Kehaehitus

Ideaalne rasvaprotsent. Normaalne keha rasvaprotsent

Tõenäoliselt saavad kõik aru, et rasvaprotsent kehas on oluline näitaja.

Seda ei tohiks tähelepanuta jätta, keskendudes kaalu langetamisele ainult kilogrammidele ja noolele kaalul. Sest me tahame vabaneda rasvast, mitte lihasest.

Lisaks võivad sama kaaluga inimesed välja näha täiesti erinevad. Seetõttu on palju kasulikum teada, kui palju rasva kehas on.

Subkutaanne ja vistseraalne

Kuidas määrata vistseraalse rasva kogust? Üleliigset on lihtne märgata keha häirunud proportsioonide järgi: kõht ulatub märgatavalt ettepoole.

Kui suur peaks olema sisemise rasva protsent naistel ja meestel? Mitte rohkem kui 15% kogu keharasvast, olenemata soost. Seda, et vistseraalse rasva norm ületatakse, saab ka aru, lihtsalt vöökohta vahetades. Naiste jaoks on ohtlik näitaja 80 cm, tugeva poole inimkonna jaoks - 90.

Loomulikult pole need ideaalsed ja mitte täiesti usaldusväärsed meetodid, kuid need on ainsad, mis on kodus inimestele kättesaadavad!

Miks on vaja teada?

Lihas on raskem kui rasv, seetõttu võib isegi sama kaalu juures kahel inimesel olla täiesti erinev kehakvaliteet. Mida väiksem on keha rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam on keha. Niisiis ilus, sportlik keha – mitte kilosid kaalul, sest "keha kogus" ei vasta alati selle "kvaliteedile". Naistel on füsioloogilistel põhjustel rohkem rasvarakke kui meestel, seega on naistel lihasmassi kasvatamine alati keerulisem.

Ilus keha on tõesti palju tööd iseendaga. Mitte "imedieetide", võlupillide või Hiina keisri Jingi kolmanda naise kavala tehnika otsimine, vaid igapäevane toitumiskontroll, regulaarne trenn jõusaalis ja soov aru saada, kuidas see kõik käib. Nagu skulptori töö, kes raiub rahulikult ja metoodiliselt vormitust kivist kauni kuju.

Kui võtad kaalust alla ja jälgid oma keha kvaliteeti, siis proovi vähemalt kord kuus mõõta rasvaprotsenti kehas. See aitab teil mitte meeletult kaotada liigseid kilosid, vaid süstemaatiliselt parandada keha koostist.

Pealegi:

Saate jälgida oma rasvamassi muutust nii kaalulanguse kui ka lihasmassi suurenemise ajal. See on palju paljastavam kui kaalud.
Teades oma lahja lihasmassi kaalu, saate kasutada kalorite määra väljaselgitamiseks.

Naiste ja meeste norm: mis peaks olema

Niisiis, milline on normaalne rasvaprotsent naisel:

kuni 30 aastat - 15-23%;
30 kuni 50 aastat - 19-25%;
alates 50. eluaastast - 20-27%.

Normaalne keha rasvaprotsent meestel:

kuni 30 aastat - 11-18%;
30-50 aastat - 14-20%;
alates 50. eluaastast - 16-22%.

Kui rasvasisaldus on üle 32%, tekib inimesel rasvumine.

Rohkem visuaalseid tabeleid:

Kuidas seda ise kodus teada saada?

Pole täpset viisi, kuidas teada saada, kui palju rasva kehas on. On täpsemaid meetodeid, on lihtsaid meetodeid, mis näitavad seda ligikaudu.

Kuidas foto järgi tuvastada

Odav ja rõõmsameelne: oma keha rasvaprotsendi määramiseks peate leidma figuuri, mis on teie omaga võimalikult sarnane:

Tüdrukute ja naiste puhul iseloomustab sportlikku kehaehitust 14-20% keharasva, hea füüsiline vorm - 21-24%, keskmine rasvasisaldus - 25-31%. Samal ajal on alla 10% rasvasisaldus naise kehale äärmiselt ohtlik ja viib lakkamiseni. .

Meeste jaoks tähendab 6-13 protsenti keharasvast toonuses sportlikku füüsist ja parajalt reljeefset pressingut, 14-17% - head füüsilist vormi vähese rasvasisaldusega probleemsetes kohtades, 18-25% - keskmist vormitaset, üle 25% - rasvumine.

Positiivsest küljest: see on kiireim, tasuta ja lihtsaim viis. Keha rasvaprotsendi määramiseks tuleb leida enda omaga võimalikult sarnane näitaja.

Negatiivsest: nõuab enda hinnangut, mis ei ole alati objektiivne. Võime alateadlikult mõtteis paar kilogrammi “ära visata” ja võrrelda end fotol oleva sihvakama versiooniga. Ühesõnaga, 80% tõenäosusega on see meetod “sõrm taeva poole”.

Kuidas nihikuga mõõta

Caliper- spetsiaalne seade, mis mõõdab naha-rasvavoldi paksust erinevates kehaosades. Saadud arvude põhjal määratakse nahaaluse rasva protsent spetsiaalsete tabelite või valemite abil.

Kuidas mõõta nihikuga keharasva - !! ainult naistele!!

Õla tagakülg: Volt võetakse vertikaalselt keskelt õlaliigese ja küünarnuki vahele.
küljel: Volt on võetud küljelt diagonaalselt keskelt alumise roide ja reie luude vahelt.
Kõhule: volt on võetud vertikaalselt + -2,5 cm kaugusel nabast.

% rasva = (A-B + C) + 4,03653, kus:

A \u003d 0,41563 x (kõigi kolme volti summa millimeetrites),
B \u003d 0,00112 x (kõigi kolme voltide summa mm ruudus),
C \u003d 0,03661 x vanus aastates.

Mõõtmine on tavaline naistele ja meestele

Lisame saadud numbrid millimeetrites ja selgitame tabeli abil välja nahaaluse rasva protsendi:

Positiivsest küljest: odav, kiire, saate seda ise kodus teha, üsna täpsed näitajad.

Negatiivsest: harjutamine on vajalik, et õppida seda õigesti kasutama või kellegi teise abi, arvutused on vajalikud valemite abil.

Kuidas Internetis arvutada

Internetis on ka palju keha rasvaprotsendi kalkulaatoreid, mis põhinevad erinevatel kehamõõtudel. Nii saate Internetis hõlpsalt arvutada. Näiteks siin on need:

Positiivsest küljest: kiiresti, ei vaja tegevust.

Negatiivsest: arvutus on kehtetu.

Kuidas analüsaatoriga kaalude järgi arvutada

Kuidas kaalud määravad rasva ja lihase hulga kehas: seade laseb sinust läbi nõrga voolu ja arvutab kudede takistuse.

Positiivsest küljest: kiire, sobib tavaliseks koduseks kasutamiseks.

Negatiivsest: sama mis bioimpedantsi puhul - mitte alati täpsed näitajad, kuna veetasakaal (turse) võib figuuri mõjutada. Kvaliteetsed kaalud maksavad rohkem kui 10 000 ja odavatest on parem keelduda - raha voolab ära. Uuesti mõõtes võib vedelikukadu kaalul näidata rasvamassi protsendi vähenemist, kuigi tegelikult jäi see muutumatuks. Ainus viis selliste skaalade kasutamiseks on trendi järgimine – las see arv valetab, kuid oluline on aja jooksul suureneda või väheneda.

Kuidas Lyle Macdonaldi kehamassiindeksit arvutada

Meetod sobib ainult treenimata inimestele, st. algajatele, kes pole veel jõutreeninguga tegelema hakanud. Jõusaalis üle "normi" ehitatud nähtavate lihaste õnnelikele omanikele see meetod ei sobi.

Keha rasvaprotsendi määramiseks peate teadma oma kehamassiindeksit: KMI = kaal kg / pikkus ruutmeetrites

Kuidas kontrollida spetsialistide käest

Kuidas arvutada bioimpedantsi analüüsi mahtu

Rasva, vee ja lihaste vahekorda oma kehas saate teada igas meditsiinikeskuses. Arstid saavad mõõtmisi teha spetsiaalse seadme - nihiku või kompuutertomograafia abil. On olemas ka selline uuring nagu kehakoostise bioelektriline analüüs.

Kui teil pole võimalust meditsiinikeskuses spetsiaalset läbivaatust läbida, saate teha ligikaudsed mõõtmised kodus. Selleks vajate Sheldoni klassifikatsiooni, mille ta koostas eelmisel sajandil, olles uurinud umbes 50 tuhande inimese andmeid. Sheldon uskus, et kõik inimesed jagunevad kolme tüüpi. Esimene on inimesed, kellel ei ole probleeme ülekaaluga, neil on kitsad luud ning pikad käed ja jalad. Teadlane nimetas selliseid inimesi ektomorfseteks. Tavaliselt on neil kehas väike protsent rasva ja lihaseid. Teine tüüp on laiade luudega inimesed. Sheldon nimetas neid. Tavaliselt on nende kehas rohkem lihaseid kui rasvu. Kolmas tüüp on ülekaalulised inimesed. Sheldon nimetas neid endomorfideks. Nende kehas domineerib tavaliselt rasv lihasmassi üle.

Paljudel kaalu langetavatel inimestel on halb komme end mitu korda päevas kaaluda ja keskenduda ainult kaaluparameetrile. See on põhimõtteliselt vale, kuna üks objektiivsemaid näitajaid pole mitte kaal, vaid lihaste ja rasvade suhe kehas. Mitte igaüks ei tea, kuidas rasvaprotsenti kehas määrata, kuid samas saab seda ka kodus lihtsalt teha. Kaaluge meetodeid, mida saate kasutada.

Kaalu kaotamine on lahtine kontseptsioon. Iga kaalulangetaja ülesanne on rasvast lahti saada ja paljud neist teevad vea, kaotades kaalu ja lihaseid. Isegi õige toitumise korral kaob iga kolme kilogrammi rasvaga kilogramm lihaseid. Lihased, muide, on raskemad kui rasv, nii et kaks sama pikkuse ja kaaluga inimest võivad välja näha täiesti erinevad. Mida madalam on rasvaprotsent ja mida suurem on lihaste protsent, seda silmatorkavam ja “kuivam” keha näeb. Naistel on rasvarakkude füsioloogia iseärasuste tõttu neid alati rohkem ja seetõttu on naistel raskem lihasmassi kasvatada.

Samuti peate natuke rääkima selle kohta, miks keha ikkagi vajab rasva ja miks selle puudus pole vähem ohtlik kui selle liig. Rasv täidab kaitse- ja varufunktsiooni, aitab ennetada meestel potentsiprobleeme ning naistel menstruaaltsükli ja viljakusega seotud probleeme. Rasv kaitseb kehaorganeid, aitab hoida kehas normaalset temperatuuri ja säilitada toitaineid, pehmendab liigeseid ja aitab säästa energiat. Eriti oluline on see naistele, sest selle puudusega on menstruaaltsükkel häiritud ning daam ei pruugi olla võimeline last kandma ja sünnitama. Seetõttu on rasvaga võideldes oluline mitte üle pingutada ja mitte viia selle protsenti kriitiliselt madalale.

Naiste rasvanorm on keskmiselt 18-26%, meestel - 10-18%. Professionaalsed sportlased püüdlevad tavaliselt madalamate määrade poole, kuid tavainimestel ei tasu alla normi langeda.

Kuidas arvutada keha rasvaprotsenti: populaarsed meetodid

Kui teil on vaja võimalikult täpselt välja arvutada keharasva protsent, lisaks veel selle erinevate tüüpide arv eraldi, siis võite külastada kliinikut või tervisekeskust, kus spetsialistid aitavad teid kaasaegsete tehnoloogiate ja seadmete abil. Täpsed tulemused selles osas annavad MRI, röntgenikiirgus, vees kaalumine ja bioimpedants – seade, mis töötab nõrga vooluga. Läbi keha läbides analüüsib see läbimise kiirust ja arvutab selle põhjal rasvaprotsendi.

Paljud on aga huvitatud sellest, kuidas mõõta keharasva protsenti kodus ilma ühtki asutust külastamata. Selleks on viise, kuid pidage meeles, et ükski neist ei anna sada protsenti täpsust, nii et võite proovida kasutada mitut korraga. Nüüd vaatame, milliseid meetodeid kasutada.

Rasva mõõtmine fotolt

Lihtsaim võimalus on vaadata ennast ujumistrikooga, teha foto ja võrrelda tulemust fotodega, mis näitavad, milline keha näeb välja erineva rasvaprotsendiga.

Meeste jaoks näeb see välja selline:

Naistele jah.

Loomulikult ei võimalda see meetod saada täiesti täpset tulemust, kuid see annab võimaluse saada vähemalt ligikaudne ettekujutus. Lihtsalt hinnake ennast objektiivselt – parem on paluda kellelgi aidata paarilise leidmisel.

Keha koostise kaalud

Suurtes spordiklubides võite sageli leida elektroonilised kaalud-analüsaatorid, mis kaasaegsetele tehnoloogiatele tuginedes määravad koheselt rasva- ja lihasmassi protsendi kehas. Need töötavad elektriliste impulsside mõjul ja põhinevad keha erinevate kudede takistuse arvutamisel impulsside läbimisel. Impulsid võivad läbida ainult orgaanilist massi, milles pole rasvu. Arvestades seda, kaalud ja väljundandmed.

Selliseid kaalusid on võimalik koju osta, kuid see süsteem pole ideaalne, kuna numbrid võivad olla ekslikud.

Keha rasva mõõtmine

Teine võimalus keha rasvaprotsenti teada saada, mis on üsna mugav ja täpne, on rasvavoltide mõõtmine joonlauaga. Võite kasutada nihikut või osta nihik- spetsiaalne seade rasva mõõtmiseks. See on üsna odav ja annab samal ajal väga täpseid tulemusi.

Selle mõõtmismeetodi olemus seisneb selles, et peate mõõtma rasvavoldi paksust neljast erinevast kehakohast ja selle põhjal arvutama keha rasvaprotsenti. Lõpptulemus on võimalikult lähedane tegelikule, nii et paljud peavad seda meetodit optimaalseks.

Nii et nihiku abil peate mõõtma voldi paksust sellistes kohtades:

Triitseps: tsentreeritud õla- ja küünarliigeste vahel käe tagaosas.
Biitseps: Keskel õla- ja küünarliigeste vahel, kuid juba eestpoolt.
Õlg: Volt tuleks võtta vahetult abaluu all, umbes 45-kraadise nurga all.
Vöökoht: 8-10 cm nabast paremale või vasakule samal tasemel.

Seejärel peate lisama saadud neli väärtust ja leidma tabeli esimesest veerust saadud summa arvu. Pange tähele, et isegi samade väärtuste korral on rasvaprotsent soost ja vanusest olenevalt erinev. Täpsed tulemused leiate tabelist.

Erinevate kalkulaatorite kasutamine

Netist leiate palju kalkulaatoreid, mis aitavad teil arvutada keharasva protsenti selliste andmete põhjal nagu sugu, vanus, pikkus, kaal ja mahud. See meetod ei erine täpsuse poolest, kuid nagu ülaltoodud, annab see üldise ülevaate teie keha seisundist.

Rasvaprotsent ja keha seisund

Nüüd teate, kuidas teada saada rasvaprotsenti kehas ja kuidas keha ühe või teise selle sisuga välja näeb. Vaatame lähemalt, mis juhtub keha ja kehaga, olenevalt rasvaprotsendist.

Mehed

3-4%. Seda rasvaprotsenti leidub peamiselt kulturistidel enne võistlusteks valmistumist. Samal ajal täheldatakse alati suurenenud vaskulaarsust - see tähendab, et veenid on nähtavad peaaegu igal lihasel. Sellist rasvaprotsenti leidub ühikutes ja inimesed, kes ei tegele kulturismiga professionaalselt, ei peaks selle poole püüdlema, kuna need võivad nende tervist tõsiselt kahjustada.
6-7%.Mitte nii kategooriline kui eelmine, kuid siiski pole see enamiku meeste jaoks norm. Tavaliselt leidub see rasvaprotsent fitnessmudelitel, millel on väga selgelt määratletud lihased.
10-12%. Tavaline mehele. Kõhulihased ei ole nii selgelt näha kui eelmisel juhul, kuid raskus on siiski selgelt nähtav. See on omamoodi ideaal, mille poole püüdleb suurem osa tugevamast soost. Vagusid ei saa sel juhul näha igal lihasel, vaid enamasti ainult kätel ja õlgadel.
15-20%. Tase, mis vastab saleda ja vormis figuuriga meestele. Lihaste kontuurid on selgelt nähtavad, kuigi ilma selge eraldatuseta. Vaod võivad olla kaetud väikese koguse rasvaga, kuid see ei riku figuuri sugugi.
20-25%. Sellel tasemel ei paista lihased ja veresooned eriti silma. Kõige sagedamini võib meestel olla väike kõht.
25-30%. Sel juhul on keha maht mõnevõrra suurenenud, lihased ja veresooned on praktiliselt nähtamatud. Iseloomustab kaela kerge tõus, väikeste rasvavoltide olemasolu, kuid riiete all pole seda peaaegu märgata. Kriitiline vööümbermõõt on 101 cm.
30-35%. Rasv jaotub kogu kehas. Talje tundub suurem kui puusad, kõht vajub alla, lihaseid pole üldse näha.
35-40%. Kehakaalu kasvades suureneb ka rasva hulk, kusjuures suurem osa sellest koguneb kõhtu. Kõht on sel juhul veelgi longus, vöökoht kaob täielikult. Sellise rasvaprotsendi juures on meestel alati iseloomulik "õllekõht".
40% või rohkem. Selle indikaatoriga võib vööümbermõõt olla üle 140 cm Inimesel on raskusi liikumisega, tal on raske kummarduda. Pidage meeles, et need on esimesed ülekaalulisuse märgid.

Naised

10-12%. Naiste jaoks on see miinimumtase, mida võib leida ainult professionaalsete kulturistide juures. Näha on veresooned ja lihassooned. Selline rasvaprotsent võib olla naistele ohtlik, nii et need, kes pole professionaalse kulturismiga seotud, ei peaks selle poole kindlasti püüdlema.
15-17%. Aluspesu reklaamivatele modellidele omane näitaja. Samas võib see olla ka ohtlik. Sel juhul on pressi, õlgade, jäsemete lihased selgelt nähtavad, kuid puusade ja tuharate kuju on halvasti väljendatud.
20-22%. See on enamiku sportlaste kehas leitud rasvaprotsent. Jäsemetel on näha vaikne rasv, kõhulihased on selgelt näha. Lihased on üksteisest minimaalselt eraldatud.
25%. Enamiku naiste jaoks tüüpiline protsent. Sel juhul pole daam kõhn ega paks. Tuharal on veidi rasva, puusade kumerused on selgelt näha.
kolmkümmend%. Meestel ladestub see selle rasvasisaldusega peamiselt makku, naistel aga puusadele ja tuharatele. 30% keharasva on keskmise naise ülempiir.
35%. Ümardatud kujundid võivad sel juhul juba omandada näo ja kaela. Puusad võivad ületada 100 cm, talje - 80 cm Kõht hakkab longus.
40%. Puusad võivad olla laiemad kui 106 cm, talje - alates 90 cm Naist väljendatakse täisväärtuslikuna.
45%. Seda taset iseloomustab märgatavate voldikute olemasolu, naha halvenemine. Puusade maht võib olla üle 115 cm, talje - üle 90 cm. Õlad näevad puusadest selgelt kitsamad.
50%. Protsent, mis on iseloomulik naisele, kelle pikkus on 163 cm ja kaal - 90 kg. Sel juhul on puusad veelgi laiemad, rasv on selgelt nähtav, naha seisund halveneb. Puusad ja talje võivad ületada kriitilisi väärtusi.

Teades, kuidas arvutada keha rasvasisaldust, ei saa te mitte ainult kaalust alla võtta, vaid harmooniliselt parandada figuuri seisundit, töötades rasva vähendamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi. Pidage meeles, et kaalulangus peaks olema tervislik, nii et ärge laskuge professionaalsete kulturistide näitajate poole.

See keharasvakalkulaator kasutab spetsiaalse valemi abil 3-4 rasva sisaldava kehaosa mahu mõõtmiseks valemit ja USA merevägi kasutab seda laialdaselt keha rasvaprotsendi hindamiseks. Internetis olev rasvakalkulaator võib olla kasulik, et anda teile üldine ettekujutus teie keha rasvaprotsendist. Sisestades teavet pikkuse ja kehamõõtude kohta, saab kalkulaator anda üldist teavet keharasva osakaalu kohta.

Internetis rasva kalkulaator. Juhised.

Peate mõõtma mõõdulindiga 0,5 cm / 0,25 tolli täpsusega järgmistes kohtades:

Kael: mõõtke kõri alt, kallutage seda veidi enda ees allapoole.
Vöökoht: naised kõige kitsamas kohas; mehed naba tasemel.
Puusad (ainult naised): kõige laiemas kohas. Meeste puusi pole vaja mõõta ja kalkulaatorisse sisestada.

Need arvud on vaid ligikaudsed juhised. Ülaltoodud arvutused on vaid juhised ega võta arvesse isiklikke tegureid, nagu teie sobivuse tase, lihasmass ja muud tegurid. Kui kahtlete oma kehakaalus, võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Keskmine keha rasvaprotsent

Kui keegi kuuleb terminit ", siis tavaliselt seostatakse seda mõistet millegagi professionaalsete kulturistide terminoloogiast. Seda seetõttu, et kulturismiringkondades räägitakse madala rasvasisalduse üle üsna palju. Et olla konkurentsivõimeline, peab proffidel olema väga madal keharasvaprotsent (umbes 5%). Kuigi see tõstab teadlikkust madalast keharasva arengust, loob see ka üsna piiratud ettekujutuse. Keha rasvaprotsent tähendab erinevatel tasemetel erinevaid asju. Tegelikult võib keskmise inimese jaoks 5% rasva põhjustada tõsiseid terviseprobleeme. Ja vastupidi, 25% keharasvast võib olenevalt teie vanusest ja soost olla kas tervislik või ebatervislik. Selguse tagamiseks on kõige parem pöörata tähelepanu keha rasvaprotsendi skaalale ja sellele, mida need esindavad.

Keskmine keha rasvaprotsent on meestel ja naistel erinev

Tervisliku keha rasvaprotsendi määramisel on oluline märkida erinevusi meeste ja naiste vahel. Naistel on hea tervise näitajaks suurem keharasva protsent kui meestel. Selle põhjuseks on asjaolu, et naised vajavad ohutuks raseduseks suuremat keharasvasisaldust. Selle tulemusena on terved, pakkudes optimaalset tervist, eri sugude puhul erinevad.

Naistele Vanuses 20–40 on 19–26% keharasva üldiselt hea kuni suurepärane. Naiste vanuses 40+ kuni 60+ peetakse 23% kuni 30% heaks kuni suurepäraseks.
Meeste Vanuses 20–40 on 10–20% keharasva üldiselt hea kuni suurepärane. Meeste puhul vanuses 40+ kuni 60+ loetakse 19% kuni 23% heast suurepäraseks.

Kui mõlema vanusegrupi keha rasvaprotsent on üle siin loetletud kõrgeimate tervislike protsentide või madalaima tervisliku protsendi, võib tulemust lugeda õiglaseks või kehvaks. Seetõttu tuleks leida viis, kuidas rasvast lahti saada või seda tõsta. Liigse rasva kaotamine pole nii raske, kuid mingisugune treeningprogramm on vajalik, sest ainult dieedi pidamine ei aita rasva kaotada.

Miks on vaja teada oma keha rasvaprotsenti?

Dieedi vahetulemuste hindamiseks on vaja jälgida lihaste ja rasvasisaldust kehas. Sageli, kui nad kaotavad kaalu ainult dieedi abil, ei kao mitte ainult rasv, vaid ka lihaskude, mida keha vajab - näiteks süda on lihas. Lihased tarbivad rohkem kaloreid. Rohkemate lihastega keha näeb ilusam välja kui teine sama kaaluga keha, millel on rohkem keharasva.

Kuidas määratakse keha rasvaprotsent?

Nüüd pole probleem osta meditsiinilisi elektroonilisi kaalusid, mis näitavad kaalu, veeprotsenti, lihaseid, luukudet, vajalikku kalorite hulka, hindavad füüsilist seisundit ja isegi ainevahetuse vanust (ainevahetuse kiiruse alusel). Neil on ainult üks puudus - kõrge hind. Teine levinud meetod on rasvavoltide mõõtmine spetsiaalse nihiku abil. Aga mis siis, kui spetsiaalseid kaalusid ja nihikuid pole?

Rasvaprotsendi arvutamine valemite abil

Võimalusi on üsna palju määrata keha rasvaprotsent valemite ja tabelite kasutamine joonise parameetrite mõneks mõõtmiseks. Meie saidil saate kasutada kõige üksikasjalikumat kalkulaatorit, mis arvutab teie andmete põhjal rasvaprotsendi. Erinevalt teistelt saitidelt leiduvatest kalkulaatoritest kasutab see kalkulaator realistlikumate tulemuste arvutamiseks mitmeid meetodeid.

Rasvaprotsendi kalkulaator

Kalkulaator loeb keha rasvaprotsent viiel viisil ja arvutab ka keskmise. Iga meetod võib anda vea + -3%. Mida rohkem meetodeid saate arvutada, seda täpsem on lõpptulemus. Kui te andmeid ei sisesta, tehakse arvutus vähemate valemite abil.

Mida näitab keharasva arvutamine?

Tulemused on esitatud järgmiselt: iga meetodi puhul rasvaprotsent Ja rasva kaal kilogrammides. Igal meetodil on oma graafik, millel on kollase värviga esile tõstetud sinu keha rasvaprotsent. Hõljutades kursorit graafiku kollase osa kohal, näete arvutusandmetel põhinevaid soovitusi. Graafiku teine tase (välimine ring) kuvab protsendiskaala, mille alusel tulemusi hinnatakse. See on Ameerika treeningnõukogu (ACE) poolt välja pakutud kõige levinum keharasvaprotsendi meetod.

Allpool on kaks kokkuvõtvat graafikut: esimene näitab kõigi meetodite arvutusi, sealhulgas keskmist väärtust. Tulemused kuvatakse sama ACE hindamismeetodi alusel. Kui hõljutate kursorit iga punkti kohal, saate soovituse keharasva protsendi suuruse kohta.

Teisel graafikul on teie keha rasvaprotsent hinnatud täpsema Jacksoni ja Pollocki meetodi abil, võttes arvesse vanusekategooriat. Seda tehakse keskmise väärtuse jaoks, mis on kõige täpsem. samamoodi näete hiire abiga soovitust, kui hõljutate selle esiletõstetud ruudu kohal.

Rasvaprotsendi foto

Näete sarnase keharasvaprotsendiga figuuri visuaalset esitust ja saate hinnata figuuri erinevusi erineva keharasvaprotsendiga.

Keha rasvaprotsendi valemite kirjeldus

USA mereväe meetod

USA sõjaväkke pääsemiseks peavad kõik vastama teatud parameetritele. Kõige olulisem neist on rasvaprotsent, mitte kaal. Kõik USA sõjaväeüksused arvutavad selle näitaja. Valemid erinevad olenevalt jaotusest veidi. Arvutamiseks kasutatakse pikkust, kaela, talje ja puusade ümbermõõtu.

Bailey varjatud meetod

Meetod ilmus hiljuti, ta tutvustas seda oma raamatus Slim or Fat? populaarne spordiarst Covert Bailey. Lisaks tehakse arvutus sõltuvalt vanusest erinevalt. Keha rasvaprotsendi määramiseks kasutatakse puusa, reie, vasika, komasid ja vanust.

KMI põhjal

KMI-l (kehamassiindeks, KMI) põhinev meetod. Üks levinumaid meetodeid, mis põhinevad pikkusel ja kaalul ning vanusel. Kuid pärast 30. eluaastat selle valemi täpsus väheneb (annab suuremaid näitajaid, kui see tegelikult on). Kehamassiindeksi arvutamine
KMI (KMI) ja uus kehamassiindeks (uus KMI)

YMCA meetod

Meetodi töötas välja noorte vabatahtlike organisatsioon YMCA (YMCA, Youth Christian Association), mille filiaalid asuvad 130 riigis üle maailma. Arvutamisel kasutatakse ainult kaalu ja vööümbermõõtu.

Lisama. YMCA meetod

See on laiendatud YMCA meetod, mis põhineb rohkematel parameetritel – kaal, randme ümbermõõt, talje, puusad, käsivars.

Keskmine

Keskmine arvutatakse kõigi ülaltoodud meetodite aritmeetilise keskmisena. Võttes arvesse iga meetodi võimalikku ebatäpsust + -3%, annab keskmise arvutamine tegelikele andmetele kõige lähedasemad tulemused.

Meetodite võrdlus

Kaalude abil saadi rasvaprotsendi määramine, mis põhineb bioimpedantsi analüüsil. tegelik rasvaprotsent kehas - 25,0%. Bioimpedantsi analüüs läbib kehast erinevatel sagedustel väga nõrka voolu, mis võimaldab määrata rasva, lihaste, luude osakaalu. Võrdleme andmeid arvutusmeetoditega:

Keskmine väärtus langes kokku, mis näitab võimalust kasutada kõigi ülaltoodud meetodite keskmist rasvaprotsendi ligikaudseks hindamiseks. Lähimad tulemused selle organismi kohta saadi laiendatud YMCA meetodi ja USA mereväe meetodi abil. Väärtuste levik on vahemikus 22,49% kuni 26,78%, mis ületab lubatud vea +-3%, kuid annab keskmiselt tegelikkuse lähedased andmed.