Kui teil on soov kaalust alla võtta, on seda kõige mugavam rakendada suvel, kui ilmastikutingimused on selleks optimaalsed. Suvel oleme rohkem väljas ja elame aktiivsemalt. Paljastavate riiete ja ujumisriiete kandmine julgustab mõtet figuuri korda seada. Samal ajal valmib värske saak ja suvekuumus vähendab söögiisu. Seega ei ole suvist dieeti kasutades keeruline oluliselt vähendada dieedi kalorisisaldust, langetada kaalu ja parandada keha.

Suvel tahan rohkem kui kunagi varem välja näha sale ja elegantne. Ilm aitab sellele palju kaasa. Sagedamini tekib soov hingata värsket õhku, põgeneda loodusesse, lõõgastuda veekogu ääres. Sageli kaasneb selle motoorse aktiivsuse suurenemisega isu vähenemine. Soojal aastaajal kulub keha soojendamiseks vähem energiat, seetõttu pole vaja tarbida väga kaloririkkaid ja energiamahukaid toite. Tasapisi asenduvad need külmade kergete suppide, erinevate marjade, juur- ja puuviljadega. Seega on just suvel kõige lihtsam lisakilodest lahti saada. Suvise dieedi kasutamisel on küsimus, kuidas kaalust alla võtta, üsna realistlik. Valides olulises koguses taimset toitu sisaldava tervisliku toitumise ja koostades tasakaalustatud menüü, saate hoida oma keha suvel optimaalses vormis. Rakendades suvist dieeti kiireks kaalulangetuseks, võite kaalust alla võtta mõne päevaga.

Toitumisspetsialistid soovitavad suvekuumuses üle minna kergematele toitudele. Selleks sobivad hooajalised köögiviljad, samuti värsked valminud puuviljad ja marjad, piimatooted. Selline dieet aitab teil tervislikult toituda ja parandada oma keha. Suvel pole keeruline erinevaid looduse kingitusi kätte saada. Vitamiinidele toetudes saate kiire suvise dieedi abil kaalust alla võtta maitsvalt ja tulusalt. Samal ajal on keha küllastunud vitamiinidega, nahk silub, omandab värskuse ja elastsuse. Lisaks on suvel soovitatav piirata lihatoite toidus, tarbides neid mitte rohkem kui 3 korda nädalas. Teistel päevadel tasub see asendada munade, kaunviljade, pähklitega. Üldiselt tuleks suures koguses rasvu, valke ja süsivesikuid sisaldavate toitude kasutamine suvises dieedis välja jätta või minimeerida, eelistades vähem kaloreid ja kergemini seeditavaid toite.

Samas ärge unustage vajadust tarbida suvekuumuses piisavalt vett. Normaalse õhutemperatuuri ja keskmise kehalise aktiivsuse korral tuleks juua vähemalt 1 liiter vedelikku päevas. Kuumal aastaajal higistab inimene palju, mistõttu vajab ta rohkem vedelikku – seega tuleks oma joomisrežiim üle vaadata. Suvel on soovitatav kasutada puuvilja- ja marjakompotte, puuviljajooke, rohelist teed, gaseerimata mineraalvett. Keha päevane vedelikuvajadus kuumas võib ulatuda 2,5 liitrini, millest umbes 1,5 liitrit satub sinna puhta vee kujul, erinevatest jookidest (tee, kohv jne), umbes 1 liiter - toidust ja erinevatest keedetud toitudest. .

Kiire suvine dieet kehakaalu langetamiseks

Suvel on täiesti võimalik lühikese ajaga märgatavalt kaalust alla võtta – suvise dieedi kasutamine kaalulangetamiseks 5 päevaga võib teid selles aidata. Tema spetsiaalselt tasakaalustatud toidus domineerivad taimsed toidud ning peaaegu täielikult vabad liitsüsivesikutest ja rasvadest. Just kuumal hooajal on neid toitumispiiranguid lihtne järgida - seega võimaldab suvine dieet lühikese aja jooksul kaalust alla võtta, süües samal ajal üsna maitsvalt ja tervislikult.

Suvise dieedi dieet kehakaalu langetamiseks 5 päevaks:

1. Esimesel päeval söö hommikusöögiks tükk rukkileiba või röstsaia, joo tass magustamata teed. Teiseks hommikusöögiks sobib madala rasvasisaldusega kodujuust (150-200 g). Lõunaks keetke suppi hooajalistest köögiviljadest (kartul, kapsas, porgand, tomat, sibul jne) - ilma praadimiseta, lisades 100 g madala rasvasisaldusega kala. Õhtusöögiks võid valmistada hooajalisi köögivilju eraldi hautatud või hautisena - selleks sobivad tomatid, sibulad, erinevad kapsasordid, oad, porgandid, suvikõrvits, paprika, baklažaan jne. Sööge saadud roog musta leiva tükiga.
2. Teisel päeval võite hommikusöögiks juua tassi värskelt keedetud kohvi (magustamata) ja süüa paar kreeka pähklit. Teiseks hommikusöögiks võta 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu. Keeda endale lõunaks köögiviljasupp lihapuljongis värsketest köögiviljadest (kapsas, kartul, porgand, tomat), millele on lisatud 100 g lahjat veiseliha. Õhtusöögiks sobivad eraldi või hautisena hautatud hooajalised köögiviljad - tomatid, sibulad, erinevad kapsasordid, oad, porgandid, suvikõrvits, paprika, baklažaan jne. Sööge saadud roog musta leiva tükiga.
3. Kolmandal päeval on esimeseks hommikusöögiks viil rukkileiba või röstsaia – peske see maha magustamata värskelt keedetud kohviga. Teiseks hommikusöögiks joo klaas madala rasvasisaldusega keefirit 150 g marjadega (vaarikad või sõstrad). Lõunaks küpseta lihapuljongis köögiviljasuppi - ilma praadimiseta, lisades 100 g kanafileed. Õhtusöögiks võite süüa aurutatud või vees hautatud köögivilju ilma õlita (kapsas, tomat, sibul, oad, porgand, paprika, suvikõrvits, kõrvits, baklažaan jne) koos väikese rukkileiva viiluga.
4. Neljandal päeval koosneb teie hommikusöök tassist magustamata rohelisest teest ja röstsaiast. Teiseks hommikusöögiks söö värskekapsa salatit ja ühte keedetud muna. Õhtusöögiks keetke lahja suppi hooajaliste köögiviljadega, lisades 100 g madala rasvasisaldusega kala. Õhtusöögiks sobivad kõik samad hautatud või aurutatud köögiviljad, viil musta leiba.
5. Viiendal päeval söö hommikusöögiks 150 g marju ja joo tass magustamata musta teed. Teine hommikusöök sellel päeval koosneb klaasist keefirist ja kahest kreeka pähklist. Lõunaks sööge köögiviljasuppi lihapuljongis (100 g veiseliha lisamisega). Valmista õhtusöögiks omal valikul hautatud või aurutatud köögiviljad ja söö neid koos viilu musta leivaga.

Olulise füüsilise koormuse korral ei pruugi sellest dieedist piisata - sel juhul on lubatud lisada 200 g vees keedetud riisi või tatart või 100 g keedetud väherasvast kala või 2-3 viilu tume šokolaad. Sellise kehakaalu langetamiseks mõeldud suvise dieedi rakendamise perioodil on lubatud juua puhast gaseerimata vett mis tahes koguses.

Internetis esitatud ülevaadete kohaselt on see suvine kehakaalu langetamise dieet õrn, kergesti talutav ja samal ajal üsna tõhus ning võimaldab teil lühikese ajaga vabaneda mitmest kilogrammist. Kui järgite täielikult määratud dieeti, võite esimese 2-3 päeva jooksul tunda väikest nälga, seejärel harjub keha sellega järk-järgult ja mõningaid toitumispiiranguid talutakse üsna kergesti.

Iganädalane suvine dieet kehakaalu langetamiseks

Väga tõhusa iganädalase suvedieedi dieet on üles ehitatud teisel põhimõttel. Selles vastab iga nädalapäev teatud toodete komplektile. Samal ajal ei ole soovitatav igapäevast toitumist vahetada, samuti menüüsse täiendusi teha. Nende soovituste kohaselt aitab see 7-päevane suvine dieet teil lühikese ajaga kaotada umbes 5–10 kg.

See nädalane suvine dieet sisaldab järgmist menüüd:

1. Esimesel päeval võite süüa ainult hooajalisi köögivilju - toorelt või keedetud. Sobivad kurgid, tomatid, porgandid, paprika, suvikõrvits, sparglioad, kapsas.
2. Teisel päeval peate sööma värskeid puuvilju, välja arvatud piisavalt kõrge kalorsusega banaanid ja viinamarjad. Magus-hapu (näiteks õunad, virsikud, aprikoosid, pirnid) on optimaalsed.
3. Kolmandal päeval koosneb teie menüü täielikult värsketest marjadest (sõstrad, vaarikad, murakad, kirsid, karusmarjad, kirsid jne). Samal ajal peaksite hoolikalt jälgima keha seisundit - ärritusnähtude ja kõrvetiste ilmnemisel tuleks menüüsse lisada madala rasvasisaldusega jogurt või keefir.
4. Neljas päev möödub teie maitse järgi fermenteeritud piimatoodete kasutamise märgi all - ilma kogusepiiranguta. Selleks sobivad keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, looduslik jogurt jne. Kui oled näljane, võid süüa ka väikese koguse väherasvast kodujuustu.
5. Viienda päeva menüü kattub esimese päevaga (toored või keedetud köögiviljad).
6. Kuuendal päeval võite süüa värskeid marju, samuti juua keefirit.
7. Seitsmenda päeva menüüs on teie valikul värskelt valmistatud puuvilja- ja marjamahlad (näiteks õuntest, porganditest, aga ka mitmesugused marjasmuutid). Liiga kõrge kalorsusega viinamarjamahla ei soovitata.

Kuigi ülaltoodud soovitused võivad mõnele tunduda karmide meetmetena, on see suvine kaalulangetusdieet siiski tõhus ja võimaldab nädalaga märgatavalt kaotada liigseid kilosid. Kui talusid sellist dieeti piisavalt kergelt, võib soovi korral seda põhimõtet järgides läbida suvise dieedi 14 päeva. Sel juhul tuleks neid soovitusi rakendada samas järjestuses, pikendades aja jooksul dieeti.

Suvine dieet kehakaalu langetamiseks 10 päevaks

See 10-päevane dieet põhineb monodieetide ja nende vaheldumise põhimõtetel. Sellise suvise kaalulangetusdieediga on lubatud terve päeva süüa suvalistes kogustes, kuid ainult ühte toodet (ja ainult siis, kui tõesti süüa tahad). Nagu võite kergesti ette kujutada, on kaloripiirangu ületamine sel viisil ebatõenäoline. Samas varustab päevast päeva vahelduv spetsiaalselt tasakaalustatud toodete jada keha vajalike toitainetega. Lisaks määratud menüüle on selle dieediga lubatud juua kibuvitsapuljongit või puhast gaseerimata vett mis tahes koguses.

Selle suvise kehakaalu langetamise dieedi menüü päevade kaupa:

1. Võite süüa ainult keedetud mune (kana või vutt).
2. Kogu päeva - madala rasvasisaldusega keedetud kala.
3. Madala rasvasisaldusega kodujuust, millesse võib soovi korral lisada veidi mett.
4. Terve päeva keedetud kana.
5. Mundris ainult keedukartul.
6. Kogu päeva jooksul - keedetud lahja veise- või vasikaliha.
7. Võite süüa toores või keedetud köögivilju, välja arvatud kartul.
8. Teie valitud värsked puuviljad (v.a kõrge kalorsusega viinamarjad ja banaanid).
9. Terve päeva joome keefirit väikeste lonksudena.
10. Ainult loodusliku roosi keetmine.

Sellest dieedist tuleks loobuda järk-järgult, mitte mingil juhul toitu rünnata. 11. päeval on soovitatav hommikusöögiks süüa keedumuna, lõunaks juua veidi kanapuljongit, õhtusöögiks süüa värsket köögiviljasalatit ja keedetud kala. Internetis esitatud arvustuste põhjal otsustades on see dieet üsna rahuldav, sellist toitu talutakse üsna kergesti - samal ajal kui portsjoneid järk-järgult vähendatakse, mille tulemusel toimub kaalulangus. Pärast sellist suvist dieeti on täiesti võimalik kaotada 10 päevaga 10 kg. Seejärel saate roogade kalorisisaldust järk-järgult pisut suurendada, järgides tervisliku toitumise põhimõtteid ja vajalikku kehalise aktiivsuse režiimi, et tulemust kinnistada.

Suvine dieet kehakaalu langetamiseks - video

Suvine dieet on suurepärane võimalus kaalust alla võtta ja tervist parandada, sest just suvel annab loodus külluses juur-, puu- ja marju, mille hulgast saab valida mitmekülgse ja tervisliku menüü.

Kaalulangus suvel – mis kasu on

Suvel muutub meie elustiil täielikult, püüame veeta rohkem aega väljas, jalutades, käime suvilates, merel, looduses, muutume aktiivsemaks. Pealegi on selle taustal tavaliselt soov näha ilusam, saledam välja, keha lihtsalt nõuab uuenemist, tundes, et selleks on kõik võimalused.

Kuumuse tulekuga hakkab keha ise uuesti üles ehitama. Me ei taha süüa rasvaseid, kaloririkkaid toite, vaid vastupidi, on soov süüa midagi kerget - külmsuppe, salateid, puuvilju, marju, karastusjooke. Selline dieet mõjutab koheselt meie figuuri ja keha üldist seisundit. Lisakilod hakkavad aeglaselt kaduma ja kehasse ilmub kergus.

Reeglina kaovad selle perioodi ülekaaluga paljud terviseprobleemid, mida on lihtne seletada. Värsked juur- ja puuviljad, mida meil on suvel võimalus tarbida sõna otseses mõttes otse aiast, on ju peamised vitamiinide ja mineraalainete allikad, mis on nii vajalikud organismi normaalseks toimimiseks ning kiudainete rohkus organismis. need aitavad puhastada keha, eemaldades toksiine, toksiine ja muid kahjulikke aineid, samuti normaliseerivad seedeprotsesse. Lisaks ei parane mitte ainult seedetrakti töö, vaid tugevneb oluliselt ka immuunsüsteem.

Ja arvestades, et enamikul köögiviljadel ja puuviljadel on madal kalorisisaldus ja mõnel isegi null kalorisisaldus, pole vaja otsida parimaid tooteid kehakaalu langetamiseks.

Suvel keeldub organism põhjusega raskest rasvasest toidust, sest sel ajal seedeprotsessid aeglustuvad, mistõttu tuleks liha tarbimist minimeerida – mitte rohkem kui 3 korda nädalas, kuigi valgurikkast toidust ei tohiks täielikult loobuda. Kuna valgud on melaniini sünteesi allikas, mis kaitseb organismi ultraviolettkiirguse eest, peavad need olema suvises toidus, kuid mitte liharoogade kujul. Need sobivad suurepäraselt munade, piimatoodete, kaunviljade ja pähklite asendamiseks.

Teatavasti kaotab organism suvel tugeva higistamise tõttu palju vedelikku, millega koos lahkuvad ka kasulikud mineraalid. Keha dehüdratsiooni vältimiseks ja kaotuste korvamiseks tuleb juua piisavalt vedelikku, kuid mitte magusaid gaseeritud jooke, mis tekitavad soovi veelgi rohkem juua, kuid eelistada gaseerimata tavalist vett, puuvilju ja marju. puuviljajoogid ja kompotid, samuti roheline tee. Need joogid mitte ainult ei kustuta suurepäraselt janu, vaid korvavad ka mineraalide puudust.

Ja veel üks oluline eelis suvel kaalu langetamisel on see, et see ei aita kuidagi kaasa beriberi ja depressiooni ilmnemisele, sest erinevate puuviljade, marjade ja köögiviljade aroom ja isuäratav välimus aitavad ainult kaasa hea tuju ja soovi ilmnemisele. keha küllastamiseks vitamiinidega.

Kuid hoolimata sellest, kui kasulik suvine dieet on, on sellel mitmeid vastunäidustusi, mida ei saa tähelepanuta jätta.

Seda dieeti ei tohiks pidada raskete seedetraktihaigustega inimesed, kuna suurtes kogustes tarbitud värsked kiudaine- ja aminohapperikkad köögiviljad ja puuviljad avaldavad ainult negatiivset mõju.

Seetõttu on enne suvise dieedi kasuks otsustamist parem konsulteerida arstiga, kes oskab anda asjakohaseid soovitusi ja kohandada menüüd.

Suvine dieet – põhireeglid

Selle dieedi peamine eelis on range menüü puudumine, kuna see on lubatud teie eelistuste ja maitse järgi ise koostada. Ja võite sellest dieedist kinni pidada nädala või kaks, et mitte kahjustada oma tervist.

Lihtne ja lihtne suvine dieet ei vaja erilisi ettekirjutusi ning selle rakendamise süsteem on väga selge:

• soovitatav on kasutada ainult teie piirkonnas kasvatatud looduslikke värskeid köögivilju, puuvilju ja marju;
• kasutada valguallikana peamiselt fermenteeritud piimatooteid, lisades neile mune, kaunvilju ja pähkleid;
• salatite kastmiseks eelistage looduslikku jogurtit või taimeõli;
• lisaks köögiviljadele, ürtidele, puuviljadele ja marjadele tuleks toidust täielikult välja jätta ka muud toidud.
• eemaldage puu- ja köögiviljade dieedist kartulid, banaanid ja viinamarjad.

Suvine dieet kehakaalu langetamiseks nädalaks miinus 10 kg

Dieedi ajal võib süüa nii värskeid köögivilju kui ka termiliselt töödeldud – keedetud, hautatud ja aurutatult.

Näidismenüü 7 päevaks näeb välja selline:

Esimene päev

Sel päeval võite süüa ainult köögivilju, nii värskeid kui ka termiliselt töödeldud – keedetud, hautatud, aurutatult.

• hommikusöök - värskete köögiviljade ja ürtide salat;
• lõunasöök - värske riivitud porgandi salat jogurtiga;
• lõunasöök - kõik ubadega hautatud köögiviljad;
• pärastlõunane suupiste - keedetud riivitud peedisalat, mis on valmistatud jogurtiga;
• õhtusöök - küpsetatud köögiviljad, hakitud ja maitsestatud taimeõliga.

Teine päev

Sel päeval süüakse ainult kahte tüüpi puuvilju, näiteks apelsine ja pirne.

• hommikusöök - jogurtiga maitsestatud puuviljasalat;
• lõunasöök - üks pirn või veega pooleks lahjendatud värskelt pressitud apelsinimahl (1 klaas);
• lõunasöök - ahjus või mikrolaineahjus küpsetatud pirnid;
• pärastlõunane suupiste - pirnimahl;
• õhtusöök - jogurt või keefir (1 klaas) ja mõned lubatud puuviljad.

Kolmas päev

See päev on pühendatud mis tahes marjadele.

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuustu, marjade ja jogurti magustoit;
• lõunasöök - mahl mis tahes marjadest;
• lõunasöök - mis tahes marjad (sügav taldrik), keefir (pool klaasi);
• pärastlõunane suupiste - marjad vahustatud klaasi jogurtiga;
• õhtusöök - marjad (sügav taldrik) ja kreeka pähklid (2 tk.).

Neljas päev

• päeva jooksul võite juua ainult madala rasvasisaldusega kääritatud piimajooke mahus kuni 2 liitrit.

Viies päev

• korratakse esimese päeva köögiviljamenüüd.

Kuues päev

• kordub kolmanda päeva marjamenüü.

Seitsmes päev

• kogu päeva jooksul on lubatud juua ainult värskelt pressitud mahla, mis on lahjendatud veega pooleks, ühest puuviljaliigist.

Kui olete seda dieeti hästi talunud, ilma ebamugavustunnet kõhus tundmata, siis võite vajadusel korrata seda menüüd veel nädala.

Suvise dieedi jaoks on palju võimalusi, nii et saate valida endale sobivaima mitme nende sordi põhjal.

Parimad tõhusad suvised dieedid

Iga suvise dieedi tüüp võimaldab vabaneda liigsetest kilodest ning teha seda lihtsalt ja maitsvalt.

puuvilja dieet

Selline toitumistehnika kestab tavaliselt 7 päeva ja see võib olla kas monodieet, näiteks selline, mis on mõeldud tarbima ainult ühte tüüpi puuvilju päevas, või segatüüpi, kui on lubatud kombineerida mis tahes puuvilju ja täiendada dieeti. fermenteeritud piimatoodetega.

Erandiks on tarbitavatest puuviljadest banaanid ja viinamarjad. Ja kui sel perioodil pole peale puuviljade midagi muud, siis nädalaga võite kaotada vähemalt 5 kg ülekaalu.

köögivilja dieet

Suvine köögiviljadieet on tavaliselt iganädalane mahalaadimine, mis on soovitav sobitada kuukalendrisse ja alustada kaalu langetamist kahaneval kuul.

Suurem osa toidust (umbes 2/3) peaks olema mis tahes köögiviljad (va kartul), aurutatud, keedetud või hautatud, kuna sellisel kujul on neid palju lihtsam seedida. Ülejäänud kolmandiku hõivavad kõik värsketest köögiviljadest ja ürtidest valmistatud salatid, mille kastmeks võib olla oliiviõli, sidrunimahl ja vürtsid (soola asemel).

salati dieet

Salatidieeti peetakse suviste dieetide seas lemmikuks, sest kaalu langetamiseks mõeldud salatid pole mitte ainult väga tõhusad, aidates kaasa kaalulangusele, vaid ka küllastavad keha paljude kasulike vitamiinidega.

Vaatamata sellele, et salatid peaksid meie toiduvalikusse kuuluma aastaringselt, kuid just suvel, kui juur-, puu- ja maitserohelist on nii palju, saab neid valmistada mitte ainult ülimalt maitsvalt, vaid ka mitmekesiselt.

Suvine salatidieet on mõeldud kaheks nädalaks ja selle aja jooksul võimaldab see kaalust alla võtta 5-7 kg.

Esimese nädala menüü näeb välja umbes selline:

• kogu päeva jooksul peate jooma 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit;
• pool tundi enne hommikusööki peate jooma klaasi sooja vett mõne tilga sidrunimahlaga;
• hommikusöögiks on soovitav süüa naturaalse jogurtiga maitsestatud puuviljasalatit;
• lõuna- ja õhtusöök peaksid koosnema mis tahes salatitest, mis on valmistatud värsketest köögiviljadest ja ürtidest, maitsestatud oliiviõli ja sidrunimahlaga.

Teise nädala dieet kordab täielikult esimese menüüd, kuid kaks korda nädalas on lubatud süüa väike tükk keedetud lahja veise- või kanaliha.

Päevane joogiratsioon koosneb 2 liitrist gaseerimata veest, sealhulgas rohelisest teest ja värsketest puuviljadest.

Suvine dieet - ülevaated kaalu langetanutest ja arstidest

Reeglina on selle dieedi tulemused muljetavaldavad - 10 päeva jooksul võite kaotada 10 kg, kui seda rangelt järgite. Kuid arstid ei soovita seda tehnikat sageli kasutada, kuna keha peab saama õiges koguses valke, rasvu ja süsivesikuid, mida ainult taimne toit ei suuda pakkuda.

Saadud tulemuste konsolideerimiseks on vaja dieedist lahkuda järk-järgult, lisades väikeses koguses loomseid valke, ning liha on kõige parem kaunistada salatite ja hautatud köögiviljadega.

Suvi annab meile suurepärase võimaluse end vormi saada ja tervist parandada, seega ära maga seda maha!

Kuulutuste postitamine on tasuta ja registreerimine pole vajalik. Kuid seal on reklaamide eelmodereerimine.

suvine dieet

Tõhusa suvise dieedi põhimõte on süüa teatud aja jooksul võimalikult palju puu- ja juurvilju. Tänu rikkalikule kiudainesisaldusele toimub soolestiku võimas puhastus, nahk muutub puhtamaks, ainevahetus normaliseerub. Nimetus "suvine dieet" on tingimuslik, kuna saate seda toitumissüsteemi järgida aastaringselt. Aga just suvel valmib palju tervislikke hooajalisi puu- ja juurvilju, millest keelduda on suur viga.

Menüüst tuleks kohe välja jätta banaanid, virsikud ja viinamarjad – need sisaldavad palju glükoosi. Lubatud on kõik muud puuviljad, väikeses koguses võib lisada ka kuivatatud puuvilju (ploomid või kuivatatud aprikoosid). Tarbi kindlasti piimatooteid. Suhkru asemel magusta teed ja kohvi teelusikatäie meega ning maitsesta köögiviljasalatit sidrunimahlaga – see on palju tervislikum ja tõhusam.

Suviste monodieetide hulka kuuluvad: kapsadieet, kurgidieet, õunadieet ja maasikadieet.

Suvise dieedi eelised ja puudused

Dieedi eeliste hulka kuulub ka see, et selline toitumisviis sobib suurepäraselt kuumadel suvepäevadel, mil toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad süüa võimalikult palju puu- ja värskeid köögivilju ning juua piisavalt vett.

Puuduseks on piisava koguse valgu ja rasvhapete puudumine ning hooajalisus, kuna talvel või kevadel üksi juurviljade peal “istumine” on üsna kulukas ja näljane.

Vastunäidustused

Rasedus
laktatsiooniperiood
Teatud toodete individuaalne talumatus
Seedetrakti kroonilised haigused.

Mahalaadimisdieet suveks 1 päev

Tühja kõhuga. Klaas sooja vett meega.

Hommikusöök. Jogurt (250 ml).

Õhtusöök. Salat kapsast, kurgist, redisest, petersellist, tillist ja küüslaugust. Klaas värskelt pressitud puuviljamahla.

Õhtusöök. 2 spl kaerahelbeid valatakse keeva veega, lisatakse riivitud õun, 1 tl mett, poole sidruni mahl ja mõned pähklid.

Aitab kaotada kaalu 3-4 kg võrra. Sobib inimestele, kes kannatavad ülekaalulisuse, samuti hüpertensiooni all.

1. päev

Hommikusöök. Tass musta teed, 20 g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök. Lahja borš (150 g), keedukartul (100 g), värske köögiviljasalat (100 g).

Õhtusöök. Värskete köögiviljade salat oliiviõli ja gaseerimata mineraalveega.

2. päev

Hommikusöök. Tass musta teed ilma suhkruta, 2 õuna.
Õhtusöök. Köögiviljasupp (200 ml), keedukartul (100 g), keedetud peedisalat (100 g).
pärastlõunane tee. Banaan, tass rohelist teed.
Õhtusöök. Vinegrett (200 g), taimetee.

3. päev

Hommikusöök. Tass rohelist teed, 20 g kuivatatud aprikoose.
Õhtusöök. Punapeet (200 ml), värske köögivilja salat (150 g), taimetee.
pärastlõunane tee. Kompott (250 ml), õunad või pirnid.
Õhtusöök. Värske kapsa salat porgandiga, puuviljakompott (200 ml).

4. päev

Hommikusöök. Tass rohelist teed, 2 pirni.
Õhtusöök. Köögiviljapuljong, värske köögiviljasalat.
pärastlõunane tee. Kompott.
Õhtusöök. Porgandisalat oliiviõli, marjamahlaga (200 ml).

5. päev

Hommikusöök. Tass rohelist teed.
Õhtusöök. Kurgi-tomati salat, taimetee, 1 õun.
pärastlõunane tee. 1 õun või pirn, kompott (250 ml).
Õhtusöök. Värske kapsa salat kurgiga, maitsestatud taimeõliga.

Kui plaanite kaotada 5 kg ülekaalu, peaksite kaaluma seda dieedivalikut. Mineraalvesi ilma gaasita või tavaline puhas vesi on lubatud kogustes kuni 1,5 liitrit.

1 päev - köögiviljad. Valige 1 köögivili (näiteks tomatid, kurgid, paprika või suvikõrvits) ja sööge päeva jooksul suvalises koguses.

2. päev – kõik lubatud puuviljad. Kui teil on päeva jooksul näljatundega raske toime tulla, võite juua klaasi omatehtud magustamata jogurtit.

3. päev - kõik marjad (maasikad, mustikad, mustikad, karusmarjad, maasikad).

4. päev - keefir või omatehtud jogurt. Vastupandamatu sooviga süüa süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu.

5. päev - köögiviljad. Pöörake tähelepanu kõigile köögiviljadele, mida te dieedi esimesel päeval ei söönud.

6. päev – mis tahes marjad või aprikoosid.

7. päev - mahlad õuntest, porganditest, marjasmuutid. Keelatud mahl viinamarjadest (liiga magus) ja tsitrusviljadest (sisaldab palju hapet).

Suvine dieet 10 kg 10 päevaga (esimene variant)

Seda tüüpi dieet on parim tõend selle kohta, et saate kaalust alla võtta ilma, et te piiraksite oma toitumist. See kümnepäevane dieet on monodieetide "kollektsioon" ja nende vaheldumine muudab toitumise mitmekülgseks ja annab hea kaalulangetustulemuse. Tähtis on jälgida päevade järjestust, samas kui söödud toidu kogus ei ole piiratud. Kuid oluline reegel: söö ainult siis, kui sa tõesti tahad. Lisajoogiks sobib kibuvitsapuljong ja tavaline mineraalvesi.

1 päev - keedetud munad.

2. päev - keedetud kala.

3. päev - kodujuust, võid lisada veidi mett.

4. päev - keedetud kanaliha.

5. päev - vormiriietuses keedetud kartulid.

6. päev - keedetud vasikaliha.

7. päev – toored ja küpsetatud köögiviljad. Sellel päeval tuleks kartul välja jätta, kuna 5. päev on selle kasutamiseks spetsiaalselt ette nähtud.

8. päev – värsked puuviljad ja puuviljamahlad. Keelatud on süüa viinamarju, banaane ja viigimarju, sest nende suhkrusisaldus lööb kõikvõimalikud rekordid.

9. päev - keefir.

10. päev - loodusliku roosi keetmine.

Suvine dieet 10 päevaks (teine ​​võimalus)

Menüü on koostatud nii, et kalorite koguarv ei ületaks 1500. Antud on hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi valikud. Nende hulgast saad valida endale sobivaima.

Hommikusöögi valikud

2 röstsaia võiga, 2 pirni.
Omlett 2-3 munast, röstsaiast ja 100 g melonist.
2 röstsaia juustu, tomativiilude ja basiilikuga.
Banaanismuuti piima, kaerahelbe ja linaseemnetega.

Lõuna valikud

Sinepi, 1 väikese pirni ja 30 g kõva juustuga küpsetatud kalkun.
Tuunikalasalat pähklite, ürtide ja viinamarjadega (300 g).

Õhtusöögi valikud

Salat 150 g keedetud kanalihast, 100 g porgandist ja 100 g brokkolist, maitsestatud oliiviõliga.
Lillkapsa, brokoli, rohelise sibula ja porgandiga praetud kanafilee (portsjon 300 g).

Toidukordade vahel saate valmistada puu- või köögiviljamahlu, suupisteid puuvilju.

Suvine dieet okroshka peal

See kaalu langetamise meetod on üks ebatavalisemaid, sest te ei saa piirduda oma lemmiksuvise roa - okroshka - söömisega. Suurepärane roog, mis värskendab, kustutab janu ja nälja ning võimaldab ka nädalaga vabaneda mõnest liigsest kilost. Parim on küpsetada okroshkat keefiril, kala-okroshkal või köögivilja-okroshkal.

Suvine dieet kuu aega

Kõige karmim dieet üldse. Seda on raske vastu pidada, sest menüü on liiga piiratud ega erine mitmekesisuselt. Ligikaudset dieeti tuleks korrata kuu aja jooksul ja kaalulangus on kuni 10% esialgsest kehakaalust.

Hommikusöök. Kõik vees keedetud teraviljad (100 g), keskmise rasvasisaldusega kodujuust (100 g), 1 õun või pirn, magustamata kohv.

Lõunasöök. 2 virsikut või aprikoosi.

pärastlõunane tee. Kodune jogurt riivitud marjadega.

Õhtusöök. Köögiviljasupp ilma kartulita (300 g), keedukartul (100 g), grillkana või kalkuniliha (100 g), salat.

Õhtusöök. Grillitud kala (150 g), hautatud köögiviljad (100 g).

Enne magamaminekut. Rasvavaba keefir (100 g).

Suvine dieet: ülevaated

Arvustused selle dieedi kohta on kõige vastuolulisemad. Mõned naised märgivad kiiret kaalukaotust (kuni 2-4 kg nädalas), heaolu paranemist ja suurepärast tuju. Teised peavad kogu dieedi ajal kogema ebamugavustunnet soolestikus ning kannatama pideva pearingluse ja nõrkustunde all. Sellised aistingud nagu teisel juhul on vastuvõetamatud ja dieedist tuleb viivitamatult loobuda - tõenäoliselt see teile lihtsalt ei sobi.

Vahetult pärast dieeti võite järk-järgult üle minna tavapärasele dieedile, kuid ärge sööge jahu, magustoite ja praetud toite.

Viimased foorumi teemad meie veebisaidil

• Bonnita / Mis on parem - keemiline koorimine või laser?
• Masha / Kes tegi laserepilatsiooni?
• Galya / Mis on kõige tõhusam pigmentatsioonikreem?
• Kelluke / Millist maski saan teha, et mustadest täppidest lahti saada?

Muud rubriigi artiklid

Suvi on suurepärane võimalus kaalulangetamise osas enda ette võtta ja mõelda suve dieetide peale. Teoreetiliselt ei viitsi kuumaga tegelikult süüa ning võimalus pliidi ääres möllata ja mitmekülgseid hommiku-, lõuna- ja õhtusööke luua pole muljetavaldav. Ja see on kõik, kuid ainult millegipärast vaatame suvel vihatud kilogrammide kaotamise asemel õudusega, kuidas skaalanool liigub paremale, paremale, paremale ... Mis ebaõnn ? Ja see on lihtne – me sööme suvel valesti. Ja see ei puuduta isegi valet tootevalikut ja toitumise tasakaalustamatust, vaid suupisteid jooksmisel, kiirtoitu, jäätist, limonaadi ja õlut. Kui mõnus on kuumal päeval istuda hubases kohvikus klaasikese jäätise ja jääkülma limonaadiga või grillida õllega! Samal ajal koosnevad kõik need tooted paljudest kahjulikest asjadest ja neil on halb harjumus muutuda rasvaks. Seega, kui te ei soovi, et teie kaal kiiresti tõuseks, loobuge kõigist ebatervislikest toitudest ja samal ajal küpsetistest ja praetud toitudest. Seega hõlbustate oluliselt oma maksa elu, see tänab teid ainult.

Ja nüüd räägime sellest, kuidas suveks dieete planeerida ja kaalu langetada. Muidugi võid end piinata mingisuguse superdieediga, mis lubab "miinus teatud kilogrammi nädalas". Tõsi, kogu selliste dieetide tõhususe juures on üks "aga": pärast seda, kui olete otsustanud, et olete soovitud tulemuse saavutanud, naasete kohe oma tavapärase dieedi juurde ja koos sellega naasevad teie juurde ka kaotatud kilogrammid. Sest igasugune dieet on mingil määral enesevägivald ja palju piiranguid. Seetõttu poleks parim valik range dieet, vaid kogu elustiili muutmine paremuse ja tervisliku poole suunas. Ja tulemus ei pane teid ootama!

Absoluutselt ilma piiranguteta see muidugi ei tööta. Kuid need piirangud on kasulikud. Noh, tegelikult te ei protesteeri selle vastu, et säilitusained, värvained, maitseained ja muu "kasutamiseks lubatud" keemia kaob teie külmikust igaveseks? Kõikvõimalikud limonaadid, koola, poekalja saab asendada maitsvate ja tervislike jookidega: isetehtud kalja, taimeteed ja tõmmised, kompotid värsketest ja kuivatatud puuviljadest – tuleb vaid veidi vaeva näha (ja mitte ainult füüsilist, mõnikord peate gyrust liigutama). Või näiteks tehke kokteile: pigistage mahl õuntest (pirnid, apelsinid, greibid, mandariinid või puuviljasegust) ja segage segistis tükeldatud banaaniga - see osutub midagi piimakokteili sarnast, kuid mitte palju maitsvam ja tervislikumaks. Või siin on retsept: pane blenderisse banaanid (kiivid), õunad, sidruni (laimi) mahl ja rohelised (petersell, till, seller, spinat) ja klopi läbi. Kui liiga paks, lisa puhast külma vett. Need smuutid on lihtsalt ideaalne hommiku- või õhtusöögieelne vahepala.

Lihtsamad suvised dieedid, mis võivad kaalulangetamise protsessi käivitada, on paastupäevad. Need on erinevad: puuvili, juurvili, kodujuust, "näljane" (vesi) - need kõik raputavad sõna otseses mõttes keha. Paastupäevade algoritm on lihtne – üks või kaks korda nädalas söö ainult ühte toodet (kurk, arbuus, õun, kodujuust) ja joo ainult puhast vett. Mitte teed, mitte mineraalvett – ainult vett. "Näljane" mahalaadimispäev on üldiselt ainult vesi kõigis selle ilmingutes päeva jooksul. Kellelgi on lihtsam paastupäev kodus veeta, kui kolleegid ei sega teda tee ja võileibadega igavestele koosviibimistele. Vastupidi, kellelgi on lihtsam see päev tööl veeta, sest ta ei pea pliidi ääres seisma ja valmistatava toidu ahvatlevaid aroome sisse hingama. Peaasi, et ise ära ei ehmata ja oma keha ära ehmata, muidu lähevad kõik jõupingutused asjatuks.

Toitumiseksperdid on suveks välja pakkunud mitmesuguseid dieete. Kahepäevane dieet "Miinus 2", 3-4-7-päevased dieedid, kahenädalane dieet, mis lubab lahku minna 7 kilogrammist ja palju-palju erinevaid, lihtsatest kuni eksootilisteni. Vaatleme mõnda neist üksikasjalikumalt.

"Miinus 2"

Ekstreemne dieet neile, kellel ei olnud aega puhkuseks kõhtu pingutada. Kaotad poolteist kuni kaks kilogrammi, see on kindel, peaasi, et neid uuesti juurde ei tuleks! Iga päeva menüü koosneb 1 sidrunist, 4 õunast, 1 kreekerist ja 100 g keedetud tailihast. Puhta vee mõnitamine, lühikese kasu.

"Neli nelja eest"

Nagu nimigi ütleb, on miinus 4 kilo garanteeritud.

1 päev: võite süüa mis tahes puuvilju igas koguses. Ainsad erandid on nende kalorisisalduse tõttu viinamarjad ja banaanid.

2 päeva: mahalaadimispäev taimeteedel.

3 päeva: köögiviljad igas koguses. Süüa võib nii tooreid köögivilju kui ka keedetud ja hautatud ilma õlita.

4. päev: mahalaadimispäev köögiviljapuljongidel.

Selle dieedi aluseks on köögiviljasupp, mida võib ja tuleks tarbida igas koguses. Ja isegi öösel arvuti taga või lemmiktelesaadet vaadates. Peale supi võib süüa ka muid toite. Soovitav on juua puhast vett, rohelist teed ilma suhkruta, mahlasid. Alkohol on keelatud. Kui järgite seda dieeti, võite kaotada kuni 5 kg.

supi retsept lihtne: 6 suurt sibulat, 4 suurt porgandit, 4 keskmist tomatit, 2 paprikat, ½ peakapsast, tükeldage petersellijuur, lisage vett, et see ei oleks väga paks, ja küpseta 1 tund.

1 päev: puuviljad igas koguses (va banaanid ja viinamarjad) ja supp.

2 päeva: köögiviljad mis tahes kujul (va kaunviljad ja herned) ja supp.

3 päeva: puu- ja juurviljad (va banaanid ja kartulid) ja supp.

4. päev: 5-6 banaani, lõss ja supp.

5. päev: 300-400 g loomset valku (keedetud veiseliha, nahata kana või kala) ja supp.

6. päev: veise- ja köögiviljasalat igas koguses ja supp.

7. päev: keedetud riis (ilma õlita) salatiga, köögiviljad, puuviljad, mahl ilma suhkruta, tee või kohv ilma suhkruta ja supp.

Veel nädal dieet suvel - "kurk"

Kurgid - ilma piiranguteta, kuid välistame rasvased, magusad, suitsutatud ja soolased. Soola asemel võib kasutada sojakastet (ilma fanatismita on see ka soolane!) või mere (või tavalist jämedat) soola, jahvatatud seesamiseemnetega 1:1. See dieet võimaldab vedelikku "nõrjudes" kaotada kuni 4-5 kg ​​(kurk on tuntud diureetikum pluss soolavaba toitumine).

Hommikusöök: kurgid musta (ideaalis omatehtud) leivaga.

Õhtusöök: 100 g lahjat keedetud liha või kala, kurgisalat 1 tl. rafineerimata õli.

Õhtusöök: kurgisalat.

"Salati dieet"(kaks nädalat)

Sellel dieedil "istudes" saate vabaneda 7 kg ülekaalust ja samal ajal süüa vitamiine südamest. Dieedi ajal võite juua rohelist teed ilma suhkruta, ürditõmmiseid või vett sidruniga. Või lihtsalt puhas vesi.

Esimene nädal

Hommikusöök: pool tundi enne sööki juua klaas vett sidruniga. Puuviljasalat 1% jogurtiga.

Õhtusöök: köögiviljasalat mis tahes koostisosadest, välja arvatud kartul, maitsestatud sidrunimahla või 1 tl. oliiviõli.

Õhtusöök

Päeva jooksul on lubatud juua 1 liiter madala rasvasisaldusega keefirit.

Teine nädal

Toit on sama, lõunaks lisatakse ainult 100 g lahjat keeduliha ilma soolata.

Need on suve dieedid, nagu öeldakse, vali maitse järgi. Kuid nagu teate, on kaalu kaotamine palju lihtsam kui asendite hoidmine. Väga sageli tulevad kilogrammid tagasi ja võtavad isegi paar kaasa - igaks juhuks ei tea kunagi, milliste metsikute dieetidega otsustad end ikkagi piinata? Seetõttu ütleb teile iga aus toitumisspetsialist - peate muutma mitte toitumist, vaid elustiili. Jah, jah, hambusse jäänud üleskutsed tervislikele eluviisidele ei ole tühi lause. Ja toitumise parandamiseks, keha parandamiseks pole vaja nii palju ohvreid tuua (ja terve keha on sale, sellele ei saa vaielda!). Lõppude lõpuks on rasv tegelikult säilitusaine nendele toksiinidele ja räbudele meie kehas, mis on sellesse settinud meie hoolimatuse tõttu toidu vastu. Meie külmkappidesse on kindlalt settinud munavabad majoneesid, tärklisest tehtud ketšupid, kes teab millest liha pooltooted, 6-kuulise säilivusajaga jogurtid ja muu jumal teab millega täidetud “maine”. Ja kõige hullem on see, et kogu selle "keemiaga" harjub nagu ravimiga. Seetõttu kaasneb kõigi kahjulike toiduainete tagasilükkamisega ja normaalsele, tasakaalustatud õigele toitumisele üleminekuga sageli tõeline võõrutus, mida paljud lihtsalt ei talu.

Parim viis keha õigele eluviisile ümber lülitada võib olla õigeusu paastu – nii suure kui ka iganädalase – range järgimine. Siin ilmnes esivanemate tarkus tuhandeid aastaid enne toitumisspetsialistide uuringuid! Otsustage ise: seitsmest nädalapäevast - kaks mitteranget paastu (kalapäeva) ja üks "näljane" mahalaadimine. Lisage sellele neli paastu ja saate aastas peaaegu 200 paastupäeva. Kas see pole mitte tervislik toitumine? Ja need, kes ausalt vähemalt ühe pika paastu vastu pidasid, räägivad alati erakordsest kergusest kehas, mis kahjuks kaob, tuleb vaid tavaliste kotlettide ja pelmeenide juurde tagasi pöörduda. Seetõttu kasvavad pärast paastu taimetoitlaste – ranged ja mitte väga – read pidevalt.

Võib-olla kõige ekstreemsemaks viisiks kaalu langetamiseks suve jooksul võib nimetada. Siin pole juustu. Tema toortoitlased ei söö. Ja nad söövad kõiki neid toite, mida ei pea tulega küpsetama. Ehk siis juurviljad, puuviljad, marjad, pähklid, teraviljad (leotatud, idandatud), mesi, jaanileivapuu (šokolaadiasendaja), seemned, kuivatatud puuviljad, kuivatatud merikapsas, rafineerimata taimeõli... Loomapiima asemel valmistavad toortoitlased piima mandlitest, kookosest ja teistest Pähklid on väga toitev toode, mida tuntakse iidsetest aegadest. Mandlipiimas on näiteks rohkesti E-vitamiini, B-vitamiine, magneesiumi, fosforit, kaaliumit, rauda, ​​tsinki, vaske, mangaani.

Mandlipiim

1 virn leota mandleid üleöö. Jahvata blenderis pudruseks massiks, lisa järk-järgult 2,5 virna. vesi. Kurna saadud piim läbi marli, lisa 2-3 tl. kallis. Seda piima võid juua niisama või võid selle mistahes marjadega peksta ja saad imelise kokteili. Piima valmistamisel üle jäänud kooki saab kasutada maiustuste valmistamiseks, lisada salatitele või küpsetistele.

Eemalda kookospähkel koorest, vala vedelik eraldi tassi, eemalda pruun koor. Riivi, pane blenderisse, lisa kookosest vedelik, veidi vett (olenevalt soovitud konsistentsist), klopi läbi. Viljaliha võib vastavalt soovile välja pigistada või jätta. Lisa seemned, banaan või mis iganes sulle meeldib.

Seda suppi nimetatakse ka "vedelaks salatiks". See võib olla hea alternatiiv tavalisele külmale boršile ja okroshkale.

Koostis:
300-400 g kuivatatud saia
1,5 kg tomateid
500 g kurki
1 suur punane paprika
1 suur sibul
150 ml oliiviõli
1 spl sidrunimahl
1 selleri vars
paar küüslauguküünt (maitse järgi)
näputäis koriandrit

Kokkamine:
Lõika leib väikesteks kuubikuteks ja laota taldrikule. Eemalda tomatitelt nahk, tükelda, pane blenderisse ja jahvata püreeks. Koori paprika, koori kurgid, tükelda blenderis koos küüslaugu ja sibulaga. Kombineerige tomatipüreega, lisage koriander, oliiviõli ja sidrunimahl, jätkates vahustamist. Jahuta valmis gazpacho suppi tund aega külmkapis. Serveerimisel puista peale saiakuubikuid ja hakitud sellerit.

India pähkli toorjuust

Kõigepealt peate valmistama nisujuuretise: valage 100 g idandatud nisu 400 ml puhtasse vette ja jätke 24–48 tunniks seisma, kuni tekivad õhumullid, nagu sooda puhul. Vedeliku maitse peaks olema hapukas, kuid ilma mäda lõhnata. Saate seda juua nagu kalja.

Koostis:
250 g india pähkleid
100 ml starter
Kokkamine:
Valage pähklid tavalise veega, jätke üleöö. Hommikul kurna järelejäänud vesi, pane pähklid blenderisse, kalla peale juuretis ja jahvata pastataoliseks massiks. Sellesse massi võib maitse järgi lisada näpuotsatäie meresoola, ürte, vürtse. Kata kurn marliga, laota saadud mass välja, jäta ööpäevaks sooja kohta seisma. Selle aja möödudes saab juustu massist vormida ja külmikusse jätta. Serveeri teraviljaleivaga.

Toortoidud on väga maitsvad ja toitvad, kuid magusaks sobivad ehk kõige paremini.

Kommid pähklitega

Koostis:
½ virna mandel
½ virna kreeka pähklid
¾ virn. joonised
¾ virn. kuupäevad
½ hakitud kookospähklit
¼ tl jahvatatud ingver
¼ tl jahvatatud kaneel

Kokkamine:
Leota mandleid, eemalda nahk. Aseta kuivatatud puuviljad, pool kookospähklist ja kreeka pähklid blenderisse ning blenderda ühtlaseks massiks. Jaga saadud tainas mandlite arvuga võrdseteks tükkideks, tee sellest pallid, suru mandlid sisse ja veereta kookoshelvestes.

Leota tatart üleöö. Jahvatage, lisage mett, kreeka pähkleid - see on aluseks. Süüa võib nii või lisada purustatud mooniseemneid, seesamiseemneid, kuivatatud puuvilju, kookoshelbeid, maitse järgi suvalisi pähkleid, seemneid, jaanileiva (sel juhul saab “šokolaadi” halvaa). Vala vormi ja jahuta.

Teine halvaa variant

2 virna jahvatatud päevalilleseemned, 1 virn. jahvatatud moon, 1 virn. jahvatatud seesami segada, lisada mesi, panna vormi.

Nagu näete, taandub see kõik värsketele köögiviljadele, puuviljadele ja pähklitele. Suvine tõhus dieet peab sisaldama suurt hulka taimseid elemente ja minimaalselt loomseid saadusi.

Larisa Shuftaykina

Tahad suveks või enne pühi kaalust alla võtta? Suvine dieet räägib sulle, kuidas vaid 1 nädalaga suurusjärgu võrra väiksemaks saada! Probleemideta ja maitsvad tooted! Hankige menüüvalikuid ja saage teada, kuidas pärast pühi mitte kaalus juurde võtta!

Kaalu langetamine puhkuseks, merereisiks või lihtsalt suve eelõhtuks on kevad-suve perioodi kõige levinum “trend”. Lõppude lõpuks, kui külmal aastaajal võivad figuurivead riiete alla peita, siis palaval hooajal ja eriti rannapuhkusel tuleb lahti riietuda ja avada kõik talvega ladestunud varud. Seetõttu peetakse suviseid kaalulangetamismeetodeid kõige populaarsemaks, enamasti neile, kes unustavad enda eest aastaringselt hoolitseda.

Suvise kaalukaotuse eelised

Suvi on parim aeg kaalu langetamiseks ja mitte ainult seetõttu, et suvist dieeti peetakse lihtsaks, tervislikuks ja tõhusaks. Just suve eel ja veelgi enam mere ees ilmub võimas stiimul oma figuuri korda seadmiseks. Ja tugev motivatsioon on pool iga kaalulangetamise tehnika edust. Veelgi enam, loodus ise aitab kaasa üleminekule dieettoitumisele - ilmub suur hulk värskeid ja taskukohaseid puuvilju, köögivilju, marju, mille õige kasutamine tagab stabiilse ja tervisliku kaalukaotuse.

Peaaegu iga suvine dieet on madala kalorsusega, kuid kergesti järgitav ja harva ebaõnnestub, kuna selline dieet sisaldab tavaliselt suures koguses puuvilju. Olles suurepärane alternatiiv maiustustele, ei lase need ilmneda lagunemise, meeleolu languse ning pessimismi ja depressiooni ilmnemisel, mis on iseloomulikud teistele kaalulangussüsteemidele.

Suviste kaalulangusmeetmete ainsaks puuduseks on nende kõrge allergeensus, kuna paljud puuviljad võivad põhjustada kehas selliseid negatiivseid reaktsioone. Kuid nende meetodite hulgast saate alati valida ühe, mis sobib kõigile parameetritele.

Valikud

Kõik suvised dieedid võib jagada kolme põhikategooriasse:

• kiire enne puhkust;
• taastusravi pärast puhkust;
• suvel vastavalt dieedi koostisele.

Esimesed hõlmavad kaalulangetamise võtteid, mis aitavad enne merereisi figuuri mahtu kiiresti vähendada, teised - pärast puhkust oma varasemaid vorme taastada ja kolmandad põhinevad kohaliku päritoluga hooajaliste köögiviljade ja puuviljade kasutamisel. .

enne puhkust

Soovitatav on mõelda sellele, et peate kaalust alla võtma mitte enne puhkust ennast, vaid palju varem. Siis on kaalulangus stabiilne ja selle tulemus püsib pikka aega. Sel juhul võib dr Moreno tehnika olla suve eel kõige tõhusam kaalu langetamiseks.

Dieet Moreno

Ameerika arsti Michael Moreno dieet ei kehti puhtalt suviste dieetide puhul. Kuid seda on väga kasulik kasutada nii talvel tekkinud ülekaalust kui ka sel ajal välja kujunenud toitumisharjumustest vabanemiseks, et minna üle õigele toitumisele. Perearstina töötades seisis Moreno igal aastal pärast jõulupühi silmitsi tõsiasjaga, et kõik tema patsiendid võtsid oluliselt kaalus juurde, mille tagajärjel nende kroonilised haigused süvenesid. Seejärel töötas arst välja spetsiaalse kaalulangetusprogrammi, mida saab väga edukalt kasutada suvehooaja eel. Kuid see on üsna pikk, nii et peate alustama kaalu langetamist varem.

Moreno dieedil on mitmete kaalulangetamismeetodite ees mitmeid eeliseid:

• tagab kiire ja käegakatsutava kaalulanguse;
• parandab tervist (vastunäidustuste puudumisel);
• moodustab õige motivatsiooni;
• kujundab tervislikke toitumisharjumusi;
• takistab kiindumust rämpstoiduga;
• parandab üldist välimust.

Sellel programmil on vähe miinuseid. Need sisaldavad:

• väga madal kalorite tarbimine, eriti esimesel etapil;
• võimalus süüa puuvilju ja süsivesikuid ainult kuni kella 14.00-ni.

Vastunäidustused on seedetrakti, neerude ja suhkurtõve haigused.

Põhireeglid

Oma toitumissüsteemi loomisel võttis Moreno arvesse tõsiasja, et inimesel on väga raske koheselt harjumustest vabaneda ja oma elustiili drastiliselt muuta. See nõuab aega, mille arst jagas neljaks etapiks, millest igaüks kestis 17 päeva (sellepärast nimetatakse dieeti sageli "17x4").

Just see periood vajab arsti sõnul organismil uute tingimustega harjumist, pärast mida ainevahetus aeglustub, kaalulangetamise protsess peatub. Seetõttu peate 17 päeva pärast dieeti uuesti muutma, kasutades tooteid, mis on figuuri jaoks eranditult kasulikud. Lubatud loend sisaldab:

• mittetärkliserikkad köögiviljad;
• piiratud kogus puuvilju;
• veidi valku (sh munad);
• piimhappetooted;
• veidi oliiviõli (linaseemneõli).

Kõik muud tooted on keelatud, eriti:

• suhkur;
• Kiirtoit;
• suitsutatud liha;
• praetud toidud.

Lisaks on kohustuslikud igapäevased 17-minutilised kiires tempos jalutuskäigud.

näidismenüü

Dieet iga dieeditsükli jaoks koostatakse erinevalt.

1. etapp (1.–17. päevad)

Esimene tsükkel on mõeldud ainevahetuse kiirendamiseks ja kehakaalu langetamise protsessi käivitamiseks. Selleks ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus ületada 1200 kcal. Kaalulangus on tavaliselt 5-7 kg.

• hommikusöök - munapuder 2 munast, roheline tee, 1 greip;
• lõunasöök - 2 keedetud muna, köögiviljasalat;
• pärastlõunane suupiste - naturaalne jogurt marjadega;
• õhtusöök - kanarind, aurutatud spargli ja porgandiga.

2. etapp (18–34 päeva)

Selles etapis on märkimisväärne võimalus kaalust alla võtta, mille ennetamiseks kasutatakse spetsiaalset täpilist dieeti: vahelduvad kõrge (mitte üle 1500 kcal) ja väga madala kalorsusega päevad. Selline lähenemine ei lase ainevahetusel aeglustada ja aitab kaasa ka rasva aktiivsele põletamisele.

Kõrge kalorsusega päevamenüü näidis:

• hommikusöök - hapnemata leib, roheline tee, 1 virsik;
• lõunasöök - köögiviljasalat kanaga, keedetud pruun riis;
• pärastlõunane suupiste - looduslik jogurt puuviljatükkidega;
• õhtusöök - köögiviljadega küpsetatud kala.

Madala kalorsusega päeva dieet on koostatud eelmise etapi menüü põhimõtte järgi.

3. etapp (35–51 päeva)

See tsükkel on stabiliseerumise ja õigete toitumisharjumuste kujunemise periood. Kaalulangus on vähem oluline, kuid see jätkub.

Näidismenüü igaks päevaks:

• hommikusöök - näkileib, 1 keedetud muna, roheline tee, 1 greip;
• lõunasöök - dieetversioon Caesari salatist kana ja rukkikrutoonidega;
• pärastlõunane suupiste - näkileib, roheline tee, 1 puuvili omal valikul;
• õhtusöök - keedetud liha, köögiviljasalat, roheline tee.

4. etapp (52–68 päeva)

Viimases etapis peaks soovitud kaal juba olema saavutatud. Kuid peate siiski jätkama eelmiste tsüklite tervisliku toitumise soovituste järgimist.

Näidismenüü igaks päevaks:

• hommikusöök - omlett 2 munast piimaga, roheline tee, 1 greip;
• lõunasöök - küpsetatud kala salatiga, tee;
• pärastlõunane suupiste - looduslik puuvilja- ja marjajogurt;
• õhtusöök - vasikaliha praad, Caesari salat, küpsetatud bataat.

Üldjuhul tuleb 4. etapil nädala sees süüa dieettoitu ning nädalavahetustel on lubatud suurendada dieedi kalorisisaldust ja lisada õhtusöögile 2 klaasi punast veini.

Moreno dieet on suurepärane viis sisemise ja välise tervise parandamiseks. Ameerika arst pakub välja aeglase, kuid usaldusväärse viisi kehakaalu normaliseerimiseks, mis sobib ideaalselt üleminekuks talvepuhkuse ülesöömiselt tervislikule ja lihtsale suvisele dieedile.

prantsuse keel "suve eelõhtul"

Suvehooajaks valmistudes ja rannariideid proovides avastavad paljud naised, et nad ei istu enam nii, nagu tahaksid ja on talvega paksuks läinud figuuri jaoks liiga kitsad. Samas pole aega nii põhjalikuks dieediks, mida dr Moreno soovitab, kuna lähipäevil tuleb üle minna suvisele garderoobile. Just selle olukorra jaoks töötas prantsuse toitumisspetsialist Catherine Gursak välja iganädalase kaalulangetamise tehnika, mida nimetatakse "suve eelõhtul".

Järgides prantsuse dieeti “Suve eelõhtul”, võite 7 päeva pärast kaotada 3-4 kg ja vähendada oma mahtu ühe suuruse võrra. Kuid mis kõige tähtsam, kõige probleemsemad piirkonnad on kehakaalu langetamine - talje, puusad, õlavarred.

See tehnika ei nõua keerukate roogade valmistamist, seega sobib see ideaalselt aktiivsetele äriinimestele. Vaatamata igapäevase dieedi madalale kalorisisaldusele (mitte rohkem kui 1200 kcal), sisaldab see palju maitsvaid toite, mis võimaldavad teil toitu nautida.

Põhireeglid

Prantsuse dieedi "Suve eelõhtul" peamine põhimõte on eraldi dieet: korraga on lubatud süüa kas loomset või taimset toitu. Esimene varustab keha lihaste ja vereloome jaoks vajalike valkudega, teine ​​- kiudainete, vitamiinide ja mikroelementidega. Lisaks imenduvad erinevate toiduainete eraldi kasutamisel toitained paremini ja kiiremini. See aitab küllastuda vähemate toiduainetega ja oluliselt vähendada igapäevase dieedi kalorisisaldust.

• juua piiramatus koguses puhast vett või teed ilma suhkruta;
• asenda kõik tooted, mis sulle ei meeldi, mõne teise sarnasega (köögiviljad köögiviljaga, maisihelbed muude teraviljade helvestega jne);
• loobuma magusatest puuviljadest;
• söögikordade vahel teha 3-tunnine paus.

Kõhupuhitus (puhitus) on vajalik loobuda tooretest köögiviljadest ja puuviljadest, asendades need keedetud, hautatud või ahjus küpsetatud toodetega.

näidismenüü

Dr Gursaki prantsuse dieet eeldab järgmist menüüd.

Hommikusöök päevade kaupa:

1. 1 keedetud muna või tükk lahja sinki, naturaalne jogurt puuviljatükkidega, tee (kohv) ilma suhkruta.
2. 1 apelsin, 2 viilu kliileiba, tee (kohv) ilma suhkruta.
3. Tükk lahja sinki, 100 g rasvavaba kodujuustu, tee (kohv) ilma suhkruta.
4. 25 g müslit, täidetud klaasi tomatimahlaga, 1 banaan, tee (kohv) ilma suhkruta.
5. Looduslik jogurt, 1 keedetud muna, tee (kohv) ilma suhkruta.
6. 25 g piimaga täidetud maisihelbeid, naturaalne jogurt, tee (kohv) ilma suhkruta.
7. 1 muna, 100 g kõva juustu, tee (kohv) ilma suhkruta.

Õhtusöögid päevade kaupa:

1. Köögiviljasalat sidrunimahla ja taimeõliga, hautatud peet ploomidega, puuviljamahl.
2. 100 g keedetud krevette, 100 g keedetud tailiha, naturaalset jogurtit.
3. 100 g keedetud šampinjone rohelise sibula, sidrunimahla ja taimeõliga, hautatud kapsas, 2 keedukartulit, 2 kiivit.
4. 1 keedetud muna, 100 g praekala sibulaga.
5. 100 g keedetud peeti taimeõliga, 100 g riisiputru sojakastmega, 200 ml tomatimahla.
6. 1 keedetud muna, 150 g hautatud maksa, naturaalne jogurt.
7. Kapsasalat sidrunimahla ja taimeõliga, 100 g praetud seeni, 100 g riisiputru, värsket apelsinimahla.

Õhtusöögid päevade kaupa:

1. 100 g keedetud kana, 50 g kõva juustu, 200 ml keefirit.
2. 150 g hautatud lillkapsast sojakastmega, viil kliileiba, 1 jakkkartul.
3. 150 g hautatud kala, 200 ml keefirit.
4. Köögiviljasalat taimeõliga, 1 jakkkartul, viil kliileiba, tee ilma suhkruta.
5. 100 g kodujuustu, 50 g kõva juustu, naturaalset jogurtit.
6. Kapsasalat peterselli ja oliiviõliga, viil kliileiba, 2 kiivi, tee ilma suhkruta.
7. 50 g krabipulki, 150 g hautatud maksa, 200 ml sooja piima.

Toidukordade vahelisteks suupisteteks võite juua klaasi mis tahes mahla, taimeteed, liha-, kala- või köögiviljapuljongit.

Minidieet "Kevad-suvi"

Kaalulangetamise tehnikat nimega "Kevad-suvi" viiakse läbi ka pärast talve – kevad-suvisel perioodil, kuid kestab vaid 4 päeva. See valik sobib suurepäraselt juhul, kui kaalulangus enne pühi toimub hädaolukorras. Selle järgimise tulemuseks on 4-7 kg ülekaalu kaotamine. Selle dieedi positiivseks omaduseks on täisväärtuslik, tasakaalustatud ja tervislik toitumine, mis võimaldab 4-päevast kuuri korrata nii mitu korda, kui on vajalik soovitud kaalu saavutamiseks, kuid 1-2-päevase pausiga.

Põhireeglid

Kevad-suvist minidieeti on üsna lihtne järgida, kuid see nõuab mõningaid reegleid:

• optimaalne toitumine on 4 korda päevas, mis annab kehale vajaliku koguse toitaineid, mida tarbitakse, mitte ladestumata rasvavarudesse;
• on vaja suurendada tarbitava tartroonhappe kogust, mis võib blokeerida süsivesikuid, vältides rasvade ladestumist (sellise happe peamised allikad on õunad, kapsas, kurgid, baklažaanid);
• hommiku- ja lõunasöök peaksid moodustama 40% kogu dieedi kalorisisaldusest, nii et õhtusöögiks jääks ainult 20% päevast sissetulevatest kaloritest;
• Vajaliku koguse vitamiinide ja mineraalainete saamiseks tuleks päevas tarbida vähemalt 2 köögivilja ja üks puuvili.

Dieedi kalorisisalduse arvutamisel tuleb alati arvestada, et energiakulud ületavad oluliselt toiduga antava energia hulka. Siis algab teie enda rasva lagunemine ja sujuv kaalulangus.

Kavandatud suvise dieedi optimaalne päevane kalorikogus on 600 kcal. Kui seda ei ületata, on kaalulangus 800-1400 g päevas.

näidismenüü

Selle dieedi menüü koosneb madala kalorsusega, kuid toitvatest ja tervislikest roogadest, mis on valmistatud minimaalse kuumtöötlusega. Selline toitumissüsteem on rohkem suunatud tervise säilitamisele ja tugevdamisele koos kerge kaalulangusega.

Lubatud toitude ja roogade loend sisaldab:

• köögiviljasupid;
• teravilja leib;
• lahja linnuliha;
• kala, mereannid;
• köögiviljad, puuviljad, maitsetaimed;
• pähklid;
• piimhappetooted.

Jookidest võite kasutada nõrka rohelist teed, kuivatatud puuviljade keetmist, mineraal- ja puhastatud vett.

Nende toodete näidismenüü on järgmine:

• hommikusöök (160 kcal) - õunasalat kaneeli ja 1 tl. mesi, 200 ml piima;
• lõunasöök (160 kcal) - 250 ml jogurtit, roheline tee;
• lõunasöök (190 kcal) - köögiviljasupp, 100 g keedetud vasikaliha;
• õhtusöök (85 kcal) - 150 g peedisalatit madala rasvasisaldusega hapukoorega.

• hommikusöök (75 kcal) - värske kurgi salat ürtidega, 4 tatraleiba või 2 viilu rukkileiba;
• lõunasöök (225 kcal) - 200 ml apelsinimahla, 100 g rasvavaba kodujuustu;
• lõunasöök (200 kcal) - 200 g küpsetatud kalafileed, 200 ml keefirit;
• õhtusöök (100 kcal) - puuviljasalat pirnidest, õuntest ja poolest apelsinist, maitsestatud 1 tl. mett ja 3 spl. l. madala rasvasisaldusega jogurt.

• hommikusöök (180 kcal) - portsjon riisiputru piimaga, roheline tee;
• lõunasöök (115 kcal) - 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu peotäie rosinatega;
• lõunasöök (160 kcal) - portsjon kanapuljongit, 2 keedetud muna;
• õhtusöök (100 kcal) - 100 g keedetud kanarinda ürtidega.

• hommikusöök (195 kcal) - portsjon kaerahelbeid, redisesalatit;
• lõunasöök (85 kcal) - õun, 200 ml vett 1 tl. sidrunimahl;
• lõunasöök (200 kcal) - 200 g keedetud krevette, 200 g merevetikaid;
• õhtusöök (90 kcal) - 0,5 l keefirit.

Selle menüü efektiivsuse aluseks on toorete juur- ja puuviljade olemasolu selles, mille seedimine nõuab märkimisväärsel hulgal energiat. Lisaks on paljud dieedi komponendid – peet, redis, merevetikad, pirnid, õunad – ise võimelised rasva põletama. Samuti tagab tasakaalustatud toitumise minimaalne kalorisisaldus stabiilse ja tervisliku kaalukaotuse.

Kõige kergem

Vene toitumisspetsialistide poolt välja töötatud suvist eridieeti nimetatakse lihtsaks, kuna seda on väga lihtne järgida, kuigi seda on üsna raske pidada. Positiivne on see, et seda täheldatakse kuumal hooajal, kui isu ise väheneb. Lisaks lisab motivatsiooni asjaolu, et kõigest 7 päevaga võid kaotada 7 kg, parandades samal ajal oluliselt oma tervist ja välimust.

Põhireeglid

Elektrisüsteem põhineb järgmistel põhimõtetel:

• valguallikana kasutatakse ainult värskeid kohalikke köögivilju, puuvilju, marju ja madala rasvasisaldusega piimhappetooteid;
• võite juua puhast vett, värskelt pressitud mahlu, ravimtaimede infusioone ilma soola ja suhkruta;
• salatite kastmiseks kasutatakse ainult jogurteid või 0% rasvasisaldusega keefirit.

Igasugune muu toit on dieedist täielikult välja jäetud, samuti kartul, viinamarjad, banaanid.

näidismenüü

Selles kaalulangussüsteemis pole ranget menüüd, saate seda ise teha, juhindudes ülaltoodud reeglitest ja isiklikest eelistustest. Tavaline iganädalane dieet võib välja näha selline:

1. ja 5. päev - köögiviljad, köögivilju (va kartul) võib süüa ainult värskelt või keedetud ja hautatud:

• hommikusöök - värske köögiviljasalat ürtidega;
• lõunasöök - porgandisalat jogurtiga;
• lõunasöök - hautatud kapsas;
• pärastlõunane suupiste - keedetud peedisalat küüslaugu ja keefiriga;
• õhtusöök - grillitud köögiviljad.

2. ja 6. päev - puuviljad, lubatud on tarbida mitte rohkem kui kahte tüüpi puuvilju (va banaanid):

• hommikusöök - õuna- ja virsikusalat jogurtikastmega;
• lõunasöök - õun, 200 ml virsiku mahla;
• lõunasöök - küpsetatud õunad;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml virsikumahla viljalihaga;
• õhtusöök - õun või virsik, 200 ml keefirit.

3. päev - marjad, võite kasutada mis tahes marju (va viinamarjad):

• hommikusöök - madala rasvasisaldusega kodujuust marjadega;
• lõunasöök - 200 ml mahla marjadest;
• lõunasöök - 200 ml jogurtit, marjasalat;
• pärastlõunane suupiste - mitut tüüpi marju;
• õhtusöök - 200 ml smuutit keefirist ja marjadest.

4. päev - valk, dieet koosneb täielikult madala rasvasisaldusega piimhappetoodetest:

• hommikusöök - 100 g kodujuustu, ravimtaimede infusioon;
• lõunasöök - 200 ml jogurtit;
• lõunasöök - 200 g kodujuustu kuivmaitseainete või küüslauguga, maitsestatud keefiriga;
• pärastlõunane suupiste - 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
• õhtusöök - 100 g soolamata juustu, 200 ml keefirit.

7. päev - mahl, võite juua ainult ühte tüüpi mahla (juurvilja- või puuviljamahla).

Seda dieeti järgides on soovitatav lisada dieeti rohkem köögivilju, loobudes liiga magusatest puuviljadest. See mõjutab veidi näljatunnet, kuid vähendab oluliselt igapäevast kalorisisaldust ja võimaldab saavutada märgatavamaid tulemusi.

Peale puhkust

Enamasti, eriti kui enne pühi oli kiire kaalulangus, pärast puhkamist kaal taastub või lihtsalt tõuseb gastronoomiliste vabaduste tõttu. Seetõttu ei ole pühadejärgne dieet vähem nõutud kui see, mida kasutati selle eelõhtul. Üheks parimaks kehakaalu langetamise süsteemiks sel perioodil peetakse 10-päevast kiiret taastusravi dieeti.

Põhireeglid

See kaalulangetamise tehnika on kombinatsioon mitmest monodieedist. Igal 10 päeval on vaja tarbida teatud tüüpi toitu, mis tagab kvaliteetse puhastuse, ainevahetuse kiirenemise ja puhkeperioodil kogunenud rasva aktiivse põletamise.

Dieedi ajal tuleb järgida järgmisi reegleid:

• alustage iga hommikut klaasi sooja veega, milles lahjendatakse 1 tl. mesi ja sidruni- või laimimahl;
• juua iga päev vähemalt 2 liitrit tervislikku vedelikku (puhas vesi, magustamata ürditõmmised jne).

Samuti peate suurendama füüsilist aktiivsust hommikuse sörkimise, treeningtundide või muude spordialade kaudu.

näidismenüü

Igapäevane toitumine peaks olema järgmine:

• hommikusöök - keeva veega aurutatud kaerahelbed (3 supilusikatäit);
• siis kõikide söögikordade puhul - ainult õunad.

2. päev - kogu päeva jooksul tarbitakse tatraputru, keedetakse üleöö aurutades (1 tass 2 tassi keeva vee kohta). Parem on soolast keelduda, asendades selle kuivade vürtsidega.

3. päev - päeva jooksul peate sööma 600-700 g keedetud kanarinda ilma nahata. Samuti on ebasoovitav kasutada soola, vürtsid on vastuvõetavad.

4. päev – dieet koosneb 800 g värsketest või keedetud köögiviljadest. Nõuded maitseainetele ja vürtsidele on samad.

5. päev – võite süüa ainult üleöö leotatud (1 tass teravilja) riisi, mis on hommikul keedetud ilma soolata. Samuti valmistage hommikul ja õhtul ploomide infusioon (5-6 tükki 0,5 tassi keeva vee kohta). Kasutage esimest osa öösel, teist - järgmisel hommikul.

• tühja kõhuga - sidruni ja meega vee asemel sööge ploome ja jooge infusiooni;
• hommikusöök (20 minuti pärast) - 150 g jogurtit kliidega;
• päeva jooksul - 200 g kodujuustu, 150 g jogurtit, 40 g kõva juustu suvalises järjekorras.

7. päev - päeva jooksul tarbitakse ainult 800 g köögivilju värskelt või keedetult ilma soolata, kuid maitseainetega.

8. päev – päeva jooksul tuleb süüa üleöö aurutades valmistatud tatraputru (1 tass kuni 2 tassi keeva vett).

9. päev – kogu dieet koosneb 600-700 g keedetud kana rinnast ilma nahata. Samuti on ebasoovitav kasutada soola, vürtsid on vastuvõetavad.

10. päev - ainult õunad (1-1,5 kg).

Tänu sellele dieedile saate kiiresti vabaneda pühade ajal kogunenud ülekaalust. Tulemuse säilitamiseks soovitatakse dieeti läbi viia iga 3 kuu tagant.

Lisaks nendele dieetidele, mida kasutatakse peamiselt kehakaalu kiireks normaliseerimiseks ja figuuri silueti parandamiseks enne või pärast puhkust, on endiselt olemas suur hulk suviseid kaalulangetamise meetodeid. Neid kõiki pole võimalik kirjeldada, seega peaksite pöörama tähelepanu parimatele suvetehnikatele, millest enamiku optimaalne kestus on 7 päeva.

Parimad suvised dieedid 7 päevaks

Suvi on aeg, mil arusaam, et kiiresti on vaja kaalust alla võtta, saabub juba siis, kui on vaja kergema garderoobi vastu üle minna. Sellistel juhtudel vajate kiireid ja, mis kõige tähtsam, mugavaid dieete, mis aitavad teil kaotada paar kilo ilma stressita kehale ja psüühikale.

Alltoodud meetodite oluline tunnus on see, et need põhinevad toodetel, mis on rikkad "õnnehormooni" serotoniini ja antidepressiivse toimega ainetega - trüptofaan, tsink, seleen, foolhape, B-vitamiinid.Seetõttu kantakse üle ka üsna karmid piirangud. sel perioodil lihtsam ja ei too kaasa rikkeid.

Kõigi "õnnelike" suviste kaalulangussüsteemide tõhususe tagamiseks on mitu põhitingimust:

• juua igal hommikul klaas vett;
• loobuma suupistetest "mitte teha" või halva tuju pärast;
• vältida tugeva näljatunde ilmnemist, pakkudes vajadusel osalist toitumist;
• lõpetage söömine 4 tundi enne magamaminekut.

Öösel võite juua ainult magustamata taimeteed, eelistatavalt lahtistava toimega. Suurepärane selle hibiski jaoks või segatuna senna lehtede ja garcinia cambogiaga.

Kõik alltoodud dieedid on mõeldud 7 päevaks ja keskmiseks kaalukaotuseks kuni 5 kg. Kaalu tagasituleku vältimiseks on soovitatav fitnessiga tegeleda nii kaalulangetamise protsessi ajal kui ka pärast selle lõppu.

Euroopa õnnelik dieet

"Õnnelik" kehakaalu langetamise meetod Euroopa versioonis on kõigi seda tüüpi dieetide toodete koostise osas kõige säästlikum ja mitmekesisem. See põhineb üsna suurel tootenimekirjal ja pakub laia valikut roogasid.

Põhireeglid

"Õnne jaoks" lubatud toodete loend sisaldab:

• värsked marjad ja puuviljad (va banaanid);
• tailiha ja kala;
• munad;
• mereannid, pressitud merevetikad;
• mõned köögiviljad (porgand, spargelkapsas, lillkapsas, tomat, seller, rukola, spinat, paprika, spargel, ürdid);
• kodujuust, madala rasvasisaldusega kõva juustu sordid;
• pruun riis, kiirkaerahelbed;
• oliiviõli, sojakaste;
• joogid: värsked mahlad, rasvavaba keefir, roheline tee, looduslik kohv, kuiv punane vein.

Samas on keelatud igasugused rasvased ja magusad toidud, seened, kaunviljad, kuivatatud puuviljad, kange alkohol, pähklid, kastmed, pagaritooted.

näidismenüü

Päevase dieedi saab koostada järgmiselt:

• hommikusöök (30 minutit pärast vee joomist) - 2 keedetud muna või 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustu 1 tl. mesi, looduslik kohv;
• lõunasöök - 200 g kreeka salatit või 200 g keeva veega aurutatud kaerahelbeid (mitte kiirgav), 250 ml greibimahla;
• lõunasöök - portsjon aurutatud kala riisiga, maitsestatud sojakastmega (valikuna - keedetud veisemaks porgandisalatiga või keedetud kanafilee okroshkas keefiril);
• õhtusöök - mereannid, 2 keedetud muna, 100 g kõva juustu, klaas kuiva punast veini (kui keeldute alkoholist - 200 ml keefiri või köögiviljamahla).

Kõik toidud tuleks valmistada "tervislikult" (keetmine, küpsetamine, aurutamine) ja minimaalse soolasisaldusega. Köögivilju ja puuvilju tarbitakse toorelt.

Tropicana

See tehnika on Euroopa õnneliku dieedi "koloonia" versioon, mis sisaldab ka turgutava ja antidepressiivse toimega tooteid, kuid on eelmise versiooni täielik vastand.

Põhireeglid

“Troopilise kaalulangetamise” puhul on rõhk seleenirikastel pähklitel – Brasiilia, india pähklid, makadaamia. Tänu suurele kalorisisaldusele küllastavad need suurepäraselt ja varustavad samal ajal keha enamiku vajalike ainetega. Kuna pähklid asendavad peaaegu kõiki teisi toiduaineid dieedis, ei saa Tropicana't jälgida kauem kui 7 päeva.

näidismenüü

Dieedi koostamisel kasutatakse lisaks pähklitele banaane, mis on samuti väga kaloririkkad ja sisaldavad palju õnnetunnet tekitavaid aineid. See on praktiliselt kõik tooted, mida troopilisel nädalal tarbida võib. Seda dieeti saate täiendada ainult oranžide ja kollaste puuviljadega, tarbides neid tervena või mahlade kujul.

Näidismenüü võib välja näha selline:

• hommikusöök - banaan, peotäis india pähkleid, tee või kohv ilma lisanditeta;
• lõunasöök - 250 ml tsitrusviljamahla;
• lõunasöök - salat passioniviljadest, hurmast, banaanist, maitsestatud sidrunimahlaga, peotäis pähkleid, 250 ml viljalihaga virsikumahla;
• pärastlõunane suupiste - banaan, peotäis pähkleid;
• õhtusöök - 1 greip, peotäis pähkleid, 250 ml ananassimahla.

Leiva dieet

Leivadieedil saab suveks kaalust alla võtta üsna kiiresti ja tõhusalt. Iisraeli toitumisspetsialisti Olga Raz-Kestneri välja töötatud kaalulangetusleiva süsteem aitab mugavalt kaalust alla võtta, samuti tõstab serotoniini taset ja parandab meeleolu. See tehnika on otsene tõend selle kohta, et süsivesikud ei kuulu saleda figuuri peamiste vaenlaste hulka ja võite mõnuga kaalust alla võtta ilma pidevat näljatunnet kogemata.

Põhireeglid

Süsivesikuterikas dieet on ideaalne lahendus nende inimeste kehakaalu normaliseerimiseks, kes ei talu õnnehormooni tootmist soodustavate maiustuste puudumise tõttu ühtegi dieediprogrammi. Kõik magusad toidud on aga kaloririkkad, samas on serotoniini leivas piisavalt ja kaloreid vähe.

Leiva dieedi põhireeglid, mida tuleb tõrgeteta järgida, hõlmavad järgmist:

• nälja puudumine - kogu päevane toit jagatakse portsjoniteks ja tarbitakse ühtlaselt kogu päeva jooksul 3-4-tunniste intervallidega;
• süüa madala kalorsusega leiba (kuni 45 kcal 100 g kohta) 3-4 viilu korraga, samal ajal kui naiste päevane norm on 8-12 viilu, meestel - 12-16;
• üks kord päevas - 200 g puuvilju;
• vedeliku norm - vähemalt 2 liitrit, sealhulgas vesi, tee, köögiviljamahlad (1 tass kohvi on lubatud);
• dieedi aluseks on suur hulk värskeid, keedetud, küpsetatud, hautatud või aurutatud köögivilju;
• 200 ml madala rasvasisaldusega piimhappejoogi (jogurt, keefir, fermenteeritud küpsetatud piim) olemasolu igapäevases menüüs;
• kolm korda nädalas võib ühe portsjoni leiba asendada tailiha või kalatükiga ning lihavabadel päevadel tuleb süüa 1 keedetud muna;
• kõigi kahjulike toodete täielik väljajätmine menüüst - alkohol, rasvased ja magusad toidud, või, suitsuliha, kiirtoit.

Tarbimiseks sobivad rukki-, nisu-, täisteraleib ja dieetleib. Kui toote kalorisisaldus on suurem, tuleb selle kogust proportsionaalselt vähendada. Täiesti välistatud on muffinid, pätsid ja muud kõrge glükeemilise indeksiga pagaritooted.

näidismenüü

Igapäevase toidulaua põhikomponendid on üsna lihtsalt valmivad köögiviljaroad ja õhukese kastmekihiga määritud saiaviilud, mida saab kasutada:

• köögiviljade kaaviar;
• kodujuustu mass maitseainetega;
• avokaado pasta;
• sinep;
• madala rasvasisaldusega majonees;
• ketšup.

Näidismenüü näeb välja selline:

• lõunasöök - oranž;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljasalat;

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - porgandisalat;
• lõunasöök - hautatud kapsas, portsjon keedetud liha;
• õhtusöök - 200 ml keefirit;
• teine ​​õhtusöök on õun.

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - 3-4 ploomi;
• lõunasöök - 1 keedetud muna, portsjon saia kastmega;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis;
• õhtusöök - portsjon saia kastmega;
• teine ​​õhtusöök - 200 ml looduslikku jogurtit.

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - 200 ml looduslikku jogurtit;
• lõunasöök - köögiviljasalat, portsjon kala;
• pärastlõunane suupiste - portsjon saia kastmega;
• õhtusöök - kapsasalat;
• teine ​​õhtusöök - 1 pirn.

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - 0,5 greipi;
• lõunasöök - portsjon saia kastmega;
• pärastlõunane suupiste - köögiviljahautis;
• õhtusöök - portsjon saia kastmega;
• teine ​​õhtusöök - 200 ml looduslikku jogurtit.

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - köögiviljasalat;
• lõunasöök - portsjon liha brokkoliga;
• pärastlõunane suupiste - portsjon saia kastmega;
• õhtusöök - 200 ml kääritatud küpsetatud piima;
• teine ​​õhtusöök - 3-4 aprikoosi.

• hommikusöök - portsjon saia kastmega;
• lõunasöök - kapsasalat;
• lõunasöök - 1 keedetud muna, portsjon saia kastmega;
• pärastlõunane suupiste - 0,5 greipi;
• õhtusöök - portsjon saia kastmega;
• teine ​​õhtusöök - 200 ml keefirit.

Dieedist väljumiseks on vaja "leivaportsjon" järk-järgult asendada selliste roogadega:

• portsjon riisi-, kaera- või tatraputru;
• keskmise suurusega keedetud kartul;
• klaas kaunvilju;
• 2 spl. l. müsli.

Leiva kaalulangetamise peamine eelis on valikuvabadus ja psühholoogiline arusaam, et leiba on reeglite järgi lubatud tarbida. Selle tulemusena võite 1 nädalaga kaotada umbes 5 kg ülekaalu, mis on näidatud eeliseid arvestades päris hea tulemus.

Hoolimata asjaolust, et kõik ülaltoodud kaalulangetusprogrammid on suve eel või pärast puhkust figuuri korda seadmiseks üsna tõhusad, on kõige "suvised" dieedid need, mis põhinevad hooajaliste köögiviljade, puuviljade, marjade kasutamisel. .

Suvine hooajaline

Sellised dieedid on kõige kasulikumad ja taskukohasemad, kuid samal ajal väga tõhusad. Esiteks on need meetodid kehakaalu langetamiseks mahlade, maasikate, kirsside, sõstarde, aprikooside, roheliste ja paljude muude sarnaste programmidega.

mahla

Mahladieete on soovitatav läbi viia suvel, kuna kõik need peaksid põhinema ainult looduslikel värskelt pressitud jookidel, mida tuleks tarbida kohe pärast valmistamist. Kontsentraadist, suures koguses suhkrust ja toidulisanditest valmistatud pakendatud mahlad ei aita kaalu langetada.

Põhireeglid

Mahlade kaalust alla võtta on kaks võimalust:

• asendage 1-2 toidukorda klaasi mahlaga ja sööge muul viisil tavapärasel viisil - see on üsna pikk protsess, mille tulemused sõltuvad suuresti dieedi üldkalorite sisaldusest ja õige toitumise põhimõtete järgimisest;
• moodustage kogu päevane toit ainult 2-3 liitrist mahlast ja jooge neid ühtlaselt kogu päeva jooksul, söömata rohkem toitu, välja arvatud puhas vesi, ürditõmmised, roheline tee.

Esimene võimalus ei sobi kiireks kaalulangetamiseks enne pühi. Seda on kõige parem kasutada kogu suve jooksul, kui värskelt pressitud puu- ja köögiviljamahlad on kõige kättesaadavamad. See kaalu langetamise meetod aitab teil hõlpsalt ja mugavalt vabaneda mõnest lisakilost ja küllastada keha vajalike vitamiinidega.

Teist tehnikat nimetatakse "dzhusingiks" ja see on üsna karm. Siiski võib see anda üsna kiire kaalukaotuse, kui peate oma volüümi vähendama, et suvistes riietes hea välja näha.

Rangele mahladieedile järsult üle minna on võimatu. Valmistuge matšiks:

• ettevalmistaval nädalal vähendage järk-järgult loomse päritoluga toidu tarbimist;
• 3 päeva enne kaalulangusprotsessi algust hakake iga päev jooma 2 klaasi mahla;
• ürituse eelõhtul korraldada puu- ja juurviljapaastu päev.

näidismenüü

Kaalu langetamiseks võite kasutada mis tahes mahla ja kombineerida neid oma maitse järgi. Peaasi, et need oleksid looduslikud, värskelt valmistatud ega põhjustaks allergiat. Neid on soovitav lahjendada veega pooleks, eriti peet ja kõik tsitrusviljad. Viljalihaga köögiviljamahlad toovad kaalulangusel rohkem kasu.

Mahlapäeva dieet on väga lihtne: 2-3 liitrit mahla lahjendatakse veega, jagatakse võrdseteks osadeks ja juuakse kogu päeva jooksul. Kui täielikku söömisest keeldumist on raske taluda, võib menüüsse lisada 1-2 portsjonit kerget köögiviljasalatit.

Jäik mahla dieet ei tohiks kesta kauem kui 3 päeva. Selle perioodi jooksul võite kaotada 2-3 kg ülekaalu. Ka jusingust väljumine peaks olema sujuv - esmalt lisatakse veidi kaerahelbeid ja hapupiimatooteid. Seejärel tutvustage järk-järgult 1-2 tuttavat toodet päevas.

Maasikas

Maasikad on väga maitsvad lõhnavad marjad, mida peaaegu kõik armastavad. Seetõttu saate sellega suure rõõmuga kaalust alla võtta. Sellise dieedi kestus on 4 päeva, mille jooksul võite kaotada 2-3 lisakilo, samal ajal küllastades keha vitamiinidega.

Põhireeglid

Maasikadieeti kasutades tuleb arvestada, et tema toitumise aluseks on tugevalt allergeensed toidud. Iseenesest on maasikad ühed suurimad allergeenid marjade nimekirjas, kuhu kuuluvad ka apelsinid, mesi, munad, kala ja piimatooted. Seetõttu peate enne selle tehnika kasutamist veenduma, et menüü kõigi komponentide suhtes pole allergilisi reaktsioone.

Lisaks on ebasoovitav üle minna maasika dieedile, kui teil on kalduvus allergiatele.

näidismenüü

Maasika toitumissüsteemi toitumine võib olla järgmine.

• hommikusöök - salat 250 g maasikatest, banaanidest ja õuntest, maitsestatud madala rasvasisaldusega naturaalse jogurtiga;
• lõunasöök - 100 g maasikaid, vahustatud segistiga 100 ml piima ja 0,5 tl. mesi;
• lõunasöök - 100 g kalkunifilee, 400 g köögiviljasalatit keedetud sparglist kurgi, ürtide ja 1 tl. oliiviõli, 150 g maasikaid;
• pärastlõunane suupiste - 150 g maasikaid, vahustatud 75 g loodusliku jogurtiga, 0,5 tl. mett ja 2 spl. l. maisihelbed;
• õhtusöök - 3 vormivormis kartulit, 150 g sellerisalatit sibulaga, 100 g maasikaid vahustatud 50 g naturaalse jogurti ja 50 g kodujuustuga.

• hommikusöök - 2 viilu kliileiba, 50 g kodujuustu, 150 g maasikaid;
• lõunasöök - 150 g maasikapüreed segatuna 50 ml madala rasvasisaldusega jogurti ja 100 ml ananassimahlaga;
• lõunasöök - 2 õhukest pannkooki, mis on täidetud 200 g purustatud maasika ja 50 g õunakastmega;
• pärastlõunane suupiste - 150 g maasikaid, vahustatud 150 ml lõssi ja 1 tl. mesi;
• õhtusöök - 300 g köögiviljasalatit paprikatest, tomatitest ja ürtidest, 100 g maasikaid, 50 ml naturaalset jogurtit, 4 pätsi leiba.

• hommikusöök - 2 spl. l. kaerahelbed, täidetud 100 ml lõssi, puuviljasalat 150 g maasikatest, banaanist ja 100 g madala rasvasisaldusega kodujuustust;
• lõunasöök - 150 g pürees purustatud maasikaid 150 ml loodusliku jogurtiga ja 1 tl. mesi;
• lõunasöök - puuviljasalat 250 g melonist ja 150 g maasikatest, maitsestatud madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piimaga;
• pärastlõunane suupiste - smuuti 200 ml apelsinimahlast ja 200 g maasikatest 1 tl. mesi;
• õhtusöök - 200 g köögiviljahautist, 2 viilu kliileiba, 150 g maasikaid.

• hommikusöök - 2 viilu kliileiba, 50 g kodujuustu, 30 g kõva juustu, 100 g maasikaid;
• lõunasöök - puuviljasalat apelsinist, õunast ja 100 g maasikatest, maitsestatud 100 ml naturaalse jogurtiga;
• lõunasöök - 100 g küpsetatud kala, 100 g köögiviljasalatit, maitsestatud 1 tl. oliiviõli, 150 g maasikaid;
• pärastlõunane suupiste - 300 g maasikaid, 100 ml looduslikku jogurtit;
• õhtusöök - 150 g köögiviljasalatit, 50 g kodujuustu, 50 ml naturaalset jogurtit 150 g maasikaid.

Maasikadieet on madala kalorsusega – selle päevase toidukoguse energiasisaldus on umbes 1200 kcal. Samas on menüü üsna mitmekesine ja tasakaalustatud, mistõttu talub organism seda üsna kergelt, ilma stressi ja tugeva näljatundeta.

sõstar

Askorbiinhappe ja teiste vitamiinide sisalduse poolest on sõstar marjade seas meister. Lisaks on see madala kalorsusega, seetõttu kasutatakse seda hooajal laialdaselt kaalu langetamiseks. Sõstradieet on kiire – see on mõeldud vaid 4 päevaks päevas, kuid on üsna tõhus, sest võimaldab kaotada 1 kg päevas.

Põhireeglid

Kaalu langetamiseks võite võtta mis tahes sõstrat - valget, punast või musta, valides selle oma äranägemise järgi. Kuid kõige parem on kasutada kombineeritud valikut:

• esimesel päeval - valge;
• teises - must;
• kolmandas - punane;
• neljandas igasuguste segu.

Sõstra kaalulangetamise tehnika dieet on üsna napp, selles pole praktiliselt süsivesikuid, seega on seda raske taluda. Samuti ei soovitata sõstraid sekkuda seedetrakti, maksa ja neerude haiguste korral.

näidismenüü

Iga päeva peamised toidukorrad peaksid olema järgmised:

• hommikusöök - 1 keedetud muna, 30 g kõva juustu, klaas sõstrakompotti ilma suhkruta;
• lõunasöök - 100 g keedetud linnuliha või kala, kurgisalat, 300 g sõstraid;
• õhtusöök - 100 g kodujuustu, 100 g sõstraid.

Vahepaladena põhitoidukordade vahel on lubatud tarbida vaid 100 g sõstraid, lisaks juua piiranguteta puhast vett.

aprikoos

Aprikoosid on kasulikud kehakaalu langetamiseks, kuna neis on tohutul hulgal kaaliumisoolasid, mis aitavad aktiivselt kaasa süsivesikute imendumisele ja seedimisele. Lisaks on need puuviljad rikkad magneesiumi ja fosfori poolest, seega aitavad need üle saada kaalulangetamise protsessiga kaasnevast stressist. Nende puuviljade kasutamine puhastab keha kolesteroolist ja liigsest vedelikust, mis muudab need suurepäraseks kaalulangetusdieedi põhikomponendiks.

Põhireeglid

Aprikoosidieet on mõeldud 5 päevaks, mille jooksul võite kaotada 5 kg ülekaalu. Sel perioodil on lubatud tarbida köögivilja- ja lihatoite, kala ja piimatooteid. Kuid kõik toidud ei tohiks sisaldada liigset rasva, suhkrut, soola. Samuti peaksite keelduma pooltoodetest, kiirtoidust ja muudest figuurile kahjulikest toodetest.

näidismenüü

Aprikoosi dieet koosneb 4 toidukorrast.

• hommikusöök - 100 g rasvavaba kodujuustu, kohv või tee ilma suhkruta, 300 g aprikoose;
• lõunasöök - viil täisteraleiba juustuga, 200 ml piima;
• lõunasöök - köögiviljasupp, 200 g keedetud vasikaliha, värsked köögiviljad, 300 g aprikoose;
• õhtusöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit, 200 g puuviljasalatit aprikoosidega.

• hommikusöök - 100 g keedetud riisi, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - viil täisteraleiba kalatükiga, kohv või tee piimaga;
• lõunasöök - köögiviljapuljong, 200 g keedetud kalafileed, 150 g kurgisalatit selleriga, 300 g aprikoose;
• õhtusöök - hautatud suvikõrvits, 200 grammi aprikoose.

• hommikusöök - 1 keedetud muna, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - 200 ml madala rasvasisaldusega jogurtit;
• lõunasöök - 150 g keedetud rinda, köögiviljasupp, 300 g aprikoose;
• õhtusöök - 200 ml rasvavaba keefirit, 200 g puuviljasalatit aprikoosidega.

• hommikusöök - 150 g kodujuustu, 300 g aprikoose, kohv või tee ilma suhkruta;
• lõunasöök - viil täisteraleiba kõva juustuga, 200 ml värskeid puuvilju;
• lõunasöök - köögiviljapuljong, 150 g keedetud kala, tomatisalat sibulaga, 300 g aprikoose;
• õhtusöök - keedetud spargelkapsas, 300 g aprikoose.

• hommikusöök - 150 g keedetud riisi ploomidega, 300 g aprikoose, taimetee;
• lõunasöök - viil täisteraleiba singiga, 200 ml piima;
• lõunasöök - 200 g köögiviljahautist, 100 g keedetud kanarinda, 300 g aprikoose;
• õhtusöök - 100 g kalapuljongit, 300 g aprikoose.

Aprikoosid sobivad ideaalselt ka paastupäevadeks. Tänu kasulikule koostisele aitavad need mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oluliselt parandada teie tervist, parandada välimust ja meeleolu.

Kirsi peal

Kirss ilmub suve alguses, nii et see võib olla suurepärane võimalus enne pühi kaalust alla võtta. Hooaja kõrgajal on kirssidel taskukohane hind, mis muudab need suurepäraseks dieedi komponendiks ja tehnika ise on kõigile kättesaadav.

Põhireeglid

Kirsidieedi kestus on 7 päeva, kaalulangus 3-4 kg. Sel perioodil on kohustuslik tarbida suures koguses kirsse, mahla või kompotti. Lisaks lisatakse dieeti lihatoidud, piimatooted ja köögiviljad. Puder on lubatud ainult hommikusöögiks.

Menüüst on täielikult välja jäetud:

• maiustused;
• jahutooted;
• konservid, suitsuliha;
• poe maitseained ja kastmed.

Kõik toidud peaksid olema madala rasvasisaldusega, mitte vürtsikad ja mitte liiga soolased.

näidismenüü

• hommikusöök - 300 g kirsse, 100 g kaerahelbeid (võib asendada sama koguse madala rasvasisaldusega kodujuustu või 200 ml naturaalse jogurtiga);
• lõunasöök - 200 ml köögiviljasuppi, 200 g keedetud kanarinda või lahja kala, 200 ml mahla või kirsikompotti;
• pärastlõunane suupiste - 300 g kirsse;
• õhtusöök - köögiviljasalat, 200 g keedetud rinda või lahja kala, 200 ml rasvavaba keefirit.

Kaalulangetamise perioodil on vaja juua vähemalt 2 liitrit tervislikke vedelikke, sh puhast vett, ürditõmmiseid, kirsimahla ja kompotti ilma suhkruta.

Kirsidieeti on üsna lihtne kaasas kanda, kuna see on hästi tasakaalustatud ega seostata tugeva näljatundega. Samal ajal ei sisalda see "kiireid" süsivesikuid ja muid figuurile kahjulikke tooteid, seega on kirsside kaalu langetamine väga tõhus.

Roheline

Rohelisel kaalu langetamise tehnika on väga range, seetõttu nõuab see head tervist, suurt tahtejõudu ja vastupandamatut soovi rannas ilus välja näha.

Põhireeglid

Rohelist dieeti saab jälgida mitte rohkem kui 7 päeva. Just seda kestust peetakse tõhusaks kaalukaotuseks optimaalseks. See võimaldab teil vabaneda 5-6 kg-st, küllastades keha paljude rohelistes sisalduvate kasulike ainetega, eriti klorofülli, magneesiumi, kaaliumi, fosforiga. Samal ajal ei anna see piisavas koguses valku, seetõttu tuleb seda jälgida olulise füüsilise koormuse puudumisel.

näidismenüü

Nädala jooksul rohelisel dieedil kehakaalu langetamiseks peate iga päev tarbima 0,5 kg rohelisi ja rohelisi köögivilju mis tahes kujul. Köögivilju ja ürte võib süüa värskelt salatites, kartulipürees või hautatud. Toitu tuleks maitsestada väikese koguse taimeõliga, kuna enamik sellistes toodetes sisalduvatest vitamiinidest on rasvlahustuvad ja imenduvad ainult koos rasvadega.

Määratud kogus tooteid jagatakse võrdseteks osadeks ja tarbitakse kogu päeva jooksul. Samuti peate jooma vähemalt 2 liitrit vedelikku, sealhulgas puhast vett ja ravimtaimede infusioone.

Arvestada tuleks sellega, et suures koguses rohelist süües satub organismi palju kiudaineid, mis võivad nii seedimist parandada kui ka põhjustada selle häireid kõhulahtisuse, kõhukinnisuse või puhitusena.

narmendunud

Sarnane roheline dieet on nn "jahvatatud" dieet, mis hõlmab ka taimse toidu kasutamist, kuid mitte ainult rohelist, vaid erinevaid köögivilju, puuvilju ja ürte.

Põhireeglid

Range versiooni kohaselt ei saa see toidusüsteem kesta kauem kui 7 päeva ja nõuab kõige söödava tagasilükkamist, välja arvatud nendest toodetest valmistatud kartulipüree mis tahes kombinatsioonis. Sellise suvise dieediga nädala jooksul võite kaotada kuni 5-7 kg ülekaalust. Ja sel perioodil tarbitud puu- ja köögiviljapüreed koos ürtide lisamisega puhastavad lisaks keha toksiinidest ja normaliseerivad soolestiku tööd.

näidismenüü

Päevamenüü koostamiseks on lubatud hapu, magusa või muu maitse saamiseks kombineerida erinevaid köögivilju, puuvilju ja ürte. Päeva jooksul võite neid tooteid tarbida ainult 0,5 kg, jagades need võrdseteks osadeks. Samal ajal ei tohiks päevase toidukoguse energiasisaldus olla suurem kui 1000-1200 kcal. Kuna enamik süsivesikuid leidub puuviljades, on soovitatav neid kasutada minimaalselt – ainult selleks, et parandada valmis kokteili maitset.

Samuti tuleb meeles pidada, et üleminek sellisele toitumissüsteemile võib põhjustada seedeprotsesside rikkumist. Allergikud peavad hoolikalt valima dieedi komponendid, loobuma neist, mis võivad põhjustada negatiivseid reaktsioone.

Dieedist väljumine

Kõik toitumisspetsialistid pööravad suurt tähelepanu kehakaalu langetamisele, kuna on vaja dieedist korralikult väljuda. Eriti tuleb seda reeglit järgida pärast oluliste piirangutega rangeid dieete. Igal juhul peaks väljumise kestus vastama vähemalt kaalu langetamise protsessi kestusele.

Iga suvise dieedi väljapääs põhineb järgmistel põhimõtetel:

• keelatud toitude lisamine dieeti peaks olema järk-järguline - 1-2 eset päevas;
• dieedimenüüs olevate köögiviljade, puuviljade, marjade tagasilükkamine pole üldse vajalik - saavutatud tulemus kestab kauem, kui jätkate õigesti söömist;
• üleminekuperioodil on oluline mitte vähendada, vaid isegi suurendada füüsilist aktiivsust, et säilitada tasakaal sissetuleva ja kulutatud energia hulga vahel.

Suviste dieetide tohutu eelis on see, et need ei pea täielikult minema. Tasakaalustatumaks muutmiseks piisab toitumise peamiste puuduvate toiduainete lisamisest.

Siis saab igast sellisest tehnikast elustiil, mis tagab hea tervise, stabiilse kaalu ja kauni välimuse paljudeks aastateks.