Как мотивировать себя заняться чем-то полезным для себя, если больше всего на свете хочется поспать и съесть что-нибудь вредное для фигуры? Запомни: мы ничего не сделаем без собственного желания и убеждения, что нам это действительно нужно. И для этого начинаем потихоньку тренировать свою силу воли. Ты можешь придумать миллионы причин не заниматься сегодня утром. Но именно сегодня отговорки не принимаются.

Перед тобой – 8 способов победить лень и убедить себя в том, что твои усилия обязательно принесут результат .

Сегодняшняя зарядка – лучшее тело завтра

Повесь на видном месте фотографию любимой модели/ актрисы в купальнике. И представляй, что через полгода у тебя будет такое же стройное тело. Но эти полгода нужно заниматься спортом и не отлынивать.

Короткая зарядка лучше, чем вообще никакая

Даже 5 минут упражнений в день поможет улучшить самочувствие и держать себя в тонусе. Ну а где 5 минут – там и 10. Только каждый день! А там, глядишь – и втянешься.

Каждое упражнение приближает меня к цели

Сделать 30 отжиманий или приседаний кажется непростой задачей. Разбей их на несколько подходов. Начни с 10-ти упражнений и каждый раз добавляй по одному сверх этого. А когда будет трудно, представляй, что каждое упражнение приближает меня к цели.

Я почувствую себя лучше, когда это сделаю

Моральное удовлетворение – тоже очень важная вещь. Сделав зарядку, ты не только почувствуешь себя лучше физически, но и морально. Победа над собой – еще один кирпичик в фундамент самоутверждения.

После зарядки меня ждет вкусный завтрак

Придумай приятный ритуал с маленькими вознаграждениями. Например: «Сейчас я сделаю зарядку и пойду в душ» или «сделаю себе вкусный завтрак с любимыми фруктами». Мысли о вознаграждении могут служить серьезным стимулом.

Я буду спать лучше

Доказано, что физические нагрузки являются действенным средством от бессонницы. И если тебе плохо спится, зарядка или спортивные занятия должны быть в твоей жизни обязательно. Делая зарядку, думай о том, что твоя самоотверженность не пройдет даром: ты быстрее заснешь и будешь лучше спать ночью.

Я сделаю перерыв завтра

Если тебя одолевает лень и нет никакого желания делать зарядку или идти в спортзал, скажи себе, что сделаешь поблажку – но только завтра. А сегодня выполнишь весь комплекс по графику. Ожидание завтрашнего отдыха поможет пережить сегодняшние нагрузки. А завтра твое настроение может измениться.

Это всего лишь полчаса из целого дня – неужели они не стоят моего хорошего самочувствия?

Если ты очень занятой человек и не можешь найти в своем графике 30 минут для зарядки или похода в спортзал, задай себе один вопрос – «неужели мое здоровье не заслуживает каких-то полчаса из 24 часов моих суток?». Любой ответ может перевернуть твою жизнь.

Ученые провели опрос среди населения до 35 лет на тему утреней зарядки. Только 14 процентов делают зарядку утром. А что же остальные? Оказалось, многим просто лень покидать кровать и заставлять себя что-то делать.

Сначала надо разобраться в чём же польза зарядки. Зарядка - очень хороший способ взбодриться и набраться энергии. Завтрак и душ не дают столь быстрый заряд энергии как упражнения по утрам. Лучше всего использовать эти три метода сообща. Зарядка позволяет поддерживать себя в форме и способствует борьбе с лишними килограммами. Многие люди утверждают, что им не хватает времени, но что бы подготовиться к дневной нагрузку и рутине понабиться всего лишь 5-7 минут. Можно начать с небольшой разминки и продолжить разнообразными планками, отжиманиями, приседаниями.

Лучше всего поставить для себя какую-нибудь цель (похудеть, быть выносливее, стать примером для окружающих).

Самое главное в этом деле начать, а потом, когда сформируется привычка и главное будет желание, появиться удовлетворение и радость, улучшиться самочувствие. Некоторые тренера говорят, что правильной и качественной зарядкой можно заменить фитнес и даже йогу. После упражнений очень хорошо принять закаляющий душ, чередовать тёплую и холодную воду от 15-30 секунд до 3-4 минут.
На данный момент существует очень много разных комплексов зарядок. Каждую нагрузку на мышцы следует начинать с разминки. После разминки можно фантазировать в каком порядке и какие выполнять упражнения.

Для развития своей силы нужно приседать, отжиматься, подтягиваться. Для гибкости - выпады, а для выносливости - прыжки и махи. Количество этих упражнений спортсмен выбирает сам, в зависимости от своих физических характеристик. Постепенно интенсивность надо увеличивать.

Для дополнительного эффекта можно использовать особый инвентарь: фитнес-мяч, диск, гири и утяжелители.

Если совсем лень что-то делать, то после утренних потягиваний можно сделать зарядку в постели: размять руки, шею, пальцы ног и рук. Но от такого вида активности особого результата не будет.
Чтобы продуктивно делать зарядку надо ложиться спать пораньше, с утра были силы и не было вялости. Нужно правильно себя мотивировать. Например, если всю неделю делать зарядку, то можно будет купить себе давно желанную вещь, сходить в боулинг или в кино с друзьями. Много людей пробуют интересную методику - аутотренинг . Вечером надо повторять и говорить самому себе о том, что зарядку надо делать, думать о том, как надо правильно делать зарядку, мечтать про результат. Ведь мечты, если о них постоянно думать станут явью. Некоторые люди, которые уже побороли свою лень и начали делать зарядку, предлагают начать вести календарь занятий: отмечать количество упражнений, на таком календаре будет видно, как человек работает и стоит ли ему увеличивать нагрузку.

Как вариант зарядки можно выполнять пробежку, но все равно перед началом надо выполнить небольшую разминку. В Америке это очень популярный способ привести себя в тонус. В Европе люди выполняют вело-пробежку, что тоже очень действенное и полезное занятие с утра. В больших городах для тех, кому не хочется упражняться одному, собираются специальные группы для пробежек и вело-пробежек. Занятия в таких группах очень действенные, потому что большинство не хотят выполнять упражнения в одиночку.

Зарядку необходимо выполнять до приема пищи, натощак. Обязательно нужно выпить один стакан чистой воды. Также необходимо правильно вдыхать и выдыхать воздух: спокойно и не спеша. При вдохе должен увеличиваться живот, словно туда набирается воздух, а при выдохе нужно втягивать живот, движения грудной клетки не должно быть.
Вот так, следуя простым подсказкам, можно навсегда полюбить зарядку.

Вконтакте

Одноклассники

Популярное заблуждение, которое поведало нам, что привычка формируется 21 день, пришло к нам еще в 1950-е годы из книги «Психокибернетика». Однако эту теорию уже опровергли исследователи из Лондона: по их данным, для формирования одной и той же привычки у разных людей (в эксперименте принимало участие 96 человек) может понадобиться от 18 до 254 дней, а в среднем – 66. Как будет проходить этот процесс у вас, предугадать сложно, поэтому не торопитесь и просто отпустите ситуацию, продолжая при этом ежедневные занятия.

Превратите процесс в удовольствие

Итак, вы решили начать делать зарядку. Что дальше? Если речь идет о сложных привычках, которые вы непременно хотите себе привить, важно, чтобы действие приносило вам хотя бы минимальное удовольствие. Если вы делаете что-то приятное для вас, в мозге вырабатывается дофамин, который запускает «систему вознаграждения», позволяя вам испытывать удовольствие. Логично, что вам захочется повторить то или иное действие, чтобы вновь испытать приятные эмоции. Однако важно помнить, что этот механизм работает бессознательно, поэтому мотивировать себя специально вряд ли выйдет. Придумайте, как сделать так, чтобы утренние занятия доставляли вам радость. Возможно, поможет любимая музыка, красивая спортивная одежда и т.д.

Конспектируйте свои достижения

Записывайте буквально пару строк, например, сколько времени вы занимались и какие упражнения выполнили. Фиксация ваших «подвигов» на бумаге – это дополнительное удовольствие, которое поможет закрепить привычку и напомнит о том, как далеко вы продвинулись вперед (на случай, если вы вдруг захотите все бросить).

Выберите интересный вид активности и найдите единомышленников

Если вам скучно просто приседать или отжиматься на домашнем коврике, найдите альтернативу. Возможно, это будет пробежка, велопрогулка или йога. И будет просто отлично если вы сможете найти единомышленников и вместе двигаться к успеху. Здесь будет работать не только радость от общения, но и «подражание»: делать что-то вместе гораздо проще, чем одному.

Не связывайте зарядку и похудение

Если вы планируете делать утреннюю зарядку во имя похудения, спешим вас расстроить. Количество сожженных при этом калорий никак не сопоставимо с полноценной тренировкой в спортзале. А вот отсутствие ожидаемого результата (потеря веса) будет лишь расстраивать вас и убивать мотивацию. Делайте утреннюю зарядку ради более качественного пробуждения и заряда энергии на весь день.

Продолжить чтение

Вас может заинтересовать

Диетологи назвали четыре главных правила похудения




8 советов, которые помогут накачать пресс







Назван простой и доступный способ понизить давление




Медики рассказали, как улучшить здоровье кишечника




Симптомы и лечение шейного спондиллеза

Почему розовая гималайская соль и кокосовый сахар ничем не лучше обычных продуктов

Розовая гималайская соль

Сегодня эта соль просто на пике популярности. Помимо необычного вида, она еще и наделяется многими целебными свойствами. Но так ли это на самом деле? Эксперты не видят смысла заменять обычную соль гималайской. Присутствие в ней каких-то дополнительных минералов никак не повлияет на ваше здоровье. Обычная соль обладает ровно такими же свойствами, но стоит в разы дешевле.

Лектины

Лектины – это белковые молекулы, которые содержатся во вполне здоровой пище, но в больших количествах могут наносить вам вред. К примеру, их очень много в бобовых. Но по последним данным ученых лектины не опасны для здоровья, во всяком случае, их содержание в консервированных или термически обработанных бобах минимально.

Пробиотики

Относительно пользы пробиотиков специалисты все еще продолжают делиться на два лагеря. Одни утверждают, что эти вещества необходимы как для здоровья кишечника, так и организма в целом, а другие признали их абсолютно бесполезными. Но сегодня научно обоснованные данные относительно пользы приема пробиотиков есть только лишь в отношении синдрома раздраженного кишечника (по статистике, им страдает около 11% людей во всем мире). Но даже если у вас нет подобного синдрома, вреда вам пробиотики точно не принесут.

Чайный гриб (комбуча)

Одно время считалось, что этот напиток способен лечить от самых разных болезней, благодаря присутствию в нем антибактериальных веществ. Кроме того, его считают невероятно полезным для желудка и микрофлоры кишечника и рекомендуют пить после курса антибиотиков. Но современные медики призывают не наделять чайный гриб волшебными свойствами. Да, он, разумеется, может присутствовать на вашем столе, но заменить лекарства точно не в силах.

Натуральные сахара (кокос, агава)

Сегодня сахар принято обвинять во всех смертных грехах, поэтому многие стремятся если не исключить его из рациона, то заменить более здоровой и безопасной альтернативой. Именно поэтому растительные сахара (сироп агавы, кокосовый сахар) сегодня невероятно популярны.

Но наука призывает всех нас вспомнить, что сахар – это углевод. По сути, в вашем теле та же гречка или овсянка расщепляются точно до таких же веществ, как и обычный «вредный» сахар. Простые сахара не требуют столь длительной обработки, поэтому сразу поступают в кровь. И здесь неважно, что именно стало источником этого простого сахара – кокос, агава или мед, для организма важен лишь результат.

Поэтому не стоит себя обманывать и переплачивать за сахар с пометкой «эко» или «органик», никакой пользы вашему здоровью это точно не принесет. В этом вопросе все же правильнее понемногу снижать количество сахара в своем рационе.

Белая смерть: стоит ли отказываться от сахара и винить его в ожирении и диабете

Что такое сахар?

Сахар – это составная часть ДНК и главный источник энергии для всех клеток человеческого организма. С химической точки зрения сахар состоит сразу из нескольких молекул со похожей структурой, поэтому гораздо правильнее говорить о сахарах. В этой группе: глюкоза, фруктоза, сахароза, мальтоза, галактоза, лактоза и т.д.

В состав углеводов, как правило, входят еще и сложные сахара (они состоят из нескольких моносахаридов). Прежде всего это крахмал, клетчатка, целлюлоза. В процессе переваривания они расщепляются на простые сахара. То есть так или иначе «вредный» сахар и «полезная» каша в конечном итоге внутри организма приходят к одному и тому же виду. Отличия лишь в скорости переработки: чем сложнее устроена молекула, тем медленнее она будет перевариваться. Именно отсюда и пошло разделение углеводов на «быстрые» и «медленные».

Все люди разные в плане физиологии, у кого-то сахар усваивается быстрее, у кого-то – медленнее. Опять же любовь к сахару может определяться не только средой, но и генетикой. Кто-то всегда предпочтет шоколадке кусок мяса, а кто-то просто не мыслит свой день без печенья или пирожного. Более того, некоторые люди воспринимают сахар намного лучше других. Один человек может весь день есть только сладкое и при этом хорошо себя чувствовать, а другой – чувствует недомогание всего лишь после лишней съеденной конфеты.

Чтобы расставить все точки над «i» рассмотрим самые популярные вопросы, касающиеся сахара.

Виноват ли сахар в распространении ожирения?

Тенденция показывает, что за последние десятилетия жители крупных промышленных городов увеличились в размерах. При этом они употребляют ровно такое же количество жира, но стали есть больше углеводов, в частности рафинированных. Вот и выходит, что общая калорийность рациона выросла именно за счет углеводов и сахара.

В сравнении с 1980 годом средняя калорийность рациона человека выросла примерно на 200-400 калорий, но нельзя однозначно сказать, что в этом виновен только лишь сахар. Мы уже выяснили, что в организме каждого этот продукт усваивается по-разному, поэтому списывать все на него не слишком правильно.

Проблема ожирения в современном мире это скорее комплексный вопрос, в котором играет роль не только питание, но и пол, национальность, социально-экономическое положение, образ жизни человека и т.д.

Приводит ли сахар к набору веса и увеличению объема жира?

Обвинять один лишь сахар в повальном распространении ожирения нельзя, но может ли он в принципе приводить к набору веса и увеличивать объем жировой ткани в теле?

На первый взгляд это выглядит логично: поступление в организм углеводов приводит к выработке инсулина, а его работа как раз и состоит в том, чтобы откладывать про запас питательные вещества и жир в частности. Но на самом деле все немного сложнее.

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, помогло более подробно изучить модель формирования ожирения. Оказалось, что во время низкоуглеводной диеты участники в среднем теряли 1,8 кг веса, из которых 0,53 кг приходилось на жир. А при низкожировой потери составили 1, 36 кг и 0,59 кг соответственно. Как видно, потеря общей массы тела вовсе не равна потере жира, поскольку вес может уменьшаться еще и из-за потерь воды, гликогена, тканевых белков и т.д.

В то же время низкожировая диета (при этом участники ели почти 350 г углеводов в день) привела к немного большей потере жира. Выходит, что при расчете долгосрочного похудения ни у одной из описанных диет не было явных преимуществ.

В целом можно насчитать около 20 подобных исследований, которые при вариациях количества углеводов в рационе также пришли к похожим выводам. То есть опять же можно говорить, что сахар, как и углеводы в целом, не является единственным фактором набора лишнего веса.

Сахар в питании косвенно может приводить к увеличению массы тела за счет баланса энергии, а не других метаболических процессов. То есть если вы едите много сладкого, значит вы в целом получаете больше энергии (калорий), это и может стать одним из толчков к набору веса при условии, что вы не расходуете эту энергию). Плюс ко всему нельзя сбрасывать со счетов вкус сладостей: во время таинства их поедания не все в силах вовремя остановиться, а это прямой путь к перееданию.

Приводит ли сахар к диабету 2 типа?

При этом заболевании организм не может нормально регулировать содержание глюкозы в крови. Чаще всего все начинается с инсулинорезистенстности, при этом состоянии организм понемногу теряет способность понижать показатели сахара в крови, поскольку глюкоза не может попасть в клетки и накапливается в крови в излишнем объеме. Между возникновением инсулинорезистентности и потреблением сахара существует определенная связь. Кроме того, большой объем углеводов в питании приводит к отложению жира в печени, что также является фактором риска развития диабета 2 типа.

Но все же в подавляющем большинстве случаев (60-90%) сахарный диабет связан не с поеданием конфет и шоколадок, а с ожирением. Большое количество лишних килограммов увеличивает риски диабета в 90 раз! К слову, именно похудение оказывает наибольший терапевтический эффект для больных сахарным диабетом. Ведь большое количество жира в организме приводит к серьезным метаболическим нарушениям.

Приводит ли сахар к сердечно-сосудистым патологиям?

По статистике американских ученых, за последние 50 лет количестве смертей американцев от сердечно-сосудистых патологий уменьшилось сразу на 60% и это на фоне увеличения общего потребления сахара.

Мы уже выяснили, что повышение общей калорийности рациона за счет сахаров это путь к набору лишнего веса, а он, в свою очередь, значительно повышает риски болезней сердца и сосудов. Но опять же эти патологии в большей степени являются комплексной проблемой. Здесь замешан и образ жизни, и качество сна, и физические нагрузки, а потребление сахара лишь один небольшой элемент в этой цепочке.

Сколько сахара можно есть?

Если говорить прямо, то «простые» сахара – это не самая полезная для человека пища. Они не несут особенной питательной ценности, не снабжают организм витаминами и микроэлементами, водой или клетчаткой. Поедание большого количества сладостей не сделает ваше здоровье крепче, а тело – рельефнее. По своей сути, сахар – это «пустые» углеводы, поэтому заполнять ими весь ваш каждодневный рацион, это не лучшее решение.

Но повторимся, винить во всех проблемах и болезнях одно единственное химическое вещество тоже неправильно. Мы уже говорили, что все мы разные, и каждому необходимо употреблять разное количество углеводов для хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Поэтому и нельзя определить однозначно полезную или вредную дозу сахара, и уж тем более говорить: «Человеку вообще не стоит есть сахар».

Просто помните золотое правило: все хорошо в меру.

Доброго здоровья!

Все знают о том, что физические упражнения очень полезны для здоровья. Все знают, что зарядка дает человеку многое - улучшается кровообращение, состояние мышц, суставов, повышается настроение, бодрость и т. д.

Но есть одна проблемка… Многие не могут заставить себя делать зарядку (например, утреннюю). Каждый день кормят себя «завтраками».

«Всё, с завтрашнего дня начинаю выполнять физические упражнения!»

Наступает следующий день. И… лень.

Снова откладывается на завтра. Снова лень. И т. д.

Как начать делать зарядку?

На самом деле, если вы решили регулярно выполнять физические упражнения, то лучше приступить уже сегодня. Откладывание на завтра - это ненадежно. Проверил на себе.

Судите сами: отложили на завтра - утром просыпаетесь - на дворе день сегодняшний - снова отложили на завтра. А потом… снова наступило «сегодня». Это «Завтра» так никогда и не наступает))

Вы хотите заставить себя делать зарядку в домашних условиях?

Отлично. Тогда вот вам отличный способ (проверил на себе — работает).

• Зайдите на Ютуб (самый простой вариант).

• Найдите там ролики с нужными для вас упражнениями.

• Запустите ролик и…
• Делайте зарядку - просто повторяйте за инструктором соответствующие упражнения.

Вы можете выбрать для себя любые упражнения.

• Нужны занятия для спины - пожалуйста.
• Надо проработать именно шейно-воротниковую зону - без проблем.
• Требуются активные физические упражнения для всего тела - тоже легко найдете нужное видео.

Конечно, при этом учитывайте особенности своего организма. Выбирайте такую физическую нагрузку, которая вам подходит.

Вы даже можете скачать выбранные ролики на свой компьютер (думаю, вы знаете, как скачивать с Ютуба).

Как видите, всё просто.

Почему с видео выполнять зарядку легче?

Запуская видеоролик с физическими упражнениями, вы упрощаете себе задачу. Вам нужно просто повторять те движения, которые делают инструкторы. И всё, без всяких раздумий.

И желание появляется большее. Это подобно занятиям в спортзале. Другие люди выполняют упражнения - и вам хочется делать то же самое.

Просто поставьте для себя цель:

«Сейчас я запущу это видео и повторю все упражнения, которые там показаны. Моя задача - повторить упражнения. Это просто и я сделаю это прямо сейчас!»

Вы сразу заметите, что с помощью видео действительно гораздо проще заставить себя делать ежедневную зарядку в домашних условиях. Утреннюю или вечернюю - неважно. Вы уже сами выбирайте, что вам больше подходит. Главное - выполнять физические упражнения каждый день (или почти каждый).

И очень скоро вы заметите, что ваше самочувствие улучшилось. Повысится и ваша работоспособность, вы станете выполнять свою повседневную работу (в том числе и творческую) энергичнее и эффективнее.

Желаю вам здоровья и успехов во всём!

Все хотят быть стройными, подтянутыми и сильными. Да, для этого необходимо тренироваться, но тренировки требуют времени, денег и сил. Однако, для того, достаточно лишь делать зарядку по утрам . Это очевидно, но нам постоянно что-то мешает. То лень, то недосып, то холодно, то устал, то проспал, то с понедельника, обязательно. Мы придумываем отговорки, чтобы избежать необходимости начинать свое утро с зарядки. А зря, ведь, тем самым, мы лишаем себя прекрасной возможности держать свое тело в тонусе. Лишний вес приводит к росту риска возникновения многих болезней, поэтому, чтобы жить долго и счастливо, Вам все-таки придется заставить себя заниматься физкультурой.

Как набраться сил и начать заниматься зарядкой?

• Не с понедельника. Не стоит мечтать, что вот, с понедельника, я, обязательно, займусь собой. Нет, если Вы решили делать зарядку, то не откладывайте это на другие дни, нужно действовать. Просто возьмите, и сделайте утром потягивания в сторону. На следующий день – более сложные упражнения, ко всему нужно приходить постепенно. Это приводит нас к следующему пункту.
• Последовательность. Не следует в первый же день выискивать какую-нибудь навороченную программу тренировок от всемирно известного мастера. Выбрав йогу или какие-то сложные упражнения, Вы вряд ли сможете заниматься долгое время, энтузиазм развеется гораздо быстрее и зарядка не успеет войти в привычку. Чтобы начальный энтузиазм сохранился до привыкания к упражнениям, не стоит пугать себя сложностями. То, что сейчас кажется Вам очень интересной программой, в дальнейшем придется выполнять каждый день, поэтому следует наращивать нагрузку последовательно – для начала, просто потягивания и наклоны, через какое-то время – дополнить отжиманиями и приседаниями, еще через сколько-то времени – и гантели. Зарядка должна занимать до 15 минут, Ваша задача не измотать организм, а размять его, подготовить к новому дню.
• Инвентарь. Для утренней зарядки не требуется особого инвентаря, помните, тренироваться дома . Безусловно, будет только лучше, если Вы найдете у себя гантели, экспандер тоже придется кстати. Однако, предостерегаем Вас , например, велотренажеров или беговых дорожек. Если Вы не сможете заставить себя делать зарядку, то и на беговой дорожке бегать Вы себя не заставите. Она будет просто стоять и пылиться, а зачем Вам лишние траты. Даже гантели, если у Вас их нет, имеет смысл покупать только тогда, когда Вы уже достаточно втянулись в активный образ жизни.
• Здоровый сон. ! Чтобы просыпаться даже на 15 минут раньше, сохраняя режим сна, ложиться тоже следует на 15 минут раньше. И вообще, здоровый сон – это одна из основ физической активности. Во сне организм восстанавливается и набирается сил для нового дня. Ваша задача – зарядкой пробудить в себе эти силы, тогда на протяжении всего дня Вы будете чувствовать себя гораздо лучше, чем обычно.