Тренування

Східні практики для підняття життєвих сил

Вітаємо вас, дорогі читачі!
Багато хто з нас намагається боротися з часом. А чи знаєте ви, що час можна повернути назад, і саме для цього є тибетські практики омолодження! Тибетські ченці зналися на тому, як не тільки відчувати себе молодше на кілька років, а й виглядати бездоганно. Давайте розберемося, в чому полягає цей східний секрет.

Як повернути красу та молодість по-тибетськи

Ні, вам зовсім не потрібно буде морити себе голодом, спати на холодній підлозі на циновці або проходити інші аскези. Тибетські практики омолодження - це всього п'ять простих, але дуже ефективних вправ, глибинний зміст яких полягає в активації та стимуляції залоз ендокринної системи.

Як ви знаєте, вони відповідають за загальне функціонування організму та процеси старіння, контролюють вагу та сприяють його зниженню. І, звичайно, ця практика позитивно впливає на рівень життєвої енергії, підвищуючи і посилюючи його.

Які саме вправи допоможуть повернути молодість і здоров'я, ми розберемо трохи нижче, а зараз давайте обговоримо, яких правил варто дотримуватися, починаючи осягати ази східної мудрості.

Інструкція з омолодження

Спочатку тибетські практики для омолодження організму слід повторювати лише 3 рази. З кожним тижнем збільшуйте їх повторення у 2 рази. Оптимальне число, якого треба прагнути — це 21. Звичайно, все залежить від ваших можливостей та самопочуття. Якщо будь-який з кроків виявиться для вас нездійсненним, пропустіть його і поверніться до нього через кілька тижнів, коли ваше тіло звикне.

Практикуйте повільно – це не спорт, у якому ви маєте досягти кращих результатів. Це форма розслаблення, а не виснажливе зусилля. На кожному кроці регулярно дихайте, контролюючи дихання. І ще одне – виконувати практики на лікування та омолодження можна лише за хорошого самопочуття. В іншому випадку енергія буде погано використана.

Енергетична практика від Михайла Старосільського. Для відмінного самопочуття та активації вашого центру здоров'я. Завантажити >>> ЩАСТЯ ІДЕАЛЬНОГО ЗДОРОВ'Я

Тибетська гімнастика омолодження

Перша вправа робиться стоячи

Потрібно стати прямо, витягнувши руки паралельно землі, при цьому долоня руки вказує вниз.

Руки мають бути на рівні плечей.

Починайте обертатися за годинниковою стрілкою. Порада: перш ніж почнете повертатися, постарайтеся зосередити свої очі на одній точці.

Коли ви повертаєтеся, постарайтеся стежити за цією точкою якнайдовше.

Друга вправа виконується лежачи

Для виконання цієї позиції ви повинні лежати на підлозі обличчям вгору.

Розкиньте руки в сторони долонями вниз.

На вдиху підніміть голову, підштовхуючи підборіддя до грудей.

Щоб полегшити цю позицію, трохи підніміть ноги, не дозволяючи колінам зігнутися.

На видиху повільно опускайте голову та ноги намагаючись, щоб вони були прямими. Розслабте м'язи, потім повторіть вправу.

Третя вправа – на колінах

Ця вправа з практики тибетської омолодження виконується на колінах. Руки повинні бути на попереку.

Потягніть голову та шию вперед, доторкнувшись до грудей підборіддям.

Тепер треба відкинути голову назад, прогнувшись у спині.

Покладіть руки на стегна і випряміть хребет, потім повторіть вправу.

Не забудьте вдихати, коли ви згинаєте спину і видихаєте, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Четверта вправа називається «Жінка на стільці»

Щоб зробити цю вправу практики лікування та омолодження, сядьте на стілець із прямою спиною, витягнувши ноги. Потім відведіть ноги убік, руки покладіть на стілець.

Опустіть підборіддя на груди і опустіть голову якомога нижче.

Підніміть тіло м'яко, щоб ваші коліна трохи зігнулися, а руки залишилися прямими.

Напружте всі м'язи, потім поверніться у вихідне положення.

Не забудьте зробити глибокий вдих, коли ви піднімаєтеся, затримаєте подих, коли напружуєте м'язи і зробіть видих у вихідному положенні.

П'ята вправа починається у вихідному положенні обличчям донизу

Щоб виконати це положення з практики омолодження Тибету, вам доведеться лягти на живіт.

Ваші точки підтримки – це руки, розташовані на землі, та пальці ноги, які будуть у злегка вигнутому положенні.

Обидві руки та ноги мають бути прямими.

Потрібно поставити руки перпендикулярно землі і підняти тіло. Прийміть положення "собака вниз обличчям". Постарайтеся якомога ближче підтягнути живіт до стегон і підняти куприк вгору.

Не забудьте зробити глибокий вдих, коли ви піднімаєте тіло і видих, коли повертаєтеся у вихідне положення.

Якщо ви дотримуєтеся правил, що краще 1 раз побачити, ніж багато разів прочитати, дивіться відео, як правильно виконувати ці вправи.

Людська гормональна система настільки точно організована, що найменша зміна в її роботі може серйозно вплинути на здоров'я та зовнішній вигляд людини.

Щоб залишатися молодим та енергійним, вам потрібно дотримуватися дієти, яка корисна для ендокринної системи: є достатньо. точну кількістьгоріхів, насіння, свіжі фрукти.

Оливкова олія - нам потрібні хороші жири

Оливкова олія вважалася еліксиром здоров'я та краси в давнину. Хоча це жир, він дуже корисний для нашого організму. Насамперед, оскільки як рослинний продукт він не містить холестерину. У ньому багато поліненасичених жирних кислот, які знижують рівень поганого холестерину в крові, запобігаючи атеросклерозу.

Червоне вино – сила антиоксидантів

Гарна склянка червоного вина для їжі? Чому б і так?

Насамперед червоне вино містить величезну кількість антиоксидантів, які підтримують наше тіло у боротьбі з вільними радикалами. В результаті шкіра старіє повільніше. Але це ще не все — червоне вино також містить флавоноїди, які окислюють поганий холестерин, захищають від згустків крові та атеросклерозу та діють профілактично у всіх серцевих захворюваннях, включаючи ішемічну хворобу серця.

...

Боби мають очищувальний ефект

Вони є багатим джерелом білка, який живить наше тіло, містять багато вітамінів та мінералів: цинк, калій, кальцій, фосфор та вітаміни А та Е. Споживання бобів у різних формах допоможе зміцнити наше тіло, очистити його від токсинів та імунізувати від патогенів. Завдяки багатому вмісту корисних компонентів квасоля, горох, сочевиця позитивно впливають на стан нашої шкіри, волосся та нігтів.

Бразильські горіхи

Бразильські горіхи – складова практики омолодження особи. У них багато хороших жирів, білків, вітамінів (особливо вітамінів Е) та мінералів (переважно величезна доза селену). Якщо ми включимо бразильські горіхи до нашого щоденного раціону, ми швидко помітимо значне поліпшення стану шкіри обличчя, волосся та нігтів. Обличчя добре харчуватиметься і помітно омолоджуватиметься.

Домашні яйця - частина здоров'я від щасливих курей

Свіжі домашні яйця набагато корисніші за ті, які можна знайти на полицях магазинів. Позитивним компонентом яйця є перш за все лецитин, який добре впливає на серце і систему кровообігу, але також і на очі. Завдяки лецитину у нас покращується пам'ять. Постійна доза лецитину в нашому щоденному раціоні затримує старіння мозку, завдяки чому ми зберігатимемо чудову пам'ять протягом багатьох років.

Всі ці здорові продукти впливають на затримку процесів старіння не лише завдяки своїм позитивним компонентам. Вони також регулюють гормональний баланс в організмі, зберігаючи правильний рівень тих гормонів, дефіцит яких відповідає за старіння: тестостерон, естроген, мелатонін, гормони щитовидної залози. Це справжня їжа для поповнення енергії з практики омолодження Тибету.

Хочете дізнатися, які ще продукти допоможуть вам почуватися молодшими і легшими, а також зарядять життєвою енергією і силою?!

А ми традиційно нагадуємо, що статті на нашому сайті мають рекомендаційний характер. Перед тим, як «випробувати» поради, оцініть стан вашого здоров'я, а при необхідності зверніться за консультацією до фахівця.

Сподіваємось, дорогі читачі, стаття була Вам цікава. Поділіться зі своїми друзями, як залишатися молодими та здоровими. Кнопочки нижче.

Будьте молоді, активні та щасливі!

Хто з нас не хоче залишатися молодим, здоровим і красивим протягом багатьох років? Думаю таких не знайдеться. Однак спосіб та умови життя більшості сучасних людей навряд чи сприяють цьому. Щодня наш організм зазнає безліч стресів, впливу несприятливих екологічних факторів, неправильного способу життя. Звісно, це минає без наслідків – рано чи пізно з'являються хвороби, організм старіє над фізіологічному, а прискореному темпі.

Саме тому з кожним роком стають все популярнішими різноманітні системи оздоровлення, які, як заявляють їхні творці та шанувальники, допомагають зберегти молодість і позбавити людину хвороб. Їх безліч, причому практично кожна з них має свої плюси і мінуси, а також обмеження до застосування.

Перший крок до здоров'я – спосіб життя

Так, все дуже банально: жодна оздоровча практика не приведе до бажаного результату, якщо при цьому ви перевтомлюватиметеся, є що завгодно, мало пити і рухатися.

Отже, говорячи про здоровий спосіб життя, ми маємо на увазі:

1. Дотримання режиму праці та відпочинку:

слід уникати перевтоми;
виділити 7-8 годин для повноцінного нічного сну;
перед сном не навантажувати нервову систему роботою і навіть думками про неї, переживаннями з приводу, емоційними фільмами або ТВ-передачами, комп'ютерними іграми.

2. Правильне харчування:

повноцінне, збалансоване за основними поживними речовинами – білками, жирами та вуглеводами, вітамінами та мікроелементами;
дробове - 5-6 разів на день через рівні проміжки часу;
способи приготування їжі - запікання, варіння на пару, гасіння, але не смаження, копчення або соління;
рекомендовані продукти – натуральні, з високою поживною цінністю;
вуглеводи – у першій половині дня, у другій же – переважно білок та некрохмалисті овочі;
немає за 2 години до сну;
надмірно калорійні продукти - фаст-фуд, тваринні жири, легкозасвоювані цукру - слід виключити з раціону або хоча б різко обмежити їхню кількість.

для підтримки водного балансу організму вам слід випивати 30-40, а бажаючим схуднути і до 50 мл чистої води на 1 кг маси тіла на добу, причому чаї, кава, компоти, супи та інша рідина до уваги не йдуть;
не слід пити під час їди; правильно - випити склянку води за 15-20 хвилин до їжі та через 30-45 хвилин після.

4. Регулярну фізичну активність:

для будь-якого організму, незалежно від стану його здоров'я, життєво необхідний рух;
характер навантажень варіюється в залежності саме від загального стану здоров'я: здоровим або відносно здоровим людям можна займатися практично будь-якими видами спорту, особам з будь-якими захворюваннями деякі види фізичної активності протипоказані - їм рекомендовані просто піші прогулянки або, наприклад, їзда велосипедом; навіть особам, прикутим до ліжка, потрібна фізична активність– фахівці розробляють для них комплекси спеціальних лікувально-профілактичних вправ, що мають назву «ЛФК», або «лікувальна фізкультура»;
звичайно, якщо раніше ви вели малорухливий спосіб життя, не варто кидатися у спорт «з головою» – навантаження слід поступово збільшувати.

Навіть не займаючись якими-небудь спеціальними практиками, але дотримуючись вищеописаних рекомендацій, через деякий час ви помітите, що почуваєтеся краще і виглядає молодшим. А все тому, що правильний спосіб життя – повноцінний відпочинок, здорове харчування, фізична активність – нормалізує обмін речовин, активує кровотік, сприяє швидкому виведенню токсичних продуктів метаболізму, а саме ці механізми є основою нашого здоров'я, підтримують красу та молодість.

Методики оздоровлення

Найпоширенішими на сьогодні оздоровчими методиками є:

йога;
рейки;
система Порфирія Іванова;
дихальна гімнастика Стрельникової;
система Норбекова;
анімалотерапія;
аромотерапія.

У цій статті розглянемо докладніше системи оздоровлення, які прийшли до нас із країн Сходу.

Йога

Це практика родом із Індії, що має тисячолітню історію. Давні буддистські ченці-довгожителі вміли за допомогою йоги правильно розподіляти життєву енергію і повністю підкоряти тіло розуму. Вони вірили, що всі фізичні та духовні хвороби людини виникають через те, що в тілі неправильно розподіляється енергія життя – прана.

Отже, щоб вигнати хворобу, необхідно робити певні комплекси вправ або асан. Регулярне правильне їх виконання – потрібна поза, особливе дихання, фокусування уваги певну точку - призводить до відновлення фізичного здоров'я та розкриття закладених у людині ментальних здібностей. Образно кажучи, йога лікує і тіло, і душу.

Йоги за століття своєї практики розробили безліч гармонійних комплексів асан, які захоплюють кожний м'яз тіла людини. Причому навантаження на м'язи при виконанні цих вправ розподіляється настільки рівномірно, що вони не перенапружуються - людина не задихається, не потіє і не відчуває втому.

Різні асани покращують діяльність кровоносної, травної систем, опорно-рухового апарату, нормалізують обмінні процеси в організмі. У людини, яка спіткала цю практику, нормалізується сон, активізуються захисні сили організму, підвищується стійкість до впливу несприятливих зовнішніх факторів - стресів, холоду, спеки та інших. Крім того, практикуючий асани стає спокійним, вчиться контролювати свої емоції, мислити логічно і чітко, легко концентрує увагу на будь-чому.

Йогою може займатися кожен - протипоказання до занять нею не виявлено. Єдине, перерви у тренуваннях слід робити жінкам у період критичних днів та на пізньому терміні вагітності.

Якщо ви вирішили зайнятися йогою, слід усвідомити, що це не просто вправи, а ціла наукова система, практикувати яку слід, попередньо уважно ознайомившись із методикою.

Важливо в йозі і якість їжі (збалансований раціон, багатий рослинними продуктами - сирими горіхами, свіжими овочами і фруктами, салатами з них, з мінімумом спецій і приправ). Після їжі людина не повинна відчувати, що вона переїла - важливо, щоб шлунок був заповнений не більше, ніж на 85%. Їсти слід повільно, пережовуючи їжу до її подрібнення.

Не можна забувати про воду! Особам, які практикують йогу (власне, як і всім іншим, які не займаються), слід вживати не менше 2.5 л чистої води на добу. Компоти, чаї та молоко не береться до уваги.

Щоб покращити здоров'я та омолодити свій організм, вам слід регулярно (5-6 разів на тиждень по 30-45 хвилин) виконувати лише кілька асан. При низці захворювань до фізичних вправ додаються ще й дихальні вправи, або пранаями, мудрі (такі положення тіла людини, в яких життєва енергія циркулює по замкнутих каналах), медитація і концентрація.

Аюрведа

Аюрведа є давньоіндійською системою медицини, таким собі фундаментом, який становить основу решти всіх медичних напрямків. Відповідно до цього вчення, кожна людина протягом свого життя накопичує в тілі та розумі токсини та різні отруйні речовини. Внаслідок цього виникають негативні емоції, які надають руйнівний вплив на внутрішні органи. Так, під впливом страху порушується функція нирок, а гнів негативно впливає печінку та інші органи травлення. Через це в травному тракті накопичуються шлаки, які проникають у багато органів і накопичуються в них, викликаючи ті чи інші захворювання. Під впливом хвороб організм поступово руйнується, порушується гармонійний розвиток особистості.

Аюрведа поділяє всі хвороби людини на 7 категорій:

генетичні, чи спадкові;
уроджені;
що виникають внаслідок травми;
конституційні;
інфекційні;
сезонні;
природні.

Філософія цієї оздоровчої практики заснована на гармонії 5 першоелементів Всесвіту - повітря, води, землі, вогню, ефіру, які об'єднані в кожному з нас у різних комбінаціях, визначаючи особливості фізіології та особисті якості людини.

Підхід аюрведи до оздоровлення, зміцнення організму єдиний і включає 3 етапи:

Оцінку конституції обстежуваного, визначення співвідношення його організмі першоелементів.
Пошук причини порушення балансу цих першоелементів, внаслідок якого виникла хвороба.
Терапевтичні заходи щодо відновлення цього балансу.

Діагностикою та лікуванням хвороб в аюрведі займається виключно фахівець – аюрведа-майстер, який здобув свої знання у процесі тривалого навчання у спеціальному аюрведичному центрі.

Лікар проводить докладне опитування та огляд хворого, а потім на підставі отриманих даних розробляє індивідуальну схему лікування. Оздоровча програма, як правило, включає правильне харчування (згідно з догмами аюрведи), розпорядок дня (він не однаковий для всіх, а залежить від індивідуальної сумісності першоелементів), ознайомлення хворого з аюрведичною філософією життя – невгамовним бажанням зцілитися і завжди бути здоровим.

Діагностика може являти собою восьмигранне (перевірку голосу, язика, очей, шкіри, зовнішнього вигляду, характеру пульсу, випорожнення та сечі) або десятигранне (вивчення фізичної та психічної конституції, статури, розмірів тіла, життєздатності тканин організму, патологічних станів, здатності до виконання фізичних вправ та перетравлення їжі, вікових змін, адаптації організму) обстеження – ашта-бідху та даша-бідху відповідно.

Аюрведа як виганяє захворювання, а й попереджає їх поява. Фахівець призначає пацієнтові особливу дієту з регулярним застосуванням спеціальних трав, ефірних олій та інших натуральних препаратів. Результатом дотримання цієї дієти стає повне очищення організму від токсинів, що його руйнують, і, як наслідок, нормалізація процесів обміну речовин, позбавлення від психоневрологічних і шкірних захворювань, захворювань травного тракту, опорно-рухового апарату, інших органів і систем.

Рейки

Система природного оздоровлення рейки (чи рейки) прийшла до нас із Японії. Це найдавніша система лікування шляхом накладання рук, у процесі якого універсальна енергія життя надходить у організм хворого чи перерозподіляється у ньому.

Давні джерела знання про здоров'я та зцілення говорять про те, що не випадково, коли у нас щось болить, ми намагаємося прикласти до цього місця руку – ми несвідомо прагнемо спрямувати до хворого органу енергію для його одужання. Під час сеансу лікування цілитель рейки на деякий час прикладає долоні до певних місць тіла хворого.

Примітно, що згідно з вченням рейки, в процесі лікування здійснюється вплив не на якийсь конкретний орган, а на весь організм в цілому - потоки життєвої енергії надходять в організм, прочищають канали, сприяючи виведенню токсичних речовин, що накопичилися в організмі, наводять у стан гармонії тіло та душу.

Основне джерело хвороб, як вважають цілителі рейки, – наші негативні думки. Завдання ж цілителя – допомогти людині виявити руйнують її організм думки і емоції, а також дати поради щодо їх усунення. Боротися з ними хворому доведеться самостійно.

Основними принципами рейки, що упорядковують думки та емоції, сприяють оздоровленню організму, є такі догми:

не злись;
не турбуйся;
шануй батьків, учителів, усіх тих, хто старший за тебе;
будь чесним;
завжди будь ласкавий до всього живого.

Система рейки є альтернативним методом лікування, вона не виключає традиційної медицини, а може бути використана паралельно з нею. Тобто людина намагається змінити спосіб думок, жене від себе негативні емоції, одночасно приймаючи ті чи інші, призначені їй лікарем традиційної медицини, лікарські препарати. Отже процес лікування прискорюється – людина одужує швидше.

Крім того, рейки дарує людині, що практикує, емоційний спокій, душевна рівновага, повноцінний сон, дозволяє побачити нові, яскраві фарби життя.

Сучасна наука, на жаль, відкидає концепцію існування життєвої енергії, вважаючи систему псевдонаукової рейки. Однак на сьогоднішній день існує безліч послідовників цієї системи, які нібито підтверджують її ефективність. Тож вибирати вам.

Цигун

Назва цієї східної практики походить від «ці», що в перекладі означає «енергія життя», і «гун», або «керувати», тобто дослівно «цигун» означає «управління життєвою енергією». Це відома з давніх часів (існує понад 7 тисяч років) китайська методика лікування, покликана дарувати практикуючому життєвий тонус, гарне самопочуття, здоров'я та довголіття.

Китайська філософія свідчить, що весь наш світ, кожен предмет і кожна жива істота в ньому наповнена енергією ци. Вона не тільки циркулює в кожному з них, а й взаємодіє з цими сусідніми об'єктами.

Що стосується людини, вважають, що ці в її організмі рухається особливими лініями, що йдуть уздовж тіла – меридіанам, а накопичується в енергетичних центрах, або даньтанях. Існує 3 таких резервуари: у голові локалізований верхній, у грудині – середній, а в черевної порожнинирозміщено нижній даньтань. 2 верхні резервуари відповідають за нашу свідомість, духовний світ і творчі здібності, а нижній – безпосередньо за фізичний стан організму.

Завданням цігун є заповнення нестачі енергії ци, заповнення нею всіх даньтанів. Нормалізуючи, посилюючи циркуляцію енергії, ми підвищуємо життєздатність тіла, боремося із хворобами.

Протипоказань у цієї системи оздоровлення немає. Нею можна займатися особам будь-якого віку у стані здоров'я.

Відкрити меридіани допомагає повне розслаблення у поєднанні з глибоким диханням, а переміщати по каналах енергію – особливі рухи тіла та сила думки. Цигун вимагає виконання спеціальних фізичних та дихальних вправ (вони розроблялися тисячоліттями, і існує їх безліч) при уявній концентрації на своєму тілі, диханні та відчуттях, не думаючи про турботу та неприємності. Для занять рекомендується вибирати вільний одяг, що не сковує рухів, а проводити їх - під спокійну, розслаблюючу музику Сходу.

Найбільш підходящим часом для проведення занять цигун вважається ранній ранок, а місцем – свіже повітря, в оточенні кипарисів та сосен (ці дерева в країнах Сходу вважаються символами сили, довголіття, фізичної та моральної стійкості).

Заняття не вимагають великих тимчасових витрат - на виконання комплексу досить простих вправ йде менше півгодини. Важливо виконувати вправи технічно правильно (мова і про фізичні дії, і про дихання, і про спосіб мислення), регулярно, поступово збільшуючи тривалість кожного з них.

Результатом занять стає бадьорість тіла та духу, гарний настрій, активізація функцій внутрішніх органів, стійкість до впливу стресів та інших несприятливих факторів, омолодження організму. Серед ефектів цигун – зниження артеріального тиску, урежение пульсу, насичення кожної клітини організму практикуючого киснем, стимуляція діяльності мозку.

Ця система оздоровлення є у КНР національним надбанням, дослідження у цій галузі фінансуються державою. Багато китайських клінік використовують цігун як з метою лікування серйозних соматичних захворювань, так і на етапі реабілітації пацієнтів. Цигун дала початок таким видам бойових мистецтв, як тай-цзи та ушу. Постійно розробляються нові схеми та комплекси вправ, що поєднують у собі різні види методик цігун з метою лікування різноманітних захворювань.

У Китаї практично в кожному парку чи сквері можна побачити людей – і молодих, і літніх людей – практикуючими цигун. А в останні роки завдяки своїй результативності та сполучності з іншими традиційними та нетрадиційними методами лікування ця система оздоровлення завоювала інші країни Сходу та навіть Заходу.

Ушу

Ушу - особлива, не порівнянна ні з чим система єдиноборств родом із Стародавнього Китаю. Це ціле мистецтво, що поєднує в собі бойові прийоми та комплекси фізичних вправ, результатом виконання яких стає духовне та фізичне самовдосконалення. Шляхом регулярних тренувань учень невдовзі усвідомлює своє внутрішнє «я» та призначення.

Ще багато століть тому даоські ченці помітили тварин, які мешкали біля водойм, звернули увагу на їхню велич і грацію. Це стало передумовою для створення "звірячих" стилів ушу - їх на сьогоднішній день існує 5: стиль дракона, тигра, леопарда, журавля, змії. Спочатку це мистецтво являло собою систему знань, що допомагають людині вижити в будь-яких умовах, тренувало здатність швидко приймати рішення, реагувати на те, що відбувається.

Сьогодні практика ушу налічує безліч стилів, що поєднують у собі певні прийоми та техніки. Всі ці стилі об'єднані у дві великі групи – внутрішні та зовнішні. Метою внутрішніх є розвиток гнучкості тіла та вміння керувати своєю ци – життєвою енергією, а зовнішні – призначені для вдосконалення ударів та тренування сили м'язів. Майстри ушу вважають, що гармонія особистості можлива виключно в умовах єдності внутрішньої та зовнішньої, що ці стилі пов'язані один з одним нерозривно.

Різні школи ушу пропонують різні стилі цього виду бойових мистецтв, наголошуючи на ударах ногами, руху руками або інші характерні рухи.

Спільним для всіх існуючих шкіл ушу є принцип упорядкування енергії, узгодження роботи тіла та духу, способу мислення. Методики цього мистецтва розвивають приховані здібності людського організму, сприяють оздоровленню та самовдосконаленню.

По суті, гімнастика ушу – це комплекс фізичних та дихальних вправ, які не імітують руху в бою, а виконуються повільно, плавно та м'яко (щоб не допустити розтягування зв'язок).

Існує ряд правил, яких слід дотримуватися, якщо ви вирішили зайнятися ушу:

займатися переважно рано вранці або у вечірні години, спорожнивши кишечник;
виконувати вправи через годину-півтори після прийому їжі або за годину до нього, але не натще або повний шлунок;
вибрати для занять зручний, не сковує рухів одяг з натуральної тканини, що дихає;
під час тренування слід стояти, повернувшись обличчям на північ (згідно з традиціями Стародавнього Китаю);
навантаження підвищувати поступово, уникати перевтоми;
займатися практикою, дотримуючись принципу регулярності – 2 рази на тиждень і частіше.

Ушу не вимагає якоїсь особливої фізичної підготовки, займатися нею можна людям різного віку, навіть дітям, для яких через недосконалу координацію рухів і недостатньо розвинену моторику повинен бути підібраний спрощений комплекс вправ.

Про інші перераховані нами оздоровчі методики, які ми не встигли описати в цій статті, читайте .

Програма "Таємниці часу", випуск на тему "Цигун":

Пізнавальний фільм «Аюрведа – мистецтво життя»:

Зберегти бадьорість та відмінний зовнішній вигляд до поважних років – мрія всіх людей. У східних країнах ще тисячоліття тому здорове довголіття стало метою ченців-науковців. Оздоровчі практики аюрведи, даоський шлях омолодження або повсякденні техніки цігун дозволяють жителям Азії та Японії досягати активної старості. Поєднати ці способи з успіхами західної медицини та косметології не так вже й складно.

Особливості східної медицини

Традиційна китайська медицина використовує холістичний (цілісний) підхід до здоров'я людського організму. В основі його лежить даоська теорія про життєву енергію - ци, яка циркулює по уявних каналах тіла. Порушення її руху, застій у одному місці чи надлишок у іншому призводять до хвороб. Причинами цього можуть стати як неправильний спосіб життя, а й поведінкові чинники:

стресові ситуації, поганий настрій;
надмірні емоції, негативне мислення;
порушення норм моралі.

Такі погляди перегукуються з європейською наукою психосоматикою, яка встановлює зв'язок між психоемоційним станом людини та її здоров'ям. Даоська модель досягнення довголіття цігун включає наступні комплексні заходи.

Етичні – врівноважене життя без метушні, у згоді із совістю, прийнятими релігійними та моральними правилами.
Духовні – медитації та інші способи розвитку.
Дихальні техніки – як ще один спосіб контролю за духом, енергіями тіла.
Харчування - дієта без надмірностей, з великою кількістю рослинних продуктів.
Двигуна активність - особлива гімнастика, корисна для організму і приводить душу до рівноваги.

Лікарські трави, повсякденна їжа також використовуються як спосіб нормалізації руху ці та самовдосконалення. В індійській аюрведичній традиції причини старіння організму пов'язують із тривалим розладом розуму та тіла. Саме гармонія фізичної, енергетичної та духовної складових забезпечує довголіття та здоров'я.

Здається складним поєднати методи даоського чи буддійського монастиря із неспокійним життям міста. Але існує безліч книг, які популяризують ці знання. Наприклад, способи на енергетичні точки заради здоров'я організму доступно пояснює у своїх роботах Чжен Фучжун та інші автори.

Цигун та йога

Даоські практики цігун багатофункціональні. Це продумана система зміцнення як тіла, і духу. З духовної погляду вони навчають керувати своєю життєвою енергією. З фізіологічного боку плавні рухи зміцнюють організм, сприяють здоровому довголіттю, сприятливо впливають на серцеву діяльність, нервову систему.

Різноманітність прийомів дозволяє створити комплекс, що не вимагає спеціальної фізичної підготовки, а, отже, доступний людям з різними хворобами різного віку. Ось приклад простої даоської вправи, яку Чжен Фучжун наводить у своїй книзі "Золотий півень, що стоїть на одній нозі":

Встаньте прямо, опустіть руки та розпряміть спину. Підніміть одну ногу і закрийте очі. Не розкриваючи їх, утримуйте позу якнайдовше.

Не потрібно обманюватися простотою способу – утримати рівновагу складно. Можна розводити руки убік, піднімати ногу вперед, а чи не відводити назад. Вправа добре тренує координацію, упорядковує кровообіг внутрішніх органів, піднімає опір організму хворобам, виробляє правильну поставу. Навіть люди, які перенесли інсульт, відзначають покращення самопочуття та ясність розуму після регулярного виконання такої даоської стійки.

Йогічна система довголіття також націлена на гармонізацію тілесного та духовного. Вона складається з кількох шкіл, які взаємопов'язані між собою. У західному співтоваристві практики йоги використовуються як різновид гімнастики. Вони регулюють обмін речовин, підвищують гнучкість суглобів, упорядковують кровоносну та ендокринну систему, допомагають впоратися з хворобами опорно-рухової системи.

Для омолодження тіла цих методів достатньо. Але вміння уникати занепокоєння, просте ставлення до життя, правильне харчування та своєчасне очищення організму дають кращі результати.

Їжа східних довгожителів

Залежно від укладу монастиря та місця його розташування змінювалося харчування даоських чи буддійських ченців. Але розраховуючи на довголіття організму, вони харчувалися за такою схемою. Навіть ті, хто не відмовлявся повністю від м'яса, скорочували його вживання до 1-2 разів на тиждень. В іншому їхній раціон можна співвіднести з так званою середземноморською дієтою.

У раціоні мають переважати свіжі овочі, фрукти, кілька разів на тиждень – яйця, риба.
Джерелом рослинного білка стають бобові та злакові культури: рис, овес, квасоля, соя.
Авторитетом користується качанна, цвітна та китайська капуста, броколі, багаті на вітамін С і корисні мікроелементи.
Морепродукти та соя сприятливо впливають на серце, судини, зміцнюють кістки.
Сир, сир або інші молочні продукти рекомендовані через день (особливо це важливо для людей старше 50 років).

Кожен прийом їжі повинен бути неквапливим і приносити задоволення без переїдання. Напої – зелений чай або чорний пуер – вибираються залежно від часу доби та загального стану організму.

Акупунктура та самомасаж

На енергетичні канали, що пронизують все людське тіло, можна вплинути, якщо знати правильні точки впливу. Це лежить в основі акупунктури (акупунктури) або акупресури (точкового масажу) – даоського методу відновлення балансу енергії ци в організмі. Китайська медицина використовує цей спосіб терапії поряд із традиційними рослинними препаратами та сучасними методами лікування хвороб.

Активація точок як знімає вираженість симптомів, а й сприяє довголіттю. Самомасаж або акупунктура при перших підозрах на неполадки в тому чи іншому внутрішньому органі допомагають попередити розвиток захворювання.

Такі практики входять у даоський шлях омолодження, а Чжен Фучжун у своїх роботах доступно пояснює розташування цих точок. Регулярна дія на них піднімає захисні функції організму, попереджає можливий дисбаланс енергії, стимулює імунну, ендокринну та нервову системи.

Дихальні техніки та медитація

Контроль дихання під час занять цигун або хатха-йогою необхідний як посилення на організм, що допомагає довголіттю. Самі собою дихальні вправи здатні заповнити енергію наприкінці робочого дня, заспокоїти у тривожній ситуації, стимулювати той чи інший орган. Медитації входять у практики йоги, даоський цигун. Уміння на короткий термін зрікатися суєти – корисний для організму спосіб розслабитися. Але освоєння цих методів має проводитися під контролем спеціаліста.

Китайська медицина, даоська система цігун та інші східні практики омолодження організму мають свої протипоказання. Слід уважно підходити до вибору вправ та методів досягнення довголіття. Для масажу енергетичних точок особливих заборон немає. Але вибір джерела інформації чи фахівця з акупунктури має бути дуже суворим.

Даоські практики прийшли до нас із глибини століть, зі східної культури і відомі вони вже понад 9 тисяч років… Звичайно, це лише шматочок мозаїки, яка називається «даоськими практиками». Там є багато цікавих напрямків — для жіночого здоров'я, для інтимних м'язів, підвищення сексуального задоволення.

Представлені тут 8 технік направлені на омолодження особи. Вони допомагають просто та ефективно омолодити обличчя та шкіру на обличчі, посилити ріст волосся, прибрати зморшки, налагодити роботу нервової системи, прибрати головний біль, тонізують лицьові м'язи, посилюють енергетику всього організму.

1. Даоські практики: «До трьох зірок»

Поверніть долоні вниз і повільно піднімайте руки вперед та вгору, до положення над головою. Піднімаючи руки нагору, робіть глибокий вдих.
Розгорніть долоні вгору, пальцями один до одного, як показано на малюнку нижче, і трохи підніміть п'яти.
Поверніть долоні вниз і повільно опустіть руки, видихаючи.

Повторити практику тричі. Перше підняття рук називається "до зірки Щастя", друге - "до зірки Благополуччя", а третє - "до зірки Довголіття".

Ефект: збільшує життєву енергію та приводить у рівновагу енергії Інь та Ян, посилює кровообіг. Як наслідок, покращується харчування клітин, що сприяє омолодженню шкіри обличчя та всього тіла.

2. Даоська практика: «Загострення орлиного кігтя»

Початкове положення: стоячи, ноги разом, руки вільно опущені на всі боки.
Випряміть спину, розправте плечі. Стійте спокійно, розслаблено, трохи посміхаючись.
Складіть руки долонями один до одного і помістіть їх між колінами, трохи зігнувши ноги в колінах. Міцно стисніть долоні колінами.
Поперемінно піднімайте і опускайте ліву і праву п'яти — затиснуті між колінами долоні повинні тертися одне про одного.
Піднімайте і опускайте кожну п'яту 8 разів (загалом 16 рухів, що потирають долонями).

Ефект: покращення стану та омолодження всього організму, стимуляція секреції статевих гормонів та покращення еластичності суглобів, активізація відновлювальних процесів у шкірі, в результаті шкіра набуває свіжого та молодого вигляду. Особливо корисна ця практика при болях або судомах в ногах, жінкам при гінекологічних захворюваннях, а також чоловікам, які страждають на простатит. У таких випадках виконуйте цю практику частіше.

Практика протипоказана вагітним.

3. Даоська практика: "Переміщення небес"

Трьома середніми пальцями обох рук масажуйте область брів 8 разів - від точки між брів (область "третього ока") до скронь.
Також масажуйте лоб 8 разів.

Ефект: усуває вікові зморшки, допомагає при головному болі, запамороченні, безсонні, гіпертонії, нервових тиках очей.

4. Даоська практика: «Малювання хвоста фенікса»

Проведіть горбками на долонях від зовнішніх куточків очей до скронь 8 разів.

Ефект: усуває «гусячі лапки» навколо очей, тонізує обличчя, допомагає при мігрені.

5. Даоська практика: «Окреслення щік»

Проведіть руками по щоках - від вилиць вниз 8 разів.

Ефект: зволожує шкіру, зменшує зморшки та пігментні плями.

6. Даоські практики: «Тиск на комору Інь»

Зігніть і підніміть ліву руку. Центром лівої долоні прикрийте рота, а подушечкою великого пальця затисніть ліву ніздрю. Інші 4 пальці повинні лежати на правій щоці. Праву руку притисніть до підборіддя, склавши долоню «чашечкою».
Переміщайте руки за годинниковою стрілкою, натискаючи великим пальцем на зуби зліва від носа (дихати правою ніздрею) - 8 разів. Одночасно робіть кругові рухи мовою у тому напрямі – 8 раз.
Повторіть з іншого боку.

Ефект проти зморшок навколо губ, покращує контур губ, наповненість губ.

7. Даоські практики: "Удари дракона по обличчю"

Одну хвилину постукувати кінчиками пальців по всьому обличчю.

Ефект: пожвавлює клітини та стимулює кровообіг, покращує колір обличчя та робить шкіру більш гладкою, сприяє покращенню функціонування та омолодження всього організму.