Ishiase harjutuste ennetamine. Harjutused erinevat tüüpi ishiase jaoks. Harjutuste komplekti sooritamise reeglid

Nimmepiirkonna radikuliidi harjutusi saab teha alles pärast ägedate sümptomite leevendamist. Klassid tuleb alustada konsulteerides raviarstiga. Füüsilise tegevuse enneaegne taasalustamine võib patsiendi heaolu negatiivselt mõjutada.

Terapeutiliste harjutuste eelised

Enne ishiase harjutusravi alustamist peate konsulteerima füsioteraapia spetsialistiga. Lõppude lõpuks on erinevate haiguste puhul lähenemine klassidele oluliselt erinev.

Spetsialist aitab välja töötada ishiase harjutuste komplekti, mis aitab tugevdada lihaste raami ja parandada patsiendi seisundit. Tänu regulaarsele treeningule aktiveerub kudedes mikrotsirkulatsioon ja ainevahetus. Lümfivool suureneb ja patoloogilise fookuse ummikud kaovad. Treenitud lihaste tõttu suureneb lülisamba funktsionaalsus, mis on iga inimese aktiivseks eluks väga oluline.

Lumbosakraalse ishiase harjutusravi aitab suurendada selgroolülide vahelist lõhet. Sellel on positiivne mõju kahjustatud seljaaju närvide seisundile, kuna nende kokkusurumine ja turse vähenevad. Paralleelselt saavad nad tänu suurenenud verevoolule rohkem toitaineid. Selle tulemusena väheneb valu sündroom, liigutuste ulatus suureneb.

Igapäevase võimlemise lisaeesmärk on tugevdada kõhulihaseid. See aitab vältida lülisamba liigset paindumist nimmepiirkonnas.

Treeningteraapia põhimõtted

Terapeutilised harjutused tuleks läbi viia spetsialisti järelevalve all. Vähemalt paar esimest seanssi. Niipea, kui patsient õpib kõik harjutusravi reeglid ja mäletab vajalikke liigutusi, võite jätkata võimlemist ja.

Individuaalsete harjutuste väljatöötamisel lumbosakraalse ishiase ravis peab arst võtma arvesse patsiendi seisundit ja haiguse staadiumi, vastunäidustuste ja kaasuvate haiguste olemasolu.

Harjutusravi põhisoovitused:

1. Esimesed õppetunnid peaksid olema lühikesed. Kestust ja intensiivsust tuleks järk-järgult suurendada.
2. Treeningteraapiat on vaja alustada lihtsate ülesannetega, lisades iga kord uusi liigutusi ja raskendades neid.
3. Treeningud peaksid olema mitmekesised ja sisaldama erinevate harjutuste kombinatsiooni.
4. Ishiase ravis tuleks kasutada staatilisi ja dünaamilisi liigutusi.
5. Laadimine peaks toimuma iga päev, ilma lünkadeta. Füsioteraapia kestuse määrab arst ja mõnel juhul tuleb harjutusi teha kogu elu.
6. Kui tunnete tugevat valu, peate viivitamatult lõpetama treeningu ja konsulteerima arstiga.

Lülisamba põiksuunalise ristluu radikuliidi harjutusravi viiakse eelistatavalt läbi lamavas asendis, istudes või neljakäpukil. Need poosid võivad teie lülisamba survet maha võtta. Samuti on vaja hoolitseda spetsiaalse vaiba või voodipesu eest. See tagab kõige mugavama asendi ja isegi väikese pehmenduse. Mõnel juhul on soovitatav kasutada kerget lähteasendit. Selle olemus seisneb selles, et kui patsient lamab selili, asetatakse tema jalge alla rull või mitmes kihis volditud tekk. Ja kui inimene lamab kõhuli, kasutatakse kõhu all olevat patja.

Ishiase terapeutiline võimlemine algab harjutustega, mille eesmärk on lihaste lõdvestamine. Täiendav treening sisaldab liigutuste komplekti, millega saate lihasraami tugevdada ja tugevdada.

Nimme-ristluu piirkonna harjutuste väljatöötamisel võetakse tingimata arvesse valusündroomi esinemist. Kui see on olemas, tuleks välistada lülisamba painde ja sirutamise koormus. See võib põhjustada tõsiste tüsistuste teket, nagu suurenenud intradiskaalne rõhk, eriti L5-S1 selgroolülide piirkonnas, mis on kõige haavatavamad.

Harjutuste näited

Enne treenimise alustamist peate järk-järgult venitama. Selleks heitke pikali pinnale, mis on põranda suhtes 20–40 ° nurga all. Kaenlaaluste piirkonnas on vaja toetada, et inimene alla ei libiseks. Venituse kestus on 3 kuni 20 minutit. See manipuleerimine võimaldab lülidevahelistel ketastel veidi hajuda, mille tõttu väheneb surve seljaaju närvide pigistatud juurtele.

Teine võimalus venitada on basseinis. Teise võimalusena võite proovida vertikaalset veojõudu, kuid peate seda tegema väga hoolikalt ja ainult spetsialisti järelevalve all.

Lumbosakraalse ishiase raviks tuleks kasutada järgmisi harjutusi:

1. Lamage põrandal, painutage põlvi ja asetage käed kõhule. Pingutage kõhu sirglihaseid mitu korda nii, et tunneksite seda kätega. Kui võetud kehahoiak on ebamugav või toob valu, saate seda spontaanselt veidi muuta – sirutada ühte jäsemet või pöörata veidi külili.
2. Lamades väljasirutatud jalgadega selili, tõsta ülakeha ja püsi selles asendis 5-10 sekundit. Harjutust tehakse umbes 10 korda 5-10 sekundiliste intervallidega puhkamiseks. Esimestel ishiast tundidel saab seda liigutust teha väljasirutatud kätega, edaspidi peaks ülesanne olema veidi keerulisem - haakida need pea taha lukku.
3. Lamades selili, painutage üks jalg põlvest, tõstke see üles, sirutage välja ja mõne sekundi pärast laske aeglaselt alla. Kõik toimingud tehakse õhus kordamööda iga jäsemega. 1 õppetunni jaoks tuleks läbida 5-10 lähenemist.
4. Sarnasest lähteasendist on vaja mõlemat jalga põlvedest painutada, tõsta need põranda tasemest kõrgemale ja langetada. Korda 7-10 korda.
5. Harjutuste "Jalgratas", "Käärid", "Sild" kasutamisel on positiivne füüsiline mõju.
6. Lamage näoga põrandale, asetage käed lõua alla. Tõstke vaheldumisi iga jäseme ja hoidke seda selles asendis 5-8 sekundit.
7. Kõhuli lamades peaksite sooritama "rinnalöögi" - õlgade ringjad liigutused.
8. Algasendist, kõhuli lamades, pange käed selja taha ja tõstke ülakeha mõneks sekundiks üles. Kokku peate tegema umbes 10 liigutust.

Isegi hoolimata asjaolust, et esimeste tundidega kaasnevad väga väikesed koormused, peaksite olema valmis krepatura ilmumiseks. Pole vaja karta - see nähtus möödub kiiresti, see näitab lihaste ettevalmistamatust.

Muud harjutused ishiase ravis

Pärast ägedate kliiniliste sümptomite eemaldamist ja patsiendi enesetunde parandamist saab lisaks füsioteraapiale minna joogasse. Peaasi on leida kogenud ja pädev juhendaja, kes oskab mitte ainult valida õigeid harjutusi, vaid määrata ka koormuste vajaliku intensiivsuse.

Jooga aitab pärast rasket tööpäeva täielikult lõõgastuda, leevendab emotsionaalset ja füüsilist stressi ning pakub tõhusat abi ka ishiase ravis.

Iga treening algab lihaste järkjärgulise soojendamisega, mis välistab vigastused ja muud kahjustused. Liikumised tehakse aeglaselt, nende intensiivsus ja kestus suurenevad järk-järgult.

Spetsiaalsete asendite abil saate tõhusalt venitada selgroogu, suurendada ketaste vahet, eemaldada survet seljaaju närvide juurtelt. Keha õige asend tagab kõigi keha sisejõudude aktiveerumise, vereringe- ja neuromuskulaarsüsteemi stimuleerimise. Energiainfovahetus normaliseerub, enesetunne ja uni paranevad. Kõige kasulikumad positsioonid on kolmnurga, kala, ratta poos.

Hingamisharjutused näitavad häid tulemusi. Kuigi sellised toimingud ei mõjuta otseselt selgroogu, laiendavad need tõhusalt rindkere ja aitavad kaasa keha heale hapnikuga varustamisele. Tänu sellele tugevdatakse luu-, kõhre- ja lihaskoe.

Õige hingamine aitab leevendada valu nimmepiirkonnas ja isegi taastada selle liikuvust. Regulaarne tundides osalemine või vajalike harjutuste ise sooritamine aitab leevendada põletikulist protsessi ja vältida ägenemise kordumist.

Jooga ja füsioteraapia harjutuste kasutamine ishiase korral toimub vastavalt põhimõttele: mugav asend, sujuvad ja järkjärgulised liigutused, täielik lõõgastus.

Radikuliit on perifeersete närvide, seljaaju juurte haigus. See esineb lülisamba kaela-, rindkere-, nimme- ja sakraalses osas. Ishiase kõige iseloomulikum sümptom on valu. Rasketel tingimustel tekib lihaste atroofia, jala lihastoonuse nõrgenemine, lõtv parees või halvatus. Nimme-ristluu ishias on kehahoia rikkumine (kere moonutamine), kõnnak (tugeva valu tõttu lonkamine), kahjustuse küljel olevate jalaliigeste liigutuste piiramine ja isegi keha liikumise piiramine mööda kõiki kolme telge. . Ühepoolse kroonilise ishiase korral tekib istuvas, seisvas ja isegi lamavas asendis püsiv kehahoiaku rikkumine, mis põhjustab selgroo skolioosi. Radikuliit põhjustab ajutist puude, mõnel juhul nõuab elukutse (autojuhid) või spordiala vahetust.

Ishiase ravi, olenemata lokaliseerimisest, viiakse läbi kompleksselt. Ägedatel ja alaägedatel perioodidel on ette nähtud patsiendi individuaalne positsioneerimine, fikseerimiselementidega tõmme, massaaž, füsioteraapia, uimastiravi ja terapeutiline kehakultuur. Emakakaela rindkere ishiase korral, millega kaasnevad ülajäsemete liikumishäired ning äge valusündroom õlavöötme ja õla piirkonnas, on soovitatav magada selili või kõhuli, käed viltu väljasirutatud. 90 ° ning käte ja küünarvarre harjutusi tuleks teha lauale toetudes. Tugeva valusündroomiga lumbosakraalse ishiase korral asetatakse patsient selili, põlveliigese piirkonda asetatakse kõrge rull, jalad tõmmatakse sisse ja pööratakse väljapoole, ühendades kannad - "konna" asendis; lamavas asendis asetatakse vaagnapiirkonna alla padi, mille ülemine ots on niudeharjade ja nabajoone tasemel. Tõmbejõu emakakaela ja ülemise rindkere ishiase korral teostab Glissoni aas lamavas asendis kaldus tasapinnal või ülestõstetud peaotsaga voodil; kaenlaalused alad (nagu selgroolülide survemurdude korral ilma seljaaju kahjustamata) , ja seejärel võimlemisseinale riputatavate rippude abil (2-3 s kuni 1 min 2-4 korda ühe seansi jooksul). Massaaži käigus teostatakse ka lülisamba manuaalset tõmbamist (väga ettevaatlikult, individuaalselt ja doseeritult), eriti diskogeense patoloogia korral. Tõmbejõuga paarismassaaž on väga tõhus: kaks massööri masseerivad samaaegselt selga, ristluu, tuharat ja jalgu samade võtetega; veojõud viiakse läbi A. N. Tranquilitati meetodil. Kogu see protseduur on järgmine. Patsient lamab kõhuli massaažilaual. Üks massaažiterapeut seisab küljel patsiendi vaagna kõrgusel ja fikseerib kahe käega vaagnapiirkonda niudeharjade poolt; teine ​​massöör seisab patsiendi peas näoga jalgade poole ja pigistab kahe käega (sõrmed ühendatud) ristluust kaelani, justkui venitades lihaseid ülespoole - 10 korda. Seejärel võtab ta patsiendi kaenlaalustest ja tõmbab 10 korda järjest ettevaatlikult 5-10 sekundit 10-15 sekundilise puhkusega välja. Seejärel masseerib ta uuesti pigistamise abil seljalihaseid, venitades neid alt üles, 10 korda.

Pärast seda viib ta oma käed patsiendi kaenlaalustesse, tõstab keha ülaosa ja justkui tõmmates patsienti, liigutab teda paremalt vasakule ja vastupidi - 10 korda mõlemas suunas. Ja jälle masseerib selja lihaseid. Seejärel masseerivad mõlemad massöörid mõlemalt poolt üheaegselt nimmepiirkonna lihaseid põikisuunas (selgrooosast külgpindade lõpuni), venitades ja pigistades neid nii palju kui võimalik. Pärast massaaži hõõrutakse nahka valuvaigistid ja soojendavad salvid (finalgon, apizatron jt), kantakse villane side, kinnitades selle nelja elastse laia sidemega või spetsiaalse vöö või korsetiga (näiteks Leningrad või CITO).

Ravivõimlemise ülesanded esimesel perioodil on: vere- ja lümfiringe parandamine, kudede ainevahetus, põletikukolde lahendamine, ülekoormuste, tursete vastu võitlemine, pinges lihaste lõdvestamine (haigepoole lihasvolt), valu leevendamine. Harjutused tehakse kergetes lähteasendites. Tundide kestus on 5-30 minutit 4-6 korda päevas.

II perioodil taastub kahjustatud jäsemete ja keha kui terviku funktsioon. On ette nähtud ravivõimlemine, võimlemine vees. Harjutusi tehakse erinevates lähteasendites.

III perioodil viiakse läbi treeninguid haigetele jäsemetele ja kogu kehale, samuti sanatoorset ja balneoloogilist ravi.

Intervertebraalsete ketaste eemaldamise kirurgiliste sekkumiste korral määratakse terapeutiline kehakultuur 2. päeval pärast operatsiooni ja see viiakse läbi kolme kindlaksmääratud perioodi jooksul. Terapeutilise kehakultuuri põhiülesanne operatsioonijärgsel perioodil on liigutuste taastamine ja adhesioonide vältimine vabanenud närvi piirkonnas.

Spordiga tegelevate inimeste traumaatiline radikuliit nõuab erilist tähelepanu. Traumaatilise ishiase korral on kohustuslik: pikaajaline kinnitusvööde või korsettide kandmine (vähemalt aasta); koormuse järkjärguline suurenemine, mis ei põhjusta teravat väsimust ja valu; raskuste ja tõmblevate liigutustega harjutustest täielik väljajätmine. 2 aastat; pikaajaline mitmekordne sanatoorium ja balneoloogiline ravi.

Terapeutiline kehakultuur (harjutusravi) ishiase korral aitab stimuleerida vere- ja lümfiringet, kudede ainevahetust kahjustatud piirkonnas, tugevdada nõrgenenud lihaseid, taastada nende häiritud toonust, suurendada lülisamba ja jäsemete liikumisulatust, vähendada valu liikumise ajal, parandada. hingamisfunktsiooni ja parandada kogu keha.

Terapeutilised harjutused on näidustatud pärast haiguse ägedate ilmingute kadumist, valusündroomi taandumise perioodil, haiguse esmakordsel alaägedas faasis või selle kordumist. Massaaži kasutatakse kõigil perioodidel, kuid ägedas faasis - säästvalt. Emakakaela rindkere radikuliidi korral kombinatsioonis ganglioniidiga, mis domineerib kliinilises pildis, saab ravivõimlemist ja massaaži kasutada alles pärast ganglioniidi nähtuste taandumist. Sõlmede mööduva ärrituse korral võib kasutada terapeutilisi harjutusi, kuid ilma massaažita. Viimast näidatakse siis, kui need nähtused kaovad. Nimme-ristluu lokaliseerimisega kasutatakse lähteasendeid: lamades selili, rull põlvede all, lamades tervel küljel, rullik küljel; kõhuasendis asetatakse kõhu alla padi ja hüppeliigeste alla rull. Valusündroomi vähenedes tehakse harjutusi ilma rullideta neljakäpukil seisvas asendis, põlvili, istudes ja seistes. Emakakaela rindkere ishiase puhul on algpositsioonid istuvad ja seisvad. Selle tehnika puhul on peamine tõmbejõud kaldtasandil (nimme-ristluu lokaliseerimisega) või Glissoni silmusel (tserviko-rindkere lokaliseerimisega). Selline tõmbejõud eelneb füsioteraapia harjutustele. Kasutatakse lõdvestus-, hingamis- ja venitusharjutusi (viimaseid tehakse alates 3.-4.seansist ja vahelduvad pidevalt lõdvestusharjutustega). Laialdaselt kasutatakse segatud rippumisi, harjutusi palliga, emakakaela rindkere ishiasega - pulkadega. Esialgu kasutatakse harjutusi lühendatud kangiga, kui valu väheneb, täiskangi ja jõupinge elementidega; pärast valu kadumist - korrigeeriv. Liikumise amplituudi suurendatakse järk-järgult, tehes kõiki harjutusi ainult "valuni". Protseduurid viiakse läbi väikese grupi meetodil, kestusega 15-35 minutit, ravikuur 15-25 protseduuri. Lisaks ravivõimlemisele soovitavad nad kehtestatud suvehooajal või soojendatud veega basseinis ujuda, jalutada, suusatada. Diskogeense etioloogiaga radikuliidi korral on tennis, võrkpall, korvpall, jalgpall, sukeldumine, kerge ja tõstmine vastunäidustatud. Füsioteraapia on vastunäidustatud radikuliidi korral, mis on põhjustatud tugeva valuga ketta songast, samuti seljaaju suureneva kokkusurumise tunnustega.

Lumbosakraalse ishiase korral kasutatav harjutuste komplekt sisaldab harjutusi vaagnale ja seljale, samuti alajäsemetele.

Harjutus number 1. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kallutage vasakule, hoidke 3-4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Kallutage paremale, hoidke 3-4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Ühes ja teises suunas tehtavate nõlvade maksimaalne arv on 10–12. Harjutus sooritatakse aeglases tempos. Kui ebamugavust ja valu ei tunneta, võite lülituda keskmisele tempole. Samuti saab tempot kombineerida: esmalt sooritatakse nõlvad 4 korda keskmise tempoga, seejärel 4 korda aeglase tempoga ja jälle 4 korda keskmise tempoga. Liigutused peaksid olema sujuvad, ilma tõmblusteta.

Harjutus number 2. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Kummarduge veidi ettepoole, hoidke 2-3 sekundit, sirutuge. Kallutage veidi tagasi, hoidke 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Maksimaalne edasi-tagasi kallutamiste arv on 8-10. Harjutust tuleks teha aeglases tempos, sujuvalt, ilma tõmblemiseta ja jälgida valu.

Harjutus number 3. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Pöörake vasakule, hoidke 3-4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Pöörake paremale, hoidke 3-4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Optimaalne pöörete arv mõlemas suunas on 10–12. Treeningut on parem sooritada aeglases tempos, kuid sobivad ka keskmine ja kombineeritud.

Harjutus number 4. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed selja taga, peopesad alaseljal. Tehke sügav kummardus ette, viibige 2-3 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Seejärel korrake kalle. Maksimaalne nõlvade arv on 8-10. Harjutust on kõige parem teha aeglases tempos, kallutades hinga sisse, algasendisse naastes hinga välja.

Harjutus number 5. Lähteasend: seistes, käed õlgade laiuses, käed vabalt mööda keha langetatud. Painutage ette, tõmmake käed alla, püüdes põrandat puudutada. Hoidke seda 3-4 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Maksimaalne nõlvade arv on 7–8. Ettepoole kummardudes hinga sügavalt sisse, algasendisse naastes hinga välja. Harjutust tuleb sooritada aeglases tempos, sujuvalt, ilma tõmblemiseta, äärmise ettevaatusega. Sellises asendis ishiase korral võib tekkida seljavalu ja sirgumine on üsna raske. Aeglane tempo ja sujuv liikumine päästavad teid sellisest hädast.

Harjutus number 6. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vööl. Tehke kehaga pöörlev liigutus vasakult paremale, kirjeldades kaare ja peatumata paremalt vasakule, et naasta algasendisse. Pöörlevaid liigutusi saab teha ka paremalt vasakule. Treeningu tempo on aeglane, maksimaalne pöörde arv on 5–6, liigutused sujuvad, tõmblusteta.

Harjutus number 7. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt, käed vabalt mööda keha langetatud. Asetage peopesad reie esiküljele, painutage ettepoole, nii et peopesad libisevad mööda reit põlveni. Puudutage peopesadega põlvi, hoidke 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Parim on sooritada harjutust aeglases tempos, sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Painutamisel hinga sisse, sirgumisel välja. Maksimaalne nõlvade arv on 8-10.

Harjutus number 8. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vööl. Tehke poolkükk, pöörduge tagasi algasendisse. Kui käed vööl hoides on harjutust raske sooritada, siis saab toena kasutada tooli seljatuge. Maksimaalne poolkükkide arv on 7-8. Liikumine treeningu ajal peaks olema sujuv, ilma tõmblemiseta.

Harjutus number 9. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vööl. Tee poolkükk. Samal ajal sirutage käed ette. Hoidke seda asendit 3-4 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Maksimaalne poolkükkide arv on 6-8. Harjutus sooritatakse aeglases tempos, poolkükkides hingatakse sisse, algasendisse naastes hingatakse välja. Parem on mitte suurendada harjutuse tempot, proovige teha kõik liigutused sujuvalt, ilma tõmblemiseta.

Harjutus number 10. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vööl või vabalt mööda keha langetatud. Tõstke vasak jalg üles, painutades seda põlves, hoidke seda 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama liigutust parema jalaga. Painde arv võib olla 6–8, maksimaalne on 12. Liigutused tuleks teha sujuvalt, ilma tõmblusteta, et vältida valu. Jala painutamisel hinga sisse, algasendisse naastes hinga välja.

Harjutus number 11. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vabalt mööda keha langetatud. Tõstke käed üles ja sirutage need külgedele, selles asendis kallutage vasakule. Hoidke 2-3 sekundit, pöörduge tagasi algasendisse. Kallutage 3-4 korda vasakule, muutke asendit ja kallutage paremale küljele. Maksimaalne nõlvade arv on 10–12. Saate kallutada vaheldumisi vasakule ja paremale, tehes 2 kummaski suunas. Treeningu tempo on aeglane ja keskmine, vaheldumine on vastuvõetav, näiteks aeglane - 3 korda, keskmine - 4 korda, aeglane - 3 korda.

Harjutus number 12. Lähteasend: seistes, käed vabalt mööda keha langetatud, jalad koos. Tõstke käed üles ja sirutage need külgedele. Tehke pööre vasakule, viibige 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Pärast 3-4-kordset vasakpööret alustage pööramist paremale. Maksimaalne pöörete arv on 10–12. Saate vaheldumisi pöörata paremale ja vasakule, tehes 2 kummaski suunas. Liigutuste tempo on aeglane või keskmine, kuid seda saab harjutuse käigus ka muuta.

Harjutus number 13. Lähteasend: seistes, jalad koos, käed vabalt mööda keha langetatud. Tõstke käed üles, sirutage nii kaugele kui võimalik, langetage käed, pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10-12 korda aeglases tempos. Käte tõstmisel hinga sügavalt sisse, algasendisse naastes hinga välja.

Harjutus number 14. Lähteasend: lamades selili, asetades pea alla väikese rulli. Painutage ühte jalga põlvest, pange sõrmed kinni ja proovige reit õrnalt rinnale tõmmata (Joonis 42). Alaselg tuleb suruda põrandale ja vaagnat veidi tõsta. Tee harjutust 3-4 korda ühe jalaga, siis teise jalaga. Treeningu tempo on aeglane, liigutused sujuvad, tõmblusteta.

Harjutus number 15. Lähteasend: lamades selili, jalad sirgu, jalad kergelt kõverdatud, käed on risti ja on kõhul. Tõstke sirgendatud käed üles ilma neid avamata vertikaalselt ülespoole (Joonis 43). Hoidke 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust 10-12 korda aeglases tempos. Käte tõstmisel hinga sügavalt sisse, algasendisse naastes hinga välja. Kui valuaistinguid pole, võib harjutust mitmekesistada: kui käed on üles tõstetud, ärge pöörduge kohe algasendisse, vaid liigutage neid kaugemale, püüdes kokkulöödud kätega põrandat puudutada. Püsige selles asendis 2-3 sekundit ja pöörduge seejärel tagasi algasendisse.

Harjutus number 16. Lähteasend: lamades selili, asetades rulli pea alla, jalad sirgeks, käed asetsevad vabalt mööda keha. Haarake kätega oma reied, tõmmake põlved kõhuni (Joonis 44). Hoidke 3-4 sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke harjutust aeglases tempos, maksimaalne pingutuste arv on 8-10. Kui valuaistingut ei täheldata, võib teha veel ühe toimingu: kui põlved on kõhu poole tõmmatud, ärge pöörduge kohe tagasi algasendisse, vaid raputage põlvi 3-4 korda eri suundades.

Harjutus number 17. Lähteasend: lamades kõhuli, jalad sirgu, käed küünarnukist kõverdatud, peopesad põrandale surutud (Joonis 45). Toetage peopesad tugevalt põrandale, tõstke vaagnapiirkond üles. Hoidke 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Harjutus sooritatakse aeglases tempos, võimalikult sujuvalt, ilma tõmblemiseta. Maksimaalne liigutuste arv on 5-6. Seda harjutust sooritades peaksite valu ilmnemisel ennast kuulama. Kui need ilmuvad, peate kohe liikumise lõpetama.

Harjutus number 18. Lähteasend: lamades kõhuli, jalad sirgu, küünarnukid ja peopesad toetuvad põrandale (Joonis 46). Peopesadele toetudes tõstke pea ja õlad nii kaugele kui võimalik. Hoidke seda asendit 3-4 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Seljalihased on väga pinges ja käed ei tule põrandast lahti. Liigutused on sujuvad, tõmblusteta, harjutuse tempo on aeglane. Maksimaalne liigutuste arv on 10–12.

See harjutus lõpetab täiendavate harjutuste kompleksi, mida kasutatakse lumbosakraalse ishiase raviharjutustes.

Ortopeed-traumatoloog, I kategooria kirurg, Teadusinstituut, 2009

Radikuliit või, nagu seda teaduslikult nimetatakse, radikulopaatia on lülisamba osteokondroosi ilming, haigus, mis mõjutab enamikku inimesi, sõltumata soost ja vanusest. Sümptomid ilmnevad kiiresti ja järsult, piirates liikumist, kuna valu katab selja ja laseb jäsemetesse.

Esimest korda ilmnedes läheb ishias kroonilisse faasi ja aeg-ajalt süveneb. Ilma arstiabita pole probleemist võimalik kiiresti vabaneda, kuid ishiase harjutused leevendavad kannatusi ja kiirendavad taastumist.

Seoses lokaliseerimisega

Teravad valud selgroos katavad lülisammast esimesest kuni viimase selgroolülini või mõjutavad mõnda osakonda.

Sõltuvalt lokaliseerimisest on ishiase tüübid erinevad:

Ishias esinevad sümptomid on sarnased isheemia, kopsuhaiguse või muude siseorganite haiguste sümptomitega, mistõttu on enne ravi alustamist oluline täpse diagnoosi saamiseks konsulteerida kogenud spetsialistiga.

Ägeda isheemilise haiguse korral on ishiase harjutused vastunäidustatud.

Esinevad nimede variandid:

1. Rindkere ishiast nimetatakse interkostaalseks neuralgiaks, kuid see mõiste hõlmab kõiki roietevaheliste närvide kokkusurumisest põhjustatud valu;
2. Lumbosakraalset nimetatakse tavaliselt lumbagoks. See mõiste on aga mõnevõrra laiem ja hõlmab ägedat valu alaseljas, olenemata põhjusest.

Valu olemuse kohta

Kompleksi valimisel võetakse arvesse haiguse lokaliseerimise ja olemuse tegureid:

Ishiasiga võimlemine on vastunäidustatud selle traumajärgse ja diskogeense tüübi korral, samuti ägeda ishiase esimeses faasis.

Emakakaela ishias on erand sellest reeglist.

Ishiase harjutusravi võib leevendada seisundit ja kiirendada paranemist, kuid pärast esimeste ägedate sümptomite eemaldamist. On soovitav, et harjutuste komplekti valib spetsialist, lähtudes diagnoosist ja patsiendi keha individuaalsetest omadustest.

Harjutuste kompleksid radikuliidi korral

Radikuliidi harjutusravi kuulub mitteravimiravi kategooriasse. Õigesti valitud kompleks lahendab järgmised probleemid:

• Kehahoidmise defektide korrigeerimine;
• lihaskorseti tugevdamine;
• Närvijuurte kokkusurumise vähenemine;
• Keha liikumise õigete stereotüüpide väljatöötamine;
• Edasiste ägenemiste ennetamine.

Selja radikuliidi laengu tõttu:

• Parandab lülisamba ja vaagnaelundite verevarustust;
• Metaboolsed protsessid lülivaheketastes ja nende toitumine normaliseeritakse;
• Selgroolülide vaheline kaugus suureneb, mis võimaldab ketastel paigal püsida;
• Lülisamba koormus väheneb tänu ümberjaotumisele tugevdatud lihastesse.

"Ishiase" harjutuste diagnoosimisel:

1. Määratakse sordi alusel ja valitakse individuaalselt;
2. Patsiendid teostavad 2 kuni 4 korda päevas;
3. Harjutused tehakse sujuvalt, korduste arvu ja koormuse järkjärgulise suurenemisega;
4. Esitamisel määratakse piir valutava või tõmbava ja terava või ägeda valu vahel;
5. See nõuab pidevat ja järjekindlat harjutamist.

Nende kuue tingimuse täitmine on ravi edu ja täieliku taastumise võti. Siiski tuleb ravile läheneda terviklikult, sealhulgas vajalike ravimite, füsioteraapia, manuaalteraapia ja massaaži, ujumise ja muud tüüpi ravi- ja ennetusmeetmetega.

Radikuliidi meditsiiniliste komplekside juhised:

1. Lülisamba venitamine;
2. Lihaste venitamine;
3. Lihaste ja kõõluste tugevdamine.

Seal on palju tervist parandavaid võimlemissüsteeme, mis võimaldavad loetletud ülesandeid lahendada, sealhulgas:

• Füsioteraapia harjutuste ja ravivõimlemise klassikalised harjutused;
• jooga;
• Qi Gong.

Lihtsaid harjutusravi harjutusi on arstid välja töötanud juba Nõukogude Liidust ning neid on aastakümnete jooksul katsetatud kliinikute ja haiglate harjutusravikabinettides.

Joogat ja Qi Gongi on testitud sajandeid, nende eeliseks on see, et probleemi lahendatakse kompleksselt, sh keha lõdvestamist lõõgastava muusika, spetsiaalsete meditatsioonide abil. Siiski saate seda kasutada pärast eelkoolitust kogenud juhendajaga.

Pärast harjutusravi komplekside kasutamist on tulevikus soovitatav ennetamiseks kasutada terapeutilisi harjutusi, sealhulgas jooga või Qi Gongi terapeutilisi komplekse. Kuid pärast arsti nõusolekut.

Netis on palju näpunäiteid, kuidas ishiasega valu kiiresti leevendada. Selle teabega tuleb olla ettevaatlik kuni lõpliku diagnoosi tegemiseni. Arvestades võimaluste paljusust, on võimalik olukord, millest on raske ilma kaotuseta välja tulla.

Lülisamba nimme-ristluu radikuliidi harjutused

Nimmepiirkonna radikuliidi füsioteraapia harjutuste esialgne kompleks

Harjutused:

1. Lähteasend: keha taastamine. Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt. Käed on küünarnukkidest veidi vööst allpool. Tõmmake kõht sisse ja tõmmake ristluu nabani. Hoidke selg sirge, venitades vaimselt üles. Tõlkige vaimne venitus järk-järgult reaalseks intensiivse mugavuse seisundini;
2. Kallutab küljele. Võtke lähteasend, hakake keha vaheldumisi külgedele kallutama, jättes puusad liikumatuks tõmbe- või valutava valu tundest kuni üleminekupunktini ägedaks valuks, pöörduge tagasi mitteägeda valu äärmisse punkti ja fikseerige 5-ks. 12 sekundit. Proovige tunda külgmiste lihaste venitamist. Treeningu ajal ärge hoidke hinge kinni, hingake ühtlaselt. Harmoneerige hingamine liikumisega – sirges asendis, hingake sisse, kallutamisel välja hingake või vastupidi. Tagasi algsesse asendisse. Hingake 3 korda sügavalt sisse ja välja. lõõgastuda;
3. Kallutab edasi-tagasi. Ehitage keha uuesti üles. Alustage ette- ja tahapoole kallutamist, määrates nende sügavuse (amplituudi) esimeses harjutuses kirjeldatud valuaistingu abil. Järgige läbipainde lõpp-punktis viivitamise reegleid, pidevat hingamist ja lõõgastumist;
4. Keeramine. Ümber ehitada. Pöörake keha paremale ja vasakule ümber selgroo telje, järgides kõiki ülaltoodud reegleid. Veenduge, et puusad ei pöörleks koos kehaga. Võite puusa liigutada veidi vastupidises suunas, suurendades keerdumist, kuid ainult siis, kui see ei põhjusta ägedat valu. Naastes algasendisse, lõdvestage;
5. Pöörlemine. Ümber ehitada. Tehke vaheldumisi väikseid kaldeid ette - vasakule - tagasi - paremale - edasi. Siis vastupidises suunas. Esiteks fikseerige iga punkt, muutes liigutused järk-järgult sujuvaks pidevaks pöörlemiseks. lõõgastuda;
6. Ettepoole naalduma. Selle harjutuse jaoks pole häälestamist vaja. Keha voolab lõdvestunult alla. Soov on oma kätega põrand kätte saada. Eesmärk on jõuda esimeses harjutuses kirjeldatud üleminekupunkti. Pärast seda tõuske sama sujuvalt, ümardades selga, keerutades lüli lüli haaval aeglaselt ja pingevabalt.

Tehke harjutusi 2 kuni 10 korda, suurendades nende arvu järk-järgult. Pärast valude täielikku möödumist määratakse terapeutiliste harjutuste kompleks, võib-olla jooga või Qi Gong.

Rindkere piirkonna harjutusravi esialgne kompleks

Harjutusi tuleks alustada ainult täieliku diagnoosi kindlustundega.

Kompleks lamavas asendis:

1. Lähteasend: Lama selili. Sirutage jalgu ja käsi ning lõdvestage;
2. Asetage üks käsi rinnale, teine ​​kõhule. Hingake sügavalt sisse, hoides veidi hinge kinni, hingake välja;
3. Algasendist sissehingamise ajal sirutage ja sirutage käed üles, ulatudes pea taha. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse;
4. Painutage jalgu, pange käed kokku. Tõmmake põlved kõhule, püüdes samal ajal laubaga põlvedeni jõuda. Järgige kõiki reegleid, mida on kirjeldatud nimmepiirkonna ishiase teise harjutuse puhul. Tagasi algasendisse;
5. Keeramine. Sirutage käed külgedele ja suruge peopesad põrandale. Painutage jalgu ja pöörake koos kehaga vaheldumisi küljelt küljele, samal ajal kui õlad, abaluud ja käed ei rebene põrandast lahti. Järgi reegleid;
6. Heida pikali kõhuli. Asetage käed mööda keha. Toetudes rinnakule, kõhule ja puusadele, tehke õlgade ja pea sujuvad tõusud ja langused. Hoidke oma pea otse, langetades lõua veidi kägiõõnde, ilma tagasi kallutamata.

Kompleks, toolil istudes:

• Istuge toolile, ehitage selg uuesti üles. Toeta käed istmele. Sirutage jalad põlvedest ja sirutage, tõmmates jalgu enda poole ja samal ajal sirutage selles oma rindkere, kõverdades selga. Pöörake tagasi algasendisse ja lõdvestage;
• Algasendis pange käed pea taha. Sissehingamisel painutage, langetage, kuid ärge visake pead tagasi, tõmmates välja algasendisse, hingake välja ja hoidke hinge kinni 5 sekundit.
• Viimane harjutus sooritatakse seistes. Tooli seljatoest kinni hoides, sisse hingates, tõuse varvastel, samal ajal lükates rindkere üles. Langetage end algasendisse, hingake välja, hoidke hinge kinni viis sekundit.

Iga harjutust tehakse 2–10 korda mitu päeva (umbes kümme), kuni äge valu kaob.

Pärast seda valitakse terapeutiliste harjutuste kompleks.

Emakakaela lülisamba harjutusravi esialgne kompleks

Ravivõimlemise esialgne kuur on sel juhul saadaval haiguse esimeses faasis, pärast esimeste valude eemaldamist. Treeningu alguses kasuta kaela ümber fikseerivat sidet, mis aitab lihaseid.

Harjutused:

1. Lähteasend: keha taastamine. Seda tehakse samamoodi nagu kirjelduses sarnase harjutuse nimmepiirkonna ishiase korral. Või istudes sirge seljaga toolil, kui nii on mugavam;
2. Pea pöördub. Sule silmad. Pöörake pea õrnalt külgedele, püüdes tagada, et pöördenurk oleks 90%, kuid järgides ägeda valu reeglit;
3. Kallutab küljele. Sirutage oma kaela veidi üles, seejärel hoidke vasak kõrv vasakule kaks-kolm sentimeetrit ja seejärel langetage pea aeglaselt paremale õlale, kujutades ette, et vasak kõrv ulatub lae poole. Saate end käega aidata, kui asetate parema käe vasaku kõrva külge. Kuid ärge avaldage talle survet. Pöörake tagasi algasendisse ja tehke harjutust teisel küljel;
4. Kallutab edasi-tagasi. Sirutage kael üles, alustage lõua tõstmist ja seejärel võtke pea ettevaatlikult tagasi, ilma kaela väänamata. Naaske aeglaselt algasendisse, liigutades oma pead sujuvalt ettepoole kallutades. Kuid mitte kaela kalde tõttu, vaid soovist langetada lõug kägiõõnde. Pärast seda pöörduge tagasi algasendisse ja lõdvestage;
5. Pöörlemised. Langetage pea ette, seejärel kallutage paremale õlale, tõmmake tagasi, kallutage vasakule õlale, kallutage uuesti ette. Korrake neid liigutusi, muutes need sujuvaks pidevaks pöörlevaks liikumiseks. Tehke harjutust tagurpidi. Hingake sisse, välja ja lõdvestage.

Venib põrandaga paralleelselt:

• Sirutage lõug ette, seejärel pöörduge sujuvalt tagasi algasendisse ja ilma liikumist peatamata võtke pea tagaosa tagasi;
• Sirutage vasaku kõrvaga vasaku seina poole, seejärel pöörduge tagasi algasendisse ja sirutage liikumist katkestamata parema kõrvaga parema seina poole;
• Sirutage lõug ette, vasak kõrv vasakule, pea tagaosa, parem kõrv paremale, tehes liigutust silmustega, et kaela sujuvalt pöörata, jättes lõua põrandaga paralleelseks;
• Tehke kõike vastupidises järjekorras.

Pärast iga harjutust hinga kolm korda välja ja seejärel lõdvestu.

Korrake neid harjutusi 4–8 korda mõlemas suunas mitu päeva, kuni äge valu leevendub, pärast mida saate jätkata ravivõimlemist.

Tavaliselt kombineeritakse rindkere ja emakakaela piirkonna terapeutilise võimlemise kompleksid.

Äge valu lülisambal võib tekkida järsult ja sellel on erinev lokalisatsioon. Ishiase harjutused võivad oluliselt leevendada patsiendi seisundit järgmise rünnaku ajal, samuti takistada haiguse arengut. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et terapeutiline kehakultuur (LFK) ja võimlemine tuleb individuaalselt valida spetsialisti poolt. Seetõttu ei saa te ise ravida.

Spetsiaalsed harjutused võivad taastada haige selgroo normaalse toimimise. Õigesti valitud treeningteraapia ja võimlemine tugevdavad seljalihaseid, võimaldavad taastada ainevahetust kahjustatud kudedes, parandada verevarustust ja vähendada ka lülidevahelise ketta kompressiooni. Treeningu eelised on see, et on võimalik vähendada kahjustatud piirkondade stagnatsiooni ja turset, tugevdada lihaskorsetti ja parandada ka nõrgestatud kiudude toitumist.

Märge! Treeningteraapia ja võimlemine on kasulikud, kui need valitakse vastavalt patsiendi seisundile, võttes arvesse inimese individuaalseid omadusi. Samuti ei saa harjutusi läbi viia ägeda patoloogia vormis.

Füsioteraapiast ja võimlemisest on lumbosakraalse ishiase puhul palju kasu. See osakond on erinevalt teistest harjaosadest allutatud märkimisväärsetele koormustele. Seetõttu täheldatakse alaselja rikkumisi sagedamini ja need on valusad.

Treeningteraapia, aga ka terapeutiliste harjutuste eelised seisnevad selles, et kõik harjutused on suunatud selja lihaskoe tugevdamisele. See võimaldab luua võimsa korseti, mis toetab selgroogu ja vähendab kahjustatud selgroolülide survet nendevahelistele närvikiududele. Samuti võimaldab füsioteraapia suurendada lülisamba liikuvust, kõrvaldades seeläbi selles seisvad protsessid. Õigesti valitud harjutus parandab ishiase kroonilise kulgemise korral patsiendi seisundit. Treeningteraapia võimaldab teil kõrvaldada olemasolevad lülisamba probleemid, samuti vältida uute patoloogiate tekkimist.

Spetsiaalsed harjutused nimmepiirkonna ishiase jaoks

Meditsiinilised protseduurid peab määrama arst. Harjutuste kompleksi määrab selle valdkonna spetsialist. Valitud liigutused tehakse sujuvalt, tõmblused ja lihaspinged pole lubatud.

Harjutuste komplekt nimmepiirkonna ishiase jaoks:

1. Seisvas asendis peate aeglaselt muutma torso külgedele, jäädes iga liigutuse juurde mõneks sekundiks. Pärast seda peate naasma algasendisse.
2. Seisa sirgelt, kinnita käed vööle. Tehke ette- ja tahapoole painutusi.
3. Asetage jalad mitte väga laiaks, painutage käed küünarliigest ja asetage need külgedele. Tehke torso pöördeid, viibides iga pöördega paar sekundit, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
4. Keha pöörlemine. Hoidke käed vööl. Ringikujulised liigutused peaksid sarnanema kaare tõmbamisega õhku.
5. Ettepoole naalduma. Selleks peate lõõgastuma, hoidma käsi mööda keha ja kummarduma õrnalt, püüdes põrandat puudutada.

Tähtis! Kõiki harjutusi tuleb alustada mitme kordusega, suurendades järk-järgult nende arvu iga päev. Samuti ei tohiks liigutused põhjustada ebamugavust ega valu. See võib teie seljale halvasti mõjuda.

Nimme-ristluu piirkonna radikuliidi korral on lisaks harjutusravile soovitatav teha ravivõimlemist. Selle määrab ka arst, määrab konkreetses olukorras vajalike harjutuste komplekti.

Ishiasiga võimlemine toimub lamades üsna kõval pinnal. On harjutusi nii seljalihaste kui ka kõhuõõne tugevdamiseks. Selline lähenemine võimaldab moodustada selgroo toetamiseks võimsa korseti.

Põhiline võimlemine alaselja radikuliidi korral:

1. Jalad põlvedest kõverdatud, käed õmblustest. Pressi on vaja veidi pingutada. Samas on hingamine ühtlane, tugevat pingutamist ja tõmblusi ei esine. See liikumine kutsub esile alaselja kerge läbipainde.
2. Lamage põrandal näoga ülespoole, pange käed pea taha, painutage jalgu veidi. Proovige ülemist selgroogu tõsta ja püsige selles asendis 3-5 sekundit. Seejärel heida pikali sirgelt ja lõdvestu. Korrake mitu korda. Treening võimaldab kõhuõõne lihaseid üles pumbata.
3. Selg sirge, jalad sirged, käed õmblustes. On vaja tõsta jalad aeglaselt põrandast umbes 15-20 cm kõrgusele ja hoida seda vähemalt 5-7 sekundit. Pärast seda langetage õrnalt alajäsemeid. Korrake neid liigutusi 3-5 korda. Need võimaldavad teil taastada selja lihaskoe toonust, tugevdada kõhuõõnde.
4. Suruge keha põrandale, tõstke jalad üles ja tõmmake käärid õhku. Tehke selliseid liigutusi vähemalt 3 korda.
5. Selg surutakse põrandale, käed piki keha. Keerake jalgadega kujuteldavaid jalgrattapedaale. Liikumised on ebaselged.

Kõik harjutused tehakse sujuvalt ja suurendatakse iga päev veidi.

Tähtis! Ishias nimmepiirkonna võimlemine ei tohiks põhjustada valu. Nende ilmnemisel tasub koormuse vähendamiseks asendit muuta või liigutuste sooritamine mõneks ajaks lõpetada.

Emakakaela ishiase ravivõimlemine ja võimlemine

Lülisamba pigistatud närvikiud esinevad mitte ainult alaseljas. On juhtumeid, kui emakakaela piirkonnas täheldatakse seljavalusid. Radikuliiti saab sel juhul ravida ka harjutusravi või võimlemisega. Peaasi on protseduurid arstiga kooskõlastada.

1. Seisa sirgelt, lõdvestu. Painutage pead õrnalt ettepoole, nii et lõug surutakse vastu rinda. Selles asendis tehke sujuvaid liigutusi vasakult paremale ja vastassuunas.
2. Pea kaldub edasi-tagasi. Selle harjutuse jaoks peate selgroogu sirutama, ärge liigutage õlgu. Liigutage oma pead sujuvalt, ilma tõmblemata.
3. Pea pööramine üle õlgade. Liigutused peavad olema ringikujulised.
4. Kaela pööramine vasakule ja paremale. Harjutused tehakse punktini.
5. Pea kaldub küljelt küljele. Samal ajal jäävad õlad liikumatuks, neid pole vaja kõrvadega puudutada.

Märge! Kõiki harjutusi tuleks alustada 5-7 kordusega, järk-järgult suurendada arvu 10-15 korda. Kaela harjutusravi korral peaksid õlad ja rindkere jääma liikumatuks. Kõik harjutused tehakse seisvas asendis.

Võimlemine rindkere ishiase ravis

Lülisamba põletikulised protsessid on sagedased nähtused, mis on põhjustatud närviprotsesside rikkumisest. Emakakaela ishiast saab ravida harjutustega, mis on suunatud lihasspasmidele. Võimlemine võimaldab suurendada selgroolülide vahelist ruumi ja vabastada vigastatud kiud. Kompressioon väheneb, mis tähendab, et kahjustatud kudede vereringe paraneb.

Terapeutilised harjutused emakakaela ishiase jaoks:

1. Suruge keha põrandale, painutage jalgu põlveliigestest, asetage käed rinnale ja kõhule. Selles asendis hingake sügavalt sisse ja hoidke hinge kinni 5-7 sekundit, seejärel hingake välja ja korrake mitu korda.
2. Lamades selili, pange jalad kätega kinni ja sirutage pea põlvedeni. Hoidke seda asendit 5-10 sekundit, seejärel pöörduge aeglaselt tagasi algasendisse.
3. Sirutage käed külgedele, painutage põlvi, selg surutakse põrandale. Pöörake alajäsemeid õrnalt vasakult paremale ja tagasi.
4. Lamades selili, pange käed pea taha ja sirutage, hingates sügavalt sisse. Mõne sekundi pärast pöörduge tagasi algasendisse ja hingake välja.
5. Lamage kõhuli, asetage käed mööda keha. Tõstke oma õlad ja rind. Tehke neid harjutusi 3-5 korda.

Väärib märkimist, et kõiki neid liigutusi tuleks teha aeglaselt, ilma selgroogu üle koormamata. Kasu seljale tuleb siis, kui harjutused ei too kaasa ebamugavust ja valuhooge.

Võimlemise ja harjutusravi vastunäidustused ishiase ravis

Selgroolülide hävimine ja närvide kahjustus on ohtlik haigus. Ilma arstiga nõu pidamata ei saa te ise ravida ega harjutusi kasutada. Treeningteraapial ja võimlemisel on vastunäidustused:

• luu- ja lihaskoe märkimisväärne kahjustus;
• südameprobleemid;
• raske seisund ägeda radikuliitiga.

Tuleb mõista, et füüsilise tegevuse ja harjutuste lubamatu sooritamine võib patsiendi seisundit halvendada. Tagajärjed võivad olla eriti rasked, kui proovite võimlemist ägeda ishiasega. Sel ajal on põletik väga tugev ja selgroolülid on oluliselt kahjustatud. Liigne liikumine suurendab lülisamba kompressiooni, mis võib suurendada katuseharja keha hävimist.

Lülisamba haigusi saab ennetada või sümptomeid vähendada, kui järgida teatud reegleid. Radikuliidi ennetamisel on harjutused, mis võimaldavad mitte ainult leevendada patsiendi seisundit, vaid ka vältida järgnevate ägenemiste tekkimist.

Rindkere ja emakakaela piirkonna laadimine:

1. Lülisamba paindumine. Selleks peate tõusma neljakäpukile, painutama torso põrandale, viivitama mõnda aega. Naaske algasendisse. Tehke 5 kordust.
2. Peate lamama kõhuli ja tõstma keha kätele põrandalt. Tehke neid harjutusi 3-6 korda.
3. Lamage selili, käed külgedel. Püüdke tõsta oma õlad, rind ja jalgu. Sel ajal surutakse nimme põrandale. Korda 3 korda.

Tähtis! Harjutusi tuleks teha ilma tõmbluste ja pingeteta. Nad töötavad peamiselt rindkere ja emakakaela piirkonnas.

Harjutused lumbosakraalse radikuliidi ennetamiseks:

1. Seisa sirgelt, tõsta käed üles, siruta. Tehke paar kordust.
2. Käed vööl. Kallutused koos alajäsemete painutamisega. Painutage torso paremale, painutage vasak jalg ja vastupidi. Tehke 5 harjutust.
3. Lamage põrandal, käed piki keha. Tõstke vaheldumisi ilma painutamata vasak jalg ja parem käsi, seejärel parem jalg ja vasak käsi.
4. Selg surutakse põrandale, alajäsemed on põlveliigestest painutatud. Lülisamba ülemine osa on liikumatu. Pöörake harja alumist osa vaheldumisi küljelt küljele.

Treeningut tuleb teha iga päev. Lülisambaga ei saa üle pingutada, seega peaks koormus olema mõõdukas.

Teine hea ennetusmeede on Bubnovski harjutuste kompleks. Tehnika seisneb radikuliidi ravis liikumisega (kinesiteraapia). Harjutused valitakse igaühe jaoks eraldi. Peaasi on nende õige rakendamine. On kliinikuid, mis töötavad Bubnovski süsteemi järgi. On olemas spetsiaalsed simulaatorid, mis aitavad patsiendil teha kõiki vajalikke liigutusi. Siin ei ole ohtu rõhu suurenemiseks. Protseduurid leevendavad suurepäraselt spasme, kõrvaldavad valu ja lõdvestavad lihaseid.

Märge! Bubnovski tehnikal on kõrge terapeutiline toime. Sellel on individuaalne lähenemine ja see viiakse läbi spetsialisti järelevalve all.

Võimlemine ja harjutusravi harjutused avaldavad ishiase ravis lülisambale positiivset mõju. Õigesti valitud liigutused aitavad kõrvaldada lihasspasme, parandavad vereringet kahjustatud kudedes ja leevendavad oluliselt ka patsiendi seisundit. Peaasi on mõista, et kõik harjutused peab valima spetsialist ja kokku leppima arstiga, et mitte kahjustada eneseravi.