Aleksander Bonini emakakaela osteokondroosi kompleks. Õigesti valitud harjutused lülisamba kaelaosa jaoks: peamine saladus kaela osteokondroosi ravis. Alexandra Bonina elulugu

Varem peeti emakakaela osteokondroosi eakate inimeste haiguseks, kuid viimasel ajal on seda patoloogiat registreeritud erinevate vanusekategooriate elanikkonna hulgas. Selle patoloogia ravi peaks olema terviklik ja hõlmama mitte ainult ravimeid, vaid ka võimlemist. Bonina Alexandra terve kaela saladus on harjutuste sari, mis võimaldab tugevdada vajalikke lihaseid ja vabaneda valust.

Emakakaela osteokondroos, selle põhjused ja sümptomid

Emakakaela osteokondroos on lülidevaheliste struktuuride krooniline haigus, mille korral kõhrekoe hõreneb järk-järgult, küllastub kaltsiumisooladega ja muutub liiga tugevaks.

Haigus võib areneda mitmel põhjusel:

• vanemas eas kudede loomuliku vananemise ja kulumise protsesside käigus;
• halva toitumise tõttu;
• istuva eluviisi tagajärjel.

Intervertebraalsed kettad muutuvad ebaelastseks ega suuda liikumise ajal lööki neelata. Protsessiga kaasneb kõhre, periartikulaarsete struktuuride ja närvijuurte põletik. Patsient tunneb valu, mis levib kaelast pea taha. Võib esineda ka vererõhu hüppeid, jäsemete tuimust ja muid murettekitavaid sümptomeid. Diagnoos tehakse instrumentaalsete ja laboratoorsete uuringute põhjal ning ravi tuleb alustada varases staadiumis.

Kes on Alexandra Bonina

Alexandra Bonina on diplomeeritud füsioteraapia spetsialist, spordiarst ja pädev fitnesstreener. Ta teab osteokondroosist omast käest, sest tudengiaastatel põdes ta ise seda haigust mitmetunnise õpikute taga istumise tõttu. Tänu instituudis omandatud teadmistele suutis ta välja töötada harjutuste komplekti, mis leevendab osteokondroosi ilminguid igas vanuses.

Tema patsientide seas on inimesi kogu maailmast, kellel on erinev sobivus ja haiguse staadiumid. Kuna ei olnud võimalik kõiki isiklikult konsulteerida, avaldas ta koolitusvideote kursuse, mida tutvustatakse tema veebisaidil. Nende hulgas on ka üksikasjalikke tasuta videoid, mida igaüks saab vaadata. Võite ka oma arstiga isiklikult ühendust võtta, et ta saaks igal konkreetsel juhul õigeid raviharjutusi soovitada.

Harjutuste komplekt kaelale

Emakakaela osteokondroosi harjutusravi on haiguse ravi kohustuslik etapp. Need on lihtsad ja ei nõua kõrget füüsilist vormi. Neid on lihtne kodus iseseisvalt sooritada, kuid tuleb kuulata aistinguid ja vältida valu tekkimist. Regulaarse treeninguga saate tugevdada lihaseid, stimuleerida kudede verevarustust ja peatada osteokondroosi arengut.

Soojendama

Emakakaela lülisamba soojendus tehakse treeningu alguses. Kõigepealt peate soojendama ülemiste jäsemete ja õlavöötme lihaseid ja liigeseid. Kaela ei kasutata soojendusfaasis. Alexandra Bonina soovitab järgmisi harjutusi:

1. Käed on küünarnukist kõverdatud, käed toetuvad õlgadele. Õla liigestes on vaja teha 10-15 ringikujulist liigutust eri suundades. Liigutused peaksid olema aeglased ja mitte valutama.
2. Teie käed tuleb liigutada põrandaga paralleelselt külgedele. Järgmisena peate oma käed liigutama õlgadele ja seljale, painutades ja sirutades käsi küünarnukkides.

Soojenduse ajal peate pöörama tähelepanu liigeste elastsusele. Saate teha rohkem kordusi ja sooritada väiksema amplituudiga pöörlevaid liigutusi.

Põhilised harjutused

Pärast soojenduskompleksi lõpetamist võite alustada emakakaela piirkonna põhivõimlemist. Siin on kaelalihased otseselt kaasatud ja tugevdatud. Harjutused on sama lihtsad, kuid neid tuleb teha ettevaatlikult, et mitte kahjustada selgroolülisid ja sidemeid.

1. Peate oma käed kinni panema ja oma pea neile panema. Nad toetavad oma otsaesist peopesadele, püüdes neid kaela seljalihaste abil eemale lükata, kuid kätega peavad nad pead ühes kohas hoidma. Sel juhul peaks põhikoormus langema lihastele, mitte selgroole. Kokku tehke 5-7 lähenemist 5 sekundit, mille vahel peaksid lihased puhkama.
2. Käed pannakse kokku sarnases lukus ja asetatakse kuklasse. Seejärel püütakse pead tahapoole kallutada, kuid kätega ei lase kaelal painduda. Seega on treenitud kuklalihased, kuid selgroolülid ei liigu. Piisab, kui teha 5-7 kordust, millest igaüks kestab 5 sekundit.

Harjutused on ohutud ja kõigile kättesaadavad. Autor väidab, et neid saab läbi viia mitte ainult remissiooni, vaid ka haiguse ägenemise ajal. Igal juhul tuleb ägeda valu korral pöörduda arsti poole.

Alexandra Bonina harjutused on lihtsad ja sobivad kodus tegemiseks.

Haak

Seansi lõpus peate pöörama tähelepanu lihaste venitamisele. Need harjutused aitavad taastada liigeste liikuvust, taastada kaela vereringet ja tugevdada südame-veresoonkonna süsteemi.

1. Õlad tõstmata peate neid sujuvalt edasi ja siis tagasi nihutama, püüdes oma abaluud võimalikult palju kokku viia. Peaasi, et õlad jääksid alla, muidu saad koormata lülisamba kaelaosa.
2. Teine harjutus on hingamine. Sügavalt hingates peate oma käed üles tõstma, kuni need on põrandaga paralleelsed või pea kohal. Väljahingamisel langevad need aeglaselt alla ja teie õlad on lõdvestunud.

Alexandra Bonina avab kõigile terve kaela saladused. Oma videotundides demonstreerib ta ainult neid sorte, mis on kõigile kasulikud ja millel pole vastunäidustusi. Sõltuvalt füüsilise vormi tasemest ja osteokondroosi staadiumist saate nende keerukust suurendada. Tasub konsulteerida oma arstiga ja võtta otse ühendust kursuse autoriga, et ta koostaks individuaalse koolitusprogrammi. Alexandra saab selle võimlemise tõhusust näidata nii enda kui ka suure hulga patsientide näitel.

Emakakaela osteokondroos on väga valus ja probleemne haigus, sest kui seda õigel ajal ravima ei hakata, võivad tekkida tüsistused ja seda ei ole enam võimalik pillidega ravida. Seega, kui avastate endas selle näiliselt kahjutu vaevuse, pöörduge koheselt arsti poole ja alustage ravi. Kui me räägime selle haiguse tunnustest, siis tõenäoliselt piinavad emakakaela osteokondroosi põdevat inimest sellised asjad nagu põletav keel, tinnitus, kiire väsimus, valutav valu kaelas, pearinglus, krõmpsud ja muud ebameeldivad aistingud kallutamisel. pea, nägemise kaotus. Ja paljud inimesed pigistavad nende kohutavate sümptomite ees silmad kinni, teadmata, milline haigus neid ees ootab. Seetõttu, kui tunnete end pärast nende märkide lugemist ära, võtke kiiresti ühendust neuroloogiga ja alustage ravi.

Vaata ka - Soolalahus liigeste raviks

Alexandra Bonina emakakaela osteokondroos võib lisaks ravimitele ja terapeutilisele ravile aidata teil teha ülilahedaid harjutusi - see Interneti-taotlus võib saada üheks teie elupäästvaks abinõuks. Alexandra Bonina on väga hea juhendaja ja peab Internetis oma lehte, kus annab suurepäraseid nõuandeid ja näitab harjutusi, mis peaksid aitama osteokondroosi korral. Alexandra Bonina emakakaela osteokondroosi ülilahedad harjutused, mida on väga lihtne sooritada ja mis toovad tulemusi kompleksravis. Kui lähete tema veebisaidile, näete palju tasulisi ja tasuta videoid, kus ta jagab oma meetodeid selle haigusega toimetulemiseks.

Vaata ka - Rindkere osteokondroosi harjutused kodus

Ta viib sageli läbi nn vihjetelefone, kus vastab erinevatele oma patsientide küsimustele, aitab mõista põhjuseid ja ka igat tüüpi osteokondroosi ravis. Iga videoga on kaasas lühike kokkuvõte, mis sisaldab kõiki peamisi mõtteid selle kohta, kuidas seda või teist harjutust teha, millal on parem seda tüüpi kehalist kasvatust teha ja mida tuleks vältida, et harjutuste mõju suurendada. .

Vaata ka - Kaela harjutused osteokondroosi jaoks

“Alexandra Bonina on oma ala väga hea spetsialist, see inimene teab, mida teha ja kuidas meid raskes olukorras aidata,” jagab üks arsti patsiente. Kuid tuletagem meelde, et mitte mingil juhul ei tohi ise ravida – võtke ühendust neuroloogiga, et ta määraks teile ka ravimikuuri ja terapeutilist ravi, sest osteokondroosi tuleb ravida kompleksselt. Edu!

Vaata ka - Emakakaela osteokondroosiga kohin kõrvus

Vabanege liigesevaludest igaveseks, unustage osteokondroos.

1. Hoiab ära soolade ladestumist
2. Taastab liigesed ja kuded
3. Leevendab valu ja turset

bolatsustavi.ru

Parimad harjutused Alexandra Bonina seljale kodus

Tere, kallid lugejad. Kui teid vaevavad seljavalu – pidevalt või vähemalt mõnikord – lugege see artikkel kindlasti lõpuni. See sisaldab kõike Alexandra Bonina parimate seljaharjutuste kohta.

• Osteokondroos - ei!
• Mida te sellelt saidilt leiate?

Osteokondroos - ei!

Ma ei oska öelda, mitu protsenti elanikkonnast on vastuvõtlikud erinevat tüüpi osteokondroosile, tõenäoliselt üsna suur. Ma saan seda hinnata selleteemaliste päringute arvu järgi otsingumootorites. Kui panna kokku internetist otsitav sõnadega “osteokondroos”, “selgroog” ja “tagasi”, tuleb kuus ligi 2 miljonit päringut. Seda on väga-väga palju.

Selle projekti nimi on - Osteokondroos - ei või kõike osteokondroosi ravi kohta (osteohondrosy.net). Selle autor on spordiarst ja harjutusravi arst Alexandra Bonina. Tal on oma elulugu sellest, mis sundis teda osteokondroosi probleemi põhjalikult uurima.

Juba enne projekti "Ei osteokondroosile" loomist uuris ta tohutul hulgal lülisamba paranemisega seotud materjale ja oli hämmastunud, et vaatamata sellele, et see on väga levinud probleem, saavad vähesed inimesed selgelt aru, mis see on. .

Nagu selgus, on osteokondroosi teemal palju kirjandust, kuid kõigil neil käsiraamatutel ja õpikutel on üks ühine viga. Need on kirjutatud liiga keerulises keeles, kasutades suurt hulka meditsiinitermineid.

Need sisaldavad palju mittevajalikku infot, mis on süstematiseerimata ega vasta meditsiiniga mitte kuidagi seotud inimese spetsiifilistele vajadustele.

Nii ilmus projekt OSTEOHONDROSY.NET, kust leiate lülisamba osteokondroosi ravi arenguid, kasulikke artikleid ja videoid seoses osteokondroosi raviga.

Mida te sellelt saidilt leiate?

Parimad harjutused seljale ja kõikidele selgroo osadele

Siit leiate terapeutilisi harjutusi ja harjutuste komplekte selgroo kõikidele osadele ning olenevalt staadiumist ka - ägenemise või remissiooni jaoks. Lisaks sisaldab see kasulikke materjale, praktilisi näpunäiteid ja soovitusi terapeutiliste harjutuste tegemiseks.

Teoreetilised ja tervisealased materjalid

Siit leiate teavet lülisamba erinevate osade osteokondroosi sümptomite, tüsistuste, ägenemiste, osteokondroosi põhjuste ja tagajärgede kohta.

Lülisamba tervisele pühendatud teemas saate teada kõike basseini kasulikkusest, õigest toitumisest, lampjalgsuse mõjust selgroole ja selle ravist ning paljust muust. Samuti on teave ravimite kohta, mida saab kasutada osteokondroosi raviks.

Rubriigist Osteokondroosi ennetamine leiad kõik, mida pead tegema ja järgima oma lülisamba tervise heaks – füüsiline aktiivsus, kehahoiak, igapäevased head harjumused, lülisamba mõju teistele organsüsteemidele, lülisammast tapvad tegurid ja nii edasi.

Haridus

See jaotis sisaldab kõiki tasuta kursusi selgroo taastamise kohta ja spetsiaalset aruannet õige toitumise kohta selgroo tervise jaoks.

• Terve selgroog 2 nädalaga
• Terve kaela saladused
• Rindkere osteokondroosi kõrvaldamine
• Terve alaselja saladused
• Istmikunärvi kinnijäämine

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Alexandra Bonina saab tellijatelt ja lugejatelt palju küsimusi. Ta avaldab selles jaotises vastused kõige populaarsematele küsimustele. Viska pilk peale, ehk leiad oma küsimusele vastuse.

Traditsiooniline ravi

Kuigi need meetodid ei ole kõige tõhusamad ja on paljude jaoks juba ammu unustatud, toimivad need siiski. See jaotis sisaldab rahvapäraseid retsepte ja meetodeid selgroo raviks.

Kui osteokondroosi teema on teie valu ja probleem, minge Alexandra Bonina veebisaidile ja uurige kõiki saadaolevaid ja kasulikke materjale.

Edu ja tervist teile!

Telli

anisima.ru

Alexandra Bonina ja tema kursused Terve selgroog ja Terve kaela saladused

Iga inimene unistab ilusast kehahoiakust. Kahjuks põhjustavad ebatervislik eluviis, vähene füüsiline aktiivsus ja kuritarvitamine osteokondroosi ja teiste selgroo haiguste järkjärgulist arengut. Inimene hakkab valutama erinevates seljaosades: nimmepiirkonnas, rinnus, kaelas. Saate valida passiivse ravitee - neelake alla arvukalt tablette, pöörduge arstide poole. Või saate iseseisvalt end haigusest välja ravida ja öelda "ei" osteokondroosile, kasutades spetsiaalset harjutusravi (füüsiline teraapia) kompleksi, mille töötas välja Alexandra Bonina.

Veidi ka autorist

Alexandra Boninal on tema enda sõnul meditsiiniline kõrgharidus. Pärast akadeemia lõpetamist tegeles ta meditsiinilise tegevusega ning õppis samal ajal praktika ajal taastava meditsiini ja harjutusravi iseärasusi. Samal ajal treenis Alexandra Bonina isikliku fitnessi treenerina.

Olles oma kogemusest õppinud, mis on esialgne osteokondroos, süvenes Alexandra Bonina probleemi uurimisse ja töötas välja oma treeningteraapia harjutuste komplekti. Praegu on autoril mitmeid “Sinu terve selgroog” sarja treeningkursuseid, mis on salvestatud videole ja saadaval ostmiseks:

Parim vahend OSTEOKONDROOSI jaoks on...

• Terve selgroog 2 nädalaga. Alexandra Bonina usub, et terve selgroo saavutamiseks on vaja võrdselt vastutustundlikult läheneda kõikidele seljaosadele: kaelale, alaseljale, rinnale. Ja selles väites on ka ratsionaalne element. Pole nii oluline, kus täpselt ebameeldivaid sümptomeid tunnete, võimlemine ja harjutusravi peaksid mõjutama kõiki selgroogu. Tund salvestati videole.
• Osteokondroos - ei! Igapäevane 50 põhiharjutuse komplekt terve selgroo jaoks: kael, alaselg, rindkere, salvestatud videole. Alexandra Bonina rõhutab, et teie terve selgroog sõltub ainult teist. Aastate jooksul halbade elustiilivalikutega kogunenud probleemide kõrvaldamiseks tuleb teha mõningaid jõupingutusi. Spetsiaalselt loodud harjutused paljastavad treeningteraapia saladused ja viivad terve selgrooni.
• Me kõrvaldame rindkere osteokondroosi. Pole saladus, et see on probleemne valdkond paljudele inimestele. Naistel on tuvastatud isegi eriline sümptom, mis kaasneb rindkere osteokondroosiga - "rinnahoidja kinnitussümptom", kui valu projitseerub täpselt kohta, kus teatud naiste aluspesu lukk puutub kokku kehaga. Igapäevane 20-minutiline videole salvestatud põhiharjutuste komplekt taastab kiiresti kaotatud jõu ja painduvuse, arendab rindkere piirkonda ja leevendab ebamugavustunnet.
• Terve kaela saladused. Lülisamba kaelaosa võimlemine on näidustatud inimestele, kes töötavad pikka aega arvutiga, laua taga kummardatud peaga, see tähendab kõigile, kes on sunnitud jääma pikka aega staatilises, kuid mitte füsioloogilises asendis. . See on kaela osteokondroos, mis ei põhjusta mitte ainult valu ilmnemist, vaid ka närvisüsteemi toimimise halvenemist vereringe vähenemise tõttu. Soolad ahendavad olulisi artereid, mis kannavad verd ajju, mis võib põhjustada peavalu, peapööritust ja ebapiisava puhkuse tunnet pärast und. Kursus “Terve kaela saladused” aitab vabaneda ülalkirjeldatud sümptomitest ja taastada kaela tervise.

Emakakaela lülisamba harjutusravi võtab aega vaid kuni 25 minutit päevas ja toob käegakatsutavat kasu mõne nädala jooksul, mida kinnitavad inimeste ülevaated. Kõik terve kaela harjutused on üksikasjalikult esitatud videol, mis muudab õppeprotsessi lihtsamaks.

Mis tahes seljaosa harjutusravi aitab vabaneda ebameeldivatest sümptomitest ning arendada alaselja ja kaela lihaseid. Kompleks paljastab kauni kehahoiaku saladused ja teie terve selg tänab teid selle eest.

Kõige populaarsemad meetodid

• Terve selgroog 2 nädalaga. See on intensiivne kiirkursus inimestele, kes ei taha tulemuste saavutamiseks kaua aega võtta. Kursuse autor rõhutab, et täiesti tervet selgroogu on võimatu saavutada 2 nädalaga, sest probleemid on kogunenud aastate või isegi aastakümnetega. Olenevalt morfoloogiliste muutuste tõsidusest võib kursust pikendada mitme kuuni, kuid esimesi muutusi tunnete tõesti juba 2 nädala pärast.

Kursuse “Terve selgroog 2 nädalaga” seest leiate videole salvestatud harjutuste komplekti kaelale, alaseljale ja kogu seljale tervikuna. Kogu kursus on jagatud 2 osaks:

1. Treeningteraapia iseärasustele pühendatud tund, milles Alexandra Bonina räägib, kuidas tunde õigesti üles ehitada ja mis nende jaoks vajalik on.
2. Video otse seljaharjutustega. Kokku on 10 kompleksi. Need on üles ehitatud 5+5 põhimõttel. Kui alles avastate terve selgroo saladusi ehk alustate harjutusi, peate iga päev (5 päeva) sooritama 5 harjutuse komplekti. Seejärel on vaja 2-päevast pausi ja seejärel jätkata 5-st harjutusest koosneva teise plokiga.

Kui te pole kindel, et Alexandra Bonina tunnid teile sobivad, on soovitatav enne täisväärtusliku üksuse ostmist tutvuda ja proovida harjutusravi läbi viia, vaadates YouTube'i kanali kaudu tutvustavat videot.

Bonina Alexandra soovitab proovida tunde järgmistele inimestele:

1. Kui teil on praegu protsess remissioonis. Kursus aitab vähendada osteokondroosi ägenemiste sagedust või isegi neid täielikult ära hoida.
2. Profülaktika eesmärgil võib kursust läbi viia inimesed, kellel on lülisambahaiguste tekke riskifaktorid ja kellel on suurenenud koormus nimmepiirkonnale, lülisamba kaelaosale või rindkerele.

OSTEOKONDROOS läheb KIIRESTI ära, kasutades...

Tunnid ise ei nõua pikka ettevalmistust. Mugav riietus, soovitavalt võimlemismatt ja 20 minutit vaba aega – see on kõik, mida vajad, et harjutama hakata.

• Terve kaela saladused. Kursuse “Terve kaela saladused” abil kõrvaldame mitte ainult lülisamba patoloogia, vaid avaldame soodsat mõju närvisüsteemile, parandades verevarustust. Alexandra Bonina veebisaidilt leiate teavet selle kohta, millised sümptomid peaksid teid hoiatama ja sundima teid läbima emakakaela osteokondroosi tuvastamiseks standarduuringu:

1. Vastava projektsiooni valu.
2. Pearinglus, tinnitus, ähmane nägemine.
3. Jäsemete tuimus, roomamistunne ja muud paresteesiad.

Lisaks sobib kursus “Terve kaela saladused” autori sõnul suurepäraselt inimestele, kes soovivad haigusi ennetada ehk istuva eluviisiga inimestele, kellel pole aega jõusaalis ja fitnessis käia. klubid, aga ka vanemad inimesed . Programm sisaldab mitmeid koolitusetappe, mis tuleb omandada ja läbida:

1. Alusta. Selles Bonini saladuste plokis tutvustab Alexandra oma tellijatele koolituse põhitõdesid, see tähendab, et ta räägib, kuidas õigesti ja ohutult harjutada.
2. Teoreetiline tugevdamine. Sisaldab 2 alajaotist. Esimeses räägib saladuste kursuse autor haiguse põhjustest, selle ilmingutest ja tagajärgedest. Dešifreerib, miks mõned inimesed nendega kokku puutuvad ja teised mitte, tutvustab tundidele vastunäidustusi. Teine plokk on otseselt pühendatud füsioteraapiale. Bonina Alexandra räägib, millised harjutused on kaela osteokondroosi jaoks kasulikud ja millised mitte. Hõlmab laadimise ülesandeid ja lõppeesmärki, milleks on loomulikult lülisamba kaelaosa tervise parandamine.
3. Me kõrvaldame haiguse põhjused. Viimane osa on praktiline. Plokk on täielikult pühendatud lülisamba kaelaosa harjutustele, kuid on jagatud kaheks osaks. Esimeses õpetab autor käitumisreegleid ägenemiste ajal. Harjutused on lihtsad ja neid on soovitatav sooritada vastavalt oma võimetele ja võimetele.

Teine osa sisaldab 2 võimlemiskompleksi emakakaela osteokondroosi jaoks remissiooni ajal. Alexandra Bonina põhiklasside plokk sisaldab täiendavat kehalise kasvatuse komplekti glenohumeraalse osteokondroosi ennetamiseks. Komplekt sisaldab ka tasuta enesemassaaži juhendit, kiiret soojendust töökohal ja toetusmärki, mida saab printida.

Treeningteraapial pole vastunäidustusi. Peaasi on koormuse õige jaotamine - eksperdid keskenduvad sellele. Samuti pole vahet, milline lülisamba osa on mõjutatud: rindkere või nimmepiirkond. Kuni te ise ei hakka probleemi lahendamiseks jõupingutusi tegema, ei saa osteokondroosi võita. Astu esimene samm tervise poole ja ütle haigusele ei!

Tutvuge OSTEOKONDROOSI nr 1 ravimiga maailmas!

TELLI SAATE ALLOLEVA VORMI LÄBI

stoposteohondroz.ru

Alexandra Bonina – kõik videokursused ja harjutused tasuta!

Alexandra Bonina on kogu oma elu pühendanud lülisamba tervise taastamisele ainulaadsete terapeutiliste harjutuste abil. Tegelikult on Alexandra Bonina autori pseudonüüm. Autori tegelik nimi on Ekaterina Pecherkina. Ja teda ei valinud autor juhuslikult. Alexandra Bonina inimeste aitamise tee sai alguse koolis. Pärast kooli lõpetamist otsustas ta kindlalt astuda meditsiiniülikooli ja tegi seda, kuid mitte selleks, et kogu elu raviasutuses arstina töötada. See oli teaduslik huvi. Autor soovis sügavamalt teada saada, kuidas inimkeha töötab.

Kui Alexandra õppis meditsiiniülikoolis, huvitasid teda kõige vähem ravimid ja kemikaalid. Talle meeldis uurida teatud haiguste põhjuseid ja püüda neid füüsiliselt kõrvaldada. Pärast ülikooli lõpetamist ei suutnud autor otsustada, kuhu tööle minna, sest arstikutse standardvalikud talle ei sobinud. Lisaks hakkasid autorit kimbutama tema enda terviseprobleemid. Pidevad peavalud ja peapööritus järgnesid noorele tüdrukule kõikjale. See pole üllatav, sest 6 aastat õpikute taga istumist kannab vilja. Sel ajal polnud autoril mitte ainult kõige levinum haigus - kaugelearenenud emakakaela osteokondroos, vaid ta oli ka arstiteaduse lõpetaja. Ülikool, ma lihtsalt ei teadnud, kuidas oma tervist aidata.

Alexandra Bonina käis oma viimasel õppesemestril oma esimesel loengul erialal “Terapeutiline kehakultuur ja spordimeditsiin” ja kõik tema elus pöördus lihtsalt pea peale! See oli autori jaoks tõeline läbimurre! Tervise taastamine ilma ravimite ja operatsioonideta, mis pole kunagi olnud huvitavad, sai autori igaveseks unustatud teemaks! Vastupidi, tervise taastamise kaudu läbi kehalise aktiivsuse, elustiili muutmise ja kehalise treeningu – sellest on saanud Alexandra Bonina peamine tehnoloogia ja töömeetod! Samal ajal hakkas Alexandra Bonina ise tegema lülisamba kaelaosa harjutusi. Tulemused ei olnud kiired. Kuid autor mõistis juba siis, et tunnid nõuavad aega ja vastupidavust. Te ei saa õppimist enne tähtaega lõpetada, muidu lähevad kõik teie jõupingutused tühjaks! Seetõttu jätkas Bonina igapäevast harjutamist ja sai oma esimesed tulemused umbes pooleteise kuu pärast. Ja ta hakkas järk-järgult unustama peavalu ja peapööritust!

Loomulikult viis see kõik selleni, et Alexandra läks treeningteraapia ja spordimeditsiini residentuuri. Tahaksin märkida, et kogu mitmesajast üliõpilaste voost astus sellele erialale ainult 2 inimest.

Alexandra Bonina läbis residentuuri ajal praktika erinevates kohtades: Olümpiareservi koolis, kardiokeskuses, neuroloogias jne. Talle väga meeldis ja meeldib siiani uurida, kuidas aktiivne lihastöö meie kehale positiivselt mõjub ja seda paremaks muudab. Ta areneb pidevalt, kirjutab raamatuid, filmib videokursusi ja viib läbi maratone. Autor on aidanud tuhandetel inimestel oma tervist parandada ja parandada.

Alusta oma tervise muutmist paremas suunas! Hankige Alexandra Bonina tasuta harjutusi ja videoid!

Alexandra Bonina ravivõimlemine on hea tervise võti!

Tere, kallid lugejad. Kui teid vaevavad seljavalu – pidevalt või vähemalt mõnikord – lugege see artikkel kindlasti lõpuni. See sisaldab kõike Alexandra Bonina parimate seljaharjutuste kohta.

Osteokondroos - ei!

Ma ei oska öelda, mitu protsenti elanikkonnast on vastuvõtlikud erinevat tüüpi osteokondroosile, tõenäoliselt üsna suur. Ma saan seda hinnata selleteemaliste päringute arvu järgi otsingumootorites. Kui panna kokku internetist otsitav sõnadega “osteokondroos”, “selgroog” ja “tagasi”, tuleb kuus ligi 2 miljonit päringut. Seda on väga-väga palju.

Seda projekti nimetatakse - Osteokondroos - ei või kõike osteokondroosi ravi kohta (osteohondrosy.net). Selle autor on spordiarst ja harjutusravi arst Alexandra Bonina. Tal on oma elulugu sellest, mis sundis teda osteokondroosi probleemi põhjalikult uurima.

Juba enne projekti loomist "Ei osteokondroosile" Ta uuris tohutul hulgal selgroo paranemisega seotud materjali ja oli hämmastunud, et vaatamata sellele, et see on väga levinud probleem, saavad vähesed inimesed selgelt aru, mis see on.

Nagu selgus, on osteokondroosi teemal palju kirjandust, kuid kõigil neil käsiraamatutel ja õpikutel on üks ühine viga. Need on kirjutatud liiga keerulises keeles, kasutades suurt hulka meditsiinitermineid.

Need sisaldavad palju mittevajalikku infot, mis on süstematiseerimata ega vasta meditsiiniga mitte kuidagi seotud inimese spetsiifilistele vajadustele.

Nii ilmus projekt OSTEOHONDROSY.NET, kust leiate lülisamba osteokondroosi ravi arenguid, kasulikke artikleid ja videoid seoses osteokondroosi raviga.

Mida te sellelt saidilt leiate?

Parimad harjutused seljale ja kõikidele selgroo osadele

Siit leiate terapeutilisi harjutusi ja harjutuste komplekte selgroo kõikidele osadele ning olenevalt staadiumist ka - ägenemise või remissiooni jaoks. Lisaks sisaldab see kasulikke materjale, praktilisi näpunäiteid ja soovitusi terapeutiliste harjutuste tegemiseks.

Teoreetilised ja tervisealased materjalid

Siit leiate teavet lülisamba erinevate osade osteokondroosi sümptomite, tüsistuste, ägenemiste, osteokondroosi põhjuste ja tagajärgede kohta.

Teemas, mis on pühendatud selgroo tervis, saate teada kõike basseini eelistest, õigest toitumisest, lampjalgsuse mõjust selgroole ja selle ravist ning paljust muust.

Samuti on teave ravimite kohta, mida saab kasutada osteokondroosi raviks.

Peatükis Osteokondroosi ennetamine leiad kõik, mida oma selgroo tervise heaks teha ja järgida – füüsiline aktiivsus, igapäevased head harjumused, lülisamba mõju teistele organsüsteemidele, lülisammast tapavad tegurid ja nii edasi.

Vastused korduma kippuvatele küsimustele

Alexandra Bonina saab tellijatelt ja lugejatelt palju küsimusi. Ta avaldab selles jaotises vastused kõige populaarsematele küsimustele. Viska pilk peale, ehk leiad oma küsimusele vastuse.

Traditsiooniline ravi

Kuigi need meetodid ei ole kõige tõhusamad ja on paljude jaoks juba ammu unustatud, toimivad need siiski. See jaotis sisaldab rahvapäraseid retsepte ja meetodeid selgroo raviks.

Kui osteokondroosi teema on teie valu ja probleem, minge Alexandra Bonina veebisaidile ja uurige kõiki saadaolevaid ja kasulikke materjale.

Edu ja tervist teile!

Alexandra Bonina välja töötatud harjutuste komplekt, mille eesmärk on kaela osteokondroosi sümptomite ravimine ja nendest vabanemine: "Mis see on?" Lihtne harjutus kaelale või tõsine tehnika, mille on välja töötanud professionaal ja kannab vilja. Paljud positiivsed ülevaated ja patsientide tänud näitavad, et kaela harjutused on tõhusad emakakaela osteokondroosi ravis.

Alexandra Bonina on lõpetanud meditsiinikooli füsioterapeudina. Läbinud koolituse, et saada isiklikuks fitnessitreeneriks. Tüdruk töötab fitnessklubis personaaltreeneri ja spordiarstina.

Uudiste liin ✆

Mis on

Videokursus “Terve kaela saladused” sisaldab:

• lugu emakakaela osteokondroosist, milliseid võtteid ja millistel juhtudel kasutada;
• lühike ekskursioon osteokondroosi eelduste kohta arusaadavas keeles, et isegi meditsiinikauge inimene saaks kõigest aru;
• praktilises osas tutvustas Alexandra Bonina kaelaharjutusi, mis aitavad lülisamba kaelaosa tervist taastada ja haigusega õigeaegselt toime tulla, kompleksi saab teha mitte ainult jõusaalides, vaid ka kodus.

Emakakaela osteokondroosi peamine kompleks

Soojendama

1. Ringikujulised liigutused õlaliigeses. Asetage käed õlgadele, selles asendis tehke õlavöötmega ringjaid liigutusi 10-15 korda ettepoole ja seejärel sama palju kordusi tagasi, seejärel raputage käsi. Jälgige oma aistinguid, et valu ei tekiks ja liigutused tooksid ainult lohutust. Selle harjutusega suurendate verevoolu lülisamba kaelaosasse.
2. Käte sirutamine, painutamine. Suru oma käed rusikasse ja aseta need õlgadele. Sirutage küünarnukid välja, hoides neid põrandaga paralleelselt ja painutage rusikad tagasi õlgadele. Korrake 15–20 korda, seejärel raputage käsi. Tehke liigutusi keskmises rütmis ilma äkiliste liigutusteta.

Põhiosa

1. Pange sõrmed risti ja asetage need oma otsaesisele. Proovige oma pead ettepoole kallutada, samal ajal kätega vastupanu osutades. Tundke, kuidas lülisamba kaelaosa seljalihased pingestuvad, samas kui teie pea ei tohiks ettepoole kalduda. Loe viieni, lõdvestage kaelalihased, korrake 5-7 korda.
2. Risti oma sõrmed lukku ja aseta need kuklasse. Liigutage pead tahapoole, avaldades samal ajal kätega vastupanu, veendudes, et kaelalihased on pinges. Loendage viieni, lõdvestage lihaseid, korrake 5-7 korda.

Aleksander Bonin nimetab seda meetodit isomeetriliseks. Klasside saladus on see, et need sobivad ideaalselt nii remissiooniperioodil kui ka osteokondroosi ägenemise staadiumis, kui esineb tugev valu. Kuna nende harjutuste ajal on kaasatud ainult kaelalihased ja selgroo ülemine osa on puhkeasendis. Terve kaela saladused hõlmavad erinevate isomeetriliste harjutuste sooritamist.

Haak

1. Tõstmata oma õlad üles, viige need ette, tehke väike paus ja liigutage neid aeglaselt tagasi, püüdes oma abaluud üksteise poole tuua. Tehke harjutust 5 korda aeglases ja rahulikus tempos.
2. Hingamisharjutus. Hingake sügavalt sisse ja sirutage käed horisondi joonele, väljahingamisel laske käed alla. Korda 5 korda.

Alexandra Bonina soovitab seda põhikompleksi teha terve kaela jaoks haiguse mis tahes etapis.

Kaela harjutused tooliga

1. Lülisamba ülaosa lihaste venitamine. Selle harjutuse jaoks istuge sirgelt toolil, käed põlvedel, jalad üksteisega paralleelselt, selg lõdvestunud. Hingake aeglaselt sisse ja kallutage pea ette, lõug rinna poole, hoidke mõnda aega selles asendis, tõstke samuti aeglaselt pead ja hingake välja. Korda 5 korda aeglases tempos.
2. Kaela lihaste venitamine ja lõdvestamine. Istuge toolile, jalad üksteisega paralleelselt, painutage ja asetage torso põlvedele. Selg peaks olema täielikult lõdvestunud, töötavad ainult emakakaela piirkond ja pea, mis asuvad väljaspool põlvi, käed on mööda jalgu langetatud. Sissehingamisel langetage pea alla, tõstke pea üles, et saaksite enda ette vaadata, ja langetage väljahingamisel. Tehke harjutust 5 korda aeglases tempos.

Terve kaela saladused peituvad hästi valitud füsioteraapia kompleksis ja selle ranges järgimises.

Pole vaja liigeseid pillidega ravida!

Kas olete kunagi kogenud ebameeldivat ebamugavustunnet liigestes või tüütut seljavalu? Otsustades selle põhjal, et loete seda artiklit, olete teie või teie lähedased selle probleemiga kokku puutunud. Ja teate kohe, mis see on:

• võimetus kergesti ja mugavalt liikuda;
• ebamugavustunne trepist üles ja alla minnes;
• ebameeldiv krigistamine, klõpsamine mitte omal soovil;
• valu treeningu ajal või pärast seda;
• põletik liigestes ja turse;
• põhjuseta ja kohati talumatu valutav valu liigestes...

Kindlasti olete proovinud hunnikut ravimeid, kreeme, salve, süste, arste, uuringuid ja ilmselt pole ükski ülaltoodust teid aidanud... Ja sellel on seletus: apteekritel pole lihtsalt kasulik müüa töötav toode, sest nad kaotavad kliente! Just sellele olid Venemaa juhtivad reumatoloogid ja ortopeedid ühiselt vastu, esitledes ammu tuntud tõhusat liigesevalu ravimit, mis tegelikult ravib, mitte ainult ei leevenda valu!

Alexandra Bonina terve kaela saladused aitavad osteokondroosiga inimestel toime tulla haiguse kliiniliste ilmingutega. Tema tervisekompleksid tugevdavad lülisamba kaelaosa lihaste karkassi ja viivad selgroolülid tagasi anatoomilisse asendisse.

Kes on A. Bonina

Alexandra Bonina on diplomeeritud arst traumatoloogia ja spordimeditsiini valdkonnas, samuti fitnessi- ja füsioteraapia treener. Tema patsientide seas on inimesi üle kogu maailma. Samuti viib ta läbi veebipõhiseid koolitusi luu- ja lihaskonna taastava võimlemise kohta.

Üliõpilasaastatel põdes ta ise osteokondroosi ja töötas välja harjutuste komplekti sümptomitega võitlemiseks. Nüüd aitab ta inimestel haigusega toime tulla, tal on oma veebisait, kus ta räägib üksikasjalikult tehnikast.

Näidustused

Kui ilmnevad emakakaela osteokondroosi kliinilised tunnused, tuleb ravi kohe alustada. See on eriti oluline inimestele, kellel on tugev peavalu ja peapööritus. Sellised ilmingud on märk aju hüpoksiast, kui emakakaela lülisamba anumad on kokku surutud.

Samuti on näidustused terapeutiliste harjutuste tegemiseks:

• müra kõrvades;
• liigutuste koordineerimise rikkumine;
• ähmane nägemine ja perioodiline silmade tumenemine;
• lihasvalu kaelas ja ülaseljas;
• ülemiste jäsemete tuimus;
• kiire väsimus;
• liigutuste jäikus.

Emakakaela osteokondroosi väljendunud tunnuste puudumisel on soovitatav profülaktika eesmärgil tegeleda füsioteraapiaga. See kehtib eriti ohustatud inimeste kohta. Nende hulka kuuluvad inimesed, kes on ülekaalulised, elavad passiivset eluviisi või veedavad palju aega arvuti taga.

Vastunäidustused

Harjutuste komplekti tõhususe saladus on see, et sellel pole praktiliselt mingeid vastunäidustusi. Vaatamata sellele, et enamiku komplekside kasutamine ägenemise ajal on keelatud, ei kehti see A. Bonina kursuse kohta. Staatilised harjutused lülisamba kaelaosale võimaldavad patsiendil treenida ilma pea pööramisel valu tundmata.

Peamised vastunäidustused on selja ja selgroolülide tõsised vigastused.

Enne treeningu alustamist peate konsulteerima oma arstiga. Ettevaatlikud peaksid olema ka inimesed, kellel on kilpnäärme- ja süljenäärmekasvajad. Ebastabiilsete selgroolülidega patsiendid peavad kompleksi läbi viima jäigas Shantsi tugikraes.

Harjutused terve kaela jaoks

A. Bonina töötas välja terve selja tagamise tehnikad. Igaüks neist puudutab selgroo kindlat osa. Osteokondroosi arengu vältimiseks on soovitatav teha harjutusi igas osakonnas.

Ametlik veebisait hoiatab, et haiguse ägenemise ajal tuleks treenida ettevaatlikult: kõiki harjutusi ei saa teha, kuna need võivad kahjustada lihaseid ja selgroolülisid.

Harjutuste komplekt kaelale

Terve kaela saladused peituvad lihaste tugevdamises. Selle osakonna harjutuste komplekt sisaldab lühikest soojendust lihaste soojendamiseks, mitmeid põhiharjutusi ja jahtumist.

Õppetund Alexandra Bonina meetodil on järgmine:

• Soojendus algab õlavöötmest, osaliselt on haaratud ka lülisamba rinnaosa. Käed on tõstetud piki õlajoont ja painutatud küünarnukkidest. Painutus-pikendusliigutusi korratakse 1 minut. Selleks ajaks on käelihastes tunda meeldivat soojust või isegi põletustunnet. Sellele järgnevad kätekõverdused – kuni 10-15 kordust. Kui osteokondroos on stabiilse remissiooni faasis, saate oma pead pöörata paremale ja vasakule. Vaja on vähemalt 7 kordust.
• Põhiosa kompleksist on suunatud emakakaela lihaste tööle. Selleks pange oma käed kokku seistes või istuvas asendis, kuid ilma tooli seljatoele toetumata. Järgmisena kantakse need otsaesisele ja surutakse sellele maksimaalse jõuga. Selle vastu võitlevad kaela lihased. Sama protseduur viiakse läbi, asetades käed pea tagaküljele. Harjutusi korratakse 5-8 korda.
• Jahutus põhineb hingamise normaliseerimisel ja lülisamba kaela- ja rindkere kõigi lihaskudede täielikul lõdvestamisel. Sissehingamisel liigutage sujuvalt käsi ja viige need pea kohale, seejärel hingake mürarikkalt välja ja langetage käed. Peate õhku kiiresti ja sügavalt sisse hingama.

Selliste harjutustega ravikuur kestab mitu kuud kuni kuus kuud. Mõju ei saavutata kohe, alles pärast kuuajalist regulaarset treeningut on märgata patsiendi seisundi olulist paranemist.