Йога комплекс для муладхары. Крийя для Муладхары (для продолжающих). Наклоны вниз и прогибы назад

Зеленый салат с артишоками

Полезный и питательный салат для обеда или ужина. Готовится очень просто и быстро.

Ингредиенты:

• 200 грамм свежих зеленых бобов;
• Банка маринованных сердцевин артишоков;
• ½ чашки несоленых фисташек;
• Соль и перец по вкусу.

Приготовление

Бобы порезать и отварить в подсоленной воде 4-5 минут. После чего откинуть на дуршлаг и опустить в холодную воду. Когда бобы остынут, воду слить.

Крупно нарежьте артишоки, измельчите фисташки. Смешайте все ингредиенты, добавьте соль и перец по вкусу.

Салат готов. Приятного аппетита!

Йога повышает самооценку

Заниженная самооценка – это неумение по достоинству оценить себя. В современном мире, где господствуют модельные стандарты красоты, очень сложно обладать «не идеальным» телом и не стесняться его. В моде высокий рост, стройные бедра, узкая талия и плоский живот. А что же делать тем, кто не обладает такими параметрами?

Психологи советуют записаться в класс по йоге. Как показывает практический опыт, занятия йогой позволяют не только улучшить свой физические данные, но и стабилизировать личностную самооценку.

Кундалини йога помогает человеку принять себя и свое тело. Йога – это, прежде всего, духовная практика, которая дает осознание собственной уникальности и неповторимости. Каждый человек является духовным существом, в нем заключена частица Бесконечности, искра Божественности. Важно развивать в себе эту духовность, эволюционировать как личность, стремиться познать вселенскую мудрость.

Физическое тело – это храм человеческой Души, за которым также нужно следить и ухаживать. Но тело не должно становиться первичным и подчинять себе Дух. Каждый человек имеет право на индивидуальность и свободу. В том числе, свободу от навязанных стандартов красоты. Признание личностной свободы – это первый шаг на пути к стабильной самооценке.

Во время занятий йогов внимание человека направлено внутрь себя, на свой внутренний мир. Вот почему во многих классах для практики йоги нет зеркал. Собственное отражение отвлекает внимание учеников, они стараются выполнять асаны не «правильно», а «красиво». Отсутствие зеркал дает возможность сосредоточиться на себе и своих ощущениях, а не на том, «как это выглядит».

Люди, регулярно практикующие йогу, отмечают, что занятия помогли им повысить самооценку, признать себя и свои недостатки. Тренировки развивают не только личностные, но и физические данные человека, а осознание своей силы способно сильно изменить самооценку.

Занятия по кундалини йоге составляются с учетом природных биоритмов и циклов лунного календаря. Они оказывают воздействие на весь организм человека, укрепляют здоровье, развивают выносливость и силу, способствуют личностному росту.

Зеленая диета была разработана Учителем Йоги Бхаджаном, как средство оздоровления и восстановления организма, а также укрепления духа. Ее используют для очищения печени, улучшения состояния кожи и снижения веса

Продолжительность зеленой диеты – 40 дней. Но для тех, кто только пробует этот принцип питания, можно начинать с 10 или 15 дней.

Основные принципы зеленой диеты:

• Употребление в пищу только растительной пищи зеленого цвета;
• Исключить продукты животного происхождения, яйца, молочную продукцию;
• Все продукты подвергаются минимальной термической обработке или по возможности употребляются в сыром виде;
• Объем потребляемой пищи в день не ограничен, но не стоит есть слишком много орехов и круп;
• Исключить из рациона кофе и чай;
• Пить чистую воду в достаточном объеме;
• Обязательное включение в рацион Йога чая.

В первые дни вы можете почувствовать усталость, головные боли и нехватку энергии – это организм перестраиваться и включает процессы очищения. Обычно через 7-10 дней организм привыкает к диете, самочувствие улучшается, повышается настроение и жизненный тонус.

Поза ребенка или поза младенца является статической позой и используется для релаксации и расслабления. Она хорошо снимает напряжение с диафрагмы, способствует распределению создавшейся энергии в организме человека. Выполняется между упражнениями для восстановления сил и отдыха.

Для выполнения позы ребенка необходимо встать на колени, а затем медленно опустить ягодицы на пятки. Теперь опускайтесь вниз до тех пор, пока не коснетесь пола лбом. Точкой соприкосновения служит точка расположения третьего глаза. Живот и грудная клетка лежат на ногах. Спина слегка округлена, расслаблена. Плечи расслаблены. Руки мягкие, прямые, располагаются вдоль тела. Ладони направлены к небу.

Важно сохранять глубокое, ровное и медленное дыхание как во время построения, так и во время выполнения позы ребенка. Тело не должно испытывать дискомфорта или напряжения. Расслабьтесь и отдохните.

О том, как началась наша любовь с кундалини-йогой, я уже писала. В этой школе йоги есть такая традиция: если что-то тебя особенно беспокоит, нужно найти крию (специальный комплекс упражнений) специально для этой проблемы и делать ее 40 дней, не прерываясь.

Крий существует великое множество, на все темы, какие только можно, от богатства и процветания, до открытия своего сердца, всепрощения, проработки детских проблем. Каждому найдется по вкусу.

У меня, например, есть список еще из 16 крий, которые мне хотелось бы сделать в будущем. Но так как каждая длится 40 дней, дело движется не быстро)

Есть еще семь основных крий - каждая «отвечает» за свою чакру. Именно с них я и решила начать, и взяла себе первую чакру - Муладхару. Ее проработка обещала уверенность в себе, тотальное спокойствие, стабильность, очищение организма от токсинов и проработку травм, которые мы успели заработать в раннем детстве. Избавление от иррациональных страхов и тревог. От рациональных, впрочем, тоже.

Муладхара - земля, наши корни, наши предки. Они поддерживают нас и помогают твердо стоять на ногах.

Занималась вот по видео, каждый день на практику у меня уходило 50 минут.

Поначалу было сложно. Тело было как деревянное (прошло на четвертый день). Пока пела мантры, неоднократно выслушивала внутреннего критика (выглядишь как идиотка! соседи услышат! в психушку тебя заберут!), голос был тихий, и дыхания хватало совсем на чуть-чуть (прошло на десятый день). Голос прорезался потом так, что до сих пор не могу остановить, теперь пою громко, долго, с удовольствием, а мысли о соседях и психушке больше не посещают. Соседей наоборот, наверное, стали посещать 🙂

Еще - сам комплекс жутко меня раздражал. Вот прямо бесил страшно! К середине крии я уже была готова его убить! Но апофеоз наступал во время медитации - «хар» выводил меня из себя окончательно. Хотелось орать и биться головой об пол. Иногда я так и поступала. Со временем приступы бешенства прошли, но с медитацией были сложные отношения до самого конца.

Много веселого услышала от коллег. Начинала я в Крыму, где была по работе. И каждый вечер, разумеется, все отправлялись на набережную, по ресторанам, кино, вино и домино. А мне надо было заниматься! Некоторые уважали мое решение, но большинство все же крутило пальцем у виска.

Поначалу, конечно, приходилось заставлять себя заниматься.
Но день на двенадцатый я вдруг поняла, что тело само просит нагрузки, и получает удовольствие в процессе, и особенно, после него. Я незаметно для себя привыкла к крие и полюбила ее.
А еще, с каждым днем росло удовлетворение от того, что я продвигаюсь по пути к цели.
Итак, что же дала мне работа над первой чакрой.

• Самое главное: сильное и спокойное ощущение себя и мира. Железобетонная уверенность - я все могу. И это недешевая вещь. Я испытывала подобное и раньше, но чтобы это было постоянным, ровным фоном - никогда!
• Навык доводить дела до конца, даже если есть миллион препятствий к этому. Забавно! А до этого уже почти смирилась с мыслью что я никогда ничего до конца не довожу, можно и не начинать.
• Паника, неуверенность, страхи - все ушло.
• Физическое тело - как бы ни раздражали меня занятия, после них всегда ощущение подьема и высокого уровня энергии. А еще - приятная упругость в мышцах!
• Появилось больше желаний, хотелось познавать, разузнавать и делать-делать-делать, во всех сферах. И оно сдвинуло во мне планы, которые обдумывались годами, и стояли на месте. Например, этот блог. Например, еще один бизнес.
• Появилась привычка ежедневно заниматься йогой

По-моему, очень неплохо.
Отчеты об остальных чакрах напишу по мере того как отработаю их.
Источник –

Чакра (санскр. चक्र, cakra IAST, букв. «круг», «колесо», «диск», «мандала») в духовных практиках индуизма — центры силы и сознания, расположенные во внутреннем (тонком) теле человека.

В индуизме считается, что в теле человека чакрам соответствуют различные нервные сплетения и железы. В духовных практиках индуизма чакры — это точки пересечения нади, по которым в теле человека протекает жизненная энергия (прана).

С чакрами тесно связана тантрическая концепция кундалини, «пробуждение» и «подъём» которого по чакрам, от более низкой (муладхары) к более высокой (сахасраре) сопровождается духовной эволюцией.

Муладхара чакра — корень жизни

Расположена в самом низу, она опора, фундамент всего существования. На корневой чакре решается всего один основной вопрос жить или не жить. Сильная Муладхара — это в первую очередь умение выжить, она представляет образ нас самих, нашего присутствия на земле. Она наполняется нашим опытом, особенно тем который мы получаем в раннем детстве. Цвет - красный. Элемент - земля.

Муладхара Чакра (санскр. मूलाधार mūlādhāra IAST: mūla — корень, основа; adhāra — фундамент, базис, опора) — первая красная чакра энергетического потенциала (кундалини), расположенная в области промежности рядом с половыми органами.
Ее положение слегка различается у мужчин и женщин:
Мужчины: посередине между анальным отверстием и половым органом, примерно в сантиметре над поверхностью кожи.Женщины: у шейки матки, где влагалище соединяется с маткой.
Считается, что из Муладхары отходят самые главные нади: Сушумна (проходящая через другие чакры), Ида и Пингала.

Другие названия
В Тантрах: Адхара, Брахмападма, Бхумичакра, Чатурдала, Чатухпатра, Мулачакра, Мулападма
В Упанишадах: Адхара, Брахма, Мулаканда
В Пуранах : Адхара

Муладхара Чакрв символически обозначается в виде тёмно-красного лотоса с четырьмя лепестками и санскритскими буквами vaṃ, śaṃ, ṣaṃ, saṃ на них. В центре лотоса — жёлтый квадрат, эмблема элемента «земля», в который вписан треугольник с вершиной, направленной вниз, символ Кама-йони. В центре треугольника — лингам (сваямбхулингам, лингам как таковой, или дхумралингам — дымчатый лингам), который обвивает в три с половиной оборота спящий змей-Кундалини. Иногда здесь также изображают слона с семью хоботами, как символ силы и прочности.
Внутри янтры можно видеть букву биджа (семенной)-мантра laṃ.

Муладхара ассоциируется с инертным, суетным миром в его самых низких проявлениях (самосохранение и комфорт).

Муладхара отвечает за выживание. Чувство настоящего страха блокирует энергию Кундалини на уровне этой чакры (закрывая ей путь в вышестоящие центры сознания), что вводит человека в полный ступор, включая инстинкты выживания.

Для развития Муладхары необходимо развивать в себе такие качества, как дисциплинированность, усердие и пунктуальность.

По иным источникам Муладхара являет собой волю к жизни, желание жить. В традиционной индийской литературе эта чакра именуется корневой, поскольку с неё начинается рост сознания.

В физическом теле отвечает за регенеративные процессы и иммунную систему.
Органы: толстая кишка, мочевой пузырь, простата, матка, ноги.
Эндокринная система : почки, надпочечники.
Правильное функционирование первой чакры очень важно в современной жизни, нас окружает загрязненная среда и химикаты. И чтобы выжить мы должны выводить токсины через первую чакру, через анус и толстую кишку. Если первая чакра разбалансирована или заблокирована это может привести к навязчивым состояниям, стрессу, страху, неуверенности в себе, эгоизму, низкой самооценке и к запорам. Если чакра находится в балансе человек верит в себя, он сосредоточен, спокоен, верен, приземлен, стабилен, и его тело регулярно освобождается от токсинов.

Сейчас появилось множество школ и методик работы с чакрами. Идет бум. Люди в погоне за силой ринулись овладевать всевозможными методами раскрытия чакр с целью подчинения себе сил, за которые они отвечают. Все это вполне понятно — кому же не хочется тихонько так «парить над землей», посматривая с высоты своего полета на жалких смертных, суетящихся внизу подобно букашкам?

Итак, начинаем великолепную серию передач, где инструктор Майя Файнс, ученица Шива Чарана Сингха, представляет класс кундалини йоги.Кундалини-йога обучает гармоничному воздействию на чакры, а вместе с ними -- на железы внутренней секреции, которые определяют наше эмоциональное, физическое и умственное состояние, раскрывают наш творческий потенциал, развивают интуицию и ощущение единства с миром. Для очищения и восстановления каждой из семи чакр, любая из которых могла быть заблокирована вследствие болезней, травм или стрессов, Майя предлагает семь отдельных программ.

Каждый урок содержит разминку (асаны), крийи, медитации и пение мантр для чакры, с которой работаем. Авторское музыкальное сопровождение настолько гармонирует с практикой и мантрами, что не поддаться их очарованию просто невозможно.

Сегодня вместе с Майей Файнс начинаем раскрывать первую чакру — Муладхара

Крия для Муладхары — 1 чакра

http://yoga-balans.ru/kriya-dlya-muladhary-1-chakra/

Конечная цель открытия чакр -- беспрепятственный подъем жизненной энергии кундалини по центральному каналу (сушумне)
Удачи!

Сначала немного предыстории:).

Когда-то лет 7 назад я купила диск "Йога для начинающих", начала смотреть, заскучала, и диск еще лет 5 пылился и переезжал со мной с места на место. А вот 2,5 года назад я решила подарить его маме в комплект к новенькому DVD-плееру. На удивление, мама "подсела" на йогу. И уже через месяц регулярных занятий хвасталась, что у нее начали проходить разные болячки, появилась энергия и силы.

В общем, раскачивалась я 2,5 года. И вот таки решила начать, но чтобы шансов бросить было как можно меньше, а мотивации продолжать больше, начинаю комплекс крий и фиксирую цель на этом ресурсе.

В грядущем 2015 365 дней, а, значит, можно спокойно сделать 9 крий за год - 7 основных по чакрам и парочку насущных.

Итак, приступим.

PS: если тема будет кому-то актуальна и полезна, буду рада:)

Goal Accomplishment Criteria

сделано 9 крий

Personal resources

Время и коврик для йоги

Goal ecological compatibility

Достижение этой цели, да и сам процесс, однозначно, наполнит меня энергией, новыми мыслями и позволит реализовать множество других целей в других сферах!

1. Крия №1 (Муладхара-чакра)

   В первые 40 дней года я, конечно же, буду делать крию на муладхару. Ибо, судя по моему состоянию, именно эта чакра нуждается в первоочередной прокачке.

   Заниматься буду по уже многим известному циклу от Майи Файнз:

2. Крия №2 (Субагх-крия)

   Следующей крией я выбрала субагх-крию. Кому интересно, можно забить в гугле и почитать подробно, что это за зверь.

   Эта крия на процветание, однако, работает она не в формате "поделала 40 дней - получил мешок денег". Она о другом, она об умении чувствовать потоки, об умении слушать свою интуицию, об умении открываться возможностям.

   Дело в том, что от рождения у меня сильная интуиция, но примерно такая же сильная логика. А поскольку с детства я чаще и больше пользовалась логикой, сейчас за рациональными размышлениями я не так часто слышу свою интуицию. Конечно, работа над собой за последние пять лет дала существенные сдвиги и я начала слышать себя, но нет предела совершенству:). Хочу все таки иметь выбор и усиливать свое чувствование. Тем более мне, как женщине, это жизненно необходимо.

   Теперь перейдем к конкретике.

   Делать крию буду по вот этому ролику:

   А вот подробности о том, как делать крию, хорошо описаны тут+мантры прописаны, понятно, как произносить:

   Завтра начинаю заниматься:).

3. Крия №3 (Свадхистана-чакра)

   Возвращаюсь к циклу занятий от Майи Файнз:) и переходу ко второй чакре. Свадхистана - это базовый женский центр. Его бесперебойная и корректная работа - залог успеха практически во всех сферах жизни для женщины, потому что именно этот центр отвечает за принятие себя, своей женской природы. Этот центр для женщины является отдающим, поэтому важно уметь наполнять его (чтобы было что отдавать и чтобы при этом себе оставалось, иначе будет преследовать ощущение пустоты).

   Помимо всего возвышенного это еще и телесный центр, т.е. отвечающий за состояние здоровья физического тела. Если с центром все хорошо, то и с репродуктивной системой, с женскими органами тоже все хорошо.

   Со здоровьем и женской сферой у меня все хорошо:), но профилактика никогда не бывает лишней, к тому же не хочется перескакивать и бежать только по мужским чакрам. Поэтому в ближайшие 40 дней погружаюсь в мир исследования своей женственности:).

   И, конечно, видео для занятий:

4. Крия №4 (Манипура-чакра)

   Итак, пока я решила идти дальше по урокам Майи Файнз. И следующая крия - это крия на манипуру-чакру. Манипура отвечает за реализацию в социуме, за волю, целеустремленность, умение достигать. Если с достижениями и целеустремленностью у меня +- хорошо, то с социумом у меня сложности:). Парадокс при моей деятельности, но все же. Я - интроверт. И если бы я жила в Японии, не разрабатывала систему образования для девочек/девушек/женщин и не мечтала открыть свою школу, то точно стала бы хикикомори (это такие чудики, которые никогда не выходят из дома, живут в одиночестве, заказывают все через интернет и зависают в интернетах).

   Но так как планы у меня наполеоновские, а для наполеоновских планов важно уметь налаживать контакты и быть социально-активной, буду прокачивать эти качества:)

   Занимаюсь по этому уроку:

5. Крия №5 (Анахата-чакра)

   Анахата - это сердечная чакра. Одно из моих любимых выражений "анахатно обнимаю" :), прям такое оно мягкое и полностью отражает эту чакру. Это чакра о чувствах, об умении проживать свои эмоции и понимать их (еще не выражать, а пока просто слышать себя). Всякие неполадки с этой чакрой выражаются на физическом плане в виде разных изменений грудной зоны: от опущенных плеч и сколиоза до бесконечных бронхитов, трахеитов и проблем с легкими. Так в рамках крии на анахату буду раскрывать свой центр чувств.

   Занимаюсь по видео Майи Файнз:

   В этой школе йоги есть такая традиция: если что-то тебя особенно беспокоит, нужно найти крию (специальный комплекс упражнений) специально для этой проблемы, и делать ее 40 дней, не прерываясь.

   Крий существует великое множество, на все темы, какие только можно, от богатства и процветания, до открытия своего сердца, всепрощения, проработки детских проблем. Каждому найдется по вкусу.

   У меня, например, есть список еще из 16 крий, которые мне хотелось бы сделать в будущем.

   Но так как каждая длится 40 дней, дело движется не быстро)

   Есть еще семь основных крий — каждая «отвечает» за свою чакру.

   Именно с них я и решила начать, и взяла себе первую чакру — Муладхару.

   Ее проработка обещала уверенность в себе, тотальное спокойствие, стабильность, очищение

   организма от токсинов и проработку травм, которые мы успели заработать в раннем детстве. Избавление от иррациональных страхов и тревог. От рациональных, впрочем, тоже.

   Муладхара — земля, наши корни, наши предки. Они поддерживают нас и помогают твердо стоять на ногах.

   Поначалу было сложно.

   Тело было как деревянное (прошло на четвертый день). Пока пела мантры, неоднократно выслушивала внутреннего критика (выглядишь как идиотка! соседи услышат! в психушку тебя заберут!), голос был тихий, и дыхания хватало совсем на чуть-чуть (прошло на десятый день). Голос прорезался потом так, что до сих пор не могу остановить, теперь пою громко, долго, с удовольствием, а мысли о соседях и психушке больше не посещают. Соседей наоборот, наверное, стали посещать 🙂

   Еще — сам комплекс жутко меня раздражал. Вот прямо бесил страшно! К середине крии я уже была готова его убить! Но апофеоз наступал во время медитации — «хар» выводил меня из себя окончательно. Хотелось орать и биться головой об пол. Иногда я так и поступала. Со временем приступы бешенства прошли, но с медитацией были сложные отношения до самого конца.

   Много веселого услышала от коллег. Начинала я в Крыму, где была по работе. И каждый вечер, разумеется, все отправлялись на набережную, по ресторанам, кино, вино и домино. А мне надо было заниматься! Некоторые уважали мое решение, но большинство все же крутило пальцем у виска.

   Поначалу, конечно, приходилось заставлять себя заниматься.

   Но день на двенадцатый я вдруг поняла, что тело само просит нагрузки, и получает удовольствие в процессе, и особенно, после него. Я незаметно для себя привыкла к крие и полюбила ее.

   А еще, с каждым днем росло удовлетворение от того, что я продвигаюсь по пути к цели.

   Итак, что же дала мне работа над первой чакрой.

   • Самое главное: сильное и спокойное ощущение себя и мира. Железобетонная уверенность — я все могу. И это недешевая вещь. Я испытывала подобное и раньше, но чтобы это было постоянным, ровным фоном — никогда!
   • Навык доводить дела до конца, даже если есть миллион препятствий к этому. Забавно! А до этого уже почти смирилась с мыслью что я никогда ничего до конца не довожу, можно и не начинать.
   • Паника, неуверенность, страхи — все ушло.
   • Физическое тело — как бы ни раздражали меня занятия, после них всегда ощущение подьема и высокого уровня энергии. А еще — приятная упругость в мышцах!
   • Появилось больше желаний, хотелось познавать, разузнавать и делать-делать-делать, во всех сферах. И оно сдвинуло во мне планы, которые обдумывались годами, и стояли на месте. Например, этот блог. Например, еще один бизнес.
   • Появилась привычка ежедневно заниматься йогой

   По-моему, очень неплохо.

   Отчеты об остальных чакрах напишу по мере того как отработаю их.