Kehamassiindeksi mõõtühik. Kuidas arvutada kehamassiindeksit. Halvad toitumisharjumused

Keha vormis hoidmine on südame- ja veresoonkonnahaiguste ennetamise võtmepunkt. Kehamassiindeksi (KMI) arvutamine on üks viis oma tervisliku kehakaalu kontrollimiseks. See indikaator näitab, kui palju kaal vastab inimese pikkusele ja kas selline osakaal kujutab ohtu elule.

KMI kontseptsiooni põhitõed töötas välja Belgia teadlane Adolf Quetelet, kuid termin ise võeti esmakordselt kasutusele pärast rasvumist käsitleva artikli avaldamist ajakirjas Journal of Chronic Diseases 1972. aastal.

See indeks loodi selleks, et määrata iga indiviidi rasva-, lihas- ja luumassi hulk, et klassifitseerida tema kehakaal alakaalulisteks, normaalseteks või ülekaalulisteks.

KMI (inglise keelest "body mass index") on otseses seoses kogu organismi normaalse toimimisega. Kuna ülekaalulisus suurendab teie riski haigestuda sellistesse haigustesse nagu:

• isheemiline haigus;
• 2. tüüpi diabeet;
• hüpotensioon;

Kuidas arvutada oma KMI?

Quetelet' indeks, paremini tuntud kui kehamassiindeks, on väärtus, mis määratakse valemiga: inimese kaal jagatud pikkusega ruutmeetrites.

Näiteks tüdrukule, kes kaalub 65 kg ja kelle pikkus on 172 cm, tehakse arvutus järgmiselt: 65/(1,72) 2 = 21,97. Tabeli nr 1 järgi saab kindlaks teha, et see näitaja jääb normi piiridesse.

Arvutamise lihtsustamiseks võite kasutada spetsiaalseid veebikalkulaatoreid, mis arvutavad iseseisvalt kehakaalu vastavalt kindlaksmääratud parameetritele.

Kui kasutate KMI arvutamiseks naela ja tolli, on valem järgmine: kaal (naela)/pikkus (tolli ruudus)*703.

Lisateavet massiindeksi arvutamise ja saadud tulemuste dešifreerimise kohta leiate sellest videost:

Andmete dekodeerimine: BMI tabel

Üldtunnustatud klassifikatsiooni kohaselt on Queteleti indeksil järgmised vahemikud:

Ameerika teadlaste uuringute kohaselt kannatab alakaalu all 1% meestest ja 2,5% naistest. Samal ajal täheldatakse maksimaalset eluiga poistel, kelle KMI on 25–27 kg/m2.

KMI: millele tähelepanu pöörata?

Tuleb meeles pidada, et massiindeksi arvutamine ei ole diagnoosi tegemise aluseks. Mõnedel inimestel, eriti sportlastel, võib nende KMI olla eksitavalt kõrge võrreldes tegeliku keharasva tasemega.

Näiteks 175 cm pikkuse tüdruku ideaalne kaal on 75 kg. Kuid kui tal on õhuke kehaehitus, tuleks tema norm arvutada järgmise skeemi järgi: 75 kg-10% = 68 kg. Seevastu rasvunud inimesed peaksid oma praegusele kaalule lisama 10%.

Maailma Terviseorganisatsioon ei võta KMI arvutamisel arvesse inimese vanust ja sugu. Üle 2-aastaste laste puhul arvutatakse indeks sama skeemi järgi nagu täiskasvanute puhul.

Briti teadlaste läbiviidud uuringud on tõestanud, et 12-16-aastaste tüdrukute KMI on keskmiselt 1 kg/m2 väiksem kui sama vanusekategooria poiste KMI.

Samuti ei võeta massiindeksi arvutamisel arvesse rasvade ladestumise põhimõtet kehas. See tähendab, et näitajad võivad olla ülehinnatud rasva kogunemise tõttu keha alaossa, mis põhimõtteliselt ei ole eluohtlik. Ja samas peaks normaalse indeksiga inimene rohkem tervise pärast muretsema, kui liigne rasv baseerub kõhupiirkonnas.

Rasvumisega seotud küsimustes tuleb lisaks KMI-le arvestada:

KMI rakendamine maailmas

2005. aastal leidis Singapur, et aasialaste rasvaprotsent on suhteliselt kõrgem kui eurooplastel, mistõttu esimesed põevad suurema tõenäosusega diabeeti ja südame-veresoonkonna haigusi.

Hiljuti tegid Prantsusmaa, Itaalia, Iisraeli ja mõne teise riigi võimud muudatusi seadusandluses, mille kohaselt ei saa alla 18 indeksiga modellid moeetendustel osaleda. Nii populariseeritakse tervislikke eluviise ja ennetatakse noorte seas anoreksiat.

Vene Föderatsiooni seaduste kohaselt, kui ajateenija Quetelet' indeks erineb ettenähtud normidest (nii üles kui ka alla), on tal õigus saada ajateenistusest edasilükkamine kuni kuueks kuuks. Selle aja jooksul on ajateenija kohustatud läbima uuringu ja viima näitajad normaalseks. Võrdluseks, Taiwanis diskvalifitseeritakse madala või kõrge KMI-ga ajateenijad koheselt.

Ülekaalu arvutamine KMI abil

KMI abil on liigset kaalu lihtne arvutada, selleks piisab juba teadaoleva valemi korrigeerimisest järgmiselt:

Kaal (kg) – normaalne KMI (vt tabelit) * pikkus (m 2)

Näiteks alla 25-aastase ja 115 kg kaaluva mehe puhul on normaalne KMI näitaja number 22. See tähendab, et tema ülekaal on: 115-22 * (1,75 2) = 47,6 kg

See valem näitab, et normaalkaal ei tohiks sel juhul ületada 67 kg.

Seega on kehamassiindeks oluline näitaja, mille eesmärk on jälgida iga inimese kehakaalu ja tervist. Vaatamata mõningasele ebatäpsusele on KMI-d maailmapraktikas kasutatud paljude aastakümnete jooksul kõikide vanuserühmade patsientide rasvumise esmaseks diagnoosimiseks.

Sisu

Paljud tugevama ja õiglasema soo esindajad muretsevad oma figuuri seisukorra pärast. Kehamassiindeksiks nimetatava parameetri määramiseks on arvutusvalem meditsiiniliselt tunnustatud ja objektiivne meetod. See võimaldab teil välja selgitada seose kaalu ja pikkuse vahel ning hinnata, kui hästi need kaks näitajat üksteisele vastavad. Kehamassiindeksi valemiga arvutatud näitaja normaalses vahemikus tähendab, et inimese tervist ei ohusta ülekaaluga seotud probleemid ja tema figuur näeb harmooniline välja.

Kehamassiindeksi arvutamise valem

Sellise näitaja nagu kehamassiindeksi arvutamiseks moodustab valem lihtsa empiirilise seose. Nagu teised suhtelised näitajad, nõuab see kriteerium praktikas kasutamisel reservatsioone. Väärtust võib oluliselt mõjutada luu paksus ja kehatüüp. Sõltuvalt lihasmassi puudumisest või olemasolust võib sama näitaja väärtus vastata nii vormis, sportlikule kui ka tihedale figuurile.

Sageli peegeldab KMI adekvaatselt üldist pilti ja võib olla juhiseks kaalu langetamise või kaalutõusuga seotud küsimuste otsustamisel. Selle indikaatori arvutamiseks peate jagama oma kehakaalu kilogrammides oma pikkuse meetrites ruuduga. Kui sind iseloomustab lõtv keha, ülekaal, kuid indeksi väärtus (KMI) jääb normi piiridesse, keskendu spordile. Kui soovid paar kilo alla võtta, siis tuleks kehaline treening kombineerida õige toitumisega. KMI arvutamine on vajalik järgmistel eesmärkidel:

• Üle- või alakaalulisus võib hiljem põhjustada terviseprobleeme. Näiteks alakaalulisus põhjustab võimetust rasestuda, menstruatsiooni puudumist ja osteoporoosi.
• Normaalne KMI võib olla vahemikus 18,50 kuni 24,99: see arv suureneb koos vanusega.
• Kui pärast arvutust leiate end lisakilodest, pole paanikaks põhjust. Teie tervisele pole tõsist ohtu, kuid saate oma seisundit parandada: valige harjutuste komplekt, alustage õiget toitumist.
• Kui valemiga tehtud arvutused näitavad, et olete rasvunud, pidage nõu oma arstiga.

Ideaalne kehakaal

Ideaalse kehakaalu arvutamise valem on loodud optimaalse kehakaalu määramiseks, mis on kombinatsioon minimaalsest surma tõenäosusest mitmete haiguste, näiteks südame isheemiatõve, diabeedi, hüpertensiooni ja maksimaalse elueaga. Selle näitaja väärtus sõltub valemi järgi inimese soost, pikkusest ja kehaehitusest.

Ideaalseks kaaluks peetakse seda, mis on statistiliselt usaldusväärselt ühendatud maksimaalse elueaga. Kuid mõisted "normaalne kehakaal" ja "ideaalne kehakaal" ei ole identsed. Viimane näitaja on abstraktne väärtus, mis on tüüpiline vaid väikesele osale arenenud riikide elanikkonnast. See sõltub teguritest, mille hulgas on määravad sugu, pikkus, inimese kehaehituse tüüp, näiteks normosteeniline, asteeniline, hüpersteeniline.

Kui hindame lisakilosid ideaalse kehakaalu alusel, klassifitseeritakse suurem osa elanikkonnast erineva rasvumisega. See on kogu saleda kehatööstuse ümber tekkinud kunstlikult tekitatud haibi tagajärg, mis tekitab nõudlust erinevate kaalulangetustoodete järele. Ülekaalu normaalkaalu alusel arvutades avastatakse aga ülekaalulisus veerandil elanikkonnast, mida on kinnitanud arvukad uuringud ja see vastab tõele. Normaalkaal võib ideaalist erineda 5-10%.

Naistele

Ideaali poole püüdlevad õiglase soo esindajad on huvitatud sellisest näitajast nagu ideaalne kehakaal. See on terve, aktiivse pikaealisuse eeldus, kuid jääb siiski teoreetiliseks väärtuseks. Seda indikaatorit saab arvutada. Kuulus arst Margarita Koroleva soovitab arvutada normaalkaalu indikaatori põhjal Brocca valemi järgi: selleks lahutage kõrgusest sentimeetrites sada. Kui saadud väärtusest lahutada 10%, saadakse ideaalne kehakaal.

Meeste

Ideaalne kehakaal tagab mehele kõrge sooritusvõime, vaimse ja emotsionaalse stabiilsuse ning hea füüsilise arengu. Ülekaalu olemasolu ei ole alati ilmne, kuna esmapilgul saledana näivatel inimestel esineb varjatud või varjatud rasvumist. Rasva- ja luu-lihaskoe osakaalu objektiivseks näitajaks on mehe kehal 9-15%, naise kehal 12-20%. Meeste ideaalkaalu arvutamisel kasutage järgmist valemit: KMI = pikkus – (100 + (pikkus -100): 20).

Lastele ja teismelistele

Noorukite ja laste ideaalne kaal on kehakaalu ja pikkuse suhe, mis tagab kõrge eluea. See näitaja võib poiste ja tüdrukute puhul erineda, kuna meeste lihasmassi keskmine osakaal on suurem kui naistel. Lapse ideaalkaal arvutatakse valemiga: MI = (P x G): 240, kus P on pikkus cm, G rinna ümbermõõt cm, 240 on konstantne koefitsient.

KMI arvutamine erinevate meetodite abil

Kehamassiindeksi arvutamiseks valemi abil on mitu meetodit. See võimaldab välja selgitada kaalu ja pikkuse vastavuse määra, kas inimesel on piisavalt kaalu, kas on puudujääk või liig. Indikaatori töötas välja belglane Adolphe Ketele 1869. aastal. Nüüd on selle arvutamise oskus kogunud laialdast populaarsust tänu sellele, et liigne kaal on meie aja üks põnevamaid ja pakilisemaid probleeme. Kui varem peeti ülekaalulisust tervise näitajaks, siis nüüd on see haigus.

Brocca valem

Prantsuse antropoloog ja kirurg Paul Brocque pakkus oma meetodi välja 19. sajandil. Standardvalemid ei võta arvesse massi loomulikku muutumist elu jooksul. Brokk lisas arvutustesse vanusekategooria andmed, keha pikkuse ja kehaehituse tüübi, millesse subjekt kuulub. Loodus näeb ette, et kaal muutub vanusega. Väärtus, mis näitas noores eas lisakilosid, muutub aja jooksul optimaalseks näitajaks.

Alla neljakümneaastastel soovitab prantsuse teadlane kasutada järgmist valemit: ideaalkaal = pikkus (cm) - 110. Kui olete üle neljakümne, sobib järgmine arvutusmeetod: pikkus (cm) - 100. Lisaks vanusele on valem peaks võtma arvesse uuritud pikkust: mida pikem on inimene, seda rohkem ta kaalub. See meetod soovitab kasutada "Brocke-Brugschi kasvuindeksit":

• kui olete lühem kui 1,65 m, on teie ideaalkaal "kõrgus (cm) – 100";
• kui inimese pikkus on 1,65–1,75 m, peate selle näitaja arvutamiseks lahutama kõrgusest (cm) arvu 105;
• Kui olete pikem kui 1,75 m, lahutage oma pikkusest (cm) 110.

Lisaks pikkusele ja vanusele on vaja arvestada inimese kehaehitust või põhiseaduslikku tüüpi. Neid on kolm - steeniline, normosteeniline, hüpersteeniline. Normosteenikuteks peetakse inimesi, kes ei ole liiga lühikesed ja mitte väga pikad, kellel on normaalne jäsemete pikkuse ja kõrguse suhe, pea ja rindkere keskmine maht. Selliste inimeste jaoks on Brocca valemi abil saadud näitaja ideaalne kaal.

Asteenikud on kitsa luustiku, kõrge kasvu ja kahvatu nahaga kõhnad inimesed. Selle põhiseadusliku tüübi esindajad peaksid valemiga saadud tulemusest lahutama 10%. Kui teie välimus meenutab pigem hüpersteenikuid: olete laia luustikuga, jässakas ja arenenud lihastega inimene, peaksite saadud figuurile lisama 10%.

Quetelet' valem

Adolphe Quetelet oli Belgia matemaatik ja statistik. Ta pakkus välja BMI valemi 19. sajandil. Selle abil saate määrata rasvumise või alatoitluse astme ning hinnata võimalikku riski haigestuda ülekaaluga seotud haigustesse. KMI vastavalt Quetelet’ valemile arvutatakse järgmiselt: KMI = kaal (kg) : (pikkus (m))2. Saadud tulemust võrreldakse järgmiste andmetega:

• vanuses 19-24 aastat on normaalne indeks 19-24;
• 25-34-aastaselt on norm 20-25;
• inimestele vanuses 35-44 aastat – 21-26;
• 45-54-aastaste norm on 21-27;
• vanuses 55–64 aastat on indeksi normaalväärtus 21–28;
• 65-aastastel ja vanematel inimestel on norm vahemikus 21 kuni 29.

Lorentzi valem

Lorenzi KMI arvutamise meetodit peetakse kõige lihtsamaks ja tuntuimaks: peate teadma ainult oma pikkust. Tema valem näeb välja selline: ideaalkaal = (kõrgus (cm) - 100) – (kõrgus (cm) - 150)/2. Selle määramismeetodi lihtsust ei peeta ainsaks eeliseks. Ideaalkaalu mõiste on alati suhteline. Iga valem tuletatakse statistiliste uuringute tulemuste analüüsimisel, mis võrdlevad inimeste erinevaid parameetreid. Saadud andmed võivad olla ainult ligikaudsed juhised.

Lorentzi valemi eeliseks on see, et see annab näitaja, mis on lähedane keerukamate arvutusmeetodite tulemustele. See indeks ei võta aga arvesse inimese kehatüüpi, millest eksperdid eristavad kolme: kaalunorm on igaühe puhul erinev. Vanuse parameetrit ei võeta arvesse ja sõltuvalt vanusest peetakse erinevat kaalu normaalseks.

Suurim lubatud kehakaal sõltuvalt vanusest

Pole kahtlust, et kaal sõltub vanusest. See on otseselt seotud sellise bioloogilise protsessi nagu süsivesikute ainevahetusega. Vanusega aeglustub energia, ainete ainevahetus, motoorne aktiivsus, väheneb lihaskoe maht ja ainevahetuse kiirus. Kõik see koos hormoonide aktiivsuse ja energiatarbimise vähenemisega aitab kaasa kaalutõusule. Selle muutumine vanusega on vältimatu, loomulik protsess. Seda sõltuvust näitab selgelt allolev tabel, mis näitab normosteenika väärtusi.

Rasvumise klassifikatsioon KMI järgi

Rasvumine on haigus, mida iseloomustab ülekaalulisuse kogunemine rasvkoe liigse ladestumise tõttu teatud piirkondades. Ülekaalulistel inimestel on suurem risk haigestuda paljudesse haigustesse, mille hulgas on esikohal südame-veresoonkonna haigused. Sõltuvalt väärtusest, mis saadakse pärast KMI arvutamist, saate järgmise tabeli abil määrata rasvumise astme, kui see on olemas:

KMI kalkulaator

Kalkulaator aitab kiiresti määrata näitaja, mida peetakse ülekaalulisuse või alakaalu kaudseks hinnanguks ning eelsoodumuseks rasvumise tekkeks. KMI arvutatakse nii meestele kui naistele. Indikaatori määramiseks sisestage oma kaal (kg) ja pikkus (cm). Järgmisena klõpsake nuppu "Arvuta indeks" ja väljale "BMI" kuvatakse teie kehamassiindeksi väärtus. Võrrelge saadud andmeid ülaltoodud tabeliga.

Tähelepanu! Artiklis esitatud teave on ainult informatiivsel eesmärgil. Artiklis olevad materjalid ei soodusta eneseravi. Ainult kvalifitseeritud arst saab teha diagnoosi ja anda ravisoovitusi konkreetse patsiendi individuaalsete omaduste põhjal.

Ideaalne kaal on keskmine standard, mis arvutatakse suure hulga inimeste andmete põhjal. Kuid kõik inimesed on erinevad. Elustiil, toidukultuur, rahvus ja kehatüüp – kõik see mõjutab ideaalkaalu. Näiteks tugeva kehaehitusega inimeste normaalkaal on 2–3% kõrgem kui keskmise kehaehitusega inimeste oma. Ja õhukeste inimeste norm on 3-5% väiksem. Seetõttu pole vaja spetsiaalselt ideaalkaalu poole püüelda, mis näitab kaalu kalkulaator. Piisab, kui teie kaal jääb arvutatud vahemikku.

Peale kaalu kalkulaator arvutab KMI- kehamassiindeks (ideaalkaal), mida kasutatakse laialdaselt kehakaalu ja pikkuse vastavuse määramiseks.

Kuidas ise oma ideaalkaalu (KMI) arvutada

KMI = M: P 2, kus

M – kehakaal kg

P – kõrgus meetrites

Kehamassiindeksi arvutamise näide: M (kaal) – 78 kg, P (pikkus) – 1,68 m

KMI = 78: 1,68 2 = 27,6

Allolevast tabelist on näha, et KMI=27,6 vastab ülekaalule.

KMI näitajate tõlgendustabel

Tugeva normist kõrvalekaldumise korral on aeg tõsiselt mõelda oma kaalu korrigeerimisele. Kaalu vähenemisega areneb düstroofia. Kaasaegses tsiviliseeritud maailmas on selle põhjuseks tavaliselt tahtlik alatoitumine. Soov omada ebaloomulikult saledat figuuri võib kaasa tuua probleeme nii vaimse kui ka füüsilise tervisega – töövõime langus, naha kuivus ja juuste väljalangemine. Kõik see tuleb organismile vajalike ainete puudusest.

Kuid ka nende liigne liig ei too kaasa midagi head. Suur hulk inimesi kannatab rasvumise all. Liigne kehakaal suurendab oluliselt neeru- ja sapikivide, liigeste deformatsiooni, impotentsuse, müokardiinfarkti ja paljude teiste haiguste riski. Kogu keha töötab ülekoormuse all, liigutades ruumis rasvamassi, mida inimkeha konstruktsioon ette ei näe. Pole üllatav, et rasvunud inimeste eluiga on keskmiselt 6-8 aastat lühem kui teistel.

Nüüd on muutunud moes olla terve, nii et inimesed hakkasid jälgima oma kehakaalu pikkuse ja vanuse suhtes, püüdes seda ideaalseks kohandada.

Teie teenistuses on veebipõhine KMI (ideaalse kehakaalu) kalkulaator naistele ja meestele, poistele ja tüdrukutele, aga ka teismelistele lastele.

Lapsevanemad, kes soovivad kasvatada terveid lapsi, saavad kasutada ka lapse – imiku ja vanema – kaalu arvutamist tema kaalu ja soo, vanuse ja kehapikkuse suhtest.

Naiste, meeste ja laste kehamassiindeksi arvutamisel lähtutakse Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) standarditest, võttes arvesse vanust, kaalu, sugu ja kehatüüpi.

Arvutage 0–3-aastase lapse kehamassiindeks

Iga normaalne vanem – ema ja isa – tahavad kasvatada last õnneliku ja tervena. Beebi õige hooldus hõlmab teadmisi tema kehakaalust, keha pikkusest, üldisest arengust - seda kontrollitakse perioodiliselt lastearsti vastuvõtul.

Arvutage alla 19-aastaste teismeliste (tüdrukute ja poiste) KMI

Teismelised poisid ja tüdrukud, teismelised poisid ja tüdrukud on ühiskonna emotsionaalselt ja psühholoogiliselt kõige haavatavam lüli. Puberteediea, “hormonaalse hüppe” ja isikliku ebaküpsuse, aga ka keha psüühika üle arenenud arengu ja maksimalistliku mõtlemise tõttu võivad teismelised olla väga mures oma välimuse pärast, eriti oma figuuri, kehakaalu ja kõrgus.

Kui te püüdlete välimuse mood, siis ei pruugi teie ootused KMI tulemuste osas täituda. tervisemood.
Konsultatsioon teismeliste psühholoogiga (ainult koos vanematega).

Kehamassiindeksi kalkulaator täiskasvanud naistele ja meestele vanuse (20 kuni 69 aastat) ja kehatüübi alusel

Selle veebipõhise KMI kalkulaatori abil saate hõlpsalt arvutada naiste ja meeste kehamassiindeksi, võttes arvesse vanust alates 20. eluaastast ja kehatüüpi (asteeniline, normosteeniline ja hüpersteeniline).

Lühidalt kaasasündinud kehatüüpidest. Asteeniline (Ectomorph) - õhuke keha, kitsad ja piklikud jäsemete luud, õhuke rasvkude; Normosteeniline (sportlane, mesomorf) - proportsionaalne keha, normaalselt arenenud lihased; Hüpersteeniline (Piknik, Endomorf) - laiad luud, lühike kasv, arenenud lihased... vahel kalduvus ülekaalule.

Tähelepanu! Ideaalkaalu määramise tulemused võivad olla moonutatud raseduse, rinnaga toitmise, profispordi (mitte kehalise kasvatuse) ja kasvajatega kaasnevate haiguste (kasvajad, herniad jne) korral.

KMI (ideaalne kehakaal) tabelid naistele, meestele, lastele ja noorukitele

Kaasaegses maailmas ei sobi enam kehamassiindeksi määramine, ideaalkaalu arvutamine vanaviisi, näiteks pikkus miinus 100. Tänapäeval kasutatakse spetsiaalseid KMI tabeleid, mis näitavad meditsiinilisi kaalustandardeid pikkuse, kehaehituse ning vanuse ja soo järgi.

0-10-aastaste tüdrukute kehamassiindeksi arvutamine tabeli järgi

0-10-aastaste poiste kehamassiindeksi arvutamise tabel

Naiste ja meeste kehamassiindeksi arvutamise tabelid, võttes arvesse vanust ja kehatüüpi

Egorovi ja Levitski KMI tabel vanuse järgi

Meeste ja naiste ideaalkaalu tabel kehatüübi järgi

Ideaalkaalu ja rasvumise tabel Kegle indeksi järgi
KMI arvutamise valem Kegle järgi: Kehakaal (kg) jagatud kõrguse (m) ruuduga.

Näiteks: 25-aastane noor naine kaaluga 50 kg ja pikkusega 1,62 m arvutab indeksi 50/(1,62*1,62)=19,05 - normaalne kehamassiindeks, kuid lähedal alahinnamisele (alla 19 - puudulik kaal).


Kui teil on probleeme ideaalse kehakaaluga: probleeme ülesöömisega, anorexia nervosa või buliimiaga või te ei tea, kuidas veenda end saledaks ja terveks saama,

Meeste kehamassiindeks on kõige olulisem näitaja, mis näitab selgelt inimese pikkuse ja kaalu vastavust. Kõrvalekalded näidatakse indikaatori alumise ja ülemise piiri ületamisega. Normi ​​ületamine annab märku rasvumise ohust, alandamine seedetrakti probleemidest või ebapiisavalt tasakaalustatud toitumisest. Seetõttu peavad absoluutselt kõik inimesed arvutama oma kehamassiindeksi. On väga oluline, et näitaja vastaks normile.

Quetelet' valem

Kehamassiindeksi (KMI) arvutamise valemi töötas esmakordselt välja 19. sajandil Belgia teadlane Adolphe Quetelet. Rohkem kui kümme aastat on möödas, kuid valemit kasutatakse endiselt aktiivselt. Kehamassiindeksi arvutamise valem näitab kilogrammides mõõdetud kehamassi (M) suhet pikkuse ruutu (P), mõõdetuna meetrites:

KMI=M(kg)/(P*P)

KMI=93/(1,88*1,88)=26,31

Arstid kasutavad Quetelet'i valemit sageli ülekaalu või kehakaalu puudumisega seotud patoloogiate tuvastamiseks eesmärgiga valida optimaalseid protseduure. Mõnel juhul on kõrvalekalded kriitilised ja nõuavad tõsisemat ravi.

Paksus jääb kõrgusele ikka alla...

Mida numbrid ütlevad?

Hälvete tabel Quetelet' valemi järgi:

Normist kõrvalekaldumine ei viita alati terviseprobleemile. Diagnostikameetod on täiesti kasutu, kui näitaja arvutatakse teismelise või sportlase jaoks. Kasvava organismi jaoks on norm madalam, kuid sportlase jaoks kõrgem. Samuti ei tööta meetod rasedatele naistele.

Lisaks peate arvestama oma kehatüübiga. Esiletõstmine:

• asteeniline (ektomorfne) tüüp;
• normosteeniline (mesomorfne) tüüp;
• hüpersteeniline (endomorfne) tüüp.

Asteenikutel on reeglina keskmisest kõrgem kõrgus, kitsad õlad ja randmed. Ektomorfidel on vähe rasvavarusid ja lihaskude on üsna halvasti arenenud. Asteenilise kehatüübiga mees on sale, mis väljendub piklikes proportsioonides. Sellistel inimestel on väga raske lihaseid kasvatada, kuid normaalset kaalu on lihtne hoida.

Normosteenilise (mesomorfse) kehatüübiga meestel on tavaliselt tugev luustik ja arenenud lihased. Suurepärased proportsioonid annavad hea eelduse sportlikule mehelikule kehaehitusele. Tavaliselt on normosteenikud laiade õlgadega, väljaulatuva rindkere, paksu torso ja kitsa vöökohaga. Mesomorfide jäsemed on keskmise pikkusega, rasvkude on halvasti ekspresseeritud. Regulaarne treenimine võimaldab sellistel inimestel saavutada häid tulemusi ilma kurnava tööta ning kergesti kaalus juurde võtta või kaotada.

Hüpersteenilise (endomorfse) kehatüübi esindajatel on sageli rasvunud figuur, lühikesed jäsemed ja kael. Hüpersteenikud peavad pidevalt jälgima tasakaalustatud toitumist, sest ülekaal tuleb kergesti juurde, kuid kaotada on väga raske.

Lihtne viis oma kehatüübi väljaselgitamiseks on randme mõõtmine. Selleks tuleb see pöidla ja nimetissõrmega kinni panna kõige kitsamas kohas. Asteenilise kehatüübi puhul kattuvad sõrmed üksteisega, normaalse kehatüübiga puutuvad nad kokku vaevu, hüpersteenilise kehatüübiga on võimatu sõrmi randme ümber ühendada.

Erinevate kehatüüpide KMI parameetrite tabel:

Seega nihkuvad asteenikute normaalsete näitajate piirid väiksemasse suunda ja hüpersteenikute puhul suuremasse suunda.

Kehamassiindeksi tulemuste hindamisel tuleb arvestada mehe vanust.

Erinevate vanusekategooriate KMI parameetrite tabel:

Brocca valem - alternatiivne meetod KMI arvutamiseks

19. sajandil arenes välja kuulus prantsuse antropoloog ja kirurg Paul Brocque. alternatiivne meetod KMI arvutamiseks. Teadlane võttis aluseks teabe katsealuse vanuse, kehapikkuse ja kehatüübi kohta. Ideaalkaalu arvutamine on lihtne; te ei vaja isegi kalkulaatorit. Peate tabelist leidma oma pikkuse ja vanuse järgi indikaatori ning seejärel lahutama selle pikkusest (P).

Brocki järgi erinevate vanusekategooriate ideaalsete kaaluparameetrite tabel:

Ideaalkaalu parameetrite tabel, võttes arvesse inimese pikkust:

Teel paranduse poole

Liigne kehakaal suurendab diabeedi, südame-veresoonkonna haigustesse haigestumise riski, soodustab hingamissüsteemi pärssimist, immuunsüsteemi pärssimist, erektsioonihäirete teket ja viljatust. Kehakaalu järsk langus avaldab väga negatiivset mõju ka tugevama soo esindajate tervisele, väljendudes selliste ebameeldivate tagajärgedena nagu organismi kaitsevõime nõrgenemine ja vastuvõtlikkus viirushaigustele.

Ideaali poole püüdledes...

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et isegi normaalse kehamassiindeksiga inimesed nõuavad regulaarset füüsilist aktiivsust, tasakaalustatud toitumist ning une- ja puhkegraafikust kinnipidamist. Kui KMI on normilähedane, peate keskenduma lihtsatele reeglitele tervisliku eluviisi säilitamiseks.

Kui olete alakaaluline, peate:

• suurendada söögikordade arvu;
• süüa rohkem valgurikkaid toite;
• lisage oma spordiplaani jõuharjutused.

• järk-järgult vähendada toidu kalorisisaldust;
• järk-järgult vähendada toiduportsjoneid ja söögikordade sagedust;
• süüa rohkem tervislikke toite, nagu teravili, puuvilju, köögivilju;
• Treeni regulaarselt.

Kui indikaator on normist oluliselt kõrgem või madalam, tuleb tüsistuste riski vähendamiseks konsulteerida arstiga.

Hea enesetunde ja suurepärase füüsilise vormi säilitamiseks peate jälgima oma kehakaalu. Kehamassiindeksi arvutamise valemite ja tulemuste tõlgendamise iseärasuste tundmine võimaldab enda kehakaalu kontrollida ja seda normi piires hoida.