Учимся правильно делать дроп-сеты

Представляют собой разновидность тренинга «до отказа». Традиционная «отказная» техника с большими весами зачастую приводит к и длительным застоям, поскольку серьезно истощается нервная система. Кроме того, классические «качковские» тренировки с меньшим весом и большим количеством повторений гораздо лучше растят массу.

Особенности техники

Оптимальной техникой выполнения дроп-сетов является нахождение в диапазоне 10 повторений. То есть вы делаете 10 повторов, затем скидываете часть отягощения и вновь выполняете 10 повторов. Такая методика позволяет обеспечить мощный . Особенности дроп-сетов в том, что их можно применять в любом упражнении, в любом сете и независимо от времени тренировки (либо в самом начале, либо в самом конце).

Возможность использования дроп-сетов в любых упражнениях, от гантелей до тренажеров, является их несомненным плюсом. Однако быстрое уменьшение рабочего веса все же заставит вас вставать с места и быстро готовить нужное отягощение. Все это отнимает много сил, поэтому идеальным вариантом будет тренинг в паре с партнером, который поможет вам выполнить дроп-сет, не затрачивая лишних усилий.

Рекомендуется выполнять дроп-сет лишь по одному разу в каждом упражнении. Почему так? Мы говорили раньше о том, что дроп-сеты – это чисто «отказной» тренинг, поэтому два подряд «отказа» в одном и том же упражнении быть не может. Если же после дроп-сета вы можете сделать еще некоторое количество повторов, значит он был недостаточно эффективным.

Что касаемо отдыха между сетами, то здесь можно придерживаться следующего правила: при тренировке малых мышц отдыхайте полторы минуты, а при тренинге более крупных мышечных групп – 2-3 минуты. Между упражнениями на ноги отдыхайте до полного восстановления.

Ошибки техники

Вообще за долгие годы тренировок можно редко увидеть любителей, правильно выполняющих дроп-сеты. Наиболее частой ошибкой у них является доведение каждой фазы дроп-сета «до отказа». Такого быть не должно. Запомните, что «отказ» должен быть лишь одним в каждом упражнении. Это означает, что после вы не сможете осилить ни одно повтора в данном упражнении.

Для примера рассмотрим тренировку трапеций. Вы берете гантели по 70 кг и начинаете делать шраги. Каждый подход следует обрывать за 1-2 повторения до возможного наступления «отказа». Далее вы берете гантели полегче и вновь делаете повторы, останавливаясь за 1-2 повтора до «отказа». После этого вы еще раз снижаете вес и добиваете повторения до полной мышечной отключки. Это и будет полноценный «отказ».

Другой ошибкой новичков является, чрезмерное или, наоборот, недостаточное снижение рабочего веса. Оптимальным «шагом» между фазами дроп-сета является уменьшение веса на 10-15% (для малых мышц) и 15-20% (для крупных групп).

Видео по теме : "Использование дроп-сетов в жиме лежа"

3 г. назад

В этом видеоролике вы узнаете, как научиться делать Палм Дроп.
Есть два вида выполнения Палм Дропа - Палм Дроп с парапета и Палм Дроп с перекладины.
Советую начинать с изучения Палм Дропа с перекладины, т.к. Вы сможете сделать более амплитудный мах ногами. За счет этого Вам будет легче поднять пятки и таз, и это обеспечит Вам крутку в точке.
Самое страшное в этом элементе - это момент, когда Вы сделали отмах. Ваше тело почти горизонтально плоскости, а крутка по сальто еще не началась. Поэтому, тренируя отмах, прокручивайте в голове мысль о том, что после толчка руками Вы подтягиваете ноги к себе и закручиваете сальто. Очень важно выносить таз вверх во время крутки. Это то, что даст Вам возможность раскрутиться в точке, а не падать вниз. Именно крутка в точке - это показатель хорошего Палм Дропа.
Второй вариант Палм Дропа тяжелее, т.к. у Вас ограничен отмах ногами. В этом варианте есть два вида толчка. Толчок при помощи стопы - он легче. И толчок бедрами.
Здесь также важно отрабатывать отмах ногами, и он отличается от отмаха от перекладины - его делать тяжелее.
И еще одно из подготовительных упражнений - это запрыгивание на высоту.
Не забывайте, что все приземления мы выполняем на носки и на согнутые в коленях ноги.

Если вам понравилось, ставьте лайк, подписывайтесь в социальных сетях, я с радостью отвечу на ваши вопросы:

3 г. назад

В этом туториале, как и в остальных туториалах моего производства, вы не увидите инструкций и подробного разъяснения по поводу того, как выполнять элемент. Здесь вы увидите лишь реальные действия, а именно - как научиться палмдроп с нуля. П.С. Не смотря на то, что в кадре появляется бутылка из под пива, я ярый противник алкоголя. Тем более, во время тренировок. Не поймите неправильно. Музыка: Michita – Property Dynamo Productions – Gotta Groove Ссылки: Как научиться PalmFlip за одну тренировку (PalmFlip Tutorial) - https://youtu.be/9-z-MqaMe9w Видео с участием Владислава Ковалевского - https://youtu.be/iLwdmIrExtQ

3 г. назад

Туториал Как Научиться Делать Гробик В Этом Видеоролике Вы Узнаете О Том Как Научиться Делать Такой Элемент Как Гробик, Этот Элемент Является Подготовительным Элементом К Сальто Назад С Турника, В Нем Отрабатывается Приземление После Крутки. Добавляй Меня В Социальных Сетях instagram.com/to_trainingonline/ https://vk.com/bychenko_andrey https://vk.com/to.trainingonline https://www.facebook.com/BychenkoAndrey https://www.facebook.com/groups/1634778326750835/ [email protected]

3 г. назад

Туториал Как Научиться Делать Темп В Этом Видео Я Рассказываю Об Очень Важном Аспекте Акробатических Связках, О Темпе. Тем Является Основой Беспрерывного Движения В Связке Или Комбинации, И Чем Лучше Будет Ваш Темп, Тем Лучше И Качественнее Будет Связка. Добавляй Меня В Социальных Сетях instagram.com/to_trainingonline/ https://vk.com/bychenko_andrey https://vk.com/to.trainingonline https://www.facebook.com/BychenkoAndrey https://www.facebook.com/groups/1634778326750835/ [email protected]

3 г. назад

Обучающее видео по такому элементу, как "Твист". Как обычно, содержит только практические действия и не содержит лишней теории. Ссылки: Видео с участием Владислава Ковалевского - https://youtu.be/iLwdmIrExtQ Где заказать такие штаны: https://vk.com/clothing_for_athletes Музыка: Jacxtan – Retyrn

3 г. назад

В этом видеоролике вы узнаете, как научиться делать Палм Флип. Для того, чтобы у вас хорошо получалось делать Палм Флип вам нужно уметь делать сальто назад. Станьте рядом со стеной на расстоянии вытянутой руки. Так, чтобы вы коснулись кончиками пальцев стенки. После этого опустите руки вниз и сделайте сальто назад на этом расстоянии. Так вы поборете страх сделать сальто рядом со стеной. В следующем упражнении отработайте сальто назад с неполной амплитудой маха рук. Для подстраховки сделайте шаг назад от стены. Подобная амплитуда работы рук будет при выполнении Палм Флипа. Если у вас хорошо получаются предыдущие два упражнения, теперь вам нужно их совместить. Касаемся ладонями стены и делаем сальто с маленькой амплитудой маха рук. Это самый сложный этап изучения Палм Флипа. Теперь, когда у вас есть готовое сальто возле стены, добавляем напрыжку. Это даст Палм Флипу скорость и высоту и сделает его полноценным. При напрыжке вы должны поставить ваши кисти выше уровня плеч, примерно на уровне головы. Для того, чтобы приземляться в рост, а не на корточки, подтягивайте ноги к себе и выносите таз вверх - это даст вам крутку. Если вам понравилось, ставьте лайк, подписывайтесь в социальных сетях, я с радостью отвечу на ваши вопросы: https://www.instagram.com/andrey_bychenko https://vk.com/bychenko_andrey https://www.facebook.com/BychenkoAndrey

3 г. назад

And not a spotter in sight... If you enjoyed this leave a like, share, and subscribe. I want to start putting out more of these progression videos to help myself and others be better at this sport. I just need to learn to focus my camera first lol. Follow me on Instagram: https://www.instagram.com/haydenkendal/ Music: Ed Sheeran - You Need Me I Don"t Need You Chedda Da Connect -Flicka Da Wrist

3 г. назад

Это туториал по Дакаскосу (англ. Tunnel Flip). На этот раз учиться элемент мне помогал друг. Ссылки: Канал Влада - https://www.youtube.com/user/Dok4ik Где заказать такие штаны: https://vk.com/clothing_for_athletes Музыка: Go Easy Onn Me - Rock

11 мес. назад

В этом видео я и Валентин, учим делать сальто наших друзей... Советую вам учится для начала на матах или батутах) ↓Ссылка на моих друзей↓ Руслан:https://www.youtube.com/channel/UCTyIQolIpXTdSv0RN9mwy4Q Валентин:https://www.youtube.com/channel/UCpsVhqXwt3Tc-XC0tfxZQgQ Максим:https://www.youtube.com/channel/UC0ZaCYWV6zg3xYf1MB4csSg Никита:https://www.youtube.com/channel/UC-RgCeS6_b5a487LpKbQ12g К сожалению Андрей не зарегистрирован на ютубе:(Теги (не важные к прочтению) трикинг, капоэйра, xma, фитнес, workout, moveout, тренировки, туториалы, tricking, acro, акробатика, обучающее видео, акрострит, спорт, гибкость, растяжка, сальто, прыжки, трюки, обучалки, арабское сальто, arabian flip, front flip.

В Этом Видео Вы Узнаете Как Перебороть Страх На Сальто Назад. Добавляй Меня В Социальных Сетях instagram.com/to_trainingonline/ https://vk.com/bychenko_andrey https://vk.com/to.trainingonline https://www.facebook.com/BychenkoAndrey https://www.facebook.com/groups/1634778326750835/ [email protected]

В этом видеоролике вы узнаете, как научиться делать Палм Дроп.
Есть два вида выполнения Палм Дропа - Палм Дроп с парапета и Палм Дроп с перекладины.
Советую начинать с изучения Палм Дропа с перекладины, т.к. Вы сможете сделать более амплитудный мах ногами. За счет этого Вам будет легче поднять пятки и таз, и это обеспечит Вам крутку в точке.
Самое страшное в этом элементе - это момент, когда Вы сделали отмах. Ваше тело почти горизонтально плоскости, а крутка по сальто еще не началась. Поэтому, тренируя отмах, прокручивайте в голове мысль о том, что после толчка руками Вы подтягиваете ноги к себе и закручиваете сальто. Очень важно выносить таз вверх во время крутки. Это то, что даст Вам возможность раскрутиться в точке, а не падать вниз. Именно крутка в точке - это показатель хорошего Палм Дропа.
Второй вариант Палм Дропа тяжелее, т.к. у Вас ограничен отмах ногами. В этом варианте есть два вида толчка. Толчок при помощи стопы - он легче. И толчок бедрами.
Здесь также важно отрабатывать отмах ногами, и он отличается от отмаха от перекладины - его делать тяжелее.
И еще одно из подготовительных упражнений - это запрыгивание на высоту.
Не забывайте, что все приземления мы выполняем на носки и на согнутые в коленях ноги.

Если вам понравилось, ставьте лайк, подписывайтесь в социальных сетях, я с радостью отвечу на ваши вопросы:

Https://www.instagram.com/andrey_bychenko

Https://vk.com/bychenko_andrey

Https://www.facebook.com/BychenkoAndrey

3 мес назад

Как сделать палм дроп, внутреннее переднее сальто с турника и боковое сальто от стены за одну тренировку?все просто, достаточно знать меня, иметь желание научиться, ну и приехать в Санкт-Петербурге:D Вот так примерно выглядят тренировки по акробатике в Питере для паркурщиков:D Если вы не знаете как сделать сальто, но живете в питере, то вы всегда можете написать мне в вк: /vashkolega Мой инстаграм: @vashkolega Инстаграм Дэнчика: @re_dan_ger

3 год назад

В этом туториале, как и в остальных туториалах моего производства, вы не увидите инструкций и подробного разъяснения по поводу того, как выполнять элемент. Здесь вы увидите лишь реальные действия, а именно - как научиться палмдроп с нуля. П.С. Не смотря на то, что в кадре появляется бутылка из под пива, я ярый противник алкоголя. Тем более, во время тренировок. Не поймите неправильно. Музыка: Michita – Property Dynamo Productions – Gotta Groove Ссылки: Как научиться PalmFlip за одну тренировку (PalmFlip Tutorial) - https://youtu.be/9-z-MqaMe9w Видео с участием Владислава Ковалевского - https://youtu.be/iLwdmIrExtQ

3 год назад

Тутриал Как Научиться TD Rise TD Rise Является Базовым Разгоняющим Элементом В Трикинге, С Помощью Него Можно Легко Выходить На Более Тяжелые Элементы, О Том Как Его Научиться Быстро Легко А Главное Качественно Вы Узнаете В Видеоролике. Добавляй Меня В Социальных Сетях instagram.com/to_trainingonline/ https://vk.com/bychenko_andrey https://vk.com/to.trainingonline https://www.facebook.com/BychenkoAndrey https://www.facebook.com/groups/1634778326750835/ [email protected]

4 год назад

Элемент не давался мне более года. На каждой тренировке я начинал всё сначала. Много раз думал вообще не тренить подобные элементы. Но я не мог так просто сдаться. Я делал его на каждой тренировке по 20-30 раз. В итоге я начал понимать технику элемента.

3 год назад

В Этом Видео Вы Узнаете Как Перебороть Страх На Сальто Назад. Добавляй Меня В Социальных Сетях instagram.com/to_trainingonline/ https://vk.com/bychenko_andrey https://vk.com/to.trainingonline https://www.facebook.com/BychenkoAndrey https://www.facebook.com/groups/1634778326750835/ [email protected]