Питание

Что такое йога и зачем она нужна? Использование йоги для лечения и оздоровления. Современная йога: поменьше мокши, побольше хатхи

Современная цивилизация требует от человека динамики. В нашей быстро меняющейся жизни очень тяжело найти время для релаксации. Человек не имеет возможности есть в спокойной обстановке, не находит спокойной обстановки для работы, не может спокойно спать. Подобный образ жизни создает напряжение. День за днем это напряжение растет, и в итоге приводит к различным расстройствам и болезням. Тогда человек задумывается о релаксации.

Обычно люди говорят, что они расслабляются в кресле во время работы, и им не нужно особого отдыха. Но такое расслабление не может полностью снять утомления.
Йога - это самый простой и реальный путь релаксации. Большая часть практикуемой йоги (асаны, пранаямы) имеют психосоматическую природу. Йога помогает расслабиться как физически, так и умственно. Физическое, умственное, эмоциональное, социальное и духовное развитие индивидуума, а также становление его как хорошего гражданина своей страны - является целью системы образования. Цель системы йоги аналогична. Йога помогает развить все эти аспекты личности.
Йога дарует мир телу и разуму. Если разум спокоен, человек может эффективно направить его на выполнение задач (работы) при минимальной затрате физической и умственной энергии.
Злоба, зависть, ненависть - это факторы, разрушающие личность. Практикуя медитацию и пранаяму, человек в состоянии осознать свои недостатки и исправить их.

Имеет ли йога какой-либо религиозный контекст? Можно ли заниматься только физическими упражнениями, не совершенствуясь духовно?

Т.е. можно ли забивать гвозди микроскопом и палить из пушки по воробьям? Да, минимальный эффект йоги - физический. Драгоценная йога даже в таком предельно усеченном варианте дает положительные результаты. Стройная фигура, гибкость, здоровье и не зависящая от возраста молодость - это то, что хатха-йога может дать каждому.

В религиозном плане йога - вне религии. Сторонники любой конфессии и атеисты благодаря ей могут развить лучшее понимание реальности, увеличить ясность восприятия и глубже понять свою религию.

На какой возраст ориентированы занятия йогой?

Заниматься полезно до 30 лет. После 30 лет... занятия хатха-йогой - совершенно необходимы!

Нет ли каких-либо противопоказаний?

Нет , если занятия ведет достойный инструктор. Их мало, узнать их можно по сертификатам, выданным индийскими Учителями, и по спокойной мудрости во взгляде. В Москве такие международные удостоверения выдавались в свое время Джаякумаром Свамишри после прохождения длительного курса занятий в Индийском посольстве. Эти инструктора к каждому занимающемуся подходят индивидуально, учитывая все особенности его здоровья, даже, если в группе - 30 человек.

Да , если занятия проводит фитнес-инструктор. В этом случае противопоказания такие же, как для занятий калланетикой или аэробикой.

Когда лучше заниматься йогой, в какое время суток?

Если вы занимаетесь утром, то весь день пройдет более плодотворно, если днем - работоспособность повысится. А если вечером, ваш сон будет более полноценным и для восстановления организма понадобится меньше времени. Так что не жалейте времени на йогу: оно многократно окупится!

Нужна ли особая физическая подготовка? Легко будет освоиться новичку?

У настоящего инструктора каждый занимается в меру своих возможностей. 80-летние и 25-летние, больные и здоровые, подготовленные и не очень, одинаково учатся чувствовать свои пределы, не насиловать себя, но и не лениться.

Менее квалифицированный инструктор обычно ставит какие-то ограничения в приеме новичков в группу. Чем меньше ограничений, тем опытнее инструктор!

Что приводит людей на занятия йогой? Любопытство, мода, желание совершенствоваться?

Да, хатха-йога в очередной раз вошла в моду. От любопытных отбою нет. В результате большой процент любопытных всерьез начинает заниматься самосовершенствованием. Система, разрабатывавшаяся мудрецами в течение 5 тысяч лет, помогает всем без исключения.

Есть ли такое понятие Женская йога?

Женщины, как наиболее активная и духовная часть общества, в большей степени интересуются йогой. Многие асаны и приемы в йоге помогают при менструациях, беременности, облегчают роды. Незаменима йога и при менопаузе. Развивает она и такие необходимые женщинам качества как выносливость, терпение, благородство, мудрость.

Но те же самые асаны и пранаямы, что укрепляют женскую половую сферу и физическое здоровье, помогают мужчинам избежать импотенции, преждевременного семяизвержения, развить мужество, выносливость и силу.

Йога пришла к нам относительно недавно, на своей же родине, в Индии, она практикуется уже тысячелетиями. Для истинного адепта йоги она прежде всего духовная практика, а ее физическая сторона служит лишь элементом, помогающим раскрепостить тело и освободить дух. Для европейцев и американцев йога больше ассоциируется с разновидностью чрезвычайно полезного для здоровья фитнеса и стиля жизни. Вопрос, для чего нужна йога, каждый из последователей этого древнейшего учения решает самостоятельно, определяя для себя грядущий путь и расставляя приоритеты, исходя их собственных сил и потребностей.

Йога как средство духовного и физического развития

Классическая йога сродни аскетизму и требует глубокой отдачи и даже самопожертвования. Это не просто сиюминутное развлечение, она полностью меняет образ жизни, отношение к действительности и мировоззрение. Человек, решивший посвятить себя глубокому проникновению в сокровенный мир йоги, должен учитывать, что то, что дает ему занятие йогой, может быть недоступно пониманию не только его окружения, но и родных, близких, друзей. Такие занятия могут поменять сферу интересов, профессию и внешность изучающего эту древнюю духовную практику, принести ему освобождение от проблем, поправить здоровье и психику, вывести на другой уровень сознания.

Глубокое проникновение в мир йоги открывает человеку огромные возможности самопознания. Зачастую люди обнаруживают в себе такие способности, о существовании которых они даже и не подозревали. Известны случаи, когда люди даже зрелого возраста, с устоявшимся бытом и сложившейся карьерой, прекрасной семьей радикально меняли свой образ жизни, профессию и приоритеты. Вчерашние успешные предприниматели, политики и артисты становились художниками, учителями и защитниками природы.

Занятия йогой как видом спорта дают организму силы бороться с различными заболеваниями, делают его выносливым и сильным, укрепляют здоровье и помогают сопротивляться агрессивной современной среде обитания. С точки зрения психики, такие занятия дают исключительно благоприятный эффект - человек становится значительно спокойнее, уравновешеннее, лучше контролирует эмоции, обретает способность абстрагироваться от происходящего и отлично переносить стрессы, которыми заполнена жизнь современных людей, особенно в условиях переполненных мегаполисов с сумасшедшим ритмом жизни и загрязненной окружающей средой.

Такие занятия могут иметь и противопоказания - в основном это тяжелые психические заболевания клинического свойства. В большинстве же других случаев противопоказания для занятий йогой людей с проблемами психики минимальны. Зачастую сочетание медикаментозной терапии и йоги дает положительные устойчивые результаты даже в сложных случаях различных фобий и страхов.

Использование йоги для лечения и оздоровления

Если пытаться дать однозначный ответ на вопрос, полезна ли йога, то это безусловно так. Сразу надо оговориться - пользу приносит практика, выполняемая по всем правилам под наблюдением опытного учителя, всецело преданного своему делу и соблюдающего все нормы подхода к каждому ученику индивидуально. Это касается как физических практик, так и медитаций, мантр и прочих элементов, составляющих занятия йогой. Только такое серьезное отношение дает пользу и не способно навредить начинающему йогину.

Неподготовленный или недобросовестный человек, вызвавшийся преподавать йогу, может не только навсегда отвратить от йогических практик, но и нанести серьезный вред физическому или психологическому комфорту учеников. Поэтому очень важно правильно и взвешенно подходить к выбору центра занятий и подбору преподавателя, даже если речь идет только о фитнес-йоге.

Йога дает для тела гармоничные нагрузки, позволяющие раскрепостить те мышцы, которые в обычной нашей жизни либо вообще не используются, либо находятся в постоянном напряжении. Это чаще всего провоцирует многочисленные заболевания, причем они могут проявляться не в местах повреждений, а в отдаленных органах. Иногда достаточно прозаниматься йогой всего несколько месяцев, чтобы с удивлением заметить, что зрение стало лучше, наладился сердечный ритм, а головные боли давным-давно прекратились.

Грамотно дозированные и правильно распределенные во времени занятия могут принести ощутимую пользу как совсем юным, так и . Молодежь получит достаточную физическую нагрузку, которой так не хватает нашему молодому «компьютерному» поколению. Для пожилых же упражнения йоги продлят молодость и здоровье, подарят крепкие мышцы и устойчивую психику, укрепят сон и аппетит, раскрепостят ослабевшие суставы и связки.

Физические упражнения йоги - польза и противопоказания

Любые занятия спортом приносят безусловную пользу, если нагрузка выбрана правильно, упражнения выполнятся регулярно, а тело не страдает от перегрузок. Важную роль играет и режим дня, правильное питание и достаточный отдых. Все это в полной мере относится и к занятиям физическими упражнениями йоги - асанами.

Прежде всего необходимо определить, какие существуют противопоказания для занятий. Прежде всего это все тяжелые состояния, связанные с нарушениями кровообращения - инсульты, инфаркты, тяжелая форма варикозного расширения вен, органические заболевания сердечно-сосудистой системы, не позволяющие использовать значительные нагрузки, онкологические заболевания и ряд наследственных болезней типа гемофилии, где любое повреждение может стать фатальным. Серьезные проблемы со зрением и слухом также могут иметь противопоказания для выполнения асан. В то же время правильно подобранный комплекс посильных упражнений может принести весьма ощутимую пользу, их только нужно согласовать с лечащим врачом.

Беременность и кормление грудью не являются противопоказаниями для занятий, исключаются лишь сложные упражнения, «перевернутые» позы и упражнения на поздних сроках. Запрещены асаны при угрозе выкидыша, хронических кровотечениях, высоком давлении, повреждении почек и других проблемах, требующих ограничений подвижности и физических нагрузок. Для здоровой же женщины на начальных и средних сроках беременности такие упражнения принесут только пользу, смогут облегчить течение беременности и будущие роды. К тому же подтянутый спортивный организм сумеет намного быстрее восстановиться после родов и вернуть первоначальную форму.

Как форма фитнеса йога исключительно благотворна и полезна. Она дает посильную комплексную нагрузку на весь организм, делает позвоночник и суставы подвижнее, а мышечный корсет сильным и крепким. Это поддерживает внутренние органы в нормальном положении, тем самым делая их более здоровыми и сильными. Как и любые спортивные занятия, упражнения йоги должны дифференцированно подбираться под возраст и индивидуальные физические особенности практикующего. Человек, имеющий хорошую физическую форму и подготовку, сможет быстрее перейти к более сложным асанам. Для начинающего же учитель должен обязательно выбрать доступную схему упражнений с учетом состояния здоровья и потенциала организма.

Давайте для начала разберёмся, что такое йога и какова ее цель?

В наши дни, под словом йога, в основном подразумевают различные физические упражнения, помогающие улучшить состояние здоровья или похудеть. И действительно, цель занятия йогой может быть разной. Но! В древние времена йогой занимались для обретения мокши - освобождения круговорота рождения и смерти (сансары). И в переводе с санскрита йога - "союз", "соединение" с высшим Я. Виды йоги есть самые разные: аштанга-йога, карма-йога, мантра-йога, джана-йога, крийя-йога бхакти-йога и хатха-йога. К сожалению, в наше время не возможно практиковать все эти виды йоги,так как ум современного человека очень беспокоен. Самые легкие пути в наше время - это бхакти-йога (чистое преданное служение) и хатха-йога (выполнение различных поз). И как раз таки, в этой статье и пойдет речь о хатха-йоге. Зачем ей заниматься и какие плоды она вам принесет?

Основная цель хатха йоги - обретение физической гармонии, обретение полного здоровье, ощущение легкости в теле. Хатха-йога состоит из различных асан, каждая из которых направлена на отдельный орган или часть тела. Не стоит думать, что йогой нужно заниматься лишь тем, кто ходит по раскаленным камням и столетиями медитирует в пещере. Основной аспект хатха-йоги - это укрепление, растяжка мышц и суставов. Хатха-йогой могут заниматься все, однако некоторые позы имеют противопоказания, поэтому на начальном этапе стоит заниматься с инструктором (если у вас эти противопоказания имеются).

Для чего заниматься хатха-йогой?

Йога приводит ум в равновесие
Йога дает заряд бодрости и энергии
Йога улучшает настроение
Йога оздоравливает и омолаживает тело
Йога помогает расти вашей личности
Йога учит осознанности и концентрации
Йога раскрывает в вас творческий потенциал
Йога помогает расслабиться
Йога поможет вам избавиться от лишних кг
Йога поможет вам исправить осанку
Йога нормализует обмен веществ
Йога помогает избавиться от бессонницы
Йога дает вам терпение и смирение

Это только несколько из многих причин, по которым стоит начать заниматься йогой. И напоследок, чуть-чуть вдохновения

Задолго до нашей эры индусы стали задумываться о предназначении человечества. Человек является частью мироздания, его тело состоит из таких же атомов, из каких построена Вселенная, его существование подчиняется тем же законам, что и окружающие его вещи. Что же надо сделать, чтобы усовершенствовать его сознание, освободить его дух, преодолеть зависимость от окружающей среды, сделать способным познать жизнь, освободить его от жалкой необходимости тратить все свои силы на выживание?

Постепенно индийская наука пришла к мысли, что первое усилие на этом пути должно заключаться в порыве к освобождению души, умственные способности человека должны беспрепятственно развиваться. Чтобы обрести полную власть над своими душевными способностями, необходимо, прежде всего, познать их, а затем научиться управлять ими по своему желанию. Для этого человек должен изучить свои умственные и душевные возможности, научиться мыслить не фрагментарно, а непрерывно, перестроить свое сознание так, чтобы оно могло отражать Вселенную не раздробленно, как зеркало, составленное из множества осколков, а полностью, четко и ясно, как беспорочное зеркало.

Другими словами, необходимо собрать воедино наши обрывочные знания, бороться с наихудшей из человеческих слабостей — рассеянностью. Таким образом, в течение многих веков были выработаны различные методы, во многом отличающиеся один от другого, но имеющие одну общую цель — сплачивание людей. Это и есть йога.

Все эти методы были поставлены на службу религии, они обрели мистическую окраску, соответствующую атавистическим традициям индуизма, но не потеряли своей цели.

Рассмотрим наиболее известные дисциплины йоги.
Мантра йога — путем повторения звуков, звукоподражательных слов, мистических фраз изменяется обычное течение мыслей — этот способ применяют при гипнозе.
Лайя-йога . Она также основана на звуке, но этот звук внутренний, непроизносимый. Обе эти дисциплины позволяют раскрыть все возможности, которые заключены в душевной сосредоточенности, и овладеть ими.
Шива-йога придает упражнениям на сосредоточенность религиозное направление. Этому помогают видимые и воображаемые элементы. относящиеся к богу Шиве и его атрибутам.
Жуана-йога — это более тонкий поиск. направленный на объединение мыслей. Йог стремится проникнуть в объект своих размышлений и слиться с ним.
Бхакти-йога позволяет добиться душевной сосредоточенности поклонением богу, любовью к нему, благочестием. Это не чуждо и христианству. Бхакти-йог стремится полностью выложиться в каждом своем действии, слить все свои возможности в каждом жесте, привести свое поведение в соответствие со своими убеждениями.
Карма-йога . Она привлекает в основном людей с активным темпераментом, этим она близка нам. Это йога действия.
И, наконец, все эти дисциплины венчает раджа-йога , предназначенная для самых великих, идущих дорогой Будды. Она ведет через все другие йоги к свершениям.

Хатха-йога стоит в стороне от других дисциплин, но почти всегда служит им базой. Для правильной координации мыслей, их фиксации в одной определенной точке, для лечения рассеянности, препятствующей размышлениям, хатха-йога предлагает физические средства — определенные положения тела, или асаны. Асана — это неподвижная поза, благодаря которой достигается полная отрешенность от собственного тела; отрешенность, которая лежит в основе душевной устойчивости.

Именно хатха-йога с ее асанами приобрела такую широкую популярность в современном мире. Из всей совокупности дисциплин мы выбираем ту, которая по-настоящему соответствует нашим реальным потребностям. Однако не следует забывать о ее первоначальном назначении. Хатха-йога — это, прежде всего, поиск равновесия внутри человека, а затем равновесия между человеком и окружающей средой.

Мы, люди XXI века, владеющие неисчислимым духовным наследством, приобщаемся к новому учению о внутреннем самоусовершенствовании, воплощенном в позах. Уважение к этому учению и правильное его применение могут значительно повысить эффект его воздействия на нашу личность и на наш организм.

Итак, нельзя переходить к практике, не ознакомившись с теорией. Понятие йога пришло к нам, как известно, из индийской культуры; в переводе с санскрита слово «йога» приблизительно означает «союз», «единение», «связывать». Первое упоминание о йогах ученые находят в Ригведе (Книге гимнов), наиболее книге на Земле, являющейся частью Вед – религиозных индуистских текстов.

Йога – это больше, чем просто ряд физических упражнений, это серьезная философия. Ее считают способом познания мира, методом саморазвития, связующим звеном между душой и телом. Йоги рассматривали человеческое тело не как темницу, но как храм бессмертной души. И храм сей необходимо беречь и стараться сохранить его как можно дольше. Для этого и существует йога.

На психологическом уровне способствуют расслаблению, духовному обновлению, избавлению от стресса и депрессии, обретению душевной гармонии.

В йоге существует множество направлений, в том числе, созданных ее современными приверженцами, в частности: цигун-йога, аштана-виньяса, йога для и т.д. Основными видами йоги являются: хатха-йога, раджа, нияна, бхакти, карма, нидра, нада и мантра. Каждый из них рассчитан на решение определенных , например, хатха-йога – это базовый, элементарный вид, идеальный и для тех, кто занимается умственным трудом. Чтобы определиться с тем, какой вид йоги вам подходит, желательно почитать справочную литературу.

Среди прочего стоит отметить и косвенное положительное влияние йоги. Йога немыслима без соблюдения норм здорового питания, без изучения тех или иных практик очищения тела и и следования правил Ахимсы. Ахимса – это недеяние зла не только в словах и поступках, но и в мыслях. Человек обязан искоренить в себе злобу и гнев и очиститься от негативных эмоций, иначе ему не достичь Гармонии.

К сожалению, нередки случаи получения травм при занятиях йогой. В чем причина? Йога не требует никакой специальной подготовки, проблема заключается в ее грамотном и постепенном усвоении, а также в поиске хорошего учителя.

У йоги также имеется ряд противопоказаний. В первую очередь – сколиоз, при котором требуются ассиметричные, индивидуально подобранные упражнения. Затем – психические расстройства, эпилепсия, онкологические заболевания, повышенное внутричерепное и внутриглазное давление и др.

Несмотря на то, что западный человек с трудом постигает сущность восточных практик и учений, даже регулярные занятия йогой помогут, как минимум, укрепить иммунитет, обрести отменную физическую форму и достичь душевного равновесия.