Kingad

Odav dieet nädalaks kehakaalu langetamiseks. Kolmepäevane valgu-süsivesikute odav dieet. Sellel tehnikal on mitmeid vastunäidustusi.

Kui rahalised vahendid on piiratud, kuid teil on vaja kiiresti heasse vormi saada, on odav kaalulangetusdieet väga kasulik, sest menüü koosneb säästlikest ja tõhusatest roogadest kaalu langetamiseks. Peamine saladus on tuttavate ja odavate toodete kasutamine toiduvalmistamiseks. Dieettoodete maksumus ei määra tulemust, kuna ülekaalu "põletamine" sõltub ainult õigest lähenemisest, tahtejõust ja kehalisest aktiivsusest.

Kuidas odavalt kaalust alla võtta

Enamik inimesi arvab, et dieedi pidamine pole odav, eriti kui dieet on valitud mõne tuntud ajakirja nõuannete järgi, kui dieedi peamiseks ja koostisosaks on eksootilised toidud. Odavaim dieet on vesipaast, kuid piirangute ja vastunäidustuste tõttu ei sobi see kõigile. Kaalu langetamiseks mõeldud odavate dieetide jaoks on palju võimalusi, need on sarnased selle poolest, et toodete valimisel eelistatakse hooajalisi köögivilju ja puuvilju, taskukohaseid lihaliike, teravilja, mida saab kodus küpsetada.

Eelarve dieet kehakaalu langetamiseks

Toidupiirangute peamine eesmärk on aidata kehal võidelda tüütute kilogrammidega. Olenemata toitumissüsteemist peate jooma umbes 8 klaasi vett päevas, see kogus vedelikku kiirendab ainevahetust, kaal põleb kiiremini. Kaalukaotuse eelarvemenüü koosneb esmapilgul kõige tavalisematest toodetest, peamine on valida maitsvad retseptid. Nälgimine on keelatud, kuna selle seisundiga kaasneb kehas paanikaseisund ja see hakkab aktiivselt koguma rasvavarusid isegi dieettoidust. Oluline on süüa iga 2-3 tunni järel.

Odav dieet kehakaalu langetamiseks on järgmist tüüpi:

monodieet (ainult ühte tüüpi toidu söömine);
viimase söögikorraga enne 18 tundi;
madala kalorsusega (peamine eesmärk on söödud toidu päevane kalorisisaldus mitte rohkem kui 900 kcal);
dieet staaridest (näitlejad, lauljad).

Tatra dieet

Tatar on üks kuulsamaid dieettooteid, see on asendamatu abiline kaalu langetamisel, sest isegi pärast keetmist jäävad sellesse makrotoitained ja vitamiinid. Odav tatradieet on ohutu, kuid liiga üksluine, nii et inimesed, kes otsustavad kaalust alla võtta, ei saa alati sellistest piirangutest kinni pidada. Selle säästliku dieediga saab tõesti kaalust alla võtta 7–12 kg, see on mõeldud üheks või kaheks nädalaks. Igapäevases toidus on erilisel viisil valmistatud tatrapuder, rasvavaba keefir ja rohkelt vett, taime- või rohelist teed.

Põhiprintsiibid:

pudru kogusele pole piiranguid;
keelatud on süüa valke (liha, seeni, kala) ja köögivilju;
kastmete, vürtside, suhkru ja soola kasutamine on keelatud;
neli tundi enne magamaminekut - viimane söögikord.

Keefiri dieet

Selle dieedi peamine toode on keefir, seda peetakse sitkeks ja see nõuab palju tahtejõudu. Sellist odavat keefiri dieeti saab läbi viia erineva kestusega - 3 päeva, 7 päeva, 9 päeva. Enne kui hakkate nende toodetega kaalust alla võtma, peaksite konsulteerima oma arstiga, kuna selle toitumissüsteemi kasutamisel on mitmeid vastunäidustusi. Efektiivsus - miinus 7 kg nädalas ja keha leebe puhastus. Mitte vähem oluline on õige väljapääs keefiri dieedist: järk-järgult, väikeste portsjonitena, tutvustage kergeid toite, esimest korda loobuge "raskest" rasvasest või magusast toidust.

Põhiprintsiibid:

1,5 liitrit keefirit päevas;
kuni 400 grammi kerget (madala kalorsusega valku või süsivesikuid sisaldavat) toitu);
kohustuslik dieet - 6 söögikorda päevas;
2 tundi enne magamaminekut - viimane söögikord
tee, kohvi, soola ja suhkru kasutamine on keelatud.

riisi dieet

Sageli valivad ülekaalulised inimesed odava riisidieedi. Sellel teraviljal on omadused, mis võimaldavad teil kaalust alla võtta, tselluliidist jagu saada ja keha õrnalt puhastada. Parimad tulemused annavad pruuni ja pruuni riisi söömise. Dieedi kestus on kuni 14 päeva, kuid kui on vajadus kiirete tulemuste saavutamiseks, kasutatakse seda kolm päeva või paastupäevana. Dieet koosneb tänapäeval riisist (peate küpsetama spetsiaalse retsepti järgi), 2-3 rohelisest õunast ja rohkest joogist (vesi, roheline tee).

Riisi dieedi reeglid:

sööge kindlasti hommikusööki;
vett võib juua pool tundi või 60 minutit pärast söömist;
päevamäär - 1,5 liitrit gaseerimata vett;
soola, pipra ja muude vürtside ning kastmete kasutamise keeld;

Menüü 7 päevaks:

õuna dieet

Värskete puuviljade austajatele on õunadieet ideaalne, sest need on täis vitamiine, mineraale ja pektiini. Ja kui mõnus on mahlase õuna kallal krõmpsutada! See lihtsatest toodetest koosnev dieet on väga ökonoomne ja mugav, sest kõik, mida vajate, on puuviljad ette ostma, kuuekordse toidukorra koostamine (kaasa kindlasti ka suupisted). Klassikaline versioon hõlmab ainult õunte söömist 7 päeva jooksul, värv ja maitse ei ole piiratud. Lubatud on juua rohelist teed, gaseerimata vett. Puhastuskuuri võid korrata iga kahe kuni kolme kuu tagant.

Juhised õunte valimiseks sõltuvalt keha omadustest:

gastriidiga keelavad arstid magusaid sorte;
kaksteistsõrmiksoole haavand - võtke magusaid sorte;
häired südame ja veresoonkonna töös - võite lisada suhkrut (kuni 100 grammi / 1 kg õunu);
hüpertensiooniga, ateroskleroosi ennetamiseks, on õunad suurepärane lisand dieedile.

banaani dieet

Kuigi banaanid sisaldavad suures koguses süsivesikuid, toimivad need õigel kasutamisel suurepäraselt rasva “põletamisel” ja erinevate haiguste ennetamisel. Tänu suurele glükoosi- ja sahharoosisisaldusele saab banaanidieet päästeks neile, kellel on ülekaaluline maiasmokk. Eelduseks on enne piirangute kehtestamist endale paastupäev, mitte praadida ega soolata toitu ning loobuda jahust. Kaalu langetamiseks sobivad ainult küpsed õhukese koorega keskmise pikkusega viljad.

Banaani dieedi põhimõtted:

1,5 kilogrammi kooritud puuvilju päevas;
6 toidukorda (sh pärastlõunane suupiste);
söögiaegade piirangud puuduvad;
banaane võib süüa ilma kuumtöötlemiseta, eriti maitsev on neist teha smuutisid lõssi või madala rasvasisaldusega keefiriga;
hüdratsioon;
iganädalases versioonis on lubatud lisada dieeti 1-2 muna (valgu saamiseks).

kartuli dieet

Mõned odavad dieedid kiireks kaalulangetamiseks ei ole nii asjakohased kui kartulidieet, sest see on meie piirkonnas üks odavamaid ja levinumaid köögivilju. Kui teil on vaja kiiresti eemaldada rasvakiht kõhult ja muudelt piirkondadelt, sobib see toiduvalik kindlasti. Põhireegel on korralikult keedetud kartul (keedetud, aurutatud või küpsetatud), ilma vürtsideta, rasvata. Kastmeks on lubatud kasutada minimaalselt soola ja oliiviõli. Sellist dieeti saate jälgida ainult kuni 9 päeva, kuna see juurvili ei sisalda kogu keha jaoks vajalike ainete kompleksi.

Kartuli dieedi eelised:

näljatunne puudub;
närvisüsteemi tugevdamine, keha seisundi parandamine;
puuduvad kõrvaltoimed;
märkimisväärne kokkuhoid;
dieet koosneb kuumadest maitsvatest roogadest;
toiduvalmistamine on väga lihtne.

Video: odav dieet kiireks kaalukaotuseks

Milleks ekstra keerukus, kui kaalust alla võtta ilma näljatundeta, range menüü ja kaloreid lugemata? Saa teada, millised enimlevinud tooted aitavad liigsetest kilodest vabaneda, kui maitsvad on neid valmistada ning kuidas tavaline hambahari protsessi kiirendab!

Müüt, et dieet on ranged toidupiirangud, on lõplikult ümber lükatud. Kaasaegsed toitumisspetsialistid kalduvad kaalu langetamisel tõhusalt pidama dieeti, mis ei tekita ebamugavust ja mida on lihtne järgida. Dieediga ettenähtud toitude valmistamisel kasutatud tooted leiate alati lähimast poest või kasvõi enda külmikust. Lihtsate dieetide kestus on 3 kuni 7 päeva. Sel perioodil võite muutuda 3-9 kg kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse.

Ei gaseeritud jookidele!

Teaduslikult on tõestatud, et igapäevane magusate karastusjookide ja pakendatud mahlade tarbimine suurendab kaalutõusu 65% võrra. Samuti on keelatud tooted, millel on märge "dieet", kuna see on lihtsalt turundustrikk. Veelgi enam, dieetjookides kasutatavad magusained tekitavad söögiisu ja kutsuvad esile ülesöömist. Et soodalt valutult puhtale veele üle minna, võib alguses lisada viimasele piparmündilehe, sidruniviilu või kurgiviilu.

Tähelepanu detailidele.

Suured supermarketid laostavad suhkru, transrasvade ja soolaga maitsestatud toiduaineid inimsilmale kõige paremini nähtavatesse kohtadesse. Selle atraktiivseks ei tee mitte ainult värviline pakend, vaid ka kiire küllastumise lubadus. Ahvatluste ja nendega seotud kaalutõusu vältimiseks on parem vaateväljas olevatest riiulitest mööda minna. Samal põhimõttel tuleks korraldada külmkapis järjekord: esiteks peaks välimus langema tervislikule toidule, see tähendab puu- ja juurviljadele.

Igas olukorras ... peseme hambaid.

Hammaste harjamine on lihtne ja tõhus viis mis tahes dieedi lihtsamaks ja tõhusamaks muutmiseks. Mis on suuvesi? Teadlased vastavad: signaal kehale toidu imendumisprotsessi lõppemise kohta. Hambaharjal on kehale tohutu psühholoogiline ja füsioloogiline mõju, kuna see aitab peatada soovi närida.

Lihtsaim dieet

Lihtsaim viis kaalust alla võtta on halbadest toitumisharjumustest vabanemine. Kui eelistate igapäevaselt ainult tervislikku toitu, võite saavutada suurepäraseid tulemusi. Järgimiseks soovitatakse mitmeid muid reegleid:

Söö kuni 18.00. Kõik, mis on kehasse sisenenud, ladestub automaatselt rasvavarude kujul.
Korraldage neli söögikorda päevas. Kui toitu süüakse sageli ja väikeste portsjonitena, on kehal palju lihtsam toime tulla selle seedimise ja toitainete omastamisega. Optimaalne paus söögikordade vahel on 3-3,5 tundi.
Istuge laua taha ainult siis, kui tunnete nälga. Samas on viga toetuda toidule kohe, kui kõht korinaga reageerib. Võib-olla on tal lihtsalt janu. Ja sel juhul piisab klaasi vee joomisest.
Ära söö üle. Täiskõhutunde korral on parem taldrik toitu kõrvale jätta, isegi kui portsjon tundub väike.
Valmistage toitu tervislikel viisidel. See tähendab, et toitude praadimine köögiviljas või võis on keelatud. Keetmine, hautamine, aurutamine aitab säilitada toodete kasulikke omadusi.
Joogirežiimi normaliseerimine. Joo vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas.

Valutuks kaalulangetamiseks on soovitatav dieedist välja jätta kõik teraviljad, välja arvatud kaerahelbed, tatar ja pärl oder. Banaanid ja viinamarjad on keelatud. Unustada tuleks alkohol ja söögiisu tekitavad toidud (eeskätt vürtsikad toidud).

Kiire kaalukaotuse režiim

Dieedi kestus ja dieet määratakse iseseisvalt. Põhineb pakutud hommiku-, lõuna- ja õhtusöögivalikute põhjal. Peate lihtsalt valima enda jaoks parima ja hakkama kaalu langetama.

Hommikusöök:

Õun, müsli või kaerahelbed värskete marjadega. Kohv minimaalse suhkruga.
Õun, puuviljade segu (banaanid on keelatud), millele on lisatud paar supilusikatäit madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoodet, pärna- või kummeliteed.
Õun, madala rasvasisaldusega kodujuust puuviljadega (va banaan) ja sidrunimahl.

Lõunasöök (kasutage väikseid portsjoneid - umbes 200 ml või 100 g):

Esimene söögikord

kanapuljong, viil täisteraleiba;
köögiviljasupp (suvikõrvits, valge kapsas, porgand, spargelkapsas, rohelised herned).

Pearoad

hautatud kala;
tailiha;
keedetud muna.

hautatud porgand küüslaugu ja sidrunimahlaga;
hautatud brokkoli sidrunimahlaga.

Mõni tund pärast õhtusööki peate jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita.

Pärastlõunane suupiste:

kompott;
puuvili;
ploomi tee.

Tund hiljem peaksite jooma klaasi puhast vett.

Õhtusöök:

üks kiivi või apelsin;
klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Parimate tulemuste saavutamiseks on oluline, et viimane söögikord oleks 4 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut on lubatud juua klaas vett.

Programmist pole erilist väljapääsu, kuna dieet ei sea toitumisele rangeid piiranguid. Vastupidi, näidatud režiimi järgides võib armastuse kõige kahjuliku vastu üle kanda tervislikele roogadele. See toob kasu mitte ainult figuurile, vaid kogu kehale.

Lihtne, teostatav programm

Rangelt õigeaegselt söömine ja kalorite lugemine pole vajalik. Piisab, kui juua 2 liitrit puhast vett päevas ja jääda kahe menüü juurde - tavaline ja mahalaadimine. Kaalulangus toimub süsivesikute puudumise tõttu toidus, samas kui rasvased toidud ja soolased toidud jäävad alles. Ketšup ja majonees on rangelt vastunäidustatud.

Igapäevane menüü:

Hommikusöök: pehme keedetud munad (2 tk), kurgi ja selleri salat.
Lõunasöök: praetud nahata kanakoib, singiviil, kapsasalat.
Vahepala: viil juustu, peotäis pähkleid.
Õhtusöök: hautis (200 g), munapuder tomatiga.
Enne magamaminekut: keefir, keskmise rasvasisaldusega kodujuust.

Mahalaadimise menüü:

Hommikusöök: küpsetatud kana, riis, puu- ja köögiviljasmuuti.
Lõunasöök: makaronid ja juust, köögiviljasegud, mahl.
Õhtusöök: tatar, keedetud kala, jogurt.
Enne magamaminekut: apelsin, madala rasvasisaldusega kodujuust.

Päevad peavad vahelduma. Nädalaga suudate kaotada vähemalt 3 kg. Soovi korral saab programmi kasutada kuu aega. Dieedist pole erilist väljapääsu, kuna see on mitmekesine ja tasakaalustatud.

Dieet 1600 kcal päevas

Dieet on koostatud võttes arvesse keha igapäevast vajadust toitainete järele. Selle saladus seisneb toiduga tarnitava energia ja kulutatud energia vahelise tasakaalu ranges järgimises. Kaal langeb sel juhul organismi puhastades kiiresti ja loomulikult.

1600 kcal dieedi menüü sisaldab vajalikus koguses süsivesikuid, rasvu ja vitamiine, mis aitab kaalust alla võtta ja kehalist aktiivsust säilitada.

Lubatud kasutada:

Piimatooted;
teraviljad (riis, nisu, tatar);
värsked puuviljad, sealhulgas banaan;
liha (kalkun, veiseliha, kana);
kala;
köögiviljad, sh kartul;
täisteraleib.

Erand kehtib järgmistel juhtudel:

jahu;
paksuke;
magus.

Menüü 7 päevaks

Z-to: hirsipuder piimas meega, roheline õun, peotäis kuivatatud puuvilju, roheline tee.
PS: keefir, viil juustu, viil täisteraleiba.
O-d: kapsasupp, 2 viilu täisteraleiba, kurgisalat jogurtiga, roheline tee.
PS: peotäis kuivatatud aprikoose, rasvavaba kodujuust.
U-n: riisi ja kanalihaga täidetud paprika, tomatisalat.

Z-to: tatrapiimapuder, juustuviil, kurk, taimetee.
PS: puuviljasalat jogurtiga.
O-d: punapeet, riis kana rinnaga, kompott ilma suhkruta.
PS: roheline õun, madala rasvasisaldusega fermenteeritud küpsetatud piim.
U-n: salat tomatist ja kurgist lusikatäie taimeõliga.

Z-k: piimakaerahelbepuder meega, õun, tee.
PS: keefir ja banaan.
O-d: kalkunifilee, paprika ja tomatisegu, tatar, viil täisteraleiba, klaas tomatimahla.
PS: kerge salat taimeõliga.
U-n: kala köögiviljadega.

Z-to: maisihelbed mee ja piimaga, õun.
PS: kuivatatud puuviljad ja kodujuust.
O-d: veiseliha ja kartuliga täidetud pipar, dieetsalat kurgiga, tee.
PS: banaan ja rjaženka.
U-n: köögiviljadega hautatud kala, ürdikeetmine.

Z-k: riisipiimapuder rosinatega, tomatimahl, viil täisteraleiba.
PS: meega küpsetatud õun.
O-d: dieetsupp, leivaviil, kurgi ja tomati segu, kuum vesi.
PS: viil juustu ja keefir.
U-n: köögiviljasalat, keedetud lõhe.

D-to: piim kuivatatud puuviljadega, viil juustu, viil täisteraleiba, taimetee.
PS: banaan.
O-d: kanapuljong kartuliga, 2 viilu saia, kapsa-porgandi salat, keedumuna.
PS: peotäis kuivatatud puuvilju.
U-n: kurk, küpsetatud kala.

Z-k: viil juustu, viil täisteraleiba, keefir.
PS: kodujuust porgandi ja jogurtiga.
Od: riisi ja kapsaga hautatud kalkun, tomatimahl.
P-s: viljade lõikamine.
U-n: fermenteeritud küpsetatud piim ja kuivatatud puuviljad.

Kaheksandal päeval ärge hüppage rämpstoidu peale. Kavandatud dieeti saab mõnevõrra muuta, lisades piiratud koguses oma lemmiktoite. Võite hakata teele mett lisama. Lubatud on juua tass hommikukohvi.

Top 3 lihtsat dieeti

Valk

Valgurikka toidu kasutamine aitab kaasa kiirele küllastumisele ja jõu taastamisele. Välistatud on süsivesikutooted ja rasva sisaldavad tooted, mille tõttu hakkab keha kulutama oma energiavarusid.

Selle tehnika eelised on ilmsed:

kiire küllastumine;
mitmekesine toitumine;
pole vaja kaloreid lugeda;
kõrge efektiivsusega;
kehakaalu pikaajaline säilitamine.

On miinuseid:

maiustuste keeldumine;
rasvasest toidust hoidumine;
vitamiinide ja mineraalainete puudus.

Reeglid

Valgu kaalulangusprogramm on lihtne, kuid seda peetakse üheks kõige ohtlikumaks. Dieedireegleid järgides saate tagajärgi vältida:

Joo piisavalt puhast vett - vähemalt 2 liitrit päevas.
Võtke vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Lubatud on järgmised tooted:

lahja kala;
tailiha ilma nahata;
mereannid;
rups;
munavalged;
madala rasvasisaldusega piimatooted;
täisteraleib;
teraviljad;
puuviljad;
köögiviljad.

Keelatud:

pooltooted;
konserv;
pagariäri;
maiustused;
rasvased piimatooted;
suhkur ja selle asendajad;
tärkliserikkad köögiviljad;
pakendatud mahlad, gaseeritud joogid.

Toitu saab keeta, küpsetada, hautada. Röstimine on keelatud. Keeld on kehtestatud taimeõli, kastmete ja majoneesi kasutamisele.

Enne lihtsa valgudieedi "istumist" peate keha ette valmistama. Paar päeva enne algust on soovitatav dieedist puhastada liiga kaloririkkad toidud. Ideaalne roog söömiseks on detox-supp.

Nädala ratsioon

Esimene päev

Hommikusöök: tass teed ilma suhkruta.
Suupiste: keedetud veiseliha (mitte rohkem kui 120 grammi).
Lõunasöök: aurukala 170 grammi, riis 110 grammi.
Pärastlõunane suupiste: pool rohelist õuna.
Õhtusöök: kapsa, selleri ja roheliste herneste segu.
Enne magamaminekut: värskelt pressitud mahl õuntest ja porganditest.

Teine päev

Hommikusöök: madala rasvasisaldusega keefir (mitte rohkem kui klaas).
Vahepala: riisipuder vee peal (portsjon umbes 220 g).
Lõunasöök: küpsetatud veiseliha 150-170 grammi.
Pärastlõuna: õun.
Õhtusöök: köögiviljasalat (mitte rohkem kui 220 g).
Enne magamaminekut: omatehtud õunamahl.

Kolmas päev

Hommikusöök: magustamata ürtide keetmine.
Vahepala: paar viilu täisteraleiba, kahe keedumunavalget.
Lõunasöök: lahja veiseliha ja riis (igaüks 120 g).
Pärastlõunane suupiste: paar kiivi.
Õhtusöök: keedetud pruun riis ja aurutatud kala (portsjon umbes 200 g).
Enne magamaminekut: apelsinimahl.

Neljas päev

Vahepala: rasvavaba kodujuust.
Lõunasöök: keedetud kanarind 150 g, viilutatud kurk, porgand ja kapsas.
Pärastlõunane suupiste: pool õuna.
Õhtusöök: salat tomatist ja rohelistest (mitte rohkem kui 180 g).
Enne magamaminekut: tomatimahl ilma soolata.

Viies päev

Hommikusöök: magustamata kibuvitsapuljong.
Suupiste: keedetud veiseliha 100 grammi.
Lõunasöök: köögiviljasupp.
Vahepala: keedetud pruun riis (portsjon umbes 170 g).
Õhtusöök: porgandi ja kapsa salat, keedetud vasikaliha või kanarind 100 grammi.
Enne magamaminekut: apelsini-õunamahl.

Kuues päev

Hommikusöök: magustamata roheline tee.
Suupiste: kreeker ja keedetud liha 70 grammi.
Lõunasöök: keedetud riis ja köögiviljaviilud (100 ja 150 grammi).
Suupiste: valge kapsa, kurgi ja porgandi salat 120 grammi.
Õhtusöök: keedetud kana (portsjon 150 g).
Enne magamaminekut: fermenteeritud piimatoode.

Seitsmes päev

Hommikusöök: kreeker, tass piima.
Suupiste: porgandisalat 100 grammi.
Lõunasöök: küpsetatud kala (portsjon 170 g), kaks keedukartulit.
Lõunasöök: köögiviljasalat.
Õhtusöök: keedetud või hautatud noor lambaliha (100-120 g).
Enne magamaminekut: keefir.

Välju

Kui järgite kõigi seitsme päeva õiget raviskeemi, ei teki pärast kehakaalu langetamist kaalutõusu. Uute toitude tutvustamisel tuleks olla ettevaatlik, pidades silmas portsjonite suurust. Magusate ja tärkliserikaste toitude märkimisväärne piiramine on teretulnud. Toit peaks sisaldama rohkelt piimatooteid, teravilja, köögi- ja puuvilju, tailiha.

Vastunäidustused

Kardiovaskulaarsed patoloogiad.
Rikkumised maksa ja neerude töös.
Liigeste haigused.
Seedeelundite patoloogiad.
Rasedus ja imetamine.
Eakas vanus.

tatar

Tatra dieet on lihtne ja tõhus. See võib kesta 3 või 7 päeva. Keskmiselt võite kaotada umbes 6 kg nädalas. Nähtav kaalulangus dieedi järgimisel on ühendatud välimuse ja enesetunde paranemisega. Tatar sisaldab suures koguses mineraale ja vitamiine, millel on kehale kasulik mõju:

C-vitamiin aitab võidelda viirustega.
B-vitamiin parandab naha elastsust.
PP-vitamiin talub stressi.
Foolhape tugevdab veresoonte seinu.
Kiudained puhastavad toksiine.

Kaalulangusprogrammi põhiolemus on aktiivsete rasvapõletusmehhanismide käivitamine. See juhtub neljandal päeval, niipea kui liigne vedelik kehast eemaldatakse. Märkimisväärne kaalulangus algab dieedi 5. päeval.

Reeglid

Tatar valmistatakse ilma soolata. Õli kasutamine on keelatud.
Viimane söögikord ei tohiks toimuda hiljem kui kell 19.00.
Vedeliku norm on 1,5 liitrit päevas (sealhulgas vesi ja tee).
Kursuse lõpus võib dieeti tuua tuttavad toidud, vähendades veidi portsjoneid ja mitte toetudes rasvasele toidule.

Dieediks mõeldud teravilju on parem aurutada. 250 grammi tatart saadetakse termosesse ja valatakse 0,5 liitri keeva veega. Järgmisel hommikul on puder söömiseks valmis.

Menüü 3 päevaks

Klassikaline kolmepäevane tatradieet hõlmab pudru söömist ja ei midagi enamat. Niipea, kui nälg võidab, peate sööma tatart. Jookidest on lubatud ainult puhas vesi. Dieet on lihtne ja säästlik, kuid võib tunduda liiga napp, eriti neile, kes tatart oma lemmikroaks ei pea. Eriti selliste inimeste jaoks on välja töötatud kerged dieedid, sealhulgas tagasihoidlikud toidulisandid.

Tatar + keefir

Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi eeliseid. Keefir on vitamiinirikas valguallikas. See normaliseerib seedetrakti tööd.

Jälgides tatra-keefiri dieeti, peate sööma piisavalt teravilja, et küllastuda ja jooma liitrit 1% rasvasisaldusega keefirit päevas.

Tatar + kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljade kasutamine tõotab erksust ja suuremat tõhusust. Nad mitte ainult ei mitmekesista dieeti, vaid annavad kehale ka looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Maitsvast programmist kinni pidades tuleks süüa tatart ja lisada menüüsse mitte rohkem kui 10 tükki kuivatatud aprikoose, ploome või rosinaid.

Tatar + köögiviljad

Selliselt kombineeritud dieeti on väga lihtne pidada. Monodieet muutub mitmekomponendiliseks dieediks. Peaasi on kartuli söömine lõpetada. Head on porgandist, paprikast ja valgest kapsast valmistatud salatid. Tatar sobib hästi brokkoli ja selleriga. Toidus võib olla värskeid ürte, mis sobivad vürtside alternatiiviks.

Nädala ratsioon

Lihtne seitsmepäevane tatra kaalulangusprogramm võimaldab saada 6-7 kg kergemaks.

Z-k: keefir ja puder.
PS: õun.
Od: tatar, keedetud kala, kurgi ja tomati segu.
P-to: fermenteeritud piimatoode.
U-n: puder, keefir.

Z-k: tatar, taimetee.
PS: hapupiimajook.
O-d: aurutatud kanafilee, köögiviljad ürtidega.
Pk: keefir.
U-n: tatar, keefir.

Z-to: tatar, lisanditeta jogurt.
PS: oranž.
O-d: köögiviljahautis, puder, juustuviil.
P-to: hapupiimajook.
U-n: tatar, ryazhenka.

Z-k: keedumuna, tatar.
PS: greip.
O-d: tatar, köögiviljasalat, kodujuust.
Pk: keefir.
U-n: tatar, jogurt.

Z-k: tatar, viil täisteraleiba.
PS: keedetud peet.
Od: aurukana kotlet, tatar, tomat.
Pk: rjaženka.
U-n: tatar, hapendatud piimajook.

Z-k: tatar, 1 muna valk, kodujuust.
PS: kiivi.
Od: puder, kapsa-porgandisalat, kalafilee.
Pk: keefir.
U-n: tatar, keefir.

Z-k: tatar, hapendatud piimatoode.
PS: fermenteeritud piimatoode.
Od: tatar, rohelised oad, keedetud kanarind.
Pk: keefir.
U-n: puder, ryazhenka.

Välju

Teil on vaja sama palju aega, et lahkuda lihtsast kolmepäevasest dieedist, jätkates tatra tarbimist ja järk-järgult liha, kaunvilju ja kala.

Seitsmepäevasest režiimist tuleks põhjalikumalt välja tulla. Järgmine nädal ei tohiks toetuda rämpstoidule. Hommikusöögiks eelistatakse keedetud muna või kodujuustu, päeval tuleks süüa punapeeti või lahjat suppi, õhtusöögiks süüa köögiviljahautist ja tükike keedetud kala. Viimane söögikord on 2,5-3 tundi enne magamaminekut. Enne magamaminekut võite juua looduslikku jogurtit.

Vastunäidustused

Hüpertensioon.
Kaksteistsõrmiksoole haavand.
Diabeet.
Rasedus.
laktatsiooniperiood.

kaerahelbed

Dieet ilma soovimatute tervisemõjudeta, lihtsate ja eksootiliste toodeteta - see on kaerahelbed. Mõjub positiivselt figuurile ja enesetundele, tervendab keha tervikuna.

Kaera koostis sisaldab kiudaineid, mis toimivad keha puhastamiseks. See sisaldab ka multivitamiinide kompleksi, mis suurendab immuunsust ja parandab endokriinsüsteemi toimimist. Kaerahelbed võitlevad halva kolesterooliga, taastavad soolestiku mikrofloorat, käivitavad ainevahetusprotsesse. Kõik see viib kaalulanguseni.

Kaerajahu režiim:

mitmekesine;
ei nõua rangeid piiranguid;
varustab keha toitainetega;
sobib inimestele, kellel on seedetrakti patoloogiad.

Kolmepäevane dieet

Seda nimetatakse mahalaadimiseks. 3 päevaga taastub tasakaal organismis, toksiinid ja toksiinid puhastatakse. Dieet kantakse vaatamata napile menüüle üle väga lihtsalt. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks on lubatud kasutada mis tahes kujul kaerahelbeid - putru, teravilja, omatehtud küpsiseid. Vedelikust saab juua teed ja vett.

Seitse päeva

Hommikusöök: portsjon kaerahelbeid, klaas lõssi, peotäis rosinaid.
Vahepala: mustika-, sõstra- ja vaarika smuuti.
Lõunasöök: kaerahelbed, banaan, jogurt.
Pärastlõunane suupiste: portsjon tooreid köögivilju.
Õhtusöök: aurutatud kanarind (100 g), roheline salat, portsjon kaerahelbeid, keefir.

Hommikusöök: portsjon putru, hapupiimajook, juustuviil, teelusikatäis linaseemneid.
Vahepala: portsjon kaerahelbeid, peotäis kuivatatud aprikoose, kompott.
Lõunasöök: keedetud kala (100 g), porgandi ja kapsa segu, viil täisteraleiba, tee.
Pärastlõuna: õun.
Õhtusöök: aurutatud kana, kaerahelbed, apelsinimahl.

Hommikusöök: kaerahelbed, õuna- ja porgandimahl.
Suupiste: portsjon madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud.
Lõunasöök: köögiviljadega hautatud kanarind, juustuviil, kaerahelbed, kohv piimaga.
Pärastlõunane suupiste: kiivi.
Õhtusöök: kanakoib, kaerahelbed riivjuustuga, spinati ja kurgi salat.

Neljandal päeval korratakse esimest, viiendal - teist, kuuendal - kolmandat. 7. päev sisaldab järgmisi toite:

Hommikusöök: kaerahelbed täisteraleiva viiluga, õunamahl.
Vahepala: peotäis kuivatatud puuvilju või pähkleid, kodujuust.
Lõunasöök: pasta, kanarind, roheline köögiviljasalat taimeõliga.
Suupiste: kodujuust ja tee.
Õhtusöök: kaerahelbed ploomidega, hapupiimajook.

Välju

Kaalulangusprogrammile järgnev nädal peaks jääma dieediliseks. Toidud on kerged, portsjonid tagasihoidlikud. Suhkru ja soola kogus on jätkuvalt piiratud. Rasvased ja vürtsikad toidud pole soovitatavad. Peate sööma rohkem puu- ja köögivilju, lisama dieedile nõrga puljongiga suppi. Jahu on lubatud ainult 2. nädalal (varem ainult biskviitküpsised). Kui tunnete nälga, peaksite jooma keskmise rasvasisaldusega hapupiimajooke.

Vastunäidustused

Neerupuudulikkus.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigused.
Individuaalne sallimatus.
Rasedus ja imetamine.

Režiimid laiskadele

Selliste dieetide nimi on igati õigustatud: neil pole keerulisi reegleid ja ülemeremaade roogasid. Samal ajal on kaalu kaotamise mõju muljetavaldav.

Vee peal

Režiim on kehakaalu langetamiseks üks tõhusamaid ja lihtsamaid. Nädalaga võite ilma erilise pingutuseta muutuda 3-5 kg kergemaks. Dieeditingimused on lihtsad:

Joo klaas gaseerimata vett 20 minutit enne sööki.
Ärge jooge vett kahe tunni jooksul pärast söömist.

Vett tuleks juua mitte ühe sõõmuga, vaid väikeste lonksudena, justkui naudingut venitades.

Süüa on lubatud tavapärasel viisil, vähendades mõnevõrra portsjoneid ja välistades magusad ja tärkliserikkad toidud. Võite kasutada spetsiaalset menüüd, millel istudes on võimalus tulemusi parandada:

Hommikusöök: keedetud muna, viil rukkileiba, puuviljaviilud.
Lõunasöök: kanafilee hautis, köögiviljasalat, viil täisteraleiba.
Õhtusöök: küpsetatud kala, kõva nisu pasta, köögiviljasalat madala rasvasisaldusega jogurtiga, õun.

Vahepalaks sobivad pähklid, kuivatatud puuviljad ja värsked puuviljad.

Eriline dieedist väljumine ei ole vajalik rangete toidupiirangute puudumise tõttu. Peaasi on tarbitava vee kogust järk-järgult vähendada, viies selle tavapärase normini. Režiim on kehale väga kasulik, mis määrab selle eelised:

Vesi viib kehast välja toksiine, stimuleerib ainevahetusprotsesse, uuendab füsioloogilisi vedelikke.
Vee joomine enne sööki soodustab maomahla eritumist, mis mõjutab kõige paremini seedimisprotsessi.
Tänu veele harjub keha väiksemate toiduportsjonitega.
Vee joomine enne sööki kiirendab oluliselt ainevahetust. Rasval pole lihtsalt võimalust probleemsetesse piirkondadesse ladestuda.

Dieedi vastunäidustused on minimaalsed:

neerupatoloogiad;
rikkumised seedetraktis;
maksaprobleemid.

Meega

Mesi on kasulike omaduste "sahver" ja suurepärane alternatiiv suhkrule. Laiskade meerežiimi suur pluss on maitsetu toidu puudumine. Ka magusast ei pea loobuma. Saate süsteemi juurde jääda 3 kuni 7 päeva. Kõik sõltub esialgsest kaalust.

Mesi peab olema kvaliteetne. Ideaalne valik saadakse erinevatest lilledest kogudes. Parem on osta toode turult "kätega". Sellist mett peetakse kõige loomulikumaks ja kasulikumaks.

Mesirežiimi reeglid:

Välistada rasvane, praetud, jahune ja magus (v.a mesi).
Hommikul tühja kõhuga ja tund enne magamaminekut joo klaas sooja vett lusikatäie mee ja sidruniviiluga.
Söö enne iga sööki teelusikatäis mett.

Päeva ratsioon:

Esimene hommikusöök: õun, madala rasvasisaldusega kodujuust lusikatäie meega, tee sidruniga.
Hommikusöök: klaas värsket puu- ja köögiviljamahla, lisanditeta jogurt.
Lõunasöök: aurutatud brokkoli, õun, tee meega.
Suupiste: apelsin või õun.
Õhtusöök: keefir lusikatäie mee või köögiviljapuljongi ja meega.

Meedieet on madala kalorsusega (umbes 1200 kcal päevas), mistõttu on ohtlik seda järgida üle nädala. 8. päeval võid menüüsse lisada täisteraleiva, kõva juustu ja kaerahelbeid. Järk-järgult tuleks dieeti lisada tailiha ja kala.

Õunasiidri äädika peal

Režiim, mida eristab teostamise lihtsus, on populaarne ja mõjuval põhjusel: selle järgimine vabastab teid vajadusest muuta oma tavapärast eluviisi. Tõhususe poolest võrreldakse äädika kaalulangust intensiivse jõusaalitreeningu ja rangete paastupäevadega. Piirangud on minimaalsed: rämpstoidu, see tähendab rasvase, praetud ja alkoholi keeldumine. Võite äädika abil kaalu langetada 3 päeva või kauem, kohandades oma dieeti ise.

Sellisena äädika dieeti ei eksisteeri. Seda tuleks mõista kui naturaalse õunasiidri äädika lisamist dieeti, mis vähendab kaalu ja parandab naha seisundit.

Tõelisele õunasiidri äädikale omistatakse palju kasulikke omadusi:

vähendab söögiisu;
normaliseerib ainevahetusprotsesse;
parandab ainevahetust;
kiirendab toidu seedimist.

Ilma "kärbse salvi" pole ka täielik. Õunasiidri äädikas on hape, millega kaalulangus on seedetrakti ja seedesüsteemi organite haiguste korral rangelt keelatud.

Tähtis! Äädikhape mõjutab ebasoodsalt hambaemaili seisundit. Ebameeldivate tagajärgede vältimiseks juuakse äädikajook kiiresti ja kohe pärast suu loputamist puhta veega.

Kaalu langetamiseks võite kasutada poest pärit äädikat, kuid parem on seda ise keeta. Süüa tuleb valmistada lihtsatest toodetest – õuntest, veest ja suhkrust.

Pestud ja peeneks hakitud õunad asetatakse emailnõusse ja valatakse kuuma veega (60 kraadi). Vesi peaks katma õunad 4 cm võrra.
Lisatakse suhkur (100 g 1 kg õunte kohta).
Mahuti asetatakse mitu nädalat soojas kohas, segades õunu hoolikalt kaks korda päevas.
Perioodi lõpus õunad filtreeritakse. Infusioon valatakse klaaspudelitesse ja jäetakse 2 nädalaks sooja kohta käärima.
Valmis õunasiidri äädikat hoitakse pimedas jahedas kohas. Pudelid peavad olema tihedalt suletud.

Režiim hõlmab ühe pakutud äädika kasutamise võimaluse kasutamist:

Pärast ärkamist joovad nad klaasi sooja vett, milles on eelnevalt lahustatud supilusikatäis õunaäädikat ja pool teelusikatäit mett.
Hommikusöögi ajal võta klaas vett, millele on lisatud 2 spl õunaäädikat. Pärastlõunal korrake vastuvõttu. Enne magamaminekut joo uuesti klaas vett äädikaga.

3 päeva menüü võib olla järgmine:

Hommikusöök: kaerahelbed ja õun.
Lõunasöök: aurutatud kalkunifilee, köögiviljahautis.
Õhtusöök: spinati, kapsa ja porgandi segu.

Hommikusöök: riisipuder, vaarika-maasika segu.
Lõunasöök: keedetud ahvenafilee, spinati-, tomati- ja porgandisalat.
Õhtusöök: aurutatud kanarind, keefir.

Hommikusöök: õun.
Lõunasöök: õun.
Õhtusöök: meega küpsetatud õun.

Dieedi viimane päev on mahalaadimine, seega 4. - toitu tuleks võtta äärmise ettevaatusega. Hommikusöögiks tuleks kasutada lahjat putru rasvavaba piimaga, lõunaks sobib kerge juurviljasupp või hautis, õhtusöögiks võtta köögiviljasalat ja klaas väherasvast jogurtit.

Kui soovite režiimi pikendada, võite järgmise dieedi koostamise aluseks võtta pakutud menüü.

Vahemere

Dieet põhineb suurel hulgal aeglaste süsivesikute, puu- ja juurviljade, merekala, oliiviõli kasutamisel. Dieedist välja jätta:

munad;
punane liha;
maiustused ja saiakesed.

Päeva jooksul tuleks juua kibuvitsamarjade tõmmist, ingveriteed, viirpuu keedust.

Väikesed portsjonid ja piisav joomisrežiim on teretulnud. Söömine pärast kella 19.00 on keelatud. Toite tuleks valmistada tervislikult: hautades, keetes, aurutades ja aeglases pliidis. Nädalaga on võimalik kaalust alla võtta ja vähemalt 3 kg võrra kergemaks saada.

Nädala jooksul pärast raviskeemi lõppu ei tohiks menüüsse lisada kahjulikke toite. Piiratud tuleks sisse viia sujuvalt: mitte rohkem kui 1 muna 2 päeva jooksul, punane liha - üks kord 4 päeva jooksul.

puu- ja juurviljad

Dieedi kestus on 7 päeva, mille jooksul peate sööma ainult puu- ja köögivilju (sööge 2 kg päevas). Puuvilju valides peate keskenduma naha tüübile. Õlistega sobivad hapud ja küpsed viljad, kuivad - magusad ja täisküpsed. Mõlemad variandid sobivad normaalsele ja kombineeritud nahale. Kaalulangus nädalas - alates 6 kg.

Dieedi järgimine ei ole soovitatav inimestele, kellel on suurenenud mao sekretsioon ja seedetrakti patoloogiad. Välja tuleks minna sujuvalt, järk-järgult lisades dieeti valgurikkad toidud. 8. päeva hommikul võib alustada keedumuna ja lusikatäie kaerahelbega, pärastlõunal süüa tükike küpsetatud kala ning õhtusöögiks juua hapendatud piimatoodet.

Lihtsate roogade retseptid

Detox supp

Koostis:

rukola (kobar);
brokkoli (3 pead);
suvikõrvits (veerand);
sibul (pool);
ingveri juur (tükk);
küüslauguküünt;
oliiviõli (supilusikatäis);
poole sidruni mahl;
gaseerimata mineraalvesi (2 klaasi);
jahvatatud must pipar;
meresool.

Kokkamine

Prae sügaval pannil sibul ja küüslauk lõhnavaks.
Paari minuti pärast lisa brokkoli, hakitud ingver ja suvikõrvits.
3 minuti pärast lisage vesi, katke kaanega. Hauta madalal kuumusel mitte rohkem kui 7 minutit.
Vala segu mikseri kaussi. Lisa rukola, pipar, sool ja vala sinna sidrunimahl.
Vahusta 3 minutit keskmise kiirusega.
Serveeri lauale.

Kanafilee köögiviljadega

Koostis:

kanafilee;
kõrvits (300 gr.);
brokkoli (200 gr.);
paprika (2 tk.);
küüslaugu küüs.

Kokkamine

Lõika värske kanafilee tükkideks, laota küpsetuspaberile, pane ahju (180 kraadi) 15 minutiks.
Lõika kõrvits viiludeks, pipar ribadeks, brokkoli jaga õisikuteks.
Lisa fileele köögiviljad, küpseta 15 minutit.
Haki küüslauk, lisa lihale ja köögiviljadele. Küpseta 2 minutit.

Kala köögiviljadega

Koostis:

2 tükki jahutatud turska;
pool punast sibulat;
1 tükk Bulgaaria punast pipart;
2 tomatit;
sidruni viil;
rohelised (till, petersell, seller).

Kokkamine

Lõika tursk osadeks.
Valmistage köögiviljad: lõigake paprika ribadeks, sibul poolrõngasteks, tükeldage rohelised. Laota pärgamendile.
Pane kala köögiviljade peale. Lisa peale tomatid ja sidrun.
Kata paberilehega, saatke ahju (180 kraadi) 20 minutiks.

Salat kehakaalu langetamiseks

Koostis:

värske kurk;
värske tomat;
punane paprika;
hunnik rohelist sibulat ja rukolat;
sidrunimahl;
oliiviõli.

Kokkamine

Loputage rohelisi ja jätke tolmu eemaldamiseks 5 minutiks vette.
Lõika kurk, tomat ja pipar, vala anumasse.
Haki rukola ja ürdid, lisa köögiviljadele.
Piserda salatile sidrunimahla ja lisa lusikatäis oliiviõli. Sega.

detox salat

Koostis:

suured porgandid;
noored peet;
pool pead noort kapsast;
pool hunnikut tilli ja peterselli;
hunnik spinatit;
poole sidruni mahl;
pool tl oliiviõli;
jäme meresool.

Kokkamine

Riivi porgand ja peet keskmisel riivil. Haki kapsas, pane kaussi ja lisa näpuotsaga meresoola.
Lisage kapsale porgand ja peet, hakitud rohelised. Sega.
Lisa õli ja sidrunimahl. Sega.

Kerge köögiviljahautis

Koostis:

noor squash;
tomat;
150 grammi tomatimahla;
sibula pea;
meresool noa otsas.

Kokkamine

Loputage ja koorige suvikõrvits, lõigake väikesteks ruutudeks.
Kuumuta tomatid, eemalda nahk, haki peeneks.
Haki sibul peeneks. Koos suvikõrvitsaga saatke pannile. Oodake, kuni mahl vabaneb. Seejärel katke kaanega ja hautage 7 minutit.
Lisa tomatid. Hauta, kuni vedelik on ilma kaaneta aurustunud.
Vala sisse tomatimahl, hauta 10 minutit, kuni see muutub paksuks.
Serveerimisel kaunista roog ürtide ja vähese soolaga.

Kaerahelbe banaaniküpsised

Koostis:

3 banaani;
klaas kaerahelbeid;
50 grammi madala rasvasisaldusega võid;
lusikatäis mett

Kokkamine

Koori banaanid ja lõika väikesteks tükkideks. Püreestamiseks kasuta blenderit.
Jahvata pool klaasi teravilja blenderis peeneks puruks. Vala peale banaanipüree. Lisa sellele terved helbed.
Vala sulatatud või, lisa mesi. Sega.
Vormige väikesed pallid, lapitage need peopesaga ja asetage küpsetuspaberile.
Küpseta ahjus 180 kraadi juures pool tundi.

Keefir kiiviga

Koostis:

klaas madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimajooki;
2 kiivit;
40 grammi kliid;
lusikatäis mett

Kokkamine

Koori kiivi ja lõika väikesteks kuubikuteks. Asetage kolmandik klaasi põhja.
Pange kiivile kääritatud piimatoode. Lisa kliid.
Lao uuesti kiht kiivi. Vala peale keefir. Viimane kiht on kiivi.

Lihtsad harjutused parima efekti saavutamiseks

Lihtsa dieedi mõju suurendamiseks kehakaalu langetamisel on kasulik teha iga päev lihtsaid harjutusi:

Kõhu sissetõmbamine.
Tuharate pigistamine.
Trepist üles kõndides.
Kükid.

Samadel eesmärkidel on head “väljasöögid”: asendist “põrandal seistes” (jalad õlgade laiuselt) astuge ühe jalaga sügav samm edasi. Aktiivne jalg on põlvest kõverdatud. Teise jala põlv peaks puudutama põrandat. Pärast seda peate naasma algasendisse. Korrake sama teise jalaga. Iga päev tuleks teha 20 korda mõlemal jalal.

Jalgrattaharjutus näitab head mõju. Peate lamama põrandal, panema käed keha kõrvale, tõstma jalad kõhu tasemest kõrgemale, põlvedest kergelt painutades. Tehke õhus pedaalimise imitatsiooni umbes 20-30 korda.

Hea efekti saab saavutada tavalise rõngaga. See aitab põletada rasvaladestusi vööpiirkonnas ja kiirendada ainevahetust. Iga päev peate keerama vähemalt 15 minutit. Sel juhul peaks harjutus olema pidev. Kui rõngas kukub, alustage loendust uuesti.

Õigesti tasakaalustatud dieet kaalulangetamiseks, mida nimetatakse ökonoomseks, on üks madala kalorsusega dieeditüüpe. See sisaldab kahte tervislikku menüüvalikut korraga, nende toitumisspetsialistidel soovitatakse neid vaheldumisi vahetada.

Kui see sulle mingil põhjusel ei meeldi või lihtsalt Menüüvalik pole saadaval, mida teie tähelepanu juhitakse, saate ise teha olles samal ajal kaloritabeli abil sarnased tooted õigesti valinud.

Toitumisspetsialistid täiesti kindel, et koos kokkuhoidlik dieet Sina lihtsalt sa saad vabaneda 5-6 kilogrammist kogu ülekaalulisus seitsme päeva jooksul.

Säästliku toitumise reeglid annavad teile võimaluse süüa õigesti ja järgida ettenähtud meetmeid. Saate oma keharaskust vähese vaevaga lihtsalt ja lihtsalt reguleerida.

Aga seda tuleb selgitada tõhusaid tulemusi kaalulangus tahe V täielik sõltuvused algkaalust keha. Pole ju kellelegi saladus, et mida suurem on esialgne, seda kiiremini võivad rasvaladestused sulada. Kuid sama kiiresti võivad nad taastuda ka pärast dieedi lõpetamist.

Säästva dieedi väljatöötajad ütlevad enesekindlalt, et vaheldumine menüüvalikud säästlik dieet saab esitletud roogasid ilmestada ja mitmekesistada ning lubab kaalu kaotama taluma teda nõuded lõpuni. Samaaegselt ilma gaasita mineraalse lauavee kasutamisega on lubatud kasutada ka näiteks magustamata jooke, nagu marja- ja puuviljakompotid ilma lisatud suhkruta, magustamata roheline tee, tõmmis.

Viimasel ajal on hakanud levima kuulujutud, et tavaliselt maksab tervislik õige toitumine kalleid rahalisi investeeringuid, see on sügavalt ekslik arvamus. Pealegi tervislik toit on lihtne looduslik toit ja seetõttu odav. Ja kui vähendate ka kasutatavaid portsjoneid, siis igal juhul teie toidukorv saab üsna ökonoomne ja mitte väga kallis.

Tervislik toitumine on ennekõike toitumine, mis on tasakaalustatud vastavalt valemi mõistlikule suhtele. rasvad-valgud-süsivesikud". Seda tüüpi toit sisaldab suures koguses vitamiine, mineraalaineid, samas kui kasutatakse ainult looduslikku päritolu looduslikke tooteid.

igapäevases dieedis terve inimene, sõltuvalt tema individuaalsetest vajadustest ja omadustest, peaks toit, mida ta sööb, sisaldama 50% süsivesikuid, 40% valke ja 10% rasv.

Umbes 20 aastat tagasi toitumisspetsialistid Ameerikast teadusliku uurimistöö kaudu võiks määratleda ja luua omamoodi tervisliku toitumise püramiid". Kõik selle koostises olevad tooted asuvad alt üles, kuna nende kasulikkus inimkehale väheneb. Püramiid näitab selgelt, et õige tervislik toitumine võib olla kõigile kättesaadav ja see on üsna ökonoomne. Loodustoodete põhirühma moodustavad teraviljad, mis, muide, on kõige odavamad. Samuti on tegemist värskete puu- ja juurviljadega, just sellistest toiduainetest saab organism kätte need 50% süsivesikurikkad toidud, sellised toidud on tavaliselt madala indeksiga. Need lagunevad inimkehas pikka aega ja säilitavad normaalse veresuhkru taseme. Ja tänu suurele kiudainete sisaldusele suudavad nad tagada terviku normaalse toimimise seedetrakti inimese trakt.

Iga päev dieedi menüü peaks sisaldama kahte teravilja- ja köögiviljarooga. Portsjon teravilja- ja teraviljaroogadest peaks olema võrdne 70 grammi, A köögiviljatoidud osa peaks olema vähemalt 150 grammi. Samuti peaks dieet sisaldama paar viilu kliileiba ja viis portsjonit värskeid puuvilju (üks puuvili peaks olema keskmise suurusega) või üks portsjon värskeid marju. Parimaks hommikusöögiks saab nagu ikka puder - mais, kaerahelbed, tatar jne.

Köögiviljad V värske, hautis Ja keedetud peaks alati menüüs olema lõuna ja õhtusöök. Ekslik arvamus, et juur- ja puuviljad toovad kaasa toidukorvi hinna olulise tõusu, on täiesti vale. Tõepoolest, viimasel ajal mõned toitumisspetsialistid soovitavad vähendada puuviljade osakaalu toidus ja suurendama protsenti hooajaliste köögiviljade söömine. Samuti sisaldavad kodumaised köögiviljad ja puuviljad (kurgid, suvikõrvitsad, õunad, pirnid, ploomid, porgand, peet, kõik aiaroheline) palju rohkem kasulikke vitamiine ja mikroelemente kui kaugetest riikidest toodud supermarketitesse tarnitavad eksootilised ja puuviljatooted.

Dieedi näidismenüü säästlikuks dieediks

Variant üks

Esimene hommikusöök:

kolm keedetud vutimuna;
tass rohelist teed sidruniviiluga.

Lõunasöök:

tükk kliileiba;
25 grammi madala rasvasisaldusega sinki;
värsked tomatid;
klaas lõssi.

Õhtusöök:

taldrik borši peediga;
kaks veisehakklihapalli spagetilisandiga;
tass salatit, mis on valmistatud värskest riivitud porgandist, peeneks hakitud tillist ja petersellist oliiviõliga;
maasikaželee.

Õhtusöök:

portsjon laisk pelmeene kodujuustuga;
Klaas tomatimahla.

Variant kaks

Esimene hommikusöök:

rukkileiva viil, määritud õhukese võikihiga;
150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu mis tahes puuviljade peeneks hakitud tükkidega;
klaas naturaalset musta kohvi, millele on lisatud lõssi.

Lõunasöök:

kõik hooajalised puuviljad piiramatus koguses.

Õhtusöök:

väike osa vasikapraad, mis on keedetud minimaalse koguse taimerasvaga;
taimetoitlane puljong tatra lisamisega;
värske salat rohelisest salatist, spinatist, paprikatest ja kurkidest.

Pärastlõunane suupiste:

väike tükk biskviiti;
klaas lõssi.

Õhtusöök:

portsjon tarretatud merekala;
värske salat mis tahes hooajalistest köögiviljadest ürtide ja oliiviõliga;
tükk aegunud saia.

Lause, et homsest on vaja dieeti pidada, kõlas ilmselt iga naise huulilt, aga kui just see homme kätte jõuab, tekib arvestatav hulk probleeme. Ja asi pole ainult selles, et ehk järgmisel päeval kaob soov kaalust alla võtta. Väga sageli seisavad naised silmitsi tõsiasjaga, et nad ei suuda kaalulangetamiseks õiget dieeti valida. Tuleb vaid avada mõni moeajakiri ja seal mõni dieet läbi lugeda, kuna kohe hakkavad silma sellel dieedil kasutatavad tooted, mille ost läheb päris kopika maksma. Odavaim kehakaalu langetamise dieet aitab seda probleemi lahendada, kuna see pakub palju rohkem kui ühte meetodit, mis põhineb odavate ja taskukohaste toodete kasutamisel.

Ärge sööge pärast kuut

Odavaimat dieeti kehakaalu langetamiseks nimetatakse "ärge sööge pärast kuut". Tänapäeval on selle dieedi austajaid väga palju. Selle kaalulangetamise tehnika peamine soovitus on paus õhtusöögi ja hommikusöögi vahel järgmisel päeval kell 12-14. See dieet keelab süüa liiga rikkalikke eineid, mis võivad sisaldada maiustusi, jahutooteid ja paljusid muid dieettoitumisega mitteühilduvaid toite. Samuti on vaja tagada, et õhtusöök ei oleks liiga kõrge kalorsusega.

Keefiri dieet

Teine odav kaalulangetamise dieet, millel on üsna ranged soovitused, põhineb keefiri kasutamisel. Selle tehnika järgimise kestus ei ületa nädalat, kuid isegi sellest piisab viiest liigsest kilost vabanemiseks. Selle dieedi iga päev sisaldab toidus 1,5 liitrit keefirit, millele lisaks serveeritakse esmaspäeval 500 grammi keedukartulit, teisipäeval 100 grammi kanafileed, kolmapäeval 100 grammi keedetud tailiha, 100 grammi keedetud kala. neljapäeval, reedel 500 grammi puuvilju. Laupäeval ja pühapäeval on lubatud ainult keefir ja mitte midagi muud.

Näitleja dieet

Näitleja tõhus ja odav dieet nõuab selle järgimiseks parajalt tahtejõudu. Tehnika kestus on täpselt 9 päeva ja tulemuseks on kaalulangus 9-10 kilogrammi. Esimesel kolmel päeval koosneb dieet suvalisest kogusest keefirist, seejärel tuleb kolm päeva süüa ainult keedetud kanafileed ilma nahata ja ilma soola kasutamata. Pärast seda tulevad kolm viimast õunapäeva, mille dieet sisaldab õunu ja nende värsket mahla. On ka leebem variant, mis kestab 4 päeva ja mille tulemuseks on 3-5 kilogrammi kaalulangus. Esimesel päeval tuleb süüa keedetud riisi ja juua teed või värsket tomatimahla, teisel päeval koosneb dieet madala rasvasisaldusega kodujuustust ja keefirist, kolmandal päeval rohelisest teest ja keedetud kanafileest ning viimasel neljandal päeval. (see peaks olema puhkepäev) pakub kvaliteetset punast veini ja juustu.

Dieet banaani ja piimaga

Odava kaalulangetusdieedi aluseks võib olla ka 5 päeva piima ja banaanide söömine. Ühe päeva jooksul peaks sööma kuus keskmise suurusega banaani ja jooma kolm klaasi madala rasvasisaldusega piima. Kuigi sellise dieedi dieet on liiga üksluine, ei nõua see ühegi toidu valmistamist.

riisi dieet

Neile, kes toitumises monotoonsust ei karda, sobib tõhus ja odav dieet, mis kestab 7 päeva ja mille dieediks on 150 grammi keedetud riisi, 90 grammi keedetud kala või kanafileed, üks keedumuna ja värske tomat.

Kõige tõhusam ja odavaim dieet iga inimese jaoks saab olla ainult tema enda dieet ning kõik ülaltoodud meetodid on neist vaid kõige populaarsemad.

Nüüd leiate Internetist palju teavet erinevate dieetide kohta. Iga dieedi aluseks on teatud vajadus põhitoidu järele. Enamasti pole need tooted odavad. Ja väga sageli on vajadused tähtsamad kui ülikalli dieettoidu ostmine. Ükskõik, kuidas olukord areneb, tahavad kõik suurepärased välja näha, mistõttu loodi kõige odavam kaalulangetamise dieet. Seega ei mõjuta selle järgimine rahakotti oluliselt.

Odav dieedi menüü nädalaks

Enne odavale dieedile asumist peate hoolikalt läbi mõtlema selle dieedi menüü. Ostke vajalikud tooted ette ja ärge enam poodi külastage, et mitte ahvatleda maitsvat kooki.

Dieedi esimene päev on odav:

1 söögikord. Hommikusöögiks peate vahele jätma umbes 200-300 grammi keedetud tatart. Soovitav on seda isegi mitte soolata, kuna sool hoiab vett kehas kinni. Kui see on täiesti maitsetu, võite lisada paar grammi sinepit.
2 söögikorda. Lõunasöögiks on 2 kanamuna ja võite neid kasutada mis tahes kujul, lisades neile köögiviljasalatit ja võite süüa väga väikese tüki leiba.
3 söögikorda. Õhtusöögiks võid süüa ka paar muna. Kuid sellises olukorras tuleb neid keeta. Ja ka lisandiks munadele peaks olema valge kapsa salat.

Dieedi teine päev:

1 söögikord. 200 grammi tatart vee peal, samuti klaas madala rasvasisaldusega keefirit või piima.
2 söögikorda. Teine söögikord peaks olema valgurikas toit. See võib olla 100 grammi kodujuustu või 60 grammi kõva juustu. Lisandub mõni puuvili, näiteks õun.
3 söögikorda. Õhtusöögiks on kõige parem süüa köögiviljasalatit. Parim on kasutada kapsast, porgandit ja kurki.

Dieedi kolmas päev:

1 söögikord. Hommikusöögiks vajate ühte greipi ja jooge see koos klaasi keefiriga.
2 söögikorda. Lõunasöögiks sobib hästi odrapuder köögiviljasalati ja väikese tüki musta leibaga.
3 söögikorda. Kõige edukam õhtusöök on köögiviljad koos valguga. Seetõttu võite süüa köögiviljasalatit, mis tahes köögiviljadest, ja 100-150 grammi keedetud kala.

Dieedi neljas päev:

1 söögikord. Sel päeval võib hommikusöögiks juua teed või kohvi ilma suhkruta ning süüa võileiba juustuga, kuid leib olgu must.
2 söögikorda. Parim lõunasöök on puder vee peal, süüa võib mis tahes putru peale manna. Lõunasööki peate täiendama valge kapsa köögiviljasalatiga või võite kasutada Pekingi kapsast.
3 söögikorda. Õhtusöögiks on parem juua 500 grammi mis tahes puuviljamaitsega jogurtit.

Dieedi viies päev:

1 söögikord. 60 grammi kõva juustu ja üks suur õun, on soovitav, et õun oleks roheline.
2 söögikorda. Lõunaks peate sööma valku mis tahes kujul, kuid on soovitav, et seal oleks keedetud kanarind, kuna keha vajab ka liha. Värsked köögiviljad on lihale lisandiks.
3 söögikorda. Õhtusöögiks võite süüa köögivilju mis tahes kujul.

Kuues dieedi päev:

Odava dieedi kuues päev peaks olema paastumine. See on päev, mis veedetakse ühe toote seltsis. Seega saab paastupäeva korraldada õuntel (1 kilogramm), keefiril (2 liitrit), kanapuljongil ilma kartulita. Veeda päev ka tavalise vee või kuivatatud puuviljade kompoti peal, kuid sellise päeva puhul on oluline arvestada mitmete teguritega. Esiteks peab teil olema terve kõht. Teiseks hea tahtejõud, et õhtuks lemmikküpsistest küllalt ei saaks.

Dieedi seitsmes päev:

Seitsmendal päeval kaalutakse n-ö naasmist eelmisele dieedile. Seetõttu võite selles viiendat dubleerida, kuid lisada väikese koguse leiba, võib-olla süüa mõnda kerget suppi. Seega väheneb kõht juba nädala pärast ja inimene sööb vähem.

Reegel number 1. Kaalulangetamise alustamiseks peate suhkru ja soola dieedist täielikult välja jätma. Sellised esmapilgul silmapaistmatud tooted muudavad keha palju kurjemaks, tänu liigsele soolale võib inimene liigselt kaalus juurde võtta. Nende toodete asendajana võite soola asemel kasutada sinepit või sojakastet. Looduslik mesi võib olla suhkru asendaja, kuid oluline on meeles pidada, et see on väga kaloririkas, seega ei tohiks seda kasutada rohkem kui supilusikatäis.

Reegel number 2. Alkohol. Selline toode on väga kaloririkas. Liigsel kasutamisel ei satu kehasse mitte ainult rohkem kaloreid, vaid ärkab ka uskumatult tugev isu. Seetõttu saab õllepudeli all süüa palju kõike alates kuivatatud kalast kuni erinevate vorstideni. Seetõttu peate endale alkoholi lubama väga harva ja ühest klaasist veinist piisab täiesti.

Reegel number 3. Enamik tüdrukuid lihtsalt ei saa ilma maiustuseta elada ja see on kehakaalu langetamise probleem. Seetõttu on mõned reeglid, kui soovite tõesti midagi magusat, võite endale lubada lusikatäie mett või väikese šokolaaditüki. Neid toite on kõige parem süüa enne lõunat.

Reegel number 4. Toit peab olema tervislik. Inimene, kes võtab kaalust alla, ei saa süüa poolfabrikaate ja loodab kaalust alla võtta. Pooltooteid ei loeta mitte ainult külmutatud toodeteks nagu pelmeenid, vaid ka vorstid, konservid, erinevad kottides olevad majoneesisalatid. Seetõttu tuleb süüa ainult tervislikku toitu, dieedis peaksid domineerima puu- ja juurviljad, samuti rohkem valku.

Reegel number 5. Parim on korraldada oma dieeti õiges režiimis. Kui soovite süüa väga sageli ja võite süüa iga 1,5–2 tunni järel, kuid samal ajal ei tohiks kogu tervisliku toidu portsjon olla suurem kui 200 grammi. Tähtis on süüa vähemalt 4 korda päevas, kuid ära söö mitu tundi enne puhkamist.

Reegel number 6. Vedelik kehas. Igal juhul peaks inimene tarbima 2 liitrit vett päevas, see ei pruugi olla puhas vesi, vaid kokku peaks olema täpselt 2 liitrit. Seetõttu peate kogu päeva jooksul vett jooma ühtlaselt. Teiste jookide osas on parem kohvi tarbimist piirata. Ja pakendatud mahlu ei osta üldse. Suurepärane alternatiiv on roheline tee, värskete või kuivatatud puuviljade kompotid.

Odavaim dieet on suurepärane leid neile, kes ei ole valmis kaalu langetamise protsessi palju raha investeerima ja võib-olla polegi selliseks protsessiks lisaraha, sest enamikul on pere, lapsed. Odav dieet kiireks kaalukaotuseks on suurepärane leid, mis aitab teil oma keha korda teha. Pealegi ei nõua kogu protsess palju pingutust, oluline on lihtsalt tahtejõu arendamine ja siis see toimib iseenesest.