Питание

Что помогает сжигать жир на животе. Как заставить организм сжигать жир? Сжечь жир для похудения! Применение целлофановой пленки

В последнее время человечество все больше страдает ожирением. Врачи бьют тревогу, ведь эта проблема уже вышла за рамки косметической, теперь она все больше ставит под угрозу здоровье людей. Излишки жировой массы становятся причиной различного рода заболеваний, в том числе сахарного диабета, гипертензии и болезни сердца. Эта проблема не имеет пола.

Заботиться о похудении приходится в одинаковой мере и мужчине, и женщине. Жировые клетки с удовольствием разрастаются на боках, руках и ягодицах, но самыми проблемными зонами традиционно считаются живот и бедра. Именно поэтому люди все чаще задаются вопросом, как сжечь жир на животе, а своему телу быстро вернуть былую стройность и здоровье.

Но нельзя считать, что жировой ткани совсем не должно быть места в организме. Она важна для синтеза гормонов, а, кроме того, является источником энергии. Поэтому присутствие ее в организме в умеренном количестве вполне оправдано.

В случаях же, когда подкожный жировой слой быстро разрастается, он способен оказать негативное влияние на здоровье человека. В нем концентрируются соли, токсины и многие ядовитые вещества, которые приносят в организм продукты питания. Организм прячет яды в жировую ткань, чтобы защитить от них сердце, мозг и другие немаловажные внутренние органы. С чего же начать борьбу за красоту и здоровье? Что можно сделать в домашних условиях?

Необходимо тщательно следить за собственным гормональным фоном.

Гормоны способны оказать значительное влияние на внутренние процессы, протекающие в организме:

Эстроген.
Этот гормон мужчине незнаком. Он вырабатывается в организме женщины. Именно он вызывает разрастание жировых клеток на животе и боках. При этом он использует подкожный слой для собственного накопления, проникая оттуда в кровь.
Кортизол и адреналин.
Эти гормоны синтезируются в надпочечниках под воздействием постоянной тревоги и стресса. Они также препятствуют сжиганию существующих клеток жира и могут вызвать образование новых.
Инсулин.
Реакцией организма на стресс становится резкое повышение аппетита. Человек начинает употреблять калорийные продукты, содержащие глюкозу, а организм реагирует выработкой инсулина. Под его воздействием глюкоза скапливается в печени и мышцах, блокируя сжигание жира в области живота.

Что есть, чтобы худеть?

Существует целый список, в который входят продукты, довольно эффективно сжигающие подкожный жир. Несмотря на всеобщее предубеждение, особое место в нем отведено пище повышенной жирности.

Оказывается, ее в обязательном порядке должны употреблять люди, стремящиеся сбросить вес, поскольку она обладает определенными полезными качествами:

продукты с высоким содержанием жира мешают вырабатывать инсулин, вызывающий жировые накопление в брюшной области;
недостаток жира в рационе снижает внутренние обменные процессы по его переработке, в результате чего организм не сжигает подкожный слой жиров.

В ежедневный рацион необходимо добавлять продукты, содержащие растительные жиры, а также рыбу, богатую на жиры группы Омега.

Для того чтобы эффективно контролировать процесс образование жира на животе, боках и ягодицах необходимо соблюдать определенные правила питания:

питаться нужно небольшими порциями по 5 или 6 раз в день;
во время завтрака употреблять продукты, содержащие четвертую часть суточных калорий, в обед съедать половину нормы, а оставшуюся часть оставлять на ужин;
ограничить употребление чая и кофе;
для заправки овощных салатов использовать растительное масло вместо майонеза;
овощи стараться употреблять в свежем виде;
половину рациона должны составлять продукты, содержащие углеводы, третью его часть нужно отвести под продукты, содержащие полезные жиры, а пятая часть должна приходиться на белки.

В качестве источника углеводов можно использовать рис, некоторые виды овощей, ягоды, орехи, фрукты и урюк. Следует отказаться от белого хлеба, заменив его изделиями из цельного зерна.

Полезные жиры в рацион принесут следующие продукты: рыба, различные виды орехов, оливковое масло. Следует четко ограничить количество жареной пищи, максимально снизить потребление майонеза, сливочного масла и сметаны.

Определить индивидуальную норму питьевой воды в сутки можно по формуле: 0,03 х количество килограмм веса.

К примеру, человеку, весом в 70 кг нужно выпивать в сутки: 0,03х70=2,1 литра воды.

Существует мнение, что усилить эффект сжигания жира помогает пищевая сода. Для приготовления питья одну чайную ложку этого вещества нужно растворить в стакане воды. Попадая в организм, сода изменяет уровень кислотности желудочного сока и понижает аппетит. Существуют полярные мнения по вопросу, помогает ли сода сжигать жир. Одни считают ее палочкой-выручал очкой в борьбе с лишним весом, другие утверждают, что сода приносит лишь вред организму.

Оперативный способ борьбы с жиром на животе

С середины прошлого века большое развитие и популярность завоевало хирургическое лечение ожирения. Для этого производились операции на тонком отделе кишечника, а также уменьшали объем желудка.

В настоящее время быстро и эффективно избавиться от жирового слоя можно путем липосакции. Давно уже минули те времена, когда к помощи хирургов прибегали лишь женщины. Сегодня такая операция может быть показана и мужчине.

Однако операция не является панацеей от всех бед. Полученный в результате нее эффект необходимо тщательно поддерживать, соблюдая сбалансированную диету и выполняя специальный комплекс физических упражнений.

Помощь водных процедур

Уменьшению жировых запасов способствует обычная горячая ванна, принимать которую просто и приятно в домашних условиях. Длительность процедуры может составлять от 15 минут до получаса.

Первоначально прогреть воду нужно до температуры + 38°C, затем ее стоит подогреть до +42°C. Такое тепловое воздействие ускорит метаболизм и уменьшит жировой слой на животе.

Жировые отложения не любят холодной воды. Купание при температуре +20°C заставит организм активно сжигать жир, чтобы восполнить запасы энергии.

Полезное воздействие окажет пищевая сода. При добавлении в горячую воду, сода способствует усилению обменных процессов, улучшает сон, смягчает кожные покровы. Сода является неустойчивым соединением. Под воздействием высоких температур она распадается на углекислый газ и воду. Благодаря этой реакции сода проникает в открывшиеся поры и стимулирует микроциркуляцию крови. Конечно, надеяться на то, что сода поможет быстро достичь желаемого результата, не стоит.

Кроме того, сода может быть не рекомендована к применению по ряду противопоказаний:

сахарный диабет;
заболевания сердца;
опухоли и новообразования;
беременность.

Физические нагрузки против жира

Всем, кто желает избавиться от жира на животе, необходимо выполнять определенный комплекс физических упражнений. Делать его можно в домашних условиях.

Регулярные физические нагрузки заставят организм сжигать большое количество калорий, поскольку мускулам во время работы необходимо много энергии.

Любой комплекс упражнений следует предварять разминкой. Завершая занятия, организму нужно дать возможность восстановиться. Для этого нужно походить и подышать.

Распрощаться с жиром на животе помогут несколько популярных упражнений:

Принять положение полулежа, оперевшись на локти. Приподнять согнутые в коленях ноги. Задержать в верхней точке и плавно опустить на пол. Сделать 20 раз.
Лечь на спину, согнуть ноги, уперев стопы в пол. Руки свободно вытянуть по бокам корпуса. Опираясь на стопы и напрягая ягодицы, поднимать вверх бедра. Сделать 30 раз.
В положении сидя упереться руками в пол позади корпуса. Приподнять ноги, задержав их на весу на несколько секунд. Вернуться в первоначальное положение. Повторить 20 раз.

Вступая в борьбу с неприятными жировыми отложениями на животе и талии, не стоит надеяться лишь на одну из составляющих успеха. Необходимо помнить, что успех придет только в том случае, если будет применен весь комплекс необходимых мер.

Хочу убрать живот

Диетологи уверяют, что если у женщин диаметр талии превышает 80 см, пора всерьез задуматься о своем здоровье. Каждый лишний сантиметр отнимает год жизни. Казалось бы, чем может навредить обычный жир? Дело в том, что существует две разновидности жировой прослойки: внешняя (подкожная) и висцеральная (внутренняя). Убрать с живота лишние сантиметры сложнее, ведь подкожный жир поддается диетам, а внутренний, сгорает только во время серьезных физических нагрузок.

Если вы соблюдаете рекомендации диетолога и тренера, в неделю вы должны терять 1-2 килограмма (если ожирение серьезное – 3-4). Это и будет чистый жир. При экстренном похудении вы рискуете обезводить организм и сжечь мышцы, в итоге диаметр живота уменьшится, но кожа обвиснет и станет дряблой. Три кита всех программ похудения: спорт, правильное питание и стабильное эмоциональное состояние.

Почему появляется жир на животе:

Неправильный образ жизни (сидячая работа, отсутствие спортивных нагрузок и др.).
Несбалансированное питание.
Наследственность, генетическое ожирение.
Хронические заболевания.
Стрессы.
Нарушения гормонального фона.
Недосыпание.
Переедание и др.

Принципы здорового питания

Несомненно, сжечь противные складки на животе поможет диета, но подбирать ее нужно с умом. Очень популярны системы питания для женщин, связанные с чередованием белков и углеводов. Они действуют не слишком быстро, но надежно. Принципы здорового питания:

Чтобы успешно сжечь жир, нужно готовить блюда правильно: никакой жарки, только еда на пару, в духовке или вареная.
Кушать нужно три раза в день, допускаются легкие перекусы.
Последний прием пищи – за 3 часа до сна, не допускайте голодания.
Правильно распределяйте продукты: утром можно потреблять сложные углеводы и жиры, к вечеру – больше белковых продуктов.
Рацион должен быть полноценным и разнообразным, аптечные витамины не в силах компенсировать вам вещества, которые организм получает из пищи.
Чтобы ускорить обмен веществ, пейте больше воды, зеленого чая, соков и морсов. Также полезная влага содержится в сочных овощах и фруктах. Читайте по теме: Жиросжигающие овощи и фрукты: худеющим на заметку
Обогатите рацион овощами и фруктами – в них содержатся растительные волокна (клетчатка), улучшающие пищеварение, а также ряд минералов и витаминов. Злаки и отруби тоже богаты клетчаткой.
В меню должны входить белковые продукты: нежирное мясо, рыба, кисломолочные продукты, яйца.
Ненасыщенные жиры также нужны: они содержатся в орехах, растительных маслах, авокадо и прочих продуктах.
Тяжелые углеводы – злейшие враги, поэтому если хотите сжечь жир, забудьте о газировке, сладостях, выпечке, фастфуде и прочей вредной пище. Они не только не способствуют похудению, но и являются причиной развития ряда заболевания сердечно-сосудистой и пищеварительной системы.
Если у вас хронические заболевания или индивидуальная непереносимость продуктов, обязательна консультация врача-диетолога.

Комплекс упражнений для женщин

Убрать жир в проблемных зонах можно интенсивными занятиями. Для женщин не рекомендованы нагрузки с большим весом. Лучше взять меньше, но сделать несколько подходов. Кстати, жир на животе не сдается до последнего и сгорает в последнюю очередь. Кушать нужно за 1,5-2 часа до тренировки, это должны быть продукты, богатые углеводами. Не забывайте восполнять водно-солевой баланс водой и напитками.

Лучшие виды нагрузок для женщин:

Аэробная (кардио). Прекрасно тонизирует мышцы и укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Это подвижные игры, бег, гребля, спортивная ходьба, плавание, велоспорт, танцы. В час можно сжечь от 400 до 1000 кКал.
Силовая. Ее лучше чередовать с аэробной. Улучшает рельеф и выносливость мышц. Чтобы убрать лишний жирок, лучше заниматься 3 раза в неделю.
Статические. Пилатес, йога, калланетика и прочие дисциплины направлены на оздоровление организма в целом.
Растяжка. Обязательна перед любыми упражнениями. Она подготовит мышцы к предстоящей нагрузке. Непосредственно стрейчингом лучше заниматься утром – мышцы и суставы более пластичные.

Упражнения для живота:

Поднимаем лопатки от пола на три счета, задерживаемся по 5 секунд в каждой позиции и медленно опускаемся. Делаем три подхода.
Скручиваем туловище, сгибаем ноги в коленях и достаем локтем противоположное колено. Три подхода по 15 раз.
Поднимаем прямые ноги и возвращаем в исходное положение, не касаясь пола. Сделать 10 раз по 2 подхода.
Ложимся набок, под голову подкладываем руку, другой фиксируемся на полу. Поднимаем верхнюю ногу 30 раз, постепенно увеличиваем количество подходов. Затем из того же положения поднимаем ногу, которая лежит на полу. Меняем бок.
Упражнение называется «книжка». Ложимся на пол, и затем складываемся, одновременно поднимая туловище и ноги. Ваша цель – коснуться лбом колен. Если организм уже привык к нагрузке, можно увеличить количество раз или воспользоваться утяжелителями.
Статическое упражнение: поднимите прямые ноги под углом 45 градусов, удерживайте 20-30 секунд, затем медленно опустите.
Планка – на локтях или ровных руках. Начните с 20 секунд, постепенно время можно увеличить до 3 минут.

Бег, плавание, приседания, махи также прекрасно подтягивают мышцы пресса.

Стоит ли говорить об идеальной фигуре, когда в области талии с возрастом начинают появляться жировые складки, некрасивые и опасные для здоровья. Как сжечь жир на животе и боках, какими способами и упражнениями воспользоваться, как быстро накачать пресс мужчине и что нужно знать женщине, рассмотрим подробнее в данной статье.

Если вы решили подкорректировать свою фигуру, избавиться от жировых отложений, нужно разработать свою программу для похудения, пересмотреть питание, выбрать оптимальные способы и упражнения для этих целей. Разумно сначала выявить причины отложений, устранить их в первую очередь.

Почему образуется жир

Отложений сала в области талии не избежать при:

постоянных стрессах, активизирующих постоянное чувство голода, которое хочется быстрее заесть
медленном обмене веществ, при отсроченном метаболизме калории сжигаются не в полном объеме, быстро перекочевывают в жир
неверном питании, переедании, в частности на ночь, свободным калориям некуда больше деваться, как перейти в жир, привести к газообразованию и распуханию живота
при алкоголизме начинает расти вес, связанный с понижением темпа обмена веществ
малоподвижном образе жизни со временем увеличивается живот
менопаузе, в результате гормонального сбоя у женщин жир и калории превращаются в некрасивые складки на талии.

Какими способами можно быстро избавиться от жира.

Эффекта не достичь, если рассматривать какой - то отдельный способ избавления. Быстрое решение проблемы возможно только при комплексном подходе к ней. Немаловажно забыть о вредных привычках, курении, употреблении алкоголя, пересмотреть свой рацион питания и, конечно, вести подвижный образ жизни.

О том, что движение – жизнь, известно каждому. 1. Диета. Питание должно быть полезным, о чем мы часто забываем, перекусывая на бегу, заглядывая в холодильник в нежелательное для приема пищи время суток. Нельзя переедать, лучше кушать чаще, но малыми порциями.

Многих женщин интересует, какой продукт сжигает жир на животе. Спешим ответить, что мучные, сладкие изделия лучше вообще не держать в доме. А вот овощей, фруктов, рыбы, злаков нужно употреблять больше и конечно, не забывать пить воду, соки, кефир. Не стоит переусердствовать, отказаться от еды совсем. Это заблуждение, быстро не похудеешь, а вот лишних проблем себе заработаешь.

Истощение ни к чему мужчинам, которым ежедневно приходится испытывать физические нагрузки, поднимать тяжести. Ограничение продуктов должно быть разумным. Белок нужен организму, поэтому можно приготовить нежирное мясо, курицу, рыбу, заменить мясо вполне можно соей, морепродуктами.

Не должен страдать энергетический потенциал человека. Питание должно быть витаминизированным, с содержанием биологически активных веществ. Бета – рецепторы, находящиеся в области живота пассивны, для их активизации организму нужны продукты с содержанием кофеина, таурина, йохимбина, витаминов С, В.

Если нет проблем с желудком, можно кушать в небольших количествах чеснок, горчицу, черный, красный перец. Хорошо принимать растительное масло с жирными кислотами. 2 ст. л. в день масла оливы или подсолнечника перед едой будет вполне достаточно.

Сжиганию подкожного жира способствует аминокислота карнитин, но только при поступлении кислорода в большом объеме, а значит, нужно попутно заниматься бегом, плаванием, аэробикой.

Фитотерапия, некоторые целебные травки способствуют похудению. Делать отвары и пить их нужно в комплексе с другими способами.
Физические упражнения для сжигания подкожного жира. Подберите для себя оптимальные виды, делайте их, качайте пресс, не ленясь каждый день, нагрузка важна особенно мужчинам, при желании можно заняться подходящим видом спорта. Куда полезнее ходить пешком, бегать, чем сидеть целыми днями у компьютера. Мышцы живота, рук, ног станут крепче эластичнее, а тело – подтянутым от поездок, например, на велосипеде, полезно плавание. Складки, обвисшая кожа начнут быстро исчезать.

Пока зима, хорошо покататься на санках, лыжах коньках. Дома по утрам хорошо проводить тренировки, упражнения в комплексе.

Сначала нужно размяться, затем побегать, поприседать по 25 раз за 2 захода, отжиматься по 10 - 15 раз за 2 захода, укрепить пресс гантелями в течение 10 минут. При использовании штанги женщинам рекомендуется только приседать, мужчинам – делать становую тягу и жим от груди.

Миостимуляция, обертывание с использованием целлофановой пленки. Процедуры вполне можно поводить в домашних условиях. Данная процедура способна уменьшить отложения быстро, в течение 1- 2 часов на 150 грамм от всей массы тела. Полезно обернуться пленкой и побегать, выполнить ряд физических упражнений. Мед питает кожу, изгоняет жир, если им смазывать перед нанесением внутренний слой полимерной пленки.
Использование косметических средств, нанесение которых после зарядки поспособствует изгнанию жира.
Ванны, принимайте ежедневно с добавлением морской соли, соды, отваров. Ванночки из трав тонизируют, расслабляют весь организм.

Как сбросить жир женщине?

По причине физиологических особенностей строения организма вопрос как сжечь жир на животе тревожит в основном женщин. Нередко нарушен гормональный фон, присутствует метаболизм, постоянные стрессы. Все эти факторы ведут к отложениям жирка. Женщинам важно:

сделать питание сбалансированным
сократить прием сахара, кофе, мучных продуктов
увеличить прием овощей, до 2 чашей в день
употреблять коричневый рис, хлеб из цельных зерен, ячмень. Беременные, кормящие мамы нуждаются в белке, а значит, в приеме курицы, индейки, бобовых, тунца, лососевых
для снижения уровня кортизона поможет йогурт, при диете одной порции в день достаточно, чтобы жир уходил быстрее
полезно пить зеленый чай до 5 чашек в день, лучше в горячем виде
заниматься на тренажере, плавать, отжиматься, сделать упражнения динамичными для задействования глубоких мышц, растягивать мышцы перед тренировкой, качать пресс по 15 минут в день.

Хорошо растягивает косые мышцы живота езда на велосипеде, скатывания. Нужно самостоятельно научиться управлять гормонами стресса, при стрессе увеличивается висцеральный жирок кортизола посылает сигнал для запаса жира

включить упражнения с глубоким вдыханием воздуха, у полных людей дыхание частое и неглубокое, а многие из них просто даже не замечают этого. Сделайте вдох, задержите дыхание на 10 секунд, выдохните на это же время
принимать витамин С до 100 грамм в день, содержащегося в брокколи, помидорах, апельсинах, красном зеленом перце
спать не мене 7 часов. Недосыпание приводит к повышению уровня кортизола, хочется кушать больше сладкой, жирной пищи
йога, медитация снижают стресс, налаживают сон, сжигают жир.

Какие травы сжигают жир

Гуарана – катализатор, разрушающий жировую ткань, замедляющий старение, помогает при поносе, вздутии живота, индижестии желудка. Для приготовления настоя достаточно 3 ст. л. семечек растения заварить стаканом кипятка.
Чай из трав способствует активизации нервной системы, выработке энергии.
Кайенский перец – травка просто создана для борьбы с излишками жира. Благодаря капсаицину в ней ускоряется обмен веществ, жир быстро сжигается, расширяются сосуды, организм омолаживается.

Нельзя избавиться от жира без физической активности. Подкорректировать фигуру, живот можно только в комплексе и без упражнений на каждый день стройности не добиться. Подберите для себя приемлемые варианты упражнений, выполняйте их постоянно с легкостью и хорошим настроением.

Для придания мышцам упругости, эластичности полезно прыгать через обруч и скакалку, приседать, наклоняться.

Лежа на животе, вытяните руки вдоль тела. Медленно поднимая туловище, постарайтесь руками дотянуться до пальцев ног, после чего вернитесь в исходное положение, итак до 20 раз.
Согните колени и положите руки под голову, лежа на спине. Поднимаясь, дотянитесь правым локтем до левого колена, затем наоборот, итак до 15 раз.
Поднимите корпус тела, лежа на спине, притягивая локти рук к коленям, вернувшись с исходное положение, повторяйте процедуру до 15 раз.
Сцепите руки сомкнув на затылке и лежа на спине. Оторвав лопатки от пола, подтяните колени ног к груди, после чего вытянув правую ногу и повернув туловище в обратную сторону (влево). Вернувшись в ИП, сделайте поворот в другую сторону, выпрямляя левую ногу, итак до 20 раз.
Отжимайтесь в положении лежа, можно от стены, упираясь на колени до 20 раз в день.
Приседайте на одной ноге, поочередно меняйте ноги до 15 раз.
Займите положение нога на ногу, подтягивая к себе колени и напрягая живот.
Приседайте, резко выпрыгивая из данного положения, тем самым напрягая мышцы живота.

Независимо от видов упражнений нагрузка должна быть скорректирована, а упражнения – быть комплексными и регулярными, иначе поставленной цели просто не добиться.

Вряд ли возможно избавиться от жира на животе и боках без усилий, а вот подобрать эффективный и простой способ волне можно. После прокачки мышц живота жир начнет уходить, пресс будет становиться красивее, а фигура – идеальнее.

Почти всех людей, которые пытаются похудеть, интересует главный вопрос, как сжечь жир на животе – наиболее проблемной зоне. Даже с учетом того, что ученые давно доказали невозможность локального похудения, многие люди ежегодно совершают одну и ту же ошибку, так и не добившись желаемого результата. Тем не менее, существует ряд хитростей, как в плане тренировок, так и в плане питания, которые позволяют добиться идеально рельефного пресса. Если вы когда-либо пробовали убрать лишний жир с живота и не преуспели в этом, или же только планируете просушиться – эта статья для вас.

Если коротко ответить на один вопрос, что сжигает жир на животе, то ответ будет только один – правильный образ жизни. Он подразумевает не только питание, но и тренировки, здоровый сон и отсутствие вредных привычек, хотя именно диета всегда будет стоять на вершине пирамиды. Перед тем, как детально рассматривать питание, важно рассмотреть, что еще поможет активизировать сжигание жира на животе, и без чего даже лучший рацион не будет эффективным:

Сон 7-9 часов и полноценное восстановление;
Активный образ жизни и регулярные тренировки;
Употребление достаточного количества воды (минимум 3 литра простой воды в день);
Отсутствие регулярных стрессов.

Важно понимать, что сжигание жира на животе у женщин – комплексный процесс, в котором питание играет пусть и основную, но совсем не единственную роль. Старайтесь вести активный образ жизни, делать длительные прогулки (особенно вечером или даже перед сном), избегать стрессов и спать не менее 7-8 часов в сутки.

Особенность похудения в этой области заключается в том, что жиросжигание в ней «стартует» слишком поздно, а последние лишние килограммы уходят крайне нежелательно. Организм очень быстро переходит в «сберегающий» режим, потому все жиросжигающие процессы будут существенно снижаться. Чтобы преодолеть этот барьер, нужно правильно подбирать питание и «обманывать» организм, а также использовать добавки, которые помогут ускорить этот процесс.

Как сжечь подкожный жир на животе и с чего начать? Первыми двумя пунктами всегда должны быть контроль калорийности питания и расчет БЖУ в рационе. Это два краеугольных камня любой диеты, как на сушке, так и для набора мышечной массы.

Количество белка на диете всегда увеличивается. Это связано как с потребностью мышц и восстановлением, так и снижением калорий в рационе. Для сушки, среднее соотношение должно быть таким:

Белки – 45-50%;
Жиры – 10-15%;
Углеводы 30-40%.

Важно учитывать, что женский организм во многом отличается от мужского, потому даже на жесткой шутке нельзя слишком занижать норму жиров. Количество углеводов тоже должно быть в диапазоне от 30% до 40%. При этом, 80-100% от этого количества должны быть медленными. Жиры должны быть только полезными (любые орехи и семена, растительные масла, морская рыба), а белки из постных сортов мяса. Идеальными источниками протеина будут:

Куриные грудки;
Обезжиренный творог;
Морепродукты;
Яичные белки.

Также небольшое количество белка будет поступать из злаков и растительной пищи (крупы, овощи). Пусть в них содержится меньше аминокислот, чем в продуктах животного происхождения, для тех, кто продумывает как быстро сжечь жир на животе, растительный белок тоже стоит учитывать. Также весьма предпочтительно использовать добавки. Для похудения и сушки идеально подойдет сывороточный изолят. В таком протеине нет жиров и углеводов, а также содержится чистый быстроусвояемый белок с высокой биодоступностью.

Вторым важным условием является дефицит калорий. Это лучший сжигатель жира на животе, который только можно представить. Если вы не тратите больше калорий, чем потребляете, заставляя организм использовать жировые отложения в качестве энергии, о каком-либо прогрессировании можно и вовсе забыть.

Помимо употребления правильных продуктов, очень важно исключить всё «вредное». К этой категории относятся:

Любой фаст-фуд;
Вся жирная пища (мясо, молочная продукция);
Все сахаросодержащие продукты и быстрые углеводы;
Любые мучные изделия (допускается только употребление небольшого количества цельнозерновых продуктов);
Жаренная, копченая и соленая пища;
Крахмалосодержащие продукты (допускаются в минимальном количестве).

Также стоит запомнить, что нужно употреблять любую белковую еду каждые три часа, а количество приемов пищи в день должно быть не менее 6-8.

Основной проблемой, из-за которой многие люди не добиваются результата, является неправильное представление о том, как правильно сжигать жир на животе. Как правило, многие неопытные спортсмены считают, что нужно налегать на тренировки пресса, но это в корне неверный подход. Ключом к осознанию процесса жиросжигания является понимание того, что представляет собой жировая масса. Если максимально упростить, то это запас энергии для организма, который он откладывает в случае, если количество потребляемых калорий превышает растрачиваемые. Чтобы заставить организм использовать отложенные запасы, необходимо:

Создать дефицит калорий;
Есть больше белка (поможет увеличить расход калорий и защитит мышечную массу от разрушения);
Выпить достаточное количество воды;
Обеспечить тренировки и активную трату калорий.

Из всего этого можно сделать простой вывод – любой рекламируемый сжигатель жира на животе для женщин – рекламная уловка, потому что невозможно заставить организм сжигать жир только в одном месте. Это можно сделать только при использовании анаболических стероидов или локальных инъекций гормона роста. Более того, после тренировки нужно дать организму время, чтобы он восстанавливал запасы энергии за счет жировых депо. Это не быстрый процесс, потому вместо одной двухчасовой тренировки гораздо эффективнее будут две тренировки по часу.

Конечно, все это не значит, что не нужно тренировать пресс и делать упражнения на эту мышечную группу. Согласно исследованиям, жир активнее «уходит» в той области, которая прорабатывается на тренировке, потому 2-3 упражнения на пресс должны стать нормой для каждого занятия. Просто на них не стоит зацикливаться, иначе сушка не принесет нужного результата.

Эффективность кардио нагрузок при похудении настолько велика, что само слово «кардио» уже давно стало синонимом жиросжигания. Тем не менее, делать кардио нужно с умом, особенно во время низкокалорийной диеты. Например, обычный бег трусцой, который считается самым популярным видом кардио тренировок, является почти самым низкоэффективным. Он проигрывает по большинству параметров, начиная от вреда для коленных суставов и поясницы, заканчивая тем, что помимо жира, он активно сжигает и мышечные ткани, что существенно замедляет весь процесс.

Согласно современным исследованиям, на роль самой эффективной кардио нагрузки претендуют три вида тренировок:

HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг);
Круговые тренировки с включением плиометрических упражнений;
Чередование кардио сессий с силовой работой.

На сегодняшний день наиболее эффективной кардио тренировкой является HIIT. Такой тип нагрузки позволяет обеспечить максимальную эффективность за минимальное количество времени, а также избежать повышенной потери мышечной массы, как в случае с низкоинтенсивными длительными сессиями бега. Более того, разнообразить HIIT можно как угодно. Например, можно использовать следующий вариант силового варианта HIIT:

Приседания (без веса или с минимальным весом);
Отжимания от пола;
Подъем ног в висе;
Запрыгивания на тумбу;
Выпады;
Тяга штанги в наклоне (минимальный вес).

На каждое упражнение должно быть по 5-8 подходов с минимальным фиксированным отдыхом, но общая длительность тренировки не должна превышать 10-15 минут. Также можно добавлять больше кардио движений, использовать спринты, плиометрические движения и тд.

Круговые тренировки также являются отличным вариантом эффективного кардио. Их можно сделать максимально разнообразными, чередуя силовые, плиометрические и аэробные движения. Например, оптимальной программой является цикл из:

Приседаний;
Подтягиваний;
Махов с гирей;
Жима стоя с гантелями;
Бёрпи;
Выпады.

За тренировку необходимо делать 3-5 циклов из 6-8 упражнений.

Третий вариант эффективного кардио – сочетание с силовой работой. Сегодня этот метод является одним из самых популярных. Он основан на результатах современных исследований, которые доказывают, что эффективность кардио зависит только от общего времени. Проще говоря, 3 кардио сессии по 10 минут за тренировку при отдыхе в 10-20 минут, будут идентичны одной получасовой сессии. При этом, дробление кардио намного эффективнее, так как такой вариант отлично подходит даже для людей с низким уровнем физической подготовки и не приводит к разрушению мышечных волокон. Тренироваться нужно по следующей схеме 3 раза в неделю:

Кардио 10 минут;
Силовая часть – 20 минут;
Кардио 10 минут;
Силовая часть – 20 минут;
Кардио – 10 минут.

Каждая сессия кардио должна отличаться, например, можно использовать дорожку, бег, велотренажер, степпер и тд. Силовая тренировка должна также отличаться. Например, сплит на разные мышечные группы или разделение на верх/низ тела.

Тренировку пресса лучше ставить в конце. Достаточно выбрать 2-3 упражнения для нагрузки разных участков мышц живота. Среди самых эффективных движений можно выделить:

Подъем ног в висе;
Подъем ног лежа;
Упражнение «книжка»;
Подъем ног в висе с поворотом в стороны;
Все виды скручиваний.

Вы уже должны были понять, что не существует сжигателя жира для одной области и на сегодняшний день индустрия фитнеса не представляет такого решения (если не брать во внимание запрещенные законом препараты). Жир можно сжигать только равномерно во всем теле. Более того, область живота и бедер по праву считается самой проблемной, так как в этих местах сосредотачивается больше всего жира и уходит он медленнее всего.

Улучшить естественное жиросжигание можно с помощью спортивных добавок. В таких комплексах содержатся компоненты, которые ускоряют липолиз, метаболизм, повышают термогенез и общую трату калорий и просто стимулируют организм быстрее расходовать жиры в качестве энергии. Как правило, все подобные добавки является невероятно мощными и эффективными, потому крайне важно соблюдать правильную дозировку, указанную производителем.

Среди наиболее эффективных жиросжигателей можно выделить три добавки, которые пользуются популярностью и имеют неоспоримую репутацию.

Комплекс, который сочетает в себе два самых жиросжигающих компонента – эфедру и герань. Также включает другие эффективные стимуляторы, которые обеспечивают повышенный уровень энергии, улучшают выносливость и ускоряют обменные процессы. Наличие йохимбина гарантирует не только значительное повышение естественного жиросжигания, но и предотвращает появление новых жировых отложений.

Напоследок стоит отметить, что любые жиросжигатели будут действовать в полную меру только при соблюдении правильного тренировочного режима, питания и достаточного отдыха. Потому, только грамотное сочетание спортивных добавок, контроля рациона и тенировок обеспечит желаемый результат и позволит за один цикл сушки увидеть рельефный пресс или даже очертания заветных кубиков.

Обсуждение: 15 комментариев

Хорошая статья. Больше написана для женщин, но все советы применимы и для мужчин. Только советую норму белка снизить на 35%, а то перебор тоже не очень полезен, даст нагрузку на почки. 40% только эндоморфам хорошо заходят.

Зашла почитать как сжечь жир на животе, в итоге сказали, что сжечь жир на животе нельзя. А вообще рада, что не стали ту всю чушь распространять что на женских форумах постят. Жаль только жиросжигателей мало в примерах, можно было бы добавить какие то женские варианты типо Липо 6 и тд.

Отличная статья, хорошее дополнение к той информации, которая есть в Fast Fat Burning программе. Если для вас хоть что-то тут было новым, то советую не полениться, купить и почитать. Тогда не будет больше глупых целей и самообманов, что сжигание жира на животе возможно. Можно в лучшем случае убрать лишнюю жидкость в этой области, но это результат на сутки, потом все вернется.

Где вы раньше то были? Я сидела на диете где одни каши и творог, заработала гастродуоденит, похудела только потому, что почти полгода питалась как язвенница. Пришлось самой потом входить в курс дела, читать массу литературы и усваивать все самостоятельно. Но тем кто не в курсе еще, эту статью могу посоветовать как основу.

Не к чему придраться, кроме выбора жиросжигателей. Не знаю, может я такой особенный и меня связка герани и эфедры просто уничтожает, но для меня это перебор. Только я пробовал другую добавку, не от Gold Star, может в Hellfire просто больше дозировки. А насчет сочетания кардио и силовой нагрузки даже не знал, взял на вооружение.

Так шо это получается, нас обманывают? Когда обещают что крем или любое средство будет жир жечь только на животе?? Еще и денег стоят кучу.

Хотелось бы подробнее узнать как сжечь подкожный жир на животе с использованием гормона роста и насколько это безопасно? А то калории считаю, белки ем, углеводы ограничиваю, везде жир уходит – на животе нет. Стал только не жестким, а мягким и водянистым, но визуально еще есть куда худеть.

Еще неделю назад бы ахала и охала от такой информации, а сегодня ничего нового не прочитала) В Fast fat burning все это есть и даже намного больше, так что цена 290р за такую инфу это вообще ниочем. Сравните это с какими-то антицеллюлитными массажами, магическими азиатскими пилюлями и прочими средставми которые сейчас в моде.

Помимо питания тут упомянуты самые важные рекомендации – сон, чистая вода и отдых после тренировок. Вон все голливудские актрисы всегда говорят что сон по 9 часов – лучший жиросжигатель, и омолодитель, и все что вздумается. Стоит бы прислушаться!

Что сжигает жир на животе? Мозги! Хаххааа) Пусть это шутка, но доля правды есть. Думаете головой – добиваетесь успеха. Я 5 лет пытался худеть, опустил все руки уже, лепил оправдания про широкую кость, обмен веществ, генетику. Глаза мне открыл fast fat burning. Оказывается 5 лет проб и ошибок сопоставимы с 300 рублями, печально, но факт.

Как правильно посчитать норму калорий? Я поискала в инете, там куча способов разных и все сложные. Какой использовать лучше непонятно совсем. И если я люблю бегать утром или вечером подолгу, по 45-50 минут, это вредно что ли? Как защитить мышцы тогда чтобы бегать но не вредить себе? Привыкла уже так.

Если будете покупать жиросжигатель, то обязательно не поскупитесь доплатить 290 рублей на fast fat burning. Мега полезный гайд, масса рекомендаций и все по делу. Все что тут написано там есть + еще много чего полезного. Можно даже онлайн консультацией пользоваться!

Посоветуйте хорошую диету. Принципы и основы написаны, это хорошо, но надо точная схема чтобы знать что покупать и готовить. Или скажите где можно найти достойный план питания. А то тут все в основном про сжигание жира на животе у женщин, а нужен пример диеты.

Вы меня вдохновили снова попробовать сделать кубики на животе) Всю жизнь пыталась но ничего не выходило. Просто похудеть могу, а сделать рельеф никак не удавалось. Но я жиросжигатели не использовала, может потому не получалось?

Теория подана на отменно. Если хотите приправиь фактами и конкретикой – fastfat burning вам в помощь. Я 5 лет уже работаю тренером и для себя некоторые вещи подчерпнула, хотя регулярно читаю методическую литературу.

Хотите как можно быстрее сжечь жир на животе и ищете наилучшие упражнения для этого? Спешим вас расстроить. Любые тренировки для похудения эффективны лишь в комплексе с правильным питанием. Именно с правильным питанием, а не просто с диетой для похудения на 15 кг за две недели или с неограниченным поеданием продуктов, которые сжигают жир на животе.

Отдельно отметим и то, что никакие (пусть даже самые изощренные) не способны сжигать жир на животе, а единственным способом похудеть исключительно в «проблемных» местах является липосакция. При физических нагрузках жировые запасы тратятся равномерно по всему организму - а жир на животе, к сожалению, уходит последним.

Быстрое похудение: стратегия тренировок

Физические тренировки необходимо рассматривать не просто как способ траты «лишних» калорий и мгновенного сжигания жира, а скорее как сложный и многоступенчатый механизм перестройки обмена веществ вашего организма для оптимизации выработки жиросжигающих гормонов (начиная от тестостерона, заканчивая гормоном роста).

При этом, в конечном итоге, намного важнее постепенное повышение уровня активности ваших тренировок и их регулярность, а не просто выбор «самых эффективных» упражнений для сжигания жира. Вы должны плавно, но уверенно, работать над и приучить тело к новой схеме работы - только это позволит похудеть и сжечь жир на животе.

Диета для плоского живота

Соблюдение умеренной диеты с контролем за и обилием в рационе - первый и наиболее важный шаг в сжигании жира и дальнейшем поддержании стабильного веса тела. Какими бы активными не были ваши тренировки, неправильное и чрезмерное питание способно быстро перечеркнуть их эффективность.

Помните и о том, что для эффективного похудения придется отказаться и от таких «полезных» продуктов, как апельсиновый сок или фитнес-батончики мюсли. FitSeven уже писал о том, что в стакане даже свежевыжатого содержится сравнимое с кока-колой количество калорий - чтобы их сжечь, вам придется пробежать почти 4 километра.

Простая диета для похудения

Важно и то, что соблюдение диеты в духе «отказаться от сладкого и жирного» и «не есть после шести» зачастую нельзя считать правильным питанием. В разумных количествах пищевой жир критично важен для обмена веществ и синтеза гормонов, а итоговое соотношение нутриентов в рационе всегда играет более значимую роль, чем время приемов пищи.

Для сжигания жира на животе не достаточно лишь ограничить калорийность рациона, усиливая при этом активность выполнения жиросжигающих упражнений - жесткая диета и существенный недостаток калорий лишь повысят уровень и , провоцируя таким образом накопление лишнего веса именно на животе.

Проанализируйте, почему этот жир образовался . Перед тем, как переходить к похудению, чрезвычайно важно разобраться в . Зачастую типичными причинами отложения жира на животе являются как малоподвижный образ жизни и неправильное питание, так и нехватка ряда микроминералов в рационе (например, йода) и прием гормональных лекарственных препаратов.
Полностью пересмотрите свой рацион . Выработайте привычку внимательно читать состав продуктов питания, которые вы покупаете и старайтесь отказываться от тех, которые содержат чрезмерно большое количество простых углеводов и насыщенных жиров. В первую очередь, это , прочие десерты и выпечка, а также фруктовые соки и продукты с .
Выберите подходящие тренировки для похудения . Ниже вы найдете список наиболее эффективных тренировок для сжигания жира. Внимательное изучите предлагаемы типы упражнений и выберите те тренировки, которые покажутся вам наиболее интересными. Чрезвычайно важно получать искреннее удовольствие от занятий спортом, а не насиловать свой организм ради достижения пляжной фигуры.
Развивайте внутренние мышцы пресса . Помните и о том, что абдоминальные мышцы живота опоясывают весь корпус, а не просто находятся на его передней поверхности (те самые «кубики»). Для того, чтобы успешно тренировать пресс, необходимо, прежде всего, научиться его чувствовать, а лишь затем переходить к с помощью специальных упражнений.

Чем опасен висцеральный жир, окружающий и выдавливающий живот вперед? Как от него избавиться?

Наиболее эффективные тренировки для похудения

Круговые тренировки . Сочетание всевозможных силовых упражнений и различных типов кардиотренировок, выполняемых на скорость - упражнения следуют одно за другим с минимальными перерывами. Круговые тренировки проводятся либо в группе (например, или BodyPump), либо с . Сами упражнения выполняются с весом тела или со средним добавочным весом.
Высокоинтенсивные кардиотренировки. Могут выполняться как в виде спринтерского бега, так и на кардиотренажерах - например, на беговой дорожке или на скоростном велотренажере. Постоянная смена ритма (от медленного к быстрому, затем к среднему) заставляет тело сжигать намного больше калорий, чем при обычном кардио. Главным плюсом является их короткая продолжительность - обычно не более 20 мин.
Медленное кардио на голодный желудок . Выполнение продолжительных (не менее 40-50 мин) и утром до завтрака или через 3-4 часа после приема любой пищи. Классическим примером подобных тренировок является утренний джогинг или ходьба в быстром темпе. Главный плюс подобных жиросжигающих упражнений - отсутствие каких-либо затрат на покупку абонемента в тренажерный зал.
Силовые тренировки для роста мышц . Выполнение различных силовых упражнений с большим дополнительным весом для . Отметим, что речь идет именно о серьезных силовых тренировках в спортзале, а вовсе не о домашних упражнениях с легкими разборными гантелями или отжиманиях от пола. Данный вариант подходит прежде всего мужчинам - но исключительно по причине более высокого интереса к росту мышц.

***

Если вы хотите сжечь жир на животе, помните о том, что жиросжигающие упражнения - это вовсе не механизм избавления от лишних калорий, а способ перестройки метаболизма и активации обмена веществ. В конечном итоге, соблюдение диеты всегда играет более значимую роль. Однако для похудения нужно не просто сокращать калории, а учиться питаться правильно.