Зарядка для лица евы фрейзер, эффективная разминка и подтяжка мышц. Упражнения для лица Fаciаl wоrkоut

Ева считает, что ничего нового не изобрела, ведь зарядкой для лица занималась еще Клеопатра. Когда Еве было пятьдесят, она познакомилась с 76-летней Евой Хофман, бывшей балериной. Фрейзер была поражена, как ее тезке удается так молодо выглядеть. Оказалось, что еще в 1930 году она с помощью врача разработала омолаживающую гимнастику для лица. Хофман показала Фрейзер парочку упражнений, а изобретательная Ева дополнила их собственными, и с тех пор начала активно практиковать свой метод.

1. Начните с разогревающих упражнений. Стоя, наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем - влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой по часовой стрелке и против.

2. Упражнения для глаз. Держа голову неподвижно, посмотрите вверх (зафиксируйте взгляд в одной точке на несколько секунд), затем вниз, вправо и влево. Потом направьте взгляд по диагонали вверх и влево, затем вниз и влево. Повторите то же в правую сторону.

После этого можно переходить к основным упражнениям, которые следует выполнять перед зеркалом. Не нужно перенапрягать мышцы лица. Зубы во время зарядки должны немного соприкасаться. Губы слегка приоткрыты.

3. Упражнения для укрепления мышц челюсти и подбородка. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Сопротивление ваших пальцев сделает упражнение более эффективным. Мысленно считая до шести, медленно "улыбнитесь", растягивая углы рта. Напрягайте мышцы нижней губы и подбородка - как будто вы произносите звук "и-и-и" или "ы-ы-ы". Задержитесь на 6 секунд. Затем, считая до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение сначала. Затем расслабьте мышцы, сделав несколько глубоких вдохов и выдохов.

4. Упражнения для укрепления мышц щек. Прикоснитесь кончиками средних пальцев к уголкам рта. Улыбнитесь, растягивая уголки рта вверх - по направлению к вискам (на 6 счетов). Вы должны чувствовать, как с каждым движением поднимаются ваши мышцы. Задержитесь в этом положении на 6 секунд, а затем медленно, сосчитав до шести, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

5. Упражнения против носогубных складок, а также для общего моделирования лица. Расположите указательные пальцы вдоль носогубных складок. Считая до шести, сдвиньте наверх мышцы, не толкая при этом кожу пальцами. Задержитесь на 6 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Это упражнение выполнять легче, если вы слегка будете двигать верхней губой - как будто рычите. Повторите упражнение еще раз. После расслабьте мышцы лица, шеи и всего тела.

6. Упражнения для разглаживания морщин между бровями. Открыв глаза, начинайте постепенно раскрывать их еще шире пятью медленными движениями. Не шевелите бровями. Задержитесь на пять секунд. Если вам тяжело не моргать, придерживайте лоб рукой. Повторите три раза.

7. Упражнения для укрепления губ и мышц вокруг них. Слегка приоткройте рот. Считая до восьми, опускайте нижнюю челюсть. Положите пальцы на подбородок и придерживайте его. Втяните верхнюю губу и задержитесь в этом положении на пять секунд. Упражнение повторите три раза.

8. Упражнения для моделирования овала лица и шеи. Откиньте голову назад, выдвиньте вперед подбородок, втяните губы. Медленно улыбнитесь. Задержитесь в этом положении на пять секунд. Вернитесь в исходное положение пятью медленными движениями. Повторите три раза.

Занимаясь по 10 минут ежедневно, вы уже через месяц заметите, что помолодели, утверждает Ева Фрейзер.

В повседневной мимике мышцы лица задействованы неравномерно. Одни из них почти постоянно напряжены, другие почти постоянно расслаблены. Обе крайности ведут к утрате эластичности и самих мышц, и кожи, которая их поддерживает. По словам мастера-тренера восстановительного центра «Кинези-Профи» Евгения Голубева, «определить, какие именно из наших мышц нуждаются в расслаблении, а какие - в тренировке, индивидуально подобрать курс массажа или гимнастики - задача для специалиста».

И все же существуют общие закономерности. Дерматокосметолог Мария Миронова объясняет: из 61 мышцы лица и шеи активнее всего работают жевательные - это самые сильные мышцы человека. Мимические же отвечают за выражение эмоций и задействованы не так активно, отчего с возрастом теряют эластичность. Поэтому «безработные» мышцы полезно тренировать.

Упражнения для лица улучшают микроциркуляцию крови, что усиливает приток к тканям питательных веществ и отток отработанных, а это помогает справиться с отеками и тусклым цветом кожи. «Такая гимнастика способна насытить ткани кислородом, так что средства по уходу за кожей после нее подействуют гораздо эффективнее», - объясняет косметолог Ксения Самоделкина, ведущий тренер компании «Салонная косметика», основанной на базе старейшего в России Московского института красоты.

«Facercise» - эффект на лицо

Одну из самых эффективных и при этом простых методик предложила американский косметолог Кэрол Мэджио, в книге «Аэробика для кожи и мышц лица» она назвала ее facercise, соединив слова face - лицо - и exercise - упражнение. Комплекс состоит из 14 упражнений, а его выполнение занимает около 11 минут. Исходное положение: сидя с прямой спиной чуть-чуть приподнять ноги, чтобы напряглись мышцы передней поверхности бедер, сжать ягодицы и втянуть живот. А затем переходить к упражнениям. Особое внимание Мэджио уделяет мышцам, которые поддерживают форму рта.

Сожмите губы, но не поджимайте их. Вид должен быть примерно такой, как будто вы говорите себе: «Я готова на это». Напрягите уголки рта, будто вы втягиваете ими два кусочка лимона. Не смыкайте зубы и не забывайте следить за дыханием, оно должно быть ровным. Слегка прижмите подушечки указательных пальцев к уголкам рта. Легкими и быстрыми пульсирующими движениями чуть надавливайте на кожу. Продолжайте упражнение, пока не почувствуете небольшое жжение в уголках рта. Затем сожмите плотно губы и сильно дуньте, чтобы губы завибрировали.

Секреты красоты от балерины

Первый авторский комплекс упражнений для лица разработала еще в 30-е годы английская балерина Ева Хоффман. В 1978 году ее тезка Ева Фрейзер, пораженная гладкостью и упругостью кожи 76-летней балерины, стала брать у нее уроки, освоила методику и дополнила ее новыми упражнениями, выпустив книгу «Идеальная кожа лица».

Основа методики - упражнения для мышц вокруг глаз, мышц челюсти и подбородка, щек, комплекс для разглаживания носогубных складок и морщин между бровями. Весь ежедневный комплекс занимает 10–15 минут: упражнений не так много, но они не терпят спешки! Как и в большом фитнесе, необходима разминка, чтобы разогреть мышцы и сделать их более податливыми и пластичными.

Упражнение для глаз от Евы Фрейзер

Примите удобную позу - стоя или сидя. Опустите и расслабьте плечи, слегка приоткройте губы, чтобы не зажимать челюсти. Голову держите прямо, смотрите вперед. Сохраняя неподвижность, поднимите глаза как можно выше и досчитайте до пяти. Затем быстро опустите глаза и также досчитайте до пяти. Повторите упражнение три раза.

«Фейсбилдинг» - начните с дыхания

Другую технику создал немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц и назвал ее «фейсбилдинг». Он делает акцент на сочетании динамических и статических упражнений (как в бодибилдинге): одни работают за счет количества повторов, другие - за счет продолжительности нагрузки. Бенц предлагает начинать гимнастику с дыхательных упражнений и дальше следить за тем, чтобы дыхание было медленным и глубоким. Это обогащает ткани кислородом, улучшает кровообращение и обменные процессы.

Сделайте выдох ртом, затем энергично, с шумом вдохните носом, снова выдохните через рот и повторите шумный вдох носом. Упражнение нужно выполнять на вдохе, а еще лучше - с задержкой дыхания.

Итак, вдохните и медленно запрокиньте голову так, чтобы ощутить напряжение под подбородком. Медленно поверните голову вправо и посмотрите через плечо вверх. Слегка приоткройте рот и выдвиньте вперед нижнюю челюсть. Медленно вернитесь на выдохе в исходное положение. Сделайте по три повтора в каждую сторону.

«Фейсформинг» - секрет в исправлении осанки

Даже самая маленькая из наших мышц - часть единого гармоничного целого, которое представляет собой наш организм. На этом основан, пожалуй, самый эффективный, но самый сложный из всех перечисленных методов - «фейсформинг». Его разработала Бенита Кантиени - подробную информацию можно найти в ее книге «Боремся с морщинами».

Она считает, что «работу над лицом» начинать необходимо… с исправления осанки, а затем освоить азы медитации: научиться правильно, осознанно дышать и сосредотачивать внимание на пределенной части тела. Упражнения для осанки, которые предлагает Кантиени, восстанавливают кровообращение и расслабляют мышцы шеи.

«Нарушения осанки приводят к спазмам сосудов и мышц шейного отдела позвоночника, нарушениям венозного и лимфатического оттока, - отмечает остеопат клиники Telo’s Beauty Валерий Серебренников. - Это ухудшает обменные процессы в коже». Кроме того, считает автор методики, нужно тренировать мышцы… вокруг ушей. Вокруг ушной раковины в маленьких впадинках расположены энергетически активные точки. Легкими надавливаниями можно их активировать. Кантиени предлагает в первые три недели проводить такую стимуляцию ежедневно, по меньшей мере в течение двух минут.

Ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица

Сядьте на пол скрестив ноги, можно подложить под себя подушку. Постарайтесь сидеть точно на седалищных костях. Потяните вверх позвоночник, представляя его как нитку жемчуга: от копчика через крестец, позвонки грудного отдела, верх спины, шею. Представьте, что вы прикреплены этой нитью к небу. Свободно отведите плечи чуть назад и книзу и расслабьтесь. Преодолейте первую реакцию на слово «расслабиться» - побуждение обмякнуть и сползти вниз: восстанавливающая расслабленность - это прямая, расправленная спина. Не торопитесь, прислушайтесь к ощущению вытянутости - внутренне словно договаривайтесь с силой тяжести, чтобы она не давила на вас.

Если держать затылок прямо, расслабленно и свободно, вы почувствуете, как голова словно становится легче. Представьте, что она парит будто мяч на струе фонтана - почти невесомо и мягко.Ощущайте, как растягивается позвоночник, как затылок становится легким, как расправляется грудная клетка, а плечи свободно опускаются. Все больше и больше расслабляются мышцы лица, нижней челюсти. Слегка отвисает подбородок, расслабляются уголки рта.Нигде вплоть до самого лба не остается никакого напряжения... Такая ежедневная практика постепенно выровняет осанку, улучшит самочувствие, настроение и даже цвет лица.

В настоящее время медицина и химическая промышленность развита настолько, что даже проблему возрастных изменений можно решить, воспользовавшись услугами хирургов и косметологов. Ботокс и гиалуроновая кислота куда только не вкалывается. После таких вмешательств внешность заметно молодеет. Однако, таких преобразований хватает на полгода-год, затем все возвращается на свои места. Очень часто, после обилия вмешательств внешность меняется до неузнаваемости. Если принять за факт утверждение, что любую проблему можно решить, разобравшись в причинах ее появления, то можно понять, что возрастные изменения можно предупредить или откорректировать естественными методами. Одним из них является омолаживающая гимнастика для лица. Коллекцию всех известных методик упражнений для лица представляем вам в этой статье.

Путь естественного омоложения требует вкладывания личных ресурсов: времени и труда, однако, результат ее регулярного применения останется надолго и будет радовать не только на лице, но и в целом во всем теле. Поэтому, прежде чем ложиться на стол хирурга или что-либо вкалывать под свою кожу, стоит прежде всего досконально изучить вопрос естественного омоложения путем систематического выполнения упражнений для лица.

Чтобы понять какой эффект вы хотите получить от гимнастики для лица, нужно прежде всего внимательно посмотреть на себя в зеркало и определить проблемные участки, которые вам хотелось исправить, чтобы достичь своего .

Начинающим следует знать, что:

• Если у вас наблюдается проблема в какой-либо зоне, стоит изучить упражнения для этой зоны и выполнять их регулярно;
• Если Вы хотите комплексно воздействовать на свой внешний вид, улучшив его, стоит выбрать, подходящую вам методику, из рекомендуемых ниже, и практиковать ежедневно до появления первых результатов;
• Перед началом практики лучше сделать свое фото анфас, профиль и сзади, зоны головы и всего тела;
• Уже после двух-трех недель занятий с внешностью будут происходить изменения, вы их увидите в зеркале, еженедельно изменения следует фиксировать с помощью фото;
• Стоит помнить о комплексном подходе в теме эко-омоложения и, помимо приемов лицевой гимнастики, использовать массаж, правильное питание, очищение организма, физические нагрузки, здоровый сон, правильный уход за кожей;
• Лучшее время для тренировки – утро, но любой комплекс можно разбить на части, выполняя в каждое время дня упражнения от морщин для отдельной зоны;
• Если лицевая гимнастика и массаж в вашем расписании вечером, лучше выполнять ее после душа, около зеркала, предварительно очистив кожу, нанеся на кожу натуральный питательный крем или масло;
• Ежедневно работая со своим лицом, вы будете видеть изменения в проблемных зонах, если в каком-то месте таковых не будет наблюдаться, всегда можете откорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него новые приемы, чтобы в итоге получить удовлетворяющий вас результат.

После обозначения зон, с которыми стоит работать, приступайте к определению методик, которыми будете пользоваться, но для начала очень важный момент!

Эти знания вам понадобятся, чтобы осознанно работать с каждым мускулом, понимая принцип действия любого выполняемого упражнения для мышц лица, осознанно отслеживая результаты такого воздействия.

В начале обучения любой методике естественного омоложения изучаются . Для освоения остеопатических знаний и техник вам понадобятся знания о .

Стоит не просто изучить схемы и картинки мускул, идеально будет попробовать у себя их найти, прочувствовать как они работают, подвигав мимикой.

Виды гимнастики для лица

Существует множество направлений лицевой практики. Многие гимнастики для лица называются по-разному, так как имеют своих авторов, однако, включают в себя общие приемы, принципы воздействия. Среди всех техник по принципу воздействия можно выделить несколько направлений, имеющих своих основоположников. Приведем самые действенные, эффективные методики омолаживающих антивозрастных комплексов упражнений для лица от различных тренеров и авторов. Начнем с основоположников.

Фейсбилдинг

Приемы для шеи и осанки

Прежде всего следует сказать, что от состояния нашей спины и шеи зависит состояние лица. Если спина сутулая, то кожа натягивается сзади тела и начинает свисать впереди, отражается это в первую очередь появление обвислостей на лице.

Проблемы с позвоночником и мышечные блоки в шее ухудшают кровообращение на лицеи способствуют застою лимфы. Все токсины остаются под кожей, делая цвет его серым, начинается преждевременное увяздание кожи. Поэтому являются первым и главным звеном для омоложения с помощью гимнастики для лица и шеи и избавления от морщин.

Для того чтобы сохранить свою молодость, пожилая жительница Британии Ева Фрейзер помимо тренировок для тела, изобрела уникальную зарядку для лица. Благодаря этому она выглядит на 20 лет моложе своего реального возраста. Технику этой зарядки для лица Ева Фрейзер опубликовала в своей книге, давайте вкратце ознакомимся этой разновидностью .

Методика действительно подействовала и воодушевленная своими успехами Ева выпускает книгу и даже открывает в Англии фитнес школу с занятиями и упражнениями для лица. Доказав всем, что в погоне за красотой, значение зарядки для мышц лица не меньше, чем .

Зарядка для мышц лица. Несколько упражнений из курса

2 . Упражнения для мышц глаз . Для укрепления мышц глаз, стоя на месте и держа голову ровно и неподвижно, посмотрите глазами вверх и вниз, влево вправо, после каждого взгляда фиксируйте положение глаз на несколько секунд. Теперь повторите то же самое по диагоналям.

3 . Упражнения для мышц челюсти и подбородка . Дотроньтесь средними пальцами рук к уголкам рта. Считая про себя до шести, медленно улыбнитесь, растягивая пальцами углы рта, затем напрягите мышцы губ и подбородка, подождите шесть секунд и точно так же вернитесь в исходное положение. Сделайте несколько повторений и расслабьте мышцы.

4 . Упражнения для мышц щек . Для укрепления мышц щек дотроньтесь средними пальцами обоих рук к уголкам рта. Считая до шести, сделайте улыбку, подтягивая пальцами уголки рта по направлению к вискам. Посчитайте до шести и вернитесь так же в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз и расслабьте мышцы.

6 . Упражнения от морщин между бровями . Закройте глаза, теперь откройте и продолжайте раскрывать их еще больше и больше пятью движениями, задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

7 . Упражнения для укрепления губ и губных мышц . Приоткройте рот и считая мысленно до восьми открывайте рот. Зафиксируйте нижнюю челюсть в открытом положении, помогая пальцами, для этого положите их на подбородок. Постарайтесь втянуть верхнюю губу и задержитесь так на шесть секунд, вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

8 . Упражнения для подтяжки овала лица и укрепления . Закиньте голову назад, втяните свои губы и выдвиньте подбородок вперед. Попытайтесь, считая до шести, медленно улыбнуться и задержаться так на шесть секунд, таким же образом вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз.

Данную зарядку для лица можно чередовать с

Гимнастика для лица - изобретение не новое. Считается, что первый комплекс упражнений для лица составил в начале прошлого века немецкий пластический хирург Рейнхольд Бенц. Идея специальной тренировки для мышц лица якобы посетила его, когда он увидел контраст между подтянутым тренированным телом одной известной сорокалетней балерины и ее постаревшим лицом.

Лавры изобретателя лицевой гимнастики делит с Рейнхольдом Бенцем американец Джек Лаланн, известный в США бодибилдер, автор специального телевизионного шоу, посвященного здоровому образу жизни. Именно он впервые предложил термин «фейсбилдинг» - по аналогии с бодибилдингом.

Методика Лаланна, больше похожая на гримасничанье, имеет сейчас не слишком много последователей, а вот упражнения Рейнхольда Бенца легли в основу многих современных методик. Свой вариант, например, предложила Ева Фрейзер , которая написала и одну из первых книг по гимнастике для лица (на русском языке она многократно издавалась под названием «10-минутная программа для кожи и мышц лица»). Сама Ева, кстати, начала заниматься только в пятьдесят и с помощью упражнений буквально остановила время: ее лицо с тех пор (а прошло уже более 30 лет), практически не изменилось.

Ева Фрейзер в возрасте 82 лет.

Сейчас можно насчитать множество вариантов гимнастики для лица. Фейс-лифтинг Сента-Мария Рунге, селф-лифтинг Камиллы Волер, гимнастика Софи Годар, система Ageless Луизы Аннетт, флекс-эффект омоложение Деборы Кроули - перечислять можно долго. Но все же самыми авторитетными и распространенными на сегодняшний день можно считать две: аэробику для мышц лица американки Кэрол Мэджио и фейс-форминг швейцарки Бениты Кантиени.

Кэрол Мэджио предложила детально разработанную методику упражнений, построенных на изолированной работе мышц лица. Каждая из значимых для контура лица мышц прорабатывается отдельно и с отягощением: роль «гантелей» тут играют наши собственные пальцы. Цель аэробики - увеличить объем мышц, чтобы они могли поддерживать кожу и сохранять контур лица, но не нарушить при этом гармонию. Мэджио очень четко прописывает технику безопасности при выполнении упражнений, обращает много внимания на правильное дыхание и на идеомоторную (мышечно-мозговую) связь, которая усиливает эффект в разы. К сожалению, далеко не все внимательно читают описания упражнений - а потому совершают ошибки и получают не совсем тот результат, на который рассчитывали. Сама Кэрол, ослепительная в свои 64 года - прямое подтверждение действенности гимнастики:

Кэрол Мэджио, 64 года

Вторая популярная система омоложения, разработанная Бенитой Кантиени , - фейсформинг - первоочередное внимание уделяет осанке. Правильное положение позвоночника - основа красоты, - утверждает Кантиени, ведь лицо - это зеркало тела. Ее комплекс упражнений начинается с исправления осанки, и только лишь затем следует очень бережная и аккуратная проработка мышц.

Бенита Кантиени, 67 лет

Хотя сама Бенита Кантиени отрицательно относится к «накачиванию» мышц лица, предложенному Кэрол Мэджио, две эти гимнастики замечательно дополняют одна другую. Да и вообще, очень полезно изучать различные методики, выбирая из них то, что подходит лично вам: ведь все лица разные, и для каждого человека, по сути, нужна своя, индивидуальная гимнастика.

Этот подход, сформулированный в лозунге «Не делай как я!», и лёг в основу фейскультуры . Термин «фейскультура», придуманный инструктором по гимнастике для лица из Екатеринбурга Татьяной Чекаловой, мне кажется чрезвычайно удачным. Объединяя слова «фейс» («лицо») и «культура», намекая попутно на «физкультуру», оно отражает главное: нам нужна культура обращения с собственным лицом. Эта культура включает и упражнения, и дыхание, и косметические процедуры, и даже управление эмоциями. А главное, фейскультура призывает нас внимательно относиться к своим индивидуальным особенностям, корректируя любые методики и упражнения и подстраивая их под себя.

Лично я начала заниматься с методики Кэрол Мэджио, когда мне исполнилось 44 года. У меня появились неприятные морщины вокруг глаз, и по совету мамы и косметолога я вколола ботокс. Да, "гусиные лапки" пропали. Но "лишняя" кожа никуда не исчезла и стала при улыбке собираться под глазами. В результате за два месяца, которые продолжалось действие укола, я сильно испортила ("замяла") кожу под глазами.

Результат настолько огорчил меня, что я стала искать иные методы. Поскольку я свято верю в действенность физических упражнений, я нашла книжку Кэрол Мэджио "Аэробика для кожи и мышц лица" и начала потихоньку ее осваивать. Я работала медленно, вдумчиво и не спеша, потихоньку разбирая упражнения и внимательно следя за результатами в зеркале. Может быть, именно поэтому я не успела "перекачать" себе лицевые мышцы, на что жаловались слишком уж рьяные неофиты фейсбилдинга.

Когда я освоила комплекс для новичков и увидела, что лицо выглядит лучше, я пригласила в Петербург Татьяну Чекалову - к тому времени я уже нашла ее сайт и изучила собранные там методики. У Татьяны я научилась многому, а, главное - нашла подтверждение тому, что с лицом надо обращаться максимально бережно.

В 2012 году я получила сертификат инструктора фейскультуры, а в 2013 окончила фитнес-колледж по направлению "фитнес для лица". В 2014 окончила школу массажа Маргариты Левченко. Я регулярно занимаюсь гимнастикой для лица, практикую самомассажи, веду групповые занятия по фейскультуре. И с радостью вижу, как мое лицо и лица моих учениц с благодарностью отзываются на грамотно выполненные упражнения, на бережный уход. Шестилетний опыт занятия фейскультурой убеждает меня, что только с помощью естественных методов можно достичь действительно стойкого результата. Просто посмотрите, как менялось мое лицо на протяжении нескольких лет:

Я очень надеюсь, что представленные здесь фотографии вдохновят тех, кто побаивается колоть ботокс или ложиться под нож хирурга. Просто попробуйте сначала гимнастику для лица - возможно, вам так понравится результат, что вы и не вспомните потом о пластике!

Я постепенно буду выкладывать материалы об упражнениях, поэтому наберитесь терпения: фейскультура дает стойкие результаты но достигаются они не очень быстро)))

Юлия Зартайская, ваш инструктор по фейскультуре.