Toitumine

Lazar Angelovi massikoolitusprogramm. Kõhulihaste treening Lazar Angelovilt. Sporditoitumisest võtab Lazar

Fitnessmodellina tuntuks saanud Bulgaaria fitnessitreeneri Lazar Angelovi treeningprogrammi vastu tunnevad paljud kulturismihuvilised, eriti algajad. Enne kulturismiskarjääri mängis ta 10 aastat professionaalset korvpalli ja teda peeti oma meeskonna üheks parimaks mängijaks. 16-aastaselt liitus ta noortekoondisega ja veidi hiljem mängis ta Bulgaaria korvpalliliigas. 18-aastaselt liitus Lazar armeega, kus ta hakkas kulturismi vastu huvi tundma. Kui ta sai personaaltreeneri tunnistuse, hakkas ta kohe aitama inimestel oma potentsiaali realiseerida. Alates 2006. aastast on ta osalenud väga paljudel turniiridel, kus ta ei võtnud kolmandast madalamat kohta.

Sportlasel on silmapaistvad kõhulihased, mis kuuluvad maailma esikümne hulka. Iga päev pöördub tema poole tohutu hulk inimesi, et saada teavet tema treeningprogrammi ja toitumise kohta. Lõppude lõpuks tahavad paljud inimesed saavutada samu tulemusi.

Autor Lazar Angelov - koolitusprogramm

Kaaluge harjutuste komplekte kõigi treeningpäevade jaoks koos korduste / seeriate arvuga. See Lazar Angelovi treeningprogramm sobib kuivatamiseks ja lihasmassi suurendamiseks, kõik sõltub toitumisest, treeningu intensiivsusest ja kardio olemasolust. Enamasti kasutatakse suuri raskusi ja päevas treenitakse ainult ühte lihasrühma. Aja jooksul peate päevade järjestust vahelduma. Lazar Angelovi täielik treening näeb välja selline:

Esmaspäev: rind/kõhulihased (komplektid/kordused)

Mürsu pingipress - 4/8;
Kaldpingil surumine - 4/8;
Lamades surumine seljatoega alla - 4/8;
Pullover - 4/12;
Haamerpress - 4/12;
Raskustega kangid (rõhuga rinna alumisel piirkonnal) - 4/12;
Keerdumine - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Jalade tõstmine rippuvast asendist - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Kallutused hantlitega külgedele - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Külgmine keerdumine - 4 / ebaõnnestumiseni;

Nagu programmist märkasite, viib Lazar Angelov treeninguid läbi heades spordisaalides, mis on varustatud suure hulga simulaatoritega.

Teisipäev: selja-/trapetsilihased

Varda tõmbamine vöökohani - 4/8;
Deadlift (deadlift) - 4/8;
Ploki tõukejõud (ülemine) laia käepidemega - 4/12;
Tõmbed - 4/12;
Ploki tõukejõud (horisontaalne) - 4/12;
Kehitab õlgu seistes - 6/10;
Käte väänamine (käsivarte jaoks) - 4 / ebaõnnestumiseni mõlemas;
Käte sirutamine - 4 / ebaõnnestumiseni;

Väga intensiivse ja mahuka treeningu viib tavaliselt läbi Lazar Angelov, massi ja kuivatamise treeningprogramm on peaaegu identne, ainult kuivatamisel suureneb korduste arv kõigis harjutustes keskmiselt 5 võrra.

Kolmapäev: deltalihased/abs

Istumisasendis pingil surumine üles - 3/8;
Deltade põlle väljatöötamine haamris - 4/8;
Hantlite juhtmestik külgedel - 4/10;
Mürsu tõstmine enda ette - 4/10;
Hantli tõstmine enda ees istumisasendis kaldus pingilt - 4/10;
Aretus tagumistel deltadel spetsiaalses simulaatoris - 4/10;
Hantlite tagurpidi ühendamine lamavas asendis kaldpingilt - 4/12;
Keeramine kaldega alla - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Rippuvad jalgade tõsted - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Kallutused hantliga külgedele - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Keerdumine (külgmine) - 4 / ebaõnnestumiseni;

Lazar Angelovi massi- või kuivatamistreeninguga kaasneb tingimata kaks päeva puhkust.

Neljapäev: puhkepäev

Reedel: biitseps/triitseps

Kitsas lamades surumine - 4/8;
Vajutage ülemisest plokist põhja - 4/8;
prantsuse lamades surumine - 4/10;
Käte pikendamine seistes või istudes alumisest plokist - 4/12;
Biitsepsi tõsted vertikaalasendis - 4/8;
Sarnased tõsted, kuid laia haardega - 4/8;
Haamriharjutus (korda) - 4/8;
Kontsentreeritud lokid biitsepsile - 4/12;
Käte paindumine ja pikendamine 4/10;

Iga lihasgruppi treenitakse eraldi päeval (käed, rind, selg, jalad, õlad) ja kõhulihased kaasatakse kolme päeva jooksul. Seetõttu on Lazar Angelovi pressitreening kaasas koos rindkere, deltalihaste ja jalgadega. Kõhulihaste tööpäevi saab vahetada.

Laupäev: jalad/kõhulihased

Kükid - 4/12;
Kükid pingil - 4/12;
bulgaaria stiilis kükid - 4/12;
Jala pikendamine - 4/16;
Tõukejõud (surnud) - 4/12;
Jalade lokid - 4/16;
Tõus sokkile - 4/20;
Istumisasendist sokkide peale tõusmine - 4/20;
Lamades surumine simulaatoris - 4/20;
Hüperpikendused - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Väändumine (külgmine) - 4 / rikkeni igas;
Jalade tõstmine rippuvast asendist - 4 / ebaõnnestumiseni;

Pühapäev: puhkepäev

Lazar Angelovi treeningprogramm massi jaoks on väga intensiivne ja nõuab keha piisavat energiavarustust ning seda saab teha ainult õige toitumisega. Lõikamise ajal tehke pärast treeningut 20 minutit kardiotreeningut.

Lazar Angelov: toit

Toitumise hea kontroll aitab vajadusel rasvade hulka lihtsalt 15%-lt 3%-le vähendada. Kuid madala kalorsusega dieedist on parem keelduda, vastasel juhul väheneb lihasmass. Lazar Angelovi dieet koosneb valkude, rasvade (tervislik) ja süsivesikute (kompleks) rikkast toidust. Lihaste pidevaks toitmiseks jagab ta oma toidu 6 toidukorda päevas. Keskmiselt iga 2 tunni järel.

Lazar Angelovi dieet kuivatamisel ja massil on erinev, nagu ka treeningprotsess, ainult annustes. Mõelge mõlemale toitumisprogrammile:

Massipäeval 1

150 gr. kanafilee, 150 g. riis
200 gr. rasvavaba kodujuust, värsked köögiviljad.

2. päev

120 gr. kaerahelbed, 2 muna, 3 valku;
150 gr. veiseliha, 150 gr. riis
150 gr. veiseliha, 100 gr. riis
90 gr. mandlid, 30 gr. valk;
150g kanafileed, juurvilju ja ürte;
150g kanafilee, 100g. riis.

Lazar Angelovi toitumine esimesel päeval ei erine kuigivõrd teisest, välja arvatud liha tüüp ja kuues söögikord.

3. päev

120 gr. kaerahelbed, 2 muna, 3 valku;
150 gr. keedukartul, 150g. lõhe
90 gr. mandlid, 30 gr. valk;
150g kanafileed, juurvilju ja ürte;
150 gr. kaerahelbed, 2 muna, 3 valku.

Lazar Angelovi treeningprogramm ja toitumine aitavad kaasa teie keha lihasmassi arendamisele. Ärge unustage toitude ja päevade vaheldust, keha ei tohiks harjuda sama toiduga. Kuivatamise ajal koosneb programm ka kolmest päevast: süsivesikuterikas, madala süsivesikute sisaldus, valk. Vastavalt sellele sööge esimesel päeval teravilju väikese koguse lihaga, teisel väikese koguse teraviljaga ning keskmise liha ja kala kogusega, kolmandal sööge lihatooteid köögiviljadega.

Valgukokteil kasutab Lazar vadakuvalku, mis täiendab asendamatute aminohapete varu. Võite juua seda enne treeningut koos toiduga ja pärast seda.

Massid teile ja kergendust!

Lazar Angelovi treeningprogramm nõuab kõrge intensiivsuse tõttu tohutult energiat ja selle täiendamiseks on vaja hästi läbimõeldud dieeti.

Isegi kui eesmärk on kaalust alla võtta, ei tööta madala kalorsusega dieet, kuna see põhjustab lihaste kadu. Eelistada tuleks valgurikkaid, aga ka tervislikke rasvu ja liitsüsivesikuid sisaldavaid toite.

Seotud artikkel: "Kuidas kaotada kaalu rasedana ilma last kahjustamata"

Vähem tähtis pole ka toitumine. Angelovis näeb ta ette 6 söögikorda, see tähendab, et tegelikult peate sööma iga 2 tunni järel.

Menüü on täis kaerahelbeid, mune, riisi, köögivilju ja rohelisi; peamised valguallikad on kanafilee, veiseliha ja kala (lõhe) ning lisaks valgukokteilid.

Oluline on mitte ainult kõvasti treenida, vaid ka ranget dieeti järgida, et saavutada lihaste proportsioonidega täiuslik leevendus. LazarAngelovi igapäevane toit on jagatud vähemalt 7 toidukorraks ja võimaldab tal olla nahaaluse rasva keskmine sisaldus vahemikus 10-12%.

Lazar Angelov kasutab järgmisi spordilisandeid:

valk, vadak - söögikordade vahel;
multivitamiinide kompleksid - pärast treeningut, hommikul ja enne magamaminekut;
glutamiin ja BCAA – enne ja pärast treeningut.

Fitnessmodellina tuntuks saanud Bulgaaria fitnessitreeneri Lazar Angelovi treeningprogrammi vastu tunnevad paljud kulturismihuvilised, eriti algajad. Enne kulturismiskarjääri mängis ta 10 aastat professionaalset korvpalli ja teda peeti oma meeskonna üheks parimaks mängijaks.

16-aastaselt liitus ta noortekoondisega ja veidi hiljem mängis ta Bulgaaria korvpalliliigas. 18-aastaselt liitus Lazar armeega, kus ta hakkas kulturismi vastu huvi tundma. Kui ta sai personaaltreeneri tunnistuse, hakkas ta kohe aitama inimestel oma potentsiaali realiseerida. Alates 2006. aastast on ta osalenud väga paljudel turniiridel, kus ta ei võtnud kolmandast madalamat kohta.

Esmaspäev: rind/kõhulihased (komplektid/kordused)

Mürsu pingipress - 4/8;
Kaldpingil surumine - 4/8;
Lamades surumine seljatoega alla - 4/8;
Pullover - 4/12;
Haamerpress - 4/12;
Raskustega kangid (rõhuga rinna alumisel piirkonnal) - 4/12;
Keerdumine - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Jalade tõstmine rippuvast asendist - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Kallutused hantlitega külgedele - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Külgmine keerdumine - 4 / ebaõnnestumiseni;

Nagu programmist märkasite, viib Lazar Angelov treeninguid läbi heades spordisaalides, mis on varustatud suure hulga simulaatoritega.

Teisipäev: selja-/trapetsilihased

Varda tõmbamine vöökohani - 4/8;
Deadlift (deadlift) - 4/8;
Ploki tõukejõud (ülemine) laia käepidemega - 4/12;
Tõmbed - 4/12;
Ploki tõukejõud (horisontaalne) - 4/12;
Kehitab õlgu seistes - 6/10;
Käte väänamine (käsivarte jaoks) - 4 / ebaõnnestumiseni mõlemas;
Käte sirutamine - 4 / ebaõnnestumiseni;

Väga intensiivse ja mahuka treeningu viib tavaliselt läbi Lazar Angelov, massi ja kuivatamise treeningprogramm on peaaegu identne, ainult kuivatamisel suureneb korduste arv kõigis harjutustes keskmiselt 5 võrra.

Kolmapäev: deltalihased/abs

Istumisasendis pingil surumine üles - 3/8;
Deltade põlle väljatöötamine haamris - 4/8;
Hantlite juhtmestik külgedel - 4/10;
Mürsu tõstmine enda ette - 4/10;
Hantli tõstmine enda ees istumisasendis kaldus pingilt - 4/10;
Aretus tagumistel deltadel spetsiaalses simulaatoris - 4/10;
Hantlite tagurpidi ühendamine lamavas asendis kaldpingilt - 4/12;
Keeramine kaldega alla - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Rippuvad jalgade tõsted - 4 / ebaõnnestumiseni igas;
Kallutused hantliga külgedele - 4 / ebaõnnestumiseni kummaski;
Keerdumine (külgmine) - 4 / ebaõnnestumiseni;

Lazar Angelovi massi- või kuivatamistreeninguga kaasneb tingimata kaks päeva puhkust.

Neljapäev: puhkepäev

Reedel: biitseps/triitseps

Kitsas lamades surumine - 4/8;
Vajutage ülemisest plokist põhja - 4/8;
prantsuse lamades surumine - 4/10;
Käte pikendamine seistes või istudes alumisest plokist - 4/12;
Biitsepsi tõsted vertikaalasendis - 4/8;
Sarnased tõsted, kuid laia haardega - 4/8;
Haamriharjutus (korda) - 4/8;
Kontsentreeritud lokid biitsepsile - 4/12;
Käte paindumine ja pikendamine 4/10;

Laupäev: jalad/kõhulihased

Bulgaaria kuulus personaaltreener ja fitness-modell Lazar Angelov on täiusliku kergenduse ja terve kauni keha kehastus. Spordiga hakkas ta tegelema teismelisena ja veidi hiljem muretses ta tõsiselt ka oma toitumise pärast. Lõpuks viis selle tulemuseni segu ideaalsest pikkusest, kaalust ja metsikust treeningust.

Alates 10. eluaastast mängis Lazar edukalt korvpalli ja alates 18. eluaastast hakkas ta tegelema kulturismiga. Veelgi enam, sportlane jõudis sõjaväes teenides jõutreeningusse, mis muutis mõnevõrra tema ideid ümbritseva maailma kohta. Lazar Angelovi treeningprogrammi kohta on palju vaidlusi, kuulujutte ja müüte, meil on aeg sellest rääkida.

Lazar Angelovi pikkus, kaal ja muud andmed

Loodus premeeris Lazar Angelovit heade algparameetritega. Tema pikkus on 180 cm, tal on hästi koordineeritud harmooniline figuur, laiad õlad ja selg. Sportlase kaal jääb tänapäeval vahemikku 88 - 94 kg, mis võimaldab tal alati vormis püsida.

Lazari sõnul meeldib talle kõige rohkem treenida rinnalihaseid ja jalalihaseid, kuigi sportlane pöörab tähelepanu ka ülejäänud kehale. Samal ajal jälgib ta hoolega toitumist ja võtab erinevaid toidulisandeid. Lazar Angelov keeldub aga kategooriliselt anaboolsetest steroididest.

Ta koondab oma paljude järgijate tähelepanu sellele, et ta suutis saavutada ideaalsed parameetrid ilma neid aineid kasutamata. See tähendab, et teised kaunite vormide poole püüdlevad kulturistid saavad ilma nendeta hakkama.

Massiprogramm

Lazar Angelovi treeningprogramm on olnud pikka aega asendamatu. Muidugi võib see varieeruda, kuna lihased vajavad erinevat tüüpi koormusi, kuid põhimõte jääb samaks. Tema massiprogramm näeb välja selline:

Esmaspäeval on Lazar Angelovi massiprogramm suunatud eranditult rinnalihastele:

Poolusk;
Pingipress;
Pinkpress Hammer;
Kaldpingipressid;
Baariharjutused.

Teisipäeval pöörab ta tähelepanu selja- ja trapetslihaste lihastele, sooritades:

surnud tõstmine;
tõukejõud ploki sisse (erinevates versioonides);
Varda tõmbamine vöö külge
Tõmbed;
Kehitab õlgu.

Kolmapäeval treenitakse kõhulihaseid, aga ka deltasid. Järgmised harjutused aitavad Lazaril seda teha:

Pinkpress Hammer;
Külgmised keerdumised;
Kallutab raskustega külgedele;
Hantlite tõstmine külgedele;
Ketta tõstmine enda ees;
Vajutage pea tagant;
Hantlite tõstmine enda ees;
Harjutus "liblikas";
Käte lahutused kaldus pingil;
Kere tõstmine;
Rippuvad jalatõstused.

Neljapäeval on Lazar Angelovi treeningprogramm täielikult pühendatud puhkamisele ja pinges lihaste taastumisele.

Reedel pumpab sportlane biitsepsit koos triitsepsiga, sooritades:

Alumise ploki veojõud;
Käte painutamine raskustega istudes;
Vajutage kitsa haardega;
Käte painutamine raskustega seistes;
Prantsuse ajakirjandus;
"Haamrid";
Käte pikendamine plokil.

Laupäeval on kogu Lazar Angelovi massitreeningu tähelepanu suunatud jalgadele ja kõhulihastele. Seejuures teeb ta:

Klassikalised kükid raskustega;
Bulgaaria kükid;
Rumeenia surnud tõstmine;
Jala sirutamine ja painutamine simulaatoris;
Tõuseb sokkidele erinevates asendites;
Presssokid;
Kere tõstmine;
Keeramine lamavas asendis;
Keerake T-kaelusega.

Pühapäeval Lazar puhkab ja taastub.

Lisaks regulaarsele treeningule pöörab sportlane erilist tähelepanu ka oma toitumisele, järgides pidevalt dieeti. Ja kombineerituna võimaldavad need meetmed saavutada suurepärase tulemuse. Sul on võimalus saavutada samu tulemusi, peaasi, et teed trenni ja sööd õigesti.

Video Lazar Angeloviga

Viimasel ajal kogub hoogu esteetilise kehaehituse arendamisele suunatud kulturismissuund. Raskekaaluliste kulturistide välimus pole kaugeltki esteetiline või vähemalt usuvad seda üha enam selle valdkonna märgid. Isegi suur Arnie ise kutsus üles naasma kuldse ajastu kulturismikaanonite juurde. Tänapäeval on sportlane, kelle keha imetletakse - see on Lazar Angelov, ta on üks väheseid, kes suudab pikka aega oma vormi tipus olla. ja tema toitumine aitab teda selles.

Lühiteave Lazar Angelovi kohta

Lazar Angelov - 28-aastane, sündis Bulgaarias, nagu paljud sportlased lapsepõlvest, meeldis talle sport. Ta mängis profikorvpalli kümmekond aastat, mistõttu on ta seotud praeguse neljakordse hr Olympia Phil Heathiga. Kuueteistkümneaastaselt astub noor Lazar Bulgaaria juunioride korvpallikoondisesse, kuid kaks aastat hiljem läheb ta sõjaväeteenistusse, kus veedab poolteist aastat.

Armee ei läinud Lazari jaoks keskpäraselt, seal avastab ta kulturismi ja tunneb selle vastu tõsist huvi. Pärast tsiviilellu siirdumist jätkab ta treenimist, saab aastast 2006 professionaalse treeneri tunnistuse, hakkab osalema erinevatel võistlustel. Kuigi ta pole veel esikohta võitnud, on ta regulaarselt poodiumil.

Lazar Angelovi pikkus: 180 cm, kaal: 88 kg.

Lazar Angelovi koolitus

Lazar Angelovi treeningprogramm koosneb viiest lõhest ja nagu tema fotodelt arvata võib, pöörab ta palju tähelepanu. Ausalt öeldes tuleb öelda, et Lazar Anglova ajakirjandus on üks silmapaistvamaid maailmas. Loomulikult mõjutab välimust lihaste geneetiline ehitus, kuid selleks, et oma potentsiaali näidata, peab Lazar jõusaalis ja köögis pingutama.

esmaspäev. Rindkere treening

Lazar Angelovi treeningprogramm algab esmaspäeval ja teatavasti on tal raske päev ning Lazari puhul langeb kogu raskus tema rinnale.

– 4*8;
Pingipressi pea üles - 4 * 8;
Negatiivse kaldega pingipress - 4 * 8;
Pulloveri harjutus - 4 kuni 12 kordust;
Haamri pingipress - 3 kuni 12;
Baarid koos lisaga kaal - 3 kuni 12.

teisipäeval. Lazar Angelov treenib seljalihaseid

- 4 kuni 8;
KOOS – 4*8;
Vertikaalne ploki tõukejõud - 4 kuni 12;
Tõmbed - 4 kuni 12;
Horisontaalne ploki tõukejõud - 4 * 14;
Kehitab õlgu seistes (kas kangi või hantlitega) - 6 * 10.

kolmapäeval. Lazar Angelovi kõhulihaste ja õlgade treening

Istuv peapress - 3 kuni 8;
– 4 *8;
Mahi - 4 * 10;
Pannkoogi tõstmine enda ees - 4 kuni 10;
Hantlite tõstmine teie ees - 4 * 10;
Vastupidine juhtmestik - 4 * 10;
Vastupidine juhtmestik pingil - 4 * 10;
Torso tõsted nurga all - 4 * MAX;
Rippuvad jalgade tõsted - 4 * MAX;
Kallutused kaldus kõhulihaste jaoks hantlitega - 4 * MAX;
Küljel keeramine - 4 * MAX.

Puhkepäev - neljapäev

reedel. Käte treening - biitseps + triitseps

Lamades surumine rõhuga triitsepsile - 4 * 8;
Pikendus plokile köiega - 4 * 8;
– 4*10;
Tõsted biitsepsile kangiga seistes - 4 * 8;
Varda tõstmine laia haardega - 4 * 8;
(alternatiivsed liftid) - 4 * 8;
Kontsentreeritud lokid hantliga - 4 * 12.

laupäeval. Jalapäev ja jälle kõhulihased

Klassikaline kükk kangiga - 4 * 12;
Kükita pingil - 4 * 12;
Bulgaaria kükk - 4 * 12;
Jalapikendused - 4 * 16;
Rumeenia eelnõu - 4 * 12;
Reie biitsepsi jalgade lokid - 4 * 16;
Jalade tagasi juhtimine neljakäpukil seistes - 4 * 20;
– 4*20;
Tõusud istuvad sokkidel - 4 * 20;
Torso tõsted pingil - 4 * MAX;
Torsotõsted küünarnukkidega, mis puudutavad põlvi risti – 4 x MAX;
Sama, kuid painutatud põlvedega - 4 x MAX;
Kangi pöörded istudes – 4 MAX.

Lazar Angelovi treeningprogramm aitas tal saavutada selle, mida tema kehaehitust peetakse uue visiooniga kulturismis tasakaalu ja esteetika kehastuseks. Nüüd on Lazar enamasti fitness-modell, mitte professionaalne kulturist, sellest ta elab ja viib läbi oma tegevusi tervisliku eluviisi ja fitnessi propageerimiseks.

Lazar keeldub täielikult spordifarmakoloogia kasutamisest ja ma arvan, et teda võib usaldada, sest tema vorm on saavutatav ilma steroidideta. Aastaringse vormis hoidmise osas aitab siinkohal tasakaalustatud toitumine, mida järgmisel korral analüüsin, kuid praegu aitab Lazar Angelovi treeningprogramm enda jaoks olulisi punkte esile tõsta, kui soovid olla umbes sama kehaehitusega.

Lazar Angelov- Imeilusa figuuri ning atraktiivse ja huvitava välimusega aina populaarsust koguv kulturist ja personaaltreener. Täna räägime sellest huvitavast inimesest.

Lazar näeb välja nagu tõeline mees. Suurepärane figuur ja alati karm välimus on tema muutumatud omadused. Ma pole kunagi näinud fotot, millel ta naeraks. Ja nüüd, kui joonistate oma pähe Lazar Angelovi kujutist, ei kujuta te isegi ette, kuidas naeratus tema karmil näol paistaks. Julge ja ideaalse kehaehitusega Lazar on paljude naiste jumaldamise objekt.

Lazar Angelovi elulugu

Sünniaeg: 22. september 1984. a.
Sünnikoht: Sofia, Bulgaaria.
Kõrgus: 180 cm.
Kaal: 88 kg.
Mänginud 10 aastat profikorvpalli. 16-aastaselt pääses ta Bulgaaria juunioride koondisesse. 18-aastaselt läks ta sõjaväkke, kus veetis poolteist aastat. Pärast sõjaväge tulles mõistis ta, et tema kutsumus on kulturism.
Sellega seoses sai Lazar riiklikult spordiakadeemialt personaaltreeneri tunnistuse.
Alates 2006. aastast on ta osalenud erinevatel võistlustel, kuid seni pole ta kusagil võitnud, kuid pronksmedaleid on ta pidevalt saanud.
Tema eripära võrreldes teiste kulturistidega on tasakaalustatud kehaehitus.

Lazar Angelovi populaarsus

Nüüd kogub Lazar populaarsust ainult teatud ringkondades. Põhimõtteliselt on need noored poisid, kes alustasid kulturismiga. Mõne jaoks on temast saanud juba iidol. Oleme kindlad, et meie riigi naispubliku seas pole ta veel populaarne. Ja kõik miks? - Telekas seda ei näita :).
Viitena võib pidada Lazar Angelovi kuju. Nüüd pole ta häbisse sattunud ja näeb väga seksikas välja. Ja tema ajakirjandus on teistele sportlastele vaid unistus ja tüdrukute ohkamise põhjus. Lõppude lõpuks meeldib enamikule tüdrukutele kuttide ülespuhutud press, sest. tundub väga ilus ja põnev.

Toitumine Lazar Angelov

Oma veebisaidil ütleb ta, et pole kunagi steroide kasutanud ega hakka ka kasutama. Ta kasutab ainult sportlikku toitu (multivitamiinid, valk jne).
Tema toit:

3: Valk ja mandlid
4: riis ja kanafilee
5: tuunikala ja salat
6: valgukokteil

Lazar Angelovi koolitusprogramm

Esmaspäev: Rind

Lamades surumine 4 seeriat × 8 kordust
Kaldpingil surumine 4 × 8
Kaldpingil surumine 4 × 8
Pullover 4×12
Vajutage Hammer 3 × 12
Kangid raskustega 3×12

Teisipäev: selg/trapets

Varda tõmbamine kõhule 4 × 8
Surutõuge 4×8
Laia käepidemega 4 × 12 ploki sissetõmme
Tõmbed 4×12
Veojõud plokis põhjani 4 × 12
Seistes kehitab õlgu 6×10

Kolmapäev: Deltas/Abs

Lamades surumine pea tagant istudes 3 × 8
Haamris lamades surumine 4×8
Hantli külgtõsted 4 x 10
Pannkoogivarda tõstmine enda ette 4 × 10
Eesmine hantli tõstmine 4 × 10
Tagurpidi triibud “liblikas” 4×10
Kaldhantli ümberpööramine 4 × 12
Rippuva jala tõsted 4x ebaõnnestumiseni
Külgkurvid hantlitega 4x kuni ebaõnnestumiseni
Külgmised krigistused 4x kuni ebaõnnestumiseni

Neljapäev: puhka

Puhka

Reedel: triitseps/biitseps

Close Grip Barbell Press 4 × 8
Tõmmake plokk 4 × 8 alla
Prantsuse ajakirjandus 4×10
Pikendus plokil kaabliga (vaheldumisi vahetage omanikku) 4 × 12
Seistes kangikõverdus 4×8
Wide Grip Curl 4×8
Seisev hantlirull (“haamrid”) 4 × 8 (iga käsi kordamööda)
Hantlitega painutamine istudes (isolatsioon, küünarnukk reiele toetades) 4 × 12

Laupäev: jalad/kõhulihased

Kükk 4×12
Kükitamine (pingil) 4 × 12
Bulgaaria kükk 4×12
Istumisjala pikendus 4×16
Rumeenia surnud tõste 4×12
Lamades jalakõverdus 4×16
Glute Kickbacks (ei tea, kuidas tõlkida) 4x20
Seistes vasikatõsted 4×20
Istuv vasikatõste 4×20
Sääre jalapress 4×20
Kaldpink Tõuseb 4x kuni ebaõnnestumiseni
Lamades paindumine. Vasak küünarnukk parema põlveni ja vastupidi 4x ebaõnnestumiseni
Lamades painutamine painutatud põlvedega. Vasak küünarnukk parema põlveni ja vastupidi 4x ebaõnnestumiseni
T-profiili keerdumine 4x kuni rikkeni