другой бок. Отличным упражнением является выпад в сторону и присед с отягощением.

• Наденьте на бедра пояс, прикрепив конец троса к тренажеру на уровне бедер – вес должен составлять 10-14 кг.
• Поставьте ноги на ширине плеч и вытянув руки перед грудью, положите одну ладонь сверху другой.
• Начните плавно опускаться в выпад вправо. Стопы должны быть параллельны друг другу, а щиколотка правой ноги - под правым коленом.
• После этого передвиньте левую стопу обратно, чтобы ноги снова находились на ширине плеч и опуститесь в присед.
• Затем медленно переместите стопы в исходное положение, после чего снова повторите присед.

Как быстро похудеть в зоне галифе с помощью массажа

Убирают галифе не только с помощью индивидуального меню или упражнений, но и массажа. Добиться нужного эффекта, чтобы выглядеть как звезды на фото в разных журналах максимально быстро можно, прибегнув к услугам специалиста. Профессиональный массаж способен избавить от жировых отложений в области бедер в среднем за 10 сеансов – зависит от количества жира. Массаж способствует:

• улучшению циркуляции крови;
• оттоку лимфы;
• ускорению обмена веществ.

Самомассаж

Самостоятельный массаж убирает галифе неэффективно в отличие от профессионального, но и он может стать неплохим инструментом в этой борьбе. Он состоит из растирания проблемной зоны, ее поглаживания, постукивания, разминания. Для такого массажа воспользуйтесь маслами апельсина, персика, лимона и т.п. или косметическими средствами, предназначенными для похудения в бедрах.

Вакуумный массаж

Убираем галифе с помощью банок. Чтобы облегчить скольжение массажных банок на проблемную область нужно нанести крем. После этого нужно скользить баночкой по этой зоне. Такой тип массажа оказывает воздействие на лимфоток и кровоток, благодаря чему улучшаются обменные процессы, увеличивается поступление питательных элементов и кислорода к тканям. Перед тем как провести процедуру, обязательно проконсультируйтесь!

Нередко галифе убирают с помощью LPG массажа. Перед его проведением пациента одевают в специальный костюм. Проблемные зоны специалист обрабатывает при помощи специальной насадки. Процедура может занимать от 30-35 минут при обычном варианте и 50 минут при расширенном. Прямое воздействие на проблемные участки помогает достичь нужных результатов в короткие сроки.

Жиросжигающие обертывания для бедер и ног

Перед обертыванием кожу следует разогреть при помощи растирания жесткой мочалки, горячего душа и интенсивного массажа (20 минут). Далее необходимо нанести состав на область, обернуться пленкой (можно пищевой) и натянуть сверху теплые штаны. Отведенное время можно провести в активном движении. Лучшими компонентами для обертывания считаются глина, мед, порошок какао-бобов, эфирные масла. Если этот способ не помогает вам, то обратите внимание на другие, перейдя к оглавлению.

Видео

Мода на мини-юбки, короткие платья и обтягивающие джинсы обязывает девушек держать себя в форме. Многие пытаются обходиться диетами. Но они не всегда помогают избавиться от жировых отложений на боковой поверхности бёдер, которые также известны как галифе или ушки. Фитнес-инструкторы убеждены, что регулярные упражнения для уменьшения бёдер в сочетании с аэробными нагрузками — единственный способ навсегда преобразить эту проблемную зону.

Упражнения для уменьшения бедер наряду с правильной диетой — все, что нужно для избавления от галифе.

Кажется, что всё очевидно: для того чтобы галифе исчезли, необходимо выполнять упражнения на боковую поверхность бедра. Но всё не так просто. Ушки на бёдрах — это в первую очередь жир. Для того чтобы избавиться от него, необходимо создать дефицит калорий за счёт дополнительной аэробной нагрузки и изменений в питании. Но при этом жир будет сжигаться не локально, а по всему телу. При этом часто проблемные зоны (живот, руки или бёдра) начинают худеть последними. Именно поэтому и нужны упражнения для галифе. Они укрепляют мышцы и активизируют процесс жиросжигания в этой зоне.

Как же избавится от ненавистных галифе? Как вы уже поняли, одних упражнений от ушек на бёдрах явно недостаточно. Они дадут заметный эффект только в сочетании с кардио. Вы можете выбрать любую нагрузку: бег, прыжки со скакалкой, езду на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажёре или классическую аэробику. Таким образом, вы сможете одновременно укрепить мышцы и избавиться от лишнего жира.

Если вы решите сочетать силовую тренировку и кардио в одном занятии, обязательно соблюдайте последовательность. Сначала выполните все упражнения для уменьшения бёдер и только после этого переходите к аэробике. Такой подход более результативен и безопасен.

Как часто необходимо тренироваться? Новичкам рекомендуется проводить 3 силовых и 3 аэробных занятия в неделю. Для поддерживающего эффекта достаточно всего 2 силовые и 1 кардио тренировки в неделю. Выполняйте каждое упражнение для галифе 15-20 раз. После 30-секундного отдыха сделайте ещё 1 подход. Учитывайте, что слишком длинный отдых между подходами снижает эффективность занятия.

План тренировок для уменьшения бедер

Перед занятием подготовьте коврик и бутылку воды. Для домашних занятий подойдёт любая одежда. Единственное условие заключается в том, чтобы она не стесняла движений.

Начните с небольшого разогрева. Встаньте прямо, выпрямите спину и шагайте на месте, высоко поднимая колени в течение 1 минуты. Затем поставьте ноги чуть шире плеч и соедините стопы в прыжке, при этом подняв руки вверх и хлопнув в ладоши. Совершите серию таких прыжков в течение 1 минуты. Эти несложные движения разогреют мышцы и отлично подготовят тело к нагрузке.

После этого можете приступать к выполнению упражнений для галифе. Не забывайте, что мышечное усилие необходимо совершать на выдохе.

1. Выпад вперёд. Встаньте прямо, соедините ноги. Напрягая мышцы пресса, сделайте выпад левой ногой вперёд. Следите за тем, чтобы колено работающей ноги находилось строго на уровне пятки, а задняя нога оставалась прямой. Держите спину ровно. Не меняя положения колена, выполните серию сгибаний правой ноги до прямого угла. Для удобства при выполнении движения разрешается слегка наклонять корпус вперёд. Повторите другой ногой.

   

   Выпады — одно из самых эффективных упражнений для красивых ног и бедер. Но, их стоит выполнять с осторожностью, если у вас были травмы коленей.

2. Выпад в сторону. Встаньте прямо. Сделайте выпад в сторону правой ногой, поставьте стопы параллельно друг другу. Сгибайте правую ногу, слегка отклоняя корпус вперёд. Выполнив несколько повторений, поменяйте ногу.

   

   Выпады в сторону — классическое упражнение от ушек на бедрах.

3. Отведение ноги стоя. Следующее упражнение от ушек на бёдрах очень эффективно. Уделите правильной технике его выполнения особое внимание. Встаньте прямо, поместите руки на пояс. Отводите левую ногу в сторону, выворачивая пятку наружу. При этом следите за состоянием мышц пресса — в течение всего упражнения они должны быть напряжены. При выполнении последнего повторения задержитесь в наивысшей точке на 10-15 секунд. Поменяйте ногу.

   

   Упражнения для галифе всегда подразумевают отведение бедер стоя, сидя или лежа на полу.

4. Приседание-плие. Поставьте ноги шире плеч, носки разверните наружу. Руки вытяните на уровне плеч. Присядьте так, чтобы ноги оказались параллельны полу. Медленно выпрямитесь. Если движение покажется вам слишком сложным, возьмите палку двумя руками, поставьте её на пол и используйте как опору. Следите за тем, чтобы спина всё время была ровной, а мышцы живота оставались в напряжении.

   

   Это упражнение также прекрасно тренирует ягодичные мышцы.

5. Отведение ноги лёжа. Лягте на правый бок. Используйте правую руку в качестве опорной и поднимите корпус. Слегка поднимите левую ногу, держите носок на себя. На выдохе поднимите ногу максимально вверх. Выполните другой ногой.

   

   Отведением ног лежа можно завершить комплекс упражнений для бедер.

Эти упражнения от ушек на бёдрах займут не более 30 минут. После их завершения полезно провести лёгкий массаж бёдер с помощью жёсткой рукавицы и косметического масла. Это усилит кровообращение в проблемной зоне и усилит эффект тренировки.

После 2 месяцев занятий вы увидите стойкий результат — ушки на бёдрах заметно уменьшатся или полностью исчезнут. Если вы захотите продолжить тренировки, чтобы добиться ещё более потрясающего эффекта, выберите новую усложнённую программу или увеличьте число повторений в привычных упражнениях для уменьшения бёдер.

«Уши» на бёдрах доставляют многим женщинам массу хлопот. Мы пробуем различные комплексы тренировок, разные диеты. Но, несмотря на наши усилия, нелюбимые «галифе» остаются. Бывает даже так, что худеет всё, но только не ! Почему так происходит? Давайте разбираться!

Обычно жир «любит» больше всего ту часть тела, мышцы которой меньше нагружаются . В этой части тела нарушается кровоток и лимфоток, появляются излишние жировые отложения.

Подробнее узнаете из видео: