Интересный челлендж. Что это такое и какие они бывают. Как применяется челлендж

Жизнь - это движение: на встречу со второй половинкой, на работу и, наконец, навстречу переменам. Полноценное наслаждение от происходящего вокруг может получить только человек, открытый новому, и стремящийся ежеминутно совершенствовать себя. Одним из способов, которые позволяют любому из нас попробовать что-то необычное, тем самым, узнать себя с новой стороны и проверить на выдержку, является челлендж. Использование именно английской версии этого слова считается более привычным, ведь именно за рубежом и началась мода на так называемые испытания самого себя.

В чем смысл и особенность челленджей?

Ниже несколько видео примеров:

К счастью, идея челленджей не осталась лишь развлекательной. Многим она показалась действительно хорошим методом совершенствования и саморазвития. Несмотря на то, что снимать на видео свои успехи, а также передавать кому-либо эстафету не нужно, ценность задумки не теряется.

Как стать лучшей версией себя с помощью челленджа?

Чаще всего, с помощью "21 дня" люди пытаются отказаться от курения, алкоголя, вредной пищи и сладостей. Казалось бы, что может быть проще, чем продержаться всего 3 недели? Однако наш организм, чувствуя подвох, быстро начинает сопротивляться новому режиму, пытаясь сбить с толку решившегося на перемены человека. Потому количество успешных дней часто не превышает 10.

Те же, кто единожды сумел побороть упертое альтер-эго, входят во вкус и продолжают челленджи, придумывая всё новые ограничения. Так, можно сочетать отказ от вредной и сладкой пищи с прививанием привычки к ежедневному употреблению двух литров воды. Или же перестать есть после шести с помощью челленджа на посещение спортзала либо бассейна.

Главная ценность "21 дня" в том, что вы не обязаны отчитываться о своих результатах перед друзьями либо краснеть перед подписчиками в инстаграме. Вы должны честно вести борьбу с самим собой, ведь это нужно исключительно вам. Поверьте, поставив несколько плюсиков около того или иного дня, вы не станете сильнее, а лишь в очередной раз пойдёте на поводу вредных привычек.

Если вы не знаете, с чего лучше начать, то можно воспользоваться советами, данными ниже. Влюбившись в эту идею (а это обязательно произойдёт), вы не заметите, как начнете придумывать задания самостоятельно, вновь и вновь проверяя себя на прочность.

Полезные и простые 21-дневные челленджи

1. 21-дневный отказ от употребления алкоголя
2. ежедневное прочтение 40 страниц художественной литературы перед сном на протяжение 21 дня
3. 21-дневная зарядка по утрам
4. ежедневные приседания (3 подхода по 25 раз) каждые 21 день
5. 21-дневный отказ от жалоб на жизнь и нытья
6. 21 день без социальных сетей
7. 3 недели полноценного завтрака
8. ежедневное ознакомление с новыми иностранными словами каждые 21 день

Челлендж – еще одно модное словечко, пришедшее в русский язык с английского. Особенно оно распространено среди молодежи. Существует много игр категории челлендж – среди них есть интересные, полезные, сложные и даже опасные. Больше об этом загадочном иностранном слове в статье.

Что значит «челлендж»?

Челлендж происходит от английского challenge, что в свою очередь переводится как «проблема, сложная задача, вызов». В русском языке оно получило именно понятие вызова и чаще всего применяется и понимается в контенте как «бросить/принять вызов». Если искать ему популярные сленговые аналоги чисто отечественного происхождения, то это «развести на слабо». В английском языке challenge в этом смысле используется редко.

Использование слова «челлендж» на английском:

We are challenged to produce a precedent /Нас поставили перед необходимостью создать прецедент

I see the job as a challenge /Для меня эта работа — вызов, испытание

He took up my challenge / Он принял мой вызов

В русском же языке челлендж чаще всего это такое задание, в большинстве случаев сложное, которое нужно выполнить, чтобы не «опозориться», выглядеть крутым, смелым или просто проверить свои силы, получить эмоции, самоутвердиться и т.д. Многие считают это своеобразной игрой в реальность.

Челлендж, в основном, имеет два смысла. В первом случае он более близок к прямому значению слова challenge. Во втором же представляет собой интересную и иногда опасную игру, своего рода квест.

Какие бывают челленджи?

Большую популярность получили челленджи, похожие по развитию событий на обычные флешмобы. В таком случае собираются участники, объявляются правила участия и задания, которые нужно выполнить, и после объявляют старт. Задачей же участника часто становится поиск чего-либо:

• места;
• знака;
• предмета;
• человека.

После того как участник выполнит необходимые задания, он может отправляться к финишной точке. Такие челленджи бывают пешеходными, велосипедными, автомобильными и смешанными.

Кроме того, распространены челленджи, представляющие собой вовсе не вызов, а невинную игру. В этом случае чаще от участника/группы участников требуется совершение только одного действия. К таким играм относят челленджи чековые, знаковые, саботажные, кодовые, игровые и смешанные, с видео- и фотоотчетами, преследованием и др.

Сейчас большее внимание обращается на смешанные челленджи, так как они более разнообразные, сложные и интересные. От участников требуется совершение нескольких разных действий.

Также широкое распространение получили челленджи в области компьютерных игр. Они прописываются сразу в коде игры и могут быть самых разных форм. В любом случае суть термина остается чаще всего той же. Яркий пример игровое челленджа - достижения, предусмотренные почти во всех играх. Эти достижения могут не иметь никакого отношения к сюжету проекта и просто быть в роли небольшой цели, необязательной для прохождения игры. Эти челленджи хороши тем, что делают игру более разнообразной, обогащают ее увлекательными мини-целями, добавляют в нее дух соперничества.

Челленджи в Ютубе

В Ютубе чаще всего под челленджем подразумевается вызов. Например, часто можно наблюдать то, что видеоблогеры бросают вызов друг другу, предлагают совершить неординарные сумасшедшие поступки, приглашают на честное интересное соревнование. Действия при этом развертываются примерно таким образом:

• участники флешмоба выполняют действия на «слабо»;
• в обязательном порядке снимают действия на камеру;
• загружают ролики в интернет, высылают друзьям/родственникам/знакомым/подписчикам - зрителям.

Суть заключается в том, чтобы сделать что-то такое, что не каждый смог бы повторить.

Челлендж для личности

Старшее поколение расценивает челленджи как бесполезное занятие и еще одно пустое занятие, но на самом деле это не так. От них будет немало полезного, если найти им правильное применение. Челленджами считаются любые вызовы, в том числе и те, которые мы бросаем себе. С их помощью люди могут бороться со своими недостатками, слабостями, страхами.

Итак, что значит личный жизненный челлендж? Это когда человек сам себе бросает вызов, обещает добиться достижения в чем-либо за определенный срок. И это на самом деле очень удобный и эффективный способ избавиться от недостатков, слабостей и многого, что не устраивает в жизни. Например, вы можете обещать себе заработать определенную сумму за пару недель (на порядок выше, чем обычно) либо сбросить весь лишний вес за 3 месяца. И то, что вам не «слабо» было добиться положительного результата, будет вашим личным достижением.

Чем объясняется эффективность челленджа в достижении успеха в каких-либо целях:

1. Есть четкая цель. Человек точно знает, чего и в какое время должен добиться.
2. Есть провокация. Человек хочет доказать самому себе, что может и достигнет того, чего захочет.
3. Есть определенные сроки. Если в обычном случае человек может выделять на выполнение важных целей период сроком в жизнь, то тут не так.

Стоит только постараться, и челленджи помогут нам бороться с неприятностями в жизни. При этом следует помнить, что нужно не только бросать вызовы себе, но и делать что-то, проявлять усердие и труд, чтобы с «позором» не проиграть.

Положительные стороны челленджей

Если присмотреться, положительных сторон у челленджей достаточно:

1. Отличная мотивация - вы можете за небольшой срок сделать то, чего хотели, но боялись сделать всю жизнь.
2. Получение эмоций - это отличный способ добавить в жизнь тот самый огонек, разнообразить ее, получить новые ощущения.
3. Воспитание силы воли - те, кто видят в себе бесхарактерность, слабость силы воли, с помощью участия в челленджах могут исправить ситуацию.
4. Повышение самооценки - неуверенный в себе человек, доказав, что ему не «слабо», станет лучше, сильнее в своих глазах.
5. Популярность - если вы ищете популярность, хотите, чтобы о вас знали и о вас говорили, челленджи - то, что нужно.
6. Авторитет окружающих - большая часть молодежи активно следит за челленджами и с уважением относится к тем, кто с достоинством принял вызов и справился с задачей.

И не стоит отчаиваться, если челлендж принес не лучшие результаты. Иногда участники отлично справляются с целями, а иногда - нет. Это нормально. В случае «поражения» нужно собраться с силами и попробовать себя в другом челлендже.

Отрицательные стороны челленджей

Иногда в челленджах довольно опасные трудновыполнимые задачи. В поисках ярких ощущений, славы и любви некоторые участники могут зайти далеко. При этом они забывают напрочь о жизненных принципах и морали и самой главной своей целю видят завоевать уважение/авторитет, доказать свое «бесстрашие». Это может быть не только опасно для духовной красоты человека, но и вредно для здоровья.

Интересные видео челленджей, как правило, быстро и широко распространяются. Ролик может быстро стать популярным и запомниться интернет-пользователям. Если в нем будет что-то безрассудное, постыдное, возможно, в будущем вам будет очень неловко из-за него, а информация в сети забыть об этом не даст.

Очень хочется попробовать себя в челленджах, что делать?

Челленджи очень разные, среди них есть и авторские идеи. Но стоит ли тратить время и усилия на поиск или придумывание нового мини-соревнования/интересной игры, если можно найти много классных предложений в одном месте? Это хранилище челленджей - . На сайте есть возможность:

• выбирать крутые челленджи в огромном ассортименте;
• просматривать самые популярные челленджи;
• получать интересную и полезную информацию по теме в блоге;
• делиться неординарными идеями времяпровождения с друзьями и близкими;
• смотреть, как другие любителя ярких впечатлений челленджат вовсю;
• стать членом сообщества единомышленников.

Собственно, понятию “челлендж” (что такое “челлендж”, будет подробно рассмотрено далее) как таковому уже далеко не один год. Каждому хоть раз в жизни приходилось делать что-то необычное, доказывая, что “не слабо”, но активное развитие современных технологий и интернационализация сделали свое дело. Сегодня понятие “челлендж” (это, можно сказать, соревнование, вызов) приобрело массовый характер и стало способом коммуникации. Немалое значение также имеет возможность почувствовать себя причастным к чему-то глобальному.

Что такое челлендж? Правила и виды челленджей

Английское слово “челлендж” в прямом переводе на русский язык означает “вызов”. При этом именно в значении “совершить какое-либо действие на спор, бросить или принять вызов” понятие в повседневной английской речи не используется, принимая различные формы и интерпретации.

Челлендж — это своеобразная игра в реальность. А точнее, даже реальность, облаченная в игровую форму. Существует два основных варианта челленджей. Первый ближе по значению к прямому переводу термина, второй же является именно увлекательной игрой в реальность, квестом. В первом случае каждый участник такого флешмоба, как правило, выполняет определенное действие, которое нужно заснять на камеру. После видео публикуются в интернете, а вызов передается следующим участникам из круга знакомых или известных людей.

Кроме того, челлендж (это что значит в большинстве случаев, уже понятно) может предполагать и другое развитие событий, больше похожее на стандартные флешмобы. Так, иногда мероприятие проводится следующим образом: после сбора участников оглашают правила и задания, объявляется старт. Правила часто предполагают поиск определенного места (в текстах часто встречаются головоломки, запутывающие детали и другие нюансы), знака, предмета или человека. После выполнения всех заданий участник должен добраться на точку финиша.

Челленджи могут быть:

пешеходными;

велосипедными;

автомобильными (чаще проводятся ночью, когда движение на улицах не такое активное);

предполагающими совмещение нескольких способов передвижения.

Помимо того, челлендж (значение “игра”, а не “вызов”, предполагающее выполнение всего одного определенного действия) может быть следующих видов:

Чековый: участники передвигаются по чек-поинтам, отмечаясь на каждом этапе.

Знаковый: необходимо разгадать местонахождение локации и найти как можно больше знаков, заранее спрятанных организаторами.

Саботаж: то же самое, что знаковый челлендж, но сфотографировать каждый знак может только одна команда, после чего объект уничтожается или отмечается как недействительный.

Кодовый: участники ищут ключи (шифры, коды), которые располагаются в зашифрованных местах.

Фото- или видеочеллендж: командам необходимо сделать серию фото, максимально повторяющих изображения, предложенные организаторами.

Траектория: участники шаг за шагом передвигаются по карте в поисках определенной конечной точки.

Преследование (“лиса”): выбирается объект (как правило, автомобиль), отыскав который, команде необходимо выполнить заранее оговоренное действие, связанное с “лисой”.

Игровой: на контрольных точках участникам нужно выполнять задания, предложенные организаторами.

Смешанный: игра предполагает сочетание нескольких типов челленджей в любом порядке и количестве.

Трудности перевода, или Почему слово challenge не переводится как “вызов”

Как уже упоминалось, слово “челлендж” в разговорной английской речи редко употребляется в значении “вызов”. Все нюансы видны в примерах:

challenging profession — профессия, требующая полной самоотдачи;

I like challenge — я люблю трудности;

that’s a challenge — это будет трудно;

challenged him — “взять на слабо”.

Так, практически нигде слово challenge не переводится как “вызов”, но во всех случаях означает что-то похожее.

Ice Bucket Challenge: первый масштабный челлендж в русскоязычном интернете

Первый масштабный челлендж (что такое челлендж в этом случае, так это совершение определенного действия на спор), который захватил русскоязычный интернет в 2014-2015 годах, — это Ice Bucket Challenge (“испытание ведром ледяной воды”). Суть флешмоба заключалась в следующем: участнику нужно было облиться ведром холодной воды, сделать пожертвование в размере 10$ в фонд ALS Association и бросить вызов еще трем людям. Те должны были повторить действие в течение 24 часов, засняв все на камеру. В том случае, если человек, получивший вызов, отказывается от участия в акции, он должен сделать пожертвование в размере 100$.

The Water Bottle Flip Challenge: популярный флешмоб 2016 года

Другой популярный челлендж (уже 2016 года) — “подбрасывание бутылки”. 18-летний студент, которому удалось подбросить бутылку с водой так, чтобы она приземлилась донышком на стол, мгновенно прославился в интернете, а само действие пытались повторить более шести миллионов участников. Майк — “тот самый парень с бутылочкой” — позже признался, что тренировался трюку целый год.

Yoga Challenge: для последователей идей здорового образа жизни

Многие челленджи имеют не только развлекательную основу. Так, акция Ice Bucket Challenge была направлена на распространение информации о боковом амиотрофическом склерозе и сбор пожертвований. Другой челлендж — Yoga Challenge — предполагает точное повторение нескольких поз йоги. Вызов не самый сложный, но требует определенной физической подготовки.

Mannequine Challenge: новый челлендж, быстро набирающий популярность

Суть еще одного флешмоба, стремительно набирающего популярность, состоит в том, чтобы участники притворились манекенами, замерев в определенных позах (как в игре “Море волнуется раз”). Название переводится с английского как "вызов подражания манекену".

Вирусные видео челленджа сопровождаются хэштегом #MannequinChallenge (в русском варианте иногда заменено на #ОстановиВремя), музыка в роликах, как правило, одна и та же — все действия обычно производятся под трек Black Beatles группы Rae Sremmurd. Многие отмечают сходство массовой акции с популярным челленджем-пародией на видео Harlem Shake австралийско-японского блогера или Bullet time — эффект камеры, "следящей" за движением объекта, который необходимо показать "замершим", тогда как в действительности такое невозможно.

Участниками акции уже стали множество известных личностей. Например, несколько профессиональных спортивных команд:

• ФК "Зенит";
• ХК "Торпедо";
• "Спартак";
• Chicago Bears;
• New York Giants;
• Buffalo Bills и другие.

В сети есть вирусные видео с участием Бритни Спирс, Бейонсе, Адель. Не отстают от массовой культуры и политики: Mannequin Challenge сняла Хиллари Клинтон со своей командой. Поучаствовали в флешмобе команда социальной сети "ВКонтакте", редакция радиостанции "Серебряный дождь" и "Московский метрополитен".

Fier Challenge: опасные развлечения

Значение слов “челлендж + наименование действия” не всегда предполагает выполнение безобидного действия. Некоторые массовые акции, например Fier Challenge, очень опасны и уже стали причиной гибели нескольких человек. Согласно правилам, участник флешмоба обливает себя горючей жидкостью, поджигает и быстро окунается в бассейн или ванну. Fier Challenge вызвал волну критики, однако есть те, кто все же принял вызов.

Вспомните свои Новогодние обещания. Кто из вас планировал с января начать ежедневно ходить в спортзал, учить по 10 новых слов на английском языке, бегать каждое утро, регулярно вести дневник? У меня каждый Новый год любимым занятием было составление такого списка обещаний. А знаете, чем являлся каждый из пунктов? Самым настоящим челленджем, который и в единственном количестве является делом непростым, но я старалась за раз замахнуться на пять-семь. Удивительно ли, что я проваливалась?

Чтобы подобное не происходило, делюсь с вами советами, как можно организовать челлендж и как подготовиться к нему.

Как подготовиться к челленджу

Челлендж живет по правилам настольной игры. Чем подробнее инструкция, тем легче и интереснее играть. Но также как и невозможно одновременно играть в несколько настольных игр, очень сложно успевать и в нескольких челленджах.

1. Выберите одну задачу , привычку или действие, которое вы хотите вывести на челлендж.

Что бы вы не выбрали, это должно быть тем, что заряжает вас, заставляет хотеть начать действовать прямо сейчас.
2. Ответьте на следующие вопросы:
— какой результат вы хотите получить?
— что вам может помочь продержаться?
— как вы будете себя чувствовать, когда добьетесь желаемого?
— в течение какого срока будет длиться ваш челлендж?
— кому вы можете рассказать о нем, кто не даст вам соскочить?
— какую награду вы себе сделаете по завершению челленджа — по желанию?
3. Четко сформулируйте сроки челленджа и результат , к которому вы хотите прийти.
Фразы вроде “С понедельника я начну вести здоровый образ жизни” являются примером плохой формулировки вызова. Продумайте, что для вас значит здоровый образ жизни. Это правильное питание — опять-таки какое? Регулярный спорт — какой, как часто и по скольку времени? Ранние подъемы? Тогда определите, во сколько планируется подъем, во сколько отход ко сну.
4. Продумайте ситуации, которые могут вам помешать

И пропишите для них алгоритм действий. Например, хочу писать с утра до работы. Ситуация: проспала. Решение: сокращаю обед и пишу в обеденный перерыв. Или если вы решились ежедневно бегать в течение месяца, продумайте, что вы будете делать, если пойдет дождь — возможно, вы решите пойти в ближайший зал и побегать на беговой дорожке или замените бег интенсивным кардио по видео дома. Если у вас не будет готовых решений на такую ситуацию, велика вероятность, что вы решите отложить бег до завтра, что даст вам неверный психологический настрой и ощущение, что ничего же от меня не зависит.
5. Поставьте себе промежуточные вехи и придумайте награду.

Например, когда я начинала свое безинтернетное писательство, решила, что когда продержусь 5 дней, пойду и в награду угощу себя кофе в Старбаксе (100 лет там не была).
6. Пропишите выходные

Не старайтесь сделать все без перерыва. Это не срыв, а запланированный перерыв.
7. Определите, за что вы не вудете себя ругать.

Подумайте, какие ситуации могут стать реальной причиной, по которой вы временно не сможете выполнять условия челленджа, за какие причины вы себя не будете ругать: например, высокая температура.
8. Отслеживайте результат.
Создайте Excel-таблицу или установите на телефон приложение для отслеживания результата (например, очень базовое и простое приложение).

Как работать со срывами

Срывы были, есть и будут, мы все же люди, а не роботы. Смысл челленджа — в получении результата, если же вы решите отказаться от него из-за одного срыва, значит, изначально вы были настроены не на результат, а на стройный ряд галочек в календаре.
Мне самой прекрасно знакомо чувство разочарования, которое наступает после первого же срыва. Руки опускается, кажется, что все пропало. Нужно или заново начинать, или совсем бросать. Чаще я выбирала второй вариант. Но когда удалось посмотреть на задачу под другим углом, нашлось и другое решение.
В моем календаре больше нет прочерков, но есть выходные — простая смена формулировки изменила отношение к срывам. Теперь в такой день я действительно просто отдыхаю. А на следующий день — возвращаюсь в строй. Ведь главное — результат, а не галочки. Согласны?

Мои пройденные челленджи

В моей копилке имеются следующие челленджи:
— спортивные ( , тридцати-дневный курс упражнений по видео с Джиллиан Майкс),
— творческий (42 упражнения на развитие писательского мастерства),
— пищевой () и некоторые другие.
Самым последним испытанием был мой писательский челлендж, который я организовала, чтобы ввести новую привычку — начинать утро с написания текстов, а не с интернета.
30 дней в компании чудесных девушек мы писали тексты и отчитывались в общем чате, вели статистику своих творческих подвигов. Месяц пролетел очень быстро, а результатами я была приятно удивлена.

Поделюсь ими с вами:
— из 30 дней я не писала всего 9 дней;
— было написано 10 текстов, сделан задел статей для блога и опубликовано 2 статьи в сторонних ресурсах (скоро будет анонс моей новой победы, аудитория того ресурса аж 30 миллионов человек в месяц!! Угадаете, куда я пробилась?);
— новый режим гармонично вписался в жизнь.
⠀
А вот несколько отзывов других участниц.
Саша : «Эта общая атмосфера, движение к общей цели, поддержка — все это помогает развить в себе привычку писать чаще и качественнее. Челлендж дал мне понимание, для чего я пишу. Я пишу потому что мне нравится, и я поняла, что я не хочу быть писателем и делать красивые речевые обороты. Мне ближе оказалось просто рассказывать свое мнение и писать как идёт».
Маша : «Челлендж дал ощущение, что писать могу, мне это нравится и возможность можно найти. Для меня главное было не загонять себя, а двигаться маленькими шагами».
Ира : «Я сама по себе человек неорганизованный, еще мне сложно что-то делать в одиночку. Так что для меня это было прям глотком свежего воздуха. А еще было очень любопытно посмотреть кто что пишет — тоже вообще мотивирует + новые идеи о которых я даже понятия не имела) Я смогла продвинуться во фрирайтинге, подготовиться к конференции (не как обычно, а именно написать все), много написала для себя. Жалею, что выдохлась на финале, но это то с чем мне еще предстоит работать — доводить дела до конца».
Вика : «Челлендж нужен тем, кто хочет развить в себе некое качество — мне, выражать свои мысли, например. Это было решающим. Не думала вырабатывать привычку писать, хотя это скорее основная цель челлендж а была) и эта привычка у меня появилась. Плюс — повысилась самооценка, самоудовлетворение».

P.S. А какие вызовы себе бросали вы? Или какие хотели бы бросить?

Когда я рассказываю друзьям и родственникам о том, что прохожу челлендж, они всегда задают один и тот же вопрос: «А что такое челлендж ?». Это слово пришло к нам из английского языка. Пишется оно вот так – challenge. А дословно переводится как «вызов», «задача», «сложная проблема». Но чтобы понять суть этого слова, одного перевода мало. Давайте копать глубже.

В чем заключается суть челленджа?

Челлендж – это задача, которую сложно выполнить. Это некий вызов себе и своим способностям.

Чаще всего на челленджи подписываются люди, которые хотят либо повеселиться (съесть на спор 10 хот-догов за 5 минут), либо что-то серьезно изменить в своей жизни. Например, полные люди хотят похудеть, курящие – бросить курить, неуверенные в себе – доказать всем, что ты чего-то можешь. На этом сайте вы не найдете челленджей, которые люди выполняют исключительно для веселья и выпендрежа (как в примере с хот-догами). Этот ресурс посвящен саморазвитию: умственному, физическому и духовному. Здесь представлены челленджи, которые позволят вам преодолеть свой страх, неуверенность в себе, дискомфорт, и за счет этого улучшить качество своей жизни. Вот несколько челленджей на разные тематики:

• «Здоровое питание: 30-дневный челлендж для очистки организма »
• «Месяц доброты: челлендж, который пробудит в вас светлые чувства »

Почему именно 30-дневные челленджи?

Говорят, что новая привычка формируется примерно в течение месяца. Миф это или нет, я, к сожалению, не знаю. Точных научных доказательств на эту тему я не нашла. Но по себе я замечаю, что 30 дней вполне достаточно, чтобы добиться той или иной цели. Одной-двух недель однозначно мало. Два месяца – многовато (особенно, если челлендж сложный). Поэтому я остановилась на тридцати. Тем более, что вы сами можете продлить любой челлендж до тех пор, пока вам не покажется достаточным.

Что самое важное в выполнении челленджа?

Здесь я прямо перечислю по пунктам:

• Выполнять задания строго по дням. Без пропусков и отговорок. Иначе никаких результатов вы не добьетесь.
• Распечатать листок с заданиями , повесить на видное место и отмечать галочками выполненные задания. Это позволит вам четко следовать своему плану и более ответственно относится к прохождению челленджа.
• Рассказать всем своим друзьям и знакомым, что вы подписались на челлендж. Это поможет вам не соскочить в трудные времена 🙂
• Поделиться результатами своей работы в соцсетях. Пусть ваши друзья видят, как вы стараетесь. Они будут вас поддерживать, а вы будете вдохновлять их на свои свершения. Двусторонний позитивный обмен получается.
• Корректировать нагрузку в соответствии со своими возможностями. На этом сайте много челленджей по физическому развитию, но вы должны сами чувствовать свое тело и, в случае сильной боли или дискомфорта, снижать уровень нагрузки. В интернете написано много всего полезного, но ответственность за свое здоровье вы несете сами. Никогда об этом не забывайте!
• Соблюдать технику безопасности. Прежде чем выполнять то или иное упражнение, посмотрите видео, на котором тренер подробно показывает правильную технику выполнения. Берегите свое тело и здоровье. Это самое важное.
• Не робеть. Многие задания кажутся страшными лишь вначале. Потом вы будете смотреть на них с улыбкой. Поверьте мне и моему опыту 🙂