Питание

Как научиться кататься на коньках отталкивается. Правильное падение и подъём. Коньки бывают трёх видов

Очень простой видео урок, с чего начать делать первые шаги, если вы хотите научиться кататься на коньках.

Как выбрать коньки вы можете .

Выполнение подготовительных упражнений.

Уверенно стоять на коньках помогут специальные упражнения, которые выполняются на льду.

Для начала осваивается стойка конькобежца : ноги немного сгибаются в коленных суставах и ставятся уже, чем ширина плеч. Руки также слегка сгибаются в локтях и для большей устойчивости расставляют в стороны. Тело немного наклоняется вперед. Сохраняя такое положение, можно пройти по льду, несколько раз присесть, не забывая о небольшом наклоне всего тела вперед. Это простое упражнение поможет укрепить чувство равновесия. Если вам трудно сразу выйти на лед, то стоит сначала потренироваться на снегу.

Выполнение следующих упражнений поможет почувствовать себя на льду более уверенно: ходьба боком приставным шагом, глубокие приседания и просто ходьба на коньках по льду.

Основные упражнения на льду

Отработав предыдущие элементы, можно попробовать выполнить «елочку ». Правая нога ставится вперед, левая – по диагонали за ней, отталкиваясь левой ногой, выполняется скольжение вперед. Меняя по очереди ноги, вы продолжаете скользить, оставляя позади себя узор в виде елочки.

Первое время упражнение «фонарики» вы можете выполнять, держась за руки подруги или друга. Ноги едут вместе, затем плавно разъезжаются в разные стороны, описывая форму фонарика, и возвращаются в исходное положение.

Для выполнения упражнения «змейка» ноги скользят вместе из стороны в сторону, оставляя на льду следы параллельных змеек.

Нелишним будет отработать торможение плугом . Для этого ноги вначале едут вместе, а во время торможения вы должны со всей силой упираться пятками в лед. Скорость начнет уменьшаться за счет врезания коньков в лед.

Достаточно просто выполняются повороты . Исходное положение – стойка конькобежца. Далее, необходимо наклонить корпус в ту сторону, куда нужно повернуться, помогая себе внешним ребром того конька, который находится снаружи поворота.

Как правильно падать?

Никому еще не удалось освоить катание на коньках без падений. Чрезвычайно важно отработать наиболее безопасный его вариант, который поможет избежать получения серьезных травм и увечий.

Самыми распространенными причинами потери равновесия и падения является езда на прямых ногах и отталкивание зубцами.

Вы должны понимать, что падать назад категорически нельзя , ведь можно сильно удариться головой. Если падение неизбежно, лучше всего сгруппироваться следующим образом: быстро присесть, снизив этим высоту падения, руки прижать к груди, а не выставлять их, пытаясь смягчить падение. Наименее болезненно падение набок.

Для ребенка не лишней мерой предосторожности будет покупка специального шлема, наколенников, налокотников, которые помогут уберечь ребенка от травм.

Не стоит надевать на малыша чрезмерное количество одежды, стараясь этим смягчить падение. Одежда должна быть удобной и не сковывать его движений на льду.

Где начать учиться кататься на коньках?

Осваивать катание на коньках проще всего на платном катке . Здесь внимательно следят за состоянием льда, регулярно восстанавливают его, латая появляющиеся трещинки и ямки. Обязательным атрибутом такого катка является бортик, за который вам будет удобно держаться, чтобы поначалу не падать. На платных катках организовывается прокат коньков, выдаются специальные скользящие по льду подставки для обучения детей катанию без падений.

Катаясь же на замерзшей речке рядом с домом, вы можете натолкнуться на камни, ледяные наросты, трещины во льду и рыбацкие лунки. В таких условиях начинать обучение будет сложно и опасно для здоровья.

когда вы покупаете коньки или берете в прокате, обязательно удостоверьтесь в том, что ботинок плотно облегает ногу. Он должен быть четко по размеру либо немного больше, если планируете кататься на открытых катках. В этом случае понадобятся теплые носки;
далее необходимо плотно зашнуровать коньки. Затягивайте шнурки как можно туже, лучше потом их немного ослабить в первые минуты катания;
после того, как вы вышли на лед, держась за борт или находясь недалеко от него, согните колени. Ведь на прямых ногах кататься просто невозможно;
запомните, нельзя отталкиваться зубцами. Новичкам лучше ими вообще не пользоваться;
далее движения: производим толчок свободной ногой внутренним ребром;
помните, что лезвие конька не является совсем тонким, оно обладает толщиной. При этом по краям лезвия находятся ребра. Если коньки хорошо заточены, то между ребрами есть небольшая канавка. В фигурном катании базовый шаг осуществляется на наружном ребре;
на деле для новичка будет сложно выполнить толчок профессионально, поэтому лучше развести в стороны носки ботинок, развести руки в стороны и начинать движение;
в движении необходимо постоянно сменять центр тяжести поочередно на каждую ногу;
если вы упали, то встаньте на колени, а затем поднимитесь на ноги полностью;
главное, не нужно торопиться и все получится. Не надо пытаться в первый же день выполнить какой-нибудь элемент. Для начала нужно просто научить отталкиваться и двигаться дальше.

Как научиться тормозить на коньках?

Можно остановиться докатившись до бортика и ухватившись за него. Но бывают случаи, когда нужно остановиться в середине катка. Если нет необходимости в экстренном торможении, то можно просто катиться не отталкиваясь, пока не остановитесь.

Также для торможения можно воспользоваться так называемым плугом. Для этого ноги расставляются шире плеч, хорошо сгибаются колени, туловище немного наклоняется назад, при этом носки коньков поворачиваются внутрь и голеностоп тоже немного сворачивается внутрь. Еще можно остановиться таким способом, только одной ногой. Для этого применяется все выше описанное, но корпус разворачивается в сторону и торможение осуществляется передней ногой.

Как научиться кататься на заднем ходу?

Движение назад лучше всего осваивать рядом с ограждением. Лезвия ставятся параллельно друг другу, ноги чуть сгибаются, корпус слегка наклоняется вперед. Далее отталкиваемся от опоры спиной вперед и пытаемся проскользить. Затем толчковая нога ставится вперед приблизительно на полботинка и ноги немного разворачиваются носками внутрь. После этого постепенно сменяем ноги, перенося центр тяжести также поочередно. Старайтесь не отрывать ноги ото льда, пока не почувствуете уверенность в движениях.

Прежде чем говорить о том, как правильно кататься на коньках, необходимо остановиться на выборе самих коньков. Это немаловажно, поскольку в любом виде спорта многое зависит от инвентаря. Коньки должны быть удобными, подходить по размеру и плотно облегать ногу. Причем обращать внимание нужно не только на размер, но и на полноту ботинка. Если он будет слишком узким или широким, это чревато травматизмом и быстрым износом коньков. Во время примерки нужно надевать те носки, которые предназначены для катания. Только в том случае, если коньки будут хорошо сидеть на ноге и плотно облегать голеностоп, ими будет легче управлять и наметится устойчивый прогресс в катании.

Следующий немаловажный момент - как правильно затягивать коньки. Не следует их зашнуровывать слишком туго, чтобы не нарушить кровообращения. Нужно затянуть так, чтобы нога не проворачивалась внутри ботинка, а носок и пятка не отделялись от стельки. Желательно до места сгиба стопы шнуровать ботинок потуже, у сгиба закрепив этот фрагмент простым узлом. Верхняя часть шнуровки не должна быть чересчур сильно затянута, чтобы при необходимости можно было свободно приседать. Считается, что если коньки затянуты правильно, палец под шнурки просунуть невозможно.

Понимание того, как правильно кататься на коньках, придет непосредственно на льду. Однако теоретические знания придадут уверенности при первом выходе на каток. Конечно, поначалу движения будут нелепыми и неуклюжими, но постепенно в голове всплывет отложившаяся информация, и процесс пойдет быстрее.

Первое правило, которое необходимо запомнить, гласит о том, что ноги должны быть слегка согнутыми. Как и в лыжах и сноуборде, прямые ноги неизбежно приведут к падениям. Для того, чтобы начать движение по льду, нужно немного согнуть колени и нагнуться вперед. Такая поза помогает балансировать на льду и сохранять равновесие. Затем опорную ногу следует развернуть боком в наружную сторону, и оттолкнуться ею. Вторая нога начинает движение, и на нее переносится весь вес человека. Движение осуществляется посредством чередования толчковых ног. Схема довольно проста: стартуем, отталкиваясь левой ногой, едем на правой, затем отталкиваемся правой, а едем на левой, и так далее. Не нужно стартовать и пытаться ездить на параллельно поставленных коньках - это сильно изматывает, но не дает никаких результатов.

Кроме того, необходимо запомнить, как правильно тормозить на коньках. Существует несколько способов торможения, и выбирать наиболее подходящий из них лучше уже непосредственно на катке. Можно выдвинуть свободную ногу вперед, развернуть ее ребром к направлению движения и упереться в лед. Или, наоборот, выставить одну ногу назад, перпендикулярно второй. Второй способ легче дается новичкам, но обеспечивает более медленное торможение. Проще всего затормозить, сведя вместе оба конька и резко развернув их перпендикулярно направлению движения. В целом, это не так сложно, как кажется на первый взгляд, главное поначалу сильно не разгоняться во избежание аварийных ситуаций. После падения нужно сначала встать на колени, а не пытаться подняться, отталкиваясь руками сзади.

К слову о том, как правильно кататься на коньках, нелишним будет упомянуть о самых распространенных ошибках новичков. Это езда катание на параллельных или, наоборот, широко расставленных ногах, и попытки оттолкнуться передней частью конька. Желательно избегать этих действий, которые приводят к напрасной трате сил и замедляют прогресс.

А вообще главное - тренироваться, так как правильно кататься на коньках можно научиться только на льду. Как правило, после первых падений и несуразных движений наступают первые успехи, а через несколько часов, проведенных на льду, появляется уверенность в своих силах.

Катание на коньках для кого-то любимое увлечение или привычное занятие, другие же только мечтают встать на лед. Перебороть первый страх и ознакомиться с теоретическими основами катания все новички смогут в этой статье. С чего начать и как приступить к первым попыткам катания на коньках – читайте далее.

Начинать нужно с выбора коньков. Девушкам лучше учиться на фигурных коньках, а парням – на хоккейных. То ли действительно так повелось, то ли правда это удобнее, но все любители делают именно такой выбор. Вне зависимости от того, берете ли вы коньки напрокат или покупаете новенькие, выбирайте свой размер. Знайте, что вам будет некомфортно в коньках на 2 размера больше, даже если оденете пятеро шерстяных носков. Это неудобство грозит вам сильными мозолями как минимум и полной беспомощности как максимум, из-за чего вы не научитесь кататься и даже стоять на льду. Одежда на катке не должна быть слишком толстой и жаркой. Во время катания вы будете постоянно находиться в движении. И чем меньше у вас опыта, тем сильнее придется напрягаться, а значит, и потеть. Лучший вариант формы для катания – термобелье, лосины или брюки, а также свитер. На всякий случай можно одеть демисезонную короткую куртку, если каток крытый. Перчатки или рукавицы пригодятся вам по двум причинам: кожа рук будет защищена от обветривания, а ладошки менее уязвимы при падении. Когда вы встанете на лед, не спешите отходить далеко от бортов. Прежде чем сделать первую попытку движения, постойте немного, почувствуйте равновесие. Для этого наклоните корпус немного вперед, а ноги держите едва согнутыми в коленях. Во время стойки носки ступней направлены внутрь и смотрят друг на друга. Так, стоя на внутренних ребрах коньков, вы никогда не «расползетесь» в разные стороны. Чтобы начать движение по льду, разверните носки в стороны. Одна нога впереди другой, при этом не разгибайте колени и не отклоняйте туловище назад, рукой пока держитесь за бортик. Делайте скользящий шаг вперед передней ногой, ребром задней отталкивайтесь. Пока вы не научились уверенно кататься, ни в коем случае не отталкивайтесь зубцом, даже если они есть на ваших лезвиях. Скорее всего первые пару шагов вы сделаете не очень уверенно, и ваш путь на этом прекратится. Вы повиснете на бортах катка или же упадете. Не стоит отчаиваться, продолжайте попытки. Чтобы подняться со льда, встаньте на четвереньки и, опираясь на руки, поднимитесь сначала на одно колено, затем подтяните вторую ногу. Теперь осталось самое сложное – перейти в вертикальное положение, оторвав руки от земли. Не забывайте про согнутые колени. Продолжите попытки катания на коньках. Во время движения переносите свой вес с ноги на ногу. Центр тяжести всегда находится на той ноге, которая впереди. Задняя помогает оттолкнуться и двигаться вперед. Лезвия коньков располагаются елочкой. Если вы никогда даже не стояли на коньках, то изложенные инструкции вам не совсем понятны. Но когда вы окажетесь на катке и попробуете проехать хотя бы несколько шагов самостоятельно, то вам пригодятся полученные теоретические знания. И через несколько часов вам понадобится информация не только о том, как ездить, но и как тормозить на льду. Первое время у вас будет только два доступных способа остановиться: врезаться в борт или другого человека, а также упасть. Последнее будет гораздо чаще, но не отчаивайтесь. Постарайтесь остановиться так: удерживая равновесие на одной ноге во время скольжения, вторую вынесите вперед и воткните в лед пятку или развернутое ребро. Не исключено, что после первой попытки так тормозить вы упадете, постарайтесь сгруппироваться так, чтобы не получить травму головы и других частей тела.

Следите, чтобы во время катания коньки были туго затянуты и зашнурованы на все петли, крепления, застежки. Для детей выбирайте коньки без шнуровки, потому что вряд ли малыш усидит длительное время, пока вы будете шнуровать его обувь для катания.