Жиросжигание

Жировая складка на животе. Складки на животе, когда сидишь. Как убрать? Видео: выполнение медового самомассажа живота

Складки на животе могут стать неприятным сюрпризом после беременности, родов, а также при неактивном образе жизни или гормональным нарушениям. Особенно эта проблема волнует женщин, так как недостатки фигуры мешают носить красивую обтягивающую одежду. Но справиться с такой проблемой можно, правда, на это потребуются время и силы.

Как избавиться от складок на животе: упражнения

Если складки на животе – большая проблема, то стоит уделить внимание своей физической активности. Идеальный способ похудеть – отправиться в спортивный центр, где полно различных групп. Записавшись, можно спокойно заниматься под руководством тренера. Но что делать, если по какой-то причине занятия спортом в зале невозможны? Существует несколько простых упражнений, которые помогут быстро привести мышцы живота в форму. Достаточно запастись терпением и подручными средствами.

Чтобы достичь максимального эффекта, нужно делать все упражнения в комплексе. Для небольшой разминки подойдут простые наклоны и круговые движения туловищем. В начале достаточно делать по 20–30 наклонов. Далее это количество следует увеличить по своему усмотрению. Также в качестве разминки можно использовать бег трусцой в течение 5–10 минут. Для этого необязательно иметь беговую дорожку, достаточно удобной обуви. Хорошо помогают размяться прыжки со скакалкой.

После разминки необходимо заняться мышцами живота. Для их укрепления можно использовать один из нескольких упражнений, а можно делать их все. Совет: чтобы жир начал сжигаться, заниматься нужно очень интенсивно.

Нужно лечь на пол и закрепить ноги на гимнастической стенке. Если ее нет, подойдет диван или кресло. Главное, чтобы ноги находились зафиксированными. Затем необходимо 100–120 раз поднять туловище.
Этот способ позволяет укрепить косые мышцы живота и подкачать ягодицы. Следует лечь на бок, а далее поднимать ногу, максимально прижимая ее к туловищу. Для каждой ноги необходимо делать по 150 подъемов. Сначала будет трудно, поэтому можно начать с 50 раз.
Упражнение позволяет укрепить нижний пресс. Делается оно, как и первое, но ноги закреплять не нужно. Наоборот, руки следует положить под голову, а ноги поднимать. Для отличного результата нужно делать не менее 150 раз.

Чтобы «сделать талию», прекрасно подойдет обычный гимнастический обруч. Занятия с ним не требуют особых усилий, а эффект очень хороший. Чтобы избавиться от жировой прослойки как можно быстрее, нужно крутить его как минимум полчаса. Упражнением с обручем можно заканчивать зарядку.

Не все могут сидеть на диете, постоянно выдерживая ограничения в пище. Но если решение о похудении принято, необходимо начать придерживаться определенных правил. Обязательно нужно отказаться от таких продуктов, как колбаса и другие копчености, газированные напитки и сладости.

Голодать также не рекомендуется, так как это очень вредно. Избавиться от ненавистных складок на животе помогут новые привычки в питании. Например, если нет никакой возможности перестать есть мясо, то пусть оно не будет жаренным. Мясо, приготовленное на пару или аэрогриле, содержит гораздо меньше жира, чем такое же со сковородки.

На некоторое время придется отказаться от хлеба и других мучных изделий. И особенно от пирожных и тортов. Можно заменить все это на специальные диетические хлебцы и т. д. В крайнем случае, диетологи советуют съедать один кусочек черного хлеба в сутки. Но делать это лучше всего в первой половине дня. О привычке ужинать на ночь также придется забыть. Идеально, если последний прием пищи будет в 6–7 часов вечера.

Диетологи рекомендуют увеличить в своем рационе количество таких продуктов, как овощи, фрукты, зелень, красную рыбу, ростки пшеницы и морскую капусту. Они некалорийны, но насыщают всеми необходимыми веществами. Можно принимать различные поливитамины, чтобы не допустить никаких нарушений работы организма.

Домашние процедуры от складок на животе

Придать тонус мышцам живота также можно и с помощью различных масок и пилинга. Таких рецептов очень много, но самыми эффективными считаются следующие:

Это средство для пилинга готовится очень просто. Необходимо взять столовую ложку кофе и смешать с чайной ложкой оливкового масла или сметаны. Этой смесью можно не только сделать пилинг живота, но и всего тела.
Такой же пилинг, только из меда, нормализирует обмен веществ и кровообращение. Для хорошего результата следует втирать мед в кожу специальной массажной рукавицей.

Для того чтобы иметь стройную талию, придется приложить определенные усилия. Часто жир на животе остается, и никакими спортивными достижениями или диетами его не убрать. В этом случае специалисты рекомендуют обратиться к врачам и пройти обследование. Дело может быть в гормональном дисбалансе, а значит, что избыток веса лишь симптом.

Видео: убираем складки на животе и делаем талию изящной

Жировые отложения в области живота – извечная проблема всех худеющих. Помимо того, что выступающий живот выглядит не привлекательно, он еще несет определенный вред для здоровья. Дело в том, что в области живота располагаются жизненно важные органы, которые при увеличении массы тела покрываются жиром, что снижает качество их работы. В результате мы получаем замедление обмена веществ и проблемы с пищеварением.

Как убрать складки на животе? Необходимо разработать комплекс мероприятий, включающий регулярное выполнение физических упражнений, а также соблюдение правильного питания.

Как убрать складки на животе с помощью правильного питания?

В первую очередь следует провести коррекцию режима питания. Необходимо исключить из рациона пирожные, калорийные булочки и другие сладости, заменив их полезным медом и сухофруктами. Также следует отказаться от полуфабрикатов, консервированных продуктов, пива и сладких газированных напитков. Специалисты рекомендуют ограничить потребление жареной и соленой пищи.

В рацион следует включить каши, фрукты, кисломолочные продукты, ягоды, овощи, нежирные сорта мяса и рыбы.

Отвечая на вопрос: “Как убрать складки на животе?”, нельзя не отметить питье. В течение дня следует выпивать не менее 2,5 литров чистой негазированной воды.

Физическая активность

Чтобы избавиться от ненавистной жировой складки на животе, следует минимум два раза в день, в утреннее и вернее время, качать мышцы пресса. Для выполнения упражнения следует принять положение лежа на спине, согнуть ноги в коленях и голеностопными суставами зацепиться за кровать или стол. Руки во время выполнения упражнения следует держать за головой. При поднятии корпуса воздух выдыхаем, а при опускании - делаем вдох. Для начала достаточно будет выполнять по 30 подъемов утром и вечером. После первых тренировок вы будете испытывать болевые ощущения в области живота. Боль пройдет через несколько дней интенсивных тренировок.

Аэробные нагрузки – еще одно эффективное средство, убирающее живот. В процессе выполнения физической нагрузки в организме вырабатывается молочная кислота, которая под воздействием кислорода расщепляется и не причиняет вреда тканям. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. В данном случае бег – оптимальное средство, убирающее живот. Во время пробежки задействуются все мышцы, а жир уходит как с живота, так и с других частей тела. Бегать рекомендуется в спокойном темпе, но не менее часа.

Плавание – еще один прекрасный способ избавиться от жировых отложений и привести тело в спортивную форму. Достаточно несколько раз в неделю посещать бассейн.

При желании обычное плавание можно заменить акваэробикой – комплексом упражнений, выполняемых под руководством тренера. Акваэробика укрепляет все мышцы, а также помогает сделать кожу более упругой и эластичной.

Убирает ли живот хулахуп? Безусловно, хулахуп убирает живот, а также помогает избавиться от выступающих боков и сформировать стройную талию. Упражнения с гимнастическим обручем – это еще и своеобразный массаж, который поможет привести отвисшую кожу в подтянутое состояние и вернуть ей эластичность. Хулахуп убирает живот более эффективно, если перед упражнением на область живота нанести разогревающий крем для похудения. Рассуждая над вопросом: “Убирает ли живот хулахуп?”, нельзя не отметить важность регулярности выполнения упражнения с ним. Хулахуп убирает живот, если каждый день выделять хотя бы 20 минут для тренировки, тем более что во время кручения гимнастического обруча можно смотреть любимую телепередачу или фильм.

Как убрать складки на животе с помощью массажа?

Регулярное проведение сеансов массажа – дополнительное средство, убирающее живот, а также помогающее сделать кожу более упругой и эластичной. Массаж – это прекрасное дополнение к спорту и диете. Оно помогает нормализовать кровообращение и уменьшить количество жира. Для достижения максимального эффекта лучше обратиться к профессиональному массажисту, который прекрасно владеет соответствующей техникой и сможет дать дополнительные полезные рекомендации.

Важность расслабления

Специалисты уже давно установили, что между жировыми отложениями в области живота и нашим эмоциональным состоянием есть непосредственная связь. Для того чтобы предостеречь себя и свой организм от последствий нервных переживаний и стресса, нужно научиться правильно расслабляться.

Жировые складки — повод для комплексов

Вы комплексуете по поводу открытого купальника? И, при встрече со старыми школьными друзьями усиленно пытаетесь втянуть живот? Только бы никто не заметил эти отвратительные складки на вашем животе… Они так и портят общую картину, и вам постоянно кажется, что все вокруг только на это и обращают своё внимание. Вовсе, нет. А, знаете почему? Да, потому что каждый занят тем, как скрыть свой жир в области живота…

Откуда появляются такие жировые складки в области живота? Что это – возрастные изменения или результат не совсем правильного образа жизни? Можно ли избавиться от этого дефекта, и если да, то – как? На все эти вопросы давайте искать ответы вместе с нами…

Откуда появляются жировые складки на животе

На сегодняшний день медицина выделяет несколько основных причин появления такого дефекта. Это, прежде всего,

ослабление и растяжение мышц, отвечающих за брюшной пресс (в принципе возрастное изменение, у большинства женщин в результате родов тоже появляется такой животик),
излишки подкожного жира (результат неправильного образа жизни),
нарушения работы кишечника (временное явление, перерастающее в хроническое),
образование жировой прослойки вокруг внутренних органов…

Это главные причины, которые могут привести к деформации силуэта вашей фигуры, и не устранив их – вы вряд ли сумеете добиться рельефного пресса, который бы играл красивыми кубиками. Примечательно, что в каждом конкретном случае такие причины могут встречаться как в комплексе, так и по отдельности. Однако, результат всегда один — отвисшие жировые складки в области живота, которые как ты не втягивай, а никуда они не деваются.

Как бороться со складками на животе

На самом деле, после того, как мы узнали об основных причинах, которые способствуют образованию таких складок в области живота, мы почти, что нашли способ борьбы с ними. Как говорится, пойдём от противного. Так, если мы избавимся от внутренних подкожных жиров (не обязательно это должно ), сбросим лишние килограммы, укрепим брюшной пресс и мышцы в его области, а также, нормализуем обменные процессы в своём организме и , то однажды утром мы с удивлением заметим, что стали стройнее.

И, когда мы будем становиться на свои домашние весы, нам уже больше не надо будет наклоняться вперед, чтобы рассмотреть отметку на них…

Примечательно, что специалисты по здоровому образу жизни и фитнес тренеры рекомендуют применять комплексный подход к достижению такой высокой цели, как плоский и подтянутый животик. Другими словами, необходимо заходить не с одной стороны, а со всех и понемногу. Так, к примеру,

если вы будете старательно выполнять необходимые физические упражнения, тем самым вы не только укрепите свой пресс, но и поспособствуете расходованию энергии, что станет толчком для активизации процессов сжигания жиров… Более того, повышая силу своих мышц и показатель их выносливости, вы будете способствовать улучшению кровообращения во всём организме, нормализуете работу своего кишечника, ведь на него ваши движения во время выполнения упражнений по качанию пресса действуют, как .

Другими словами, уделяя внимание брюшному прессу – вы заботитесь обо всём организме в целом…

Однако, делать упражнения – это ещё далеко не всё. Если вы не пересмотрите свой рацион питания и режим дня – вряд ли вы сумеете добиться видимых результатов, так как вновь попадёте в замкнутый круг.

Видео о жировых отложениях в области живота:

Как питаться, чтобы избавиться от жира в области живота

Мы уже писали выше, что почти 50% успеха в борьбе за плоский и подтянутый животик, как у мужчин, так и у женщин – это физические упражнения . А, вот остальные 50% — это правильно составленный и сбалансированный рацион питания. Так, прежде всего, вы должны забыть о жирных продуктах и о плотных и сытных ужинах. Последние лучше (не жирного) и свежими фруктами.

Всё, что ваш организм не израсходует, но вы съели – отложится в жировые складки в области живота и бёдер…

Физкультура для плоского живота

Эволюция человеческого тела

Иногда выполнения одних лишь упражнений, направленных на коррекцию брюшного пресса, бывает недостаточно. И, специалисты рекомендуют в этом случае выполнять упражнения для тренировки всех групп мышц тела. Вреда от этого точно не будет, а вот результат — вы не только подтяните свой животик, но и укрепите мышцы рук, ног, и ваше тело станет стройным и подтянутым. Правда, результат вы сможете увидеть только в том случае, если будете заниматься регулярно. Короткие занятия урывками, к сожалению, абсолютно никакой пользы не принесут, как и изменений в силуэт вашей фигуры.

Ниже, мы приводим комплекс упражнений от Мира без Вреда, который поможет вам стать стройными и уверенными в себе…

Упражнение №1. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, согните ноги в коленях, руки поднимите вверх, голову и шею при этом расслабьте. А, теперь, поднимайте грудь и подбородок к верху так, чтобы вы чувствовали напряжение в области мышц живота. Отрывайте плечи от поверхности, поднимайте ноги и старайтесь дотронуться до них руками. Всё ваше тело должно тянуться кверху.
Упражнение №2. Лягте на твёрдую и ровную поверхность, поднимите ноги кверху, расслабьте шею и голову. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, поднять подбородок и грудь, оторвать плечи от пола и, вытянув руку, дотянуться до противоположной ноги. После этого вернитесь в исходное положение и повторите тоже, но с другой рукой и ногой. Очень важно во время выполнения этого упражнения держать спину и голову в расслабленном состоянии. Так как резкое напряжение может привести к травме. Кстати, если хотите усилить сопротивление – можете . А, если наоборот необходимо уменьшить сопротивление – держите ближе к телу руки…
Упражнение №3. Выполняется лёжа на ровной и твёрдой поверхности. Разместите предплечья на полу, и постарайтесь вытянуть тело в одну линию – от ног до предплечьев. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
Упражнение №4. Упражнение выполняется стоя. Постарайтесь прыгать, как можно выше, а в момент приземления, коснуться руками пола. Затем, сделав упор на руки, отпрыгните ногами назад. Повторяйте упражнение несколько раз, однако, если у вас закружилась голова, и вы потеряли координацию движения – немного отдохните.
Упражнение №5. Ваши локти и предплечья должны опираться об пол, аналогично — пальцы ног, тело при этом должно быть немного приподнято. Теперь вам необходимо напрячь мышцы живота, и постараться втянуть сам живот. Задержитесь в таком состоянии на несколько секунд, а затем — расслабьтесь. Упражнение необходимо повторить несколько раз.
Упражнение №6. Лягте на твёрдую и ровную поверхность на спину, ноги согните в коленях. Теперь вам необходимо поднять ноги к верху, разместив их перпендикулярно к полу. Затем можете медленное опускать ноги, но только тогда, когда почувствуете, что больше не можете их удерживать. Во время выполнения этого упражнения следите за тем, чтобы область поясницы соприкасалась с полом, а сами мышцы живота были напряжены…

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Большинство женщин достигших определенных успехов в фитнесе интересует ответ на данный вопрос. Спешим вас заверить, если в стоячем положении ваш живот представляет идеал женственности, а именно – плоскую область, то “сидячие складки” – нормальное явление. Считается, что складки это плохо, и наличие их в сидячем положении говорит об отсутствии развитых мышц живота. На самом деле это лишь часть правды.

Прежде всего, необходимо понимать, что живот – это уникальная область тела, которая видоизменяется в зависимости от тех или иных условий. Не секрет, что нижний отдел пресса отвечает за подъем таза кверху. Именно поэтому большая часть мышц живота при ходьбе натянута как струна. В то же время когда мы сидим, пресс немного расслабляется, вследствие чего объем живота немного увеличивается, ну а если жира в организме больше 15ти процентов, то складки неминуемо появятся.

Если говорить по существу, то 15-18 % жира – это вполне нормально. Можно с уверенностью сказать, что человек обладающий таким процентом не жалуется на , в том числе и на локальное. Так что складки во время сидения не могут влиять на итоговую оценку внешности. Главное – это то, как вы выглядите стоя. Если же вы хотите избавиться даже от таких складок, то вам нужна специальная , и особый вид . Так вы сможете понизить процент жира, и достигнуть желаемой цели.

Справедливости ради следует отметить, что зачастую женщины добиваются неплохих результатов в похудении по всему телу, однако избыток жира в области живота все еще дает о себе знать как раз в виде таких складок. Борьба с этим не предполагает ничего нового: . Однако мало кто знает, что ускорить результат можно используя специальные . Безусловно, они не сожгут жир. Цель таких движений – натренировать мышцы живота таким образом, чтобы они всегда удерживали плоский живот, как во время физических упражнений, так и во время отдыха.

Первым делом нужно напомнить вам о строении мышц живота. Помимо прямых и косых существует еще и поперечная, которая играет роль этакой стенки, удерживающей ваши органы. Неразвитость данной мышечной группы ведет к увеличению объема живота, равно как и к появлению складок при соответствующем проценте жира в организме. Проще говоря, без правильной нагрузки ваши органы начинают обвисать, увеличивая живот. Если говорить по существу, то есть всего лишь одно упражнение для развития поперечной мышцы живота – вакуум.

Перекочевало оно из мужского бодибилдинга, в котором наиболее часто встречается проблема большого живота, при хорошо развитых мышцах живота. Выполнять вакуум нужно стоя и сидя. Для начального уровня подойдет сидячий вариант. Нагрузки должны быть регулярными, а именно – 5 дней в неделю. В стартовой позиции сядьте на стул. Проследите за тем, чтобы угол между ногами и туловищем был прямым. Выпрямите позвоночник и статически напрягите мышцы живота. Взгляд желательно направить вперед, это позволит держать правильную осанку.

Сделайте глубокий вдох. Без промедления начните выдыхать, сохраняя при этом напряжение в прессе. Выдыхайте до полного опустошения легких. Как только воздух закончится, задержите дыхание и втяните живот как можно сильнее внутрь. При этом постарайтесь напрячь мышцы живота. Продержитесь в такой позиции 10-15 секунд, лишь затем постепенно вдохните. Это был один повтор. Всего их должно быть как минимум 12, в ходе 3-4х рабочих подходов.

Упражнение идеально вписывается в любой рабочий график. При регулярной практике вы научитесь выполнять его в фоновом режиме, не отвлекаясь от основных дел. Уже через 3-4 недели вы избавитесь от выпячивающихся складок, так как объем живота и талии в целом заметно уменьшится.

Одно из лучших упражнений предполагающих статическую нагрузку. Помимо вакуума вам нужно использовать статические движения, которые подготовят пресс к предстоящим нагрузкам. В стартовой позиции вам необходимо принять упор лежа на своих предплечьях. Что касается ног, то опорой служат только носки ваших ступней. Выпрямите спину таким образом, чтобы она вместе с ногами создавала одну прямую линию. Мышцы шеи необходимо расслабить.

Задержитесь в такой позиции на максимально возможное время. При этом старайтесь дополнительно статически напрягать мышцы живота. Важным условием является правильное дыхание. Поначалу вам будет сложно дышать в условиях статической нагрузки, однако со временем вы привыкните. Главное – не расслаблять пресс, даже при глубоких вдохах-выдохах.

Стоит отметить, что существует боковой вариант упражнения, при котором в качестве опоры используется только одна рука, а именно – предплечье. Нагрузка при этом уходит на косые мышцы живота. В остальном перед нами идентичная техника выполнения.

Завершающее статическое упражнение, которое можно выполнять в специальной стойке для пресса или на перекладине. Мы рекомендуем вам первый вариант, так как он не нагружает ваши предплечья и кисти. Займите фиксированную стартовую позицию в соответствующей конструкции. Проследите за тем, чтобы ваш плечевой пояс образовывал одну сплошную линию.

Сведите ноги вместе и поднимите их кверху полностью выпрямленными. Образованный угол между туловищем и бедрами должен быть прямым. Напрягите пресс статически и задержитесь в такой позиции, стараясь при этом выполнять глубокие вдохи-выдохи. Как только нагрузка станет невыносимой, слегка согните ноги в коленных суставах. Это слегка уменьшит нагрузку и позволит продолжить выполнение подхода. Таким образом, вы можете продлевать упражнение до тех пор, пока величина угла не станет равна 90°.

Отдыхайте между сетами не более минуты. Пресс должен привыкнуть к постоянной статической нагрузке. Выполняйте от трех до пяти рабочих подходов.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!