Kuidas ujudes õigesti hingata. Kahepoolset hingamist on kolme tüüpi. Mida teha? Lahendus

Kõik, kes ujuda oskavad, teavad, et vahel on jõudu ka veidi rohkem ujuda, aga ainult hingamine ei võimalda. Seetõttu on õige hingamine esimene asi, mida algajatele ujujatele õpetatakse.

Kui inimene on vees, kulutab ta palju energiat, ujumisega kaasneb aga maksimaalne arv lihaseid. Seega, kui te ei õpi õigeid järjestikuseid sisse- ja väljahingamisi tegema, on tõenäoline, et mõne meetri pärast neelate vett ja olete lihtsalt kurnatud.

Kindlasti on peaaegu igaühel teist tuttavaid, kes saavad kiidelda, et hoiavad vee peal hästi. Kui aga jälgida, kui sageli nad peatuvad, et peatuda ja hinge tõmmata, viitab järeldus iseenesest – nad vajavad korralikku hingamistehnikat. Ükskõik kui heas füüsilises vormis inimene ka poleks, annavad tema ujumistunnid minimaalse tulemuse, kui ta ei oska korralikult hingata ja hoiab pead pidevalt pinges, kartes seda vette lasta.

Ärge arvake, et professionaalsed ujujad on üliinimesed, kellel on üliinimlikud võimed. Olümpiavõistlusi vaadates hämmastab sind lihtsalt see kergus ja kiirus, millega ujujad läbivad nõutud 50 meetrit, pidevalt vette sukeldudes ja mõni ei tule üldse välja. Seda kõike soodustavad muidugi pikad ja rasked treeningud, kuid õige hingamine ujumisel aitab kõigil õppida palju enesekindlamalt vee peal püsima.

Väga oluline on ujumise ajal säilitada ühtlane ja rahulik hingamine, nii väldite paanikat ja pingeid kogu kehas. Kahtlemata on sellist hingamist lihtsam ja parem säilitada, kui on olemas spetsiaalne toru, kuid selline seade pole kaugeltki alati käepärast. Peamine reegel, mida treenerid püüavad kohe ujujatele edastada, on sissehingamine vee kohal, väljahingamine vee all.

Nüüd peaksite pöörama tähelepanu väljahingamise kestusele, mis peaks olema kaks korda pikem kui sissehingamine. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage harjutada õiget hingamist kuival maal.

Üks lihtsamaid ja tavalisi harjutusi on nn "pesemine", kui on vaja vett näole pritsida, samal ajal välja hingates.

On veel üks harjutus, mis hõlmab õiget hingamist ja aitab suurendada kopsumahtu. Seda tehakse madalas vees. Pärast sissehingamist on vaja end vette kasta ja aeglaselt välja hingata, et kopsudesse ei jääks hapnikku. Üles tulles tuleks uuesti hingata ja sukeldumist korrata mitu korda järjest, energilises tempos.

Iga veesviibija jaoks on väga oluline oskus kiiresti rahuneda. Pole asjata, et vee peal ettenägematutes olukordades on soovitatav mitte olla närvis ja säilitada õige hingamine (ja seega ka rütmiline südamelöök ja liigutuste koordineerimine).

Kui muutute vee peal mingil põhjusel närviliseks, on kõige parem peatuda ja proovida taastada hingamine ja rahulik südamerütm. Seda saab teha lihtsa skeemi abil: kõigepealt hingake aeglaselt sügavalt sisse, seejärel hoidke hinge kinni, lugege 10-ni ja hingake aeglaselt välja.

On väga oluline meeles pidada, et ujumise ajal ei ole keegi kaitstud vee sattumise eest hingamisteedesse, kuid kui hingate õigesti, ei nõua see olukord kogu ujumisprotsessi järsku ja äkilist katkestamist. Saate köha tagasi hoida või rahulikult kurku puhastada, säilitades samal ajal oma tavapärase liikumistempo.

Ütlematagi selge, et need ei võimalda mitte ainult enesekindlalt vee peal püsida, vaid parandavad ka üldist heaolu. Füüsilist aktiivsust päevasel ajal on palju kergem taluda ning sa oled täis jõudu ja energiat, rääkimata suurepärasest tujust ja tervest Ole terve.

Ujumine on spordiala, mille puhul tuleb osata korralikult hingata. Ükskõik, millised lihased inimesel ilma hapnikuta on, ta ei suuda pikka maad ujuda. See artikkel räägib teile, kuidas saate pikki vahemaid ujuda ja ikkagi vett mitte alla neelata.

20 märki, et olete leidnud oma ideaalse mehe

Mida inimesed oma elu lõpus kõige rohkem kahetsevad?

On võimalus, et ühel päeval tüdinete pidevast toru kaasas kandmisest. Jah, ja toruga basseinis näete välja nagu metslane. Rääkimata sellest, et ilma snorklita ei suuda ujuda kümmet meetritki. Nii et see on halvim variant, kuid see on siiski olemas.

Millised omadused muudavad naise atraktiivseks

Mida ütleb teie nina kuju teie isiksuse kohta?

15 šokeerivat plastilist operatsiooni, mis lõppesid ebaõnnestumisega

Hingamisharjutused

• Seisa paigal, hoia hinge kinni ja kasta nägu vette. Tehke kätega 2 sujuvat lööki (kiigutage). Kui teed teist lööki, alusta õhku vette väljahingamist nii, et löögi lõpuks tõsta pea vee kohal ja lõpeta väljahingamine pinnal olles. Nüüd hinga uuesti õhku sisse ja korda sama tsüklit. Kui olete need lihtsad harjutused omandanud, proovige neid ujumise ajal korrata.
• Hingake sügavalt sisse ja sukelduge vette nii, et keerate käed ümber põlvede. Loe vaikselt 15-ni ja hõlju üles.
• Kummarduge nii, et peopesad toetuksid põlvedele ja suu oleks veepinnal. Hingake sügavalt läbi suu sisse, seejärel langetage pea vee alla ja hingake aeglaselt välja. Tõstke õrnalt pead ja hingake sisse. Oluline on kombineerida pea langetamist ja tõstmist, et vette väljahingamise lõppedes oleks suu veest näha. Seda harjutust tuleks korrata tavalise hingamise rütmis (esimesel treeningul - 10-15 korda ja seejärel - 20-30).
• Samal ajal pritsige vett näole ja hingake välja.
• Madalas vees olles hinga sisse ja sukeldu. Hingake aeglaselt vette välja, et kopsudesse ei jääks hapnikku. Seejärel tulge üles, hingake uuesti sisse ja tehke seda tsüklit 10 korda järjest. Tehke harjutusi rütmiliselt ja jõuliselt, et vee kohal viibimine oleks minimaalne. Ärge unustage, et vee all peate täielikult välja hingama, nii et hapnikku ei jääks grammigi.
• Toetudes käed põhja või küljele, lamage rinnal horisontaalses asendis. Hingake sisse ja kastke oma nägu vee alla. Selles asendis tehke 10-15 väljahingamist vette ja sissehingamiseks keerake lihtsalt pea küljele.

Ärge jätke tähelepanuta harjutusi, mida tehakse maal. Kuid on oluline meeles pidada, et rindkere laiendamiseks mõeldud treeningute ajal on vajalik, et liigutused vastaksid sissehingamisele (käte tagasi, küljele toomine, ülestõstmine) ja harjutused, kui rindkere langeb, tuleb teha. teha väljahingamisel (jalgade tõstmine, jõutõmbed, kükid, kummardused).

Kui otsustate vastupidavust arendada, proovige liftist loobuda. Trepist üles kõndides aktiveerub hapniku transpordisüsteem.

• Pidage meeles, et ujumisel (va seliliujumine) sissehingamise ajal suureneb veetakistus oluliselt, kuna keha voolujoonelisus väheneb. Seega, mida vähem hingate, seda suurem on kiirus.
• Väljahingamine peab olema 2 korda pikem kui sissehingamine.
• Veenduge, et ujumise ajal hingamine oleks rütmiline ja kooskõlas teie liigutustega.

Varustage end nende näpunäidetega, treenige süstemaatiliselt, siis ei teki ujumise ajal hingamisprobleeme. Lisaks tunnete end palju paremini mitte ainult vees, vaid ka maal.

Päeva jooksul tee füüsilisi harjutusi, oled energiat täis ja rõõmsameelne. Ja magama minnes on hingamine sügavam, mis tagab tervislikuma une.

Videotunnid

Igas ujumisstiilis ja veelgi enam spordis on õige hingamistehnika suur tähtsus mitte ainult selleks, et vabatehnikas vee peal püsida, vaid ka võistlustel häid tulemusi saavutada.

Parem on lihvida oskust, kuidas basseinis ujudes õigesti hingata, treeneri juhendamisel, kuigi seda saab teha ka iseseisvalt kodus nii täiskasvanutel kui lastel (täiskasvanu juhendamisel). Oluline on mõista hingamise põhimõtet ja selle rakendamist krooliujumises, rinnuliujumises, liblikas.

Esimesed ujumistunnid on alati pühendatud hingamise iseärasustele. See on tingitud järgmistest põhjustest:

1. vees olles kogeb keha survet, rindkere surutakse kokku;
2. hingamishäired võivad põhjustada hüpoksiat, mille tagajärjeks on: tinnitus, pearinglus, valu oimu- ja kaelapiirkonnas;
3. spetsiaalne sukeldumise, sisse- ja väljahingamise tehnika aitab ujuda pikki vahemaid ilma väsimust tundmata;
4. püsige enesekindlamalt vee all, sünkroniseerides keha, käte, jalgade liigutused.

1. Hingamine peaks olema ühtlane, rahulik, sügav.
2. Treenige esmalt õhus, alles siis jätkake veeprotseduuridega.
3. Pead hoitakse sirgelt, et vältida koordinatsioonihäireid (st pead ei tohi veest kõrgemale tõsta).
4. Õhku hingatakse sisse vee kohal järsult ja ainult suu kaudu.
5. Väljahingamine toimub suu kaudu vette, mida on parem tihedalt pigistada ja õhku õhukeste vooludena rõhuga vabastada. Kestus peaks olema pikem kui väljahingamine.

Mida sügavam on sisse-väljahingamine, seda paremini töötavad kopsud.

Hingamisharjutused vees

Järgmised harjutused aitavad teil ujumise ajal õigesti hingata:

1. Seisake vees, kastke hinge kinni hoides ainult oma nägu. Sel ajal peate kätega vehkima. Teisel tõmbel peaksite vette välja hingama, lõpetades juba selle kohal. Siis on lihtsam uut osa õhku sisse hingata.
2. Ujukharjutus on väga populaarne. Sirutage oma õlad sügavalt sisse hingates. Haarake kätega põlvedest kinni, surudes pea rinnale. Lasku nii madalale kui saad. Vabastades järk-järgult õhku, tõuske pinnale.
3. Laskuge basseini põhja külje lähedale, proovige lamada horisontaalselt. Õhku välja hingates tõuse pinnale, hinga uuesti sisse ja pöördu tagasi algasendisse.
4. Enne ujumist tehke soojendusharjutusi, sirutades käed küljele, üles, küljele, püüdes sügavalt hingata. Imiteerige pea ja käte liigutusi, nagu oleksite juba vees.
5. Ärge unustage, et ujumisel on oluline käte ja jalgade liikumise sünkroniseerimine. Kükitage rütmiliselt sisse- ja väljahingamisel, tehke "neelamine", kiigutage edasi-tagasi, vahetades vaheldumisi jäsemeid, unustamata sügavat hingamist ja väljahingamist.

Ujumisstiilide ja hingamise omadused

Igal ujumisstiilil on oma tehnika. Mõned neist ei vaja eriväljaõpet, mõned on väga rasked. Ainult korduv treening aitab kiiremini harjuda.

Hingamine rinnuliujumise ajal

Kui järgida klassikalist rinnuliujumise lähenemist, siis on oluline tabada õhku tõrjumise hetkel kätega. Sel hetkel hingatakse sügavalt sisse, surudes lõua välja. Põhikoormus langeb õlavöötmele. Väljahingamine toimub vette ja keha asend on tasandatud, pea on vees.

Inimene suudab väljahingamisel teha käte ja jalgadega kuni 3 tsüklit, enne kui on vaja teha uus hingamine.

Rooma

Esikroolis ujudes leitakse, et õige tehnika valdamine on keerulisem. Ujuja pea on peaaegu pidevalt vees. On vaja kiiresti õhku sisse hingata ja uuesti liikuda. Siin on peamine asi kooskõlastada kõik liigutused käte asendiga. Sissehingamine toimub löögi lõpus ühe käega ja üleminekul teisele käele. Sissevoolu ajal pöördub pea küljele, kus toimub aktiivne liikumine. Väljahingamine toimub siis, kui nägu on vette kastetud.

Kui sa purjetad vabastiilis, hinge tõmmatakse nn "õhutaskust". Pea liikumise tõttu moodustub ettepoole suunatud laine. Selle painutamise tõttu tekib ruum, milles on suu kaudu püütud õhk.

Hoidke oma pead horisontaalselt, hoides keha tasakaalu oma jalgade ja kätega ning vaadake basseini põhja. See on pööratud küljele ilma järskude liigutusteta. Vastasel juhul võib vale asend põhjustada tugevat valu kaelas. Kui tõusete tugevalt pinnast kõrgemale, tunneb kere esiosa täiendavat koormust.

Torso ja löögijõud vastutavad õige pöörde eest, mis peab olema ühtlaselt täiuslik. Veejoon algab pea ülaosast ja lõpeb suunurgaga. Püüdke hoida asendit, et vältida väsimust.

Kui krooli ujumine toimub, saab kasutada kahte võimalust. Või hingake ainult paremal või vasakul küljel, kuid võite vaheldumisi teha. Sellist hingamist nimetatakse kahepoolseks. Skeeme on mitu.

1. Ujuja hingab 3., 5. või 7. löögil vaheldumisi eri suundades.
2. Muudab pea asendit inspiratsiooni saamiseks vaheldumisi pärast 2 lööki, seejärel pärast 3 lööki.
3. Hõljub ühes suunas, hingates vasaku, parema löögi all ja seejärel pärast pööret hingab teises suunas.

Sellised liigutused aitavad keha asendit tõhusamalt sümmeetriliseks muuta, liigutada, suurendades liikumiskiirust vees.

Kui ujuda selili, siis on nägu alati veepinnast kõrgemal ja ujuja saab vabalt hingata. Õige hingamine aitab säilitada tasakaalu ja hoida horisontaalset kehaasendit.

Delfiinide stiil

Hingamine on kooskõlas käte liigutustega. Sissehingamine on tõhusam löögi lõpus, kui nägu tõuseb veepinnast kõrgemale. Väljahingamine toimub pärast käte vette kastmist. Ujujatele ujumise kasutamisel liblikas täielik liikumistsükkel õhu püüdmiseks tehakse üks kord lainega.

Regulaarsed harjutused aitavad kehaosi koordineerides viia õhu püüdmise liikumise, selle tugeva väljahingamise automatiseerimiseni. Tasapisi oskused paranevad ja tundides ei teki ebamugavust.

Seotud videod

Kuidas ujudes õigesti hingata: Ujumiskool - Jevgeni Korotõškin

Videokanalil "In Motion".

Et õppida, kuidas rinnal asjatundlikult ujuda - roomamine, rinnuli, liblikas - peate valdama vee all väljahingamise tehnikat. Selles aitab teid Venemaa ujumiskoondise kapten Jevgeni Korotõškin. Hakka liikuma!

Kuidas esikroolis ujudes õigesti sisse hingata

Videokanalil “Ujuda on lihtne”.

Ujumistehnika - 3: kuidas ja miks õigesti välja hingata - Danil Antonenkov

Harjutus “Hinga vette välja” on suunatud õige hingamise arendamisele ujumisel vaba-, rinnuliujumises, liblikas. See õpetab teile, kuidas mugavalt hingata ja tugevdab ka hingamislihaseid. Õige teostus, eesmärgid, levinud vead.

3 138

Hingamine on ujuma õppimise väga oluline osa. Kõige olulisem, kui olete algaja ujuja. Esimese 100 meetri vabaltujumine ilma peatumata ja vett mitte neelamata on peaaegu võimatu, kui sa ei tea, kuidas ujudes õigesti hingata!

Kuidas õppida õigesti hingama

Ilma õigete hingamisoskusteta:

• Sa jooksed sageli kokku.
• neelata vett suu või nina.
• Pidev tunne, et õhupuudus.

Põhjused võivad olla rütmilise hingamise puudumine. Sageli jäävad algajad ujujad vee all pikaks ajaks viivitama või püüavad meeletult veest võimalikult kiiresti välja hüpata, et hapnikku haarata. Soovitan mitte kiirustada. Veel parem, lõpetage!

Proovige alustada hingamise harjutamist basseini madalas osas või seal, kus te ei pea toetavate liigutuste tõttu vee peal püsima. Tõstab ju lisapingutus pulssi ja ei lase sul hingamisele keskenduda.

Hingamisele keskendumiseks pange ette prillid, need aitavad teil silmi hõõrudes mitte häirida ega peatuda. Järgmisena tutvustame ujumise hingamisharjutused

1. harjutus

• Seisa otse madalas vees
• Hinga sügavalt sisse suu
• Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust. Ärge mõelge, mida täpselt välja hingata, nina või suu, vaid pidage meeles - peate suu kaudu sisse hingama! See on oluline lüliti, muidu satub läbi nina sisse hingates nägu alla voolav vesi kindlasti ninna!

Mõnikord piisab rütmilise hingamise saamiseks 5 minutist. Sageli on paljud innukad võitlema, et mitte raisata aega kohapeal mullide puhumisele ja vett neelates ujuda. Olles ujunud pea asemel 25 meetrit, on neil suur akvaarium! Millest vee välja raputamine võtab kaua aega.

Sa võid ka seda teed minna! Aga mulle tundub, et keskkonnasõbralikum oleks enne erinevaid väljahingamisvõimalusi proovida.

2. harjutus

• Seisa otse madalas vees
• Hinga sügavalt sisse suu
• Kastke pea vee alla ja hingake välja nina
• Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust.

3. harjutus

• Seisa otse madalas vees
• Hinga sügavalt sisse suu
• Kastke pea vee alla ja hingake välja suu
• Tõstke pea uuesti üles

4. harjutus

• Seisa otse madalas vees
• Hinga sügavalt sisse suu
• Kastke pea vee alla ja hoidke hinge kinni 3-5 sekundit
• Seejärel hingake välja suu Ja nina samaaegselt
• Tõstke pea uuesti üles

Tehke 10-15 kordust.

Ujumise ajal kasutage väljahingamise tüüpi, mis on teile mugav ja mugav. Kuid kõige olulisem nende variatsioonide puhul on see, et teie veest väljatõus lõppeks rõhutatud väljahingamisega pinnal, ilma pausideta ja hingamispausideta veepiiri ületamisel.

Olles kohapeal 20 katkematut pidevat väljahingamist vette teinud, võite asuda teele, võtta ja harjutada liikumises hingamist.

5. harjutus

• Lamage kõhuli, plank teie ette sirutatud.
• Tehke jalgadega vesilööke
• Pea vee kohal
• sisse hingata suu
• Väljahingamine lõpeb veepinnal ja hinga uuesti sisse suu
• Pea läheb vee alla ja toimub väljahingamine

Ujuge sel viisil 3-4 basseini.

Kui teil on raskusi jalgade tööga, vaagnaluu vajub ja ettepoole liikumist ei toimu, on see teie jaoks ballastiks, mis mõjutab hingamist ja käte koordinatsiooni. Vees edasiliikumise hõlbustamiseks võite kasutada või muid vahendeid, mis tõstavad teie vaagnat.

Seega ei pea te tagama, et teie jalad oleksid veepinna suhtes kõrgel. Kuklike teeb seda teie eest. Teie ülesandeks on õigesti hingata.

Pärast ujumisel õige hingamise harjutamist võite proovida ujuda oma esimesed 100 meetrit vabastiilis peatumata.

Vaata videonäidet õigest hingamistehnikast ujumisel ja levinumate vigade analüüsi:

Hingamine erinevates ujumisstiilides

Hingamine erinevate ujumisstiilide puhul ei ole väga erinev. Hingamisel pöörake tähelepanu järgmistele punktidele:

• Hingake suuga veepinnal sisse.
• Hingake vee all nina kaudu välja.
• Väljahingamine lõpeb pea veest väljumisel nina ja suu kaudu.

Sellest lähtuvalt tuleb krooli ujumisel hingata nii, hingata ka siis, kui ujumine rinnuliujumises ja liblikas. Seliliujumise hingamistehnika erineb selle poolest, et pea ei ole vee all ning seetõttu toimub hingamine loomulikult, nina või suu kaudu, vastavalt soovile. Pidage meeles, et nina kaudu sissehingamisel on võimalus, et sellesse satub vett, mis paneb teid peatuma. Basseinis võib mööda ujuv sportlane, kes tekitas pritsmeid, provotseerida vee sissetungi ning avavees võib teid katta laine, kui tahtsite sisse hingata. Kui hingad sisse suu kaudu, siis maksimum, mis sind ähvardab, on võtta pool suud vett.

Pidage meeles, et nina kaudu sissehingamisel on võimalus, et sellesse satub vett, mis paneb teid peatuma.

Hingamine vastavalt kaugusele

Kui oled esikrooli juba selgeks saanud ja said oma esimesed paarsada meetrit ujuda. Tõenäoliselt seisate silmitsi küsimusega, kui kaua vee all pausi teha ja mitu tõmmet hinge tõmmata? See sõltub sellest, kui kaugele kavatsete katta.

Sprint

Kui tegemist on sprindiga või kui soovid oma oskused proovile panna lühikesel distantsil, on parim variant ujuda hinge kinni hoides. Või kõige vähemate hingetõmmetega. Kuna keha väänamisest sissehingamisel tekkiv lisavibratsioon vähendab käte ja jalgade efektiivsust. Seega teed peale starti hinge kinni hoides maksimaalse arvu lööke, seejärel hingad sisse ja aerutad uuesti nii kaua kui võimalik.

Keskmistel vahemaadel

Keskmiste vahemaade korral kasutatakse nii ühepoolset hingamist (iga teise löögi korral) kui ka kahepoolset hingamist (hingamine mõlemalt poolt). Kui ujute basseinis ja hingate läbi paarisarv lööki, on mugav hingetõmbe külge vahetada, iga 25 või 50 meetri järel.

Ujumises hingamine on meditatsioon ja keskendumine. Kõik teevad vigu. Ole rahulik, tee liigutusi teadlikult ja suudad ujuda kaua, kaugele ja mugavalt.

Kahepoolne hingamine 3-l, 5-l

Nagu me varem ütlesime, on kahepoolne hingamine siis, kui hingate sisse paremale ja vasakule küljele. Kahepoolse hingamise näide oleks hingamine iga 3 (3 kuni 3) või iga 5 löögi järel. Nii hingate igal kolmandal või viiendal tõmbel alati eri külgedelt sisse. See on kasulik mitmel põhjusel:

1. Teie tehnika läheb paremaks. Samal küljel sissehingamisel on teil alati sama toetav käsi. Ujumistehnika paraneb koormuste ja liigutuste sümmeetriaga.
2. Avavees ujumine muudab navigeerimise lihtsamaks. Saate vaadata mõlemas suunas ilma peatusi kasutamata.

Pikamaa

Pikad distantsid või püsimajäänud distantsid, nagu näiteks Oceanmani või Bosporuse sarja võistlused, läbitakse tavaliselt hinge kinni hoidmata, ühele poole hingates (iga teine ​​löök). Kui olete kahepoolse hingamisega hästi töötanud ja teil ei ole raske mõlemas suunas hingates ujuda, on see pikkade distantside puhul plussiks! Sa ei saa midagi muuta!

Kui ujuda tulemuste nimel, siis pikkade jooksude puhul kahepoolne hingamine päris sobiv ei ole. Pikk ujumine suures tempos hinge kinni hoides mõjutab hapnikupuuduse tõttu varem või hiljem teie enesetunnet. Jätke see strateegiliseks reserviks. Kasutage kursuse erinevatel aegadel piletihingamist. Selline strateegia aitab teil rivaale silmist mitte kaotada ja kaelalihaseid venitada.

Need, kes ujuvad basseinis, ei pööra tähelepanu oma hingamisele. Need, kes soovivad professionaalselt ujuda, valdavad ujumisel õiget hingamist. Sellest sõltub ujuja kiirus, millega ta vees liigub ja milliseid vahemaid ujub. Väsimus ja heaolu sõltuvad hingamisest. Vale hingamine on treeningu ajal tõsine takistus, mis toob kaasa ebameeldivaid tagajärgi.

Olles omandanud ujumise ajal hingamise, jätkab sportlane täieõiguslikku veetreeningut. See sõltub sellest, kuidas ta oma liigutusi teeb. Stiilil on ujumisel oma hingamistehnika. Enne mis tahes stiilis ujumisega alustamist on oluline õppida hingama ujumise ajal sellistes stiilides nagu krooli, rinnuli, liblikas, vabastiilis ja muudes stiilides.

Foto 1. Õige hingamise tehnika ujumisel on oluline punkt ujuja ettevalmistamisel.

Ujumise õppimise edukus sõltub stiilist sõltumata õigest hingamisest. Kui inimene tahab õppida ujuma, õpib ta ennekõike õigesti hingama. Ujuja, kes on ujumisel omandanud õige hingamise, valdab selle spordiala kõiki tehnikaid.

Õige hingamise õppimine on raske. Esimesed ujumistunnid ei toimu mitte basseinis, vaid maal. Nii on kergem omandada hingamise põhiprintsiipe ja seejärel neid treeningutel rakendada.

Foto 2. Hingamissüsteemi esimene koolitus viiakse läbi maismaal.

Õige hingamistehnika ujumisel võimaldab algajal sportlasel saavutada soovitud tulemused varem.

• Vees viibides avaldab keha tõsist survet. Sellest rindkere kahaneb.
• Ebaõige hingamine põhjustab tinnitust, peapööritust ja peavalu oimukohtades ja kaelas.
• Õige hingamistehnika ujumisel aitab teil vees kiiresti liikuda. Samal ajal väsib ujuja vähem ja läbib distantsi.
• Hingamine ujumise ajal aitab teil enesekindlamalt vee all püsida ning liigutusi käte ja jalgadega sünkroniseerida.
• Hinge kinni hoidmine suurendab süsihappegaasi kogust kehas. Selle tulemuseks on hapnikupuudus, mis põhjustab väsimust.

Foto 3. Õigesti seatud hingamistehnika "delfiinide" stiilis ujumisel aitab säästa energiat

Hingamistehnika ujumisel mängib võtmerolli. Küll aga erineb see teistel tsüklilistel spordialadel kasutatavatest tehnikatest.

Mitte kõigi algajate sportlaste jaoks peetakse ujumisel õige hingamise tehnika valdamist, hingamise kooskõlastamist ujumisliigutustega lihtsaks asjaks, lõpuks muutub kujunenud oskus automaatseks ja annab suurepäraseid tulemusi stopperil ja tõhusa ujumistehnikaga.

Õige hingamine ujumise ajal, stiilil on oma tehnika, mida valdatakse enne ujumist. On mõned üldised näpunäited, kuidas ujumise ajal õigesti hingata. Need kehtivad kõigi stiilide kohta:

• Proovige hingata ühtlaselt, rahulikult, sügavalt ja rütmiliselt.
• Sissehingamine toimub suu abil, vee kohal ja väljahingamine vee all suu ja nina abil. Väljahingamine algab ninast, jätkub samaaegselt nina ja suu kaudu. See aitab vältida vee sattumist ninaõõnde. Hingake õhk kiiremini välja suu kaudu.
• Hingake kiiresti ja järsult sisse, et lühikese aja jooksul piisavalt õhku sisse hingata.
• Hingake välja tugevamalt kui veest välja. Selle teevad kõik kergeks, siledaks ja ühtlaseks, sissehingamisel eralduvad kopsud. Hingake pidevalt välja. Väljahingamine algab siis, kui ujuja pea on vee all ja lõpeb enne uut hingamist. Kui te ei hinga täielikult välja, on järgnev hingamine defektne ja sportlane tunneb, et tal ei ole ujumisel piisavalt hingetõmmet.
• Hinge kinni hoidmine on ebasoovitav. Pärast sissehingamist alustage väljahingamist, see vabaneb süsinikdioksiidist. Kui seda koguneb palju, ületab ujuja kiiresti väsimuse ja isegi peavalu.
• Sissehingamiseks tuleb pea veest välja. Muid kehaosi pinnale ei paista.
• Kroon ei ole üle vee. Ärge tõstke pead üles - seda hoitakse ühtlaselt, nägu vaatab alla. Nii toimib ninaneelu lukustumine ja kaelalihased ei tõmbu pingesse.
• Ärge viibige vee all kaua. Kui tunned, et õhk on läbi, tõsta pea õrnalt sisse hingamiseks. Tavainimese jaoks on vee all väljahingamise aeg 5-7 sekundit.

Foto 4. Ujujad reguleerivad enne ujumisliigutuste alustamist oma hingamist.

Õige hingamine pole lihtne ülesanne. Algajad peavad kogu aeg oma hingamist kontrollima. Tulevikus muutub õige hingamine ujumisel harjumuseks ja kõik toimub automaatselt.

Hingamisharjutused.

Hingamistehnika krooliujumisel

Kuidas roomates ujudes hingata? Kroli ujumisel on oluline õppida õiget hingamist. Pea on alati vee all ja hingamine peab toimuma veepinnast väikesel kaugusel.

Selles stiilis ujumise ajal hingates on oluline käte selge liikumine ja hingamine kohandub täpselt sellega. Sissehingamine toimub siis, kui üks käsi on liigutuse lõpetanud ja teine ​​valmistub seda kordama.

Foto 5. Vabaujumise tehnikat sooritades on oluline, et oleks aega vee kohal pead keerates hinge tõmmata.

Sissehingamiseks pöörab sportlane näo käe poole, mis sel hetkel teeb aktiivset liigutust. See algab siis, kui käsi veest välja tõsta ja kestab 0,3-0,5 sekundit. Sissehingamise hetk saab läbi, kui käsi alustab liikumist läbi õhu – pea võtab oma eelmise asendi. Väljahingamine algab viivitamatult, kuna nägu pööratakse basseini põhja poole.

Pead hoitakse horisontaalselt. Vaata basseini põhja. Pead järsult pöörata ei saa, kael hakkab valutama. Samuti ärge tõstke seda sissehingamise ajal. See langetab jalad, suurendab veekindlust ja vähendab kiirust. Sissehingamiseks pöörake pead. Kui sellest ei piisa, et hingata õhku ja peate kaela väänama, pöörate keha veidi.

Pole vaja pead liiga kõvasti keerata. Sissehingamise ajal ei ole pilk suunatud mitte üles, vaid küljele. Vastasel juhul on tasakaal häiritud, mis viib keha võnkumiseni. Pea liigset pööramist seletatakse hirmuga vee alla neelata ja lämbuda. Kuid veeliin peaks inspiratsiooni ajal kulgema mööda suu serva. Seda on lihtne kontrollida. Olgu sel hetkel üks silm vee kohal ja teine ​​allpool.

Foto 6

Vabaujumise ajal hingab ujuja nii paremalt kui ka vasakult poolt. Võimalik on ka külgede vaheldumine. Kaenlaaluste sissehingamist nimetatakse kahepoolseks hingamiseks.

Õige hingamine roomamise ajal aitab ujuda sujuvalt ja tehniliselt õigesti, vältides väsimust ja muid ebameeldivaid mõjusid.

Rinnaujumise hingamistehnika

Kuidas rinnuli ujudes õigesti hingata. Hingamistehnika (klassikaline lähenemine) hõlmab kätega tõrjumise hetkel õlavöötme tõstmist vee kohale. See on tugev liigutus, ujuja tõstab lõua ette ja neelab suu kaudu sügavalt õhku.

Foto 7. Rinnuliujumine on kurnav ja raske tehnika ning kui hingad valesti, ei saa selles kaua ujuda.

Hingamine rinnuliujumise ajal toimub hingamise lõpp koos löögi lõpetamisega. Kui käed hakkavad edasi liikuma, vajub pea vette. Ülejäänud hingamistsükkel – nägu on kuni juuksepiirini vees. Õhk hingatakse vee all välja jalalöögi hetkel ja siis, kui ujuja libiseb rinnal. Õige hingamine rinnuliujumise ajal on ujumistehnika parandamisel pool võitu.

Hilise hingamisega rinnuliujumise hingamistehnika on populaarne. Sel juhul langetatakse pea löögi ajal. Keha asub horisontaalselt ja sellest pingutusest muutuvad sõudmisliigutused tõhusamaks. Ujuja tõstab pärast sõudmisliigutuse lõpetamist pea ning hingetõmme tehakse käsi sirutades ja jalgu tõstes. Õige hingamistehnika oluline element on ka käte ja jalgadega töötamise viis – ühtlane löökide ja hingetõmmete rütm, pingete vaheldumine ja lihaste lõdvestumine.

Hingamistehnika liblika ujumiseks

Liblika ujumise tehnikat nimetatakse ka delfiini stiiliks. Sel juhul sõltub hingamine käte liikumisest ja toimub nendega kooskõlas. Hingamine tekib siis, kui pea ja õlad on peal – käed liiguvad vee kohal, lõpetades löögi.

Foto 8. Delfiinide ujumistehnika nõuab head kopsufunktsiooni, et enne sukeldumist saaks kiireid hingetõmbeid.

Hingamistehnika liblika ujumisel:

• Pärast ülestõmbamist paindub kael sujuvalt, pea tõuseb, nägu on ettepoole suunatud, suu on veepinnast kõrgemal.
• Hingake sisse, kui käed veest välja tulevad. Sissehingamine toimub 0,4 sekundiga.
• Kui käed lähevad üle õlajoone, vajub nägu vette. On oluline, et oleks aega sisse hingata enne, kui käed jõuavad veepinnani.
• Hingake sisse ja alustage kohe väljahingamist.

Õige hingamine liblikaga ujumisel tähendab ühte hingamistsüklit (sisse-väljahingamine) ühe käte liigutuse kohta. Professionaalsed sportlased hingavad ühe sisse ja välja kahe käte liigutuste täistsükli jaoks.

Õige hingamine basseinis ujudes

Õige hingamine basseinis ujumisel sõltub sellest, millise stiili ja hingamisharjutusi valid. Mis tahes ujumismeetodi valdamisel uurige sellele vastavat õiget hingamistehnikat.

Foto 9. Lapse ujuma õpetamisel tuleks tähelepanu pöörata hingamisele.

Basseinis ujudes on oluline, et esimesed sammud veespordialade valdamisel kontrolliksid teie hingamist, et saaksite basseinis kiiresti ja tehniliselt korrektselt ujuda.

Basseinis on treeneri käe all lihtsam õiget hingamist õppida. Professionaal räägib teile, kuidas basseinis ujudes hingata, juhib tähelepanu oma vigadele.

Treeninguga alustades häälestu sellele, et esialgu pead oma hingamist kontrolli all hoidma, unustamata hetkekski sisse- ja väljahingamiste õiget vaheldumist. Sellest saab harjumus, hakkate õigest rütmist kinni pidama, lõpetate sellele mõtlemise ja naudite ujumist täiel rinnal.

Keskmine hinnang: 4/5.
Hinnatud: 3 lugejat.