Доктор сергей агапкин. Кто вы, доктор Агапкин? Диета Агапкина - полезные советы и отзывы

продолжительность: 02.34

Мастер-класс по йоге с доктором Агапкиным

Наш корреспондент взяла мастер-класс йоги у теледоктора Агапкина [видео]

Недавно на нашем сайте мы провели опрос, кому из телевизионных врачей вы больше всего доверяете, и первое место в рейтинге занял Сергей Агапкин («О самом главном», «Россия»). Стали разбираться в подробностях его биографии, выяснилось, что Сергей больше двадцати лет занимается йогой. И даже преподает ее в собственном центре. Занятия ведет лично. Причем не только у звезд, но и у простых смертных. Я записалась к нему на прием, чтобы выяснить на себе, каков на самом деле доктор Агапкин.

Честно признаться, о йоге перед занятием знала только, что многие наши знаменитости увлечены ею, плюс это такая гимнастика из анекдотов про бабулек, которые закручиваются в замысловатых позах, а потом в больнице их раскручивают обратно. Мысленно приготовилась: если Агапкин посадит меня в позу какого-нибудь лотоса или закорячит ногу за ухо, то фотокорреспондент, приехавший со мной, придет на помощь. Но вместо замысловатых поз телеведущий предложил мне... просто подышать. Правильно и полезно.

Поставим ноги вместе, - спокойно и умиротворенно раскладывает по полочкам Сергей, - прижмем ступни к полу, ягодички поджали, подтянули живот и расправили плечи, вытянули макушку вверх, прижали руки к груди и прикрыли глаза. Сосредоточиваемся на дыхании. Провожаем каждый вдох от кончика носа до живота, успокаиваем дыхание.

Мне становится хорошо и спокойно. Весь боевой скептический настрой куда-то улетучивается, и я чувствую себя пластилином.

Сейчас будем делать упражнение под названием «дыхание победителя», - продолжает доктор.

И я в такт ему начинаю вдыхать полной грудью, выдыхать с шипением (или хрипением?), как тигр. И у меня получается!

Только в чем же тут йога?

Есть разные этапы - когда надо тренировать дыхание, мышцы или мозг. Главное - не скакать с одного на другое, - объясняет доктор.

- А как же медитация?

Если сейчас начать заниматься, то через пять-шесть лет и до нее доберетесь, - утешает Агапкин.

- А я думала, что йога и медитация неразлучны. Медитация! Это «выход из тела»?

Выход из тела называется клинической смертью. А медитация - это наоборот. Вход.

В этот момент теледоктор предлагает сделать йога-массаж.

Он применяется, чтобы добиться полного расслабления после практики йоги, - объясняет гуру. - Раньше его использовали в индийских боевых искусствах, но в Cредние века массаж был заимствован в йогу.

Вау! Оказалось, что йога-массаж - это блаженство. После него не то чтобы вставать, шевелиться ни капельки не хочется. Но силы на вопрос все же нашла:

- Объясните, почему наши звезды помешаны на йоге?

А почему у нас большая часть звезд - наркоманы? - вопросом на вопрос отвечает Агапкин. - Да потому что творческие люди находятся в состоянии перманентного личностного кризиса. В промежутках, когда они не пишут, мир кажется им глубоко отвратителен. Одни пьют, другие нюхают, третьи ширяются. А кому все это надоело, те начинают заниматься йогой. Это один из возможных выходов.

- А может быть, это все же мода? - не успокаиваюсь я.

Если бы это была только мода, то они бы не задержались. Ту же певицу Валерию взять, она и дома занимается. То есть для нее йога - это не только два раза в неделю на публике светануться, у нее есть потребность.

Двух часов с Агапкиным я просто не заметила. Никакой суеты! Спокойно все, размеренно. Мысли устаканились, успокоились... Пока не встрепенулась: пора бежать на следующее редакционное задание. По дороге, вспоминая теледоктора, все удивлялась: почему у нас всегда в моде не русская баня, не купание в проруби, а сплошной Восток? Йога, тэквондо, ушу... И русский мужик с фамилией Агапкин учит свастха-йоге и сукшма-вьяяме? Кстати, в программе «О самом главном» доктор про йогу не заикается...

Понимаете, - объяснил Сергей, - в передаче у нас речь о медицине, а в ней йога занимает не так много места. Столько же его и в «О самом главном». И потом телеаудитория огромна, а в йоге все советы должны быть индивидуальными.

НАША СПРАВКА

Сергей АГАПКИН родился в 1975 году в Рязани. Окончил Московский медицинский колледж (специализация «физиотерапия и лечебная физкультура»). Продолжил образование в педагогическом университете по специализации «клиническая (медицинская) психология». Кандидат психологических наук (Международная академия психологических наук, тема диссертации - «Концепция психосоматических расстройств в тибетской медицине»). Специалист по традиционным системам оздоровления. Ведет на канале «Россия» передачу «О самом главном» вместе с Михаилом Полицеймако.

Кто по образованию наши теледоктора?

Геннадий Малахов («Малахов+») - Московский Центральный ордена Ленина институт физической культуры.

Елена Малышева («Жить здорово», «Здоровье», Первый канал) - Кемеровский медицинский институт, кандидат медицинских наук.

Татьяна Шаповаленко («Подари себе жизнь», «Россия 1») - Первый Ленинградский мединститут им. академика Павлова.

Яков Бранд («Без рецепта. Доктор Бранд», НТВ) - Одесский государственный медицинский институт, доктор медицинских наук.

«О самом главном». Понедельник - пятница, 10.10.

Среди множества разнообразных методик улучшения здоровья и обретения стройности советы доктора Агапкина не выделяются чем-то из ряда вон выходящим, а самое главное, не обещают быстрых и радикальных изменений к лучшему. Однако программа "О самом главном", ведущим которой он является, прочно удерживает высокий рейтинг зрительских симпатий, а харизматичный Сергей Агапкин признан телевизионным врачом, которому доверяют больше всех.

Кто вы, доктор Агапкин?

Сергей Николаевич Агапкин родился в Рязани (19 ноября 1975 г). В семье электрика и швеи было еще трое детей, и Сергею с детства пришлось привыкать к самостоятельности и ответственности за свои поступки. Первым испытанием, через которое ему пришлось пройти, был обнаруженный в одиннадцатилетнем возрасте сколиоз третьей степени и неутешительные прогнозы врачей о необходимости гипсового корсета и обучения в специальной школе. Но Сергей не сдавался – оставив мечту о любимом самбо, он занялся йогой. Через год сколиоз исчез бесследно, а Сергей настолько серьезно увлекся этим восточным учением, что в 1993 году даже создал собственный Йога-центр и стал там преподавать. Одновременно он получил медицинское образование, специализируясь на физиотерапии и лечебной физкультуре. В 2000 году, закончив Международную академию психологических наук, защитил кандидатскую диссертацию, посвященную психосоматическим расстройствам в тибетской медицине. Хотя сейчас Агапкин специализируется по традиционным оздоровительным системам, его до настоящего времени считают лучшим русскоговорящим последователем йоги.

В 2010 году Сергей Агапкин был приглашен на телеканал Россия-1, где стал вести передачу "О самом главном" - сначала с Михаилом Полицеймако, затем с Ольгой Будиной. Ироничная манера, трезвый и скептический взгляд на проблемы, осторожность и взвешенность в оценках выгодно отличают доктора Агапкина от "специалистов", рьяно уверяющих, что именно такие и никакие другие средства и методы оказывают наиболее благотворное воздействие, не задумываясь над тем, что даже их собственный внешний вид противоречит этим заявлениям.

Секреты стройности от доктора Агапкина

Система питания, которую рекомендует Сергей Агапкин, основана на принципе, который он усвоил еще в детстве: здоровье является той ценностью, над которой нужно работать ежедневно. Суть этой системы хорошо известна – употребление только доброкачественных продуктов с достаточным содержанием белков, витаминов и микроэлементов; прием пищи частыми небольшими порциями; регулярные физические нагрузки.

Агапкин - убежденный противник диет, при которых организм испытывает дефицит необходимых ему веществ, и различных голоданий, являющихся большим стрессом. В то же время доктор считает, что большинство людей могло бы обходиться половиной того рациона, к которому они привыкли. При этом следуе

т помнить, что похудение – это не быстрый и не одноразовый процесс, это образ жизни, и переходить к нему нужно постепенно.

Противопоказанными продуктами в системе питания Агапкина являются сахар и кондитерские изделия, консервы, чипсы, синтетические пищевые добавки. Доктор также предостерегает и от модного увлечения зеленым чаем, поскольку содержащаяся в нем пуриновая кислота может провоцировать развитие подагры и артрита. Основу ежедневного рациона составляют белковые продукты (яйца, нежирное мясо или рыба), сырые и тушеные овощи, фрукты. Обязательным является употребление молочнокислых продуктов, нормализующих кишечную микрофлору. Сладкоежкам можно добавить также мед и сухофрукты (в умеренном количестве).

Для того, чтобы уменьшить чувство голода и стимулировать естественную перистальтику кишечника, рекомендуется прием богатых клетчаткой пшеничных отрубей.

Примерное меню от доктора Агапкина выглядит следующим образом:

На завтрак 2 яйца или омлет, овощной салат.

На второй завтрак- 100 г творога или йогурта с половинкой яблока, банана, груши.

Полдник – такой же, как второй завтрак, ужин – такой же, как обед.

Объем пищи на один прием – не более 300 г, а ужинать нужно не позже, чем за 4 часа до сна. Во время завтрака, обеда и ужина рекомендуется прием пшеничных отрубей. У непривычных людей они могут вызвать вздутие кишечника, поэтому рекомендованная начальная доза составляет половину ложки, а максимально допустимая – 30 г в день. Такая же постепенность необходима и при употреблении кисломолочных продуктов для непривычных к ним людей.

Диета Агапкина очень легко переносится и позволяет стабильно уменьшать свой вес до трех килограммов в неделю. Обязательным условием сохранения здоровья и уменьшения веса являются регулярные физические нагрузки, например, посещение спортзала дважды в день. Нетренированным людям нужно увеличивать нагрузки постепенно, начиная с плавания и аэробики.

Доктор Агапкин считает, что диета, как и методика лечения, должна подбираться индивидуально. Он проводит личные консультации, а также предлагает онлайн программу, которая в соответствии с результатами тестирования позволит составить наиболее эффективную систему питания для конкретного человека.

Как говорится, «спрос порождает предложение». Данный закон прекрасно работает не только в торговле, но и обычной жизни. К примеру, сейчас очень многие девушки озадачены идеей сбросить лишний вес и с каждый годом желающих похудеть становится все больше. Отсюда и объясняется большее возникновение различных диет. Вопросами похудания занимаются доктора, с каждым разом предлагая все более эффективный и действенный метод без лишнего нанесения вреда для здоровья. Одним из таких искателей является доктор Сергей Агапкин.

С. Агапкин является специалистом в области лечебной физкультуры и физиотерапии, он является психологом, руководителем студии йоги, а также популярным ведущим программы о здоровом образе жизни. По своей сути диета Сергея Агапкина является интерпретацией всем известных правил – нельзя переедать, необходимо есть только качественную пищу, нужно постоянно пополнять в организме недостаток различных витаминов, а также ежедневно заниматься активной физической деятельностью.

Несмотря на то, что все эти правила знают с детства, не каждый их придерживается, а в моменты похудения обращаются к новым, современным диетам, которые совершенно не годятся. Разработанная Агапкиным методика легко работает и сочетается с образом жизни любого человека.

Что говорит Сергей Агапкин о похудении? Агапкин отвергает напрочь любые диеты, он считает, что это не метод, а мучение и издевательство над организмом. Он считает, что успех похудения во многом зависит от того, насколько приятным будет путь к этому похудению. Ведь ограничения в еде должны быть стабильными, правильными с постепенным увеличением физической нагрузки на организм.

• Необходимо забыть все советы по отказу от еды в любое время суток. Человек должен питаться в течение всего дня. Дневной прием пищи должен составлять 4-5 раз, правда, порции должны быть маленькими.
• Считается, что люди начинают переедать от того, что в их организме не хватает пищевых волокон и витаминов группы В. Агапкин предлагает своим клиентам ввести в рацион пшеничные отруби. Стоит заметить, что вводит отруби в пищу необходимо с маленьких порций, начиная с 1 чайной ложки, постепенно доводя до 10 грамм. Также стоит следить за тем, чтобы меню было богато клетчаткой из овощей и фруктов.

Помимо всего этого Агапов призывает к активному образу жизни, ведь сидя на диване похудеть невозможно. Одним из лучших методов похудения является аквааэробика. Ведь во время занятий с суставов снимается вся нагрузка, поэтому такой вид спорта под силу даже очень толстым людям.

Причем в течение занятий организм получает достаточно интенсивную нагрузку, позволяющую сжигать жир. Также полезна йога, ведь она помогает перестроить сознание человека на внутренний мир и переключить внимание с еды на более важные вещи.

Итак, диета Агпкина. Примерное меню. Диета по Агапкину предполагает введение в пищу человека большое содержание белков и пищевых волокон. Примерное меню можно корректировать в индивидуальном порядке и заменять продукты.

Примерное меню выглядит следующим образом:

• Завтрак. Омлет с овощами или 80 грамм куриной грудки с овощами.
• Второй завтрак. 100-150 грамм творога (или кефира, ряженки, йогурта) и фрукт (груша или яблоко).
• Обед. Рыбное или мясное блюдо с тушеными овощами или суп из овощей.
• Полдник. Как второй завтрак (кисломолочный продукт и фрукт).
• Ужин. Рыба с овощами или овощи с творогами.

Итого в течение дня человек получает полноценное пятиразовое питание. Помимо всего этого, в обеденное время (или во время ужина) стоит съесть 10 грамм порошковых отрубей. Во время диеты категорически стоит воздержаться от любых консервантов – никаких консервов, концентрированных супов, приправ и так далее.

Также важно обратить внимание, что в рацион стоит аккуратно вводить молочные продукты, ведь с непривычки они могут вызвать расстройство в желудочно-кишечном тракте. Тоже самое и со спортом. Если физические упражнения стали новым этапом в жизни человека, то стоит занятия вводить постепенно, начиная с тренировок раза 2 в неделю, увеличивая со временем.

Разработанная Агапкиным теория похудения появилась сравнительно недавно, правда за недолгое свое существование она успела завоевать расположение многих женщин. Данная методика базируется на правильном питании, в которое входит употребление здоровых продуктов, которые приносят человеческому организму только пользу.

Познакомиться с методикой есть возможность и по телевизору, где выходит программа, в которой доктор Агапкин знакомит с правильным питанием, рассказывает о методах похудения и о лечебной физкультуре, о пользе питания, вреде, различных заболеваниях и так далее.

Секрет похудения по Агапкину является в употреблении большого количества клетчатки, которой богаты пектин и отруби. Правда, чрезмерное употребление этих веществ также не принесет большого результата. Главное, это умение составить правильный рацион питания.

Разработанная доктором Агапкиным методика представляет собой скорей не диету, а свод правил по правильному сочетанию здорового питания и правильного образа жизни. Она базируется на следующих принципах:

Употребление отрубей помогает снизить жировую массу организма человека. Агапкин утверждает, что отруби содержат в себе много клетчатки и витаминов, именно поэтому они очень полезны для организма. Употребление отрубей должно быть правильно размеренным, ведь большое количество не принесет большего эффекта, а наоборот, может негативно сказаться на организме человека. Чаще всего дневную норму назначает врач, ведь каждый человеческий организм очень индивидуален.

Введение в рацион питания кисломолочных продуктов позволяет оказать положительное воздействие на организм человека, ведь они содержат полезные вещества. Правда, введение данных продуктов должно быть постепенным и правильным. Употребление же кисломолочных продуктов категорически противопоказано людям с заболеванием гастрита.

Доктор Агапкин выступает против употребления зеленого чай. Объясняя это тем, что такой чай имеет ряд отрицательных сторон, в состав которых входит образование ядовитой мочевины из-за большого содержания пурина. Который в свою очередь негативно сказывается на работу жизненно необходимых органов. Именно поэтому зеленый чай категорически противопоказан людям с подагрой или больными суставами.

Оказывается, что для того, чтобы иметь красивое и стройное тело, одного только правильного питания будет недостаточно. Хороший результат можно получить только в комплексе правильного питания с физическими упражнениями. К примеру, небольшая утренняя пробежка позволит не только сжечь жир, но и снизит аппетит. Также эффективны плавание, аквааэробика. Помимо спортивных упражнений, человек всегда должен находиться в активном движении.

Несмотря на возраст, люди должны как можно больше двигаться и как можно меньше сидеть перед телевизором, за компьютером и так далее. Уже научно доказано, что вся лишняя пища была получена организмом во время безделья, когда чувство меры в еде совершенно нет. Ведь активно занятый человек не может найти время на запланированный обед, а не то, чтобы на перекус.

Для большего достижения в похудании, методика предлагает разделить привычную порцию на два и учиться есть небольшими порциями несколько раз в день. Также необходимо отказаться в употреблении всех сладких, мучных и кондитерских изделий. Ни в коем случае нельзя использовать для похудания различные таблетки и другие вещества. Ведь любая химия способствует только ухудшению работы всех внутренних органов и неизвестно, чем может обернуться для человека его эксперимент с подобным препаратом.

Доктор С. Агапкин предлагает к рассмотрению достаточно много различных направлений в здоровом образе жизни человека, он помогает решить проблему похудания через построение рационального питания. Все это объясняет большую популярность разработанной им методики и диеты.

Сергей Агапкин – специалист в области физиотерапии и лечебной физкультуры, психолог, руководитель сети йога-студий и ведущий популярной передачи о здоровом образе жизни на телевидении. Так называемая диета от Сергея Агапкина – не что иное, как интерпретация давно и всем известных правил – употребляй качественную пищу, не переедай, пополняй дефицит витаминов и микроэлементов, и занимайся физкультурой. И, между прочим, все это довольно эффективно работает, в отличие от очередной «модной» диеты, которая то запрещает есть углеводы, то разрешает.

Методика похудения Сергея Агапкина довольно проста и легко применима к жизни.

Сергей Агапкин о похудении

«Диеты – не наш метод» – именно так пишет доктор Агапкин в своей колонке о похудении и ЗОЖ на федеральном портале о здоровье. В понятие «диета» доктор вкладывает всем известные 7-10 дней ужаса и отказа от любой пищи, кроме творога, кефира, гречки (нужное подчеркнуть). Прежде всего, важно осознать, что успех вашего похудения будет зависеть не от того, насколько неприятным и ограничительным окажется «путь» к нему, а от того, насколько стабильно вы будете немного ограничивать питание, и увеличивать физическую нагрузку.

Прежде всего, доктор советует отказаться от «диет-классики» – или минус завтрак в целях экономии калорий. Метаболизм – это печка, в которую нужно постоянно подбрасывать топливо, чтобы она сжигала жир.

Итак, вы должны принимать пищу 4-5 раз в день, небольшими порциями.

Одной из главных причин переедания Сергей Агапкин считает нехватку в рационе пищевых волокон и . Чтобы ее восполнить, данный автор рекомендует , желательно пшеничные.

Вводить отруби следует постепенно, с 1-2 чайных ложек и доводить их количество до 10 г. Кроме волокон из отрубей в вашем меню должно быть достаточно клетчатки из овощей, фруктов.

И еще – рационы Агапкина не для тех, кто мечтает похудеть лежа на диване. Доктор призывает вас заниматься спортом.

• Идеальный фитнес для похудения, по мнению Сергея Агапкина, это аквааэробика. Действительно, водная среда снимает ударную нагрузку с суставов, и позволяет получить хорошую интенсивность занятия даже людям с большим весом.
• Кроме плавания, неплохо – она регулирует все системы организма и действительно перестраивает сознание. Человек начинает ориентироваться больше на свой внутренний мир, нежели на постоянные поиски еды и диет.

Диета Агапкина: примерное меню

В качестве диеты доктор Агапкин предлагает для худеющих вполне стандартную схему меню с высоким содержанием белка и пищевых волокон. Вы можете подстроить его под себя, убирая или добавляя те или иные фрукты, или, например, заменяя яичный белок мясным.

Примерное меню диеты Сергея Агапкина

• Завтрак: омлет из 2 яиц с овощами (можно взять около 80 г куриной грудки и овощи вместо этого блюда);
• Второй завтрак: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
• Обед: мясное или рыбное блюдо, тушеные овощи или овощной суп;
• Полдник: 100-150 г любого кисломолочного продукта с живыми бактериями (йогурт, кефир, ряженка, творог), яблоко или груша;
• Ужин: порция рыбы и овощей, или творог и овощи.

К обеду и ужину желательно добавить по ложечке (10 грамм) порошковых отрубей. Следует отказаться от любых «заменителей пищи» – никаких овощных консервов, концентратов супов, и приправ с глютаматом из пакетиков.

Врач-реабилитолог, кандидат психологических наук, специалист по традиционным системам оздоровления, телеведущий.

Сергей Агапкин является ректором Института Традиционных Систем Оздоровления (г. Москва). Он руководит программами профессиональной переподготовки и повышения квалификации Института интегративной психологии профессионального развития (г. Ярославль).

Член International Association of Yoga Therapists (IAYT). Сертифицированный инструктор Emergency First Response. Председатель Московского йогатерапевтического общества.

Сергей Агапкин. Биография

В медицину Сергей Агапкин пошёл , по его словам, не по причине наличия близких родственников в белых халатах, а по велению сердца и зову души. Увлекаемый своим интересом стал первым в роду врачом, получив на данный момент три образования: медицинское, психологическое и физкультурное.

Пожалуй, главным увлечением в жизни Агапкина является йога, сопровождающая его большую часть жизни. Ещё в 13 лет, в 1989 году, при лечении сколиоза по совету своего врача-ортопеда он начал заниматься йогой. Увлёкся и сегодня достиг определённых успехов. Прошел обучение у Балмукунд Сингха (Индия, Дели, Moraji Desai National Institute of Yoga), у одного из последних учеников великого Т. Кришнамачарьи А. Г. Мохана (Индия, Ченнай, Svastha Yoga and Ayurveda), у Шарата Арора, известного ученика мастера Айенгара (Индия, Дхармасала, Himalayan Iyengar Yoga Centre).

Многие называют Сергея Агапкина самым высоко квалифицированным специалистом по йоге, говорящем на русском языке.

В результате опроса, проведённого одним из СМИ, смысл которого сводился к вопросу зрителям: «Кому из телевизионных врачей вы более всего доверяете?», Сергей Агапкин занял в рейтинге первое место.

Семейное положение доктора Агапкина: жена Юлия, сыновья Данила (3 года), дети от бывшей супруги Александр (25 лет), Павел (22 года), внук Тимофей.