Haridusstandardid. Kehalise kasvatuse standardid Kehalise kasvatuse standardid
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 5 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 5 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 5 | Jooks 500m, min | ||||||
| 5 | Jooks 1000m, min | ||||||
| 5 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
| 5 | Jooks 2000 m, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
| 5 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 5 | |||||||
| 5 | Käte painutamine ja sirutamine lamades | ||||||
| 5 | Kummardus istumisasendist ette, cm | ||||||
| 5 | |||||||
| 5 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
| 5 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 5 | Mitmehüpe, 8 hüpet, m | ||||||
| 5 | Hüppenöör, 15 sek, korda | ||||||
| 5 | Ujumine (mitte ajastatud) | ||||||
Kehalise kasvatuse normid 6. klassile
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 6 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 6 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 6 | |||||||
| 6 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
| 6 | Jooks 2000 m, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
| 6 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 6 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 6 | |||||||
| 6 | |||||||
| 6 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 6 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 6 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| 6 | |||||||
| 6 | Ujumine | ||||||
Kehalise kasvatuse normid 7. klassile
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 7 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 7 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 7 | Jooks 1000m - poisid, min 500m - tüdrukud, min | ||||||
| 7 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
| 7 | Jooks 2000 m, min | ||||||
| 7 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 7 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 7 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
| 7 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
| 7 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 7 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 7 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| Hüppenöör, 20 sek, korda | |||||||
Kehalise kasvatuse normid 8. klassile
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
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| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 8 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 8 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 8 | Jooks 1000 m, min | ||||||
| 8 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
| 8 | Jooks 2000 m, min | ||||||
| 8 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 8 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 8 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
| 8 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
| 8 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 8 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| 8 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
|||||
| 8 | |||||||
Kehalise kasvatuse normid 9. klassile
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 9 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 9 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 9 | |||||||
| 9 | Jooks 60 m, sekundit | ||||||
| 9 | Jooks 2000 m, min | ||||||
| 9 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 9 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 9 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
| 9 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
| 9 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 9 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
| 9 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 9 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| 9 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
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| 9 | Hüppenöör, 25 sek, korda | ||||||
Kehalise kasvatuse normid 10. klassile
| Klass | Testharjutused |
INDIKAATORID |
|||||
| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud | |||||
| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 10 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 10 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 10 | Jooks 1000 m - poisid, sek 500 m - tüdrukud, sek | ||||||
| 10 | 100 m jooks, sekundid | ||||||
| 10 | Jooks 2000 m, min | ||||||
| 10 | Jooks 3000 m, min | ||||||
| 10 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 10 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 10 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
| 10 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
| 10 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 10 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
| 10 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 10 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| 10 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
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| 10 | Murdmaasuusatamine 10 km, min |
Aja jälgimine puudub |
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| 10 | |||||||
Kehalise kasvatuse normid 11. klassile
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Klass |
Testharjutused |
INDIKAATORID |
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| Õpilased |
Poisid |
Tüdrukud |
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| Hinne | “5” | “4” | “3” | “5” | “4” | “3” | |
| 11 | Süstikujooks 4x9 m, sek | ||||||
| 11 | Jooks 30 m, sekundit | ||||||
| 11 | Jooks 1000 m - poisid, sek 500 m - tüdrukud, sek | ||||||
| 11 | 100 m jooks, sekundid | ||||||
| 11 | Jooks 2000 m, min | ||||||
| 11 | Jooks 3000 m, min | ||||||
| 11 | Kaugushüpe seistes | ||||||
| 11 | Kõrge lati tõmbamine | ||||||
| 11 | Toes olevate käte paindumine ja pikendamine | ||||||
| 11 | Painutage istumisasendist ettepoole | ||||||
| 11 | Kere tõstmine 1 minutiga. lamavast asendist | ||||||
| 11 | Murdmaasuusatamine 1 km, min | ||||||
| 11 | Murdmaasuusatamine 2 km, min | ||||||
| 11 | Murdmaasuusatamine 3 km, min | ||||||
| 11 | Murdmaasuusatamine 5 km, min |
Aja jälgimine puudub |
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| 11 | Murdmaasuusatamine 10 km, min |
Aja jälgimine puudub |
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| 11 | Hüppenöör, 30 sek, korda | ||||||
Tänapäeval ei tähtsusta ühiskond koolis kehalise kasvatuse tunde. Mõni arvab, et koolis pole kehalise kasvatuse tundides midagi huvitavat ega kasulikku ning lapsel on parem teha lisatunde, teised aga on lihtsalt laisad ja ta ei lähe nendesse tundidesse põhimõtteliselt. Veelgi hirmuäratavam trend on tõsiasi, et meie riigis pole sportliku elustiili propageerimine, milles on oluline ja põhiline roll, jõudnud peaaegu olematuks. Seetõttu on vaja mõista ja teadvustada kehalise kasvatuse tundide kasulikkust koolis.
Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini
| Harjutused | Poisid | Tüdrukud | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| Jooks 30 m (sek) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
| "Süstikujooks" 3x10 m (sek.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| Suusatamine 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| Risti 1000 m (min, s) | pole aega | pole aega | |||||
| Kaugushüpe seistes (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| Ravipalli vise (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| Väikese palli viskamine 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| Vise märki 6 m kauguselt | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| Hüppenöör 1 minutiga. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
| Kere tõstmine 1 minutiga. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| Ripptõmme (üks kord) | 4 | 2 | 1 | ||||
| Tõmbed lamades (üks kord) | 12 | 8 | 2 | ||||
| Istuv ettepoole painutamine (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
| Harjutused 2. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 4×9 m, sek | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 m, sek | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Jooks 30 m, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
| 1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
| Kaugushüpe seistes, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
| 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
| Tõmbamine kangile | 4 | 2 | 1 | |||
| 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
| Kükid (kordade arv minutis) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 | |
| Harjutused 3. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 3×10 m, sek | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Jooks 30 m, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| 1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
| Kaugushüpe seistes, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| Hüppenöör (kordade arv minutis) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisepallivisked, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| Kükid (kordade arv minutis) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
| 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 | |
| Harjutused 4. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 3×10 m, sek | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
| Jookse 1000 meetrit, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| Kaugushüpe seistes, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
| Hüppenöör (kordade arv minutis) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisepallivise, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| Kükid (kordade arv minutis) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
| Püstolid, toetatud ühele käele, paremale ja vasakule jalale (kordade arv). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
| Harjutused, 5. klass | Poisid | Tüdrukud | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Süstikujooks 4×9 m, sek | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 30 m, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 60 m, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 300 m, min, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 2000 m | Aja jälgimine puudub |
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| Rist 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rippumisest, üks kord | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Madalale kangile ülestõmbamine rippuvast asendist, üks kord | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Käte painutamine ja sirutamine lamades | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kere tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks kaugushüpe, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooksu kõrgushüpe, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suusatamine 1 km, min, sek | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suusatamine 2 km, min, sek | Aja jälgimine puudub |
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| Suusatehnika |
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Paljud lapsevanemad usuvad, et kehalise kasvatuse õpetajad koolis on inimesed, kellel pole spordi ega spordikasvatusega mingit pistmist. Kohe oluline on märkida, et see väide ei vasta põhimõtteliselt tõele. Kõigepealt tuleb endale aru anda, et tänapäeval, olemata varem profisportlane või spordiharidusega inimene, on peaaegu võimatu koolis kehalise kasvatuse õpetajana tööd saada. See asjaolu viitab sellele, et kõik need lapsed, kes tegelevad koolis kehalise kasvatusega erialaspetsialisti või teoreetiku juhendamisel (olenevalt õpetaja varasemast tegevusest), suudavad saavutada vähemalt häid tulemusi teatud spordialadel, kui nad tahavad.. On väga oluline, et kehalise kasvatuse tundides käivad inimesed arendaksid endas motiveerivaid omadusi. Kui võrrelda igapäevaelus inimesi, kes pöörasid tähelepanu spordile ja neid, kes ei kandnud kunagi dressipluusi, siis elumotivatsiooni erinevus on silmaga näha. Kehalise kasvatusega tegelevad inimesed ja seega suurem osa koolis kehalise kasvatuse tundides käijatest on palju edukamad, sest juba kooliajal arenevad kehalise kasvatuse tundides sellised omadused nagu sihikindlus ja eneseületamine. Statistika järgi haigestuvad regulaarselt kehalise kasvatuse tundides mittekäijad gripiepideemiate ajal kaks korda sagedamini kui need, kes regulaarselt kehalise kasvatuse tundides käivad. Seetõttu on sagedamini haigetel palju probleeme õppeedukusega, kuna nad käivad koolis vähem tundides. Näib, et koolis tundide vahelejätmine ja kehalise kasvatuse tundides mittesoovimine pole esmapilgul omavahel seotud. Kui aga jälgida ülalkirjeldatud põhjuse-tagajärje seost, saab selgeks, miks on nii oluline käia kehalise kasvatuse tundides ja mitte otsida endale vabandusi, et taaskord pingis istuda, samal ajal kui klassikaaslased kontrolltöid teevad või lihtsalt sportmänge mängides.
Muidugi on tänapäeva kooli kehalist kasvatust täiuslikuks nimetada üsna raske. Ja selleks on palju põhjuseid. Kuid kui lähenete sellele tunnile hoolikamalt, kaalute õpetajate pakkumist ega proovi kuhugi allee vahele hiilida ja peitu pugeda, siis saate tulevikus selle eest õpetajatele tohutut tänu avaldada.
Nüüd eemaldugem valjuhäälsetest fraasidest ja proovime välja mõelda, millised on jõusaalis või spordiväljakul viibimise tegelikud eelised. Esiteks on see füsioloogia küsimus. Kasvav noor keha vajab liikuvust, et saaks verd kogu kehas ringelda. Seetõttu lõhuvad lapsed vahetunni ajal koridorides või klassiruumides lagesid. Ja mida rohkem proovite neid range distsipliini all hoida, seda valjemini nad vahetunnis karjuvad.
Muuhulgas võimaldab kehaline kasvatus inimesel mõnikord paljastada varjatud andeid, mida teises keskkonnas tal oleks lihtsalt piinlik paljastada. Lõppude lõpuks on siin sisuliselt kõik võrdsed ja kõik on võrdsetes tingimustes, kui vähesed teie õnnestumiste üle nalja teevad. Kuid kogenud õpetaja oskab võimalikku potentsiaali hinnata ja seda edaspidi arendada. Just nii avalduvad tulevased jalgpallurid, võrkpallurid, korvpallurid, kergejõustiklased. Pärast jõusaali külastamist soovivad paljud inimesed iseseisvalt areneda, oma keha parandada ja tervist parandada. Ja just see on väärtuslik kooli kehalises kasvatuses kui piiramatute võimaluste allikas tulevikus. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Kui kõik ülaltoodud argumendid ei ole piisavalt veenvad, tuleks läbi viia väike eksperiment. Õpilane peab võrdlema oma heaolu kahe kuu jooksul. Las ta ei käi üks kuu koolis sportimas ja istub pingis. Järgmise kuu pärast peate osalema kõigis kehalise kasvatuse tundides ja järgima kõiki õpetaja juhiseid. Nende kahe päeva iga päev on vaja jätta sissekanne spetsiaalsesse päevikusse, kuhu õpilane jätab muljed oma heaolust ja keha üldisest seisundist. Kahe kuu pärast lugege päevik uuesti läbi ja võrrelge oma sissekandeid. Kindlasti on järeldused paljude jaoks hämmastavad, kuid millised need saavad olema, saate teada selle katse läbiviimisel.
Kehalise kasvatuse tunnid on loodud selle tasakaalustamatuse tasakaalustamiseks. Õigesti üles ehitatud füüsiline soojendus võimaldab üleliigset energiat kogu kehas hajutada. Sel juhul ei ole tegemist ületöötamisega, samuti nikastuse või muu vigastuse saamise ohtu. Veelgi enam, tänu aktiivsetele füüsilistele harjutustele laeb keha moraalselt, kui aju lülitab ajutiselt välja keerulised matemaatilised arvutused või mõtted kirjandusliku süžee kohta, andes inimesele võimaluse oma mõtteid värskendada. Tulevikus aitab see toime tulla keeruliste ülesannetega, mis viimaseks jäid.Tänapäeval ei tähtsusta ühiskond koolis kehalise kasvatuse tunde. Mõni arvab, et koolis pole kehalise kasvatuse tundides midagi huvitavat ega kasulikku ning lapsel on parem teha lisatunde, teised aga on lihtsalt laisad ja ta ei lähe nendesse tundidesse põhimõtteliselt. Veelgi hirmuäratavam trend on tõsiasi, et meie riigis pole sportliku elustiili propageerimine, milles on oluline ja põhiline roll, jõudnud peaaegu olematuks. Seetõttu on vaja mõista ja teadvustada kehalise kasvatuse tundide kasulikkust koolis.
Ligikaudsed standardid 1. kuni 11. klassini
| Harjutused | Poisid | Tüdrukud | |||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||
| Jooks 30 m (sek) | 6,1 | 6,9 | 7,0 | 6.6 | 7,4 | 7,5 | |
| "Süstikujooks" 3x10 m (sek.) | 9.9 | 10.8 | 11,2 | 10.2 | 11,3 | 11,7 | |
| Suusatamine 1 km. | 8.30 | 9,00 | 9,30 | 9.00 | 9,30 | 10,0 | |
| Risti 1000 m (min, s) | pole aega | pole aega | |||||
| Kaugushüpe seistes (cm) | 140 | 115 | 100 | 130 | 110 | 90 | |
| Ravipalli vise (cm) | 295 | 235 | 195 | 245 | 220 | 200 | |
| Väikese palli viskamine 150g (m) | 20 | 15 | 10 | 15 | 10 | 5 | |
| Vise märki 6 m kauguselt | 3 | 2 | 1 | 3 | 2 | 1 | |
| Hüppenöör 1 minutiga. | 40 | 30 | 15 | 50 | 30 | 20 | |
| Kere tõstmine 1 minutiga. | 30 | 26 | 18 | 18 | 15 | 13 | |
| Ripptõmme (üks kord) | 4 | 2 | 1 | ||||
| Tõmbed lamades (üks kord) | 12 | 8 | 2 | ||||
| Istuv ettepoole painutamine (cm) | 9 | 3 | 1 | 12,5 | 6 | 2 | |
| Harjutused 2. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 4×9 m, sek | 12,0 | 12,8 | 13,2 | 12,4 | 12,8 | 13,2 |
| 3×10 m, sek | 9,1 | 10,0 | 10,4 | 9,7 | 10,7 | 11,2 |
| Jooks 30 m, s | 5,4 | 7,0 | 7,1 | 5,6 | 7,2 | 7,3 |
| 1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
| Kaugushüpe seistes, cm | 165 | 125 | 110 | 155 | 125 | 100 |
| 80 | 75 | 70 | 70 | 65 | 60 | |
| 70 | 60 | 50 | 80 | 70 | 60 | |
| Tõmbamine kangile | 4 | 2 | 1 | |||
| 23 | 21 | 19 | 28 | 26 | 24 | |
| Kükid (kordade arv minutis) | 40 | 38 | 36 | 38 | 36 | 34 |
| 12 | 10 | 8 | 12 | 10 | 8 | |
| Harjutused 3. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 3×10 m, sek | 8,8 | 9,9 | 10,2 | 9,3 | 10,3 | 10,8 |
| Jooks 30 m, s | 5,1 | 6,7 | 6,8 | 5,3 | 6,7 | 7,0 |
| 1000 meetri jooksmine | ilma ajata |
|||||
| Kaugushüpe seistes, cm | 160 | 130 | 120 | 160 | 135 | 110 |
| Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 85 | 80 | 75 | 75 | 70 | 65 |
| Hüppenöör (kordade arv minutis) | 80 | 70 | 60 | 90 | 80 | 70 |
| Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisepallivisked, m | 18 | 15 | 12 | 15 | 12 | 10 |
| Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 25 | 23 | 21 | 30 | 28 | 26 |
| Kükid (kordade arv minutis) | 42 | 40 | 38 | 40 | 38 | 36 |
| 13 | 11 | 9 | 13 | 11 | 9 | |
| 6 | 4 | 2 | 5 | 3 | 1 | |
| Harjutused 4. klass, orienteeruvad normid | Poisid | |||||
| 3×10 m, sek | 8,6 | 9,5 | 9,9 | 9,1 | 10,0 | 10,4 |
| 5,0 | 6,5 | 6,6 | 5,2 | 6,5 | 6,6 | |
| Jookse 1000 meetrit, min | 5,50 | 6,10 | 6,50 | 6,10 | 6,30 | 6,50 |
| Kaugushüpe seistes, cm | 185 | 140 | 130 | 170 | 140 | 120 |
| Kõrgushüppe astumise meetod, cm | 90 | 85 | 80 | 80 | 75 | 70 |
| Hüppenöör (kordade arv minutis) | 90 | 80 | 70 | 100 | 90 | 80 |
| Tõmbamine kangile | 5 | 3 | 1 | |||
| Tennisepallivise, m | 21 | 18 | 15 | 18 | 15 | 12 |
| Keha tõstmine lamavasse asendist (kordade arv minutis) | 28 | 25 | 23 | 33 | 30 | 28 |
| Kükid (kordade arv minutis) | 44 | 42 | 40 | 42 | 40 | 38 |
| 15 | 14 | 13 | 14 | 13 | 12 | |
| Püstolid, toetatud ühele käele, paremale ja vasakule jalale (kordade arv). (m) | 7 | 5 | 3 | 6 | 4 | 2 |
| Harjutused, 5. klass | Poisid | Tüdrukud | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 | 4 | 3 | 5 | 4 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Süstikujooks 4×9 m, sek | 10,2 | 10,7 | 11,3 | 10,5 | 11,0 | 11,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 30 m, s | 5,5 | 6,0 | 6,5 | 5,7 | 6,2 | 6,7 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 60 m, s | 10,0 | 10,6 | 11,2 | 10,4 | 10,8 | 11,4 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 300 m, min, s | 1,02 | 1,06 | 1,12 | 1,05 | 1,10 | 1,15 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 1000 m, min, s | 4,30 | 4,50 | 5,20 | 4,50 | 5,10 | 5,40 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks 2000 m | Aja jälgimine puudub |
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| Rist 1,5 km, min, s | 8,50 | 9,30 | 10,0 | 9,00 | 9,40 | 10,30 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| rippumisest, üks kord | 7 | 5 | 3 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Madalale kangile ülestõmbamine rippuvast asendist, üks kord | 15 | 10 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Käte painutamine ja sirutamine lamades | 17 | 12 | 7 | 12 | 8 | 3 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Kere tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord | 39 | 33 | 27 | 28 | 23 | 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| , cm | 170 | 160 | 140 | 160 | 150 | 130 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooks kaugushüpe, cm | 340 | 300 | 260 | 300 | 260 | 220 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Jooksu kõrgushüpe, cm | 110 | 100 | 85 | 105 | 95 | 80 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suusatamine 1 km, min, sek | 6,30 | 7,00 | 7,40 | 7,00 | 7,30 | 8,10 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Suusatamine 2 km, min, sek | Aja jälgimine puudub |
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| Suusatehnika |
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Paljud lapsevanemad usuvad, et kehalise kasvatuse õpetajad koolis on inimesed, kellel pole spordi ega spordikasvatusega mingit pistmist. Kohe oluline on märkida, et see väide ei vasta põhimõtteliselt tõele. Kõigepealt tuleb endale aru anda, et tänapäeval, olemata varem profisportlane või spordiharidusega inimene, on peaaegu võimatu koolis kehalise kasvatuse õpetajana tööd saada. See asjaolu viitab sellele, et kõik need lapsed, kes tegelevad koolis kehalise kasvatusega erialaspetsialisti või teoreetiku juhendamisel (olenevalt õpetaja varasemast tegevusest), suudavad saavutada vähemalt häid tulemusi teatud spordialadel, kui nad tahavad.. On väga oluline, et kehalise kasvatuse tundides käivad inimesed arendaksid endas motiveerivaid omadusi. Kui võrrelda igapäevaelus inimesi, kes pöörasid tähelepanu spordile ja neid, kes ei kandnud kunagi dressipluusi, siis elumotivatsiooni erinevus on silmaga näha. Kehalise kasvatusega tegelevad inimesed ja seega suurem osa koolis kehalise kasvatuse tundides käijatest on palju edukamad, sest juba kooliajal arenevad kehalise kasvatuse tundides sellised omadused nagu sihikindlus ja eneseületamine. Statistika järgi haigestuvad regulaarselt kehalise kasvatuse tundides mittekäijad gripiepideemiate ajal kaks korda sagedamini kui need, kes regulaarselt kehalise kasvatuse tundides käivad. Seetõttu on sagedamini haigetel palju probleeme õppeedukusega, kuna nad käivad koolis vähem tundides. Näib, et koolis tundide vahelejätmine ja kehalise kasvatuse tundides mittesoovimine pole esmapilgul omavahel seotud. Kui aga jälgida ülalkirjeldatud põhjuse-tagajärje seost, saab selgeks, miks on nii oluline käia kehalise kasvatuse tundides ja mitte otsida endale vabandusi, et taaskord pingis istuda, samal ajal kui klassikaaslased kontrolltöid teevad või lihtsalt sportmänge mängides.
Muidugi on tänapäeva kooli kehalist kasvatust täiuslikuks nimetada üsna raske. Ja selleks on palju põhjuseid. Kuid kui lähenete sellele tunnile hoolikamalt, kaalute õpetajate pakkumist ega proovi kuhugi allee vahele hiilida ja peitu pugeda, siis saate tulevikus selle eest õpetajatele tohutut tänu avaldada.
Nüüd eemaldugem valjuhäälsetest fraasidest ja proovime välja mõelda, millised on jõusaalis või spordiväljakul viibimise tegelikud eelised. Esiteks on see füsioloogia küsimus. Kasvav noor keha vajab liikuvust, et saaks verd kogu kehas ringelda. Seetõttu lõhuvad lapsed vahetunni ajal koridorides või klassiruumides lagesid. Ja mida rohkem proovite neid range distsipliini all hoida, seda valjemini nad vahetunnis karjuvad.
Muuhulgas võimaldab kehaline kasvatus inimesel mõnikord paljastada varjatud andeid, mida teises keskkonnas tal oleks lihtsalt piinlik paljastada. Lõppude lõpuks on siin sisuliselt kõik võrdsed ja kõik on võrdsetes tingimustes, kui vähesed teie õnnestumiste üle nalja teevad. Kuid kogenud õpetaja oskab võimalikku potentsiaali hinnata ja seda edaspidi arendada. Just nii avalduvad tulevased jalgpallurid, võrkpallurid, korvpallurid, kergejõustiklased. Pärast jõusaali külastamist soovivad paljud inimesed iseseisvalt areneda, oma keha parandada ja tervist parandada. Ja just see on väärtuslik kooli kehalises kasvatuses kui piiramatute võimaluste allikas tulevikus. | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
KOOLITUSSTANDARDID
OSKUSTE, VÕIMETE OMAMISEKS JA MOOTORILISTE OMADUSTE ARENDAMISEKS.
2. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
1. Jooksmine30 m kõrgelt stardist, s |
||||||
|
2. Süstikujooks 3x10 m, s Süstikujooks 4x9m, s |
||||||
|
3. 1000 m jooks, |
Aja teadmatus |
|||||
|
4. Mitmehüpe 8 hüpet, m |
||||||
|
5. Palli viskamine märklauda 6 m kauguselt viiest katsest, üks kord |
||||||
|
6. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
7. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
8. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
|
9. Risti 1 km |
Aja teadmatus |
|||||
|
10. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
11. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
3. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
2. Süstikujooks 3x10 m, s |
||||||
|
3. Süstikujooks 4x9m, s |
||||||
|
4. 1500 m jooks, |
Aja teadmatus |
|||||
|
5. Mitmehüpe 8 hüpet, m |
||||||
|
6. Palli viskamine märklauda 6 m kauguselt viiest katsest, üks kord |
||||||
|
7. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
8. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
9. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
|
10. Suusatamine 1 km, min, sek |
Aja teadmatus |
|||||
|
11. Risti 1,5 km |
Aja teadmatus |
|||||
|
11. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
12. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
4. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
1. Jooks 30 m kõrgelt stardist, s |
||||||
|
2. Jooks 60 m, s |
||||||
|
3. Jooks 200 m, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m, |
Aega ei arvestata |
|||||
|
5. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
6. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
7. Palli viskamine 150 g, m |
||||||
|
8. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
9. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
10. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
|
11. Suusatamine 2 km, min, sek |
Aega ei arvestata |
|||||
|
12. Risti 2 km |
Aega ei arvestata |
|||||
|
13. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
14. Kere tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
15. Süstikujooks 4x9 m, sek |
||||||
|
16. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
5. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
Kergejõustik |
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|
1. Jooks 60 m, s |
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|
2. Jooks 300 m, min, s |
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|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m |
Aja jälgimine puudub |
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|
5. Rist 1,5 km, min, s |
||||||
|
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
|
Suusad |
||||||
|
1.Samaaegne astmeteta liikumine |
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|
2. Kalasabatõst |
||||||
|
3. Laskumine pulkadest tehtud “väravasse”. |
||||||
|
4. Adra pidurdamine |
||||||
|
5. Suusatamine 1 km, min, sek |
||||||
|
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
Aja jälgimine puudub |
|||||
|
KORVPALL |
||||||
|
1. Palli jooksmine |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
1. Köielronimine kahes astmes ja laskumine |
||||||
|
2. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
|
3. Võlv üle kitse |
||||||
|
4. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
6. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 60 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 2000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
|
9. Risti 1,5 km |
||||||
|
10. Risti 3 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
|
KORVPALL |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
1. Köielronimine 3 ja 2 sammuga |
||||||
|
2. Poolitatud jalavõlv üle kitse |
||||||
|
3. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
4. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
|
SUUSAD |
||||||
|
2. Samaaegne kaheastmeline käik |
||||||
|
4. Adra pööre laskumisel |
||||||
|
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
|
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
7. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 60 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 1500 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 2000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
|
KORVPALL |
||||||
|
1. Pärast tilgutamist visake rõngasse |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
5. Laiusvõlv üle kitse (105 si) |
||||||
|
SUUSAD |
||||||
|
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
|
3. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
|
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
|
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
6. Suusatamine 3 km, min, sek |
Aja jälgimine puudub |
|||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
|
2. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
8. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 60 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
|
KORVPALL |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
1. Köielronimine 2 sammuga |
||||||
|
2. Köiel ronimine 3 sammuga |
||||||
|
3. Kompleksharjutus ebatasastel vardadel |
||||||
|
4. Ühendamisharjutused kangil |
||||||
|
5. Hobuse hüppamine 90° pöördega |
||||||
|
6. Toetage läbi kitse pikkuses (110 cm) |
||||||
|
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
|
SUUSAD |
||||||
|
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
|
3. Uisutamine |
||||||
|
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
|
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
7. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
|
8. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
|
9. Risti 2 km, min, s |
||||||
|
10. Risti 3 km, min, s |
||||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
|
2. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
9. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 60 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
8. Pallivise 150 g, m |
||||||
|
KORVPALL |
||||||
|
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
|
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt) |
||||||
|
3. Hüppelask |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
2. Köiel ronimine 3 sammuga |
||||||
|
3. Kompleksharjutus ebatasastel vardadel |
||||||
|
4. Ühendamisharjutused kangil |
||||||
|
5. Külghüpe üle hobuse 90o pöördega |
||||||
|
6. Võlvik, mille jalad on kõverdatud üle kitse pikkuses (115 cm) |
||||||
|
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
|
10. Tasakaaluharjutus tasakaalutalal (ühendus) |
||||||
|
SUUSAD |
||||||
|
1. Vahelduv neljasammuline käik |
||||||
|
2. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
|
3. Uisutamine |
||||||
|
4. Pidurdamine ja pööramine "ader" |
||||||
|
5. Murdmaasuusatamine 1 km |
||||||
|
6. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
7. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
|
8. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
|
9. Risti 2 km, min, s |
||||||
|
10. Risti 3 km, min, s |
||||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
|
2. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
10. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 100 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooks 5000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
7. Rist 800 m |
||||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
KORVPALL |
||||||
|
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
|
2. Vabavise (10 viskest) (tüdrukud 3 meetrilt) |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
2. Köiel ronimine |
||||||
|
3. Harjutuste kombineerimine ebaühtlastel kangidel 3-4 elemendist |
||||||
|
4. Harjutuste kombineerimine põiktalal 3-4 elemendist |
||||||
|
5. Külghüpe üle hobuse nurga all |
||||||
|
6. Pikk hüpe üle hobuse (120 cm) |
||||||
|
7. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
8. Akrobaatiline kombinatsioon 3-4 elemendist |
||||||
|
9. Tagurpidi tõstmine kõrgel latil |
||||||
|
11. Köiega ronimine ilma jalgu kasutamata, m |
||||||
|
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
|
7. Uisutamine |
||||||
|
8. Murdmaasuusatamine1 km |
||||||
|
9. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
Aega arvestamata |
||||||
|
12. Risti 2 km, min, s |
||||||
|
13. Risti 3 km, min, s |
||||||
|
14. Risti 5 km, min, s |
Aega arvestamata |
|||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
|
2. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
11. klass
|
Testharjutused |
Poisid |
|||||
|
Ekspresstestid |
||||||
|
1. Jooks 30 m, s |
||||||
|
2. Tõmbed kõrgel latil rippumisest, üks kord |
||||||
|
3. Tõmbed madalal kangil rippuvast asendist, üks kord |
||||||
|
4. Kaugushüpe seistes, cm |
||||||
|
5. Keha tõstmine lamavasse asendist, käed rinnal risti 1 minuti jooksul, üks kord |
||||||
|
6. Süstikujooks 4x9 m, s |
||||||
|
KERGEJÕUSTIK |
||||||
|
1. Jooks 100 m, s |
||||||
|
2. Jooks 300 m, min, s |
||||||
|
3. Jooks 1000 m, min, s |
||||||
|
4. Jooks 2000 m, min, s |
||||||
|
5. Jooks 3000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
6. Jooks 5000 m |
Aega arvestamata |
|||||
|
7. Risti 1 km |
||||||
|
6. Jooksev kaugushüpe, cm |
||||||
|
7. Jooksev kõrgushüpe, cm |
||||||
|
KORVPALL |
||||||
|
1. Viska pärast tilgutamist rõngasse (6 lasust) |
||||||
|
2. Vabavise (10 viskest) |
||||||
|
VÕIMLEMINE |
||||||
|
1. Köiel ronimine |
||||||
|
2. Harjutuste kombineerimine ebaühtlastel kangidel 4-5 elemendist |
||||||
|
3. Harjutuste kombineerimine 4-5 elemendiga risttalal |
||||||
|
4. Vault üle hobuse |
||||||
|
5. Pikk võlv üle hobuse (120 cm) jalad üksteisest eemal |
||||||
|
6. Hüppenöör 1 minutiga |
||||||
|
7. Akrobaatiline kombinatsioon 4-5 elemendist |
||||||
|
8. Tõstmine tagurpidi kõrgel latil |
||||||
|
9. Tõstmine jõuga punkttoorikuga kõrgel latil |
||||||
|
10. Tasakaaluharjutus tasakaalutalal (3-4 elemendi kombinatsioon) |
||||||
|
11. Jalgade hoidmine nurga all, koos |
||||||
|
12. Käte painutamine ja sirutamine toestamisel ebatasastel vardadel, üks kord |
||||||
|
13. Köielronimine 5 m ilma jalgu kasutamata, koos |
||||||
|
14. Kombinatsioon võimlemisköiega, koos |
||||||
|
15. Pikk salto üle takistuse 100 cm |
||||||
|
16. Kombinatsioon võimlemisrõngaga |
||||||
|
SUUSAD |
||||||
|
1. Vahelduv kaheastmeline löök |
||||||
|
2. Samaaegne astmeteta liikumine |
||||||
|
3. Samaaegne kaheastmeline löök |
||||||
|
4. Üleminek ühelt käigult teisele |
||||||
|
5. Vahelduv neljasammuline käik |
||||||
|
6. Samaaegne üheastmeline käik |
||||||
|
7. Uisutamine |
||||||
|
8. Murdmaasuusatamine1 km |
||||||
|
9. Suusatamine 2 km, min, sek |
||||||
|
10. Suusatamine 3 km, min, sek |
||||||
|
11. Suusatamine 5 km, min, sek |
Aega arvestamata |
|||||
|
12. Risti 2 km, min, s |
||||||
|
13. Risti 3 km, min, s |
||||||
|
14. Risti 5 km, min, s |
Aega arvestamata |
|||||
|
UJUMINE |
||||||
|
1. Ujumine, min, s |
||||||
|
2. Ujumine ilma ajata, m |
||||||
