Как правильно выбирать беговую экипировку? Подбор кроссовок для бега Gait анализ

В многолетнем противостоянии между асфальтом и стопой последняя постепенно проигрывает и «сдаётся» - уплощается и деформируется. Стопа – фундамент тела, а изъяны в фундаменте неизбежно вызывают разрушение всей конструкции. Тренируетесь ли вы для очередного марафона или просто бегаете по парку или набережной, ваши ноги испытывают серьёзную нагрузку, выполняя балансировочную, устойчивую, толчковую и другие функции. Потребность в индивидуальных стельках возрастает.

Ещё несколько лет назад индивидуальные стельки изготавливались исключительно для профессиональных спортсменов. Сегодня такая возможность доступна каждому. Индивидуальные стельки нужные не только для того, чтобы убрать болевые ощущения, они улучшают координацию движения, снижают нагрузку на ваш организм, предотвращают травмы, а также создают ощущение комфорта при ходьбе и беге. Строго необходимы спортивные индивидуальные стельки людям с весом выше среднего значения или с приобретенной деформацией стоп (плоскостопие, полая стопа, варусная установка стоп и т.д.).

Как работают индивидуальные беговые стельки:

• Удерживают стопы в правильном положении, поддерживая поперечный и продольный своды стоп
• Улучшают кровообращение стоп и нижних конечностей в целом
• Уменьшают нагрузку на позвоночник, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы
• Обеспечивают оптимальный перекат стопы по поверхности
• Равномерно распределяют нагрузку по всем зонам стопы

- Бежать быстрее
- Бежать эффективнее
- Бежать безопаснее
- Бежать красивее

Экипировка для бега начинается с обуви. Подбор беговой обуви, которая позволит бежать легко, долго и без травм - важная задача и для тех, кто делает первые шаги в любительском беге, и для искушённых атлетов.

Есть несколько соображений, которые стоит иметь в виду, отправляясь в магазин.

Для начала, беговые кроссовки нужно мерить. Покупка без примерки допустима только если вы берете ту же модель того же производителя того же модельного года (!) - и даже в этом случае есть риск, что новая пара будет сидеть на ноге не так, как старая. Причин тому может быть много: и производители что-то меняют по мелочи, и ваша техника бега претерпевает изменения (желательно, в лучшую сторону), и форма и размеры стопы не остаются прежними.

Итак, вы в магазине. Перед глазами разномастная выкладка на полках, богатство выбора вызывает головокружение... Что предпочесть? на что обратить внимание? какие свойства (кроме любимого оттенка под цвет глаз) учитывать в выборе?

Во-первых, кроссовки должны обеспечивать комфорт . Это значит, что колодка и верх должны соответствовать форме стопы и привычной технике бега. Не пожалейте времени на примерку, убедитесь, что вам удобно сидеть, стоять, двигаться, прыгать. Подберите верный размер, чтобы нога не ёрзала при нормально затянутой шнуровке, в то же время оставьте достаточно свободного пространства между самым длинным пальцем ноги и носком обуви, это сбережёт ваши ногти. Примерять кроссовки лучше в таких же носках, в каких вы планируете бежать. Обратите внимание на форму и толщину стельки, она не должна сбиваться и «морщить». Верх кроссовок не должен ограничивать движение в голеностопном суставе. Убедитесь, что вам подходит система шнуровки. Во-вторых, подумайте о защите стопы . Жёсткость подошвы и плотность верха должны соответствовать условиям, в которых кроссовки будут работать: почти невесомые марафонки для скоростных тренировок на стадионе и гладком асфальте вряд ли будут так же хороши на горной тропе или в лесной разбитой колее от квадроцикла. Аналогично подумайте о рисунке протектора.

В магазинах, где профессионально подходят к работе с бегунами, атлетам дают возможность попробовать кроссовки на бегу.

Делается это на беговом тренажёре. Помимо субъективной оценки обуви (удобно-неудобно), беговая дорожка даёт возможность оценить соответствие беговой обуви вашей технике и биомеханике. Это делается при помощи видеоанализа вашего бега на беговой дорожке.

GAIT анализ

Сзади (иногда ещё и спереди, и сбоку) современной беговой дорожки с регулировкой скорости и наклона полотна устанавливается видеокамера, позволяющая вести съёмку с высокой частотой кадров. После разминки шагом производится запись бега в комфортном темпе, босиком и в обуви. Таким образом можно тестировать несколько пар кроссовок, чтобы выбрать наиболее подходящую модель.

Мастерская бега в магазине Спорт-Марафон

Специальное программное обеспечение позволяет провести покадровый просмотр записи, при этом делаются видны тонкие детали биомеханики бега. Особенную ценность представляет возможность измерения углов в суставах (в первую очередь, в голеностопном) в различных фазах бегового шага.

При беге с правильной постановкой стопы вы наиболее эффективно расходуете энергию, таким образом, на длинных дистанциях вы бежите быстрее.

Важной характеристикой индивидуального бегового шага является изменение угла между стопой и голенью . У большинства людей, если смотреть сзади, приземление происходит с небольшим отклонением стопы внутрь (нагрузка приходится на наружное ребро стопы). Затем, в конце фазы амортизации и при отталкивании, происходит перекатывание к внутреннему краю стопы, и стопа отклоняется наружу. Это сложное движение (одновременное разгибание, отклонение наружу и опускание внутреннего края) называется пронацией.

Существует мнение, что «идеальная» обувь позволяет максимально приблизить биомеханику бега к бегу босиком (естественно, «с носка») и таким образом снизить вероятность травм - однако подтверждения этого в корректных и воспроизводимых исследованиях обнаружить не удалось.

Альтернативное мнение говорит, что беговая обувь позволяет оптимально изменить биомеханику бега (в том числе допуская бег «с пятки»), снижая пиковые нагрузки и таким образом уменьшая риск травмы - но и оно не обладает достаточной доказательной базой.

Тем не менее, пока учёные спорят о том, в какой мере беговая обувь помогает или мешает бежать «правильно» (что бы это ни означало), многие производители беговой обуви делают модели, специально приспособленные для людей с разной степенью пронации.

Подбор обуви соответственно выраженности пронации может уменьшить риск травмы

Их логика в том, что подбор обуви соответственно выраженности пронации может уменьшить риск травмы - предполагается, что особенности конструкции кроссовок обеспечивают оптимальное распределение нагрузки и снижают возможность перехода сустава в травмоопасное положение. При использовании такого подхода следует иметь в виду, что движения правой и левой ног могут быть асимметричными, и что попытка избыточно скомпенсировать «неправильный» угол в одном суставе (голеностопном) может неблагоприятно отразиться на другом (коленном). Кроме того, чрезмерное увеличение амортизирующих свойств обуви лишает бегущего возможности чувствовать подошвой поверхность, по которой он бежит - это может вызвать рассогласование работы мышц стопы и голени.

Практически каждый, кто бегает, сталкивается с травмами. Больные колени, забитые икры, воспаление надкостницы. А может быть у вас нет травм, но вы хотели бы улучшить свои результаты.

Самым правильным путем будет работа над собой — улучшайте технику, работайте над силой и выносливостью. Но еще было бы неплохо, чтобы ваша беговая обувь помогала в этом процессе.

Зачем нужен подбор обуви — Gait анализ

Беговых кроссовок и брендов очень много — у одной фирмы Asics их около 30 моделей. Они отличаются не только цветом. Есть кроссовки с супинатором для бегунов с плоскостопием, есть с сильной амортизацией для тех, у кого больные колени или пяточная шпора, есть легкие и отзывчивые кроссовки для профессиональных спортсменов с сильными мышцами.

Подбор кроссовок создан для того, чтобы помочь вам разобраться в этом ассортименте и найти подходящую именно для вас обувь. Он не сделает вашу технику бега совершенной. Но поможет подобрать кроссовки, которые прямо сейчас, после выхода из магазина, дадут тренироваться, не перегружая мышцы и совершенствовать физическую форму и технику.

Опрос

Мы узнаем ваш беговой стаж, перенесенные травмы, физиологические параметры, каких целей вы хотите достичь, каким образом тренируетесь. От этого зависит какая степень амортизации и стабилизации вам нужна.

Для новичков подходят модели с сильной амортизацией и стабилизацией, потому что их стопы — самое слабое звено в цепочке беговых мышц. Они быстрее всего устают, и получается, что организм только разогрелся, а стопы уже устали.

Для опытных любителей сложнее — им нужна не только мягкость, чтобы не устать раньше времени, но и жесткость, которая позволит бежать быстро. То есть мы ищем среднюю жесткость и пытаемся снизить вес обуви.

Травмы тоже бывают разные. Например, при пяточной шпоре нужно много амортизации, а стабилизация совсем не обязательна. А при синдроме расколотой голени — наоборот, важнее всего стабилизация. Если у вас избыточная пронация, важен супинатор, а если пятка заваливается вбок, то нужен жесткий задник.

Таким образом, опросив вас, мы понимаем примерный набор моделей, которые могут подойти под ваши особенности и потребности.

Беговой тест

Вы по очереди надеваете разные кроссовки из набора, который мы определили на этапе опроса и бегаете в них по беговой дорожке. Чувствуете их на ногах, оцениваете удобство и комфорт.
Мы в это время записываем ваш бег на камеру. Дальше анализируем запись с помощью программы тестирования: определяем углы в суставах ног на различных фазах бега, смотрим на общее положение тела, осанку, перемещение центра тяжести.

Эта информация помогает определить какие кроссовки лучше справляются с поставленными задачами. Например, жесткий задник какой модели кроссовок лучше удерживает ногу от завала. Или какой супинатор лучше борется с излишней пронацией. В каких кроссовках положение тела симметрично. Какая подошва лучше стабилизирует стопу. Кроме того, исходя из видео можем дать общие рекомендации по улучшению техники бега.

Что вы получаете в итоге

В конце теста даем вам отчет, в котором будет вся информация, которую мы получили от вас и занесли в анкету, а также полный отчет о беговом тесте, со скриншотами из нашей программы. Все протестированные модели кроссовок, все зафиксированные фазы бегового движения и комментарии к ним. Общий комментарий по итогу теста. С этим отчетом вы можете прийти в любой беговой магазин и самостоятельно выбрать кроссовки, если в нашем ассортименте по какой-то причине не оказалось нужных. Не всегда проблема решается кроссовками. В зависимости от ситуации, наши сотрудники могут порекомендовать вам сделать беговые ортопедические стельки, обратиться к массажисту или врачу. Эта информация так же будет в отчете.

Куда ехать

Тесты проводятся во всех магазинах Runlab в Москве и в Санкт-Петербурге. Записывайтесь на удобное время заранее, чтобы забронировать удобное для вас время.

Где записаться

Записаться можно в форме вверху страницы, а так же по телефонам +7 800 777-06-67.

Стоимость

Тест стоит 1200 рублей в Москве и 990 рублей в Санкт-Петербурге и после его прохождения дается скидка в таком же размере на покупку кроссовок. Скидку вы можете использовать в любой день — просто покажите продавцу чек с оплатой теста.