Kingad

Harjutused lülisamba jaoks pärast ishiast. Harjutused erinevat tüüpi ishiase jaoks. Haiguse äge staadium

Seljaaju närvijuurte põletikuga tekib ishias. See on levinud haigus – selle haiguse all kannatab kuni 15 protsenti maailma elanikest. See haigus muutub nooremaks – igal aastal tabab ishias üha rohkem noori inimesi. Sarnaselt teistele lülisambahaigustele mõjutab ishias nii inimesi, kes avaldavad lülisambale liigset pinget, näiteks profispordiga tegelejaid, kui ka neid, kes liiguvad liiga vähe, näiteks kontoritöötajaid. Nimmepiirkonna ishiase võitmiseks peate tegema terapeutilisi harjutusi.

Haiguse tunnused

Eristada saab järgmisi närvipõletike ilmingute põhjuseid, mida pole mitte ainult selgroos palju, vaid neil on oluline roll inimese siseorganite töös ja jäsemete liikuvuses:

Radikuliit on emakakaela, tservikobrahiaalne, rindkere ja lumbosakraalne. Kõige sagedamini esineb nimmepiirkonna ishias, sümptomid väljenduvad tugevas seljavaludes, mida süvendab kõndimine, kummardus. Ägedate rünnakute ajal võib valu olla talumatu, seetõttu kasutatakse ravimteraapiat.

Ravi

Kui tekib äge radikuliidivalu lülisamba allosas või kaelapiirkonnas, tuleb kõva madratsiga voodisse pikali heita, valutavat kohta on võimalik tuimestava salviga hõõruda ja alaselga soojas hoida, on kõige parem mähkida end villase salli sisse. Parem ilma valuvaigistiteta, kuna neil on palju kõrvaltoimeid, kuid kui valu on talumatu, siis võite võtta väikese koguse valuvaigistit.

Arst määrab reeglina põletikuvastased, valuvaigistid, aga ka välispidiseks kasutamiseks - soojendavad salvid ja hõõrumisvedelikud mesilase, maomürgi, terava pipra, aga ka B-vitamiini baasil. Pärast paaripäevast olemist puhkeolekus alustatakse aktiivset ravi, mis sisaldab lisaks ravimitele füsioteraapiat harjutusravi, terapeutilisi harjutusi, manuaalteraapiat, massaaži. Äärmuslikel juhtudel on kirurgiline sekkumine võimalik, kuid ainult siis, kui lülivaheketas on välja kukkunud.

Klasside põhimõtted

Füüsilisi harjutusi tehes peate järgima järgmisi reegleid:

Terapeutiliste harjutuste eesmärk:

harjutused on suunatud vereringe parandamisele ning lülisamba ja ümbritsevate kudede ülekoormuse vähendamisele;
lihase korseti loomine toob kaasa selgroolülide vahe suurenemise, mis võimaldab vältida närvijuure pigistamist ja paraneb närvilõpmete toitumine;
kudede funktsioonide taastamine toob kaasa motoorsete funktsioonide paranemise ja valu vähenemise;
selgroog muutub tervemaks ja selle organi tulevaste haiguste risk väheneb.

Eelistatud asend on lamamine, kuid võib istuda või kükitada, sellistes asendites ei ole selgroog koormatud. Kuid mõnel juhul, kui on vaja suurt koormust, võite treenida ka seistes. Algstaadiumis peate lõdvestama õla-, käte- ja seljalihaseid, pärast liigutuste omandamist saate neid lihasrühmi koormata, tugevdades neid. Nimmepiirkonna ishiase puhul on oluline tugevdada ka kõhulihaseid. Kui tunnete teravat valu, ei saa te selgroogu painutada ega lahti painutada, kuna te ei saa lülisamba survet suurendada.

Vastunäidustused - asendi raskusest ja ägedast valust tingitud liikumisvõimetus, südameprobleemid. Treeningut tuleb alustada raviarsti järelevalve all oleva harjutusravi spetsialistiga, sest valesti mõistetud terapeutiliste harjutuste abil saate mitte ainult taastuda, vaid ka oma olukorra keerulisemaks muuta.

Harjutused

Harjutused tehakse selili või kõhuli lamades. Liigutused sobivad nii baasliigutused nimmepiirkonna ishiase korral kui ka abiliigutused kaela ishiase korral. Jalgade poolkõverduse saavutamiseks asetage rull põlvede alla. Korda iga harjutust 10 kuni 15 korda.

Kõige lihtsamad radikulopaatia harjutusravi harjutused viiakse läbi järgmiselt:

Peate lamama kõhuli ja panema käed selja taha. Põimige oma sõrmed tema taha. Ilma jalgu põrandast tõstmata peate tõstma oma pead ja rindkere 8-10 korda. Esimest korda peate sellesse asendisse jääma 5 sekundit. Iga kordusega pikeneb hoidmisaeg ja viiakse harjutuse lõpuni kuni 20 sekundit. Selliseid liigutusi sooritades vähendab patsient survet nimmepiirkonna närvijuurtele.
Lamavas asendis peate oma põlvi painutama, asetades jalad põrandale. Käed on rakendatud tuharatele. Ilma jalgu pinnalt tõstmata peaksite tooma põlved rinnale lähemale, tõstes samal ajal ülakeha, püüdes jõuda peaga põlvedeni. Harjutust korratakse 10 korda. See aitab lõdvestada alaselja lihaseid ja suruda närvijuuri maha.
Painutatud jalad jäävad liikumatuks ja käed on rinnal risti. Lamades selili, peate mõneks sekundiks oma pea ja õlad põrandast lahti rebima. Liikumine peaks toimuma sujuvalt. Tulemuseks on seljaaju närvidele avaldatava rõhu vähenemine.

Tooli harjutused

Ishiasiga võimlemist saab teha tooli või tabureti abil. See kompleks näeb välja selline:

Seisa tooli ees, põlv sellele kõverdatud. Keha on vaja painutada tagasi, suurendades samaaegselt jala paindumist põlveliigeses. Pärast 5 kordust asetatakse teine jalg toolile.
Toolil istudes peate panema oma käed põlvedele ning tõstma ja langetama vaheldumisi jalgu.
Järgmine harjutus on kõige parem sooritada ilma seljata toolil. Peate istuma selle serval ja mähkima käed ümber istme või selja taga olevate jalgade ümber. Kere seljaga on vaja teha mitu kõrvalekallet, selga painutamata.
Samas lähteasendis olles peaksite tõstma sirgeid jalgu ja vaheldumisi, justkui sõuddes, tõstma ja langetama neid ilma põrandat puudutamata.
Peate lamama selili ja haarama tooli jalgadest, mis olid varem asetatud pea taha käe kaugusel. Aeglaselt jalgu tõstes peate proovima seda sokkidega kätte saada.
Järgmine harjutus sooritatakse samuti selili lamades, kuid põlvedest kõverdatud jalgade alla asetatakse tool. Käed tuleb viia vaagna alla ja neile toetudes mitu korda tõsta.

On harjutusi, millega patsient suudab toime tulla mis tahes füüsilises vormis:

Peate tõusma neljakäpukil ja kõhulihaseid lõdvestades painutage selg alla. Kui kõht on pinges, peaks selg olema kumer. Harjutus koosneb 8-10 kordusest. Sissehingamise hetkel painutatakse ja väljahingamisel kaardub.
Järgmise harjutuse sooritamisel peate lamama selili ja painutama põlvi. Kokku viidud jalad tuleb väljahingamisel võtta vaheldumisi vasakule ja paremale ning sissehingamisel tagasi algasendisse.

Piki ristluu tagumist pinda on mugulad sulanud luude ogajätked. Laias ülemises otsas, ristluu (S1), moodustub nimme-ristluu liiges, mis viitab selle kohal asuva viienda nimmelüli kiulisele kõhrele (L5).

Ristluu kitseneb selle alumises otsas (S5), kus see moodustab ristluu liigese, ühendades kiulise kõhre pisikese koksiuuga.

LOE KA: Harjutusravi Perthesi haiguse raviks lastel

Ristluu vasakul ja paremal küljel moodustub ristluu niudeliiges koos puusaliigese iliumiga, moodustades jäiga vaagna. Sidemed seovad ristluu-niudeliigeseid, et vähendada liikumist ja tugevdada vaagnat.

Ristluu eesmine pind on nõgus, et anda vaagnaõõnes rohkem ruumi. Naistel on ristluu lühem, laiem ja tahapoole kaardus kui mehe ristluu, et anda lootele sünnituse ajal rohkem ruumi sünnitusteedest läbimiseks.

Paljud seljaaju alumises otsas olevad cauda equina närvid läbivad ristluu. Need närvid sisenevad ristluusse nimmelülide seljaavadest läbi ristluu kanali tunneli.

Sakraalkanalist hargnevad need närvid välja ja väljuvad ristluust nelja paari avauste kaudu, kanali külgedel, mida nimetatakse sakraalseks avaneks, või läbi ristluu lõhe kanali alumises otsas.

Ishiase tüübid

Radikuliit jaguneb kahte kategooriasse:

äge ishias (lühiajaline)

Äge ishias ei vaja tavaliselt professionaalset ravi. Käsimüügi valuvaigistid koos kuumade ja külmade kompresside ning treeninguga võivad sümptomeid oluliselt vähendada. Äge ishias kestab tavaliselt 4-8 nädalat.

Krooniline ishias ladina keeles (ishiase põhjused)

Krooniline ishias seevastu võib vajada füsioteraapiat, mis võib hõlmata treeningut, kuumust, külma ja muid meetodeid. Harvadel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon. Krooniline ishias püsib 8 nädalat või kauem.

Ishias (ishiase põhjused) on erinevate haiguste tavaline sümptom; Siiski on hinnanguliselt 90 protsenti juhtudest seotud ketta herniaga.

Haiguse tunnused

Lumbosakraalne ishias on krooniline patoloogia, millel on erineva kestuse ja ilmingutega ägenemiste perioodid. Selle diagnoosiga patsientide peamine kaebus on valu, mis on seletatav närvijuurte kokkusurumisega.

Radikuliidi korral on valul oma omadused, mis aitavad diagnoosi õigesti eeldada juba arsti poolt patsiendi uurimise käigus. Valu tugevus sõltub ka ishiase staadiumist.

Valu tunded on enamikul patsientidel koondunud alaselja endasse koos üleminekuga tuharatele. Valu võib kiirguda ka mööda jalga, haarates reie, sääre ja kogu jalalaba.

Ägedat valu võib süvendada liikumine, kehaasendi muutmine, pea kallutamine või sirgutatud jala tõstmine lamavasse asendist.

Valu intensiivsus paneb inimese võtma ebamugavustunnet leevendava sundasendi. Ishiase ägenemine võib kesta mitu tundi kuni kaks kuni kolm nädalat.

Radikuliiti saab eristada järgmiste tunnuste järgi:

valu ilmneb äkki, tugev valu;
suurenenud valu jala tõstmisel ja sirgendamisel;
jalg paindub voodist tõstmisel refleksiivselt;
terav valu köhimisel ja aevastamisel;
ettepoole kallutades suureneb valu;
raske on pikka aega ühes asendis püsida;
liikumatus olekus valu taandub;
pärast 24-tunnist voodipuhkust valu süveneb;
näo kahvatus;
higistamine.

Radikuliiti võib segi ajada teiste haiguste ilmingutega: lampjalgsus, veenilaiendid, siseorganite haigused, vigastused, mida iseloomustab ka sarnane valu.

LOE KA: Muhk seljal lülisamba lähedal

Mõned põhipunktid:

Istmikunärv on inimkeha pikim närv. Istmikunärv on haru alaseljast läbi tuharate ja jalgade alla.
Kognitiivne käitumuslik teraapia võib aidata mõnel inimesel valu ja ishiast toime tulla.
Kõige sagedasem ishiase põhjus on ketta hernia.
Ishias ei ole seisund, see on sümptom.

Sümptomid

Istmikunärvi peamiseks sümptomiks on tulistav valu kõikjal piki istmikunärvi; alaseljast läbi tuhara ja mõlema jala tagant allapoole (tavaliselt mõjutab see ainult ühte jalga).

See valu võib ulatuda kergest valulikkusest terava valu või tõsise ebamugavustundeni ning pikaajaline istumine võib seda süvendada.

Alaselja pigistatud närvi sümptomid võivad hõlmata järgmist:

Nõrkus põlve painutamisel / jalga.
Patoloogilised refleksid (nõrk või puuduv pahkluu refleks).
Valu taastoodetakse istudes jalga sirgelt üles tõstes.
Terav valu ühel küljel, mis raskendab seismist või kõndimist.

Surve närvile võib tuleneda ka valest kehaasendist, istumisest, seismisest; või tuharapiirkonna lihase vigastusest. Jalgratturitel on neil spordialadel kasutatavate lihaste tõttu väga sageli alaseljavalu.

15%-l inimestest on ishiase tekke eelsoodumus tingitud istmikunärvist, otse piriformise lihase kaudu. Olenemata sellest, kuidas valu esile kutsutakse, on kõige tähtsam teha tuimestus.

Hea uudis on see, et enamikul juhtudel ei vaja ishiase taastumine operatsiooni, kalleid ravimeid.

Muud ishiase tavalised sümptomid on järgmised:

Kipitus (torked) jalgades ja varvastes.
Jala tuimus piki närvi, mõnikord võib ühe jalaosa tuimusega kaasneda valu teises jala osas.

Kui ishiase sümptomid on kerged ja ei kesta kauem kui 4–8 nädalat, on tõenäoline, et tegemist on ägeda ishiasega ja arstiabi pole tavaliselt vaja, kuna see taandub tavaliselt iseenesest.

Täielik haiguslugu võib aidata diagnoosimist kiirendada. Arstid sunnivad ka individuaalseid harjutusi (pöörates erilist tähelepanu jalgadele), kus istmikunärv ulatub.

Valu levimine jalga nende harjutuste tegemise ajal näitab tavaliselt ishiast. Kui valu püsib kauem kui 4–8 nädalat, on vaja pildistamisteste, nagu röntgenikiirgus või MRI, et teha kindlaks, mis istmikunärvi surub ja sümptomeid põhjustab.

Alternatiivsed ravimeetodid

Lumbosakraalse ishiasega patsiendi ravi algab diagnoosiga. Oluline on välja selgitada haiguse algpõhjus, mille kõrvaldamine nõuab spetsiaalselt valitud ravikuuri.

Ishiase enda ravi viiakse läbi eesmärgiga:

Valusündroomi eemaldamine.
Vereringe parandamine kahjustatud piirkonnas.
Normaalsete ainevahetusprotsesside taastamine kokkusurutud närvijuures.

Lumbosakraalse ishiase medikamentoosne ravi hõlmab ravimite samaaegset kasutamist, millel on süsteemne ja lokaalne toime organismile. Selline lähenemine ravile võimaldab teil kiiresti saavutada soovitud ravitoime ja aitab valida ravimite minimaalse annuse.

Radikuliidi ravis kasutage:

MSPVA-de rühma kuuluvad ravimid. Nendel ravimitel on kehale põletikuvastane, dekongestiivne ja valuvaigistav toime. NVPS-i peaks määrama ainult arst, kuna paljudel nendel ravimitel on üsna tõsised kõrvaltoimed.
Lihasspasmide vähendamiseks kasutatakse lihasrelaksante.
Valu leevendamiseks kasutatakse analgeetikume.
Ishiase kompleksravi võib hõlmata ka rahustite, uinutite ja antidepressantide kasutamist. Nende rühmade preparaadid kõrvaldavad närvipinge ja parandavad patsiendi üldist heaolu.

Iga arst ütleb teile, et parim liitlane võitluses radikulaarse närvi põletikuga on harjutusravi. Õigesti valitud harjutuste komplekt aitab tugevdada selgroogu, arendada selle liikuvust, tugevdada seljalihaseid ja normaliseerida nende toonust.

Mida annavad füsioteraapia harjutused ja võimlemine ishiase puhul?

Füüsilised harjutused radikuliidiga parandavad ainevahetust kudedes, aitavad kaasa paigalseisundi kadumisele lihaskudedes ja siseorganites. Lisaks paraneb üldisel taustal lümf ja vereringe.

Süstemaatilised, õigesti valitud harjutused aitavad tõsta lihaskorseti stabiilsust, suurendavad selgroolülide vahelist lõhet. Selle tulemusena väheneb närvijuure kokkusurumine, paraneb selle toitumine, kaob turse ja normaliseeritakse ainevahetusprotsessid kehas. Patsiendid tunnevad valusündroomi intensiivsuse vähenemist, taastub lihaste ja kudede liikuvus, väheneb põletikupiirkonna turse.

Lisaks vähendab liikumine oluliselt lülisambahaiguste riski tulevikus.

Ishiase harjutusravi määramise põhimõtted

Harjutuste komplekti koostamisel võetakse kõigepealt arvesse patsiendi seisundit, haiguse staadiumi ja lokaliseerimist. Samuti on oluline märkida, et radikulaarse sündroomi ägedas staadiumis ei tohiks füüsilist aktiivsust kasutada, kuna see võib olukorda ainult süvendada.
Sõltumata patsiendi üldisest seisundist peaks treeningrežiim olema õrn. Harjutuste keerukus peaks suurenema järk-järgult: lihtsast keerulisemaks ja koormuse järkjärgulise suurenemisega.
Harjutused tuleb kombineerida. Kursus peaks sisaldama nii staatilisi kui dünaamilisi harjutusi. Tundides on kerge halb enesetunne lubatud, kuid ägeda ja terava valu ilmnemisel tuleb tunnid koheselt katkestada!
Tunnid peaksid olema regulaarsed, mitte kursused, mõnikord soovitatakse tervendavat kehalist kasvatust kogu elu jooksul.

Füsioteraapia harjutuste ja võimlemise läbiviimise reeglid

1. Lülisamba koormuse minimeerimiseks sooritatakse kõik harjutused lamavas asendis, istudes või neljakäpukil. Mõnel juhul võivad arstid sõltuvalt patsiendi seisundist määrata harjutusi seisvas asendis.

2. Kompleksi alguses on harjutused suunatud õla-, käte- ja seljalihaste lõdvestamisele. Lisaks on protsessi kaasatud füüsiline aktiivsus, mis aitab neid lihasrühmi tugevdada.

3. Tugeva valusündroomi esinemisel jäetakse tundidest välja harjutused lülisamba painutamiseks-pikenduseks. Need võivad esile kutsuda intradiskaalse rõhu tõusu ja süvendada kliinilist pilti.

Ishiase harjutusravi vastunäidustused:

patsiendi raske füüsiline seisund;
haiguse äge periood;
südame dekompensatsioon.

Ishiase terapeutilistel harjutustel on vähe vastunäidustusi, kuid te ei tohiks seda ise alustada. Konsulteerige oma arstiga ja valige optimaalne harjutuste komplekt.

Harjutusravi nimmepiirkonna radikuliidi korral

Treeningravi kõrge efektiivsus on tõestatud ishiase ravis. Sel juhul valitakse patsiendi kerged lähteasendid puhtalt individuaalselt.

Pakume teile mitmeid näiteid lähtepositsioonidest füsioteraapia või võimlemise ajal.

Enne tundide alustamist on vaja lamada kaldtasandil, mille kaldenurk on 20–45 kraadi. Rõhk peaks olema aksillaarpiirkonnal. Selles asendis peate olema vähemalt 5-10 minutit. Selle harjutuse tulemuseks on lülisamba pikendamine, lülidevaheliste ruumide laienemine ja närvijuurtele avaldatava rõhu vähenemine. Tõmbejõu jaoks kasutatakse ka selliseid harjutusi nagu segarippumine võimlemisseina juures, mis on õõtsuvad liigutused väljasirutatud kätel.

Lülisamba mahalaadimiseks kasutatakse lähteasendit: seismine rõhuasetusega põlvedel.

Radikulaarse närvi emakakaela rindkere põletikuga tehakse käte ja käsivarte harjutusi nende toestusega lauale, harjutusi jalgadele - diivanil. Edaspidi valitakse vastavalt patsiendi seisundi paranemisele lähteasendid, mis raskendavad harjutust.

Näited ishiase harjutustest

Tunni jaoks valmistage põlvekõrgune taburet või tumba.

Lähteasend (I.P.): seistes ühel jalal, teine põlvest kõverdatud taburetil. Painutades jalga rohkem taburetile, painutage tagasi. Korda 5 korda iga jala jaoks.
I.P .: istuge taburetil, pange põlved kätega kinni. Sirutage jalgu vaheldumisi viis korda.
I.P .: istub taburetti serval, hoides käed istmel. Toetuge sirge seljaga tahapoole, püüdes iga kord võimalikult kaugele kallutada.
I.P .: lamades põrandal selili, käed sirutatud pea kohale, jalad sirged. Tõstke torso ja jalad samal ajal üles, moodustades täisnurga. Korda 5 korda.
I.P .: lamades põrandal selili, surudes sirgendatud kätega tabureti jalad pea taha. Tõstke aeglaselt, ilma tõmblemata jalad üles, kerige neid pea taha, kuni sokid puudutavad väljaheidet.
I.P .: rõhk sirgetel kätel, haav selja taga, põrandal, jalad põlvedest kõverdatud taburetil (rohutirtsu asend). Tõstke vaagnat üles, kuni põlvede ja lõua vahele moodustub sirgjoon.

on usaldusväärne vahend seljavalu ennetamiseks ja raviks. Arstid kaasavad nad alati patsientide kompleksravisse koos ravimite, massaaži, füsioteraapia ja muude meditsiiniliste protseduuridega.

ishias mis väljendub tugevas valus alaseljas ja jalas. Valud on sellised, et neid ei kannata taluda ja väga tahaks neist võimalikult kiiresti lahti saada!

Mida saate sellest artiklist õppida:

Haiguse põhjused ja sümptomid

Põhjused:

95% juhtudest põhineb valu seljas ja jalgades

Lülisamba kudedes tekivad herniad, ketaste kõrgus väheneb, tekivad lihasspasmid ja muud degeneratiivsed-düstroofsed ja põletikulised muutused. Need põhjustavad lülisamba avade deformeerumist ja ahenemist, mille kaudu juured väljuvad seljaaju kanalist. Just siin rikutakse neid, mis põhjustab valusündroomi arengut.

Muud põhjused:

5% juhtudest on ishiase põhjuseks kasvaja, trauma, osteomüeliit, tuberkuloos, mädased infiltraadid retroperitoneaalses ruumis.

Sümptomid:

valu

Terav, murduv, näriv - ärge andke patsiendile puhata päeval ega öösel. Nimme ja ristluu on epitsentris! Valu levib tuharani ja edasi - jalga, piki kokkusurutud juurt. Kõige sagedamini esineb kokkusurumine viiendas nimme (L-5) ja esimeses sakraalses (S-1) juurtes. Ja see tähendab, et valu on koondunud reie ja sääre külgpinnale, samuti säärelihasesse.

Paresteesia

Patsiendid tunnevad valuga samades piirkondades tuimust või ebameeldivat kipitust, põletustunnet.

Lülisamba liikuvus on oluliselt piiratud

Patsient ei saa kummarduda ja kätega põrandale jõuda, selga sirgu ajada ja sirutada, kere paremale või vasakule kallutada

Lülisamba skolioos ja nimmepiirkonna lihased

Lülisamba S-kujuline kõverus ja lihasspasm nimmepiirkonnas on reflekssümptomid, millega psoas-lihased ja selg reageerivad valule.

Neuroloogilise läbivaatuse käigus tuvastab arst mitmeid iseloomulikke sümptomeid, mis viitavad seljaaju juurte muljumisele nimme- ja ristluutasandil. Diagnoosi usaldusväärsust kinnitavad röntgeni andmed, pildid või tomogrammid. Selle kohta saate rohkem lugeda artiklist

füsioteraapia harjutuste (LFK) väärtus

Terapeutiline võimlemine on üks juhtivaid osteokondroosi ja selle tüsistuste ravimeetodeid. Füsioteraapia harjutuste tähtsus on meditsiinilise taastusravi erinevates etappides erinev. Haiguse algperioodil on harjutused säästlikud. Nad valmistavad patsienti ette motoorsete režiimide järkjärguliseks laiendamiseks.

Haiguse äge staadium

Esimese 5-6 päeva jooksul pärast ägenemist ei tehta füüsilisi harjutusi üldse. Patsiendile soovitatakse voodirežiimi. Voodi pind peab olema tasane ja piisavalt kindel. Peamised ravivahendid on ravimid süstide, tablettide, soojendavate salvide ja kompresside kujul.

Haiguse alaäge staadium

Valu vaibudes muutuvad inimese liigutused vabamaks ja ta saab juba sooritada lihtsamaid harjutusi. Enamasti saab see võimalikuks esimese nädala lõpuks pärast ägenemise algust.

Taastumisperiood

Pärast teist nädalat haiguse algusest ja 2-3 kuu jooksul taandub valu järk-järgult, suureneb motoorne aktiivsus, laieneb võimlemisharjutuste maht ja keerukus.

Interiktaalne periood

Pärast valu täielikku lakkamist paraneb patsientide heaolu. Paljud inimesed arvavad, et täielik taastumine on saabunud.

Siiski jäävad osteokondroosi morfoloogilised tunnused alles. Degeneratiivsete kahjustuste taastumine on aeglane.

Sel perioodil on eriti oluline aktiivselt ja süstemaatiliselt tegeleda füsioteraapiaga. See on teie garantii uute ägenemiste ja valude ilmnemise vastu alaseljas, jalas.

Kõik haiguse etapid on suunatud :

parandada vereringet kahjustatud seljaaju juurte piirkonnas;
Tagada hapniku ja toitainete vool;
Tugevdada ainevahetust;
Leevendab lihasspasme ja -klambreid;
Suurendada selgroo lihaste elastsust;
Tugevdada venoosset väljavoolu ja toksiinide, soolade, põletikulise eksudaadi eemaldamist kahjustusest;
Anda alaseljale ja ristluupiirkonnale liikumisvabadus (keha kalded ja pöörded, suurenenud nimmepiirkonna lordoos);
Taastage kogu selgroo staatika ja liikuvus, sealhulgas rindkere ja emakakaela piirkonnad;
Täielikult kõrvaldada valu sündroom ja vältida ishiase võimalikke ägenemisi;
Lülisamba hävimise morfoloogiliste tunnuste kõrvaldamine (lülidevaheliste herniate vähendamine või kõrvaldamine, adhesioonide ja armide resorptsioon vigastatud juurte ümber, sidekoe elastsuse suurenemine).

Samm-sammult juhised neile, kes alustavad võimlemistundidega

Võimlemisraviga saate alustada ainult siis, kui osteokondroosist tingitud radikuliidi diagnoos on kinnitatud neuroloogi ja röntgeni-, MRI- või CT-andmetega. Vastasel juhul võite vahele jätta kasvaja või muud haigused, mis põhjustavad alaseljavalu. Aeg läheb kaotsi, prognoos on ettearvamatu.

Iga haigusperioodi jaoks peate valima sobiva terapeutilise harjutuste komplekti. Muidugi, kui teid ravitakse kliinikus, teeb seda teie eest harjutusravi arst. Kuid nüüd loodavad paljud inimesed Internetist pärit videotele. Vaadake alati, kes on kursuse autor. Usaldage ainult meditsiiniharidusega spetsialiste.

Ärge kunagi tehke harjutusi, mis põhjustavad teile valu. Valu ilmnemine tähendab, et pingutate üle lihaseid, sidemeid, suurendate survet juurtele. See võib põhjustada soovimatuid tagajärgi: kudede vigastus, turse, herniaalse eendi suurenemine.

Tehke kõik harjutused aeglaselt, venitage lihaseid nii palju kui võimalik. Treeningu kiire tempo põhjustab lihasspasme. Treeningteraapia ülesanne on lõdvestada spasmilisi lihaseid ja samal ajal tugevdada neid kiude, mis on innervatsiooni rikkumise tõttu toonuse kaotanud.

Lülisamba tervist ja terviklikkust tuleb kaitsta juba noorelt. Parim viis on ennetamine. Tehke iga päev hommikuvõimlemist, ärge lebage teleri ees diivanil, kõndige rohkem, külastage spordikeskusi, tantsustuudioid, ujuge basseinis, õppige kogenud arstide ja füsioteraapia treenerite veebiseminaridelt.

Kunagi pole hilja tervise nimel trenni tegema hakata. Peaasi, kui hakkate tegutsema, ärge kunagi lõpetage nimme-ristluu ishiasega treenimist. Siis ei ole teil mingit võimalust teenida eraldatud songa, kogeda lõputut valu, mis viib operatsiooni ja puudeni.

Millised harjutused aitavad leevendada valu lumbosakraalse ishiase ägenemise ajal

Väga tugeva valu korral, mis on iseloomulik haiguse algstaadiumile, tehakse harjutusi lamavas asendis või kõhus, samuti paremal ja vasakul küljel. Kui sa ei saa veel voodis ringigi pöörata, siis tee kergeid liigutusi vaid selili lamades.

Selja asend:

Lamades selili, sirutage pea ülaosa voodi peaotsani ja kontsad jala otsani. Venitage kaela- ja rindkere selgroolüli aeglaselt. Samal ajal tõmmake nimme- ja ristluu alla. Sirutage selgroogu ja lõdvestage. Tundke kergust kogu kehas, ei mingit valu ega lihaspinget. Lama niimoodi 3-5 minutit. Korrake seda harjutust 3 korda päeva jooksul;
Vajutage kannad voodile, jalgade varvastega tehke ringjaid liigutusi üksteise suunas, seejärel vastupidises suunas (igaüks 8 ringikujulist liigutust);
Tõmmake vaheldumisi varbaid enda poole ja endast eemale (10-12 kordust);
Painutage põlvi ja asetage jalad voodile. Käed on külgedele sirutatud. Kallutage mõlemad põlved aeglaselt paremale ja puudutage voodit. Pöörake tagasi algasendisse ja kallutage põlved vasakule. Harjutust korratakse 5 korda paremale ja vasakule.

Asend kõhul:

Toeta oma otsaesine enda ees ristatud kätele. Tõstke sirge jalg üles. Madalam. Tõstke teine jalg üles. Korda 5 korda mõlemal küljel.
Liigutage parem jalg võimalikult sirgelt paremale ja tulge tagasi. Korda harjutust vaheldumisi kummagi jalaga 8 korda;
Sirutage käed ette, asetage peopesad voodile. Tõstke vaheldumisi parem käsi ja vasak jalg üles. Vahetage jäsemeid 8-10 korda.

Asend vasakul ja paremal küljel:

Lamage paremal küljel, asetage küünarnukist kõverdatud käsi pea alla. Teise käega toetuge voodi pinnale rindkere tasemel. Tõstke sirge jalg üles ja tehke rida harjutusi:

Pöörake väljasirutatud sirge jalg ette, siis tagasi;
Tee sirgendatud jalaga ringjaid liigutusi;
Painutage jalg põlve- ja puusaliigesest, tõmmake see kõhuni ja sirutage seejärel.

Harjutused lumbosakraalse ishias on kohustuslik ja tõhus ravi. Harjutused kaasatakse paranemisprotsessi väga varakult - 5-6 päeva pärast ägenemise hetkest, kui valu veidi taandub. Terapeutilised harjutused ishiase lõdvestavad spasmilisi lihaseid, leevendavad valu, parandavad selgroo liikuvust.

Ägeda perioodi pilt tasaneb järk-järgult, valud kaovad, patsient naaseb oma endise elu ja töö juurde. Kõik, mida pead nüüd tegema, on õigesti toituma, regulaarselt treenima ja sööma.

Vaata videot! Need harjutused on mõeldud neile, kellel on sageli krooniline alaseljavalu. Tehke neid harjutusravi ja spordimeditsiini arsti Alexandra Bonina meetodil ja kaotate lihaspinged, tekib selge leevendus.

Nüüd, kui valu on oluliselt vähenenud, on aeg hakata tegelema lülisamba taastamisega nimmepiirkonna osteokondroosist. Tehke treeningteraapiat iga päev! Tugevdage oma süvalihaseid. Arendage liigutusi nimmepiirkonnas ja alajäsemetel. Õppige kõiki harjutusi, mida tehakse istuvas, lamavas ja seisvas asendis. Selles aitab Sind spetsiaalne harjutusravi kursus ning tark ja lahke arst Alexandra Bonina saab Sinu mentoriks taastumise teel. Klõpsake alloleval pildil või laadige tasuta kursus sellelt lingilt alla!

Soovime teile head tervist, seljavaludest vabanemist, saledat kehahoiakut ja vabadust lülisamba liigutustes!

Füüsiline harjutus on teie asendamatu abiline radikulaarse närvi põletiku vastu võitlemisel. Ishiase ravimid võivad kõrvaldada ainult haiguse välised sümptomid, kuid ei saa mõjutada selle põhjust.

Terapeutiline võimlemine, vastupidi, toob kaasa olulisi positiivseid muutusi: see tugevdab lihaskorsetti ja selgroogu, stimuleerib vereringet kahjustatud piirkonnas, peatab destruktiivsed protsessid ja normaliseerib patsiendi üldist heaolu. Seda saab teha kodus ja igal sobival ajal.

Mis kasu on treeningust

Ishiase ravi hõlmab alati spetsiaalse võimlemise sooritamist, mis on valitud arsti osalusel. Kui haiguse äge faas on möödas, võite alustada kehalist tegevust. Nende eesmärk on parandada patsiendi seisundit ja vältida haiguse kordumist tulevikus.
Radikuliidi harjutusravi on suunatud kahjustatud piirkonna ainevahetuse normaliseerimisele, kongestiivsete protsesside kõrvaldamisele, vereringe ja lümfivoolu stimuleerimisele. Selle tulemusena hakkab lülisamba vastav osa saama rohkem hapnikku ja toitaineid, mis mõjutab soodsalt kõhrekoe seisundit.
Lihaskorsett muutub stabiilsemaks ja selgroolülide vahe suureneb. Selle tulemusena muutub närvijuurte kokkusurumine nõrgemaks, põletik ja turse kaovad järk-järgult. Patsient märgib valu vähenemist ja lihaste liikuvuse suurenemist kahjustatud piirkonnas.

Harjutuste komplekti valib raviarst, võttes arvesse haiguse tõsidust, patsiendi vanust ja tema keha üldist seisundit. Tänapäeval kasutatakse haiguse erinevatel etappidel erinevat tüüpi liigutusi, mida saab teha kodus. Nende eesmärk ei ole valu leevendamine, vaid sügavam ravi: lihaste tugevdamine ja lülisamba liikuvuse suurendamine.

Radikulaarse närvi põletiku harjutusravi määramise reeglid

Ishiase võimlemise määrab arst, järgides järgmisi reegleid:

See on lubatud ainult siis, kui radikulaarse sündroomi äge staadium on möödas. Vastasel juhul võivad tekkida tõsised tüsistused.
Kehalise kasvatuse ravi valitakse alati iga patsiendi jaoks individuaalselt. Harjutuste valikut mõjutavad patsiendi vanus, haiguse lokaliseerimine ja raskusaste.
Olenemata patsiendi seisundist peaks kompleks olema õrn. Koormused suurenevad järk-järgult: lihtsatest harjutustest keerukamateni.
Koormusi tuleks kombineerida: staatilised harjutused kombineeritakse dünaamiliste harjutustega. Lubatud on ainult kerge halb enesetunne: ägeda valu korral peatub seanss kohe.
Füsioteraapia harjutused peaksid olema regulaarsed, mitte vahetama. See on arstiga kokku lepitud, kuid tehakse kodus. Mõnikord on sellised harjutused vajalikud kogu patsiendi eluea jooksul.

Ishiase füsioteraapia harjutuste määramisel peab arst võtma arvesse vastunäidustusi, sealhulgas patsiendi tõsist seisundit, tema südameprobleeme või haiguse ägedat faasi.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Füüsilisi harjutusi ishiase korral tuleks teha regulaarselt. Arstid soovitavad anda neile 15-20 minutit päevas. Kui teil pole aega, võite piirduda 3-4 tunniga nädalas, kuid haruldasemad koormused ei anna soovitud tulemust.
Selleks, et treeningteraapia oleks võimalikult tõhus, järgige järgmisi reegleid:

treenige hästi ventileeritavas kohas;
vali treenimiseks mugavad riided, mis ei takista sinu liigutusi;
jälgige oma hingamist: see peaks olema rahulik ja ühtlane;
kui tunnete mis tahes treeningu ajal valu, lõpetage see;
minimeerida lülisamba koormust: teha harjutusi lamavas asendis, istudes ja neljakäpukil;
seisvast asendist koormused on lubatud ainult ilmse positiivse dünaamikaga patsientidele;
alustage käte-, õla- ja seljalihaste lõdvestavate harjutustega ning liikuge seejärel sujuvalt edasi nende tugevdamisele suunatud tegevuste juurde.

Tehke ishiase ravivõimlemist nii hoolikalt kui võimalik. Hoiduge raskete raskuste tõstmisest, hüppamisest ja muudest äkilistest liigutustest, mis võivad valu põhjustada. Kui selja painde-sirutamise harjutused tekitavad patsiendile ebamugavust, siis jäetakse needki kompleksist välja.

Emakakaela ishiase harjutusravi

Selle lokaliseerimise radikulaarse sündroomi ravi hõlmab pleura vöö ja emakakaela lihaste tugevdamist. Järgmised harjutused aitavad teil oma seisundit parandada ja ägenemisi vältida:

Kallutage pea kaugele ette, puudutades lõua rinnale. Sellest asendist tehke libisevaid liigutusi paremale ja vasakule.
Kallutage pea nii kaugele kui võimalik, hoidke paar sekundit.
Kallutage pea mõlemale küljele, puudutades oma õlgu. Seejärel tehke ringikujulisi liigutusi piki väiketelge.
Tehke õlgadega ringjaid liigutusi ilma ülejäänud keha haaramata. Töötage alguses mõlemaga, seejärel mõlemaga kordamööda.
Istuge toolile, toetage küünarnukid lauale. Asetage vasak käsi lõua alla, parem käsi kuklal. Pöörake oma pead kätega vasakule. Seejärel korrake vastupidises suunas.

Harjutusravi nimmepiirkonna ishiase korral

Tegevuste peamine eesmärk on tugevdada alaselja ja selja lihaseid, mis kiirendab oluliselt haiguse ravi. Tunni alguses tehke soojendus rahuliku jooksu või kõndimise vormis.

Seisa sirgelt, siruta käed ette. Rulli kannast jalatallani, aidates end kätega.
Samast lähteasendist tõstke käed üles ja samal ajal painutage nii palju kui võimalik.
Seisa sirgelt, pane käed vööle. Kallutage vasakule, parem jalg põlvest kergelt kõverdatud. Korrake analoogia põhjal teisel küljel.
Samast asendist painutage paremale ja vasakule jalale (sissehingamise ajal) ja puudutage kätega põlvi. Väljahingamisel painutage end lahti.
Kükitage (väljahingamisel) jalad õlgade laiuselt ja käed ette sirutatud.
Heitke pikali põrandale ja tõstke samal ajal vastassuunas olevaid käsi ja jalgu.

Soovitav korduste arv iga harjutuse jaoks on 10-15 korda.

Ishiase ravi on võimatu ilma korralikult valitud motoorsete tegevusteta. Tehke harjutusi iga päev ja märkate, kui palju kiiremini teie taastumine on.