Диеты

Как помочь себе сбросить лишний вес: советы для тех, кто не может взять себя в руки. Как настроиться на похудение. Так же я через день-два делаю грязевые обёртывания

Какая женщина не беспокоится о своей внешности? Особенно, если имеются проблемы – например, лишний вес. Попытки сбросить килограммы не всегда эффективны, результаты не удовлетворяют, а если удовлетворяют, то ненадолго. Как взять себя в руки и похудеть, знают женщины, уже добившиеся успеха, и важная роль здесь отдана мотивации. Нацеленность на успех и есть основа для правильного похудения.

Зачем нужно худеть

Для похудения нужны причины. Прежде чем принять решение о применении диеты или другого способа потери веса, женщине необходимо определиться со своими основными недостатками, трезво оценить ситуацию. Правильно поставленный вопрос и четкий ответ на него должны стать отправной точкой для дальнейших шагов в направлении сброса лишних килограмм.

Причин может быть множество, для каждой женщины они индивидуальны. Вот некоторые из них, служащие ответом на вопрос как взять себя в руки и похудеть.

индивидуальные факторы – вкус, представления об идеальной фигуре;
психологические факторы – депрессия, стеснение собственных недостатков, желание женщины нравиться мужчинам;
плохое самочувствие женщины вследствие лишних килограмм в физическом плане;
желание женщины быть такой же красивой, как другие, которые считаются идеалом красоты;
поднятие самооценки женщины.

После родов

Беременность с лишним весом практически неразлучны, а после родов набранные килограммы не спешат уйти, да и чрезмерная физическая нагрузка в послеродовой период не всегда приветствуется, потому что организм женщины нуждается в покое и расслаблении. Женщине не нужно сразу же начинать изнурять себя диетами, физическими упражнениями с целью похудения, наоборот, нельзя ни в чем себе отказывать. Кормящей грудью женщине нужны постоянные витамины, которых хватило бы для ее организма и малышу, это несовместимо с большинством диет.

Ответ на вопрос, как жве правильно и быстро взять себя в руки, чтобы сбросить вес после родов, неоднозначен. Лучше изначально думать только о том, чтобы обеспечить своего малыша полноценным молоком. Известно, что огромное количество калорий уходит из организма женщины во время кормления – это тоже своеобразная диета, причем совершенно безвредная для женщины, не причиняющая организму никакого стресса и напряжения.

В 40 лет

Любой возраст хорош для того, чтобы начать исправлять недостатки фигуры. Даже женщина после 40 лет может постараться это сделать. Этот возраст женщины характеризуется активным образом жизни: дом, семья, работа, быт. Вместе с тем происходят изменения в организме, процессах обмена веществ и метаболизма. На талии, бедрах отлагается жир, образуя нежелательные складки, придавая фигуре некрасивый вид.

Садиться на жесткие диеты женщине не нужно, так как это может значительно навредить организму и здоровью в целом. Самыми верными способами коррекции фигуры этого периода считаются:

ограничения в пище после 6 вечера;
ужин из легкоперевариваемых для организма блюд;
правильное соотношение белков и жиров в организме (количество потребляемых белков должно увеличиться, а жиров – уменьшиться, но ни при каких условиях не исключаться совсем).

После 50 лет

В 50 лет изменения организма, фигуры женщины становятся заметными, но к вопросу коррекции фигуры в этом возрасте нужно относиться крайне осторожно. Женщине после 50 нельзя:

садиться на жесткие экстремальные диеты для быстрого снижения веса;
злоупотреблять чрезмерной физической нагрузкой, занятиями в тренажерных залах, фитнес клубах;
практиковать голодание или полностью исключать из организма жиры;
использовать большое количество калорийной пищи;
наедаться после 6-7 часов вечера, перегружая организм.

Четкое выполнение этих практических рекомендаций поможет женщинам после 50 лет поддерживать себя в форме, быть здоровой, подтянутой без ущерба для себя, избежать возможных проблем с организмом. Очень важен психологический фактор – женщине нужно научиться применять методы самовнушения. Женщине нужно полюбить себя такой, со всеми своими недостатками, а также достоинствами одновременно.

Как взять себя в руки и начать худеть

Процесс похудения не нужно ограничивать разовыми диетами, которые больше вредят организму, причиняя ему огромный стресс. Это должно стать образом жизни, мышления. Женщине нужно выработать у себя некоторые полезные привычки, четко следуя им каждый день. Но первым делом нужно полюбить себя со всеми недостатками. Только после этого женщине удастся исправить некоторые свои недостатки, не вредя собственному организму.

Для того чтобы все время выглядеть красиво и ответить на вопрос, как взять себя в руки и постараться похудеть, женщине нужно придерживаться нескольких простых правил:

выработать привычку выполнять утреннюю зарядку – легкие упражнения укрепят мышцы, поднимут настроение;
выбирать для себя занятия, сопряженные с физическими нагрузками;
составить правильный рацион питания с включением сбалансированной пищи;
Завести дневник для похудения.

Мотивация

Наличие сильной мотивации – необходимое условие для успеха – приобретения и сохранения оптимального веса, красивой подтянутой фигуры без жировых отложений, прекрасного самочувствия. Если будет мотивация, появятся сила воли, такое безграничное желание, как взять себя в собственные руки и похудеть. Сильной мотивацией для женщины служит прямо поставленная цель: нравиться мужчинам, достичь идеального веса, достичь успехов в карьере (например, если мечтаешь стать актрисой или моделью).

Женщине нужно настроить свой мозг на конечный результат, а не скорость потери веса. Так, существует большое количество жестких диет, которые реально помогают сбросить по 7 кг или 10 кг за неделю. Действительно, сравнение фото женщин до и после прохождения таких диет иногда поражает. Но, во-первых, диета требует огромных усилий воли, во-вторых, быстро потерянные килограммы возвращаются столь же быстро, такие диеты – большие нагрузки для организма.

Факторы, мешающие похудеть

Существует огромное количество факторов, которые мешают женщине сбросить лишний вес, даже если есть на то сильная мотивация. Такими факторами могут быть:

присутствие людей, скептически настроенных, которые сами не понимают, почему нужно несколько сбалансировать пищу, составить рацион, ограничить некоторые продукты, но и приводят веские аргументы против всего этого. Если мотивация у женщины на диете на месте, она сможет вынести все колкости, не сбиваясь с намеченного пути;
многие женщины сами боятся изменить свою жизнь, столь удобную и комфортную, внести туда радикальные поправки. Чтобы идея удалась, нужно начать вести более здоровую и активную жизнь осознанно, а вместе с тем сбросить килограммы, оздоровить организм;
многие женщины не уверены в себе и собственных силах изменить имеющееся положение дел кардинально, а не на время. К этому прибавляется еще пессимизм и апатия.

Изменение образа жизни

Об этом очень много говорилось. В коренных изменениях образа жизни кроется основной успех задуманного дела. Стоит только добавить, что вводить резкие изменения в привычное течение своей повседневности нужно осторожно и постепенно. Это вредно для организма. Да и никому не удастся сделать это сразу. Это потребует времени, силы воли, мотивов, цели. Для развития всех этих качеств будет полезным посетить уроки или курсы по психологии саморазвития и самовнушения.

Это относится ко всем аспектам процесса изменения; рацион питания, физические нагрузки, расписание сна, работы, отдыха. Если человек привык ложиться поздно ночью и вставать уже за полдень, не стоит пытаться сразу стать жаворонком. То же самое относится к пище: любители сладкого не должны кардинально отказывать себе полакомиться сладким. Просто нужно сбалансировать принятие такой пищи, изменить ее количество.

Эффективные способы сбросить лишний вес

Каждый организм индивидуален, определять эффективные средства для похудения нужно исходя из этих индивидуальностей. Нужно понять реакцию организма на различные методы похудения. Так, например, определенный вид диеты кому-то может подойти, кому-то нет. Процесс похудения женщине нужно организовать так, чтобы из организма постепенно рассасывалась лишняя жировая ткань, а не вода и мышечная масса.

Для эффективного похудения нужно создать правильный рацион питания: есть небольшими порциями (по 250-300 г) через каждые 3-4 часа. Жевать пищу нужно тщательно, чтобы она легко усвоилась. Исключить употребление хлеба из рациона, хотя бы во время 2-3 перекусов. Уже через 7 дней станет заметно, что живот женщины подтянулся, складки жира по бокам значительно рассосались.

Правильное питание и питьевой режим

Правильный рацион питания и употребление нужного количества жидкости в сутки – основа здорового организма и похудения. Изменение рациона женщины должно происходить постепенно, но в полной мере. Так, должны быть исключены те продукты питания, которые способствуют ожирению, проблемам с пищеварением, рацион должен быть дополнен большим количеством свежих продуктов. Нужно отказаться от жаренных блюд, заменив их блюдами, приготовленными на пару.

Чтобы правильно составить меню на день, женщине нужно подвергнуть тщательному анализу таблицу калорийности, понять энергетическую ценность каждого потребляемого блюда. Основная идея такова, чтобы включить в рацион столько калорий, сколько может быть переработано за день. Ведь похудение происходит за счет расщепления жира в организме, а не ее исключения.

Женщине нужно следить за количеством выпиваемой жидкости за день. Вообще, количество воды определяют из расчета 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Желательно каждый день начинать со стакана чистой питьевой воды, с ним же отправляться спать. Полностью исключить черный кофе, употреблять много чая, но без сахара. Исключение вредных привычек в питании женщины прекрасно помогает в таком вопросе, как взять себя в руки быстро и похудеть.

Занятия спортом

Физические нагрузки женщины могут включать как ежедневные посещения спортзала, так и пешие прогулки, утренний бег, занятия, предполагающие некоторую нагрузку. Женщине очень важно выработать у себя привычку каждое утро совершать зарядку, а днем выполнять пятиминутные упражнения для разных групп мышц. Особенно это относиться к тем женщинам, которые ведут сидячий образ жизни в силу каких-либо обстоятельств.

Косметические процедуры

Косметические процедуры для женщин для похудения бывают как внешними, так внутренними. К первым относятся всевозможные таблетки, комплексы препаратов для похудения, которые назначаются специалистами по курсам и имеют цель нормализовать внутренние процессы организма, способствующие ожирению. Внешние процедуры предполагают массажи, программы физической активности, медицинские процедуры, вплоть до хирургического вмешательства.

Потеря килограмм пропорционально тому, насколько женщина настроена на это психологически. Без самовнушения, определения для себя своих действительных проблем, принятия себя во всех своих достоинствах и недостатках невозможно будет двигаться вперед по намеченному пути. Ряд практических советов, рекомендаций упростят процесс похудения для женщин любого возраста. Например, это простое заведение дневника, где необходимо записывать суточную норму еды, по записям корректировать питание, записывать свой первоначальный и текущий вес.

Иногда решиться на что-либо гораздо труднее, чем то, как будет проходить сам процесс осуществления задуманного. Каждый вечер вы засыпаете с мыслью с завтрашнего дня начать худеть, а вот утром находите отговорку, чтобы еще один день прожить без диеты. Знакомая ситуация? Вы ищете тысячу и одну причину отложить начало, как вам кажется, чего-то нового и неприятного для вас. Но по правде взять себя в руки и похудеть не так уж сложно: необходима сильная мотивация для похудения.

Психология похудения: мотивация

С чего начать?

Ответьте для себя на вопрос: «А мне нужно худеть? Для чего?». Если ответ утвердителен и мотив найден, то первый шаг в сторону мечты вы сделали. Теперь вам требуется и далее ее осуществлять. Каким образом?

Не стоит думать, что завтра нужно будет сдерживать себя в еде или же : такая постановка вопроса может оттягивать принятие решения. Взять себя в руки и начать худеть можно, изменив привычный образ жизни: уменьшить нормы питания, внести коррективы в рацион, режим дня и добавить физические нагрузки.

Пересмотрите меню: полезные продукты тоже могут быть вкусными. Научитесь готовить новые блюда из низкокалорийных продуктов. Строго запрещать себе любимые лакомства не стоит, просто постепенно вытесняйте их из рациона менее питательными. Кто сказал, что жареная картошка вкуснее картофельного пюре с отварной цветной капустой? Попробуйте ее приготовить: вдруг вам понравится.
Начните питаться маленькими порциями и заставьте себя не переедать.
Больше ходите пешком и вообще увеличьте свои физические нагрузки. Например, замените поездку в транспорте на пешую прогулку, а мотиваторы здесь — деньги, которые вы сэкономили за проезд.
Новые увлечения, поездки, обязанности позволят не зацикливаться на еде и дадут понять, что процесс поглощения пищи — это не главное.

После введения таких правил должны появиться первые успехи, которые вас немного вдохновят, и вы начнете более активный процесс снижения лишнего веса.

Дневник похудения

Что же, начало положено, но останавливаться на этом не нужно: идите дальше. Для этого заведите ваш персональный дневник похудения. Это должна быть красивая тетрадь или блокнот, чтобы вам было в удовольствие вести ее. Оформляйте дневник по вашему вкусу: записывайте для себя личные достижения при похудении, меню на день, калорийность съеденных блюд, размещайте красивые картинки.

На первой странице желательно дать ответы-мотиваторы на такие вопросы:

Сколько килограмм я бы хотела сбросить в идеале — напишите сегодняшний и желаемый вес, а также параметры тела «до и после». Приклейте рядом свое фото в прошлом или фото кинозвезды с идеальной фигурой для дополнительной мотивации.
Какие возможности в результате откроются:

буду более привлекательно выглядеть на пляже, позволю себе открытый молодежный купальник.
смогу носить одежду стандартного размера, в результате чего сменю весь гардероб, в нем появятся модели в ярких расцветках.
мое давление, одышка, уровень сахара в крови нормализуются, ноги перестанут болеть из-за варикоза, улучшится состояние кожи, волос.
я найду себе любимого человека, буду нравиться мужчинам, выйду замуж.
уверенность в себе у меня возрастет, и я подыщу для себя хорошую работу.
все соседи будут удивляться, глядя мне вслед, а знакомые и друзья — делать комплименты при встрече.

Каждый раз, когда из-за лени или уныния у вас будет возникать желание бросить борьбу с лишними килограммами, открывайте этот дневник и еще раз перечитывайте пункты-мотиваторы, а для визуализации желания пересматривайте картинки.

Наглядные приемы мотивации

Чтобы не отступать от намеченной цели, психология советует применять наглядные приемы мотивации. Когда человек видит красивую картинку, его мечта стать стройным визуализируется, тем самым он сам принимается к активным действиям, чтобы стать ближе к данному образу.

Мотиваторы для похудения на холодильник — это фото, которые призывают к действию. Сделайте подборку картинок, которые для вас будут идеалом в достижении цели. Это могут быть полюбившиеся вам звезды или киногерои до похудения, а также после. Можно изменить свое фото в фоторедакторе, уменьшив параметры фигуры. Чем не стимул стать красивее? А, может быть, импульсом для вас станет ваше теперешнее фото с фигурой, которая требует коррекции? Такие картинки крепят именно на холодильник, они способны каждый раз стать отличными мотиваторами к снижению веса.
Мотивация к похудению в фильмах и передачах также присутствует. Смотрите различные жизненные повествования людей, которые сбросили лишний вес, а также художественные фильмы на эту тему. Хорошим примером станут истории знаменитостей с видео из фильмов «до и после» похудения. Найдите в Интернете форумы худеющих, зарегистрируйтесь там и читайте истории похудения пользователей, смотрите фильмы.
Хорошая мотивация — фразы, которые побуждают к действию. Это могут быть пословицы о полных людях или высказывания известных людей о похудении. Собирайте такие цитаты в свой дневник и перечитывайте при случае. Самые интересные фразы напишите на бумаге и поместите на видном месте: опять-таки, можно магнитом на холодильник.

Стоит заметить, что никакие фразы, фильмы, картинки-мотиваторы на холодильник не будут оказывать свое действие, если человек не хочет похудеть. Его желание — это главный мотиватор к потере лишнего веса. Если же у человека нет стремления, он будет искать много причин, чтобы не начинать процесс. Он может говорить, что «не справится», что «нравится себе таким, каким он есть». Оправдывается он тем, что ему комфортно и так, и ничего, что из-за массы тела появились неполадки со здоровьем — на это он закрывает глаза. В таких случаях помочь может только психолог, применив азы психологии.

Множество женщин в борьбе за прекрасную фигуру использует очень сомнительные средства: пьют чаи и препараты неизвестного производителя, не думая, что если эти приемы и будут результативны, то лишь на непродолжительное время. Наилучший метод изменить свою фигуру – это полностью сменить образ жизни и рацион питания. Необходимо убрать из пищи жирное и сладкое, добавить немного физических упражнений, и сразу настроение становится лучше, самочувствие нормализуется.

Как взять себя в руки и похудеть, при этом предотвратить различные срывы? Какие советы нужно соблюдать?

Как начать сбрасывать вес правильно

Успех результативного похудения заключается в соблюдении пары главных условий: организации грамотного и полезного питания и постоянных занятий спортом.

Как начать сбрасывать вес правильно

Сначала нужно познакомиться с главными советами, помогающими активному снижению кг, желание есть одновременно с этим будет меньше, не позволяя ощущению голода взять верх над силой воли человека:

Обильный завтрак является залогом здорового питания и источником энергии на весь день.
Ягоды чернослива, которые человек съест перед сном, дадут возможность просто и безболезненно почистить тело от ненужных шлаков, работая в качестве натурального слабительного.
Порция пищи не должна быть больше объема, который поместится в ладошках, из-за этого главное – не переедать и излишне не растягивать желудок.
Самый легкий прием для уменьшения кило – это грамотно рассчитать норму калорий. Для женского рода она равняется 1500 Ккал. Постепенно данный индекс можно снижать, но прежде необходимо посоветоваться с врачом.
Требуется исключить запоздалый прием пищи. Он заменяется стаканом кефира или фруктом.
Надо высыпаться. Это основа ЗОЖ, взрослый должен спать по семь часов в день, ложиться надо не позже 23 часов.
Для восполнения микроэлементов в теле нужно пить определенные витамины.
Перед любым приемом пищи сначала необходимо сделать: употребить стакан простой воды без газов. В желудке запускается процесс выработки сока, одновременно с этим притупляется ощущение голода.
Чтобы избежать срывов, нужно раз в 7 дней брать и кушать неразрешенные продукты, но есть их необходимо с утра и до обеда.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться, но множеству не обойтись без вспомогательных усилий – это физические упражнения.

Некоторым дамам для того, чтобы снизить вес, достаточно правильно питаться,

Важно! Не нужно сутками сидеть в спортзале. Если нет возможности заниматься фитнессом, то можно делать упражнения в домашних условиях, ездить на велосипеде, гулять пешком. Повысить эффект диеты помогут разнообразные маски, скрабы, обертывания.

Как собраться силами и начать худеть

Главными причинами срыва являются непосредственно неграмотный настрой психики и отсутствие мотивов для похудения. Человек очень часто обещает себе начать обновленную жизнь и начать худеть с началом новой недели или с нового года, но настрой пропадает при виде сладкого.

Не обойтись без вспомогательных усилий

Чтобы это предотвратить, нужно определить цели и задачи, затем идти в направлении решения их:

Сначала надо поговорить самим с собой. Требуется задать вопрос, для чего нужно сбросить лишние килограммы. Ответы могут быть различными: от желания привести тело в порядок до возможности носить обтягивающие одежды. Главное – цель должна быть реальной, ее можно достичь.
Определения эталона желаемой фигуры. Лучше взять фото, на которой человек сам себе нравится. Повесить ее на видное место и любоваться ей в те моменты, когда может наступить срыв.
Заводится дневник, где каждый день на протяжении определенного времени, например, года, записываются показатели массы тела и объема.
Позитив. Надо воспринимать диету не как лишение, а как дорогу к здоровью и красоте.
Можно достать вещи, которые на данный момент маленькие и думать о том, что совсем скоро наступит то время, когда они будут в пору.
В сложное время полезным будет поговорить с психологом или врачом. Они помогут обозначить и устранить страхи и сомнения.
Требуется составить схему питания на семь дней и покупать только продукты, обозначенные в рационе. Из холодильника убираются все «запрещенные» продукты, чтобы не было соблазна их съесть.
Нельзя зацикливаться на объемах и килограммах, это самоцель.
Ежемесячно нужно фотографироваться в купальном костюме, чтобы были видны все изменения, которые произошли за определенное время.

Важно! Процедура снижения веса не должна лимитироваться разовыми диетами, они лишь принесут вред и причинят стресс организму. Это обязано стать образом жизни и мышления. Первым делом необходимо полюбить собственное тело со всеми недочетами. Только после этого можно исправить некоторые из них, не нанося при этом вред здоровью.

Множество людей думает, что сбросить вес – это трудно. Они сразу настраиваются на тяжелый труд, испытания и лишения. В конце концов, они уже думают, что лучше жить как прежде, нежели вступать в неравный бой с самим собой. Однако все гениальное просто.

Все гениальное просто

Если человек не может скинуть излишние кило и спрашивает себя, как собраться с силами и похудеть, что нужно делать, то необходимо прислушаться к некоторым рекомендациям специалистов:

Сначала стоит посетить эндокринолога. Достаточно часто проблема заключается в гормональных нарушениях;
Зарядка. Нужно делать несложные упражнения, при этом нельзя доводить себя до изнеможения, в противном случае желание худеть пропадет очень быстро;
Правильное меню. Надо есть больше овощей, фруктов, нежирного мяса и рыбы. «Запрещенные» продукты кушать можно, но лучше это делать в первой половине дня;
Больше активности. Надо больше ходить пешком, дышать свежим воздухом;
Хорошо высыпаться. Организм, который не отдохнул, будет находиться в постоянном стрессе, тело при этом накапливать жиры;
Не надо ждать скорого результата. То, чем занимается человек, – это забота о своем теле, это норма, как чистка зубов или умывание утром.

Важно! Нужно научиться любить собственное тело и ухаживать за ним. Тогда окружающие не будут искать за излишними кило прекрасной души человека. Его будет видно сразу.

Как собрать волю в кулак
Каждый человек индивидуален. Кому-то хватит лишь посмотреть на похудевшую подругу, кого-то вдохновят лишь сниженные цифры на весах. Прежде, чем собираться сбросить вес, необходимо определить факторы мотивации, они могут быть разные:

носить одежду на несколько размеров меньше;
понравиться любимому человеку;
ощущение уверенности в открытом купальнике;
выглядеть отлично на фото;
приобретать одежду в простых супермаркетах, а не в магазинах для полных;
чувствовать себя сильным и выносливым;
быть примером для окружающих;
стать здоровее и т.д.

Многим знакомо чувство, когда ожирение есть, а силы воли для похудения нет. Как взять себя в руки и все-таки начать худеть? Можно попробовать пойти на фотосессию, многие после этого на самом деле начали заниматься собой и стали худеть. Сначала данный прием кому-то покажется странным. Но он действительно работает.

Попробовать пойти на фотосессию

Профессиональный фотограф поможет человеку увидеть свои достоинства. Дама видит себя в лучшем виде, с прекрасной прической и макияжем. Она начинает нравиться себе. После этого снижение веса перестанет быть чем-то фантастическим, дама собирает все силы в кулак и делает первый шаг к похудению.

За стремлением похудеть чаще всего кроются различные психологические причины. Обычно это недовольство собственным внешним видом, несоответствие фигуры эталонам красоты и сложности в поисках красивой одежды нужного размера, потребность поправить свое здоровье. Одновременно с этим человек представляет, что с новым телом у него наступит хорошая жизнь, вернется любимый человек, улучшатся взаимоотношения в семье.

Психолог поможет человеку понять, что должно лежать в основе снижения веса, что препятствует человеку сделать это, как это сделать. Он определит наилучше способы работы, которые подойдут конкретному человеку.

Случается так, что переедание является следствием иного голода, эмоционального. Тогда пища служит приемом удовлетворения потребности в близости, к примеру. Сладкое становится эрзацем близких и теплых взаимоотношений. Специалист выслушает человека и вместе с ним определит результативные приемы получения эмоциональной поддержки и выражения собственных чувств.

Интересно. Может быть так, что полнота требуется психологически, т.к. дает человеку ощущение защиты, так называемую безопасность. Тогда психолог создаст безопасное пространство, чтобы отыскать действенные приемы преодоления трудностей и реализации желаний, применит позитивный опыт решения, будет надежным союзником.

Любой случай индивидуален, любой запрос имеет собственные особенности. Деньги здесь играют последнюю роль. Чаще всего снижение веса является только методом, чтобы избежать столкновения с истинной проблемой, которая мешает человеку жить.

Невзирая на диеты и занятия спортом, можно набирать вес непосредственно в силу психологических факторов, поэтому с ожирением нужно работать не только на спортивной площадке, но и в кабинете специалиста, а именно психолога.

Стремясь к совершенству и достижению цели, каждый человек время от времени теряет веру в себя, отчаивается и опускает руки. Изменение образа жизни, режима дня, рациона питания и внешнего облика так или иначе выливается в стрессовую ситуацию.

Привычный способ существования, вредные привычки, лень и бездействие уже стали частью нашей жизни, от которой трудно отказаться, так как смирение является самым простым и доступным вариантом. Зачем брать ситуацию под контроль, развиваться, меняться, правильно питаться и заниматься спортом, если можно есть фастфуд и сидеть на диване?

Несомненно, пассивный образ жизни прельщает, так как следование ему не требует возложения на себя ответственности и работы над своим физическим и психологическим обликом.

Человек, наплевательски относящийся к данной ему жизни, здоровью и нереализованным амбициям рано или поздно морально деградирует и выходит из борьбы за лучшее будущее, не представляя пользы для социума.

В большинстве своем уверенность человека в себе, уровень его самооценки и отношение окружающих напрямую связаны с внешним видом. Отправляясь в долгий путь к совершенству, стоит начать с улучшения облика.

На первом месте стоит психологический фактор и мотивация. Чтобы запустить процесс, человек должен увериться в своей готовности к переменам и их необходимости.

Как взять себя в руки и похудеть? Рассмотрим некоторые шаги, благодаря которым вы сможете начать борьбу с лишними килограммами.

Похудение или образ жизни?

Если вам давно хочется сбросить лишний вес, перестать употреблять фастфуд и заняться йогой, то сделайте это прямо сейчас! Прекратите покупать сладости, заедая ими свои проблемы, найдите поблизости с вашим домом спортивные залы и запишитесь на пробное занятие.

Как психологически настроить себя на похудение?

Стоя на месте, обдумывая план действий, но бездействуя при этом, вы никогда не сдвинете с мертвой точки не только вес, но и жизнь в целом. Потому главным советом будет работа над собой, которая день за днем будет продвигать вас к желанной цели.

Не ждите мгновенных результатов, сделайте похудение своим образом жизни. При этом нет надобности менять диеты как перчатки, постоянно ограничивать себя в потреблении определенных продуктов, стремиться к весу в 40 килограмм и изнурять себя тренировками. Выберете оптимальный для себя и здоровый темп похудения, и тогда оно будет протекать приятно и без лишнего напряжения.

Попробуйте представить себя в оптимальном весе. Поразмыслите над тем, какие перспективы откроются вам, если вы станете привлекательнее для себя и окружающих. Это вдохновит вас на свершения и послужит мотивацией для совершенствования своего тела.

Здоровое питание - здоровое тело

Чтобы быть здоровым, поддерживать общий тонус организма и терять вес, необходимо внести корректировки в рацион, которого вы придерживаетесь.

Если вы решились, то необходимо настроить себя на похудение и подавить желание есть вредные продукты. А сделать это можно посредством простого закона замещения: вместо доступного и нежелательного провианта употреблять вкусные и полезные фрукты и овощи, каши, белок, орехи и сухофрукты. Сахар стоит заменить насыщенным витаминами медом.

Каждый прием пищи, кроме перекусов, должен состоять из углеводов, клетчатки и белка. Тогда вы насытите организм необходимыми ему веществами для полноценной жизнедеятельности и устраните назойливое чувство голода.

Вы должны питаться не менее трех раз в день, и устраивать не более двух перекусов. Старайтесь подобрать для себя меню общей калорийностью не более 1600 ккал.

В выходные устраивайте себе «отгул», во время которого вы сможете съесть на 40% больше обычного, порадовать себя любимыми лакомствами, а затем вернуться к режиму похудения.

Пейте воду

Поставьте красивый кувшин с водой на видное место, добавьте к жидкости мяту и лимон, и на протяжении дня пейте живительную влагу, которая выведет из вашего организма токсины, улучшит состояние кожи и поддержит тонус.

Делайте освежающие напитки с имбирем или огурцом, которые также поспособствуют вашему похудению.

Откажитесь от чрезмерного потребления напитков, содержащих кофеин, и сладких лимонадов, заменив их ягодными морсами или компотами.

Поддерживайте физическую активность

Чтобы добиться результата, занятия спортом просто необходимы. Наилучшего эффекта вы сможете достичь благодаря тренировкам в спортзале с тренером, который распишет программу занятий и определит оптимальную для вас нагрузку. Утренняя зарядка, плавание, бег и скакалка также благотворно скажутся на вашей фигуре. Стремитесь заниматься не менее двух раз в неделю, отдавайте предпочтение активному отдыху.

Если в связи с неудовлетворительным состоянием здоровья вы не можете регулярно заниматься кардио или силовыми тренировками, выберете для себя максимально приятную и тонизирующую активность. Йога, танцы, прогулки.

Существует более чем достаточно видов и методик для занятий спортом, среди которых вы точно найдете подходящую. Начать всегда трудно, потому если вы не считаетесь спортсменом и никогда не активничали - не изнуряйте себя. Начните с малого, постепенно увеличивая количество упражнений и частоту занятий.

Наиболее важным аспектом для вас является желание взять себя в руки, чтобы похудеть. Ежедневно прилагайте усилия, стремитесь к достижению своей цели и у вас все получится!

Большинство женщин рано или поздно понимают, что их внешность далека от эталонных идеалов. При этом одни решают оставить все как есть, а другие предпринимают попытки вести активную борьбу с жировыми отложениями. Но зачастую только единицам получается дойти до поставленной цели и добиться успеха в этом нелегком деле. С чем же связана такая печальная статистика? Очевидно, все дело в неправильной или недостаточной мотивации. Чтоб дело увенчалось , следует взять себя в руки, наметить как цель, так и дальнейшие действия, чтобы похудеть, не остановившись на полпути. Как правило, для положительного результата стоит подойти к этому вопросу комплексно. Здесь важны не столько методы, используемые для нормализации веса, сколько психологический настрой женщины.

Хочу похудеть - как взять себя в руки?

Изначально нужно найти собственный мотив похудения. Для этого необходимо ответить на вопрос относительно того, зачем приводить свою фигуру в порядок. Таким образом будет сделан первый значимый шаг в сторону своей мечты. А для того, чтоб ее осуществить, следует правильно составить план. При этом не нужно сразу же садиться на жесткую монодиету и изнурять себя физическими нагрузками.

Перед тем как начать, нужно взять себя в руки и постараться изменить привычный образ и ритм жизни: приобщиться к правильному и здоровому питанию, сократить количество потребляемых калорий и начать заниматься спортом. Нужно найти деятельность по душе, связанную с нагрузками или движением. Это могут быть пробежки, плавание, аэробика или танцы.

Также стоит заранее подумать о вариантах мотивации, которая сможет придать сил для завершения начатого. Наши советы о том, как собраться и взять себя в руки, помогут женщинам обрести уверенность в себе:

Нужно завести дневник, в котором необходимо записывать о том, чего уже удалось добиться.
Мотивируйте себя при помощи просмотра фильмов о людях, которые смогли похудеть и обрести стройное тело.
Отгоните мысли, связанные с неудачей. Женщина должна быть уверена в своей победе над лишними килограммами.