Диеты

На сколько можно похудеть за неделю - зависит только от вас. Как похудеть за неделю. На сколько можно похудеть за неделю. Диеты, рецепты, способы, отзывы

Набрать лишний вес довольно легко, а вот избавиться от него не так уж и просто. В этой статье мы расскажем вам, как можно без ущерба для организма достаточно быстро похудеть. Также вы здесь найдете меню на неделю для эффективного похудения и самые лучшие упражнения, с помощью которых ваша фигура преобразится до неузнаваемости.

Борьба с лишним весом сегодня является весьма актуальной проблемой. Существует множество разнообразных средств и методик, которые создаются для худеющих людей. Перемещаясь по просторам интернета, можно часто встретить вопрос о том, как похудеть за неделю на 10 кг. В ответ на что, люди могут получить совершенно неэффективные и достаточного дорогостоящие рекомендации.

Пользуясь наивностью и доверием людей, которые мечтают избавиться от ненавистных лишних килограмм, мошенники разворачивают крупную рекламную компанию для своих чудо средств или методик. Рекламные лозунги гарантируют быстрое и легкое похудение без особых усилий. Для примера, псевдо диетологи рассказывают о том, как похудеть за неделю на 7 кг и для правдоподобности прилагают фотографии девушек, которые худели совершенно иным способом. Они предлагают различные диеты, которые должны помочь похудеть на 5 кг за неделю. В результате чего люди, не знающие толк в сбалансированном питании для похудения, оказываются в больнице с различными расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Похудеть на 4-10 кг за неделю практически невозможно, даже если вы абсолютно ничего не будете есть, так как будет выводиться лишняя жидкость из организма. При полном голодании за неделю вы сможете потерять максимум 7 кг, которые вернутся после того, как вы снова начнете питаться.

Грамотные специалисты из области диетологии уверяют, что похудеть за неделю без вреда для здоровья можно, но только до 3 кг. При этом, они рекомендуют очень серьезно отнестись к корректировке питания и увеличить физические нагрузки. Идеальным похудением считается, когда теряется 0.5 кг в неделю.

Как похудеть на 3 кг за неделю

В разгар курортного сезона все девушки хотят на пляже выглядеть идеально. Поэтому, летом их очень волнует вопрос о том, как быстро похудеть. Кто-то мечтает похудеть на 10 кг, а кому-то интересно, как похудеть на 2 кг за неделю.

Чтобы максимально быстро привести свою фигуру в порядок и похудеть на 3 кг, необходимо соблюдать следующие условия:

урегулировать питание (отказаться от лакомств, сдобы, макарон, жирных соусов, консервов, копченостей и сахарных напитков);
в сутки пить 1.5-2 литра воды (помимо чая и кофе);
каждый день уделять время спорту (чередуя силовые и );
придерживаться правильного режима сна (не менее 8-ми часов).

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Чтобы похудеть, совсем не обязательно записываться в спортивный зал или ходить на групповые занятия по функциональному тренингу, так как бороться с ненавистными килограммами можно и в домашней обстановке.

Дома для результативного сжигания подкожного жира будет достаточно:

соблюдать правильное и сбалансированное питание;
ежедневно много выпивать чистой воды;
систематически заниматься спортом.

В основе вашего повсе дневного питания преимущественно должны быть овощи, постное куриное мясо, маложирная рыба, яйца, творог, овощи и зелень. Для эффективного жиросжигания на время откажитесь от хлебобулочных изделий, сладостей, шоколада и сладких напитков. В качестве десерта вы можете позволить себе зефир или мармелад, но только в первой половине дня.

Для домашних аэробных тренировок отлично подойдет скакалка, велосипед, бег или . Также вы можете скачать или самостоятельно составить себе программу тренировок, которая будет состоять из силовых и кардио нагрузок.

Как похудеть за неделю с помощью правильного питания

У деловых людей или молодых матерей зачастую не хватает времени на посещение фитнес центров или занятия спортом в домашних условиях. Поэтому довольно часто они интересуются, как похудеть за неделю без физических нагрузок.

Процесс похудения происходит тогда, когда калорий тратится больше, чем потребляется. Это достигается двумя путями.

Сокращением калорийности рациона.
Активными и регулярными физическими нагрузками.

При отсутствии занятий спортом необходимо сокращать пищевую ценность ежедневного рациона.

Предлагаем вам пример правильного питания для похудения.

Первый прием пищи: каша из смеси злаков с медом и горсточкой изюма, сывороточный изолят, зеленое яблоко, чашка натурального кофе с молоком.

Второй прием пищи: 3 цельных отварных яйца, диетическое мясо в запеченном виде, сыр, листья салата.

Третий прием пищи: запеченное куриное филе, тушеные овощи, половинка апельсина.

Четвертый прием пищи: половина жареной скумбрии (или другой морской рыбы), отварная капуста , отварная цветная капуста, цельное яблоко.

Пятый прием пищи: творожок 0-5%, сушеный арахис, изюм, половинка большого грейпфрута.

Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять 2.5-3 часа. Помимо еды еще необходимо не забывать выпивать 1.5 литра чистой воды. Соблюдая такое питание, можно похудеть и без физических нагрузок.

Диета — похудей за неделю

Если вы желаете за очень короткий срок избавиться от пару лишних килограмм, то вам необходимо откорректировать свое питание. В основе вашего меню должно быть много овощей, диетического мяса и нежирного творога.

Данная диета подойдет для тех, кто желает срочно похудеть за неделю.

Первый день:

ланч: любой фрукт;
ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, тушеные овощи, зелень;

Второй день:

ланч: 2 отварных яйца;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, овощное рагу, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Третий день:

завтрак: яичный омлет, 50 г нежирного сыра, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
ланч: любой фрукт;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, тушеные овощи, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, овощи, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Четвертый день:

ланч: 2 отварных яйца;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе маложирной рыбы в запеченном виде, овощное рагу, зелень.

Пятый день:

завтрак: яичный омлет, 50 г нежирного сыра, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
ланч: любой фрукт;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, овощное рагу, зелень.

Шестой день:

завтрак: порция сырников без муки, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
ланч: 2 отварных яйца;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, микс из овощей, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе индейки в отварном виде, тушеные овощи, зелень.

Седьмой день:

завтрак: 200 г творожной запеканки с изюмом и корицей, чашка натурального кофе (подсластить можно только сахарозаменителем);
ланч: любой фрукт;
обед: 2 штучки паровых куриных котлет, овощное рагу, зелень, чашка чая;
полдник: 200 г творога (0-5%);
ужин: 200 г филе маложирной рыбы в отварном виде, овощи, зелень;
поздний ужин: чашка кефира 1%.

Как ребенку похудеть за неделю

Сегодня родители часто переживают по поводу того, что их ребенок имеет лишний вес. Это связано с тем, что современные дети практически не занимаются спортом. Активные игры они в большинстве случаев заменяют посиделками за компьютером. Ситуацию еще усугубляет тяга детей к фастфуду, сладостям и вредным газированным напиткам.

Если ребенок набрал избыточный вес, то главная задача родителей заключается в борьбе с лишними килограммами. Бороться с которыми необходимо деликатно и неназойливо, не акцентируя на этой трудности внимание. В этом случае целесообразным будет сочетание занятий спортом с индивидуальной диетой.

Как похудеть за неделю в 12 лет. Диета

Детям составить диету достаточно сложно. Ведь подрастающему организму нельзя отказывать в наборе незаменимых витаминов и минералов. Для начала необходимо просто убрать определенные продукты, способствующие накоплению жировых запасов. Так, в рационе ребенка всегда должны присутствовать белковые продукты (мясо, рыба), молоко и кисломолочные продукты (творог, кефир, ряженка), овощи, фрукты, хлебобулочные изделия. Также необходимо делать ударение на правильном планировании приемов пищи, что способствует лучшему усвоению продуктов.

Дробные и четырехразовые приемы пищи — самый оптимальный детский вариант режима питания. Первый завтрак должен составлять 25-30% от всего дневного рациона, второй завтрак — 10-15%, обед — 40-45%, ужин — 15-20%.

Вариант дневного питания для детей возрастом 10-12 лет:

завтрак: омлет из двух яиц, 2 ломтика черного хлеба, чай или домашний компот;
второй завтрак: тост с сыром и помидором, домашний компот;
обед: борщ на диетическом мясе, хлебцы или черный хлеб;
ужин: отварное диетическое мясо, тушеные овощи, фруктовый кисель.

Разгрузочные дни для похудения

Среди желающих быстро сбросить лишние килограммы очень распространенной темой для обсуждения является похудение при помощи разгрузочных дней. Многих девушек интересует — на сколько можно похудеть за неделю, если устраивать . Самые популярные разгрузочные дни — фруктовые (на яблоках), овощные (на огурцах, на капусте), на воде, на кефире, и на .

Хочется отметить, что разгрузочные дни не являются способом избавления от накопившегося лишнего жира. Они лишь благотворно влияют на организм — разгружают его, ускоряют обмен веществ и за счет этого происходит активное жиросжигание.

Как похудеть на молокочае за неделю

Если вы желаете похудеть за короткий срок при помощи разгрузочных дней, то для этого отлично подойдет разгруз на молокочае. Устройте себе три разгрузочных дня в неделю и вы гарантировано потеряете 1-2 кг лишнего веса.

Особенность разгруза на молокочае заключается в том, что его можно пить в любое время дня и ночи. Общее количество, которое вы должны выпить в течение всего дня, в среднем должно быть не менее двух литров. Как пить молокочай — в холодном, теплом или горячем виде, зависит только от ваших предпочтений.

Рецепт приготовления молокочая на один день.

Разогрейте (но не кипятите) полтора литра молока, всыпьте в него две столовые ложки черного чая.
Оставьте напиток настаиваться, после чего процедите его.

Как похудеть на воде за неделю

Разгрузочный день на воде является одним из самых эффективных способов очистки организма в целях борьбы с лишними килограммами. Для того, чтобы похудеть и не причинить вред своему здоровью, диетологи рекомендуют устраивать не более трех голодных суток в неделю.

Основная идея разгрузочного дня на воде заключается в том, что при малейшем чувстве голода вам необходимо выпить один-два стакана чистой воды. Такой способ разгрузки гарантировано поможет вам избавиться от 1-2 лишних килограмм.

Как похудеть за неделю. Упражнения

Для тех, кто давно мечтает похудеть и не знает, как это сделать правильно, предлагаем круговой высокоинтенсивный комплекс упражнений, который гарантировано поможет распрощаться с лишними килограммами. Попробуйте сделать эти упражнения дома и вы увидите, как можно похудеть за неделю регулярных занятий — результат вас приятно удивит.

Складка. Лягте спиной на коврик, руки и ноги удерживайте на весу (А). Одновременно приподнимайте руки и ноги, стараясь прикоснуться ладонями носочков (В). Сделайте 10-15 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Задний удар ногами. Примите положение как для отжиманий (А), максимально высоко вытолкните ноги и ягодицы вверх (В). Сделайте 10 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Приседания с выпрыгиванием. Станьте ровно, руки держите на уровне шеи, ноги поставьте на ширине плеч (А), присядьте (В), а затем постарайтесь максимально высоко выпрыгнуть вверх (С). Сделайте 10 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Твисты. Сядьте на коврик, спину чуть отклоните назад, скрещенные руки вытяните вперед, а ноги держите на весу (А). Делайте повороты вправо (В), а затем влево (С). Сделайте 15-20 повторов и приступайте к следующему упражнению.

Прыжки на платформу. На расстоянии 30-40 см от себя поставьте платформу или табуретку (А), запрыгивайте на нее, при этом помогайте себе руками (В). Сделайте 10 повторов и приступайте к первому упражнению.

Данный комплекс упражнений необходимо выполнить 3-5 раз. Количество кругов зависит от вашей подготовленности.

Как похудеть в ногах за неделю

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, который сделает ножки стройными, а ягодицы упругими. Для этого будет достаточно делать его 3-4 раза в неделю.

Выпады на месте с утяжелителями. В руки возьмите гантели и станьте ровно. Шагните вперед и назад одной ногой, а затем повторите те же движения другой. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.

Приседания с утяжелителем. Держите в руках мяч или гантель, станьте прямо, ноги поставьте на ширине плеч, а руки на уровне груди. Не спеша приседайте до параллели ног с полом, а затем вставайте. Сделайте 3 подхода по 25 повторов.

Махи вперед ногами. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, согните руки в локтях. Опуститесь в полуприсед, быстро выпрямитесь, резко ударьте вперед одной ногой, а затем повторите другой. Сделайте 3 подхода по 15 повторов каждой ногой.

Плие с утяжелителем. Держите в руках гантель или мяч, ноги поставьте чуть шире плеч, держите спину ровно, стопы разверните в стороны. На выдохе присядьте, а затем встаньте. Сделайте 3 подхода по 20 повторов каждой ногой.

Как похудеть в животе за неделю

Если вы мечтаете об идеальном плоском животике, то этот комплекс упражнений создан специально для вас. В течение недели его необходимо выполнять 4-5 раз.

Скрещивания. Лягте на спину, колени подтяните к груди, руки держите за головой, живот втяните. На выдохе тянитесь локтем одной руки к противоположному колену, вернитесь в исходное положение на вдохе и повторите те же движения для другой руки и ноги. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов.

Штопор. Лягте на спину, прямые ноги поднимите перпендикулярно полу, руки прижмите к коврику ладонями вниз, живот втяните. На вдохе начните рисовать ногами форму круга. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.

Рисуем круг ногой. Лягте на спину, поднимите одну ногу, зафиксировав ее в вертикальном положении, живот втяните. На вдохе начните рисовать ногой форму круга. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждой ноги.

Складка. Лягте на пол, плотно прижмитесь спиной к коврику. Ноги держите ровно, прямые руки вытяните за голову. На вдохе одновременно поднимайте руки и ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов.

Боковая планка. Сядьте на бок, ноги держите вместе и слегка согните их в коленях. Ладонь поставьте на уровне плеча и приподнимите таз от пола, вытяните туловище, образуя одну ровную линию. Свободную руку вытяните за голову. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Сделайте 2 подхода для каждой стороны.

При регулярном выполнении этого комплекса упражнений можно уменьшить талию на 2-3 сантиметра.

Как похудеть за неделю. Видео

Минимальное количество времени, которое нужно сидеть на диете, чтобы увидеть на весах минус – неделя. Важно, среди предложенного ассортимента методик похудения подобрать для себя самый подходящий вариант, учитывая возможности своего организма и предпочтения.

На сколько можно похудеть за неделю?

Информация, что за семь дней можно скинуть больше 10 кг, а то и больше, является неправдивой, поскольку такие серьезные потери опасны для здоровья. Если человек, который питался неправильно сел на диету, то значение, на сколько максимально можно похудеть за неделю – 5 кг, поскольку уходит лишняя вода. Когда вес небольшой и хочется стать стройнее, тогда приемлемой для поддержания здоровья считается потеря в 1 кг за семь дней.

Эффективная диета на неделю

Цель многих людей – много скинуть за непродолжительное время, но потратить за семь дней большое количество килограммов и не навредить здоровью, нельзя. Самая эффективная диета на неделю основана на принципах правильного питания. Отказ от вредных продуктов в пользу здоровых является верным решением. Строгие и продолжительные ограничения в пище запрещены. Помните, что практически все диеты имеют противопоказания, которые стоит учитывать. При наличии серьезных проблем со здоровьем перед использованием любой методики похудения следует посетить врача.

Яичная диета на неделю

Представленная методика похудения является белковой и с ее помощью, согласно мнению разработчиков, можно сбросить 7 кг. Чтобы получить результат, необходимо убрать из своего питания сахар, соль и жиры. Входят в перечень разрешенных продуктов овощи и фрукты, которые богаты клетчаткой, необходимой для очистки организма от шлаков. Диета меню на неделю подразумевает строгое соблюдение меню, и менять местами дни запрещено. Яйца варят вкрутую и разрешен паровой омлет. Еще одна важная составляющая диеты – употребление цитрусовых, помогающих сжигать жиры.

Низкокалорийная диета – меню на неделю

Мнение о том, что если питание низкокалорийное, то оно будет голодным, неверно, поскольку перечень разрешенных продуктов широк. Вес уходит постепенно, что позволяет организму перестроиться и результат задержится надолго. Недельная диета для похудения подразумевает употребление в сутки не больше 1500 ккал. Основа меню – белковые продукты с небольшой жирностью. От простых углеводов следует отказаться, а еще важно минимизировать соль. Выбирайте дробное питание.

Диета Монтиньяка – меню на неделю

Представленная методика позволяет улучшить обмен веществ и запустить процесс похудения. Важно отказаться от быстрых углеводов и особенно от сладкого. Под запретом находится картофель, рис и макаронные изделия. Нельзя смешивать тяжелые углеводы и липиды. Диета для похудения за неделю подразумевает трехразовое питание в одно и то же время. Главные продукты этой методики похудения – овощи, бобы и фрукты. Диета делится на два периода:

В течение первого этапа организм проводит чистку от различных шлаков и токсинов. Важно не есть продукты с гликемическим индексом выше среднего.
Ко второму этапу переходят, когда килограммы ушли и нужно поддержать результат. Соблюдать его можно неограниченное время. Продукты с высоким , находятся под запретом. Подготавливает эта фаза к правильному питанию.

Жиросжигающая диета – меню на неделю

Процесс сжигания жира запускается в результате резкого сокращения количества углеводов. Энергию человек получает благодаря белковой пище, которая не превращается в жир. Вторая основа этой методики похудения – овощи и фрукты, в которых много клетчатки. Строгая диета на неделю идеально подходит для тех, у кого нормальный индекс массы тела, но есть жировые отложения. Важно заметить, что вес уходит, но при этом мышечная масса не страдает. Для этого при каждом приеме пищи следует употреблять белки.

Средиземноморская диета – меню на неделю

Эта программа для похудения является единственной, которая признана ЮНЕСКО, как культурное наследование стран средиземноморья. Полезна средиземноморская диета для похудения и здоровья в целом, поэтому ею можно пользоваться неограниченное количество времени. Разрешено такое питание людям в любом возрасте. У нее нет строгих ограничений, и основные принципы соответствуют канонам здорового питания.

Фрукты и овощи можно есть в любом количестве.
Чтобы удалить из круп ненужный крахмал, их следует перед готовкой замачивать на сутки.
Пищу готовят щадящими методами: варят, тушат, запекают и поддают паровой обработке.
Диета на неделю подразумевает дробный прием пищи, причем порции не должны быть огромными.
Суточная норма необходимой жидкости составляет 1,5 л.
Рекомендуется стараться использовать только оливковое масло, в составе которого много полезных жирных кислот, важных для здоровья.
Для завтрака лучше всего подходят углеводные продукты, а для ужина – белковые.

Диета БУЧ – меню на неделю

Белково-углеводное чередование – прекрасный вариант, помогающий растратить лишний вес, сохранив мышцы. Рацион следует составлять с учетом, что суточная калорийность при нагрузке должна составлять 1200 ккал, а если человек занимается спортом, то к указанному значению нужно добавить еще 400 ккал. БУЧ диета, меню которой отличается по дням, дает возможность увидеть на весах хороший результат похудения, для чего необходимо учитывать основные принципы.

Базируется эта методика похудения на чередовании четырех дней. Первые два дня являются белковыми, что дает энергию и запускает процесс сжигания жира. После этого идет углеводный день, необходимый для пополнения запаса гликогена. Четвертый день является смешанным, то есть можно есть и белки, и углеводы, что важно для стабилизации обменных процессов, затем, все повторяется сначала. Диета на неделю БУЧ включает несколько важных принципов:

Количество белка следует рассчитывать так, чтобы на 1 кг веса приходилось 0,5-1 г. Для углеводного дня учитывается, что на 1 кг веса нужно 4 г углеводов.
Для смешанного дня значения другие, так белков нужно 1,5-2 г, а углеводов – 2,3 г.

Диета ПП – меню на неделю

Для желающих худеть с пользой для своего здоровья лучшим решением для этого станет правильное питание. Каких-либо ограничений по времени соблюдения этой диеты нет. Сначала необходимо отказаться от вредной пищи: сладкого, мучного, копченого и так далее. Минимизировать стоит и количество употребляемой соли. Диета ПП на неделю подразумевает соблюдение основных правил:

После пробуждения выпейте воду с добавлением сока лимона. Рекомендуется пить воду и за полчаса до приема пищи.
Завтрак должен быть обязательным и включать продукты, содержащие сложные углеводы. Для ужина следует выбирать белковую пищу и проходить он должен не позже трех часов до сна.
Пищу следует потреблять небольшими порциями в течение дня.
Нужно пить много воды, которая имеет важное значение для похудения. Суточная норма составляет 1,5-2 л;
Среди белковой пищи стоит обратить внимание на : телятину, птицу, кролика и другие. Важны кисломолочные продукты, у которых жирность не должна быть больше 5%.
В меню диеты на неделю должны быть овощи, но рекомендуется минимизировать количество продуктов, которые содержит много крахмалов. Фрукты – основные поставщики витаминов, минералов и клетчатки. Не стоит злоупотреблять сладкими плодами, например, бананами, инжиром и виноградом.
Жарка, как процесс приготовления полезной и диетической пищи исключена.
Меню должно быть разнообразным, поэтому формируйте его самостоятельно, согласно существующим правилам.

На сколько можно похудеть за неделю и реально ли сжечь максимум жировых запасов за столь короткий срок? Кто-то стремится к заветной цифре в 5 кг, а некоторым и этого мало – хотят большего и садятся на экспресс-диеты, отказывают себе в еде, чтобы влезть в новые джинсы или хорошо выглядеть к дню рождения. Оправданы ли такие способы привести фигуру в порядок?

Поскольку любые ограничения, которые приводят к недостатку ценных веществ в организме, к правильному питанию не имеют никакого отношения, мы не советуем пускаться во все тяжкие и лишать себя энергетической подпитки. Радикальные меры не могут привести к стабильному результату – только к печальным последствиям для вашего здоровья и работы всего организма.

На сколько кг можно похудеть за неделю: в поисках правильного метода

Что только не обещают предприимчивые дельцы, готовые заработать на вашей фигуре – минус 5, 10, даже 15 кг за семь дней. Есть ли доля правды в этих заверениях? Зависит от того, от чего вы хотите избавиться. От жира? Тогда посмотрите, как на самом деле работают экспресс-методы.

Начнем с того, что избавиться от лишнего веса и запасов, ушедших на жировую прослойку, накапливающуюся в нашем теле годами – не совсем одно и то же. Под видом тяжкого груза двух или трех килограммов могут выходить вода или отходы жизнедеятельности. «Похудеть» можно, выпив слабительное или мочегонное, но к нашей цели это не относится, ведь все, что должно сгореть, останется на местах.

Единственный способ попрощаться с ненавистным жиром раз и навсегда – сжечь его в собственном организме, создав дефицит энергии. Тогда весь этот строительный материал с наших бедер, ног и талии будет уходить – чтобы мы могли жить полноценной активной жизнью. Для этого нужно изменить свое отношение к отдыху и физическим нагрузкам (больше двигаться) и рацион – исключить из него продукты, которые становятся «кирпичиками» для новых килограммов, добавить больше полезной пищи, не переедать.

Заметьте, мы ни разу не сказали о том, что нужно устраивать разгрузочные дни или полностью отказываться от еды. Почему? Для того чтобы ответить на этот вопрос, разберемся в том, каково воздействие таких радикальных мер на фигуру.

Те, кто пишет о том, сколько кг можно скинуть за неделю за счет голодания, вряд ли расскажут об особенностях такого «универсального» способа с непредсказуемыми последствиями. Первое, что делает человек, решивший перекрыть поступление питательных веществ в организм – ограничивает суточный калораж. Причем очень сильно – до 500-600 ккал, что приводит к истощению.

Что происходит, когда мы лишаем себя пищи? Энергию для жизнедеятельности нужно откуда-то брать – в этом случае из запасов углеводов. Они хранятся в виде гликогена, связанного с водой. Так что при потере веса уходит именно она, а жир остается в «закромах».

А теперь представьте следующее: сначала мы много и сытно ели, а потом спохватились и решили сбросить вес – например, к празднику или летнему отдыху. Необходимо избавиться от 5-7 кг – срочно и с гарантией, что ничего не вернется. Мы отказываемся от еды или устраиваем своему организму «разгрузку» – практически не кушаем.

Однако в нас все еще есть те остатки, которые не успели перевариться. Разная пища всасывается по-разному, так что говорить о том, что внутри пусто и расход энергии за счет жира начался, не приходится. Только при нормальном питании – несколько раз в день – одни «остатки» постепенно заменяются на другие, а при ограничениях и голодании их становится все меньше и меньше – пока они не исчезают совсем.

Что получается?

Сначала мы теряем вес – то есть теряем воду, как уже было сказано выше. Поначалу – по 1-2 кг за пару дней.

Поскольку эта потеря – разовая, через неделю или через пять дней (зависит от того, на какое время рассчитан выбранный метод) вес прекращает убывать.

Вывод: стабильный результат можно получить только на правильном питании – регулярном и сбалансированном. Все остальное – это кратковременное снижение массы тела за счет потери воды, а не жира. Как максимально похудеть за неделю? Перейти на здоровый рацион и начать с малого. Не гонитесь за цифрой, которая недостижима – ставьте перед собой только выполнимые задачи. Прыгнуть выше головы не получится, а вот заработать проблемы со здоровьем – вполне.

Узнайте подробнее о наших программах снижения веса:

Каковы последствия экстремального похудения

Представьте себе такую ситуацию: перед поездкой на юг вы долго запрещали себе все самое любимое и вкусное, стали немного стройнее. Потом накинулись на запрещенные сладости. Результат сильнейшие спазмы в животе, больные поджелудочная и печень. Всего этого можно было бы избежать, если бы резкого перехода от голодания к обжорству не было бы.

Вторая проблема, которая подстерегает всех сторонников радикальных мер – потеряв вес в короткие сроки, мы получаем не ожидаемый рельеф, а висящую складками кожу.

Сильнейшие боли в животе могут возникнуть не только от переедания, но и от резкого сокращения количества получаемых полезных жиров (из растительных масел, авокадо и т.д.). А это одно из основных условий многих экспресс-диет. Результатом таких лишений становится образование камней в желчном пузыре, сопровождающееся жаром, тошнотой и резями.

Так что решайте сами, что вам важнее – побыстрее избавиться от 5-10 килограммов или сохранить здоровье.

Сколько кг можно сбросить за неделю: без соли и жира

Еще один совет, который можно встретить в сети – полностью исключить из рациона соль. В чем подвох? Ведь это белая смерть, да и ее избыток никого еще не делал ни стройнее, ни счастливее. Согласны, но вот вторая сторона медали – то, что мы обычно щедро добавляем в салаты, супы, вторые блюда, способствует задержке воды в организме. Как только мы перестаем это делать, вся жидкость уходит. А это около 0,3 -0, 5 кг нашего веса. Повторимся: эти потери опять же не имеют никакого отношения к избавлению от жира.

Получается, все попытки узнать, сколько килограммов можно сбросить за неделю и как максимально похудеть за это время, обречены на провал, потому что идеального варианта нет и вес будет уходить крайне медленно? В том-то и дело, что ожидать невероятного результата за это время глупо. Ведь в первые семь дней организм избавляется лишь от избытков жидкости. Для того чтобы эффект был стабильным, надо перейти на правильное питание и следить за калоражем – в противном случае мы будем только набирать.

Итак, подведем итоги. Около 1000 г можно скинуть за счет ушедшего из организма гликогена, связанного с водой, еще 2 000 составляют отходы жизнедеятельности, примерно 0,5 кг исчезнет, если мы перестанем пересаливать блюда на столе. Итого: около 4 кг. Опять же – это не жир.

На сколько килограммов можно похудеть за неделю: немного об энергозатратах

Вот еще один пример: мы решили избавиться от лишнего веса, голодали и создали стопроцентный дефицит энергии. В результате наш организм оказался в ловушке – подпитки извне больше не поступает, а тратить силы нужно. Только откуда их взять?

Разберемся, из чего состоят наши энергетические затраты:

На метаболизм

То есть на поддержание жизни в спокойном состоянии, без активных действий. Например, когда мы отдыхаем, лежа на диване.

На переваривание еды

Все, что попадает в наш желудок за день, должно перевариться и усвоиться. А на это тоже нужны силы – их организм берет из тех калорий, которые получает ежедневно.

На физическую активность

К ней можно отнести не только занятия в спортзале, но и ходьбу, домашнюю уборку – любые движения.

Представим, что максимальная потеря веса за неделю при похудении – это весь жир, который будет сжигать наш организм в условиях дефицита энергии. Затраты зависят не только от того, поели мы или нет, но и от пола, возраста, исходной цифры на весах.

Например, женщина весом около 60 кг, захотевшая похудеть на 5 кг за неделю, будет терять по 172 г в день, а в неделю до 1 кг – при полном отказе от еды. При этом потери будут «половина на половину» – 50% мышц, а 50 % – жира.

Почему так происходит? Организм всеми правдами и неправдами пытается сохранить накопленное и припрятанное в закромах, а от того, что требует больше всего энергии, избавляется – ведь подпитки нет. Именно поэтому он начинает тратить мышечную массу, чтобы обеспечивать нормальную работу внутренних органов – сердца, легких, мозга и т.д.

Ответ на вопрос, сколько килограммов можно скинуть за неделю, голодая – не так много. Потеряете вы в большинстве своем мышечную прослойку, а это чревато преждевременным старением организма и снижением скорости обмена веществ. Да, в сумме за неделю мы можем избавиться от 5 кг – но это будет вода с малой долей жира. У полных людей жидкости в организме много, и потерять они могут больше – например, около 7 кг, ограничивая себя. Но эффект от голодания не стоит того, чтобы лишать себя пищи – он не может быть стабильным, а постоянные отказы не идут нам на пользу.

Не забывайте о том, что после каждого строгого ограничения наступает срыв – период «все надоело, хочу есть», который отбрасывает к начальным показателям. Так что заранее морально приготовьтесь к тому, что максимально похудеть за неделю не выйдет. А постепенно снижать вес, придерживаясь правильного питания и подсчитывая калорийность каждой порции, можно – легко и просто.

Сколько мы можем потерять за 7 дней

Всего – от 2 до 5 кг, из которых половину составляют вода и отходы жизнедеятельности и только около 1 кг – жир. Напоминаем о том, что интенсивное избавление от всего лишнего начинается только на вторую-третью неделю, когда уходит поверхностный слой всех накопленных «запасов», а за ним исчезает и то, что было набрано за долгие годы переедания.

Что считать за норму потери веса в неделю при похудении – 1 кг или 5? Для каждого она своя. Оптимальный показатель рассчитывается с учетом возраста, пола, особенностей организма, обменных процессов, существующих проблем со здоровьем, веса. И пытаться сбросить больше, изматывая себя голодовками, нельзя – так вы только наживете новые проблемы, в то время как старые никуда не денутся.

К чему может привести экстремальное похудение

Результатом радикальных способов сброса всего и сразу становится ухудшение самочувствия, обострение старых заболеваний и появление новых:

функциональные расстройства кишечника (запоры, диарея);
появление прыщей;
дряблость кожи;
замедление обмена веществ;
слабость;
быстрая утомляемость;
гастрит, язва и другие заболевания органов ЖКТ;
нарушения в работе печени и почек;
снижение мозговой активности.

И это далеко не полный список. Берегите свое здоровье – худейте правильно, а не быстро.

Можно ли похудеть за 1 неделю и как добиться стабильного эффекта

Итак, мы выяснили, что за 7 дней можно потерять вес, однако жира в ушедших килограммах будет лишь около 13-16%. Этот результат не назовешь идеальным. Кроме того, резкий сброс возможен лишь при голодании или жестких ограничениях. Получается, что вы сознательно истязаете свой организм ради того, чтобы избавить его от жидкости, мышечной массы и только в последнюю очередь от тех запасов, которые можно и нужно «сжигать».

Наш вариант для тех, кто хочет узнать норму снижения веса в неделю при похудении – рациональный подход, основанный на сохранении здоровья, контроле суточного калоража и здоровом питании. Это просто, приятно (в отличие от многочисленных диет), а главное – полезно для вашего здоровья и фигуры.

Не забывайте о том, что ваша задача – закрепление результата на долгие годы. Спешка этого не даст – только усугубит положение и подарит ложную надежду. Норма сброса веса в неделю может исчисляться несколькими сотнями граммов, но это только начало верного пути, который приведет вас к стройной фигуре.

Наши специалисты расскажут, как худеть правильно – не испытывая свой организмом голоданием и разгрузочными днями, а заставив его работать по новым условиям – без перееданий и энергетической подпитки вредными продуктами. Избавление от лишнего веса – не повод для отказа от любимых блюд и ежедневного стресса. Приходите к нам и убедитесь в этом.

За сколько можно похудеть, если соблюдать диету и заниматься спортом? Сегодня мы постараемся найти ответ на этот вопрос и рассмотрим различные способы, которые помогут достичь отличного результата в короткие сроки. Начнем с того, за сколько можно похудеть на 10 кг: что делать, если нужно сбросить вес быстро и эффективно.

Как нужно голодать

К сожалению, чудес не бывает, невозможно избавиться от лишнего веса за пару дней, если килограммы накапливались годами. Поэтому давайте постараемся найти все возможные способы, которые помогут стать стройной и красивой за пару недель или месяцев. Конечно, можно пойти самым радикальным путем и провести курс голодания под наблюдением врача. При применении данного способа за 7-12 дней – при условии, что у вас была достаточно большая изначальная масса тела.

Если вы решились совсем отказаться от еды, делать это рекомендуется только в специализированной клинике, либо хотя бы после обследования врача – нужно исключить возможные заболевания сердца и желудочно-кишечного тракта. Нужно помнить, что подготовка к голоданию проводится минимум за неделю до его начала: постепенно исключаются из рациона жирные, мясные, молочные блюда, отдается предпочтение овощам и фруктам. Также за 1-2 дня до полного отказа от пищи необходимо пить только соки и отвары из трав. К сожалению, в период голодания нельзя заниматься спортом, принимать горячие ванны, делать обертывания, поэтому помочь процессу похудения в этом случае вряд ли получится.

Низкокалорийные диеты

Следующим способом можно считать любые низкокалорийные диеты – энергетическая ценность рациона должна быть до 1000 ккал в день, в сочетании с физической активностью, применением натуральных пищевых добавок и клетчатки (отрубей). Ускорить процесс избавления от лишних килограммов можно с помощью специального массажа, который усиливает ток лимфы и тем самым убирает объемы с проблемных мест, а также ванн с травами или содой и горячими обертываниями.

Если вы комплексно подойдете к процессу и сможете уделять себе достаточное количество времени, то при таком расписании 10 кг можно сбросить за 3-8 недель. Все зависит от того, насколько большой была у вас исходная масса тела. Проще говоря, человеку с весом 100 кг сбросить первые 10 кг легче, чем человеку с весом 60 кг. Также имеет значение возраст и скорость обмена веществ.

ограничение в потреблении соли – известно, что она задерживает воду;
соблюдение режима дня – обычный недосып приводит к повышению аппетита, то есть в нашем случае есть риск срыва диеты;
регулярность процедур – если собрались делать содовые ванны, массаж или обертывания, проведите хотя бы 10 сеансов через день;
занятия спортом не менее 3-х раз в неделю.

Тем, кто не страдает болезнями сердечно-сосудистой системы, можно 1-2 раза в неделю посещать баню или сауну. При таком подходе лишние килограммы уйдут достаточно быстро.

За сколько можно похудеть на 5 кг при системном подходе и достаточно высоком первоначальном весе. Ответ довольно обнадеживающий - буквально за 4 дня. Давайте подсчитаем: при соблюдении любой низкокалорийной диеты, лучше всего той, что содержит большое количество овощей, а значит, растительной клетчатки, а также исключает соль в любом виде, из вашего тела уйдет минимум 2 литра (2 кг) лишней жидкости. Плюс 1-2 кг исчезнут за счет полного очищения кишечника – в этом вам помогут богатые растительными волокнами овощи. Еще вы потеряете около 0.5 кг жира и столько же – мышц. То есть если вам срочно нужно, скажем к празднику, надеть любимое платье, вы можете перейти на питание овощами и свежим кефиром, пить много воды, принимать ванны, делать и прочие подобные процедуры. Но помните, что сброшенные килограммы могут вернуться достаточно быстро.

Как действовать правильно

Самым правильным вопросом от худеющих будет: «За сколько можно похудеть, если не есть сладкое и мучное и ходить в тренажерный зал заниматься спортом?» Наконец мы подошли к самому правильному методу избавления от лишнего веса. Чтобы оставаться стройной всю жизнь, нужно кардинально пересмотреть систему питания – исключить жирные блюда, мясо заменить куриными грудками и рыбой, а овощи не жарить в озере растительного масла, а запекать на гриле, готовить на пару или есть в сыром виде. Сладкое, если сильно хочется, тоже можно выбрать полезное – заменить плюшки и пирожные черным шоколадом, зефиром и пастилой. Конечно, в разумных количествах.

Также диетологи рекомендуют посещать бассейн, тренажерный зал не менее 3-х раз в неделю и спать не менее 7 часов в день. Время от времени можно проводить курс массажа и прочих процедур. Соблюдая подобный режим, вы безо всяких усилий можете похудеть на 5-6 кг в первый месяц, и каждый последующий терять 2-3 кг веса до тех пор, пока масса тела не придет в норму. Конечно, менять свои привычки довольно трудно, но вы должны помнить, что делаете это для собственной красоты, здоровья и отличного настроения: смотреть на то, как стрелка весов уходит влево (вес снижается) доставляет одно удовольствие.