Как качают пресс гимнасты. Косые и поперечные мышцы. Упражнения для нижних мышц

5 меc назад

In today"s video, we have a huge announcement that we have created an IRS certified 501c3 non-profit named Homes on Wheels Alliance Non Profit (HOWA for short). My wonderful friend Suanne is the Executive Director and I am the President of the Board of Trustees. If you know anything about organizing a 501c3, then you know we did it in an amazingly short period of time. There were 5 of us involved and we all worked what seemed like around-the-clock to make it happen!! But now that it has happened, we face the even harder job of putting into place the programs that will change people"s lives. We have many ideas and plans but they all take an army of volunteers and mountains of money. We are confident that we can put both of those in place, but it won"t be fast and it will take an enormous amount of work! We"re up for it and we will be asking you for your help! Also, I want you to have total trust in the transparency and integrity of HOWA. Of course, we will comply with all IRS rules but we will go above them in any way we can to earn your trust. Of course there are trolls and haters running around screaming about how I am just doing this to rip-you-off. When you hear their shrill screams I hope you will ask yourself this, "Bob has been in the public eye and in personal contact with his readers and viewers since 2005 with his website, RTR forum, blog, and Youtube Channel--I wonder if there is even a shred of evidence of him doing all that work for any other reason than compassion? Is there any evidence of him doing it to steal from people?" After you ask those questions, ask yourself what you know about the trolls who are bad-mouthing me? Is there any reason you should believe them--have they proved that they deserve your trust? Do they even have the courage to tell you their real name and invite you into their camp? You"ll have to make up your own mind. Be sure to visit my Amazon Influencer Store, where I have posted some of my useful and recommend products for nomadic living. As a bonus, I"ll make a very small percentage of your purchases, even if you buy something not in the store. https://www.amazon.com/shop/cheaprvliving To purchase Nomad, RTR and CRVL Stickers, T-Shirts, Mugs, and other Apparel, please visit us here: teespring.com/stores/cheaprvlivingstore Cafepress.com/cheaprvliving No matter how cheap your budget, you can learn something from this video about vandwelling and how to turn your car, van, caravan or RV into a surprisingly cheap and mobile, tiny house on wheels! You"ll learn everything you need to know to live in a car, van or RV. Then you can live the life of your dreams by adopting a minimalist, simple and frugal life of travel and adventure as a gypsy, nomad, traveler, vagabond, tramp, hobo or even a prepper by dropping out of the Rat Race and becoming a full-time Vandweller or RVer, @vanlife, #vanlife. Please join me on Social Media for more updates, photos and videos: Instagram Address www.instagram.com/cheaprvliving Facebook Address- https://www.facebook.com/Bob.Wells.CheapRVLiving https://www.facebook.com/cheaprvlivingdotcom/ Twitter Address https://twitter.com/cheaprvliving Cheaprvliving is a participant in the Amazon Services LLC Associates Program, an affiliate advertising program designed to provide a means for sites to earn fees by linking to Amazon.com and affiliated sites. By using these links I will make a small percentage of your purchase, even if you buy something else--and it won"t cost you anything. Springbar Tent: https://amzn.to/2HfFKot Benchmark Atlas: http://amzn.to/2HtKjfu DeLorme Atlas and Gazetterr: http://amzn.to/2BBpsGA Eco-Temp Hot Water Heater: http://amzn.to/2FkMNe6 ARB Awning: http://amzn.to/2yv2YSc Curt Roof Rack Cargo Carrier: http://amzn.to/2AK8NBu Dometic CF18 Fridge: http://amzn.to/2yvlUR3 Big Kahuna Portable Shower: http://amzn.to/2kxeqbo ----------------------- POWER OUT OF YOUR BATTERY: Universal Battery AGM 100ah: http://amzn.to/2jyOI9I Battery Box: http://amzn.to/2AeyJ3G Energizer 500 watt Inverter/USB: http://amzn.to/2BcWFYT Cigarette Lighter Adapter with Rings: http://amzn.to/2z4uHNs Cigarette Lighter Adapter with Clamps: http://amzn.to/2Ax2YHs Volt Meter with USB plugs: http://amzn.to/2ksbht1 Cigarette Lighter Spliter: http://amzn.to/2z4q5H9 Cigarette Lighter Extension Cord: http://amzn.to/2BaaGXc

Гимнастика - древнейший вид спорта, требующий гибкости, выносливости и хорошей координации движений. Регулярные тренировки спортсменок направлены на развитие всех групп мышц. Особенное внимание уделяется прессу, который формирует и поддерживает осанку, участвует во всех движениях и упражнениях. То, как гимнастки качают пресс, способно поразить, а заодно и вдохновить любого. Ежедневные тренировочные комплексы включают в себя множество различных упражнений, непосильных простому любителю.

Зачем гимнасткам качать пресс?

У многих гимнастки ассоциируются с невероятной гибкостью, растяжкой, легкостью и ловкостью. Подобному представлению подвергаются и их тренировки, состоящие из прыжков, шпагатов и Такая картина не соответствует действительности. Ежедневно спортсменки подвергаются тяжелой спортивной нагрузке, в которую включена гимнасток. Зачем же им качать мышцы живота?

1. Для достижений в спорте важны сильные и выносливые мышцы, независимо от их группы.
2. Пресс формирует правильную и ровную осанку, которая обеспечивает неотъемлемую грацию и стройность гимнасток.
3. Занятия развивают навыки и другие полезные физические качества.
4. Регулярные тренировки способствуют повышению работоспособности.
5. Интенсивные занятия обеспечивают подвижность суставов, которые отвечают за гибкость спортсменок.
6. Многочисленные наклоны, повороты и скручивания, которые включены в гимнастическую программу, обеспечиваются за счет пресса.
7. Развитые мышцы брюшной стенки защищают внутренние органы спортсменок от травм.
8. Ежедневные занятия поддерживают и укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

И, наконец, всестороннее физическое развитие позволяет укрепить опорно-двигательный аппарат и благотворно сказывается на состоянии здоровья в целом.

Техника тренировок

Для того чтобы избежать травм во время занятий и сделать их наиболее эффективными, следует соблюдать определенную технику. Ей следуют все спортсмены, в том числе и гимнастки. Упражнение на пресс, независимо от его вида, выполняется в соответствии с несколькими правилами.

1. Размеренность. Движения должны быть плавными, без рывков. В противном случае возможны травмы, вплоть до растяжения или разрыва мышц.
2. Правильное дыхание. Необходимо для грамотного распределения нагрузки и контроля сердцебиения. Усилие производится на выдохе, расслабление - на вдохе.
3. Комбинация скорости. Вне зависимости от того, какое упражнение выполняется, следует чередовать его медленное и быстрое исполнение. Во втором случае мышцы получают максимальную нагрузку и закрепляют результат, полученный во время неторопливой работы.
4. Регулировка нагрузки. Непосильная нагрузка на пресс способна привести к образованию грыжи. Поэтому то, как гимнастки качают пресс, определяется и регулируется профессиональным тренером, который не допускает чрезмерной нагрузки.
5. Упражнения для пресса, выполняемые в положении лежа, не предполагают напряжения остальных мышц. По этой причине поясница спортсменок всегда прижата к полу, что позволяет тренировать исключительно брюшную стенку и не задействовать ягодицы и ноги.

Упражнения для прямых мышц живота

Располагаются они вдоль живота, сверху вниз, и являются самыми сильными по брюшной стенке. Именно они создают эффект «кубиков» пресса. Если обратить внимание на то, как гимнастки качают пресс, можно заметить, что во время тренировки прямым мышцам уделяется повышенное внимание.

1. «Складывание». Лечь на спину, руки поднять над головой. Корпус и ноги одновременно приподнимаются так, чтобы пальцы рук касались ступней. В таком положении задержаться на 100 секунд.
2. «Лодочка». Лечь, руки расположить над головой. Ноги и корпус приподнимаются на 30-45 градусов над полом. Положение удерживается 10 секунд. Затем совершается переворот на живот. Руки и ноги снова отрываются над поверхностью. Повтор 5-6 раз.
3. На турнике. Ухватившись за перекладину, вытянуться на руках. Поднять ноги под прямым углом, прижать к груди. Снова распрямить перпендикулярно корпусу, принять изначальное положение. Повтор 10 раз.

Косые и поперечные мышцы

Они являются своеобразным корсетом, опоясывающим талию и бока. Эти мышцы регулируют возможность наклонов и поворотов. Как тренируют пресс гимнастки?

1. Исходное положение - на спине, развернутые руки над головой. Приподнять корпус, дотянуться правым локтем до левого колена. Повторить аналогично с левой рукой 20 раз.
2. Лечь на спину. Согнуть в коленях ноги, приподнять, отрывая таз и поясницу от пола. Потянуться сомкнутыми ногами к одному плечу, принять первичное положение. Сменить направление к другому плечу. Выполнить 10 раз.
3. Положение - лежа на боку. Одна рука упирается в голову, вторая вытянута вдоль корпуса. Сведенные прямые ноги поднимаются по направлению к приподнятому локтю. Повтор 10 раз. Перевернуться, повторить.

Упражнения для нижних мышц

Эта группа является продолжением прямых мышц живота. Нижние мышцы обычно слабые и плохо развиты, особенно у женщин, что объясняется природной особенностью строения их организма. Если учитывать уровень нагрузки и то, как гимнастки качают пресс для развития нижних мышц, можно «обхитрить» физиологическую особенность и стать обладательницей прямого плоского живота.

1. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги под углом в 45 градусов. Задержаться в положении 10 секунд, опустить. Повторить 15 раз.
2. Принять положение лежа. Попеременно подтягивать колени к груди 20 раз.
3. Повиснуть на перекладине. Поднимать ноги под прямым углом 15 раз.

Тренировки юных гимнасток

Для девочек предусмотрена отдельная программа, учитывающая особенности их физиологии. До 12 лет школьницы отличаются высокой выносливостью. По этой причине нагрузка для них увеличена, по сравнению с пятнадцатилетними спортсменками, которые легко утомляются. маленькие гимнастки выполняют с не меньшим энтузиазмом и отдачей. Тренировка задействует все мышцы живота и эффективно их развивает.

1. Лечь на спину. Сгруппироваться сидя, принять начальное положение. Выполнить быстро 20 раз.
2. Сесть на скамью, ноги зафиксировать, руки на поясе. Откинуться назад, вернуться. Выполнить 40 раз.
3. Лечь на спину. Оторвать от пола прямые ноги, дотянуться до головы, опустить. Повторить 20 раз.

Чтобы пресс выглядел красиво, а живот был подтянутым и упругим, надо знать некоторые нюансы того, как гимнастки качают пресс. Упражнения спортсменок разрабатываются специально для достижения максимального эффекта за короткое время. Важно разбираться в технике упражнений, так как их неправильное выполнение может привести к тому, что жировая прослойка на животе останется, а поясница начнет болеть.

Важные нюансы

Все женщины мечтают о привлекательном и спортивном животике. Для достижения желаемого результата необходимо узнать, как гимнастки качают пресс. Мышцы живота у женщин обладают лучшей реакцией на сочетание нескольких типов нагрузок. Но можно выбрать и единственное упражнение, только выполнять его двумя способами по очереди. Вначале необходимо динамично проделывать выбранное упражнение, при этом должно ощущаться сильное сокращение мышц. Далее идет переход к изометрическому режиму, то есть с маленькой амплитудой и минимальной мышечной нагрузкой. Такой способ исполнения приводит к большому напряжению и жжению в области мышц. После него необходимо вернуться обратно к динамичному режиму. Так, чередуя тактику выполнения упражнений, можно добиться отличного результата.

Наилучшее упражнение для хорошего пресса

Когда тренеры отвечают на вопрос о том, как гимнастки качают пресс, то обязательно упоминают одно упражнение, которое дает максимальный эффект. Скручивания на полу - лучший вариант для крепкого пресса. Большинство людей выполняет их, лежа на спине. В таком положении надо цепляться ногами за какой-либо предмет. Это может быть диван дома, а в спортзале существует специальный поручень. Далее из такого положения человек должен стараться приподнять свой корпус, но не слишком высоко. Садиться нельзя ни в коем случае, так как качаться будет не пресс, а определенная мышца, которая расположена между позвоночником и тазом в глубине человеческого тела. Если вместо пресса будет качаться эта мышца, то живот только увеличится в объеме. Поэтому, выходя из положения «лежа на спине», надо стараться свернуться как кошка, клубком, но главное - не садиться. Тренировка гимнасток основана на данном упражнении, которое превосходно укрепляет именно мышцы пресса.

Для правильного исполнения упражнений необходимо придерживаться нескольких важных советов профессиональных спортсменов. Усилия всегда делаются во время выдоха, а дыхание не задерживается. Слишком сильные нагрузки могут привести к плачевным результатам, а именно - к появлению грыжи. Если в мышцах появляются пугающие ощущения, то надо уменьшить динамичность упражнения и облегчить его. Как гимнастки качают пресс? Во время упражнений они обычно прижимают поясницу к полу. Хоть такая уловка спортсменок и делает амплитуду меньшей, но мышцы живота в этом случае работают анатомически правильно. Если не прижиматься к полу, то вместо пресса будет работать поясничный отдел позвоночника и мышцы бедер, что является очень опасным.

Неправильные упражнения для пресса

Если человек не знает, каким образом подтянуть свой животик, то надо прочитать о том, как гимнастки качают пресс. Существует слишком много неправильной информации о действительно эффективных упражнениях для пресса. К примеру, очень известное и распространенное из них - подъем ног лежа. Большинство людей думает, что чем выше поднимаются ноги, тем лучше. На самом же деле упражнения для пресса гимнасток основаны именно на правильной технике выполнения, а не на силовой нагрузке. Главное - не отрывать поясницу от пола и уменьшить высоту подъема ног. Следующее популярное упражнение - это развороты в стороны со штангой на плечах. Данная техника не является правильной, потому что дает большую нагрузку на позвоночник, что может привести к различным заболеваниям. Тренировка гимнасток состоит исключительно из технически правильных упражнений для укрепления мышц пресса.

Подтянутый животик - легко!

Красивый упругий живот - это реальность. Девушки-гимнастки советуют правильно выполнять одно-два упражнения каждый день, тогда результат не заставит себя ждать. Новичкам в спорте необходимо знать, что сразу не стоит давать себе сильные нагрузки. Все приходит постепенно, и красивый пресс - не исключение.