Занятие пилатесом в домашних условиях. Пилатес - что это такое? Пилатес для начинающих: упражнения. Базис пилатес тренинга и комбинации

Нередко многим мужчинам не хватает умения общаться с противоположным полом, в результате чего объект вожделения остается без должного внимания. Чтобы помочь неопытным мужчинам психологи разработали множество советов, методик, практик, как общаться с девушкой, чтобы ее расположить к себе и заинтересовать. Только практикуясь в реальной жизни, можно научиться грамотному диалогу.

На самом деле наука, как правильно общаться с девушками - это целое искусство, состоящее из слов, жестов, интонации, мимики, взгляда и улыбки. Существует даже специальное течение среди мужчин, обучающее соблазнению - пикап. Разобравшись во всех уроках и рекомендациях пикапа, любой мужчина сможет рано или поздно овладеть навыками и умениями по общению, соблазнению и покорению женских сердец.

Чтобы грамотно и плодотворно разговаривать с девушкой, мужчине нужно сначала обучиться некоторым хитростям и правилам.

Почерпнуть знания можно из психологии общения, которая выделяет два этапа в общении с девушкой:

1. Налаживание контакта - первое, что должен сделать мужчина по отношению к понравившейся девушке. Так как девушки по своей природе эмоциональные и чувственные особы, чтобы привлечь их внимание, непринужденный разговор должен вызывать эмоции. Для этого можно воспользоваться техниками флирта, а также сделать несколько незначительных комплиментов. Также отличным способом для налаживания контактов будет юмор, благодаря которым женщина раскрепощается и расслабляется в диалоге.
2. Внимание на детали - любые детали и мелочи могут нести больше смысла, чем бесконечные разговоры о жизни. Во время разговора с девушкой нужно максимально сосредоточиться на том, что она рассказывает, возможно, она подает недвусмысленные намеки и сигналы. Проявив заинтересованность к ее фразам, можно показать, что разговор не поверхностный. Но и отмалчиваться не лучшее решение, в противном случае можно прослыть занудным и замкнутым человеком.
3. Мнение эксперта! Чтобы разговор был интересным для девушки, можно подготовиться заранее. Например, узнать, что она любит, чем увлекается, после чего собрать больше информации об этом. Благодаря такой подготовке разговор никогда не зайдет в тупик, но и будет максимально увлекательным для девушки.

Мнение эксперта

Елена Дружникова

Сексолог. Эксперт по семейным отношениям. Семейный психолог.

Чтобы разговор был интересным для девушки, можно подготовиться заранее. Например, узнать, что она любит, чем увлекается, после чего собрать больше информации об этом. Благодаря такой подготовке разговор никогда не зайдет в тупик, но и будет максимально увлекательным для девушки.

Со знакомой девушкой

Разговаривать с девушкой, которую мужчина уже знает, гораздо проще, так как нотки принужденности официоза уже отсутствуют. Но может возникнуть другая проблема, например, когда она относится к мужчине по-дружески. Как общаться со знакомой девушкой, чтобы покорить ее? Сначала можно рассмешить шуткой или анекдотом, чтобы снять первое напряжение. Далее позвать в кафе, подчеркнув, что это не свидание, а всего лишь встреча.

Благодаря такой помарке она подсознательно будет воспринимать встречу за свидание. Завести разговор и общаться в течение всей встречи нужно непринужденно, между этим можно ненавязчиво поинтересоваться, какие ей нравятся парни. После ответа можно задать вопрос о том, подходит ли ей именно он. Все подобные намеки будут сразу же понятны собеседнице, осталось только по ее проявлениям, ответам и реакциям понять, дает ли она взаимную реакцию.

С незнакомой девушкой

Гораздо сложнее начать общаться с незнакомкой, так как первое впечатление более чем важно. Для начала мужчине нужно побеспокоиться о своем внешнем виде, женщины ценят опрятных, стильных, приятно пахнущих и уверенных в себе мужчин. или проявить смекалку по ходу развития разговора.

Как завести разговор?

Диалог – это возможность передачи информации, а также возможность сблизиться с оппонентом.

Умеете ли Вы знакомиться с девушками?

Да Нет

С незнакомой девушкой начать и вести диалог можно согласно следующим правилам:

• Первый шаг . Если мужчину интересует, как разговаривать с девушками на вечеринках, можно просто подойти к ней, спросить, свободен ли ее столик, можно ли присоединиться к ней. Если она согласиться, это не что иное, как зеленый свет.
• Уверенность в себе . Завести разговор можно с предложения выпить кофе в уютном местечке. При этом разговор мужчины должен быть спокойным и уверенным в себе.
• Представление себя . Чтобы легко общаться и вести непринужденный разговор, мужчине нужно для начала представиться, после чего спросить имя девушки.
• Анализ ее реакций . Во время завязки разговора мужчине важно обратить внимание на поведение девушки. Кокетство и флирт проявляется в ее улыбке, взгляде, манерах и движениях. Если же девушка закрывается, отворачиваясь от мужчины или скрещивая руки на груди, шансов у мужчины мало.
• Юмор . Женщины очень ценят в мужчинах чувство юмора, но шутки должны быть не пошлыми и личными, а скорее, поверхностными и остроумными.
• Комплименты . Любая девушка печется о своем внешнем виде и образе, поэтому покорить ее можно комплиментами по поводу ее одежды, прически, макияжа, глаз и улыбки.
• Разговор о ней . Проявив интерес к ее хобби, увлечениям, образу жизни и приоритетам, можно не только узнать много нового о ней, но и показать свое отношение.
• Своевременный конец разговора . Как надо общаться впервые, знают многие, но не все соблюдают грани дозволенного. Лучше, если первый диалог будет коротким, легким и непринужденным. Получаса беседы будет вполне достаточно, а в конце разговора нужно сделать намек на дальнейшее общение или приглашение на вторую встречу.

Как вести себя, чтобы заинтересовать девушку

Поведение – это спутник разговора мужчины, на этот критерий женщины обращают внимания не меньше, чем на сказанные слова. Психологи советуют придерживаться нескольких рекомендаций по поводу поведения мужчины:

• Зрительный контакт . Женщине нужно смотреть прямо в глаза, демонстрируя свою заинтересованность. Какое-то время до начала беседы нужно несколько раз пересечься взглядами.
• Изучение ее реакции . Если женщина прячет глаза, смущается, улыбается при встрече глазами с мужчиной, нервничает, соответственно, она уже на крючке.
• Улыбка . Если разговор еще не начался, но зрительный контакт уже налажен, расположить к себе девушку и привлечь ее внимание можно улыбкой.
• Во время разговора не нужно часто отводить глаза , прямой взгляд демонстрирует уверенность в себе и стабильность поведения.
• Женщина смотрит больше не на то, что именно говорит мужчина, а на то, как он разговаривает в целом. Речь должна быть равномерной, грамотной, без слов сомнений «не знаю» или «мне кажется».

Непринужденность разговора – это обязанность мужчины. Ни в коем случае не нужно жаловаться на трудности в жизни, рассказывать о проблемах и негативных происшествиях. Также запретными считаются темы о бывших девушках, сравнение с ними или обсуждение кого-либо в негативном контексте.

Как общаться с девушкой, чтобы она влюбилась

О чем разговаривать с девушкой, как вести диалог, чтобы ей понравится? Это, пожалуй, самый распространенный вопрос среди мужчин, который задается психологам и мастерам пикапа. Все в один голос говорят, что в первую очередь нужно быть самим собой. Чтобы быстро влюбить в себя девушку, нужно уверенно общаться и быть разносторонним человеком в вопросах, о чем разговаривать с объектом вожделения.

Влюбить в себя девушку можно, следуя нескольким правилам:

• создание правильного собственного образа при первом знакомстве;
• всем своим поведением и разговором нужно дать понять собеседнице стремлениях построить серьезные отношения;
• каждый раз мужчина должен быть в хорошем понимании непредсказуемым, однообразности в поведении лучше избегать;
• мужчине нужно всегда стремиться к лидерству, показав девушке решительность в любых жизненных ситуациях;
• в отношениях не должно быть рутины, организовывая разнообразный досуг;
• обязательно нужно демонстрировать незаурядные качества, интересы, хобби и таланты.

Чтобы соответствовать идеалу в представлениях женщины о мужчине, важно узнать ее приоритеты, цели и желания по жизни, увлечения и интересы. Только найдя несколько точек соприкосновения, можно стать ближе к объекту симпатии. В ходе всего общения лучше сохранять некую интригу и загадочность, чтобы разжечь в ней интерес.

Когда возникают сложности в общении с девушкой

Независимо от того, как часто мужчине удается общаться и видеться с понравившейся девушкой, сложности в диалоге и взаимопонимании могут рано или поздно возникать. Например:

1. Игнорирование . Если женщина не соглашается на встречу или не отвечает на звонки, инициативу лучше отложить до лучших времен. Лучше повторить попытки налаживания контакта через какое-то время, например, через несколько недель. При повторном игнорировании интервал паузы нужно увеличить.
2. Соглашение на свидание, отказ на интим . В такой ситуации нельзя давить не девушку или злиться. Только откровенный разговор поможет понять ее истинные мотивы.
3. Отсутствие инициативы с ее стороны . Это может быть следствием такого воспитания, когда девушка считает инициативность мужской прерогативой. Откровенный разговор и объяснение, что инициатива с ее стороны также важна, помогут изменить ситуацию.

В ситуации, когда девушка холодна и проявляет безразличие, не стоит делать преждевременных выводов. Возможно, она слишком стеснительна и скованна в силу неопытности или неудачного опыта в прошлом. Если такая ситуация длится довольно долго, стоит пересмотреть ситуацию, возможно у нее и вправду нет чувств.

Как не нужно общаться со слабым полом?

Грамотно и красиво общаться с противоположным полом может любой мужчина, если знает, какие темы поднимать крайне нежелательно. Чтобы научиться разговаривать с девушками, достаточно практики и получения опыта, а также выявления типичных ошибок, которых лучше избегать. Наиболее типичны следующие ошибки:

• чрезмерное заискивание перед ней и лесть, излишнее восхищение ею и передозировка комплиментами;
• неуверенность в себе, замкнутость, сомнения или стеснительность мужчины;
• безынициативность и однообразие разговоров;
• разговоры о бывших девушках;
• хвастовство своими умениями и достижениями;
• использование нецензурной брани, бестактность;
• негативное общение о ком-либо;
• отвлеченность от разговора.

Девушки любят легко общаться, получать максимальное внимание со стороны противоположного пола, чувствовать его заинтересованность. Чтобы набраться опыта, мужчине можно понаблюдать за другими представителями сильного пола, которые с легкостью заводят беседы с девушками.

Вывод

Общаться с девушкой, которая нравится, на самом деле не так-то просто, если мужчина стремиться покорить ее сердце. Чтобы ей понравится, нужно для начала продумать свой внешний облик, чтобы представиться в презентабельном образе. Далее мужчине нужно наладить зрительный контакт, подарить девушке улыбку, после чего подойти и начать разговор и непринужденной шутки или комплимента. В дальнейшем следуя всем советам психологов и мастеров пикапа можно легко и быстро влюбить в себя свой объект вожделения.

Главная проблема многих молодых людей при общении с девушкой – это то, что они не понимают, что у женщин другая психология. Если мужчины мыслят логически и делают выводы, то у женщин образное мышление, они гораздо больше подвержены эмоциям, на основе которых предпринимают действия. Ты, наверное, не раз замечал, как девушка предпринимает совершенно нелогичные действия на основании неизвестно чего.

А объясняется это все очень просто. Она руководствуется своим текущим состоянием и настроением. И если ей что-то треснуло в голову внезапно, что-то показалось или почудилось, именно этот момент она и будет воспринимать за истину, и ее не переубедишь.

Поэтому в общении делай ставку не на то, что ты говоришь девушке, а как это делаешь. Язык тела должен преобладать, так как женский пол чувствует энергетику очень сильно и может за несколько мгновений просканировать парня, который, например, подошел к ней познакомиться, старается говорить уверенно, но его тело и множественные нюансы в поведении его выдают.

Начало общения с девушкой – или как ее расположить к себе

Прими девушку такой, какая она есть . Не клей ярлыки, не оценивай ее. Обычно твой ум начинает подсказывать – она такая-то, поэтому тебе нужно общаться так-то с ней. Не слушай это. Общайся с девушкой, как бы общался с самим собой. Как тебе было бы наиболее комфортно и приятно. И когда ты начнешь так говорить с девушкой, она почувствует, что ты расслаблен и не оцениваешь ее, и расслабляется сама. Таким образом, ваше общение настраивается на нужный лад. От этого нужно отталкиваться в дальнейших действиях.

Найди общие интересы с ней. В зависимости от , ты можешь понять, что ей интересно в жизни. Если это девушка-тело, то для нее вся жизнь – это тусовки, развлечения, вкусная еда, гламурчик и что-то в этом роде. Если девушка-душа – то с ней можно поговорить о погоде, о твоих и ее устремлениях в жизни. А с девушку-мозг просто загрузить чем –то 😀

Т ема для разговора . Зная, чем увлекается твоя подруга, можно зацепиться за конкретную тему, которую следует развить, и которая должна вести определенной цели. А какая у тебя цель? Наверное, соблазнить девушку 🙂 Из этого и исходи.

Что бы темы для разговора развивались, следует . Чтобы не возникало неловких пауз в общении, можешь почитать вот эту статью, чтобы уметь заполнять паузы вопросами.

Как правильно общаться с девушкой

#1 Бери лидерство в общении. Девушка по своей природе всегда будет избегать ответственности. Никогда не спрашивай у нее, куда бы она хотела пойти на свидание, или во сколько ей удобно встретиться. Или спрашивать для вида, после чего сам начинай время и место свидания. На самом деле, если ты это грамотно будешь делать, девушке будет очень приятно. Она подумает, что ты уверенный в себе молодой человек и любишь брать ответственность на себя. А это им и нужно.

#2 Не преуменьшай свои достоинства. Если работаешь в небольшой фирмочке и получаешь не супер большие деньги, снимаешь квартиру и ездишь на подержанной БМВ, не обязательно об этом прямо говорить своей подруге. С другой стороны, ты ценный сотрудник в перспективной фирме, у тебя собственное жилье и классическая БМВ в идеальном состоянии, и купил ты ее потому, что хотел именно эту модель. То есть, по описанию получается два совсем разных человека. Я думаю, суть ты понял 😀

#3 Будь оптимистичен и уверен в завтрашнем дне. Девушек очень привлекают мужчины, которые обладают сильной жизненной энергией, которые могут разрулить практически любую жизненную ситуацию, и которые уверенно смотрят в завтрашний день. Если она все это почувствует, и то, что у тебя есть четкая цель в жизни, к которой ты идешь, то это дополнительный плюс в твою копилку.

Общение с девушкой в интернете

Здесь действуют те же принципы, что и в жизни. Включая твои фото, которые отражают стиль жизни и круг общения.

Другое дело, что затягивать общение в интернете не стоит. Девушка может подумать, что ты не очень уверен в себе и боишься пригласить ее на свидание. Поэтому, после недолгого, но эмоционально общения в вк, бери у нее номер, вызванивай и приглашай на первое свидание.

Заводи знакомства и общайся с различными девушками. Будь наблюдателен, смотри, как они реагируют на те или иные фразы и действия. И со временем проблем в общении будет становиться все меньше, а удовольствия – все больше. Главное – практика.

Буду признателен, если нажмешь на любую кнопку ниже и поделишься этой информацией с друзьями. Успехов!

Универсальная система упражнений на все группы мышц – пилатес, позволяет не только оздоровиться, но и похудеть, не выходя из дома. Регулярные занятия укрепляют суставы, мышцы, снимают стресс, улучшают работу нервной системы. Рекомендуются для растяжки, укрепления позвоночника.

Что такое пилатес

В начале 20 века был разработан набор упражнений, который способствует укреплению всех групп мышц, его автор – Джозеф Пилатес. Упражнения пилатес подходят для всех, чтобы их освоить дома, не нужно иметь никакой подготовки или оборудования, риск травмирования во время тренировки минимален – все упражнения выполняются медленно, на каждому движению отводится большое внимание. Особенностью является специфическая система выполнения – важен дыхательный ритм, он должен быть правильным, полностью взаимодействовать с движениями тела.

Пилатес для похудения

Так как эта фитнес-методика отличается медленным выполнением каждого движения, с ее помощью можно сбросить несколько лишних килограмм, улучшить состояние здоровья. Выполнять современные онлайн-уроки пилатеса для похудения можно дома новичкам, если процесс похудения долгосрочный. Занятия должны комбинироваться с сокращением употребления калорий, правильным питанием. Чтобы сделать один урок дома, организм потратит около 300 ккал, параллельно с сжиганием жира, будут укрепляться мышцы, позвоночник.

Пилатес для позвоночника

Этой фитнес-методикой часто пользуются при заболеваниях спины, потому что она укрепляет мышцы, суставы, возвращает гибкость, пластичность позвоночнику. Гимнастика пилатес для позвоночника рекомендуется для всех – это отличная профилактика заболеваний спины, воспаления седалищного нерва, польза для суставов, костей, профилактика сколиоза, который часто встречается у подростков и пожилых людей. При регулярном выполнении уроков пилатеса дома можно значительно улучшить состояние осанки.

Пилатес для начинающих в домашних условиях

Большое преимущество этих упражнений заключается в том, что не обязательно покупать абонемент в тренажерный зал, упражнения можно выполнять дома. Пилатес для начинающих предусматривает только наличие коврика и свободного места в доме. Рядом должна быть бутылка с водой, следует подготовить удобную спортивную форму, заниматься нужно босиком. Нельзя забывать про разминку – она подготовит сердце к физической нагрузке и разогреет мышцы.

Чтобы правильно выполнять упражнения пилатес дома, нужно помнить о том, что во время занятия должна быть максимальная концентрация внимания на физическом и духовном уровне. Каждое движение должно тщательно обдумываться, все мысли должны быть только о теле. Это помогает уравновесить нервную систему, снять стресс. Только так тренировки принесут пользу не только фигуре, но и здоровью.

Как правильно заниматься пилатесом дома

Чтобы эффективно заниматься дома, нужно соблюдать главные принципы:

• дыхание – оно должно быть глубоким, плавным, во время тренировки в организм должно попадать большое количество кислорода;
• пресс – во время тренировки пресс должен быть напряженным, так основная нагрузка с позвоночника снимается;
• медленное выполнение упражнений;
• техника выполнения – программа занятия пилатесом дома подразумевает четкое выполнение каждого движения, соблюдая правила дыхания;
• регулярность – заниматься нужно 2-3 раза в неделю для достижения нужного результата.

Пилатес комплекс для начинающих

В домашних условиях можно легко выполнять полную тренировку даже без подготовки. Базовый пилатес, комплекс упражнений для начинающих включает следующие упражнения:

• подъем ног в лежачем положении под углом 90 градусов;
• повороты корпуса;
• сгибание-разгибание спины лежа на животе;
• волны – лежа на спине, на плоской поверхности с согнутыми коленями медленно, поочередно на вдохе отрывать поясницу, спину, ягодицы от пола, на выдохе поочередно опускать.

Упражнения пилатес в домашних условиях

Для подтяжки и укрепления всего организма есть несколько упражнений, которые входят в стандартный комплекс тренировок дома. Пилатес в домашних условиях состоит из следующих упражнений:

1. Березка – втянув живот, на вдохе, вытянуть высоко ноги и поясницу, завести ноги дальше головы, зафиксировать положение на 20 сек. Повтор 10 раз.
2. Растяжка ног – лежа на спине, выровнять горизонтально ноги перед собой, поочередно, обхватывать каждую ногу руками не сгибая, задержать на пару секунд. Повтор 5 раз.
3. Растяжка шеи – сесть, тянуться руками к стопам, грудь на уровне колен, тянуть шею. Повтор 10 раз.

Пилатес для пресса

С помощью этих тренировок можно хорошо подтянуть, укрепить мышцы пресса. Выполняя регулярно дома пилатес для живота, сжигается жир, появляется рельеф. Упражнения на пресс:

1. Подъем корпуса вверх – руки за головой, или вдоль тела, плечи, лопатки ровные, поднимать корпус на вдохе, опускать на выдохе. Выполняя это упражнение, работают косые, нижние и верхние мышцы пресса.
2. Ножницы – принять положение лежа, поднять ноги ровно вверх, поочередно на вдохе нагибать каждую ногу к себе, на выдохе медленно поменять положение.
3. Планка – упереться руками, ногами в пол, сильно напрячь мышцы пресса, продержаться в таком положении как можно дольше.

Пилатес для ягодиц

Чтобы подтянуть, подкачать мышцы бедер и ягодиц, рекомендуется дома выполнять специальные упражнения с акцентом на ноги. Пилатес для ягодиц и бедер хорош тем, что выполнение упражнений должно быть размеренным, сжигание жира на ягодицах и бедрах будет происходить в двойном размере, если максимально постараться повторять упражнения с утяжелением (можно использовать гантели, ленты, изотоническое кольцо, бутылку воды) и комбинировать с упражнениями на другие группы мышц.

1. «Штопор» – поднять прижатые друг к другу ноги под прямым углом, вращать, напрягая ягодичные мышцы.
2. «Пила» – сесть, в исходном положении вытянуть конечности, расставить руки в разные стороны. Коснуться мизинцем левой ладони до мизинца правой ноги не сгибая спину, поочередно менять руки и ноги.
3. Лечь на левый бок, оторвать от пола сначала правую, потом левую ногу, задержаться ровно в таком положении около 10-20 секунд.

Пилатес растяжка

В каждой тренировке дома первым и последним этапом является растяжка. В пилатесе растяжка играет большую роль, она подготавливает мышцы в начале тренировки и снимает напряжение с мышц в конце. Чтобы расслабить спину, нужно сесть на колени, опустить голову к ногам, вытянуть руки, потягивая спину. Такое упражнение снимет напряжение с позвонков, мышц ног, ягодиц и спины, его нужно выполнять после занятия, повторить 3-5 раз.

Можно ли похудеть с помощью пилатеса

Укрепление мышц, растяжка, снятие стресса – это результат регулярных занятий пилатесом дома или в зале. Но помогает ли пилатес похудеть? Если комбинировать регулярные тренировки с правильным питанием, ограниченным употреблением жирной, сладкой пищи, сжигание жира будет происходить практически также, как при кардиоактивности. Только правильное выполнение упражнений, сбалансированное питание с регулярными занятиями помогут похудеть и обрести красивую, стройную фигуру.

Видео: уроки пилатеса для начинающих

Современному человеку не просто справиться с бешеным ритмом и правилами сегодняшней жизни: вечные стрессы, недосыпание, питание «на бегу» и тем что под рукой. Как следствие этого – снижение иммунитета, проблемы с обменом веществ, а там гляди и до лишнего веса рукой подать! Потому забота о своем здоровье и поддержание тела в тонусе – не прихоть, не дань моде «на худышек», а необходимая задача для каждого человека! На сегодняшний день, помимо , существуют множество вариантов, которые способны осуществить эту задачу: оздоровиться и попрощаться с лишними килограммами можно и при помощи , и в , и даже с минимальными затратами по финансам и времени.

В этом номере пойдет речь как раз о возможности подтянуть тело и похудеть в домашних условиях при помощи . Несмотря на то, что с этим термином мы познакомились недавно, данная система, разработанная для развития подвижности и гибкости тела, известна в мире уже на протяжении более века.

Такая долгоиграющая история и помощь не одной сотне человек в борьбе за стройность не может не воодушевлять на знакомство с пилатесом. Давайте же узнаем о нем подробнее!

Пилатес для похудения

В пилатесе выполнение упражнений базируется на нескольких «китах»:

• Движения выполняются в медленном темпе, плавно, без рывков.
• Уделяется внимание дыханию: оно должно быть глубоким, вдох производится носом, а выдох – ртом. Акцентируется внимание на нижней части грудной клетки, стараясь не задействовать в акте дыхания верхнюю. Такой способ дыхания позволяет насытить кислородом все мышцы, задействованные в упражнениях.
• Мышцы пресса, в особенности косые, а также поперечные – «каркас организма» по мнению автора методике. Поэтому при выполнении того или иного упражнения мышцы живота должны находится в напряжении.
• Методика требует максимально концентрировать свои мысли на тех мышцах, которые задействованы в физических упражнениях.
• Выполняться движения должны точно, последовательно и вдумчиво: важно не количество, а качество.
• Отсутствие «простоев» между упражнениями и подходами, то есть одно выполненное движение плавно перетекает в следующее упражнение.
• Занятия должны носить регулярный характер: трижды в неделю будет достаточно, чтобы почувствовать улучшение самочувствия.

Многочисленные приверженцы пилатеса по всему миру объясняют свой выбор в пользу него такими его положительными сторонами :

• Пилатесом можно заниматься в любом возрасте без какой-либо дополнительной физической подготовки.
• Комплекс упражнений прост, его можно выполнять, как на групповых занятиях в фитнес-зале, так и в перерывах между домашними хлопотами.
• В процессе тренировки задействовано все тело, а не части тела по отдельности.
• За счет плавности движений, занятия никогда не приводят к травмам.
• Занятия позволяют оздоровить организм: пропадают хронические головные боли, болезненные ощущения в позвоночнике, организм становится более стрессоустойчивым.
• Регулярные уроки пилатеса помогают справляться с явлением остеопароза, а также с остеоартритом.
• Помогает справиться с лишним весом, скорректировать недостатки фигуры.
• Будущим мамам тоже без риска для здоровья (своего и малыша) можно с помощью пилатеса укрепить спину, таз, а также живот.
• Способствует восстановлению тела после травм, в качестве реабилитационной гимнастики.
• Помогает улучшить настроение, способность к запоминанию, развивает такое чувство, как «интуиция».

Если вы решили освоить пилатес на дому, то мы представим вам несколько советов для новичков, которые помогут вам в усвоении данного направления в фитнесе.

Подготовьте рабочее место и создайте атмосферу урока:

• Одежда должна быть комфортной, которая не будет вызывать неприятных ощущений, и сковывать движения. Занятия не предполагают использования кроссовок – необходимо заниматься босиком либо в носках.
• Для уроков потребуется небольшой каремат и просторное проветренное помещение.
• Во время занятий можно включить спокойный мелодичный плейлист.

Советы относительно техники выполнения движений:

• Следите за дыханием: совершайте вдох полной грудью, максимально широко разводя ребра, выдох должен совершаться с максимальным сокращением мышц.
• Чуть опущенные плечи, но не горбатая спина! Такое положение плеч поможет правильному дыханию.
• Концентрируйтесь на мышцах пресса: он должен быть в «боевой готовности» – в напряжении.
• Если указанная поза в упражнение доставляет вам заметный дискомфорт, смените ее на более удачную.
• Голова всегда должна смотреть прямо. Запрещается запрокидывать голову назад, а также прижимать подбородок к груди.
• Пытайтесь растягивать позвоночный столб во время упражнений. Это поможет вам научиться гибкости и сделать тело более подвижным.

Выделяют следующие направления в пилатесе:

• Pilates matwork – предполагает использование гимнастических матов. Данный вид направлен на разработку не поверхностной мускулатуры, а глубоких мышц. Таким образом идет укрепление всех основных мышечных групп, приобретается здоровая осанка,гибкость;
• Pilates Plus – в занятиях широко используется набор дополнительных средств в виде фитбола, роллера, изотонического кольца. Эти предметы помогают внести разнообразия в занятия, а также придать нагрузку определенной группе мышц или наоборот облегчить выполнение упражнения;
• Pilates Stretch – классические упражнения дополнены комплексом упражнений на растяжку. Такие уроки позволяют улучшить возможности связочного аппарата тела, а также гибкость позвоночного столба в целом. Помогает развивать равновесие, придает силу мышцам, а также эластичность.
• Power Pilates – силовая разновидность пилатеса для более подготовленных людей. Предполагает использование гантелей и других предметов из бодибара. Это позволяет увеличить нагрузку на мышечные группы и получить максимальный эффект от занятий.
• Pilates 50+ – тренировки для женщин почтенного возраста. Они помогают нормализовать систему дыхания, тренировать координацию движений, укрепить суставы и связки, наладить функции опорно-двигательного аппарата.

Мы подготовили для вас несколько видеороликов с уроками по пилатесу , а также снабдили их отзывами эксперта. Прокомментировать уроки согласилась фитнес-инструктор Мария Куприянова, которая уже несколько лет занимается преподаванием различных направлений фитнеса.

Пилатес для начинающих – видео уроки

В ролике даются советы по питанию до и после тренировки, по выбору одежды, а также каким должно быть помещение для занятий. Представлены несколько классических упражнений из данной методики, такие как «лодка», «крест-накрест». Все упражнения комментируются и показаны в доступном темпе.

Видео начинается с довольно сложного, как для новичков упражнения «лодка», так как для него требуется уже серьезно подготовка в виде умения держать баланс. А также перед его выполнением рекомендуется хорошенько разогреть мускулатуру. Поэтому я рекомендую начинать свои занятия с упражнений попроще, которые присутствуют в ролике и могут стать хорошим стартом для новичков, а «лодку» оставить для себя на заметку, когда ваше тело окрепнет.

Данный видеоролик с акцентом на мышцы брюшного пресса, ноги. Тренер объясняет, как правильно делать упражнения, на каких моментах заострять внимание (дыхание, осанка, положение головы), как увеличить эффективность от выполняемых упражнений.

Видео хорошо тем, что в нем не последнее место уделяется технике дыхания. Ведь научится правильно дышать во время тренировки не так-то просто, а правильное дыхание в пилатесе первоочередная задача. Упражнения в ролике позволят проработать не только поверхностные мышцы живота, но и косые, поперечную, которые так важны для формирования плоского животика.

В видео представлены упражнения из пилатеса, которые доступны даже тем людям, которые не имеют предварительной подготовки. Ролик начинается с разминки, после чего следует основная часть занятия, изобилующая множеством вариантов упражнений, в которых задействовано и верхняя и нижняя часть туловища в одинаковом объеме. В конце ролика уделили внимание упражнениям, способным справиться с болью в поясничном отделе.

Очень здорово, что в ролике уделили внимание и разминочной части и тому, в каком темпе и размере должны выполняться упражнения. У тренера грамотные комментарии на протяжении всего урока: видно, что она хорошо знает свое дело, поэтому нет оснований не прислушиваться к ее советам по поводу осанки и о том, в каком состоянии должен находится пресс во время тренировки. Хорошо проработанные глубокие мышцы пресса – это не только каркас для плоского живота, но и залог здоровой осанки.

Видео для тех, у кого имеются проблемы с позвоночником. Комплекс представленных упражнений прорабатывает корпус вцелом, уделяя особенное внимание растягиванию позвоночника. Присутствуют базовые упражнение, такие как подъем таза, ног, махи, которые выполняются в доступном темпе.

Данный урок насыщен разнообразными элементами, которые не дадут вам расслабиться или скучать. Несмотря на кажущуюся легкость исполнения и плавность движений, тренировка интенсивная. Выполняя в 2-3-ех подходах каждое упражнение – и вы очень скоро увидите положительные результаты.

Представленный урок для новичков, в котором говорится о главных концепциях в занятиях по пилатесу. Представлены упражнения, для всего тела начиная с рук и заканчивая ногами, упражнения на стретчинг. Тренер подробно описывает, как необходимо выполнять упражнения, какие ошибки могу возникнуть в ходе их выполнения.

Комплекс подобранных упражнений хорош тем, что он рассчитан для каждой группы мышц и не дает расслабиться ни на минуту. Не смотря на, это усталости в теле вы ощущать не будете, только концентрацию положительной энергии в себе и позитивные эмоции. За счет того, что в ходе тренировки задействовано все тело, за короткий срок можно привести свой организм в тонус, а тело в идеальное состояние.

Итак, данная методика:

• Благоприятно влияет на работу нервной системы, укреплению защитных свойств организма, опорно-двигательный аппарат;
• При регулярных тренировках помогает справиться с лишним весом.
• Занятия доступны для всех и каждого: упражнения просты в выполнении, не требуют подготовки.
• Тренировки можно легко проводит у себя дома, при этом, не боясь получить травму.
• Простые движения позволят укрепить брюшной пресс, привести в норму бедра и руки.
• Научит прислушиваться к себе и полюбить свое тело.

А пробовали ли вы заниматься пилатесом? Были ли какие-то сложности? Делитесь своим опытом и впечатлениями в комментариях!