Пять ритуалов тибетских монахов. Видео — тибетская гимнастика «Око возрождения». упражнений от тибетских монахов

Вот уже на протяжении долгих лет люди стремятся продлить молодость, используя самые различные методики. Согласитесь, чем старше человек, тем более он способен отдать все мыслимое и немыслимое за возможность остаться молодым. Однако различные чудо-напитки и способы продления молодости, которые предлагает нам нынешняя индустрия, не в силах так повлиять на наш организм, как можем сделать это мы сами. Это говорит о том, что вечная молодость и долголетие находятся внутри каждого из нас, необходимо лишь знать, как правильно их использовать.

К одному из таких методов относится систематическое выполнение несложных ритуальных тренингов, именуемые «5 упражнений тибетских монахов» (или же «Око Возрождения», «Око Откровения»). Выделяя каждый день до десяти минут на эти пять ритуальных упражнений, вы в скором времени начнете замечать, что ваше тело становится привлекательней, здоровее и моложе. Данная гимнастика поможет вас сбросить пару десятков лет как внутренне, так и внешне. Вот и весь секрет вечной молодости!

Для того чтобы понять, как действуют эти пять ритуальных упражнений на продление молодости, необходимо обратить внимание на следующее пояснение, которые предлагает нам Питер Келдер, автор книги «Око Возрождения».

Человеческое тело имеет семь вихревых центров (чакры). В здоровом организме энергия циркулируют с большой скоростью, а вот когда она снижается и вихри замедляют свое вращение, человек и начинает стареть, и становится более уязвимым к болезням, а тело его приобретает дряблый вид. Что это значит?

Все достаточно просто: пока все вихри циркулируют с одинаково высокой скоростью, человеческий организм находится во здравии и работает безотказно, но стоит одному из них убавить скорость, как человек сразу же чувствует, как силы приходят в упадок, что впоследствии приводит к различным заболеваниям и старению.

Давайте же рассмотрим, где находятся эти вихри:

• пара чакр находится в головном мозгу (одна во лбу, а другая в задней части мозга) – это вихревые центры А и В соответственно;
• одна из чакр располагается у основания шеи в горле, именуемая вихрь С;
• вихревой центр D находится по правую сторону корпуса, приблизительно напротив печени;
• чакра Е располагается в половых органах;
• пара чакр расположена в коленных суставах – магнитные центры F и G.

Идеальный вариант – вращение чакр (вихрей) должно распространяться за пределы человеческого организма, когда же они снижают свою скорость и не достают до поверхности тела (за исключением чакр, которые расположены в коленных суставах), организм и начинает стареть.

Таким образом, чтобы вернуть былую молодость необходимо придать этим потокам прежнюю скорость. Вот для этого и необходимы пять упражнений. Вдобавок, выполняя каждый из этих ритуалов по отдельности, вы уже будете благотворно влиять на свой организм, однако для эффективности результата необходимо делать все пять ритуалов.

Регулярность – это гарантия успеха

Данная гимнастика должна выполняться вами ежедневно, и по возможности в дальнейшем не пропускать ни единого денька. В самом начале это может показаться вам скучным и однообразным делом. Однако приступая к выполнению упражнений описанных в методике «Око Возрождения», вы очень быстро сможете привыкнуть к ним, и эта гимнастика станет для вас как чистка зубов после утреннего пробуждения.

Огромное достоинство тибетских упражнений – это то, что они не требуют много времени, но при этом помогут вам быстрее пробудиться, зарядиться энергией и хорошим настроением на весь день.

На первый взгляд тибетская гимнастика – это самые простые физические упражнения, однако относиться к ним нужно как к особым ритуалам. Давайте же рассмотрим каждое из этих ритуальных упражнений, именуемых «Око Возрождения».

Ритуальное упражнение №1

Тибетская гимнастика начинается с самого простого ритуала, который больше походит на игру. Благодаря ему можно ускорить вихри А, В и Е, которые, в свою очередь, будут воздействовать на магнитные центры С и D .

Становимся ровно и разводим руки по сторонам, держа их параллельно полу. Теперь начинаем крутиться по ходу часовой стрелки до того момента, пока не начнет кружиться голова. Если вам захотелось присесть или же прилечь, не отказывайте себе в этом.

Методика «Око Возрождения» гласит, что изначально должно получаться сделать около шести кругов вокруг себя. И если ваш результат несколько меньше, не стоит стремиться к этой цифре, делайте до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения, после чего следует остановиться.

Делая систематически тибетские ритуалы, вы сможете увеличить скорость вращения магнитных центров, что позволит вам совершать большее количество кругов в первом ритуале. Чувствуйте свое тело. Как правило, это происходит следующим образом: начиная тибетскую методику «Око Возрождения» достаточно будет и 10 кругов вокруг себя, спустя несколько месяцев регулярной практики эту цифру можно увеличить еще на десяток. Таким образом, через год количество вращений должно варьироваться от 30 до 40. Главное – это не переусердствоват ь, поскольку это может привести к износу вихревых центров, которые находятся в коленных суставах.

Ритуальное упражнение №2

Практика «Око Возрождения» продолжается вторым ритуалом, делать которые еще проще, чем первый.

Ложимся на пол (чтобы во время выполнения данного ритуала вы чувствовали себя комфортно, можно постелить на пол коврик для фитнеса, или же вовсе одеяло), руки кладем вдоль корпуса, ладошками на поверхность пола. Теперь поднимаем ноги вверх настолько, насколько позволяет ваша физическая форма.

Важно во время выполнения этого упражнения не сгибать ноги в коленном суставе и не отрывать рук от поверхности пола. В это же время следует поднимать и голову, отрывая ее о поверхности пола. Достигая наивысших точек, задерживаемся на несколько секунд и возвращаемся в исходное положение.

Этот ритуал поможет разогнать самые медленные вихри в вашем организме.

Ритуальное упражнение №3

Гимнастика «Око Возрождения» подразумевает последовательнос ть, поскольку это очень важно для ускорения магнитных центров. Поэтому сразу же после выполнения второго ритуала следует приступить к третьему.

Становимся на коленки на коврик, ручки опускаем вдоль тела, корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Затем медленно опускаем голову вперед до тех пора, пока ваш подбородок не коснется грудной клетки. После чело необходимо не спеша опрокинуть корпус назад, а голова при этом также должна следовать за ним. Выгибаемся ровно настолько, насколько позволяет ваша физическая подготовка. После проделанных телодвижений, возвращаем в исходное положение, расслабляем тело на пять секунд, и повторяем ритуал с самого начала.

Главное, на протяжении всего выполнения данного упражнения держать ручки прижатыми к бедрам, лишь во время отведения корпуса назад можно сместить ладошки на заднюю поверхность ног.

Ритуальное упражнение №4

Схема выполнения

Данный ритуал изначально покажется вам весьма сложным. Но при регулярном его выполнении вы скоро поймете, что он довольно-таки прост и легок. Делая данное упражнение, можно задействовать пять вихревых центров, за исключением тех, которые расположены в головном мозгу.

Присаживаемся на пол, вытягиваем ножки вперед, а корпус держим перпендикулярно поверхности пола. Теперь упираемся ручками в пол в районе бедер, голова следует опустить вперед и прижать к грудной клетке. Затем плавно, не спеша поднимаем корпус до того момента, пока он не станет параллельно поверхности пола. Если вы все правильно делаете, то ноги должны быть сомкнутыми в коленках, а руки с лодыжками расположены перпендикулярно полу.

Во время поднятия корпуса следует оторвать подбородок и поднять голову, и после того как туловище окажется в параллельно полу необходимо откинуть голову назад насколько это возможно для вас. Напрягаем мышцы и фиксируем полученное положение на несколько секунд, после чего плавненько и не спеша возвращаемся в первоначальное положение и расслабляемся на несколько секунд и повторяем ритуал заново.

Если же у вас с первого раза не получился этот ритуал (туловище не стало параллельно полу или же не получилось напрячь группы мышц) – не опускайте руки, совершенствуйте свои навыки.

Ритуальное упражнение №5

Это завершающий ритуал практики «Око Возрождения».

Ложимся на поверхность пола, лицом вниз. Теперь упираемся ладошками в пол (выпрямляя руки) на расстоянии около 60 сантиметров друг от друга, ноги расставляем на этом же расстоянии и упираемся носочками. Голову следует откинуть назад. Ваше тело должно быть прогнутым. Затем не спеша вытягиваем корпус вверх, таким образом, чтобы руки не сгибались в локтевом суставе (на протяжении всего упражнения руки не должны изменять свое положение).

Приподымаем таз настолько, насколько вы можете. Голова в это же время опускается вниз и прижимается подбородком к грудной клетке. Если вы все правильно делаете, то в результате ваше тело должно образовать треугольник с поверхностью пола. Фиксируем наивысшее положение на несколько секунд и медленно возвращаемся в исходное положение, провиснув над полом. Отдохните немного и приступайте заново к этому ритуалу.

Тибетская гимнастика не имеет особых противопоказаний, однако есть факторы, которые нужно учитывать, чтобы избежать возникновения проблем и травм:

1. Не перенапрягайтесь.
   Если вы новичок, то достаточно будет делать каждый ритуал по 3 подхода. Начиная со второй недели следует добавлять по паре подходов в каждом упражнении до тех пор, пока эта цифра не вырастет до 21, на этом следует остановиться. Исключением в данной методике является ритуал №1, делать его можно столько, сколько получается до возникновения легкого головокружения.
2. Регулярность.
   Очень важно делать эту гимнастику каждый день, максимум с одним пропуском в неделю. Поскольку именно так можно увидеть плоды своих стараний.
3. Подберите для себя комфортное время.
   Как правило, тибетские ритуалы можно делать утром и вечером, однако наилучшим временем считается утро, когда солнце еще не встало. Новичкам этого будет вполне достаточно, а более опытным людям можно добавить цикл еще и вечером.
4. Старайтесь выполнять все упражнения.
   Да, каждый из 5-ти тибетцев очень сложен, поэтому если вы не в силах делать их все, то можно либо уменьшить количество повторов, либо на первое время отказаться от самого сложного. Но только на первое время, после адаптации следует делать все упражнения.
5. Если у вас есть грыжа или же вы перенесли хирургическое вмешательство, к примеру, удаление аппендикса, необходимо предельно осторожно выполнять ритуальные упражнения №2, 3 и 5.
6. Тем, у кого есть проблемы с лишними килограммами, следует крайне осторожно выполнять завершающий ритуал, до того момента, пока вес не нормализуется.
7. После окончания цикла следует принять горячую ванну.
   Более опытным людям можно заменить ванну на обтирание влажным и сухим полотенцем. Тем, кто ранее не принимал холодный душ и обтирания лучше отказаться от этого, поскольку так вы приведете свое тело к быстрому охлаждению, и эффективность данное методики снизится к минимуму.
8. Если вы действительно желаете продлить свою молодость, то вам следует отказаться от алкоголя и жирных сортов мяса полностью.

Выполняя регулярно пятерку тибетцев можно добиться великолепных результатов людям более зрелого возраста, тем, кому за 50. В том случае, если вы моложе и у вас нет никаких жалоб на свое самочувствие, то, вероятнее всего, тибетская методика вам на данный момент не особо нужна!

Желаем вам долгой и счастливой жизни!

Целую вечность человек искал и будет искать источник молодости. Согласитесь, с годами за возможность продлить жизнь мы способны отдать все больше и больше. Но никакие эликсиры и всевозможные способы омоложения, предлагаемые современной индустрией, не способны так воздействовать на наш организм, как мы сами. Из этого следует одно важное заключение - источник молодости находится у каждого человека внутри, важно лишь его правильно использовать.

Одним из таких способов является регулярное выполнение пяти простых ритуалов, которые сегодня известны под названием «5 тибетских жемчужин» (другие названия - Око Возрождения, Око Откровения). Уделяя ежедневно всего несколько минут этой практике, вы очень скоро почувствуете, как жизненные силы возвращаются в ваше тело, которое будет становиться более красивым, здоровым и молодым. И внешне, и внутренне вы сбросите несколько десятков лет, тем самым продлите свою жизнь! Вот он - секрет долголетия! Хотите узнать о нем больше?

Принцип действия пяти тибетских жемчужин

Чтобы понять принцип воздействия этих ритуалов на здоровье и долголетие, давайте обратим внимание на следующее объяснение, которое дает автор книги «Око Возрождения» Питер Келдер.

Тело человека имеет 7 центров, которые можно назвать вихрями. В здоровом теле они вращаются очень быстро, а вот когда скорость их снижается и вихри замедляются, то тело начинает стареть, человек становится болезненным и дряхлым. То есть, пока все вихри вращаются с одинаково большой скоростью, организм здоров и работает как часы, но стоит одному или нескольким из них замедлиться, как человек тут же чувствует упадок сил, за которым приходят болезни и старость.

Расположение этих магнитных центров следующее:

• 2 из них находятся в мозгу (один глубоко во лбу, и второй в задней части мозга) - это вихри A и B


• 1 у основания шеи в горле - вихрь C


• 1 с правой стороны тела, напротив печени (примерно на уровне талии) - вихрь D


• 1 в половых органах - вихрь E


• 2 в коленях (по одному в каждом) - вихри F и G

В идеале вращающиеся вихри должны выходить за пределы тела, но когда они замедляются, то не достигают и его поверхности (исключение - два вихря в коленях). Следовательно, чтобы вернуть здоровье, молодость и жизненные силы, нужно раскрутить эти вихри. Для этого и нужны 5 ритуалов (упражнений), каждый из которых будет полезным даже по отдельности, особенно первый, но чтобы результат был ощутимее, нужны все пять.

Залог успеха - в регулярности

К данной практике нужно подойти как к ежедневному ритуалу, и в дальнейшем стараться не пропускать ни одного дня. Поначалу это может показаться невозможным - делать ежедневно одни и те же действия, однообразно и скучно… На деле же оказывается проще - привыкнув выполнять упражнения каждый раз после утреннего пробуждения, вы будете относиться к «тибетцам» как и к чистке зубов или умыванию, и для вас станет невозможным их пропустить. Несомненный плюс тибетских ритуалов - это то, что времени они берут совсем немного, при этом помогают быстрее проснуться, зарядиться энергией и настроением на весь день.

Хотя на первый взгляд «пять тибетцев» могут напоминать физические упражнения, все же это, в первую очередь, ритуалы - тибетские монахи именно так их и называют. Давайте остановимся на каждом из них подробнее, чтобы понять принцип выполнения, а уже после этого рассмотрим важные моменты, касающиеся практики «Пяти тибетских жемчужин».

Ритуал №1

Это простой ритуал, похожий на веселую игру, он помогает ускорить вращение всех вихрей, изначально запуская А, В и Е, а уже те, в свою очередь, воздействуют на вихри C и D.

Исходное положение: стать прямо и вытянуть руки в стороны в горизонтальном положении.

Начинайте вращаться по часовой стрелке (слева направо) до тех пор, пока не возникнет ощущение головокружения (может появиться желание присесть или прилечь - это и сделайте).

Вначале в среднем будет получаться примерно 6 вращений, и не нужно стремиться к их большему числу, важно делать ровно столько, пока не появится головокружение, после чего останавливаться. Если у вас не получается вращаться достаточное количество раз, делайте столько, сколько сможете.

Со временем, при регулярном выполнении всех 5 ритуалов, увеличивается скорость вращения вихрей, и первый ритуал будет даваться легче, то есть, вы сможете вращаться большее количество кругов. Ориентироваться следует на свои ощущения, но в среднем все происходит примерно так: поначалу будет достаточно 10 вращений, через несколько месяцев практики их можно увеличить до 20, затем 30, 40 и, наконец, уже после многих месяцев или нескольких лет регулярного выполнения комплекса «5 тибетских жемчужин» - до 50-ти. Переусердствовать с этим ритуалом не стоит, так как от большого числа вращений (а значит, и усиленной работы ног) изнуряются вихри F и G, которые находятся в коленях.

Ритуал №2

Так же, как и первый ритуал, это действие дополнительно стимулирует слаженную работу 7 магнитных центров нашего тела - описанных выше вихрей. Этот ритуал еще проще.

Исходное положение: лечь на пол (лучше на гимнастический коврик или одеяло, но ни в коем случае не на холодный пол, также можно выполнять этот ритуал на кровати), вытянуться во всю длину, руки выпрямить вдоль тела, повернуть ладони вниз, пальцы держать сомкнутыми и слегка повернутыми внутрь, к телу.

Их исходного положения поднять ноги вертикально насколько это возможно, не сгибая колени и не отрывая рук от пола. Во время поднятия ног одновременно отрывать голову от пола, а во время опускания ног так же опускать и голову в исходное положение.

Поднятие головы и ног одновременно ускоряет вращение вихрей, в особенности тех, которые являются самыми медленными на данный момент.

Ритуал №3

Этот ритуал выполняется сразу же после первых двух. В данном комплексе очень важна последовательность!

Исходное положение: стоя на коленях на том же коврике, руки опущены вдоль тела, ладони и пальцы рук прижаты к боковой поверхности бедер.

Начинайте выполнение ритуала с наклона головы вперед, прижимая подбородок к груди. После этого следует подать туловище назад, одновременно поднимая голову - ее также нужно откинуть назад, насколько это возможно. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь на пару секунд и повторите этот цикл заново.

Во время выполнения 3 ритуала руки постоянно должны быть прижаты пальцами и ладонями к ногам, только во время отведения туловища назад ладони можно переместить на заднюю поверхность ног - и этот прием, и упирающиеся в пол носки не дадут вам упасть.

Ритуал №4

В начале практики четвертый ритуал может даваться вам тяжелее, но опять же, не переставая выполнять его ежедневно, вы очень быстро поймете, что он достаточно прост и легок. В процессе этого ритуального дополнительно стимулируются 5 вихрей (все, кроме двух в голове).

Исходное положение: сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, задняя часть колен прижата к полу. Руками упритесь в пол, можно их немного расставить в стороны, пальцы сомкнуты. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди.

Их этого положения плавно поднимайте туловище до его горизонтального положения к полу. Ноги получаются согнутыми в коленях, лодыжки и руки расположены вертикально полу. Одновременно с поднятием туловища отрывайте подбородок и поднимайте голову, а достигнув горизонтального положения туловища, откиньте голову еще назад насколько возможно - следите за своими ощущениями и не переусердствуйте.

На 1-2 секунды задержитесь вверху, держа все мышцы в напряжении, затем опуститесь в исходное положение и расслабьтесь на пару секунд (очень важно - вверху напрячь мышцы, а внизу расслабить). Далее таким же образом сделайте необходимое количество повторений этого ритуала.

Важный совет! Если у вас сразу не получается поднять туловище до горизонтального положения, делайте так, как можете, и не переживайте по этому поводу. Со временем вы сможете выполнять 4 ритуал правильно!

Ритуал №5

Это завершающий ритуал практики «Ока Возрождения».

Исходное положение: упритесь в пол ладонями на достаточно широком расстоянии (примерно 60см) и носками - ноги расставлены так же, как и руки. В этом положении тело провисает от плеч до носков в виде изогнутой линии, не касаясь пола. Голова откинута назад.

Начните поднимать туловище вверх, не сгибая рук (они должны быть ровными во время выполнения всего ритуала), поднимите таз насколько это возможно, и так же опустите голову вниз, прижавшись подбородком к груди, как и в других ритуалах. Заметьте, в этом положении тело образует треугольник с полом, в йоге это называется «поза горы». Задержитесь вверху на мгновение и плавно вернитесь в исходное положение, провиснув над полом. После этого повторите ритуал.

Важные советы к практике тибетских ритуалов

Особых противопоказаний к выполнению пяти тибетцев нет, но есть моменты, на которые следует обратить внимание, как для большего эффекта, так и во избежание различных проблем и травм:

1. Самое важное правило, которого следует придерживаться изначально, это равномерное увеличение количества повторений каждого ритуала: на первой неделе по 3 повторения, после чего каждую следующую неделю нужно добавить еще 2. К началу 10-й недели вы будете делать все 5 тибетцев по 21 разу - это и есть то количество, на котором следует остановиться. Для первого ритуала есть исключение - вы можете его делать столько, сколько получается до легкого головокружения, не больше. Но, скорее всего, с регулярной практикой вам и это будет удаваться.


2. Практиковать 5 тибетцев нужно ежедневно, конечно, можно пропустить 1 раз в неделю, но не более того. Только так можно ожидать хороших результатов! Все, что вам понадобится - это либо встать утром на 10 минут раньше, либо уйти спать на 10 минут позднее.


3. Самое лучшее время для выполнения этого комплекса - раннее утро, в идеале - до рассвета. Для начинающих этого будет достаточно, а уже позже вы можете добавить еще один цикл вечером. Также, если утром у вас не получилось выполнить нужное число повторов какого-либо ритуала, вы должны запомнить сколько «недоделали», и завершить их вечером.


4. Все ритуалы очень сильные, и даже если у вас совсем не получается делать какой-либо из них, делайте четыре остальных, или делайте хотя бы несколько раз, даже при этом условии у вас будут результаты, только немного замедленные. Мало того, сам по себе первый ритуал (вращения) очень силен, и вы заметите улучшение самочувствия, даже если будете делать только его.


5. Если у вас была операция (например, вырезали аппендицит) или есть грыжа, осторожнее делайте ритуалы 2, 3 и 5.


6. Людям с избыточным весом нужно быть осторожным при выполнении пятого ритуала до тех пор, пока вес не будет в норме.


7. После выполнения ритуалов желательно принять горячую или теплую ванну. Также можно быстро обтираться мокрым и сухим полотенцем поочередно, только если вы уже практиковали холодный душ или обтирания раньше. Неподготовленному человеку этого не следует делать, т.к. он может быстро охладиться изнутри и эффект от «5 тибетских жемчужин» потеряется.

Эликсир жизни: зачем и кому нужен шестой ритуал

Как уже говорилось выше, все 5 ритуалов направлены на восстановление силы тела и жизнестойкости. Вместе с этим, они помогают человеку выглядеть несколько моложе. Но по-настоящему молодым во всех отношениях (это как если бы 70-летний старик выглядел не более чем на 40 лет, а чувствовал себя и вовсе на 25) можно стать лишь в том случае, если выполнять 6-ой ритуал.

Сразу отметим, что он абсолютно бесполезен, пока не будут достигнуты хорошие результаты с первыми пятью. А для этого вам точно понадобится пару лет регулярной практики, иногда и 3-4 года.

И, пожалуй, самое важное условие для выполнения 6-го ритуального действия - это полное исключение либо сильное ограничение сексуальной жизни. Объясняется это тем, что последний ритуал направлен на преобразование вашей сексуальной энергии в жизненные силы. Из этого следует также и то, что шестой «тибетец» сможет делать только мужчина в хорошей сексуальной форме.

Насчет женщин вопрос вообще открыт, так как в книге «Око Возрождения», которая описывает данную практику, автор не упоминает женщин применительно к шестому ритуалу.

Выполнять его можно в любое время, но только когда появится излишек сексуальной энергии и сильное желание ее использовать (влечение). В этой ситуации вы проделываете следующее.

Станьте прямо, выдохните весь воздух из легких, далее, не вдыхая, наклонитесь вперед и упритесь ладонями в колени. Выдохните оставшийся воздух и также, не вдыхая, вернитесь в вертикальное положение. Плечи поднимите, руками надавите на бедра и втяните живот насколько возможно, ваша грудная клетка при этом должна расшириться.

Удерживайте эту позу чем дольше, после чего вдохните через нос, а затем выдохните через рот, одновременно расслабляя и отпуская руки, чтобы они свисали вдоль тела вниз. Несколько раз глубоко и быстро вдохните и выдохните.

Этот цикл нужно повторять 3 раза, чтобы направить вверх возникшую сексуальную энергию.

Хотите становиться моложе и моложе день за днем? Тогда шестой ритуал для вас! Вопрос лишь в том, готовы ли вы для этого отказаться использовать свое «влечение» по назначению?!

Пожалуй, мы описали самые важные моменты, которые касаются практики «5 тибетских жемчужин», но кроме этого, огромное влияние на здоровье и внешний вид имеют ваши привычки. Вместе с ежедневным выполнением ритуалов вы можете быстрее вернуть молодость и здоровье, изменив несколько своих привычек:

1. Выпрямитесь, подтяните живот и подбородок, расправьте грудь - только это поможет вам сбросить пару десятков лет внешне и изнутри.


2. Приведите вес в норму - имеется в виду как избыток, так и недостаток веса. Если вы избавитесь от лишних килограммов, уберете живот, то сразу станете выглядеть и чувствовать себя моложе. То же самое произойдет и в том случае, если вы наберете недостающие килограммы, избавившись от болезненной худобы.


3. Пейте достаточное количество воды - мужчинам желательно выпивать от 1 до 1,5 литров, женщинам 500-700мл в день. Если вы будете пить больше воды, это еще лучше, но увеличивать количество нужно постепенно, в течение 2 месяцев.


4. Исключите из своего рациона свинину в любых видах и общее количество потребляемых жиров.


5. Белый сахар и продукты, содержащие его, также следует ограничить. Можно заменять сахар натуральными подсластителями, например, медом, но не злоупотреблять ими.


6. Алкоголь следует исключить полностью, если вы действительно хотите оставаться молодым и полным сил.

И в завершение хотелось бы отметить, что достаточно часто регулярное выполнение ритуалов «Пять тибетских жемчужин» позволяет добиться более впечатляющих результатов уже пожилым людям, а если вам до 40 лет и вы не имеете серьезных проблем со здоровьем, выглядите очень молодо и отлично себя чувствуете, то скорее всего, «тибетцы» вам пока не нужны!

Предлагаю вашему вниманию выдержки из книги про пять ритуалов долголетия. Полностью ее можно прочитать на странице, пройдя по ссылке

http://www.bio-lavka.kiev.ua/phyzoko.shtml

Книга Питера Кэлдера «Око возрождения» - единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.

Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы.

Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом - метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи... Не может быть!

Большинство стареющих людей, жалуясь на неудобства, которые причиняет им старость, бессовестно лжет, в первую очередь - самим себе. Им нравится быть старыми и убогими, нравится потакать своим слабостям, нравится себя жалеть. И тот, кто действительно хочет оставаться молодым, должен найти мужество в этом себе признаться. А затем - напрочь отказаться от отношения к себе и способа поведения, свойственных старости. Не сделать вид, а действительно отказаться. И ключевым моментом здесь является намерение. Пока возвращение молодости тела остается для вас несбыточной мечтой, этакой благостной сказкой из области сладких мечтаний, вы обречены на неудачу. Но как только вы начнете знать, что можете этого достичь, и сумеете формировать в себе намерение добиться результата, первый глоток из неистощимого источника молодости будет сделан. Дальнейшее - дело техники. Я обучил вас простейшему методу реализации этого намерения. Как известно, самые эффективные вещи всегда очень просты. Поэтому все, что от вас требуется -это неустанная практика.

Несгибаемое намерение и настойчивая практика способны творить чудеса. Ибо все мы - воистину дивные существа, которым под силу любые взлеты.

Ритуальное действие первое

Исходное положение для стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не возникнет ощущение легкого головокружения. При этом очень большое значение имеет направление вращения - слева направо. Другими словами, если бы вы стояли в центре лежащего на полу большого циферблата, обращенного лицевой стороной вверх, то вращаться нужно было бы по часовой стрелке . Женщины вращаются в ту же самую сторону.

Ритуальное действие второе

Исходным положением для второго ритуального действия является положение лежа на спине. Лучше всего лежать на толстом ковре или какой-нибудь другой достаточно мягкой и теплой подстилке. Ламы пользуются в качестве подстилки специальным ковриком для созерцания. Это толстая циновка, сплетенная из каких-то грубых растительных волокон и ячьей шерсти. Главная задача подстилки - изолировать тело от холодного пола, хотя ламы используют свои циновки также и в качестве удобного сиденья во время практики созерцательных техник. Отсюда - название "коврик для созерцания". Ведь именно созерцательным практикам ламы отводят главную роль, пользуясь "Оком возрождения" только как средством содержания тела в порядке и обеспечения его той огромной энергией, которая необходима для эффективной практики созерцания.

Выполняется второе ритуальное действие следующим образом. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого - поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Если можете, поднимайте ноги не просто вертикально вверх, но еще дальше "на себя" - до тех пор, пока таз не начнет отрываться от пола. Главное при этом - не сгибать ноги в коленях. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьте все мышцы и после этого повторите действие еще раз.

В этом ритуальном действии большое значение имеет координация движений с дыханием. В самом начале необходимо выдохнуть, полностью избавив легкие от воздуха. Во время поднимания головы и ног следует делать плавный, но очень глубокий и полный вдох, во время опускания - такой же выдох. Если вы устали и решили немного отдохнуть между повторениями, старайтесь дышать в том же ритме, что и во время выполнения движений. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность практики.

Ритуальное действие третье

Ритуальное действие третье должно выполняться сразу же вслед за первыми двумя. И так же, как первое и второе, оно является очень простым. Исходным положением для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами.

Затем следует наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком. Немного отдохнув, если необходимо, повторяем все сначала. Подобно второму ритуальному действию, третье требует строгого согласования движений с ритмом дыхания. В самом начале следует сделать такой же глубокий и полный выдох, как в первом. Прогибаясь назад, нужно вдыхать, возвращаясь в исходное положение - выдыхать. Глубина дыхания имеет огромное значение, поскольку именно дыхание служит связующим звеном между движениями физического тела и управлением эфирной силой. Поэтому дышать при выполнении ритуальных действий "Ока возрождения" необходимо как можно более полно и глубоко. Ключом же к полному и глубокому дыханию всегда служит полнота выдоха. Если выдох выполнен полноценно, столь же полноценным неизбежно окажется естественно следующий за ним вдох.

Ритуальное действие четвертое

Для выполнения третьего ритуального действия нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть при этом направлены вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине.

Затем запрокиньте голову как можно дальше назад вверх, а потом - поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки - располагаться вертикально, как ножки стола. Достигнув этого положения, нужно на несколько секунд сильно напрячь все мышцы тела, а потом - расслабиться и вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем - повторить все сначала.

И здесь ключевым аспектом является дыхание. Сначала нужно выдохнуть. Поднимаясь и запрокидывая голову - выполнить глубокий плавный вдох. Во время напряжения - задержать дыхание, и опускаясь -полностью выдохнуть. Во время отдыха между повторениями - сохранять неизменный ритм дыхания.

Ритуальное действие пятое

Исходным положением для него является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же.

Начинаем с того, что запрокидываем голову как можно дальше назадвверх. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Стараемся при этом, чтобы ноги оставались прямыми, а прямые руки и туловище находились в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. Вот и все. После этого возвращаемся в исходное положение - упор лежа прогнувшись - и начинаем все сначала.

Через неделю практики это ритуальное действие становится самым простым из пяти. Когда вы вполне его освоите, старайтесь при возвращении в исходное положение прогибать спину назад как можно больше, но не за счет предельного излома в пояснице, а за счет расправления плеч и максимального прогиба в грудном отделе. Не забывайте, однако, что ни таз, ни колени при этом пола касаться не должны. Кроме того, введите в упражнение паузу с максимальным напряжением всех мышц тела в обоих крайних положениях - при прогибе и при подъеме в "угол".

Схема дыхания в пятом ритуальном действии несколько необычная. Начав с полного выдоха в упоре лежа прогнувшись, вы делаете глубокий, насколько это возможно, вдох при "складывании" тела пополам. Получается некоторое приближенное подобие так называемого парадоксального дыхания. Возвращаясь в упор лежа прогнувшись, вы делаете полный выдох. Останавливаясь в крайних точках для выполнения напряженной паузы, вы задерживаете дыхание на несколько секунд соответственно после вдоха и после выдоха.

Сколько раз следует повторять каждое ритуальное действие?

Для начала, - ответил полковник, - я советовал бы выполнять каждое ритуальное действие три раза единожды в день. Такой режим должен сохраняться в течение одной недели. Затем каждую неделю прибавляют по два повторения. Таким образом, в течение второй недели ежедневно делается по пять повторений каждого ритуального действия, в течение третьей - по семь, в течение четвертой - по девять, и так далее до тех пор, пока дневное количество повторений не достигнет двадцати одного раза. Если выполнение всех ритуальных действий в соответствующем количестве вызывает трудности, можно разбить их на серии и выполнять в два или даже в три приема. Но в каждую серию обязательно должны входить все пять ритуальных действий строго в соответствующем порядке. Переставлять ритуальные действия "Ока возрождения" местами, равно как и разносить их во времени нельзя. Например, вместо одной, скажем, утренней тренировки, состоящей из двадцати одного повторения каждого действия, вы можете провести две - утреннюю и вечернюю, выполнив, допустим, десять повторений утром и одиннадцать - вечером. Или же - три тренировки по семь повторений каждая: утром, в полдень и вечером.

Особые проблемы часто бывают связаны с освоением первого ритуального действия - вращения вокруг своей оси. Если вы с ними столкнетесь, не отчаивайтесь и не спешите. Выполняйте вращение столько раз, сколько можете. Пройдет время, и вы научитесь без труда поворачиваться вокруг своей оси все предписанные двадцать один раз. У меня был ученик, которому на это потребовался целый год. Остальные четыре ритуальных действия проблем у него не вызывали. Поэтому их он выполнял по двадцати одному разу, а первое осваивал очень постепенно. На результатах это никак не отразилось. А через год он прекраснейшим образом мог вращаться вокруг своей оси столько, сколько требовалось.

Бывает, что человек вообще не способен вращаться вокруг своей оси, если у него чрезвычайно ослаблен вестибулярный аппарат. В этом случае в течение четырех-шести месяцев следует выполнять все остальные ритуальные действия, начиная со второго, а первое - пропускать. А по прошествии этого срока постепенно приступать к освоению первого.

- А в какое время предпочтительнее заниматься?

Утром или вечером. Лучше всего - на восходе и на закате. Но если у вас много работы и вы не смогли проснуться до восхода солнца - не расстраивайтесь. Вы можете выполнить свою утреннюю серию ритуальных действий тогда, когда это будет удобно. Главное, чтобы это произошло до полудня, поскольку после полудня начинается время вечерней серии. Однако к такому режиму следует приходить постепенно, начав с одной полной серии один раз в день - утром или вечером. После того, как вы практикуете "Око возрождения" по двадцати одному разу единожды в день на протяжении не менее чем четырех месяцев, вы можете приступить к построению второй серии, начав с трех раз и, как и в случае с первой, прибавляя по два раза в неделю. Конечно, вы можете не останавливаться на двадцати одном повторении, доведя их количество до тридцати шести, семидесяти двух или даже до ста восьми, однако на то должна иметься веская причина, поскольку это будет уже не забота о здоровье, а практика духовного развития.

- Равнозначны ли все пять ритуальных действий по важности?

Безусловно, - ответил полковник. - Одно без другого они работают не столь эффективно. Как я уже говорил, в исключительных случаях можно временно исключать первое, но четыре оставшихся должны практиковаться только вместе. Да и первое следует осваивать поскорее. В самых крайних случаях можно выбросить из занятий и одно из четырех последних ритуальных действий. Но только тогда, когда нет никакой возможности его освоить, и только временно. При должном усердии в выполнении того, что получается, способность выполнить и то, что поначалу не выходило, разовьется непременно.

И вот еще что важно - ни в коем случае нельзя допускать перенапряжения и переутомления. Это может привести только к отрицательному результату. Нужно просто делать так, как получается, то, что получается, постепенно увеличивая количество и приближаясь к идеальной форме. Время и терпение в данном случае выступают в роли союзников. У меня не было еще учеников, которые не смогли бы в конце концов прийти к полноценной практике, потренировавшись достаточно долго.

Лучше всего принять тепловатую или чуть-чуть прохладную ванну или душ. Можно просто обтереть все тело полотенцем, смоченным в теплой воде, а затем вытереться насухо. Но ни в коем случае нельзя пользоваться после практики заметно прохладной и тем более - холодной водой. И еще - никогда не принимайте холодную ванну, душ, обливание или обтирание до состояния, при котором холод проникает глубоко внутрь тела, поскольку это существенно нарушит эфирную структуру, выстроенную практикой ритуальных действий. Ни перед занятиями, ни после, ни в любое другое время. Причем если до тренировки и в другое время короткие и неглубокие холодные водные процедуры могут быть использованы вами для общей закалки, то непосредственно после занятий они строжайше противопоказаны, так как способны вызвать патологические изменения, которые при том арсенале средств, которым вы владеете, окажутся необратимыми. Поэтому, если вы не имеете возможности сразу после практики принять какую-либо из теплых водных процедур, подождите, пока тело не остынет после тренировки, выдержав, как минимум, час, только после этого пользуйтесь холодной водой.

Необходимо только регулярно практиковать ритуальные действия, начав с трех повторений каждого и постепенно доведя до двадцати одного раза в день. Пропускать допустимо не более одного раза в неделю, но ни в коем случае не больше. Если же отъезд или какая-нибудь иная причина заставит вас прервать практику хотя бы на два дня, все достигнутые вами результаты окажутся под угрозой. При длительном перерыве возникает опасность того, что тело ваше начнет деградировать гораздо быстрее, чем это было до того, как вы начали практику.

После перерыва начинать надо опять с трех упражнений в течение недели.

Пять ритуальных упражнений тибетских монахов известны по всему миру. Их рекомендуется делать ежедневно с восходом солнца. Такая практика позволяет не только затормозить процессы старения, но и расслабиться, пробудиться, подготовить тело к новым свершениям.

Жизнь тибетских монахов проходит так же, как жизнь любого человека – они едят, трудятся, занимаются физическими упражнениями. Все они долгожители, и возраст 150 лет для них – отнюдь не фантастика. Однако нельзя говорить о том, что заслугой этому является одни лишь упражнения - без правильного питания их жизнь не могла бы быть такой.

На усвоение пищи организм тратит энергию, которую он получает также вместе с пищей. Даже для усвоения воды расходуются калории! Люди, живущие правильным образом жизни, питаются на 1000 калорий каждый день, что в 2 раза меньше официальной нормы для женщин и в 3.5 раза меньше нормы для мужчин. Это говорит о том, что тибетские монахи раскрыли секрет максимально экономного расхода энергии.

Есть точно установленная связь между продолжительностью жизни и количеством ежедневно поглощаемой пищи. Чем больше желудок и кишечник тратит сил на переваривание еды, тем меньше проживет человек, и наоборот. Это связано с тем, что у организма человека есть свой ресурс, и если вы распределите его правильно, вы будете гораздо здоровее, и наверняка пополните список долгожителей.

С возрастом замедляется, энергии нужно все меньше и меньше. Организм человека может сам синтезировать 11 г белков, что равняется средней порции мяса. Ограничивая себя в питании, вы подталкиваете организм к более активной и здоровой работе.

Считается, что организм рассчитан на переваривание общей калорийности продуктов на 50 000 000 ккал за жизнь. Если в день вы съедаете 2000 ккал, то вашего ресурса хватит на 25000 дней, или 25 000 / 365 = 68,5 лет. Сократив калорийность питания в 2 раза, вы растягиваете ресурс на 50 000 дней, или 136.9 лет.

Следите за качеством пищи: тибетцы являются вегетарианцами, и все мясо, птица и рыба не находят места на их столе. Иногда они едят молочные продукты и яйца, но основа их – это злаки, овощи и фрукты. Они не смешивают продукты: завтрак состоит из одного, обед – из другого.

В комплексе с омолаживающими упражнениями тибетских монахов такое питание способно избавить вас от многих недугов.

Упражнения тибетских монахов

Подробно увидеть, как выполняются 5 упражнений тибетских монахов, можно в видеоролике, который вы увидите в конце статьи.

1. Мы рассмотрим общие принципы их выполнения. Каждое из них нужно начинать с 3-7 повторений и доводить до 21-го.
2. Стоя, руки вытяните горизонтально и вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке. Когда у вас закружится голова, остановитесь и присядьте.
3. Лягте на спину на коврик, руки вдоль тела, ладони на полу, пальцы вместе. Прижмите подбородок к груди и на вдохе поднимите прямые ноги до прямого угла с телом. Начинать можно с выполнения с согнутыми ногами. На выдохе опустите ноги.
4. Стоя на коленях, поместите руки на берда, упритесь подбородком в грудь. Отбросьте голову назад, прогнитесь в спине, руками упирайтесь в бедра. Затем вернитесь в исходное положение.
5. Сидя на полу, разведите в стороны прямые ноги, ладони положите на пол возле тела, подбородок прижат к груди. Плавно поднимите тело так, чтобы оно было параллельно полу, согнув колени, и одновременно наклоните голову назад. Вернитесь в предыдущую позицию, расслабьте мышцы.
6. Лягте на живот лицом вниз. Упритесь прямыми руками и пальцами ног в пол. Затем откиньте голову назад, выгнитесь в пояснице и примите положение перевернутой галочки. Прижмите подбородок к груди. Затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения тибетских монахов для позвоночника позволят сохранить молодость и красоту, а в комплексе с питанием и вовсе творят чудеса.

Пять тибетских ритуалов - это пять коротких и простых упражнений. Они подойдут тем, кто ищет эффективную и сильную технику, которая требует всего пятнадцати минут каждый день. Упражнения не требуют дополнительного оборудования, их можно делать где угодно - дома, в офисе, в парке или на пляже. Подходят для взрослых и детей, для мужчин и женщин. Они улучшают работу мозга и общее самочувствие. Пять тибетских ритуалов отдельно или в сочетании с йогой приносят пользу и здоровье. Так почему же пять тибетских ритуалов называют «Фонтаном молодости», и как эти упражнения дают экстраординарные результаты - здоровье, омоложение, энергию и душевное равновесие?
Изучение появления пяти тибетских ритуалов помогает лучше понять основные принципы Тибетской йоги. Говорят, что эти упражнения появились в Тибете около 2500 лет назад и практиковались буддистскими монахами этого региона. В книге «Око возрождения» Питера Кэлдера рассказывается, откуда в действительности появились пять тибетских ритуалов в той форме, в которой их практикуют в наше время.

Как сказано в книге, эти упражнения до сих пор бы хранились в секрете Ламами Тибета, если бы ни отставной британский офицер, случайно заброшенный в Гималаи, и изучавший там тибетскую йогу в течение двух лет. Вскоре, он избавился от болей в спине, артрита и выглядел намного младше своего возраста. Он назвал эти упражнения «Пять тибетских ритуалов». Они очень сильно похожи на тибетскую йогу, которая практикуется Ламами и похожа на обычные последовательности поз йоги, которая, в свою очередь, пришла из Индии. Однако, в пяти тибетских ритуалах больше внимания уделяется последовательности движений. Он утверждал, что упражнения быстро поворачивают вспять процесс старения и это помогает продлить свою жизнь и здоровье, оставаться молодым и энергичным, кроме того они приносят душевное равновесие.

За последние десятилетия упражнения стали популярны и практикуются по всему миру. Практикующие считают этот метод наиболее легким для поддержания тела в отличной форме, поскольку обычные фитнес упражнения или йога последовательности занимают много времени или неудобны по каким-либо другим причинам. Взвешивая все существенные преимущества, все больше и больше людей начинают заниматься пятью тибетскими ритуалами каждый день. Кроме всего прочего, упражнения приносят положительные изменения в душевном и физическом здоровье.

• Чувство прилива свежести и энергии
• Повышение физической силы, жизнестойкости
• Избавление от стресса
• Улучшение дыхания
• Увеличение массы костей
• Улучшение пищеварения
• Уменьшение или исчезновение жира на поясе
• Укрепление сердечных мышц
• Избавление от боли и напряжения в спине
• Укрепление спины
• Улучшение памяти
• Улучшение остроты ума
• Положительное влияние на сердечнососудистую систему
• Наполняет тело кислородом и улучшает метаболизм
• Освобождение тела от токсинов
• Улучшает осанку
• Спокойный сон
• Улучшение зрения
• Избавление от артритов
• Омоложение

Как работают пять тибетских ритуалов

Суть упражнений основана на вере в то, что в мире всё состоит из пяти элементов - воды, земли, воздуха, огня и эфира (духа или энергии). Каждый ритуал соответствует одному из пяти элементов.

Здесь также используется концепция системы чакр. Люди прошлых веков Индии и Тибета, двух наиболее древних культур, верили, что ментальное духовное тело соединено с физическим телом посредствам семи чакр. «Чакра» в переводе с санскрита означает «колесо» или «вихрь». Семь духовных вихрей или чакр расположены по всему телу. Две в области головы, одна в области горла, одна рядом с печенью, одна рядом с репродуктивными органами и две другие на коленках.

Ламы верили, что каждый из этих вихрей становится менее сильным с годами. Когда энергия в чакрах начинает уменьшаться происходит старение организма. Это уменьшение ведет к деградации эндокринных желез и нужных гормонов, которые они производят. Скоро, эта последовательность событий становится необратимой и ведет к ухудшению систем тела.

Пять тибетских ритуалов состоят из 21 различных движений. Они были сгруппированы в пять упражнений. Выполняя эти упражнения ежедневно, можно активировать все семь чакр, если быть точным, ускорить вращение энергии в вихрях чакр и доставить чистую энергию в эндокринную систему. Этот процесс полезен для всего тела. Это состояние полного и здорового баланса между семью различными частями тела. В общем, Пять тибетских ритуалов наполняют чакры новой энергией и омолаживают тело.

Пять тибетских ритуалов также называют «фонтаном молодости». Эти упражнения помогают восстановить гормональный баланс организма. Медицинские исследования показывают, что процесс старения регулируется гормонами. Если гормональный баланс в норме, организм остается здоровым и молодым.

Тем не менее, миллионы практикующих эти упражнения каждый день ожидают реалистических результатов, таких как энергичность, повышение устойчивости к стрессам, чувство спокойствия, ясность мыслей, повышение выносливости и гибкости и общее улучшение состояния организма.

Пять ритуалов состоят из трех компонентов:

• Движение. Проявление физической активности.
• Расслабление. Отдых после упражнения.
• Медитация. Процесс, который повторяется в течение упражнения и расслабления.

В первые дни практики нужно акцентировать свое внимание на этих трех компонентах. Вскоре, эта концентрация станет частью ежедневной практики. Для пяти тибетских ритуалов лучше выделить определенное время, например, утро.

• Учитесь и концентрируйтесь, чтобы выполнять упражнения правильно.
• Практикуйте в хорошо проветриваемом помещении.
• Никогда не делайте упражнения на голом полу или на ковре. Используйте коврик для йоги.
• Выполняйте упражнения перед едой. Стакана воды перед упражнениями будет вполне достаточно.
• Если выполняете упражнения не утром, воздержитесь от еды перед занятиями, хотя бы на четыре часа.
• Не торопитесь. Выполняйте упражнения медленно.
• Можно пропустить занятие один раз в неделю.
• Если не хватает времени, сократите количество повторений.
• Не забывайте дышать во время движений.
• Следите за всеми изменениями в теле и не перенапрягайтесь.
• Отдохните, если требуется.
• Если принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к ежедневным занятиям.
• Беременные женщины могут практиковать только под присмотром инструктора по йоге или специалиста по аюрведической медицине.

Цель состоит в том, чтобы, в конечном счете, выполнять каждое движение по 21 разу. Но не нужно стремиться достичь этой цели в кратчайший период времени. Наоборот, нужно выполнять все по порядку, ничего не пропуская. В первую неделю следует повторять каждое упражнение по три раза. Следите за изменениями в теле. Постепенно увеличивайте количество повторений. Добавляйте по два повторения каждую неделю. Такими темпами, через 10 недель будет уже 21 повторение каждого ритуала в течение 10-20 минут. Не стоит продолжать увеличивать количество повторений. Двадцать один - в этом случае магическое число.

Конечно, в качестве альтернативы можно выделить подходящие упражнения, которые хорошо работают. Но не стоит разрывать последовательность, выполняйте все ритуалы. Упражнения работают только в сочетании одно с другим. Именно поэтому, очень важно повторять все ритуалы каждый раз. Уже через месяц результатом станет значительное улучшение душевного и физического здоровья.

Тибетские ритуалы: техника выполнения

Сочетая пять тибетских ритуалов с ежедневными прогулками, можно долгое время оставаться здоровыми и чувствовать себя моложе, чем раньше.

Ритуал 1 (Энергия)

• Кручения, доставляют энергию уму и телу.
• Встаньте прямо, руки растяните параллельно полу.
• Повернитесь по часовой стрелке
• Чтобы не чувствовать головокружения, держите взгляд на одной точке. (Например, на мизинце правой руки)
• Отдохните несколько секунд или дольше.
• Расслабьте мышцы перед тем, как приступить к следующему упражнению.

Ритуал 2 (Воздух)

• Поза поднятых ног учит концентрироваться и мыслить чисто.
• Лягте на пол, приготовьтесь.
• Вытяните руки вдоль туловища.
• Прижмите ладони к полу.
• Держите пальцы вместе.
• Теперь поднимите голову от пола, потяните подбородок в груди.
• Одновременно поднимайте ноги с прямыми коленями от пола в вертикальное положение.
• Постарайтесь передвигать ноги дальше, в сторону головы.
• Не позволяйте коленям сгибаться.
• Медленно опустите голову и ноги с прямыми коленями на пол.
• Расслабьте все мышцы, продолжайте дышать в том же ритме.
• Вдыхайте глубоко, пока поднимаете ноги, и выдыхайте, пока опускаете ноги.
• Отдохните и расслабьтесь перед тем, как перейти к следующему ритуалу.

Ритуал 3 (Вода)

• Откинутая поза на коленях раскрывает силы подсознания.
• Встаньте на колени с прямой спиной.
• Положите руки на бедра.
• Наклоните голову и шею вперед.
• Потяните подбородок к груди.
• Теперь откиньте голову и шею назад, выгибая спину.
• Можно использовать руки и ладони в качестве опоры.
• Дышите глубоко, когда выгибаете спину.
• После прогиба вернитесь в начальное вертикальное положение.
• Выдыхайте, пока возвращаетесь в вертикальное положение.
• Отдохните и расслабьте мышцы перед тем, как повторить этот или приступить к следующему ритуалу.
• Людям с избыточным весом не рекомендуется выполнять ритуал 4 и ритуал 5 пока они не разовьют в себе силу и выносливость.

Ритуал 4 (Земля)

• Поза стола придает стабильности и баланса.
• Сядьте на пол, ноги прямые.
• Ноги расставлены, на ширине плеч.
• Держите туловище ровно.
• Поставьте ладони на пол у ягодиц.
• Теперь, потяните подбородок к груди.
• Откиньте голову назад в максимально удобное положение.
• Одновременно поднимите тело так, чтобы колени согнулись, а руки оставались прямыми.
• Проверьте, чтобы туловище, бедра и колени были на одной линии горизонтально полу.
• Напрягите каждый мускул своего тела. Вдохните.
• Как только вернетесь в первоначальное сидячее положение, расслабьте все мышцы и выдохните.
• Отдохните перед тем, как перейти к следующему упражнению.

Ритуал 5 (Огонь)

• Позиция маятника направлена на нахождение мотивации, смелости и энергии, чтобы следовать интуиции.
• Лягте на живот.
• Вдохните и поднимите верхнюю часть тела.
• Выпрямите руки и запрокиньте голову.
• Выдохните и расслабьтесь.
• Вдохните снова.
• Поведите таз вверх, а голову вниз. Тело окажется сложенным в тазобедренных суставах.
• Выдохните и вернитесь в исходное положение.
• Повторите ритуал.

Завершение ритуала

После завершения последнего ритуала, очень важно дать телу и уму расслабиться, чтобы получить всю пользу от проделанных упражнений. Лягте на пол, на спину, расправьте руки ладонями вверх. Расслабьте голову и шею. Медленно вдохните, опустошите свой ум и расслабьте тело. Как только будете готовы, медленно примите сидячее положение. Теперь можно приступать к повседневным делам.