Spiningratas või trenažöör, kumb on parem. Spin bike: erinevus velotrenažöörist, kuidas seda teha, kodu jaoks parima hinnang. Kasulik video snin bike'i kohta

Harjutused spinbike'il kordavad suurepäraselt sõitu profirattaga. Simulaatorit kasutatakse sportlaste ettevalmistamiseks võistlusteks. Spin bike nimetatakse mõnikord tsikliks. Tehniliselt erineb spinbike klassikalistest simulaatoritest. Kallid mudelid on lisaks varustatud arvutisüsteemiga.

Spin bike simulaatori rakendamine

Spin-rattaid kasutatakse spordiklubides. Sportlased treenivad võistluste vahel varustusel, et end vormis hoida. Rattaharjutusi teevad ka klubi tavakülastajad.
Selle klassi trenažöörid võimaldavad teil koormust täpselt valida. Harjutused hõlmavad rohkem lihaseid kui tavalisel statsionaarsel jalgrattal treenides.

Kiirusrattad sobivad tavakasutajatele ja professionaalsetele sportlastele. Treeningmasina töökindel kokkupanek hoiab intensiivseid treeninguid.
Spin-bike simulaatori kompaktsed mõõtmed võimaldavad treenida nii fitnessiklubis kui ka kodus. Treeningratta maksumus on kõrge, seega arvesta ostmisel rahalisi võimalusi.

Tehnilised kirjeldused

Selle klassi mudelid on mõeldud professionaalsetele sportlastele, seega on seadme komponendid väga töökindlad. Parema mugavuse huvides on iste ja rool reguleeritavad vertikaalselt ja horisontaalselt.

Algajatele sportlastele mõeldud spinnirattad on varustatud hoorattaga alates 10 kg ja professionaalidele mõeldud mudelitel on mehhanism, mis kaalub 20 kg. Hooratas tagab sujuva pedaalimise erinevatel koormustel. Kasutatakse ka jalatsi või rihma laadimissüsteemi, mis võimaldab valida takistuse taseme. Arvutiga tsiklid on kallimad. Spin bike ekraan näitab aega, vahemaad, kiirust, kaloreid, temperatuuri.

Treening erineb rattasõidust. Koormust juhitakse hooratta ja pedaalide abil. Sportlane valib soovitud režiimi või muudab pöörlemiskiirust. Arvuti seadistused aitavad sportlasel treeningprogrammi valida.

Spinbike'ide tüübid

Spinbike jagatakse amatöör- ja profimudeliteks. Simulaatorid erinevad kasutuse, parameetrite, hinna poolest. Amatööridele mõeldud spinnirattad on vähema seadistustega, neid kasutatakse kodusteks treeninguteks ja soodsa hinnaga.
Fitnessklubid on varustatud professionaalsete kiirratastega. Varustus on komplekteeritud erinevate seadistustega pardaarvutitega.

Jalgrattatreenerite eelised

Režiimide valik arvutis aitab sportlasel tõhusamalt treenida. Seadme osad olid mõeldud professionaalseks kasutamiseks, nii et need taluvad pikaajalist kasutamist.

Kuidas valida spin-jalgratast

Täpne reguleerimine võimaldab valida treeningrežiime, seega on spinnirattatunnid saadaval erinevate sporditreeningu tasemetega kasutajatele.

Mitmel mudelil võivad olla samad tehnilised parameetrid ja maksumus. Valige alati kuulsate tootjate spin-jalgrattad. Selliseid seadmeid eristab osade täpne kokkupanek. Lisaks annab ettevõte kaubamärgiga toodetele garantii.

Arvutiga spinnirattad näitavad ekraanil teavet, nii et sportlane sooritab harjutusi tõhusamalt. Kiirratta disain, mõõtmed, varustus on olulised, seega kontrolli neid detaile enne ostmist.

Spin bike harjutused

Enne simulaatoril treenimist on soovitatav teha väike soojendus. Treening parandab lihaste liikuvust, sidemete ja liigeste elastsust. Spin-bike treening parandab sportlase vastupidavust ja jõudu. Jala- ja seljalihased saavad ühtlase koormuse. Regulaarne trenn spinbike'il korrigeerib figuuri ja vähendab kalorite hulka.

Tavalise treeningu kestus on 50 minutit. Fitnessi juhendajad soovitavad tunde teha 3 korda nädalas. Spordijalatsid ja -riided loovad kasutajale mugavuse.

Pedaalides tehke liigutusi ühtlaselt, ilma pingutuseta. Õige kehahoiak vähendab seljalihaste stressi. Mugav kaugus juhtraua ja pedaalideni aitab sportlasel paremini treenida.

Tänapäeval on tervislik eluviis muutumas moes ja üha rohkem inimesi mõtleb simulaatori ostmisele, mis võimaldab teil kaalust alla võtta ja olla alati heas vormis. Tootjad pakuvad palju simulaatoreid, mida saab hõlpsasti paigaldada isegi väikesesse korterisse ja mis saavad igapäevase elujõulisuse.

Kõige aktuaalsemad on hetkel spinningud ja klassikalised trenažöörid, mis on e-poes saadaval laias valikus. spordikaubad "Spordiliiga" . Selleks, et klientidel oleks lihtsam õiget simulaatorit valida, peatume nende igaühe eelistel.

Spinbike'ide eelised:

Töösse on kaasatud peaaegu kõik keha lihased;
. võime kehahoiakut muuta;
. vahelduvate koormuste võimalus;
. minimaalsed mõõtmed ja kerge kaal;
. pole vaja simulaatorit võrku ühendada;
. võimalus paigaldada simulaator kõikjale.

Treeningrataste eelised:

Klasside vastunäidustuste puudumine;
. pakkuda minimaalset müra;
. enamik mudeleid on varustatud multimeediumiseadmetega;

. ei vaja erilist hoolt.

Nagu praktika näitab, võimaldavad spinbike'id kaalust alla võtta võimalikult lühikese aja jooksul. Korrigeerides koormusi ja kaasates treeninguprotsessi kogu keha, sh ülemise õlavöötme lihaseid, võimaldavad spinbike’id toonust kiiremini tõsta.

Mõõdetud treeningute fännid peaksid valima traditsioonilise velotrenažööri, eriti kui soovid vabaneda rasvavoltidest kõhus. Erinevalt spin-rattast on simulaatoril vähem vastunäidustusi ja seda saavad kasutada isegi inimesed, kellel on probleeme lülisambaga. Lisaks on turul teatud tüüpi mudeleid liigesehaigustega inimestele. Samuti soovitavad eksperdid hoiduda intensiivsest spinbike-treeningust inimestel, kes põevad diabeeti, vaskulaarset düstooniat ja südamehaigusi.

Seetõttu on irratsionaalne rääkida enesekindlalt ühe simulaatori eelistest teise ees. Iga simulaator tuleks valida individuaalselt, sõltuvalt eesmärgist ja tervislikust seisundist.

Lisaks pakub aeroobse treeningu tüüp, mis hõlmab asendite muutmist ja harjutusi spetsiaalsetel velotrenažööridel, kombineerituna mitmesuguste sidemetega, ebatavalisi aistinguid ja tohutut naudingut.

Tsükkel on võrdselt suunatud nii meestele kui naistele, kuigi seni on õiglane sugu aktiivsemalt tundides käinud. Kuid ka need mehed, kes käivad jalgrattaga sõitmas, on seda tüüpi aeroobse treeninguga väga rahul.

Rattatunnid toimuvad rühmatunni formaadis, tunni käigus luuakse rattavõistluse imitatsioon. Treeningu ajal kasutatakse erinevaid tehnikaid: trenažööril istudes või seistes, hüpete ja kiirendustega, tõusude, pöördete ja laskumistega.

Tsüklil on palju eeliseid: pool tundi kuni 45 minutit kestva treeningu ajal toimub optimaalne rasvapõletus, vastupidavus areneb suurepäraselt. Antakse kardiokoormust, tugevdatakse ja omandavad kauni vormi käte- ja jala-, kõhu- ja tuharalihased, treenitakse hingamiselundeid.

Soovitatav treeningsagedus- mitte rohkem kui 3 korda nädalas, kuid mitte harvem kui 1 kord 10 päeva jooksul (kombineerituna muude füüsiliste tegevustega): selle režiimiga saavutab inimene häid tulemusi ja ei riski ületreeninguga.

Esimesel tasemel (Recovery) toimuvad tunnid algajatele "mugavustsoonis", rõhk on õige tehnika sättimisel. Ülejäänud tasemetel (vastupidavus, jõud, intervall, tõstmispäev) osalevad rohkem ettevalmistatud ja treenitud inimesed. Üleminek ühelt tasemelt kõrgemale toimub pärast teatud arvu külastusi.

Jalgrattasõidu jaoks on teatud piiranguid: need on rõhuprobleemid, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused, veenilaiendid. Seetõttu on enne koolitusele minekut hädavajalik konsulteerida arstiga.

On vaja pöörata tähelepanu varustus, on parem eelistada paksu talla ja hea turvisega tosse. Mis puudutab muid varustuse detaile, siis tõsise rattasõidu jaoks on parem omada spetsiaalset rattakostüümi, mis muudab treeningprotsessi lihtsamaks ja nauditavamaks, kuid põhimõtteliselt saab treenida tavalises spordivormis.

Tsüklitreening annab kohustusliku soojenduse, mis sisaldab vaba pedaalimist, keha kallutamist, küünarnukkide külgedele ja alla painutamist, kiirendust, harjutusi seisvas asendis.

Sellele järgneb järk-järguline koormuse intensiivsuse ja pedaalide koormuse suurenemine – simuleeritakse sõitu liival, soos, tasandikul, üles- ja allamäge.

Seansi lõpuosa sisaldab hingamisharjutusi, ülakeha venitamist, reie- ja säärelihaste venitamist statsionaarsel rattal ning venitusi masina kõrval. Treeningu ajal võite juua vett, kuid mitte rohkem kui paar lonksu, vastasel juhul võib harjutuse suure intensiivsusega hingamine eksida.

See trendikas fitnessisuund erineb oluliselt tavapärasest rattasõidust, mis on pigem mõnus ajaviide, tsükkel lahendab konkreetsed probleemid: annab vajaliku koormuse, mis on võrreldamatu klassikalise rattaga sõitmisega, treeningu ajal toimub aktiivne lisakilode põletamine ja füüsilise vastupidavuse arendamine.

See on suurepärane täiendus muudele fitness-tegevustele, aitab hoida ja parandada sportlaste füüsilist vormi hooajavälisel ajal.

Ja lõpuks huvitav teave. Cycle’i lõi 90ndate alguses Ameerika jalgrattur John Goldberg, kes töötas välja statsionaarsed treeningrattad rühmatreeninguteks dünaamilise muusika saatel.

Tänapäeval on see suund üks populaarsemaid kogu maailmas. Tsüklitreeningut saadav muusika valitakse olenevalt tunni režiimist: lõõgastavatest, peaaegu meditatiivsetest meloodiatest kuni alternatiivroki ja progressiivse house’ini.

Energiakulu on kuni 20 kcal. 45-minutilise treeningu jooksul põletatakse vastavalt umbes 700 kcal. Võrdluseks: 45 minuti jooksul jooksulindil kõndides läheb kaotsi umbes 350 kcal. 45-minutilise treeningu jaoks läbivad rattaklassi külastajad umbes 15-20 kilomeetrit.

Treeningrattaid on tohutult erinevaid, kuid ainult üks variant imiteerib võimalikult täpselt päris rattasõitu ja seda saab kasutada isegi sisevõistluste läbiviimiseks. Jutt käib nn spinbikestest ehk tsiklisimulaatoritest.

Reeglina näete seda varustust ainult jõusaalides ja spetsiaalsetes osades, kuid peaksite vähemalt nendele simulaatoritele tähelepanu pöörama.

Mis see trenažöör on ja mille poolest see tavalisest trenažöörist erineb?

Selle simulaatori lõi professionaalne jalgrattur nimega John Goldberg, kes tahtis välja mõelda seadme, mis võiks imiteerida sportlikku jalgrattasõitu, ja Goldbergil see selgelt õnnestus. Tulemuseks oli spin bike, mida nüüd kõige sagedamini näeb spordikeskuste eraldi sektsioonides, kus seltskonnad energilise muusika saatel pedaalivad.

Seda simulaatorit kasutatakse paljude ülesannete jaoks:

• simuleeritud võidusõidu ja rühmavastupidavustreeningud;
• töötada keha funktsionaalsuse, eriti hingamis- ja kardiovaskulaarsüsteemi, lihasjõu ja vastupidavuse suurendamisega.

Nende harjutuste eripäraks on võime reguleerida koormust suure täpsusega. Lisaks on võimalus simuleerida sõitmist erinevatel pindadel ja erinevatel kallakutel, näiteks sõitmist üles- või allamäge, sõitmist liival või kruusal, sõitmist viskoossel pinnasel ja palju muud.

Kõigi ülesannetega saab see jalgrattasimulaator suurepäraselt hakkama.

Spin bike koolitus peetakse üheks kõige tõhusamaks kardiovalikuks, nad lubavad ka reeglina palju rohkem kui kõik teised.

Samas on praktiliselt olemas vanusepiiranguid pole, varustus on universaalne ja seda saab kasutada nii kergeteks treeninguteks kui ka kõrge intensiivsusega suure koormusega treeninguteks.

Seega kasutavad seda “ratast” nüüd täiesti erinevad inimesed, nii võistlusteks valmistuvad sportlased kui ka naised, kes soovivad paar kilogrammi kaalust alla võtta. Veelgi enam, iga variandi puhul on selline simulaator suurepärane võimalus eesmärgi saavutamiseks.

Seade ja tööpõhimõte

See simulaator kuulub, see tähendab, et see ei vaja elektriühendust ja võib töötada autonoomselt. Vastavalt sellele toimub pedaalimise pidurdamine siin mehaaniliselt.

Seda tüüpi simulaatorite teine ​​nimi ütleb teile täpselt, kuidas pidurdamine toimub - kinga. Seega kasutatakse siin piduriklotse, mis mõjuvad hoorattale.

Pedaalid asuvad eraldi ja on rihmaga ühendatud hoorattaga, kuid seda tüüpi simulaatorit ei tohiks segi ajada rihmadega, mis pigistavad hooratast teatud määral.

Tuleb märkida, et disainis on raske hooratas, mis võib kaaluda ligikaudu 10–20 kilogrammi. Näiteks on omatehtud hooratas reeglina 5–8 kilogrammi.

Tänu sellisele süsteemile (raske hooratas + padjad) saavutatakse sõidu ülitäpse simulatsiooni võimalus ja võime reguleerida koormust suure täpsusega kõige kergemast kuni selleni, kui pedaalida on uskumatult raske.

Jalgrattad on üldiselt suurepärane võimalus mitte ainult jõusaalis, vaid ka kodus. Need võtavad vähe ruumi ega vaja millegagi ühendust ning treeningu mõju on uskumatult kõrge.