Комплекс на все тело. Лучшие упражнения для мышц всего тела. Силовая Тренировка Мышц

Страх перед слишком маленьким обучением столь же велик, как и страх перед слишком большим обучением. Это, конечно, здорово, если успехи дают право, и каждый развивается неуклонно, но для большинства теоретиков путешествие заканчивается застоями. Далее следует паралич в анализе.

Сеть расчетов и расчетов в сочетании с опасениями и страхами теперь стала настолько плотно закрученной, что в нее застряли. Золотые правила построения мышц настолько просты, что вам не нужно далеко ходить за ними. Поезд Постоянный Поезд Прогрессивный Ешьте свои цели, чтобы построить Магермасс Выберите правильные упражнения и уменьшите свое снаряжение Не изобретайте колесо и не полагайтесь на проверенные методы обучения. Чтобы получить более четкое представление о том, как работает наращивание мышц, следуйте нескольким поясняющим словам, чтобы устранить некоторые типичные недоразумения.

Факт № 1: Отсутствие согласованности обеспечивает сбои

Правильная диета и тяжелая тренировка, конечно, обязательны, если вы хотите создать сильное и мускулистое тело. Оба являются основными факторами, но перед лицом последовательности они угасают в актуальности: успешный день с разумной диетой и тяжелой тренировочной единицей не будет зверем перемычки или жировых сабо. Среди нас постоянство - это движущий фактор, определяющий успех и поражение спортсмена. Вы можете питать себя и иногда сутулиться во время тренировки, но если вы каждый раз подходите к нему и перемещаете свой прикладом в тренажерный зал, тренируетесь и поглощаете достаточное количество белка, успех часто приходит сам по себе.

Большинство новичков терпят неудачу, потому что они нестабильны в том, что они делают. Они тренируются больше, а затем меньше. Это люди, которые регистрируются в начале года в начале года, которые будут тренироваться в течение первых нескольких недель и остановятся, когда начнутся настоящие успехи.

Большинство людей входят в первый спортзал в своей жизни с абсолютно потерянными выступлениями. Вы мечтаете о быстрых мышцах, брюшном полотне или хрустящем прикладе за 20 минут. Через несколько недель они наконец поняли, что их цели нужно немного больше времени, чем первоначально предполагалось, - они просыпаются от мира своей мечты.

Теперь, не поймите меня неправильно: вполне нормально вставить недельный перерыв после тренировочного цикла, так что ваше тело может полностью восстановиться из-за трудностей. Ваши сухожилия и связки - во время упражнений под постоянным давлением - также получают возможность перевести дыхание. Стратегические перерывы полезны, но если вы ставите их слишком часто - или формулируете по-разному: ваше обучение будет измельчено - тогда вы будете постоянно на месте.

Новички и новички тренинга делают мероприятие спринта вне спорта - они делают слишком быстро и записываются в рекордные сроки - и забывают, что бодибилдинг больше похож на марафон. Успешно не тот, кто посещает спортзал 30 раз в месяц, тренируется, а затем снова останавливается, но тот, кто долгое время остается на железном и никогда не останавливается на нем.

Это не количество, а качество учебных единиц. Каждый день 2-3 часа обучения с 20 наборами на мышечную группу не обязательно означает, что наращивание мышц более эффективно. 3-4 единицы в неделю с ~ 9 наборами на мышечную группу - твердые и эффективные и в течение длительного периода времени - могут в конечном итоге сделать разницу между мышцами с мышцами и мышцами.

Факт №2: нет никакого святого грааля в обучении

Время от времени вы встретите людей, которые оживят вас от новой системы обучения. Они рассказывают вам, как тяжело тренироваться, насколько плохи боли в мышцах и насколько массивными становятся выгоды. Возможно, они расскажут о своих старых методах обучения или попытаются убедить их в своих взглядах. Возможно, они нашли для себя Святой Грааль - система, которая не только забавна, но и дает результаты, но это автоматически не означает, что эта система также подходит для вас и ваших целей.

Поэтому неудивительно, что существует множество различных концепций, которые пытаются охватить почти любую потребность. Точка взлома: проверенные и проверенные системы работают, если вы тренируетесь последовательно и постепенно. В структуре мышц нет аббревиатур или ползучих путей. Существуют радикальные и минималистические принципы обучения, и в зависимости от того, сколько времени и работы вы готовы жертвовать, поездка занимает меньше времени или дольше.

Факт № 3: наращивание силы и наращивание мышечной массы в первые годы

Однако без прогрессивности это не так. Формула кулака: Если она тяжелая и интенсивная, вы на правильном пути. Горькая правда: если вы принадлежите тем людям, которые до сих пор не получили большого опыта в силовом зале, то вы, вероятно, будете довольно слабыми и немыслимыми. И это неплохо, потому что это как 90% населения. Мы живем в сервисной компании, мы все меньше и меньше двигаемся, не занимаемся спортом и не питаемся нездоровым и, как правило, слишком много. На спортивных занятиях у большинства новичков уже есть проблемы, когда дело доходит до обеспечения чистого откидывания или одного растягивающего усилия.

Быть неспортивным является в - по крайней мере, когда дело доходит до практики. Мой вход в спорт был немного гламурным. Это быстрое увеличение силы было обусловлено нейронной адаптацией. Редко используемые группы мышц быстро научились тому, как лучше всего работать вместе, что в конечном итоге привело к резкому развитию силы. Конечно, тренировка также имела первые следы на теле. Мышцы были видны там, где раньше ничего не было видно, а снятие гантели обычно было достаточно, чтобы заставить их расти.

В первые годы обучения новички и новички получат выгоду от так называемого «бонуса новичка». Это состояние характеризуется быстрым увеличением веса в форме мускулатуры и быстрым увеличением силы из-за адаптации центральной нервной системы. Этот бонус новизны часто поддерживается в течение нескольких лет, пока быстрый прогресс не остановится. Оттуда вы теряете статус цыпленка и должны иметь дело с ужасной повседневной жизнью каждого спортсмена: с этого момента каждый грамм мышечной массы и каждый килограмм на скамейке с руками и ногами сражаются.

Нет оправдания. Ошибка в том, что культуристы, как правило, слабы и имеют небольшую силу. Разумеется, это не так, потому что вы не найдете профессионала, который что-то ищет и движется только с небольшими весами, и что даже если этот тип спортсмена не находится в силе. Довольно закон говорит: «Форма следует за функцией» - и если вы выглядите большими и сильными, то вы, вероятно, тоже большие и сильные. Поэтому строгое деление на силу и наращивание мышц также не на 100% правильное.

Факт № 4: Рост медленный, но устойчивый

В спешке бонуса новичка в силе и массе все еще происходят в рекордные сроки, и это не так уж необычно, что человек выглядит абсолютно измененным только через 9-12 месяцев. Несоразмерное увеличение, однако, снижается в ходе учебной карьеры и до тех пор, пока прогресс с увеличением увеличится. Это тот момент, когда большинство спортсменов начинают паниковать и начинают кричать о различных тренировочных и пищевых параметрах. Они думают, что они поймали плато и теперь вынуждены использовать одного из легендарных барханов на плато, чтобы преодолеть жажду.

Забыто, что это нормальное развитие. Ваше тело зарегистрировалось и адаптировало новые стимулы. Отсюда он становится жестким, и прогресс идет в лучшем случае вялым - но они приходят. Хотя в течение нескольких лет можно было еще реализовать несколько килограммов мышечной массы, можно ожидать еще 2-3 кг качественной массы. На этом этапе прогрессивность является ключом к успеху. Уже недостаточно просто сгибать железные прутья - планирование и периодизация обучения приобретают все большее значение. Даже минимальные выигрыши в полсантиметра в руках или 5 кг на скамейке уже имеют большой успех, что делает вас похожим на снежного короля.

Однако тот факт, что он настолько медленный, является нормальным и не имеет ничего общего с плато - большинство атлетов просто становятся жадными с течением времени, игнорируя постепенный прогресс, который они создают. Медленный прогресс - не что иное, как прогресс - никаких шагов назад!

Заключительные слова: существует лишь несколько основных принципов

Почему так мало консенсуса в мире по наращиванию мышц? Довольно просто: потому что существует лишь несколько основ. Для долгосрочных успехов в «широком спорте» основное внимание уделяется. Помимо этих основных правил, которые кажутся универсальными применимыми ко всем, наращивание мышц - это индивидуальная вещь, требующая тонкой настройки.

Существуют тысячи упражнений по фитнесу, но вам нужно только знать один, чтобы оптимизировать все проблемные области за один раз! Потому что при правильном упражнении вы можете сформировать все свое тело! Руки, ноги, ягодицы и живот - это действительно работает!

Планка, то есть поддержка предплечья, выглядит безвредным. Но те, кто остался дольше в этом положении, знают, что через несколько секунд это станет чертовски изнурительным! Чтобы тело оставалось ровным, чтобы гарантировать, что прикладом не скользит вверх или вниз, требуется много энергии. И не только в руках и плечах, но и в глубине, ягодицах и ногах. Это делает планку идеальным упражнением для всего тела.

Для классической доски вам нужен только гимнастический коврик - ничего другого. Даже те, кого вы можете опустить, если почва не слишком сложна. Важно, чтобы вы носите спортивную обувь и крепко держитесь. Вы не должны скользить ногами или руками. Ложитесь на живот, поддерживайте подмышки на земле. Локти должны быть под плечами, предплечья прямо вперед. Вы можете включить свои руки по своему усмотрению. Теперь крепко затяните живот и подтолкните свое тело вверх. Вес поддерживается вашими предплечьями и пальцами.

Убедитесь, что прикладок не скользит вверх или вниз. Держите доску не менее 30 секунд. Затем сделайте небольшой перерыв и повторите упражнение еще два раза. Несколько раз поднимает растянутую ногу и удерживает позицию на мгновение. Если вам нравится, вы также можете открывать и закрывать ноги небольшими шагами. Этот вариант требует очень хорошего напряжения тела.