Школа виживання "Сталкер". Спортивне орієнтування Спортивне орієнтування для початківців

Прочитавши цю статтю, ви познайомитеся з таким поняттям як орієнтування. Що таке поняття має на увазі, які є його способи та види, історія спортивного орієнтування - все це ми торкнемося в нашому оповіданні. Насамперед необхідно визначитися з ключовим терміном. Розкажемо про таке поняття, як орієнтування. Що таке поняття існує, знає кожен із нас. А багато хто навіть може пояснити його: це здатність правильно визначити сторони світу, а також уявити розташування населених пунктів і напрямок доріг до того місця, де ви знаходитесь. Можна завжди знайти дорогу, якщо знати про розташування чотирьох сторін світла. Це південь (S), північ (N), захід (W) та схід (E). Поговоримо тепер докладніше про таке поняття, як орієнтування.

Що таке орієнтування на території

Це дуже широке поняття. Можна орієнтуватися за компасом, картою, сонцем, зірками, годинниками, природними явищами та ознаками, а також різними підказками. Наприклад, якщо ви глянете вранці у вікно і побачите, що люди йдуть із парасольками, ви зрозумієте, що на вулиці дощ. Якщо ж ви помітите сніг, то одягнетесь тепліше. Це, якщо можна так сказати, "побутове" орієнтування.

Що таке орієнтування, для чого воно потрібне? Воно є однією з найважливіших умов, які забезпечують людську життєдіяльність, і навіть необхідні успішного вирішення поставлених завдань. Використовувати для або карту нескладно. Однак іноді необхідно діяти, не маючи при собі компаса, ні карти. Тому слід знати та інші методи орієнтування біля.

Готуючись до походу, потрібно приділити особливу увагу прищепленню відповідних навичок, способів, правил та прийомів, які допоможуть вам обходитися без використання компасу та карти.

Орієнтування по Сонцю

Можливо, ви знаєте, що місця його сходу та заходу різняться залежно від пори року. Сонце взимку сходить на південному сході, а сідає на південному заході. Влітку воно встає на північному сході, а заходить на північному заході. Восени та навесні Сонце встає на сході, а сідає на заході. Необхідно пам'ятати про те, що опівдні воно завжди розташоване у напрямку на південь, незалежно від пори року. О 13 годині спостерігається найбільш коротка тінь від предметів. У цей час її напрямок від предметів, які розташовані вертикально, вказує на північ. Якщо Сонце приховують хмари, можна поставити ніж на ніготь пальця. З'явиться тінь хоча б невелика, і буде зрозуміло, де воно знаходиться.

За Сонцем та годинником

Слід направити на Сонце годинникову стрілку. Кут, який утворюється між цифрою 1 (13 годин) та напрямком годинникової стрілки, потрібно розділити навпіл за допомогою уявної лінії. Вона вкаже вам напрямок: ззаду – північ, попереду – південь. Потрібно пам'ятати, що ділити слід лівий кут до 13 години і правий – у другій половині дня.

По Полярній зірці

Методи орієнтування біля численні. Один із найвідоміших - за Полярною зіркою. Ця зірка завжди на півночі. Щоб її знайти, слід спочатку знайти сузір'я Великої Ведмедиці. Це сузір'я нагадує ківш, який утворюється із 7 зірок, досить яскравих. Далі через 2 крайні праві зірки слід подумки провести лінію. На ній необхідно відкласти відстань між ними, помножену на п'ять. Наприкінці лінії ми побачимо Полярну зірку. Вона розташована у хвості Малої Ведмедиці, ще одного сузір'я. Якщо стати обличчям до цієї зірки, ми стоятимемо у напрямку північ.

Місяцем

Для того щоб добре орієнтуватися на місцевості, необхідно пам'ятати про те, що Місяць в першу чверть о 20 годині видніється на півдні, на заході він знаходиться о 2 годині ночі. Якщо ж йдеться про останню чверть, то на сході Місяць буде о 2 годині ночі, а на півдні - о 8 ранку. Сторони горизонту вночі при повні визначаються так само, як за Сонцем і годинником. В цьому випадку замість Сонця використовується Місяць. Потрібно пам'ятати, що коли вона повна, вона протистоїть Сонцю. Іншими словами, розташована проти нього.

Спосіб орієнтування з танення снігу

Продовжуємо розповідати, що таке орієнтування в географії. Ми описали далеко ще не всі його способи. У цій статті йдеться лише про основні з них. Одним з найпоширеніших способів є орієнтування танення снігу. Південний бік всіх предметів, як відомо, нагрівається сильніше, ніж північний. Це означає, що з цього боку танення снігу також відбувається швидше. Добре помітно це ранньою весною, а також взимку, під час відлиг, по прилиплому до каміння снігу, лункам у дерев, схилам ярів.

По тіні

Опівдні тінь максимально коротка, і її напрямок вказує північ. Щоб не чекати її появи, можна діяти так. У землю необхідно встромити палицю, довжина якої становить приблизно 1 м. Далі потрібно відзначити кінець її тіні. Потім слід почекати близько 10-15 хвилин, після чого процедуру повторити. Від першої до другої позиції тіні необхідно провести лінію, а потім продовжити її далі за другу позначку приблизно на крок. Носком лівої ноги станьте навпроти 1-ї позначки, а носок правої розташуйте наприкінці накресленої вами лінії. Зараз ви стоїте у напрямку на північ.

За спорудами

Певний тип будівель спрямований строго на всі боки світла. До них належать церкви, синагоги, мечеті. Каплиці та вівтарі лютеранських та селянських церков завжди звернені на схід, а дзвіниці цих споруд – на захід. Орієнтуватися можна і куполом православної церкви, вірніше, хрестом на ньому. Край його нижньої поперечини, що опущений, звернений на південь, а на північ - піднятий. На західному боці знаходяться вівтарі католицьких костелів. Двері мусульманських мечетей та синагог звернені приблизно на північ.

Зазвичай вихід із юрт роблять на південь. У селах у будинках більше вікон робиться з південного боку. Ще одна важлива прикмета - з південного боку забарвлення на стінах будівель вицвітає більше і набуває жухлих кольорів.

Просіки в лісі

Визначити сторони світла в масивах культурного лісу можна просіками. Зазвичай вони прорубуються лініями схід-захід і північ-південь. Можна зорієнтуватися і за написами номерів кварталів, які робляться на стовпах, розміщених на перетині просік. У верхній частині кожного такого стовпа та на кожній із 4 граней ставляться цифри. Напрямок північ показує ребро між двома гранями, де зазначені найменші цифри.

без годинника

Якщо ви втратили або зламали годинник, місцевий час можна дізнатися з відносною точністю, використовуючи компас. Для цього застосовується орієнтування за азимутом. Що це таке? Необхідно виміряти азимут за Сонцем. Після того, як ви визначите його, необхідно розділити отримане значення на 15. Це величина, на яку повертається Сонце за годину. Число, яке виявиться в результаті, вказуватиме час. Наприклад, азимут за Сонцем - 180 °. Отже, час – 12 годин.

Спортивне орієнтування

Напевно, вам знайоме словосполучення "спортивне орієнтування". Вид спорту заснований на тому, що учасники повинні пройти розташовані на території КП (Контрольні пункти) за допомогою компасу та спортивної карти. Як правило, результати визначаються за часом, витраченим на проходження дистанції (іноді враховується штрафний час). Також можна використовувати метод розрахунку за кількістю очок, яку набрали учасники.

Сьогодні змагання з цього виду спорту проводяться у різних групах. Вони можуть бути як за рівнем майстерності, так і за віком. Довжина дистанції та її складність визначаються за складністю місцевості та віковою групою. Маршрут (дистанція) при цьому має бути невідомим усім учасникам, а також містити певні труднощі, які необхідно подолати, маючи хорошу фізичну форму та вміння орієнтуватися.

Історія спортивного орієнтування

Ще з давніх-давен люди знали, що таке орієнтування на місцевості. Відомо, що ще тоді вони використовували навички та вміння, пов'язані з ним. Проте огляд історичних фактів зазвичай починають із військових змагань, що проводилися у північних державах Європи. Вважається, що орієнтування як вид спорту з'явилося наприкінці 19 століття. Саме тоді було організовано перші змагання між рядом військових гарнізонів Норвегії, Швеції, Великобританії. 31 жовтня 1897 р. було проведено перші масові змагання серед громадян. Так, багато людей дізналося у тому, що таке орієнтування, визначення якого у час може дати кожен школяр. Проте справжнє народження цього виду спорту відбулося 1918 року. Саме тоді майор Е. Кілландер зі Стокгольма вирішив використати навколишнє середовище сільської місцевості Швеції для організації Під час змагань, придуманих ним, бігуни не тільки бігли, але також мали вибрати свої власні маршрути, використовуючи компас та карту.

Орієнтування як спорт до 1934 року поширилося у Швейцарії, Угорщини та СРСР. Національні першості для жінок та чоловіків почали проводитись щорічно у Швеції, Фінляндії та Норвегії до початку Другої світової війни. 1960 року відбулися Відкриті міжнародні змагання в районі Стокгольма. У них брали участь представники 7 країн. Сьогодні цей вид спорту дуже популярний. Існує кілька його бігом, на лижах, велосипедах, трейл-орієнтування та інших. По кожному їх проводяться змагання.

Тепер і ви зможете розповісти, що таке орієнтування. І туризм, і спорт, і виживання в екстремальних умовах поєднує це поняття. Орієнтування дозволяє знайти дорогу, перебуваючи в будь-якій точці нашої планети в незнайомій місцевості. Знаючи його основи, ви не боятиметеся заблукати в лісі або в будь-якому іншому місці.

Компас. Навчитися користуватися компасом неважко. Але компас, як правило, найкращим помічником в орієнтуванні стає разом із карткою. У спортивному орієнтуванні користуються спеціальними компасами рідинними. Вони дозволяють швидко і просто взяти з карти потрібний напрямок і рухатися місцевістю обраним азимутом. Рідина в ампулі компаса забезпечує необхідну стійкість компаса стрілки навіть при бігу. Пластина компаса має лупу для читання насичених ділянок карт та шкали для кутових та лінійних вимірювань на картах, а також лічильник з цифрами від 0 до 9

Перш ніж починати освоювати техніку орієнтування необхідно ознайомитися з , розібратися в тому, що таке

Тепер, коли Ви дізналися умовні знаки та спортивну карту, продовжимо поступово освоювати техніку орієнтування: виробити вміння орієнтувати карту, порівнювати її з місцевістю та місцевість з карткою.

Орієнтування картки. Опинившись у незнайомій місцевості, передусім потрібно зорієнтувати карту: її встановлюють те щоб лінії північ-юг на карті мали однаковий напрямок зі стрілкою компаса. Верх карти повинен перебувати у тому напрямі, куди вказує північний кінець стрілки компаса. Після орієнтування картки всі об'єкти, зображені на ній, будуть у відповідності до об'єктів місцевості. Після цього приступимо до "читання" карти - зіставимо місцевість з карткою та карту з місцевістю.

"Читання" картки.Вміння швидко читати та правильно розуміти карту – складна технічна навичка. Читають карту лише у зорієнтованому становищі і лише з ходу, тобто. у напрямі руху. Особливість спортивних карт - читання з будь-якого напрямку і навіть "нагору ногами". Вчитися читання карт найкраще на місцевості з гарною оглядовістю, у русі дорогами або просіками, а також при азимутному ході. Рух "по великому пальцю" - великий палець лівої руки, що тримає карту, спрямований по лінії руху, а ніготь фіксує місце розташування орієнтувальника в даний момент - суттєво полегшує процес читання карти, особливо новачкам. При читанні карти всі орієнтири поділяють на точкові, лінійні та майданні. До точкових належать об'єкти, що зображуються позамасштабними умовними знаками (камені, ями, джерела, групи дерев тощо). У лінійних орієнтирів - дороги, стежки, просіки, канави, межі лісу і вирубок, яри, промоїни - довжина перевищує їх ширину. Площі орієнтири - ставок, озеро, галявини, вирубки, ліс, великі пагорби, доли, схили. Точкові та лінійні орієнтири сприймаються простіше, оскільки здебільшого вимагають сприйняття на площині. Рельєф місцевості неможливо сприймати без розвитку об'ємно-просторового мислення, він найскладніший під час читання карти. Важливу роль під час читання карти грає " пам'ять карти " , тобто. здатність швидко зберігати і зберігати образ карти чи місцевості. "Пам'ять карти" дозволяє рідше звертатися до карти, менше витрачати часу на звірення її з місцевістю щодо свого стояння, виборі шляху.

Рух азимутому.Будь-який напрямок може бути виражений як кут по відношенню до напрямку на північ. Цей напрямок під заданим кутом і називається "азимутом". Тримати азимут просто, якщо використовувати орієнтовний компас із платформою.

Декілька простих порад:

¤ установіть компас на карті таким чином, щоб поздовжня сторона платформи з'єднувала початкову та кінцеву точки маршруту;
¤ обертайте колбу компаса, доки червоні лінії на колбі не стануть паралельними напрямку меридіана на карті. Подвійна ризику на колбі має дивитися у бік півночі!;
¤ зніміть компас із карти і тримайте його перед собою так, щоб поздовжня грань платформи дивилася від вас;
¤ повертайтеся навколо осі, поки північний кінець стрілки не виявиться між подвійною ризиком на колбі компаса;
¤ оберіть далеко попереду якийсь орієнтир і рухайтеся до нього, потім повторіть усі операції спочатку.

Щоб витримати біля азимутный хід, з певним компасом, необхідно періодично виконувати " перевірку " - засічку орієнтирів у напрямку руху. Для цього потрібно навчитися фіксувати поглядом можливо більш далекий орієнтир і намагатися не випускати його з поля зору під час руху. Це точний азимутний перебіг. Але буває і наближений, грубий азимутний рух великими майданними або лінійними орієнтирами, при русі в "мішок" (до перетину двох лінійних орієнтирів). Говорячи про азимутний рух, не можна не сказати про рух із попередженням. Сенс його полягає в тому, що рух планується не в точку, а із явним відхиленням у той чи інший бік. Зазвичай це робиться для виходу на лінійний орієнтир, щоб потім продовжити рух до мети. При азимутному русі на відстань більше 200 м не слід забувати про карту. Необхідно ретельно стежити за місцевістю, пройденою відстанню; періодично, бажано по пам'яті, зіставляти місцевість із картою, щоб завжди знати своє місцезнаходження. "Азимутне чуття" приходить після численних тренувань протягом кількох років.

Вимір відстаней.Відстані вимірюються по карті та на місцевості: на карті – на око або за шкалою планки компаса, на місцевості – на око, за часом руху та підрахунком пар кроків. Найточніші виміри на карті – лінійкою компасу, на місцевості – парами кроків. Пройдену відстань можна контролювати за основними орієнтирами, що зустрічаються на шляху руху. Контроль відстаней рахунком пар кроків вимагає попередньої підготовки, коли він оцінюється довжина пар кроків у різних умовах пересування; по дорозі, лісі, в гору, під гору, пересіченою місцевістю, бігом, кроком і т.д. Для визначення довжини пари кроків відміряються та проходять ділянки у сто метрів або між орієнтирами відповідно до карти.

Рух по ланцюжку орієнтиров.Дотримуючись надійних і легко пізнаваних біля орієнтирів, можна пройти наміченої мети. При такому способі пересування потрібна техніка орієнтування: звірення карти з місцевістю, володіння компасом та вимірювання відстаней. Основна вимога такого руху – зв'язок карти з місцевістю. Втрата орієнтування (точки свого місцезнаходження) може завдати багато неприємних хвилин: доведеться знайти новий надійний орієнтир і "прив'язатися" до карти. Щоб цього не сталося, реалізуючи шлях по ланцюжку орієнтирів, необхідно постійно стежити за компасом за напрямом лінійних орієнтирів та за азимутом при перетині майданних орієнтирів. У цьому випадку не буде помилок і "зісковзування" на неправильний шлях, який може бути відзначений на місцевості орієнтирами, аналогічними і подібними до обраних для руху.

– вид спорту, в якому учасники за допомогою спортивної карти та компасу повинні пройти контрольні пункти (КП), що розташовані на місцевості.

Результати зазвичай визначаються за часом проходження дистанції (у певних випадках з урахуванням штрафного часу) або за кількістю набраних очок.

Змагання зі спортивного орієнтування проводяться у різних групах, які можуть бути сформовані як за віковим принципом, так і за рівнем майстерності учасників. Складність дистанції та її довжина визначаються за віковою групою та складністю місцевості змагань. При цьому дистанція (маршрут) має бути незнайомою для всіх учасників, поєднувати у собі складнощі, які спортсмен може подолати, маючи вміння орієнтуватися та добру фізичну підготовленість.

Види спортивного орієнтування

Орієнтування бігом

Змагання з орієнтування бігом проводяться у великій кількості різних дисциплін, наприклад: заданому напрямку ("ДТ"), на вибір ("ВО") і навіть на маркованій трасі ("МТ"). Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування бігом проводяться з 1966 року.

Орієнтування на лижах

Змагання з орієнтування на лижах проводяться за умов стійкого снігового покриву в дисциплінах: заданий напрямок, маркована траса.

Комбінація двох попередніх видів. Змагання у заданому напрямку проводяться з використанням спеціальної карти, на яку нанесені лижні, а також показані види лижень щодо швидкості пересування на лижах.

Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на лижах проводяться з 1975 року.

Орієнтування на велосипедах

Змагання з орієнтування на велосипедах проводяться у дисциплінах:
• заданий напрямок
• маркована траса
• на вибір
• у комбінації цих видів.

Спортивна карта показує види доріг щодо швидкості проїзду велосипедом. Чемпіонати світу зі спортивного орієнтування на велосипедах проводяться з 2002 року.

Точне орієнтування, трейл-орієнтування

Міжнародна назва - Trail Orienteering (trail-O, також Pre-O, стара назва - "орієнтування по стежках") - вид спорту, що полягає в точній інтерпретації ситуації на місцевості за допомогою карти.

Учасники за контрольний час долають (зазвичай у заданій послідовності) дистанцію, що складається з пунктів, кожному з яких у межах видимості розташовуються кілька призм (прапорів). Учасники повинні визначити та зафіксувати, яка з цих призм (прапорів) на місцевості відповідає позначеній на карті та заданій легенді (можливо і жодна). При цьому на карті можуть свідомо відсутні деякі орієнтири, що є на території.

Рух учасників допускається лише за дозволеними стежками (доріжками) або маркованими ділянками місцевості. Спортсмен може за своїм вибором стартувати або пішки (бігом), або на велосипеді, або на одномісному візку, що приводиться в рух руками або електромотором. Час проходження дистанції до розрахунку не приймається, результат визначається за кількістю правильних відповідей. На деяких контрольних пунктах "Тайм-КП" додатково фіксується час прийняття рішення, але й у такому разі час пересування між контрольними пунктами не враховується.

Чемпіонати світу з точного орієнтування (World Trail Orienteering Championships – WTOC) проводяться з 2004 року. З 2013 року до програми Чемпіонату світу включено дисципліну "Спринт". Спринт складається із одних "Тайм-КП".

Види змагань

Полягає в тому, щоби пройти дистанцію в заданому порядку.
У момент старту (в окремих випадках за 1 хвилину до старту) учасник отримує карту, на якій нанесено місце старту, КП, з'єднані лінією, що позначає послідовність проходження КП. Переможець визначається за найменшим часом проходження дистанції.

Змагання зі спортивного лабіринту (ультраспринт) проводяться на маленькому майданчику серед штучних перешкод. Довжина дистанції становить 100-500 м, карти лабіринту зазвичай мають масштаб 1:100.

- У тому, щоб пройти дистанцію в довільному порядку.
Перед стартом кожному учаснику видається картка з нанесеним місцем старту, фінішу та контрольними пунктами.

Існує два варіанти проведення змагань такого виду:
• Проходження дистанції від старту до фінішу з необхідною кількістю КП/окулярів за найменший час;
• Набір найбільшої кількості очок/КП за призначений контрольний час.

Контрольним пунктам, залежно від складності та дальності, призначаються бали, а за перевищення контрольного часу призначається штраф, як правило шляхом віднімання з результату по одному балу за кожну повну хвилину перевищення контрольного часу.

- У тому, що учаснику надається спортивна карта з позначеним на ній місцем старту. Наслідуючи марковану трасу, учасник вносить у карту (голкою або спец. компостером) розташування КП, які зустрічає по дорозі.

На фініші судді перевіряють точність визначення розташування контрольного пункту та нараховують штраф залежно від помилки учасника. Штрафом може бути додатковий час або штрафні кола.

Орієнтування на маркованій трасі, в основному, зустрічається тільки в Росії та країнах колишнього СРСР.

Техніка спортивного орієнтування

Перед тим, як вникати у секрети орієнтування, спочатку необхідно приділити увагуодному з "головних інструментів" - карті.

Можна без жодних застережень сказати, що карта – хрестоматія орієнтувальника, бо з її допомогою він може з'ясувати характер та особливості місцевості. Але для з'ясування всього цього потрібно, звичайно, "навчитися грамоті", а це означає навчитися читати карту.

Умовні знаки спортивних карток

Якщо вмієш читати карту, то вже за допомогою її однієї можеш дістатися до наміченої мети і виразно розумніше, ніж за допомогою лише компаса. За допомогою компаса, правда, ти можеш за будь-яких умов йти в бажаному напрямку, але без карти ти сліпий. Карта – найважливіший інструмент орієнтувальника. Найкраща для орієнтування – спортивна карта.

Для позначення на карті об'єктів місцевості та її рельєфу використовують різні умовні знаки. Якщо ми вважаємо карту хрестоматією орієнтувальника, то умовні знаки – це абетка, за якою орієнтувальник складає єдині та за своїм значенням ясні слова та речення.

Рідинний компас

Найкращий друг орієнтувальника – компас. Без нього було б важко вийти із заплутаної місцевості до наміченої мети найпрямішою дорогою.

Компасу ми повинні вірити навіть тоді, коли наше власне "вірне" чуття перевертає все вгору дном, вказуючи замість півночі на південь і навпаки.

За допомогою карти та компасу можна орієнтуватися на місцевості та точно витримати намічений шлях. Але спочатку необхідно навчитися правильно орієнтувати карту і знаходити на ній точку стояння.

Способи орієнтування картки

Орієнтувати картку- Це означає розмістити її так, щоб верхня сторона рамки була спрямована на північ, а нижня - на південь. Для цього за допомогою компаса знайдіть напрямок на північ і встановіть карту так, щоб північ на карті збігалася з напрямком, що вказується стрілкою компаса.

Орієнтувати картку можна й іншим способом. Встаньте на якусь лінію місцевості, позначену на карті. Припустимо, такою лінією буде дорога.

Поверніть картку так, щоб напрямок умовного знака збігався з напрямком дороги на місцевості. При цьому потрібно переконатися, що предмети праворуч та ліворуч від дороги мають таке саме розташування, як і на карті.

Орієнтування картки у напрямку на орієнтир

Якщо ця умова виконана, то картка орієнтована правильно. Слід пам'ятати, що кожного разу при зіставленні місцевості та карти треба починати з орієнтування карти. Спочатку це може здатися справою не такою вже легкою, але незабаром буде помітно, яку користь це дає.

Способи руху по маршруту за допомогою картки

Щоб пройти від однієї точки до іншої, існує двацілковито різних способів.Один з них заснований на читання карткиі виборі нею найлегшого шляху, а інший передбачає пряме ходіння по азимуту. Пояснимо, що ми маємо на увазі під цими способами.

Уяви собі, що тобі треба пройти від одного села до іншого. Поклавшись тільки на карту, ти зможеш пройти до своєї мети дотримуючись надійних об'єктів, що легко виявляються на місцевості, таких, як стежки, дорога, русло струмка або край ріллі. Якщо ти пройшов маршрутом таким способом, можна сказати, що ти вдався лише до читання карткищоб вийти до бажаного пункту.

А тепер припустимо, що тобі треба дістатися від села до озера. Прямо через ліс набагато коротше, ніж обхідною дорогою. В даному випадку тобі доведеться визначити азимут і слідувати ним через ліс прямо до озера. Це і є ходіння по азимуту.

Кут між напрямком на північ та напрямком на заданий предмет (орієнтир) називають азимутом. Рух азимутом – це вміння витримати за допомогою компаса заданий напрямокшляхи та вийти до наміченого пункту. Для цього попередньо по карті визначається маршрут руху, визначаються азимути ділянок та відстані, які необхідно пройти на кожній ділянці.

Щоб дізнатися, скільки в азимуті градусів, починають рахувати з півночі вправо, тобто по ходу годинникової стрілки. Азімут вимірюють від 0 до 360 градусів. Так само йдуть і розподіли на компасі.

Постійно злічуйте карту з місцевістю! Основою орієнтування є те, що орієнтувальник завжди повинен знати на карті точку свого стояння. І це можливо лише тоді, коли ретельно стежиш за картою і місцевістю, тобто. контролюєш напрямок руху та пройденийтобою відстань(Вимір відстані на карті та на місцевості див. тему "Тографія і орієнтування").

Дистанції спортивного орієнтування

Класифікація дистанцій

Дистанція– траса змагань від старту до фінішу.

Дистанції з насиченості завданнями орієнтування
та вимогам до фізичної підготовленості учасників
поділяється на класи:
• НД - всеросійських змагань;
• МС – майстри спорту;
• КМС – кандидата у майстри спорту;
• дистанції класу 1-го розряду;
• дистанція класу масових розрядів.

Обладнання дистанції зі спортивного орієнтування

У районі змагань обладнуються:
• попередній старт (місце реєстрації учасників);
• пункт видачі карток;
• технічний старт;
• точка початку орієнтування (пункт К);
• контрольні пункти - КП;
• марковані ділянки (від технічного старту до початку орієнтування;
  від останнього КП до фінішу та ін.);
• фініш (пункт передачі естафети);
• інші необхідні для кожного виду орієнтування об'єкти (пункти харчування, пункти першої медичної допомоги, місця для глядачів та представників преси).

Попередній старт повинен мати годинник або інший пристрій, що показує суддівський час (поточний час змагань).

Дистанція змагань на маркованій трасі розмічається біля від початку орієнтування до фінішу.

Для обладнання КПі точки початку орієнтування застосовують знак у вигляді тригранної призмизі стороною 30 х 30 см. Кожна грань ділиться діагоналлюз лівого нижнього у правий верхній кут на біле полевгорі та помаранчеве(Допускається червоне) - внизу.

• 1 – призма КП із номером;
• 2 – подвійний компостер із номером КП;
• 3 – опора для підвішування КП

Кожному КП дається позначення і для цього використовуються двоцифрові та трицифрові числа, починаючи з 31. Номери, які можуть бути неоднозначно прочитані (66,68,86,89,98,99 і т.п.), для позначення КП використовувати забороняється. Позначення має бути одне, хоч би скільки дистанцій сходилося на даному КП (крім змагань "МТ").

Зразок обладнання КП встановлюють поблизу старту не пізніше ніж за 30 хвилин до старту одного учасника.

КП постачаються засобами позначки, які прикріплюються у безпосередній близькості від призми. Кількість коштів позначки має бути такою, щоб не викликати затримки учасників.

Всі КП однієї дистанції обладнуються однотипно та забезпечуються засобами позначки однакової конструкції.

Відвідування КП учасником контролюєтьсяза допомогою документа – контрольної картки, яка може бути поєднана з карткою. Картка учасника має ясно показати, що всі КП було відвідано. Картка повинна мати можливість зробити резервну (R) позначку. Якщо на контрольній картці відсутня правильна відмітка якогось КП або вона не визначається однозначно, результат учасника може бути анульований. Результат учасника, який втратив контрольну картку, який не здав її на фініші або пройшов КП в іншому, порівняно із заданим, порядок може бути анульований.

Позначка КП на маркованій трасіпровадиться так: учасник фіксує місце положення КП проколом отриманої на старті карти голкою діаметром не більше 1 мм. Прокол КП учасник відзначає хрестом за допомогою кольорового олівця, що знаходиться на наступному КП. Останнє КП відзначається межі позначки. За помилку у нанесенні КП більш ніж на 2 мм учасник отримує штраф (у хвилинах або штрафних колах)

На Міжнародних, Всеросійських змаганнях функцію контрольної картки може виконувати спеціальний пристрій, що входить до системи електронного контролю відвідин КП – ЧІП. Електронна система позначки дозволяє контролювати рух спортсмена з дистанції.

Легенди КП

До попередньої інформації, яку спортсмен отримує до старту, відноситься графічне опис місця становища КП з допомогою символів (піктограм) – легенди КП.

Легенди КП дозволяють діятив районі розташування пунктів більш осмислено та швидко. А це означає, що можна заощадити час при "взятті" КП.

Над таблицею із символами вказується вікова група учасників, довжина дистанції по прямій між КП та сумарний набір висоти оптимальним шляхом, а під таблицею – відстань від останнього КП до фінішу та наявність на цьому шляху маркування.

Опис розташування КП

Описи КП знаходяться у порядку, в якому потрібно відвідати КП, і можуть включати спеціальні інструкції, такі як довжину та характер будь-якої маркованої ділянки дистанції. Товста горизонтальна лінія повинна використовуватися після кожних чотирьох описів і з обох сторін будь-якої спеціальної вказівки.

Найважча і найскладніша, але водночас і найзахоплююча проблемав орієнтуванні – вибір маршруту. Яким шляхом слід рухатися? Чи обійти поле, що розкинулося попереду, чи промчати прямо відчайдушно?

При вирішенні проблеми вибору маршруту потрібно насамперед взяти до уваги два моменти. По-перше, надійність, тобто. можливість уникнути руху неправильним маршрутом або зменшити ймовірність збитися зі шляху, і по-друге, швидкість .

Людям властиво прагнути більшого. Ми ставимо цілі, добиваємось їх і йдемо до наступних. Починаємо бігати з пари кілометрів, потім п'ятірка, десятка, напівмарафон та марафон, поступово покращуємо результати. Зараз багато хто цим не обмежується, вони відкривають для себе тріатлон, додаючи до бігу плавання та велосипед. Але триталон – не єдина альтернатива. Сьогодні я хочу розповісти про спортивне орієнтування, яке може додати до вашого бігу дику природу, веселу компанію та цікаві логічні завдання. Досвід, якого ви не отримаєте в інших видах спорту.

Що таке орієнтування на території

Спортивне орієнтування — вид спорту, у якому спортсмени з допомогою компаса і карти шукають розташовані біля контрольні пункти. Змагання відбуваються у місті чи на природі. Пересуваються спортсмени бігом – класичний варіант.

Переможцем стає учасник, який знаходить усі пункти та приходить до фінішу першим. Найважливіші якості орієнтувальника: швидкість проходження дистанції та точність вибору маршруту.

Історія

Термін орієнтування виник 1886 року в скандинавських військових. Він позначає пересування за допомогою карти незнайомою місцевістю. Орієнтування серед мирних громадян розпочалося 1918 року. На той час інтерес до легкої атлетики падав, а орієнтування своєю захоплюючістю повернуло молодь у спорт. З тих популярність цього виду спорту зростає.

У СРСР орієнтування виникло 1957 року, як вид туризму. Спочатку, це був спорт для дорослих. Але з початку 90-х років почали з'являтися юнацькі та дитячі старти.

Сьогодні великі старти, наприклад, «Російський Азімут», збирають до 200 000 учасників щорічно.

Що орієнтування може дати бігуну

Почнемо з того, що бігові обсяги цілком пристойні. Змагальні дистанції до 20 км за складним ґрунтом вимагають серйозної та різнобічної фізичної підготовки. Однієї витривалості та техніки бігу не вистачить. Потрібна розвинена координація рухів, підготовлені м'язи-стабілізатори, стійкий гомілковостоп.

Бігаючи шосе, ви виробляєте стереотип руху. З кожним тренуванням, на пробіжку йде все менше сил. Організм пристосовується до одноманітних рухів, відключає зайві м'язи, оптимізує енерговитрати. Асфальт гладкий та рівний, тому до нього просто звикнути.

Крім того, асфальт жорсткий, а значить, ви можете використовувати пружну силу м'язів та сухожиль як пружину, повертаючи частину енергії при відштовхуванні. Подивіться, як біжать марафонці - стрибають як м'ячики асфальтом.

В орієнтуванні ґрунт м'який, він гасить пружний удар, ніякої пружини не виходить. Бігти таким чином набагато складніше, можете перевірити це, влаштувавши собі тренування піщаним пляжем. Тільки не перестарайтеся - подібні тренування легко призводять до перетренованості.

Також поверхня постійно змінюється. Стежка, ліс, болото, каміння, гілки, колоди. Виробити універсальний стереотип руху неможливо. Організм пристосовується по-іншому, він починає тренувати витривалість.

Залишимо епічну атмосферу та музику на совісті творців відео, у справжньому орієнтуванні все прозаїчніше. Подивіться краще на техніку бігу та порівняйте з попереднім відео.

Один із найбільш об'єктивних показників працездатності людини – максимальне споживання кисню (МПК). Він визначає потужність виробленої м'язами роботи з кількості поглиненого кисню. У середньому, у легкоатлетів цей параметр близько 70, а орієнтувальників — близько 80. Тобто орієнтувальники на восьму частину витриваліші.

Нехай вас не бентежить, що марафони виграють бігуни, це відбувається через напрацьований руховий стереотип, про який ми говорили вище. І це не означає, що бігуну не потрібно бути витривалим. Напрацювати техніку може бути простіше, ніж натренувати витривалість.

Як приклад можна навести Павла Наумова, який після виступів в орієнтуванні перейшов у легку атлетику. У 2005 році він отримав золото на чемпіонаті Росії з легкої атлетики у бігу на 3 км. Він входив до складу збірної Росії з бігу та займав призові місця на міжнародних змаганнях.

Крім бігу

Біг, це одна сторона орієнтування. Не менш важлива робота головою: швидкість прийняття рішень, уважність, просторова уява, уміння пам'ятати кілька об'єктів одночасно, швидко їх знаходити. Без цих якостей хороша фізична підготовка з легкістю заведе у протилежний від фінішу бік.

Спортсмени орієнтуються по карті, де умовними позначеннями показані дороги, ліси, галявини, болота, скелі, ями і височини, у деяких випадках навіть дерева.

Мозок вирішує відразу кілька завдань.

Аналізує карту, зазначає характерні особливості місцевості: «праворуч поляна, попереду через 200 метрів стежка поверне ліворуч, за поворотом від стежки відійде яр, наприкінці якого стоїть контрольний пункт».

Складає уявлення про те, як ця місцевість виглядатиме в реальності: яка щільність лісу і дальність видимості, які орієнтири будуть добре видно, а які складно помітити, наскільки важко бігти цією місцевістю, і т.п.

Ви повинні помічати орієнтири і розуміти, де щодо них знаходитесь, щоб не загубитися. Повинні дивитися під ноги, щоб не впасти чи не врізатись у дерево. Майте стежити за картою.

Психолог Джордж Міллер в 1955 році опублікував, в якій були результати вивчення уваги людини. Можете її почитати і заразом підтягнути рівень англійської, для мене ж важливий загальний висновок: людина може одночасно тримати в свідомості близько 7 об'єктів. Але це число можна збільшити тренуванням. У сильного орієнтувальника воно досягає 11-ти, тобто у півтора рази вище, ніж у звичайної людини. Є спортсмени, які планують шлях до наступного контрольного пункту ще не добігши до першого.

Це може здатися не надто складним, але враховуйте швидкість. Чи зможете скласти список продуктів на всю родину на швидкості 4 хв/км? А після 15 км по пагорбах та кущах у такому темпі?

Всі разом

Плануючи шлях до наступного пункту, ви повинні не просто визначати найкоротший варіант, а й правильно оцінювати свої можливості. Ви можете вибрати прямий шлях через болото та купатися у ньому 20 хвилин. Або побігти в обхід, збільшити собі дистанцію на півкілометра, але зрештою виявитися першим, бо бігти стежкою значно швидше.

Ви повинні використовувати свої сильні сторони: витривалість, швидкість, безпомилковий аналіз та побудова маршрутів. Такий підхід дає практично нескінченну різноманітність тактик та варіантів проходження дистанції. Тому навіть усередині одного змагання у кожного учасника дистанція виходить своя. І лише час на фініші показує, хто насправді має рацію.

Інші види

Крім класичного спортивного орієнтування бігом, описаного вище, є ще 4 види, за якими проводяться чемпіонати світу та Європи:

Орієнтування на лижахбуває заданим напрямком та маркуванням.

Заданий напрямок нагадує літнє орієнтування лише на лижах. Спортсмени пересуваються переважно лижами, бо на лижах лазити через кущі незручно. Сенс змагання, як і в літньому вигляді, взяти низку контрольних пунктів та першим закінчити дистанцію.

Маркування- Наш національний вид орієнтування. Готувати мережу лижнів для заданого напрямку дорого і складно, тож радянські тренери вигадали пускати спортсменів однією трасою. На ній учасники знаходять контрольні пункти та повинні відзначити на карті їхнє положення. Якщо пункт відмічено неправильно, спортсмену нараховується штрафний час. Кінцевий результат визначається часом проходження траси у сумі зі штрафом. Цей вид орієнтування є найбільш технічно складним і досі проводиться лише у Росії.

Орієнтування на велосипедахсхоже на зимовий заданий напрямок. На карті замість лижньої позначені дороги і швидкість руху ними, а також небезпечні для велосипедистів місця, наприклад колоди.

Трейл-О- Орієнтування для інвалідів. Змагання в цьому виді влаштовані за принципом, схожим на маркування. Маршрут та послідовність проходження маршруту визначено заздалегідь. На контрольних пунктах розташовано кілька призм, і учасникам потрібно визначити, яка з них найбільш точно відповідає карті та легенді. Легенда - опис місця розташування пункту. Може виявитись, що всі призми стоять неправильно. Перемагає той, хто припустився найменших помилок.

В учасників можуть бути різні обмежені можливості, тому час проходження дистанції не враховується.

Рогейн- Тривале орієнтування.

На відміну від класичного формату, змагання з рогейну тривають від кількох годин на добу. За цей час учасники повинні знайти якнайбільше контрольних пунктів, а порядок їх проходження може бути довільним.

Спорт розвивається, з'являються й інші дисципліни: орієнтування на байдарках, печерах та лабіринтах, спринт, нічне орієнтування тощо.

Висновок

Орієнтування – захоплюючий спорт. Тренування поєднують бігову підготовку, ігрові моменти та логічні завдання. Змагання пропонують різноманітне випробування ваших можливостей.

Ми в Лабораторії бігу дуже любимо орієнтування. Багато наших співробітників професійно займалися ним або займаються досі, входили до збірних команд Росії та брали участь у Чемпіонатах Світу.

Якщо ви шукаєте для себе нові цілі або хочете урізноманітнити бігові тренування, спробуйте орієнтування.

Статтю підготували: Дмитро Гаврилов та Світлана Розумна.

Спортивне орієнтування - це біг по заданому напрямку: спортсмен з картою та компасом повинен пройти дистанцію, відзначившись на кількох контрольних пунктах. Рухатися потрібно по пересіченій місцевості (зазвичай лісами та парками), контрольні станції проходити в особливому порядку. Цей вид спорту вийшов із військових навчань, які проводили для скандинавських та британських солдатів. Батьком-засновником вважають шведського майора Ернста Кілландера, президента Стокгольмської аматорської спортивної асоціації. Він вигадав правила і провів перші в історії змагання у 1918 році.

Розповідаєпсихолог та психофізіолог Тетяна Фадєєва, 31 рік, КМС, призер чемпіонату Московської області та Федеральних змагань «Російський Азімут».

«Орієнтування вчить розраховувати лише на себе, – каже Тетяна. – Немає ні вболівальників, ні суперників поблизу, ти віч-на-віч зі своєю дистанцією. По суті це метафора життя, з якою ти теж завжди тет-а-тет, і треба рухатися вперед, боротися зі страхами, лінощами, небажанням думати. Помилувалася – не факт, що програла: там, де тобі важко, складно й іншим, конкуренти теж могли промахнутися. Тому, якщо заблукала, не можна метатися і впадати в паніку, треба взяти себе в руки і ухвалити виважене рішення. Зупинитись, згадати, в якій точці ти ще знала, де знаходишся, повернутися, зорієнтуватися заново та продовжувати рух. Все як у житті».

Все не так просто. При високих аеробних навантаженнях складно зберігати увагу (на тренуваннях новачкам видають тексти та завдання, які треба читати та вирішувати на бігу, – спробуй і зрозумієш, до чого «здорово»). Але ж необхідно стежити за дорогою, звірятися з маршрутом, розуміти, як перебиратися через перешкоди. І номери контрольних пунктів не переплутати. Хоча це і є найцікавіше. Плюс корисне: мало що в житті може стати в нагоді так, як уміння швидко розуміти у стресовій ситуації. (Лови інструкцію по боротьбі зі стресом.)

«Спортивне орієнтування унікальне поєднанням фізичного та ментального завантаження, – каже Тетяна. - Адже ти не просто бігаєш, але й думаєш, голова завантажена на 150%. Не відволікаєшся на сторонні думки, забуваєш про проблеми і просто зливаєшся з рухом. Такої занурення в процес можна досягти хіба що в йозі, але тільки якщо ти дуже досвідчений практик.

Змагання проходять майже кожні вихідні, і там я скидаю вантаж, що накопичився за тиждень. Це моя копінг-стратегія, персональний спосіб упоратися з напругою. Кортизол та інші гормони стресу найкраще йдуть, коли людина біжить чи бореться, а спортивне орієнтування – біг та боротьба в одному флаконі. Плюс ти віч-на-віч з природою і в цей момент знімаєш з себе всі соціальні маски - ти просто орієнтовниця. Приймаєш себе такою, якою є».

У Росії її спортивне орієнтування негаразд популярне, як, скажімо, в Скандинавії. У Фінляндії на головну естафету «Юкола» приїжджає президент, у лісі виростає ціле містечко з душовими та їдальнями, а те, що відбувається, знімають з вертольотів. Але й у нас великі заходи збирають кілька тисяч учасників. Змагатися можуть не лише профі: групи відкриті для всіх бажаючих – є і дитячі, і навіть пенсіонерські, між іншим.

«Спортивне орієнтування підходить будь-кому, окрім хіба що гламурних панянок, які бояться зіпсувати манікюр або подряпати коліно, – каже Тетяна. – Це брудний спорт. Ми бігаємо не асфальтом, а лісовими стежками, повертаємося з дистанції замурзані і спітнілі. Хоч би яка погода була, естафету не скасовують. І щоразу після змагань у мене три машинки речей на прання. Зате всередині себе відчуваєш неймовірне очищення. Як фахівець, можу сказати, що спортивне орієнтування – це чудова підмога у вирішенні будь-яких психологічних проблем. Навіть якщо не можна бігати з фізіологічних причин, можна просто ходити, адже орієнтування не про швидкість зовсім. І це завжди є позитивом. Коли знаходиш контрольний пункт, відчуваєш захоплення, тріумфування. І ти маєш таких маленьких перемог – 20–30 на дистанцію. Повертаєшся щасливою, з яким би настроєм не стартувала».

Чемпіонат Росії зі спортивного орієнтування, м. Міас. «Усі жінки, що тренуються, виглядають молодо», – стверджує наша героїня. І ми з нею згодні.

Зайнятися спортивним орієнтуванням

Більшість клубів спортивного орієнтування заточено навчання дітей. Дорослими майже не займаються, тож тобі, швидше за все, доведеться домовлятися з тренером про персональну програму. Зазвичай вистачає і одного уроку з картою, щоб вивчити умовні позначення та зрозуміти, як орієнтувати план на північ. А далі – практика. Другий варіант - привести в клуб дитину і бігати разом з нею, так роблять багато хто. Адреса найближчого до твого будинку закладу можна знайти на сайті moscompass.ru або http://o-sport.ru/map.php.

Якщо тобі не дуже подобається ідея бігати лісом у пошуках контрольних пунктів, але загалом до орієнтування тягне, підійде гра «Інакор» – інтернет-активне орієнтування, мікс спортивного орієнтування, міських квестів та геокешінгу (пошук прихованих кимось скарбів за допомогою GPS ). Реєструєшся на сайті msk.inacor.ru, завантажуєш карту (там є всі московські парки, в тому числі маловідомі широкому загалу), маршрут і намагаєшся пройти його найшвидше, зачекінившись у контрольних точках. Найшвидші отримують призи – віртуальні та реальні.

Що потрібно для спортивного орієнтування

Адепту СО потрібно мінімальне спорядження:

• правильні шипування;
• зручна форма - краще нейлонова, щоб не чіплялися гілки;
• компас;
• електронний чіп, прикладають його до датчика станції.

Йога для підготовки до змагань

Йога підготує твоє тіло до бігу пересіченою місцевістю, а розум – до старанної роботи. Виконуй ці асани регулярно, поступово збільшуючи час перебування у кожній позі.

Вірабхадрасана I (поза воїна I)

Зміцнює м'язи ніг, розкриває кульшові суглоби, розвиває координацію, тренує витривалість.

• Стань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони. Тепер розгорни долоні вгору, підніми витягнуті кінцівки та з'єднай пальці.
• Зроби вдих, видих, поверни носок правої ноги, таз і тулуб праворуч на 90 градусів, а ліву стопу загорни трохи всередину.
• Вдихни та на видиху зігни праве коліно до прямого кута. Злегка відведи голову назад і подивися на великі пальці.
• Залишайся в цьому положенні, скільки можливо. Потім вдихни, повернися у вихідне і повтори позу, помінявши ноги.

Вірабхадрасана III (поза воїна III)

Зміцнює м'язи стегон, гомілок, сідниць, розвиває вміння тримати баланс.

• Устань прямо. На вдиху стрибком розстав ноги, розведи руки в сторони - і перейди в позу "Вірабхадрасана I" (ту, що була до цього).
• Зроби вдих, видих, тепер нахилися до правого стегна, витягни тулуб і руки вперед, долоні разом.
• Відірви від підлоги ліву ногу і повільно підіймай її до паралелі зі статтю (випрямляючи в той же час опорну). Дивись вниз, шия та спина – на одній лінії.
• Залишайся скільки можливо, потім на видиху повільно опусти ліву стопу на підлогу, піднявши корпус вгору. Повернися у «Вірабхадрасану I», а потім у вихідне становище. Повтори, змінивши ноги.

Чатуранга дандасана (поза палиці на чотирьох опорах)

Зміцнює м'язи спини, живота, рук та ніг, дисциплінує розум, допомагає зберігати зосередженість.

• Початкове положення - упор лежачи (стопи і випрямлені руки на ширині плечей, тіло витягнуте від п'ят до верхівки).
• Упираючись у підлогу основами долонь, повільно згинайте лікті, притискаючи їх до корпусу.
• Опусти тіло так, щоб воно розташувалося на чотирьох опорних точках паралельно до підлоги. Якщо ти новачок, можеш ставити на підлогу коліна та передпліччя.
• Затримайся в цьому положенні скільки можливо.

Редакція дякує за допомогу в організації зйомки проекту «Фітнес на даху» FITNESS HOLDING.