Paul Wade on kuulsa treeningsüsteemi autor, mille alused ulatuvad iidsetesse aegadesse. Nii treenisid meie kauged esivanemad, kui ei olnud spetsiaalselt varustatud ja erinevat tüüpi varustusega jõusaale. Nüüd treenivad nii paljud vangid, kellel pole samuti võimalust jõusaalis käia ning sageli on neil vaid improviseeritud varustus ja oma kaal. See on täpselt see, mida artiklis käsitletakse.

Paul Wade'i elulugu

Niisiis, mida me saame öelda vanglatingimustes treenimise raamatute autori isikliku elu kohta? Üksikasju ega täpseid andmeid pole, on vaid teada, et Paul Wade oli juba teismelisena kurjategijatega seltskonnas, mis viis tema esimese vanglakaristuseni kahekümne kolmeaastaselt. Siit sai alguse tema ellujäämiskool, õnneks kohtas Paul oma teel väärilisi inimesi – füüsilise täiustumise ja ellujäämise meistreid.

Otsinguteed alustas aga Paul Wade ise, kes hakkas, nagu selgus, huvi tundma iidse koolitussüsteemi vastu. Ta õppis paljudelt inimestelt, omandades kogemusi ja ehitades oma koolitussüsteemi. Seejärel andis ta kogu kogemuse edasi mitmes raamatus, mille ta kirjutas pärast vabanemist. Just nendest räägime artiklis, aga ka lihasmassi arendamise filosoofiast, kasutades ainult oma raskust.

Wade'i kirjutatud raamatud

Mõelge nüüd sellele, mida Paul Wade kirjutas. Raamatutel on järgmised pealkirjad:

• “Treeningtsoon” kahes osas.
• "Kalisteenika. Treeningud ilma raua ja varustuseta. Jõudu, vastupidavust, paindlikkust.

Teie keha arengu tsüklist on see pühendatud ajaloolisele aspektile. See räägib sellest, kuidas iidsed sportlased treenisid, kui polnud jõusaale ega moodsaid meetodeid lihasmassi ülespumpamiseks. Oli vaid oma füüsiline jõud ja mõned saadaolevad materjalid, tänu mille kasutamisele arenes inimene enda oma ilma hullumeelseid lihaseid kasvatamata. Samas oli sportlasel tõeline sisemine jõud.

Ja loomulikult räägib see raamat harjutustest ja sellest, kuidas harjutama hakata, eriti kui oled algaja. Süsteemi kirjeldatakse etappide kaupa, iga harjutust kirjeldatakse üksikasjalikult, millist koormust see kannab, millistele lihastele ja kuidas seda tervist kahjustamata sooritada.

Raamatu teine ​​osa “Treeningtsoon” käsitleb kehatreeningut sügavamalt. See räägib keerukamatest harjutustest, mis avaldavad kehale rohkem stressi. Kuid need tuleb lõpetada alles pärast eelmiste etappide läbimist. See raamat käsitleb ka toitumisprobleeme ning kirjeldab üksikasjalikumalt liigeste, kaela, selgroo ja lihaste tugevdamist ja arengut erinevates kehaosades.

Teine Paul Wade’i raamat “Calisthenics. Treeningud ilma raua ja varustuseta. Jõudu, vastupidavust, paindlikkust. Räägitakse sellisest treeningmeetodist nagu kalisteenia. Näidatakse tõhusaid harjutusi keha tugevuse ja painduvuse suurendamiseks. See põhineb vanglatingimustel ja võimalustel, mida saab kohandada vaba elu tingimustega.

Wade'i koolitusfilosoofia: vana kool

Nüüd peaksime rääkima filosoofiast, mida Paul Wade oma raamatutes ja meetodites kirjeldab. Tema jaoks sai sellest olude sunnil elustiil. Keha arendamine ja tugevdamine ellujäämistingimustes on toonud kaasa mõningaid tõdemusi ja ilmutusi. Kohtudes teel õpetajatega, kes treenisid vana kooli meetodi järgi, õppis ta neilt.

Wade jõudis järeldusele, et järjepidev võimlemine on see, mis võimaldab saavutada füüsilist täiuslikkust ja on kehale vähem traumeeriv. See on rohkem kohandatud inimesele (tema liigesed, sidemed ja lihased) ning võimaldab ka tõelist jõudu ja sportlikku võimekust. Kaasaegses maailmas on nad selle unustanud, väga vähesed inimesed kasutavad sellist võimlemist. Siiski on koht, kus sarnased tehnikad on säilinud. Vangide väljaõpetamine on keeruline, sest neil pole selleks spetsiaalset varustust. Seega tuleb kasutada olemasolevaid materjale ja püüda ellu jääda. Just seda saab võimlemine teha vanade meetoditega.

Kuulsad ajaloolised võimlejad ja sportlased

Paul Wade'i süsteem on iidne treeningprogramm, mida iidsed sportlased ja jõumehed kasutasid jõu kogumiseks. Muidugi ei pruukinud seda süsteemi kui sellist eksisteerida või on selle koostanud iga inimene enda jaoks. Olgu kuidas on, just see treeningmeetod andis tulemusi mitte nii kaua aega tagasi, kui jõu- ja lihasmassi kasvatamiseks polnud spetsiaalseid jõusaale.

Millised inimesed inspireerisid Wade'i enda kallal tööd jätkama? Vanglas kohtus ta Joe Hartiganiga, kes oli üle seitsmekümne aasta vana. Ta ei kaotanud jõudu isegi selles vanuses. Joe rääkis teisest tugevast mehest – Vägevast Aatomist. Ta oli maailmas kuulus vägilane, kes elas eelmise sajandi kolmekümnendatel St. See oli tõeline isegi kaheksakümneaastaselt. Ta oskas paljaste kätega kette murda, männilauda kruvi keerata. Wade edastas oma raamatus oma filosoofia ja treeningmeetodid.

Raamatu autor otsis selle treeningmeetodi mainimist iidsetest allikatest. Näiteks võimlemisharjutused kuulusid suurte spartalaste treeningarsenali, kes alistasid suurema arvu armeed. Võimlemine oli populaarne ka Vana-Roomas. Tuleb märkida, et see oli aktuaalne kuni 20. sajandi esimese pooleni.

Wade'i treeningprogramm

Mis on Paul Wade'i pakutud süsteemis erilist? See põhineb sellel, et kasutatakse loomulikke ja rütmilisi liigutusi, väikest ajainvesteeringut ja täisväärtuslikku jõutreeningut ilma spetsiaalsete seadmeteta. Tuleb kohe märkida, et see pole kiire viis soovitud saavutamiseks. Selleks, et tulemused oleksid nähtavad, pead regulaarselt ja suure tõenäosusega kogu elu treenima.

Seega soovitab Wade esimeses raamatus töötada ainult kuue põhiharjutusega, mida tuleks alustada algtasemelt ja seda kõigile. Igaüks sooritatakse 2-1-2-1 rütmis (näiteks kätekõverdused): langetage keha kaks sekundit, hoidke üks sekund, tõstke kaks sekundit, seejärel hoidke uuesti üks sekund. Seda põhimõtet tuleks kasutada kõigis harjutustes.

Peaksite kordama nii palju, kui saate täiuslikult teha. Algul piisab kümnest. Tehke ainult kaks lähenemist. Harjutuste sooritamise tulemusena jõuad Master tasemele (raamatu tõlgenduse järgi). Sel juhul saab põhiharjutusi mitmekesistada jõunippidega.

Teise osaga tuleks alustada alles pärast suurepäraste tulemuste saavutamist. Heaks täienduseks eelnevatele teadmistele on lisapeatükid, mis räägivad, kuidas kahjustatud lihaseid ja liigeseid normaalseks muuta.

Järeldus

Seega, kui soovite saada tõelist jõudu, pole teil aega jõusaali minna, siis pöörake tähelepanu "vangide koolituse" meetodile. Sa ei saavuta kiireid tulemusi, kuid oled alati vormis ja hoiad oma tervist.

Millest see raamat räägib? Vabaduse kohta. Ellujäämisest. Inimlikkusest. Selle kirjutas endine vang, mees, kes oli vangis istunud üle kahekümne aasta. Mees, kes on olnud Ameerika karmimate vanglate jahvatuskivides. Mees, kes on sunnitud ellujäämiseks jõu poole pöörduma. Mees, kes oli ilma jäänud kõigest peale keha ja hinge ning kes otsustas, ükskõik mida, areneda ja saavutada oma isiklik vabadus, mida keegi temalt ära võtta ei saanud. Tugeva keha ja tugeva vaimu vabadus.

Jalutage ükskõik millisesse jõusaali kõikjal maailmas ja näete avatud särgi all hulgaliselt steroidirohkeid sörkijaid, kelle lihased on punnis ja kes suudavad hõlpsalt pingil suruda rasket kangi, samal ajal uhkeldades kaheksatollise biitsepsiga.

Kas nad on tõesti nii tugevad?

• Kui paljud neist saavad oma sportlikku jõudu kasutada?
• Kui paljud neist suudavad ühele käele kakskümmend surumist?
• Kui paljudel neist on nii painduv, tugev ja terve selgroog, et tahapoole kummardades ulatub põrandani?
• Kui paljudel neist on piisavalt tugevad puusad ja põlved, et teha ühe jalaga kükke?
• Kui paljud neist suudavad ühe käega jõutõmbeid teha?

Lihtsad keharaskusega harjutused käivad paljudele kaasaegsetele kulturistidele üle jõu. Küll aga on inimeste teadvuses tugevnenud kuvand jokist kui jõu, füüsilise ilu ja tervise eeskujust.

Kulturisti ülespumbatud kere on muutunud peaaegu standardiks. Minu vaatevinklist on see tõeline hullus. Mis vahet sellel on, mitu kilogrammi suudad jõusaalis või masinal tõsta? Kas inimest saab pidada tugevaks, kui ta ei suuda end üles tõsta?

Jõusaalihuvilised hoolivad ainult oma välimusest, aga mitte võimetest. Inimesel võivad olla suured, kunstlikult üles pumbatud käed ja jalad, kuid kogu see suurenenud maht on lihas, samas kui liigesed ja kõõlused jäävad nõrgaks. Paluge keskmisel kulturistil teha paar sügavat kükki ühel jalal – nii, et tagumik puudutab põrandat – ja tema põlvesidemed rebenevad tõenäoliselt. Kulturistide tugevust ei kasutata reeglina ettenähtud otstarbel; kui palute ühel neist kätel kõndida, kukub ta esimesel sammul pea ees.

Ma ei tea, kas naerda või nutta, kui näen noori jõusaaliliikmete ja kodutreeningu varustuse eest terve varanduse lootuses end vormi saada. See on tõeline rööv! Fitnessitööstus on maailma veennud, et sport ja fitness on võimatud ilma spetsiaalsete spordivahenditeta, mida müüakse või renditakse (klubi liikmelisuse korral) üüratu tasu eest. Ja see on tragöödia, sest peaaegu igal sportlasel, kes steroide ei kasuta, edeneb nii lihaste areng kui ka sportlik võimekus väga aeglaselt.

Tõeliselt tugevaks saamiseks ei vaja te kange, kaableid, uhkeid masinaid ega kõike, mida fitnessitööstus ja reklaam teile peale suruvad. Võite saada tugevaks, lihaseliseks ja sitkeks nagu Hercules ilma erivarustuseta. Selle jõu – oma keha jõu – avastamiseks enda sees on vaja ühte: õiget lähenemist. Tõeline kunst.

Ja selline lähenemine on olemas. See põhineb traditsioonilistel (iidsetel) treeningvormidel. Tema abiga on lihtne muutuda nõrgast poisist terasest võitlejaks. Seda lähenemist nimetatakse progressiivseks kalisteniks – kunst kasutada inimkeha oma füüsilise arengu maksimeerimiseks. Rütmiline võimlemine on tänapäeval aeroobika, tsüklilise treeningu või vastupidavusharjutuste aluseks. Kahjuks ei võetud seda meetodit alguses tõsiselt. Kuid varem, kuni 20. sajandi teise pooleni, muutusid kõik maailma tugevaimad sportlased rütmilise võimlemise abil järk-järgult tugevamaks – päevast päeva, nädalast nädalasse, aastast aastasse.

Kahjuks ei õpetata seda lähenemist tänapäeval üheski jõusaalis maailmas. Paljud kaasaegsed sportlased on selle kunsti unustanud tänu vaimustusele uusimate treeningmeetodite vastu – metallist kangist kõrgtehnoloogiliste simulaatoriteni. Rütmilise võimlemise kunsti on varjutanud fitness-moerad ja fitness-varustuse tootjad, kes tahavad müüa sulle sünnipärase õiguse oma keha ja hinge treenimiseks.

Suutmata sellisele rünnakule vastu seista, lagunes traditsiooniline võimlemiskunst ja muutus koolinoorte kehaliseks kasvatuseks. Tänapäeval hõlmab “võimlemine” kätekõverdusi, jõutõmbeid ja kükke. Need on kõik head harjutused, mida sageli korrates suurendavad vastupidavust, kuigi need ei aita jõudu kasvatada. Tõeline vana kooli meister teab suurepäraselt, kuidas oma füüsilisi võimeid arendada ja tõelist jõudu saavutada. Peaaegu kõik, kes jõusaalis treenivad, loodavad meeleheitlikult kangi või masinaga jõudu kasvatada. Olen näinud poisse vana kooli treenimas ja nad olid nii tugevad, et lõhkusid terasest käerauad, lõhkusid kergesti sepistatud ketid ja purustasid tellistest seinad sõna otseses mõttes puruks.

Kas naudite seda uskumatut füüsilist jõudu?

Selle raamatu lehekülgedel püüan teile õpetada tehnikaid, mis võimaldavad teil saavutada sellist jõudu ja füüsilist täiuslikkust, mida masinatel treenides kunagi ei juhtu. Ainult traditsiooniline võimlemine võib muuta teie keha, arendada üliinimlikku vastupidavust ja tugevdada teie liha.

Õnneks säilis vana koolisüsteem tänu nende inimeste pingutustele, kellel polnud ligipääsu kangile ega hantlitele, kes pidid ellu jääma kolooniate ja vanglate ebainimlikes tingimustes – kus tsivilisatsioon on teisel pool trelle.

Minu nimi on Paul Wade ja kahjuks tean ma elust trellide taga kõike. Esimest korda vangistati mind 1979. aastal ja veetsin üheksateist (kahekümne kolmest) aastast vanglates nagu Angola (tuntud ka kui "Talu") ja Marion, Alcatrazi asemele ehitatud põrgu.

Ma tean vanast koolist rohkem kui keegi teine. Viimase lause ajal anti mulle hüüdnimi Entrenador, mis tähendab hispaania keeles “treener”. Minu juurde tulid igasugused noored palvega teha neist võimalikult lühikese ajaga jõumehed. Olen saanud kuradi palju kiitust, kuid kõige väärtuslikum asi, mida olen saanud, on kindlustunne, et mu tehnika töötab. Jõudsin ise selleni, et suutsin ilma toetuseta teha üle tosina kätekõverdust, mida ei suuda korrata isegi olümpiavõitjad.

Võitsin kuus aastat järjest Angola vangide tõukamise meistrivõistlused, isegi kui töötasin täiskohaga The Farmis (vangid olid sunnitud töötama kuni täieliku kurnamiseni, et neil oleks vähem "probleeme"). ). Olin ka 1987. aastal California institutsionaalsetel jõutõstmise meistrivõistlustel kolmas, vaatamata sellele, et ma ei kasutanud kunagi treeningutel raskusi (ja võistlesin vaid kihlveo võitmise nimel). Kahekümne aasta jooksul võimaldas minu koolitussüsteem mul olla tugevam ja karmim kui enamik neist psühhopaatidest, veteranidest ja teistest ekstsentrilistest inimestest, kellega mul oli õnn kohtuda. Enamik neist treenis aktiivselt. On ebatõenäoline, et nende treeningmeetodeid ja saavutusi moekates fitnessiajakirjades kajastatakse, kuid iroonilisel kombel on mõned maailma muljetavaldavamad sportlased endised miinused.

Vanglas sai minu "ametiks" keha tugevdamine, jõu kasvatamine ja suurepärases füüsilises vormis hoidmine. Ma ei õppinud seda kunsti mugavas toas, mida ümbritsevad päevitunud lihased ja spandexi riietatud tüdrukud. Ma ei võtnud tunnistust, olles läbinud kolmenädalase kursuse, nagu praegu personaaltreeneritele kombeks. Ja, pagan, ma ei ole mingi paksu tagumikuga kritseldaja, kes pole kunagi elus päris higistanud, nagu need, kes kirjutavad uudsetes raamatutes fitnessist ja kulturismist. Pealegi polnud ma loomult tugev. Esimest korda vanglas istusin, vaid kolm nädalat pärast oma kahekümne kolmandat sünnipäeva, kaalusin vaid 68 kg, olin 183 cm pikk ja nägin välja nagu tuletõrjetorn: kõhn, kõhn, vähearenenud oksavarrega ja peaaegu täielikult puudus igasugune või. füüsiline jõud. Olles saanud mitmeid ebameeldivaid õppetunde, mõistsin kiiresti, et kõik vangid mängivad oma kaaskannatajate nõrkustele ja hirmutamine on läbirääkimisosk selles augus, kuhu mind viidi. Ja kuna mul polnud kavatsust kellegi sihtmärgiks saada, mõistsin kiiresti, et kõige lihtsam viis kellegi sihtmärgiks saamist vältida on endale lihaseid kasvatada ja seda kiiresti.

Tol ajal ma jõusaalis ei käinud, vaid treenisin kambris. Mul polnud midagi peale mu keha. Trenni tegemine sai minu jaoks kinnisideeks – sukeldusin sellesse protsessi. Kuus kuud rasket tööd andis mulle tonni jõudu ja kaalu ning aasta pärast sai minust üks tugevamaid ja võimsamaid tüüpe vanglas. Ja seda kõike tänu traditsioonilise võimlemiskooli meetoditele! Kahjuks on see tehnika vabaduse maailmas edukalt unustatud, kuid vanglates antakse teadmisi selle kohta edasi suust suhu, põlvest põlve. Kokkuvõtteks võib öelda, et treeninguvõimalusi pole palju, pilatese või aeroobika tunde ei ole teie jaoks. Tänapäeval räägitakse vanglates palju jõusaalidest, aga uskuge mind, see on suhteliselt moekas trend ja kui kuskil on jõusaalid, siis need on äärmiselt halvasti varustatud.

Üks minu mentoritest oli Joe Hartigan. Ta oli seitsmekümne ühe aastane ja tema neljas kümnendis eluaegne vanglakaristus. Vaatamata oma vanusele ja paljudele vigastustele jätkas Joe igal hommikul treenimist. Ta oli tugev kui härg – sai hõlpsalt teha tõmbeid nimetissõrmedele ja suruda ühe käe pöidlale. Need olid tema tunnuslikud trikid. Ta teadis tegelikust koolitusest palju rohkem kui enamik "eksperte". Joe treenis vana kooli enne, kui maailm sissehelistamiskangidest teada sai. Tol ajal pandi rõhku keharaskusega harjutustele – tehnikale, mis on praegu tavavõimlemises rohkem levinud kui kulturismis või jõutreeningus. Seega ei tehtud pingipressi mitte mugaval jõusaalipingil, vaid suurte, heterogeensete objektidega - raskete tünnide, alasite, liivakottide ja muude “inimlike” raskustega. See press andis omadusi, mida tänapäevastes jõusaalides ei saavutata – vastupidavus, kõõluste tugevus, tasakaal, kiirus, koordinatsioon ja uskumatu kontroll.

Tõhusalt, täie pühendumusega ja kõiki reegleid järgides tehtud treening tegi sportlased uskumatult tugevaks.

1930. aastal treenis Joe St. Louisis maailma ühe kuulsaima jõumehe, Mighty Atomiga. Atom on jõuspordi fenomen: ta on vaid umbes 162 cm pikk ja kaalub umbes 63,5 kg. Iga päev tegi ta selliseid vägitegusid, et kaasaegsed kulturistid suitsetavad närviliselt kõrvalt. Ta lõhkus kette, lõi kruvid männilaudadesse ja lõi pool naela paljaste kätega tala sisse. Kord 1928. aastal hoidis ta lennukit õhku tõusmas, juuksed peas! Erinevalt tänapäevastest jõusaaliskäijatest oli Atom tõeliselt tugev ja suutis oma jõudu kasutada igas, ka kõige tavalisemas elusituatsioonis – ta suutis hõlpsasti autorehve vahetada ilma ainsatki tööriista kasutamata – ta keeras lihtsalt paljaste kätega poldid lahti, siis tõstis auto ja pane varurehv peale! 1930. aastate keskel ründasid teda kuus vihast longshoremeni ja kakluse tulemusena saadeti kõik kuus erineva raskusastmega vigastustega haiglasse. On hea, et ta sellepärast vangi ei läinud, sest ta harjutas regulaarselt terasvarraste keeramist ja tegi seda nii lihtsalt, nagu poleks need mitte terasvardad, vaid juuksenõelad. Nagu Joe, tegi Atom oma trikke steroidide-eelsel ajastul ega vajanud oma pundunud lihaste jaoks stimulaatoreid. Atom oli uskumatult tugev ja isegi 80-aastaselt jäi ta ületamatuks jõumeheks. Pikkade pauside ajal rääkis Joe mulle lugudega maailmatasemel jõumeestest, keda ta suure depressiooni ajal tundis ja koos treenis.

Mul vedas, et õppisin palju vana kooli filosoofia kohta. Niisiis rõhutas Joe alati, et jõudu saab juurde ainult oma raskusega treenides ja seda teadsid kõik mineviku sportlased. Jah, nad demonstreerisid oma jõudu erinevate esemetega – tünnide ja naeltega – manipuleerides, kuid enamasti põhines nende tugevus enda keha kontrollimisel. Tegelikult vihkas Joe raskusi ja hantleid. “See on nii rumalus – need kangid ja hantlid! - ütles ta mulle lõuna ajal. - Oma keha kasutades saate saavutada palju muljetavaldavama tulemuse. Vanad kreeklased ja roomlased treenisid nii – vaadake selle ajastu kujusid. Neil on nii muljetavaldavad lihased, mida tänapäeval pole ühelgi teisel jokil!” Ja see on tõsi. Vaadake lihtsalt Hercules Farnese või Laocooni skulptuuri. Nende skulptuuride jaoks poseerinud sportlikel poistel olid kindlasti arenenud lihased ja nad võisid kergesti võita iga kaasaegse kulturismivõistluse. Ei maksa unustada, et kokkupandav varras leiutati alles 19. sajandil. Kui te mind ikka ei usu, vaadake tänapäevaseid võimlejaid. Need poisid treenivad ainult oma kehakaaluga ja paljudel on sellised füüsilised omadused, mis panevad iga kulturisti punastama.

Olen viimastel aastatel rohkem kui korra jälginud, kuidas mõned vangid treenivad õues (kui oli) raskustega, teised aga oma kongis, ilma milletagi. Paljudele neist on treenimine religioon, elustiil ja olen rääkinud valdava enamusega neist – kõrgeima klassi sportlastega. Olen aastate jooksul kogunud neilt arenenud tehnikaid ja väärtuslikke näpunäiteid, mille hiljem oma süsteemi liitsin. Ausalt öeldes õppisin suurema osa oma teadmistest füüsilise vormi kohta vanglas. Enda peal katsetades ei puhanud ma päevagi, tõlkides omandatud teadmised alati valuks ja higiks. Ja selle tulemusel, olles trenni ajal koera söönud, olin alati suurepärases füüsilises vormis. Iga juhtum, millesse sattusin, varises kiiresti kokku – mu jõud oli plahvatusohtlik ja ohtlik. Aja jooksul, olles omandanud meisterlikkuse saladused, pälvisin kaasvangide ja isegi vangivalvurite lugupidamise. Üheksakümnendatel, pärast kahe valvuri mõrva Marioni vanglas, määrati kõik vangid üksikvangistusse. Võimalike probleemide vältimiseks kontrollisid valvurid vange iga neljakümne minuti järel. Nii sündiski nali, et valvurid, nähes mind rea surumist tegemas, tulid nelikümmend minutit hiljem kontrollima, kuidas mul läheb.

Viimastel aastatel on äsja süüdimõistetud vangid minu poole pöördunud peaaegu iga päev palvega õpetada neile treenima, et saada lühikese ajaga tugevaks ja vastupidavaks. Kõik tahtsid õppida tundma unustatud kunsti - treenimist ilma erivarustuseta, sest paljud neist ei tohtinud vanglastaatuse tõttu hoovis raskusi tõsta, nagu veteranid.

Nii sai minust sadade vangide koolitaja. Sellest saadud kogemus oli hindamatu ja võimaldas mul oma süsteemi viimistleda nii, et see oleks erinevate kehatüüpide ja ainevahetuse tasemete puhul võrdselt tõhus. Märkasin, et koolituse motivatsioon ja vaimsed aspektid on inimestel väga erinevad, mistõttu pidin oma süsteemi kiiresti kohandama, et see vastaks iga õpilase individuaalsetele vajadustele. Tasapisi lihvisin tehnikat nii, et seda saaks kasutada iga mõistusega inimene, olenemata treenituse tasemest.

Raamat, mida te käes hoiate, on enamasti minu salajane "koolitusjuhend", mis on kirjutatud vanglas. See on lõputute tundidepikkuse treeningu vili õigete treeningtehnikate alal. See on minu vaimusünnitus. Ja see toimib. Peaks töötama! Kui ma poleks saanud üht oma kutti maksimaalse jõu ja jõu piirini treenida, poleks asi piirdunud vaid võistlustel kaotamisega. Vangla on julm. Ellujäämine on teie selles viibimise peamine eesmärk. Kui sa oled nõrk, oled sa surnud. Kõik mu hoolealused on elus ja terved, mille eest tänan neid väga.

Võiksin kirjutada terve raamatu sellest, kuidas võim ja maine on vanglas ellujäämise võtmeomadused. Kunagi ma teen seda. Kuid see raamat ei räägi vanglaelust. See on raamat kehalisest treeningust. Olen toonud mitmeid näiteid vanglaelust, et näidata jõhkrat, eraldatud ja samas traditsioonilist keskkonda, milles vana koolisüsteem säilis. See ei tähenda, et selle süsteemi abil treenimiseks peate tingimata sattuma sellistesse tingimustesse. Üldse pole vajalik! Kui aga minu meetodid töötasid inimeste jaoks kõige karmimates ja ebainimlikes tingimustes, pole need teie jaoks vähem tõhusad.

Nad töötavad!

Järjestikune kalisteenika on termin, mida spordiringkondades sageli ei kuule. Pealegi ei tea paljud treenerid isegi, mida see tähendab. Seda terminit on inglise keeles kasutatud alates 19. sajandist, kuid selle päritolu on iidne. Mõiste pärineb kreeka sõnadest kallos - "ilu" ja sthenos - "tugevus".

Järjestikvõimlemine on oma raskuse ja inertsi omadustega töötamise kunst, mille eesmärgiks on füüsiline täiuslikkus. Selles raamatus pakutav süsteem on progressiivne harjutuste vorm, mis on loodud jõu ja sportlike võimete maksimeerimiseks. Kahjuks ei peeta kaasaegset progressiivset kalistenikat hea jõutreeningu aluseks. Enamik inimesi eeldab ekslikult, et progresseeruv võimlemine on lihtsalt kõrge intensiivsusega surumiste, krõksude ja muude madalama energiaga harjutuste, nagu tungrauad hüppamine ja paigal jooksmine, kordused. See võimlemine jäi tagaplaanile ja muutus tavaliseks tsüklilise treeningu vormiks nagu aeroobika. Kuid see ei olnud alati nii.

Keharaskuse harjutused on olnud suurepärane vahend suurepärase füüsilise vormi saavutamiseks ja vastupidavuse arendamiseks juba iidsetest aegadest. Isegi eelajaloolistel aegadel, kui ürginimene tahtis näidata oma jõudu, demonstreeris ta võimet oma keha kontrollida ja kontrollida, tõstes selle üles, painutades põlvi, pigistades oma keha maapinnalt lahti, kasutades käte jõudu ja jalad. Hiljem muutusid need tegevused selleks, mida me praegu nimetame järjestikuse rütmilise võimlemise kunstiks.

Iidsed sportlased ei pidanud võimlemist kunagi vastupidavustreeninguks – see oli iidsete aegade sõdalaste jõu ja võimsate lihaste arendamise süsteem.

Üks esimesi mainimisi võimlemise kohta leiab Herodotost tema kirjelduses Thermopylae lahingust (480 eKr). Pärsia kuningas Xerxes, kes juhtis tohutut armeed, saatis skautide väed jälgima orgu, kus asus tema vaenlaste laager - Sparta kreeklased, mida juhtis kuningas Leonidas. Skaudid teatasid, et Sparta sõdalased tegid võimlemisharjutusi. Xerxesel polnud aimugi, kuidas seda tõsiasja võtta ja ta pakkus, et nad võivad lahinguks soojeneda. Kummaline olukorra juures oli see, et Pärsia kuninga Xerxese armee arv oli üle 120 tuhande inimese, spartalasi aga vaid kolmsada. Xerxes kutsus spartalasi relvi maha panema, millele ta sai legendaarse vastuse "tule ja võta". Spartalased suutsid Xerxese tuhandepealise armee pealetungi tagasi hoida kuni Kreeka koalitsioonivägede saabumiseni. Nende sündmuste põhjal tegi Zack Snyder 2007. aastal filmi “300”.

Spartalasi peetakse endiselt maailma tugevaimateks sõdalasteks ja nagu näete, ei põlganud nad võimlemist. Pealegi on järjepidev võimlemine nende füüsilise jõu ja osavuse ainus põhjus. Nagu Pausanias tunnistab, harrastasid kõik iidsete olümpiamängude suured sportlased, sealhulgas pugilistid, jõumehed ja maadlejad, progressiivset võimlemist. Iidsete mosaiikide, skulptuuri ja arhitektuuri sagedaseks teemaks oli tõeline treening võimlemise stiilis. "Kreeka jumal", kaasaegne mõiste ideaalse keha kohta, viitas neile olümpiasportlastele, kes saavutasid järjepideva võimlemise kaudu kõrgeima füüsilise arengu. Nende kehade ilu on kunstnikke ja skulptoreid inspireerinud sajandeid. Erinevalt tänapäevastest, ebaproportsionaalselt ülespumbatud kulturistidest teadsid kreeklased väga hästi, et õigesti sooritatud võimlemine võimaldab saavutada ideaalses, harmooniliselt arenenud kehas kõrgeima füüsilise jõu. Füüsiliste proportsioonide loomulikkus võimlemises saavutatakse ilma suuremate raskusteta, sest vastukaaluks kasutatakse keha ennast - mitte liiga kerge ega ka raske. Loodus on hoolitsenud selle eest, et meil oleks täiuslik vastukaal. Kreeklased teadsid ka, et võimlemine ei anna mitte ainult jõudu ja sportlikkust, vaid ka liikumismugavust.

Järjestikvõimlemise kunsti – nagu ka palju muud – võtsid kreeklastelt üle roomlased. Ja kui Rooma armee esindas sõjalise organisatsiooni tippu, peeti gladiaatoreid alati sportliku ühiskonna kooreks - sõdalasteks, kes võitlesid omavahel (või loomadega) avalikkuse lõbustamiseks spetsiaalsetel areenidel. “Supersõdalasteks” nimetas ajaloolane Titus Livia neid oma igapäevases keharaskustreeningus ludis (treeninglaager), mis vastab tänapäevasele võimlemise kõrgtasemele. Regulaarne treenimine muutis gladiaatorid nii tugevaks, et rahvahulk lõi nende kohta legende: justkui oleksid nad surelike naiste ja titaanide ebaseaduslikud pojad, võimsad hiiglased, kes võitlesid jumalatega ammu enne inimese tulekut. Võimlemine koos sõjalise väljaõppega autasustas neid uskumatu füüsilise jõuga, mis impeeriumi 1. sajandil eKr peaaegu hävitas. nt kui Spartacus ja tema gladiaatorid esitasid keisrile väljakutse ja purustasid arvukad Rooma leegionid kildudeks.

Muidugi oli antiikmaailmas ka teisi treeningsüsteeme. Kuid me teame olemasolevatest allikatest kindlalt, et sõdalaste ja sportlaste kasutatav keharaskustreeningu süsteem sarnanes vähe sellega, mida tänapäeval tavaliselt nimetatakse "keharaskusega võimlemiseks". Nende treeningud sarnanesid pigem võimlemisega kui kerge aeroobikaga ning korrapäraselt ja järjepidevalt tehes võimaldasid neil koguda legendaarset jõudu ja jõudu.

Järjestikvõimlemine jäi pärast Rooma impeeriumi langemist peamiseks kehalise ettevalmistuse vormiks. Peaaegu kogu inimkonna ajaloo jooksul oli iga sportlase ainus võimalik viis tugevamaks ja tugevamaks saada võimlemine, see tähendab oma raskusega harjutused.

Sajandeid hiljem taaselustati iidsete sportlaste kunst Bütsantsi ja Araabia armeedes. Klassikaline võimlemine jõudis Euroopasse tagasi tänu ristisõdadele, mis esitlesid pooleldi unustatud kunsti kui absoluutset jõu saavutamise vahendit ajal, mil sõjakad eurooplased muretsesid rohkem kui kunagi varem füüsilise jõu ja ilu pärast. On hästi teada, et põhiosa ordu rüütliks valmistumisest moodustas füüsiline ettevalmistus ja on palju tõendeid selle kohta, et treening põhines progressiivsel võimlemisel. Säilinud käsikirjades ja seinavaipades on näha, kuidas maamehed teevad kätekõverdusi vastu puid ja puitkonstruktsioone ning sooritavad erinevaid jõutegusid, mis meenutavad väga kätekõverdusi. Kahtlemata treenisid keskaegsed sõdurid – sajandeid enne kangi ja hantlite leiutamist – sel viisil just jõu arendamiseks. Euroopa keskaegsetel sõdalastel oli uskumatu jõud. Kaasaegsete sõnul olid kuningas Henry V vibulaskjad nii tugevad, et suutsid puu koos juurtega maa seest välja rebida. See võib olla liialdus, kuid Henry VIII laevalt Mary Rose võetud vibu nõudis nööri tõmbamiseks uskumatult palju jõudu, mis ulatus ligikaudu 900 njuutonini (90 kg). Tänapäeval ei saaks ükski vibukütt sellise relvaga hakkama.

Renessansiajal kuulus progressiivne võimlemine sõjalise väljaõppe osaks, veelgi enam levitasid seda kogu Euroopas trubaduurid, rändakrobaadid, lauljad ja žonglöörid, kellele jõutrikid ja “enneolematud” harjutused külades ja linnades rahvahulgaga. kui viis teenida oma igapäevast leiba. Võimlemiskunst levis ka valgustusajal, mil igasugust teadmist peeti õnnistatuks ja hinnati kõrgelt.

Keharaskusega treenimine jätkus 19. sajandil. Tegelikult, kui Vana-Kreeka klassikalise võimlemise tekkimise ja õitsengu periood kujutas endast kehakultuuri esimest kuldajastut, siis 19. sajandi lõpp on kahtlemata võimlemise teine ​​kuldajastu. Kogu maailmas on terviseeksperdid tunnustanud kehakaalu treeningu tõhusust. Preisimaal võttis endine väejuht ja "kaasaegse võimlemise isa" Friedrich Ludwig Jahn kasutusele sellised võimlemisvahendid nagu ebatasased kangid, talad, hobune ja vabad vedrustused (võimlemisrõngad). Nii tekkis “võimlemine”, nagu me seda praegu teame. Tsirkuseareenile rännanud renessansi jõuetendused tähistasid vägimeeste ajastu algust. See periood kinkis maailmale fenomenaalsed sportlased nagu Arthur Saxon, Rolandov ja isegi Eugene Sandow, kelle ideaalkeha jäädvustas pronksist Härra Olümpia kujuke – kõrgeim autasu, mis anti kulturismivõistluse võitjale. Maailm pole kunagi tundnud tugevamaid inimesi kui need mehed, nad olid palju tugevamad kui tänapäevased steroidilihased. Saxon suutis ühe käega lamades suruda umbes 174 kg; Rolandov suutis vaevata rebida kolm kaardipakki korraga – uskumatu saavutus, mida vähesed suudavad praegu korrata; Sandow lõhkus torso ümber mähitud teraskette. Arvestades, et taldrikud, hantlid ja kangid leiutati alles 20. sajandil, mängis just võimlemine nende sportlaste kehalises ettevalmistuses suurt rolli.

Ka 20. sajandi esimesel poolel põhinesid sportlaste treeningud suuresti keharaskusega harjutustel. Sel ajal peeti "tugevateks" ainult neid, kes suutsid teha ühe jalaga kükke, jõutõmbeid või kätel seismist. Ja alles pärast seda, kui saavutati meisterlikkus kõigis oma raskusega harjutustes, ilmusid treeningusse kangid ja hantlid.

Seega saaksid kõik tõstjad hõlpsasti sooritada kõige raskemaid keharaskusega harjutusi. Briti vägilane ja 1930. aastate maadleja Bert Assirati äratas pealtvaatajate tormilise aplausi, kui ta sooritas silda, millelt liikus ühe käega kätel seisma – kaaludes üle 100 kg. Assirati on ajaloo raskeim sportlane, kes suutis sooritada uskumatult raske tehnika – võimlemisrõngaste küljes rippumise ehk “raudristi”.

Võib-olla viimane jõutreeningu suur meister – "Maailma tasakaalukaim mees" on Angelo Siciliano, paremini tuntud kui Charles Atlas. Tema tellijatele posti teel saadetud kursust Dynamic Tension müüdi 1950. ja 1960. aastatel sadu tuhandeid. Tema treening on traditsioonilise võimlemise ja mõne isomeetrilise meetodi hübriid. Ta õpetas tervele põlvkonnale koomiksifänne, et nad ei kahtleks oma jõus ja võimetes, treenides ilma raskuste ja masinateta.

Kuid ta oli viimane surevast tõust.

20. sajandi teine ​​pool jättis seljataha palju traditsioonilisi treeningmeetodeid. Tööstusrevolutsioon pani meid unustama paljud inimeste saavutused, kuna tehnoloogia hakkas meie elus domineerima. Ja see on eriti märgatav kehakultuuris - treeningprotsess ise on oluliselt muutunud.

Hantlite leiutamine ja virnastamine on 20. sajandi peamine pärand. Hoolimata sellest, et kangid ja vabad raskused on alati olemas olnud, levisid need alles 20. sajandil tänu Briti sportlasele Thomas Inchile, kes leiutas ketaskangi. Vahetult pärast kaablite ja raskuste tulekut tutvustati maailmale jõutreeningmasinaid, millel polnud midagi ühist varem treenitud vabaraskustega. 1970. aastatel hakkasid kõik treenima Nautiluse masinaga, mis sai sellise nime, kuna selle peavars oli kesta kujuga. Isegi hantlid ja kangid on taandunud. Mida me saame öelda teie enda raskusega harjutuste kohta! Vaatamata käputäiele advokaatidele, nagu Charles Atlas, langes harjutus järk-järgult ja vaikselt praktikast välja.

Tehnoloogiline areng on kiiresti ja radikaalselt muutnud koolituse olemust, jättes selle ilma mitmetest kasulikest omadustest.

Tuhandeid aastaid on inimesed jõu ja vastupidavuse arendamiseks teinud keharaskusega harjutusi. Treeningu kunst ja filosoofia on edasi antud põlvest põlve. Treeningtehnikat on lihvitud sajandite jooksul ning lõpuks jäävad vaid parimad võtted füüsilise jõu, vastupidavuse ja ilu efektiivseks ja harmooniliseks arendamiseks. Treening aitas sportlasel saada tugevamaks ja paljastada tema füüsilise potentsiaali – mitte ainult jõu, vaid ka väleduse ja jõu. See on täpselt see, mida ma nimetan vana kooli võimlemiseks.

Kangi ja trenažööride tulekuga on hindamatu võimlemiskunst muutunud tänapäeva maailmas tarbetuks. Uued seadmed ja tehnikad tõrjusid iidse ja ajaproovitud kunsti järk-järgult tagaplaanile. Ellu jäid vaid mõned nn ekspertide harjutused, nagu kätekõverdused, sügavkükid jne. Mõnikord lisati neile ka täiesti kasutuid harjutusi nagu krõmpsud. Võimlemisharjutused on muutunud kooliprogrammide ja soojenduste atribuudiks. Sellist lähenemist nimetatakse uueks võimlemiskooliks, mis erineb põhimõtteliselt vanast, kus treenimise põhiprintsiibid põhinevad jõu ja vastupidavuse järjepideval ja järkjärgulisel arendamisel.

Siiski on üks koht maamunal, kus võimlemistraditsioone hoitakse kui silmatera – vangla.

Põhjus on ilmne. Dramaatilised muutused treeningmetoodikas on hävitanud vana võimlemiskooli peaaegu kõikjal, välja arvatud vanglates. Võib-olla jõuab kaasaegne lähenemine koolitusele varem või hiljem vanglatesse, kuid mitte praegu. Kangid ja hantlid muutusid 1950. ja 1960. aastatel üle maailma uskumatult populaarseks, kuid kuni 1970. aastate lõpuni olid vanglates levinud vaid primitiivsed raskused. Vanglatest on siiani puudu “elu säilitavad” treeningseadmed, millest 1970. aastatel polnud jõusaalis.

Selle tulemusena sai vanglast kõige väärtuslikumate keharaskustega treenimise tehnikate varjupaik, mis kaitses neid hävitava moderniseerimise eest. Kaasaegsed metoodikad ja tehistehnoloogia kasutuselevõtuga seotud raha on vanglatest mööda läinud, muutes need ainulaadseks iidsete tavade “oaasiks”. 18. ja 19. sajandil andsid teadmisi tõelisest võimlemiskunstist kaasvangidele edasi võimlejad, akrobaadid ja jõumehed – just nemad valdasid seda tehnikat põhjalikult. Ja see teadmine oli alati kulda väärt vanglas, kus polnud varustust, välja arvatud põrand ja raudkangid pea kohal. Tugevus ja intelligentsus olid kaks omadust, mis olid tolleaegsetes vanglates ellujäämiseks vajalikud.

Elu vanglas pole tänapäeval kerge, kuid sajand tagasi olid asjad veelgi hullemad. Peksmine ja väärkohtlemine olid päevakäsud ning kinnipeetavad sandistasid üksteist lõbu pärast. Seetõttu oli kambris treeninutel praktiline eesmärk – ellu jääda. Ja selles mõttes ei erinenud vangid spartalastest palju – et elus püsida, tegelesid nad traditsioonilise võimlemisega.

Vangid üle maailma harrastavad endiselt vana kooli progressiivse võimlemise põhimõtteid. Kogu vanglas oldud aja oli mind kinnisideeks idee füüsilisest jõust, mis aja jooksul mõnevõrra muutus, muutes minust keharaskustega treenimise vilunud. Alles paar aastat hiljem hakkasin mõistma sellise koolituse tegelikku olemust ja väärtust. Möödus aastaid, enne kui sain selgeks kõik vana kooli saladused ja mõistsin vanglate rolli selle kunsti säilitamisel.

Omal ajal lugesin kõike treeningutest, erinevatest harjutustest ja tehnikatest jõu kasvatamiseks ilma spetsiaalset varustust kasutamata. Lisaks sain vaadata sadu uskumatult tugevaid vange, kes treenisid oma kehakaaluga nagu maniakid. Enamikul neist olid fenomenaalsed võimed ja tõeliselt olümpiavormid, kuid sotsiaalses hierarhias olid nad ühel viimastest kohtadest. Vaatasin, mida ja kuidas nad tegid, rääkisin nendega treeningprotsessi nüanssidest. Need eelmise põlvkonna esindajad rääkisid mulle jõumeestest, kelle käe all nad treenisid kehakultuuri teisel kuldajastul; Need poisid teadsid vahetult eelmise põlvkonna jõumehi, nende meetodeid ja harjutusi, mida nad treeningutel kasutasid. Nende eeskujul treenisin ennast säästmata päeval ja öösel, kuni olin täiesti kurnatud ja kätel tekkisid verised nahakalused. Lisaks treenisin ka teisi kinnipeetavaid, lihvides oma teadmisi keharaskustega treeningutest.

Peale selle püüdsin õppida võimalikult palju vana progressiivse võimlemiskooli kohta. Mõne aja pärast kogusin kokku hulgaliselt märkmeid, ideid ja harjutuste kirjeldusi titaanliku jõu kasvatamiseks, agility ja sportliku vormi arendamiseks ilma varustuseta minimaalse aja ja minimaalse keerukusega harjutustega.

Põhimõtteliselt esindab see süsteem parimatest parimat. Süsteem, mida ma nimetan treeningtsooniks. Ja vaatamata oma nimele ja päritolule pole Treeningtsoon mõeldud ainult vangidele – selles raamatus kirjeldatud tehnikatest võib kasu saada igaüks oma teel jõu, ilu ja füüsilise tervise poole.

Paljud inimesed kuulavad entusiastlikult minu lugusid progressiivsest kalisteenikast, keharaskusega harjutustest, jõust, raudlihastest ja agilityst. Kuid mitte kõik ei jõua selleni ja mõned naasevad isegi jõusaali, kus nad hakkavad kohe töötama ainult masinate ja vabade raskuste kallal.

Ma ei süüdista neid. Inimestel on ülimalt raske liikuda levinud meetoditelt vähetuntud tehnikatele. Ainus saavutus, mis tuleb ära teha, on asjade tegeliku seisu mõistmine. Tuleb mõista tohutut erinevust ebaproduktiivse, kalli ja kahjuliku treeningu ning uskumatult tõhusa, täiesti tasuta ja ohutu keharaskustega treeningu meetodi vahel – traditsiooniline kunst, millest saab lähitulevikus kindlasti kõige edumeelsem meetod.

Traditsioonilise võimlemise ja tänapäevaste treeningmeetodite erinevustest räägin järgmises peatükis.

Olen tegelikult elav tõestus, et tipptasemel jõusaalid ja moodsad treeningseadmed pole muud kui seaduslik viis elanikkonnalt raha ära võtta, need pole mõeldud jõu ja jõu arendamiseks. Minu "õpilased" üle riigi vanglates koolitatud ainult kinnitavad mu sõnu.

Paljudele kehalise treeningu armastajatele võivad aga minu ebastandardsed meetodid tunduda kummalised ja vastuvõetamatud, rikkudes aktsepteeritud ja laialdaselt aktsepteeritud reegleid. Minu tehnika kujunes välja valgusegude, kokkupandavate kangide ja trenažööride puudumise ajastul. Tänu temale muutusid meestest, kellel oli palju vaba aega ja realiseerimata agressiooni, kasutades oma keha tööriistana, tugevuse ja jõu terassulamiks. Mina, nagu paljud teised, saavutasin oma eesmärgid treenides oma keha ajaproovitud tehnoloogiate abil, mitte usaldades moekaid treeningvahendeid.

Mõned inimesed, kes on veendunud, et neil on vaja treenida kangiga või masinatega, ja taotlevad illusoorset ideaali olla lihaselised ja ebaloomulikult punnis lihased, ei saa kunagi aru vana kooli võimlemismeetoditest. Kui kavatsete ikkagi minu tehnikat kasutada, peate selles esitatud fakte tõena aktsepteerima, kuni tulemus räägib enda eest. Ja ma tahan teile öelda, miks tänapäevased meetodid pole nii tõhusad, kui paljud arvavad.

Mulle meeldib fitness. Kuid see, kuidas treeningtehnikad tänapäeval arenevad, tekitab minus nostalgiat San Quentini vanade aegade järele. Kehajõutreeningu vana koolkond mandub, nagu ka kehakultuur üldiselt. Ta pole kunagi olnud nii kahetsusväärses seisundis kui praegu.

Mõned ei nõustu minu arvamusega, väites, et kehakultuuriteadus pole jõudnud nii kõrgele kui tänapäeval, ning kasutades tõenditena tituleeritud sportlasi ja nende maailmarekordeid. Kui aga unustada hetkeks maailmameistrivõistlused, mida televisioonis ohtralt üle kantakse, saab selgeks, et enamik tiitliga sportlasi (meeldib see või mitte) võlgneb oma (ajutised) tulemused kemikaalidele nagu anaboolsed steroidid. , kasvuhormoonid, insuliin jne Kõigi ühel või teisel moel spordiga tegeleva inimese spordikarjäär ei saa läbi ilma valuvaigistite, kortisooni, rahustite, valuvaigistite ja lihasrelaksantideta, mis aitavad liigestel (taas ajutiselt) võidelda ebaloomuliku kehalise aktiivsusega. Rääkimata profispordis laialt levinud pehmetest narkootikumidest, nagu alkohol, marihuaana, kokaiin ja isegi crack (!), mida kasutavad laialdaselt nõrganärvilised sportlased, kes ei suuda suurte koormustega toime tulla. Ja need on uued treeningmeetodid? Vaatamata kõigele, mida olete näinud või kuulnud, on professionaalsete sportlaste arv, kes teavad, kuidas õigesti treenida ja oma füüsilist vormi tervist kahjustamata parandada, äärmiselt väike. Enamikke andekaid sportlasi kipuvad varakult juhendama treenerid ja mentorid, kes mõtlevad nende eest.

Unustagem nüüd profisportlased ja maailmameistrivõistlustel osalejad, aga ka vangid ja nende treeningmeetodid. Kas on veel midagi, millega me pole arvestanud?

Kaasaegsed spordiajakirjad ja telesaated, aga ka “eksperdid” ja isegi valitsusorganisatsioonid räägivad meile justkui ühel meelel lakkamatult, et fitness on võimatu ilma treeningseadmeteta. Mida see siis tähendab? Üldiselt tähendab see kahte tüüpi treeningut - kardiotreeningut ja jõudu, kasutades raskusi ja treeningmasinaid.

Isegi raske on välja mõelda midagi kasutumat, masendavamat ja väsitavamat kui tänapäevaste jõusaalide kardioliin. Paljudel võis olla õnn seda haletsusväärset pilti jälgida: lõputud rivid õnnetuid inimesi, kes liiguvad vaikides jalgu, pedaalivad virtuaaljalgratastel ja ronivad kõrgete tulemuste nimel kujuteldavatest treppidest.

Aga jõutreening? Sellel koolitusel on kaks stiili. Esimene, maneerlik – seda nimetatakse ka daamide omaks – on minna masina juurde, istuda rahulikult maha, võtta ettevaatlikult kõige kergem raskus ja korrata meditatiivselt üht liigutust, kuni näost siniseks läheb. Selline käitumine näeb sädelevas kroomitud saalis muidugi hea välja, kuid uskuge mind, selline “treening” ei anna sulle jõudu ega ilu. Teine – tõelise macho stiil – on raske treening, mille eesmärk on arendada vormitud kõhulihaseid ja biitsepsit. Tundub, et kedagi ei huvita, et need harjutused jätavad teile haiged liigesed ja rebenenud sidemed. Sellised macho-mehed hävitavad lihaseid, mis on sportlikkuse vundamendiks – selja, kõhu, käte ja jalgade, kaela püstituslihased ning sügavamad lihased nagu põiki- ja rotaatormansetid. Kuid see kõik on jama, kui selliste “sportlaste” T-särgi alla moodustub tänu harjutustele lihaste mägi.

Mõlemad lähenemised on oma absurdsuse tõttu surnud, kuid sellest hoolimata treenivad peaaegu kõik jõusaalis käijad nii.

Kummardan kõigi ees, kes leiavad endas endas jõudu diivanilt tõusta ja treenima hakata. Aga vaadake neid, kes jõusaalis treenivad – kuivõrd nad oma eesmärgi saavutasid? Tõtt-öelda saavutab enamik inimesi jõusaalis treenides nii tühiseid tulemusi, et kaotab lihtsalt usu endasse ja oma võimetesse. Kuude ja isegi aastatepikkune selline koolitus ei inspireeri tõenäoliselt midagi enamat, rääkimata oma täieliku potentsiaali realiseerimisest.

Ja vaatamata kõigele jätkavad nad õppimist! Kuid 90% neist lahkub lõpuks ruumist. Ja kuidas saab neid süüdistada tahtejõu ja motivatsiooni puudumises, kui halvad pole mitte nemad, vaid nende treenerid ja treeningmeetodid?

1950. aastatel oli Californias spordisaalide kett, mis pakkusid eluaegseid liikmeid üsna tagasihoidliku hinnaga. „Eluaegne liikmelisus” tähendas, et võid kogu ülejäänud elu jõusaalis treenida igal kellaajal päeval või öösel. Kõlab hästi? Eriti jõusaaliomanikele. Rohkem kui 99% liikmelisuse ostnutest lõpetas mõne kuu pärast jõusaali külastamise ega pöördunud enam tagasi. Loomulikult oli see põhjus - selle võrgu omanikud said kiiresti aru, kuidas raha teenida. Jõusaalidega on alati nii – liikmelisuse tühistamise eest tuleb ka maksta.

Võib-olla olete ka teie leidnud end sarnasest olukorrast. Kas olete ostnud fitnessklubi liikmelisuse, olnud entusiasmi täis, kuid mõne kuu pärast heitunud kiiresti? Kahjuks pole sellised kurvad lood haruldased. Aga kui peaaegu igal nurgal öeldakse, et füüsiline treening on eluliselt tähtis ja tervisele kasulik, siis miks loobuvad paljud inimesed enne, kui nad üldse alustavad? Vastus on lihtne – inimesed ei saa seda, mida tahavad, hoolimata jõusaalis raisatud ajast, vaevast ja rahast.

Peale selle, et jõusaalid on ebaefektiivsed, asuvad nad pehmelt öeldes ebamugavas asukohas ja sinna jõudmine on pidev probleem. Reeglina on spordivarustuse mahutamiseks vaja palju ruumi ning omanikud ei ole alati valmis kesklinnas ruume rentima liiga kõrge rendihinna tõttu. Seetõttu tuleb saali jõuda läbi ummikute – auto või ühistranspordiga. Pealegi tuleb treeninguks eelnevalt valmistuda: vahetada riided, pakkida kõik vajalikud tarbed (rätik, jook jne)... Kui paljud teist on sellisteks regulaarseteks testideks valmis pärast rasket tööpäeva?

Oletame, et olete vaimselt raskeks treeninguks valmis, jõuate jõusaali kavatsusega mägesid liigutada ja avastate, et kõik masinad on hõivatud. Õhtu on pöördumatult kadunud - vaevalt leiab higiseid mehi täis ruumist midagi meeldivat.

Miks siis inimesed jätkuvalt selle sööda järele langevad? Sest kunagi sisendati neile üks lihtne “tõde”: kui tahad, tee seda. Kui soovite saada oma unistuste keha, minge jõusaali. Kui tahad kõhulihaseid kõhule, pumpa kõhulihased üles. Kui soovite vormitud torsot, tehke masinal spetsiaalseid harjutusi. Teil on vaja lihasmassi - sööge tablette. Ja nii edasi. Ja miks nad meile seda kõike räägivad? Et meilt rohkem raha välja saada. Reklaamides räägivad “eksperdid” pidevalt, et me vajame seda ja seda ja seda, kuid me lihtsalt ei saa ilma selleta hakkama. See tähendab ainult üht – nad peavad selle maha müüma. Sporditoitumisest ja toidulisanditest ma isegi ei räägi. Professionaalset kulturismi käsitlevad artiklid erinevates spordiväljaannetes on tavaliselt eritellimusel valmistatud ja sponsoreeritud varustuse ja eritoitumise tootjate poolt. Veelgi enam, kulturistid, kes neid otseselt või kaudselt reklaamivad, reeglina seda toitumist ei kasuta - nad kasutavad steroide.

Nagu kõigele tänapäeva maailmas, on inimestele peale surutud materiaalne vaatenurk fitnessi kohta: kui tahad trenni teha, pead ostma laheda klubi kaardi ja ostma õiged tossud. Kuid tegelikult pole see kõik muud kui rahapettus.

Kõik, mida tegelikult vajate, on teie keha, teadmised ja palju kangekaelsust ja kannatlikkust.

Ma võin tundide viisi rääkida, kuidas erineb vana keharaskusega treeningu valem tänapäevastest treeningpõhimõtetest: masinate kasutamine. Kuid teen lühidalt ja annan ainult kõige olulisemad erinevused ühe ja teise vahel. Niisiis, siin on kuus kõige olulisemat kehakaalu treeningu eelist võrreldes tänapäevaste meetoditega.

1. Keharaskusega treenimine nõuab minimaalset varustust.

Maailmas pole enam harmoonilist koolitussüsteemi, mis oleks nii säästlik ja sõltumatu. Isegi kõige tulihingelisem kangifänn tunnistab seda tõsiasja.

Võimlemismeistri jaoks on tema enda keha kõige olulisem tööriist. Enamik harjutusi ei vaja varustust, kuigi soovi korral saab treeningut varieerida mõne esemega oma igapäevaelust. Peate kohandama ka midagi ülestõmbeks, näiteks redelit, katuseakna või lihtsalt piisavalt tugevat puuoksa! Jah, saali on teil ikkagi vaja, kuid tõenäoliselt ei ületa see teie keha pikkust või isegi vähem.

Kui uudsed treeningsüsteemid püüavad leida ideaalset kunstlikku vastukaalu, nagu metallist kaalud, kaablid ja masinad, siis keharaskusega treenimisel kasutatakse loomulikku gravitatsiooni. Pealegi pole vaja korterit spordivarustusega risustada – neid lihtsalt pole vaja. Lisaboonuseks on see, et saad treenida igal ajal ja igal pool, olenemata asukohast – teises linnas, tööl või puhkusel. See on oluline tegur ja see seletab, miks jõutreeningu meetod säilis vanglates, kus puudusid seadmed ja vange võis hoiatamata paigutada kuhugi, isegi kartserisse.

Ja viimane, kuid kõige olulisem boonus on see, et koolitus on täiesti tasuta. Sa ei pea kulutama raha spordiklubi varustusele ja liikmekaartidele. Mitte kunagi.

2. Keharaskusega treening arendab kasulikke praktilisi oskusi.

Järjepidev treening on absoluutselt funktsionaalne treening. Üks põhjusi, miks keharaskustega treenimine vanglates nii populaarne on, on ellujäämiseks hädavajalikuma oskuse – kiire reageerimise – arendamine. Tavaline eputamine ja hooplemine võib olla ööklubis aktsepteeritav, kuid mitte vanglas, kus on ülimalt oluline osata ennast ja oma keha kontrollida.

Looduslikes tingimustes polnud inimestel kangi ja hantlite jaoks aega. Ta tegeles nende jõuoskuste arendamisega, mis aitaksid tal täita oma igapäevaseid ülesandeid – põgeneda, võidelda või rasket saaki vedada. Ta treenis oma jalgu kiiremini jooksma ning torsot ja käsi vaenlastega võitlema.

Kahjuks ei mõista tänapäeva kulturistid seda. Esiteks treenitakse kunstlike vastukaaludega. See võib olla hea, kuid selline lähenemine seab kompromissi sportlikkuse peamise põhimõtte – enda liigutamise – põhimõttele. Olen kohanud massiivseid tüüpe, kes suudavad kerge vaevaga üle 200 kg üles ajada, aga samal ajal tekib neil trepist üles ronides hingeldus. Teadsin ka üht jõutõstjat, kes suutis lamades suruda 180 kg, kuid ei saanud oma peas juukseid kammida tasakaalustamata ja ebaloomulikult toonuses torso tõttu.

Oma raskusega treenides väldid seda tüüpi probleeme oma keha liigutamisega, sest liikumine on minu süsteemi vundament. Seda tüüpi treening aitab teil kindlasti jõudu arendada, olenemata sellest, kui kaugele te harjutuste omandamisel arenete. Lisaks muutute kergesti kiireks ja väledaks, sest teie lihaseid treenitakse parandama teie enda keha koordinatsiooni, mitte võõrkehasid.

3. Keharaskusega treenimine kasvatab jõudu.

Keharaskusega treeningmeetod käsitleb inimkeha ühtse süsteemina, mitte üksikuid lihaseid või lihasrühmi, seega on selles sisalduvad harjutused kõigist praegu saadaolevatest kõige tõhusamad. Lisaks tugevdab see mitte ainult lihaseid, vaid ka kõõluseid, liigeseid ja närvisüsteemi.

Just liigutuste koordineerimine annab sellise uskumatu jõu. Paljud sportlased, keda kahtlemata on mõjutanud kulturismi filosoofia, usuvad, et hästi pumbatud lihas on tõeline jõud. Tegelikult aktiveerib lihasrakku närvisüsteem, nii et tugevuse määrab suuresti viimase seisund. See seletab, miks väikese lihasmassiga inimene võib olla palju tugevam kui suurem lihasmassiga inimene.

Väga tugevad ja kogenud poisid kinnitavad, et tugevad kõõlused on tõelise jõu jaoks olulisemad kui lihasmass. Keharaskustreening tugevdab liigeseid ja sidemeid harjutuste kaudu, mis toetuvad liigeste loomulikele liigutustele, vältides nende ülepinget, erinevalt tänapäevastest meetoditest (vt põhjus 4).

Teine põhjus, miks keharaskustreening on efektiivne loomuliku füüsilise jõu arendamisel, on selle kompleksne mõju inimorganismile. Harjutused hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Kükid ei tööta näiteks mitte ainult reie nelipealihasega, vaid ka tuharalihaseid, lülisammast, kõhu- ja taljelihaseid ning isegi varvaste lihaseid. "Silla" hoolikas teostamine hõlmab rohkem kui sada lihast! Paljud kulturismi valdkonnad, eriti need, mis kasutavad masinaid, töötavad üksikute lihaste ja lihasrühmadega, mis viib lihasmassi ebaloomuliku ja ebaühtlase arenguni. Treeningu ajal jääb enamik lihaseid kasutamata. Keharaskustreening seevastu sunnib kogu keha tööle, nõudes koordinatsiooni, järjepidevust, tasakaalu ja isegi vaimset keskendumist. Kõik see mitte ainult ei tugevda närvisüsteemi, vaid arendab ka uskumatut füüsilist jõudu.

4. Keharaskusega treening kaitseb ja tugevdab liigeseid.

Suurepärane füüsiline vorm, olenemata vanusest, on vanglas visiitkaardiks. Nõrgad liigesed ja sidemed tähendavad füüsilist haavatavust, olenemata sellest, kui suured on teie lihased. Paradoksaalsel kombel tegi kunstraskustega treenimine vangid nõrgaks.

Kaasaegne fitness on äärmiselt ohtlik, eriti kõõlustele ja liigestele. Kõiki liigeseid teenindavad tundlikud pehmed koed – liigesekapslid, kõõlused, fastsia ja sidemed –, mis ei ole mõeldud tõstmiseks. Tavaliselt on nõrgimad kehapiirkonnad randmed, küünarnukid, põlved, alaselg, puusad, rombid (abaluu tõstmine), selg ja kael. Õlad on vigastustele eriti vastuvõtlikud. Kui leiate ühe raskejõustiku, kes tõstab raskusi pikka aega ja ei kannata krooniliste liigesevalu, pidage end õnnelikuks.

Kui te mind ei usu, minge kulturisti treeningut vaatama. Tõenäoliselt näete, kuidas sportlased mähivad oma põlved ja randmed mähisesse, toetavad selga kõrgtehnoloogiliste vöödega ja kasutavad nende stabiliseerimiseks küünarnukikaitsmeid. Riietusruumides haiseb kohutavalt mentoolsalvi ja vedelate valuvaigistite järele, mis aitavad kroonilisest valust lahti saada. Valutavad liigesed on kulturistide pidevad kaaslased. Probleemid süvenevad, kui kulturistid hakkavad kasutama steroide – lihasmass kasvab sellise kiirusega, et liigesed lihtsalt ei jaksa. Kolmekümnendaks eluaastaks muutub valu krooniliseks ja kulturisti tervis on pöördumatult kadunud, olenemata sellest, kas ta jätkab treenimist või mitte.

Kulturism avaldab kehale ebaloomulikku stressi ja seetõttu on see kehale ja tervisele üldiselt ohtlik. Põhilised kulturismitehnikad on suunatud lihasmassi kasvatamisele, keha treenitakse üliraskeid esemeid tõstes, mida looduses vaevalt leidub. Selle enesepiinamise kõrvalnähuks on rebenenud sidemed ja põletikulised liigesed, mida sündsusetult julmade meetoditega kadestusväärse regulaarsusega vägistatakse. Liigesed muutuvad põletikuliseks, tekib armkude, mõnikord algab lupjumisprotsess, mis hävitab niigi haprad liigesed. Kulturismi eesmärk on lihased, mis kohanevad liigsete koormustega kiiremini kui liigesed ja kõõlused ning sellest tulenevalt mida suurem on lihasmass, seda rohkem probleeme kulturistil on.

Hoolikalt ja järjekindlalt sooritatud keharaskusega rütmilise võimlemise harjutused ei kahjusta liigeseid, vaid hoopis tugevdavad neid ja isegi ravivad vanu vigastusi. Seda kasulikku mõju saab seletada kahe põhjusega. Esimene põhjus on füüsika. Loomulik vastukaal ei ületa kunagi sportlase enda kehakaalu. Rütmilises võimlemises ei leia te naeruväärseid ja ülemäära suuri raskusi, mida kulturistid nii austavad. Teine põhjus peitub kinesioloogias, teaduses, mis uurib keha liikumist. Inimkeha on sadade miljonite aastate jooksul arenenud eelkõige selleks, et õppida oma keha raskust ruumis valutult liigutama; kere ei olnud "konstrueeritud" korrapäraselt üliraskete esemete tõstmiseks.

Kinesioloogid võivad märkida, et rütmiline võimlemine on autentsem kui kunstlike raskuste kasutamisel põhinevad meetodid. Näiteks kükkides ja jõutõmmetes kohandub luu- ja lihaskond loomulikult oma keha raskusega ning töötab loomulikke liikumismehhanisme kasutades efektiivsemalt. Ja kui kulturistid tõstavad suuri raskusi, ei juhtu midagi loomulikku – keha püüab ellu jääda, sattudes ebaloomulikesse tingimustesse. Tõmbed on edukaim näide progressiivse võimlemise "autentsest" olemusest. Nagu meie primaatide sugulased, pidid inimesed puude vahel liikumiseks end okstel üles tõmbama. Tänu anatoomilisele mälule saab inimene kiiresti selgeks, kuidas tõmbeid õigesti ja ohutult sooritada. Kulturismis asendatakse jõutõmbed painutatud pressiharjutusega, kuid inimene pole seda tüüpi liigutust kunagi teinud ja tal puuduvad selle sooritamiseks sisemised mehhanismid. Seetõttu tekivad paljudel kulturistidel nende harjutuste sooritamisel probleeme selgroo, alaselja ja õlgadega.

Loomulikud liigutused, millel rütmiline võimlemine põhineb, mõjutavad liigeseid loomulikul viisil – nii, nagu loodus ise lõi. Seetõttu areneb lihassüsteem harmooniliselt; see tugevdab päevast päeva, ilma keha nõrgestamata või kurnamata. Liigeskuded ehitatakse ümber, parandades vanu vigastusi ja kroonilisi valusid ning vähendades võimalike tulevaste kahjustuste ohtu.

5. Keharaskusega treenimine parandab vormi kiiresti.

Jõud ja tervis on sinu treeningu põhiprintsiibid. Sinu ülesanne on koguda jõudu ja painduvust ning säilitada neid omadusi kogu ülejäänud elu. Ja seda kõike saab sulle anda vaid järjepidev treenimine enda keharaskusega.

Väike lihasmass muidugi ei tee paha. Ja isegi mitte "natuke". Teisisõnu, võimas biitseps on otsene tee enesehinnangule ja valjuhäälne avaldus "ära jama minuga!" See on vanglakultuuri oluline osa. Vabaduses on muidugi ka lihased kõrgelt hinnatud, eriti naiste poolt!

Kaasaegse rütmilise võimlemise harjutamine suurendab vastupidavust ja veidi toniseerib, kuid sellel pole füüsilise arenguga mingit pistmist. Teisest küljest võib vana kooli võimlemine viia lihassüsteemi ideaalsesse seisundisse ja anda igale kehaehitusele harmoonilise, sportliku välimuse. Pealegi ei ole saavutatavad tulemused ebaloomulikud. On ebatõenäoline, et suudate oma lihaseid nii palju üles pumbata, et näete välja nagu gorilla, kelle naeruväärsete steroidlihaste mägi takistab teil normaalselt liikuda. Pigem vastupidi: teie harmooniliselt arenenud, nagu kreeka jumalal, ja terve keha saab sportliku kehaehituse, tervise ja ilu standardiks.

Steroidide-eelsel ajastul hoolisid mehed eelkõige keha esteetikast, mitte lihastest endist. Tuntuim oma füüsilise vormi poolest oli 1939. aastal “Ideaalmehe” tiitli saanud John Grimek, kes ainsana selle tiitli mitu korda järjest võitis: 1940. ja 1941. aastal. Tema füüsiline vorm oli nii meeldejääv, et paljud tunnevad selle sportlase vastu siiani aukartust. Tugev ja lihaseline Grimek esindas mehe keha ideaali. Lisaks oli ta erinevalt kaasaegsetest kulturistidest fenomenaalne sportlane. Etenduse lõpetuseks tegi ta kätelseisu, tegi kätekõverdusi, lasi jalad alla ja tegi perfektse “silla” ning seejärel lõhki. Grimek rääkis pidevalt, kuidas just kätelseisu harjutused võimaldasid tal nii silmapaistvaid tulemusi saavutada, kuid tundub, et vähesed inimesed kuulasid teda.

Kaasaegsed võimlejad on vaieldamatu tõend selle kohta, et keharaskustega treenimine võib ehitada võimsaid lihaseid. Tänu traditsioonilisele gravitatsioonitreeningule on neil meestel massiivsed biitseps, kapisuurused õlad ja latid nagu tiivad.

6. Keharaskustreening normaliseerib ja tasakaalustab keha rasvataset

Tavaliselt soodustab kulturism rasva kogunemist. Unustage moeajakirjadest pärit sportlaste vormitud lihased. Enamik kulturiste ei näe välja nagu pildil. Nendele fotodele eelneb kuudepikkune range treening ja ebatervislik toitumine. Väljaspool hooaega võtavad sportlased kaalus juurde - 10-15 või isegi rohkem kilogrammi rasva. Ja see, muide, kehtib ka kõrgetel sportlastel. Keskmine kulturist on palju ebasoodsamas olukorras. Ajakirjad räägivad sellest, et valk moodustab suure osa sportlase toidulaual (täiesti häbematu eritoitumise müügiviis) ning sellest tulenevalt tarbib ta tohututes kogustes lihaskasvu soodustavat toitu. Kuna enamik kulturiste ei kasuta steroide, on nende ainevahetus ebapiisav, et töödelda nii palju kaloreid ja muuta need lihaste kütuseks. Tulemuseks on see, et sportlased lihtsalt toidavad oma keha üle ja muutuvad lihavaks, eriti kui nad hakkavad tõsiselt kulturismiga tegelema.

Tõstmine ja ülesöömine käivad käsikäes. Enne raske treeninguga alustamist veenavad sportlased end, et selle tulemused sõltuvad otseselt söödud toidu hulgast. Pealegi peab kõik söödud kindlasti lihaseks muutuma. Ja pärast treeningut tunnevad nad end äärmiselt kurnatuna ja nende isu tõuseb veelgi.

Kui sportlased hakkavad järjestikvõimlemise meetodit kasutades tõsiselt treenima, juhtub vastupidine. Kui ülekaal ja kulturism on sõbrad igavesti, siis ülekaalulisus ja võimlemine on vannutatud vaenlased. Kui teie eesmärk on kaaluda 180 kg, võite süüa nii palju kui soovite ja tõenäoliselt saavutate oma eesmärgi isegi siis, kui ujute ebaatraktiivselt paksuna. Siiski on ebatõenäoline, et suudate sooritada täiuslikke ühe käe tõmbeid, süües kontrollimatult tohutuid toidukoguseid. Mõõduka toitumiseta pole järjestikvõimlemises kõrgeimat meisterlikkust keegi suutnud saavutada.

Järjestikvõimlemine on kunst oma kehaga ruumis manipuleerimiseks. Mida rohkem on teie kehas rasva, seda raskem on teil seda hallata. Kui hakkate regulaarselt järjepidevalt võimlema, märkate, et mida kergem on teie keha, seda lihtsam on treening. Võimlemine reguleerib söögiisu ja muudab automaatselt maitseharjumusi. Ja see on tõestatud. Poisid, kes end regulaarselt tõstavad, kaotavad loomulikult rasva. Proovige seda ja vaadake ise.

Seda raamatut loevad ilmselt erinevad inimesed. Algajad (kes soovivad arendada jõudu ja kasvatada lihaseid) ja edasijõudnud kulturistid, treenerid ja spordigurud, kes otsivad jõusaalis treeningute vahepeal uusi treeningvõtteid. Võib-olla jääb mõni lugeja vangi. Ja ilmselt soovib keegi lihtsalt täiendada oma teadmisi kehalise ettevalmistuse kohta või uurida, kuidas ta vanglas treenib.

Olenemata sellest, miks te seda raamatut lugesite, loodan, et olen suutnud teid veenda kehakaalutreeningu eelistes. Olen tõeliselt kirglik selle vastu, et näitan ja räägin kõigile, kuidas saada suurepärasesse vormi ja taastada oma tervist, kasutades tõestatud meetodeid, mille loodus meie jaoks on loonud. Olen kindel, et igaüks, kes on kuidagi seotud kehalise ettevalmistusega, võib omandada palju uusi teadmisi ja raamatus pakutud tõhusaid tehnikaid. Minu jaoks pole see ainult raamat harjutustega. See on Training Zone'i manifest revolutsiooniliste jõutreeningu tehnikate kohta.

Sport & Fitness

Osalege Paul Wade'i vangide koolituskursusel

"Minu nimi on Paul Wade ja kahjuks tean ma elust trellide taga kõike. Esimest korda vangistati 1979. aastal ja veetsin üheksateist (kahekümne kolmest) aastast vanglates, nagu Angola (tuntud ka kui "The Farm") ja Marion, Alcatrazi asendamiseks ehitatud põrgu.

Viimase lause ajal anti mulle hüüdnimi Entrenador, mis tähendab hispaania keeles “treener”. Minu juurde tulid igasugused noored palvega teha neist võimalikult lühikese ajaga jõumehed.

Kuus aastat järjest võitsin iga-aastase Angola vangla surumise/tõmbamise meistrivõistlused, isegi täiskohaga töötades. Kõik vanglakonfliktid, milles ma osalesin, lõppesid väga kiiresti, sest mu jõud oli plahvatusohtlik ja ohtlik."

See on väljavõte raamatust. Selle on kirjutanud Paul Wade, 20-aastase staažiga süüdimõistetu ja mees, kes suudab enda sõnul ühele käele teha 50 jõutõmmet. Tema enda kehakaal on kõik, mis ameeriklasest vangil vanglas oli, enne kui sinna hantlite ja kangidega jõusaalid ilmusid. Treeningseadmete puudumine ei takistanud aga kitsastesse kongidesse suletud inimesi ehitamast kehasid nagu Vana-Kreeka kujusid, ütleb Wade.

Programm on atraktiivne oma selge süsteemiga. Harjutusi on ainult 6 ja igaühel on 10 raskusastet – algtasemest meistritasemeni.

1. Surudes surumine (alates seinal surumisest (1 lvl) kuni ühe käega surumise (10 lvl))
2. Kükid (alates jalgade tõstmisest kasepuu asendis (1 lvl) kuni ühel jalal kükkideni (10 lvl))
3. Tõmbed (alates vertikaalsest tõmbest (1 lvl) kuni ühe käega jõutõmbeni (10 lvl))
4. Jalgade tõstmised (voldikust (1 lvl) rippuvate sirgete jalgade tõstmiseni (10 lvl))
5. Sillad (alates lühikestest sildadest – vaagna tõstmine selili lamades (1 lvl) kuni kahekordse tugisildadeni (10 lvl))
6. Käestseisus surumine (peasseisust vastu seina (1 lvl) ühe käega surumiseni (10 lvl))

Kõik algab kõige elementaarsematest harjutustest, mille jaoks pole üldse spordivarustust vaja (umbes kahe kuu pärast läheb vaja isegi horisontaalset riba). Kuid need pealtnäha lihtsad sammud on väga olulised edu saavutamiseks jõu arendamisel kõrgtasemel.

Huvitav oleks selline eksperiment enda peal läbi viia - kui ma teen kõik süsteemi järgi, kas ma saan näiteks ühele käele vähemalt 1-2 tõmmet teha?

Eesmärgi täitmise kriteeriumid

Jõudke kõigis harjutustes 5. tasemele ja 10. tasemele (meister) vähemalt 3-l 6-st

Isiklikud ressursid

CMS lamades surumises

Eesmärgiks ökoloogiline ühilduvus

Aitab teil saavutada uusi isiklikke rekordeid, ilma et see kahjustaks (ja isegi kasuks) teie tervist

Kuidas treenida keha ja vaimu hüvanguks ning samal ajal mitte karta lihaste nikastusi ja rebendeid? Keha treenimine Paul Wade'i kirjeldatud põhimõtete järgi pakub huvi paljudele sportlastele ja algajatele. Süsteemi kasutavad jõu arendamiseks ka paljud võimlejad. Siiski ei saa te lihaseid üles ehitada nagu kulturismis.

Raamatu järgi saab treenida praktiliselt nullist, nii nagu Paul ise alustas, kes 22-aastaselt trellide taha sattus.

Paul Wade "Treeningtsoon"

Raamatu "Treeningtsoon" (ingliskeelses versioonis kõlab nagu "Prisoner Training") kirjutas 20 aastat vanglas veetnud Paul Wade, kelle ajal õppis kutt ühele käele 50 tõmbet tegema.

Paul ei näinud üldse sportlase moodi välja. Nooruses oli ta kõhn ja füüsiliselt nõrk. Kuid tänu endise mereväe SEALi nõuannetele ja pidevale treenimisele suutis ta arendada lihaseid ja jõuda meistersportlase tasemeni.

Pauli enda sõnul saab tänu sellistele harjutustele olümpiavõistlustel sama tugevaks kui sportlased.

Kogu meetod on üles ehitatud ühele põhimõttele - peate treenima ilma raskusteta, ilma "rauata". Kasutatakse ainult enda kehakaalu.

Paul õpetab teile, kuidas saada tugevamaks, tehes harjutusi nii, nagu tegid vanakooli võimlejad.

Harjutuste kirjeldus. Tasemed

Niisiis, kuidas saada raamatus pakutud meetodeid kasutades vastupidavamaks? Kõik harjutused on ohutud. Ja kui olete sellel spordialal täiesti uus, siis sidemete rebend teid ei ähvarda. Treening hõlmab koormuste väga aeglast edenemist.

Kogu treening põhineb ainult 6 harjutusel, millest igaüks muutub järk-järgult raskemaks. Täitmiseks on 10 raskusastet, kuid kui mõne harjutuse puhul pole 10. taset antud, võite peatuda 9. või 8. kohal. Kõik oleneb soovist ja võimalusest – sellise moto esitab Paul Wade’i "Treeningtsoon". Treening ei tohiks olla demotiveeriv.

Autor väidab, et 1. ja 2. tase on kõigile kättesaadav - need on harjutused jõutõstmiseks, kükiks, surumiseks, kätel seismiseks, sildadeks ja rippuvate jalgade tõstmiseks.

Kuidas treenimist alustada? Kas on vaja lisaseadmeid? Paul Coach Wade ise kasutas horisontaalse ribana ainult vanglaakna trelle. Kätelseisu tegemisel oli sein toeks. Seejärel hakkas ta oma meetodit kasutades teisi lapsi õpetama. Tema süsteem on tähelepanuväärne selle poolest, et peale sihikindluse iga päev harjutusi pole vaja.

Võite võtta ainult rätiku, millega saate end vaba käega toetada, kui liigute ühe käega tõmbetes 8. tasemele. Kui teete põrandalt kätekõverdusi ja proovite üht kätt eemaldada, tuleb tasakaalu tagamiseks kõigepealt panna teise käe alla tugi - paar raamatut või pall.

Paul Wade meetodi järgi treenimise eelised ja puudused

Kas Paul Coach Wade'i treeningsüsteemil, "Treeningtsoonil" on ka varjukülgi?

Siiski ei olnud autor ise treeninguid alustades spordimeistritega kursis ega tundnud lihaste anatoomiat. Tema süsteemis on mõningaid puudujääke, mida märkavad muidugi ka need, kes on aastaid spordiga tegelenud. Kuid sellegipoolest ei eita keegi, et väljatöötatud süsteem töötab.

Alustame eelistest.

• Paul Wade'i kirjutatud raamat "Treeningpiirkond" on kirjutatud täiesti kättesaadavas keeles. Natuke on isegi huumorit, et keelt elus hoida.
• Vanakooli koolitus sobib absoluutselt kõigile. Treenivad ka paljud jõusporti armastavad tüdrukud.
• Autor väidab õigesti, et rasva kohapeal põletamine on võimatu. Kõigi lihaste täielik töö on vajalik.
• Komplekssete harjutuste jaoks on ette nähtud pädev koormuse progresseerumise süsteem.
• Süsteemis on peamine järjepidevus ja motivatsioon. Seetõttu ei tohiks te ühtegi taset vahele jätta, isegi kui 1. tase tundub liiga lihtne. Autor rõhutab, et demotiveerimist ei tohiks lubada. Ja kui 3. või 4. taseme harjutus on raske, on parem mitte kiirustada ja jääda 2. tasemele kauemaks.

Kuid puudused on järgmised:

• Harjutuste kordamise ebamäärased põhimõtted.
• Raamatus pole mainitud sillast tingitud alaseljavalu võimalust. Muidugi tuleb treenida ka seljalihaseid nagu teisigi, aga enne tuleb teha kergemaid harjutusi.
• Terminoloogias on ebatäpsusi. Mõned lihased on valesti nimetatud. Võib-olla on need tõlkevead.
• Tagurpidi seismine on liiga raske harjutus.

Seda tüüpi pigistamist saavad teha meistrid, kes on pühendanud kogu oma elu koolitusele ja haridusele. Kuid paljude teiste jaoks on parem seda harjutust üldse mitte teha.

Tuleb märkida, et raamatus on tulevasele sportlasele palju kasulikku teavet. Aga lisainfot tuleb ikka otsida teiste autorite raamatutest.

Kellele harjutus sobib?

Millisele lugejaskonnale on raamat suunatud? Treeningvööndi lugemisest saavad kasu kõik. Nii teismelised poisid kui ka täiskasvanud mehed, kes hakkavad kavandatud skeemi järgi treenima, toovad nende kehale ainult kasu.

Paul Wade ei räägi ainult vastupidavuse kasvatamisest ja jõu arendamisest, vaid keskendub ka tervislikule eluviisile ja toitumisele. Tegelikult ei saa sigarette suitsetav inimene spordis edasi liikuda. Tema kopsud ei lase tal koormust taluda.

Samuti on oluline õige toitumine. Seda põhimõtet kinnitab ka autor ise ühes raamatu peatükis - “Terviseta on sobivus ja jõud mõttetud”!

Raamatu jätk

Lisaks sellele raamatule on välja antud veel üks Paul Wade'i raamat - "Treeningtsoon 2". See räägib sellest, kuidas stressist taastuda. On ju võimalik, et treeningu ajal võib esineda lihaste ja kõõluste venitusi. Nad treenivad samal ajal. Seda teavad kõik, kes tegelevad spordiga.

Seal on ka “Treeningvööndi” 3. osa. Raamat kannab nime “Plahvatuslik kalisthenika”. See on kirjutatud kõigile neile, kes soovivad treenida. Pealegi pole oluline, milline on inimese kaal või kui kiire on tema ainevahetus. Järjepideva treeninguga saate arendada painduvust, vastupidavust ja saada hea venituse. Ja loomulikult võite kaotada ülekaalu.

Paul Wade'i "Treeningtsoon". Arvustused

Suhtumine autorisse ja tema programmi on mitmetähenduslik. Neil poistel, kes treenivad iseseisvalt, ilma treenerite abita, aitavad Paul Wade'i nõuanded tugevamaks saada. Pealegi ei saa oma raskusega treenimine põhjustada lihaskoe tõsist kahjustust, nagu see on lisaraskusega treenimise puhul.

Kuid need meistrid, kes on treeninud jõusaalides ja omavad tõeliselt professionaalset ettevalmistust, on Pauli tehnika suhtes skeptilised. Kasuks võib tulla ka lisaraskuse kasutamine ja spetsiaalsete masinatega treenimine jõusaalis, kuigi raamatu autor eitab seda.