Kükita pärast keisrilõiget. Sporditegevus pärast keisrilõiget: mida eelistada. Tervise- ja ilustandardid

Sport pärast keisrilõiget on mitmetahuline ja individuaalne teema. Esiteks on koormused erinevad ja mõnda treeningut saab harjutada vaid paari päevaga, samas kui teised on väga ebasoovitavad isegi kuude pärast. Teiseks peaks igasugusele kehalisele tegevusele lähenemine olema väga ettevaatlik ja tasakaalustatud, võttes arvesse paljusid tegureid, sealhulgas naise vanust, raseduste arvu ja mitmeid sellega seotud näitajaid. Selles artiklis jagan teiega üldisi soovitusi, mida ma oma patsientidele annan, räägin teile, millal saab värske ema pärast keisrilõiget oma rutiini lisada spordiga, ning toon ka näiteid kasulikest ja tõhusatest harjutustest.

Millal saab pärast keisrilõiget trenni teha?

Ajaline aspekt selles küsimuses sõltub ennekõike kõnealuse füüsilise tegevuse tüübist. Näiteks kui räägime kergest hommikuvõimlemisest või ravivõimlemisest, siis naine ise tunneb, millal ta saab pärast keisrilõiget selliste spordialadega tegeleda. Sõna otseses mõttes nädalast piisab, et keha taastuks normaalseks, on tugevusi ja soov oma figuuri eest hoolitseda. Sel ajal saate juba kaasata oma elurütmi säästvaid harjutusi, mille eesmärk on lihaste heas vormis taastamine ja hoidmine.

Kas tegite enne rasedust trenni?

JahEi

Aga selle kohta, millal saab hakata täisväärtuslikult sportima ehk jooksmist, rattasõitu, fitnessi, ujumist harrastama, tuleks kindlasti rääkida oma arstiga. Reeglina on see lubatud mitte varem kui kuus kuud pärast operatsiooni. Samuti on oluline arvestada, et isegi pärast kindlaksmääratud perioodi ei ole igat tüüpi füüsiline tegevus naisele kasulik.

Keelatud spordialad

Nagu ma eespool ütlesin, võtab pärast iga keerulist kirurgilist sekkumist taastumine aega vähemalt kuus kuud. Just nii palju aega vajab emakas involutsiooniks ja armid täielikuks paranemiseks. Kogu see periood ja mõnikord isegi pikem tõsine koormus on vastunäidustatud. Kõik südamelihaseid koormavad harjutused ja ka lihaskorsett on tabu.

Eelkõige peab noor ema unustama:

• tennist mängima;
• korvpall ja võrkpall;
• jalgrattasõit;
• kergejõustik;
• jooksma;
• mitu korda korduvad jõutõmbed;
• cross-fit;
• harjutused, mis hõlmavad üle 5 kg kaaluvate raskuste tõstmist.

Samuti on väga ebasoovitav tegeleda kaljuronimise ja muude spordialadega, mis hõlmavad pikkade vahemaade läbimist. Hularõnga kasutamine on ohtlik, kuna siseorganeid tabavad naelu võivad oluliselt kahjustada sünnitava naise seisundit. Pärast keisrilõiget saate keerata kerge rõnga, mis tekitab nõrga amplituudi.

Ja ükskõik kui paradoksaalselt see ka ei kõlaks, on ka langevarjuhüpped keelatud. Ma poleks kunagi arvanud, et värsked emad võivad sellise idee peale tulla, kuid nagu minu praktika on näidanud, on naised valmis kõigeks, et oma sünnieelset vormi taastada.

Oluline teave! Kõik spordialad, mis kutsuvad esile suure adrenaliini vabanemise, võivad halvasti mõjuda mitte ainult sünnitava naise seisundile, vaid ka tema seisundile tervikuna.

Kui operatsioon kulges tüsistusteta, võib esimesi harjutusi alustada isegi haiglas. Lamavas asendis harjuta liigeste-kõõluste ja Kegeli võimlemist ning hingamistehnikaid. Pooleteise kuni kahe kuu pärast võite alustada Pilatesega. Selle meetodi järgi välja töötatud harjutuste komplekt tugevdab suurepäraselt lihaskorsetti, aitab taastada vaagnapõhja-, selja- ja kõhulihaseid, aitab korrigeerida rühti ja leevendab seljavalusid, mis pärast rasedust sageli tunda annavad.

Igapäevane treening peaks koosnema:

• kätega vehkimine;
• kükid;
• tõstmine rinnale kõverdatud jalgade põlvedest.

Pärast keisrilõiget võib sportida kolm korda nädalas pool tundi või tund. Suured koormused - mitte tingimata sama hetkeline efekt. Koormust tuleks suurendada järk-järgult, pöörates tähelepanu keha reaktsioonile.

Hiljuti sünnitusel olevad naised võivad samuti tantsima minna, kuid ainult kokkuleppel raviarstiga.

Esimese koolituse omadused

Fitness peaks pärast keisrilõiget olema väga valiv. Tema peamine reegel sel perioodil on kehale võimalikult loomulikud harjutused. Alguses peaks treening olema rahulik, mitte nõudma pinget. Isegi kui teid enne rasedust tunti innuka sportlasena ja treener ise kadestas teie kõhulihaseid, pidage meeles tõsiasja, et pärast sünnitust nõrgenevad lihased oluliselt ja peate nende taastumisega hoolikalt vaeva nägema.

Esimene õppetund ei tohiks kesta kauem kui 10 minutit. Suurendage aega järk-järgult, lisades üks kuni kaks minutit päevas. Treeningu ajal on lubatud ja isegi soovitatav kanda spetsiaalset kompressioonriietust või sünnitusjärgset sidet.

Millal lõpetada treenimine

Kõik sõltub naise füüsilisest vormist tervikuna. Kui ta juhtis enne rasedust aktiivset elustiili, siis tõenäoliselt selliseid küsimusi ei teki. Meie lihased on väga hea mäluga ja "mäletavad" kiiresti oma kuju. Kuid kui varasem sport jäi ainult teie kaugeleulatuvatesse plaanidesse, siis peate mõistma, et keha ei reageeri alati koormusele positiivselt.

Seega tuleks pärast keisrilõiget sportimine kindlasti lõpetada, kui:

• valu kõhus;
• kõrge temperatuur;
• vererõhu hüpped;
• verine eritis tupest;
• teadmata päritoluga vedelik õmbluse ümber.

Loetletud sümptomid annavad märku tekkinud tüsistustest. Ainult arst saab määrata nende olemasolu, põhjused ja ohuastme. Ja juba, olenevalt uuringu tulemustest, andke luba või keelake kehaline aktiivsus mõneks ajaks.

Minu praktikas väga harva, kuid siiski tuleb ette olukordi, kus patsiendid peavad pärast sünnitust treeningud igaveseks unustama. Sellistel juhtudel ei ole keelud seotud keisrilõikega, vaid on põhjustatud muudest põhjustest, sealhulgas neuropsüühika, kardiovaskulaarsüsteemi haigused, pahaloomulised kasvajad jne. Tõsiste patoloogiate puudumisel peaks kehaline kasvatus olema kohustuslike harjutuste nimekirjas. juhtumeid iga naise jaoks.

Treeningu intensiivsus

Parem on alustada sporti umbes kaheksa nädalat pärast keisrilõiget. Alustage iga treeningut soojendusega. See võib hõlmata kõndimist, käte kiigutamist, kere kallutamist külgedele, kergeid harjutusi liigestele, pea pööramist, õlgade vahelduvaid nihkeid.

Soojenduse võid lahjendada ka stepperil kõndimisega, lühikese sõiduga velotrenažööril. Teravaid liigutusi on parem lükata hilisemale kuupäevale, näiteks kätekõverdusi.

Niipea, kui tunned, et harjutused on sinu jaoks lihtsad, võid hakata sportima raskemini. Sel perioodil on lubatud ka vesiaeroobika ja erivõimlemine.

Harjutuste tüübid

Fitness pärast keisrilõiget peaks olema mitmekesine, kuid samal ajal õrn. Alternatiivsed harjutused, mis keskenduvad üksikutele lihasrühmadele ja annavad teile erakordset elujõudu, mitte väsimust. Pakun parimat kompleksi, mis võimaldab teil figuuri korda teha ilma sünnitava naise tervist kahjustamata:

1. Sild reite tugevdamiseks:

• lamavas asendis painutage jalgu põlvedest ja ajage need õlgade laiusele laiali;
• proovige oma puusi üles tõsta nii, et need moodustaksid alakehaga ühe joone;
• puusade tõstmise ajal pigistage alakõhu lihaseid;
• proovige selles asendis 2-3 sekundit vastu pidada;
• tagasi algasendisse;
• korrake harjutust kolm korda lühikeste pausidega.

1. Kegeli harjutused vaagnapõhja tugevdamiseks:

• pigistage tupe lihaseid;
• hoidke neid kokkusurutuna kuni viis sekundit;
• lõdvestage lihaseid õrnalt;
• korda harjutust mitu korda.

Tähtis! Valu ja ebamugavustunde vältimiseks saab Kegeli harjutusi teha ainult tühja põiega.

1. Selja tugevdavad painded:

• pange käed puusadele ja sirutage jalad õlgade laiusele;
• kummarduge aeglaselt, hoides selga sirgena;
• tagasi algasendisse;
• korrake 3-4 korda.

1. Plank - tugevdab suurepäraselt kõiki lihasrühmi:

• võta seisukoht, nagu teeksid põrandalt kätekõverdusi;
• kandke keha kaal küünarnukkidele, põlved ei tohiks põrandat puudutada;
• sirgendage nii, et kogu keha moodustaks põrandaga paralleelse ühe sirgjoone;
• proovige seda asendit hoida 30-40 sekundit;
• korrake kaks või kolm korda, suurendades iga päev aega.

Ükskõik millist treeningut eelistate, ärge unustage kardiotreeningut. Kõndimine peaks olema osa teie igapäevasest rutiinist. Ja veel parem, kui need jalutuskäigud toimuvad tänaval. Värske õhk on kasulik mitte ainult teile, vaid ka lapsele.

Minu loetletud harjutused on täiesti piisavad, et keha mõne kuuga endisesse vormi taastada. Kui kaua pärast keisrilõiget saate teha täisväärtuslikku fitnessi, sealhulgas jõutreeningut, jooksmist, tugevdavaid harjutusi, määrab spetsialist pärast ultraheliuuringut.

Vastunäidustused

Eespool olen juba täpsustanud, millal võib sportima hakata ja milliste sümptomite korral tuleb treenimine lõpetada.

Tähtis! Füüsiline aktiivsus ei tohiks kunagi põhjustada ebamugavust ega valu.

Arstide arvamus

Foorumites, sealhulgas meditsiinilistes foorumites, on üks enim arutatud teema, millal saab sportida ja kas füüsiline aktiivsus on pärast keisrilõiget üldiselt vastuvõetav. Ekspertide arvamus antud juhul on üksmeelne – mõiste täpset määratlust pole. Iga keha talub rasedust ja operatsiooni erinevalt. Mõned naised alustavad treenimist mõne kuu pärast, teised vajavad taastumiseks aasta. Paljud tegurid on olulised, sealhulgas füüsilise vormi tase, tervislik seisund üldiselt ja eriti operatsiooni omadused. Sport on loomulikult vajalik, kuid tundide alustamise aja peaks arst määrama individuaalselt, võttes arvesse paljusid tegureid.

Järeldus

Niisiis, püüdsin pärast keisrilõiget sporditeema täielikult paljastada, rääkisin teile, mida enne treeningutega alustamist arvestada, millised on vastunäidustused jne.

Eelnevast võib teha järgmise järelduse: sport on väga kasulik! Kuid on oluline läheneda koormustele täie tõsidusega, doseerida neid õigesti, et mitte ennast kahjustada. Koduseks harjutamiseks mõeldud harjutuste komplekti koostamisel peate konsulteerima günekoloogiga. Kui oled valinud treeningu jõusaalis, hoiata treenerit, et sind on hiljuti opereeritud. Ainult nii saavutate suurepäraseid tulemusi ilma tagajärgedeta teie enda tervisele.

Kuidas artikkel teid aitas?

Valige tärnide arv

Vabandame, et see postitus ei olnud teile kasulik... Me parandame selle...

Parandame seda artiklit!

Esitage tagasisidet

Suur aitäh, teie arvamus on meile oluline!

Vastunäidustatud 3 kuu jooksul. Esimesel kuul pärast keisrilõiget on keelatud tegeleda mis tahes spordialaga ilma valikuteta.

Sageli kannatavad naised pärast sünnitust ülekaalulisuse all. Dieet ei ole kõige sobivam valik, kuna imetavad emad peavad varustama last vajalike komponentidega. Parim lahendus oleks sportida. Aga kui sünnitus toimus ebaloomulikul viisil, siis sportimine pärast keisrilõiget on keelatud nagu pärast iga operatsiooni. Emade seisund isegi pärast loomulikku sünnitust ei tekita soovi sportida. Lisaks kerged jalutuskäigud lapsega, vanniskäik, liikumishaigus - see on juba pingevaba lihaste koormus.

Esimese koolituse omadused

Emad mõtlevad, millal on võimalik pärast keisrilõiget spordiga tegelema hakata, et olukorda mitte halvendada. Umbes kahe-kolme nädala pärast haavad paranevad ja vanemad harjuvad uue rutiiniga. Seejärel võite alustada esimeste, kergete spordiharjutustega.

Algstaadiumis, pärast haavade paranemist, toimub sportimine kerge treeningu vormis. Kõht ja keha ei saa ikka pingutada. Peate alustama jäsemetest, see mõjutab soodsalt ka ema keha ja valmistub järgmiseks etapiks.

Tunnid jõusaalis või rühmas võivad alata kolme kuu pärast, kui haavad on täielikult paranenud. Bassein on lubatud pärast keisrilõiget, kui te ei pea muretsema võimaliku infektsiooni, haava mädanemise või õmbluste lahknemise pärast. Kahe kuu möödudes on üldtugevdavad ja salendavad fitnessi harjutused tavaline tegevus.

Milliseid spordialasid saab pärast keisrilõiget teha?

Emadel ei ole alati piisavalt aega jõusaalis käimiseks. Kuid pilatest või joogat saab julgelt kodus harjutada. Treeningprogrammi on Internetist lihtne leida ja harjutusi teha sobival ajal. Need treeningud on väga tõhusad. Nad pingutavad kõiki pärast rasedust lõdvestunud lihaseid ja korrigeerivad figuuri taastumisprotsessis.

On veel üks harjutuste komplekt, mis ei nõua suurt füüsilist aktiivsust, põhineb õigel hingamisel ja teatud lihasrühmade venitamisel – see on bodyflex. Bodyflexi pärast keisrilõiget võib komplikatsioonide puudumisel ettevaatusega teha juba viiendal päeval. Sellised harjutused pingutavad ajakirjanduse, kõhukelme, käte ja rindkere lihaseid. Seda ei tohiks teha suure verekaotuse ja märkimisväärsete tühikutega.

Kitsa vöökoha omanikel on enne rasedust väga piinlik silmapaistmatute voldikute ilmnemine külgedel. Nad ootavad, et pärast c-sektsiooni rõngast keerutada. Juba kaheksa nädalat pärast operatsiooni võite selle õppetunniga alustada, kuid kui tüsistusi pole. Peate alustama ühe või kahe minutiga aeglases tempos. Oluline on kuulata oma keha ja kui tunnete valu õmbluste piirkonnas, seljas, tuleks harjutused edasi lükata. Tõsisemaid harjutusi saab rõngaga alustada kuus kuud pärast arstiga konsulteerimist ja läbivaatust.

Diastaas pärast keisrilõiget

Diastaas pärast keisrilõiget on tavaline probleem. Need on kõhu sirglihaste lahknevused mööda valget joont. Pärast sünnitust ei ühenda nad iseseisvalt. Keerukuse astme järgi eristatakse diastaasi kolme etappi. Selle põhjal määrake ravimeetod. Kaht esimest etappi saab ravida spetsiaalselt valitud füüsiliste harjutuste komplektiga. Seda tuleks teha pärast lihaste koondumist, isegi kui õmblused on juba paranenud. Soovitav on kanda sidet. Aasta jooksul pärast keisrilõiget on võimatu kõhulihaseid tugevalt pingutada, et mitte suurendada kõhusisest rõhku. Parim variant on ujumine ja kõndimine.

Kui lihaste lahknevus on tõsine ja kõht langeb, on tõhus ainult operatsioon. Selle tulemusena kaob kõhu eend ja see omandab normaalse välimuse.

Diastaasi olemasolu ei võimalda ajakirjanduse jaoks tavalisi harjutusi teha. Ja seda tuleb tugevdada mitte ainult esteetilise välimuse, vaid ka selja koormuse vähendamiseks.

Võite alustada mis tahes harjutusi, kui õmblused on täielikult pingutatud. Eksperdid soovitavad pärast keisrilõiget regulaarselt treenida kõhulihaseid 10-12 nädala pärast. Treeningu ajal tuleks tähelepanu pöörata õigele hingamisele ja enne jõuliigutusi kõhu tõmbamisele. Peamine ülesanne on treenida põikisuunalisi kõhulihaseid.

Rasedus on iga naise elus rõõmus sündmus. Pika üheksa kuu jooksul kogeb naise keha muutusi ja ebamugavusi. Pärast sünnitust on peaaegu kõik naised oma välimuses pettunud: kõht vajus lootusetult alla, tekkisid venitusarmid ja “preestri kõrvad”. Kuid ärge heitke meelt: teatud visadusega võite saavutada oma unistuste figuuri ka pärast sünnitust! Millal võin pärast keisrilõiget treenima hakata? Vastus sellele küsimusele sõltub paljudest teguritest ja iga naise puhul on neist erinev.

Loomuliku sünnituse tulemusena ei toimu skalpelliga kõhulihaste lahkamist, emakas võtab kiiresti endise suuruse - mis tähendab, et magu taastub kiiresti sünnieelsesse vormi. Keisrilõike puhul on asi keerulisem. See on täielik kõhuõõne operatsioon, mis viiakse läbi anesteesia all. Alumise kõhukelme lihased lõigatakse skalpelliga lahti ja laps viiakse tekkinud augu kaudu välja. Seejärel suletakse sisselõige spetsiaalse kirurgilise õmblusega. On väga oluline, milline õmblus toimus:

• horisontaalne või kosmeetiline(tavaliselt tehakse plaanilise operatsiooni käigus, mõnes sünnitusmajas teeb kirurg sellist õmblust ainult eelneval kokkuleppel ja tasu eest);
• vertikaalne- tehakse tavaliselt erakorralise operatsiooni ajal, kui on oht lapse või ema elule (pole aega iluõmbluse tegemiseks ja kirurg ei seisa sisselõikega tseremoonial).

Täpne vastus küsimusele "millal pärast keisrilõiget sportima saab" on iga naise jaoks erinev: kõik sõltub tervislikust seisundist ja õmbluse paranemise kiirusest.

palju lihtsam taastada figuuri ja tagastada lame kõht, kui see oli kosmeetilised õmblused tehtud. Sel juhul pärast kolm kuni neli kuud saate tagastada riideid enne rasedust. Aga kui sooritati jäme, vertikaalne õmblus- asjad lähevad halvem. Kõhulihased on tõsiselt kahjustatud ja lameda kõhu saamiseks tuleb teha tõsiseid jõupingutusi. Tõenäoliselt on kõigepealt vaja arm laseriga poleerida (pärast kudede tardumist ja infektsiooni välistamist - see tähendab ligikaudu aasta hiljem pärast operatsiooni) ja pärast seda tegelege fitnessiga, et soovitud vorme lihvida.

Esimesed kaks kuud pärast operatsiooni: tahad, aga torkib

Millal saab pärast keisrilõiget trenni teha? See küsimus teeb murelikuks kõik keisrilõiget toetavad noored emad, sest ilma fitnessi ja aeroobikata on soovitud kuju lihtsalt võimatu saavutada! Paljud inimesed teevad saatusliku vea ja hakkavad juba oma keha harjutustega piinama. umbes kuu pärast pärast operatsiooni. See on väga ohtlik- sisselõikekoha kude on endiselt halvasti sulanud ja vähimgi koormus võib põhjustada õmbluse lahknemise. Ja kui see juhtub, peab kannatamatu ema spordi pikaks ajaks unustama.

Kui te ei saa üldse paigal istuda, võite hakata aeglaselt sooritama järgmisi harjutusi (väikseima valu või ebamugavustunde korral peate viivitamatult lõpetama igasuguse füüsilise tegevuse):

• Kerged kükid. See on suurepärane harjutus, mis praktiliselt ei hõlma kõhulihaseid. Kuid see aitab puusi ja tuharaid toniseerida. Selles etapis ei tohiks te raskusi kasutada - unustage mõneks ajaks hantlid ja kangi! Kui teil on endiselt raske sügavalt kükkida, olgu selleks kerged kükid, kerge soojendus.
• Mahi käed- "veski" ja "ujuja". Väga lihtsad, peaaegu soojendusharjutused. Vajalik on teha ketrusveski meenutavaid kätekiigutamist. See toniseerib käte, kaela ja lihaste liigeseid, mis toetavad rindkere selgroogu.
• Jalgade väljalöögid edasi-tagasi. Ärge sundige ennast - ärge laske rünnakutel olla eriti sügavad. Pidage meeles ettevaatusabinõusid: põlv ei tohiks ulatuda varvast kaugemale. Ebaõige sooritus võib põhjustada põlvevigastuse. Pidage meeles: selles etapis me pigem soojendame, kui anname kehale tõelise koormuse. Kõhuoperatsioon on tõsine stress ka kõige tervemale inimesele, mis siis raseda kohta öelda!
• Venitamine. Ärge olge innukas: tehke aeglaselt harjutusi jalgade ja käte lihaste venitamiseks. Ärge puudutage kõhulihaseid, kuna see võib põhjustada õmbluse lahtitulekut.

Kolmas kuu pärast keisrilõiget: võtame härjal sarvist!

70%-l keisrilõikega patsientidest kasvavad kuded kolmandaks kuuks pärast operatsiooni kokku. Kuid siiski ei tohiks kõhulihaste koormamisega innukalt tunda. Hularõnga kasutamine on rangelt keelatud.. Kui patsient ei tunne end hästi, on parem konsulteerida arstiga ja saada kvalifitseeritud vastus - kui kaua saate pärast keisrilõiget sportida.

Selles etapis saate kasutada vabu raskusi - hantleid, kangi ja kettlebelle. Kui olete varem fitnessiga tegelenud ja spordivarustusega "sina", võite kasutada raskusi, mis on veidi väiksemad kui need, millega tegelesite enne rasedust. Kui olete jõutreeningu alal uus, alusta minimaalsete raskustega. Olgu selleks siis 1-2kilogrammised hantlid või latist tühi kael. Tehke kükke, väljahüppeid, jalgade kiigutamist, tuharasildu. Võite alustada madala intensiivsusega kardiotreeningutega.

Kui sul pole võimalust jõusaalis käia, aga soovid kodus trenni teha – pole probleemi! Nüüd saate Internetist alla laadida maailmakuulsate treenerite videoprogramme. - aitab teil saada oma unistuste figuuri. Ärge olge innukas, kui tunnete väsimust või valu - lõpetage kohe treenimine. Treenimine pärast keisrilõiget ei tohiks põhjustada füüsilist ebamugavust.

Ärge unustage vaikset tegevust - pilates, jooga, bodyflex. Hatha jooga rühmatundidesse saab registreeruda (kui on, kes beebiga koos istuda saab): suhtlemine teiste inimestega tuleb noorele emale kasuks. Sport pärast keisrilõiget aitab teil kiiresti vormi saada.

Absoluutsed vastunäidustused sportimiseks pärast keisrilõiget

Paraku ei ole operatsioon alati edukas ja tagajärgedeta. On raskeid juhtumeid, mille järel taastumine võtab kuus kuud või kauem aega. Sport pärast keisrilõiget ei tohiks ohustada patsiendi tervist ja heaolu. Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad järgmisi diagnoose:

• endometriit ja emakaverejooks;
• kirurgiliste õmbluste halb adhesioon ja lahknemine;
• subfebriili temperatuur;
• emaka patoloogia pärast sünnitust.

Pressiharjutuste tegemise omadused pärast keisrilõiget

Muidugi ei jõua ma pärast üheksa kuud kõhuga kõndimist ära oodata, et saaksin võimalikult kiiresti ühe tasapinnalise reljeefse pressi omanikuks. Pärast operatsiooni on kõhulihased venitatud, mõnes kohas läbi lõigatud ja kaotavad oma toonuse. Nii et naiste soov kiiresti ajakirjanduses trenni tegema hakata on üsna loomulik. Aga ei tohiks kiirustada.

Esimesed kaks kuni kolm kuud pärast operatsiooni on parem hoiduda igasugustest kõhulihaste harjutustest. Te ei saa pumbata ühtegi kõhulihast: ei kaldu, ei sirget ega madalamat. Soovitav on kuulata raviarsti arvamust, kes saab pärast läbivaatust nõu anda, kui kaua pärast keisrilõiget saate fitnessi teha. Kui noort ema valu ja ebamugavustunne ei häiri, võite hakata pressi pumpama umbes 4-5 kuud pärast operatsiooni.

Ilu ja tervisFitness ja sport

Füüsilised harjutused pärast loomulikku sünnitust on lubatud peaaegu järgmisel päeval, kui naine tunneb end hästi ja sünnitus kulges tüsistusteta. Kahjuks on meie ajal tavaline sünnitus muutumas harulduseks ja paljud naised teavad, mis on sünnivigastused, rebendid ja kirurgilised lahklihalõiked. Sellegipoolest paranevad õmblused pärast selliseid vigastusi ja operatsioone suhteliselt kiiresti - umbes 2-2,5 kuuga ja siis saab rohkem ja aktiivsemalt teha.

Ja siin Millal on pärast keisrilõiget sportimine lubatud?

Tervise- ja ilustandardid

Just sellisel kujul küsib enamik naisi tavaliselt võimaluse kohta teha erineva intensiivsusega füüsilisi harjutusi. Seda seletatakse asjaoluga, et ilustandardid nõuavad nüüdisaegselt naiselt teatud väljanägemist. Sageli on noortel emadel lummatud sihvakatest kaunitaridest ajakirjade lehekülgedel olevad fotod ja populaarsetes telesaadetes osalejate pildid, mis räägivad kõigile oma õnnestumistest, ja sageli kiirustavad noored emad end jõusaali registreeruma, "kiikuma", jooksma või muid spordialasid. kaasata märkimisväärseid koormusi. Välimus muutub sel juhul peamiseks väärtuseks ja tervis jääb tagaplaanile.

Arstid on selles osas üksmeelsed ja väidavad, et isegi aktiivset vormistamist pärast keisrilõiget ei saa lubada varem kui kuus kuud hiljem. Võite alustada kergete harjutustega - võimlemine, harjutused - umbes 2 kuu pärast ja enne seda teha pehmeid ja õrnaid treeninguid, nagu Kegeli harjutused. Mingil juhul ei tohi te esimestel kuudel pärast keisrilõiget kõhulihaseid pingutada.

Mida nimetatakse spordiks?

Kui küsida sporditegemise võimaluse kohta pärast keisrilõiget, siis enamasti ei peeta silmas üldse sporti, vaid kehalist kasvatust. Võib-olla tasub välja mõelda, kumb on kumb.

Fakt on see, et spordi ja kehalise kasvatuse eesmärgid on vastandlikud ja täna on sellele juba raske vaielda. Spordi põhieesmärk on rivaalide võitmine, mistõttu treenitakse kindlate programmide ja rangete standardite järgi ning kogu elu allub neile. Samal ajal kanduvad üle kolossaalsed koormused ja keha sageli mitte ainult ei tugevne nendest, vaid kannatab ka palju. Tõenäoliselt pole saladus, et paljud kuulsad sportlased ei saanud pärast arvukate võistluste võitmist ja olümpiakulda lihtsalt lapsi saada.

Kehalise kasvatuse põhieesmärk on seevastu just tervendamine: regulaarsed harjutused aitavad taastada tervist, tugevdavad ja arendavad kogu keha; koormused peaksid samal ajal olema õrnad ja tooma rõõmu, mitte kurnata ega energiat ära võtma.

Keegi ei nõua pidevat kehalist kasvatust – rangeid norme pole. Muidugi on tundide regulaarsus edu kõige olulisem tingimus, kuid mitte mingil juhul tervise arvelt - seda tuleks järgida kehalise kasvatuse või sporditegevuse otsustamisel pärast keisrilõiget.

Sport pärast keisrilõiget: millal saate ja kust alustada

Niisiis, kui me nimetame kehalist kasvatust spordiks, siis kust peaksime pärast keisrilõiget trenni tegema? Ja millised spordialad on lubatud ja millised rangelt keelatud?

Umbes 1,5-2 kuu pärast võib alustada soojendusega: nagu tavakooli kehalise kasvatuse tundides, aga veel pehmemalt. Need on eri suundades kõndimine ja kallutamine, käte õõtsumine, õlgade, pea ringliigutused, harjutused puusa-, põlve-, hüppeliigesele jne. Samuti pole keelatud rahulik kõndimine koduse stepperiga ja isegi kodusel trenažööril võimlemine.

Energilised kükid ja kõrged jalgade kiigutused on parem praegu edasi lükata, kuid mõne teise kuu pärast saate neid teha, nagu ka erinevatel viisidel kätekõverdusi.

Niipea, kui see kõik kergelt kätte antakse, on seotud ka teised spordialad. Mõnel juhul võib kursusi alustada 3-4 kuu pärast, kuid tavaliselt määravad arstid oodata kuni kuus kuud. Sporti, mis on lubatud 6 kuud pärast keisrilõiget, nimetatakse erinevat tüüpi tantsudeks - eriti idamaade ja Ladina-Ameerika tantsudeks; ujumine; Pilates – lihaste tugevdamine; jooga - lõdvestus ja kogu organismi energia taastamine.

Neil, kes soovivad kaotada liigseid kilosid, soovitatakse teha vesiaeroobikat: vees on koormus palju turvalisem – lihased treenivad, liigesed ei kannata.

Lubatud on ka kiires tempos kõndimine või võite minna jõusaali: noortele emadele töötatakse täna välja palju spetsiaalseid harjutusi, mida on parem teha treeneri juuresolekul - ta aitab teid alati vali individuaalne koormus.

Milliseid spordialasid ei saa pärast keisrilõiget teha

Ka pärast kuus kuud pärast keisrilõike abil sünnitust ei tohiks tegelda spordialadega, mis tõsiselt koormavad südant ja lihaseid. Naise keha talub seda operatsiooni hoopis teistmoodi kui loomulikku sünnitust: ainult näib, et kõik läheb järjest lihtsamaks, kuid tegelikkuses on järjest raskem, kuigi väliselt on see märkamatu. Kui midagi hakkab juhtuma "loodusest väljas", tekivad alati raskused ja tagajärjed võivad ilmneda aastaid hiljem, nii et parem on täielikult taastuda ja seejärel mõelda aktiivsele spordile.

Pärast keisrilõiget ei tohiks te tennist, jalgpalli ega võrkpalli mängida; tegeleda aktiivse rattasõidu, tõstmise ja kergejõustiku, sörkjooksu, pikkade matkade, langevarjuhüppamise ja muude ekstreemsete tegevustega.

Näib, et langevarjuhüppamist ei saa mainida – kes selle peale mõtleks? Kogemus näitab aga, et selle ja palju muu üle otsustavad naised, soovides "vormis hoida" või isegi "teistega sammu pidada". Reeglina rangeid keelde pole ja vaevalt enamik arste oma patsientidelt selliseid küsimusi ootavad: nad lihtsalt loodavad oma ettevaatlikkusele, kuid see pole alati olemas. Sellised spordialad võivad naiste tervisele äärmiselt negatiivselt mõjuda, rääkimata sellest, et rinnapiima kvaliteet võib taolisest tegevusest järsult halveneda või hoopiski kaduda.

Paljudele naistele meeldib vöökoha kuju rõngaga taastada: seda võib ka keerama hakata mitte varem kui kuus kuud hiljem. Kerge, umbes 0,5 kg kaaluv plastrõngas võib väänata 1,5 kuu pärast, kuid raske, massaažiotstega hularõngas võib olla tervisele kahjulik. Rõngaga harjutades peate saavutama liikumisulatuse suurenemise, mitte püüdma harjutada oma keha lööke taluma - see on lihtsalt ekstreemsport.

Hingake ja liigutage rohkem

Spetsiaalsed hingamisharjutused aitavad kiiremini taastuda. Need tehakse kohe pärast haiglast väljakirjutamist ja isegi varem. Näiteks hingake 10 korda sügavalt rinnaga sisse, hoides kõhtu paigal; seejärel, hoides kätega õmblust, hingake 10 korda kõhuga sisse; 10 korda õrnalt pingutades ja lõdvestades tõmmake kõhukelme ja kõhu lihaseid sissepoole.

Kui laps hakkab kõndima, kõndige temaga sagedamini ilma jalutuskäruta mugavates kohtades - pargis, kinnisel puiesteel või lihtsalt õues. Huvitav on see, et lapsed hakkavad sageli "ootamatult" oma vanemate eest jooksma ja siis kaovad lisakilod kiiresti: lapsed peavad ju pidevalt järele jõudma ja nendega koos olema, aidates neil maailma avastada.

Sildid: sport pärast keisrilõiget

Tagasi rubriigi Fitness ja sport algusesse
Tagasi rubriigi Ilu ja tervis algusesse

Rasedus on iga naise elus rõõmus sündmus. Pika üheksa kuu jooksul kogeb naise keha muutusi ja ebamugavusi. Pärast sünnitust on peaaegu kõik naised oma välimuses pettunud: kõht vajus lootusetult alla, tekkisid venitusarmid ja “preestri kõrvad”. Kuid ärge heitke meelt: teatud visadusega võite saavutada oma unistuste figuuri ka pärast sünnitust! Millal võin pärast keisrilõiget treenima hakata? Vastus sellele küsimusele sõltub paljudest teguritest ja iga naise puhul on neist erinev.

Keisrilõige või loomulik sünnitus: mis on naisfiguuri jaoks traumeerivam?

Loomuliku sünnituse tulemusena ei toimu skalpelliga kõhulihaste lahkamist, emakas võtab kiiresti endise suuruse - mis tähendab, et magu taastub kiiresti sünnieelsesse vormi. Keisrilõike puhul on asi keerulisem. See on täielik kõhuõõne operatsioon, mis viiakse läbi anesteesia all. Alumise kõhukelme lihased lõigatakse skalpelliga lahti ja laps viiakse tekkinud augu kaudu välja. Seejärel suletakse sisselõige spetsiaalse kirurgilise õmblusega. On väga oluline, milline õmblus toimus:

horisontaalne või kosmeetiline(tavaliselt tehakse plaanilise operatsiooni käigus, mõnes sünnitusmajas teeb kirurg sellist õmblust ainult eelneval kokkuleppel ja tasu eest); vertikaalne- tehakse tavaliselt erakorralise operatsiooni ajal, kui on oht lapse või ema elule (pole aega iluõmbluse tegemiseks ja kirurg ei seisa sisselõikega tseremoonial).

Täpne vastus küsimusele "millal pärast keisrilõiget sportima saab" on iga naise jaoks erinev: kõik sõltub tervislikust seisundist ja õmbluse paranemise kiirusest.

palju lihtsam taastada figuuri ja tagastada lame kõht, kui see oli kosmeetilised õmblused tehtud. Sel juhul pärast kolm kuni neli kuud saate tagastada riideid enne rasedust. Aga kui sooritati jäme, vertikaalne õmblus- asjad lähevad halvem. Kõhulihased on tõsiselt kahjustatud ja lameda kõhu saamiseks tuleb teha tõsiseid jõupingutusi. Tõenäoliselt on kõigepealt vaja arm laseriga poleerida (pärast kudede tardumist ja infektsiooni välistamist - see tähendab ligikaudu aasta hiljem pärast operatsiooni) ja pärast seda tegelege fitnessiga, et soovitud vorme lihvida.

Esimesed kaks kuud pärast operatsiooni: tahad, aga torkib

Millal saab pärast keisrilõiget trenni teha? See küsimus teeb murelikuks kõik keisrilõiget toetavad noored emad, sest ilma fitnessi ja aeroobikata on soovitud kuju lihtsalt võimatu saavutada! Paljud inimesed teevad saatusliku vea ja hakkavad juba oma keha harjutustega piinama. umbes kuu pärast pärast operatsiooni. See on väga ohtlik- sisselõikekoha kude on endiselt halvasti sulanud ja vähimgi koormus võib põhjustada õmbluse lahknemise. Ja kui see juhtub, peab kannatamatu ema spordi pikaks ajaks unustama.

Kui te ei saa üldse paigal istuda, võite hakata aeglaselt sooritama järgmisi harjutusi (väikseima valu või ebamugavustunde korral peate viivitamatult lõpetama igasuguse füüsilise tegevuse):

Kerged kükid. See on suurepärane harjutus, mis praktiliselt ei hõlma kõhulihaseid. Kuid see aitab puusi ja tuharaid toniseerida. Selles etapis ei tohiks te raskusi kasutada - unustage mõneks ajaks hantlid ja kangi! Kui teil on endiselt raske sügavalt kükkida, olgu selleks kerged kükid, kerge soojendus. Mahi käed- "veski" ja "ujuja". Väga lihtsad, peaaegu soojendusharjutused. Vajalik on teha ketrusveski meenutavaid kätekiigutamist. See toniseerib käte, kaela ja lihaste liigeseid, mis toetavad rindkere selgroogu. Jalgade väljalöögid edasi-tagasi. Ärge sundige ennast - ärge laske rünnakutel olla eriti sügavad. Pidage meeles ettevaatusabinõusid: põlv ei tohiks ulatuda varvast kaugemale. Ebaõige sooritus võib põhjustada põlvevigastuse. Pidage meeles: selles etapis me pigem soojendame, kui anname kehale tõelise koormuse. Kõhuoperatsioon on tõsine stress ka kõige tervemale inimesele, mis siis raseda kohta öelda! Venitamine. Ärge olge innukas: tehke aeglaselt harjutusi jalgade ja käte lihaste venitamiseks. Ärge puudutage kõhulihaseid, kuna see võib põhjustada õmbluse lahtitulekut.

Kolmas kuu pärast keisrilõiget: võtame härjal sarvist!

70%-l keisrilõikega patsientidest kasvavad kuded kolmandaks kuuks pärast operatsiooni kokku. Kuid siiski ei tohiks kõhulihaste koormamisega innukalt tunda. Hularõnga kasutamine on rangelt keelatud.. Kui patsient ei tunne end hästi, on parem konsulteerida arstiga ja saada kvalifitseeritud vastus - kui kaua saate pärast keisrilõiget sportida.

Selles etapis saate kasutada vabu raskusi - hantleid, kangi ja kettlebelle. Kui olete varem fitnessiga tegelenud ja spordivarustusega "sina", võite kasutada raskusi, mis on veidi väiksemad kui need, millega tegelesite enne rasedust. Kui olete jõutreeningu alal uus, alusta minimaalsete raskustega. Olgu selleks siis 1-2kilogrammised hantlid või latist tühi kael. Tehke kükke, väljahüppeid, jalgade kiigutamist, tuharasildu. Võite alustada madala intensiivsusega kardiotreeningutega.

Kui sul pole võimalust jõusaalis käia, aga soovid kodus trenni teha – pole probleemi! Nüüd saate Internetist alla laadida maailmakuulsate treenerite videoprogramme. Jillian Michaels, Cindy Crawford, Janet Jenkins, Sean Tee aitavad teil unistuste figuuri saada. Ärge olge innukas, kui tunnete väsimust või valu - lõpetage kohe treenimine. Treenimine pärast keisrilõiget ei tohiks põhjustada füüsilist ebamugavust.

Ärge unustage vaikset tegevust - pilates, jooga, bodyflex. Hatha jooga rühmatundidesse saab registreeruda (kui on, kes beebiga koos istuda saab): suhtlemine teiste inimestega tuleb noorele emale kasuks. Sport pärast keisrilõiget aitab teil kiiresti vormi saada.

Absoluutsed vastunäidustused sportimiseks pärast keisrilõiget

Paraku ei ole operatsioon alati edukas ja tagajärgedeta. On raskeid juhtumeid, mille järel taastumine võtab kuus kuud või kauem aega. Sport pärast keisrilõiget ei tohiks ohustada patsiendi tervist ja heaolu. Absoluutsed vastunäidustused hõlmavad järgmisi diagnoose:

endometriit ja emakaverejooks; kirurgiliste õmbluste halb adhesioon ja lahknemine; subfebriili temperatuur; emaka patoloogia pärast sünnitust.

Pressiharjutuste tegemise omadused pärast keisrilõiget

Muidugi ei jõua ma pärast üheksa kuud kõhuga kõndimist ära oodata, et saaksin võimalikult kiiresti ühe tasapinnalise reljeefse pressi omanikuks. Pärast operatsiooni on kõhulihased venitatud, mõnes kohas läbi lõigatud ja kaotavad oma toonuse. Nii et naiste soov kiiresti ajakirjanduses trenni tegema hakata on üsna loomulik. Aga ei tohiks kiirustada.

Esimesed kaks kuni kolm kuud pärast operatsiooni on parem hoiduda igasugustest kõhulihaste harjutustest. Te ei saa pumbata ühtegi kõhulihast: ei kaldu, ei sirget ega madalamat. Soovitav on kuulata raviarsti arvamust, kes saab pärast läbivaatust nõu anda, kui kaua pärast keisrilõiget saate fitnessi teha. Kui noort ema valu ja ebamugavustunne ei häiri, võite hakata pressi pumpama umbes 4-5 kuud pärast operatsiooni.

Sport pärast keisrilõiget: mida peate teadma, et mitte ennast kahjustada

Küsides küsimust, kas pärast keisrilõiget on võimalik spordiga tegeleda, peame enamasti silmas mitte saavutussporti, vaid kehalist kasvatust. Selles artiklis keskendume teostatavale kehalisele tegevusele tervise edendamiseks, mitte spordile kui sellisele. Kui oled treeninud edasijõudnu amatööri või professionaali tasemel, siis kehtib vaid üks üldreegel – trenni tegemiseks pead saama arstilt loa. Kuid taastumisaeg on individuaalne kontseptsioon. Ja "kehalise kasvatusega terviseks" on olukord täpselt sama.

Miks on sport pärast keisrilõiget vastuoluline teema?

Nõukogude kooli "günekoloogilised" allikad kehtestavad pärast keisrilõiget igasuguse kehalise tegevuse kuuekuulise keelu. Motiivid on järgmised:

kõhuõõneoperatsioon ei mõjuta mitte ainult lihaseid ja nahka, vaid ka emaka seinu, mis tähendab, et liigne toon võib kahjustada mitte ainult lihaseid, vaid ka reproduktiivsüsteemi; ikka ei saa korralikult laadida, väidetavalt kaob piim ära või läheb hapuks aktiivsuse suurenemise tõttu, ületöötamine kasvab iga päevaga, sest kõik beebid ei maga öösiti võrdselt, semantiline sari jätkub tavaliselt väitega “ tee rohkem oma lapsega, mõtle vähem ebaolulistele asjadele. Õnneks ei ole me enam NSV Liidus. Teave hapu ja raisatud piima kohta ei ole teaduslikult tõestatud. Jah, ja selleks, et see päriselt kaoks, tuleb teha midagi üliintensiivset, mis antud juhul on välistatud. Seetõttu tuleks arvesse võtta ainult esimest motiivi.

Teie konkreetne günekoloog peaks vastama küsimusele, millal saate pärast keisrilõiget sportida. Siin on oluline:

ärge varjake oma eesmärke - kui soovite teha rasvapõletustreeningut, ei pea te tervisest saateid tegema ja vastupidi, rääkima tõsistest koormustest, kui eesmärk pole üldse köögiviljaks saada; ärge kasvatage abstraktsiooni - arst peab selgelt nimetama tegevuse tüübid, mida kavatsete teha, treeningu kestuse ja dieedi tüübi. Tavaliselt on 6 nädalat pärast keisrilõiget lubatud kerged tegevused, nagu kõndimine, elliptilise trenažööri, koduse stepperi, velotrenažööri kallal töötamine, aga ka ilma raskusteta võimlemine. Praktikas "vabastab" arst teid alles pärast täielikku taastumist.

Oletame, et taastamine on lõppenud ja luba on antud. Nüüd on oluline mitte "üle kanda".

Märkus kaalu langetavale emale: sobivus pärast keisrilõiget

Üldreegel, mida räägivad kõik maailma treenerid: "Tehke seda, mida tegite enne rasedust, selle ajal ja teete seda kogu ülejäänud elu, kuid välistage riskantsed liigutused." Puhtalt meditsiiniliselt vastunäidustatud esimese kuue kuu jooksul pärast keisrilõiget on järgmised tegevused:

tõmbama ja tõstma kõike, mis kaalub kokku üle 6 kg. Keeld tühistatakse 12. nädalal vastavalt FPA õpiku infole ja individuaalselt, arvestades teavet sportlaste sünnitusjärgse taastumise kohta; kükid ja väljaasted kangiga pea kohal, kuna need põhjustavad keha keskosas märkimisväärset pinget, mida iga inimene ei suuda kontrollida; kõik harjutused kettlebellidega, välja arvatud pokaal ja kerge raskusega esikükk; kõik TRX, mis tahes harjutused paljajalu ja muudel ebastabiilsetel platvormidel; kogu raske põhi, kükid ja lamades surumised on võimalikud ainult väikese raskusega mitme korduse režiimis; surnud tõste klassika. Väikese raskusega sirgetel jalgadel on võimalik teha veojõudu mitme korduse režiimis; pingil või toel hüppamine, plüomeetrilised kükid ja väljaasted. Tüdrukud, kes tulid jõusaali pärast 2000. aastate algust, võivad olla üllatunud: "Aga mis jääb ja kuidas kaalulangetamiseks treeningprogrammi ajastada, kuidas pärast sünnitust kõhtu eemaldada, kas ajakirjandus on kunagi samasugune?" Peame meeles pidama, mida meie ... vanemad õed õppisid, st mõningaid klassikalise jõutreeningu põhimõtteid, ilma "alusele" rõhumata.

Treeningud pärast keisrilõiget kehakaalu langetamise programmi vormis võivad välja näha järgmised:

Soojendama: stepperiga kõndimine on aeglane, 10 minutit, või kõndimine on lihtne

Põhiosa:

Treening 1:

kükid ilma raskuseta, jalad vaagnaluude laiuses, 3 kuni 20; väljalöögid ilma kaaluta, keskmine amplituud, 3 kuni 20; liblika simulaatoris käte rinna ette toomine või Easy Curves ekspanderi pigistamine, 3 kuni 15, väga väike koormus; laiendaja tõukejõud, kinnitatud voodi (või alumise ploki) jalaga, 3 kuni 15, minimaalne takistus; suur rõhk seistes ("Planck"), peopesad õlgade all, sokid risti põrandaga, 4 komplekti 30-90 sekundit. Treening 2:

ettepoole painutamine või sirgetel jalgadel seismine väikeste hantlite või tühja kaelaga, 3 kuni 20; hantlivajutus üles istudes pingil õlgadel, 3 kuni 15; ekspanderi tõmbejõud rinnale või ülemise ploki tõmbejõud rinnale, 3 kuni 15; vasikatõsted, max 4; hantliga lokid biitsepsile, superkomplekt koos pingitõugetega, 12 kordust, 3 seeriat; suur rõhk seistes, nagu 1 treeningul. Klassikalisi pöördeid ajakirjanduses saab programmi sisse viia pärast 4-5-nädalast regulaarset treeningut. Lisanduvad raskused ja vastupanu vastavalt enesetundele.

Haakeseade: treeningu lõpus - madala intensiivsusega kardiohaak, pulss ei ületa 60% MHR-ist.

Millal ja kuidas ajakirjandust alla laadida pärast keisrilõiget

Üldreegel on jalgade väänamise ja tõstmise keeld kuni 10 nädalat pärast operatsiooni. Tegelikult saate kiiremini taastuda, kuid kõige parem on vältida muid kõhulihaste harjutusi peale kõrge rõhu, kuni need 10 nädalat on täis.

Tavaliselt hakkavad tüdrukud vöökoha tagastamiseks rõngast keerama, kuid see võib põhjustada paranemisprobleeme ja isegi mehaanilisi vigastusi, kui see on raske. Parem on see mürsk vähemalt kuus kuud pärast sünnitust täielikult loobuda ja seejärel osta endale kerge plastikust rõngas ning tegeleda liikumissageduse ja amplituudiga, mitte rõngaga külgede löömisega.

Hingamisharjutused pärast keisrilõiget

Noh, hingamisharjutused pärast keisrilõiget aitavad kiirendada taastumist. Enamik konsultatsioone väljastatakse need väljatrükina, kuid kui te neid ei saa, on see 10 sügavat rindkere hingetõmmet ilma kõhtu liigutamata, 10 sügavat kõhuhingamist kätega sisselõikest kinni hoides ja 10 õrna kõhu ja lahkliha tõmbamist. lihased sissepoole.

Pidage meeles, et iga tegevus peaks olema teostatav ja võite naasta rekordite püstitamise juurde, kui laps läheb. Muide, tema järel jooksmine on veel üks lisakardio. Need pole käruga jalutuskäigud.

Jelena Selivanova, sporditreener

Keisrilõige on kirurgiline sünnitus, mille käigus imik eemaldatakse ema kõhu eesmise seina ja emaka sisselõike kaudu.

Kirurgilised sünnitused võivad olla planeeritud või erakorralised. Planeeritud keisrilõike näidustused on järgmised:

• platsenta previa;
• maksejõuetute armide olemasolu emakal (varasemate operatsioonide, sealhulgas keisrilõike tõttu);
• loote vale asend - vaagna- või põikisuunaline;
• ema teatud haiguste esinemine - näiteks need, mis on seotud südametegevusega;
• infektsioonid ja põletikulised protsessid vaagnaelundites;
• suur loode (üle 5 kg) või mitmikrasedus (harvadel juhtudel on loomulik sünnitus lubatud);
• rasedusjärgne rasedus - rohkem kui 42 nädalat.

Erakorraline keisrilõige tehakse platsenta enneaegse irdumise, algava või ähvardava emakarebendi, nõrga sünnituse, loote hüpoksia ja muude loomulikul sünnitusel tekkinud tüsistustega.

Keisrilõige on keeruline kirurgiline protseduur, millel võivad olla negatiivsed tagajärjed nii ema kui lapse tervisele. Seetõttu viiakse kunstlik sünnitus läbi ainult vajalikes olukordades, meditsiinilistel põhjustel, mitte patsiendi soovil.

Figuur muutub pärast keisrilõiget samamoodi nagu pärast vaginaalset sünnitust - kõht vajub lõdvaks, nahk sellel muutub lõtvaks ja sageli tekivad venitusarmid, on suur tõenäosus kortsude tekkeks ja rasvaladestuste tekkeks külgedel, kõhul, puusadel. , tuharad ja käed ülekaalulisuse tõttu sünnitusjärgsel perioodil .

Kuid kirurgilise sünnituse ajal õmmeldakse naisele emakas ja kõhuseinad, mille hooldamine nõuab nende kiireks paranemiseks äärmiselt hoolikat suhtumist oma kehasse. Seetõttu ei saa noor ema kohe pärast sünnitust alustada füüsiliste tegevustega, mis aitavad kaasa figuuri taastamisele.

Keisrilõiget tehakse juhtudel, kui loomulik sünnitus ei ole mingil põhjusel võimalik.

Füüsilise aktiivsuse algus ja intensiivsus pärast indutseeritud sünnitust

Pärast haiglast väljakirjutamist ei tohiks elada ainult "valetavat" elustiili, vaid samal ajal on vaja vältida liigset füüsilist pingutust, sest esimesel etapil on naise peamine eesmärk pärast keisrilõiget säilitada õmbluste terviklikkus.

Sel ajal piisab lihtsate majapidamistööde iseseisvast tegemisest ja vastsündinu eest hoolitsemisest, samuti kõndimisest - need toimingud aitavad parandada vereringet ja ainevahetust, toniseerida erinevate keharühmade lihaseid. Hingamisharjutusi on võimalik sooritada kõhulihaseid, mitte rindkere kasutades ning Kegeli harjutusi, mis treenivad kõhu-, vaagna- ja tuharalihaseid.

Lihtsate harjutustega on soovitatav alustada vastunäidustuste puudumisel mitte varem kui 1,5–2 kuud pärast sünnitust, suurendades järk-järgult harjutuste intensiivsust. Pressi koormus ei tohiks sel ajal olla suur, kuna õmblused ei ole veel ühtlased ja on oht nende lahknemiseks. Selles sünnitusjärgses etapis tuleks läbi viia lihtne võimlemine, mille eesmärk on tugevdada selja-, puusa-, tuharate lihaseid ning aidata kaasa ka kaalulangusele - selleks saate teha keha kallutusi ja pöördeid, kükke, jalgade kiigutamist, jne.

Tõsisema sporditegevusega võib alustada mitte varem kui 6 kuud pärast lapse sündi – poole aastaga paranevad õmblused enamikul juhtudel. Kuid kuna iga organism on absoluutselt individuaalne, võib operatsioonijärgse taastumise kestus olla erinev - mõnel juhul kulub aasta. Seetõttu on enne keeruliste füüsiliste harjutuste alustamist vajalik arstlik läbivaatus ja konsulteerimine arstiga.

Kehalise kasvatuse esimestel etappidel ei ole soovitatav jätkata rohkem kui 15-20 minutit päevas - sportlik tegevus ei tohiks üle pingutada.

Harjutused pärast keisrilõiget ja lubatud kehalise aktiivsuse liigid

Levinud harjutused, millel on positiivne mõju keha vormimisele, on järgmised:

1. Plank. Selle harjutuse sooritamiseks peaksite võtma horisontaalse asendi, kõht allapoole - jalgade varvastele ja küünarnukkides kõverdatud kätele toetudes on vaja keha kinnitada põrandaga paralleelselt, ilma kummardamata. selg ja pingutades kõiki keha lihaseid. Sel juhul peaksid küünarnukid asuma rangelt õlgade all. Esimestel etappidel piisab selles asendis 15 sekundist hoidmisest, kuid järk-järgult tuleks treeningu aega pikendada mitme minutini. “Baari” õige täitmine tagab maksimaalse arvu lihaste kaasamise - press, selg, puusad, tuharad, käed. See tähendab, et see soodustab kehakaalu langust lühikese aja jooksul.
2. Vaakum. Harjutus sooritatakse selili lamades ja see seisneb kõhu maksimaalses tagasitõmbamises sisse- ja väljahingamisel. Ilma lisakoormusteta ei ole see üliefektiivne, kuid mõjub positiivselt vereringele, soodustab kaalulangust külgedel ja kõhus ning toniseerib ka pressi kõhulihaseid.
3. Jalgratas. See populaarne, kõigile lapsepõlvest tuttav harjutus aitab edukalt võidelda ülekaaluga, treenides tuharalihaseid, reie sise- ja väliskülge, kõhulihaseid üla- ja alaosa ning seda kasutatakse tselluliidist vabanemiseks. Seda tehakse selili lamades – jalad on põlvedest kõverdatud ja simuleeritakse jalgrattasõitu.
4. Hoop. Rõnga kasutamine aitab tõsta kogu keha toonust, parandada soolte tööd, vereringet, tugevdada kõhulihaseid. Kuid pärast keisrilõiget tuleb seda kasutada ettevaatlikult - on vaja oodata täielikku taastumist ja siseorganite õiget asendit.

Fotogalerii: harjutused pärast kirurgilist sünnitust

Plankiharjutuses kasutatakse peaaegu kõiki keha lihaseid.
„Kõhuvaakum“ harjutuse korrektsel sooritamisel pingutatakse kõhtu ja väheneb vöökoht, samuti paranevad seedimisprotsessid ja paraneb kõhuõõne siseorganite töö „Jalgratta“ harjutuse sooritamisel on puusa-, selja- ja kõhulihased töötavad
Hoop on tõhus simulaator kodus saleda figuuri saavutamiseks

Vesiaeroobika

Vesiaeroobikat soovitatakse harrastada nii normaalse raseduse ajal kui ka sünnitusjärgsel perioodil. Pärast keisrilõiget võite basseini külastada 6 nädala pärast. Veetunnid avaldavad soodsat mõju mitte ainult naise üldisele füüsilisele ja psühholoogilisele seisundile, vaid aitavad ka naasta keha varasemate vormide juurde. Vesiaeroobika tundides käies saavad kõik keha lihased treenitud ja tänu veele pole pinget praktiliselt tunda ning efekt saavutatakse lühikese ajaga. Ja ka koormus eemaldatakse selgroolt, mis hõlbustab noore ema seisundit.

Fitness

Kunstliku sünnituse järgseid treeningtunde tuleks alustada mitte varem kui kuus kuud pärast operatsiooni.

Ideaalne võimalus sünnitusjärgsel perioodil on üks fitnessi valdkondi - Pilates. See spordiala parandab painduvust ja plastilisust, pinguldab kõhtu, sirgendab rühti ja tugevdab kerelihaseid. Samas ei tehta harjutustes äkilisi liigutusi sagedaste kordustega ning ei kasutata raskusi (raskused, hantlid jne).

Pilatese tunnid sisaldavad palju harjutusi, mis treenivad kvalitatiivselt erinevaid lihasrühmi. Kaalu langetamise maksimaalse efekti ja vormis figuuri saavutamise oluline tingimus on õige ja regulaarne treening, mida saab teha kodus või spordikeskuses.

Jookse

Noorel emal lastakse joosta pärast õmbluste täielikku paranemist – umbes 6 kuud pärast lapse sündi. Aga kuna jooks on kehale tõsine füüsiline koormus, siis tuleks see kehavormimisviis hilisemale ajale lükata.

Sörkida tuleks hea tervisega, valides treeningu algfaasis lühikesed distantsid. Aja jooksul saab kiirust ja vahemaad suurendada.

Kaalu langetamiseks on tõhus vahelduv kiire ja aeglane jooks. Kuid samal ajal ärge unustage vajadust kontrollida pulssi ja hingamist - kui teie tervis halveneb, on soovitatav sörkimisest keelduda.

Bodyflex

Bodyflex on harjutuste komplekt, mis ühendab endas õige hingamise ja spetsiaalsed lihaste venitamisele suunatud poosid ja asendid. Seda tüüpi füüsiline tegevus on tõhus meetod figuuri taastamiseks pärast sünnitust - keha maht väheneb, kõht pingutatakse ja plastilisus ilmneb.

Pärast lõigu opereerimist võib bodyflexiga alustada 8-10 nädala pärast. Selleks peate pühendama veidi aega - piisab 15 minutist päevas, samas kui harjutused ei vaja erilist füüsilist ettevalmistust ja neid tehakse kodus. Regulaarse treeningu tulemus muutub märgatavaks lühikese ajaga.

Võimlemine

Sünnitusjärgsel taastumisel kasutatakse mitut sorti võimlemist - hingamis-, ravi-, vesi-, sportvõimlemist. Kõik need avaldavad positiivset mõju keha tugevdamisele, siseorganite ja süsteemide aktiivsuse parandamisele ning aitavad ka keharasvast vabaneda ja figuuri korrigeerida.

Kergete võimlemisharjutuste sooritamine on vastuvõetav 2-3 kuud pärast kirurgilist sünnitust, kuid välistada tuleks kõhulihaste koormus. Esimesed tunnid ei tohiks kesta kauem kui 15 minutit, treenimiseks pole vaja lisavarustust.

Võimlemise abil on võimalik tugevdada kõiki lihaseid, sealhulgas kõhtu (mõni aeg pärast õmbluse täielikku paranemist).

Treeningud jõusaalis

Enne jõusaali külastamist peab naine veenduma, et õmblus on täielikult paranenud - selleks peaks ta läbima ultraheliuuringu ja külastama günekoloogi kabinetti. Klassid algavad tavaliselt 6-8 kuud pärast sündi ja mõnikord ka pärast 12.

Sa peaksid alustama jõusaalis treenimist kardiokoormusega, mille kestus ei ületa 5 minutit - iga järgmise treeninguga peaks see järk-järgult suurenema, jõudes maksimaalselt 40 minutini.

Alguses on soovitatav jooksulindil tunnid välja jätta, eriti lapse rinnaga toitmise ajal - rindkere värisemine võib laktatsiooni negatiivselt mõjutada. Sobivaim variant kardiotreeninguteks on tunnid stepperi simulaatoril – ka kiire harjutustempo korral on liigutused sujuvamad kui joostes.

Pärast sünnitust kehakaalu langetamiseks kasutatavad võimsuskoormused hõlmavad järgmist:

• vertikaalne tõmbejõud, mille käigus treenitakse seljalihaseid - pingil istudes peate kangi rinnale tõmbama ja seejärel käed uuesti üles sirutama;
• jalapressid, tänu millele treenitakse reie biitsepsit ja triitsepsit, samuti tuharalihaseid - hukkamine toimub spetsiaalsel simulaatoril, kasutades raskust;
• hantlipress, millega treenitakse rinnalihaseid - kaldpingil lamades tuleb käed hantlitega rinnale tõsta ja langetada;
• jalgade painutamine rippuvas, mis treenib pressi lihaseid - risttala küljes rippudes peate vaheldumisi põlvedest painutama jalgu ja tõmbama need rinnale, pingutades pressi nii palju kui võimalik.

Pildigalerii: Harjutuste sooritamine jõusaalis

Algstaadiumis vertikaalse veojõu teostamisel kasutage minimaalset raskust
Jalakuru ajal on kohustuslik, et põlved oleksid üksteisega paralleelsed.Hantlivajutust tehes kaldpingil, peaks käte asukoht olema suunatud endast eemale.

Kui õmbluspiirkonnas tekib valu, tuleb seanss kohe katkestada.

Vastunäidustused

Sünnitusjärgsel perioodil tekkinud tüsistuste korral tuleks sportimine välistada. Vastunäidustused on:

• sünnitrauma olemasolu;
• õmbluste patoloogiline seisund, sealhulgas nende lahknevus;
• endometriit;
• põletikulised protsessid kehas koos kehatemperatuuri tõusuga;
• krooniliste haiguste ägenemine;
• südame ja veresoonte haigused;
• ebaloomulik eritis suguelunditest;
• peavalud ja peapööritus;
• probleeme laktatsiooniga.

Enne kehalise tegevuse alustamist peaks naine läbima vajalikud arstlikud läbivaatused ja ravima olemasolevad haigused.

Pärast päevast keisrilõiget võib naine oma kõhu lihtsa lapiga (näiteks mähkmega) kinni siduda – see aitab tagada, et lõtv ja veninud nahk oma raskuse all alla ei vajuks. Mõne päeva pärast on patsiendil lubatud vastunäidustuste puudumisel kanda sidet, mis mitte ainult ei aita leevendada lülisamba koormust, parandada vereringet ja hoida siseorganeid õiges asendis, vaid mõjutab ka tõhusalt. joonis - sidevahendite kasutamine vähendab mao ja külgede suurust.

Esimesel kahel-kolmel kuul tuleks olla oma tervise suhtes eriti tähelepanelik ja püüda vältida liigset füüsilist pingutust. Sel ajal võib õige toitumine figuuri taastamisele positiivselt mõjuda – dieedist tuleb välja jätta rasvased, magusad, soolased, vürtsikad toidud, samuti tuleb vähendada jahutoodete ja magusate gaseeritud jookide tarbimist. Süüa on vaja värskeid puuvilju, köögivilju, pähkleid, aga ka piimatooteid ja aurus või ahjus küpsetatud roogasid. Sellel on kasulik mõju mitte ainult vormide korrigeerimisele, vaid ka imetamisele - emapiimaga õige toitumise korral saab laps kasulikke aineid ning beebi kõhuvalu ja koolikute oht väheneb.

Imetamine mõjutab tõhusalt ka kehamahtu - imetamise ajal suureneb pärast rasedust emakas kiiremini kokku, mistõttu laienenud kõht aja jooksul kaob.

Ära loobu matkamisest – sirge kehahoiakuga kõndimine aitab kaloreid põletades kõhtu pinguldada ja kaalust alla võtta.

Enne sporditegevuse alustamist peab noor ema tingimata konsulteerima arstiga - treenida saab ainult spetsialisti loal.

Algstaadiumis tuleks tunnid läbi viia minimaalse stressiga ja lühikese aja jooksul. Samal ajal peate hoolikalt jälgima oma heaolu muutust. Treeningu kestust ja intensiivsust saab järk-järgult suurendada.

Kehalise kasvatuse tundidega alustades on soovitav abi otsida treenerilt, kes aitab koostada individuaalse programmi.

Mina, nagu paljud teised naised, pidin läbima erakorralise keisrilõike. Raseduse ajal võtsin juurde 20 kg ja see ei jäänud märkamata - peale lapse sündi jäi suur kõht, ka puusad ja käed suurenesid mahult. Isegi haiglas keelas arst mul kuus kuud trenni teha. Ja minu viisid ülekaalust vabanemiseks olid igapäevased pikad jalutuskäigud lapsega, kodutööde tegemine, beebi eest hoolitsemine ja sideme kasutamine. Kuna laps toideti pudelist, siis oli mul võimalus kaalu langetamiseks dieete rakendada. Kuid minu arvates ei tohiks iga naine sünnitusjärgsel perioodil end näljaga kurnata, olenemata lapse toitmisviisist, sest vastsündinud väikemees nõuab emalt palju tähelepanu ja füüsilist jõudu ning ilma õige toitumiseta ei ole võimalik pakkuda oma lapsele kvaliteetset hooldust. Hakkasin kodus lihtsaid harjutusi tegema 9 kuud pärast sünnitust - varajased katsed sportida tõid ebamugavust. Iga noor ema peaks kuulama oma tundeid ja arsti soovitusi - sel juhul ei kahjusta sportimine tervist.