Me kaotame kaalu tatrapudruga. Dieetiliste tatraroogade retseptid. Tatra ja mee peal

Lühikese aja jooksul on võimalik vabaneda kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost. Kõva toidu armastajad kinnitavad meile seda Sellised tulemused saavutab populaarne tatradieet 7 päeva jooksul. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on sama toodet seitse päeva tarbida. kaalust alla võtta? Neid ja teisi dieedi nüansse käsitletakse artiklis.

Teraviljade ainulaadne koostis

Kõik pudrud on kalorisisalduselt ligikaudu ühesugused. See aga paistab kogu nimekirjast silma madalama süsivesikute sisalduse ning kasuliku vitamiinide ja mineraalide koostisega. Kui tatart keeta vees, toob see inimorganismi kiudaineid, hea tuju heaks B-vitamiine, aga ka rauda, ​​kaltsiumi, vaske, kaaliumi ja magneesiumi. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, maksale, sooltele ning tugevdavad juukseid ja küüsi.

Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad lisada oma dieeti rohelised, köögiviljad, keefir ja alati vesi.

Tatra kaalulangussüsteemi eelised

Inimesed, kes valivad lisakilode kaotamiseks järjekordse toitumispiirangu, seisavad silmitsi tohutu hulga erinevate dieetidega. Kui varem oli moes kaalust alla võtta maailmastaaride retseptide järgi, siis nüüd on kurnavate dieetide puudumisega suundumas tervislikule toitumisele.

Kuid ikka tuleb ette olukordi, kus on vaja oma figuur lühikese ajaga korda saada. Niisiis on 7-päevane tatradieet kehakaalu langetamiseks sel juhul parim valik, kuna sellel on mitmeid eeliseid:

• Puudub näljatunne tänu pikalt seeditavatele süsivesikutele pudrus.
• Soolestiku puhastamine kiudainetega.
• Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis pärast tatradieedi lõpetamist vähendab soola tarbimist. Ja see aitab vältida paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja vedelikupeetust organismis.

• Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
• Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja keskmine hind kilogrammi kohta on 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi teine ​​eelis selle maksumus.

Vastunäidustused

Olles tutvunud tatradieedi tulemuste ja eelistega, soovivad paljud seda kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevast tatradieeti on keelatud kasutada maksa-, veresoonte-, südame-, seedetrakti-, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja raseduse ajal. Kui ülaltoodust pole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangetamise programmiga alustamist on teie tervis halvenenud, on ka see signaal dieedi lõpetamiseks.

Ärge lootke heale tervisele. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on selliseid teravilju psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel-kolmandal päeval ei talu kaalu langetajad tatra lõhna.

Menüü

Kui siiamaani arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnaliha olemasolu, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas väherasvast keefirit ning lisada lisandile ürte, kurki ja tomatit. Võid seda keeta ja lisada aurutatud pudrule hapendatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.

Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel tarbitakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.

Võite teed mitmekesistada piparmündiga või kuumal päeval asendada isegi mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.

Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus

Teravilja toidusüsteemi üks modifikatsioone on tatra dieet koos fermenteeritud piimatoote lisamisega dieedile. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir olemas, et täiendada kehas puuduvat valku, kuid mitte sellises koguses. Teravilja dieedi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit hapendatud piimatoodet päevas.

Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, mida tatras napib, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalulangetaja rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, kui järgitakse soovitusi, ei tule ta kaotatud kilogramme tagasi. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teravilja versioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.

Kui sul pole üldse isu putru süüa

Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt ilmneb juba kolmandal päeval teraviljasaagi talumatus. Seega, et kaalulangetamise plaane mitte rikkuda, võid vahelduseks ka köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese koguse oliiviõliga. Roa jaoks läheb vaja ka tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral kergelt hautatud kapsast.

Köögiviljad laotakse kihiti pudru peale, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieetroog kuni küpsetamiseni ahju. Kui valmistate sarnast pajarooga vähemalt ülepäeviti, möödub 7-päevane tatradieet minimaalse psühholoogilise stressiga.

Kui aurutatud tatrast ja pajaroast tüdinetakse, on teraviljadieedi menüüs sellisteks puhkudeks puder köögiviljapuljongiga. Valmistamine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljasaak valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.

Teravilja ostmine ja valmistamine

Olles otsustanud oma figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, millest ei tohiks piiratud dieedi ajal loobuda. Just need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.

Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Teravili aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja kurnata. Seejärel tuleb teravilja vahekorras 1:2 valada kas keeva veega või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub veega, mähkige tatar vähemalt 4 tunniks. Kui kasutate keefirit paistetamiseks, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.

Üldreeglid dieedi ajal

• Paari päeva pärast peaksite oma keha ette valmistama toitumispiiranguteks. Selleks vähendatakse dieedi üldist kalorisisaldust, loobutakse halbadest harjumustest ja viimane söögikord määratakse kolm tundi enne magamaminekut.
• Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
• Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
• Kuna teravilja toitumissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, peaksid kaalulangetajad jooma 1,5–3 liitrit puhast vett päevas.
• Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.

• Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võiga. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
• Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud päevas süüa õuna ja juua meega magustatud vett.
• Tatradieet “7 päeva - 10 kg” nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite oma arstiga koostööd tegema, et leida mingi multivitamiinide kompleks.
• Alkoholi joomine on keelatud.
• Monodieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
• Teraviljapõhise kaalulangetamise ajal on väike füüsiline aktiivsus lubatud 2-3 korda nädalas.

Kuidas normaalse toitumisega õigesti kohaneda?

7-päevane tatradieet on vaid poolel teel soovitud tulemuseni. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti naasta, kui sa edaspidi õigest toitumisest kinni ei pea. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei tohiks te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.

Toidu maht peaks vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toitlustamine peaks olema väike, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki ja selle jaoks on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.

Paastupäevad

Kui tulemus on saavutatud, see tähendab, et vöökoha ja puusade sentimeetrid on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Et mitte suruda keha nii kaugele, et oleks vaja rangeid toitumispiiranguid, tuleb kogu aeg kinni pidada tervislikust eluviisist. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad pidada kergeid päevi 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - tatar. Kulud tervisele on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad ühenädalase monodieedi hukka, räägivad nad paastupäevadest positiivselt. Esiteks puhastatakse soolestikku, kaotatakse kaal ja teiseks arenevad tahtlikud omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis ka tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise süsteemi ebasobivus liigsetest kilodest vabanemiseks seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab lihaskoe kadu ja ainevahetuse halvenemist.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et teravilja dieedi maksimaalne kestus on kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieetide modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad, et kui järgite teraviljaga piiratud dieeti, peaksite oma dieeti sisaldama puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja igasugune halb enesetunne peaks olema signaal teadlikust dieedist keeldumisest.

Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated

Arvustuste analüüs näitab, et kümnest kehakaalu langetanud inimesest ei sobi dieet kahele. Mõned inimesed ütlevad, et kolme päeva pärast kaotasid nad 1 kg, teised aga viiendal päeval on tervis halvenenud ja neid võidab nõrkus.

Positiivsetest külgedest tõstavad inimesed esile teravilja toidusüsteemi kättesaadavust, efektiivsust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, pärast mida on vaja palju tahtejõudu, et need väljakannatamatud kilod kaotada.

Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutavad inimesed tulemuste arutamisel kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohal ja puusadel mõne aja pärast. See viitab sellele, et stabiilse optimaalse kehakaalu säilitamine on võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.

Teravilja kaalulangussüsteemi puudused

• Toiduga saadava energia piiratuse tõttu on aktiivne füüsiline aktiivsus dieedi ajal keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
• Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja lisakilogrammid ülekaalule.
• Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu eelis, kuid kui tulemusi korralikult ei konsolideerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
• Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola-, valgu- ja suhkrupuudus mõjutab kaalulangetajate heaolu.

Kaalulangetamise dieetide hulgas on tatradieet erilisel kohal. Tatradieet on kõige lihtsam ja taskukohasem, sealhulgas hind, monodieet. Tatra eripära on see, et see sobib nii tervislikuks dieettoitumiseks kui ka regulaarseks toitumiseks.

Samas on tatrapuder kõige traditsioonilisem vene toit. Peaaegu 1000 aastat tagasi toodi tatar Venemaale Kreekast (sellepärast seda nii kutsutakse). Kuid ajaloolaste sõnul kasvatasid seda saaki ja valmistasid tatrast putru - meie traditsioonilist tatraputru - venelased, kes elasid enne meie ajastut nii Kreeka kui ka Itaalia territooriumil.

"Puhtajaloolisest vaatenurgast on tatar tõeliselt vene puder, meie tähtsuselt teine ​​rahvusroog...," kirjutas V. Pohlebkin oma raamatus. Kui sõna “puder” esineb vene eeposte, laulude, legendide, mõistujuttude, muinasjuttude, vanasõnade ja kõnekäändude kontekstis ning isegi annaalides endis, tähendab see alati tatraputru, mitte mingit muud sorti. Ühesõnaga, tatar pole lihtsalt toiduaine, vaid omamoodi vene rahvusliku identiteedi sümbol.

"Puder on meie ema!" - See on vana vene vanasõna ka tatrapudru kohta. Seega, kui armastate tatraputru ja sööte seda mõnuga, on teil tõeliselt vene maitse.

Tatrapuder on ainulaadne tervislik toode

Kuulus Jaapani toitumisteadlane J. Azawa, kes koostas kõige tervislikumate teraviljade nimekirja, seadis meie vene tatra esikohale ja rõhutas eriti “vene dieedi” üliolulisust. Ilma kemikaalideta kasvatatud tatar on tõesti tervisliku toitumise kõige olulisem ja asendamatu komponent. Selle ostmisel on soovitatav valida rohekaspruunid teraviljad, need on paremad kui tumepruunid teraviljad. Jutt käib tuumast, milles täistera sisaldab maksimaalselt mikroelemente, mitte tootest.

Tatrateradest leiame terve paleti väärtuslikke toitaineid: kergesti seeditavad valgud - kuni 16% (sh meile vajalikud ainulaadsed aminohapped - arginiin ja lüsiin); süsivesikud - kuni 30% ja rasvad - kuni 3%; suur hulk mineraale nagu raud, kaltsium, fosfor, vask, tsink, boor, jood, nikkel, koobalt. Tatra kõrgeim rauasisaldus (teraviljadest) soodustab punaste vereliblede teket ja tagab meile hea jume.

Arstid soovitavad tatart aneemia korral, see normaliseerib hemoglobiini taset. Kaalium soodustab optimaalset vererõhku. Kaltsium võitleb kaariese vastu, vabastab meid küünte ja luude rabedusest. Magneesium on pääste depressioonist ja aitab normaliseerida kehakaalu.

Arstid rõhutavad tõsiasja, et tatrapuder on kasulik diabeetikutele ja rasvunud inimestele. Tatraroad on hea asendus nii kartulile kui ka saiale. Tatrapuder aitab südamel ja maksal töötada, viib organismist välja liigse halva kolesterooli (mis tähendab, et tatrasõpradel on harvem seniilskleroosi ja südameprobleeme). Tatar puhastab keha toksiinidest ja raskmetallide ioonidest, mis on ülioluline megalinnade ja kehva ökoloogiaga piirkondade elanikele.

Tatar sisaldab kiudaineid ning õun-, sidrun- ja oksaalhapet. Samuti B-, PP-rühma vitamiinid, mis kaitsevad närvirakke ja reproduktiivsüsteemi. Need aitavad eriti normaliseerida naiste reproduktiivsüsteemi. Tatar sisaldab ka olulist elementi P (rutiin), mis aitab tihendada veresoonte seinu ja peatada verejooksu. Just rutiinil võib olla ennetav ja raviv toime veenidele, näiteks veenilaiendite ja hemorroidiaalsete haiguste korral. Rutiin aitab tugevdada väikseimaid veresooni.

Seetõttu on tatrapuder eriti kasulik väga erinevate veresoonkonnahaiguste korral. Parandades vereringet, sealhulgas ajuvereringet, aitab tatrapuder normaliseerida nägemist ja tugevdab ka immuunsüsteemi.

Tatar sisaldab suhteliselt vähe süsivesikuid, kuid toitumisspetsialistide sõnul on neil pikem imendumisperiood. Ühelt poolt säästab see meid nn süsivesikute mullitamise eest, teisalt aga aitab tatrapuder, nagu tatradieetide praktika näitab, täiskõhutunnet ka väikeste portsjonitena seda putru võttes.

Tatras leiduvad kiudained aitavad tõhusalt stimuleerida soolemotoorikat, tuues sinna korda ja tõelise puhastuse.

Tatra dieedi teine ​​oluline eelis on see, et see teravili on suhteliselt odav. Ka enim valitud tatar on väga soodsa hinnaga. Teine oluline asi on see, et tatraterade keemiline koostis võimaldab teravilja pikka aega säilitada ja mitte rikneda. See tähendab, et tatradieedi jaoks vajalikke teraviljavarusid saab kohe osta ja pikka aega kodus säilitada, kuigi suletud kujul.

Teine oluline eelis on asjaolu, et iga dieedi jaoks mõeldud tatraputru on väga lihtne valmistada ja peaaegu võimatu rikkuda. Isegi külm tatrapuder säilitab oma maitse- ja toiteomadused. Pealegi on inimesi, kellele meeldib süüa külma tatraputru.

Range tatra dieet

Tatradieedil on lisaks sellele, et ta on maitsev ja tervislik, ka väga olulisi eeliseid. Tatar täidab kiiresti ja seda saab süüa palju ja sageli. Näiteks võite süüa tavalist portsjonit jõge 5-6 korda päevas. Ranget tatradieeti järgides paraneb tervis iga päevaga, liigsed kilod kaovad ja tekib kergustunne. Tatradieet on tõesti tõhus – tatraga kaotad kaalu kiiresti ja kaotad 1 kilogrammi päevas. On 3-päevane range dieet ja 7-päevane range tatradieet. Toitumisspetsialistid ei soovita pidada monodieeti kauem kui 7 päeva, samuti kaotada samal ajal rohkem kui 7 kilogrammi.

Maitsete üle muidugi vaielda ei saa, aga valdava enamuse jaoks rikub maitse igaveseks ära seesama magus, seesama soolane, sama kahjulik toidureklaam...

Range tatradieet hõlmab ainult tatra ja vee söömist ilma lisanditeta, ilma soola ja suhkruta. Võib-olla võtate multivitamiini. Teine oluline range dieedi nõue on söömise keeld pärast kella 18.00, see tähendab 4 tundi enne magamaminekut. See on aga ka tervisliku eluviisi nõue. Sest just öine kaloririkas toit sünnitab lisakilosid.

Neile, kel pole tahtmist ega jaksu taluda kolmepäevast või nädalast ranget dieeti, on palju võimalusi erinevateks mitterangeteks ehk nn pehme tatra dieediks. Tõsi, mille puhul kaalulangus ei toimu nii kiiresti ja tõhusalt kui range dieedi korral.

Seega peetakse tatradieeti, nimelt ranget seitsmepäevast tatra dieeti, üheks kõige tõhusamaks dieediks: sellega kaotate keskmiselt kilogrammi päevas, see tähendab, et prognooside kohaselt võite kaotada umbes 7 kg. nädalasel monodieedi kuuril.

7-päevase tatradieedi läbinud inimeste arvustuste kohaselt kaotasid nad oma liigsed kilod ja lisaks märgivad paljud nende üldise tervise ja eriti naha seisundi paranemist. Mida on lihtne seletada teravilja enda kasulike omaduste ning magusatest ja soolastest toitudest keeldumisega ning ka soolestiku puhastamisega multifunktsionaalse tatrapudru abil.

Tatrapudru, mida range tatradieet kasutab dieedi aluseks, kalorisisaldus on umbes 100 kcal. Nii et see lisanditeta puder tekitab ainult täiskõhutunde. Ja päevas söödava tatrapudru portsjonite arvule pole lihtsalt piiranguid. Ignoreeri pildil olevat õli. See on siin ainult ilu pärast. Seda ei saa süüa range dieediga. Loe lähemalt, kuidas putru keeta!

Pudru keetmine range tatra dieedi jaoks

Tatraputru võib valmistada range dieedi järgi igaüks, ka see, kes pole kunagi putru keetnud. Peaasi on teada, et range tatradieedi puhul ei saa tatraputru keeta. Nii see tatrapuder valmib. Võtke üks klaas külmas vees sorteeritud ja pestud tatart ning valage kaks-kolm klaasi keeva veega. Kui valmistame õhtul pudru terveks järgmiseks päevaks, siis vala 0,5 kg tatraga pannile liiter või veidi rohkem keevat vett ja mässi pann hommikuni sooja jope või teki sisse. Sellisest kogusest tatrapudrust, jagatuna tavalisteks portsjoniteks, on esimeseks päevaks täiesti piisav. Range dieedi lõpu poole saab soovi korral tatrapudru ja selle portsjonite mahtu vähendada.

Väga lihtne ja tõhus viis tatrapudru valmistamiseks laia kaelaga termoses. Termoses valmib puder kiiresti - tunniga saab ära süüa, või võid ööseks termosesse seista.

Vesi on tatra dieedi kõige olulisem komponent

Vesi on meie toitumise ja iga dieedi, sealhulgas tatra, oluline komponent. Ideaalne on juua elavat vett – puhast allikavett. Või mineraal ilma gaasita.

Vee vastuvõtmise tehnoloogia on järgmine. Hommikul, pärast pesemist ja kuristamist, tuleb 45 minutit enne hommikusööki juua väikeste lonksudena klaas sooja vett. Enne vee joomist ja samal ajal ennast tuleb laadida. Ja seda ei saa teha mitte ainult Kashperovski ja teised temasugused, vaid nagu selgub, saavad kõik vett laadida. Hoides klaasis vett enda ees, peate ütlema veele ja, muide, ka endale kõige lahkemad sõnad, mida saate öelda, või öelge tuntud palve vee vastuvõtmise eest:

„Issand, mu Jumal, olgu Sinu püha kingitus ja Sinu püha vesi minu pattude andeksandmiseks, mu vaimu valgustamiseks, minu vaimse ja füüsilise jõu tugevdamiseks, mu hinge ja keha terviseks, alistamiseks minu kirgedest ja nõrkustest, vastavalt Sinu piiritule halastusele Sinu palvete kaudu, Sinu kõige puhtam ema ja kõik Sinu pühakud. Aamen".

Veeuuringutega tegelevate Venemaa ja välismaa teadlaste aastatepikkune kogemus tõestab, et just nii tuleb laadida vett, mida jood ja mis moodustab kaks kolmandikku meie kehast.

Pärast klaasi vee joomist on asjatundjate nõuannete kohaselt soovitatav teha kergeid harjutusi "lümfi hajutamiseks". See on miinimumprogramm.

Maksimaalne programm ja see on kõige tõhusam vee joomise programm hõlmab kahe klaasi vee joomist. Pärast esimest klaasi, 10-15 minutit hiljem, peate 45 minutit enne hommikusööki jooma teise klaasi sooja vett. Inimesed, kes joovad regulaarselt kaks klaasi vett, märgivad oma heaolu märgatavat paranemist.

Iga dieedi puhul on väga oluline end veega toita. Vett tuleks juua mitte varem kui pool tundi enne sööki või pool tundi pärast sööki. Mitte teed, mitte soodat, mitte mahla, vaid puhast vett. Mitu klaasi päevas? Oleneb kaalust ja harjumustest, aga miinimum on üks klaas hommikul ja klaas igal pausil tatrapudru võtmise vahel. Joogivee kogumaht peab olema vähemalt 1,5 liitrit.

Range tatra dieedi menüü

Range tatradieet koosneb tatrapudrust ja veest ilma soola ja suhkruta. Päevas peate valmistama kuni 500 grammi aurutatud putru. Putru tuleb süüa väikeste portsjonitena, et mitte kõhtu venitada. Soovitav on süüa portsjonit putru sageli – 5 korda päevas. See tähendab hommikusöögiks (8.00-9.00), teiseks hommikusöögiks (12.00), lõunaks (14.00), pärastlõunaseks teeks (16.00) ja õhtusöögiks (18.00). Vett tuleks juua söögikordade vahel (vt peatükki “Vesi on tatradieedi kõige olulisem komponent”). Need on ehk kõige olulisemad postulaadid, mida range tatradieet sisaldab.

Alates teisest päevast võib hommiku- ja pärastlõunaseks suupisteks pudrule lisada riivitud rohelist ilma kooreta õuna (muide, maailma kõige väärtuslikum toode), teiseks hommiku- ja õhtusöögiks (pool tundi enne või pool tundi). tund pärast), on soovitatav lisada madala rasvasisaldusega keefiri või valget jogurtit ilma lisanditeta. Muudel päevadel õunad - 2-3 tükki päevas ja fermenteeritud piimatooted - 2-3 tassi päevas, võite vaheldumisi maitse järgi). Ja kui soovite oma dieedi ajal tõesti süüa magustamata puuvilju või tärklisevaba köögivilju, sööge neid oma tervise huvides. Usalda oma keha, aga ära usalda oma maitset, mis on rikutud magusa ja soolase poolt!

Nädalavahetusel on parem alustada ranget dieeti. Ja kordan veel kord – kui tunnete karmi dieediprotseduuri ajal ebamugavust, minge kohe üle pehmele dieedile või sellisele, mida olete juba proovinud ja mis teile rohkem meeldib.

Range dieet eeldab lähedaste tuge...

Tatradieedi protseduuri õnnestumise tagatis ja selle tulemus - liigsete kilode ehk täpsemalt kilogrammi kaotamine päevas on teie lähedaste ja sõprade toetus. Dieet on alati raske katsumus ja selle läbimine ilma ülesöömise kuristikku langemata ja “maiustusi” meeletult ahmimata on lihtsam keskkonna toel, kes suhtub sinu otsusesse mõistvalt ja hoolivalt.

Tatra dieedi kasutamise tulemused

Tatradieedi kasutamise tulemused on individuaalsed, hoolimata üldistest mustritest ja teadaolevast statistikast tatradieedi kasutamise kohta. On selge, et mida suurem kaal, seda tõhusam on dieet. Igal juhul hakkavad tatradieeti, isegi mitte ranget dieeti kasutades liigsed kilod kaduma.

Praktika näitab, et pehme tatra dieedi erinevaid menüüvalikuid kasutades võite kaotada mitu kilogrammi. Mis puutub rangesse dieeti, siis enamikul juhtudel vabanevad inimesed ühest kilogrammist päevas. Rekordilist kaalulangust täheldati ka ranget tatradieeti kasutades, näiteks kahe kuu jooksul 125 kilogrammist 66 kilogrammini.

Kuid sellised protseduurid nõuavad erilist meditsiinilist lähenemist, haiglas viibimist ja toitumisspetsialistide kohalolekut. Internetis levivad lood, et "tatradieedil olles kaotasin kahe nädalaga 30 kilogrammi" on enamasti nende autorite fantaasiad.

Mis puudutab mahu vähenemist range tatradieediga, siis keskmiselt väheneb see 2 suurust, see tähendab, et ümbermõõt on rohkem kui 4 cm. Veelgi enam, mahu vähenemine toimub ühtlaselt ja ilma naha lõtvumiseta – samaaegselt puusade kaalulangusega väheneb nii puusade ümbermõõt kui ka nii talje kui ka rindkere ümbermõõt.

Sport, alkohol, nikotiin ei sobi kokku range tatradieediga!

Sport, eriti professionaalne, nõuab maksimaalset stressi, mis on range tatra dieedi ajal vastuvõetamatu. Igasugune uimastisõltuvus, sealhulgas alkohol ja nikotiin, blokeerivad kehas kõik reguleerimis- ja paranemisprotsessid, mistõttu nii nagu nõrgenenud ja haigetel ei soovitata alustada dieediprotseduure, tuleb nende sõltuvustega inimestel esmalt neist sõltuvustest lahti saada. seejärel minge rangele dieedile.

Dieedi ajal on parim füüsiline tegevus tunniajane jalutuskäik värskes õhus. Jõu-, jõuharjutused tuleks asendada kergete füüsiliste harjutustega, mitte kiire ujumise või tantsimisega. Dieedi ajal on väga head mitte kuumad 15-minutilised vannid - kuni 37 kraadi ja pehmed vanniprotseduurid madalal temperatuuril.

Tatradieedi protseduur ja vesimassaaži spaabasseinid või lihtsalt lõõgastav massaaž aitavad tõhusalt läbida tatradieedi protseduuri. Kui ilmnevad halva enesetunde, valu või peapöörituse tunnused, peaksite lõpetama range monodieedi ja minema üle pehmele versioonile.

Ja rangest dieedist peate järk-järgult välja tulema, liikudes rangelt dieedilt pehmemale. Range dieedi läbimine ja koheselt isu täis söömine kõigega, mis sind lisakilodega täitis, on sinu kehale šokk, mis sunnib kaalu kiiresti tagasi.

Tatra monodieet pole kõigile näidustatud

Tatra monodieet on väga tõsine proovikivi nii meie tahte kui ka keha jaoks. Kõigi oma eelistega ei suuda tatrapuder anda kehale kogu vajalike ainete ja elementide valikut. Oluline on teada, et tatra monodieet ei ole kõigile näidustatud – on vastunäidustusi.

Tatradieeti ei tohi kasutada ravi või haiguse ajal, stressi ja depressiooni ajal, raseduse või rinnaga toitmise ajal. Vastunäidustused on ka diabeet, haavandid, gastriit, hüpertensioon, tatratalumatus.

Kuna iga organism on ainulaadne, peate leidma oma versiooni tatra dieedist. Toitumisspetsialistid soovitavad kaalulangetamist alustada lihtsalt tatra proovipaastupäevaga. Seejärel järgige pehmet kolmepäevast dieeti. Ja alles siis, pöörates tähelepanu oma heaolule dieedi ajal, võite minna üle rangele 7-päevasele tatradieedile.
Muide, võite ranget tatradieeti korrata alles kuu aja pärast.

Õige, järkjärguline väljumine rangest tatradieedist

Selleks, et rangest tatradieedi protseduurist õigesti väljuda ja tagada, et dieediga kaotatud lisakilod ei taastuks, väljuge järk-järgult, minnes üle mitterangele - pehmele dieedile. Ja muidugi ärge hakake uuesti rasvaseid ja magusaid toite sööma, ärge hakake, nagu öeldakse, paksuks minema.

Pidage meeles doktor Tšehhovi sõnu, kes kirjutas: "Kui sööte üle, olete mürgitatud!"

Range dieedi läbimine ja koheselt isu täis söömine kõigega, mis sind lisakilodega täitis, on sinu kehale šokk, mis sunnib kaalu kiiresti tagasi.

Pärast ranget tatradieeti sööge kergeid toite. Ja jätkake nagu dieedil, ärge sööge pärast kella 18.00. Kui suudad vastu pidada vähemalt kolm nädalat ja ei söö öösel, saavutad normaalkaalu ja oled sale. Või sale.

Pehme tatra dieedi menüü

Mitterange või pehme tatra dieedi jaoks on mitu võimalust. Tatradieet hõlmab selles versioonis lisaks tatrale ka muude koostisosade lisamist. Tõsi, kaalu langetamine pole nii kiire ja tõhus kui range dieedi korral.

Monodieedile sisenemiseks ja rangest dieedist väljumiseks peate teadma ja kasutama pehmete tatradieetide menüüd.

Kõige populaarsem menüüvalik: lisaks tatrapudrule on menüüs 1 liiter (mitte rohkem) 1% keefirit päevas - keefirit võib juua koos tatraga või eraldi.

Menüü 7 päeva pehme tatra dieedi jaoks:

Pehme tatradieet 7 päeva jooksul soovitab järgmist menüüd:

Esimene päev

• Hommikusöök: tatrapuder ja madala rasvasisaldusega keefir – 1 klaas
• Lõunasöök: tatrakotletid ja keefir – 2 tassi.
• Õhtusöök: tatrapõhine pajaroog ja keefir - 1 tass.

Teine päev

• Hommikusöök: tatraleib ja magustamata tee
• Lõunasöök: aurutatud tatrapannkoogid ja keefir – 2 tassi.
• Õhtusöök: magustamata õun ja madala rasvasisaldusega keefir - 1 tass.

Kolmas päev

• Hommikusöök: tatrapuder
• Lõunasöök: puder ja madala rasvasisaldusega keefir - 1 tass.
• Õhtusöök: tatar

Neljas päev

• Hommikusöök: tatraleib ja aurutatud pannkoogid
• Lõunasöök: tatrapuder ja keefir - 1 tass.
• Õhtusöök: tatra kerge köögivilja- või puuviljasalat.

Viies päev

• Hommikusöök: pudrukeefir – 150 g kõvaks keedetud muna
• Lõunasöök: salat – (tatar + kapsas), magustamata tee ja leib
• Õhtusöök: tatrapuder ja roheline salat

Kuues päev

• Hommikusöök: puder ja keefir - 1 tass.
• Lõunasöök: praetud riivitud sibul magustamata õuna ja tatraga
• Õhtusöök: tatrakotletid ja banaan – 200 g

Seitsmes päev

• Hommikusöök: tatrapuder
• Lõunasöök: puder ja madala rasvasisaldusega keefir - 200 g
• Õhtusöök: tatar ja tee ilma suhkruta.

Siin on veel üks populaarne menüü rangest tatradieedist loobumiseks. Hommikusöögiks võib süüa magustamata õuna, paar vutimuna (need on tervislikumad kui kanamunad), madala rasvasisaldusega kodujuustu pärmivaba leivaga. Lõunaks - salat kala või tailihaga, köögiviljasupp. Ja õhtusöögiks söö jälle portsu tatart.

Nädala jooksul lisage oma dieeti järk-järgult peamiselt kala ja harvemini tailiha, tärkliseta köögivilju, madala kalorsusega puuvilju ja jooge madala rasvasisaldusega keefirit.

Teine võimalus pehme tatra dieedi jaoks on puder kuivatatud puuviljadega. Mahedad tatradieedid võimaldavad teha väikseid mõnulemisi magustamata puuviljade või tärklisevabade köögiviljade näol, peaasi, et neist ei satuks, muidu ei saa soovitud tulemust.

Tatra dieedi ülevaated:

Svetlana, 30 aastat vana:
Peale rasedust võtsin juurde 20 kg, seega läksin kaalu langetamiseks tatradieedile ja see tuleks kasuks. Kordasin aasta jooksul kolm korda, kaal langes hästi... Soovitan neile, kes soovivad kiireid tulemusi.

Irina, 33 aastat vana:
Mul on palju stressi, söön seetõttu palju magusat, olen jõudnud murdepunktini - 70 kg pikkusega 155! Mul pole aega spordiga tegeleda, sest ma ei saa töölt ära... Mulle meeldib tatraga kaalust alla võtta, käin paar korda aastas nädala kaupa dieedil, aitab tõesti saan normaalsesse vormi tagasi.

Olenka, 23 aastat vana:
Olen kogu oma elu olnud turske inimene, nii et olen proovinud nii palju dieete, et saan nende kohta nõu anda. Ma ei ütle, et tatar on paastumiseks liiga raske, sellest saab teha igasuguseid asju, näiteks saia ja pannkooke, ja kui keefirit teega vahetada, tuleb see päris hästi välja. Võtsin sellega aastaga alla vaid 10 kg - see on väga hea tulemus!

Lena, 28 aastat vana:
Proovisin tatradieeti, oh ja raske oli, nüüd ei kannata tatart. Aitäh – ma kaotasin kindlasti kaalu. Aga järgmine kord on midagi muud paremat...

Vikusya, 27 aastat vana:
No ei jaksanud, tatrast piisas täpselt viieks päevaks, kuigi võtsin 5 kg alla, aga kaua vastu ei pidanud... Kaal tuli kiiresti tagasi. Võib-olla olen ma nii tahtejõuetu, aga arvan, et parem on paastuda aeglaselt ja järk-järgult.

Tatra dieedi videoversioon:

Järeldused tatra dieedi kohta:

Toitumisspetsialistid rõhutavad dieediprotseduuri, eriti range dieediprotseduuri järkjärgulise alustamise tähtsust. Seega, alles pärast seda, kui olete proovinud veeta ühe paastupäeva tatraga ning pärast seda, kui olete proovinud pehme tatra dieedi ja 3-päevase range dieedi võimalusi, liigume range 7-päevase tatradieedi juurde.

See järkjärgulisus ja järkjärgulisus on oluline mitte ainult meie füüsilise tervise, vaid ka meie vaimse hoiaku jaoks. Kui valmistute rangeks iganädalaseks dieediks ja proovite pehmeid variante, mis võib kesta kauem kui kuu, peaksite mõistma mitmeid asju.

Esiteks, millist tatraputru eelistad – murenevat ja teralist ehk “pehme segamini”, mis saadakse, kui aurutad tatart mitte kahe, vaid kolme klaasi keeva veega. See tähendab, et peate otsustama pudru konsistentsi üle.

Kui te ei leia endale maitsvat aurupudru varianti, loobuge lihtsalt rangest tatradieedist. Jõuga ei saa sa kenaks! Range dieedi ajal maitsetut putru endasse sunniviisiliselt toppides ei saavuta te soovitud tulemusi. On ka teisi dieete, mida saad mõnuga ja rõõmuga järgida! Proovige kõike rõõmuga teha! Seega, kui armastad tatart, kui sulle meeldib aurutatud tatrapuder, siis tatradieet on just Sulle!

Teiseks, kui otsid endale 3 nädalaks mahedat tatradieedi varianti, siis nagu elupraktika näitab, võib ühest nendest valikutest saada Sinu lemmik ja peamine variant enda heas vormis hoidmiseks. Ja sa lihtsalt ei vaja ranget dieeti.

Tõsi, siinkohal on oluline märkida, et hea kuju saavutatakse mitte ainult õige toitumise kultuuri abil (mida keegi meile ei õpeta), vaid ka kehalise liikumiskultuuri järgimisega, mida me nimetame kehaliseks kasvatuseks, täiskasvanud lapsed kutsuvad “shizkultuuriks”... Seega, kui sa ei kõnni tund aega päevas, kui sa ei tee enda jaoks harjutusi, vaid ainult laadid oma vidinaid, siis ma ei taha sind häirida, vaid oma keha heast vormist näed vaid und. Ja pärast seda, kui dieet kaotab kõik teie liigsed kilod, tulevad need lõpuks teie juurde tagasi. Seega, pea meeles, et ka füüsiline aktiivsus on vajalik!

Tatrapudrust ja tatradieedist võib mõistliku lähenemisega saada teie isiklikud abilised teie tervise parandamisel ja saleda kauni keha loomisel. Seetõttu viitavad sõnad "söö oma tervise nimel!"

Valgu dieet

Salvestage see leht enda jaoks, klõpsates sotsiaalvõrgustiku nuppudel või lisage see oma brauseri järjehoidjatesse, et seda mitte kaotada!

Tatra dieet võimaldab teil kaalust alla võtta, tarbides valitud toodet piiranguteta. Ta üllatab neid, kes järgivad allpool loetletud juhiseid, heade tulemustega täielikult ja täielikult.

Seda peetakse mitte koormavaks, vaid rangeks. Olge valmis kahenädalaseks kontsentreeritud pingutuseks ja oodake, et kaotate kaalu ja kaotate kuni kümme kilogrammi või rohkem.

Kaotatud kilogrammide arv sõltub täielikult algkaalust. Mida rohkem sa enne dieeti kaalusid, seda rohkem on sul võimalik kaotada.

Asi on lihtne: süüa võib ainult aurutatud tatart, keefirit, mille rasvasisaldus ei ületa 1%, ja rohelist teed.

Kuivatatud puuviljadega on ka õrnemaid režiime, sellest pikemalt artiklis hiljem.

Vaatamata selle dieedi näilisele keerukusele ja monotoonsusele on seda täiesti võimalik säilitada kaks nädalat. Ja pidage meeles, väljumine peab olema sujuv, muidu tulevad kõik kaotatud kilogrammid huviga tagasi.

Dieet ei kuulu kategooriasse "nälg". Kui kalorite hulk on kuni 800 kcal, ei ole tugeva nälja tunne selle tehnika puhul tüüpiline.

Taotlusperiood on lühike. Neid nimetatakse ka lühikesteks. Individuaalne tegur mängib selles rolli. Mõned inimesed taluvad monotoitumise perioodi kergesti, teised peavad seda isegi mitu päeva väljakannatamatuks.

Tatar on üsna toitev toit. Küllastus toimub kiiresti ja pikka aega. See on alus, millele kogu edu rajatakse.

Naistele meeldib kaalu langetamiseks kasutada tatradieeti, eriti neile, kellel on suured kaalunäitajad. Statistika näitab kehakaalu langust kuni 20 kilogrammi.

Paranemisprotsess mõjutab ka tselluliidiga kehapiirkondi. Tulemuseks on figuuri ja naha paranemine. Noorte tüdrukute jaoks - veel üks argument.

Ülevaate jälgimine viis teadlased selge järelduseni – see pakub huvi oma kättesaadavuse tõttu ja on üks populaarsemaid kaalu langetamise viise.

Tõhusus

Saladus on lihtne. Tatraroad on külluslikud, kuid mitte kaloririkkad. See on oluline argument täiendavast toitumisest, liigsetest rasvadest ja valkudest loobumise kasuks.

Valk piisavas koguses varustab keha loomse valgu taimsega.

Maitseained on tabu

"Pommitamise" probleem on maitseainete ja soola keeld. Ühe tootega on raske kohaneda.

Peale 18.00 – puhkus kõhule

Hilinenud töötegijad tekitavad ebamugavusi. Nad peavad kastruli putru kaasa võtma ja selle tööl ära sööma.

Puhastusfunktsioon

Soolavaba toidu söömine on alternatiiv koormavale kehapuhastusviisile:

• paranevad maksa ja neerude funktsionaalsed võimed;
• elujõud, üldine heaolu ja meeleolu tõus;
• keha näeb välja noorem ja ilusam;
• nahk omandab terve loomuliku värvi.

Eelised

Toitumisspetsialistid soovitavad seda dieettoiduna kõigile, kes seda toodet hästi taluvad.

Sellel tehnikal on palju eeliseid:

• • Pudrule “toetumise” perioodil ei teki enamikul inimestel selliseid sümptomeid nagu peavalu, nõrkus- ja uimasustunne või pearinglus.
  • Pole vaja oma aktiivset elustiili vähendada.
  • Keha varustamine piisava kalorsusega. Kolme-nelja päeva pärast kaob küllastustunne ja toit omandab uue särava maitse.
  • Kõrge efektiivsus tõsise lähenemisega. Head näitajad on kümne kuni kahekümne kilogrammi liigse rasva eemaldamine ühe kuuri jooksul. Keskmine statistiline näitaja on seitse kuni kaheksa kilogrammi.

Puudused

See ei ole üks kiiremaid. Tuleb pool kuud piiranguid, seejärel järkjärguline ja raske üleminek normaalsele toitumisviisile.

Puuduseks võib nimetada ka olulist piirangut toodetes.

Põhitoiduks on tatrapuder ja keefir, vahel ka kurk, tomat ja porgand. Kord iga paari päeva tagant saate endale lubada isegi komme või küpsiseid. Kuid ärge unustage enesekontrolli.

Ettevalmistus.

Jagage teravili eraldi portsjoniteks, igaüks pool kilogrammi.

Üks portsjon on päevane norm. Valage tatraga kastrulisse kaks liitrit keevat vett, mässige see mitme teki sisse ja jätke kaheksaks kuni kümneks tunniks seisma.

Miks te ei saa teravilja keeta?

Toiduvalmistamine ei tohi kahjustada toote olulisi omadusi. Nende säilitamine on eduka dieedi võti.

Alternatiiviks on üleöö suures termoses aurutada. Hommikul võta valmis roog tööle kaasa.

Välimus

Aurutatud teraviljadel on sama välimus kui keedetud.

Palju vett

Kui valasite pannile palju vett, kuid teravili ei imanud seda kõike. Lihtsalt valage üleliigne välja.

Mida saab süüa?

Monodieet ei tähenda monotoonse toiduga rahulolu.

Lubatud:

• Kuni üks liiter madala rasvasisaldusega keefirit. Jooge kogu päeva mis tahes vahekorras, koos põhiroaga või eraldi. Lisatoote eesmärk on aidata päevasel näljahetkel ja enne magamaminekut “mitte puruneda”.
• Puhas vesi piiramatus koguses ja igal ajal. Süsinikdioksiidiga mineraal- ja gaseeritud joogid, mis aitavad kaasa tselluliidi tekkele, ei ole lubatud.
• Täiendavad multivitamiinid. On vaja kaitsta juukseid, nahka ja küüsi piiratud toitumise negatiivsete tagajärgede eest. Jälgige oma keha seisundit – multivitamiinipreparaadid põhjustavad mõnikord iiveldust.
• Kui tunnete suurt nälga - üks klaas teravilja köögiviljade või magustamata puuviljadega.

Keefir dieedil?

Tänu keefirile tunnete mõne päeva jooksul kergust kogu kehas. See on suurepärane stiimul dieedi jätkamiseks.

Toitesagedus

Sa pead sööma mõõdukate portsjonitena ja sageli, iga kahe või kolme tunni järel. Näljatunde nendel ajavahemikel pärsib puhas gaseerimata vesi.

Päevane norm on vähemalt kuus klaasi.

Erandina on lubatud klaasi teravilja keetmine üle normi.

Alustuseks – paastupäev

Igasugune dieet on šokk ja löök kehale, kes on harjunud teatud toiduainete ja nende tarbimise rütmiga.

Nõuanne. Paastupäevadel enne aktiivse ja sihipärase kaalulangetamise alustamist kasuta tatraputru ilma soolata. Uurige oma tundeid. Mõõtke kaal enne ja pärast paastupäeva. Ilmsete ebamugavuste puudumine on luba selle dieedi pikemaks kasutamiseks.

Märge

Lugege hoolikalt pakendil olevaid silte. Otsima " kernel"ja ärge ostke "prodeli". Jutt käib maksimaalselt mikroelementide sisaldusega täisteratoodetest. N-ö probleemiks on kahjustatud terad.

Tatra värvus peaks olema rohekaspruun. Tume varjund näitab röstimist, mis kaotab vitamiinid.

Maitse parandamiseks lisa ürte.

Tavalise toidu „lõksude” juurde tagasi pöördumine

Mis tahes piiratud toitumise peamine probleem on kiire järgneva kaalutõusu oht.

Põhjus. Kahe nädala jooksul pärast kehakaalu langetamist mao maht väheneb. Vana toitumismustri juurde naastes püüab ta end taas võimalikult palju venitada.

Oluline on mitte üle süüa ja vältida söömist enne magamaminekut. Väldi rasvaseid ja magusaid toite või söö vähe.

Näidismenüü

Hommikul - muna, tükk teraleiba, kuiv kodujuust.

Pärastlõunal - dieetsupp, salat kalaga.

Õhtul – tatrapuder.

Järgmine etapp

Köögiviljad ilma tärkliseta, linnuliha, mereannid, puuviljad. Sisestage dieeti järk-järgult, väikeste portsjonitena.

Tabu. Banaanid, viinamarjad, hurma.

Küpsetusmeetod

Loputage 200 grammi tatart ja valage peale 0,5 liitrit keeva vett. Jätke teraviljad kaheksaks tunniks veega küllastuda ja paisuma.

Pudru lisandina on lubatud väike kogus sojakastet, kuid ilma soolata.

Soovitus. Madala rasvasisaldusega keefir peaks olema dieedi vahelduseks. Eraldi on lubatud juua kuni üks liiter või pudru peale valada. Gaseerimata mineraalvee lisamiseks oma dieeti peate konsulteerima arstiga. Roheline tee ilma suhkruta on lubatud kõigile patsientidele.

Toitumiskava tuleks eelnevalt läbi mõelda, täpsustades hoolikalt kõik kuupäevad, vastuvõtuajad ja ranged standardid, mille kontroll on kogu dieedi oluline komponent.

Kui teil on talumatu näljatunne, võite pool tundi enne magamaminekut juua keefirit ja vett – ühe klaasi koguses.

Vähem range

Pudrule lisatakse väike kogus puuvilju, välja arvatud kõik viinamarjasordid ja banaanid, samuti madala rasvasisaldusega jogurt.

Päevas võite süüa mitu kuivatatud aprikoosi või ploome. Puuviljades sisalduv glükoos muudab range dieedi talumise palju lihtsamaks, kuid selle efektiivsus siis väheneb.

Kuivatatud puuviljad

Söö eraldi või pudru lisandina.

Kuivatatud puuviljad annavad kehale:

• vitamiinide kompleks;
• glükoos (aju toitumine);
• kiudained (soole õige toimimine).

Üks kord päevas on lubatud mõned magustamata puuviljad, kapsasalatid ja mitmesugused rohelised. Valmistage jook veest ja meest (üks lusikas).

Kolm päeva

Neile, kes ei talu pikaajalist paastu. Dieedi olemus on tatrapuder hommikul, pärastlõunal, õhtul. Maht ei ole piiratud. Lisatoode on liiter keefirit koputamiseks.

Kohustuslik toitumiselement on palju vett, vähemalt kaks liitrit päevas.

Kaalulangus toimub tänu soolade ja vedelike eemaldamisele organismist, mille tulemuseks on kuni neljakilone kaalukaotus. Kolmepäevane dieet asendab edukalt paastupäevi – sellel on kahtlemata kasu tervisele.

Järgmine dieedikursus

Kahe dieedi vahel peaks olema ajutine puhkus - kuu või rohkem. Keha vajab toitumise üleminekuperioodi, stressi ületamist ja kohanemist täiesti erinevat tüüpi elutegevusega.

Motivatsioon

Piiratud toitumine nõuab pingutust, vastupidavust ja keskendumist tulemustele. Mitte igaüks ei jõua kursuse lõpuni. Selgelt määratletud eesmärk ja mõistlik motivatsioon aitavad ületada ennast ja oma hirme.

Mõelge üle oma prioriteedid ja suhtumine toitumisse, mõelge vastuvõetavale tasakaalule.

Saage aru oma elust – mis selles on ebavajalikku, millest puudub.

Maailmavaade on kõige alus, ka toitumise aluseks. Otsustage küsimus – miks otsustasite kaalust alla võtta? Kas see on teie jaoks vajalik?

Alusta paastupäevadega. Ärge kasutage kehakaalu langetamiseks spetsiaalseid tablette. Kasutage oma hinge ja keha normaliseerimiseks looduslikke mehhanisme.

Kas sa tahad tatraga kaalust alla võtta? Seejärel veenduge, et see dieet toimib. Sajaprotsendiline enesekindlus on esimene võit teel uuele mõtlemisele.

Olge alati terve.

Video

Miinus 12 kg 2 NÄDALAGA! Tatra dieedi päevamenüü

Siin on mõned tõestatud näpunäited pettumuse vältimiseks:

1. Kui tahad järsku väga rämpstoitu, joo korraga liiter vett.
2. Muutke asjaolusid, kui tunnete end liiga näljasena. See tähendab, et pange end olukorda, kus te lihtsalt ei saa süüa. Näiteks mine õue.
3. Kui sind veel piinavad mõtted mõne toote maitsest, siis võta näksi, näri ja sülita välja. Peaasi, et mitte alla neelata.
4. Otsige motivatsiooni Internetist. ~Ära muuda seda, mida tahad, kogu aeg selle vastu, mida praegu tahad! ~

Kõige tähtsamast asjast:

Tatra dieet 7 päeva kaalulangus

Tatra kasulikud omadused

Tatratera koostis

Oma optimaalselt tasakaalustatud biokeemilise koostise, kõrge toite- ja energeetilise väärtuse poolest eristab tatart õigustatult üheks parimaks dieettooteks ja imikutoidu komponendiks.

Toiteväärtus 100 grammi kohta:

Tatra kalorisisaldus

Tatra tuumade kalorisisaldus on 313 kcal 100 g kohta 100 g tatrapudrus on 132 kcal. Tarbides seda mitte rohkem kui 2-3 korda nädalas, ei tasu karta liigsete kilode lisandumist.

Tatra tera sisaldab:

• süsivesikud (60-63%),
• valgud (13-16%),
• kiudaineid (kuni 10,5%),
• rasvad (2,1–3,1%, sealhulgas polüküllastumata oomega-3 rasvhapped ja fosfolipiidid),
• flavonoidid (rutiin jne),
• fütoöstrogeenid,
• orgaanilised happed (maleiin-, menoleen-, oksaal-, õun-, sidrunhape jne),
• karotenoidid (A-vitamiini prekursorid),
• B-vitamiinid (B1, B2, B3, B6, B8 (inositool), B9),
• E-vitamiin,
• samuti inimorganismile vajalikke makro- ja mikroelemente (naatrium, kaalium, magneesium, kaltsium, fosfor, raud, mangaan, räni, väävel, seleen, vask, tsink, kroom, jood, nikkel, koobalt, alumiinium, boor, vanaadium , fluor).

Tatratera sisaldab vähem tärklist ja muid süsivesikuid kui teravilja terad, näiteks:

• nisu,
• rukis,
• oder
• kaer,

Tänu sellele on tatar väga kasulik toode diabeediga patsientidele.

Veelgi enam, tatras sisalduvad valgud asendavad täielikult lihavalku ja see omakorda muudab soovitavaks lisada tatar taimetoidule.

Tatravalgu bioloogilise väärtuse määravad 8 asendamatut (inimorganismi poolt mitte sünteesitud) aminohapet.

Suurim sisaldus tatraterades on lüsiin, metioniin, trüptofaan, treoniin ja tinglikult asendamatu aminohape arginiin.

Gluteenivaba

On võimatu märkimata jätta veel üht tatra valgu koostise omadust. Erinevalt enamikust teraviljadest ei sisalda tatar gluteeni (gluteeni) ja seetõttu võib gluteenitalumatusega seotud haiguse all kannatavate inimeste toidulaual täielikult asendada nisust, odrast, rukkist ja kaerast valmistatud tooteid.

Lisaks ületab tatar kõiki teraviljakultuure flavonoidrutiini (P-vitamiini) sisalduse poolest.

Sellel on põletikuvastane ja bakteritsiidne toime, see tugevdab ja suurendab arterite seinte elastsust, vähendab kapillaaride läbilaskvust ja haprust, suurendab oluliselt askorbiinhappe toimet inimkehale ja avaldab soodsat mõju südame talitlusele. ja kilpnääre.

Väärib märkimist, et ravimite tootmisel kasutatav rutiin saadakse just tatrast, mis on selle inimorganismile kasuliku aine poolest eriti rikas (eelkõige kuulub rutiin veenilaiendite, tromboflebiidi, südamehaiguste raviks kasutatavate ravimite hulka , dermatoloogilised haigused, hemorroidid, artriit, reuma, nefriit ja paljud teised haigused).

Tatratera sisaldab ka suures koguses inimorganismile vajalikke mineraalaineid. Eriti kõrge on selles teraviljasaagis raua, kaaliumi, kaltsiumi, fosfori, magneesiumi ja joodi sisaldus.

Tatar juhib enamiku teraviljakultuuride hulgas ka B-vitamiinide (B1, B2, B3, B6, B8, B9) sisalduse poolest, mis osalevad süsivesikute, lipiidide, valkude ja vee-soola ainevahetuses, “vastutavad” hea seisundi ja naha, küünte ja juuste välimus, mis mängivad olulist rolli vereloome protsessis ja erinevate hormoonide loomulikus sünteesis, nägemisaparaadi ja aju töös, närvi-, kardiovaskulaar-, seede- ja immuunsüsteemi töös. .

Kuid idandatud tatar on rikkaim looduslike antioksüdantide, B-vitamiinide, makro- ja mikroelementide poolest, mida saab kodust tervest rohelisest tatrast – termiliselt ega mehaaniliselt töödeldud tootest, mis on säilitanud oma loomuliku struktuuri ja maksimumi. inimkehale kasulikud ained selle koostises.

Tatar ja haiguste ennetamine

Tatra lisamine dieeti suurendab märkimisväärselt paljude haiguste ravi ja ennetamise tõhusust, sealhulgas:

• Kardiovaskulaarsüsteemi haigused (ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi, veenilaiendid, tromboflebiit, diabeetiline angiopaatia, hüpertensiivne angiopaatia).
  • Tatras sisalduvad rutiin, kiudained, karotenoidid, E-vitamiin, magneesium, mangaan, väävel, räni, vask, tsink, seleen, kroom, jood, polüküllastumata rasvhapped ja fosfolipiidid kompleksses kombinatsioonis aitavad kaasa:
  • kolesterooli taseme vähendamine veres.
  • normaalse vererõhu taastamine,
  • venoosse väljavoolu parandamine,
  • veenide ja arterite seinte tugevdamine ja elastsuse suurendamine,
  • kapillaaride läbilaskvuse ja hapruse vähendamine,
  • leevendada veresoonte spasme,
  • parandada vere reoloogilisi omadusi,
  • vältida põletikuliste protsesside arengut ja verehüüvete teket südame-veresoonkonna süsteemis,
  • vältida aterosklerootiliste naastude teket arterite seintel,
  • vähendab oluliselt südameataki või insuldi riski.
  • Tatras sisalduvad B-vitamiinid, E-vitamiin, aminohape arginiin, magneesium, kaalium, kaltsium ja fosfor avaldavad soodsat mõju südamelihase talitlusele, aidates taastada südame kontraktsioonide normaalset rütmi ja tugevust.
• Seedesüsteemi haigused ja häired (kõhukinnisus, gastriit, mao- ja kaksteistsõrmiksoole haavandid, koletsüstiit, sapikivitõbi, rasvhepatoos, tsirroos, hepatiit, koliit, pankrease haigused). Tatraterades sisalduvad kiudained ja orgaanilised happed stimuleerivad soolemotoorikat, aidates parandada soolestiku motoorset funktsiooni ja kõrvaldada kõhukinnisus (orgaanilised happed koos magneesiumi ja tatras sisalduvate flavonoididega aitavad samuti parandada sapi moodustumist ja eritumist ning stimuleerivad kõhunäärme tootmist mahl). Rutiin, mille poolest on eriti rikas tatratera, aga ka tatras sisalduvad karotenoidid aitavad ravida maohaavandeid ja parandavad mao limaskesta seisundit. Tatar omab hepatoprotektiivset toimet selle koostises sisalduvate fosfolipiidide ja aminohapete metioniini, arginiini ja treoniini tõttu, mis takistavad rasvmaksa degeneratsiooni teket.
• Aneemia (aneemia). Tatar on rikas punaste vereliblede valgu hemoglobiini loomulikus sünteesis osalevate ainete allikas (tatratera biokeemiliste komponentide hulgas on raud, B-vitamiinid, rutiin, mangaan, vask, väävel, räni, nikkel, tsink, kroom, koobalt )
• Lihas-skeleti süsteemi haigused (artroos, artriit, osteokondroos, osteoporoos jne). Tatar sisaldab suures koguses aineid, mis on vajalikud luude, liigesekõhre, liigesekapsli, sünoviaalmembraani ja muude liigeseliigese osade struktuurseks aluseks oleva sidekoe tekkeks ja taastumiseks). Nende ainete hulka kuuluvad kaltsium, tatraterades sisalduv fosfor, aga ka räni, vask, väävel, tsink, karotenoidid, flavonoidid, E-vitamiin, aminohapped lüsiin, metioniin ja treoniin, mis osalevad kollageeni loomulikus sünteesis.

Regulaarsel tarbimisel soodustab tatar:

• Kesk- ja perifeerse närvisüsteemi funktsionaalse seisundi parandamine. Tänu B-vitamiinidele, magneesiumile ja aminohappele trüptofaanile, mis osalevad neurotransmitterite serotoniini ja dopamiini loomulikus tootmises, on tarbitud tatral antidepressantne toime, mis aitab parandada und, psühho-emotsionaalset seisundit ja ajutegevust. Rahustava toimega on ka rutiin ja teised tatraterades sisalduvad flavonoidid.
• Erinevate dermatoloogiliste haiguste ja traumaatiliste nahavigastuste (psoriaas, ekseem, akne, seborröa, furunkuloos, põletused, haavad jne) ravi efektiivsuse suurendamine, naha, juuste ja küünte seisundi parandamine (tatra selline toime on tingitud B-vitamiinide, kaltsiumi, karotenoidide olemasolu ning kollageeni rutiini, väävli, räni, tsingi, asendamatute aminohapete lüsiini, metioniini ja treoniini loodusliku sünteesi stimuleerimine)
• Kilpnäärme funktsionaalse seisundi parandamine
• Potentsi, füüsilise vastupidavuse suurendamine, lihasmassi suurendamine. Tatraterades sisalduv kaalium, magneesium, fosfor, kaltsium ja vitamiin E parandavad lihaste talitlust.Tatras sisalduv aminohape arginiin stimuleerib lihasvalkude sünteesi ning aitab ka vähendada rasvaladestusi (nagu ka tatraterades sisalduvad aminohapped metioniin ja treoniin ). Tatrakomponendid nagu E-vitamiin ja aminohape arginiin aitavad parandada erektsioonifunktsiooni.
• Immuunsuse suurendamine ja inimkeha puhastamine radionukliididest ja igasugustest kahjulikest ainetest (räbu, toksiinid, raskmetallide soolad, kantserogeenid jne)

Eriti kasulik on regulaarne tatra ja seda sisaldavate toodete tarbimine:

• Rasvumise ja diabeedi all kannatavad inimesed. Tatar sisaldab B-vitamiine, fosfolipiide, aminohappeid metioniini, arginiini ja treoniini, mis aitavad parandada lipiidide ainevahetust ja takistavad rasvaladestuste teket. Tatras sisalduvad liitsüsivesikud, mis imenduvad inimkehas pikka aega, tekitavad pikaks ajaks küllastustunde ning tatraterades sisalduvad kiudained, mis adsorbeerivad liigses koguses toidust saadavat glükoosi, hoiavad ära veresuhkru järsu tõusu. . Tatart eristab ka makro- ja mikroelementide kõrge kontsentratsioon, mis mängivad olulist rolli insuliini loomulikus sünteesis kõhunäärmes ja aitavad taastada normaalset veresuhkru taset (tatratera mineraalsete komponentide hulgas on kaalium, fosfor, magneesium, mangaan, räni, tsink, kroom).
• Inimesed, kes kannatavad hemorroidide all
• Lapsed ja vanurid
• Rasedad ja imetavad naised. Tatar sisaldab rikkalikult joodi, tsinki, fosforit, kaltsiumi, E-vitamiini ja foolhapet, mis on vajalikud inimese embrüo täielikuks kujunemiseks ja arenguks. Tatras sisalduv E-vitamiin aitab parandada laktatsiooni ja parandada emapiima maitset.
• Taastusravi perioodil pärast raskeid ja pikaajalisi haigusi
• Talve-kevadise vitamiinipuuduse perioodil
• Et vältida menopausiga kaasnevate haiguste (südame-veresoonkonna (ateroskleroos, arteriaalne hüpertensioon, südame isheemiatõbi), vähi (emakavähk, rinnavähk, munasarjavähk), osteoporoos, Alzheimeri tõbi jm) teket. Tatar on rikkalik fütoöstrogeenide allikas, mis kompenseerib naissuguhormoonide puudust naise kehas, mis on seotud munasarjade hormonaalse funktsiooni vanusega seotud langusega.

Dieet onkoloog V.A. Laskina

See on tõhus meetod vähihaigetele, mis ühildub kiirituse, keemiaravi ja immunoteraapiaga.

Suured kogused tatrapudru küllastavad keha kvertsetiiniga, ainulaadsete vähivastaste omadustega ühendiga.

300 grammi (24 grammi kvertsetiini)

Megadoosi kvertsetiinravi

Võitlus vähirakkudega toimub suurte annuste kvertsetiini kaudu, millel on kasulik mõju vähirakkude kasvu pärssivale geenile.

Märge. p53 – vähivastane geen. Kahjustused on organismi ebapiisava vastupanuvõime põhjuseks kasvajatele. Pooled kirjeldatud vähivormid on seotud p53 geeni probleemiga.

Suurenenud geenide aktiivsus

Teadus kinnitab, et p53 sisaldus rakus suureneb järsult, kui kudedes tekib hapnikupuudus. Stress provotseerib aktiivsust.

Doseeritud ja mõistlik hüpoksia võib olla kasulik. Mägedes elavad inimesed elavad kauem ja haigestuvad hapnikupuuduse tõttu vähem. Hapnikupaastumine kui sihipäraste treeningute seeria on kõigile juurdepääsetav tee pikaealisuseni. P53 aktiivsuse tõus selliste tegevuste ajal on loomulik vähi ennetamine.

Arstid viitavad sellele, et hapnikupuudusest põhjustatud stress mõjutab muteerunud rakke tõhusalt. Selle abiga koos tatra dieediga võite saavutada märkimisväärset edu.

Sammhingamine

On tõestatud praktika igal ajal ja igal pool harjutamiseks, mida kirjeldab dr Yu.B. Bulanov raamatus “Hüpoksiline treening – tee tervise ja pikaealisuse poole”.

Tehnika olemus:

• väike hingeõhk;
• viivitus;
• jälle ebapiisav inspiratsioon;
• hinge kinni hoides ja nii edasi.

Treening meenutab redelit, astmeid. Ülesanne on suunatud kogu sisse- ja väljahingamise amplituudi kurnamisele. Astmeline sissehingamine, astmeline väljahingamine - kuni tekib tõsine hüpoksia ja harjutusi pole võimalik jätkata.

Päevamäär:

Kolm treeningut.

tulemused

Yu.B. Bulanov juhib tähelepanu mitmetele positiivsetele muutustele oma patsientides hapnikunälja esimesel nädalal:

• üldise heaolu parandamine;
• suurenenud aktiivsus;
• rõõmsameelsuse tunne;
• optimismi ja enesekindluse ilming vähi ravimisel.

Paranduste meditsiiniline aspekt:

• immuunsuse suurendamine;
• vabade radikaalide oksüdatsiooni vähendamine;
• vaskulaarse kasvaja varastamine.

Arst seostas tehnika edukust hüpoksia tervendava toimega p53 tasemel, rõhutades, et vähipatoloogiatega patsientidele on kasulikud igasugused mehhanismid, mis ühendavad tatradieedi hingamistreeninguga.

Endogeense toitumise efektiivsus

Teadlased soovitavad välja kirjutada tatra õhtusöök viis tundi enne magamaminekut. Oluline on teada, et tatrapuder enne magamaminekut pärsib immuunsüsteemi.

Tatral on kaks olulist omadust: see on kerge toode, kuid vähese kalori- ja valgusisaldusega. Keha võtab seda arvesse ja ehitab mehhanismi, et kompenseerida kalorite ja aminohapete puudust, lülitades endogeense toitumise protsessi sisse öösel tühja kõhuga.

Akadeemik Pavlov kirjutas ka, et neli tundi ilma toiduta käivitab ühetunnise intervalliga seedetrakti motoorsekretoorse funktsiooni. Protsessiga kaasneb tohutu hulga saladuste avaldamine.

Toimub seedemahlade ensüümide seedimine, aminohapete ja lühikeste peptiidide moodustumine koos nende järgneva imendumisega verre, üleminek endogeensele toitumisele pikaajalise näljatunde ajal.

Vabanevad toitained aktiveerivad organismi kaitsemehhanisme. Uni on aeg, mil need protsessid toimuvad märkamatult ja kõige tõhusamalt. Varajane õhtusöök aitab õige konsistentsiga pikendada endogeense toitumise perioodi.

Süsteemne ensüümravi

Tatra söömine viis tundi enne magamaminekut soodustab ensüümide seedimist ja nende aktiivset transporti verre.

Onkoloogias on arstid seda keha võimet edukalt kasutanud enam kui pool sajandit. Räägime dr Wolfi süsteemse ensüümteraapia meetodist. Põhimõte on see, et ensüüme (ensüüme) ei kasutata mitte söögi ajal, vaid tühja kõhuga – märgatud on 20% tervise parandamisele suunatud ensüümide omastamist.

Süsteemne autoensüümravi

Une ajal häälestatakse veres toodetud hüdrolüütilised ensüümid suurele hulgale mitmesugustele terapeutilistele "vähivastastele" toimetele:

• kaasatakse immuunsüsteemi jaoks ebasoovitavate väikeste kahjulike kandjate vereringest eemaldamise protsessi, stimuleerides kasvajate kaitsva kompleksi inhibeerimist;
• kõrvaldada haigetes rakkudes fibriin, mis takistab positiivseid kaitserakke kasvajaid hävitamast;
• provotseerida, nagu proteaasid, antiproteaaside moodustumist, mis takistavad patoloogiliste rakkude vohamist;
• stimuleerida kaitsefunktsioone, võideldes metastaase soodustavate patogeensete mikroobidega.

Järeldus

Doseeritud hapnikunälg ja toitumise katkestamine viieks tunniks on Laskini dieedi potentsiaali parandav tegur ja vahend vähi vastu võitlemisel.

Materjali koostamisel kasutati järgmisi allikaid

Dr Yu.B. Bulanov, tema raamat “Hüpoksiline treening – tee tervise ja pikaealisuse poole”.

Püüame pakkuda teile ja teie tervisele kõige asjakohasemat ja kasulikumat teavet. Sellel lehel postitatud materjalid on informatiivse iseloomuga ja mõeldud hariduslikel eesmärkidel. Saidi külastajad ei tohiks neid meditsiinilise nõuandena kasutada. Diagnoosi määramine ja ravimeetodi valik jääb teie raviarsti ainuõiguseks! Me ei vastuta veebilehel postitatud teabe kasutamisest tulenevate võimalike negatiivsete tagajärgede eest

Tatradieet kiireks kaalulangetuseks (3 kuni 14 päeva) on odav, lihtne ja tõhus meetod liigsest keharasvast ja üleliigsetest sentimeetritest talje ümbert vabanemiseks. Tatraga dieet kaalulangetamiseks võib põhineda ainult selle toote söömisel või selle kombineerimisel erinevate toidu koostisosadega, mille tulemusena sobib see nii meestele kui naistele.

Tatrapõhiste dieetide kaalulangusprotsessi tõhusus saavutatakse eelkõige selle teravilja kasulike omaduste tõttu, aga ka nn kiirete süsivesikute puudumise tõttu toidus. Sellistesse tingimustesse sattudes on inimkeha vajaliku energia taastamiseks sunnitud laenama oma varusid olemasolevatest rasvkudedest, saades samal ajal oma elutegevuseks kõige olulisemad ained peamisest dieettootest täielikult kätte.

Soovitusi ühe või teise tatradieedi versiooni järgimiseks ei anna sageli mitte ainult toitumisspetsialistid, vaid ka arstid, kes hindavad kõrgelt tatra puhastavat toimet seedetrakti suhtes, mis on kasulik paljude raskete valulike seisundite ennetamiseks. näiteks ja isegi patoloogiad.

Vikipeedia andmetel on tatar, tuntud ka üldnimetustega - tatar, tatar, tatar (mõnikord nimetatakse seda ekslikult tatraks või tatraks), "tatra" taime "Tatar" (tavaline, söödav, rahuldav) seeme. perekond. Tänu oma maitsele ja inimkehale kasulike ainete rikkalikule koostisele on tatar Nõukogude-järgsetes riikides sarnaste toiduainete hulgas juhtival kohal ja sai isegi mitteametliku nime - "teraviljade kuninganna".

100 grammi toortatra kalorisisaldus on 343 kcal ja sellest juba keedetud pudrus veidi alla 101 kcal. Sarnane portsjon teravilja sisaldab 13,3 g valku (pudrus - 4,2 g); 3,4 g rasva (pudrus - 1,1 g), 71,5 g süsivesikuid (pudrus - 18,6 g) ja 10 g kiudaineid (pudrus - 3,8 g). Kõigi olemasolevate teraviljade seas on tatra ülimuslikkus mineraalide ja muude inimkeha täielikuks toimimiseks vajalike elementide sisalduse osas vaieldamatu.

Tatar on populaarne allikas fosforit , mangaan, kaalium , nääre , seleen, magneesium, kaltsium , tsink, jood ja selline haruldane mikroelement nagu vask . Samuti on see võimeline varustama keha piisavalt peaaegu kõigi oluliste toitainetega.

Tatras sisalduv valk on kõige sarnasem loomse valguga, mis on oluline taimetoitlastele. Selles teraviljas sisalduvad kiudained puhastavad suurepäraselt soolestikku ja keha kulutab "aeglaste süsivesikute" töötlemisele rohkem kaloreid, kui kulutab. Tatra täiendav eelis on selle puudumine gluteenivaba (gluteen), mis põhjustab eelsoodumusega inimestel sageli erinevaid reaktsioone.

Tatra kasulikud omadused

Nagu varem mainitud, on tatra üks olulisemaid mõjusid inimorganismile selle seedesüsteemi puhastamine erinevatest kahjulikest elementidest. Üsna suur kogus lahustumatuid kiudaineid selle teravilja koostises aitab kaasa erinevat tüüpi kiirele füsioloogilisele eritumisele soolestikust. räbu ja mis soodustab veelgi vabanemist halb kolesterool“, liigne suhkur ja muud negatiivsed ained. Lisaks aitab tatar olemasolevaga toime tulla , takistab kivide tekkimist ja takistab nende tekkimist ning maksa ja südame mitmesugused patoloogiad.

Tatar on rikas flavonoidid , kaasa arvatud rutiin , millel on tugev bakteritsiidne, põletikuvastane ja antioksüdantne toime kogu inimkehale. Just tänu flavonoididele ja tatra puhastavale toimele märgivad mõned arstid selle positiivset mõju ennetustöös. Lisaks aitavad flavonoidid tugevdada veresooni ja tõsta nende elastsust ning mõjuvad soodsalt südamelihase ja kilpnäärme talitlusele.

Sellest teraviljast isoleeritud rutiin kasutatakse raviks soovitatavate ravimite tootmisel ja muud üsna tõsised patoloogiad. Seega takistab tatra lisamine toidulauale teatud määral paljude valulike seisundite teket või ägenemist.

B vitamiinid , mille jaoks tatart väärtustatakse, osalevad aktiivselt BJU (valgud/rasvad/süsivesikud) ainevahetuses ja redoksprotsessides, aitavad kaasa õigele visuaalsele tajule ning avaldavad soodsat mõju limaskestade ja naha seisundile. Mõned neist vitamiinidest reguleerivad plasmakontsentratsiooni ja aitavad kaasa sünteesile ja mitmeid olulisi, soodustab suhkrute imendumist soolestikus ning toetab neerupealiste funktsionaalsust, aga ka närvisüsteemi normaalset tegevust.

Tänu sisukale sisule magneesium Tatar toimib rakumembraanide stabilisaatorina ja regulaatorina, mis on eriti kasulik selle all kannatavatele inimestele. Ilma selle makroelemendita on energiaprotsesside täielik kulg võimatu. ainevahetus , nukleiinhapete ja valkude süntees, naatriumi, kaaliumi ja kaltsiumi homöostaas. Magneesium takistab aktiivselt ka esinemist .

Raud , mis on osa mitmesuguse otstarbega valkude struktuurist, sh osaleb hapniku ja elektronide transpordis, tagab peroksüdatsiooni aktiveerumise ja redoksprotsesside loomulikkuse. Selle mikroelemendi puudus võib põhjustada moodustumist atoonia lihaskude, hüpokroomne aneemia , müokardiopaatia , suurenenud väsimus, atroofiline ja mitmed muud valulikud seisundid.

Tatra söömine võib inimkeha täielikult varustada fosforit , mis toimib katalüsaatorina paljudele füsioloogilistele protsessidele, alates happe-aluse tasakaalu reguleerimisest kuni energia metabolismini. Fosfor on ka nukleotiidide, fosfolipiidide ja nukleiinhapete oluline komponent, mis on vajalik skeletisüsteemi jaoks piisavaks mineraliseerumiseks. Selle makrotoitaine piisavas koguses tarbimine hoiab ära erinevate luupatoloogiate tekke.

Koos fosforiga mangaan osaleb ka luu ja lisaks sidekoe moodustamisel. Olles integreeritud ensüümide koostisesse, osaleb see aminohapete metaboolses muundamises, katehhoolamiinid ja süsivesikuid, element on vajalik nukleotiidide sünteesiks ja. Selle ebapiisava organismi sattumisega võib kaasneda kasvuprotsesside aeglustumine, lipiidide ja süsivesikute ainevahetuse häired, reproduktiivfunktsiooni häired ja luude suurenenud haprus.

Tsink esineb paljudes, aitab kaasa nukleiinhapete (BZH) replikatsiooni- ja transformatsiooniprotsessidele, samuti paljude geenide ekspressiooni reguleerimisele. Selle tarbimine takistab välimust aneemia , sekundaarne ja loote erinevate defektide areng.

Seleen on inimkeha kaitsva antioksüdantide süsteemi oluline komponent, osaleb kilpnäärmehormoonide regulatsioonis ja avaldab immunomoduleerivat toimet. Seleeni puudus põhjustab sageli arengut Kashin-Becki haigus , mis tähistab jäsemete ja isegi lülisamba arvukate liigeste deformatsioonidega, samuti kongestiivsed kardiomüopaatia (Keshani haigus).

Vask , millega tatar on sõna otseses mõttes küllastunud, avaldab redoksaktiivsust teatud ensüümide koostises, osaleb raua metaboolses muundamises ja kudede hapnikuga küllastumise protsessis ning aktiveerib süsivesikute ja valkude imendumist. Sellel on kasulik mõju sidekudede, südame-veresoonkonna ja luusüsteemide seisundile.

Tatraroogade süstemaatiline tarbimine võib taastada nii füüsilist ja vaimset jõudu kui ka korda saada närvisüsteemi ning seetõttu soovitatakse tatart sportlastele ja teistele raske füüsilise, vaimse ja/või emotsionaalse tööga tegelevatele inimestele.

Tatar on omakorda populaarne toode kehakaalu langetamiseks kõhupiirkonnas ja teistes kehaosades, kus on kõige rohkem rasva ladestumist, sest vaatamata üsna märkimisväärsele toiteväärtusele (343 kcal/100 g) on ​​sellel madal glükeemiline indeks.

See keedetud teravilja indikaator varieerub vahemikus 40-50, mis võimaldab aktiivselt soodustada kaalulangust läbi pika "aeglaste süsivesikute" lagundamise ning keha puhastamise halvast ja liigsest suhkrust. Seetõttu on tatradieedi juhised üles pandud peaaegu kõikidele dieteetikale pühendatud veebisaitidele ning küsimus, kas dieedi ajal on võimalik tatart süüa, lahendatakse ainult positiivselt.

Tatra valik

Kaasaegsetes kauplustes saab tatart müüa neljas tootmisvormis, nimelt:

• tangud - pinnakoorest kooritud täisterad;
• aganad (prodel) – kooritud, jämedalt purustatud terad;
• Smolenski tangud – kooritud ja peeneks jahvatatud terad;
• tatrajahu.

Dieedi jaoks teravilja valimisel peaksite pöörama tähelepanu selle järgmistele omadustele ja omadustele:

• teravilja terviklikkus (teravilja tööstuslik töötlemine nende jahvatamise eesmärgil viib tatra kasulike omaduste kadumiseni);
• teravilja värvus (mida tumedam on tatar, seda sügavamalt kuumtöödeldud, mis näitab ka kasulike ainete sisalduse vähenemist teraviljas);
• teravilja klass (tatra kõrgeim tööstuslik klass sisaldab kõige vähem rafineerimata/riknenud teri ja mitmesuguseid võõrlisandeid);
• esmane pakend (eelistada tuleks läbipaistvat plastpakendit, mis hoiab ära teravilja niiskumise ja hõlbustab selle visuaalset kontrollimist võõrkehade suhtes);
• lõhn (võõra tugeva kopituse või hallituse lõhna olemasolu viitab toote riknemisele).

Tatra säilitamine kodus

Tatra kõigi kasulike omaduste ja selle maitse säilitamiseks peate järgima mitmeid lihtsaid reegleid ja selle toiduainete säilitustingimusi, nimelt:

• Poest ostetud tangud tuleks eemaldada originaalpakendist ja kontrollida võõrlisandite (kui neid avastatakse, eemaldage need võimalikult täielikult) ja liigse niiskuse suhtes (niisket, kuid riknemata toodet võib ahjus veidi kuivatada );
• kuiv ja sorteeritud teravili tuleb valada hermeetiliselt suletud plast- või klaasnõusse, mis on ette nähtud toidu säilitamiseks;
• teraviljaga tihedalt suletud anumad tuleks asetada kuiva, pimedasse kohta, eemal teistest tugeva lõhnaga toodetest (tatra optimaalseteks säilitustingimusteks peetakse temperatuuri 5–15 ° C ja õhuniiskust 60%).

Tuleb meeles pidada, et isegi kui kõik ülalkirjeldatud tingimused on täidetud, säilitab tatar oma maitseomadused ja kasulikud omadused maksimaalselt 20 kuud.

Parim on valida heledad, roheka varjundiga täisteratooted. Seda tüüpi teraviljad sisaldavad kõige rohkem kasulikke mikroelemente.

Kuidas valmistada tatart dieedi jaoks?

Suurima koguse toitainete ja kasulike ainete säilitamiseks tuleks seda kehakaalu langetamise dieeti järgida mitte keedetud tatral, vaid keevas vees aurutatud ja pehmeks infundeeritud teravilja teradel, mille jaoks peate järgima järgmist retsepti:

• enne tatra aurutamist peate põhjalikult loputama 1 klaasi eelsorteeritud teravilja;
• valage teravili ettevalmistatud anumasse (toidutermos, tihedalt suletava kaanega pann);
• vala tatrale peale keev vesi 2-3 tassi mahus, olenevalt vajalikust konsistentsist (teralisem puder saadakse vähema keeduvee lisamisega);
• Sulgege termos või kastrul tihedalt kaanega (kui kasutate kastrulit, keerake see sooja rätiku sisse) ja laske üleöö jahtuda.

Valmis aurutatud tatart tuleb süüa kogu järgmise päeva, vastavalt valitud tatrapudru dieedivalikule.

Tähtis! Igas tatra aurutamise etapis on suhkru, või, soola ja muude vürtside ning täiteainete lisamine keelatud!

Sordid

Tänu tatra üsna laialdasele populaarsusele paljude erinevate riikide elanike seas on selle põhjal loodud palju erinevaid toitumisskeeme, mille hulgast saate hõlpsalt valida endale sobivaima nii kestuse kui ka toitumise poolest. Allpool kirjeldame üksikasjalikult mitmeid peamisi tatraga dieedi võimalusi, mille põhjal töötati välja sarnase kaalukaotuse meetodi muud versioonid, ning arutame ka küsimusi: kuidas õigesti "istuda" ja kui kaua saate " istuda” tatra dieedil; kuidas kaalust alla võtta ja kui palju lisakilosid võite kaotada, kui järgite teatud dieeti; kui palju tatart võib tatradieedil süüa ja kas puuvilju, köögivilju ja muid seotud tooteid; kas kaal tuleb pärast dieedi lõpetamist tagasi ja kuidas sellest õigesti väljuda, et kaalulangetamise efekti kinnistada.

Tatra monodieet 3 päeva

Dieedi klassikaline versioon on süüa ainult ülalkirjeldatud retsepti järgi aurutatud tatart ja puhastatud vett. Paljud toitumisspetsialistid peavad seda tüüpi tatradieeti ainsaks õigeks, ühendades piisava kaalukaotuse efektiivsuse minimaalse riskiga üldisele tervisele. Nad ei soovita ületada monodieedi kestust, mis on piiratud kolme päevaga, ja kui otsustate kaalu langetada, soovitavad nad valida enda jaoks tasakaalustatuma menüü, lisades tatrale muid toiduaineid.

Tatra dieet 5 päeva

Väga populaarne tatrapudrul ja keefiril põhinev dieet, mis on mõeldud 5 päevaks ja võimaldab nii nende toodete eraldi tarbimist kui ka teraviljade infundeerimist madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootele. Arvatakse, et selle tehnika positiivsed tulemused ei avaldu mitte ainult ülekaaluga võitlemisel, vaid ka sügaval. .

Selles toodete tandemis eemaldab aurutatud tatar füsioloogiliselt soole seintelt varem kogunenud mürgised ladestused ja toksiinid ning keefir tagab nende kiire väljumise väljapoole. Mõnede ülevaadete kohaselt avaldab tatra-keefiri dieet soodsat mõju edasistele seedimisprotsessidele, tõstab toonust, parandab naha seisundit ja normaliseerib närvisüsteemi talitlust. Üsna sageli püütakse seda tatradieedi varianti järgida pikema aja jooksul (7 või isegi 10 päeva), kuid ainult kahe toote lisamise tõttu toitainerikkasse dieeti ei soovita toitumisspetsialistid kehtestatud ajalimiidi ületada. 5 päevast.

Tatra dieet 7 päeva

On kaks peamist iganädalase tatra dieedi tüüpi, mille ülevaated peavad neid samuti üsna tõhusaks kaalu langetamise meetodiks.

• Esimene neist on üsna range ja on juba tuntud tatra-keefiri versioon menüüst 7 päevaks, mida on täiendatud ainult roheliste õunte ja/või kuivatatud puuviljadega (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid), mis on mõeldud fruktoosipuuduse täiendamiseks. ning mõnevõrra mitmekesistada maitset ja toiteomadusi.
• Teine nädalase tatradieedi retsept on klassikalise dieettoidu kergem versioon ja võimaldab lisaks aurutatud putrule tarbida ka erinevaid kaasnevaid tooteid (peamiselt hapendatud piim, puu- ja/või juurviljad), mille valik saate valida iseseisvalt, vastavalt oma toidueelistustele.

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalane tatradieedi versioon on kõige pikem ja seega ka kõige mitmekesisem tarbitava toidu poolest. Lisaks tatrapudrule, juurviljadele/puuviljadele ja hapendatud piimatoodetele tuuakse 2 nädala jooksul menüüsse ka loomset päritolu proteiinisisaldusega toiduained, mis aitavad tasakaalustada organismi sattuvaid toitaineid. Sel juhul tuleks eelistada lahjat kalaliha, mune, aga ka kana- või kalkunifileed.

Muidugi on sellise dieediga kaalulangetamise efektiivsus mõnevõrra madalam võrreldes rangemate dieetide mõjuga, kuid teie enda tervise kahjustamise võimalus on praktiliselt nullini. Igapäevaste menüütoodete õige valiku korral, mis võimaldavad teil toidust saada kõik inimorganismile vajalikud ained, on lubatud sellist dieeti pikendada kuu või isegi rohkem.

Mitu kilogrammi võite kaotada?

Enamiku inimeste jaoks, kes valivad viisi, kuidas liigsetest kilodest vabaneda, on esmaseks küsimuseks see, kui palju võite pärast teatud dieedi lõpetamist kaalust alla võtta ja mitu päeva peate optimaalsete tulemuste saavutamiseks dieeti järgima.

Kui valite tatradieedi, peaksite teravilja rikkalikku süsivesikute koostist silmas pidades valmistuma selleks, et liigsest kaalust ei ole võimalik kohe vabaneda, eriti neil, kelle kehakaal ei ole normist kaugel. Kui kiiresti liigne kaal hakkab kaduma, sõltub suuresti selle esialgsest näitajast. Näiteks rasvunud inimesed, kes on oluliselt ülekaalulised, võivad tatradieedi kergema versiooniga üsna reaalselt kaotada nädalaga 10 kg, kuid neil, kes soovivad vabaneda vaid mõnest liigsest kilost, on parem kinni pidada rangemast. toitumisrežiimid.

Keskmiselt võib kolmepäevane monodieet tatral eemaldada 2–3 kg liigset kaalu ja selle 5-päevane valik võib vabastada keha 3–4 kg. Tatrapudrul põhinev nädalane dieet võib kaalust alla võtta 5-6 kg ja 14-päevane dieet 10 kg.

Volitatud tooted

Esiteks tuleb tatradieedi ajal süüa lubatud nimekiri kooskõlastada valitud dieedivalikuga ja seejärel püüda seda menüüd rangelt järgida ja mitte täiendada seda ühegi teise toiduga, isegi kui on tohutu soov midagi näksida. "ei ole kahjulik" ja "madala kalorsusega"

Tatra monodieet 3 päeva

"Monodieedi" määratlus hõlmab ainult ühe toiduaine söömist, milleks antud juhul on eelnevalt aurutatud tatar ilma soola ja muude täiteainete ja maitseaineteta. Lisaks sellele põhitootele peate iga 3-päevase dieedi jooksul jooma puhast värsket vett ilma gaasita.

Tatra dieet 5 päeva

Viiepäevane tatradieedi versioon hõlmab kahe toiduaine – aurutatud tatrapudru ja madala rasvasisaldusega keefiri – söömist. Nii nagu eelmisel juhul, tuleks juua iga päev gaseerimata värsket vett.

Tatra dieet 7 päeva

Sõltuvalt 7-päevase dieedi valikust peaksite lisaks aurutatud tatrale ja veele sööma:

• madala rasvasisaldusega keefir, rohelised õunad või kuivatatud puuviljad (rosinad, kuivatatud aprikoosid, ploomid) esimesel juhul;
• teisel juhul puuviljad (magustamata tsitrusviljad ja õunad, pirnid) ja/või köögiviljad (peet, suvikõrvits, porgand, kapsas, ürdid jne).

Tatra dieet 14 päeva

Kahenädalase tatradieedi versiooni järgimisel lisatakse kõigile ülaltoodud toodetele väike kogus valgulist toitu ja muid roogasid, nimelt:

• kanamunad;
• kodujuust, puhas jogurt, madala rasvasisaldusega juust ja piim;
• lahja kalaliha (tursk, merluus, põhjaputassuu);
• seened;
• lahja veiseliha;
• pähklid;
• kana- või kalkunifilee.

Igat liiki tatradieeti järgides on lubatud juua rohelist/taimeteed ning pikaajalisi dieete pidades aeg-ajalt juua kohvi (looduslikku, kvaliteetset).

Lubatud toodete tabel

Täielikult või osaliselt piiratud koguses tooted

Kui järgite kõiki tatra dieedi võimalusi, peaksite kindlasti vältima söömist:

• muud teraviljad;
• sool ja muud vürtsid ja maitseained;
• suhkur ja muud magusained;
• suitsutatud, vürtsikad ja praetud toidud;
• mis tahes tüüpi vorstid;
• kaunviljad;
• rasvane linnuliha, kala ja loomad;
• pasta ja muud jahutooted;
• kõik konservid (köögiviljad, kala, liha jne);
• rasvased piimatooted (magusad juustud, täidisega jogurtid jne);
• kastmed, ketšupid, majonees;
• kõik marinaadid;
• maiustused (maiustused, pudingid, moosid, koogid jne);
• alkohoolsed joogid;
• loomsed ja toidurasvad;
• tehase nektarid;
• sädelev vesi.

Keelatud toodete tabel

* andmed on 100 g toote kohta

Tatra dieedi toitumisrutiin ja menüü kehakaalu langetamiseks

Tatra monodieet 3 päeva

Kolmepäevane monodieet põhineb eelaurutatud tatra tarbimisel 5-6 korda päevas piiramatus koguses (kuni küllastumiseni). Pudrutoidukordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tuleb juua puhast vett päevas kokku 2 liitrit (1-2 klaasi vett võib asendada magustamata rohelise/taimeteega). Hommik peaks algama vähemalt klaasitäie sooja veega, juues tühja kõhuga ning viimane söögikord tuleks harjutada enne kella 19.00 õhtul.

Kui märkate negatiivseid sümptomeid, mis väljenduvad nõrkuses või nõrkuses, on soovitatav juua klaas sooja vett 5 ml loodusliku meega, mis on mõeldud glükoosipuuduse kompenseerimiseks, ja kaaluda monodieedi lõpetamist. Dieedi ajal proovige mitte koormata oma keha füüsilise ja vaimse stressiga ning veeta palju aega värskes õhus.

Monodieedist tuleb loobuda järk-järgult veel 2-3 päeva jooksul, mille jooksul tuleks vältida kõiki “rämpstoitu”. Seda kaalulangetamise meetodit on lubatud korrata vähemalt kuu aja pärast, selle aja jooksul peab organism täielikult taastama oma mineraalide ja vitamiinide varud.

Tatra dieet 5 päeva

Kõige populaarsemad on kolme tüüpi tatra-keefiri dieedi menüü 5 päevaks (mõnikord kauemgi), mis erinevad tatra valmistamise meetodi ja mõnede keefiri kasutamise omaduste poolest (koos pudruga või sellest eraldi).

Tatra-keefiri dieedi ühepäevane menüü on piiratud järgmiste toodetega:

• tatar (aurutatud või infundeeritud) - 5-6 portsjonit, millest piisab küllastumiseks, kuid ei põhjusta raskustunnet maos;
• madala rasvasisaldusega keefir (tavaliselt 1%) - maksimaalselt 1 liiter;
• puhas mage vesi - vähemalt 1,5 liitrit.

Menüü nr 1

Menüü esimeses versioonis on aluseks ülalkirjeldatud retsepti järgi keeva veega aurutatud tatar (parem on valmistada purupuder teravilja/keeva vee vahekorras 1:2), mida tuleks süüa väikestes kogustes. portsjoneid 5-6 korda päevas, kui tunned nälga. Nagu monodieedi järgimise puhul, tuleb pudrusöögikordade vaheaegadel (30 minutit enne või pärast) tarbida vedelaid koostisosi - keefiri ja vett. Samuti peaksite alustama iga dieedipäeva klaasi sooja veega, juues tühja kõhuga, ja lõpetama kruusi keefiriga (hiljemalt kell 19.00 õhtul).

Menüü nr 2

Menüü teine ​​valik hõlmab eelnevalt keefiriga infundeeritud tatra kasutamist, mille jaoks peate õhtul loputama 1-2 tassi tatart, valama selle madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatootega vahekorras 1:2. ja jäta üleöö paisuma (hommikul muutub teravilja pehmeks ja söödavaks ). Saadud osa sellisest pudrust tuleks jagada 5-6 osaks, mida tuleks tarbida kogu päevavalguse jooksul. Tatra-keefiri segu võtmise vahepeal tuleb juua vähemalt 1,5 liitrit gaseerimata puhast vett.

Menüü nr 3

Kolmanda dieedivaliku järgimiseks peate valmistama pudru, pannes toortatra vette. Selleks tuleb teravilja üleöö valada sooja veega sarnases vahekorras 1:2, kuni see paisub. Valmistoodet tuleks tarbida osade kaupa kogu järgmise päeva jooksul ja pesta maha madala rasvasisaldusega keefiriga. Nagu varemgi, on tatra ja keefiri võtmise vaheaegadel soovitatav juua vähemalt 1,5 liitrit vett.

Arvustuste põhjal otsustades annavad kõik kirjeldatud 5-päevase tatra-keefiri dieedi meetodid häid kaalukaotuse tulemusi, kuid “toortoidu dieedi” pooldajad on kindlad, et toortatar (mitte aurutatud, vaid infundeeritud) on tervislikum ja tervislikum. vähem kaloreid ja soodustab seetõttu kiiremat kaalulangust liigsest kaalust.

Tatra dieet 7 päeva

Nagu varem mainitud, on kehakaalu langetamiseks iganädalast tatradieeti kahte peamist tüüpi.

• Esimesel juhul koosneb nädala menüü ühest kolmest tatra-keefiri dieedi valikust, millele on lisatud kuivatatud puuvilju või rohelisi õunu massiportsjonina, mis ei ületa 100 grammi päevas. Tatra ja keefiri söömise reeglid jäävad samaks ning kuivatatud puuvilju või õunu võib tarbida nii pudruga kui ka sellest eraldi vahepalana (parim päeva esimesel poolel). Seda dieeti järgides ei tohi unustada iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast gaseerimata vett.
• Teise nädalamenüü aluseks on keefirita tatra monodieet, mida tasakaalustab magustamata puu- või juurviljade tarbimine või nende kombinatsioon. Sellise dieedi ühe päeva jooksul on lubatud süüa piiramatus koguses (mõistlikes piirides) keeva veega aurutatud tatart ja kuni 1 kilogrammi köögi- ja/või puuvilju toorelt või hautatult. Lisaks nendele toitudele tuleks iga päev juua 2 liitrit puhast gaseerimata vett.

Seda tüüpi tatradieedi ühe päeva kombineeritud menüü võib välja näha selline

Tatra dieet 14 päeva

Dieedimenüü tatraga 2 nädala jooksul peaks üsna pika perioodi tõttu sisaldama praktiliselt kõiki erinevatest kategooriatest pärit tooteid, mis on vajalikud inimkeha täielikuks toimimiseks. Sel juhul saab tatraputru valmistada mitmel viisil, sealhulgas keefiri ja piimaga roogasid. Täiendavaid toiduaineid (köögiviljad, puuviljad, tailiha, piimatooted, kuivatatud puuviljad jne) saab menüüsse lisada piiratud koguses mis tahes järjekorras vastavalt oma maitse-eelistustele või järgida allolevat toitumiskava. Samuti tuleb iga päev juua 1,5-2 liitrit puhast värsket vett, juua rohelist või taimeteed, vahel ka kohvi.

Esimene päev

Teine päev

Kolmas, neljas ja viies päev

Kuues päev

Seitsmes päev

Kaheksas päev

Üheksas ja kümnes päev

Üheteistkümnes päev

Kaheteistkümnes päev

Kolmeteistkümnes päev

Neljateistkümnes päev

Kui teie tervis halveneb 14-päevase tatradieedi mis tahes etapis, peaksite kaaluma selle lõpetamist.

Tatra dieedi retseptid

Tänu sellele, et tatar sobib hästi köögiviljade, liha, seente ja muude toodetega, on dieettoidud tatrast väga mitmekesised ja arvukad. Allpool on mõned populaarsed dieediretseptid selle teravilja valmistamiseks, sealhulgas igapäevased toidud ja tatra dieedi retseptid kehakaalu langetamiseks.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 2 l;
• muna terad - 100 g;
• porgandid - 100 g;
• kana muna - 1 tk;
• kartul - 300 g;
• tilli lehed - 15 g;
• sibul - 70 g;
• taimeõli - 1 spl. l.;
• sool - maksimaalselt 5 g.

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Lõika porgandid viiludeks ja kartul keskmisteks kuubikuteks. Haki sibul peeneks ja rohelised peeneks.

Asetage eelnevalt tükeldatud sibul, porgand ja puhtad teraviljad keevasse soolaga maitsestatud vette (kui järgite dieeti, ei pea te soola lisama). Umbes 5 minuti pärast lisa kartulikuubikud ja hauta kuni supp on valmis. Pärast seda valage sinna õhukese joana taimeõli ja veidi lahtiklopitud muna. Puista roog hakitud ürtidega, lase vesi uuesti keema, kata pann kaanega ja keera kuumus maha.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 600 ml;
• muna terad - 300 g;
• porgandid - 100 g;
• keskmine suvikõrvits - 1 tükk;
• sibul - 100 g;
• sool - maksimaalselt 10 g (saate ilma selleta hakkama).

Sorteerige ja loputage teravili hoolikalt. Koori ja lõika suvikõrvits väikesteks kuubikuteks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis, haki sibul peeneks ja prae kõik köögiviljad mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Pane kastrulisse tatar, sibul ja porgand, tatar, suvikõrvits ja tatar. Valage kõik koostisosad keedetud veega, asetage pann madalale kuumusele ja katke kaanega. Pärast vee keemist keetke putru umbes 15-20 minutit. Parem on roog serveerida ja süüa poole tunni pärast, kui teravili on täielikult infundeeritud.

Nõutavad koostisosad:

• munaterad - 175 g;
• kana- või kalkunifilee - 500 g;
• kana muna - 2 tk;
• šampinjonid - 180 g;
• sibul - 70 g;
• kaerahelbed - 50 g;
• rohelised - maitse järgi;
• sool - minimaalne kogus.

Kõigepealt tuleks valmistada dieethakkliha, mille jaoks on vaja linnufilee blenderis jahvatada, tera keeta või aurutada ning sibul ja seened peeneks hakkida. Segage kõik need koostisosad hoolikalt munade ja soola lisamisega (vajadusel). Valage valmis hakkliha hulka kaerahelbed, segage uuesti korralikult läbi, vormige kotletid ja prae need mittenakkuval pannil (ilma õlita).

Tatra pannkoogid

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 30 ml;
• tatrajahu - 30 g;
• kana muna - 1 tk;
• madala rasvasisaldusega kodujuust - 125 g.

Klopi muna ja vesi korralikult lahti. Lisa saadud segule toorjuust ja tatrajahu ning sega korralikult läbi. Prae pannkoogid mittenakkuval pannil (ilma õlita) mõlemalt poolt.

Nõutavad koostisosad:

• puhastatud vesi - 500 ml;
• muna terad - 200 g;
• porgandid - 2 tk;
• rohelised - 1 kamp;
• sibul - 2 tk;
• suured kapsa lehed - vastavalt vajadusele;
• taimeõli - minimaalne kogus.

Keeda või auruta vili. Haki sibul peeneks, riivi porgandid suuresilmalisel riivis ja prae väheses koguses taimeõlis. Keeda kapsalehti veidi keevas vees või aseta 5 minutiks mikrolaineahju (kuni need on pehmenenud).

Sega valmis teravilja pooled praetud köögiviljad. Aseta see segu osade kaupa kapsalehtedele ja rulli need ümbrikutesse. Aseta kapsarullid kastrulisse, puista neile peale teine ​​pool praetud köögiviljadest ja hakitud ürtidest. Täida kapsarullid mööda ülemist serva veega ja hauta kaane all umbes 10-12 minutit.

Dieedist loobumine

Kui te ei järgi toitumisspetsialistide soovitusi tatraga toitumisrežiimidest õige väljumise kohta, võivad kaotatud kilogrammid peaaegu kohe tagasi tulla ja mõnel juhul võib juurdevõetud kaal isegi ületada algväärtusi. Lõppkokkuvõttes on kõik kulutatud jõupingutused ja kogetud raskused asjatud ning kaalulangetamise protsess tuleb algusest peale uuesti alustada.

Sellepärast on pärast tatradieedi mis tahes versiooni lõpetamist rangelt keelatud koheselt naasta varem tavapärase dieedi juurde ja aja jooksul, mis on vähemalt võrdne valitud dieeditüübi kestusega ja mis kõige parem, seda ületades. kaks korda, et jätkata ainulaadset toitumisrežiimi, lisades sellele järk-järgult muid tooteid.

Esiteks peaksite saama harjumuseks süüa murdosa, väikeste portsjonitena, juua palju gaseerimata vett ja mitte kaasata kahjulike või kõrge kalorsusega tooteid (maiustused, kiirtoit, suitsuliha, alkohol, jahu). tooted jne) lahkumisel menüüs. Sel perioodil on eriti ohtlikud kiirete süsivesikute rikkad toidud, mis muutuvad peaaegu koheselt nahaaluseks rasvaks.

Kui järgite rangeid dieedivalikuid, peate oma dieeti järjekindlalt ja hoolikalt täiendama teiste toiduainetega, jälgides pidevalt oma kehakaalu kaalude abil. Kõigepealt peate oma toitvasse dieeti lisama minimaalse tärklise kontsentratsiooniga värskeid köögivilju, seejärel lisama sellele kanamune ja seejärel iga paari päeva järel vaheldumisi puuvilju, muid teravilju, tailiha, piimatooteid, taimeõlisid, kõva nisu leib, kaunviljad ja pähklid.

Tatradieedi kergemate sortide puhul, mille käigus tarbiti ka kaasnevaid tooteid, oleks parim väljapääs tervisliku toitumise reeglite järgimine, juba võetud roogade portsjonite järkjärguline suurendamine ja nendele muude tervislike toitude lisamine.

Vastunäidustused

Tatradieeti, eriti selle pikaajalisi variante, ei soovitata:

• individuaalne talumatus selle toote suhtes;
• /laktatsioon ;
• (insuliinist sõltuv);
• sügavad seisundid;
• seedetrakti patoloogiad;
• südame-veresoonkonna haigused, sealhulgas hüpotensioon ;
• sagedased soolehäired;
• aneemiline osariigid;
• raske kurss menstruatsioon ja rasked sümptomid;
• hiljuti üle antud intrakavitaarsed operatsioonid ;
• kõik tõsised kroonilised patoloogiad;
• vajadus igapäevase raske füüsilise ja/või vaimse stressi järele;
• lapsepõlves, noorukieas ja vanemas eas.

Kuna tavapärase toitumise järsu muutusega kaasneb peaaegu alati inimkeha jaoks stress, on enne dieedi alustamist vaja ratsionaalselt hinnata enda füüsilist seisundit, mille osas on soovitatav konsulteerida professionaalse toitumisspetsialistiga.

Selline lähenemine kehakaalu langetamisele võimaldab teil kõige paremini säilitada oma tervist, tagada rahuldava heaolu kogu dieedi vältel ja vältida erinevate negatiivsete tagajärgede teket. Kui on kahtlusi pikemaajalistest rangetest dieetidest ülesaamise võimaluses, on parem valida tatradieedi puhul leebemad valikud või piirata nende kestust.

Lastele

Raseduse ja imetamise ajal

Naistele on keelatud kõik tatradieedi variandid Rasedus ja kell , kuna sellised piiratud dieedid võivad kahjustada ema või loote/imiku tervist.

Eelised ja miinused

Iga dieedi, mille eesmärk on kaalust alla võtta, kahju ja kasu käivad sageli kõrvuti ning mõnikord on dieedi negatiivsed kõrvalmõjud ülekaalus selle peamiste positiivsete mõjude üle. Tüsistuste vältimiseks ja tervisekahjustuste vältimiseks tuleks toitumisrežiim valida individuaalselt, konsulteerides toitumisspetsialisti ja arstiga. Allolevas tabelis püüame välja selgitada, miks tatradieet on kasulik ja kas see on inimorganismile kahjulik.

See kaalulangetusmeetod on mõeldud 3 päevaks ja nõuab rangelt järgimist soovitatud menüüst, mille põhitoodeteks on aurutatud tatar ja tugevalt pruulitud roheline tee. Koos nendega sisaldab toitev toit: mesi, mõned köögiviljad, kõva madala rasvasisaldusega juust, lahja kana ja/või kala.

Dieet koosneb tatraputru ja tee võtmisest vähemalt kolm korda päevas ning neile hommikusöögiks mett, lõunaks kõva juustu ja lahjat linnuliha või kala ning õhtusöögiks juurviljade lisamist. Vaatamata lisatoodete lisamisele menüüsse ei kaota selline dieet oma tõhusust kaalulangetamise seisukohalt ja võib kaalust alla võtta 2-3 kilogrammi.

Rohelisel tatral

Seitsmepäevane rohelise tatra dieet on tatra-keefiri dieedi variatsioon, mille põhitootena kasutatakse järgmise retsepti järgi valmistatud toorelt idandatud teravilju:

• loputage toortatar põhjalikult ja laske külmas vees seista;
• asetage teravili kurn, mis on eelnevalt vooderdatud mitme kihiga marli, ja katke ülemine osa marli lisakihiga;
• niisutage marli külma veega ja jätke kurn 12–15 tunniks sooja kohta, unustades marli perioodiliselt uuesti niisutada, kui see kuivab;
• esimeste roheliste võrsete ilmumine näitab, et tatar on tarbimisvalmis.

Dieedi 7 päeva jooksul tuleks 5-6 korda tarbida suvalises koguses idandatud teravilju ja madala rasvasisaldusega keefirit ning nende vahel juua 2 liitrit vett. Selle dieediga võib päevane kaal olla kuni 1 kilogramm.

Tatra ja piimaga

Samuti variatsioon tatra-keefiri dieedist, kus hapendatud piimatoote asemel kasutatakse madala rasvasisaldusega piima. Tuleb meeles pidada, et see dieet sobib ainult inimestele, kes taluvad seda toodet hästi, kuna täiskasvanutel piim sageli lihtsalt ei seedita või põhjustab mitmesuguseid negatiivseid allergilisi reaktsioone.

Tatra- ja piimadieedi dieet ei erine praktiliselt eelmisest versioonist ja toob kaasa sarnased kaalukaotuse tulemused.

Tatral ja munadel

Tatrapudru ja kanamunade kombineeritud dieet muudab dieedi palju kergemini talutavaks ja vähendab stressifaktorit. Muna-tatra menüü varustab keha paremini erinevate kasulike ainetega, sealhulgas valgukomponendiga.

See kaalu langetamise meetod hõlmab aurutatud tatra ja viie pehme keedetud kanamuna söömist 5 korda päevas, mida tuleb tarbida 30 minutit pärast iga portsjonit. Lisaks on soovitatav juua vähemalt 2 liitrit puhast gaseerimata vett. Hea talutavuse korral võib muna-tatra dieeti pidada kuni 14 päeva, mille jooksul võite kaotada 6-8 kilogrammi.

Tatra ja kanafileega

Menüüs aurutatud tatra kombinatsioon keedetud kanafileega suudab peaaegu täielikult varustada keha vajalike toitainetega, mis võimaldab võrreldes rangete dieetidega mugavamalt kaalust alla võtta. Selle kaalulangusvõimaluse eeliseks peetakse ainult rasvalade põletamist ilma lihasmassi kaotamata.

See dieet on planeeritud maksimaalselt 14 päevaks igapäevase ebaregulaarse koguse auruputru ja 2-3 kanafileega tarbimisega, kusjuures suurem osa pudrust tuleb ära süüa päeva esimesel poolel, kanafilee aga teisel poolel. päevast. Toidukordade vahel tuleks juua umbes 2 liitrit vett. 7 päeva sellise dieediga võite kaotada 5 kilogrammi keharasva.

Tatral ja mahladel

Tänu tatrapudru suurepärasele kombinatsioonile erinevate mahladega loodi nendel kahel tootel põhinev dieet. Sellise dieettoitumise põhimõte on küllastada keha aurutatud tatraga ja varustada seda vitamiinidega värskelt pressitud looduslikest mahladest.

Sellise dieedi menüü koostatakse maksimaalselt 10 päevaks ja selles on ette nähtud 300–400 grammi aurutatud tatart ja 1 liiter värskelt pressitud mahla (iga päev uus) päevas eraldi. Selle dieedi täieliku kestuse jooksul saate vabaneda 3-5 kilogrammist.

Samuti on olemas eraldi 7-päevane dieedirežiim, mis hõlmab tatra söömist tomatimahlaga.

Tatra ja riisi peal

Pudrudieedi variant, mis hõlmab ainult tatra ja riisi söömist. Reeglina kasutatakse tatra-riisi dieeti erakorralise kaalukaotuse eesmärgil ja seetõttu arvatakse, et kõige parem on seda järgida 3-5 päeva, mille jooksul on täiesti võimalik vabaneda 2-3 kilogrammist. kaalust. Erinevate teraviljade kombinatsioon võimaldab saada rohkem toitaineid, mõtlemata sellele, milline dieet on parem: kas tatar või .

Selle dieedi puhul valmistatakse tatar ja riis keevas vees aurutamisel ning tarbitakse erinevatel söögikordadel või erinevatel päevadel. Lisaks putrudele on lubatud end maiustada keefiri, erinevate teesortide ja loodusliku kohviga. Iga päev peate jooma vähemalt 1,5 liitrit puhast vett.

Tatra ja mee peal

Peaaegu kõigi teraviljal põhinevate dieetide menüüst on peaaegu võimatu leida mett kui toitumise teist põhikomponenti, kuid nagu praktika on näidanud, annab nende kahe toote õige kombinatsioon heade kaalulangustulemusteni ja võib eemaldada 5- 7 lisakilogrammi 7 päevaga.

Kui järgite seda dieeti, peate esmalt jooma sooja vett meega ja 3 tunni pärast aurutatud tatart. Selliseid toidukordi on päevas vaid neli, mee ja tatra vaheldumisi, mille vahele tuleks juua 2 liitrit vett.

Terapeutiline dieet

Tatradieedi nn terapeutilise versiooni võib liigitada leebe dieedi alla, mis on loodud eelkõige võõrutus- ja kehapuhastuseks, mille sekundaarne mõju on kaalu langetamine. Tänu eri kategooriate toiduainete lisamisele dieeti on seda toitumisrežiimi üsna lihtne taluda, eriti kuna peate sellest kinni pidama vaid ühe nädala. Keskmine kaalulangus selle aja jooksul on 2-3 kilogrammi.

7 päeva jooksul peate järgima iga päev järgmist menüüplaani:

• Hommikusöögiks söö aurutatud tatart, 100 grammi väherasvast kodujuustu ja taime-/rohelist teed;
• lõunaks süüa 100 grammi lahjat keedetud liha (kana/kalkunifilee, küülik, vasikaliha) koos värskete köögiviljadega;
• pärastlõunaseks suupisteks luba endale üks magustamata puuvili (greip, õun, kiivi jne);
• õhtusöögiks proovige aurutatud putru, 100 grammi mis tahes keedetud kapsast, mis on valikuliselt maitsestatud sojakastmega, ja klaasi tomatimahla;
• Joo päeva jooksul palju (umbes 2 liitrit) vett.

Tatrapallidel

Seda tüüpi dieettoitumine kuulub makrobiootiliste dieetide hulka, mis põhinevad budistlikul filosoofial ja on seetõttu loodud mitte niivõrd kaalu langetamiseks, vaid üldise tervise parandamise eesmärgil. Selle dieedi põhiolemus on süüa roogasid, mida iseloomustab Yin ja Yang energia. Lisaks tatrale on lubatud süüa: vetikaid, kala, kaunvilju, köögivilju, seemneid, puuvilju, pähkleid ja maitsetaimi.

Tavalise aurutatud pudru asemel valmistatakse sel juhul tatrapallid selle retsepti järgi:

• õhtul aurutatakse klaas tatart väikese koguse keeva veega (umbes 300-400 ml), et saada kuiv puder;
• hommikul jahvatatakse puder ja valitud lubatud tooted ligipääsetaval viisil (blenderis, hakklihamasinas jne);
• Veereta saadud segust väikesed pallid.

Sel viisil valmistatud pallid on kõige parem asetada sobivasse anumasse, mida on mugav kaasas kanda ja näljatunde korral tarbida 2-3 tükki. 30-40 minutit pärast seda võite juua soovitatud jooke: puuviljatõmmised, roheline/taimetee, gaseerimata mineraalvesi (kuni 2 liitrit). Sellist dieeti on soovitav järgida 3 päeva, pärast mida koos kaalulangusega peaks tekkima elujõud, energia ja sisemine harmoonia.

Tatra dieet, ülevaated ja tulemused kehakaalu langetamiseks

Nagu varem mainitud, on palju toitumisrežiime, mis kasutavad tatart põhitoiduainena, mis näitab selliste dieetide suurt populaarsust nende tõhususe tõttu kehakaalu langetamisel ja suhtelise ohutuse tõttu inimkehale. Positiivseid ülevaateid ja tulemusi tatra dieedi kohta leiate Internetist. Näiteks tatradieeti soovitab programm " Perearst«, « Tervis«, « Ilu entsüklopeedia"ja muud sarnased videomaterjalid, mis räägivad üksikasjalikult kõike paljude inimeste lemmikpudruga dieedi kohta.

Erinevate foorumite kommentaaride põhjal võime järeldada, et tatradieet sobib suurepäraselt nii naistele kui ka meestele, kes eelistavad selle sorte, sealhulgas liha ja köögivilju. Need, kes on tatraputru söönud, jätavad tatra dieedi kohta reeglina positiivseid kommentaare koos fotodega omaenda kaalukaotuse suurepärastest tulemustest, mille näited on toodud allpool.

Kuid mõnel juhul märgivad tatradieedil kaalu langetanud inimesed ka teatud kõrvaltoimeid, mis tekkisid dieedi ajal või pärast selle lõppu. Peamiselt räägitakse probleemidest väljaheitega, vererõhu langusest ja mõne kroonilise haiguse ägenemisest. Ausalt öeldes väärib märkimist, et selle dieedi negatiivsed tüsistused tekivad kõige sagedamini rangete dieetide järgimisel, mida pikendatakse iseseisvalt kuuks või isegi kauemaks ilma eelneva arstiga konsulteerimata.

Tuleb meeles pidada, et toitumisspetsialistid ei soovita pidada monodieeti ainult tatraga üle 3 päeva ning kui soovite kaalulangetamise protsessi jätkata 7 päeva ja 14 päeva, lisage kindlasti oma toidu hulka täiendavaid toiduaineid. igapäevane menüü, mis suudab keha küllastada kõigi vajalike ainetega.

Enamiku tatradieedi arvustuste üldpilt näeb välja selline:

• «… Pikka aega ei suutnud ma kaalu langetada vastuvõetava tulemuseni ja proovisin palju rangeid dieete, mis peale pearingluse ja nõrkuse ei andnud mingit mõju. Otsustasin siis ka ise proovida tatra monodieeti, kuna olen seda putru lapsepõlvest saati armastanud ja seda alati hea meelega söönud. Dieedi esimestel päevadel sõin üsna palju putru, kogu aeg tundus, et ma ei saa piisavalt süüa, proovisin ka palju vett juua ja jõin mitu klaasi väherasvast keefirit päevas, mis aitas mul end näljahoogudest päästa. 3 päeva pärast kaotasin 2,5 kg ja olin selle üle nii õnnelik, et otsustasin dieeti jätkata. Edaspidi polnud enam nii raske ainult tatart ja keefirit süüa. Portsjonid ise olid märgatavalt väiksemad ja näljatunnet, mis mind varem oli kummitanud, praktiliselt polnud tunda. Lõppkokkuvõttes kaotasin 2 nädalaga 11 kg, mis oli minu jaoks lihtsalt suurepärane tulemus. Ma ei kavatse lõpetada, sest lisakilod on endiselt alles. Plaanisin sarnast dieeti korrata 2 kuu pärast. Sel ajal üritan süüa rohkem köögivilju ja puuvilju, samuti trenni teha.»;
• «… Just hiljuti ei saanud minu pilti tervislikuks nimetada. Sõin kõike, mida vajasin, ei teinud sporti, jõin alkoholi jne. Kõik see mõjutas mu tervist, eelkõige kõhtu, maksa ja neere. Ka küüned hakkasid kooruma, juuksed hõrenesid ja tekkisid hallid juuksed. Taaskord peeglisse vaadates otsustasin lõpetada enda hauda ajamise, pingutada lihaseid ja kaotada loomulikult kaalu. Esimese asjana läksin jõusaali ja panin end trenni, pärast mida hakkasin kaaluma erinevate dieetide järgimist. Proovisin mitut neist tulutult, kuni töökaaslase nõuandel tatradieediga leppisin. Mulle meeldis see algusest peale. Aurutatud puder oli üsna toitev, nälga ma ei tundnud, mu sooled ja kõht töötasid ühtse hästi koordineeritud mehhanismina. Lisaks tatrale sõin kanarinda, juurvilju ja jõin keefirit. Pärast 2 nädalat sellist dieeti tundsin end taas energilise noormehena, kaaluga 70 kg ja pikkusega 171 cm»;
• «… Ma pole kunagi eriti kõhn olnud. Minu 170 cm pikkusega oli normiks 67 kg. Pärast rasedust ja sellele järgnenud sünnitust võtsin aga alla 23 kg, mis oli peaaegu kolmandik minu varasemast kaalust. Just sel põhjusel hakkasin isegi rinnaga toitmise staadiumis endale dieedivalikut valima ja asusin tatra kaalulangussüsteemile, millega alustasin kohe pärast imetamisperioodi lõppu. Kaks nädalat sõin ainult tatart ja jõin keefirit, mille tulemusena kaotasin 6 kg ülekaalu. Ma ei aurutanud tatart, vaid küpsetasin seda nagu tavaliselt oma tavapärasel viisil. Võib-olla oleksin suutnud isegi rohkem kaalust alla võtta, aga aeg-ajalt lubasin endale puuvilju süüa ja lisasin pudrule kuivatatud puuvilju. See kaalulangetamise tulemus on aga minu jaoks üsna muljetavaldav. Ootan paar nädalat ja kordan seda dieeti uuesti, ma tõesti tahan naasta oma varasema 67 kg juurde ja tunda end mugavalt»;
• «… Järgisin tatradieeti 3 nädalat ja võtsin 8 kg alla 56 kg pealt 48 kg peale (ausalt öeldes läksin 2 kg kaalulangusega liiale). Samal ajal tegin kodus igapäevaseid harjutusi. Nälga ma praktiliselt ei tundnud ja kui tatar liiga igavaks läks, lahjendasin menüüd apelsinide ja õuntega. Esimesel nädalal pidasin väga ranget dieeti, teisel nädalal hakkasin pärastlõunaseks vahepalaks puuvilju sööma ja kolmandal nädalal tõin menüüsse kodujuustu. Nüüd ei võta kõht isegi palju toitu korraga sisse, ilmselt on selle maht vähenenud. Püüan jätkata füüsilist koormust, et vältida lisakilode tagasitulekut.»;
• «… Elus ma muidugi ülekaaluline pole, aga kõhnaks mind ka nimetada ei saa (pikkus 168 cm, kaal 66 kg). Ma ei püüa eriti kaalust alla võtta, kuid kui tunnen õhupuudust ja jooksmine muutub raskeks, kaotan alati paar lisakilo. Ühel päeval otsustasin minna tatradieedile ja olin lihtsalt kohkunud. Kuni selle hetkeni kohtlesin tatart üsna ühtlaselt, entusiasmi ja vaenulikkuseta; kui mul oli teravilja, siis sõin seda, kui ei, siis ilma selleta. Seekord piisas 2-päevasest dieedist, et ma seda toodet lõplikult vihkaks. Tugevate kõhukrampide ja lakkamatute kõrvetiste tõttu tekkis mul püsiv vastumeelsus tatra vastu ja ma isegi arvasin, et olen oma kõhu täielikult ära rikkunud. Nii jätsin tatraga terveks eluks hüvasti.».

Dieedi hind

Võttes arvesse ühe maksumust tatar, monodieedi järgimine 3 päeva jooksul maksab maksimaalselt 50 rubla.

Sisseostuhind viiepäevane tatra-keefiri dieet umbes 200 rubla. Ühepäevase tatra-keefiri dieedi järgimine kuivatatud puuviljade lisamisega maksab umbes 50 rubla.

Kerge päev 14 päevane dieet, sõltuvalt täiendavate toodete valitud dieedist, võib teie rahakotti kergendada 100-200 rubla võrra.

Igaüks, kes soovib nädala või kuu jooksul kaalust alla võtta, soovib teada, millega tatart dieediga süüa saab, kuidas seda õigesti küpsetada ja millised kasulikud omadused sellel populaarsel teraviljal on. Tatrapuder sobib hästi paljude toiduainetega, seega toimub liigsete kilode kaotamise protsess kiiresti ja meeldivalt, peaasi, et järgitaks retsepte, mida on palju. Ärge unustage, et lisaks dieedile sõltub kehakaalu langetamine treeningust, spordist ja aktiivsest elustiilist.

Mis on tatar

Tatar on kõige tervislikum teravili. See sisaldab maksimaalselt meie kehale vajalikke kasulikke aineid. Need on raud, kaltsium, tsink, fosfor, magneesium, jood, vask ja teised. See koostis muudab selle väärtuslikuks toiduaineks. See sisaldab ka mitmeid vitamiine: vitamiine B, P, E. Tatar on rikas ka kiudainete poolest, mida meie soolestik vajab heaks seedimiseks ning foolhape hoolitseb veresoonte eest. Valgusisalduse poolest on see puder võrdne lihaga ja sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi.

Tatar mõjub positiivselt maksatalitlusele, leevendab kõhukinnisust ja muid sooleprobleeme. Teravili alandab kolesteroolitaset ja on ette nähtud osteoartriidi, närvivapustuste ja kõhuhaiguste korral. Tatrapuder on üks esimesi, mis imikute lisatoitudesse lisatakse, seda soovitatakse tarbida eakatel inimestel. Tatart hindasid kiiresti inimesed, kes soovisid kaotada liigsed kilod ilma oma tervist kahjustamata ja samal ajal maitsvalt süüa.

Tatar kehakaalu langetamiseks

Et tatar oleks maitsev, tuleb seda üleöö leotada. See puder valmib kiiremini, säilitades seeläbi rohkem vitamiine ja mineraalaineid. Eksperdid soovitavad putru aurutada topeltkatlas või pruulida keeva veega. Kui otsustate seda valmistada traditsioonilisel viisil, ei saa dieedi jaoks sellisele pudrule lisada soola, suhkrut, võid, välja arvatud juhul, kui see on menüüs märgitud. Nende lisandite puudumine pole mitte ainult maitse miinus, vaid paarikilone kaotus. Sellise hapnemata pudru eelised on suured, see aitab teil kaotada ülekaalu.

Kuidas tatraga kaalust alla võtta

Kui otsustate proovida tatradieeti, ärge unustage järgida reegleid, millest sõltub kehakaalu langetamise tulemus. Ära lisa menüüsse vürtse ja kastmeid. Joo kuni kaks liitrit puhast vett päevas. Kui liigsete kilode kaotamise käigus hakkate tundma nõrkust ja peapööritust, tuleks dieet lõpetada. Ärge unustage võtta täiendavat vitamiinikompleksi. Kuigi tatar on rikkalik mikroelementide allikas, ei ole monodieet parim viis kaalu langetamiseks.

Tatra dieet

Toitumisspetsialistid on tatart ja selle omadusi pikka aega hinnanud. Tänu optimaalsele kalorisisaldusele (320 kcal 100 g kohta) kaob inimesel näljatunne pikaks ajaks, ilma et tekiks ebamugavustunne kõhus. Selle pudruga saate rekordajaga kaalust alla võtta, kui lisate oma toiduvalikusse omal valikul toidugrupi, valides näiteks dieedi, mis lubab kaalu langetamiseks tomatiga tatart või kana. Eriti populaarne on keefiri-tatra dieet või koos puuviljade, juurviljade, kanaliha ja piimatoodetega.

Tatra dieedi menüü

Menüü koostamisel juhindu tähtaegadest. Mida väiksemad need on, seda rangem peaks olema dieet. Kui teil on aega, võite lubada endale väikseid nõrkusi toidus. Millega saab tatart dieedi ajal süüa? Keskenduge tooterühmale, mida pudrule lisate. Kui te pole keefiri fänn, siis valige mõni muu variant, vastasel juhul pole kolme päeva pärast kogu maailm teie vastu kena. Ühesõnaga, kaalu langetamine peaks olema võimalikult nauditav protsess.

Kolm päeva

Pöörake tähelepanu näidismenüüle 3 päeva jooksul, mille jooksul on soovitatav juua piisavalt vett:

Viiepäevane

5 päeva hommikusöök koosneb kodujuustust kuivatatud puuviljadega ja teest. Õhtusöögiks on lubatud süüa ainult köögivilju. Need võivad olla salatid, köögiviljapraad, hautis kapsast, suvikõrvits, baklažaan, kartul, porgand, tomat jne. Lõunasöök peaks koosnema tatrapudrust keedetud, aurutatud või küpsetatud lihatükiga (küülik, kana, kalkun, vasikaliha, veiseliha) ilma vürtside või kastmeteta. Lisaks magustoiduks õun. Kui soovite tõesti süüa, võite süüa kaks kreekerit ja juua pool klaasi keefirit, kuid mitte rohkem kui üks kord päevas.

Kaks nädalat

Tatra dieedi menüü 2 nädala jooksul on lihtne. Hommikusöök võib koosneda tatrapudrust kodujuustu ja mahlaga. Lõunasöök peaks olema kanapuljongisupp köögiviljade, kreekerite, puuviljade ja teega. Pärastlõunane suupiste – vaheldumisi tükike keedetud kala või vasikaliha. Õhtusöök koosneb piimatatrapudrust, teie valitud puuviljadest ja taimeteest. See dieet võimaldab teil kaotada kuni viis kilogrammi ja isegi rohkem, kui tegelete ka sörkimise, fitnessi või rattasõiduga.

Tatar dieedil

Tatradieet on suureks plussiks kõigile, kes soovivad tõhusalt ja meeldivalt kaalust alla võtta. Seda saab kombineerida paljude toiduainetega, ilma et see kahjustaks keha. Allpool on igale maitsele mõeldud dieedid, mis aitavad kaotada liigseid kilosid. See on maitsev ja odav. Teravili on kõigile kättesaadav, korraga saab osta mitu pakki ja hoida seda kodus pikemat aega kinnises anumas.

Puuviljadega

Tatar puuviljadega võimaldab teil nädalaga kaotada kuni 7 kg. Nii räägivad seda menüüd proovinud naised ja mehed. Teravilju ei tohi soolata ega lisada õli ega muid vürtse, need peavad olema lahjad. Sellel perioodil tarbitavate puuviljade arv ei ole piiratud. Selle toiduvaliku kestus ei tohiks ületada kahte nädalat. Dieeti võib varieerida kodujuustu ja jogurtiga, kuid sel juhul jääb maksimaalne kaalulanguse tulemus madalam.

Keefiriga

Tatradieet keefiriga on väga populaarne, tänu sellele võite kolme päevaga kaotada kuni 3 kg. Dieet sisaldab piiramatus koguses tatart, 1 liiter 1-protsendilist keefirit ja 2 liitrit vett. Keefir stimuleerib mao ja soolte tööd, täites keha vajalike mikroelementidega.Ärge sööge üle, sööge mõõdukalt, eriti kui teil on ees rohkem kui kolm päeva.

Köögiviljadega

Tatra dieet köögiviljadega on suurepärane viis kaalust alla võtta, kasutades erinevaid köögiviljatoite. Parem on neid süüa toorelt – nii saab keha maksimaalselt vitamiine, kuid keeta, küpsetada või aurutada saab ilma vürtse või kastmeid lisamata minimaalse soolakogusega. Päevas võite süüa suvalises koguses teravilja. Maksimaalne kestus on 14 päeva.

Kanaga

Tatar kanaga on veel üks lemmikmenüü inimestele, kes soovivad nädalaga kaotada mitu kilogrammi ülekaalu. Ärge võtke kana rümba rasvaseid osi, eelistage filee, mida saab varrukas keeta või küpsetada. Toitumisspetsialistid soovitavad sel juhul kaalust alla võtta osade või eraldi toidukordade abil. Sööge väikeste portsjonitena, kuid sageli. Toidukordade vahel juua üks klaas puhast vett.

Piimaga

Tatrapuder piimaga oli paljudele lapsepõlve lemmiktoit, sest see on maitsev ja tervislik. Toitumisspetsialistid pöörasid sellele piimatatrapudru omadusele tähelepanu ja lisasid selle suurepärase kaalu langetamise meetodi hulka. Millega saab tatart dieedi ajal süüa? Dieettatar tuleks valmistada ilma õli, soola ja suhkruta, kuid sellele võib lisada teelusikatäie mett. Piim peaks olema madala rasvasisaldusega, seda on soovitatav lisada otse pudrule või juua seda soovi korral eraldi. Tatra ja piima dieet ei tohiks kesta kauem kui üks nädal.

Juustuga

See dieet põhineb tatral ja madala rasvasisaldusega juustul, mida saab asendada kodujuustuga. Juust on tervislik toode, mis sisaldab palju vitamiine ja mikroelemente. Duetis tatrapudruga soodustab kaalulangust. Toitumisspetsialistid soovitavad hommikusöögi asemel süüa juustu ja ülejäänud päeva jooksul ainult tatraputru. Enne magamaminekut on soovitatav juua pool klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Video